Содержание

как выбрать? Правильная диета для похудения: меню

Вы здесь: Главная » Похудение » Диеты » Правильная диета для похудения: как выбрать? Правильная диета для похудения: меню

В настоящее время проблема похудения является очень актуальной. Это неудивительно,  т. к. в бешеном ритме современной жизни не у каждого есть время на ежедневный подсчет калорий и приготовление здоровой пищи.Существует огромное количество диет, советов, методик и упражнений для потери лишнего веса.

Существует 2 основных правила эффективного похудения:

Принятие окончательного и твердого решения. Если Вы приняли решение о том, что Вам нужно похудеть эффективно, не давайте повода сбить себя с правильного пути! Особенно это касается собственных уговоров о том, что можно съесть маленькое печенье или один кусочек торта. Также не забывайте про хорошее настроение.

Лишний вес нужно сбрасывать медленно. Ориентируйтесь на тот метод, где нужно скидывать 1 кг в неделю, и не больше! Поэтому Вам нужно набраться терпения и настраиваться на то, что в месяц Вы будете сбрасывать от 3 до 4 кг лишнего веса.

Несколько советов для тех, кто хочет похудеть наиболее надежным способом:

  • После 6 ч вечера не употребляйте пищу. Если Вы ощущаете потребность в пище, то выпейте перед сном 1 ст. обезжиренного кефира
  • В день выпивайте более 1,5 л очищенной воды
  • Откажитесь от полуфабрикатов. Готовьте только свежую пищу из натуральных продуктов
  • 1 день в неделю посвятите разгрузке своего организма или посидите на однодневной диете
  • Уделяйте сну не менее 7 ч в сутки. Тогда Ваш обмен веществ нормализуется
  • Сведите к нулю потребление продуктов, которые содержат в себе сахар, муку и жиры
  • Ешьте больше растительной и свежей пищи
  • 1 или 2 раза в месяц устраивайте день, в который пейте только очищенную воду. Эти разгрузочные дни полезны, т. к. позволяют вывести шлаки из организма
  • Ведите активный образ жизни
  • Для обеспечения большего стимула выберите красивую девушку или звезду с идеальной фигурой и поставьте ее фото на самое видное место

Сочетание правильной диеты с тренировками для похудения

Правильная диета — это та диета, которая содержит в себе полезные продукты питания с малым содержанием калорий. Худеть Вы должны за счет жировой прослойки, а не за счет мышечной массы.

Чтобы из Вашего организма уходил именно жир, то одна диета Вам не поможет. Нужно выполнять активные физические упражнения для похудения.

Исходя из собственных предпочтений и состояния здоровья, выберите для себя самый оптимальный уровень интенсивности и нагрузки. Правильное совмещение физических упражнений с правильным питанием дают ошеломляющий эффект! 

Индивидуальная программа похудения: примерные составляющие

Организм каждого человека уникален по-своему, поэтому каждому худеющему нужно подбирать свою программу. Как правильно составить схему похудения или индивидуальную программу похудения?

Нужно выяснить оптимальный вес для Вашего роста. Потом рассчитайте, сколько Вы хотите убрать лишнего веса, с учетом того, что каждую неделю Вы должны сбрасывать не более 1 кг. Рассчитайте, сколько это займет времени.

Не поленитесь, посчитайте суточную норму калорий. Она должна быть не более 1200 Ккал в сутки. Впрочем, меньше тоже не нужно – недостаток калорий так же вреден для организма, как и их избыток.

Узнайте нужное количество и соотношение белков, углеводов и жиров, которые необходимы для правильного питания.

Составьте список правильных продуктов питания, и, исходя из их калорийности, придумайте меню на неделю/месяц. Поначалу это будет сложно, но со временем Вы выучите таблицу калорийности, и Вам будет проще считать калории.

Когда пройдет неделя-полторы правильного питания, и организм привыкнет к нему, можно начинать делать простые упражнения для похудения.

Правильное питание для похудения: основные принципы

Полноценный, питательный и вкусный завтрак, который содержит большое количество микроэлементов, способен насытить организм человека на целый день. Люди, которые отказываются от завтрака, думая, что это позволит снизить им потребление калорий, глубоко ошибаются. Хороший завтрак – залог хорошего физического и эмоционального состояния. Те, кто полноценно питаются утром, меньше хотят перекусить между трапезами и на ужин съедают меньше еды.

Меню правильного питания для похудения

Варианты завтрака:

  • 200 г свежего салата, небольшой кусок постного мяса, небольшая тарелка рисовой каши без масла и приправ, чашка чая с кусочком лимона, 1 фрукт.
  • Вареный картофель, стручковая фасоль, куриное филе с пармезаном, чашка зеленого чая с кусочком лимона, 1 небольшой фрукт.
  • Свежий салат, взбитый омлет из 2-х яиц, чашка чая из трав, 1 несладкий фрукт.

Варианты перекуса:

  • Небольшая порция орехов.
  • Горсть ягод или 1 яблоко.

Варианты обеда:

  • 2 кусочка хлеба, кусочек нежирной рыбы, тарелка салата, очищенная вода с лимоном.
  • Небольшая порция бурой рисовой каши, овощи в сыром или тушеном виде, 1 ст. охлажденного мятного чая, 1 небольшой фрукт.
  • Кусочек нежирного мяса или рыбы, салат из свежих овощей и зелени, очищенная вода с лимоном.

Перекус:

  • 1 ст. обезжиренного йогурта.

Варианты ужина:

  • 1 кусок хлеба из муки грубого помола, тушеные овощи, 1 ст. очищенной воды с лимоном.
  • 150 г творога с низким процентом жирности, 1 фрукт, 1 ст. очищенной воды.
  • Нежирная рыба в отварном виде, салат из зелени, тост из хлеба грубого помола, 1 ст. воды с лимоном.

Начав правильно питаться, не ждите быстрых изменений в своем весе, будьте дисциплинированы и терпеливы. Полностью привыкнуть к правильному рациону Вы сможете только через 4 месяца.

Правильная диета для похудения: рекомендации

При строгом соблюдении этой диеты, можно скинуть до 7 кг за месяц. Основные правила диеты:

  1. Приемы пищи должны быть в одно и то же время.
  2. За 30 минут до еды выпивайте 1 ст. очищенной воды.
  3. Приобретите витамины, а если у Вас пониженный гемоглобин, то и лекарства, содержащие железо.

Список продуктов, которые должны входить в Ваш рацион:

  1. Минеральная и очищенная вода без газа
  2. Свежевыжатые соки
  3. Творог с низким содержанием жирности
  4. Вареные яйца
  5. Рисовая и гречневая каши
  6. Свежая растительная пища (кроме картофеля)
  7. Нежирное вареное мясо или курятина
  8. Консервированные овощи (допустимо только небольшое количество)

Запрещенные продукты:

  1. Сливочное, растительное, оливковое и другое масло
  2. Соль
  3. Мучные и сладкие изделия
  4. Блюда, которые подвергаются жарке и копчению
  5. Спиртные напитки
  6. Кисломолочные продукты, где процент жирности составляет более 1,5 %

Правильная диета для похудения: примерное меню

Завтрак:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую
  • 100 г нежирного творога
  • 5-6 шт. инжира
  • 2 небольшихфрукта
  • чашка свежего фреша, чая или кофе

Обед:

  • вареное нежирное мясо или курица
  • овощи в любом виде
  • 1 небольшой фрукт
  • 1 ст. свежевыжатого сока

Ужин:

  • овощи в любом виде
  • рисовая или гречневая каши
  • 100 г нежирного творога
  • 1        яблоко или груша
  • 1 ст. сока

Как правильно выбрать диету?

Самый оптимальный способ выбрать правильную диету, это индивидуальный подбор продуктов и напитков. Помните, что не нужно полностью исключать из своего рациона блюда, которые содержат в себе полезные витамины и минералы. Внимательно относитесь к количеству потребляемых белков, жиров и углеводов. Правильное их соотношение поможет организму органично сбросить лишний вес. Изучите таблицу калорий, соотношений витаминов и микроэлементов.

Чтобы сбросить лишний вес правильно, проявите усидчивость и составьте себе меню на неделю, на месяц, и следуйте ему. Заведите блог, где Вы могли бы писать о своих достижениях. Это может послужить отличным стимулом! Включите в свой ежедневный график легкие физические нагрузки. Наслаждайтесь благоприятными переменами в своем теле и не торопите результат. 

lucky-girl.ru

Правильная диета для похудения: меню на неделю

Многие женщины терзают себя догадками и постоянно думают, в чем же заключается правильная диета для похудения. Сейчас вашему вниманию будет представлено меню на неделю, придерживаясь которого вы без особого труда сможете сбросить ненужный жирок с вашего прекрасного тела.

При правильной диете результаты видны через неделю

Постулаты правильной диеты

Не кушаем перед сном и занимаемся спортом

Для того чтобы похудеть быстро и распрощаться навсегда с лишним весом, вам необходимо четко соблюдать следующие условия:

  1. никогда не кушайте перед сном, последний прием пищи должен быть у вас не позднее 8-9 часов вечера;
  2. не употребляйте в пищу много кондитерских изделий, лучше всего откажитесь от них совсем;
  3. не забывайте о физической нагрузке, к примеру, можно начать бегать по утрам или же посещать спортзал 3 раза в неделю, это обеспечит вам прекрасную сушку тела и наращивание мышц в тех местах, где это необходимо;
  4. употребляйте в пищу не более 1500 ккал ежедневно, но и уменьшать их количество более чем на 200-300 категорически не советуется, так как это может привести к тому, что ваш организм будет откладывать жиры про запас, и нужного эффекта вы не добьетесь;
  5. постарайтесь меньше нервничать, так как стрессы приводят, как правило, к неправильному питанию, а оно — к лишнему весу. Если стресс все же неизбежен, то ни в коем случае не заедайте его, а лучше примите ванну с маслом лаванды, мяты и апельсина, взятых в количестве двух капель каждого. А еще справиться со стрессом и депрессией помогает пешая прогулка по парку или скверу в компании близкого человека, который поможет вам выйти из состояния тревоги.

Помните, что если вы будете придерживаться этих правил, то совсем скоро заметите, что жирок поплывет с вашей фигуры с огромной скоростью, и назад к вам он уже не вернется. Кроме того, такая диета позволит вам не только похудеть, но еще и укрепить здоровье. Это самая щадящая методика для похудения.

Примерное меню на неделю

Соблюдаем меню

Если вы хотите избавиться от складок на животе, да и вообще от лишнего веса, но мучить свой организм голодом и тяжелыми физическими нагрузками вы не готовы, то диета, которую мы вам хотим предложить, обязательно вам понравится и идеально вам подойдет, вот увидите.

Итак, меню правильной диеты для похудения на неделю, благодаря которому вы без проблем скинете надоевшие килограммы и наконец-то уже наденете свое любимое обтягивающее платье. Только не забудьте подкачать мышцы пресса, чтобы ваш животик стал идеальным, ведь недостаточно просто убрать жир, нужно привести в порядок и мышцы. Перейдем же непосредственно к меню самой правильной диеты.

Рекомендуем прочитать

Понедельник
  1. Завтрак:
    • яйцо всмятку
    • каша на воде из овсяных хлопьев
    • компот из сухофруктов
  2. Первый обед:
    • суп из овощей на курином бульоне
    • 2 хлебца ржаных
    • чай зеленый без сахара, но 1 чайную ложку меда в него можете добавить.
  3. Второй обед:
    • каша гречневая с куриной паровой котлетой
    • салат овощной с растительным масло, но без картошки, на правильной диете количество этого овоща необходимо сократить
    • свежевыжатый апельсиновый сок
  4. Ужин:
    • отварная рыба
    • овощной салат
    • чай зеленый без сахара

Вторник

  1. Завтрак:
    • каша пшеничная на воде
    • компот из сухофруктов
    • кусочек сыра
  2. Первый обед:
    • суп рыбный
    • 2 гречневых хлебца
    • чай травяной
  3. Второй обед:
    • рис с отварной курицей
    • салат из морковки и капусты с оливковым маслом
    • чай зеленый с медом
  4. Ужин:
    • фруктовый салат с йогуртом
    • зеленый чай без сахара

Среда

  1. Завтрак:
    • омлет
    • 2 ржаных хлебца
    • яблоко
    • компот из сухофруктов
  2. Обед первый:
    • суп куриный с вермишелью
    • 2 хлебца гречневых
    • чай зеленый с медом
  3. Обед второй:
    • макароны твердых сортов с тертым сыром
    • салат из помидоров и огурцов
    • чай зеленый без сахара
  4. Ужин:
    • отварная рыба
    • салат из овощей
    • компот

Четверг

  1. Завтрак:
    • каша геркулесовая на воде с изюмом
    • чай зеленый с медом
  2. Первый обед:
    • суп овощной на говяжьем бульоне
    • 2 хлебца ржаных
    • чай травяной
  3. Второй обед:
    • гречневая каша
    • отварная курица
    • салат из капусты с растительным маслом и капелькой лимонного сока
    • чай зеленый без сахара
  4. Ужин:
    • салат из фруктов с йогуртом
    • компот

Пятница

  1. Завтрак:
    • творог с нежирной сметаной
    • чай зеленый с медом
  2. Первый обед:
    • суп из красной рыбки
    • 2 хлебца гречневых
    • салат овощной с растительным маслом
    • компот
  3. Второй обед:
    • рис с паровой куриной котлетой
    • чай зеленый без сахара
  4. Ужин:
    • омлет
    • апельсин
    • стакан кефира

Суббота

  1. Завтрак:
    • каша ячневая на воде
    • стакан кефира
    • груша
  2. Первый обед:
    • суп овощной на курином бульоне
    • 2 хлебца ржаных
    • компот
  3. Второй обед:
    • салат фруктовый с йогуртом
    • чай зеленый без сахара
  4. Ужин:
    • греча с отварной курицей
    • салат из помидоров и огурцов со сметаной
    • компот

Воскресенье

  1. Завтрак:
    • яйцо всмятку
    • компот
    • яблоко
  2. Первый обед:
    • суп грибной со сметаной
    • 2 хлебца рисовых
    • чай зеленый без сахара
  3. Второй обед:
    • салат из овощей с растительным маслом
    • 2 отварные картофелины среднего размера
    • компот
  4. Ужин:
    • рис с отварной рыбой нежирных сортов
    • салат из свеклы с чесноком и сметаной
    • чай зеленый с медом

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Как похудеть. Правильная диета для похудения.

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Самая легкая и эффективная диета для начинающих

Я похудела пила воду - это самая правильная диета

ДИЕТА,КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ,ВРЕД ДИЕТЫ,ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА,ЗДРАВЫЙ УМ,ЛИШНИЙ ВЕС совет

ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА Хомо Сапиенса!

Супер быстрая питьевая диета. Меню.

мое правильное питание для похудения, меню на 1 один день

Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречке

Правильная диета для похудения

Вот такое нехитрое диетическое меню мы вам предоставили.

Между прочим, оно подойдет и для беременных женщин, и для кормящих мам, только количество калорий им можно увеличить до 2000, ведь они в ответе не только за свое здоровье.

aranetta.ru

upDiet.info » Правильная диета для похудения



Диетологи утверждают – чем медленнее уходит лишний вес, тем больше шансов сохранить результат. Правильная диета для похудения вполне соответствует подобным требованиям.

Основные рекомендации

Правильной можно назвать ту диету, которая предоставляет организму весь набор питательных элементов. Во время диеты рекомендуется уделить особое внимание жидкому рациону. Ежедневно нужно выпивать не менее 8 ст. жидкости. В приоритете находится вода. Также приветствуются несладкие и негазированные напитки: чаи, травяные отвары, натуральные соки. Воду можно пить незадолго до еды или спустя 1-2 часа после трапезы. В зимнее время диету следует подкрепить витаминно-минеральным комплексом (определиться с выбором поможет врач).

Норма питательных элементов

Прежде всего, нужно вычислить оптимальную калорийность рациона – справиться с задачей помогут формулы. Самой легкой из них считается формула Брока, основывающаяся на простейшем действии: рост (см) минус 100. При астеническом телосложении дополнительно вычтите 10% от полученной цифры, а при гиперстеническом – добавьте 10%. К сожалению, эта формула не учитывает степени физической активности, возраста, пола, поэтому идеально точной ее не назовешь. После определения оптимальной калорийности уменьшите ее на 200-300 ккал – это позволит вам создать дефицит калорий. Диетологи утверждают, что более чем на 30% энергетическую ценность рациона снижать нельзя.

На долю белковой пищи должно приходиться 18-20% калорийности рациона (из них 70-80% — животного происхождения). При условии активных тренировок норма белка должна быть увеличена (оптимальный уровень — 30-35%). Достаточный уровень углеводов – 49-50% (основной упор следует делать на сложные углеводы, содержащиеся в растительной пище: злаках, овощах, фруктах). Оптимальная доля жиров – около 30%. Из них на долю насыщенных жиров должно приходиться не более 10%. Приоритет остается за растительными маслами.

Для нормальной работы желудочно-кишечного тракта необходимо ежедневное поступление пищевых волокон – если наблюдается дефицит содержащей их пищи, следует вводить в рацион клетчатку в виде пищевых добавок. Ежедневно с пищей должно поступать не более 300 мг холестерина – это жироподобное вещество играет важную роль в работе организма, но его излишек приводит к образованию атеросклеротических бляшек и к ухудшению кровотока.

Режим питания

Кушать нужно 4-6 раз в день. Наибольшая энергоемкость должна приходиться на завтрак и обед – ужин обязан быть максимально легким. Если есть такая возможность, нужно кушать примерно в одно и то же время (особенно, при наличии хронических заболеваний органов пищеварения).

Основные продукты рациона

В основе правильной диеты для похудения должны находиться:
• Нежирные молочные продукты
• Овощи, ягоды, фрукты
• Диетические сорта хлеба (ржаной, с отрубями, зерновой и пр.)
• Натуральные соки, овощные отвары, компоты
• Различные растительные масла
• Постные сорта мяса (2-3 порции в неделю)
• Разные виды рыбы и морепродуктов
• Яйца (ограниченно)
• Разные виды круп (исключается манная крупа)

Ограничению или полному исключению подлежат:
• Простые углеводы
• Сдоба
• Тугоплавкие жиры
• Полуфабрикаты
• Продукты с высоким содержанием жира
• Копчености, соленья и маринады
• Алкогольные напитки

Примерное меню

• Завтрак: нежирный творог с кусочками фруктов и ложкой нежирной сметаны, чашка чая, тост, 1 ч.л. меда
• Второй завтрак: яблоко или другой фрукт (можно заменить небольшим количеством сухофруктов)
• Обед: суп-пюре из овощей, пара ложек пресной каши, 150 г рыбы, помидор, отвар шиповника
• Полдник: кефир
• Ужин: овощное рагу, листовой салат, чай
• Перед сном: травяной чай

Отзывы

Согласно отзывам, правильная диета уносит вес медленно, но стабильно. Если и в дальнейшем не переедать, то достигнутый результат сохранить несложно.



updiet.info

Правильная диета

Вопрос похудения стал злободневным еще в двадцатом веке, когда в моду вошли тенденции худобы, а также модельные стандарты. С тех пор девушки и женщины не гнушаются самых разнообразных способов снизить вес, иногда существенно нанося вред своему здоровью.

Cодержание статьи:

 
В наше время даже появились соответствующие психологические отклонения и болезни, корнями уходящие в желание соответствовать пресловутым стандартам. Сейчас мало кого удивишь словом «анорексия». Впрочем, жесткие монодиеты и резкие ограничения калорий — еще не болезнь, но уже и не норма. Такое поведение, возможно, и поможет Вам сбросить вес, однако, Вы рискуете заработать себе уйму прочих проблем, разрешить которые будет сложнее, чем улучшить свой внешний вид путем быстрого похудения.

В связи с этим многие девушки все чаще задумываются о том, что же такое «правильная диета» и как ее соблюдать.

Правильная диета и с чем ее «едят»

Слово «диета» само по себе означает определенный режим питания, характеризующийся постоянством и определенными пищевыми привычками. Таким образом, можно сказать, что правильная диета предполагает систему питания, при которой в организм будут поступать все необходимые минеральные вещества, витамины и микроэлементы, необходимые для жизнедеятельности организма, поддержания его тонуса и здоровья. Естественно, накопление лишних жировых отложений является одним из «звоночков», которые говорят о том, что у их обладателя есть некие проблемы. Именно поэтому правильная диета чаще всего ассоциируется и с потерей лишнего веса.

Впрочем, не стоит путать диету с резкими и жесткими ограничениями, ведь и без них она сможет помочь Вам не только укрепить здоровье, но и улучшить внешний вид.

Виды диет

Классификация диет может быть достаточно разной, все зависит от того, к какому источнику Вы обратились. Большинство диет разделяют на монодиеты и сбалансированные системы питания. Первые хоть и противоречат основным принципам правильной диеты, все же, являются достаточно популярными, самые распространенные из них:

Сбалансированные диеты чаще всего направлены на то, чтобы «переиграть» состав потребляемых ежедневно продуктов таким образом изменения повлекли за собой снижение веса. Такие диеты чаще всего требуют большего потребления белков и меньшего содержания жиров и быстрых углеводов в Вашей пище.

Наиболее используемыми диетами на сегодняшний день можно назвать следующие:

Конечно же, наиболее эффективным методом сбросить вес является поход к личному диетологу,  на индивидуальном уровне сможет помочь Вам определиться с рационом и составит такое меню, которое сможет удовлетворить все Ваши потребности. Но что же делать тем, кто не может позволить себе подобную услугу?

Обращение к правильной диете

Правильная диета подразумевает собой правильное питание, которое, по сути, является диетическим. В двадцать первом веке — столетии урбанистической культуры — все меньше времени остается не только на приготовление, но и на, собственно, употребление пищи. Именно поэтому культура питания, возможно, вскоре канет в Лету, ведь так называемая «быстрая еда» уже успела получить львиную долю потребительского внимания.

Такие перемены, естественно приводят к существенным изменениям в организме увлекающихся фастфудом граждан.

Поэтому правильная диета пропагандирует, отказ от всевозможной вредной еды, жареного, соленого и жирного. Всячески старайтесь выпивать не менее двух литров негазированной воды в день, вместо привычной газировки, чая с сахаром и молочных коктейлей. Таким образом, Вы поможете клеткам организма обновиться и зарядите тело энергией. Очень полезно выпивать стакан воды сутра натощак.

Исключите все вредные привычки, которые не только портят фигуру, но и подрывают здоровье.

Ешьте больше свежих овощей и фруктов — они низкокалорийны, богаты витаминами и минералами, а также отлично очищают организм, служа своеобразным ершиком для пищеварительного тракта.

Если Вы не готовы стать вегетарианцем, выбирайте нежирные сорта мяса, которые лучше не жарить, а, вовсе, в идеале — готовить на пару. Такие блюда тоже могут быть вкусными, если их правильно приправить, подобрать натуральный соус и добавить овощей.

Также настоятельно рекомендуется не гоняться за новомодными диетическими продуктами, которые зачастую — лишь качественно раскрученный бренд или же грамотный маркетинговый ход предприимчивых производителей.

Научитесь обращать внимание на этикетки и указанные на них калории и со временем Вы интуитивно будете понимать, подходит продукт Вам или нет.

Если говорить о ежедневном питании, то пусть на завтрак Вы будете есть пищу, в которой преобладают медленные углеводы или жиры, а на ужин лучше приготовить что-то с высоким содержанием белка.

Не переедайте на ночь и исключите сладкое в это время суток. Более того, отличным решением в дополнение к диете будет увлечение каким-либо видом спорта, что поможет «разогнать» Ваш метаболизм.

Приобщайтесь к сбалансированному питанию и правильной диете и худейте с удовольствием!

Видео: Правильная диета. Питание для похудения

good-diets.ru

меню и рацион на каждый день

Людей, мечтающих справиться с проблемой лишнего веса, на свете миллионы. Медики не устают давать им все новые советы и рекомендации. Подбирая рацион и режим питания, не всегда можно учесть все факторы, способствующие нормализации массы тела. Но, по мнению специалистов по сбалансированному питанию, есть ряд доказанных и подтвержденных опытом фактов, на которых должна основываться правильная диета для здорового похудения. Следуя ряду несложных советов известных диетологов, довести свой вес до состояния нормы можно без сверхжестких ограничений и тяжелых физических нагрузок.

Видео: принципы правильного питания

Плотно завтракать и худеть

Чаще всего, жителям крупных городов в будни приходится долго добираться до работы. Для экономии времени многие горожане обходятся без завтрака. Утренний прием пищи приносится в жертву спешке. А вот медики доказали: люди, привыкшие достаточно плотно завтракать, реже имеют проблемы с лишним весом. Здоровый образ жизни должен включать соблюдение правильного повседневного режима питания. Значение имеет не только калорийность и состав рациона, но и своевременность приема пищи.

Утверждения диетологов о пользе сытного завтрака нашли подтверждение на практике. Убедилась в этом и Даниэла Якубович – врач диетолог-эндокринолог из США, автор двух популярных книг о похудении. Общаясь со многими страдающими ожирением пациентами, она заметила, что большинство из них предпочитает обходиться без утреннего приема пищи.

Даниэла провела эксперимент, назначив двум группам женщин с избыточным весом пару вариантов низкокалорийной четырехмесячной диеты. Первая группа завтракала с минимальным количеством калорий. В результате дамы похудели основательнее, чем представительницы второй контрольной группы. Но, когда строгие ограничения питания были отменены, за 4 месяца большая часть сброшенной массы вернулась.

Чтобы похудеть, по утрам полезен полноценный белково-углеводный завтрак

Женщины второй группы в целом ели калорийнее и плотно завтракали во время диеты (вариант рациона назвали «большим завтраком»). Закончив диету и питаясь в последующем правильно, им удалось не только удержать результаты сброса веса, но и продолжить худеть. Хороший завтрак и отсутствие перееданий в течение дня помогли участницам этой группы потерять до 21% от своего изначального веса тела. Тогда как женщины, обходившиеся минимумом пищи по утрам, сбросили всего по 4,5%.

Варианты здорового дневного рациона

Очень важна правильная диета для похудения, меню которой должно включать все нужные организму вещества и микроэлементы. Необходимо также выработать здоровые повседневные пищевые привычки. Включая плотный белково-углеводный завтрак (с 7 до 9 часов утра), отсутствие срывов к перееданию, сбалансированный рацион и употребление полезных продуктов. Это позволит стимулировать и привести к норме скорость обмена веществ, перестроить организм на нужный режим, заметно улучшить физическое состояние. Кроме того, плотный завтрак помогает худеющим людям сохранять бодрый и позитивный эмоциональный фон.

Ниже приведено по 3 варианта примерного ежедневного рациона для похудения, согласно правилу «большого завтрака», разработанному Даниэлой Якубович.

На завтрак:

  • порция отварного риса, 200 г овощного салата, кусочек отварного постного мяса, маленький фрукт, чашка несладкого чая с лимоном;
  • посыпанная пармезаном вареная куриная грудка, порция отварного картофеля и зеленой фасоли, небольшой фрукт, чай с лимоном и без сахара.
  • омлет из пары яиц, зеленый салат, хлебцы со злаками, чай из трав без сахара, фрукт.

Перекусить можно горстью орехов либо несладким фруктом.

Фрукты и свежевыжатые соки – одна из основ здоровой диеты

На обед:

  • пара тостов из хлеба, постная рыба, зеленый салат без всякой заправки, минералка с лимоном;
  • порция отварного риса (лучше бурого) с тушеными овощами, маленький фрукт, мятный чай;
  • отварное мясо с салатом и хлебным тостом, минералка с лимоном.

Несладкий йогурт в качестве перекуса.

На ужин:

  • тушеные овощи и хлебный тост, чистая вода с лимоном;
  • 150 г обезжиренного творога, маленький фрукт, стакан чистой воды;
  • отварная постная рыба, зеленый салат, тост, вода с лимоном.

Питаясь так, быстро похудеть не получится. Но, уже за несколько месяцев можно выработать привычку к здоровому режиму питания, чтобы следовать ей в течение последующей жизни.

Белковые продукты и дары моря тоже обязательны для меню правильной диеты

Общие правила правильного питания

Нормальный вес, тонус мышц, чистая кожа, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение – вот признаки человека, который питается правильно и ведет достаточно активный образ жизни. К этому может прийти каждый, вовремя избавившись от вредных привычек, а заодно и от ноши лишнего жирка. Чтобы не толстеть, расход энергии должен соответствовать калорийности поступающей пищи или немного превышать ее.

Рекомендации специалистов по диетологии сходятся в том, что здоровая диета для похудения меню должна иметь достаточно разнообразное. Основная доля в нем отводится фруктам и овощам. Без бобовых, разнообразных круп и злаков, морепродуктов, мяса, птицы, рыбы, молочного тоже не обойтись. Организму требуются все те микро- и макроэлементы, витамины, минералы, аминокислоты, антиоксиданты и прочие вещества, которые он может получать только из пищи. Они служат тем топливом, из которого тело черпает энергию. На базе поступающих извне атомов строятся и восстанавливаются собственные клетки, отлаживается работа желез и выработка гормонов, поддерживается тонус тканей и органов.

Питаясь разнообразно, стоит все же помнить и стараться соблюдать некоторые правила. Например, не употреблять вредные продукты (майонез, кетчупы, гамбургеры, хот-доги, чипсы, жирные и сладкие блюда и т.п.). Отдавать предпочтение только свежей еде, по возможности, с минимальной термообработкой. Это касается фруктов и овощей в первую очередь. Оптимально готовить блюда на пару или отваривать, жареное менее всего полезно организму.

Сбалансированное и полноценное питание – залог постепенной нормализации веса

Дневной рацион рекомендуется разделять на 5-6 приемов пищи. Куда включить полноценный завтрак, обед, ужин и, кроме того, пару-тройку легких перекусов (фруктами, орехами либо чем-то молочным). Объем порций делать маленьким, чтобы не растягивать желудок (его номинальная вместимость – 250 мл). Приучить себя ежедневно кушать в одно и то же время. Ужинать лучше не позже, чем за 2 – 3 часа до сна.

Следите за качеством питья

Как можно понять из многочисленных книг о здоровье, научных фильмов и телепередач, один из залогов здоровья и стройности – чистая вода. Пить ее надо обязательно. Каждый день, помимо любой другой жидкости. Супы, отвары, кофе, чаи и соки не заменяют организму нужную ему воду. Назначение этой самой важной для тела жидкости – это очищение организма, выведение вредных веществ и токсинов. Она участвует в обращении крови, образовании защищающей стенки желудка слизи и практически всех остальных жизненных процессах.

Считается, что ежедневная норма потребления воды может быть вычислена по такой формуле: по 30 мл на каждый килограмм массы тела. Только распределять питье нужно равномерно. Не будет пользы, если не пить весь день, а на ночь употребить сразу 2 литра воды.

Стремясь питаться правильно и не толстеть, лучше исключить из меню любые газированные напитки. Особенно вредны сладкие газировки. Они крайне калорийны, и не утоляют жажду, а способствуют ее возникновению. Не всегда полезны и магазинные соки, так как в них тоже добавляется много углеводов.

Хороши для здоровья натуральные фреши. Хотя и в них может содержаться достаточное количество калорий, зато нет консервантов, присутствует масса витаминов и нужных веществ. Зеленый и травяной чай, домашние компоты, морсы, соки или квас тоже полезны, только надо следить, чтобы они не были излишне сладкими.

Чистая вода – самый нужный и важный напиток при диете и вне ее

Создайте положительный психологический настрой

Подход к вопросу похудения обязательно должен быть комплексным. Чтобы не навредить здоровью, избавляясь от лишних килограммов, могут понадобиться кардинальные изменения образа жизни. Начиная с диеты и последующего правильного питания, заканчивая регулярными занятиями спортом, увеличением активности, проведением большего времени на свежем воздухе.

Огромное значение имеет психологический фактор. Задав себе правильную мотивацию, получится не только похудеть, но и не вернуться к старым привычкам, не поправиться снова. Для многих людей основной сложностью в соблюдении диеты служит именно отсутствие достаточной мотивации своих действий. Отсюда и срывы с ночными вылазками в холодильник, и откладывание начала похудения «на потом», и неспособность ограничивать себя во вкусной и неполезной еде.

Психологически настраивать себя перед началом диеты полезно. Обдумайте, почему решаете сбросить вес, какие плюсы получите от стройности (здоровье, красоту, новый гардероб или работу и т.д.). Хорошо бы составить письменный список обретаемых преимуществ, чтобы перечитывать его, когда готовы будете сорваться и наесться вволю.

Большинство полных людей мечтает о легкости движений и стройной фигуре

Постарайтесь осознать, что пирожное или сарделька не сделают вас счастливее, а вот легкое и гибкое тело в этом сильно поможет. Ограничения в еде – это не лишение себя необходимого, а просто способ выздороветь, своего рода лекарство. Договоритесь с собой не нарушать график и правила питания, чтобы не начинать потом все заново. Постарайтесь, чтобы диета не лишала вас привычных повседневных удовольствий, не приносила дополнительных затруднений, не мешала в делах. Не придавайте еде излишней важности, делая ее основным предметом размышлений.

И главное, помните: вы себя любите и цените. Все, что будет совершаться на пути к стройности, пойдет исключительно на пользу вашему здоровью, самочувствию и личной жизни.

fitladies.ru

Правильная диета для похудения

Камнем преткновения многих девушек является купальник, ведь тоненькая полосочка не прикрывает недостатки фигуры. А если этот предмет летнего гардероба не подобран под вашу фигуру, то про восхищённые взгляды противоположной половины человечества можете забыть.

Но можно ли привести фигуру в порядок за весьма короткое время? Можно, конечно. Для этого вам придётся пожертвовать любимыми вкусными пончиками и заняться спортом.

Но и на диете нужно сидеть правильно. Поскольку если вы доведёте себя до полного истощения, то это будет выражаться не только в снижении веса, но и в синяках под глазами, вечно измученном виде и плохом настроении.

А теперь задумайтесь: нужно ли вам подобное похудение такой ценно? Я думаю, нет! Именно поэтому сегодня мы с вами будем учиться худеть правильно. Так вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровите весь организм.

Перед тем как начинать изучение правильных подходов к похудению давайте разберёмся, почему же после диеты все исчезнувшие килограммы возвращаются обратно, а иногда и «приводят» с собой несколько «друзей».

А происходит это потому, что нерадивая хозяйка полностью перекрывает употребление всех полезных веществ. И наш бедный организм начинает использовать свои резервы для того, чтобы вы могли хоть как-то держаться на ногах.

Но вот когда срок вашей диеты заканчивается, и вы с радостью приступаете к поеданию всего сладкого и мучного, организм после такого стресса начинает восполнять потраченные резервы. И мало того, что жир возвращается на место, так мы ещё и увеличиваем количество этих самых запасов просто на всякий случай.

Именно поэтому, если вы уж решили похудеть с помощью как-то диеты, то старайтесь следить за тем, чтобы все необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и микроэлементы попадали в ваш организм в нужных количествах.

Содержание статьи

Чтобы ваш организм не страдал от лишнего стресса нужно худеть правильно. На сегодня существует несколько правил, которые должны обязательно соблюдаться в рамках любой диеты.

Только придерживаясь этих негласных законов похудения, вы сможете избавиться от лишнего веса, не переживая при этом, что они вернуться через некоторое время.

Эти правила таковы:

  • Обязательно принимайте пищу в одно и то же время. Так вы приучите ваш организм к определённому режиму. А это позитивно отразится на пищеварительной системе;
  • Выпивайте стакан воды за 20 минут до приёма пищи. Так вы запустите пищеварительную систему, и она будет работать более эффективно;
  • Не пренебрегайте разнообразными фармакологическими витаминными комплексами. Если вы решили похудеть с помощью диеты, то количество витаминов в любом случае уменьшится. Так что стоит компенсировать потерю искусственно;
  • НИКОГДА не торопитесь во время еды. Нет ничего хуже для фигуры, чем перекус на ходу. Еда на ходу может быть неограниченной, поскольку пока вы заняты другими делами, ваш мозг абсолютно не фиксирует объём съеденной пищи.

А вы знаете, какая самая распространённая ошибка всех девушек, которые стараются похудеть? Они не завтракают. А это неправильно. Вы обязательно должны позавтракать, а вот ужин должен быть очень лёгким. При этом следует выпивать в день минимум полтора литра воды.

А уж если вы любите выпить на голодный желудок чашечку ароматного кофе, то в будущем вам гарантированы проблемы с желудком. Поэтому давайте мы с вами будем соблюдать правильный режим дня.

Встали утром, обязательно выпейте немного воды натощак. Через минут пятнадцать можно приступать к завтраку. А вот после еды можете побаловать себя любимым кофе.

Что касается завтрака, то мюсли или две ложки овсяной каши вам не подойдут. Пища должна быть питательной и плотной, не зря же говорят, что завтрак – это основной приём еды на весь день. Пища должна быть полна белками и углеводами, поскольку именно они являются источниками энергии для организма.

Что касается самого питания, то нужно уменьшать не количество, а калорийность. Если раньше вы предпочитали колбасы, жирное мясо и сдобную выпечку, то теперь стоит переходить на овощи, отварное нежирное мясо и фрукты.

Забыть нужно и про жирные заправки для салатов, например, сметану. Если вам уж очень захотелось салатика, то лучше заправить его оливковым маслом, оно и вкусное и полезное.

Меню правильной диеты для похудения не должно полностью исключать жиры, ведь они тоже важны для нашего организма. Но больше внимания стоит уделять растительным жирам. Количество животных жиров можно свести к минимуму, но опять-таки нельзя их полностью исключать.

Кроме меню стоит рассмотреть также и способ питания. Например, если вы будете питаться два раза в день, то похудеть вам не удастся. А вот дробное питание может существенно уменьшить ваши объёмы. Принимать пищу необходимо пять-шесть раз в день, тогда она будет лучше усваиваться.

Решили отправиться на море, но вот животик хотелось бы подтянуть? Тогда вам нужно уделять больше внимания волокнистой пище. Её несомненным преимуществом является то, что вы не так уж и много съели, но при этом абсолютно не чувствуете голода.

Основными продуктами с волокнистой структурой считаются зерновые со значительным количеством клетчатки, и разнообразные овощи.

Сюда же можно отнести и некоторые морепродукты, например, морскую капусту. Она не только создаст вам ощущение сытости, но и будет положительно влиять на общее состоянии организма за счёт наличия в ней огромного количества витаминов.

Если вы не любите подобные продукты, то можно купить клетчатку и в аптеке. Но делать это нужно только после консультации с вашим лечащим врачом, поскольку, полученная искусственным путём, она может вызвать у вас аллергию.

Обязательными в вашем меню должны быть и фрукты. Ведь они точно так же, как и овощи создают ощущение сытости. И после двух-трёх недель такого питания вы увидите, что ваш животик стал намного меньше выпирать. А если параллельно с этим вы ещё и займётесь спортом, то красивая фигурка за достаточно короткие сроки вам гарантирована.

Что ещё хочется сказать: если у вас лишних килограмм десять пятнадцать, то месяцем вы не отделаетесь. Поскольку ваш организм годами накапливал этот жир, то избавление от него тоже будет происходить медленно. Так что наберитесь терпения и ни в коем случае не останавливайтесь на половине пути.

Останавливаться не стоит хотя бы потому, что никому не станет лучше, если вы опять плюнете на своё здоровье и начнёте наедаться по ночам. А вот все силы, приложенные для получения первых, пусть даже и незначительных результатов пропадут даром.

Несмотря на то что слово «Магги» нам всем напоминает о бульоне, эта диета – яичная. Продолжительность такой диеты составляет три-четыре недели. И за это время можно избавиться минимум от десяти килограммов.

И не стоит думать, что вам четыре недели придётся есть одни только куриные яйца, и вы скорее начнёте нестись, чем похудеете! Вовсе нет! Рацион в этом случае включает вполне достаточное для нормальной жизнедеятельности количество мяса, овощей и фруктов.

Данная диета предполагает употребление двух-трех литров воды ежедневно. Внимание! Если вам уже не лезет эта вода, то издеваться над организмом не стоит. Лучше выпить чуть меньше, но без лишней траты нервов. Чай и кофе пить можно, но добавлять туда сахар и молоко категорически запрещено.

И ещё одно: если вы по какой-то причине прервали диету, то потом начинать с того же дня нельзя. Так что придётся приступать с самого начала! Более подробные правила диеты Магги вы можете найти в соответствующих статьях на нашем сайте.

Как видим, правильная диета не имеет ничего общего с голоданием. И если вы действительно решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, то вам придётся поработать, прежде чем вы достигнете ожидаемого результата. Ну и забывать про занятия спортом тоже не стоит. Ведь они не только помогут вам похудеть, но и поднимут настроение!

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Правильная диета для похудения | Вкусно есть и не полнеть? Запросто!

Похудения добиваются разными способами. Кто-то морит себя голодом. Разгрузочные дни превращает в дни голодания, а сами дни – в недели. Кто-то подобно тургеневским барышням пьет уксус. К чему это приводит, надо ли говорить. Как может выглядеть изможденный, бледный, норовящий упасть в обморок человек? Да, он худ и даже строен. Но почему то не хочется следовать такому примеру.

Нет, нам с вами не только нужно быть стройными, но и оставаться при этом сильными, выносливыми, здоровыми. Нам нужна правильная диета для похудения.

Не будем голодать! Станем правильно питаться. Способов и вариантов великое множество. Практически все исконные системы питания Японии, Средиземноморья, Италии, России и других стран – это выверенный веками здоровый стиль питания.

Диета французского диетолога. Но не Дюкана

Сегодня поговорим о французских  особенностях питания. Вот несколько советов и рецептов, которые приводит известный врач-диетолог Ростан Шарль, лауреат Нобелевской премии. Правильное питание диета не нарушает:

1.       Стараться употреблять как можно меньше консервированных продуктов.

2.       Блюда готовить с минимальным количеством соли, без острых приправ: перца, горчицы, уксуса.

3.       Поменьше мяса, животных жиров, сахара, молока, молочных продуктов. Заменить их злаками, овощами, фруктами – продуктами, которые имеют высокий биологический балл.

Ученый рекомендует наполнять ежедневный рацион в равных долях кашами и овощами, фруктами, ягодами и плодами. И это для женщин среднего возраста. Пожилым людям он советует и вовсе перейти на жидкие каши.

Я сначала испугалась, но подумав, поняла, что советы для похудения. И такого питания не надо придерживаться постоянно. Да и не получиться.  Что ж, для француза Р.Шарль очень даже строг и аскетичен.

Правильная диета для похудения  для молодой женщины, которая хочет похудеть,
не утратив здоровья и бодрости

Утро: каша, чай с медом, сухарь.

День: овощной суп с сухарями, луковый суп, салаты, кипяченая вода.

Вечер: свежие овощи и фрукты.

О размерах порций не говорится. Водой в течение дня, я думаю, обманывать чувство голода. Обольщаться овощными супчиками даже с сухарями не стоит. Они дают очень кратковременное чувство сытости. Правда, отдельно он разрешает луковый суп. А в нем и сливки и сыр, если по рецептуре.

Каши предлагает варить кукурузные, пшеничные, овсяные, ячневые, гречневые, манные. Рис отправлен на второй план, как менее полезный. И использовать велит только прожаренный на сковороде.

Продукты – спутники Р.Шарль разделил на группы и каждой присвоил сумму баллов в соответствии с их ценностью для организма, по его мнению.

5 – абрикосы, урюк, курага; черная и красная смородина; петрушка; сельдерей; лимон. Крупа: пшеничная, кукурузная, овсяная, ячменная, гречневая.

4 – виноград, содовая и полевая клубника, персики, малина, чернослив, свежевыжатый яблочный сок, морковь, свекла, апельсины, мандарины, арбуз, дыня, квашенная капуста, зеленый и репчатый лук.

3 – вишня, изюм, редис, черемша, кабачок, цветная капуста, манка, мука, фасоль.

2 – хлеб (сухари), Горох (не чаще 1 раза в  неделю), простокваша и кефир,

1 – грибы, черный чай, молоко, сыр

0 – сливочное масло, если только 1 раз в неделю, отварная индейка (бульон нельзя)

Классификация весьма условная, ибо в зависимости от сезона баллы меняются. Так, грецкие орехи летом тянут на 4, а зимой становятся отличниками. Мед летом имеет 3 балла, а зимой все 5. Да и те, кто не вошел в «пятерочники» по полезности ничуть не уступают.  Например свекла и сельдерей противостоят онкологии, красная смородина выводит радиацию из клеток. Подобных данных много практически о каждом овоще и ягоде.

Так что любой плод пойдет на благо и здоровья, и фигуры.

Выделил ученый и продукты абсолютно вредные. Им присвоен знак «-». Среди них:

- 5 –  мороженное, мармелад, конфеты, торты, газировки,  кофе (Француз и без кофе. Не представляю.), шоколад. Все продукты, содержащие пищевые нитратные добавки.

-4 – жирные свинина и баранина, колбасы, сгущенное молоко, компоты и джем, маргарин.

-3 – постное мясо

Рацион не для слабонервных, надо сказать. Но правильное питание диета эта поддерживает на все 100.

Твитнуть Нравится

nepolneem.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о