Что такое функциональный тренинг в фитнесе видео

Содержание

Функциональный тренинг: видео программы тренировок

Вы хотите, чтобы не только ваша фигура, но и каждое движение, которое вы совершаете в повседневной жизни, отличались особой изящностью? Тогда функциональные тренировки, или, как говорят спортсмены, тренинг, — это то, что вам действительно нужно!

Функциональный тренинг – самая эффективная тренировка

С давних пор спортсмены стремились развить в себе именно те качества и способности, которые позволили бы одерживать победы в их виде спорта. Прыгуны стремились научиться выше или дальше прыгать, пловцы – быстрее плавать, боксеры – наносить более сильные удары и ловко уворачиваться от ударов противника.

Функциональный тренинг помогает развивать качества, необходимые для победы

По сути, так и возник функциональный тренинг: программы тренировок строились таким образом, что определенные функции тела со временем достигали настоящего совершенства. Чтобы ввести это направление в программу фитнес-залов, его просто немного адаптировали, выстроив тренировки таким образом, что в процессе них стали развиваться все физические способности атлета, без исключения.

Функциональный тренинг для совершенства тела

Функциональный тренинг развивает все физические способности атлета.

Акцент был сделан на те движения, которые часто делают люди в повседневной жизни. Благодаря этому, функциональный тренинг вошел в число самых эффективных программ, и быстро обрел популярность.

В чем преимущества и эффективность функционального тренинга?

Преимущества и эффективность функционального тренинга

Это вид фитнеса сегодня имеет ряд очевидных преимуществ:

Возможность в ходе одного занятия проработать все, без исключения, мышечные группы, включая самые глубокие мышцы (стабилизаторы). Даже если вы пропустили предыдущую тренировку, можете смело идти на следующую – нагрузка будет распределена равномерно. Это выгодно отличает тренинг от тренировок, которые прорабатывают поочередно верхнюю или нижнюю часть тела.

Функциональный тренинг прорабатывает все группы мышц

Достаточно высокий уровень нагрузки, позволяющий создать мышечный рельеф. Этим тренинг отличается от аэробики и некоторых других универсальных видов.

Красивый мышечный рельеф с помощью функционального тренинга

Функциональный тренинг развивает выносливость, вам станет под силу намного больше. Вы сможете больше сделать в течении дня даже не почувствовав усталости.

Функциональный тренинг развивает выносливость

Пожалуй, самое главное преимущество функционального тренинга в том, что он позволяет человеку подняться над собой. Работая на пределе возможностей и бросая вызов усталости и лени человек совершенствуется физически и духовно. Он начинает больше любить и ценить свое сильное и красивое тело.

Функциональный тренинг позволяет человеку начать любить и ценить свое сильное и красивое тело.

Функциональный тренинг: видео (программы тренировок)

Следуя инструкциям тренера в видеоролике, можно получить достаточно высокий результат с минимальными финансовыми и временными затратами. Важно только победить свою собственную лень и работать с полной отдачей, несмотря на отсутствие контроля и зрителей.

Функциональный тренинг с Яной Павлюк ВИДЕО 1:

Функциональный тренинг с Яной Павлюк ВИДЕО 2:

<div id="yandex_rtb_4" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744108-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744108-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_4",blockId:rtbBlockID,pageNumber:4,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_4").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_4");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

Функциональный тренинг (с комментариями):

Функциональный тренинг — занятие в зале:

5 эффективных упражнений (максимальный эффект за несколько минут):

Функциональный тренинг отзывы:

Ходила на функциональный тренинг достаточно долго. Супер мега эффективная тренировка! Из зала все выползали еле передвигая ноги) Но зато есть результат! (alevita)

Очень много зависит от тренера. Наша работает с отдачей 100%.

Тяжело очень! Но зато какой кайф, когда начинает что-то получаться.

fitness-dlya-vseh.ru

Hot iron — что это такое Программа упражнений для новичков и выносливых видео отзывы

Внимание — прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.•Безоперационное удаление жира с живота и боков•Выводит из организма опасный «внутренний жир»•Сокращает количество подкожного жира•Выводит токсины, очищает организмПодробнее

Hot iron (в переводе с англ. – горячее железо) – это программа силовых тренировок, в которых используются небольшие штанги. Данная фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье.

Содержание:

Противопоказания ↓
Виды тренировок ↓
Программа для новичков ↓
Программа для выносливых ↓
Сколько раз и как заниматься? ↓

Отзывы ↓

Продолжительность тренировок фиксированная – 1 час. Все это время группа людей выполняет специальные упражнения под музыку с мини-штангами. За одну тренировку, благодаря чередованию темпов упражнений, сжигается почти 1000 ккал.

Программа состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут. Hot iron не предусматривает времени на отдых, тренировка проходит в режиме нон-стоп. Благодаря такому темпу нагрузок эффективно сжигается жир и уплотняется мышечная ткань.

Стоит отметить, что данный комплекс упражнений не рассчитан на увеличение объема мышц, он направлен на уплотнение мышечной ткани. Это значит, что благодаря данному виду фитнеса можно получить рельефное тело, не наращивая мышечной массы.

Плюсы тренировок

Эффективное жиросжигание.

Рельефность фигуры.
Повышение выносливости.
Ускорение метаболизма на 30%.

Минусы тренировок

Однообразие (программа меняется приблизительно раз в 3 месяца).

Противопоказания

Hot iron, как любой вид тренировок, имеет свои противопоказания.

Не рекомендуется тренироваться людям с

Заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
Гипертонией,
Язвой желудка,
Варикозом,
Тромбами,
Травмами позвоночника и суставов,
Психическими расстройствами.

Читайте также: Как я похудела на 17 кг. за 3 месяца

Виды тренировок

Hot iron имеет несколько направлений, которые несколько отличаются друг от друга. Поэтому каждый человек сможет выбрать тренировки, которые подойдут именно ему.

Hot iron 1 — это комплекс упражнений для начинающих. Программа подразумевает тренировку по базовым упражнениям с маленькими рабочими весами. С ростом выносливости веса на мини-штанге увеличиваются. Основная задача – научиться правильно выполнять технику упражнений. Hot iron 1 не требует никакой специальной предварительной подготовки, с данной нагрузкой справится каждый.

Hot iron 2 — это вторая ступень после Hot iron 1. Это направление доступно для тех, кто более 3 месяцев занимался по Hot iron 1. Здесь, в отличие от первой ступени, увеличивается интенсивность тренировок, рабочий вес также увеличивается. Hot iron 2 подключает многосуставные упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады одной ногой.
Iron body – это классическая программа силовых тренировок с небольшими весами.
Hot iron Advanced – также является классическим силовым тренингом, но с применением более тяжелых весов.
Iron Cross. Данный вид Hot iron не подходит для новичков. Данная программа предназначена для мужчин и девушек с хорошей физической подготовкой. Тренировки проходят с большими весами, но в более спокойном темпе. Акцент делается не на выносливость, а на силу мышц.

Iron Back. Данный вид фитнеса предназначен для людей, имеющих искривление позвоночника или другие проблемы со спиной. Тренировки помогут укрепить мышцы спины и скорректировать осанку.

Программа для новичков

Становая тяга. Классическая становая выполняется с ногами, расставленными на ширину плеч.

Тяга штанги к животу. Исходное положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Сгибая локти, подтягиваем штангу к животу.

Широкий приседШирокий присед. Ноги шире уровня плеч, приседания выполняются с прямой спиной до параллели с полом.

Узкий присед. Выполняется, как и широкий, разница в более узкой постановке ног.

Выпады. Штанга лежит на плечах. Делается выпад на одну ногу, выполняется несколько пружинистых движений, затем возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.

Сгибание рук со штангой. В положении стоя держим штангу обратным хватом и сгибаем руки в локтях.

Французский жим. Данный жим выполняется в положении стоя. Штанга поднята над головой на вытянутых руках. Далее, производятся сгибания в локтях так, чтобы штанга опускалась за голову. В этом упражнении хорошо задействован трицепс.

Жим штанги узким хватом. Упражнение делается стоя. Штанга берется узким хватом и подтягивается к подбородку, при этом локти разводятся в стороны.

Планка. Принимается упор лежа на предплечья и носки. Корпус держится ровно, параллельно полу в течение 1 минуты. При этом на спине должен быть блин.

Скручивания. Положение лежа на спине. В руках блин. Задействуя мышцы пресса, правым локтем дотягиваемся до левого колена, и наоборот.

Программа для выносливых

Выпады одной ногой вперед и той же ногой назад. Делается 8 обязательных повторений, еще 4 повторения по желанию.

Пресс с блином на вытянутых руках. Исходное положение сидя. Ноги вытянуты вперед. В руках блин, руки подняты вверх. Опускаем и поднимаем корпус, руки не сгибать. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса, спины и рук.

Отжимания с перешагиваниями. Отжимания выполняются так, чтобы за счет перешагиваний руками в сторону, корпус тела был под углом к ногам. Ноги остаются на месте.

Сгибание рук со штангойСведение лопаток. Штанга в одной руке. Лопатку подводим максимально близко к позвоночнику. Делаем 4 повторения и меняем руку.

Сгибание рук со штангой. Ноги сгибаются в коленях, корпус наклоняется вперед. Локти ставим на колени и выполняем сгибание рук. Упражнение отлично прорабатывает бицепс.

Становая тяга с прямыми ногами.

Приседания с широкой постановкой ног. Штанга помещается на плечи, ноги ставятся шире тазовых костей. Приседания выполняются с прямой спиной, чуть наклоняя корпус вперед.

Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков…

Сколько раз и как заниматься?

Для более эффективного тренинга рекомендуется посещать занятия по Hot iron 3 раза в неделю. Этого достаточно для отличной проработки всех групп мышц и приведения тела в тонус.

Если настолько частое посещение невозможно, то можно сократить до 1-2 занятий в неделю, увеличив нагрузку на проработку ног.

Отзывы

Алена, 24 года.

Занимаюсь по направлению Hot iron уже больше года, и не собираюсь останавливаться. Пришла я на эти занятия вообще без подготовки. Сначала, разумеется, было очень тяжело. Особенно нелегко мне давался темп упражнений. Казалось, что сердце вот-вот из груди выпрыгнет. Но потом я привыкла, стала увеличивать рабочий вес. Результаты были видны уже после одного месяца тренировок, при посещении три раза в неделю. Я сбросила 6 килограмм жира, подтянула тело. Еще через несколько месяцев заметно стали прорисовываться мышцы. Я в восторге от этих занятий.

Марина, 28 лет.

Три месяца тренировок уже дали о себе знать. Пришла к данному виду фитнеса я совсем недавно. Кстати, до hot iron занималась в тренажерном зале, тоже силовыми тренировками. Так как работать я привыкла с тяжелыми весами, то мини-штанги hot iron мне показались поначалу смешной игрушкой. Шутки кончились, когда я не могла успеть за тренером по ритму. Мои привычные неторопливые тренировки здесь и рядом не стояли. Целый час я прыгала со штангой и блинами как заведенная. С меня сошло семь потов, чего на обычных тренировках со мной не было. Оказалось, что hot iron не только силовые тренировки, но и хорошее кардио. В результате за три месяца я хорошо проработала рельеф своего тела, подсушила жирок и сейчас совершенно довольна своей фигурой. К тренировкам в обычном тренажерном зале пока возвращаться не планирую.

Ольга, 35 лет.

Мне очень понравилась сама атмосфера, которая царит на занятиях по хот-айрон. Ритмичная веселая музыка, активный улыбчивый тренер несказанно поднимают мне настроение. Посоветовала мне эти тренировки моя подруга, которая работает фитнес-инструктором. Остановиться на хот-айрон мы решили потому, что я не фанатка мощных женских фигур. Занимаясь в тренажерном зале я всегда боялась накачать себе лишнего. Подруга сказала, что на hot iron это мне не грозит. Так и получилось. Занимаюсь я уже полгода. Начинала с программы hot iron 1, месяц назад перешла на hot iron. При такой интенсивности тренировок мне удалось сохранить свою женственную фигурку и проработать все группы мышц. Мое тело подтянулось, мышцы стали видны. Очень довольна собой и своим тренером. А самое интересное, что пропал страх перекачаться. Теперь все чаще задумываюсь о том, чтобы пойти на iron cross, немного поднарастить мышцы.

Источник: Planfit. ru

Что такое TRX тренировка чем она полезна и какие упражнения стоит выполнять новичкам и подготовленным

А А А

Вот уже несколько лет подряд TRX тренировка является одной из самых востребованных программ как среди посетителей фитнес клубов, так и среди профессионалов. Чем больше людей пробуют данный вид тренажера, тем больше поклонников становится у этой тренировки.

Содержание

Описание
Что дает данный вид тренировок?
Преимущества TRX тренажера
Программы тренировок
- Для новичков
- На выносливость
- Круговая

Описание

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т. е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т. е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель) (см. фото).

Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.

Что дает данный вид тренировок?

TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли. Вот и весь секрет системы.

Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса).

Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения.

TRX можно применять во всех других видах тренировок – силовых, кардио, пилатесе, упражнения которого очень полезны, лфк и др.

Преимущества TRX тренажера

Компактность и портативность. Вы можете организовать полноценный фитнес дома, выполнять упражнения даже в маленькой квартире, где нет места для тренажеров. Также петли весят меньше килограмма, а значит, вы можете брать их с собой в сумке куда угодно.
Легкая установка. Чтобы использовать TRX петли, нет необходимости делать какую-то сложную установку, достаточно найти турник, столб, крепкую ветку от дерева, крюк для боксерской груши и даже дверь.
Крепость. Как бы это удивительно не звучало, но упражнения на данном тренажере могут выполнять люди с весом до 180 кг!
Экономия. Несмотря на то, что сами петли стоят сравнительно дорого, вы их покупаете раз и навсегда. И если у вас нет возможности регулярно оплачивать тренажерный зал, то вы можете лишь однажды купить петли TRX и больше не тратить ни единого рубля.
Тренировка на видео. К каждой покупке, как правило, бесплатно прилагаются обучающие уроки, поэтому вместе с петлями вы сразу получите и программу тренировок. Также вы можете найти достаточно онлайн мастер-классов и положительные отзывы в интернете.
Возможность тренироваться особым слоям населения. Еще один немаловажный плюс — физиотерапевты не то что разрешают, а даже рекомендуют упражняться с петлями TRX людям с проблемами позвоночника. Пользу этого тренажера трудно преувеличить.

Программы тренировок

Так как упражнения с петлями подходят для самых различных целей и уровней подготовки, мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами занятий, которые, возможно, помогут вам начать знакомство с TRX петлями:

Для новичков;
На выносливость;
Круговая.

Для новичков

Упражнения из данной программы подойдут самым начинающим, т. е. тем, кто вообще до этого не занимался физическими нагрузками. Тренировка на петлях TRX длится приблизительно 40-50 минут. Вам необходимо обязательно выполнить разминку перед началом, т. е. разогреть каждый сустав и немного растянуть мышцы. Между подходами полностью восстанавливайтесь, т. е. возвращайте дыхание и пульс в норму. Обращаем ваше внимание, что выполняя упражнения на одну конечность, вы обязательно должны повторить тоже самое с другой. Этот вариант стоит применять 3-4 раза в неделю, в первые пару недель можете заниматься всего 2-3 раза.

Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Выпады	2 подхода по 10-12 повторений	3 подхода по 10-12 повторений	2 подхода по 15-20 повторений	3 подхода по 20 повторений
Ягодичный мост	3 подхода по 15-20 повторений	4 подхода по 15-20 повторений	3 подхода по 20-25 повторений	2 подхода с максимальным количеством повторений
Отжимания	3 подхода по 10-12 повторений	4 подхода по 10-12 повторений	3 подхода по 15-20 повторений	3 подхода с максимальный количество повторений
Подтягивания (хват нейтральный)	3 подхода по 12-15 повторений	4 подхода по 12-15 повторений	3 подхода по 15-20 повторений	3 подхода с максимальным количеством повторений
Планка	3 подхода по 15 секунд	3 подхода по 20 секунд	3 подхода по 25 секунд	3 подхода до предела

На выносливость

Эта тренировка рассчитана на тех, кто уже физически более менее подготовлен и уверен в своих силах. Выполнять ее стоит пару раз в неделю. Для особо подготовленных можно комбинировать с интервальной или силовой тренировкой, совмещая в один день. Программа TRX тренировок на выносливость состоит из так называемых цепочек, т. е. комплекса из 3 упражнений, где пауза делается только после выполнения всех трех. Сколько повторов всего цикла или отдельных цепочек делать, зависит от уровня вашей подготовки. Стоит также отметить, что данный вариант отлично подходит и для похудения.

Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Первая цепочка: 1. Приседание на одной ноге 2. Отжимания 3. Складка	1-7 повторов	1-8 повторов	1-9 повторов	1-10 повторов
Вторая цепочка: 1. Подтягивание 2. Тяга Кинга 3. Сгибание на бицепс	1-7 повторов	1-8 повторов	1-9 повторов	1-10 повторов
Третья цепочка: 1. Отжимания на петлях 2. Диагональная складка	1-10 повторов	1-12 повторов	1-15 повторов	1-max

Круговая

Это тренировка, где совмещаются анаэробные упражнения и аэробные. Такие занятия максимально запускают обменные процессы в организме и являются жиросжигающими. Однако внедрять ее в свой тренировочный комплекс можно, только если вы уже дошли до хорошего уровня подготовки и можете добавить нагрузки. Круговая тренировка включается, как правило, дополнительно к основным занятиям или отдельно от них пару раз в неделю. Как видно из названия, все упражнения с TRX петлями необходимо выполнять по кругу, т. е. сделали все задания подряд, отдохнули, и снова все заново.

Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
1. Болгарский выпад	15/15 секунд	15/15 секунд	25/25 секунд	30/30 секунд
2. Отжимания от петель	30 секунд	40 секунд	50 секунд	60 секунд
3. Тяга Кинга	15/15 секунд	20/20 секунд	25/25 секунд	30/30 секунд
4. Подтягивание одной рукой	15/15 секунд	20/20 секунд	25/25 секунд	30/30 секунд
5. Ролл-аут	20 секунд	20 секунд	30 секунд	30 секунд
6. Отжимания от пола	20 секунд	20 секунд	30 секунд	30 секунд
Складка	20 секунд	20 секунд	30 секунд	30 секунд
Y-разводка	30 секунд	30 секунд	40 секунд	40 секунд

Комментирование закрыто.

Источник: Trenirofka. ru

Что такое функциональная тренировка

Большинство людей, которые с трепетом относятся к своему здоровью, задаются вопросом: что же в большом спорте называется функциональной тренировкой. Довольно часто люди думают, что в обязательном порядке комплекс таких упражнений должен включать силовые занятия. Это ошибочное мнение большинства людей. Под функциональной тренировкой понимается выполнение ряда самых обычных упражнений. Они способствуют общему физическому развитию и позволяют обрести красивое тело. Функциональная тренировка включает комплекс простых упражнений: приседания и отжимания, резкие выпады и подтягивания на турнике, повороты туловища в разные стороны и наклоны к полу (земле) и др.

Основная цель выполнения функциональных движений – укрепить мышцы тела, при этом не получив травмы. И не стоит думать, что все время вам предстоит выполнять упражнения, используя исключительно свой вес. По мере того, как мышцы будут крепнуть и развиваться, постепенно добавляйте нагрузку на них. Можно использовать фитнес-ленты или гантели, гири или штангу, специальные шары для фитнеса.

Преимущества функциональной тренировки:

Функциональный спортивный «тренинг» великолепно подходит для людей любых возрастных категорий. Такие упражнения легко могут выполнять и дети, и люди преклонного возраста любой комплекции и во время реабилитационного процесса после полученной травмы.

Регулярные тренировки позволят улучшить осанку и укрепить суставы.

Улучшают координацию тела и сокращают риск получения возможных травм.

Выполнять такие упражнения просто и легко.

Воздействие на все без исключения группы мышц.

Общий оздоровительный эффект для всего организма.

Сходство и различия двух видов тренировок функциональных и силовых

При функциональных тренировках у человека развивается вся нервно-мышечная система, которая задействована в повседневной жизни. Что касается силовой подготовки, то здесь упражнения выполняются для определенной группы мышц. Например, штангисты. Они делают жим штанги огромного веса, но в повседневной жизни им это не требуется. Не стоит рассматривать эти виды тренировок по отдельности. Чтобы добиться лучшего результата лучше всего их совмещать.

Функциональные упражнения для новичков

На первоначальном этапе новичкам не следует чрезмерно напрягать мышцы. При выполнении упражнений используйте собственный вес тела, учитесь правильно их выполнять. Со временем, когда вы полностью овладеете техникой, при выполнении упражнений можно будет использовать различные утяжелители, начать посещать тренажерный зал.

Отжимания от пола. Среди различных функциональных упражнений именно этому отводится главенствующее место. Во время процесса отжимания у человека развиваются руки и плечи, задействуется пресс и развиваются грудные мышцы. Только правильное выполнение этого упражнения позволит укрепить вышеуказанные мышцы. Ни в коем случае нельзя опускать живот или поднимать ягодицы. Если сразу тяжело отжиматься от пола, то можно начать с отжиманий от дивана или стены. Со временем вы сможете выполнять это упражнение, закинув ноги на какой-либо предмет или спортивный снаряд.

Немалое значение играет такое упражнение, как «приседания». Такие занятия позволяют максимально эффективно разработать ноги. Во время выполнения этого упражнения задействуются и укрепляются ягодичные мышцы и квадрицепсы, мышцы бедер. На первый взгляд складывается впечатление, что приседания не вызывают трудностей. Не нужно обольщаться. При неправильном выполнении этого упражнения есть большая вероятность повредить коленный сустав. После того, как вы освоите технику выполнения этого упражнения и мышцы окрепнут, можно использовать дополнительную нагрузку (гантели, гирю, штангу и др.).

Выпады, как и предыдущее упражнение, позволяют развить мышцы ног. Выполняется это упражнение очень просто. Находимся в положении стоя. Обе руки необходимо поместить на пояс. Из этого положения поочередно делаем выпады то правой ногой, то левой. По своему усмотрению можно делать простые шаги вперед, а можно после выпада задержаться в таком положении.

Вращения. Это упражнение предназначено для развития и укрепления мышц поясничной области, а также косых мышц на животе. Некоторые просто делают повороты торса в разные стороны. Со временем, когда организм окрепнет, при вращениях можно использовать дополнительное усилие, в качестве которого можно использовать эластическую фитнес-ленту, которую крепим к любому крюку, можно просто к дверной ручке.

Подтягивания. Для выполнения этого упражнения понадобится перекладина. Среди всех функциональных упражнений, в которых мы используем собственный вес, именно это считается самым сложным, позволяет развить и укрепить мышцы спины. При подтягивании обратным хватом развиваются бицепсы. Новичкам сразу достаточно сложно выполнять подтягивание. Чтобы немного облегчить его выполнение, можно попросить помощи у друга или использовать в спортивном зале специальный тренажер.

Благодаря несложной функциональной тренировке каждый человек сможет укрепить мышцы своего тела, сделать его более привлекательным.

Тренажерный зал CandyGym приглашает всех желающих обрести прекрасную физическую форму, а также тех, кто мечтает заняться спортом профессионально. Вы имеете возможность самостоятельно выбрать для себя личного инструктора, с которым вам будет удобно заниматься. Мы имеем в своем арсенале только самое современное оборудование, что позволяет нам работать по самым новым программам.

Источник: Candygym1011.com. ua

Функциональный тренинг Тренажерный зал Fitness4you — Весь фитнес для тебя Совершенствуйся

Функциональный тренинг — пожалуй, самое модное и популярное направление в современном фитнесе. Функциональный тренинг чаще всего ассоциируется с упражнениями на нестабильной поверхности, а также с использованием разнообразного нестандартного оборудования. Однако же единого понимания, что же такое функциональный тренинг нет даже у экспертов. Одни программы мало чем отличаются от пилатеса, другие же больше похожи на тренировку по паркуру.

Пожалуй, наиболее точным определением будет: Функциональный тренинг — тренировка движений. Не тренировка отдельных мышечных групп, и не тренировка отдельных физических качеств! А именно тренировка естественных движений! Функциональная тренировка направлена на улучшение двигательных функций, а не на улучшение внешнего вида, однако именно такая тренировка позволяет построить красивое и сильное тело, а не просто набор рельефных мышц!

Функциональный тренинг как направление в фитнесе родилось на стыке реабилитационных и спортивных методик различных видов спорта. Отсюда и огромное разнообразие форм и средств.

Функциональный тренинг значительно отличается от традиционной силовой тренировки, основанной на методике бодибилдинга. Однако гораздо больше подходит людям, стремящимся БЫТЬ, а не ВЫГЛЯДЕТЬ сильными, ловкими, подвижными, активными.

Результатом таких тренировок будет не избыточная мышечная масса, характерная для бодибилдеров, а красивая и гармоничная фигура. Формирование правильной осанки является основным приоритетом функционального тренинга. Кроме того, функциональный тренинг — идеальное средство для борьбы с лишним весом.

Основные отличия функционального тренинга от традиционной силовой тренировки:

— использование разнообразного оборудования: медбол, фитбол, гантели, БОСУ, кор-платформ и тд

— использование естественных движений

— Высокий эмоциональный фон занятий

— развитие координации, силовой выносливости и взрывной силы

— акцент на развитие мышц КОРА

— акцент на формирование правильной осанки

Упражнения

Огромное разнообразие упражнений в функциональном тренинге обусловлено разнообразием тренировочных задач. Например, коррекция нарушений осанки и неправильных навыков движения, развитие активной гибкости, взрывной силы и силой выносливости, баланса и т. д. Основа функциональной тренировки — простые базовые упражнения, выполняемые в специально подобранных условиях.

Приседания

Ходьба

Наклоны

Выпады в различных направлениях

Отжимания и жимы

Подтягивания и тяги

Ротационные движения (например, «дровосек»)

Разнообразные упражнения для развития мышц кора

Упражнения на баланс

В зависимости от поставленных задач выбираются модификации упражнений и их комбинации.

Оборудование в ФТ

Медбол

Специфика тренировки с МБ связана с использованием его как нестабильной опоры, и как отягощения. Также множество плиометрических упражнений с использованием этого оборудования позволяют развивать взрывную силу. МБ могут быть различного веса, а так же могут иметь специальные рукоятки для удобного хвата.

Фит-бол

Фит-бол можно использовать как опору при выполнении упражнений с гантелями. Так же фит-бол незаменим при выполнении некоторых ротационных упражнений с собственным весом. Тренировка мышц КОРа с использованием фит-бола разнообразна и универсальна, и позволяет подготовить тело к различным испытаниям, будь то экстремальный спорт или занятия единоборствами.

Гантели

Гантели в функциональной тренировке удобно использовать, объединяя упражнения для верхней и нижней частей тела. Например, попеременные сгибания рук плюс обратные выпады.

Резиновый амортизатор

Разнообразие работы с этим оборудованием обеспечивается возможностью закрепления амортизатора на разных уровнях. Кроме того, в работе с силой упругого сопротивления отсутствует инерция веса, характерная для отягощений.

BOSU

Тренировка на нестабильной поверхности развивает баланс и координацию. Босу прекрасно подходит для разнообразных прыжков и имитационных упражнений для экстримальных видов спорта.

Гири

Выполнение разнообразных махов и рывков с гирей развивают взрывную силу, гибкость, удачно дополняя традиционную силовую тренировку, а смещенный центр тяжести снаряда создает дополнительную нагрузку на мышцы кора.

TRX

Использование петель TRX позволяет выполнять огромное разнообразие упражнений с использованием веса собственного тела (по этому же принципу работает тренажер GRAVITY и другие подобные тренажеры). Упражнения на TRX развивают силу, гибкость, выносливость и координацию. Это прекрасное портативное оборудование, которое можно использовать в программе для снижения веса и наращивания мышечной массы.

Спортивно-прикладная тренировка

Спортивно-прикладная функциональная тренировка направлена на совершенствование движений, наиболее универсальных для различных видов спорта, а не на формирование специфических двигательных навыков. Вторая задача такой тренировки – развитие физических качеств, в основном силовой выносливости, скорости и взрывной силы. Спортивно-прикладная тренировка также направлена на профилактику травм и профессиональных заболеваний, характерных для вида спорта.

Важно учитывать специфику вида спорта при выборе оборудования. Например, для тренировки боксеров прекрасно подходят медбол и гири. Для вэйкбординга и серфинга незаменим фитбол. Для лыжников и сноубордистов необходимы тренировки на нестабильных поверхностях, например, БОСУ.

Для исправления мышечного дисбаланса, а также развития мышц-антагонистов идеально подходят многофункциональные блочные тренажеры. Блочные тренажеры и петли TRX можно использовать для выполнения имитационных упражнений.

Реабилитация

Наиболее распространенной причиной, по которой клиенты фитнес-клубов бросают регулярные тренировки, являются травмы. Чаще всего травмируют позвоночник, коленные и плечевые суставы.

Основные причины травм:

— неправильная техника выполнения силовых упражнений

— чрезмерная и односторонняя нагрузка, как следствие неправильно составленной программы силовых упражнений

— повторяющиеся перегрузки, связанные со спецификой вида спорта (например, в теннисе часто страдает локтевой сустав правой руки)

— неправильный двигательный стереотип (как следствие, человек нерационально использует свой опорно-двигательный аппарат во время любых движений)

— пренебрежение разминкой и упражнениями для развития гибкости

Функциональная тренировка способствует формированию правильного двигательного стереотипа (осанка, походка), что является базой для освоения любых спортивных движений. Развитие мышц-стабилизаторов, внутренних мышц, а также навыки контроля их сокращения помогают быстро восстановиться после травмы и избежать повторного ее появления.

Огромную роль в профилактике травм и хронических болей играет функциональная гибкость, то есть способность подконтрольно выполнять движения с большой амплитудой. Стоит напомнить, что, как и в случае с силой, чрезмерное и непропорциональное развитие гибкости может так же быть причиной травмы.

Рекомендуем ознакомиться с другими материалами по Функциональному тренингу в разделе Статьи (ссылка)

Автор: Ярослав Сойников

Источник: Www. fitness4you. ua

BEST fit — самый функциональный тренинг

Статьи → Интересное на этом сайте

B. E. S. T. fit (бестфит или бест-фит) – это новое направление в фитнесе, которое имеет свои особенности и преимущества, а также подходит для людей всех возрастов. Необходимо отметить, что такие тренировки особенно подойдут ограниченным во времени людям, которые хотят за наименьшее число занятий получить максимальный результат.

B. E. S. T. fit нередко называют фантастической тренировкой, так как она включает в себя несколько видов нагрузок: это и кардиотренировки, а также силовые и атлетические упражнения, которые выполняются около шестидесяти раз за одно занятие. По мнению многих фитнес-тренеров, бестфит дает потрясающие результаты, так как во время занятий происходит активное сжигание жиров, качаются многие группы мышц, оптимизируется обмен энергией и вырабатывается выносливость.

Преимущества бестфита:

Стопроцентное жиросжигание;
Физическая и ментальная тренировки;
Гибкость и подтянутость тела, и многое другое.

Для безопасности и правильности тренировки, нужно грамотно подойти к составлению каждого занятия, которое должно включать в себя несколько упражнений, выполняющийся по пятьдесят раз. Бестфит предоставляет для тренера огромное поле для фантазии: в зависимости от цели можно выработать в себе выносливость, чередовать упражнения и блоки, а также выполнять упражнения на гибкость суставов и прорабатывания мышц. Такие тренировки в силу своей загруженности подходят не всем людям. Так, B. E. S. T. fit противопоказан тем людям, у которых имеются проблемы с сердцем или же опорно-двигательным аппаратом.

Особенности тренировки бест-фит

За одну тренировку каждое упражнение нужно выполнить около шестидесяти раз. Во время занятия используются и другие фитнес-направления: протокол табата, при котором в течение двадцати секунд нужно сделать максимальное количество повторений того или иного упражнения, после чего десять секунд отдыха и так несколько раз.

Необходимо отметить, что четыре работы по протоколу табата равняются сорокам минутам обычного занятия. Как правило, на бест-фит записываются женщины, которые хотят за максимально короткий промежуток времени сбросить лишний вес и привести свою фигурку в идеальное состояние. Бестфит кроме кардионагрузки и силовых упражнений также включает в себя несколько упражнений на стретчинг (растягивание). Таким образом, тело человека становится гибким, развитым и натренированным.

Упражнения, преимущества, лишний вес, тренировки, фитнес, тело, особенности, занятия, сбросить вес

12.02.2016, 6765 просмотров.

Функционально — силовой тренинг видео уроки фитнеса — Фитнес портал

- Требуется тренер бального танца (Харьков)
- Требуется Тренера современного и бального танца! Район Холодная Гора ( 5 минут от метро ) Тел : 0958022826
- В Фитнес форум / Вакансии
- Требуется тренер тренажерного зала (Харьков)
- [attachment] СРОЧНО! В спортивный клуб «Галактика» , м. Маршала Жукова, срочно требуется ИНСТРУКТОР ТРЕНАЖЕРНОГО…
- В Фитнес форум / Вакансии
- Требуется тренеры групповх программ (Харьков)
- На постоянную Работу требуются тренеры групповых программ : — Пилатес — Стретчинг — Йога — Тренеры для детских…
- В Фитнес форум / Вакансии
- Ищу работу по пилатесу и фитнесу (Харьков)
- ТРЕНЕР ПО ПИЛАТЕСУ И ФИТНЕСУ ИЩЕТ РАБОТУ Марина Оксенчук. Стаж тренерский деятельности 10 лет Образование:…
- В Фитнес форум / Резюме
- Срочно требуется тренер (Харьков)
- В ФК «Нео» СРОЧНО требуется тренер на 2 действующие группы. Район – завод Шевченко 050-323-09-33 Татьяна Викторовна
- В Фитнес форум / Вакансии
- Требуется инструктор по пилатесу и ТРХ (Харьков)
- На постоянное место работы, СРОЧНО, требуется инструктор по пилатесу и ТРХ. Клуб расположен в 2-х минутах от м….
- В Фитнес форум / Вакансии
- Тренер универсал ищет работу в сфере фитнеса
- Радченко Ольга Пол: женский Город: Харьков Контактная информация Номер : 0981237293 Дополнительный номер :…
- В Фитнес форум / Резюме

Источник: Fitness-port. com. ua

max-fit.info

программы и упражнения, отзывы и результаты

В погоне за красивой фигурой, женщины готовы на все, мужчины, кстати, тоже. И если вы только в начале этого, воистину сложного пути, то вам, скорее всего, неизвестен такой термин, как «функциональный тренинг». А это довольно-таки новый вид спортивных тренировок, круг любителей которого расширяется ежегодно. Давайте выясним, что это такое и насколько он эффективен.

Что такое функциональный тренинг?

Начнем с того, что это все-таки — тренировка. И если большинство таких программ ставят себе за цель сделать ваше тело стройнее, то данные занятия, ориентированы на то, чтобы сделать ваше тело сильнее и выносливее. Так, чтобы обычные и будничные задачи, выполнялись вами легко и непринужденно. Данные упражнения развивают абсолютно все группы мышечных тканей. А значит, у вас будет красивая и ровная осанка, походка и, безусловно, тело.

Особенности:

Универсальная. Функциональный тренинг доступен всем возрастным категориям. Неудивительно, что даже дошколят отдают в такие группы, ведь таким образом у детей будет развиваться выносливость к самым тяжелым нагрузкам, которыми изобилует наша жизнь. Чтобы начать эти занятия, вам не нужно быть профессиональным спортсменом или культуристом — уровень подготовки маловажен. Вот поэтому данные тренировки прекрасно подходят как опытным спортсменам, так и новичкам, не имеющим даже малейшего уровня физической активности.
Доступная. Так, нам более известны тренировки с повышенной и неестественной нагрузкой на наше тело, а функциональный тренинг основан именно на тех движениях, которыми мы пользуемся в привычной жизни. Аналогична ситуация и с весом, вы будете поднимать тот вес, который чаще всего встречается в вашей повседневности. Но никто не может вам запретить экспериментировать и приучать свое тело к большему весу.
Вариации. Многообразие программ и возможность сотворить с них сугубо индивидуальный комплекс, разве это не прекрасно. Казалось бы, все привычные движения, но каждый день вносится что-то новое, чтобы задействовать все ваше тело. Возможно, вы выберите развитие плечевой группы мышц — это одни упражнения, но если вы добавите в ваши занятия пару приседаний — хуже от этого не станет. Комбинации можно создавать какие угодно.

Плюсы, минусы и противопоказания

Плюсов в занятиях функциональным тренингом великое множество:

Это и то, что в их процессе будут задействованы все группы мышц.
Нагрузки будут возрастать постепенно и не превышать привычных вам, но постоянство в их выполнении подготовит ваше тело к более сложным занятиям.
Начать такие занятия можно в любом возрасте и в 5 лет, и 75. Главное желание и вера в себя.
Немаловажно и то, что вам необязательно идти в спортзал, такие тренировки вполне осуществимы в домашних условиях.

Минусы более отражены в списке противопоказаний для таких занятий, и в том, что не всегда в привычной и домашней обстановке можно найти все снаряды для тренинга. А приобрести их будет весьма накладно. Хотя, если у вас достаточно широкая фантазия, то вы всегда сможете смастерить их из подручных средств.

Противопоказания:

все заболевания сердечной группы;
тахикардия, брадикардия, аритмия;
скачки и нестабильность артериального давления;
болезни системы дыхания;
хрупкие костные ткани;
болезни мочеполовой системы;
сахарный диабет;
варикозное расширение вен;
невралгия.

Важно! Как видно список противопоказаний весьма широкий, поэтому перед тем, как приступить к таким тренировкам, нужно обязательно пройти медицинский осмотр.

Виды

Несмотря на то что каждый тренер придумывает свои виды функциональных тренировок, мы с вами рассмотрим 2 базисных вида, от которого потом идут все остальные:

LOW CORE. Акценты направлены на то, чтобы развить мышечные ткани нижней половины тела. Обычно на это направлены упражнения по приседанию, прессу, бегу, ножницы и т.п.
BODY ROSK. Тут они направлены на развитие плечевого пояса — жим штанги, гантели, отжимания, уголки и т.п.

Выбор вида функционального тренинга будет сделан вами и вашим тренером в зависимости от личных потребностей и особенностей вашего тела.

Программы и упражнения

У данного вида тренировок очень много упражнений, которые можно выполнять отдельно, комбинировать, и создавать разные функциональные вариации. Но базисом всех программ всегда были всего 4 группы упражнений:

С давлением собственного веса. Тут вам нужно:
- присаживаться;
- разгибать спину;
- запрыгивать на различные препятствия;
- отжиматься как в привычном виде, так и ногами вверх;
- прыгать на скакалке;
- делать различные выпады.
С применением гимнастических снарядов:
- кольца, брусья, опоры — уголок;
- кольца — поднятие на руках;
- брусья — отжимания;
- канат — поднятие и спуск;
- перекладина — подтягивание.
Расстояние:
- кроссы;
- гребля;
- беговая дорожка.
С давлением стороннего веса:
- становая тяга;
- толчки;
- присесть со штангой;
- гиря — качели.

Этот список неполный и может изменяться в зависимости от того, какие вам доступны тренажеры и снаряды. А также от фантазии вашего тренера. Для всех упражнений есть определенное количество раз, которые нужно сделать и так несколько подходов за раз. Все эти тонкости определит ваш тренер. К примеру, те же упражнения на пресс выполняют минимум 50 раз и так 3-4 подхода.

Оборудование

Обычно спортзалы оборудованы всеми необходимыми снарядами и тренажерами, которые нужны для функциональных тренингов:

скакалки;
турники;
канат;
пьедестал для прыжков;
брус;
кольцо;
беговая дорожка;
скамейка для пресса;
штанги;
гантели.

Если вы запланировали тренироваться дома, то вам нужно будет приобрести нужное для этого оборудование. Только не нужно бежать в спортивный магазин и сгребать все с полок. Тщательно продумайте, на какую группу мышц вы будете делать акцент.

Ну, например, вы выбрали плечевой пояс. Значит вам понадобится:

турник — необязательно его покупать, при должном умении его можно смастерить из трубы, дверного косяка и фиксатора;
гантели — если их у вас нет купить тоже никак, вам в помощь пластиковые бутылки засыпанные песком, для создания большего веса — выберите материал, который имеет большую массу;
штанга — вот ее лучше купить, были прецеденты, когда самодельные агрегаты калечили людей.

Вот, казалось бы и немного, но после того как вы втянетесь в занятия, у вас появится потребность в больших нагрузках, и сами решите, какой снаряд нужно докупить или проще будет купить абонемент в спортзал.

Реальные отзывы и результаты

Светлана, Воркута, 24 года.

Я с семи лет занимаюсь спортивными нагрузками. Но так, случилось, что в 20 лет я попала в жуткую аварию и год была прикована к больничной койке. Постепенно я стала на ноги, но была слаба как новорождённый котенок. Муж очень помог, он начал со мной тренировки по функциональному тренингу. Было жутко и непривычно, те же гантели в 2 кг, стали неподъемными, а ведь раньше я их и не чувствовала. Сейчас я снова в форме. И что приятно, за год больничной палаты на меня нарос жирок (+7 кг), сейчас его нет, хотя пищевой режим я не меняла.

Руслана, Киев, 41 год.

Я жуткая сладкоежка, и все бы ничего, но каждый съеденный кусочек тортика или шоколадки обязательно осядет на моей талии и не только. Год назад меня бросил муж, сказал, что я «неформат» уже. Меня спасла дочка, записала с собой на занятия по функциональному тренингу и урезала мне размер порций. За первый месяц занятий, по 3 неделю, я потеряла 5 кг. Дальше лучше. Когда муж увидел, даже не узнал. Конечно, минус 31 кг кого угодно изменит. А я выхожу замуж за замечательного человека, с которым познакомилась на этих тренировках.

Ирина, Мариуполь, 29 лет.

Всегда была худенькой и стройненькой. Но беременность сделала свое — плюс 14 кг. Что я только не делала: и голодала, и диеты. Либо срывалась, либо не помогало. Подружка рассказала, что в их финтесс-центре открыли новую группу по таким тренингам. Решила, будь что будет и записалась туда. Первый месяц я была выжата как лимон, и это при том, что мои нагрузки были практически ничтожными. Но я упорно занималась. Потом тренер скорректировал мне приемы пищи. Что сказать, мой 14 лишних килограмм растаяли за три месяца. Огромным бонусом стало и то, что тело стало подтянутым и более рельефным. И теперь для меня забежать на 9 этаж без лифта не проблема, могу даже с дочкой на руках. Муж в шоке, ходит заинтересованный. Вот, хочу и его к нам на занятия затянуть, ему тоже не помешает подтянуться к лету.

planfit.ru

Функциональные тренировки дома под руководством Яны Павлюк

Функциональные тренировки – направление в фитнесе, идеально подходящее для начинающих. Упражнения максимально имитируют движения, которые мы практикуем в нашей повседневной жизни. Очевидный плюс функционального тренинга – многозадачность: здесь вам и снижение веса, и повышение выносливости, реабилитация после травм и поддержание мышц в тонусе, выработка красивой осанки и развитие различных групп мышц. Тренировка дома для вас самый удобный вариант? Приготовьте коврик, включайте видео-уроки и в добрый путь!

В начале каждого занятия 5-7 минут интенсивной разминки. Разогреваем мышцы и готовим организм к нагрузкам. Несколько раз выполняете базисное упражнение, потом к нему добавляются элементы «скручивание», «планка», «пауза» и «баланс». Включение этих элементов тренирует мышцы-стабилизаторы – мышцы, которые отвечают в организме за координацию движений. Не переживайте, если у вас не сразу получится сделать так красиво и органично, как у инструктора. С каждым упражнением, с каждым новым уроком ваше тело будет послушнее, движения четче и естественнее. Развитие мышц-стабилизаторов имеет и практическое значение: поскользнувшись, вы наверняка избежите травмы – тренированное тело инстинктивно поможет вам сохранить равновесие.

Тема 2 урока – функциональная тренировка мышц нижней части корпуса. Мы прорабатываем мышцы ног, поясничный пояс, укрепляем ягодицы и, частично, нагружаем пресс. Многие девушки, впервые решившие заняться тренировками, опасаются, что занятия могут привести к чрезмерному развитию мускулатуры. Не волнуйтесь: основная фишка функционального тренинга – работа без отягощений и силовых тренажеров, поэтому особо четкий рельеф мышц вам не грозит. А вот красивую осанку, выносливость и отличную физическую форму Яна Павлюк нам гарантирует.

Оригинальна тема 3 урока – «Функциональные тренировки с рюкзаками». Такой необычный тренажер позволяет без проблем увеличивать вес нагрузки по мере укрепления ваших мышц. Оптимальное количество занятий в неделю – 3-4 раза. Некоторые люди, впервые оказавшись в фитнес-клубе, сильно стесняются своей неловкости и, в итоге, бросают это дело, не успев начать заниматься. Для таких – тренировка дома под руководством виртуального инструктора – великолепное решение проблемы.

Не знаю, как это работает, но мне легче даются упражнения, когда инструктор по фитнесу вызывает только положительные эмоции. В этом отношении Яна Павлюк – почти эталон – настолько доброжелательно, с тактом и легкой иронией ведет она тренинг.

Автор статьи — Сергей Дмитриев

video-uprazhnenija.ru

Функционально — силовой тренинг, видео уроки фитнеса

Подробности: Категория: Силовые, функциональные; Создано: 20.04.2016 23:03

Участник: Ника Малая
Представляет класс: Тай-бо/функциональный тренинг
Место работы: г. Харьков
Своя фитнес-студия. Профессиональная спортсменка. КМС по дзюдо, есть сертификат по тай-бо.
Проводит мастер-классы и открытые занятия. Работала в Минске по обмену опытом.
Главное достижение — Голландская организация по тай-бо предложила стать их официальным представителем в Украине. Готовится стать международным представителем. Так же приглашена на провидение мастер-класса в Лондон этим летом. Конвенций не посещала. Курсы не заканчивала.

Понравилось видео? Оставляй комментарии! Ставь +!

Подробности: Категория: Силовые, функциональные; Создано: 10.04.2016 22:51

Участник: Диана Долгова
Представляет класс: Функциональный тренинг с фитболом
Место работы: г. Харьков
Презентер Международных и Всеукраинских конвенций. Персональный тренер тренажерного зала. Инстуктор групповых программ. Методист обучающего центра TFS. Лицезированный инструктор по направлению Tabata. Сертифицированный по направлениям:TRX, functional training, step dance, pilates, stretching, fly yoga. МС Украины по черлиденгу. КМС по спортивной аэробике.

Понравилось видео? Оставляй комментарии! Ставь +!

Подробности: Категория: Силовые, функциональные; Создано: 18.12.2015 15:54

Хочешь стать известным? Участвуй в конкурсе презентеров! Высылай свои видео работы!

fitness-port.com.ua

что это, особенности, программа упражнений для мужчин и женщин в спортзале и дома

Функциональный тренинг – вид тренировок, рассчитанных на проработку всех физических качеств путём естественных движений. К таким качествам относятся: сила, ловкость, быстрота, гибкость. В процессе такой тренировки используется отягощение или вес собственного тела.

Функциональные тренировки – что это и зачем нужно

Занятия с весом собственного тела – инструмент для того, чтобы сбросить лишние килограммы, стать сильнее, быстрее, здоровее. Функциональный тренинг – что это и как с помощью него развить спортивные качества?

Мы живем в мире функциональных движений и каждый из нас — физический организм. Тренинг позволяет улучшить физические возможности и заодно внешний вид. В нашей стране развитию данного направления дали старт тренеры А. Жуков и А. Феоктистов. Сначала тренировки использовали профессиональные фигуристы, конькобежцы, спринтеры, метатели дисков. Постепенно обучение и программы перекочевали в фитнес-залы.

Функциональный тренинг – это те упражнения, которые развивают массив функций и выполняются в связке. Цель такого фитнеса – расширение функций. Проще говоря, если начинать с нуля, то это будут простые отжимания. После укрепления этой функции следует отжимание на пальцах, затем с постановкой рук спереди или сзади. В итоге можно научиться отжиматься десятком вариантов, развив функцию.

Особенности тренинга

Доступность. Принципы такого тренинга строятся на выполнении обычных движений, знакомых человеческому телу. Во время занятий чаще всего силовая нагрузка осуществляется через использование собственного веса, а не дополнительные элементы груза.

Вариативность. Разнообразие элементарных движений безгранично. Поэтому каждое занятие может включать новые варианты упражнений и их связки. Это помогает вовлекать в работу разные группы мышц, повышая их тонус.

Универсальность. Тренинг доступен всем, вне зависимости от возраста, пола и физической формы. Фитнес-комплекс не требует особой подготовки, поэтому популярен и востребован. Такой вид активности доступен не только в условиях тренажерного зала, но и дома.

Преимущества

Этот вид тренинга имеет несколько основных преимуществ перед другими видами активности:

Естественный уровень нагрузки, заложенной природой для человеческого тела, позволяет укрепить не только мышечную систему, но и костную. Это поможет избежать растяжений и травм костей.
Равномерное распределение нагрузки отражается на состоянии связочного аппарата. Благодаря этому увеличивается продуктивность тренировки и ускоряется процесс сжигания подкожного жира.
Вариативность и постепенное наращивание конфигурации упражнений исключает чрезмерного напряжения мышц, суставов и позвоночника. Это делает функциональный тренинг идеальным видом спорта для тех, кто желает сохранить здоровье и красоту на долгие годы без дополнительных вложений.

Инвентарь

В силовом функциональном тренинге используются тренажёры со свободной траекторией движений. Это необходимо для того, чтобы мочь выполнять связные упражнения с нагрузкой на все группы мышц. В процессе тренировки подключают упражнения на тренажёрах, батут, мячи, гантели. Не имея чёткой фиксации, как на силовых или кардиотренажерах, тело автоматически старается держать равновесие, что задействует работу внутренней мускулатуры и укрепляет позвоночник.

Занятия на батуте хороши тем, что во время приземления основная часть ударной силы принимает на себя поверхность-пружина, избавляя суставы от чрезмерной нагрузки. Функциональный тренинг, упражнения для разминки часто начинаются с батута, что позволяет разогреться и подготовить мышцы к основной части.

В основные программы с использованием собственного веса входят:

Подтягивание.
Приседания.
Отжимание.
Прыжки.
Выпады.

Тренировка с оборудованием включает:

Подъем по канату.
Работа на брусьях.
Подтягивание на кольцах или перекладине.
Скакалку.
Мяч.

Комплекс упражнений

Функциональная тренировка в целом – это программа сложных упражнений, где реакция, механика работают на максимуме. Высокоинтенсивный тренинг включает:

Чтобы понять, что такое функциональный тренинг, рассмотрим на примере упражнений.

Тренировка начинается с небольшой разминки: марш на месте, переходящий в бег с высоким поднятием ног и прыжки. К прыжкам добавляются движения руками.

Основная часть предполагает выполнение упражнений с использованием силовых элементов, например, гантелей.

Ставим ноги на ширине плеч, приседаем с вперёд вытянутыми руками с гантелями.
К приседаниям добавляем шаг в правую и левую сторону.
К предыдущему упражнению добавляются 2 шага вправо и влево с таким же возвращением в исходное положение.
К 2 шагам присоединяем движение с махом ноги и разведением рук в стороны.
Предыдущий комплекс движений дополняется 3-мя пружинами ногой.

Для мам

Для женщин и мам, которые когда-то держали маленького ребёнка на руках, подойдёт специальная программа, где вместо малыша нагрузку возьмёт на себя мяч. Дело в том, что поднимая тяжесть, функционируют не только руки и поясница. Напрягаются плечи, брюшной пресс, ноги. Понадобится медбол или мяч, который весит несколько килограмм.

Встаньте в исходную позицию – ноги слегка согните в коленях, мяч держите перед собой на вытянутых руках.
Наклонитесь в одну сторону и положите мяч на пол.
Затем поднимите мяч и наклонитесь в другую сторону.

Повторите комплекс движений 10 раз.

Экспресс-тренировка

Для тех, у кого всегда не хватает времени на фитнес, разработан экспресс-комплекс для занятий в домашних условиях или на природе. Пять функциональных упражнений позволят проработать все мышцы и сжечь достаточное количество калорий. Для начала мышцы подготавливаются к предстоящей тренировке:

Выполните бег на месте – 30 секунд.
Затем бег с высоким поднятием колена – 30 секунд.
И бег с захлёстом голени – 30 секунд.
Затем сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.

После этого переходите к основной части фитнеса. На каждое упражнение отводится по 50 секунд с перерывом между ними по 10 секунд.

Отжимание с вытягиванием ноги: руки расставьте шире плеч, ноги врозь. Сделав отжим лежа, вытяните прямую ногу в одну сторону, в противоположную — руку.
Обратные выпады с подскоком: сделайте выпад назад с коленом под углом 90 градусов. Сделав подскок, вернитесь в положение выпада. Для удержания равновесия помогайте себе руками.
Прыжки с разворотом: приземляйтесь на согнутых коленях, одной рукой коснитесь пола, другую вытяните вверх. Во время прыжка делайте активный вдох.
Бурпи: примите положение приседа с ладонями перед собой, выпрыгните ногами назад, спину старайтесь держать ровно. Вернитесь в положение приседа и выпрыгните вверх как можно выше.
Боковая планка: примите исходное положение планки на боку, руку и ногу поднимите. Вернитесь в упор на прямых руках и выполните планку с поднятием руки и ноги на другую сторону.

Экспресс-тренировка рассчитана на улучшение координации движений, повышение выносливости. Занятия фитнесом помогут держать прямую осанку, поддерживать функцию и силу позвоночного столба, преобразовать обыденные телодвижения в эффективную работу всего организма. Программа поддержания себя в тонусе отлично подойдёт как для женщин, так и для мужчин.

Подводя итог, нужно сказать, что функциональный тренинг, программы тренировок – это обучение движениям, сопоставимые с такими понятиями, как «хорошая физическая форма», «хорошие внешние данные», «спортивная фигура». Необходимо помнить, что занятия должны быть адекватны состоянию здоровья и подготовленности. Любое форсирование нагрузок ведёт к нежелательным последствиям для организма. Поэтому, если есть противопоказания, перед началом активности следует пообщаться с терапевтом.

nasporte.guru

Функциональный тренинг для похудения. Видео с самыми эффективными

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🔊 Прослушатьx1.2×1.5Пауза

Всем известно о том, что аэробика способствует лишь сжиганию калории. В отличие от аэробики с помощью силового тренинга вы легко сможете получить шикарные формы и ускорить процесс обмена веществ. Это означает, что силовые тренировки наиболее перспективны, то есть они очень эффективны в области похудания.

В нынешних фитнес-клубах имеется два варианта тренировок с целью усиления мышечной ткани — это функциональные тренировки и, конечно же, классический силовой тренинг. К тому же о функциональных тренировках говорят как о настоящем прорыве в создании грациозной фигуры в наиболее кратковременные сроки.

Какой именно функциональный тренинг для похудения наиболее эффективен?

Так вот, классический силовой тренинг основывается на занятиях в тренажерном зале, а также на тренировках Hot Iron и Body Pump.

Задача таких тренировок – усиление крупных мышц тела, которые оказывают влияние за красоту вашей фигуры. В течение силовой классической тренировки вы сможете совершать нетрудные технически упражнения, находясь в устойчивых позициях.

В таких случаях вы можете получить эффект при помощи так называемой последовательности весов?

На протяжении трех месяцев вам необходимо будет совершать одинаковые упражнения, которые объединены в комплекс, но едва лишь вам становится легко – нужно обязательно увеличивать рабочий вес.
Такой процесс тренировочного режима позволит человеку прибавить плотность мышечной ткани в кратковременные сроки. При соблюдении правильного питания примерный результат составляет два или даже три размера одежды за трехмесячный срок тренировочного режима. Эффективность фитнеса заключается в здоровом питании и постоянных тренировках.
Также функциональный тренинг принуждает растягиваться и сокращаться ваши мышечные волокна, хотя процесс работы размеренно делится между скелетными и мелкими мышцами и, соответственно, крупными мускулами.

Все вышесказанное способствует:

моментальному подтягиванию мышц живота, формированию прямой осанки,
«приклеиванию» к задней части туловища безобразно выпирающих лопаток.

Начать с фитнеса силового характера правильное решение. Кроме всего этого функциональный тренинг еще и развивает равновесие, вот почему он особенно необходим для тех людей, которые занимаются горнолыжным спортом, сноубордом либо просто зачастую носят обувь на каблуках.

Конечным итогом функционального тренинга становится не только появление силового фактора и прироста мускульной массы, но и, конечно же, грации, гибкости и пластики.

Можно чередовать с port de bras для похудения, классическими танцами с элементами кардио.

Функциональный тренинг наиболее экономичен по времени и допускает внести в комплекс упражнений также аэробные движения, которые помогают ограничить время, проводимое человеком в спортзале. На первый взгляд, функциональный тренинг очень результативен, потому что у него есть больше привилегий.

Функциональный тренинг для похудения. Научные исследования

Примем во внимание результаты научных исследований.

Так вот, университет Reebok в Германии (город Дюссельдорф) изучал коллективы девушек-новичков, которые занимались функциональными и силовыми тренировками.
Выполняемая ими программа заключала в себе лишь типичные упражнения – подъем на бицепс, становая тяга, приседания, жим в лежачем положении, тяга штанги к животу, разгибание руки на трицепс, прямое скручивание на мышцы живота и выпад.
Всего-навсего за три месяца тренировок и настойчивых усилий женский пол прибавили около одного килограмма мышц и лишились от двух до трех килограммов чистого жира.
Абсолютно все участницы исследования питались в пределах 1500—2000 килокалорий, а также ликвидировали из своего рациона питания кондитерские изделия, животные жиры, сухофрукты и иные производные сложных углеводов.
Но вот у девушек, которые были в «функциональной» группы, прибавление мышечной массы насчитывало в среднем двести-триста граммов, а снижение веса – не больше килограмма. Научные работники поясняют такой противоречивый результат тем, что девушки-новички ощущают чрезвычайно много затруднений с овладением технических приемов функционального тренинга. Кроме всего этого, участницы данной группы подметили, что сильная, устойчивая боль в мускулах сильно обременяла их в обыденной жизни.

Следовательно, для начинающего силовой тренинг наиболее результативен в области снижения веса.

Собственно наработка высококачественной техники основных упражнений в дальнейшем приведет к выполнению сложных движений функционального тренинга без угрозы получения травмы.
Проработать по силовой базовой программе желательно не меньше трех месяцев. Необходимо учиться совершать упражнения медлительно, при этом опуская и поднимая вес на два счета, утяжеления нужно применять такие, чтобы вы смогли сделать двенадцать-пятнадцать движений в одном подходе.
Ну а в следующие три месяца можете добавить функциональный тренинг.

К тому же более результативные занятия – свитчинг или же индивидуальные уроки в тренажерном зале. А вот из групповых уроков целесообразно подбирать занятия с целью роста функциональной силы, к примеру, TRX. в дальнейшем можно перейти на объемно-интенсивный тренинг для женщин, но уже с большими весами.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Что такое функциональный тренинг в фитнесе видео – Функциональный тренинг: видео программы тренировок