Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для похудения (видео уроки)

≡  15 Март 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Популярное направление

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

• Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
• Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
• Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
• Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

trenirofka.ru

Фитнес дома видео упражнения для похудения для начинающих

Стройная, подтянутая фигура всегда в моде. Для того, чтобы иметь идеальную форму вовсе необязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры, пользоваться услугами индивидуального тренера или подстраивать свой график с групповыми занятиями, можно проделывать эффективный комплекс упражнений совершенно бесплатно на дому. Регулярные упражнения в скором времени принесут свои плоды в виде сжигания жировых отложений, накачивании мышц, приобретения упругой кожи, экономя время и деньги.

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков жиросжигающих тренировок. Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный, исходя из уровня своей физической подготовки и начального веса. Большинство видео упражнений презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, или любители, достигнувшие потрясающих результатов, занимаясь фитнесом дома.

Для достижения максимального результата за короткие сроки следует заниматься фитнесом дома ежедневно и интенсивно. При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и следить за своим дыханием. Профессиональные инструкторы рекомендуют задерживаться на несколько секунд в момент пика физической нагрузки при выполнении любого упражнения, именно это позволяет прокачать тренируемую мышцу.

Новичкам рекомендуется при занятии фитнесом дома постепенно увеличивать нагрузку, во избежание переутомлений и разрыва мышцы. Каждое упражнение комплекса лучше выполнять сначала 10 раз в 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25. В среднем, ежедневный фитнес дома должен занимать не менее получаса для похудения. Перед началом выполнения непосредственно комплекса упражнений необходимо делать пятиминутную разминку в произвольной форме (повороты головой, туловищем, ходьбы на месте, наклоны в стороны, махи руками и ногами). Правильно выполнять разминку, начиная с верха корпуса, постепенно доходя до бедер, ягодиц и икр.

Видеоуроки для женщин

Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин:

Видео уроки для мужчин

Видео — фитнес для похудения для дома:

Представленные фитнес упражнения для похудения мужчин дома не требуют снарядов, за исключением скакалки. Можно дополнит данный комплекс занятий упражнениями с отягощением (гантелями) или с эспандером.

Фитнес для похудения дома — фото уроки

Многим людям, желающим похудеть, приятнее выполнять фитнес дома под расслабленную или же ритмичную музыку, настраивающую на выполнение интенсивных физических нагрузок. В этом случае на помощь придут фото уроки по фитнесу, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях. Главное условия любого комплекса упражнений для эффективного похудения – ежедневное и качественное его выполнение.

Утренняя тренировка

Фитнес дома для похудения — утренняя тренировка:

• Разминка в произвольной форме в течение 5 минут (наклоны, махи, повороты).
• Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Приседаем, не отрывая ступни от пола, спина должна быть ровной. Колени должны быть под углом 90 градусов от пола. Выполняем 20 раз в 3 подхода.
• Отжимания. Исходная позиция – упор лежа. Сгибаем локти, нагибая корпус к полу, спина должна быть ровной. Допускаются отжимания стоя на коленях.
• Скручивание. Лечь на спину, ступни уперев в пол, согнув колени, руки за головой. Плавно поднимать корпус, отрывая лопатки от пола, вернуться в начальную позицию.
• Планка. Лечь на живот, руки согнуть в локтях под углом 90 градусов, упор на носки, спина прямая. Задержать в таком положении 30-60 секунд, вернуться в исходную позицию.
• Растяжка. В произвольной форме в течение 5-10 минут. Растягиваем корпус, конечности.

Каждое упражнение необходимо выполнять 20 раз в 3 подхода. Занимаясь фитнесом каждое утро дома можно за месяц похудеть на 5 кг, преобразить фигуру, улучшить самочувствие и повысить бодрость.

Занятие для начинающих

Как быстро похудеть девушке в домашних условиях — занятие для начинающих должно быть направлено на всех группы мышц проблемных зон (икры, бедра, ягодицы, живот). Перед началом фитнеса необходимо сделать дома легкую разминку: повороты шеи в обе стороны, поднимание плеч вверх и вниз, наклоны корпуса в стороны, приседания, круговые покачивания бедрами. Разогревшиеся мышцы будет эффективнее прокачать.

Фитнес упражнения девушке для быстрого похудения в домашних условиях:

• Фитнес для подтянутых рук дома: Встать на колени, руки выпрямить. Совершать отжимания от пола, стараясь держать спину ровной.
• Фитнес для похудения ягодиц дома: Ноги на ширине плеч. Медленно приседать, согиная колени так, чтобы между ними и полом образовался угол в 90 градусов. Остаться на несколько секунд в таком положении, вернуться в исходное.
• Фитнес для стройности ног дома: Лечь на левый бок, согнув левую ногу в коленях и выдвинув ее вперед. Правую конечность выпрямить, медленно поднимать ее вверх, задержаться в самой высокой точке, медленно опустить вниз.
• Фитнес для плоского живота дома: Лечь на спину, руки положив за головой, ноги выпрямив. Поднимая ровные ноги под углом 45 градусов делать упражнение «ножницы», опуская левую ногу, поднимая правую, не касаясь пола, затем меняем ноги. Чем быстрее делать махи ногами, тем эффективнее накачивается пресс.
• Фитнес для гибкости спины дома: Лечь на спину, согнув ноги в коленях и вытянув руки. Ритмично поднимать таз как можно выше, задерживаясь на несколько секунд в самой высокой точке.

Каждое упражнения комплекса необходимо выполнять по 10-15 раз в три подхода ежедневно дома.

Тренировка для похудения после родов

Фитнес дома для похудения после родов необходимо начинать спустя месяц-полтора после рождения ребенка естественным путем и спустя два-два с половиной месяца после кесарева сечения. В период лактации занятия фитнесом и вовсе не рекомендуются. Молодым мамам следует увеличивать нагрузку постепенно. Для начала стоит увеличить длительность ежедневных прогулок с коляской, спустя 2-3 недели можно переходить к легкой разминке, а затем к более интенсивным тренировкам.

Комплекс упражнений для похудения после родов дома:

• Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе сильно втянуть живот и задержаться на 5 секунд. Сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение.
• Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе поднять таз, втягивая живот и напрягая ягодицы, одновременно приподнимая голову и прижимая подбородок к груди. На вдохе вернуться медленно в исходное положение.
• Лечь на пол, стопы поставить вместе, согнуть колени. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Вытянуть ноги вперед, сомкнув обе в коленях, с силой сжать 10 раз пальцы нижних конечностей. Вернуться в исходное положение.
• Лечь на живот. Упор туловища – на локти, под живот подложить подушку. На выдохе совершать движение таза вперед. На вдохе вернуться в начальное положение.

Для похудения после родов необходимо проделывать дома каждое упражнение 10-15 раз, желательно в 2-3 подхода.

Программа для живота

Фитнес уроки для похудения дома — программа для живота:

• Лечь на спину, пальцы рук скрестить за головой, ноги выпрямить. Поднимать корпус, отрывая лопатки и выпрямленные ноги от пола, стараясь грудью коснуться коленей. Вернуться в исходное положение.
• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пальцы рук скрестить за головой, выпрямив локти. Делать подъемы корпуса так, чтобы локтем левой руки коснуться колена правой ноги. Вернуться в исходное положение, повторить упражнения правым локтем и коленкой левой ноги.
• Лечь на спину, держа руки за головой, ноги выпрямленными. Поднимать выпрямленные ноги вверх, чтобы между ними и полом образовался угол в 45 градусов. На пике задержать ноги в воздухе на пару секунд, вернуться в исходную позицию.
• Лечь на спину, руки раскинуть в стороны, ноги выпрямить. Не спеша поднимать выпрямленные ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Задержаться на пару секунд, медленно вернуться в исходную позицию.
• Лечь на спину, выпряв нижние конечности и раскинув в обе стороны руки. Прямые ноги максимально поднять вверх, наклоняя их влево, возвращать в положение перпендикулярное туловищу, затем наклонять вправо, не касаясь пола.

Каждое упражнение данного комплекса для похудения необходимо выполнять по 10-15 раз в три подхода. Чем интенсивнее будет нагрузка, тем быстрее уйдет жир с живота и боков, накачается пресс, талия станет заметно стройнее.

Загрузка…

diet-diet.ru

Фитнес программы для дома с Юлией Богдан

Серия программ «Фитнес дома» с Юлией Богдан состоит из трёх видеороликов:

• Суперсжигающая тренировка для живота. Как накачать пресс
• Суперсжигающая тренировка ног
• Суперсжигающая тренировка для верхней части тела

Упражнения каждого из комплексов – это интервальные тренировки, сочетающие в себе силовые и кардио–нагрузки. Каждое упражнение выполняется 40 секунд, затем 20 секунд – отдых.

Комплекс “Суперсжигающая тренировка для живота” состоит из следующих упражнений:

• скручивание
• велосипед
• подтягивание коленей
• планка на локтях с подъёмом ноги вверх

Они чередуются с упражнением “Джампинг Джек”.

В комплекс “ Суперсжигающая тренировка ног” входят:

• приседания с махом в сторону
• баланс на одной ноге
• пружина в широком седе
• сведение и разведение ног, лёжа на спине
• Упражнения чередуются с бегом на месте

Последовательности упражнений комплекса “Суперсжигающая тренировка для верхней части тела” обеспечит проработку мышц спины, рук и груди. Выполняются следующие упражнения:

• горка, планка, опустились на локти, поднялись
• отжимания на прямых ногах, либо на коленях;
• подъём таза
• упражнение для мышц спины

Их необходимо чередовать с прыжками на скакалке.

Каждый комплекс выполняется по 3 раза.

Необходимо понимать, что данная фитнес программа для дома – это действительно “супертренировки”, требующие определённой физической подготовки. Прежде, чем приступать к фитнес занятиям дома, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

video-uprazhnenija.ru

Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной инструкцией

Комплекс фитнес упражнений дома — выбор современной женщины, которая хочет оставаться в форме и становиться ещё прекраснее. Не каждая представительница слабого пола может выделить время на то, чтобы постоянно посещать фитнес-клуб: необходимо время на то чтобы добраться туда и обратно, плюс время на занятия. К тому же членство в клубе стоит определённых денежных средств, тогда как дома можно заниматься фитнесом в своё удовольствие, абсолютно бесплатно и в любое удобное время!

Польза от занятий фитнесом дома

Фитнес тренировка дома — явление не новое. Ещё в конце восьмидесятых советские женщины повторяли упражнения, увиденные на кассетах. С приходом интернета данный способ держать себя в форме стал ещё более доступным. И теперь фитнес дома для похудения практикуют самые разные женщины: от домохозяек до бизнес-вумен.

Неоспоримая польза от таких занятий очевидна. При условии постоянства и регулярности, а также чёткого соблюдения инструкций видеотренера, можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Главное: не ждать результата едва ли не после первого занятия и упорно продолжать заниматься, пока не достигнете своей цели.

Фитнес упражнения для девушек дома станут выходом для тех, у кого мало свободного времени.  Ведь даже двадцать минут в день заставят вас распрощаться с лишними сантиметрами. Вы сможете избавиться от лишнего веса, повысить свою выносливость, стать сильнее. Появится уверенность в себе, исправится осанка, а окружающие станут чаще делать комплименты не только вашей изменившейся фигуре, но и тому, с какой статью вы держитесь.  

И без помощи тренера в спортклубе можно убрать живот, укрепить спину, подарить своим ногам стройность и добиться идеальной крепости ягодиц. Особо упорные даже сумеют подтянуть грудь!  Предлагаем посмотреть видео «фитнес упражнения для пресса», которое поможет вам качать пресс правильно и в домашних условиях.

Особенности и нюансы фитнеса в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях не потребует особых денежных затрат, однако на кое-что всё-таки придётся раскошелиться. Вам потребуются:

• Специальный спортивный коврик для занятий.
• Гантели и эспандер — если ваша программа тренировок предусматривает упражнения с ними.
• Хорошие кроссовки.
• Спортивный топ или бюстгальтер.

Последние два пункта особенно важны. Хорошая спортивная обувь необходима, даже если вы не намерены бегать кросс вокруг дома. Если фитнес тренировки содержат прыжки и прочие элементы аэробики, качественные кроссовки жизненно необходимы. Ведь они амортизируют нагрузку на стопы, а также колени и суставы. Поэтому, чтобы не покалечить себя при тренировках — позаботьтесь о подобающей обуви.

Качественный спортивный бюстгальтер тоже необходим, ведь именно он обеспечивает оптимальную поддержку груди при занятиях спортом. Обычный лифчик не справится с этой целью — даже самый качественный и симпатичный. Для активного движения потребуется тяжёлая артиллерия. Чтобы фитнес дома для похудения приносил максимальную пользу, не забывайте о груди. Это подтянуть её сложно, а вот растянуть, используя неправильное нижнее бельё во время тренировок — легче лёгкого.

Рекомендуем посмотреть видео о самом эффективном фитнесе для похудения в домашних условиях.

Ещё важно выбрать тренировку по себе. Если общий уровень спортивной подготовки не высок — не стоит браться сразу за сложные упражнения. Ничего, кроме вреда это не принесёт. Начинайте с программ, которые разработаны для новичков и постепенно наращивайте нагрузку. Также не стоит заниматься семь дней в неделю — периодически давайте телу отдых. Ведь в это время восстанавливается мышечная масса. Жир, в свою очередь, будет сжигаться и в свободные от тренировки дни: ведь вы уже разогнали свой метаболизм, чтобы он работал, когда вы находитесь в состоянии покоя.

Не ешьте до и после тренировки на протяжении двух часов. Но обязательно пейте воду во время занятий. Адепты старой школы считают, что делать этого нельзя. Однако врачи с ними не согласны: обезвоживание не приведёт ни к чему хорошему.

И не бойтесь накачать мышцы как у культуристов. Профессиональные бодибилдеры работают с совершенно другими весами и программами, к тому же пьют специальные препараты, увеличивающие мышечную массу. Фитнес в домашних условиях, даже самый интенсивный, не сравнится с эффективностью таких препаратов. И напоследок рекомендуем к просмотру видео о фитнесе дома комплекс упражнений какой можно использовать, чтобы быть стройной и подтянутой.

Также не забывайте, что тренировки в сочетании с правильным питанием дают максимальный эффект. Речь идёт не о диетах, а об исключении из своего рациона максимального количества вредных продуктов (майонез и разные фабричные соусы, сахар, мучное, жареное и т. п.). Помните: плоский живот делается на кухне! Да и организм будет благодарен вам, если вы пересмотрите свой рацион. А тренировки будут даваться куда легче.

Противопоказания для занятий фитнесом

Противопоказания в каждом случае индивидуальны. Выбирая программу, отталкивайтесь не только от уровня нагрузки, но и от состояния своего здоровья. К примеру, если у вас больное сердце, к аэробике следует подходить с максимальной осторожностью. Больные коленные суставы тоже не терпят прыжков. А проблемы со спиной можно усугубить, занимаясь с большим весом.

Лучше всего, прежде чем браться за пульт и гантели, посетить вашего терапевта и у него узнать, что конкретно из физических упражнений для вас безвредно.

Возможно, вам будет интересно:

You may be interested in:

Как найти работу в фитнес клубе?

Актуальность вакансий в фитнес клубах
Спорт сейчас пользуется огромной популярностью у широких масс, поэтому

in-fitness.ru

Фитнес дома- видео уроки смотреть бесплатно

Разумеется, все слышали о том, как люди покупают себе абонементы на фитнес, а затем практически сразу «сматывают удочки», уходя оттуда! Зачем же тогда они платили столько денег за абонемент, спрашивается? Конечно же, никто не собирается считать чужие средства. Однако на видео уроках фитнеса, показывается бесплатно все, что сможет сделать дома у себя каждый человек! Заодно можно проверить, по душе ли определенному человеку такие упражнения.

Только вот, ежели имеется лишний вес, пора забыть о том, что пользователям по душе, а что нет. Они должны избавиться от этой обузы. Лишние килограммы намного опаснее, нежели думают некоторые люди. Лучше обратить внимание на видео уроки с секретами фитнеса, которые могут стать открыты пользователям в скором темпе. Это удивительный кладезь знаний, связанный с тем, как лишиться жира в краткие сроки.

Мы так же рекомендуем вам ознакомиться с такими видео подборками как: зумба фитнес видео уроки для похудения, видео фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих, фитнес упражнения для похудения в домашних условиях видео, фитнес видео уроки для похудения живота и боков и конечно более общий комплекс — фитнес видео уроки дома для всех групп мышц. Так же начинающим, будет очень полезно почитать статьи о том, как заставить себя заниматься спортом и как начать заниматься спортом правильно.

Правда, придется выполнять много упражнений! Но, разве бывают легкие пути, когда речь идет о реальной угрозе ожирения? Естественно, не найти ничего, что помогло бы за день избавиться разом от тридцати пяти килограмм, к примеру. По этой причине, имеется смысл пристраститься к занятиям фитнесом. Даже если сначала придется использовать самовнушение для этого. В общем, все в руках пользователей, решивших изменить собственные судьбы к лучшему. приятного и продуктивного просмотра, помните что всё получится, со временем!

Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях:

Фитнес для похудения: Тренировки на сжигание жира!

Подборка видео уроков фитнеса дома для начинающих бесплатно:

Ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков фитнеса дома для начинающих бесплатно, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному. Квадратики с видео маленькие, нажмите «во весь экран» или дважды щёлкните мышкой на видео для более удобного просмотра.

Если у вас есть вопросы, возражения или вы желаете высказать своё мнение или точку зрения, то вы всегда можете беспрепятственно оставить комментарий ниже. Желаем удачи в Вашем начинании!

thewomens.ru

Фитнес Дома Видео Упражнения: Комфортная Работа Над Собой

Любая диета будет эффективнее, если закреплять полученный результат регулярными занятиями фитнесом.

Даже если ваша фигура близка к идеалу, подобные физические нагрузки помогут держать свой организм в тонусе и вести активный образ жизни. Но некоторые из нас отбрасывают этот аргумент в пользу регулярных занятий фитнесом, объясняя своё нежелание начать фитнес-тренировки отсутствием свободного времени или необходимых средств на покупку абонемента в спортзал.

К слову, это всё отговорки тех, у кого просто нет желания заниматься вообще или отсутствует стойкая мотивация к действию. Для этого не обязательно посещать по расписанию занятия в спортклубе, ведь не менее эффективно занятие фитнесом дома, видеозапись упражнений поможет вам в этом не хуже любого тренера. 

Фитнес дома для похудения с помощью видео: основные преимущества

1. Небольшие материальные затраты. Для начала занятий достаточно будет удобной одежды, обуви, небольшого коврика для фитнеса, простого спортивного инвентаря типа гантелей. Даже если учесть, что со временем у вас может появиться желание приобрести серьезные комплексные тренажёры, затраты на них все равно несравнимо ниже, чем стоимость годового посещения фитнес-клуба.

2. Огромная экономия времени и удобный график занятий. Вам не нужно подстраиваться под график занятий, тратить время на дорогу в клуб и обратно. Хотя регулярность занятий важна, но вы можете заниматься не каждый день, учитывая вашу общую загруженность, смещать время занятий в случае возникновения потребности.

3. Такие занятия очень комфортны. В больших фитнес-центрах неизменные очереди в душ или возле популярных тренажёров, большие скопления народа могут просто раздражать. А если у вас есть комплексы по поводу своей фигуры, спокойно заниматься упражнениями под взглядами многих будет крайне неудобно. Другое дело – фитнес дома: видео подсказывает вам очередность занятий, интенсивность нагрузки, продолжительность каждого упражнения, достаточно просто воспринимать информацию и следовать инструкциям. Занятия можно сопровождать просмотром телевизора или включить приятную музыку.

4. Практикуя фитнес дома, упражнения можно подобрать индивидуально, учитывая свои цели, особенности своего телосложения и даже собственные предпочтения. В фитнес-центре опытный инструктор тоже будет пытаться индивидуально подойти к вам, но всё же он должен уделять внимание одновременно группе людей, поэтому это не всегда возможно.

Недостатки занятий фитнесом дома

1. Вам придётся позаботиться о месте для занятий, тем временем как в клубе это уже сделали за вас. Хотя вряд ли у вас не найдётся свободного места размером 2/2 метра.

2. Если в клубе вы нацелены только на занятия, и ничто вас не должно отвлечь, дома могут появиться более важные дела и отвлекающие моменты, но в этом случае всё зависит от вашей внутренней мотивации и силы воли.

3. Если вы привыкли к контролю, то возможность заниматься и распределять нагрузку самостоятельно может даться вам сложно. Важно отмечать промежуточные результаты (возможно, вам поможет письменный отчёт).
Ещё один момент: важно оценить перед началом занятий качество видеоуроков, показывающих, как организовать фитнес дома для похудения. Их авторами должны быть практикующие фитнес-тренеры, о работе которых и об эффективности конкретного видео вам удастся найти объективные отзывы.

Фитнес Дома Видео Упражнения для Бедер

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Бедер и Рук

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Рук

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Рук и Ягодиц

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Ягодиц и Пресса

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Пресса

 

Фитнес Клуб Дома полный курс Упражнений на Видео

Самостоятельные занятия фитнесом в домашних условиях не исключают предварительной консультации со специалистом, но всё же тут результаты зависят полностью от вас и вашей целеустремленности.

it-woomen.ru

Фитнес дома, видео уроки смотреть онлайн бесплатно

Спортом можно заниматься не только в специальных залах с инструктором, но и в домашних условиях. На сегодняшний день такой вид тренинга все больше распространяется. Однако если мужчины все же предпочитают проводить тренировки в тренажерных залах, то фитнес дома для женщин является наилучшим решением, ведь можно смотреть его по видео онлайн. В целом, статистика достаточно интересная и мнения людей поделились поровну. Половина опрошенных говорит о том, что домашний фитнес онлайн можно проводить за 60мин и не требуется подстраиваться под время работы специальных центров и инструкторов. Другие спортсмены не решаются заниматься дома, так как бояться навредить себе и хотят получить результат как можно скорее. Такие переживания обычно являются напрасными. Если внимательно смотреть видео уроки и выполнять все рекомендации, то эффект будет не хуже чем после работы в зале с инструктором. 

Женский фитнес дома имеет и другие плюсы, например, можно смотреть видео уроки для занятий абсолютно бесплатно.  В большинстве случаях упражнения в программах не требуют ничего, кроме коврика, поэтому тратится, особо не придется. Сами по себе комплексы достаточно простые, а значит тратить время на осознание того, как правильно выполнять движения не придется. Ведь занятия фитнесом дома похожи на уроки физкультуры из школьной программы. Они такие же элементарные, но если в юности на нее заставляли идти, то теперь все по собственному желанию.

Особенности фитнеса в домашних условиях

Выбирая место для занятий фитнесом, нужно понимать, что в домашних условиях это можно делать бесплатно, просматривая видео с упражнениями, а в фитнес-центре возьмут большую плату. Ведь в нем есть множество различного инвентаря, бассейны, тренажеры и инструктора, поэтому за все это придется платить и чаще всего за полгода вперед. Большинству людей это не подойдет из-за финансового положения, поэтому фитнес в домашних условиях является наиболее оптимальным вариантом для них.

Вторая причина, по которой фитнес дома более привлекательный заключается в том, что время можно подирать в зависимости от своей занятости и личных предпочтений. В специальных залах такого сделать нельзя и придется подстраиваться под их график. Нужно не забывать и про время, затрачиваемое на поездку туда и обратно. Особо неприятно это будет для девушек, имеющих маленького ребенка. Фитнес видео уроки в домашних условиях для них будут незаменимы.

Последним плюсом, но не менее значимым является возможность одеваться как удобно и экспериментировать во время занятий. В зале, где много людей рядом, приходится покупать дорогостоящую форму и делать строго, как говорит тренер. Именно поэтому смотреть фитнес дома по видео значительно привлекательнее для спортсменов, любящих свободу действий или стеснительных людей.

Хвалить фитнес тренировки дома можно много, но все же у этого направления спорта есть и свои отрицательные черты, например, нарастающее отсутствие желания тяжело заниматься. В специальном зале тренер будет заставлять спортсмена выполнять необходимую нагрузку и следить, чтобы она постепенно ужесточалась. В домашних условиях лишь единицы за этим следят, так как большинство людей старается сделать по-быстрому программу и идти отдыхать. Для получения результата придется пересмотреть свое мнение и с каждым разом увеличивать количество повторов.

Фитнес дома имеет и другие минусы, например, высокий риск получения травмы. Выполняя упражнения без наставника можно сделать нелепую ошибку, которая часто становится раковой. Именно поэтому специалисты советуют провести пару занятий с инструктором, а в домашних условиях стараться тщательно рассматривать технику выполнения. После того как спортсмен будет полностью в себе уверен, можно медленно повторить упражнение.

Важно при занятиях фитнесом в домашних условиях учесть наличие в доме и других людей. Тренировки должны проходить в хорошем настроении, поэтому лучше договориться с соседями заранее. Для расслабления можно включить музыку, а после занятий принять горячую ванну и выпить травяной чай.

Видео уроки

В домашних условиях любой человек может посмотреть фитнес онлайн. Для этого достаточно определиться со своей целью занятий, и выбрать для себя тренировочный комплекс. Начинающим спортсменам подойдет простой видеоурок, который можно увидеть ниже:

Если есть желания получить идеальную фигуру, но нет возможности тратить много времени, то можно подыскать быстрые тренинги. Для примера ниже можно смотреть бесплатный видео урок по фитнесу, на который достаточно дома тратить 10 минут в день для получения красивого рельефа и плоского живота:

https://www.youtube.com/watch?v=0voUuMwowQM&feature=youtu.be

Для поклонников упражнений по аэробике можно также подыскать свой комплекс для выполнения дома. Ниже представлен видеоролик с качественной аэробной программой занятий для начинающих и продвинутых спортсменов:

https://youtu.be/BJnQ390zH8I

Если необходимо быстро сжечь лишний жир, то отлично подойдут суперсеты. Они представляют собой выполнение по очереди и без передышек  нескольких упражнений. Хороший тренировочный комплекс можно увидеть на этом видео:

При желании заняться чем-то более зажигательным, можно выбрать танцевальное направление фитнеса, например, зумбу. Она является веселым и полезным танцем, с помощью которого можно сжечь лишние килограммы и укрепить мышцы. Посмотреть на исполнение зумбы можно на этом видео:

Существуют и другие разновидности танцевального фитнеса по типу кубинской сальсы. Ее движения крайне простые и подойдут даже для новичков. Посмотреть на все подробности этого спортивного танца можно ниже:

Проводить тренировки дома желательно в одно время и не менее 3-4 раз в неделю. На фоне получения постоянных нагрузок нужно правильно питаться и полноценно отдыхать. В таком случае получится подкачать мышцы и скинуть лишний вес без вреда организму.

Фитнесом можно и нужно заниматься дома, если нет возможности пойти в специальный зал. Если подходить к тренировкам со всей серьезностью, то можно добиться результата не хуже, чем при тренинге с опытным инструктором. Однако нужно понимать, что никакого эффекта не будет, при халатном отношении к спорту, поэтому на этот нюанс нужно обратить особое внимание.

 

nashimyshcy.ru