Содержание

Диета для похудения – меню на неделю: худеем грамотно!

Содержание:

1.Сколько калорий на день?
2. Чего нельзя есть при диете?
3. 3 варианта диеты для похудения
4.На сколько можно похудеть соблюдая диету?
5.Как долго можно придерживаться диеты?

В жизни многих людей наступает такой период, когда возникает желание уменьшить свой вес. Причин этому может быть достаточно: желание хорошо выглядеть на пляже, гормональные сбои, которые дали прибавку в весе, а, возможно, неправильный режим питания, подобранное меню. В этом случае диета для похудения (меню на неделю прилагается) – то, что нужно!

На сегодняшний день разработано огромное разнообразие диет на неделю – как низкокалорийных, так и белковых, питьевых, монодиет. У каждого способа питания свои преимущества и недостатки. К тому же, разным типам людей подходят различные диеты. Кто-то хорошо переносит голодания, кому-то показаны режимы питания с большим потреблением белка, для кого-то проще всего есть всё, что хочется в первой половине дня, а вечером вовсе воздержаться от приёмов пищи.

Подобрать нужную диету для похудения на неделю бывает сложно, однако существуют диеты, которые подойдут практически всем. Это низкокалорийные диеты. Их преимущество в том, что благодаря гармонично составленному меню, организм получает все необходимые вещества, однако пища употребляется малокалорийная, поэтому и происходит похудение. Такой режим питания не подразумевает голоданий, однако основное правило — не выходить за норму потребляемых калорий.

Сколько калорий можно употреблять в день?

Норма калорий для низкокалорийной диеты у всех своя. Женщинам, для которых предпочтительна эта диета для похудения, меню на неделю стоит составлять так, чтобы употреблять 1300 ккал в день. Это при условии регулярной физической нагрузки (либо тренировки 2-3 раза в неделю, либо активный образ жизни, либо ежедневная ходьба по 5-7 ки на средней скорости). Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то для похудения вам желательно употреблять не более 1100 ккал в сутки.

Для мужчин нормы несколько другие. При регулярных занятиях спортом или при насыщенном образе жизни для снижения веса мужчина для похудения должен употреблять не более 1700 ккал. Если же режим жизни лишён активности, нужно ограничиться 1400 калорий в сутки.

Запрещённые продукты при низкокалорийной диете – избегаем вредностей!

Таковых продуктов нет. Плюс низкокалорийного рациона — если вы на завтрак съели продукты на 1100 калорий – диета не окажется нарушена, при условии, что вы не будете в эти сутки больше ничего есть вообще – тогда похудение будет происходить. Однако для хорошего функционирования кишечника в день нужно съедать около килограмма еды, общая энергетическая ценность которой не превышает 1100-1300 ккал для женщин и 1400-1700 ккал для мужчин.

Разумеется, можно поесть фастфуда или сладостей на 800 калорий, а потом весь день есть огурцы или грызть хлебцы, однако чувство голода и плохое настроение при таком рационе обеспечено. А если съесть на эти калории овощей, фруктов, хлопьев, яиц, нежирного куриного мяса – не будет чувства голода, слабости и депрессии, но похудение будет происходить. Но как питаться и формировать свое меню при низкокалорийной диете – решать вам.

Диета для похудения — меню на неделю: ТОП-3 варианта!

В зависимости от типа вашей активности, вы можете выбрать 1 из трех предложенных вариантов. Каждый из них отличается количеством употребляемых калорий.

Вариант №1. Самая низкокалорийная диета для похудения — меню на неделю всего на 1100 калорий!

Понедельник

Завтрак: 40 гр мюслей, залитых молоком (можно заменить на йогурт или «Актуаль»). 2 хлебца без ароматизаторов, намазанны плавленным сыром без добавок. Несладкий кофе либо чай.

Ланч: 150 гр клубники (клубнику можно заменить на киви, яблоки, вишню, черешню)

Обед: 130 гр курицы, приготовленного в пароварке без соли (допускается небольшое количество специй) и салат из огурцов, зелени и помидоров. Вместо курицы можно отварить креветки.

Полдник: овощной салат, небольшой батончик с энергетической ценностью не более 100 ккал (такие есть у Нестле в серии «Fitness”, а также у Cornex).

Ужин (не позже, чем за 2-3 часа до сна): 2 яйца, сваренных вкрутую, 2 хлебца, намазанных маложирным плавленным сыром.

Вторник

Завтрак: яичница из одного яйца с томатами и зеленью. Несладкий кофе или чай.

Ланч:

два хлебцов, намазанных маложирным сыром.

Обед: рулетики из курицы с томатами, запечённые в пароварке без соли, овощной салат без заправки. Стакан кефира.

Полдник: фруктовый лёд энергетической ценностью не более 100 ккал.

Ужин: 250 гр клубники либо черешни, земляники, вишни (можно заменить на банан).

Среда

Завтрак: 300 грамм салата без заправки, три хлебца с плавленным маложирным сыром, кружка кефира.

Ланч: 130 грамм йогурта с энергетической ценностью до 100 ккал.

Обед: 200 гр холодника без кефира, варёное яйцо. Зелёный чай.

Полдник: 200 гр фруктов, кроме винограда и бананов.

Ужин: 200 г куриного филе, приготовленного в пароварке.

Четверг

Завтрак: кусочек шоколада, одного варёное яйцо, 2 хлебца, намазанных маложирным плавленным сыром. Чай.

Ланч: 200 грамм фруктов, кроме винограда и бананов.

Обед: 300 грамм салата, который ничем не заправлен, небольшой банан.

Полдник: два яблока.

Ужин: яичница из одного яица с томатом, два хлебца с плавленным сыром.

В пятницу повторить меню понедельника, в субботу – вторника, в воскресенье – рацион среды.

Меню на 1300-1400 калорий в неделю – расширяем рацион!

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца, кусочек шоколада, овощной салат. Несладкий чай или кофе.

Ланч: средний банан.

Обед: приготовленная в пароварке курица с приправой (допускается соевый соус), салат из томатов и огурцов без заправки. Эта диета для похудения, меню на неделю позволяет себя побаловать!

Полдник: 2 хлебца с плавленным сыром, батончик без глюкозы.

Ужин: омлет из помидоров и зелени, 5 крабовых палочек без обработки, два хлебца. Зелёный чай.

Вторник

Завтрак: мюсли, кружка ягод. Несладкий чай.

Ланч: баночка йогурт..

Обед: 5 крабовых палочек, овощной салат, ломтик тёмного шоколада.

Полдник: банан.

Ужин: 120 грамм приготовленной в пароварке курицы. Кружка чая.

Среда

Завтрак: кубка клубники (можно заменить другой ягодой, кроме винограда), 1 банан. Кофе с молоком.

Ланч: обезжиренный йогурт объемом 100 грамм, три хлебца.

Обед: приготовленная в пароварке красная рыба (можно запекать в пароварке) объемом не более 150 грамм, салат из огурцов и томатов.

Полдник: батончик (можно с шоколадом), энергетической ценностью не более 100 ккал. Лучше всего покупать батончики со злаками – они отлично обволакивают кишечник, создавая чувство сытости.

Ужин: 2 вареных яйца, 2 хлебца с плавленным сыром. Чай или кофе.

Четверг

Завтрак: хлопья или мюсли энергетической ценностью не более 360 ккал на 100 гр, залитые молоком (процент жира – не более 2,5) либо соком без добавок. Среднее яблоко. Несладкий чай или кофе..

Ланч: баночка йогурта.

Обед: 5 крабовых палочек, овощной салат.

Полдник: небольшой банан.

Ужин: омлет из томатов и одного яйца. Крупное яблоко. Стакан кефира.

В пятницу повторяем меню понедельника, в субботу – вторника, в воскресенье – среды.

1700 ккал/неделя: худеем без чувства голода!

Понедельник

Завтрак: омлет с томатами, 100 грамм приготовленной в пароварке курицы.

Ланч: ржаной хлеб массой не более 100 грамм.

Обед: 200 гр приготовленной в пароварке красной рыбы, салат из овощей. Яйцо, сваренное вкрутую. 150 грамм кефира.

Полдник: 2 банана.

Ужин: приготовленное в пароварке куриное мясо без соли, овощной салат из томатов, огурцов и брокколи. Стакан кефира.

Вторник: на завтрак 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 50 грамм нежирного сыра.

Ланч: кружка фруктов (лучше отдать предпочтение ягодам).

Обед: 150 гр свинины, 2 средних помидора, ломтик сыра. Стакан кефира или молока.

Полдник: 4 хлебца с сыром.

Ужин:

100 грамм приготовленной в пароварке красной рыбы, 2 средних томата либо огурца.

Среда

Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде. Долька шоколада, лучше тёмного.

Ланч: банан. Кружка кефира.

Обед: свинина из пароварки массой не более 150 грамм, хлебцы.

Полдник: салат (компоненты: томаты, огурцы, укроп, зелёный горошек).

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую. Стакан кефира. Большой огурец.

Четверг

Завтрак: приготовленная в пароварке куриная грудка весом не более 200 гр, салат из томатов и зелени. Чай или кофе.

Ланч: 2 хлебца и 2 ломтика нежирного сыра.

Обед: 200 грамм красной рыбы, ломтик хлеба. Кружка кефира.

Полдник: кружка ягод или фруктов.

Ужин: омлет из одного яйца, помидора и зелени.

В пятницу повторить рацион понедельника, в субботу – рацион вторника, в воскресенье – меню среды.

Низкокалорийная диета №4 – основные принципы питания!

Следующая диета для похудения (меню на неделю составляете сами) также действует благодаря малому потреблению калорий. Ученые выяснили: чтобы потерять один килограмм жира, нужно потратить 7000 калорий. На этой диете человек ежедневно тратит около 1000 калорий, так как в среднем взрослый человек при умеренно активном образе жизни в день сжигает 2000 ккал, а на диете получает только 1000 ккал. То есть за неделю гарантированно происходит похудение на как минимум один килограмм жира.

Меню диеты не содержит соли, поэтому из организма активно выходит застоявшаяся жидкость. Спадает одутловатость лица, перестают отекать ноги, а в теле появляется лёгкость. Благодаря выходу лишней жидкости за неделю может произойти похудение ещё на 2-3 дополнительный килограмма.

Также особенностью этого рациона для похудения является тот факт, что кроме маленького потребления калорий используется принцип пятиразового дробного питания. Так пища усваивается гораздо лучше и не откладывается в жир.

Основной принцип этой диеты – все самое тяжёлое съедается в первой половине дня, а вечером – только легкие продукты. Последний приём пищи происходит не в 6 часов вечера, как советуют многие интернет-ресурсы, а за два-три часа до сна. Мясо готовится только в пароварке, без добавления соли. Гарниром являются не каши, а овощи, что способствует лёгкому и быстрому усвоению мяса.

Сколько можно скинуть на низкокалорийной диете для похудения?

То, на сколько вы похудеете, придерживаясь такого рациона питания, будет зависеть от многих факторов:

  1. Количество лишнего веса. Как известно, если лишнего веса избыток, он уходит быстрее.
  2. Уровень вашей физической активности. Если вы выбрали низкокалорийную диету на 1300 ккал, при этом у вас лишнего веса менее десяти килограмм и вы ведёте малоподвижный образ жизни, есть вероятность, что похудение будет происходить слишком медленно. В таком случае рекомендуется снижать суточную калорийность меню до 1000-1100 ккал, есть больше овощей и фруктов, хотя бы несколько раз в неделю заниматься физическими упражнениями.
  3. Уровень обмена веществ. У всех людей он разный. Кто-то начинает худеть с первого дня диеты, а у кого-то вес сначала снижается очень медленно (по 300-500 грамм в неделю, а иногда и меньше) и только через 7-10 дней начинает уходить быстрее. В таких ситуациях главное не отчаиваться, набраться терпения и продолжать диету.
  4. Соблюдение меню диеты. Дни можно менять местами, но по своему желанию заменять одни блюда другими – нет. Если вам не нравится какое-то определённое блюдо в какой-то день диеты, можно заменить меню этого дня на меню другого дня. Менять же одно блюдо из одного дня на блюдо другого дня запрещено.

Сколько можно придерживаться низкокалорийной диеты?

Такая диета, с одной стороны, является для организма довольно щадящей, так как на ней вы питаетесь сбалансированно и разнообразно, но с другой стороны вы потребляете мало калорий, что является для организма стрессом. Поэтому если вы хотите похудеть больше чем на пять килограмм, рекомендуется придерживаться диеты неделю, потом сделать перерыв на несколько дней, затем снова неделю придерживаться низкокалорийного рациона, после чего опять сделать перерыв на 2-3 дня. Так ваш организм не будет испытывать сильного стресса от диеты, а похудение будет происходить равномерно и комфортно.

И помните, главное уверенно идти к своей цели! И тогда любая диета для похудения (меню на неделю, я надеюсь, вы уже подобрали из предложенных вариантов) даст результат!

ladyadvice.ru

Диета 8 при ожирении: меню на неделю с рецептами

Меню с рецептами на неделю для похудения по диете 8. Обладаете лишним весом? Воспользуйтесь диетой №8 при ожирении, которая поможет сбросить заветные килограммы!

Диета №8 при ожирении

Каждый девятый взрослый человек страдает ожирением. Вес землян стремительно увеличивается, а вместе с ним и проблемы со здоровьем. Ожирение 1 степени – конституциональное и экзогенное возникает при отсутствии культуры питания и физических нагрузок. Гиноидное с локализацией жира в конкретных зонах больше характерно для женщин.

Мужчины чаще страдают от висцерального жира на животе. Чтобы от избавиться от проблем с весом, нужно скорректировать пищевое поведение и придерживаться системы питания, разработанной диетологом Певзнером – автором 15 оздоровительных диет.

Особенности диеты №8

Ее цель – восстановить обменные процессы. Она подходит не только для людей с лишним весом, но и тем, кто часто переедает и кому в будущем грозит ожирение. Принципы меню базируются:

  • на снижении суточного калоража;
  • отказе от пустых калорий и рафинированных продуктов;
  • повышении объема грубой клетчатки;
  • ограничении соли, жиров;
  • дробном питании;
  • умеренной физической нагрузке.

Для расчета суточной нормы калорий, можете воспользоваться удобным калькулятором:

Прежде чем переходить к диете, сначала убирают продукты, стимулирующие аппетит и ведущие к набору веса. Под запертом:

  • кондитерские изделия, белый хлеб;
  • сладкие фрукты — виноград, инжир, арбуз;
  • маринованные, квашеные продукты, приправы, соусы;
  • спиртные, газированные напитки, пакетированные соки, какао;
  • жирные молочные, десерты.

Разрешены:

  • белки– телятина, птица, кролик, постная рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • ржаной хлеб;
  • овощи в любых количествах с минимумом масла;
  • кисло-сладкие плоды и ягоды;
  • крупяные каши;
  • сыр;
  • орехи;

О калориях и граммах

Диету составляют с учетом норм протеинов, жиров и глюкозы. Организм должен получать микро-и макроэлементы, аминокислоты для обеспечения работы систем и органов и ресурс для создания новых клеток.

  • Количество белка рассчитывают из массы тела — 1 кг/1г.
  • Норма углеводов не превышает 200 г, жиров – 70 г.
  • Калораж рациона – 1250-1400 ккал.
  • Объем порций — по 150 мяса/ птицы, 200 рыбы, 100 г круп. В день можно съедать 2 яйца, 50 г сыра, 150 обезжиренного творога, 2 куска ржаного хлеба. Овощи предпочтительно есть сырые в любом количестве. Можно выжимать соки или готовить из них смузи.
Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря диете стол №8?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Рацион на неделю

Приведенное в качестве примера меню – шаблон для создания диетологической карты № 8 на каждый день. При составлении каждый ориентируется на вкусовые предпочтения и переносимость продуктов.

1 день:

  • 1 завтрак — творог с жирностью 1, 8% + ягоды, чай.
  • Средний апельсин.
  • Обед — суп с фрикадельками, овощная запеканка + говяжий язык.
  • Полдник — тертая морковь с маслом и ломтиком хлеба.
  • Ужин — запеченная рыба + салат из брокколи и цветной капусты.
  • Через 2 часа — тыквенно-морковный сок.

2 день

  • Хлебцы с отрубями, паровой омлет.
  • Фруктовый салат( грейпфрут + киви+ мандарин).
  • Тыквенный суп, тефтели с овощами.
  • Салат с авокадо, пекинской капусты, зеленью, огурцом.
  • Кальмары, фаршированные капустой или судак из духовки.
  • Йогурт без наполнителя.

3 день

  • Сырники в духовке + чай.
  • Отварная тыква с орехами.
  • Щи зеленые, паровые котлеты с зелень + 2 л. гречки.
  • Фруктовое желе.
  • Голубцы мясные.
  • Яблочно-сельдереевый сок.

4 день

  • Омлет со шпинатом.
  • Тост с половинкой авокадо.
  • Свекольник, индейка с базиликом + пару запеченных картошек.
  • Салат из киви, мандарина и 1ч. ложки меда.
  • Коктейль из морепродуктов без специй с салатом и оливками.
  • Овощное смузи.

5 день

  • Яйцо пашот + хлебец с отрубями.
  • Йогурт с горстью ягод.
  • Грибной суп, тушеная телятина со свежими овощами.
  • Отварная или запеченная айва.
  • Стейк из тунца с кабачками и баклажанами под сырной корочкой.
  • Кефир.

6 день

  • Творожная запеканка с ягодами.
  • Печеные яблоки.
  • Щавелевый суп, паста с креветками.
  • Ломтик сыра.
  • Фаршированные перцы или кабачки.
  • Томатный сок.

7 день

  • Пудинг из кабачков и яблок.
  • Горсть фундук.
  • Бефстроганов + отварная зеленая фасоль.
  • Морковное суфле.
  • Отварной язык + 2 л. зеленого горошка.
  • Овощной сок.

Один раз в 7 дней устраивают разгрузочный день на кефире и яблоках или огурцах.

Рецепты некалорийных блюд

Вариант№1.Суп-пюре. Берут по 200 г цветной капусты и брокколи, 1 сельдерей, отваривают и взбивают в блендере. Подают с зеленью и подсушенным хлебом.

Вариант № 2.Тыкву режут, отваривают, взбивают блендером. В густую массу наливают ¼ стакана сливок.

Вегетарианский суп

В кастрюлю забросить морковь брусочками, немного притомить и налить воду. В кипящий бульон забросить сельдерей и картошку. На сливочном масле припустить ложку муку и за 3 минуту до готовности забросить в суп. Чтобы он получился густым, овощи можно размять. В конце добавить 2 ложки зеленого горошка и укроп.

Тушеные кальмары

Для рецепта нужны: 250 г продукта, по 2 луковицы и морковки. Размороженные тушки заливают кипятком и держат под крышкой. В это время нарезают лук, шинкуют морковку, затем припускают на сковородке до мягкости. К овощной массе добавляют кальмары и тушат 8 минут. Подают с салатом или гречкой.

2 витаминных салата

С вымоченной брынзой. Пекинскую капусту, петрушку режут, добавляют редис, огурцы, черри, горсть оливок. Заправляют соком лимона и каплей растительного масла.

С орехами. На терке натирают яблоко, мелко режут стебель сельдерея, засыпают дроблеными ядрами грецких орехов (50г). Заправляют домашним йогуртом или кефиром.

Овощные голубцы

Для блюда понадобится: крупный томат, морковь, 2 болгарских перца, половинка кабачка, зелень, 6 капустных бланшированных листов.

Нарезают помидор без кожицы, перец, цуккины, морковь шинкуют и поочередно выкладывают на сотейник. Тушат 7 минут, затем массу раскладывают по листьям и сворачивают конвертом. Томатную пасту смешивают с водой, где бланшировалась капуста, заливают и ставят на 15 минут на огонь.

Бефстроганов

Нужны: 250 говядины, стакан молока, по ложке овсяной муки и масла. В горячее молоко вмешивают муку. Порезанное длинной соломкой мясо выкладывают в форму и запекают в горячем шкафу 10 минут. Достают, заливают молочным соусом и оставляют в духовке еще на 8 минут.

Рыбные биточки на пару

В полкило фарша добавляют яйцо, ломоть вымоченного хлеба. Массу вымешивают, формируют котлеты, готовят в пароварке 30 минут.

Телятина с морковь

Ингредиенты: полкило мяса, пара корнеплодов,1 луковица, 1 ст. л. масла, базилик, петрушка. Телятину отбивают. Лук и морковь обжаривают 1 минуту на сильном огне, добавляют мясо. Через 3 минуту перекладывают все в сотейник и заливают кипятком на палец выше. Тушат около часа. Добавляют зелень и через минуту выключают конфорку.

Морковный пудинг

2 больших корнеплода измельчают. Желток взбивают с 0,5 л. сахара и 2 л. молока, добавляют 20 г манки для густоты. Белок вводят в натертую морковку и все смешивают. Яично-овощную смесь выкладывают в смазанную маслом форму, прикрывают фольгой, выдерживают на пароварке полчаса.

Желе с яблоками и смородиной

Очищают 2 антоновки, разрезают на дольки, отваривают до мягкости. В компот вводят желатин и тщательно размешивают. Остывшую массу по 150 г разливают по формам, добавляют по ложке ягод, ставят в камеру для застывания.   Желе употребляют на полдник.

devoe.ru

Диета на неделю. Какую методику выбрать?

Диета на неделю — достаточно быстрый, а главное, весьма эффективный способ сбросить лишние килограммы. Такую диету уже давно считают не только помогающей похудеть, но и приносящей пользу здоровью.

Все составляющие компоненты меню этой методики тщательно продумывали с конкретной целью: максимальной борьбой с лишним весом. В основу разработки специального диетического рациона легло использование раздельного питания.

Для того чтобы добиться ожидаемого эффекта необходимо соблюдать рекомендации к диете и ни в коем случае, не вносить свои коррективы в методику. Наша цель – скинуть за 7 дней около 15 килограмм жировых отложений.

Кроме этого, данную методику похудания используют при борьбе с «сантиметрами» на ягодицах, боках и животе. Дело в том, что диета на неделю отлично борется с подкожной жировой клетчаткой, которая расположена в проблемных зонах.

Содержание статьи

При использовании данного метода необходимо соблюдать простые, но важные требования:

  • Настоятельно рекомендовано исключить из рациона полностью соль, сахар и алкоголь;
  • Не следует прибегать к чересчур активным физическим упражнениям и нагрузкам, не насилуйте свой организм;
  • Для бодрости следует выполнять по утрам базовые упражнения, к примеру – утреннюю гимнастику. Также по утрам следует выполнять легкие пробежки, в течение дня активно двигаться и заниматься ходьбой.

Первый день

Завтрак: 50 гр. нежирной отварной рыбы (жарить и парить запрещено), 1 стакан 1% кефира и листья салата в любом количестве. В салат допускается добавления 1 ст. ложки оливкового масла.

Обед: 90-100 гр. куриной грудки без жира и кожицы, 2 ломтика хлеба (грубого помола) и отварное яйцо.

Второй день

Завтрак: 80-90 гр. вареной телятины, одна вареная морковь и один отварной картофель. Чашка зеленого чая без сахара, сливок и т.д. и сельдерей в неограниченном количестве.

Обед: 1 стакан нежирного питьевого йогурта, 5-7 фиников, порция овсяной каши или стакан отрубей. 50 гр. нежирного творога.

Третий день

Завтрак: 250 мл куриного или говяжьего бульона без соли и прочих специй, 50 гр. отварного куриного филе, несколько хлебцов.

Обед: 50 гр. отварной телятины или приготовлено без масла, 1 несладкий апельсин или одно яблоко и шпинат. Шпинат можно так же как и любую зелень в неограниченном количестве.

Четвертый день

Завтрак: средняя порция гречневой каши (сваренной в воде), салат из не крупно порезанных помидор без масла и 1 стакан нежирного кефира.

Обед: средняя порция риса, стакан несладкого фруктового сока, 30 гр нежирного или обезжиренного творога, один плод киви, 1 грейпфрут и 60 гр. чернослива.

Пятый день

Завтрак: 60 гр. отварного мяса без жира порция салата из 2 штук цветного перца и 1 огурца и одно
вареное яйцо.

Обед: 50 гр. отварного филе, порция вареной спаржевой фасоли, три штучки кураги, одно яблоко и 1 апельсин.

Шестой день

Завтрак: 100-150 мл. рыбного бульона, 50 гр. отварной рыбы, кусочек ржаного хлеба, 3 ст. ложки зеленого горошка и зеленый чай с ложечкой меда.

Обед: каша из белого риса, салат из листьев салата и одного помидора, который можно сбрызнуть лимонным соком и 1 стакан нежирного кефира. Из фруктов: один банан и один плод киви.

Седьмой день

Завтрак: 60 гр. ветчины, средняя порция гречневой каши, 1 столовая ложка нежирного творога, горсть изюма и любой чай с ложечкой меда.

Обед: средняя порция чечевицы, 70 гр. отварной говядины, веточка салата, немного орешков миндаля и 1 стакан нежирного йогурта.

Всё большую популярность приобретает диета, которая основана на употреблении пищи, содержащей в своём составе белок в большом количестве, и исключении из рациона углеводов. Килограммы уходят один за другим и эта результативность удивляет.

Меню диеты, не содержащей углеводы.

Питание при такой диете довольно частое – не меньше 5-6 раз в день. В основе любой трапезы – 250-300 грамм рыбы, птицы или мяса, а также не более чем 300 грамм любых свежих овощей, исключая картофель.

Помимо этого, можно съедать несколько цитрусовых, к примеру – грейпфрут, выпивать не менее одного литра воды в день или зелёный чай без сахара. Так, на завтрак рекомендуется половина грейпфрута, на второй завтрак – варёное яйца и кофе или чай, без сахара.

Бывает такое, что времени на завтрак нет. Если вы предпочитаете завтракать 1 раз, то можно съесть 2 варёных яйца, сок, кофе или грейпфрут. В другие дни, можно съесть обезжиренный творог или сыр. На обед – 150 грамм куриного филе, или же другого мяса плюс 200 грамм салата из зелени. Заправить всё это можно лимонным соком по вкусу.

В полдник съешьте оставшийся грейпфрут и выпейте стакан чая. Ужин – приготовленная на пару или отваренная рыба. Надо знать, что особо строгую диету не стоит соблюдать более десяти дней. Также не нужно резко сокращать потребление углеводов.

Данная диета не несёт никакой опасности для организма, именно поэтому у вас будет возможность постоянно придумывать что-то новое, меняя продукты и ежедневный рацион.

Диета «5 кг за неделю» – это по-настоящему эффективный метод, не дорогой и не портящий здоровье, благодаря которому можно сбросить от 5 килограммов за неделю.

В основе такого вида воздержания от еды лежит гречка.

Гречка – это продукт, который есть практически в любой семье, именно поэтому резкой смены рациона не происходит, организма чувствует себя также и не поддаётся депрессии. Всё это приводит к отличному результату.

При гречневой диете не стоит зацикливаться только на гречке, хоть она и является основным составляющим рациона. Секрет этого метода прост: гречневую крупу варить не нужно, ведь мы можем разрушить полезные вещества, а этого нам как раз не надо.

Поэтому с вечера нужно заливать крупу вскипяченной водой. Употреблять же гречку можно после того, как она набухнет. Категорически нельзя добавлять сахар, соль, различные специи. Гречку можно разнообразить медовой водой.

Пример диеты позволяющей сбросить 10 килограмм за неделю – «Любимая». Она действительно способна помочь убрать лишний вес, а также очистить организм. Главное после такой диеты не срываться и не пускаться во все тяжкие с пирожками, тортиками и пончиками!

Меню:

  • 1 День. Питьевой: мы можем пить любую жидкость, например бульоны, воду, чай, кофе без сахара;
  • 2 День. Едим овощи, салаты в неограниченном количестве. Желательно добавлять в салат капусту, она неплохо сжигает жиры;
  • 3 День. Повторяем первый день, пьём всё что можно;
  • 4 День. Едим фрукты, особенно рекомендуется грейпфрут, он способствует сжиганию жиров в организме;
  • 5 День. Продукты с содержанием белка, такие как яйца, варёное филе курицы, рыба, мясо, йогурты и т.д;
  • 6 День. Снова питьевой день;
  • 7 День. Начинаем плавно выходить из диеты. На завтрак – два вареных яйца и чай без сахара. В обед можно выпить бульон (лёгкий суп с гречкой или рисом). Ужин: лёгкий салат, заправленный растительным маслом. В течение дня можно съесть пару фруктов.

В любой день диеты «Любимая» можно выпивать чай без сахара и воду в любых количествах.

Данная диета заключается в комбинации кефира и овощей. Блюда мы варим или же запекаем. Организм получает максимальное количество полезных веществ и не испытывает потребность в витаминах.

Меню:

  • 1 День. Едим отварную куриную грудку;
  • 2 День. Можно съесть печёный картофель;
  • 3 День. Фруктовый: Едим любые фрукты, за исключением калорийных – банан и виноград;
  • 4 День. Варёный картофель в мундире;
  • 5 День. Повторяем 3 день;
  • 6 День. Выпиваем 1.5 литра минеральной воды, без газа. Кефир не употребляем в этот день;
  • 7 День. Фруктовый. Повторяем 3 день.

Помимо всего этого, каждый день можно выпивать кефир, чай без сахара и воду в неограниченном количестве.

Данная диета снижает калорийность пищи и даёт возможность выбрать определённый набор продуктов.

Принцип голодания: 1 день – разгрузочный, очищение организма. Едим овощи и фрукты, после чего добавляется в рацион белковая пища на каждый день.

Утром до трапезы нужно выпивать 200 грамм воды, а перед сном 200 грамм кефира. В основном питание вы планируете сами, главное помнить о разгрузочном дне и последующие дни насыщать белковой пищей.

Не стоит увлекаться диетой, если вы страдаете болезнями желудочно-кишечного тракта или же любыми другими заболеваниями, которые в данный момент находятся в стадии обострения. К диетам следует подходить с осторожностью беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям.

И помните – перед началом диеты следует проконсультироваться с диетологом и аллергологом. Будьте здоровы и счастливы!

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Диетическое меню на неделю с рецептами

Для того чтобы расстаться с лишними килограммами навсегда, следует тщательно следить за количеством употребляемых с пищей калорий. Чтобы не тратить время на подсчет энергетической ценности каждого блюда, можно просто воспользоваться готовыми рецептами диетического меню на неделю. В таких планах питания, как правило, уже учтена калорийность блюд, и человек всегда будет знать, сколько белков, жиров и углеводов он употребил.

Правильное диетическое питание - что включает меню на неделю?

Для начала давайте оговоримся, что диетологи и врачи не рекомендуют покупать «чудодейственные» чемоданчики и коктейли. В них зачастую не содержаться необходимые для нормального функционирования организма витамины и вещества. Лучше будет воспользоваться рецептами и приготовить блюда самостоятельно. Так вы будете уверены в их свежести и безопасности.

Также рекомендуют в план питания обязательно включить супы. Это питательное, полезное и не слишком калорийное блюдо, если готовить его не на жирном мясе, а на овощном или рыбном бульоне, которое еще и обладает замечательным вкусом.

Меню диетического питания на неделю обязательно должно быть с просчитанной калорийностью. Если человек активно занимается спортом, то ему нужно употреблять определенное количество белка, поэтому ему лучше выбрать план с большей энергетической ценностью и белковыми блюдами. Если калорийность питания не посчитана, то лучше поискать другие варианты.

Примеры диетического меню на неделю

План питания на день может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак – белковый омлет или овсяная каша на воде с медом и орехами, или овощные оладьи с отварными яйцами.
  2. Второй завтрак - обезжиренный йогурт или порция фруктов.
  3. Обед – овощной суп, филе белого мяса или рыбы на пару с овощами, или несладкий рисовый пудинг.
  4. Перекус – овощной салат, или фрукты, или йогурт, или стакан простокваши с ложечкой меда.
  5. Ужин – филе нежирной рыбы с фасолью, или белое мясо, приготовленное на пару с овощным салатом или сальсой.

Как вы видите, в каждом приеме пищи расписано несколько блюд. В течение недели можно чередовать различные блюда и таким образом питаться вкусно и разнообразно. Таким образом, и составляется меню диетического питания на неделю. План питания можно составить и самостоятельно, только надо подобрать рецепты блюд.

Диетическое питание - варианты меню на неделю с рецептами

Выше уже приведен примерный план употребления блюд на день.

Диетическое меню на неделю для похудения можно составить самостоятельно, взяв за образец, приведенный в статье пример. Готовить блюда из плана питания просто. Мясо и рыбу необходимо делать на пару, а в салаты не добавлять заправку, или же использовать для приготовления соуса лимон и оливковое масло. Это убережет от лишних калорий.

Овощной суп для диетического меню

Ингредиенты:

  • болгарский перец, свежие томаты, сельдерей, белокочанная капуста – 100 г каждого компонента;
  • морковь - 1 шт;
  • репчатый лук -1 шт;
  • зелень – по вкусу.

Приготовление

Овощи почистить, помыть и порезать привычным для вас способом, в кастрюлю налить 3 л воды и довести ее до кипения. В воду добавить овощи в следующей последовательности – сначала кладется перец и сельдерей, через 3-5 минут добавляется капуста, морковь, лук и томаты. Овощи варят до готовности и добавляют соль и специи. Зелень мелко шинкуют и кладут в тарелку.

В суп нельзя добавлять картофель, но можно включить и другие не крахмалистые овощи. Это незначительно увеличит калорийность блюда, но может сильно изменить его вкус.

 

womanadvice.ru

Диетическое меню на неделю

Все диетологи в один голос твердят, что только правильное питание, а также соблюдение здорового образа жизни, приводит к нужному результату — здоровому духу в красивом теле. Различные диеты и системы питания — более радикальные методы, которые используются теми, кто хочет достичь нужных результатов быстро. Полезны ли такие методы? Вопрос спорный. Но одно можно сказать с полной уверенностью: некоторые из них помогают обрести фигуру мечты и поправить здоровье.

Редакция «Со Вкусом» предлагает один из возможных рационов питания, которого нужно придерживаться 7 дней. Основная цель — не скинуть килограммы, а очистить организм от токсинов и шлаков. Но так как эти два понятия идут нога в ногу, ничто не помешает вам избавиться от лишнего веса всего за неделю.

День 1-й. Питьевой

Начинать похудение стоит с питьевого дня. Многие ошибочно полагают, что пить можно только воду. Но вы также можете пить зеленый чай и нежирный бульон. Возвращаясь к воде, отметим, что пить можно только теплую воду, а не холодную или горячую. Газированные напитки и соки исключаются.

День 2-й. Овощной

Рацион второго дня диеты состоит исключительно из свежих овощей. Можно есть огурцы и помидоры, морковь и перец, лук и белокочанную капусту.

День 3-й. Питьевой

Рацион третьего дня полностью повторяет рацион первого дня. Пейте больше воды. Также разрешается пить нежирный бульон.

День 4-й. Фруктовый

Свежие фрукты — то, чем вы можете побаловать себя в течение этого дня. Ограничений не существует. Вы можете есть апельсины, бананы и яблоки. Диетологи советуют включить киви и грейпфрут в перечень. Последние два фрукта являются естественными жиросжигателями.

День 5-й. Белковый

В течение пятого дня ваша главная задача — насытить свой организм протеинами. Рацион должен состоять из отварной рыбы или куриной грудки, яиц и йогурта. Разделите эти продукты на 5 небольших порций, которые вы должны съесть в течение дня.

День 6-й. Питьевой

Возвратитесь к тому, с чего вы начали. Важно насытить свой организм необходимым количеством жидкости. Пейте воду, чай и бульон.

День 7-й. Сбалансированное питание

Меню заключительного дня диеты направлено на то, чтобы помочь вам плавно перейти от диетического питания к нормальному. Сварите 2–3 яйца вкрутую. Приготовьте фруктовый и овощной салат, бульон и суп. Во время приготовления используйте минимальное количество соли. Не ешьте блюда большими порциями, иначе вы заставите организм испытать стресс.

Никогда не перекладывайте ответственность на других. Ваш образ жизни и вес — то, что зависит исключительно от вас. Хотите что-то поменять? Не откладывайте всё на потом. Работайте над собой, и у вас обязательно всё получится!

sovkusom.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *