Эллиптический тренажер что это – какие мышцы работают, инструкция как правильно заниматься

Содержание

Эллиптический тренажер: виды, преимущества и польза

Эллиптический тренажер (тренажер-эллипсоид, орбитрек) это уникальное спортивное оборудование, сочетающее в себе преимущества велотренажёра, степпера и беговой дорожки. Его особенностью является то, что движение педалей осуществляется по эллипсу (отсюда и название), благодаря чему до минимума уменьшается нагрузка на коленные и голеностопные суставы.

Эллиптические тренажеры появились в 1995 году и по популярности уже обогнали многие другие тренажеры. Они позволяют имитировать несколько наиболее эффективных для сжигания калорий движений: подъем по лестнице, катание на лыжах, езду на велосипеде, ходьбу, а также бег.

Эллиптический тренажер относится к группе кардиотренажеров и занятия на нем, в первую очередь, направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы, однако одним из приятнейших «побочных эффектов» является достаточно большой расход калорий за одну тренировку.

Эллиптические тренажеры нагружают мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, спины, плеч и груди. Чтобы тренировать более широкую группу мышц, они предусматривают выполнение движений не только вперед, но и назад.

Лыжные прогулки, утренние пробежки и ряд гимнастических упражнений с успехом и равноценной пользой могут заменить тренировки на домашнем эллиптическом тренажере, который всегда под рукой. Выбирая соответствующий режим, можно имитировать велосипедную прогулку, ходьбу по ступеням, бег с различной скоростью и так далее, и все это, не выходя из дома.

Благодаря своей универсальности и высокой эффективности, эллиптические тренажеры быстро завоевали популярность во всём мире: сегодня ими оснащены многие фитнес-клубы и оздоровительные центры.

ВИДЫ ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ

Существуют три вида эллиптических тренажеров: механические, магнитные и электромагнитные.

Механический тренажер начинает работать от усилия тренирующегося человека и задает лишь ту нагрузку, которую определяет сам занимающийся. В зависимости от системы нагрузки и сопротивления различают ременные и колодочные механические тренажёры. Они не отличаются бесшумностью и плавностью хода, но этот вид наиболее лёгок и компактен. Он легко складывается и не занимает много места, а потому почти идеален для домашнего использования. Такие тренажёры оснащаются небольшим компьютером, однако его наличие не позволяет устанавливать сложные программы тренировок. Подходит для новичков, но не подходит для интенсивной кардиотренировки. Стоит такой эллипсоид недорого.

Магнитные эллиптические тренажёры обеспечивают хорошую плавность хода, без рывков, они более бесшумны и комфортны по сравнению с механическими. Их основа – природный магнит, на котором построена система торможения. Это средний по цене тренажер. Он более долговечен, надежен и неприхотлив. При занятиях на нем, возможна более плавная регулировка нагрузки, которая регулируется при помощи сервопривода – маленького двигателя, перемещающего магнит ближе к маховику или подальше от него. Чем магнит ближе к маховику, тем сильнее сопротивление. Регулирование уровня нагрузки происходит при помощи кнопок на панели тренажера.

Электромагнитные эллиптические тренажеры – самые долговечные, самые бесшумные с точнейшей регулировкой нагрузки, которая осуществляется воздействием электромагнитного поля на маховик. Модели этого класса имеют изменяемые угол наклона педалей и длину шага свыше 40 см. Все параметры регулируются современной системой электроники. Она позволяет регулировать сопротивление в широчайшем диапазоне нагрузок прямо во время занятий. На компьютере можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Эти тренажеры используются для занятий на любом уровне в домашних условиях и фитнес-центрах.

По своему виду эллиптические тренажеры делятся в зависимости от расположения маховика. Он может находиться в передней, задней части тренажера, а также посередине. Каждый вид имеет свои особенности.

Эллиптические тренажеры с задним приводом считаются классическими. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади спортсмена. Тренажеры этого вида оснащены подвижными рычагами для рук, которые монтированы к педалям. Благодаря такому конструкторскому решению агрегаты имеют минимум движущихся частей и очень просты в обслуживании.

В эллиптических тренажерах с передним приводом спортсмен может видеть маховик перед собой. Так как вес агрегатов смещен к их передней части, то при чрезмерном наклоне спортсмена тренажер может стать неустойчивым. Поэтому переднеприводные эллиптические тренажеры оснащают очень тяжелым маховиком. Это позволяет компенсировать все дефекты подобной конструкции. Следует отметить, что чем больше маховик, тем плавнее ход педалей.

Эллиптические тренажеры с центральным расположением маховика отличаются своей укороченной формой и отличной устойчивостью за счет очень широкого основания. Модели с центральным размещением маховика более компактны и требуют значительно меньше места для эксплуатации.

Все эллиптические тренажёры делятся на два класса – профессиональные и домашние.

Профессиональные эллиптические тренажёры имеют более крупные габариты, рассчитаны на самый большой диапазон роста и веса, а также на практически непрерывную эксплуатацию, что, безусловно, увеличивает их стоимость. Ими оборудуют спортивные залы, фитнес-клубы и оздоровительные центры.

Домашние эллиптические тренажёры отличаются меньшей мощностью и износостойкостью, но достаточно компактны и удобны в работе. Как правило, это модели с интересным дизайном, оптимально вписывающимся в интерьер любой квартиры. Для более удобного хранения выпускаются складные модели и модели, оснащённые роликами.

ВЫБОР ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЕРА

Сначала нужно определиться, для каких целей необходим тренажер. Если занятия будут носить эпизодический характер, то вполне подойдет механический эллипсоид с фиксированной длиной шага и ручной регулировкой уровня нагрузки.

Если занятия будут постоянные 3 — 4 раза в неделю при средних нагрузках, то следует обратить внимание на модели с плавной, электронной регулировкой магнитной системы сопротивления и широким диапазоном уровней нагрузки.

Если занятия будут ежедневные и продолжительные, то для тренировок требуются профессиональные эллиптические тренажеры с электромагнитной системой сопротивления. Они отличаются высоким качеством материалов и сборки, функциональностью, эргономичностью и комфортом. Занятия на таких тренажерах дают не только оздоровление организма, но и получение истинного удовольствия от самого процесса тренировки. Единственным их недостатком является стоимость.

При выборе эллиптического тренажера следует также обратить внимание на ряд параметров:
1. Расположение маховика. Наиболее удобное расположение маховика – переднее. Основное достоинство – максимальный комфорт при занятиях, а недостатком являются большие размеры, чем у других аналогов.

2. Размер маховика. Чем он тяжелее и массивнее, тем более плавным будет ход, что повышает комфорт тренировки и снижает нагрузку на суставы.
3. Длина шага, чем она выше, тем лучше. Длина шага влияет на комфорт занятий, уровень нагрузки, повышает эффективность тренировки, т. к. во время занятия задействуется большее количество мышц. Если ваш рост 175 см, то минимальная длина шага эллиптического тренажера должна составлять не менее 40 см.
4. Максимальная грузоподъемность. Увеличивает вероятность длительной службы тренажера. Максимальная грузоподъемность до 90 кг присуща бюджетным моделям с минимальным запасом прочности. Оптимальным решением будет эллипсоид с максимальным весом пользователя до 130 кг – 140 кг.
5. Лучше выбрать тренажер стационарный, если, разумеется, позволяет место в квартире. Разборные или складные тренажеры недолговечны, к тому же у большинства людей не хватает терпения ежедневно разбирать и собирать такую тяжелую машину.

6. Наличие дополнительных вариантов нагрузки. Продвинутым спортсменам позволяет сократить время тренировки и увеличить качество.
7. Эргономика управления устройством. Панель управления не должна пестрить кучей кнопок, а дисплей пиктограммами. Достаточно информации о пульсе, пройденном расстоянии и количестве сожженных калорий.
8. Если Вы хотите прогрессировать и при этом разнообразить занятия на эллиптическом тренажере, тогда выбирайте тренажер с большим набором встроенных программ, в том числе с программой увлекательных соревнований с виртуальным соперником.
9. Определяясь с маркой тренажера, учитывайте четыре основных фактора: репутация производителя, страна сборки, техническая поддержка и гарантия, отзывы покупателей.

ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Выбирая время тренировки, ориентируйтесь на свои биоритмы. Если вы – «жаворонок» – занимайтесь по утрам. Если «сова» – то тренируйтесь во второй половине дня. Не рекомендуется начинать тренировку раньше, чем через 2 часа после сна, а вечерние тренировки желательно заканчивать за 2 часа до сна.

Одежда для занятий должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега.

Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили кофе, чай или курили – начинайте тренировку не раньше, чем через час. Спиртные напитки и тренировки на эллиптическом тренажере не совместимы.

Если во время тренировки появляется сухость во рту или жажда, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости (допускается употребление небольшого количества). Также не рекомендуется много пить сразу после тренировки, желательно 20 – 30 минут отдохнуть.

Каждую тренировку следует начинать с разминки. Необходимо задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Разминка должна быть легкой: сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса.

Тренировки должны быть регулярными. Тридцать минут три раза в неделю – это минимальный уровень, это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от максимального возрастного пульса, который рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст. При слабой физической подготовке частота пульса должна быть соответственно ниже.

Польза занятий на эллиптическом тренажере

Этот замечательный спортивный снаряд – настоящая находка для тех, кто привык держать себя в форме. Он помогает проработать большое количество различных групп мышц, основными из которых являются – ноги, ягодицы, спина.

Занятия на эллипсоиде укрепляют мышцы спины, осанка становится прямой и красивой.
Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Эллиптические тренажеры способствуют повышению выносливости, что со временем позволяет увеличить время и интенсивность занятий.
Регулярные энергичные упражнения увеличивают аэробную способность организма на 20 или 30 %.
С помощью «эллипсовидного шага» целенаправленно задействуются проблемные зоны, и удается прорабатывать места, которые фитнес — упражнениям воздействию не поддаются.
Создавая умеренную нагрузку на все основные групп мышц, связки и сухожилия, в частности коленные и голеностопные суставы, этот вид тренажера позволяет подтянуть живот, укрепить пресс и придать коже упругость и эластичность.
Существуют модели эллиптических тренажеров с программами, предназначенными специально для борьбы с целлюлитом.
Используя эллипсоид, можно значительно задержать развитие такого заболевания, как остеопороз, так как занятия на данном спортивном снаряде позволяют улучшить плотность костной ткани.

Эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Именно этот снаряд являются лучшим выбором для желающих избавиться от надоевших лишних килограмм.

Эллипсоид позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Производители утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на снаряде. Их мнение основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека.

Преимущества эллиптических тренажеров

Эллиптическая амплитуда движения педалей до минимума снижает нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку.

Ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются, самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц: ног, бедер, ягодиц, а также мышц рук, плеч, спины и груди.

Эллиптические тренажеры позволяют выполнять движения не только вперед, но и назад, что дает возможность нагружать группы мышц не задействованные при обычных нагрузках бега и ходьбы.

Изменение длины шага приводит к привлечению к работе большего набора различных групп мышц. Увеличив шаг, вы будете сжигать больше калорий, не ощущая повышения сложности или дополнительной нагрузки.

Противопоказания

Несмотря на универсальность и простоту, занятия на эллиптическом тренажере имеют следующие противопоказания:
— наличие тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности, сопровождающейся приступами сердечной астмы, отеками;
— наличие тромбофлебита;
— диагностирование тахикардии;
— возникновение частых приступов стенокардии;
— наличие тяжелых форм сахарного диабета;
— диагностирование онкологических заболеваний, для которых требуется неотложное лечение;
— развитие любого инфекционного заболевания.

Занятие на эллипсоиде – довольно сильная физическая нагрузка. Во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, сильная одышка, чувство нехватки воздуха, головокружение, слабость, тошнота, головная боль – любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить.
Прежде чем приступать к тренировкам, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Крепкого Вам здоровья, не позволяйте своему эллипсоиду простаивать без дела.

www.ukzdor.ru

5 видов эллиптических тренажеров: функции, характеристики

Реклама от спонсоров:

Эллиптический тренажер – вид современного спортивного оборудования. Симбиоз велотренажера, беговой дорожки и степпера. Данный вид тренажеров называют и эллипсоидами, и кросс-тренерами. Относится к группе кардиотренажеров. При регулярных занятиях на нем укрепляются сердце, сосуды, легкие, снижается вес, а мышечная масса увеличивается.

Оздоравливается и тренируется организм. Благодаря специальной конструкции, при которой движение педалей идет по эллипсу, нагрузка на суставы (голеностопные и коленные) снижается и переносится на мышцы ног, бедер, рук, спины, плечевого пояса. Нагрузка на позвоночник отсутствует.

Эллиптические тренажеры делятся на профессиональные (используются в фитнесс-центрах или медицинских учреждениях) и варианты для домашнего использования. У профессиональных аппаратов размер большой, много функций. Они рассчитаны на непрерывную работу, использование большим количеством разных по весу и росту людей.

Магнитный эллиптический тренажер

По способу регулировки подразделяются на:

Механические. Несложные в обращении и компактные. Цена ниже, чем у других моделей. Для данного вида электросеть не требуется. В движении аппарат приводит сила тренирующегося человека. Бесконтактная магнитная система торможения. Её составляющие: маховик, шкива, ремень. Магниты расположены на дугообразной колодке.

При тренировке пользователь вращает педали, благодаря этому приходит в движение маховик. Колодка с магнитами приближается к металлическому маховику, создается магнитное поле. Сила поля становится тем больше, чем ближе колодка к маховику. При удалении их друг от друга сила уменьшается.

В механических вариантах управление нагрузкой регулируется при помощи специального тумблера. Он приводится пользователем или инструктором в нужное положение. На нем нанесены специальные метки. Этот тумблер-регулятор соединяется с помощью троса с колодкой.

При смене положения колодки с магнитами, усиливается или ослабевает нагрузка. Плавности нет. Нагрузка изменяется скачкообразно. Работают механические эллипсоиды шумно, издают скрип и скрежет. Встроенных программ тренировок нет. Допускаемый вес пользователя составляет до 120 кг. Вес маховика – до 10 кг. В поручни встроены кардиодатчики, дисплей работает от батареек.

Электронные. Система торможения магнитная. Клавиши или кнопки, расположенные на мониторе, управляют нагрузкой. Колодку с магнитами приводит в движение электрический моторчик или сервопривод. Он получает сигнал с панели управления. У этих эллипсоидов встроенные программы управления. Работают без сильного шума. Ход плавный. Долговечны в использовании. Работают от электросети мощностью 220В.

Электромагнитный эллиптический тренажер

Электромагнитная система торможения. Магнит перемещается относительно маховика при помощи электропривода. Благодаря этому нагрузка регулируется в маленьких интервалах. Предназначен для специальных кардиологических тренировок. Дисплей показывает объем выполненной работы. Точный контроль нагрузки. Величины измеряются в ваттах.

Данный вид используют не только в фитнес-центрах, но и в терапевтических целях в медицинских центрах. Автоматизированная система электромагнитного погружения контролирует уровень нагрузки.

Маховик – это деталь эллипсоидов. Он накапливает кинетическую энергию. Благодаря этому педали при тренировке непрерывно движутся.

По месту расположения маховика все эллипсоиды делятся на три группы:

Маховик расположен позади тренирующегося человека. Подвижные рычаги для рук связаны с педалями. Конструкция устойчивая и компактная. Движущихся частей немного. Ход педалей длинный. При тренировке тело пользователя наклоняется вперед. Складных вариантов такого типа не бывает.
Маховик расположен впереди, перед пользователем. Их создатели стремились устранить недостатки, присущие предыдущим экземплярам. Ход педалей – естественный, горизонтальный. Тренирующийся человек стоит прямо, не наклоняется вперед. Длина шага регулируется. Существуют складные варианты. Угол наклона рампы можно менять. Работают в прямом направлении и в обратном.
Центральное расположение маховика. Маховик расположен посередине устройства. Он не мешает расположению педалей. Имеют укороченную форму, отличную устойчивость за счет широкого основания. Благодаря этому они компактны. Для их установки нужна не очень большая площадь.

Расстояние между педалями имеет значение при тренировке. Когда показатели маленькие, ноги тренирующегося человека разведены не сильно. Коленные суставы получают меньшую нагрузку, движения тренирующегося человека более естественные и безопасные.

В моделях с передним приводом расстояние меньше, чем у моделей с задним, поэтому они удобней и безопасней. Самое маленькое расстояние у моделей с центральным расположением маховика. Вес маховика в разных моделях колеблется от 4 до 20 кг.

Эргометр

Разновидностью электромагнитного эллипсоида является эргометр. Современные модели велоэргометров имеют встроенный компьютер. Он задает длину пути, время тренировки. Контролирует уровень пульса и давления тренирующегося. Есть панель управления с сенсорным дисплеем. Тренер выбирает программу тренировки, заложенную в компьютер или задает параметры. Количество программ в разных моделях колеблется от 10 до 20.

Дисплей показывает:

Длину пройденной дистанции.
Время тренировки.
Скорость движения.
Физиологические показатели тренирующегося человека –вес, количество жиров, уровень метаболизма, частоту пульса, температуру тела.

Бесшумно работают, точно регулируются. Рассчитаны на вес до 140 кг. Долговечны и надежны. Но стоимость высокая. Поэтому используются в медицинских реабилитационных центрах для восстановления людей, перенесших неврологические заболевания и травмы. Тренировки проходят под контролем тренера, который является дипломированным медицинским работником.

Эргометры продуманы не только в техническом плане. Кардиодатчики располагаются на рукоятках и прикрепляются к груди. Некоторые модели оснащены подставками для книги или планшета, держатели бутылочек с водой, вентиляторы, разъемы для наушников.

Последнее изобретение инженерной мысли – аэромагнитные эллипсоиды. Они не зависят от электросети. Питание тренажер получает за счет встроенного генератора. Встроенный бортовой компьютер работает от аккумулятора, который подзаряжается от розетки в том случае, когда устройство не используется. Запрограммированная информация не потеряется.

Электромагнитная регулировка. Скорость вращения высокая, ход плавный, трение малое, уровень шума низкий. Вес маховика составляет 20-22 кг. Вес пользователя – до 160 кг, рост – до 180 см. Встроенный компьютер с LCD дисплеем. Стоят дороже остальных моделей.

Складной эллиптический тренажер

Данный вид тренажеров складывается и экономит занимаемую площадь. Конструкция устроена так, что педали убираются в раму. Механизм оснащен специальными фиксаторами или штифтами. При складывании с них снимается блокировка. Чтобы вытащить штифт, необходимо приподнять среднюю часть конструкции.

Задняя часть поднимается при помощи амортизаторов. Они обеспечивают безопасность. Усилий при этом прилагать не надо. Таким образом, создается компактный блок. В сложенном виде он займет около 1кв.м пространства. Убирается в угол или шкаф. По мере надобности достают и разбирают для тренировки.

У складных эллипсоидов имеются колесики, благодаря им аппарат перемещается по дому. Вес стационарных моделей достигает 100 кг, а длина платформы – 160-170 см. Складные модели весят меньше (80 кг) и не такие громоздкие.

Отрицательные стороны складных моделей:

Ограничения по весу тренирующегося человека.
Срок службы короче.
У многих моделей нет регулировки длины шага и диапазона уровня сопротивления. Дисплей отсутствует.
При тренировке возникают колебания передней стойки конструкции.
В сложенном виде недостаточно устойчивы. Складные устройства покачиваются при работе. При наличии большого пространства, лучше приобрести стационарный вариант.

Эллиптический тренажер для дома

Домашние варианты легкие и компактные. Подойдут магнитные или электромагнитные тренажеры. Продумайте, насколько часто и с какой целью вы планируете использовать свой тренажер. Если планируете заниматься по 5-6 раз в неделю, выбирайте электромагнитную систему. При тренировках, повторяющихся в неделю 2-3 раза, покупайте обычный магнитный аппарат.

Целью занятий может быть сбрасывание веса или укрепление сердца. Учитывайте рост, вес, количество людей, которые будут тренироваться. В инструкции указана допустимая масса тела пользователя. Ваш вес не должен превышать этот показатель. Он должен быть на 15-20 кг меньше допустимой нормы веса. Иначе тренажер быстро выйдет из строя.

При росте выше 180 см выбирайте модели с передним приводом. Принимайте во внимание размеры комнаты, в которой поставите ваш тренажер. Размер основания в среднем составляет 1.5 метра. Для свободного движения педалей и рукояток тоже необходимо пространство. Если вы приобретаете складной тренажер, продумайте – где он будет храниться в собранном состоянии.

При выборе обращайте внимание на следующие моменты:

Панель управления. Показатели должны быть понятны. Написаны на русском языке (если вы не владеете английским).
Габариты маховика. Если привод тяжелый, то движения будут плавными и нагрузка на суставы уменьшится.
Расположение привода. Для квартиры покупайте устройства с центральным расположением маховика. Они компактны и устойчивы.
Уровень шума. Механические модели издают сильный шум, но стоят дешевле. Если вы не хотите причинять своим домочадцам и соседям неудобств, покупайте бесшумный тренажер.
Движение педалей. При движении вперед и назад не должна нарушаться плавность хода. Скачки отсутствуют, педали двигаются по эллиптической траектории. Желательно покрытие педалей прорезиненным антискользящим составом.
Рычаги для рук. Должны двигаться плавно и равномерно. Высота должна соответствовать вашему росту.
Длина шага. Оптимальна – 40 см. Это стандарт. У более дорогих моделей данный показатель достигает 50 см. Это подойдет для людей с ростом от 180 см. Длина в 30см «морально» устарела.
Измерение пульса. При стандартной комплектации пульсометр расположен на поручнях. Он фиксирует среднюю частоту пульса в конкретный отрезок времени. У некоторых моделей измерители пульса крепятся к телу (в области сердца). Если вам необходимы дозированные кардионагрузки, такой вариант предпочтительней. Приобретите отдельный измеритель пульса.
Смена угла наклона педалей. Если вы занимаетесь регулярно, данная функция вам не помешает.
Складная или стационарная модель. Первый вариант экономит место, но второй устойчивее и надежней.
Удобство и простота сборки и разборки.
Наличие гарантийного срока работы и обслуживания. Хорошая марка имеет не менее 1 года гарантии.
Возможность протестировать товар.

Эллиптические тренажеры –востребованный покупателями вид тренажеров. Они надежны. Человек эффективно тренируется на них в щадящем для суставов режиме. Выбор конкретного вида тренажера остается за вами. Главное – заниматься регулярно и с удовольствием.

Реклама от спонсоров:

vash.market

Эллиптический тренажер – для чего он предназначен и какая от него польза

Зачастую, прежде чем приступить к тренировкам, пользователи задаются распространенными вопросами, ответы на которые мы сейчас попробуем дать. Перед занятиями на эллипсе нужно узнать, какие мышцы задействованы при нагрузках на таком тренажере, многих также интересует можно ли накачаться, используя эллиптический тренажер. Ну а сейчас обо всем по порядку.

С какой целью был придуман эллипсоид

Занятие бегом это неотъемлемая часть тренировок для общего укрепления организма. Это универсальное физическое упражнение, которое можно выполнять, бегая на улице, либо занимаясь на беговой дорожке. Однако что делать людям, которым бег запрещен по состоянию здоровья? Такие ситуации возникают у людей с развитым плоскостопием или больными суставами. В первом случае могут помочь ортопедические стельки, однако возможность смоделировать их индивидуально под пользователя появилась только несколько последних десятилетий.

Задаваясь вопросом о том, как же решить такую проблему, в спортивной индустрии был придуман велотренажер. При занятиях на нем нагрузки на суставы минимальные, однако, происходит укрепление сердечнососудистой системы и мышц. Сначала это были весьма простые тренажеры без каких-либо дополнительных функций. Сейчас же в велотренажерах встроено множество различных программ, начиная от пульсомера и заканчивая mp-3 плеером.

Велотренажеры явились выходом из сложившейся ситуации, но не в полной мере, ведь при занятиях на нем задействованы только ноги, а что же делать с нагрузкой на руки, которая присутствует при беге. Выход был найден в виде эллиптического тренажера. Заниматься на нем можно не беспокоясь о нагрузке на суставы, при этом эффект от тренировки будет максимально приближен к бегу.

Конструкция эллипсоида включает две палки и «лыжи». Лыжи по очереди вдавливаются ногами, помимо этого в движение их приводит поочередное отталкивание палок. Таким образом, в движении задействованы ноги, руки и корпус.

Какие мышцы задействованы при занятиях на эллиптическом тренажере

Эллипсоид в точности воспроизводит скандинавскую ходьбу. При ней в руках держатся две палки, с помощью которых происходит как бы отталкивание от поверхности.

Однако у эллиптического тренажера есть своя особенность. Если потянуть палки на себя, то тут же в движение придут и педали. Это приводит к тому, что нагрузка распределяется практически на все мышцы туловища, а если быть точнее:

когда происходит отталкивание палок – работает плечевой пояс, мышцы спины и грудь;
когда ногами вдавливаются педали – задействованы бедра и ягодичные мышцы;
устойчивость всего тела обеспечивается за счет мышц корпуса.

Польза от использования эллипсоида

Укрепление сердечнососудистой системы

Эллипсоид относится к разряду кардиотренажеров. От греческого «Кардио» – сердце. При занятиях на эллиптическом тренажере происходит активное укрепление сердечнососудистой системы.

Регулярно занимаясь на эллипсе, происходит продолжительное и монотонное движение, при котором задействованы ноги, это помогает достичь хорошего эффекта от тренировок:

сжигаются калории. Этот результат хотят достичь многие пользователи, которые ведут борьбу с лишним весом;
активно стимулируется работа сердца, за счет увеличения его биения до 100 ударов в минуту;
происходит общее укрепление организма.

Стимулировать работу сердца нужно регулярно, за счет этого оказывается полезное воздействие на состояние здоровья и увеличивается продолжительность жизни. Однако всему нужно знать меру. Только при допустимых нагрузках можно добиться хороших результатов и не навредить самому себе.

Когда по организму гоняется кровь – она лучше снабжает все периферические системы. И что самое важное – происходит активное кровоснабжение головного мозга. Выполняя кардио-тренировки, следует следить за тем, чтобы в помещении было много кислорода, это очень важно, иначе могут возникнуть разные неприятные ситуации со здоровьем или общим самочувствием.

Для укрепления сердечнососудистой системы достаточно будет заниматься на эллипсе по 15 минут ежедневно, при этом постарайтесь обеспечить проветривание помещения. Если же вы не можете уделять время на тренировки каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, выполняя упражнения в течение 30 минут, либо два раза в неделю по 40 минут. Результат не заставит себя ждать, улучшение самочувствия и хорошее настроение появится очень быстро. А если вы занятой человек и хотите периодически поддерживать свое тело в форме, то можно брать эллиптический тренажер напрокат.

Похудение

Эллиптический тренажер является находкой для тех, кто стремится к похудению. Занятий на нем будет достаточно, чтобы в скором времени пользователь смог наблюдать видимые результаты.

Программа тренировок должна составляться исключительно индивидуально. При этом внимание следует обратить на изначальное состояние организма и на наличие каких-либо противопоказаний. Так, например, при наличии сахарного диабета, сердечной недостаточности, инсультов, следует получить консультацию врача о том, можно ли вам использовать эллипсоид, чтобы не навредить здоровью.

Для всех пользователей есть одно правило, которого следует придерживаться – перед началом упражнений проветрите помещение или установите тренажер в комнате с кондиционером. Если вы раньше не пользовались эллиптическим тренажером, то начните с самых простых программ, дальше следует устанавливать программу исходя их самочувствия.

Чтобы добиться результатов в похудении, следует заниматься не меньше 30-60 минут ежедневно. Тренировки легко совмещать с другими приятными занятиями, так, можно включить телевизор и посмотреть любимую передачу или просто послушать музыку.

Важно помнить что эффект от тренировок будет только при правильном питании. Поэтому, если вы худеете, не стоит забывать о калориях.

Выбираем эллиптический тренажер для дома

Если вы решились купить эллипс, то не спешите выбирать самый дешевый вариант. Зачастую бюджетные модели имеют очень маленькие размеры, и у них нет никаких датчиков. Все это сказывается и на результативность тренировок. Альтернативой в данном случае будет взять эллиптический тренажер напрокат, так можно пользоваться достойным агрегатом за доступную цену.

Размеры данного тренажера напрямую зависят от роста пользователей, ведь занятия на маленьком агрегате будут создавать неудобства людям с ростом от 170 см. Важно обратить внимание и на устойчивость тренажера.

Обратите также внимание на функциональность, обязательным будет наличие пульсомера и как минимум 10 программ тренировки.

kossport.ru

Что такое эллиптический тренажер | Блог мамы-врача

Содержание:

Составляющие эллиптического тренажера
Разновидности эллиптических тренажеров
Достоинства эллиптического тренажера
Подготовка к занятиям на эллиптическом тренажере
Противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере

В эллиптическом тренажере совмещается степпер, беговая дорожка и велотренажер. Что такое эллиптический тренажер? Этот агрегат представляет собой многофункциональное устройство. Эллиптический тренажер относится к группе кардио- или аэробных тренажеров, в связи с чем при проведении регулярных тренировок можно добиться похудения, укрепления организма, а также повышения аэробной способности организма.

Составляющие эллиптического тренажера

Составляющими эллиптического тренажера являются:

специальные программы тренировок (к примеру, программы, направленные на укрепление сердца, дыхательной и вегето-сосудистой системы, сбрасывание веса), которые рассчитаны на различный уровень подготовки и подбираются, исходя из нашего желания;
встроенный компьютер, монитор которого отображает такие параметры, как время, дистанцию, пульс, потраченные калории, скорость и др., с помощью которых возможно ведение точного контроля над нагрузкой;
режимы ходьбы и бега, подбор которых осуществляется с учетом наших возможностей.

В эллиптических тренажерах движение педалей осуществляется по эллипсу, чем до минимума уменьшается нагрузка на коленные и голеностопные суставы. Нагрузка перенесена на мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, спины, плеч и груди. Чтобы тренировать более широкую группу мышц, эллиптические тренажеры предусматривают выполнение движений не только вперед, но и назад.

Разновидности эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры по технологическому исполнению подразделяются на механические, электронные и магнитные.

Работа механического тренажера осуществляется за счет физических усилий человека. Нагрузка регулируется самим тренирующимся.

У электронного эллиптического тренажера с электронной системой нагрузки есть возможность программирования и изменения нагрузки, исходя из заложенных параметров, которые наиболее подходят для Вас.

Магнитный эллиптический тренажер имеет магнитную систему нагрузки. Для него характерно плавное изменение нагрузки и торможение без рывков.

Эллиптические тренажеры отличаются хорошим дизайном и компактны по своей конструкции.

Достоинства эллиптического тренажера

К достоинствам эллиптического тренажера, в первую очередь, следует отнести то, что ходьба по эллиптической траектории с синхронизацией движения всех частей тела является самой эффективной формой тренировки для мышц ног, бедер, ягодиц, рук, спины, плеч и груди, которые являются основными.

Благодаря эллиптической амплитуде движений педалей до минимума снижается нагрузка на коленные и голеностопные суставы. Нежелательная нагрузка предотвращается за счет нахождения ноги в полусогнутом состоянии.

За счет возможности выполнения движений вперед и назад хорошо прорабатываются группы мышц, не «охваченные» другими кардиотренажерами.

Подготовка к занятиям на эллиптическом тренажере

Занятие на любом кардиотренажере представляет собой довольно сильную физическую нагрузку. Даже если Вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, во время занятий следует внимательно прислушиваться к себе. Любое внезапное ухудшение самочувствия в виде возникновения боли в области сердца или за грудиной, появления чувства нехватки воздуха, сильной одышки, головокружения, тошноты, слабости, головной боли означает, что тренировка должна быть прекращена. Если у Вас была диагностирована гипертоническая болезнь с частыми кризами, то подготовка к занятиям на эллиптическом тренажере включает в себя консультацию с врачом.

Противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере

Противопоказаниями для занятий на эллиптическом тренажере являются:

наличие тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности, сопровождающейся приступами сердечной астмы, отеками;
наличие тромбофлебита;
диагностирование тахикардии;
возникновение частых приступов стенокардии;
наличие тяжелых форм сахарного диабета;
диагностирование онкологических заболеваний, для которых требуется неотложное лечение;
развитие любого инфекционного заболевания.

luxmama.ru

Для чего нужен эллиптический тренажер

Для чего нужен эллиптический тренажер? Эллиптический тренажер принадлежит к классу кардиотренажеров, что означает, что помимо тренировки определенных групп мышц, он также работает над укреплением сердечно-сосудистой системы. Таким образом, занятия на этом тренажере позволяют добиться положительных результатов для общего состояния организма, в том числе, и успешно решая вопрос с избавлением от лишних килограммов.

Для чего нужен эллиптический тренажер?

Как выбрать эллипсоид

Это тренажер является очень универсальным, так как в сравнении с другими кардиотренажерами, он задействует большую группу мышц. Будучи в какой-то степени гибридом таких тренажеров, как степпер и беговая дорожка, он позволяет получать тот же эффект от занятий, но при этом, благодаря своей эллиптической траектории движения, он оказывает значительно меньшее воздействие на суставы, что позволяет без риска тренироваться на нем и тем людям, которые испытывают проблемы в этой области. Производители эллиптических тренажеров заявляют, что за 1 час тренировки средней интенсивности, человек теряет до 720 ккал, что очень важно для тех знаимающихся, кто хочет сбросить лишний вес. При этом оказываемая нагрузка позволяет приводить мышцы в тонус, и уже через достаточно короткое время регулярных занятий на этом тренажере, фигура занимающегося вполне может приобрести достаточно спортивный вид.

Кому стоит заниматься на эллиптическом тренажере

После того, как мы выяснили, для чего нужен эллиптический тренажер, стоит разобраться кому необходимы занятия на орбитреке. Эллиптические тренажеры рекомендуются людям самого разного уровня подготовки, тем не менее, необходимо следить за уровнем нагрузки – слишком интенсивная нагрузка для неподготовленного спортсмена может привести к переутомлению, что отрицательно скажется на самочувствии и, следовательно, регулярности занятий — основы достижения положительных результатов при занятиях фитнесом. Почувствовав во время тренировки головокружение, усталость или слабость, необходимо прекратить занятие.

Кому стоит заниматься на эллиптическом тренажере

Хотя производители спортивного оборудования утверждают, что эллиптические тренажеры заменяют все другие тренажеры, специалисты по фитнесу все-таки рекомендуют использовать их в качестве дополнения к другим программам тренировок. В большей степени эллиптические тренажеры подходят для людей, которые хотят заниматься дома со средней нагрузкой или разнообразить программу тренировок. Имея в своем доме всего один такой тренажер, можно выполнять целый ряд различных упражнений. Это способствует разнообразию занятий, а следовательно – занимаюсь на таком тренажере скучать не придется.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Обязательно перед занятием на эллиптическом тренажере необходимо проводить разминку – делайте легкие аэробные упражнения и растяжку средней интенсивности. Это даст возможность хорошо разогреть мышцы и привести дыхание в порядок.

Как заниматься на эллиптическом тренажере

После занятия на тренажере также следует сделать ряд упражнений, чтобы нормализовать пульс. Во время занятий на эллиптическом тренажере необходимо пить воду, чтобы не довести организм до обезвоживания. Рассчитав программу тренировочного процесса, необходимо ее придерживаться. Кроме того, очень важно в этот период установить правильный режим питания, который в комплексе с тренировками даст возможность достичь нужного эффекта в короткие сроки.

Рекомендуем почитать: эллиптический тренажер

neosports.ru

Эллиптический тренажер для похудения

Автор: Дмитрий Сироткин

Продолжаю тему применения тренажеров для похудения.

На этот раз речь пойдет о тренажере, не имеющем точного аналога среди обычных видов спорта. Хотя больше всего он похож на лыжи. Это эллиптический тренажер.

Эллиптический тренажер является самым молодым из числа наиболее популярных тренажеров. Возможно поэтому у него до сих пор не сложилось единственного названия. Среди других его названий: орбитрек, эллипс, эллипс-тренажер, эллипсоид, эллипсоидный тренажер.

Он принадлежит к группе кардиотренажеров, однако в данном случае нас интересует, какова может быть польза для похудения от эллиптического тренажера.

Давайте рассмотрим основные недостатки и преимущества эллиптического тренажера как с точки зрения возможности похудения, так и с точки зрения его использования в целом.

Эллиптический тренажер: преимущества

В целом можно уверенно утверждать, что плюсы эллипсоида значительно превосходят его недостатки.

Обеспечивает достаточно высокую эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий. Результаты похудения на эллиптическом тренажере — в среднем 540–800 калорий в час, в зависимости от интенсивности тренировки и веса занимающегося. По этому показателю он занимает второе место среди пяти наиболее распространенных видов тренажеров после беговой дорожки, незначительно обгоняя велотренажер (см. статью Какой тренажер лучше для похудения?). Кстати, схожими являются и результаты скакалки для похудения.
Комплексное задействование как нижней, так и верхней части тела. Достигается за счет наличия подвижных ручек, позволяющих синхронизировать движения рук с движениями ног. Это создает возможности для более интенсивного похудения и снижает потребность в дополнительных тренажерах и упражнениях.
Сведение к минимуму риска травм, что связано с устойчивым положением ног на тренажере и их равномерным движением по эллиптической траектории, а также – с дополнительной опорой и распределением части нагрузки на руки. Это преимущество особенно важно для людей с избыточным весом и людей, перенесших травму.
Не нужно специально обучаться правильному выполнению движений на эллипсоидном тренажере: амплитуда движений изначально задана, и она носит вполне естественный для человека характер. Соответственно, не нужно привлекать тренера.
Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед
Почти полное отсутствие шума при занятиях на тренажере, в отличие, например, от беговой дорожки. Это особенно ценно при занятиях дома.

Эллиптический тренажер: недостатки

Каждый из перечисленных ниже недостатков не является слишком серьезным, однако при их сочетании и повышенной значимости для отдельных людей они могут стать критичными.

Достаточная монотонность тренировок, как и на гребном тренажере, сложность перехода в режим интенсивной интервальной тренировки из-за характерной для эллипсоида плавности движений.
Значительная площадь, занимаемая орбитреком. Это особенно критично в случае, если в вашей квартире недостаточно свободного места (в таком случае вас может заинтересовать степпер). Правда, имеются складываемые модели, но каждый раз складывать такую немаленькую вещь – это не особо способствует поддержанию мотивации на тренировки.
Высокая, по сравнению с большинством других тренажеров, цена.
У многих моделей имеются ограниченные возможности регулирования режимов работы: регулируется только уровень нагрузки. Но все же это больше, чем, например, в случае с обручем.
Необходимость регулярно смазывать трущиеся элементы конструкции тренажера. В противном случае со временем может появиться неприятный скрип.
Отсутствует возможность читать книгу или комфортно смотреть телевизор во время тренировки, в отличие, скажем, от велотренажера.

Итак, как это обычно и бывает в таких случаях, у эллиптического тренажера нет абсолютных преимуществ перед остальными тренажерами, так же как и абсолютных недостатков. В зависимости от ваших индивидуальных целей и обстоятельств жизни он может как отлично вам подойти, так и оказаться неудачным для вас решением.

Хотя в целом эффективность эллиптического тренажера для похудения можно оценить как высокую.

А в дополнение к этой статье можно почитать как в целом о тренировках для похудения, так и об отдельных вопросах занятий на тренажерах и похудения:

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

burido.ru

Что такое эллиптический тренажер? Назначение и виды

Эллиптический тренажер – это разновидность кардиотренажеров, которая позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Эллиптический кардиотренажер укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.