Фитнес

Аэробные классы.

Двигательная активность- необходимый компонент нашей жизни.

Step — урок с использованием степ платформы.  Занятие направленно на тренировку сердечно- сосудистой системы, развитие двигательных навыков и умений, способствует жиросжиганию, укрепляет основные группы мышц и развивает координацию. Урок строится в определенной прогрессии с использованием базовых степ- шагов, предлагаются начальные и  продвинутые  варианты.

Fitboll – урок с использованием фитбольных мячей.  Занятие направленно на укрепление всех мышечных групп, развитие баланса и координации движений.

Slide – урок с использованием скользящей поверхности. Занятие направленно на развитие латеральных мышц, безударная нагрузка.

 

Силовые классы

направлены на укрепление мышечного корсета, уменьшению объема жировых клеток. Уроки проводятся с использованием гантелей, боди-баров, свободных весов

 

ABL

– силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Уникальный комплекс упражнения специально разработан для женщин.

ABS – тренировка на мышцы брюшного пресса и спины. Подходит для всех уровней подготовленности.

МТ – тренировка направленная на все  мышечных групп..

Upper body — Тренировка на мышцы рук, брюшного пресса, спины и груди.

 

Разнофункциональный тренинг

Это адаптация организма к разнообразным нагрузкам, что позволяет укрепить мышечный корсет, развить координацию движений, быстроту реакции, восстановить и улучшить подвижность суставов. Уроки проводятся соспециальным оборудованием.

INTERVAL— Урок проходи с чередованием аэробной и силовой нагрузки с использованием разнообразного оборудования. Урок способствует укреплению сердечно- сосудистой системы, опорно- двигательного  аппарата, улучшает работу дыхательной системы.

Функциональный тренинг—  тренировка на  большие ,мелкие и глубокие мышцы. Благодаря глубоким мышцам наше тело правильно осуществляет статическую и динамическую работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации.

lt63.ru

Виды программ фитнеса

Все программы в фитнес клубах можно подразделить по основным направлениям: Аэробные тренировки Способствуют потере веса, развитию координации, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Aerobics (аэробика) Это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Степень нагрузки этого занятия позволяет поддерживать работоспособность на жизненном уровне. Силовые упражнения направлены на укрепление и поддержание тонуса мышц. Координация движения среднего уровня сложности. Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. С увеличением легочной вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы. Ритмическая гимнастика не акцентирует внимание на проблемных участках тела. Зато, улучшая обмен веществ, отлично расправляется с ненужными килограммами. После 20 минут движения в аэробном режиме начинается расщепление жиров и запускается механизм похудания. Классическая аэробика. Занятия классической аэробики построены на основе классического танца. Плие и батманы укрепляют мышцы ног, рук, спины, вырабатываю эластичность связок, выпрямляют позвоночник, исправляют сколиоз, упражнения для стоп позволяют победит плоскостопие. Занятия классической аэробикой помогут Вам приобрести красивую походку, уверенность в себе, хорошее настроение и здоровье. Слайд — это аэробика на скользящей дорожке. Это занятие имитирует катание на коньках, является отличной тренировкой для мышц внутренней поверхности бедра, а также способствует развитию выносливости, требует затрат большого количества энергии, скользкая поверхность предъявляет требования к работе вестибулярного аппарата. Step Степ-аэробика Степ — это занятие с использованием степ-платформы. Такие тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы. За счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног — занятия укрепляют мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичных мышц, голени. Упражнения развивают подвижность в суставах, формируют свод стопы, тренируют равновесие и позволяют сжигать большое количество калорий. Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру и развивает выносливость. Степ-баланс — это интервальная тренировка с использованием балансировочной платформы. За счет неустойчивой поверхности возрастает интенсивность и нагрузка. Также используется дополнительное оборудование. Фитбол Double Step — это вид занятия, когда используется два или даже большее количество степов Fitball Разновидность аэробики с использованием большого мяча. Вы выполняете упражнения сидя на мяче или опираясь на него. Прекрасная тренировка для всех групп мышц в умеренном темпе. Занятия на мяче могут проходить с использованием дополнительного оборудования. Cиловые тренировки Сохраняют и увеличивают силу и выносливость мышц, позволяют тщательно прорабатывать основные их группы, увеличивают их массу, а также способствуют увеличению плотности костей. Силовые тренировки уменьшают жировые отложения, предотвращают возникновение боли в пояснице, диабет, тучность. Строение тела Строение тела — это силовая тренировка с использованием оборудования в умеренном темпе. Энергозатраты на занятие значительны, что при сбалансированном питании позволит избавится от лишего веса. Функциональный тренинг Функциональный тренинг — это интервальная тренировка с использованием степ-платформы и дополнительного оборудования , включает координацию движений, хореографию, технику и силу. Прекрасное развитие физических данных за 50-60 минут тренировки. Shaping (шейпинг) Формирование и коррекция отдельных групп мышц Силовые нагрузки Upper Body Тренировка мышц верхней части тела (рук, груди, спины, брюшного пресса ). ABL (abdominal , buttocks , legs) Силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, нагрузка средней и высокой интенсивности. ABS Тренировка мышц брюшного пресса. ABS+Stretch Тренировка мышц брюшного пресса + упражнения на растягивание и расслабление основных мышечных групп. MT (Muscle Toning) Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности. TBW (Total body) Интервальная тренировка высокой интенсивности, чередование аэробной и силовой нагрузки. Для подготовленных. Возможно использование степ-платформы. Body Sculpt Тренировка всех мышечных групп, с нагрузкой повышенной интенсивности. Bodypump Низкоударная силовая тренировка. Во время занятий используется штанга c регулируемым весом. Bodyattack Двухкомпонентная высокоинтенсивная программа, совмещающая в себе кардионагрузку и силовую тренировку. Slide Это работа с использованием специальной скользкой дорожки с ограничителями по краям. Движения по ней напоминают движения конькобежца. Тренировка дает великолепную нагрузку на мышцы ног, особенно хорошо прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра. Кардио-программы и интервальные тренировки Направлены на развитие выносливости всего организма в целом, а в особенности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Кардио-программы незаменимы для тех, кто хочет повысить эффективность своей тренировочной программы, поскольку именно они учащают сердцебиение и ускоряют обмен веществ. Например: Interval Повторяющиеся серии интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами отдыха и восстановления. Они будут способствовать развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличат силу, выносливость, а так же укрепят и сделают тело более рельефным. Программы из цикла Body & mind (Тело и дух) Тело и дух Укрепляют мышцы, развивают гибкость суставов и повышают эластичность связок, направлены на осознанный подход к формированию идеального тела. Joga (йога) Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния, повышению энергопотенциала, развитию силы и гибкости. Это — практическая философия, основанная на понимании нашей общей человеческой сущности. В йоге особое внимание уделяется растяжению мышц и внутреннему спокойствию. Каждая поза удерживается долгое время. Одновременно практикуются дыхательные упражнения. В результате занятий развивается подвижность, гибкость и координация движений. Особенно важны эти занятия для укрепления мышц спины и обеспечения должной гибкости позвоночника. Ежедневно практикуемая йога помогает расслаблению, улучшает кровообращение и придает энергию, повышает стрессоустойчивость и способность концентрироваться. Некоторые виды йоги могут увеличивать мышечную силу и выносливость. Pilates (пил ‘ атес) Pilates Полноценный метод тренировки всего тела, развивающий гибкость и подвижность, растягивающий мышцы, основным достоинством которого является постоянство результата (при прекращении тренировки форма не теряется), и безопасность (сводит к минимуму риск травм). Особенность методики в очень бережном отношении к позвоночнику, так как комплекс упражнений изначально был разработан для раненых и травмированных людей. В основе выделяются несколько приципов: концентрация, центрирование, дыхание, контроль, точность, плавность движений и регулярность. Пилатесом можно заниматься на специальном оборудовании в зале фитнес-клуба с персональным тренером или на занятиях в группах, или купить домой резиновый мяч и изотоническое кольцо Pilates Ring , гантели, резиновые амортизаторы. Но сперва стоит походить в группу, выучив комплекс упражнений. Для больной спины есть специальный раздел — работа на полу ( mat work ). Calanetic (каланетика) Каланетика — тренировка для всех частей тела, основанная на чередовании статических и динамических упражнений, а также растягивающей пластике, которая вызывает активность глубоких мышц. В обыденной жизни эти мышцы как раз мало задействованы. Заставляя таять глубоко расположенные залежи жировой ткани, упражнения как нельзя лучше способствуют похуданию. Когда работают глубокие мышцы таза, увеличивается их эластичность и сила. Одновременно происходит приток крови к органам женской половой сферы, что увеличивает их тонус. В этом виде гимнастики особое значение имеет постепенное и медленное нарастание нагрузок. Необходимо постоянно следить за своим дыханием, которое должно быть спокойным и естественным. Stretching (стретчинг) Стретчинг Комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Растягивающие упражнения вызывают сокращение мышц. Увеличивается приток крови к ним и улучшается кровообращение в суставах. Благодаря этому из них быстрее выводятся накопившиеся шлаки. А возрастное изнашивание межсуставных хрящей, ведущее к артрозам, приостанавливается. Растягивание служит отличной профилактикой заболеваний позвоночника, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку. Flex (флекс) Тренировка, основанная на методике «Пилатес», с использованием лучшего из достижений таких программ как: «Фитнесс- йога» , «Калланетик», «Стретчинг» и т.д. Главная особенность Flex — комплексная работа над телом. Тренировка повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку, делает движения пластичными, Гимнастика на основе традиционной школы УШУ Китайское искусство УШУ представляет собой гармоничный сплав глубокой духовности и физического совершенства человека. Задача тренера на занятиях помочь избавиться от физических недостатков, поверить в собственные силы, улучшить самочувствие, поднять настроение и философски подходить к решению любых жизненных проблем. Заниматься в группах УШУ может любой желающий, так как комплексы выполняются в медленном спокойном темпе. В группы принимаются дети от 5 лет и старше, а также взрослые до 50 лет. Танцевальные программы Развивают координацию, повышают самооценку и улучшают психологическое здоровье. Эти уроки очень полезны, поскольку удачно совмещают отличную физическую нагрузку и эстетическое удовольствие от самой тренировки. Body ballet (боди балет) Боди балет является адаптированным комплексом упражнений, состоящим из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Балетный класс – самая лучшая в мире тренировка для ягодичных мышц. Упражнения при развернутых в стороны носках помогают придать ягодицам идеальную форму. Этот комплекс упражнений создан на основе балетного «станка». Гидромассаж Гидромассажная ванна Еще во времена Древней Греции люди обнаружили естественные целительные силы гейзеров с теплой водой и благотворное влияние ароматов на человека. Сегодняшние исследования показали, что гидротерапия может облегчить боль при растяжениях и ушибах мышц и ускорить восстановление сил после напряженного рабочего дня, а масла растений могут быть использованы для создания индивидуальных запахов и релаксации. Гидротерапия — сочетание тепла, невесомости и массажа: — теплая вода расширяет сосуды, понижает кровяное давление и ускоряет кровообращение, усиливает приток кислорода и эндорфинов (естественных болеутоляющих гормонов) в поврежденные мышцы и ткани. В результате исчезает усталость и появляется естественное ощущение комфорта. — невесомость, уменьшая общий вес Вашего тела на 90%, снимает давление с суставов Массаж, ритмичное давление воды из форсунок на Ваше тело или из специальной насадки предназначенной для локального массажа биологически активных точек, снимает напряжение и болезненные ощущения в мышцах. Массаж ускоряет процесс естественного исцеления, приносит чувство истинного удовольствия. Таким образом в основе действия подводного душа-массажа лежит термическое и механическое раздражение. Пребывание в теплой ванне вызывает расслабление мышц и уменьшение болей, массаж водяной струей вызывает выраженное покраснение кожи, обусловленное значительным перераспределением крови, улучшает крово и лимфообращение, стимулирует обмен веществ и трофические процессы в тканях, способствует быстрейшему рассасыванию в них воспалительных очагов. Температура воды в гидромассажной ванне, в свою очередь, играет определенную роль. Очень приятно принимать гидромассажные ванны при температуре воды 35*С. Отклонение от этой температуры в большую или меньшую сторону, оказывают значительное влияние на организм, реагирующий на подобные перемены по-разному. Закономерность реакций довольно проста. Так, гидромассажные ванны с прохладной водой (20-27*С ) дают освежающий эффект. Гидромассажные ванны с холодной водой (16-18* С) и вовсе ввергнут Вас в состояние сильного возбуждения. Легкий успокаивающий эффект теплой воды (28-33 * С ) может быстро смениться полным расслаблением при температуре воды (34-36*С ), и очень теплая вода (до 39*С не выше) расслабляет я навевает сон. Температуру из диапазона от ЗЗ* до 37*С можно выбрать самому, а при желании использовать более холодную или горячую воду лучше посоветоваться с врачом. Людям с избыточным весом не рекомендуются гидромассажные процедуры при температуре воды свыше 38*С. Например, новейшая гидромассажная ванна MMS AGUA FULL , оснащенная 26 гидромассажными форсунками (из них 4 ротационных — вращающихся), 16 аэромассажных (воздушных) форсунок. Две торцевые панели предназначены для массажа ступней ног, спины и встроенным блоком ручного подводного массажа, позволяющего избирательно массировать отдельные участки тела и биологически активные точки. Это уникальное изделие, в котором форма и функция сливаются воедино, гарантируя уникальные терапевтические результаты. Чувство комфорта плюс улучшение кровообращения, активизация работы сердца, тонус и релаксация- всем этим можно наслаждаться в СК-Элита. Это способ отключиться от повседневной суеты независимо от того занимаетесь ли Вы спортом или просто хотите расслабить утомленные суставы, мышцы и нервы. Когда Вы погружаетесь в ванну, приятная теплота стимулирует кровообращение. Реактивные струи производят глубокий точечный массаж, взбадривающий мышцы. А если добавить функцию аэромассажа, тысячи воздушных пузырьков забурлят в воде, производя легкий массаж тела, тонизируя его и наполняя бодростью. Гидромассажная установка совершенно безопасна, и используется для проведения оздоровительных процедур. Гидромассаж способствует восстановлению секреции гормонов надпочечников, щитовидной железы, половых желез, активизирует функции нервной системы. Кроме гого, гидромассаж — эффективное средство для снятия усталости, стресса, болей в мышцах, профилактики простудных заболеваний и повышение иммунитета. В сочетании с инфракрасной сауной гидромассаж незаменим для профилактики и лечения целлюлита. При проведении гидромассажных процедур в воду можно добавлять различные лечебные и тонизирующие средства( соли, минеральные воды, лекарственные вещества и т.д.) Цикл детских программ Детская танцевальная аэробика Танцевальное искусство имеет многовековую историю и это не случайно. Танцуя человек самовыражается, а нашим детям особенно хочется самоутвердиться и выразить свои эмоции. Именно сейчас необходимо помочь ребенку в реализации этой потребности. Танцевальная аэробика «Свободная пластика» Для ребят старше 13-15 лет предлагаем танцевальную аэробику. Занятия универсальные и состоят из двух направлений: — партерная гимнастика: повышает гибкость суставов, улучшает эластичность и силу мышц и связок. — современный танец поможет раскрепостить тело, и через пластику рук и корпуса научит импровизировать. Детский игровой стрейчинг Стрейчинг — это система статических растяжек. Любое движение нашего тела — это растяжка: глубокий вдох, улыбка наклоны, перегибы корпуса. Гибкость нашего тела — это наша молодость, а молодость и здоровье необходимо беречь с детства. Мы предлагаем комплекс детского игрового стрейчинга, это и физические занятия, и игра, где дети через образ выполняют упражнения и открывают для себя интересный мир движения. Через сказку дети творчески развиваются , а упражнения позволяют развивать физические возможности тела и координируют недостатки телодвижения. В группы детского игрового стрейчинга приглашаются дети дошкольного и младшего школьного возраста.

fitnesnet.narod.ru

Фитнес-классы

МЕНЮ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ:

 

STRETCHIN &FUSION  (РАСТЯЖКА) — программа, сочетающая базовые  движения min&body, pilates, йога, та-чи. Урок представляет биохимические принципы поддержания мускульно-скелетной гибкости, повышает эластичность мышц, а следовательно продлевает их молодость. Класс предназначен как для активного, так и для альтернативного фитнеса.  

 

BODY PUMP (АТЛЕТИКА) — силовая тренировка с правильными весами, когда мы ощущаем сильное напряжение, способствует тому, что мышцы становятся подтянутыми. Класс позволяет увеличить основной обмен веществ, поддержать количество мышц и повысить качество жизни! Программа, приводящая к отрицательному энергетическому балансу и шаг за шагом сокращающая жировую прослойку.

 

 

МТ  MIX (MUSCLE TONING) — энергичный удар по всем основным группам мышц.  Комбинация аэробной и силовой нагрузки, с использованием различных упражнений, форматов  и оборудования.   Сочетание статики и динамики. Работа в режиме средней интенсивности способствует лучшему сжиганию жировой прослойки.   Все упражнения спроектированы так,чтоб было задействовано максимальное количество различных групп мышц. Тренинг помогает подготовить тело легко переносить  повседневные физические нагрузки и справляться с экстремальными ситуациями. Способствует развитию различных силовых качеств мышц. Работа в режиме средне интенсивности способствует лучшему сжиганию жировой прослойки.  

 

ЙОГА-МЕДИТАЦИЯ — искусство позитивного мышления, обретение спокойного сознания, развитие внутренней ясности, постепенное преображение личности. Наши мысли служат истинной причиной нашего успеха в жизни. Медитация уменьшает частоту сердечных сокращений, снижает уровень напряжения, действует как сильное тонизирующее средство для организма. Мощные успокаивающие волны проникают в клетки и оказывают благотворное влияние на все органы, включая процесс исцеления и укрепления, предупреждающий возникновение многих заболеваний. Медитация сводит к минимуму старческие процессы  организме. Настоящий прогресс в занятиях определяется спокойствием, душевным равновесием, невозмутимостью и удовлетворенностью.

 

ABS FITNES  —  (Abdominal Back Spine)  лучшая высоко затратная тренировка тела. Тренировки abs  для брюшного пресса и мышц спины, сделают ваш живот  плоским, красивым и рельефным. Это  аэробный силовой урок, направленный на проработку мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на укрепление мышц поясницы, бедер, ягодиц и развитие гибкости. Такая  разновидность фитнеса не создает избыточной нагрузки и не приводит к повреждениям и травмам.  Эта тренировка проводится, как правило, в виде выполнения простых упражнений. Сила и выносливость. Стройность и красота. Ни капли лишнего жира! Тонкая талия, подтянутые мышцы и никакого целлюлита! …

 

 

КПП ЙОГА  (СТРОИТСЯ НА ОСНОВЕ ХАТХА ЙОГИ)- ЦЕЛЬ УРОКА- ДОСТИЧЬ ЗДОРОВЬЯ  СПИНЫ, СУСТАВОВ, ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ И ЖЕЛЕЗ   БЕЗ МЕДИЦИНЫ —  ВЫТЯНУТЬ ПОЗВОНОЧНИК, «ПРОДЫШАТЬ» ГЛУБОКИМ ДЫХАНИЕМ  ВНУТРЕННИЕ БЛОКИ, ЗАЖИМЫ- ФИЗИЧЕСКИЕ,МЕНТАЛЬНЫЕ,  «ВЫДОХНУТЬ» ТРЕВОГИ, СТРАХИ,  МЫСЛИ, УТЯЖЕЛЯЮЩИЕ ЖИЗНЬ.  СНИЗИТЬ АССИММЕТРИЮ , СБАЛАНСИРОВАТЬ ПРАВУЮ   И ЛЕВУЮ ПОЛОВИНУ ТЕЛА. КОРРЕКТНЫЙ ПОДХОД К ПОЗВОНОЧНИКУ, ГИБКОСТЬ  НА ВСЮ ЖИЗНЬ. ПРАКТИКИ ЙОГИ- ЭТО ЭЛЕКСИРЫ МОЛОДОСТИ , ДОЛГОЛЕТИЯ И КРАСОТЫ. ДОСТУПНО КАЖДОМУ. 

 

 

 

 

ГИБКАЯ СИЛА . ЦЕЛЬ УРОКА- РАЗВИТЬ ГИБКОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА. СПЕЦИАЛЬНЫЙ КЛАСС, ПОЗВОЛЯЮЩИЙ ВЫТЯНУТЬ МЫШЦЫ, ИЗБАВИТЬ ИХ  ОТ СПАЗМОВ,  ОБЕСПЕЧИВАЯ ТЕМ САМЫМ ХОРОШЕЕ ПИТАНИЕ ТКАНЕЙ, СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЯ  В ТЕЛЕ, УЛУЧШИТЬ СОСТОЯНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА И  СУСТАВОВ, ОСТОРОЖНО ПРОРАБОТАТЬ  ИХ В РАЗНЫХ НАПРАВЛЕНИЯХ, ИЗБАВИТЬ  ОТ ТУГОПОДВИЖНОСТИ. УЛУЧШАЕТСЯ ПСИХОСОМАТИКА, СОХРАНЯЕТСЯ МОЛОДОСТЬ. ЗА СЧЕТ МЯГКОЙ ДИНАМИКИ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ СКОРОСТЬ ДВИЖЕНИЯ ЛИМФОТОКА, ИДЕТ  ПОООТДЕЛЕНИЕ, ВЫЧИЩАЕТСЯ ВНУТРЕННЯЯ СРЕДА ОТ ПРОДУКТОВ СОБСТВЕННОГО РАСПАДА, ПОВЫШАЕТСЯ УРОВЕНЬ ЖИЗНЕННОЙ  ЭНЕРГИИ, РАСХОДУЮТСЯ КАЛОРИИ, СНИЖАЕТСЯ ВЕС.

 

 

 

СУШКА ТЕЛА (система 100) —   ШЕДЕВР В МИРЕ ФИТНЕСА! ВЫСОКОЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА  глубокого действия, позволяющая быстро достичь желаемого результата! Каждое упражнение выполняется по 100 повторений,чередуя статику и динамику, увеличиваем расход каллорий и быстро двигаемся к цели! 3D эффект! СВОБОДА ОТ ЖИРА! ДОЛОЙ ЦЕЛЛЮЛИТ! Вес под контролем! ТВОЙ СИЛУЭТ БЕЗУПРЕЧЕН! ПРОСТО,ДОСТУПНО,ЛЕГКО,РЕЗУЛЬТАТИВНО!

 

а

а

 

 

ЗОЛОТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — ФИТНЕС- КОКТЕЙЛЬ, СОСТОЯЩИЙ ИЗ ЭЛЕМЕНТОВ СИСТЕМЫ ПИЛАТЕС, БАЛАНСОВ, НЕБОЛЬШОГО КАРДИО, ЙОГИ, РАСТЯЖКИ. ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ. ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВКИ- ПОДТЯЖКА ФИГУРЫ, ГЛУБОКАЯ ПРОРАБОТКА  ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН, РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ. ТРЕНИРОВКА ПОЗВОЛЯЕТ РАБОТАТЬ В ЗОНАХ ТРУДНОСТИ С УДОВОЛЬСТВИЕМ, УЛУЧШЕТ  НАСТРОЕНИЕ, ДАЕТ ЗАРЯД БОДРОСТИ. СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ- НАВЕЧНО! ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ., ПРОДОЛЖАЮЩИХ И ПРОДВИНУТЫХ КЛИЕНТОВ

А                                                                                     

 

А

А

 

КОЕ-ЧТО О ЙОГЕ: 

 

Йога — это культура тела, сознания и души.

Цель йоги — ограничивать как физические расстройства, так и изменения в психике. Такими препятствиями, или помехами, являются: болезненность, скованность, сомнение, иллюзии, беспечность, невоздержанность, ошибочные представления, незнание, подавленность, грусть, беспокойство.

 

Между йогой и другими физическими упражнениями имеется большая разница. Асаны выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер.  

Асаны (позы) развивают мышцы и устраняют ригидность телодвижений.

Асаны (позы) укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезенка, кишечник, легкие и почки. Каждая асана воздействует на всю систему. Это — органическое упражнение, которое радикальным образом устраняет токсины.

 

Йогой может заниматься каждый независимо от возраста. Особенно полезна она тем, кому уже за 40, когда восстановительные процессы в организме идут на убыль и сопротивляемость к болезням ослабевает. Йога порождает энергию и не дает ей рассеиваться. Она наполняет человека жизненной силой. Максимальная польза достигается минимальными усилиями.

Йога не только предупреждает заболевание, но и лечит. В отличие от других систем, йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.

 

Йога — способ лечения естественными методами. Прогресс в лечении происходит медленно, но верно. Никто не отрицает достижений современной медицины. Медикаменты могут оказать большую помощь, однако йога может дополнить их эффект и ускорить процесс выздоровления. В то же время йога помогает устранить побочные пагубные эффекты, которые дают иногда медикаменты. Йога усиливает естественные защитные системы организма, борющиеся с болезнью. При несчастных случаях, когда заниматься другими упражнениями невозможно, путь для йоги открыт.

 

Асаны помогают снимать усталость, боль и страдания. Они помогают не только нездоровому выздоравливать, но и здоровому оставаться здоровым.

У йоги имеется особый подарок для женщин, занимающихся атлетизмом и спортом. Асаны могут помочь корригировать неправильные движения мышц, вызывающие перегрузку и растяжение связок. Они устраняют давление и напряжение и придают всей системе скорость, гибкость, силу, выносливость и координацию движений. Если спортсмены, мужчины и женщины, истощили свои силы, они легко могут восстановить свою энергию при помощи асан. Благодаря асанам можно увеличить также амплитуду движений. 

 

 

Йога дает каждому то, в чем он нуждается.

 

Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Гордость и эгоизм искореняются, и вместо них вселяются смирение и скромность. Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум — более ясным.

 

Йога — подарок для старости. Тот, кто обращается к йоге в старости, приобретает не только здоровье и счастье, но и свежесть мысли, так как йога прививает светлое мировосприятие и практикующий йогу смотрит вперед в ожидании более счастливого будущего, не оглядывается на свое прошлое, которое уже окутано тьмой. Одиночество и беспокойство, создающие печаль и озабоченность, преодолеваются йогой, и начинается новая жизнь. Познание йоги в старости — это второе рождение, позволяющее встретить смерть счастливо, мужественно и спокойно.

Таким образом, никому не отказано в занятиях йогой, и нет оправдания тем, кто ею не занимается. Насколько йога полезна, можно понять, только занимаясь ею. 

 

 

Йога — опыт самостоятельного обретения знания, а не результат книжной науки, препираний с логикой или теоретической аргументации.

 

 

 

 

 

 КРАТКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ФИТНЕС-КЛАССОВ

 

• БОДИ-АРТ!

• Это искусство формирования своего тела в гармонии с душой.

• Основной целью занятия является с помощью функциональной силовой тренировки обеспечить правильную работу всех групп мышц тела.

• Уникальность системы тренировок «Боди-Арт»  состоит в том, что каждый урок включает в себя пять различных элементов традиционной китайской медицины на основе энергитических фаз. Их роль заключается в том, чтобы помочь занимающимся в достижении главной цели занятий – баланс энергии в организме и психологического расслабления.

• BodyART — тренировка с эффектом терапии!

• «Боди-Арт»- оптимальная фитнес-программа, которая одинаково подходит людям любого возраста и степени физической подготовки. Новая фитнес-программа позволяет укрепить тело физически в целом и отдохнуть на занятиях психологически. Мягкий фитнес без ударных нагрузок на позвоночник.

•  

 

 

АТЛЕТИЧЕСКИЕ КЛАССЫ

HOT IRON^tm1 — атлетический класс для женщин и мужчин, альтернатива тренажерному залу. Это система тренировок с мини-штангами «Побочным» эффектом которой является качественная подтяжка фигуры и уменьшение объемов тела. Ракета  в жиросжигании . Высокое немецкое качество. НЕ ИМЕЕТ аналогов в мире!

Хотите красивое тело — ходите на HOT IRON ^{tm  ,} нет времени и нужно привести себя в форму — вообще без вариантов — просто ходите на HOT IRON ^TM

     

 АЭРОБНО-СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

Подразумевают, что вы ускоряете темп работы вашего сердца до 65-85% от максимального и удерживаете этот темп на протяжении 20 и более минут. Другое название аэробных тренировок — кардиоваскулярный тренинг. Аэробные тренировки могут проводиться как со специальным оборудованием, так и без него.

Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма.

 

SHAPE 3 в 1—  интенсивный класс,  без прыжков направлен на развитие аэробной выносливости, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Нагрузка средней и высокой интенсивности. В одном бокале выносливость, сила и стретчинг –на выходе —  фитнес-коктейль «3 в 1». Возможно использование дополнительного  оборудования.

 

— аэробный класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.Простая графика урока, мощная  работа тела, выверенные логические переходы мышечной работы, достижение целевой зоны — уменьшение жировой прослойки, увеличение мускульной составляющей тела.   

 

 

СИЛОВЫЕ   КЛАССЫ 

 

Подразумевают, что вы используете силу путем преодоления сопротивления для какой-либо мышцы или группы мышц. В качестве сопротивления может использоваться вес собственного тела или разного рода утяжелители, резиновые предметы. 

 GLIDING (ГЛАЙДИНГ- «СКОЛЬЗЯЩАЯ КРАСОТА»)

 – Тренировка с использованием в качестве тренажера  скользящих тарелок. Направлена на эффективную проработку суставов и мышц центральной части корпуса, мышцы ног, спины и пресса, на развитие баланса, координации движений и вестибулярного аппарата.Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.

 

 

STS («ShockTrainingSystem»)шоковая тренировочная система – настоящий шок для твоих  мышц! Высокоинтенсивный аэробно-силовой тренинг на проработку двигательных и глубоких мышц. В работе участвует каждый сантиметр твоего тела!

 

 

  FT —  (функциональный тренинг)
Уникальная  тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества человека. Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.

 

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ: 

• Тренировка, сочетающая в себе чередование аэробной нагрузки и силовой работы по «станициям» из различных тренажеров и упражнений.

•  

 

ФИТБОЛ + BODYBAR –  динамическая аэробная и силовая тренировка с использованием большого мяча и  body bar. Направлена  на проработку основных групп мышц.Класс способствует проработке крупных групп мышц, совершенствует координацию движений Различные жимы, приседания и наклоны способствуют развитию силы и выносливости, а также формированию правильных пропорций тела

 

 

АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ И КОРРИГИРУЮЩИЙ ФИТНЕС: 

Объединяет безударные виды фитнеса, которые направлены на удержание внутренней энергии, работу с глубокими мышцами. Упражнения построены на балансе между силой и гибкостью, включает  программы коррекции осанки, разгрузки позвоночника, раскрепощения мышц, связок и суставов.

 

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА, ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ ЛАМ, ГИМНАСТИКА КИТАЯ    (класс на разработку  подвижности крупных и мелких суставов, содержит элементы глубокого стретчинга, способствует выработке синовиальной жидкости, заполняющей сустаные сумки и отвечающей за подвижность эластичность сустава, работа с внутренней энергей — жар изнутри)

 

 

 СПИРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА —

элексир молодости (класс возвращает позвоночнику гибкость, разгружая позвонки, улучшает работу внутренних органов, избавляет от побочных продуктов метаболизма и токсинов)

 

ЭЛЕГАНТНЫЙ ФИТНЕС  фитнес для тех, кому немного за … Специальный класс для людей старшего поколения, содержит базовые элементы баланса, систем пилатеса, йоги, суставной и спиральной гимнастики.  Контроль над дыханием, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировку, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии

 

ЙОГА-ТЕРАПИЯ (КОРРЕКТНЫЙ ПОДХОД К ПОЗВОНОЧНИКУ) — мягкие вытяжения шейного, грудного отделов позвоночника, снятие мышечных спазмов различных отделов спины за счет иннервации околопозвоночных мышц, мягкие скрутки, уравновешенный ум, спокойное дыхание, стабильное тело и эмоции 

 

Stretching — эта программа представляет биомеханические принципы поддержания мускульно-скелетной гибкости, вы узнаете как можно рашить проблемы, возникающие с растяженим мышц. Уроки стретчинга повышают эластичность мышц, а следовательно продлевают их молодость. Класс предназначен как для активного так и для альтернативного фитнеса.Класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

i-talya2010.ru

Что такое TBW фитнес | Бомба тело

      Что такое TBW фитнес, зачем нужен TBW фитнес, TBW фитнес противопоказания, тренировка TBW фитнес видео.

    

    Что такое TBW фитнес

     TBW фитнес – это проработка полностью всего тела (total body workout), он является разновидностью интервальных тренировок, так как идёт чередование интенсивности упражнений, а также сочетание аэробных нагрузок и силовых тренировок. Такой ритм считается оптимальным показателем для сердечно-сосудистой системы и поддержания мышц в тонусе.

     Вначале уделяется внимание азробным нагрузкам, далее наступает очередь силовых упражнений, после чего начинается чередование силового метода нагрузки и аэробного. Кроме этого TBW фитнес включает в себя стретчинг, что даёт возможность сделать мышцы гибкими, не позволит им укоротиться и сделать их подтянутыми.

     В связи с тем. что программа тренировок предусматривает высокий темп нагрузки, она подходит опытным спортсменам, поэтому новичкам не стоит за неё сразу браться. За кратчайшие сроки эта разновидность фитнеса сделает тело выносливым и подтянутым, пусть объёмы мышц и не получится сильно нарастить, но укрепить все группы мышц получится на 100%.

     Зачем нужен TBW фитнес

      Уделив внимания этому виду фитнеса, получите взамен следующий эффект:

— сжигание жировых отложений;

— улучшение рельефности тела;

— улучшение выносливости, что будет не лишней перед важными соревнованиями;

— кратчайшие сроки для создания спортивного, атлетического тела;

— улучшение кровооборота, за счёт интенсивного дыхания в процессе тренировок;

     TBW финес идеальный вариант для создания рельефной фигуры, улучшения скоростных и выносливых качеств, потери лишнего веса и создания подтянутой фигуры.

     Для тренировок, кроме веса собственного тела используется штанга, гантели, жгуты, степы и так далее. Спортивная одежда не имеет особого значения, она должна быть удобна, а обувь плотно фиксировать стопу.

      Несмотря на все преимущества, нельзя данные тренировки использовать постоянно, они тяжёлы и постоянная их практика приведёт к перетренированности. Если Вы решились на  TBW, то тренировки должны продолжаться не более 5-6 недель.

    Тренировки следует проводить с тренером, он подскажет как правильно и что делать в этом новом виде фитнеса, составит правильную тренировочную программу, а своевременные подсказки обезопасят от получения травмы.

     TBW финес противопоказания

— не стоит прибегать к этому роду занятий людям с проблемами сердца и повышенным  артериальным давлением;

— если имеются проблемы с суставами, либо похожие с опорно-двигательным аппаратом;    

—  беременным также это не подходит;

— не нужно заниматься при простуде, повышенная истощённость организма только навредит;

     Тренируйтесь на здоровье, будьте всегда в хорошей форме и не позволяйте жиру Вас атаковать!

  Тренировка TBW финес видео

 

Рекомендуем Вам:

‘; blockSettingArray[3][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[3][«minHeaders»] = 0; var jsInputerLaunch = 15;

bombatelo.ru

Фитнес программы | Феромон

 

ФИТНЕС-ИНТЕНСИВ (Fitness intensive) 
– комплексная силовая программа, направленная на интенсивное сжигание излишнего веса, коррекцию фигуры, поддержание хорошей физической формы и закрепление достигнутого результата.
КАЛЛАНЕТИКА (Callanetics) 
– это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Калланетик – гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
ПИЛАТЕС (Pilates) 
– это система упражнений для всего тела, которая подтягивает мышцы, не увеличивая их, развивает подвижность, гибкость суставов, воспитывает умение управлять собой и помогает восстановить мышечный баланс, укрепляется все тело.
ФИТНЕС-МИКС (Fitness Mix) 
– это смешанный формат тренировок. Применение разнообразных современных направлений фитнеса. Здесь вы получите представление о разных актуальных видах аэробики – танценвальной, степ аэробики, а также пилатес, что даст Вам возможность протренировать сердечно-сосудистую систему, поможет сбросить лишние килограммы и научится хорошо двигаться. Вы также получите полноценные силовые тренировки, как с использованием вспомогательного оборудования, так и без него, которые помогут оптимизировать ваше физическое состояние. На занятиях используются упражнения, помогающие улучшить гибкость и научиться расслабляться. Mix идеально подходит для тех, кто любит разнообразие.
СИЛОВОЙ ФИТНЕС (Power Fitness) 
– Power Fitness представляет собой комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Power Fitness поможет одновременно справиться с двумя задачами: привести в тонус мышцы, а также избавить вашу фигуру от лишнего жирка.
ТВЕРК (Twerk) 
– Ритмичные движения телом,танец в котором активно используются ягодицы,бёдра, живот,руки. Booty dance-“танец попой”.
Тренировка длится 1 час,изучаются основные движения танцевального направления twerk (движения, вибрации, тряски ягодицами, сокращения и изоляция ягодиц от тела,разнообразные вращения и удары бёдрами), а также хореографические связки,комбинации,танцевальные постановки под зажигательную, ритмичную музыку.
Twerk помогает привести ягодицы,а также всё тело в отличную форму, раскрепощает, делает его подвижным, разрабатывает координацию и просто дарит хорошее настроение!
ЗУМБА (ZUMBA) 
– Самое зажигательное направление среди фитнес танцев – зумба. Основанное на музыке латино, оно включает в себя микс ритмичных движений из разных танцевальных направлений. Одновременно с этим тренировка обеспечивает хороший разогрев и оптимальное распределение нагрузки на каждую группу мышц. Зумба представляет собой танцевальную аэробику, но отличается горячей энергией и драйвом, исходящими от нее. Калейдоскоп танцев дарит позитивный настрой на жизнь, но польза зумбы неоценима в обретении фигуры своей мечты.
СТЕП (Step) 
– Движения, которые используются в степ-аэробике, вполне простые, потому их достаточно легко выполнять людям разного уровня подготовки и возраста. Комплекс упражнений включает бег, прыжки, ходьбу, а также упражнения на гибкость. Существует примерно двести способов подъема и схождения со степ-платформы. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру, в частности формы бедер, голеней и ягодиц. Использование отягощений (гантелей) дает хорошую нагрузку на мускулатуру плечевого пояса. Выполняя под музыку быстрые переходы, разнообразные варианты степов с подъемом и спуском с платформы, большое количество танцевальных движений с частой сменой направления движений и ритма, можно получить физическую нагрузку, равносильную беговой тренировке.
СТРИП-ПЛАСТИКА (Strip-plastic) 
– это приватный танец, который с помощью пластичных и грациозных движений тела позволяет вам выразить свои чувства и эмоции. Красивые изгибы вашего тела и его яркие, впечатляющие движения в захватывающем дух танце,оставляют восхитительное впечатление о вас как об уверенной в себе, независимой и красивой женщине.
ЙОГА (Yoga) 
– это гармония души, радость сердца, гибкость мышления и красивое тело. Она поможет не только подтянуть и укрепить мышцы, но и с успехом решит проблемы психического и эмоционального здоровья. Ведь йога – это уникальная система философских познаний, которая укажет, как избавиться от стереотипов мышления, познать жизнь в полной мере и изменить отношение к окружающему миру и к себе.
ФЕЙСБИЛДИНГ (Facebuilding) 
– специальный комплекс упражнений, который сочетает тренировку мышц лица и шеи с одновременным массажем лицевой мускулатуры и позволяет восстановить упругость и четкий овал лица.
СТРЕТЧИНГ (Stretching) 
– это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch, означающего тянуть, растягивать. Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом для растягивания мышц, нормализации биологических процессов и стимуляции организма в целом.
TRX 
– эксклюзивное оборудование для функциональных тренировок. Помогает улучшить баланс и координацию движений, а так же способствует развитию силы и выносливости. Эффективность функционального тренинга давно доказана: комплексная нагрузка с вовлечением крупных мышечных групп, возможность задействовать стабилизаторы, хорошая нагрузка на связочный аппарат и костную систему, тренировка силы, выносливости, баланса и гибкости.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (Functional training) 
– это идеальная возможность начать с нуля или влиться после длительного перерыва в тренировочный процесс, минимизируя стресс и равномерно распределяя нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат, который включает в себя как мышечную, так и костную систему. И именно этот вид тренинга призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни.
ПИЛАТЕС (Pilates Fusion) 
– это сочетание самых лучших и эффективных упражнений из различных видов фитнеса в единый комплекс. Это сочетание кардио и йоги, бокса и пилатеса, и выпадов с гантельками. Формат занятия носит постоянный фактор напряжения благодаря переходам и варьированию нагрузки, плюс такое занятие интересно благодаря сочетанию и объединению различных техник. Смена темпа заставляет естественным образом поддерживать Ваш организм в тонусе, что приводит к быстрому сжиганию калорий и потере лишнего веса
БОДИ ПАМП (Body Pump) 
– тренировка со штангой, укрепляющая весь организм. Это испытание для всех групп мышц с использованием штанги с регулируемым весом. Комбинации упражнений и отличная музыка поможет Вам максимально быстро избавиться от лишнего веса и увидеть желаемый результат. Программа укрепляет связки и суставы, увеличивает мышечную силу и улучшает рельефы Вашего тела без чрезмерного увеличения мышц в объеме. BodyPump является одним из самых быстрых способов сбросить лишний вес в мире, эта программа бросает вызов всем Вашим основным группам мышц, в то время как Вы приседаете, качаете пресс и поднимаете небольшие веса.
BODY PUMP – самая популярная фитнес-программа в мире. Это целостная система низко-ударной тренировки с использованием облегченной штанги, бодибаров и гантель. Благодаря BODY PUMP прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела, сжигается подкожный жир. Тренировка характеризуется особым агрессивным драйвом и приносит гораздо больше результатов и удовольствия, чем традиционное монотонное поднятие тяжестей. Она подходит как для мужчин, так и для женщин всех возрастов. Кроме того, BODY PUMP – идеальный вид занятий для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовой тренинг. BODY PUMP – аэробика направлена на коррекцию фигуры и укрепления мышц, связок и суставов, улучшаете рельеф мышц без их сильного увеличения в объеме. Занятие направленно на увеличение силы и выносливости всех основных мышечных групп.
Основной целью занятий Pump является приведение в тонус мышц всего тела, помогает корректировать фигуру в проблемных местах и придать дополнительный рельеф мышцам, помогает развивать выносливость и силу, а также формировать правильные пропорции тела, хорошо сжигает жир, тренирует чувство равновесия и улучшает координацию движений.

 

feromon.ua

MOTR, HIIT, BOSU, EMS — что означают эти и другие «фитнес-шифры»

Даже если общий язык со спортзалом и многочисленными фитнес-направлениями найден, недопонимания не исключены. Дело в том, что все больше новинок скрываются под сложносочиненными названиями. Чаще всего оказывается, что речь — либо о хайтек-инновации, либо об изобретении, достойном пословицы «все гениальное просто».

HIIT

Именно такое сокращение у «high-intensity interval training»: это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые обычно советуют самым занятым (HIIT «уместится» даже в обеденный перерыв) — или просто тем, кто хочет в кратчайшие сроки получить наиболее заметный результат. За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятиеспособно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например, снижает уровень сахара в крови.

EMS

Одно только название EMS-тренировок оставляет впечатление чего-то, что трудно освоить. В действительности все просто — во время тренировок со специальным оборудованием для электромиостимуляции (отсюда и аббревиатура) техника, по сути дела, выполняет всю работу за вас: мышцы сокращаются под действием электроимпульсов. Это безболезненно и безопасно. Только думать, что при таком виде фитнеса занятие проходит в состоянии расслабления, не стоит. Тело все-таки работает, а добавляется к этому стресс от того, что сопротивляться напряжению невозможно. Но попытки будут: организм — поначалу так точно — воспринимает EMS как некую угрозу и защищается.

BOSU

Может показаться, что это новое направление восточных единоборств, но на самом деле BOSU — это полусфера (со стороны кажется, что сделана она из фитбола, разделенного пополам) с жестким основанием, тренировочный снаряд. В его названии сократили фразу «both sides up» («обеими сторонами вверх»). Какой бы стороной вы ни положили BOSU на пол, плоской или объемной, эта платформа усложнит упражнения, которые вы выполняете, необходимостью держать баланс — так занятия с BOSU тренируют еще и равновесие, а заодно заставляют мышцы напрягаться сильнее. Также с помощью BOSU можно создать утяжеление — для этого платформу берут в руки.

TRX

«Total body resistance» — так звучит расшифровка TRX, названия фитнес-петель, которые сегодня широко используют в силовых тренировках. В 90-х годах этот вариант оборудования придумал морской пехотинец из армии США, который во время службы искал эффективные возможности для поддержания себя в хорошей форме. Прообраз сегодняшних TRX в виде буквы Y он буквально «собрал» из подручных средств — пояса от кимоно для восточных единоборств, составных элементов от парашюта. А перед тем, как они получили широкое распространение, создал около 50 модификаций своего изобретения — только последняя подошла для спортивных залов на все 100%. Сегодня TRX — это настоящий фитнес-хит, который превосходит все ожидания: на тренировках идет работа лишь с собственным весом, но результаты — не хуже, чем от самых увесистых утяжелителей.

MOTR

Пока что MOTR — необычный тренажер «все-в-одном», который представляет собой цилиндрическую платформу с перекладиной (ее используют как штангу) и выдвижными ручками — распространен не так широко. Его конструкция внешне кажется сложной, однако уникальность — не только в причудливой форме: MOTR позволяет совместить тренировку с массажем. Это возможно благодаря роликовой основе с мягким фоам-покрытием. Гармоничная проработка мышц обеспечена — все благодаря создательнице MOTR: тренажер создан массажистом.

МФР

Продолжая «массажную» тему, вспомнить можно и тренировки МФР. Их полное название — миофасциальный релиз. Этот вид занятий обращает внимание спортсменов на фасции — это соединительная ткань, оболочка внутренних органов, сосудов, а еще — мышц и сухожилий, что при МФР интересно в большей степени. С помощью роллов либо с гладкой, либо с ребристой поверхностью, а также сдвоенных и одинарных мячей фасции разминаются (известно, что с возрастом они теряют эластичность). В результате пропадает «жесткость» движений, скольжение слоев мышц улучшается. Также массажный эффект помогает убрать мышечные зажимы. Тело становится более гибким. В профессиональном спорте МФР нередко служит заминкой, но в то же время он может быть и отдельным видом тренировок.

worldclassmag.com

Interval фитнес что это такое?

Фитнес. Мы часто слышим этот термин в последнее время. Но кому из нас пришло в голову узнать, что это? В этой статье мы раскроем секреты фитнеса, а также поговорим о таком его направлении, как Interval фитнес.

Содержание страницы

Общее укрепление организма

Повышает и укрепляет такие качества как:

• Мышечная выносливость, сила, повышение мощности;
• Реакция, быстрота; 
• Улучшение координации; 
• Избавление от жира, получая фигуру своей мечты; 
• Улучшение сосудисто-сердечной системы. 

Interval фитнес что это такое? 

Это такой тип тренировок, где постоянно меняется интенсивность и тип нагрузки, с промежутком на отдых в две три минуты это и есть interval в фитнесе. Примером такого фитнеса являются танцы (спортивная аэробика).

Interval в фитнесе что это такое и что в себя включает?

В такой форме тренировке обязательно должна быть разминка не менее 10 минут и кардио нагрузки. 
Interval training что это такое в фитнесе это тот же самый interval фитнес только с удвоенной нагрузкой. 

Step interval в фитнесе что это такое?

Вид тренировки, который за незначительно короткий отрезок времени дает максимальные результаты. Выглядит, как различные подъёмы на степ площадку под бодрящую и заводную музыку. Позволяет заниматься людям с разной физической подготовкой в одной группе. Помогает развить координацию и повысить выносливость, сжигает жир с самых проблематичных мест: живот, ноги и попа. 

interval class фитнес что это?

Это занятие с постоянной сменой силовых нагрузок и кардионагрузки. Основные упражнения – это прыжки, отжимания и бег. 

Чего можно добиться с помощью таких тренировок? 

• Укрепление сосудисто-сердечной системы; 
• Улучшение координации; 
• Получение отличной физической формы; 
• Хорошее настроение, как приятный бонус. 

Интересные факты о фитнесе: 

• Утренняя пробежка на 10% увеличивает сексуальное желание, как у девушек так и у мужчин. 
• Отлично способствует бодрому подъему и крепкому сну. 
• Занятия под музыку поднимают эффективность тренировки на 15%.
• 15-20 минут йоги, перед сном и вы мало ли того, что избавитесь от бессонницы, так еще будите видеть яркие и красочные сны.
• Если будите три раза в неделю, по часу плавать в бассейне забудете о проблемах с позвоночником. 
• Около получасовая ходьба с поднятым подбородком вверх, поможет улучшить обмен веществ и кровообращение. 

Как видите в занятиях фитнесом одни плюсы, поэтому если вдруг вы задумались пойти на занятия, откиньте все свои сомнения и с боем, и уверенность двигайтесь вперед. Как говорится: «В здоровом теле — здоровый дух».

 

 

Отличная статья 0

womenknow.ru