Емс тренировка эффективность – отзывы врачей, программа и эффективность

Содержание

отзывы врачей, программа и эффективность

Суть EMS-тренировки заключается в том, что во время выполнения физических упражнений проводится процедура электростимуляции. Все знают, что во время тренировки мышцы сокращаются. Микроимпульсы EMS-технологии позволяют повысить уровень сокращения. Таким образом, процесс наращивания мышц (или похудение) происходит в несколько раз быстрее за счет ЭМС-тренировки. Отзывы по данному направлению только положительные.

Вникаем в суть

Электромиостимуляция является направлением восстановительной медицины, которая свыше 15 лет активно применяется в фитнес-индустрии.

Метод электромышечной стимуляции заключается в сокращении мышцы, когда на нее воздействует какой-либо раздражитель. Это могут быть электрические сигналы, которые идут от нервных клеток во время физических нагрузок. EMS-технология воссоздает этот процесс, только сигнал в этом случае идет от специального устройства. Проводником служит специальный костюм, в который вшиты электроды. Костюм нельзя снимать на протяжении всей ЭМС-тренировки.

Отзывы как тренеров, так и клиентов утверждают, что можно проработать все мышцы одновременно, включая мышцы-стабилизаторы, которые всегда трудно прорабатывались, снять боли в спине, отечность в ногах. Также достигается антицеллюлитный эффект, повышается упругость кожи за счет комплексного воздействия. Стимулируются обменные процессы организма за счет ЭМС-тренировки. Тестирование атлетами, парикмахерами в различных фитнес-центрах показали ее безусловную эффективность.

Определяем секреты успеха

Придя к нам из спорта высших достижений, эта тренировка становится все популярнее. С ее помощью спортсмены увеличивают свои силы, скорость и выносливость, затратив минимум времени. В терапевтических целях ее используют для помощи пациентам в реабилитации после травм. В фитнес-центрах прибегают к ее помощи для активизации обмена веществ, что способствует более быстрому снижению веса и наращиванию мышечной массы.

За счет этой тренировки активизируется порядка 90% всех мышц тела. Метод ЭМС укрепляет мышцы как изнутри, так и снаружи. EMS-тренировки считаются до 18 раз эффективнее. Вследствие этого повышается скорость кровообращения. Отзывы о EMS-тренировках утверждают, что они благоприятно влияют на кожу, снижают подкожно-жировые отложения, приводят весь организм в тонус. Уже после первой тренировки почувствуется бодрость и легкость.

К слову, длительность тренировки всегда будет в среднем 20 минут. За счет своей высокой интенсивности этого достаточно, чтобы достичь желаемых результатов.

Изучаем принцип процесса

Все ЭМС-тренировки проходят с индивидуальным тренером. Тренажер настраивается, исходя из задач и возможностей клиента, поэтому можно сказать, что это персональные тренировки. Максимум группа может состоять из 2-3 человек со схожими тренировочными целями.

ЭМС-тренировки, реальные отзывы о которых сплошь положительные, могут быть самые разнообразные: начиная со статичной калланетики и заканчивая интервальными тренировками по системе «Табата».

Включаем аппарат

ЭМС-тренировки проводятся с помощью специального профессионального оборудования – ЭМС тренажера. Тренажер формирует безопасные электрические импульсы различной частоты и длительности и подает их на костюм. В зависимости от аппарата костюмы имеют различия. Если рассматривать широко распространенные и относительно доступные тренажеры ЭСМА ЭМС фитнес, костюм этого аппарата включает: жилетку, шорты, манжеты для рук. Съёмные токопроводящие электроды. Многие производители вместо шорт используют манжеты, что менее удобно. Все тренажеры должны соответствовать жестким требования по безопасности и иметь сертификаты РФ.

Примеряем костюм

Вес костюма для EMS-тренировки порядка 3 кг. Его необходимо надеть очень плотно, оставив лишь возможность дышать. По костюму расположены пластины с электродами. От тренажера подается ток и появляется импульс, который и стимулирует мышцы.

Первые ощущения похожи на вибрацию и удары от маленьких иголок. Уровень покалываний зависит от силы и частоты подачи импульса на протяжении всей ЭМС-тренировки. Отзывы указывают на то, что уровень импульсов можно варьировать, исходя из целей и подготовки занимающегося.

Занимающийся выполняет элементарные упражнения, генерируя напряжение, максимально возможное. Секрет в том, что «схалявить» не получится. Занятия на EMS-тренажере – это работа с высоким КПД.

Ищем во всем смысл

Эффективность занятий высока. Обычная тренировка, длящаяся в среднем 20 минут, может с успехом заменить полуторачасовое занятие в тренажерном зале с тремя подходами. За одно занятие на ЭМС-тренажере прорабатывается свыше 500 мышц. Другими словами, сокращается время тренировки и, несомненно, повышается ее качество и продуктивность.

Безусловные плюсы:

— укрепление мышечного корсета;

— следствие этого – выравнивание позвоночника;

— оптимизация работы лимфатической системы;

— улучшение кровоснабжения головного мозга и т. п.

Решаем комплексные задачи

При занятиях на ЭМС-тренажере можно достичь выполнения любых задач. За счет этих тренировок повышается выносливость, сила, увеличивается общий тонус организма. Идет мощный антицеллюлитный эффект, ускоряются обменные процессы, в том числе жиросжигания. За одно занятие можно потерять до 500 Ккал.

Безусловно, грамотному питанию должно отводиться особое место. Без соблюдения режима питания, отдыха невозможно добиться желаемых результатов и, главное, сохранять их.

Разбираемся с противопоказаниями

EMS-тренировка не исключение, и она имеет ограничения:

— беременность;

— менструации;

— имплантаты в области сердца;

— сердечная недостаточность;

— наличие металлических пластин в организме.

Применяющаяся низкочастотная стимуляция не вредит организму. Она лишь усиливает импульс, идущий до мышцы.

Подобные тренировки можно проводить регулярно. Они позволяют получить желаемые результаты в очень короткие сроки, но для поддержания формы рекомендуются систематические занятия. То есть все так же, как и при обычных тренировках, происходит в течение ЭМС-тренировки.

Отзывы врачей утверждают, что позвоночная грыжа выступает показанием к тренировкам на ЭМС-тренажере. Безусловно, это должен определить врач, но рассматриваемая технология как раз и создана для оптимального восстановления подобного вида травм.

К тому же занятия на ЭМС-тренажере более безопасны в сравнении с тренировками в обычном зале. В зале можно получить серьезную травму при работе с отягощениями. В ЭМС-костюме все движения естественны.

Изучаем мнения

Практически все отзывы клиентов — в пользу ЭМС-тренировки.

Подавляющее большинство клиентов утверждают, что эта тренировка позволяет им повысить упругость проблемной кожи ног, а также помогает избавиться от целлюлита.

Многие клиенты в восторге от ЭМС-тренировки, потому что всего через три занятия они замечают появление рельефа мышц.

К тому же большинство говорит, что эта тренировка идеальна и она прекрасно подходит для людей, которые ни разу не занимались фитнесом. Практически все клиенты говорят, что в начале тренировки чувствовали странные ощущения ввиду появления покалывания от импульсов, тяжелого костюма. Но эти ощущения быстро исчезли, потому что понятно: все под контролем. Со слов многих клиентов, присутствие рядом тренера дает ощущение индивидуальности.

Все клиенты регулярно занимаются в тренажерном зале, и поэтому не ожидали от тренировки ничего из ряда вон выходящего. Но через день после ЭМС-тренировки практически все чувствовали все мышцы своего тела, и это были потрясающие ощущения. Для всех клиентов тренировка прошла не зря.

Но часть клиентов видит единственный минус — стоимость EMS-тренировки, посещение которой может позволить себе далеко не каждый.

Рассмотрим еще положительные отзывы. EMS Fitness Studio одна из первых начала проводить подобные тренировки. Эта студия специализируется на проведении ЭМС-тренировок.

Клиенты EMS Fitness Studio, которая находится в г. Санкт-Петербурге, Невский пр., 51, говорят, что ходят на занятия всего месяц, но уже смогли получить результаты, которых пришлось бы добиваться в тренажерном зале на протяжении как минимум полугода. Все клиенты EMS Fitness Studio рады, что открыли для себя эти тренировки.

Отзывы врачей, тем не менее, неоднозначны. Большинство врачей сходятся во мнении, что популяризация метода EMS, который якобы способен за 20 минут тренировки один раз в неделю сформировать крепкий мышечный корсет, — всего лишь рекламный трюк.

Врачи утверждают, что метод ЭМС эффективен лишь на больных, которые парализованы и не могут двигаться самостоятельно. Электростимуляция мышц в этом случае может повысить их тонус, но ни в коем случае не увеличить размер мышц, сжечь жировые отложения и уж тем более стать заменой полноценной тренировки.

Подводим итоги

Как и любая другая, ЭМС-тренировка требует систематичности, соблюдения тех же постулатов (правильное питание, образ жизни, грамотное соотношение работы и отдыха). При соблюдении этих основ, ЭМС-тренажер поможет быстро достичь поставленных целей и удержать формы.

Несмотря на неоднозначные отзывы врачей, можно сказать, что эта тренировка все же дает дополнительную нагрузку на мышцы, она при соответствующем образе жизни, питании позволит сократить время на создание красивого тела.

Можно сказать, что ЭМС-тренировка, отзывы о которой лишь положительные, не для ленивых, а для живущих в бешеном ритме мегаполисов, но следящих за своим здоровьем.

fb.ru

Мой опыт ЭМС-тренировок: получилось ли подготовить тело к весне?

Если откровенно, то я и подумать не могла, что появление в моей спортивной программе ЭМС-тренировок вызовет такой резонанс и поток вопросов. За те два месяца, которые я регулярно посещаю ЭМС-студию «R2D2 Techno Fitness», о чем только не спросили.

Я решила собрать самые частые запросы, и ответить на них в посте. Тем более что я сама продолжаю тренироваться с помощью «костюмчиков».

1.Действительно ли ЭМС-тренировки эффективны?
Я вижу очевидный эффект. Тонус, улучшенный дренаж и отсутствие застоя жидкости в организме, коррекцию и подтянутость силуэта, укрепление мышц. У меня сейчас невероятно напряженный график, но приближение весны никто не отменял, поэтому если не успеваю полноценно в зал, обязательно заскакиваю в R2D2 на полчаса. Просто приведу пример по поводу тонуса мышц: раньше, когда я делала перерывы в тренировках, мышцы за две недели теряли привычную упругость и твердость. При наличии ЭМС эта упругость остается на месте. Если есть желание уменьшиться в объемах, то при грамотном рационе питания такие тренировки станут хорошим дополнением к программе похудения.

ЭМС-тренеры не дадут соврать: после каждой тренировки я недоумеваю, почему это называют фитнесом для ленивых. На самом деле, даже с меня сходит семь потом. За полчаса, да. И в некоторые моменты мне – спортсменке со стажем – становится стыдно, потому что к концу тренировки я порой не могу сделать элементарные упражнения.

Если говорить про эффект, то через два месяца привычного для меня режима (питание, зал реже, чем обычно), но с добавлением ЭМС – размер «электронного» костюма, который на меня надевают, уменьшился с до .

2.Можно ли заменить ЭМС-тренировками спортзал?
И да, и нет. Зависит от того, с какой целью вы идете в спортзал. Если – уменьшиться в объемах и улучшить свои очертания, то заменить можно. Если мышцы нарастить – то, скорее, нет. Потому что гипертрофия мышц (или, проще говоря, мышечный рост) – происходит в результате адаптации мышечной ткани к возрастающей нагрузке. По опыту знаю, что за мышцами девочки редко ходят. В основном – похудеть. Для этой цели я использую ЭМС уже два месяца. В моем случае это скорее как альтернатива кардио. И, должна сказать, крайне эффективная. Но об этом чуть позже.

Есть еще один момент. Некоторым людям спортзал не рекомендован. Например, из-за проблем с суставами и позвоночником. Тогда ЭМС может стать реальной альтернативой, потому что здесь нагрузка на них отсутствует.

3.Не вредят ли ЭМС-тренировки нервам и что говорят врачи?
Наша центральная нервная система, разумеется, подвергается стрессу во время ЭМС. Но точно также она стрессует и при любой физической активности. Особенно, в тренажерном зале. Именно поэтому после силовых тренировок требуется качественный отдых и восстановление – прежде всего, чтобы ЦНС пришла в норму и вошла в берега. Так и здесь: если соблюдать баланс нагрузок и отдыха, с нервами все будет в порядке. Об этом говорят и врачи.

Если говорить о медицинских противопоказаниях, то я уже писала, что к ним относятся эпилепсия, склероз, сердечная недостаточность, беременность, наличие имплантов в сердце. Также не рекомендуется включать импульсы в области живота, если есть проблемы по линии гинекологии (миомы, например). В остальном врачи ничего против ЭМС не имеют.

4.Можно ли за 25 минут полноценно потренироваться?
На мой взгляд, градус полноценности у каждого свой. Приведу пример: иногда в спортзале мне требуется полтора-два часа, чтобы организм сказал: «Ну, все-все, давай уже домой». В R2D2 я иногда выдыхаюсь за 3-5 минут до окончания тренировки. Ну и ощущения потом один в один, как после хорошей тяжелой силовой тренировки. По поводу продолжительности. То, что некоторые могут ползать по спортзалу 3 часа, вовсе не означает, что они полноценно тренируются. И, напротив, любители протокола Табата знают, что отлично прокачаться можно и за 25-30 минут. Время играет важную, но не единственную роль. Нужно учитывать и такой фактор, как интенсивность тренировки.

5.Как питаться при тренировках ЭМС?
Так же, как питаются здоровые спортивные люди – правильно и здорово. Никакого шлака и мусора, никаких пустых калорий (ну, если только совсем иногда). Следует придерживаться сбалансированного рациона, пить воду, не закидывать сильно углеводами на ночь, есть много овощей, сладости заменять фруктами (в разумных количествах), минимизировать алкоголь. Если говорить о питании до и после ЭМС, то здесь я придерживаюсь той же системы, как и в спортзале: за полтора часа до занятия ем что-то белковое с углеводным, а после тренировки выпиваю протеин (мне так удобно). Потом еду домой или не домой и полноценно ем (если это день, то белки и медленные углеводы, а если вечер – белки и овощи).

Ну и несколько слов о моих результатах.

Дважды в неделю я хожу в ЭМС-студию R2D2. Занятия в ней мне нравятся тем, что они не статичные – ты выполняешь упражнения, двигаешься. Костюм «связан» с передающей станцией по wi-fi, а импульсы рождаются в съемном аккумуляторе:) Система очень интересная. Во-вторых, аналогов этой студии в Минске нет. В-третьих, один абонемент можно использовать в обеих студиях сети – и в R2D2, и в Bodylab Fitness. Для многих, я уверена, это может стать реальной находкой, потому что одну тренировку можно делать более динамичную, вторую – более спокойную.

Но главное для меня в этой истории сейчас – время. Его катастрофически не хватает, потому что появилось нереальное количество проектов. И если бы не ЭМС, в зал я успевала бы в лучшем случае 1 раз в неделю. Этот период у меня временный, но для тех, кому часов в сутках не хватает перманентно, — вполне себе выход.

Я не могу порадовать вас цифрами на весах, потому что весы сломались. Да и не нужны они мне давно. Зато, судя по одежде, сантиметра 3 ушло в талии и сантиметра 4 в бедрах. И сейчас я нахожусь в той форме, которая ну вот прям самое оно! Все лишнее ушло, все нужное осталось. Кубиков нет, пресс есть, целлюлита нет, женственность есть, гладкая упругая кожа есть, мышцы есть, рельефы есть

Абонемент у меня комплексный – на две студии, но в студии на Калинина бывала редко. Я еще в январе решила, что принцип воздействия на мышцы в обеих студиях одинаковый, и выбрала из двух вариантов самый динамичный:)

Но.

Пару дней назад со мной связалась тренер из Bodylab и предложила детально рассказать про отличия двух студий. Из того, что я успела услышать, на Калинина тело подвергается не только электромиостимуляции (ЭМС), но и электромиоактивации (ЭМА). И что в комплексе даже эффективнее.

Пока сложно рассказать в деталях, но мне предложили провести эксперимент: полностью отказаться на какое-то время от тренировок в спортзале и в R2D2, а походить только в Bodylab. Эксперименты с телом я люблю, поэтому почему бы и нет.

Ждите финальный отчет недельки через две:) Ну а весна может наступать – я к ней и так готова.

kurbatishka.livejournal.com

EMS (ЭМС) тренировки — что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

EMS (ЭМС) тренировки – это специализированная технология спортивных занятий, которая была разработана при помощи ведущих мировых ученых и спортсменов. Её отличие от стандартных практик заключается в сочетании традиционного подхода к физической активности (выполнения комплекса упражнений) и дополнительной стимуляции мышечной массы электрическими разрядами малой мощности.

Содержание статьи:

Что такое EMS тренировки?

Занятия подобного типа – совершенно новый подход к спорту благодаря тому, что мышцы сокращаются принудительно. В тренировке задействуется гораздо большее количество волокон мышц, нежели при выполнении обычных подходов в спортзале.

Согласно исследованиям, к выполнению упражнения дополнительно подключается до 90% мышц тела человека. За счёт этого результат достигается в такие короткие сроки. Всё происходит благодаря небольшой, но постоянной электростимуляции, сочетаемой с комплексом упражнений. Человеку необходимо выполнять кардиоупражнения и подходы с применением силы в специальном костюме, в который встроены электроды.

Тренировка состоит из трёх основных этапов:

Разминка. Упражнения, направленные на стимуляцию кардио системы. Чаще всего разминаются на степере, одновременно выполняя простой набор упражнений на растяжку мышц. По длительности этот период не должен превышать значения в 7 минут.
Силовые комплексы упражнений. Тренинг включает в себя постоянную смену подходов и отдыха, которые имеют очень маленький интервал выполнения – по 5 секунд. Длительность процесса – около 20 минут.
Общий массаж и лимфодренажные процедуры, выполняемые на протяжении 15 минут после тренировки. Здесь потребуется только расслабиться и получать удовольствие.

Эффективность

Тренировки эффективны за счёт дополнительной стимуляции работы мышц небольшими разрядами электричества, которые генерирует специализированная компьютерная программа. Происходит одновременное прогревание тканей мышц как при стандартной тренировке и дополнительное их сокращение благодаря систематическому поступлению электрического импульса.

Таким образом, организм получает гораздо более эффективную нагрузку за сравнительно короткие сроки. Стандартная тренировка может достигать 20-30 минут, при этом степень проработки мышечной и жировой массы сравнима с обычным занятием в тренажерном зале на протяжении 2 часов.

Безопасны ли EMS-тренировки?

EMS (ЭМС) тренировки – это, в целом, достаточно безопасный вид спорта. Как и любой другой тип занятий, он имеет ряд своих противопоказаний, невыполнение которых может привести к серьезным травмам.

В организме человека вырабатывается фермент креатинкиназа. Он затребован в тех случаях, когда мышечная ткань травмирована. Существует в организме также миоглобин. Это тот белок, из которого состоит вся ткань мышц. Для некоторых людей дополнительная стимуляция электричеством значительно повышает уровень этих двух элементов.

Нежелательное влияние может привести к возникновению почечной недостаточности и интоксикации. Именно поэтому проведение таких спортивных мероприятий невозможно без непрерывного надзора тренера.

Обязательным условием выполнения считаться постоянное присутствие личного учителя. В некоторых странах введён обязательный медицинский контроль для подобных тренировок в фитнес клубах.

Ощущения во время и после EMS-тренировок

В работу вовлечены глубокие слои мышц. Новичкам ощущения, получаемые во время процесса, могут показаться очень странными — мышцы будто будут жить собственной жизнью. Такое состояние возникает потому, что происходит повышение активности тканей без непосредственного приказа мозга.

Даже после короткой тренировки возникает крепатура, мышцы сильно утомляются.

Происходит это потому, что во время тренировки ткани стимулировались не только методом применения спортивных подходов, но выполняли двойную работу, поскольку получали электрический импульс.

Достоинства и недостатки

Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.

Тренировки EMS – не исключение. Основные качества ЭМС это:

Достоинства	Недостатки
Быстрое достижение результатов. EMS методика, благодаря совершенно новому взгляду на выполнение упражнений, смогла сократить сроки достижения идеальной проработки мышц в несколько раз.	Высокая стоимость. Используемое оборудование разработано согласно последним образцам технического искусства, и цена на него соответствующая. Также придётся раскошелиться на услуги профессионального тренера.
Время подобной тренировки в два раза меньше, чем необходимо будет потратить человеку в спортивном зале на выполнение классических силовых и кардио упражнений. Большая экономия времени очень выгодна людям, чей плотный рабочий график не позволяет каждый день проводить на тренировке по несколько часов.	Недоступность для глубинки. Подобные технологии только начинают внедряться на восточный рынок и не успели целиком занять предназначенную для них нишу. Помимо этого, такое дорогостоящее оборудование способен позволить себе далеко не каждый фитнес-центр, поэтому большинство из них предпочитают остановить свой выбор на предоставлении стандартных услуг по работе над своим телом.
Не требуется носить с собой спортивный костюм. Все предметы, необходимые для выполнения упражнений, будут предоставлены на месте.	Очень быстрая утомляемость организма. Подобные занятия спортом точно не для слабых духом, поскольку нагрузка на мышцы будет оказываться в двойном, а иногда и в тройном объёме.

Вред и польза

Не существует физической нагрузки, которая бы не оказывала на организм человека как положительного, так и негативного влияния.

В случае с EMS-тренировками польза будет следующей:

EMS (ЭМС) тренировки – это, прежде всего, спорт, который имеет также и свои недостатки:

В период менструации или беременности тренировки запрещены – электрические импульсы могут спровоцировать непроизвольное сокращение матки, что приведёт к нежелательным осложнениям.
При наличии каких – либо кожных высыпаний или псориаза существует риск развития заболеваний эпидермиса и обильного акне.
Заниматься предстоит в туго обтягивающем костюме, который может доставлять некоторым людям дискомфорт. В процессе тело человека начинает активно потеть, и к общему неудобству добавится ещё и чувство того, что костюм влажный от выделений.

Общие рекомендации для тренирующихся

Список рекомендаций для занятий EMC небольшой, поскольку тренировки не несут в себе никакого вреда для здоровья, а также, в отличие от классических методов, не оказывают серьёзного давления на костную систему.

Перечень советов такой:

Обязательно необходимо провести предварительную консультацию с лечащим врачом на предмет допустимости подобного вида физической активности. Не стоит прибегать к таким занятиям в том случае, если имеются пороги сердечно – сосудистой системы. Людям с протезом на сердце тренировки категорически запрещены.
Во время выполнения подходов необходимо стараться не расслаблять мышцы.
Проводить занятия нужно не больше трёх раз в неделю с перерывами по два-три дня – организм не способен восстановиться после такой тяжёлой нагрузки за более короткий срок.
Необходимо придерживаться правильного режима питания, так как электрические стимулы, пусть даже малой мощности, при наличии факторов риска могут спровоцировать серьёзные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Программа тренировок

Подготовка к занятиям играет огромную роль в достижении желаемого результата.

Общий список рекомендаций по составлению программы тренировок:

Лучше всего сразу позаботиться о подборе квалифицированного тренера. Если было принято решение остановиться на тренировках с применением электростимуляции, не стоит жалеть на это денег. Технология нова и недостаточно умелый подход может привести не только к потерянному времени и немалым средствам, но ещё и к серьёзным проблемам со здоровьем.
Расписание складывается, прежде всего, помимо графика жизни тренирующегося, на базе таких важных факторов, как вес, рост, количество физической нагрузки, которую организм стандартно получает в день, а также учёт общей активности и фаз сна.
Важно сразу точно определить период восстановления организма после тренировки, так как работа с неокрепшей мышечной тканью грозит растяжениями и разрывом связок и сухожилий. Для этого личный тренер обязан провести как минимум три совместных классических тренировки в сроки от одной до двух недель. Опираясь на эти данные, он составляет индивидуальный план занятий.

Как проходит тренировка

EMS (ЭМС) тренировки – это комплекс упражнений, имеющий особый алгоритм подготовки и непосредственного выполнения:

Тренирующемуся необходимо облачиться в одноразовый костюм, который выполняет роль подкладки под корсеты с электродами. Теперь можно надеть сам экзоскелет, через который поступают импульсы.
Проводится тренировка. Время для её выполнения не должно превышать 30 минут. Тренер не имеет права в это время покидать своего подчинённого. Сила импульсов рассчитывается предварительно, согласно с индивидуальными особенностями организма спортсмена.
Выполняется массаж для оттока лимфы. Осуществляется он непосредственно при помощи режима, запрограммированного в костюме.

Противопоказания

Для некоторых людей, к сожалению, EMS тренировки нежелательны.

Группа риска в данном случае состоит из таких людей:

Те, кто использует кардиостимулятор.
Больные эпилепсией.
Люди, страдающие от туберкулёза.
Больные атеросклерозом и те, кто жалуется на нарушение кровообращения артериального типа.
Люди с опухолями.

Отдельно стоит поговорить о людях, страдающих сахарным диабетом. Электростимуляция способна спровоцировать существенное ускорение метаболических процессов в организме и, как следствие, значительно снизить допустимый уровень сахара в крови.

Но многие исследования показали, что срабатывает это далеко не всегда. Перед началом тренировки больному диабетом необходимо сдать анализы на уровень содержания сахара, и, если он будет в диапазоне минимально критичного или нормального – можно приступать к занятиям спортом.

Очень важно следить за работой лимфатической системы организма. Электричество способно вызвать не контролированный рост уровня лимфы.

При первых признаках заболевания – общей усталости, температуре, увеличении лимфатических узлов, необходимо прекратить тренировки и подобрать для себя более подходящий комплекс упражнений.

Беременным женщинам тяжелый спорт противопоказан в принципе. Здесь же, помимо очевидных больших нагрузок на тазовые кости и спину, присутствует ещё и стимуляция через электроды, что может навредить плоду даже за такой короткий срок, как 20 минут тренировки. Именно поэтому будущим мамам рекомендуется подобрать нечто более щадящее – занятия на степах или фитболах, к примеру.

Результат до и после

EMS (ЭМС) тренировки – это революционная методика занятий спортом именно благодаря тому факту, что временные затраты для получения рельефных мышц сокращаются в два-три раза. Стандартная тренировка в фитнес-центре будет занимать около 1,5-2 часов. С тактикой EMS – всего 30 минут.

Эффект от таких подходов ощущается уже на следующий день – мышцы будут вести себя так, как будто человек весь предыдущий день провёл, выполняя подходы. При этом после самого сеанса спортсмен не будет чувствовать напряжения и тяжести мышц, присущих стандартным техникам.

Видимые изменения появляются в течение двух недель после начала регулярных тренировок. Привести своё тело в форму можно за два месяца.

Стоимость

Подобные фитнес услуги принадлежат к категории элитных занятий спортом.

Цена состоит из таких пунктов:

Услуги квалифицированного тренера. Лучше не спешить с подбором персонального учителя, так как подобные тренировки сочетают в себе как применение силы, так и научный подход. Правильно разработать и провести комплексную тренировку сможет далеко не каждый специалист.
Многое зависит от места. Некоторые фитнес-центры предпочитают просто не включать в перечень своих услуг подобные инновации. Поэтому одно наличие в прайс-листе пункта об электростимуляции во время тренировок свидетельствует об элитном статусе салона, и, следовательно, высоких ценах.
Использование оборудования. Разработаны тренажёры для EMS тренировок немецкой крупной компанией, занимающейся выпуском протезов и оборудования для инвалидов. Такая технология обойдётся недешево, собственно, как и её использование для клиентов фитнес-зала.

Ценовая политика может разниться в зависимости от региона страны. Для столицы средняя стоимость 10 занятий варьируется в пределах от 20 000 до 30 000.

Нужны ли тренировки EMS или можно обойтись без них?

В целом, метод таких занятий весьма прогрессивен и эффективен. Но всё же не обязателен. Людям с пороками развития или полученными увечьями крайне рекомендуется обратить внимание именно на такой метод работы со своим телом.

У EMS есть свои неоспоримые плюсы, благодаря которым эту тренировку выбирает множество спортсменов. Первостепенно это время. Для занятых бизнесменов такой вид активности будет прекрасной альтернативой долгим изнуряющим тренировкам.

Многие люди находят в пребывании на территории спортзала успокаивающий эффект. Так человек может бороться со стрессом, скидывать тяжесть будней. Поэтому, можно обойтись и без этого метода занятий спортом. Решение зависит только от личностных предпочтений, особенностей организма и размера кошелька.

Отзывы врачей

Несмотря на то, что инновационные занятия спортом требуют более комплексного и глубокого изучения, многие проводные врачи уже дали свою оценку этим тренировкам. Многие из них по достоинству оценили то, что нагрузка на костную систему организма практически не оказывается.

Некоторые даже признали EMS одним из самых перспективных методов реабилитации пострадавших в ДТП и людей преклонного возраста.

Этот спорт – самый быстрый способ привести своё тело в тонус. Часто новоиспечённым мамочкам советуют заняться именно такими тренировками – они не отнимают много времени и позволяют очень быстро восстановить былую форму после родов.

Врачи также советуют с большой осторожностью подходить к занятиям людям с ненормированным графиком и работой, связанной со стрессовыми ситуациями.

Тяжелая нагрузка, которую приходится выдерживать каждую тренировку, приводит к быстрому моральному и физическому истощению.

В этом случае есть несколько выходов – поменять стиль занятий, частоту и интенсивность тренировок либо пересмотреть свой образ жизни и распорядок дня.

Отзывы тренировавшихся

Общее мнение в сети интернет сводится к восторженным отзывам уже опробовавших на себе все прелести фитнеса завтрашнего дня. Современным занятым персонам очень по душе тот факт, что теперь нет необходимости тратить столько времени в спортзале, и можно заняться более полезными вещами. Тренировки помогают достичь результата там, где не помогали ни диеты, ни регулярные изнуряющие подходы на тренажёрах.

Существует также каста людей, предпочитающих традиционные методы работы над собственным телом. Одним из них не подходит тот факт, что EMS метод подразумевает очень большую и интенсивную нагрузку, другие же просто получают удовольствие от самого процесса пребывания в фитнес центре и непосредственно занятий.

Такие занятия не оставляют человека изнурённым до конца дня, придают свежести и активизируют выработку гормонов счастья. Конечно тем, кто рассчитывает без усилий получить рельефные мышцы, такой тип спорта не подойдёт. Здесь допустима только очень интенсивная и тяжёлая нагрузка.

Лишь в этом случае от тренировок будет результат. Нужно ответственно относиться к выбору фитнес – центра, тренера, внимательно проверять оборудование и усердно трудиться во время занятий. И тогда результат не заставит себя ждать.

Тренировки EMS (ЭМС) создали настоящий прорыв в сфере современной фитнес-культуры. Это не просто работа над собой, но одновременно и коллаборация науки и тяжелой физической силы. Людям, ориентированным на красоту и стройный стан тела, стоит вложить в свою мечту чуть больше средств для достижения гарантированного результата.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о ЕМС тренировках

Кому нужен а кому противопоказан ЕМС тренинг:

ladysdream.ru

EMS тренировки — фитнес будущего или развод? Ems тренировки: похудение в костюме

Здравствуйте, друзья. Хотите похудеть и заодно сделать красивую фигуру, но нет времени на то, чтобы по часу-полтора три раза в неделю пропадать в спортзале?

Вам на помощь придут EMS тренировки! Действительно ли они так эффективны, как говорят и способны стать достойной альтернативой привычному фитнесу? Или это лишь очередной способ нажиться на желающих сбросить вес? И что это вообще такое?

Заряжаем мышцы

EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) или иначе электромиостимуляция – это новый тренд в похудении и борьбе за красивую фигуру.

Заключается он в воздействии на мышцы специальным устройством через электроды, прикрепленные к поверхности тела.

Иначе говоря – импульсы, вырабатываемые прибором, вынуждают мышцы сокращаться примерно так, как это происходит при выполнении физических упражнений.

Изобретен был метод в СССР – ученые примерно таким образом проводили реабилитацию космонавтов, вернувшихся после полета на землю.

Западные ученые взяли технологию на вооружение еще в 1970-е годы, а первые тренажеры-миостимуляторы появились в США в конце 1990-х годов.

Принцип занятий

Едва заметные микроимпульсы

Позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений.
Активизируют и задействуют около 600 мышц (против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале).

В целом польза от ЭМС-тренировок заключается в следующем:

Помогают похудеть
Укрепить мышцы
Нарастить мышечную массу и сделать рельеф
Улучшить обмен веществ
Восстановить функции мышц после травм

Что потребуется

Персональный тренер

Он должен хорошо разбираться в биомеханике. Определять, правильно ли расположено тело во время занятия. Четко ориентироваться в глубине и силе импульсов, поступающих от тренажера.

Именно он регулирует мощность подачи тока на те или иные участки тела, учитывая спортивную подготовку испытуемого.

Речь идет о специальном костюме: майке с рукавами, легинсах (шортах) и специальном жилете с электродными пластинами на стратегически важных местах – туда подается ток.

Костюм опрыскивается водой (как объясняют — для улучшения электропроводности). Его порой в шутку называют костюмом Лары Крофт за некоторое сходство с экипировкой этой героини фильмов и видеоигр.

Также как и костюм, это – специальное оборудование. И то и другое предоставит вам студия или тренажерный зал, где вы будете заниматься.

К числу тренажеров относятся, например, Miha Bodytec (Германия) или X-body (Венгрия). Разница между ними совсем незначительна, заключается в глубине и силе производимых ими импульсов и не имеет большого значения для занятий.

План тренировки

Делится на три этапа

Разминка – 5-7 минут
Силовые упражнения – интервальная тренировка: 4 сек работаете – 4 сек отдых. И так 15-17 минут.
Лимфодренажный массаж – просто лежите и получаете удовольствие от легких покалываний импульсов тока.

Комплекс упражнений

Тут все индивидуально – на усмотрение вашего тренера.

Обычно в дело идут приседания, отжимания, выпады, махи ногами, упражнения на пресс, с небольшими утяжелителями, на эллипсе или беговой дорожке.

Продолжительность в целом 20-25, не больше 30 минут.

Интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.

В ходе занятий ваше тело получает двойную нагрузку – и от выполнения упражнений и от заряда тока. В результате даже простые упражнения вызывают значительное напряжение по всему телу, и за один подход с вас семь потов сходит.

Опасности похудения

Пропускать через себя электричество – дело опасное и может причинить вред, и в связи с этим у метода существует ряд серьезных противопоказаний:

Заболевания сердца
Импланты в области сердца
Металлические пластины в организме
Беременность
Любые нарушения кровообращения
Болезни желудочно-кишечного тракта
Почечная недостаточность
Любые опухоли (как доброкачественные, так и злокачественные)
Простудные заболевания

Фитнес для ленивых

Многие наверно помнят, а некоторые, возможно, пробовали на себе так называемые «бабочки» — миостимуляторы – крепите себе на живот и худеете.

Емс-тренировки по принципу действия напоминают именно эти нехитрые приспособления. Только выглядит все гораздо более серьезно, убедительно и весомо.

Но стоит ли за этим методом эффективность? Или же польза сомнительна, это очередной развод, желание заработать на жаждущих похудеть (сеансы EMS-тренинга стоят недешево)?

Дело в том, что мышечная стимуляция была изначально разработана:

для реабилитации после травм и тренировок,
как способ лечения мышечной атрофии и снятия спазмов у лежачих больных,
для повышения выносливости мышц и роста силовых показателей.

А вот попытки производителей сертифицировать эту продукцию как оборудование, ориентированное на коррекцию фигуры, уменьшение веса, точечное избавление от жира, устранение целлюлита не увенчались успехом. На это ссылается целый ряд серьезных источников в интернете, посвященных ЗОЖ.

Что говорит наука

Кроме того, EMS-тренинг довольно мало изучен на научном уровне и, соответственно, практически отсутствует база, на основе которой можно было бы говорить о каком-то особом эффекте такого способа. Хотя ряд исследований все же был проведен.

Так, ученые из Тайваня пытались определить, насколько больше расход калорий во время 30-минутного сеанса стимуляции.

В результате разница между показателями в состоянии покоя и максимальным уровнем интенсивности составила всего 11 ккал в сторону увеличения.

Ученые пришли к выводу о том, что тренажеры ЕМС могут использоваться только в качестве вспомогательного инструмента для похудения.

Другие ученые, из университета Висконсина, проверяли, насколько эффективно препараты повышают силовые показатели, снижают массу тела и процент жира.

2 месяца они трижды в неделю устраивали подопытным сеансы миостимуляции. Вывод исследователей – EMS никак не влияют ни на что из вышеперечисленного.

Единственный плюс был найден в случае с элитными, очень хорошо тренированными спортсменами. Тренировки со стимуляцией мышц позволили увеличить силовые показатели. Результаты в вертикальном прыжке и сократить время спринтерского забега.

Одновременно было отмечено, что столь хороший результат мог быть достигнут в сочетании с плиометрическими упражнениями (высокоинтенсивный вид тренировки с собственным весом) или занятиями с отягощениями.

Что запомнить

EMS могут быть полезны для лежачих больных и как способ реабилитации после травм или операций.
Улучшение с их помощью контуров тела и значительное влияние на процесс похудения не доказано научно и не подтверждено сертификатами.
Если желаете рискнуть, то лучше всего они подойдут для тех, кто занят и не может позволить себе долгое время проводить в спортзале.
Одновременно сильно полагаться на них не стоит – ЭМС никогда не смогут заменить настоящий фитнес и старые добрые тренировки с гантелями и штангами. Да и заряд положительных эмоций не заменят никакие разряды тока по телу!

Будьте стройны и здоровы, друзья, не забывайте подписываться на обновления блога. Я же на этом с вами прощаюсь. До новых встреч.

tvoy-ves.ru

Эффективность ЕМС — тренировок | F-md.ru

ЕМС тренировки — это относительно новое направление, использующееся в восстановительной медицине и, как некоторые говорят, в «ленивом» фитнесе. На самом деле, его начали использовать еще во времена СССР. Программы эти были созданы для космонавтов, в связи с тем, что длина полетов увеличивалась, а в невесомости нереально подкреплять тело физическими нагрузками. Данные тренировки помогали космонавтам в час полета, содействовали улучшению здоровья, опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы. Так же она помогала в восстановлении после полета и подготовке перед ним.

Долгое время данная технология была засекречена, в связи с космической гонкой США и СССР, и вышла в свет всего несколько десятков лет назад. Эффективность ЕМС тренировок была научно доказана, а также на практике проверена многими людьми. После ее обнародования, в первую очередь она стала популярной в восстановительной медицине, где успешно выручала больных, прикованных к постели, избавиться от атрофии мышц. Сейчас же в 21 веке она так же стала активно применяться у спортсменов бегунов, бодибилдеров, легкоатлетов и многих других. Однако, и мы простые люди можем тренироваться по данной системе вместо занятий в спортзале.

В чем же суть и как проходят ЕМС — тренировки ?

В том что пока человек выполняет физические упражнения, по его телу через специальный костюм проводятся импульсы из электродов направленных к мышцам. Они схожи на те сигналы, которые посылает нашим мышцам нервная система. За счет этого достигается эффект по ощущениям сравнимый с двойной, а то и тройной работой (в зависимости от упражнений), особенно с непривычки.

Многие группы мышц находятся глубоко и расположены в несколько слоев, в связи с этим в обычном фитнес зале их не проработаешь. Традиционные фитнес упражнения практически не задействуют мышцы, находящиеся глубоко. ЕМС тренировки одинаково сильно прорабатывают все группы и слои мышц. За счет таких тренировок, в зависимости от нагрузки и желаемых результатов активизируется около 70-90% мышц всего тела. Данный метод в тренировках используется для повышения уровня кровообращения, благоприятно влияет на кожу, приводит мышцы организма в тонус, сжигает жир и выводит застоявшиеся токсины. Все тело становится более рельефным, повышается выносливость и общая сила организма.
Очень удобно и то, что по времени тренировки не занимают много времени. В среднем одна тренировка длится 20-25 минут. И проводится с вашим индивидуальным тренером. Который сам все подключит, поможет, объяснит и покажет что и как делать.

Все о костюме.

Вес костюмов не превышает и 3 килограмм. Бывают нескольких видов: проводные и беспроводные через Bluetooth или Wi Fi, которые меньше стесняют движения т.к. не привязаны к аппарату.
Прежде чем надеть костюм, под него необходимо одеть комплект нательного белья, который после пойдет на стирку, а другому человеку выдадут новый. Благодаря этому, на тренировку можно не брать свою спортивную форму для фитнеса.
Костюм может одеть любой человек, не зависимо от своего роста и веса т.к. на нем есть специальные утягивающие ремни.

Состав тренировки:

Чаще всего тренировка состоит из трех частей. Первая стандартная – разминка. Потом идет кардио нагрузка, которую вам подбирает тренер исходя из индивидуальных особенностей организма. После него идут стандартные упражнения в которые входят приседания, отжимания, разнообразные выпады. В связи с тем что все это время в ваши мышцы поступают импульсы нагрузки, вам и эти задания будут казаться тяжелыми. И завершающей частью тренировки является – лимфодренаж. Это когда человек лежит и расслабляется, а тренажер работает за него. Все это проходит под наблюдением тренера, который параллельно с выдачей заданий следит за вашим пульсом, дыханием и другими показателями.

В чем преимущества?

-В связи с плотным графиком вы не успеваете тренироваться в фитнес — клубе
— Из-за состояния здоровья вам противопоказаны большие нагрузки
— Существует необходимость быстро похудеть
— Придать тонус коже и телу
— Рельефное тело
— Любите активный отдых
— Хотите увеличить свою выносливость
— Укрепить позвоночник и суставы в щадящем режиме
— Улучшение кровоснобжения голового мозга
— Выпрямление позвоночника
— Отсутствие повреждений связок и суставов
— Ускорение обменного процесса
Противопоказания к тренировкам:
— беременность, и последующие несколько месяцев.
— менструация
— имплантаты
— сердечная недостаточность
— склонность к онкологическим заболеваниям
— наличие металлических дисков или пластин

Интересные мнения и отзывы о ЕМС тренировках.

Большинство клиентов очень рады результатам тренировок. Уже после первой они чувствуют приятные ощущения расплывающиеся по всему телу. То как импульсы попадают в каждую мышку вашего тела, многим клиентам это кажется щекотным и чувствуют легкие покалывания от тяжелого костюма. Однако они быстро проходили, т.к. тренер работающий с вами индивидуально держит все под своим тщательным контролем. Он сам подбирает вам индивидуальную программу, которая идеально подойдет каждому клиенту. Сами тренера говорят, что эта программа подходит и для тех, кто раньше не занимался спортом или простыми физическими нагрузками.
Однако, клиенты ранее занимавшиеся в тренажерных залах сказали что уже после первой такой тренировки почувствовали очень приятные ощущения в мышцах. И для них занятия прошли не зря.
Уже после третьей тренировки результат был заметен не только по внутренним ощущениям, но уже и в зеркале, на весах, в сантиметрах.
Так же стоит отметить важным то, что для более максимального эффекта использования данной (да и многих других) программы необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни, иметь нормальный режим сна, и правильно распределять время на работу и отдых, чтоб организм не был переутомлен. При соблюдении всего вышеперечисленного, а также еженедельных посещениях ЕМС тренировок в Москве, вы очень быстро добьетесь желаемых результатов. Удачи!

Тренировка Ирины Ортман и Эльмиры Калимуллиной

Передача «Модный приговор» про ЕМС- фитнес

f-md.ru

EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

Принцип EMS-тренировки

Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.

Как проходят тренировки

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Ольга Акулина

Почему стоит попробовать

1. Экономия времени

В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри^.

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5%^.

Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту^.

4. Восстановление после травм

EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы^.

Кому не подойдут EMS-тренировки

Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.

А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.

lifehacker.ru

EMS тренировки — что это, оборудование для EMS тренировок

Поскольку актуальность проблемы лишнего веса не снижается в течение длительного времени, на рынок спортивных товаров регулярно поступает огромное количество приспособлений, помогающих привести свое тело в порядок. Среди новинок стоит выделить EMS тренажеры.

Что это EMS тренировки?

Electrical Muscle Stimulation подразумевает осуществление воздействие на мышцы при помощи устройства, которое через электроды, закрепленные на коже, посылает электрические сигналы. EMS тренировки – это прекрасная возможность, чтобы скорректировать свою фигуру, так доказано, что 20 мин. занятий приравнивается 2,5 ч. спортзалу. Оборудование для EMS тренировок создает импульсы, которые схожие с сокращением мышц, получаемых при выполнении силовых упражнений. В него входит стойка с планшетом и костюм с электродами. Управление проводится через Bluetooth модуль.

EMS тренировки – «за» и «против»

Чтобы понять, стоит ли отдавать деньги за тренировки, необходимо рассмотреть существующие преимущества и недостатки. Начнем с минусов, и здесь некоторые врачи высказывают мнение, что электрические импульсы могут негативно сказываться на здоровье, но научные эксперименты этого не выявили. Врачи утверждают, что EMS эффективны только для парализованных людей, а никак не для похудения.

Занятия при помощи специального оборудования помогают сэкономить время. Современный ритм жизни не дает возможности заниматься по 2-3 ч. в день, а стимуляция помогает сократить длительность тренинга до 20 мин.
Эффективность EMS тренировки заключается в том, что можно проработать мышцы, которые находятся в труднодоступных участках.
Мышечная стимуляция дает шанс разнообразить тренировки и повысить их эффективность.
EMS тренировки используются в официальной медицине для реабилитации после полученных травм. Эффективность обусловлена тем, что нет нагрузок на суставы, и работают только мышцы.

Эффективность EMS тренировки

Существует огромный перечень преимуществ, которые заставляют людей заниматься по этой новомодной технологии.

EMS тренировки, результаты которых впечатляют, дают возможность проработать мышцы, отвечающие за форму и фактуру. Стоит заметить, что многие из них нельзя нагрузить при выполнении обычных упражнений.
Происходит сокращение жировой ткани, прорабатывается мышечный корсет, корректируются проблемные области, и исчезает целлюлит.
Технология тренировок EMS помогает улучшить выносливость, работоспособность и силу мышц.
Регулярные занятия улучшают лимфо- и кровоток, а еще обмен веществ.
Стоит отметить положительное влияние на состояние спины, так можно улучшить осанку, избавиться от болезненных ощущений и укрепить мышцы.

EMS тренировки – минусы

Сложно найти спортивное направление, которое бы не имело недостатков.

Значимый минус – EMS тренировки в сравнении с другими являются более дорогостоящими, поэтому позволить их себе могут не все.
Благодаря мышечной стимуляции нагрузка на мышцы повышается, поэтому осилить тренировки не так просто.
Многих интересует, что такое EMS тренировки, вредно ли такое воздействие на мышцы или нет. Чтобы занятия давали только пользу, важно учитывать противопоказания, так нельзя использовать миостимуляцию при проблемах с сердцем, беременности, туберкулезе, диабете, эпилепсии, атеросклерозе и нарушениях кровообращения.

EMS тренировки – мотивация

Чтобы заставить себя ходить в зал и посещать тренировки регулярно, необходимо найти для себя мотивацию. Специалисты рекомендуют подобрать цель, которая будет заставлять двигаться вперед и не останавливаться, например, это может быть новое платье на размер меньше или долгожданный отпуск. Не стоит забывать, что EMS тренировки каждый день дают отличные результаты за непродолжительный промежуток времени.

EMS – программа тренировок

Многие спортзалы закупают современное оборудование, привлекая тем самым новых клиентов. Тренер подбирает программу индивидуально для каждого человека, учитывая его выносливость, уровень физической подготовки и состояние здоровья. Люди, имеющие финансовые возможности, могут приобрести оборудование и проводить ЕMS тренировки дома. Состоит занятие из трех этапов:

Разминка. Используют ее для разогрева мышц и подготовки суставов. Это важно, чтобы минимизировать риск получения травмы. Тратить на разминку нужно не больше пяти минут.
Основной комплекс. Во время главной части тренировки нужно выполнять разные базовые упражнения, например, приседать, стоять в планке, выполнять махи ногами, качать пресс и так далее. Можно заниматься на тренажере. Важно не делать остановок и не расслабляться, поскольку от этого зависит результат. Длиться основная часть 15-20 мин.
Лимфодренажный массаж. Выставляется специальный режим, который помогает улучшить отток лимфы и кровообращение, что важно для процесса похудения и расслабления.

Чтобы составить программу тренировок, необходимо учитывать, какая цель была поставлена.

Для коррекции фигуры. Чтобы справиться с жировыми отложениями в области живота, спины, бедер и ягодиц, следует заниматься 3-4 раза в неделю. Хорошие результаты будут видны спустя два месяца.
Для проработки мышц лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю, разделяя нагрузку по дням на разные группы мышц, например, в понедельник тренируем пресс, в среду – ноги, а в пятницу – руки и грудь.

EMS тренировки – результат до и после

Самое главное для людей, которые выбирают для себя подходящее спортивное направление – результат, который они в итоге получат. Уже после первого занятия можно заменить, как налились и стали более упругими мышцы. Рассматривая фото до и после EMS тренировки, можно удивиться результатам, которые достигли люди. За неделю занятий по правилам можно скидывать минимум 1 кг. Учтите, что все зависит от начальных показателей на весах.

womanadvice.ru