польза, критерии выбора и отзывы пользователей

Практически все, кто заинтересован в сохранении здоровья и стройной фигуры рано или поздно задумываются о приобретении тренажера. Вот только – какой именно выбрать тренажер? Велотренажер, степпер, беговую дорожку, эллиптический? Для себя я определилась – и отдала предпочтение эллипсу. По сути – эллипс тренажер совмещает в себе и велотренажер, и степпер и беговую дорожку.

Когда вы занимаетесь на эллипсе, главным образом работают бедра, ягодицы, голень. При этом активно работаю руки и плечевой пояс, мышцы  туловища и пресса. Следовательно, кроме того, что нагрузка ложится на самые проблемные части, тело работает полностью. Эллиптический тренажер может использоваться и как основной вид тренировки, и как прекрасный способ разогреть тело перед основным комплексом упражнений.

Эллипс тренажер: в чем их главная польза

Этот вид тренажеров появился сравнительно недавно, но быстро завоевал популярность. Их главная функция – имитация бега, при которой снижена нагрузка на суставы. Кроме того, приобретая эллипс, вы можете быть уверены, что каждое занятие на нем – это эффективное занятие фитнесом, при котором работают все группы мышц, и в том числе – сердечная мышца.

Как правильно подобрать для себя эллипс?

Это зависит от нескольких условий.

Нагрузка

В том случае, если вы собираетесь заниматься часто, например, пять дней в неделю, то вам следует выбрать для себя тренажер для среднего уровня подготовки. У этих тренажеров мягкая регулировка и электромагнитная система нагружения, возможность регулирования платформы педалей, крепкая рама.

В том случае, если вы будете заниматься два или три дня в неделю, то вам вполне подойдет тренажер для обычного уровня подготовки. Эти тренажеры, как правило, меньше по размерам, у них система ручной регулировки уровня сопротивления или постоянные магниты в качестве источника нагружения.

Рост и вес

Если вы высокого роста или ваш вес серьезно превышает среднестатистический, то вам следует обратить свое внимание на технические характеристики эллипса.

В них будет указан максимально рекомендуемый или допустимый вес пользователя. Параметр допустимого веса, указанный в технической характеристике эллипса должен быть выше вашего веса на 15 – 20 килограммов. Если ваш вес находится на грани допустимого рекомендуемого показателя, выберите для себя эллипс более высокого уровня.

Безусловно, через несколько месяцев регулярных занятий ваш вес значительно уменьшится, и тренажер будет испытывать меньшие нагрузки. Но, тем не менее, выбирайте тренажер, ориентируясь на свои исходные данные, и тогда он прослужит вам верой и правдой долгое время.

Если ваш рост превышает 180 сантиметров, выберите для себя переднеприводный эллиптический тренажер.

Видео о выборе, плюсах и минусах эллиптических тренажеров

Дополнительные нюансы

Механика

Если вам позволяют финансовые возможности – выберите для себя эллипс продвинутого уровня. Такие тренажеры обладают тихим и мягким ходом маховика, удобством в использовании: вы будете заниматься с удовольствием и пользой.

Размер

Тренажеры эллипсы бывают разных форм и размеров. Если вы не готовы выделить под тренажер много места – то вам подойдет компактный или складной тренажер. Если же места много – отдайте предпочтение модели премиум класса.

Эллипс тренажер: отзывы любителей фитнеса

Марина, 27 лет

— Эллипс для меня самый удобный и эффективный тренажер: он дает нагрузку не только на ноги, но и верхнюю часть тела, а это способствует более быстрому сжиганию жира. Вовремя тренировки я могу следить за пульсом и тренироваться в полезном для себя режиме. Тренировка на эллипсе стала для меня привычным и любимом занятием. За три месяца я похудела на 8 килограммов, мое тело подтянулась, я стала выглядеть очень привлекательно. Это замечательно!

Наталья, 44 года

Для меня эллипс не только тренажер для фитнеса, но и прекрасный вид кардиотренинга. Теперь я не только с удовольствием худею, но и знаю, что мое здоровье  становится лучше. Я выгляжу моложе, красивее, чувствую себя значительно бодрее.

Татьяна, 46 лет

У меня сначала был велотренажер, и я вполне была им довольна. Каждый день я «проезжала» порядка 10 километров, работая ногами и читая при этом книжку. Мои ноги выглядели прекрасно, что такое целлюлит мне было неизвестно. Но с возрастом стали обвисать мышцы рук и меня это стало напрягать. Поэтому я подумала, продала свой «велик» и купила компактный эллипс. Немного времени ушло на то, чтобы к нему привыкнуть. И я рада, что сделала это – теперь вся моя фигура выглядит подтянутой. Заниматься на эллипсе можно в любом возрасте – и результат будет.

Надеемся, что эллипс тренажер, отзывы и информацию о котором мы сегодня представили вашему вниманию, станет вашим надежным другом и помощником на пути к идеальной фигуре и крепкому здоровью. Вы будете заниматься с удовольствием, а результат наверняка вас порадует.

vsudu-sport.ru

Эллиптический тренажер для похудения: худеем дома

Специалисты в области спорта и фитнеса утверждают, что и в домашних условиях можно найти идеальное средство для похудения — эллиптический тренажер. Отзывов о его эффективности можно прочитать очень много на любом сайте. Давайте поподробнее остановимся на этом тренажере.

Содержание:

Красивое тело — это подтянутое тело. И все знают, что просто сев на диету, мы лишь избавляемся от лишнего слоя подкожно-жировой клетчатки. Вначале мы радуемся, ведь сантиметры уходят, снижается вес, мы лучше себя чувствуем. Однако со временем понимаем, что нужно бы подтянуть мышцы.

Красивые ноги — это не худые, а крепкие и сильные ноги. Красивая попа — это упругие ягодицы. Живот и руки очень эффектно смотрятся, когда слегка визуализируется легкий рельеф мышц. Идеальное тело, как говорят, это сильные мышцы и ни грамма лишнего жира.

Итак, чтобы укрепить наши мышцы и стать стройными, нужно заниматься спортом. Нужно бегать, плавать, прыгать. А как полезны велонагрузки! И заниматься нужно минимум три раза в неделю. Спорт должен стать вашим образом жизни. Каждое движение, каждый подъем по лестнице или прогулку можно расценивать, как вклад в общую копилку здорового образа жизни.

Но, к сожалению, порой у нас банально нет времени на спорт. Мы работаем с утра до вечера. У нас есть семья и домашние обязанности. А молодые мамы? Им, очень хочется восстановить свое тело, похудеть, подтянуть мышцы. Но куда деть маленького ребенка?

Все, что остается — это заниматься дома. Но насколько это эффективно? Наверное, каждый пробовал заниматься дома аэробикой, пилатесом или йогой. И кто-то даже добился каких-то успехов. Но проблема в том, что без тренера мы можем неправильно делать упражнения. А это не только снижает эффективность тренировки, но может даже привести к травме. Поэтому, лучше всего в домашних тренировках использовать тренажер.

Какие преимущества перед обычной тренировкой?

• Во-первых, вы можете тренироваться дома. Это очень актуально для молодых мам, для людей с вечной нехваткой времени, или для того, у кого нет поблизости парка или сквера. Ведь полезность того же бега вдоль дороги очень сомнительна.
• Во-вторых, работая на тренажере, вы можете постепенно увеличивать нагрузку, а значит, усиливается и эффективность такой тренировки.
• В-третьих, спортивные тренажеры сконструированы таким образом, что упражнения на них в любом случае выполняются правильно. И если вы не будете делать самостоятельно какие-то рывки или резкие движения, то риск травм минимален.

А еще, когда стоит дома тренажер, то он «мозолит» глаза. И если вы решите забросить тренировки, то будете смотреть на него и потихоньку заставлять себя работать. А со временем, он станет вашей хорошей привычкой.

Почему этот тренажер идеален для похудения?

Итак, вы приняли решение купить или взять на прокат тренажер. Но какой лучше? Если мы решили тренировать все тело, то значит, нагрузка нужна и на руки, и на ноги, и на спину. А если еще мышцы груди и живота задействованы, то это просто предел мечтаний.

Дома идеально иметь один комплексный тренажер, каким и является эллиптический тренажер для похудения. Ведь не все могут похвастаться у себя дома отдельной комнатой для спорта. А этот тренажер воздействует на те мышцы, которые работают на беговой дорожке, велотренажере, степперах, райдерах и так далее. Специалисты утверждают, что к тому же, при ходьбе назад (на эллипсе), работают те мышцы, которые ни при фитнесе, ни при других тренировках не напрягаются.

И самое главное, что при работе на эллиптическом тренажере не создается нагрузка на суставы. Это, кстати, отличает его от беговой дорожки. Получается, что вы повторяете движения при беге, но при этом, не отрывая ног от поверхности. Нет ударов о землю, плюс нет переразгибания колена, а значит, нагрузки на суставы. Поэтому людям с больными суставами работа на эллиптическом тренажере не противопоказана.

Еще одним приятным моментом этого тренажера (его продвинутых моделей) является наличие программ тренировки. Вы лишь выбираете то, чего хотите добиться от своих тренировок (похудение, наращивание мышечной массы, повышение выносливости и т.д.) и работаете на результат. Профессиональные эллиптические тренажеры учитывают пульс человека и способны менять программу, избегая перегрузок.

Профессионалы сами меняют программу, создают свою. В основе всех программ лежит изменение нагрузки во время перехода от разминки к основной тренировки, и плавное завершение.

Основные виды эллиптических тренажеров

В зависимости от расположения махового колеса эллиптические тренажеры делятся на: заднеприводные, переднеприводные и эллипсы, с центрально расположенным маховиком.

• Заднеприводные эллиптические тренажеры обладают плавным ходом, благодаря длинному ходу педалей. Сама конструкция запатентована, и долгое время считалась самой устойчивой. Они просты в эксплуатации и обслуживании.
• Переднеприводные тренажеры в настоящее время оснащаются очень тяжелыми маховиками, дабы они были более устойчивыми. Первые модели зачастую могли «наклоняться» при интенсивной работе человека.
• Эллипсы с центрально расположенным маховиком относятся к последним разработкам. Они самые устойчивые и компактные среди всех видов. И педали, и рычаги для рук расположены оптимально. Поэтому такие тренажеры удобны одновременно как для высоких, так и для низких людей.

В зависимости от механизма сопротивления, эллиптические тренажеры делятся на механические, электронные и магнитные.

• Механические тренажеры являются самыми бюджетными. Здесь нагрузка зависит от силы работы мышц. Т.е. чем интенсивнее работает человек, тем быстрее ход. Вокруг маховика натянут ремень, который при надавливании на педали запускает работу тренажера. Преимуществом таких моделей является простота их конструкции, они легко складываются, однако срок службы ограничен жизнью ремня. Однако движения при работе на таком эллиптическом тренажере нельзя назвать плавными, и он много создает шума.
• Работа магнитного тренажера основана на взаимодействии маховика со специальными магнитами. При помощи рычага мы устанавливаем расстояние между этими структурами. И от этого зависит величина нагрузки. Эти эллипсы относятся к средней ценовой категории. Ход, по сравнению с механическими тренажерами, у таких моделей плавный, без рывков. Они работают тише.
• Электромагнитный эллиптический тренажер для похудения считается профессиональным. Нагрузка регулируется программой, которую изначально выбрал человек. Самое интересное, что, оценивая пульс, тренажер сам может изменить нагрузку в пользу уменьшения. Такие модели самые дорогие, однако, специалисты утверждают, что они и самые долговечные.

Как начинать работать на эллиптическом тренажере?

Как и в любом деле, самое главное — это терпение и настойчивость. Не стоит сразу выбирать сложные программы или резко начинать бег. Лучше всего, вначале провести спокойную разминку без тренажера. Достаточно слегка разогреть мышцы ног, рук. Для этого можно сделать небольшую растяжку, пару наклонов в перед, в стороны, приседания.

Затем, переходим на работу с тренажером. Выбираем самую легкую программу и наблюдаем за пульсом. В продвинутых моделях все отображается на мониторе. Если пульс быстро нарастает и составляет плюс 60% от вашего пульса в спокойном состоянии, то для вас эта нагрузка оптимальна.

Со временем, когда вы станете физически более выносливыми, вы сможете повышать нагрузку. Профессиональные тренеры задают своим подопечным нагрузки с резкими рывками, повышением и снижением нагрузки в пределах определенного времени. Такие программы есть и в самих тренажерах, однако бездумно их устанавливать не стоит.

Завершать тренировку нужно плавно. Желательно уменьшать постепенно нагрузку, наблюдая, опять же, за пульсом и дыханием.

И не забываем следить за своим самочувствием. При появлении одышки, боли в сердце, очень сильной тахикардии тренировку нужно прекратить.

Худеем с помощью эллипса

Вы не профессиональный спортсмен, и вас не интересует набор мышечной массы. Вы впервые начинаете работать с этим тренажером, и главная цель – стройное тело.

• Во-первых, нужно в любом случае поменять свой план питания. Если мы хотим похудеть быстро, то нужно отказаться от сладкого, мучного и жирного. Иначе, наш организм во время физической нагрузки в первую очередь будет тратить калории из еды, и наши жировые запасы будут оставаться на месте.
• Во-вторых, тренироваться нужно через день. Если есть особое желание, то можно и каждый день, но нагрузку брать меньше. Ни в коем случае нельзя устраивать «ударные» три-четыре дня, а потом отдых на неделю. Только равномерно тренируясь, вы достигните результатов, и они при этом сохраняться. И не забываем, что резкие одиночные тренировки вредны для организма. Тренировать — значит «учить», нужно приучать свое тело к нагрузкам.
• В-третьих, время всех тренировок должно быть одинаковое. Вначале достаточно работать по 30-40 минут, выбирая легкую программу. Затем, вы увеличиваете нагрузку. Когда тело привыкнет, и вы будете чувствовать еще запас сил после 40 минут, то тренировку можно продлить до 60 минут.
• И последнее: сделайте свои тренировки привычкой. Как только вы похудеете, вы войдете во вкус. Тело станет сильнее и захочется еще больше развивать его возможности. Можно уменьшить количество тренировок до трех в неделю, а в остальные дни заняться, например, плаванием.

Все в ваших руках! Главное — это начать.

fitdoma.ru

Фитнес-зал: элипсис (500-720 ккал/час) — Движение – жизнь

Эллиптический тренажер — гибрид степпера и качелей, тренировка на котором близка к тренировке на беговой дорожке.

Эллиптические тренажёры или орбитреки являются самой популярной моделью кардиотренажёров. Их любят как люди старшего возраста, так и молодёжь. Занятия на орбитреках позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить лишние килограммы, тренировать мышцы ног. Ходьба по эллиптической траектории (кросс-тренинг) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для основных групп мышц. Ровное, постоянное непрерывное движение, укрепляющее мышцы ног, ягодиц и бедер, минимизация нагрузки на коленные и голеностопные суставы — все это свойственно только эллиптическим тренажерам. В то же время силовая тренировка для верхней части тела укрепляет руки плечи, грудные мышцы и спину.

Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории на эллиптическом тренажере) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем и силовую тренировку для верхней части тела. Эллипсовидный шаг эффективно задействует различные проблемные зоны и особенно — мышцы ног, ягодиц и бедер. При этом занятия на эллиптических тренажерах абсолютно безвредны для суставов. Конструкция эллиптического тренажера позволяет параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. На тренировочном компьютере эллиптического тренажера можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса, уровень нагрузки, он так же отображает потраченные калории, скорость.

Разрабатывались эллиптические тренажеры специально не только для спортивных центров, но и для эксплуатации в домашних условиях. Появились такие тренажеры совсем недавно, но они успели завоевать признание огромного количества людей. Ведь он в отличии от других кардиотренажеров тренирует еще все мышцы ноги и туловища.

В эллиптических тренажерах объединены беговая дорожка, степпер и велотренажер. Эллиптические тренажеры идеально подойдут человеку, стремящемуся как можно быстрей сбросить несколько килограмм.

Педали тренажера двигаются по траектории эллипса, откуда и пошло название эллиптические тренажеры. Работа тренажера изменяется довольно легко. Его можно максимально приблизить к выполнению функции беговой дорожки, либо придать больше свойств степпера, либо превратив в велотренажер.

Эллиптический тренажер — это идеальное средство для похудения, разумеется в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни. Известно, что к уменьшению жировой прослойки приводит превышение расхода калорий над их потреблением. При достижении хорошей интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере — сжигается максимальное количество калорий. Для удобства их подсчета, большинство производителей снабжают свои изделия специальным монитором, на котором отображаются расходованные калории.

Плюсами данного тренажера являются неперегруженность позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. Кроме того, он разрешен при плоскостопии. Расход калорий на нем больше чем при ходьбе или занятиях на велотренажере.

Минусов нет.

Эффективность *****

Безопасность *****

www.calorizator.ru

Обзоры эллиптических тренажеров – ФИТНЕС-ПРОФЕССОР

Кто мы?

На самом деле, должность профессор нам никто не присваивал, и на это есть объективные причины: по завершению обучения по профессии «инженер-физик» в одном из лучших технических ВУЗов страны мы не остались …

Подробнее

Как выбрать беговую дорожку?

Какие мысли у вас возникают, когда вы смотрите на новую беговую дорожку в интернет-магазине? Да, она красивая на фото! А чем она отличается от других? Ох, какие у нее замечательные …

Подробнее

Как выбрать эллиптический тренажер?

Уже несколько лет самым популярным крадио-тренажером для дома является эллиптический тренажер, или иными словами «орбитрек». Популярность свою этот тренажер завоевал благодаря высокой эффективности по сравнению с велотренажером, степпером и гребным …

Подробнее

Как пользоваться беговой дорожкой?

Беговая дорожка – это моторизированный эквивалент ходьбы или бега. Вы всего лишь переставляете ноги по движущемуся полотну, которое приводит в действие электромотор. Ощущения такие же, как от бега или ходьбы …

Подробнее

Как пользоваться эллиптическим тренажером?

При тренировках на эллиптическом тренажере ваши ноги ощущают движение по вытянутому овалу, известному как эллипс (отсюда пошло название эллиптический тренажер). Траектория является чем-то средним между траекторией быстрого бега, подъема по …

Подробнее

fitness-professor.ru

Фитнес на эллипсоиде или велотренажере: плюсы и минусы тренажеров

Кардиотренажеры очень полезны для эффективного похудения. Они способны оказывать необходимую для расщепления жировых клеток нагрузку, и этим значительно упрощают борьбу с лишним весом. Видов таких снарядов много, но наибольшей популярностью пользуются велотренаженер и эллипсоид. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, о которых нужно знать, чтобы грамотно спланировать фитнес-тренировки и извлечь из занятий максимум пользы.

Велотренажер для снижения лишнего веса

При работе на велотренажере основная физическая нагрузка приходится на нижние конечности. Мускулатура ног, ягодиц и низа живота приходит в тонус и укрепляется, а жировые отложения в этих частях тела расщепляются. Регулярные тренировки на велотренажере также благоприятно влияют на осанку, поскольку задействуют в работу мышцы поясницы. Кроме этого, занятия фитнесом на велотренажере оказывают на организм такое положительное воздействие:

• увеличивается концентрация кислорода в крови, что приводит к укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем и ускорению обменных процессов в тканях и органах;
• ускорение метаболизма, в свою очередь, способствует снижению лишнего веса;
• качественно прорабатывается сразу несколько больших групп мышц;
• кожа становится более упругой, а видимые проявления целлюлита уменьшаются;
• происходит эффективное похудение всего тела, поскольку во время тренинга тратится до 600 калорий в час;
• нормализуется гормональный фон, а, следовательно, улучшается настроение.

Такая польза для организма и ряд других преимуществ велотренажера делают его очень популярным фитнес-оборудованием. К плюсам данного тренажера также относят:

• невысокую стоимость;
• легкость в эксплуатации;
• возможность регулировки физической нагрузки в большинстве моделей;
• отсутствие отрицательного влияния на суставы и позвоночник во время тренировки.

К недостаткам велотренажера можно отнести такие факторы:

• мышцы верхней части тела не задействуются и остаются непроработанными;
• чтобы сформировать идеальные пропорции фигуры и прокачать мускулатуру корпуса и верхних конечностей, необходимы дополнительные физические нагрузки на других тренажерах;
• тренинги на велотренажере лишены разнообразия и по этой причине могут быстро наскучить;
• занятия фитнесом на велотренажере не рекомендованы людям, имеющим проблемы с коленными суставами.

Преимущества фитнес-тренировок на велотренажере перед занятиями на эллипсоиде

Сравнивая занятия на велотренажере и эллипсоиде, многие опытные любители фитнеса остаются верны езде на велосипеде и объясняют это следующими причинами:

1. Велотренажер занимает меньше места, чем эллиптический. Габариты снарядов имеют большое значение для тех, кто практикует занятия фитнесом в домашних условиях.
2. Стоимость тренажера, имитирующего езду на велосипеде, обычно ниже эллипсоида.
3. При занятиях на велотренажере можно применять интервальную систему физических нагрузок, а при работе на эллипсоиде такая возможность отсутствует.
4. Тренировку на велотренажере можно совмещать с другими делами, например, чтением или просмотром фильма. Эллипсоид же требует большей концентрации внимания на работе.
5. Велотренажер более безопасен, чем эллиптический.

Эллипсоид для эффективного похудения

При занятиях на эллиптическом тренажере снижение лишнего веса проходит быстро и равномерно благодаря одновременному включению в работу верхних и нижних конечностей. Принцип работы эллипсоида основан на имитации ходьбы на лыжах, поэтому, в отличие от велотренажера, эллиптический тренажер прокачивает еще и мышцы рук и плечевого пояса. Таким образом, физическая нагрузка равномерно распределяется на все тело, при этом еще тренируется выносливость и снижается вес.

Поскольку эллиптический тренажер является лидером по сжиганию калорий — около 800 Ккал в час, то эффективное похудение при работе на нем гарантировано. Как и все кардиотренажеры, эллипсоид стимулирует метаболизм и поддерживает нужную для расщепления жировых клеток частоту пульса. На фоне этого более высокая интенсивность тренировок на нем, в свою очередь, дает более эффективный результат снижения лишнего веса, чем на каком-либо другом кардиотренажере.

К другим преимуществам эллиптического снаряда можно отнести такие:

• интенсивность нагрузки может регулироваться, поэтому он отлично подходит и новичкам, и достаточно опытным спортсменам;
• эллипсоид подходит для тренировок людям, страдающим ожирением, при этом снижение лишнего веса происходит достаточно быстро, если строго соблюдаются принципы правильного питания;
• занятия фитнесом на эллиптическом тренажере также подходят людям, проходящим процесс реабилитации после травм, поскольку работа на эллипсоиде позволяет эффективно разминать мышцы и связки.
• Однако при всех положительных качествах эллиптические тренажеры все же имеют свои недостатки, которые заключаются в следующем:
• достаточно высокая стоимость тренажера;
• при занятиях на эллипсоиде для снижения лишнего веса исключается возможность выполнения каких-либо других дел. Для людей, у которых наблюдается катастрофическая нехватка времени в силу высокой занятости в связи с учебой или работой этот фактор может стать решающим при выборе кардиотренажера для занятий фитнесом;
• эллиптические снаряды нуждаются в уходе больше, чем другие кардиотренажеры: их нужно часто смазывать, чтобы детали оборудования работали легко и не скрипели.

Плюсы физической нагрузки на эллипсоиде

В сравнении с занятиями фитнесом на других кардиотренажерах, тренировки на эллипсоиде превосходят их по таким важным параметрам:

1. Тело тренируется равномерно, все группы мышц получают равноценную нагрузку, поэтому в результате эффективного похудения фигура приобретает пропорциональные формы.
2. Работа на эллипсоиде происходит плавно и практически бесшумно, но при этом очень интенсивно для мышц и сердца.
3. Отрицательное влияние на суставы, позвоночник и кости, как при велотренировках или беге, при занятиях фитнесом на эллипсоиде отсутствует, поэтому тренироваться на нем можно практически всем людям без ограничений.
4. Считается, что занятия на эллиптическом тренажере более интенсивно тренируют сердечно-сосудистую систему и мускулатуру.
5. Многие эллиптические тренажеры для эффективного похудения можно компактно складывать, что очень удобно при их хранении в домашних условиях.

medaboutme.ru

Эллиптический тренажер — Тренировки — Фитнес

Вам надоело наматывать километры на беговой дорожке или крутить педали велотренажера? Хотите тренировать сердечно-сосудистую систему, не нагружая коленные суставы? В таком случае попробуйте эллиптический тренажер.

Тренировки на эллиптическом тренажере относительно безопасны и подходят людям с любым уровнем подготовки. Вы получите достаточную физическую нагрузку, а ваши суставы не пострадают. Включите упражнения на эллиптическом тренажере в программу комплексной тренировки. Это разнообразит привычные занятия и поддержит ваш интерес.

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптические тренажеры были изобретены в 80-х годах ХХ в. и представляют собой гибрид степпера и беговой дорожки. Есть варианты эллиптических тренажеров, предназначенные для дома, есть более сложные — для фитнес-центров.

С помощью подобного тренажера всегда можно провести аэробную тренировку в щадящем режиме.

В большинстве моделей предусмотрена возможность совершать движения, имитирующие ходьбу вперед или назад, подъем по лестнице, езду на велосипеде или скольжение на лыжах. При этом педали будут двигаться по эллиптической траектории. Однако понятие «эллиптический тренажер» часто употребляется очень широко. Не каждый названный так агрегат позволяет провести полноценную тренировку для всех групп мышц. Хотя производители утверждают, что эллиптические тренажеры заменяют все другие тренажеры, специалисты по фитнесу рекомендуют использовать эллиптические тренажеры в качестве дополнения к другим программам тренировок.

Эллиптические тренажеры идеальны для людей, которые хотят заниматься дома со средней нагрузкой или разнообразить программу тренировок. Кроме того они позволяют одновременно тренировать сердечно-сосудистую систему и тело в целом, а также быстро сжигать большое количество калорий.

Расход калорий

Производители эллиптических тренажеров уверяют, что за 1 час тренировки человек теряет до 720 ккал. Количество потраченных калорий зависит от многих факторов, но в среднем энергетические затраты здесь примерно равны затратам при тренировке (с интенсивностью средней и выше) на беговой дорожке или лыжном тренажере.

Преимущества

Эллиптический тренажер позволяет за короткое время задействовать все основные группы мышц. На нем могут заниматься люди всех возрастов и уровней подготовки. В спортзале с его помощью вы можете дополнить обычную программу тренировки. Дома – один тренажер позволит вам выполнять целый ряд различных упражнений. Использование нескольких режимов в течение получаса в день отлично укрепит сердечно-сосудистую систему и поможет сбросить лишний вес. Кроме того, эллиптический тренажер идеально подойдет пожилым людям и тем, кто хочет тренироваться без риска для суставов.

Недостатки

Во время занятий на эллиптическом тренажере нагрузка может оказаться слишком большой. Как и перед началом любых спортивных тренировок, необходима разминка и растяжка. Во время тренировки контролируйте пульс, чтобы он не превысил уровня, рекомендованного врачом.

Выбрать нужную модель эллиптического тренажера непросто, так как их ассортимент огромен. Цены варьируют от $ 300 до 5000 в зависимости от качества аппарата и набора возможностей.

Использование эллиптического тренажера

Эллиптические тренажеры рекомендуются  людям любого уровня подготовки. Во время тренировки поза должна быть удобной и устойчивой. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Какая модель эллиптического тренажера лучше?

В фитнес-центре или спортзале вы можете попробовать тот тренажер, который там стоит, но, приобретая аппарат для дома, вы столкнетесь с проблемой выбора. Оцените свой бюджет, потребность в физической активности и свободное место у себя в доме. Затем сравните характеристики моделей.

Перед покупкой изучите гарантийные условия и конструкцию тренажера. Попробуйте позаниматься на нем, желательно в спортивной обуви. Выбирайте модель, оптимальную по соотношению цены и качества.

Ищите тренажер, который позволяет двигаться вперед и назад, самому программировать занятия, имеет удобную панель управления и плавный ход педалей. Во многих моделях есть несколько программ: от простейшей «прогулка в парке» до интенсивной «подъем в гору». Выбирайте модель с понятными и легко читаемыми дисплеями счетчиков калорий, пройденного пути, скорости движения, времени занятия и частоты сердечных сокращений. Если у вас дома мало места, можно приобрести складную модель.

Некоторые предпочитают эллиптические тренажеры, позволяющие тренировать  все группы мышц. Другие уверены, что лучше выбирать тренажеры, нагружающие только нижнюю часть туловища.

Посмотрите, достаточно ли прочны материалы, из которых изготовлен тренажер, и насколько надежна компания-производитель. Убедитесь, что на выбранном эллиптическом тренажере могут заниматься люди любого уровня подготовки, а двигаться на нем можно плавно, без рывков.

Как проводить тренировку?

Тренировки рекомендуется начинать и заканчивать легкими аэробными упражнениями и растяжкой средней интенсивности. Это позволит разогреть мышцы и отдышаться. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Во время, до и после тренировки пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Обязательно:

— следуйте советам врача;

— учтите советы инструктора и производителя тренажера;

— используйте режимы движения вперед и назад;

— старайтесь не наклоняться сильно вперед и двигаться плавно;

— следите за частотой сердечных сокращений.

Нельзя:

— использовать утяжелители и дополнительный инвентарь;

— чрезмерно увеличивать нагрузку. Почувствовав головокружение, усталость или слабость, прекратите занятие.

Одежда

Для занятий на эллиптическом тренажере подходит та же одежда, что и для любых кардиотренировок в помещении. Одежда должна быть удобной и не стесняющей движений. Обувь здесь не играет такой большой роли как при беге. Но все равно лучше иметь пару хороших спортивных кроссовок.

www.menslife.com