Девушки с плоским животом – Красотки с плоскими животиками (99 фото)

Содержание

30 штук, очень знакомых девушкам с нависающим животиком

Ну и фиг с ней с обложкой Vogue и Sports Illustrated, зато девушки с плоскими животами плохо танцуют танец этого самого живота. Ну ок, может, твоя безживотастая подруга делает это хорошо. Пусть. Но, вообще, без брюшного жирка как жить? Он такой милый, родной, настоящая подушка безопасности.

1 Только благодаря твоему пузцу на тебе держатся колготки. Ведь их не шьют индивидуально. А так – заправила складочку, другую и вперед

2 Правда, глубокое декольте – это совсем не твое. Факт

3 Особенно если предательская резинка от трусов или колготок сползла под живот и прикрывает только гузку, а у тебя, понимаешь ли вырез до запупОчной области

4 Тебе вообще не нужно париться по поводу формы и красоты пупка. Скорее всего, он утоп в твоем милом сальце и его вообще не видно. Но ты знаешь – он есть

5 Надела юбку, а над поясом наверняка навис “балкончик”. А если присядешь?

6 Красная полоса поперек тела, когда весь день просидела в тесных джинсах

7 Когда лежишь на диване очень приятно сложить на животе руки. Или тарелку поставить. Очень удобно

8 Вспотевший живот – это очень неприятно

9 Он так колышется, когда ты делаешь приседания. Как волна прямо

10 А это неприятное ощущение, когда сутулишься без лифчка и грудь ложится на выступающий живот. Ужас

11 Тебе приходится подтягивать джинсы каждый раз, когда посидишь. Буквально каждый

12 Джинсы с высокой талией или классно на тебе сидят, или ты в них похожа на взрослого человека в подгузниках

13 А если лежишь на спине ты похожа на стиральную доску. Живота, родненького, просто нет

14 …а как только переворачиваешься набок – он тут как тут, выкатывается арбузиком на поверхность

15 Но лежать на нем мягко, тепло и приятно. Незаменимая вещь,если у тебя плохой матрас

16 А еще он защищает тебя от всяких препятствий. Допустим не вписалась в дверную ручку, а он тебя спас. А вот ушибленный локоть заставил бы тебя выть добрые пять минут

17 А стоит тебе надеть свободное платье, как тебя начинают спрашивать: “Когда рожаешь?”

18 Тонкие пояса и поясные шнурки просто всасываются в твой животик

19 Закон: если на джинсах есть кнопка, то она обязательно окажется у тебя в пупке

20
И горе тебе, если он (пупок) с пирсингом

21 А твой партнер хватался за твой живот не раз и не два. Да-да, вы еще называется твои бока “рукоятками любви”

22 В складках иногда находятся неожиданные вещи, материалы, остатки чего-то вкусного

23 Когда объешься, пузян может легко затмить грудь

24 Когда наклоняешься завязать шнурки, верхняя складочка обязательно выпросится на свободу

25 Единственный вариант купальных трусов, который тебе подходит, – “паруса” Бриджит Джонс

26 Быстрый спуск по лестнице? Это автовибромассаж собственным жирком

27 Бег? То же самое, если не утянуться лосинами по самые уши

28 Твой мягкий живот – идеальная подушка для домашних животных и маленьких детей

29 Тебя почти не волнуют вздутия, отечность, переедание, все равно вся одежда в твоем гардеробе достаточно комфортная и свободная, никаких корсетов и облегающих рубашек

30 В своих идеалах красоты ты ориентируешься на вечные ценности и историю мирового искусства: статуи греческих богинь, Тициана, Рембрандта. Потому что ты любишь себя. И эта любовь вечна

Источник

Фото: Shutterstock

Читай также:

Бодипозитивная фотосессия. Как это на самом деле работает

Толстые и красивые. Бодипозитив: “XXL-размер – это норма”!

ДО и ПОСЛЕ. Как нас обманывают селфи из спортзалов и раздевалок

02.08.2017

Не забудь поделиться статьей:

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

pics.ru

Красивый животик у девушки упражнения

Как сделать красивый живот в домашних условиях?

Множеству девушек на планете знакома проблема лишних сантиметров в области талии и бёдер, с которыми приходится бороться различными методами. Одним это удается быстро, а другим приходится работать в спортзалах и прибегать к жестким диетам. Хотите стать обладательницей самого красивого живота? Тогда эта статья для вас!

Красивый плоский живот в домашних условиях

На самом деле следует быть реалистом и не бояться встать на весы, чтобы узнать свой вес. Важно осознать, что лишние сантиметры не только выглядят неэстетично, но и могут образовываться вследствие сбоя гормональной системы. Потому избавляться от жировых отложений следует не только на животе, но и в других проблемных местах.

Важные нюансы

Цель

Прежде чем заняться собой, важно понимать, для чего это делается. Если цель ясна, намного проще к ней двигаться. Кто-то мечтает влезть в любимое платье и джинсы, другим же важно обрести упругое красивое тело к лету. У каждого своя цель, к ней нужно стремиться и стараться.

Награда или мотивация

Чтобы тренировки и старания приносили позитивные эмоции, важно не загонять себя в рамки, а мотивировать небольшими поощрениями. К примеру, в конце недели за хорошую работу можно позволить себе любимое пирожное или поход на интересный фильм. Выбрав награду, намного проще мотивировать себя, стремиться к достижению желаемого.

Мера должна быть во всём

Пытаясь привести тело в порядок, нельзя изнурять себя голодом и жесткими диетами, длительными тренировками. В противном случае вместо нужного эффекта можно получить серьезные сбои в организме. Нагрузку важно увеличивать постепенно.

Рацион питания

Чтобы в домашних условиях сделать красивый живот, девушки должны пересмотреть свой рацион. Это не говорит о том, что в пищу нужно употреблять только овощи. Одним из главных правил являются дробные порции не менее 6 раз в день. Таким образом можно избежать приступов голода, которые и приводят к перееданию и соответственно увеличению объема желудка.

Важно исключить газированные напитки и алкоголь. Стоит помнить о том, что алкоголю свойственно замедляет процессы сжигания жиров. Газировка провоцирует газообразование в пищеварительном тракте, замедляя метаболические процессы.

Фрукты и овощи

В рационе должны присутствовать фрукты, которые рекомендуется употреблять в качестве перекуса или за полчаса до принятия пищи. Вечером от них лучше отказаться.

Овощи могут быть основой меню в любом количестве.

О белках

Основой рациона должны быть нежирные творог, мясо, куриные яйца и рыба. Мясо лучше готовить на пару или запекать в духовке. От жареной пищи лучше отказаться, равно как от кондитерских изделий.

Злаки

Каша может стать идеальным завтраком или ужином. Стоит отдать предпочтение гречке, рису, перловке, пшену и овсянке. Заправлять их можно оливковым маслом.

Диета для быстрого результата

Если лето застало врасплох и нужно быстро привести живот в порядок, можно обратиться к экспресс-диете, которая позволит добиться результата всего за 5 дней. Но к такой жесткой диете важно обращаться в исключительном случае.

Для завтрака:

Независимо от дня можно позволить себе стакан йогурта с низким содержанием жира и один апельсин.
Также подойдут стакан творога низкой жирности с яблоком.

В другой из дней можно позволить себе овсянку с курагой или другими сухофруктами.
Как вариант, сваренное вкрутую куриное яйцо с хлебцом. В последний день диеты можно съесть ломтик (40 г) твёрдого сыра и хлебец.

Для перекуса:

Пару яблок, апельсин или банан, 150 г свежих ягод, один болгарский перец.

Обед и ужин (выбираем один из пунктов):

Суп-пюре из сезонных овощей и яйцо.
Отварной ломтик нежирной рыбы (около 200 г), запечённые овощи.
Овощной суп с порцией сыра (сыра не более 50 г).
Запеченная куриная грудка (200 г) и овощной салат, который можно заправить лимонным соком или оливковым маслом.
Отварное нежирное мясо 100 г и столько же фасоли.
Пару картофелин, запечённых в духовке, с овощным салатом.
Морепродукты — около 200 г.
Отварное нежирное мясо курицы с огурцом и двумя помидорами.
Огурец, куриное яйцо, сваренное вкрутую, и фасоли 200 г.

Не следует забывать и о питьевом режиме.

Массаж

В борьбе за плоский живот можно обратиться к массажу, который идеально справляется с лишними сантиметрами. После сеанса наблюдается ускорение кровообращения и лимфотока, способствующего ускорению обменных процессов в клетках. Его можно делать самостоятельно или обратиться к специалисту.

Эффективные обертывания и маски

Как сделать красивый живот? Параллельно с упражнениями и массажем важно ухаживать за кожей правильно. Существуют специальные маски и обертывания, позволяющие ускорить обменные процессы и расщепление жировых клеток.

На горчице. Чтобы приготовить такую маску, следует использовать мед и горчичный порошок в соотношении 1:2. Эти компоненты позволяют достигнуть потрясающего эффекта. Растерев ингредиенты до кашицеобразного состояния, массу втирают в кожу живота и обматываются пищевой пленкой. Для достижения оптимального эффекта нужно принять горизонтальное положение и накрыть живот шерстяным платком.

На сливках. Следует использовать 150 мл сливок, столовую ложку дрожжей и вдвое больше меда. Компоненты смешивают и добавляют эфирные масла. Следует использовать масло осторожно. Нужно добавить всего несколько капель. Полученную массу втирают в область живота, оборачивают пищевой пленкой и выдерживают четверть часа.

Упражнения для красивого живота

С помощью следующих упражнений можно убрать лишние сантиметры с талии и иметь красивый живот. Фото в купальнике не останется без внимания представителей сильного пола. При желании трудиться за пару недель можно увидеть отличные результаты.

Планка. Нужно принять упор, лежа на согнутых локтях. При этом тело должно быть параллельно полу, не провисать. В этом положении мышцы всего тела и, в частности, живота будут напряжены. Следует выдержать не менее 20 секунд новичку. С каждым днем продолжительность упражнения нужно увеличивать.

На пресс:

В положении на спине, руки разведены в стороны, ноги полусогнуты. Нужно поднимать ноги поочередно, сгибая и разгибая их. При этом напрягаются мышцы живота. Начинают с 15 раз в два подхода.

Упражнение эффективно укрепляет мышцы. Из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Специалисты рекомендуют не отрывать поясницу от пола, в противном случае нагрузка будет припадать именно на эту область. Нужно поднимать корпус до касания грудью коленей. При этом на подъеме нужно выдыхать. Правильное дыхание позволит выполнить упражнение с максимальной эффективностью. Сделать не менее 15 раз в два подхода.
Из положения лежа на спине подъем ног на 90°. Опускайте ноги, они не должны касаться пола. Поясница также должна прилегать к горизонтальной поверхности. Выполнить 20 раз в пару подходов.

Упражнения с гантелями

Необходимы гантели (3 кг каждая). Гантели держат на вытянутых руках, ноги на ширине плеч. Теперь делают выпады. Мышцы пресса при этом напряжены. Выполняя упражнение, гантели держат на вытянутых руках.

Чтобы было легче выполнять упражнения, можно включить ритмичную музыку. Хорошее настроение и прилив сил обеспечены.

Для получения желаемого результата важно использовать несколько методов параллельно. Особенно важно делать упражнения регулярно, не обращая внимания на плохую погоду или отсутствие настроения. Также нужно придерживаться правил здорового питания и в качестве перекусов использовать только натуральные продукты.

Источник: http://fb.ru/article/320316/kak-sdelat-krasivyiy-jivot-v-domashnih-usloviyah

Красивый живот — это не сложно: всего 3 упражнения и 5 минут в день

Красивый живот — это не сложно. Нужно просто подтягивать его сразу в трех направлениях: сверху, снизу и по бокам. Вот три самых эффективных упражнения.

Все упражнения по превращению обычного, или полного живота к спортивному сводятся к одному правилу: всестороннее воздейтсвие. Даже самое эффективное упражнение не может задействовать все мышцы живота сразу. Нужен комплексный подход с трех сторон.

Но есть и хорошие новости: при таком подходе достаточно всего трех упражнений в день!

Убираем валик

Ляг ровно на спину, поднимай ноги до уровня груди. Это прокачает нижний пресс и поможет избавиться от жирового валика на животе. Сделай от 10 до 30 подъемов.

Убираем бока

Это упражнение называется «альпинист», одно из самых эффективных упражнений для плоского живота. нужно стать на четвереньки и подтягивать колено к противоположному локтю. Со временем можно делать это в ускоренном темпе, поднимая ноги. Сделай 10-20 повторений в каждую сторону.

Прокачиваем верхнюю часть живота

В верхней части живота откладывается меньше всего жира. но именно общая подтянутость этого участка и создает представление про общее состояние нашего тела. Привести его в форму не сложно. Ляг на спину ровно и поднимайся к вытянутым ногам. От 10 до 25 раз.

С подобным многосторонним воздействием результаты будут заметны уже через 10 дней ежедневных тренировок. И это всего за 5 минут в день!

За перепост спасибо и обнимашки при встрече.

Источник

Источник: https://BonnyLady.com/health/fitness/krasivyj-zhivotik-eto-ne-slozhno-tolko-3-uprazhneniya-za-5-minut-v-den.html

Как сделать живот плоским

Многие девушки сейчас задаются вопросом о том, как сделать живот плоским. В современное понимание красоты у женщин входят следующие аспекты: стройное тело, плоский животик и ровная сияющая кожа.

Чтобы живот не выпячивался и не обвисал, а талия и бедра были стройными, необходима натренированная мускулатура пресса и небольшой подкожный слой жира.

Это позволит одевать стильные открытые наряды, выгодно демонстрирующие достоинства красивого тела.

Избыточный вес — главная преграда на пути к плоскому животику

Зачастую у тучных людей слишком толстая прослойка жира в передней части туловища. Слабые мышцы пресса не могут удерживать форму, из-за этого живот обвисает или выпирает. Одним из наиболее распространенных факторов формирования излишнего слоя жира является недостаток в рационе элементов, что участвуют в выработке энергии.

Если организм производит недостаточное количество энергии, жиры не расщепляются, а накапливаются. Витамины группы В нужны для воспроизводства энергии. Нехватка витамина В5 уменьшает скорость расщепления липидов в два раза. Витамин В6 нужен для ликвидации уже накопившихся жировых запасов.

Когда витамин Е поступает в организм в достатке, подкожный липидный слой уменьшается. Для энергопроизводящих ферментов также необходимо белковое питание. При нехватке витаминов группы В белки превращаются в липидную ткань. В состав печени входит лецитин, если он в дефиците, ухудшается процесс утилизации липидов.

Внимание!

Чаще всего у полных повышен уровень «вредного» холестерина, они страдают гипертонией.

Мясо птицы и рыба — жирная еда, содержащая большое количество лецитина. Сократить жировую прослойку и сделать живот плоским препятствуют сбои в функциях печени. Когда орган не вырабатывает необходимое число ферментов, участвующих в энергопроизводстве, избыточный вес сложно сбросить.

Помимо этого, при недостатке белков и витаминов группы В печень синтезирует меньшее число ферментов, нейтрализующих инсулин. Из-за этого понижается показатель глюкозы в крови, жиры формируются быстро, однако возникает не проходящее чувство голода.

Режим питания, состоящий из 2-3 приемов еды в сутки немалыми порциями, способствует перегрузке ферментной системы, поэтому часть пищи не перерабатывается в энергию, а преобразуется в жиры. Даже если рацион сбалансирован, нужно есть маленькими порциями, но чаще.

У некоторых получается избавиться от лишнего веса с помощью данного несложного метода.

Какой диеты необходимо придерживаться для плоского живота?

Не стройте иллюзий по поводу того, что правильный рацион питания поможет избавиться от жирового валика на животе уже за 7 дней. Однако диета нужна, чтобы тренировки, укрепляющие мускулы пресса, привели к желаемому результату. Так что должен включать в себя рацион питания, позволяющий привести в порядок брюшную часть?

Моносахариды мгновенно восполняют энергетический запас, однако расщепляются с большой скоростью. Их достаточно в винограде, яблоках, сахаре и меде.
Полисахариды с меньшей скоростью повышают уровень глюкозы, энергию восполняют длительно и постоянно. Их суточная доля должна равняться 60-70% в углеводах. Полисахаридов много в картофеле, крупах, горохе и бобовых.

Чтобы вырабатывались белки, с пищей в организм должны приходить необходимые аминокислоты. Часть из них синтезируются организмом, но незаменимые аминокислоты должны содержаться в употребляемой еде. В белках животного происхождения присутствуют все аминокислоты вместе с незаменимыми, в растительных белках их немного, или части вовсе нет.

Многие думают, что для похудения жиры необходимо исключить из рациона. На самом деле, они являются частью сбалансированных диет, их доля должна быть 15-20% от общего числа калорий в день. Чтобы похудеть, доля мононенасыщенных жиров должна равняться 50%, а насыщенных и полиненасыщенных — 25% от общего числа.

Важно!

Мононенасыщенные жиры есть в оливковом масле, орехах; насыщенные — в яйцах, сливочном масле, мясе.
Во время диеты для плоского живота можно есть рыбу, мясо курицы, кашу, овощи, салат, цитрусы и прочие фрукты.

Также диетологи разрешают обезжиренную молочную продукцию, сыр, бобы, яйца нечасто, растительное и сливочное масло, нежирные колбасные изделия; запрещают — мучное, сладкое, сок в упаковке, газированный напиток.

Какие делать упражнения для плоского живота?

Мускулатура брюшной области задействована, когда человек наклоняется и поворачивается, она участвует в поддержании вертикального положения на протяжении суток.
Прямая мышца, формирующая «кубики», располагается от лобковой зоны до центра грудины.

Снизу и сбоку торса расположились косые мышцы, если они не в тонусе, то возникает валик из жира в области талии. Часто некоторые, чтобы избавиться от выпуклого пуза, делают упражнения, создающие рисунок «кубиков» передней мышцы. И она твердеет, но животик не уходит. Чтобы подтянуть животик и ликвидировать жир, нужно тренировать косые мышцы.

В состав мускулов пресса входят «медленные» волокна, способные долго работать, им можно давать нагрузку чаще. К примеру, первый день развиваем верхние мышцы, второй — нижние, третий — косые, четвертый — отдых. Понятно, что за несколько дней от «пузца» не избавишься, для этого нужны интенсивные занятия дома в течение нескольких месяцев.

Во время выполнения упражнений для плоского живота мускулы пресса должны быть в напряжении. Выдыхаем через рот вначале упражнения, вдыхаем через нос в конце.

Верхний пресс

Положение — лежа спиной на полу, руки прямые на полу сбоку тела, выпрямленные ноги приподняты над торсом перпендикулярно. Напрягаем пресс и приподнимаем торс, чтобы лопатки оторвались от поверхности. Возвращаемся к исходному положению.

Нижний пресс

Положение то же. Напрягаем нижние брюшные мускулы и тянем ножки вверх, тазовая часть должна оторваться от пола. Принимаем исходное положение. Ложимся на спину, сгибаем коленки под углом 90%, чтобы голени образовали параллель с поверхностью. Отрываем таз от поверхности и приближаем коленки к груди.

Развиваем косые мышцы

Ложимся на спину, поверхность стоп прижата к полу, коленки согнуть, руки положить на затылок. Развернуть торс в правую сторону и оторвать от пола, стараясь прикоснуться левым локтем правой коленки. Сделать то же для левой части.
Чтобы сжечь калории и уменьшить жировую прослойку нужна аэробика. Вам помогут велосипед, эллиптический тренажер и занятия бегом.

Дыхательные упражнения для диафрагмы

Для того чтобы животик освободился от жира, нужно заняться укреплением диафрагмы. Двигаться надо плавно без резких движений, желудок должен быть пустым, а кишечник опорожненным. Вначале тренируйтесь через сутки, потом каждый день. Вдыхаем носом, наполняя нижнюю часть легких, а следом — верхнюю. Выдыхаем ртом. Делаем три-четыре захода.

Делаем глубокий вдох и стараемся выдохнуть всю воздушную массу из груди. Задерживаем дыхание, втянув животик и подтягивая его к позвоночнику. Представьте, что органы втянулись в подреберное пространство. Опустите подбородок на грудину и задержитесь так на 4 сек.

Вдохните, плавно приподнимая голову, и верните брюшную часть в обычное состояние. Делаем несколько заходов. Ложимся на спину и отдыхаем пару минут. Дыхательные упражнения для диафрагмы помогут животику быть в тонусе.

Совет!

Кроме того, они делают массаж внутренних органов и избавляют от некоторых проблем, например, позволяют контролировать мочевой пузырь и налаживают регулярность менструального цикла.

Загрузка…

Источник: http://receptorium.info/sovety-zhenshhinam/kak-sdelat-zhivot-ploskim.html

Красивый живот в мгновение ока

Как быстро накачать мышцы живота

В наши дни фальшивых рекламных роликов, небылиц на тему сжигания жира и хитроумных фитнес-изобретений, которые обещают нам невероятно красивый пресс, есть что-то обнадеживающее в упражнениях с медицинским мячом.

Его классическая репутация побуждает нас одеть свой старый спортивный костюм и с довольным сопением начать делать упражнения. Но винтажные вещи также не стоят на месте. На смену кожи приходит винил.

В наше время медицинские мячи имеют удобную поверхность, благодаря чему их легко держать в руке, они бывают разной формы и размеров. (Медицинский?! Пожалуй, этому мячу стоит придумать новое название).

Начните прямо сейчас

В данной статье представлена современная программа упражнений, которая займет у вас не так много времени.

Эти упражнения позволяют использовать вес медицинского мяча таким образом, чтобы накачать мышцы живота по всей длине, включая косые мышцы по бокам – и все те важные мышцы, которые вы задействуете во время скручиваний и поворотов.

Упражнения были разработаны Жаклин Вагнер, дипломированным специалистом по силовым и общеразвивающим упражнениям из Нью-Йорка. Добавочный вес медицинского мяча сделает ваши упражнения более интенсивными по сравнению с традиционными упражнениями на брюшной пресс.

Мяч должен быть достаточно легким, чтобы вы могли выполнять упражнения, не переутомляя мышцы спины. Для упражнений на брюшной пресс вам подойдет медицинский мяч весом в 4 килограмма. Начните с одного круга упражнений, и постепенно дойдите до 3 подходов в каждом круге. Выполняя двойные и обратные скручивания, используйте медленные, контролируемые движения.

Двойное скручивание для мышц брюшного пресса

Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки на груди, мяч зажат между коленями.

Движение: На выдохе приподнимите корпус и прижмите колени к груди. На вдохе возьмите мяч в руки и поднесите его к груди, затем…

Завершающее положение: Вернитесь в исходное положение. При следующем повторе снова сожмите мяч между коленями, и так постоянно меняйте положение мяча.

Повороты туловища в положении сидя

Исходное положение: Сядьте на пол, спина прямая, но слегка наклонена назад, как в верхней позиции при поднимании туловища в сед. Ноги согнуты под углом 90 градусов. Стопы на полу, расстояние между стопами — 35-40 см.

Движение: Прижмите мяч к груди, поверните корпус влево и положите мяч на пол за спиной. Поверните корпус вправо, возьмите мяч, повернитесь влево и положите его сзади себя.

Внимание!

Завершающее положение: Выполните 8-12 повторений по два раза, во второй раз начиная с поворотов вправо; это считается, как один подход.

Совет: Во время движения держите голову на одной линии с корпусом. Выполняйте упражнение в быстром темпе.

Обратное скручивание для брюшного пресса с опусканием коленей

Исходное положение: Лежа на спине, руки на полу вдоль корпуса, ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы оторваны от пола. Зажмите мяч между коленями. На протяжении всего упражнения поясница должна быть прижата к полу.

Движение: Напрягите мышцы живота и прижмите колени к груди, затем вернитесь в исходное положение.

Завершающее положение: Наклоните колени в левую сторону, затем вернитесь в исходное положение. При следующем повторении, наклоните колени в правую сторону. Поочередно меняйте стороны.

Источник: https://ilive.com.ua/sports/krasivyy-zhivot-v-mgnovenie-oka_68525i15914.html

fitnessvopros.com

Есть 5 типов женских животиков. Вот как убрать каждый из них!

Без этого вы не получите плоский живот!

Избавление от живота — важнейшая задача для каждой девушки, пишет BetterMe. Особенно остро эта проблема стоит перед теми, кто всю жизнь страдает из-за лишнего жирка в этой части тела.

Для таких женщин и девушек сделать свой живот плоским — несбыточная мечта. Так вот — начиная с сегодняшнего дня, вы можете существенно приблизиться к мечте.

Прочитайте о том, какие бывают типы животиков, узнайте о причинах их появления и способах избавления от них.

Итак, существует 5 основных типов животов у женщин. Вот они:
1. Пивной живот.

Употребление пива, вина или других алкогольных напитков может помешать правильному перевариванию пищи. Кроме того, алкогольные напитки содержат большое количество калорий. Чтобы справиться с таким животом, прекратите употреблять алкогольные напитки и начните есть больше овощей и фруктов.

2. Живот рожавшей женщины.

Дряблый отвисший живот – очень распространенная проблема среди рожавших женщин. Если у вас есть такая проблема, вам нужны интенсивные тренировки и массаж проблемной области. Перед тем, как что-то предпринимать, посоветуйтесь с врачом!

3. Кортизоловый живот.

Такой живот формируется в результате стресса. Именно стресс и плохой сон очень сильно влияют на наше тело и могут привести к появлению жира в области живота. Перейдите к более здоровому питанию и уделять сну не меньше 8 часов в день. Не пейте слишком много кофе.

4. Гормональный живот.

Гормональный дисбаланс может привести к увеличению массы тела. Если у вас появился такой живот, обратитесь к врачу для выявления причин гормональных нарушений. Обязательные пункты в их лечении — изменение диеты и посильная физическая нагрузка.

Бывает еще один тип:

5. Вздутый живот.

Это временное явление может появиться из-за проблем с желудочно-кишечным трактом. Если вы довольно часто страдаете из-за вздутия живота, обратитесь к гастроэнтерологу. Для облегчения этого состояния пейте больше воды и принимайте пробиотики.

Какой из этих животиков имеется у вас? Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими!

ognenno.com

У девушки должен быть плоский живот или пресс с кубиками?

Плоский живот, с линеей, паралельной позвоночнику, которая должна разделять еще не образовавшиеся кубики. Сами кубики могут быть видно разьве что если напргать пресс.

И я хочу высказать свое видение вопроса. Знаете, у каждой девушки, женщины свои представления о красоте. Как часто бывает нам нравится то, чего в себе не хватает. Например, я любуюсь стройными девушками, а моя двоюродная сестра, у которой вес 45 кг, мечтает быть полной. Поэтому на ваш вопрос трудно ответить однозначно. Должен быть плоский живот или нет зависит тоже от желания самой девушки. Если она считает, что должен и хочет, чтобы такой был, то сделает все для осуществления своей мечты (если есть сила воли).

Насчет пресса с кубиками отвечу так: кому нравится, пусть качают пресс, а мне даром это не нужно. Все потому, что не люблю такие мужеподобные фигуры. Здесь мне по душе шуточный ответ автора с ником СССР, который пишет, что кубики нужны, как в бане пассатижи, а я добавлю, как лысому расческа.-:)

Для убедительности приведу фотографию девушки, у которой пресс с кубиками:

Ох! Девушка сама красавица, а фигура, извините…Дальнейшие комментарии излишни.

Это на вкус и цвет… Мой муж совсем не хочет кубиков, это точно. И, когда я похудела после вторых родов на 25 кг и стала похожа на счастливую сушеную воблу с плоским животом, он был в ужасе! Сейчас я немного откормилась, есть животик, попа, грудь, нет дырки между ног и муж доволен! Ему очень нравится слегка мягкий (не путать с жирным) животик, без него женщина — не женщина 🙂 А я и рада, что моя естественная форма для мужа — идеал! И никаких кубиков, никакого плоского вам 😀

У девушки может быть даже не особенно плоский живот, не в этом счастье. А уж кубики девушке, которая хочет оставаться женственной, нужны, как пел Владимир Семнович Высоцкий, как в бане — пассатижи. Не надо! Оставьте мужское мужчинам.

Все равно какой живот, пусть даже будет маленькое пузико, но при этом будет грудь и попа. Мужики не любят кости, у девушки должно быть за что подержаться) иначе она не будет уже так заводить мужчину. Но и попа не должна при этом заплывать жиром, так что девочки приседайте)

У девушки не должно быть кубиков на животе. Это против природы девушек. Я читала об этом. Если есть кубики, то они получены искусственно, с помощью насилия над организмом. Может кому-то это кажется красивым, но их в природе просто не должно быть.

Если у девушки плоский живот и нет проблем со здоровьем- это хорошо, значит, кишечник работает как надо. Если есть небольшой жирок- тоже неплохо, потому что

Но если жира на животе много, то это грозит разными заболеваниями и называется абдоминальное ожирение.

А если девушка с плоским животом будет качать пресс, то кубики все равно не должны появиться, потому что у девушек их не бывает.

Лучше всего иметь плоский животик, немного с жирком, в меру. А кубики-это уже перебор, ведь женщина не должна быть похожа на культуриста, а ее живот должен быть мягким и расслабленным, а кубики расслаблению мышц живота не способствуют. Все может быть в меру. А плоский живот с не большим жирком выглядит красивее, чем перекаченный пресс или полный свисающий живот.

Вы знаете я бы сейчас заматерился но увы тут нельзя) Скажу что нет) мне нравится девушки с мягким животом и мягким телом. А на костях я и в гробу могу полежать) Дело вкуса ребят. Удачи!

Девушка должна оставаться девушкой,со свойственной женственностью, поэтому на мой взгляд живот должен быть подтянутым, плоским, а вот кубики, это уже больше из области спорта, бодибилдинга, одним это нравится, другим нет, мужчины отдают предпочтение нежности и женственности, а для себя лучше уже самостоятельно определиться, что выбирать для своей фигуры.

info-4all.ru

Как сделать плоский живот в домашних условиях

Когда лето не за горами, а нежелательные сантиметры в области живота не хотят уходить, пора начать усердные тренировки и пересмотреть свое питание. Известно, что жир не исчезает локально, и похудеть только в области талии невозможно. Узнайте в этой статье, как добиться плоского живота и обрести красивую фигуру с помощью физических упражнений.

Секреты плоского живота

Подтянутый живот, тонкая талия – мечта большинства женщин. Приблизить фигуру к желанному идеалу и избавиться от ненавистных килограммов помогут простые секреты плоского живота:

Остерегайтесь продуктов, которые задерживают жидкость и вызывают вздутие живота (копченостей, алкоголя, высококалорийной и жирной пищи).
Физические нагрузки – половина успеха на пути к восхитительной талии.
Улучшить мышечный тонус поможет антицеллюлитный массаж.
Делайте «вакуум» – эффективное упражнение, основанное на правильном дыхании и сокращении брюшных мышц.

Девушки нередко используют маленькие хитрости, которые помогают сделать живот визуально плоским. К примеру, правильно подобранная одежда играет в этом немаловажную роль — блузки широкого кроя и платья с завышенной талией способны деликатно скрыть неидеальную фигуру. Если же хотите носить обтягивающую одежду, но беспокоитесь о непривлекательных складках, корректирующее белье сделает силуэт стройнее.

Старайтесь отвлекать внимание от проблемы – если обладать плоским животиком вам не посчастливилось, попытайтесь сделать акцент на других достоинствах. С помощью одежды можно подчеркнуть красивую грудь или стройные ноги, которые затмят несовершенство живота. Играя с цветами и принтами нарядов, можно зрительно уменьшить объем талии, придав фигуре стройность.

Используйте секреты плоского живота, но помните, что обрести по-настоящему красивую фигуру и здоровое тело можно лишь с помощью систематических занятий спортом и сбалансированного питания. Следите за собой, уделяйте время активному отдыху, избегайте стрессов, употребляйте здоровую пищу, и ваша фигура обязательно станет красивой и подтянутой.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Обрести плоский животик в домашних условиях возможно – не обязательно ходить в фитнес-центры, если на это нет средств или времени. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективными, следует придерживаться нескольких правил:

выполняя упражнения, напрягайте только мышцы пресса, оставляя ноги с поясницей расслабленными;
держать спину округлой, без прогиба поясницы;
повторять упражнения по несколько подходов для жиросжигания в брюшной области;
не забывать сделать растяжку после фитнес-тренировки, хорошо прогнуться в спине, при этом правильно чередуя вдохи с выдохами.

Эффективные упражнения для плоского живота

Желая получить плоский живот в домашних условиях, девушки ошибочно изнуряют себя диетами, забывая о важности тренировок. Правильно составленная программа физических упражнений для похудения важна не меньше, чем сбалансированное здоровое питание. Занимаясь дома систематически, получится достичь восхитительных результатов. Приведенные ниже упражнения для живота в домашних условиях сделают талию стройной, а пресс — подтянутым и красивым.

Плоский живот за 2 месяца

Два месяца – оптимальный срок, чтобы привести тело в хорошую форму. Сократив в своем рационе сладости, жирную пищу, мучные изделия, фаст-фуд и алкоголь, вы автоматически избавитесь от жира. Поскольку иметь просто плоский живот недостаточно, займитесь спортом — подтянутые мышцы и красивый пресс выглядят намного привлекательнее. Сделать плоский живот за 2 месяца вполне реально, выполняя комплекс несложных физических упражнений, указанный ниже.

Подъем ног. Исходное положение: лежа на спине, разведите руки в стороны, согните колени, поднимите ноги. Напрягая пресс, немного приподнимайте ягодицы от пола, задерживайтесь так несколько секунд, затем возвращайтесь назад. Спина прижата к полу, дыхание глубокое, размеренное. Делайте 3 подхода по 10-13 повторений, расслабляясь между ними, правильно дыша.

Круги ногой. Лечь, спину прижать к полу, руки вдоль корпуса. Одна нога поднята, зафиксирована вертикально. Носок тянется вверх, пятка развернута внутрь. Верхняя часть спины расслаблена. Выполняйте круги ногой, не опуская ее. Пресс держите в напряжении, не забывайте о правильном глубоком дыхании. Количество повторов – 3 раза по 10 попеременно каждой ногой.

Велосипед. Лежа на спине, поднимите согнутые ноги, стопы подтяните ближе к тазу. За головой держите руки, разведите локти. Напрягая брюшные мышцы, отрывайте плечи от пола и выпрямляйте одну ногу под углом 45 градусов, тянясь другим плечом к колену согнутой ноги. Выполнение движений плавное. Повторяйте 12-15 раз по 2 подхода, делая короткие передышки.

Плоский живот за месяц

Задаваясь вопросом о том, как сделать плоский живот, девушки часто задумываются о сроках, которые на это понадобятся. Плоский живот за 30 дней – сложная, но осуществимая задача. Если ситуация некритична, и нужно только придать животу привлекательный рельеф, то месяца хватит для первых ощутимых результатов. Если же жировых отложений на талии много, то за месяц вы сможете запустить процесс похудения и избавиться от нескольких сантиметров.

К упражнениям выше добавьте более сложное – скручивание с выпадом. Из положения лежа подтягивайте ноги к тазу, удерживайте за головой руки. Плавно отрывайте плечи от пола, чувствуя напряжение в мышцах пресса. Следует подтянуть колено к груди, затем вытянуть ногу. Делайте 3 подхода по 10-15 раз поочередно для каждой ноги. Дыхание глубокое, размеренное, напрягайте пресс.

Плоский живот за 2 недели

Желая добиться плоского живота за 2 недели, работать придется вдвое усерднее. Физические нагрузки должны возрасти – больше ходите, занимайтесь активными играми, бегайте по утрам. Избегайте алкоголя, газированных напитков, поскольку жидкость будет задерживаться, и добиться желаемого станет намного сложнее. Техника упражнений и способ выполнения меняются – если хотите быстро увидеть результат, увеличивайте количество подходов и повторений, используйте весовые грузики для ног.

Разбавьте привычную тренировку упражнениями на фитболе, которые помогут быстро обрести подтянутый пресс. Сядьте на мяч, стопы расставьте на небольшой ширине, руки скрестите на груди. Переступая вперед, аккуратно опускайте спину на мяч. Голову удерживайте на весу, ноги нужно согнуть в коленях. Из такого положения медленно скручивайтесь, прилагая усилия брюшных мышц, поочередно: голова, плечи, спина. Плавно возвращайтесь в первую позицию. Делайте упражнение по 12 раз 3 подхода.

Плоский живот за 3 недели

Чтобы привести фигуру в хорошую форму и сделать плоский живот за 3 недели, питайтесь правильно, уделяйте время фитнес-тренировкам и регулярно выполняйте упражнения для плоского животика, приведенные выше. Добавьте к ним эффективное упражнение «планка», и красивый пресс не заставит себя долго ждать. Планка – это стойка одновременно на носках и локтях, когда ягодицы не поднимаются на высоту, мышцы пресса напряжены. Начинайте удерживать планку с минуты, постепенно добавляйте по тридцать секунд в день.

Плоский животик за неделю

Обрести идеальный живот за неделю, вам, скорее всего, не удастся, но подтянуть брюшные мышцы и убрать несколько сантиметров с талии можно попытаться. Исключите из рациона вредную пищу, усиленно занимайтесь спортом, делая акцент на мышцах пресса, и изменения вас обязательно порадуют. Уделяйте особое внимание разным видам скручиваний – с роликом, на фитболе, с вытянутыми руками, с поднятыми вверх ногами, обратным скручиваниям. Делайте упражнение «вакуум» для брюшных мышц, используя правильную технику дыхания, и уже через неделю занятий животик станет упругим.

Плоский живот без кубиков

Многие девушки желают узнать, как сделать плоский живот без кубиков и наращивания мышц. Плоский живот без кубиков – результат сбалансированного питания и правильно составленных фитнес-тренировок. Чтобы рельеф не появлялся, но при этом талия оставалась тонкой, а кожа подтянутой, обязательно делайте растяжку после физических упражнений. Если занимаетесь в тренажерном зале, не делайте больших весовых нагрузок, и тогда ваша фигура останется женственной, а живот плоским, без появления кубиков.

Видео: 5 минут для плоского живота

sovets.net

Девушки с большими животами | Здоровье, быт, увлечения, отношения

С приходом весны мы начинаем проводить длительные минуты перед зеркалом. Становимся боком, выпрямляем спину, втягиваем живот, при этом задерживаем дыхание, вытягиваем шею, поднимаем подбородок. И голову могут посетить предательские мысли: «Вот бы совсем не дышать» или «Как бы сделать, дабы здесь убрать, еще и тут уйдет пару сантиметров». В нас борется лень и понимание того, чтобы достичь результата, необходимо работать, работать и постоянно работать.

Не нужно повторять, что у женщины должна быть подтянутая кожа на ягодицах и животе и других частях тела. Это постоянно пропагандируют производители модной одежды, журналисты телевидения, а также счастливые обладательницы тонких фигур, обнажая свои торсы или пупки. Но в этой статье мы расскажем, как присоединиться к армии целеустремленных, уверенных в себе, людей довольных отражением в зеркале.

Что же делать, если живот большой у девочки, как от него избавиться.

Таким образом, на повестке дня стоит плоский живот, и убираем большой живот у девушки. Нужно договориться сразу, что быстрое решение проблемы — это удел личностей голубого экрана, а мы не будем врагами своему здоровью и не хотим, дабы в нас чего-то накачивали или, в другую сторону, выкачивали из нас.

Отметим, что плоский животик без любых нагрузок нам могут предложить производители разнообразных аппаратов (вибро-тренажеры, вакуумные массажеры), а также хозяева Spa-центров и массажных кабинетов. Естественно, все это хорошо и даже приятно, при этом цена такого плоского живота будет затмевать удовольствие обладания им.

Потому с верой в себя нужно отметить, что мы сами творим не только свою судьбу, но и всего тела, и нужно настраиваться на большую работу.

Возможно вы уже видели, что диеты, а также всевозможные ограничения в питании не всегда могут принести желаемый результат. Возожжет быть, теряется вес, который, к тому же, после окончания диеты также просто набирается, а живот не становится плоским, и даже наоборот, выглядит дряблым. А секрет тут вот в чем. Проблема вот в чем, для нашего организма каждая диета считается шоком. Через некоторое время организм поймет, к чему могут привести ограничения, и начинает жир откладывать в «резерв». Данные высказывания ни в коем случае не будут призывать вас в свою тарелку класть все, на что ваш взгляд падет, необходимо только отказаться от гормонально-изменненых продуктов, продуктов с красителями и добавками, а также убрать из рациона мучное и сладкое в пользу фруктов либо овощей.

Если вы девочка с большим животом имеет желание сделать плоским живот, необходимо постоянно применять разные физические нагрузки. Но даже тут вас могут ждать подвохи. Вы ежедневно делаете упражнения на упругий пресс, постоянно повышая нагрузку, а живот все также будет дряблым и некрасивым? А вся проблема только в том, что ваш упругий накаченный пресс просто-напросто скрывается под прослойкой жировых отложений.

goldstarinfo.ru

Стратегия создания плоского живота и пресса кубиками для девушек

Как убрать жир с живота

Традиционные «проблемные» зоны для девушек — это скорее нижняя половина тела, ягодицы и бедра, а вовсе не живот. При этом, если у мужчин жир с пресса уходит исключительно в последнюю очередь, даже не слишком худая девушка может обладать плоским животом.

Некоторые спортивные специалисты, в том числе, Лайл МакДоналд, вообще считают, что если при общей стройности организм женщины склонен к аккумулированию жировых запасов в области талии, то на лицо проблемы с гормональным фоном и высоким уровнем тестостерона⁽¹⁾.

Плоский живот девушкам

Еще одной причиной, по которой девушка может набирать избыточный жир на животе, является неправильное питание. Последние исследования подтверждают то, что даже несколько граммов транс-жиров в день способны ухудшить метаболизм, существенно изменив обмен веществ.

Кроме этого, женский организм намного больше подвержен воздействию различных гормонов, контролирующих не только циклы настроения, но и весь обмен веществ. Однако, как мы упоминали выше, борьба с жиром на животе для девушек не так сложна, как для мужчин.

Убрать живот и накачать пресс

Говоря о непосредственной стратегии создания пресса кубиками у девушек, важно разделить тренировки на два направления — кардиотренировки для сжигания жира и усиления рельефа, а также непосредственный тренинг абдоминальных мышц для повышения их тонуса.

В самих тренировках необходимо использовать упражнения, визуально уменьшающие талию и делающие живот более подтянутым — различные стойки на локтях или «планки», а также упражнение «вакуум в животе», отлично развивающее внутренний слой мышц пресса.

Лучшие упражнения на пресс

Наиболее эффективными упражнениями для развития абдоминальных мышц у девушек, как и у мужчин, являются «Велосипед», подъемы ног в висе и обратные скручивания. Помимо прочего, высокую эффективность показывают тренировки с подвесными ремнями TRX.

Важно отметить, что девушкам не требуются тренировки на гипертрофию мышц живота, поэтому использование упражнений с дополнительным весом излишне. Основой программы тренировок пресса должны служить комплексные упражнения для развития мышц корпуса и кора.

Домашние тренировки на пресс

Если для мужчин домашние тренировки пресса будут работать всего несколько месяцев, требуя затем перехода к утяжелителям и различным скручиваниям на блоках, девушки не должны столкнуться с этой проблемой, поскольку им будет достаточно упражнений с весом тела.

Имея в арсенале домашнего спортзала обычный коврик для йоги, гимнастический мяч «фит-бол» и ролик для скручиваний, легко построить эффективную программу тренировок на несколько месяцев. Главное — обладать фантазией, чтобы варьировать упражнения.

Как накачать пресс за неделю?

Если ваша цель — добиться рельефного пресса кубиками как можно быстрее, делайте ставку не на тренировку абдоминальных мышц, а на совмещение кардиотренировок и разумной диеты. Кроме этого, ни в коем случае не начинайте голодать — это ошибочная стратегия.

Чрезмерное сокращение потребляемых калорий на фоне активных физических занятий ведет к повышению стрессовых гормонов, блокирующих жиросжигание. Другой минус подобной агрессивной стратегии — нарушение обмена веществ и цикла в частности.

Тренировка пресса: ошибки

Во-первых, некоторые исследования показывают, что девушкам не рекомендуются тренировки мышц пресса во время критических дней. Специалисты-физиологи даже рекомендуют воздержаться от тренировок в следующие два-три после окончания менструации.

Во-вторых, популярный в восьмидесятые годы обруч хула-хуп вовсе не является волшебным средством, сжигающим жир за несколько минут тренировок. Да, подобный снаряд прорабатывает косые и внутренние мышцы живота, но излишнее увлечение им может увеличить обхват талии.

***

Стратегия создания пресса кубиками у девушек отличается двумя деталями: во-первых, девушкам не нужно использовать упражнения с дополнительным весом; во-вторых, из-за гормональных особенностей процесс сжигания жира на животе им дается проще, чем мужчинам.

Научные источники:

The Stubborn Fat Solution, source

fitseven.ru