stroynaya-zhizn.ru

виды, прыжки, упражнения, польза и противопоказания

В нынешнее время многие жители планеты отдают предпочтение здоровому образу жизни. Одной из его неотъемлемых составляющих являются регулярные занятия спортом. Девушки для того, чтобы добиться стройной и подтянутой фигуры, часто выбирают групповые занятия. Недавно среди таких тренировок появилось совершенно новое направление – фитнес джампинг.

Содержание статьи

Польза от регулярных физических нагрузок заключается в следующем:

1. Коррекция фигуры. Мнение о том, что хорошая фигура дается от природы, в 90% случаев ошибочно. На самом деле — это результат упорной и кропотливой работы над собой. Фитнес помогает создать рельеф рук, округлые и подтянутые ягодицы, плоский живот и изящную форму ног. Женщины, регулярно посещающие групповые занятия по фитнесу, отмечают упругость кожи тела и отсутствие проявлений целлюлита;
2. Потеря лишнего веса. Систематическое посещение занятий не только помогает лишним килограммам уходить, но и укрепляет мышцы тела. Когда мышечные волокна тела достаточно развиты, то организму требуется гораздо больше расхода энергии на их работу. Чем они крепче, тем меньше жировых отложений накапливается. Также сжиганию лишнего способствует аэробика, дающая телу ту степень нагрузки, которая требует больших усилий и энергии. Когда естественная энергия заканчивается, организм начинает расходовать жировые запасы тела. Поэтому спорт так полезен для красивого тела;
3. Фитнес очень важен для женского организма еще и потому, что тренированное тело гораздо быстрее и качественнее возвращается в прежнюю форму после родов;
4. Спортивные занятия положительно влияют и на сексуальную сферу женщины и ее партнера. После упорных тренировок у представительниц прекрасного пола изменяется гормональный фон. Тело при этом расслабляется, а это очень полезно для полноценного удовлетворения в паре;
5. Если оценить пользу спорта относительно психологии, то можно в качестве примера привести избавление от комплексов, которые связаны с внешностью или фигурой. Кажется, что зал посещают одни модели или спортсменки с идеальной фигурой. Однако на самом деле в таких заведениях много женщин нестандартной комплекции, которые пришли бороться с собственными недостатками, а не оценивать других. Особенно положительно влияет спорт на самооценку при появлении первых результатов;
6. Кроме того, фитнес помогает в борьбе со стрессом, он снимает напряжение и успокаивает нервную систему. Спорт способен излечить депрессию и подарить отличное настроение, несмотря на усталость после занятий;
7. Занятия спортом укрепляют иммунитет и улучшают физическую форму человека. Повышается его выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается координация движений. Физические нагрузки также развивают гибкость, подвижность суставов, придают движениям особую грацию, а силуэту правильную осанку.

Данная программа занятий была разработана в Чехии более 10 лет назад, однако пика популярности она достигла ближе к нашему времени. Название полностью оправдывает методику нагрузок (джампинг означает «прыжок»).

Джампинг-фитнес — это уникальное направление, которое подходит человеку любого возраста и пола. Оно представляет собой сочетание силовых и аэробных нагрузок, сведенных в одну эффективную программу. Занятия джампинг-фитнесом не требуют специальной одежды, обязательным считается лишь наличие удобных кроссовок.

Инвентарем для такого фитнеса служит специальный батут небольшого размера с встроенной ручкой. Он создает выталкивающий эффект, чем существенно снижает нагрузку на суставы и поясницу. Это одно из главных преимуществ такой тренировки.

Кроме того, джампинг-фитнес на батутах заставляет тело постоянно балансировать, чем улучшает координацию движений тела. Ведь благодаря активным прыжкам в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые в обычных тренировках очень мало задействованы.

Обычно продолжительность такой тренировки не превышает 55 минут. В этом периоде полчаса отведено на кардионагрузки, тренирующие сердечную мышцу, оставшиеся 20 минут занимают силовые упражнения и растяжка.

Перед выполнением физических упражнений необходимо сделать разминку. Например, попрыгать в течение 10 минут на скакалке или выполнить несложные упражнения на все тело (приседания, махи, наклоны, вращение таза, голеностопа, коленей и локтевых суставов).

Далее происходит сама тренировка, в которую включены следующие базовые упражнения:

1. Прыжки с небольшой высоты, при которых руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Главное правило для соблюдения техники – приземляться на стопу полностью и не использовать руки, чтобы сохранить равновесие. Находясь в полете над батутом, необходимо следить за мысками ног, их нужно тянуть по аналогии с балеринами. Это упражнение улучшает координацию движений и баланс;
2. Используя поручень батута в качестве опоры, необходимо подтягивать согнутые в коленях ноги до уровня груди. Не такое уж простое упражнение, но батут существенно облегчает задачу. Он служит опорой мягкой и упругой, которая позволяет выполнять прыжки и подъем ног исключительно при помощи мышц брюшного пресса;
3. В положении сидя следует положить руки на батут позади себя, как бы опираясь на них. Из такого положения выполняются прыжки. Важно следить за осанкой – спина должна быть постоянно прямая. Это упражнение тренирует пресс и мышцы рук;
4. Для укрепления мышц бедер и ног выполняются прыжки с отведением одной ноги в сторону, причем она должна быть согнута, вторая же нога должна быть отведена в противоположную сторону в прямом положении;
5. Для улучшения гибкости и растяжки в процессе прыжков следует попытаться подтянуть ноги к туловищу и развести в разные стороны. Для продвинутых существует вариация, при которой нужно пальцами рук тянуться к носку.

Занятия в течение 8 минут приравниваются к пробежке на дистанцию в 3 километра. Около 20 минут джампинга сжигают такое же количество калорий, как и часовое занятие на степпере.

Для того чтобы наблюдать результат от фитнеса, необходимо придерживаться принципа регулярности. Для женщин достаточно трех посещений в неделю с однодневным перерывом между сеансами.

Благодаря такой эффективности и популярности идеи джампинга постоянно развиваются, новым веянием в данном направлении стал кенгуру джампинг-фитнес.

Этот вид фитнеса представляет собой все те же прыжки, однако он имеет свои особенности. Изюминкой кенгуру-джампинга является специализированная дугообразная обувь, в которую встроены пружины. Такая конструкция позволяет подпрыгнуть на высоту до 0.7 метра.

Однако такое направление, как джампинг, развито далеко не во всех населенных пунктах, еще реже можно встретить в небольших городах кенгуру-джампинг. Удивительно, но таким спортом можно заниматься и в домашних условиях без специального инвентаря. В этом желающим поддерживать хорошую форму поможет джампингджек.

Что такое джампингджек в фитнесе, известно многим. Это упражнение включено в большинство аэробных программ и индивидуальных кардиотренировок.

Для выполнения данного упражнения необходимо стать прямо, ноги вместе, руки расположены вдоль туловища.Далее следует прыжок, при котором руки поднимаются вверх, а ноги разводятся на ширину плеч. Именно в таком положении человек приземляется на пол. В процессе следующего прыжка тело возвращается в исходное положение. По аналогичной схеме выполняются следующие прыжки.

Однако заниматься таким видом фитнеса, как прыжки, можно не всем, ограничениями являются:

• заболевания и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• дисфункции опорно-двигательного аппарата, особенно если они сопровождаются болями;
• заболевания и врожденные патологии дыхательной системы;
• хронические инфекции;
• наличие новообразований;
• эпилепсия и другие заболевания психического характера;
• острые воспалительные заболевания.

Энергичные прыжки полезны не только для фигуры, но и для отличного настроения! Не стоит отказывать себе в этом удовольствии (при условии отсутствия противопоказаний).

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Джампинг-фитнес: техника быстрого похудения

Джампинг – это сравнительно новый вид фитнеса. Его главные преимущества в том, что жир сжигается очень быстро, а противопоказаний практически нет.  Важно, что такие тренировки очень щадящие: вероятность повредить суставы или позвоночник близка к нулю. Более подробно о том, что такое джампинг-фитнес, в чем его преимущества и недостатки, — читайте в нашей статье.

Джампинг-фитнес: как проходит тренировка

Джампинг-фитнес – это выполнение упражнений на специальном круглом батуте или в специальной пружинистой обуви. Обычно тренировки длятся около часа. Из них первые полчаса – это аэробные упражнения, так называемые кардионагрузки, направленные на поддержания тонуса сердца. Далее выполняются упражнения силового характера, чтобы укрепить основные мышцы, и на растяжку.  

Как правильно дышать во время тренировок

Благодаря хорошей амортизации снижается вероятность растянуть мышцы, травмировать суставы или надорвать поясницу. 

Джампинг-фитнес развивает координацию движений, позволяет подкачать мышцы рук, живота, ног и бедер. Эксперты в сфере фитнеса утверждают, что 3 тренировок в неделю хватит, чтобы достигнуть максимального эффекта: подтянуть тело и похудеть. К слову, 10 минут занятий равноценны забегу на 3 километровую дистанцию. За час тренировки вы потеряете 600 ккал. То есть, занимаясь всего несколько раз неделю, вы будете худеть очень интенсивно.

Занятия проходят по динамичную музыку. Как выполнять упражнения, показывает тренер.

Преимущества джампинг-тренировок

В первую очередь, к преимуществам этого вида фитнеса следует отнести эффект быстрого похудения. Кроме того, этот вид тренировок поможет подкачать пресс, а также укрепить мышцы спины, при этом не перегружая позвоночник и суставы. Данные упражнения полезны не только для сердечно-сосудистой системы, но и для легких.

Поскольку во время таких динамичных занятий усиливается кровоток, ткани получают больше кислорода. В результате обмен веществ улучшается, а процессы старения замедляются. 

В ходе джампинг-тренировок улучшается координация движений и тренируется вестибулярный аппарат. А настроение и жизненный тонус повышается. Эксперты утверждают, что регулярные тренировки защитят вас от стрессов и помогут выйти из депрессии. 

Джампинг-фитнес: противопоказания

Помимо всей пользы джампинг-тренировок, этот вид физических нагрузок вам противопоказан, если у вас есть проблемы с сердцем, сосудами или органами дыхания. Также от тренировок стоит отказаться людям, которые сражаются с опухолями (даже доброкачественными), страдают эпилепсией или другими болезнями нервной системы.

Почему тренировки в зале не приносят результат: 5 распространенных ошибок новичков

Собственно, джампинг-фитнес противопоказан при любых болезнях в стадии обострения, включая простуду и грипп. Также с осторожностью нужно отнестись к подобным тренировкам, если у вас есть хронические инфекции или проблемы со зрением (глаукома).

Джампинг-фитнес благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, однако если у вас есть проблемы с суставами или позвоночником, которые сопровождаются болевым синдромом, от прыжков нужно отказаться.

Использованы фото depositphotos

feelgood.ua

Джампинг на батуте – новое направление в фитнесе

Многие из людей сравнивают батут с детским аттракционом. Но в действительности батут для фитнеса и прыжков выглядит следующим образом – круглая металлическая рама с ножками, поверх натянутая сеткой. Батуты есть для профессионального использования и любительского. На более профессиональных батутах прыгают спортсмены в залах для гимнастики. Любительскими батутами пользуются в спортивных клубах и фитнес центрах, независимо от окружающих условий. Профессиональные виды батутов отличаются от любительских  материалом и размером.

Если вы решили кардинально поменять свой образ жизни, и заняться джампинг-фитнесом, можете отправляться в ближайший спортивный клуб или приобрести себе батут для домашних тренировок.

Джампинг на батуте в спортивном клубе

Тренировки в фитнес — центрах на батутах длятся приблизительно час или полтора часа. Какие преимущества предоставляют прыжки на батутах на фитнесе:

1. Во время тренировок на батуте очень малый шанс получить повреждения и растяжения поясницы, мышц и суставов.
2. Во время занятий сжигается большая часть калорий, что считается важным фактом для худеющих людей.
3. Занятия джампингом достаточно интересный вид фитнеса, приносящий не только похудение, но и веселое настроение, и новые знакомства.
4. От прыжков на батуте хорошо тренируется вестибулярный аппарат, а так же, улучшается координация в пространстве.
5. Джампинг не имеет ограничений в возрасте. Это означает то, что тренировки по джампинг-фитнесу могут посещать и молодые и люди постарше.
6. Самое главное – занятия на батуте практически не имеет противопоказаний.

Джампинг дома

Вы, конечно, можете посещать тренировки по джампинг-фитнесу, но есть возможность немного сохранить свои финансы. Для этого вам просто необходимо приобрести себе небольшой батут домой, и заниматься на нем в любое удобное для вас время суток.

Если вы новичок, вам помогут советы профессиональных фитнес тренеров:

1. Лучше всего заниматься на батуте с утра, без приема пищи. Сперва начинайте прыгать по пять минут в  день, постепенно увеличивая тренировки до получаса.
2. Обязательно открывайте окна для проветривания, и оставляйте их открытыми на время всей тренировки. С начала мая и до окончания августа можете тренироваться на свежем воздухе.
3. Перед тем, как приступить к прыжкам на батуте, хорошенько разогрейте мышцы. Для этого проведите небольшую разминку – походите на месте, присидайте, покрутите ручками и стопами ног.
4. К завершению тренировочных прыжков убавьте темп занятий. Так вы сможете привести биение сердца в нормальное состояние.

После первых тренировок, у вас в мышцах может появиться крепатура. Но не пугайтесь, с последующими тренировками она пропадет, и больше не будет появляться.

Чего вы добьетесь, если будете регулярно заниматься джампинг-фитнесом:

1. Красивые и очень крепкие мышцы  по всему телу. Если вы еще воспользуетесь утяжелителями на ногах и талии, то сможете намного быстрее добиться конечных положительных результатов. А гантельки укрепят мышцы на руках.
2. Детокс – активные прыжки ускоряют кровообращение, уменьшая отечности, улучшают переваривание пищи и обменные процессы в организме.
3. Подтянутая фигура – благодаря прыжкам на батуте уменьшается масса тела, но при условии, если тренировка будет длиться не меньше чем полчаса, а лучше сорок минут. При этом желательно чтобы вы не кушали перед тренировкой два часа, и столько же после занятий. На протяжении всего этого времени разрешается пить чистую минеральную воду.
4. Укрепляется сердце – тренировки на батуте считаются кардиотренировкой. Наилучший пульс во время тренировок – от ста десяти до ста восьмидесяти ударов в минуту. Если показатель сердечных ударов зашкаливает, темп тренировок уменьшите или прекратите вообще.
5. Великолепное настроение – во время тренировок, улучшается общее самочувствие, снимается напряжение мышечной ткани, уходит стрессовое состояние.
6. Домашний порядок – после того, как окончится тренировка на батуте, его с легкостью можно убрать в любое вместо дома, так как батут хорошо складывается.
7. Минимальные финансовые затраты – на сегодняшний день, стоимость одного батута приравнивается к трем посещениям спортивного зала или фитнес клуба.

Если вам нравится прыгать на батуте, не пожалейте небольшого вложения, и обязательно приобретите этот замечательный тренажер. Вы всегда будете в форме, в любое время года, при любой погоде.

mialady.ru

Упражнения на батуте для похудения

Содержание статьи