Содержание

Фитнес для начинающих - видео уроки в домашних условиях

Многих интересует в современное время занятия фитнесом для начинающих. Еще бы! Ведь это очень эффективный путь к избавлению от ненавистного лишнего веса. Только вот многие не учитывают, что заниматься фитнесом вовсе необязательно с персональным тренером. Тем более во время кризиса, абсурдно тратить такие средства на то, чтобы человека научили делать упражнения для похудения. Но и на жестких диетах сидеть, как известно, тоже не рекомендовано.

Только вот не стоит отчаиваться, начиная считать, что это тупик! Ведь существует возможность воспользоваться видео материалами, которые гарантируют сброс лишнего веса при выполнении упражнений, показанных на них. Их можно делать под любимую музыку в домашних стенах, которые и без того согревают. Однако нужна стабильность в занятиях фитнесом, показанных на видео.

Разумеется, после минуты выполнения одного показанного упражнения ничего не случится. И лишние килограммы останутся на собственных «любимых» местах. Зато, если регулярным образом просматривать это видео и добросовестно выполнять упражнения, существует возможность добиться удивительного эффекта. Со временем все будут удивляться, каким образом удалось похудеть их родственнику либо знакомому.

Фитнес видео для начинающих в домашних условиях:

Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях:

Фитнес для похудения: Тренировки на сжигание жира!

Подборка видео уроков фитнеса для похудения для начинающих:

Ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков фитнеса для похудения для начинающих, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному. Квадратики с видео маленькие, нажмите «во весь экран» или дважды щёлкните мышкой на видео для более удобного просмотра.

thewomens.ru

Фитнес видео уроки

21

Человеку с плохой физической подготовкой сесть на шпагат за неделю вряд ли удастся. Но

11

Чтобы сесть на продольный шпагат, необходимо систематически выполнять упражнения для растяжки мышц ног. Повысить

5

Чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно уделить много времени растяжке: именно от нее зависит

14

Даже те, кто не имеют отношения к спорту, порой задаются целью сесть на шпагат.

9

Если ежедневно выполнять упражнения для растяжки, на шпагат удастся сесть за короткое время. Стройные

4

Одним из базовых упражнений для роста мышечной массы считается становая тяга. И в этом

29

Жир на животе возникает даже у худых девушек и доставляет своим обладательницам множество проблем.

7

Сесть на шпагат может каждый, независимо от возраста и веса. Естественно, если когда-то вы

16

Одним из известных направлений классической йоги является хатха-йога: она состоит из простых упражнений, которые

624

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня

29

Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30

11

Как считают древние мудрецы, тело человека состоит из энергии. Если ее направить в правильное

8

В погоне за красотой многие используют разные способы преображения. Одни сидят на изнуряющих диетах,

8

Каждая женщина хочет выглядеть потрясающе, поэтому многие изнуряют себя диетами, нанося вред своему организму.

1

Зумба – это программа, популярная во всем мире. Упражнения разработаны фитнес-инструктором из Колумбии. Это

2

Калланетика – представляет собой тренировочный комплекс для женщин на основе йоги. Упражнения предполагают статическое

9

Волшебных средств для похудения не существует, зато реальных – сколько угодно. Одним из самых

26

Юношеская эйфория от осознания своей всесильности рано или поздно проходит. На организм со временем

6

Здоровое подтянутое мужское тело всегда было и будет в моде. Вот почему представителям сильного

18

В наше время существует множество способов и комплексов упражнений, позволяющих подтянуть и подкачать мышцы

6

Тай чи напоминает гимнастику, ведь все движения здесь медленные, ровные и плавные. Во всем

8

На сегодняшний день существует масса разнообразных фитнес-программ, которые могут удовлетворить любые запросы. У каждой

8

Многие люди хотят сохранить фигуру на протяжении длительного времени. Если у вас нет возможности

6

Для того чтобы быть стройной, красивой и здоровой, совершенно необязательно посещать спортзал, конечно, если

2

При напряженном ритме жизни, который характерен для современного общества, многие часто сталкиваются с проблемой

5

Мужчины, у которых в силу различных причин нет доступа к тренировкам в тренажерных залах,

31

Эспандер «бабочка» – это тренажер, который работает на сжатие. Он довольно прост в использовании,

8

Тем, кому по душе фитнес или кто без спорта не представляет своей жизни, редко

10

Упражнения на шаре – это отличный способ улучшить общее состояние организма, развивать координацию и

10

Обруч – это отличный тренажер, с которым можно заниматься в домашних условиях, так что

11

Как известно, восстановление после кесарева сечения происходит сложнее и дольше, нежели после природного завершения

3

Зарядка с Дарьей Лисичкиной отличается предельной простотой, поэтому успела завоевать сердца многих соотечественниц, которые

10

Многие счастливые мамы столкнулись с обратной стороной материнства – располневшая фигура, которую достаточно сложно

6

Аэробика в стиле степ считается одним из популярных в то же время результативных направлений

5

Упражнения на степ платформе – ключевой приём фитнеса. Они позволяют задействовать совершенно разные групп

6

Фитнес – исключительно полезное и интересное занятие. Его используют для корректировки фигуры, в качестве

5

Упражнения тибетских монахов – это уникальная гимнастика, которая имеет также другие названия: «Око Возрождения»

5

Данные статистики, свидетельствующие, что спорт становится частью жизни все большего количества населения, не могут

10

Чтобы быть красивой, необходимо усердно работать над собой. Одни лишь косметические процедуры не смогут

0

Практически каждая женщина может стать обладательницей тонкой талии. Даже при наличии лишнего веса вы

2

Это танцевальное течение зародилось ровно полвека назад, в 1965 году. Тогда танцовщицы устраивали в

3

Худеть с помощью танцев намного проще и приятнее, чем с помощью пробежки или нескольких

2

Бег всегда был и остается одним из главных средств для правильного похудения, поскольку не

1

Степ-аэробика – одно из наиболее популярных направлений в аэробике. Комплекс упражнений степ-аэробики способствует укреплению

4

Проблема избыточного веса постоянно мучает почти каждую женщину. Как похудеть, сбросить хотя бы парочку

3

Гимнастические упражнения стретчинг являются одним из увлекательных видов спорта, когда в спортзал приходишь уставшей,

3

Pole Dance – это особый танец, выполняемый на шесте (пилоне), который удачно сочетает в

0

Йога – это не спорт! Это искусство. Оно помогает научиться добиваться своих целей, получить

1

Легкость тела просто так не дается. Упражнения йогой в домашних условиях не занимает много

2

Йога «Mind and Body» дословно переводится «Для тела и души». Этот комплекс упражнений направлен

www.azbukadiet.ru

Фитнес в домашних условиях для похудения для начинающих + видео

«Только бы похудеть!» — думают многие. Размышляют они об этом, размышляют, и ничего не делают. Или же отправляются на групповые занятия фитнесом. Но, повертевшись там немного среди посетителей с шикарными фигурами и не менее прекрасного тренера, начинают смущаться собственного лишнего веса. Многие, казалось бы, просто-напросто не смогут понять этой проблемы. Да и вообще, не увидят, в чем же сложность таких людей.

Однако речь идет не о том, что все они без исключения слабовольные создания, которые могут только «хотеть», но ничего не делать для того, чтобы получить желаемое. Речь скорее о стеснительных людях, которым не комфортно жить с лишними килограммами и общаться с другими людьми. Тем более, облачаться в спортивную форму и отправляться на фитнес.

Хотя, разумеется, имеются и такие люди на групповых занятиях с тренером, которых несколько не смущает их внешний вид. Но, почему бы ни облегчить себе задачу? И не тратить лишние деньги на оплату групповых занятий. Ведь можно же просто включить видео, и радостно заняться фитнесом в домашних условиях. Если добросовестно выполнять показанные упражнения каждый день и дома можно избавиться от лишнего веса, который ведет к стрессу.

Фитнес видео для начинающих в домашних условиях:

Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях:

Фитнес для похудения: Тренировки на сжигание жира!

Подборка видео уроков фитнеса для похудения для начинающих:

Ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков фитнеса для похудения для начинающих, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному.

thewomens.ru

Фитнес дома - видеоуроки для начинающих, упражнения для похудения

Непросто сохранить хорошую физическую форму. Особенно трудно приступить к тренировкам, когда назрела необходимость заняться спортом. Чувствуется усталость, время от времени появляется одышка, да и фигура оставляет желать лучшего. Тем не менее преодолеть внутренние барьеры и приступить к тренировкам бывает очень трудно. На самом деле сделать первый шаг намного легче, чем кажется. И вот каким образом.

Пусть не пугает отсутствие опыта или болезненная усталость после упражнений. Не нужно изнурять себя длинными, сложными тренировками. Начинать можно с простых упражнений, которые предназначены для новичков. Кроме того, выполнять их дома, в комфортных условиях. Они не требуют какого-либо оборудования, и их легко изменить, чтобы они подошли для любого уровня подготовки.

Поддержание тела в хорошей форме – это и есть фитнес. Дома для начинающих главный принцип - «не навреди»: не форсировать нагрузку и прекращать тренировку, как только почувствуется усталость. Что очень важно, чтобы не прекращать занятия и заниматься регулярно. На начальном этапе достаточно трёх тренировок в неделю по 15 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность занятий до 45 минут.

В какое время заниматься? Наше тело следует определённому циклу, который зависит от образа жизни. Эффективность тренировок зависит от жизненного ритма. У каждого человека - свой индивидуальный ритм. Учитывая цель занятий, нужно выбирать время. С целью похудеть тренировки рекомендуется проводить утром, натощак, с 5:30 до 9:00. В это время организм использует энергию за счёт жирового депо.

Для вечерних тренировок отвести время с 18:30 до 20:00. Если по каким-то причинам не получается придерживаться этого времени, не следует отказываться от занятий. Организм может перестроиться и привыкнуть к подходящим для него условиям. Поэтому лучшее время он подскажет вам сам. Важно прислушаться к нему.

Фитнес для женщин – возможность не только избавиться от нежелательных килограммов, но и быть всегда в прекрасной форме. Все упражнения, указанные ниже, дают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь регулярно, можно быстро добиться отличных результатов:

  • улучшение осанки;
  • повышение уверенности в себе;
  • улучшение сна;
  • снижение уровня стресса;
  • сжигание большого количества калорий;
  • улучшение кровообращения;
  • активизация обмена веществ;
  • укрепление сердца и сосудов;
  • улучшение координации;
  • развитие подвижности суставов.

Начинать надо с малого: выполнять упражнения в медленном темпе, выбрать наиболее оптимальный вариант. Упражнения в основном направлены на укрепление мышц бёдер, ягодиц и пресса. Новичку желательно выполнить все варианты упражнений, чередуя их. Это необходимо для того, чтобы выбрать наиболее комфортный и результативный.

3 совета для начинающих:

  1. Регулярность и позитивный настрой очень важны для тренировок, именно они принесут со временем наилучшие результаты. Не перегружать себя и желательно завершать занятия дополнительно легкими кардиоупражнениями.
  2. Создание программы занятий. Выделить на тренировки определенное количество времени. Разнообразить занятия разными упражнениями, дополнительно включить кардиоупражнения или йогу. То есть не дающие слишком большой нагрузки.
  3. Прислушиваться к своему организму. Одна из ключевых проблем у новичков – излишняя нагрузка. Убедиться, что тело готово к интенсивной физической нагрузке и только после этого ее увеличивать. Сосредоточить внимание на тех мышцах, которые требуют внимания. И уделять больше времени тем упражнениям, которые необходимы для их проработки.

Направлено на укрепление рук, запястий. Увеличивает баланс и стабильность нижней части тела. Облегчённый вариант:

  • лечь на живот;
  • руки согнуть в локтях;
  • колени упёрты в пол;
  • медленно отрываем бёдра от пола, упираясь носками в пол;
  • удерживать позу в течение 5 секунд.

Варианты выполнения: руки вытянуты (как при отжимании).

Такие щадящие тренировки называют еще «ленивый фитнес». Дома для начинающих это отличная возможность добиться желаемого эффекта и при этом предотвратить травмы и дать равномерную нагрузку на мышцы.

Направлено на основные мышцы вдоль позвоночника. Развивает гибкость, улучшает координацию и осанку. Облегчённый вариант:

  • лечь на живот;
  • руки перед собой;
  • одновременно оторвать от пола правую руку и левую ногу;
  • удерживать позу в течение 5 секунд. Повторить 5 раз. Затем поменять руку и ногу.

Вариант выполнения: оторвать от пола одновременно руки, грудь и ноги.

Чем хорош фитнес? Дома для начинающих подобрать можно облегчённый вариант многих упражнений. Данное упражнение очень эффективно для талии и бёдер. Облегчённый вариант:

  • лёжа на правом боку, руку согнуть в локте;
  • левую ногу поднять вверх. Ногу не сгибать в колене;
  • удерживать позу в течение 5 секунд. Повторить с каждой стороны 5 раз.

Варианты выполнения: опереться на вытянутую руку, остальное выполнять так же.

Для новичка это облегчённая версия традиционных приседаний. Фитнес дома для начинающих прекрасная возможность укрепить пресс. Упражнение ориентировано на мышцы нижней части тела. Эффективно упражнение для укрепления связок коленей. Для выполнения понадобится стул или скамья. Облегчённый вариант:

  • встать прямо;
  • руки сложены на груди;
  • ноги - на ширине плеч;
  • выполнять приседание на стул, спину держать прямо;
  • подниматься без помощи рук;
  • повторить 5 раз.

Вариант выполнения: руки перед собой, в остальном выполнять так же.

Хорошая тренировка мускулатуры рук, груди, плеч и спины. Облегчённый вариант:

  • принять упор лёжа;
  • руки чуть шире плеч;
  • поднять корпус, распрямляя руки;
  • колени прижаты к полу;
  • повторить 5 раз.

Вариант выполнения: если тяжело выполнять от пола отжимания, то опирайтесь на скамейку.

  • Подходить к тренировкам серьёзно: не пропускать занятия. Регулярные и полноценные занятия – это фитнес. Для женщин, желающих сбросить вес, это особенно важно.
  • Планировать время для тренировок заранее. Бесплатный фитнес не повод заниматься как попало и пропускать занятия из-за плохого настроения.
  • Не допускать излишних перегрузок. Перетренированность может привести к тому, что продуктивность занятий снизится.
  • Соблюдать питьевой режим. Организму необходимо восстанавливать затраты жидкости.
  • Помните, что без соблюдения диеты для желающих похудеть занятия займут намного больше времени.
  • Ведите дневник тренировок. Записывайте в него дату и время занятий; план тренировки и упражнения. Можно параллельно записывать в него рацион, вес тела. Это позволит анализировать результаты.
  • Для эффективного похудения необходимо сбалансированное питание. Исключите из рациона высококалорийные продукты. Чтобы убрать бока и живот, дополнительно можно придерживаться белковой диеты. Быстрому похудению способствует частое и дробное питание.
  • Упражнения выполнять регулярно, постепенно наращивать нагрузку и время занятий. Тренировку начинать разминкой в течение 10 минут. Включить в неё разогревающие упражнения для суставов. Движения выполнять в медленном темпе. Разминка повышает кровоток, что значительно увеличивает эффективность тренировки. Кардиоупражнения ускорят процесс похудения, включите их в тренировку.

Организм быстро адаптируется к тренировкам. Главное – сделать первый шаг. И тогда вы легко достигнете желаемого результата. Вы избавитесь от проблемных зон, тяжелой походки и некрасивой осанки. В домашних условиях занимайтесь в любое свободное время. Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие. По возможности ходите больше пешком, поднимитесь на этаж по лестнице. Это сэкономит время на тренировки и послужит хорошей «приправой» к занятиям. Очень хороших результатов позволит добиться фитнес. Дома (для похудения) для начинающих это прекрасная возможность привести себя в форму.

Почему некоторые дети рождаются с "поцелуем ангела"? Ангелы, как всем нам известно, относятся доброжелательно к людям и их здоровью. Если у вашего ребенка есть так называемый поцелуй ангела, то вам нечег.

11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.

15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.

Материалы: http://fb.ru/article/249546/fitnes-doma-dlya-nachinayuschih-uprajneniya-vremya-trenirovok

razvitielife.ru

Пилатес для начинающих – видеоуроки

Похожие статьи

Содержание статьи:

Слово «пилатес» наверняка известно людям, которые стремятся привести фигуру в идеальное состояние. Остальные же могли видеть его на вывесках различных спортивных клубов и фитнес-центров.

Что же такое этот самый пилатес, в чем заключается суть упражнений, как они помогают похудеть и обязательно ли записываться на занятия с инструктором, или же можно заниматься дома, в удобное время и в комфортных условиях? Обо всем этом пойдет речь ниже.

Близкое знакомство с пилатесом

Свое название комплекс получил по фамилии своего создателя, немца Джозефа Пилатеса. Будучи достаточно слабым ребенком, он приложил немало усилий, чтобы укрепить собственное здоровье.

Систему упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки, он разработал после Первой мировой войны.

Основная цель пилатеса – не сжечь как можно больше энергии во время каждой тренировки, а укрепить суставы, связки, мышцы, повысить гибкость тела. Именно поэтому тех, кто похудел «на пилатесе», легко узнать по изящной фигуре и стройному силуэту.

Преимущества пилатеса

  • Минимальное количество противопоказаний, щадящая нагрузка на организм.
  • Отсутствие мышечных болей после тренировок.
  • В работу включаются не только крупные мышцы, но и более мелкие, которые сложно заставить работать по-другому.
  • Пилатес не только помогает сформировать силуэт, но и укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку.

Если вы решили освоить эту технику, лучше всего начинать занятия с тренерами, например, ознакомившись с комплексом, который разработала Светлана Гудима – фитнес-инструктор, тренер по пилатесу.

Но если такой возможности нет, заниматься можно и по видеоурокам. Но при этом запомните основные правила:

  • подберите одежду, которая не будет сковывать движения, запаситесь гимнастическим ковриком;
  • занимайтесь не менее пяти раз в неделю;
  • выполняйте упражнения плавно, не делая резких рывков;
  • во время занятий следите за дыханием, сконцентрируйтесь на работе мышц;
  • не стоит сразу «замахиваться» на сложные комплексы – начните с простейших упражнений.

Виды пилатеса

  • Классический – та самая система, которую разработал герр Джозеф. Улучшает координацию, формирует осанку.
  • Стрейчинг – занятия, направленные на максимальную растяжку мышц, отлично подходят для похудения.
  • Для осанки – позволяют сформировать отличную осанку, укрепляют мышцы спины, разгружают позвоночник.
  • Динамичный – предполагает использование утяжелителей. Это делает проработку различных мышечных групп более глубокой.
  • С мячом – использование большого гимнастического мяча позволяет быстрее развить гибкость, улучшает осанку, обеспечивает мышцы нагрузкой.

Вас заинтересовал пилатес в качестве программы для похудения? Тогда стоит более подробно узнать о его основных принципах, ознакомиться с достоинствами и недостатками такого комплекса.

Обо всех этих нюансах рассказано в соответствующей статье «Пилатес для начинающих в домашних условиях».

Обратите внимание, что у пилатеса, как и у любой другой физической нагрузки, есть определенные противопоказания – о них также пойдет речь в этом материале. Прочитав его, вы сможете понять, подходят ли вам такие упражнения, а также освоить основные правила, которым придется следовать во время тренировок.

Занятия пилатесом дома – видеоуроки

Если вы решили заниматься пилатесом дома, перед началом тренировки внимательно просмотрите видео, и лишь после этого приступайте к выполнению комплекса. Не спешите и не нервничайте – далеко не все может получиться с первого раза.

Сегодня в сети можно найти массу занятий по пилатесу, или даже тренера, который руководит тренировками онлайн.

Но если вы хотите заниматься именно тогда, когда это вам удобнее всего и не «привязываться» к определенному времени, стоит отдать предпочтение видеороликам – благо, они есть в свободном доступе и от отечественных тренеров, и от зарубежных гуру пилатеса.

Если некоторое время назад наиболее известным был пилатес с Карен Картер, тренировки с которой можно найти как в оригинале, так и на русском, то сегодня количество «отечественных» видео по пилатесу позволяет подобрать ролик, который подойдет и новичкам, и тем, кто уже «в теме».

Мы предлагаем подборку видеоматериалов, которые позволят освоить технику пилатеса. Комментировать их будет тренер по пилатесу.

Основы пилатеса с Аленой Мордовиной

Начать стоит со знакомства с Аленой Мордовиной, которая во вступительном занятии рассказывает, что такое пилатес, и в чем его основные преимущества.

Стоит подчеркнуть, что Алена не только показывает упражнения, но и дает рекомендации по их выполнению. Несмотря на небольшую продолжительность видео, в ходе такой тренировки мышцы получают отличную нагрузку.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот ролик вполне можно взять за основу новичкам – он полностью отображает суть пилатеса и представляет собой отличный комплекс, с которым можно справиться, не рискуя «заработать» мышечную боль.

После того, как организм привыкнет к такой нагрузке, можно добавлять упражнения. Это сделает тренировку более результативной и поможет похудеть в сжатые сроки».

Базовые упражнения пилатеса

Новичкам стоит обратить внимание еще на одно видео по пилатесу, где показаны основные упражнения базового уровня. Тренеры подробно рассказывают не только о самих упражнениях, но и о том, как надо дышать во время занятий, о технике выполнения комплекса.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что в этом ролике очень подробно рассказана техника выполнения каждого упражнения из комплекса пилатеса, что особенно важно для начинающих.

Такие видеоуроки станут настоящей находкой для тех, у кого нет возможности тренироваться под контролем тренера. Позитивный настрой и максимально полные комментарии – это то, что отличает данный комплекс.

Предлагаемые упражнения задействуют большое количество мышечных групп и позволяют обеспечить организм достаточной нагрузкой».

Пилатес с Ингой Яхней

Известен также и пилатес с Ингой Яхней, видеоуроки по которому представлены далее. Инга уделяет внимание разминке, а также показывает технику выполнения многих упражнений, которые выполняются на гимнастическом коврике.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что Инга является не только тренером, но и педагогом, поэтому ее объяснения понятные и подробные.

Комплекс рассчитан на людей, у которых есть определенная физическая подготовка, но тренер также рассказывает, как упростить некоторые упражнения. Такая тренировка позволит не только «отточить фигуру», но и подтянуть осанку, улучшить форму ног».

Видеоурок с Ольгой Янчук

Увеличить гибкость, сделать фигуру более подтянутой, но при этом не мускулистой, позволит пилатес с Ольгой Янчук, которая в своих видеоуроках делает основной акцент на работу суставов. Конечно, это не значит, что мышцы бездействуют – они также получают достаточную нагрузку.

Комментарий фитнес-эксперта: «Комплекс подходит даже для новичков, а особенно эффективным будет для тех, кто много сидит. Ольга подобрала эффективные упражнения, которые при условии регулярного выполнения позволят улучшить фигуру в течение трех-четырех недель.

При этом стоит подчеркнуть, что все упражнения комплекса являются щадящими для связок и позвоночника».

Комплекс продвинутого уровня

Если вы освоили базовые упражнения пилатеса, обратите внимание на комплексы продвинутого уровня. Одним из них является мастер-класс от тренера по пилатесу Татьяны Чесалиной. Она уделяет особенное внимание так называемой стабилизации.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот комплекс охватывает большое количество мышечных групп, поскольку включает в себя упражнения, которые выполняют стоя, сидя и лежа.

Тренер очень подробно комментирует движения, показывая их правильное выполнение. Такие занятия показаны людям с сидячей работой, а также тем, кто хочет укрепить мышечный корсет».

Пилатес с Майклом Кингом

Нельзя не упомянуть и занятия по пилатесу с тренером Майклом Кингом, который является одним из известных «учителей» этой техники. Осваивать их лучше тем, кто уже понял основные принципы пилатеса и немного подтянул собственные мышцы. Хотя тренер не владеет русским, его объяснения максимально простые и понятны без перевода.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот комплекс, несмотря на свою небольшую продолжительность, позволяет отлично размять мышцы и обеспечить их нагрузкой.

Стоит подчеркнуть, что Майкл Кинг в своих тренировках сочетает не только классические упражнения пилатеса, но и хореографические элементы. Это позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и сделать движения более грациозными».

Если вы решили заниматься пилатесом, но пока еще гложет червячок сомнения, ознакомьтесь с отзывами тех, кто практикует выполнение подобных комплексов.

Отзывам о пилатесе посвящен специальный материал «Пилатес для похудения – обсуждение и отзывы», в котором собраны мнения людей, попробовавших занятия. Вы узнаете, каких результатов можно достичь, через сколько появится первый эффект, а также сможете зарядиться мотивацией.

Пилатес – это отличная система, позволяющая не только «отточить» фигуру, но и улучшить осанку, укрепить мышцы спины. Занятия не вызывают мышечных болей на следующий день и подходят для многих.

Пробовали ли вы заниматься пилатесом? Комплекс какого тренера вам понравился больше всего? Поделитесь своим мнением в комментариях!

www.soveton.com

Домашние фитнес уроки - видео и фото

Фитнес – это уникальный комплекс упражнений, который помогает держать свое тело в тонусе, а также подготовить свой организм к нагрузкам. Удивительно то, что профессионалы в этой области давно подготовили несколько методик, которыми пользуются люди разных категорий. Но все равно все начинают с подготовительной методики, которая является первой стадией к совершенству тела. Это так называемые фитнес уроки в домашних условий для похудения.

В чем суть данных упражнений? Это традиционные спортивные движения, которые выполняются на любой утренней зарядке. Сюда относятся приседания, отжимания, подтягивания на перекладине и прочие. Обычно новичкам не рекомендуется сразу приступать к сложным элементам фитнеса, поэтому их ограничивают использованием гантелей и турника. Все остальные упражнения проводятся без спортивных снарядов.

Но как новичку в доме заниматься фитнесом, не зная ее элементов? Вопрос этот сегодня задают многие, кто хочет начать заниматься силовыми упражнениями. Выход очень прост – необходимо из Интернета скачать видео «Фитнес уроки» или «Фитнес уроки в домашних условиях». Благо все это сегодня доступно и к тому же бесплатно.

7 лучший видеоуроков

Что сегодня предлагают специалисты по фитнесу, какие видео материалы они рекомендуют для разных категорий начинающих? На страницах Интернета вы найдете большое количество разных предложений, которые отличаются друг от друга только сложностью проведения занятий. В основном же все они основаны на одних и тех же движениях.

  1. Функциональный тренинг. Это комплекс упражнений, где используются только те движения, с которыми человек сталкивается каждый день. Отсюда и его высокая популярность среди всех категорий, занимающихся фитнесом. Удивительно то, что многие движения, которыми мы пользуемся все время (уборка квартиры, приготовление пищи, игра с детьми и прочее), должны подтверждаться силой мышц, гибкостью суставов и умением держать координацию.
  2. Пилатес. Этот комплекс основан на нескольких составляющих, которые присутствуют в разных системах и категориях фитнеса. Во-первых, это плавные движения. Во-вторых, правильное дыхание. В-третьих, концентрация всех чувств. В-четвертых, сосредоточение на развитие мышц пресса, которые в данной системе называют «каркасом прочности».
  3. Аэробика. Что ни говори, а этот тип упражнений используется сегодня так часто, что становится ясно, какой вид популярен среди женщин, а какой среди мужчин. Надо отдать должное, аэробика все-таки женский вид, потому что в нем соединились танцевальные движения с классическими физическими нагрузками. И если многие упражнение из других систем делают упор на силу, то аэробика на пластику и грациозность. Именно аэробику можно считать настоящими фитнес уроками для начинающих (видео можно бесплатно скачать в Интернете).
  4. Калланетика. Этот вид является симбиозом йоги и статических упражнений, которые чередуются растяжкой. Как утверждают специалисты, это самый жиросжигающий комплекс, отсюда и его высокая популярность. Проводимые движения затрагивают все типы мышц: и малые, и большие, и те, которые расположены близко, и те, которые глубоко. Кстати, считается, что один час калланетики заменяет 24 часа аэробики.
  5. Бодифлекс. В основе этого вида фитнеса лежит правильное дыхание, сочетаемое с физическими нагрузками. Кому-то на первых порах может показаться, что это слишком сложный вид. Но разобравшись во всех тонкостях, начинаешь понимать, как все просто, как тщательно подобраны движения в сочетание с дыханием. Сегодня много тренеров, которые предлагают видео с уроками, которые можно проводить дома.
  6. Тай-бо. Это молодой вид фитнеса, который основан на элементах боевых видах искусств. Все упражнение проводятся под музыку в энергичном ритме, поэтому новичкам приходится не сладко (нагрузки большие).
  7. Фитбол. Это упражнения со специальными надувными шарами. С их помощью хорошо выравнивается осанка, развивается гибкость тела, улучшается координация движений.

Вот таких 7 видов сегодня можно предложить начинающим. Для того чтобы начать заниматься, нет необходимости бежать в тренажерный зал. Стоит только скачать видео – «Фитнес в картинках для начинающих», где вы подробно узнаете о том, как проводятся те или иные движения. Успехов вам в начинаниях. А ниже мы вам покажем видеоролик о системе Пилатес.

www.azbukadiet.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *