Что такое боди памп в фитнесе – Что такое body pump тренировка?

Содержание

Что такое Body Pump — Life-sup.ru

Узнайте, что такое pump в фитнесе и воплотите мечты о красивом теле в реальность. Вы не только подкачаете бицепс и станете выносливым человеком, но и подтяните живот, ягодицы, избавитесь от боли в спине. По отзывам спортсменов, Боди Памп – отличный сжигатель калорий.

Body Pump – это тренировка со штангой, которая предназначена для сжигания лишнего жира. Выполняется она в ускоренном темпе под музыку. Ее создатели – известная компания Les Mills. Разработчики позаботились о том, чтобы в процессе тренировки работали все группы мышц. Вес штанги регулируются, чтобы вы выполнили большое количество подходов упражнений. Начать можно с нулевого веса, постепенно прибавлять блины. Чтобы приступить к занятиям, абсолютно не важен опыт в подобных тренировках. Результат будет достигнут, если внимательно выполнять все рекомендации тренера.

Преимущества Body Pump настолько велики, что трудно устоять перед искушением испробовать тренировку на себе. Ведь ряд плюсов сделал такую интенсивную силовую аэробику настолько популярной во всем мире. Они таковы:

Комплексный подход. Синтез аэробных, силовых упражнений.
Быстрый темп выполнения движений, который позволит избавиться от пары лишних килограмм и придать телу подтянутый и стройный вид.
Упражнения обновляются каждые 3 месяца. При таком раскладе ваши мышцы не привыкают к одним упражнениям, а тренировка становится более разнообразной.
Часовая нагрузка задействует все мышцы ягодиц, спины, плеч, ног, рук.
Pump-тренировка подходит абсолютно всем. Люди, которые не способны сразу начать занятия с сильной нагрузки могут выполнять упражнения с пустым грифом.
Регулируемая интенсивность нагрузки. На свое усмотрение можно увеличивать или уменьшать вес гантели.

Простота исполнения упражнений, умный подход позволят вам обрести идеальное здоровое тело. Преимущества заставят вас задуматься о возможности присоединиться к числу тех, кто уже испытал на себе эффективность разработанной программы боди памп, и начинать тренировки.

Занятие со штангой завоевало популярность в широком кругу тренеров и спортсменов. Люди, которые занимаются по этой программе оставляют только положительные отзывы. Трудно оценить эффективность таких упражнений, если лично не посетить хотя бы одно занятие. Любая аэробика или комплекс упражнений, имеют свои ограничения в использовании. Помните, что грамотный подход, работа с тренером сможет улучшить ваши достижения. Примите к сведению недостатки Боди Пампа:

программа не подходит для новичков, которые никогда не занимались физическими нагрузками;
комплекс упражнений требует повышенной выносливости;

занимаясь этим видом спорта можно получить травму;
неправильное выполнение техники может привести к болям в области колен, спины, поясницы;
противопоказаны тренировки людям, страдающим гипертонией, варикозным расширением вен, болями в суставах и позвоночнике и тяжелыми заболеваниями;
если заниматься pump-фитнес дома, придется приобретать оборудование.

Body Pump для похудения

Все желают быть обладателями рельефного торса и подтянутых мышц. Чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимо проводить немало времени в спортзале. Тренировка Body Pump для похудения – отличная возможность сбросить лишние килограммы и вернуть упругость телу. Под руководством опытного наставника вы можете повысить эффективность занятий. Представительницам прекрасного пола понравится памп-аэробика. Во время такой тренировки силовые нагрузки чередуются с растяжкой, гимнастическими упражнениями и перерывами.

Body Pump в домашних условиях

Не у всех есть время на посещение фитнес-клубов и спортзалов. При желании, можно проводить занятия Body Pump в домашних условиях. Это реально, если обладать достаточной свободной площадью и необходимым оборудованием. Для тренировки вам понадобится: штанга, спортивная одежда, удобная и легкая обувь. Стоит помнить о том, что одного занятия в неделю будет недостаточно для похудения и поддержания мышц в тонусе. Нужно стараться проводить тренировки раз в 3-4 дня.

Видео: тренировка Body Pump

Отзывы

Марина, 26 лет
Всегда хотела похудеть после родов, но не могла подобрать способ. Узнав, как действует Body Pump решила попробовать и полностью осталась довольна. Уже после первой тренировки я увидела, как тело начало преображаться, становиться стройным. Моментально начала сжигать калории и вскоре вернула былые формы. Сейчас я имею упругие ягодицы, плоский живот и подкаченные бицепсы.

Лена, 33 года
В эффективности боди пампа убедилась на личном опыте. Занимаюсь уже более года, при этом чувствую себя великолепно. Увидев в зеркале красивую фигуру, решила не останавливаться на достигнутом. Поначалу было нелегко, но сейчас я получаю удовольствие от каждого занятия. Это отличный вариант оздоровить организм, подкачать мышцы и похудеть.

Егор, 28 лет
Привычная работа со штангой – скучное занятие, а вот выполнять движения под зажигательную музыку, совсем другое дело. Достичь желаемого результата можно весело, главное четко следовать указаниям тренера и не пропускать занятия. Я занимался 3 раза в неделю, и этого хватило, чтобы сейчас я мог гордиться своим телом.

Инга Ивановна, 46 лет
Случайно увидела, как проходят занятия по Боди Пампу и решила попробовать. С первого раза далеко не все получалось, было трудно освоится и привыкнуть к темпу тренировки, но тренер помог подобрать оптимальный вес для штанги. Я забыла о боли в пояснице, похудела на 5 килограмм за месяц. Могу смело сказать, что от таких занятий много пользы. Всем советую.

Читайте также:

life-sup.ru
Pump тренировка — боди памп, что это такое в фитнесе
Что такое боди памп?
Боди памп – тренировочная программа из Новой Зеландии, которая появилась более 20 лет назад, но все еще остается крайне актуальной и востребованной. Изобретенная тренером Филиппом Миллсом (сыном четырехкратного Олимпийского чемпиона Леса Миллса) в 1990 году, уже через 7 лет эта тренировка вышла на мировую арену. Сейчас такие программы проводятся в 75 странах мира, а число ее поклонников перевалило за 6 миллионов человек. Взглянем на нее поближе.
BodyPump – это фитнес-тренировка, сочетающая в себе силовую и аэробную нагрузку для построения и прорисовки мышечного рельефа. В зависимости от подготовки спортсмена на занятии используются различные отягощения: штанги, гантели, бодибары. Высокий темп выполнения упражнений и применение дополнительных весов решают сразу обе задачи любого посетителя фитнес-клуба: прорабатывают все мышцы тела и просушивают их, сжигая лишний подкожный жир. Идеально подходит для людей, стремящихся к красивым очертаниям фигуры, но боящихся больших мышечных объемов, что делает такие тренировки незаменимыми в подготовке тела к лету. Заниматься памп-аэробикой могут как женщины, так и мужчины.
Форма для занятий должна быть максимально удобной. Предпочтительна достаточно облегающая одежда, так как это позволяет отслеживать работу мышц и вовремя замечать ошибки в технике выполнения упражнений. Не следует экономить на обуви: не правильно подобранные или некачественные кроссовки могут навредить вашим ногам. Форма для занятий должна быть красивой, чтобы отражение в зеркале мотивировало вас работать эффективнее и стремиться к достижению лучших результатов.
Тренировка обычно длится час. Занятие начинается с обязательной разминки, без которой приниматься за упражнения нельзя; неподготовленные мышцы и суставно-связочный аппарат не смогут вынести высокую нагрузку и темп памп-занятия, что приведет к травме. Разминку необходимо выполнить от и до, внимательно следя за объяснениями и техникой тренера.
В основную часть тренировки Body Pump входят такие упражнения, как жимы штанги лежа, становая тяга на прямых ногах, тяга штанги к животу, приседания и выпады подъемы штанги и жимы на бицепс и трицепс, приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс.Также обязательный компонент тренировки — упражнения на растяжку для расслабления мышц и уменьшения боли в мышцах на следующий день.
Едва ли можно назвать такие тренировки легкими и доступными всем: без наличия определенной подготовки они невозможны. Если во время тренировки вам становится плохо (кружится голова, тошнит и т.д.), снизьте рабочий вес или воздержитесь от данного вида занятий.
Преимущества тренировок body pump
Сочетание силовой и кардио нагрузки производит двойной эффект.
За часовую тренировку сжигается около 500-700 калорий.
Высокая интенсивность выполнения гарантирует сжигание жировой прослойки, а использование отягощений – нагрузку на основные группы мышц, дающее толчок к прорисовке рельефа.
Риск перекачаться сведен к минимуму, так как чтобы выдержать часовую тренировку, используются небольшие веса, а интенсивность упражнений выводит пульс в зону жиросжигания, заставляя организм расщеплять жировые запасы и не давая наращивать массу.
Нагрузка регулируется самостоятельно в зависимости от силовых показателей на данный момент. Для начала попробуйте выдержать всю тренировку с пустым грифом или с небольшими гантелями. По мере прироста выносливости, увеличивайте рабочий вес.
Тренировка проходит под качественно подобранную музыку, что помогает удерживать заданный темп выполнения упражнений.
Работа с весом в высоком темпе улучшает координацию, увеличивает подвижность суставов и эластичность связок, тренирует сердечно-сосудистую систему, делая человека выносливее.
Выпуски с обновленной программой тренировки выходят каждые 3 месяца, не давая мышцам привыкнуть к нагрузке.
Есть ли недостатки у Pump-фитнеса?
Бодить смогут не все. Такая тренировка требует наличия дополнительного оборудования, что усложняет задачу ее проведения в домашних условиях.
Тренировки не подойдут людям, которые от природы ленивы и не борются с этим недостатком. Темп и нагрузка на мышцы в BodyPump колоссальные, и чтобы добиться нужного эффекта, необходимо выкладываться на все 100%. Выползать из зала вы будете без сил, но результат от пампинга ошеломительный. Занимаясь 3 раза в неделю в течение 2-3 месяцев и скорректировав свое питание, вы сможете сжечь около 10 кг лишнего веса, подтянув мышцы и увеличив свою выносливость и силу.
При всех своих плюсах BodyPump – не панацея от лишнего веса. Даже такие тяжелые тренировки не принесут результата без надлежащего контроля над тем, что вы едите. После занятия ни в коем случае нельзя набрасываться на холодильник, ведь весомый вклад в достижение результатов вносит именно правильное питание.
Также с их помощью нельзя нарастить объемные мышцы, потому что для этого требуется гораздо большие рабочие веса и меньшее количество повторений.
Кому не подходит памп-аэробика?
Не подходит для новичков. Если Вы до этого не занимались в тренажерном зале и не знаете основ, вам нужно сначала выучить правильную технику базовых упражнений, которые включаются в памп-тренировку: разных видов приседаний, жимов и тяг без использования отягощений.
Запрещено пампить лицам, страдающим варикозной болезнью и имеющим проблемы с позвоночником (протрузии, грыжи и т.д)
Для таких тренировок необходима полная концентрация и умение слышать свое тело. Если вы не понимаете, какие мышцы работают, если вы ощущаете боль в суставах, то пампинг вам пока не подходит.
Если Вы решительно настроены прекрасно выглядеть в купальнике и обтягивающей одежде, этот вид фитнеса для Вас! При должном питании с правильной пропорцией всех макронутриентов и регулярных тренировках BodyPump, результат будет заметен всем окружающим.
Как Вы относитесь к такой тренировке? Реально ли по-вашему час тренироваться со штангой и довести тело до идеала? Делитесь своим мнением в комментариях и задавайте вопросы!

11 ноября 201621 ноября 2016
Спросить эксперта
telo.sexy
программа со штангой для похудения
Ищите способ эффективного сжигания жира и укрепления мышц тела? Начните заниматься по Pump Workout. Это комплекс тренировок со штангой, который разработали известные гуру в мире фитнеса Les Mills и BeachBody.
Описание программы Pump Workout
Известная новозеландская компания Les Mills обрела мировую популярность во многом благодаря созданию Body Pump — тренировки со штангой для похудения. Но в основном по ней занимаются в фитнес-залах под руководством бдительного инструктора. А что если вы хотите заниматься со штангой дома? Теперь у вас есть такая возможность! Компания BeachBody, которая является флагманом в создании домашних тренировок, совместно с Les Mills выпустили комплексную программу Pump Workout. С ее помощью вы освоите упражнения со штангой, сможете сжечь лишний жир и сделаете свое тело рельефным и упругим.

Похудеть быстро и легко с тренировкой Body Pump
Программа Pump Workout включает в себя следующие тренировки:
Pump Basics (10 минут). Вводное занятие, которое поможет вам освоить техники движений со штангой.
Pump Challenge (25 минут). Тренировка для всех групп мышц со штангой. Выполняется в медленном темпе, чтобы вы могли научиться правильно и эффективно выполнять упражнения.
Pump and Burn (35 минут). Занятие с легкими блинами (по 2,5 кг) или с пустым грифом, если вы начинающий. Вы постепенно увеличиваете темп и готовитесь к интенсивным тренировкам.
Pump and Shred (45 минут). Полноценная интенсивная тренировка со штангой для жиросжигания и создания подтянутого тела.
Pump Revolution (55 минут). Вы сделаете более 800 повторов упражнений в течение этого занятия для всех групп мышц.

Pump Extreme (60 минут). По-настоящему экстремальная тренировка, которая поможет вам сжечь более 600 ккал за час.
Flow (20 минут). Растяжка мышц после тяжелых нагрузок, основанная на элементах из йоги и классических упражнений для гибкости.
Hard Core Abs (15 минут). Тренировка мышц кора. Все упражнения выполняются на полу, из положения лежа и из положения планки.
Для занятий вам понадобится штанга и несколько блинов. Заниматься по программе могут как мужчины, так и женщины; как начинающие, так и продвинутые в фитнесе. К программе прилагается календарь тренировок. Вы будете начинать с несложных занятий, постепенно увеличивая нагрузку. В течение всей программы тренеры дают рекомендации и советы по технике упражнений и по весу штанги, поэтому Pump Workout подходит даже тем, кто никогда не занимался подобным видом фитнеса.

Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Pump Workout — это идеальный комплекс для похудения и создания рельефного тела. Высокий темп и большое количество повторов на каждую группу мышц поможет вам избавиться от жира, а силовая нагрузка со свободным весом — укрепить мышцы.
2. Вы последовательно проработаете все группы мышц: ягодицы, грудь, спину, руки, ноги и плечи. Забудьте, наконец, о дряблом теле и проблемных зонах!
3. Программа подходит даже новичкам. Тренеры начинают с простых занятий, где подробно объясняют технику движений. Даже если вы никогда не работали со штангой, вы сможете тренироваться по Pump Workout.
4. Эффективность программе добавляют зажигательная музыка и тренеры, которые постоянно мотивируют вас на максимальную работу.
5. Это комплексная программа: вы будете заниматься по системе Pump Workout в течение нескольких месяцев по уже готовому фитнес-плану.
Инструкторы постепенно будут подводить вас к интенсивным тренировкам.
6. Представлен отличный видеоряд: указано, сколько минут вы занимаетесь, на какую группы мышц в данный момент делаете упражнения и какой вес штанги рекомендуется для конкретной группы мышц.
7. Есть русские субтитры к программе.
Минусы:
1. Для тренировок нужна штанга с блинами разных весов.
2. Программу не рекомендуется выполнять при заболеваниях спины и суставов, а также людям с большим весом, с варикозным расширением вен и тем, кто перенес травмы ног.
Если вы хотите построить безупречное подтянутое тело, то домашние тренировки по Pump Workout помогут вам в этом. Вы оцените эффективность работы со штангой, когда увидите, насколько преобразилась ваша фигура.
Читайте также: Петли TRX — ответы на самые популярные вопросы по TRX от нашего читателя.
Похожие статьи

Категория:
Тег:
goodlooker.ru
Что такое Body pump в фитнесе и видео с тренировками
При создании красивой фигуры основную роль играет правильно подобранный и эффективный комплекс упражнений. В последнее время особую популярность приобретает фитнес-направление Body pump. Что это такое в фитнесе, чем эффективна данная тренировка и какие у нее противопоказания – разберем в нашей статье.
Что такое Body pump?
Body pump (Боди памп) – это особая методика «музыкальной» тренировки со снарядом. Если быть точнее, то занятие проходит под энергичную музыку и в такт ее ритму выполняется ряд силовых упражнений с различным весом штанги. Body pump был разработан одной компанией из Новой Зеландии, которая 10 лет специализировалась на создании нескольких комплексов фитнес-упражнений. Более того, в эффективном результате убедились более 30 человек, которые первыми опробовали на себе данную тренировочную программу.
В чем польза Body pump?
Преимуществ в Body pump значительно больше, чем кажется на первый взгляд. Рассмотрим, благодаря каким плюсам данная силовая методика приобрела высокую популярность в Европе.
Воздействие на все группы мышц
Даже минимальная тренировка по технике Body pump воздействует на все группы мышц. Особенно интенсивно «прокачиваются» ягодичный и спинной отделы. Несомненно, это является плюсом, так как обычно приходится прорабатывать ряд упражнений, каждый из которых направлен на свою мышечную зону.
Снижение жировой массы
Принцип действия Body pump направлен на поддержание мышечного тонуса. Но энергичный темп, длительная весовая нагрузка и интенсивность упражнений способствует, хоть и минимальному, сбросу веса. Например, за 10 дней проведения регулярных тренировок Body pump исчезает от 2 до 4 килограммов лишнего жира.
Разнообразие упражнений
Постоянное обновление упражнений Body pump позволяет максимально эффективно задействовать все группы мышц. Следовательно, мускулатура тела не привыкает к однообразной нагрузке и постоянно работает. К тому же, меняющая комбинация тренировки не «приедается» во время длительного курса занятий.
Подходит для «профи» и новичков
Body pump тренировка подходит абсолютно любой возрастной категории людей – каждой группе занимающихся подбирают вес и интенсивность упражнения. Данная методика также подходит для тех, кто только начал практиковать фитнес-тренировку и не обладает должными навыками для выполнения более сложных элементов.
Body Pump — это ритмичная тренировка со штангой под музыку
Недостатки Body pump
Несмотря на все преимущества и положительные отзывы, проводить Body pump можно далеко не всем. Рассмотрим несколько недостатков данной фитнес-методики.
Заболевания
Любое упражнение Body pump оказывает достаточно высокую нагрузку не только на мышцы, но и на организм в целом. Приведем пример нескольких видов заболеваний, при которых занятие такой фитнес-тренировкой категорически запрещено.
Гипотония и гипертония
Нестабильное внутричерепное давление может опасно сказаться при проведении Body pump. Энергичные упражнения и высокая нагрузка на организм вызывает резкие скачки показателей тонометра, что может спровоцировать к обморокам, кровотечению из носа и даже инсультам.
Боли в суставах
При различных артрозах, варикозах и давних суставных травм категорически противопоказана тренировка Body pump, где идет серьезная нагрузка на локтевые, коленные и шейные соединения. В противном случае, возникает риск разрыва суставного пузыря с жидкостью, которая позволяет безболезненно выполнять движения и предотвращает изнашивание хрящевых тканей.
Нарушение дыхательных путей
Заболевание легких, бронхов, носовых пазух и гортани так же негативно влияют на тренировки Body pump. Данные противопоказания скорее снижают эффективность фитнеса, нежели оказывают серьезное воздействие на здоровье. Происходит это по причине отсутствия «правильного» дыхательного ритма и слабое задействование некоторых мышечных групп.
Нельзя выполнять в домашних условиях
В фитнесе данная тренировка является особенным исключением, так как выполнение ее в домашних условиях не рекомендуется. Причиной тому послужила требуемая точность правильного выполнения упражнений. Проще говоря, малейший неверный присед или отжим может привести к длительным болям в суставах и мышцах. Если вы все-таки решите заниматься Body pump дома — стоит воспользоваться услугами выездного «домашнего» тренера.
Дорогостоящее оборудование
Для занятий Body pump в домашних условиях необходимо приобретать спортивный инвентарь. Причем обойтись одним лишь грифом и утяжелителем не получится. Для начала нужно приобрести как минимум 3 комплекта «блинов» с различным весом, непосредственно саму штангу и набор с бандажной защитой и перчатками для снижения нагрузки на суставы и надежной фиксации грифа в ладонях. К сожалению, даже в самом простом исполнении, данное оборудование обходится достаточно недешево.
Высокая травмоопасность
Стоит отметить, что Body pump является весьма травмоопасным видом тренировок. Речь идет не только о новичках в этом деле, но и профессиональные тренера нередко получают, хоть и незначительные, но травмы. Обычно это происходит из-за довольно энергичной тренировки, при которых мышцы нередко поддаются спазматической деформации, в последствие которой травмируются.
техника Боди Памп в фитнесе помогает быстро сжигать лишний жир, развивает все группы мышц, доступна новичкам и подготовленным людям, включает много интересных упражнений
Отзывы занимающихся Body pump
Ознакомимся с отзывами девушек, которые занимаются Body pump и узнаем их мнение, относительно эффективности данного типа тренировки.
Елена, г. Краснодар
Всегда поддерживала свою форму различными фитнес-упражнениями, но на время беременности занятия были заброшены. Чтобы быстрее отточить послеродовую фигуру, решила заняться Body pump. Уже после нескольких тренировок почувствовала эффект – мышцы тела начали укрепляться, а кожа подтягиваться, чем я очень довольна.
Карина, г. Магнитогорск
Я любительница активных видов спорта, поэтому выбрала Body pump в качестве будничной тренировки. Выполнять упражнения под зажигательную музыку не только интересно, но и весьма эффективно.
Видео с тренировкой Body pump
Если вы не имеете опыта в столь интенсивной тренировке как Body pump, стоит обратить внимание на более «щадящие» фитнес-методики, тем самым подготовить организм для более серьезных нагрузок.
Источник: mixfacts.ru
на Ваш сайт.
futmarket.ru
особенности тренировок, отзывы :: SYL.ru
Боди-памп — это уникальная тренировочная программа, которая позволяет воплотить все мечты о шикарном теле в реальность. Благодаря ей можно неплохо подкачать бицепс и повысить выносливость. Кроме того, она дает возможность в короткие сроки подтянуть живот и устранить болевые ощущения в области спины.

Что это такое?
Многим современным девушкам и юношам интересно, что такое боди-памп в фитнесе. Это направление является одним из новых, но уже получило широкое распространение.
Тренировка боди-памп представляет собой занятие со штангой. Целью является активное жиросжигание. Она проводится в быстром темпе под ритмичную музыку. Поскольку здесь работают практически все мышцы, тренинг подходит как женщинам, так и мужчинам.
В процессе занятия используется штанга с таким весом, с которым можно выполнить несколько подходов в каждом упражнении. Начинать в любом случае необходимо с пустого грифа, чтобы понять принцип работы.
Приступать к тренировке может совершенно любой человек. Здесь не важна первоначальная физическая подготовка и опыт. Положительный результат будет достигнут, если постепенно и умеренно увеличивать рабочий вес и придерживаться рекомендаций специалиста.

Объект эксперимента
Ученые для доказательства эффективности тренинга решили провести исследование. Они собрали 19 женщин, ведущих сидячий образ жизни, но имеющих хорошее физическое здоровье и способных переносить силовые тренировки. При этом обязательным условием было посещение двух групповых занятий два раза в неделю. Всего этот эксперимент проходил в течение 3 месяцев.
До и после испытания специалисты замерили:
аэробную выносливость каждого участника, тестируя их на беговых дорожках и измеряя пульс в определенное время;
количество приседаний с дополнительным весом;
толщину жировой прослойки;
силу пресса.
В результате силовые показатели всех 19 людей возросли на 33 %. Кроме того, каждая женщина лишилась нескольких килограммов.
Преимущества
Достоинства боди-памп неоспоримы. Они так велики, что устоять перед искушением опробовать новую технику на себе очень сложно. Интенсивная силовая аэробика получила широкое распространение благодаря следующим преимуществам:
музыка для боди-памп мотивирует и заряжает энергией;
в тренинге наблюдается комплексный подход, так как в нем сочетаются силовые и аэробные упражнения;
быстрый темп занятия позволяет запустить активное жиросжигание;
в течение часа работают ягодичные мышцы, а также плечи, спина, руки и ноги;
интенсивность нагрузки можно регулировать, уменьшая или увеличивая вес снаряда;
тренинг доступен каждому человеку.
Простая техника упражнений и правильный подход к занятиям позволят скорее обрести красивое и здоровое тело. Плюсы пампа заставляют задуматься о том, что есть возможность присоединиться к людям, которые уже начали тренироваться по этой системе. Уделить всего 60 минут можно даже при сидячем образе жизни, ведь эффект не заставит себя долго ждать.

Недостатки
Тренировка под потрясающую музыку заслуженно получила популярность среди любителей спорта. Люди, которые занимаются пампом, оставляют лишь положительные отзывы, поэтому о недостатках мало кто задумывается. Однако они здесь имеются и без должного внимания их оставлять не стоит:
неверная техника выполнения упражнений может повлечь за собой травмы спины, колен и поясницы;
для домашних тренировок потребуется приобретать специальное оборудование;
гипертоникам и людям с варикозным расширением вен заниматься следует под присмотром тренера, чтобы не ухудшить свое состояние.
Кому подходит?
В процессе тренинга под ритмичную музыку спортсмены выполняют следующие упражнения:
жимовой швунг;
становая тяга;
изолирующие подъемы штанги для трицепса и бицепса;
выпады и приседания;
жимы мини-штанги на степе.
Такой тренинг идеально подходит для похудения людям, которые ранее не имели никакой связи со спортом. Если не менять свое питание и кушать «все подряд», при этом резко начав выполнять силовые упражнения, лишние килограммы будут уходить достаточно быстро. Когда же уменьшение веса остановится и замрет на одном месте, потребуется перейти на правильное питание. В этом случае можно говорить уже о полноценном здоровом образе жизни.

Аэробная выносливость
Боди-памп, конечно, помогает улучшить выносливость, но без дополнительных аэробных нагрузок тут не обойтись. Их обязательно нужно выполнять людям, имеющим лишний вес и желающим поскорее добиться результатов. Аэробика поможет стать более выносливым на основных тренировках.
Наиболее выгодными вариантами сочетания тренингов будут следующие:
после пампа полчаса «ровного» кардио на дорожке или степпере с высокой амплитудой;
по две тренировки со штангой и аэробики в неделю;
столько же занятий пампом и дополнительные пробежки на свежем воздухе или плавание в бассейне 3 раза в 7 дней.
Тренировка для похудения
Многие современные девушки и юноши стремятся заполучить рельефный торс и подтянутые мышцы. Для достижения этой цели необходимо длительное время уделять спортивному залу, но такая возможность есть далеко не у всех.
Упражнения в боди-памп являются прекрасным шансом избавиться от лишних кило и стать обладателем упругого тела. Занимают они всего час, а тренироваться больше двух раз в неделю не потребуется даже тем, кто хочет добиться эффекта уже через месяц. Здесь чередуются силовые упражнения с аэробными и гимнастическими, поэтому привести свою фигуру в порядок во всех направлениях вполне реально.
Занятия в домашних условиях
Поскольку заниматься в зале с группой могут не все, тренировку можно провести и дома. Для этого потребуется специальный снаряд и свободная площадь. Тем, кто принял решение заниматься в таких условиях, обязательно нужно обзавестись штангой, спортивной одеждой и обувью.

Рекомендации
Перед тем как приступить к тренировкам, не будет лишним ознакомиться с элементарными рекомендациями специалистов. Усвоить их не так уж сложно, поэтому оставлять эти нюансы без внимания лучше не нужно. К их числу относятся следующие моменты:
первые тренировки должны проходить с минимальными весами — надо избегать чрезмерных нагрузок;
занимаясь в домашних условиях, необходимо обеспечить достаточное количество свежего воздуха, проводя тренировку на улице или в хорошо проветриваемом помещении;
следует соблюдать регулярность занятий, не пропуская ни одного тренировочного дня, иначе спустя длительное время отдыха мышцы будут сильно болеть после выполнения даже самых простых упражнений;
рабочий вес для опытных спортсменов, занимающихся пампом более месяца, независимо от условий, не должен быть чересчур маленьким или большим — в первом случае никакого результата получить не удастся, во втором — упражнения сложно будет выполнить правильно и в полной мере, к тому же возрастет риск получения травмы;
к словам и советам тренера следует относиться серьезно, ведь он знает о пользе тренинга и возможностях человека гораздо лучше, нежели новичок;
музыка не должна быть слишком громкой, так как она является лишь фоном и основным источником ритма тренировок, а не сопровождением, режущим слух и не позволяющим сконцентрироваться;
между занятиями обязательно должен быть перерыв в два-три дня, чтобы мышцы успели восстановиться, поэтому в этот период разрешается лишь легкое кардио, но никак не другие силовые нагрузки.
Мнение спортсменов
Отзывы о боди-памп ходят исключительно положительные. Объясняется это тем, что привычная работа со штангой представляет собой достаточно скучное занятие, при котором даже конечный результат не мотивирует так сильно, как этого хочется.

Мужчины и женщины, опробовавшие на себе систему, пришли в восторг не только от достигнутых результатов, но и от самого процесса занятий. Конечно, в самом начале им всем было тяжело, но при этом желания бросить это дело не возникало. Как утверждают сами спортсмены, с каждой тренировкой они все больше гордились своими достижениями, ведь могли брать большие веса и без проблем работать с ними. В результате у каждого человека заметно подкачались мышцы и ушел лишний вес, что не может не радовать.
Люди, занимающиеся пампом долгое время, получают огромное удовольствие, начиная тренинг. Со временем им становится уже недостаточно 60 минут, ведь энергия переполняет их долгое время и хочется направить ее в правильное русло.
Немало комментариев поступает и по поводу музыки. Спортсмены приходят в восторг, слушая ее. По их мнению, ритмичный мотив заставляет выкладываться полностью в течение всего тренинга и думать лишь о хорошем.
www.syl.ru
Что такое Body pump в фитнесе и видео с тренировками
При создании красивой фигуры основную роль играет правильно подобранный и эффективный комплекс упражнений. В последнее время особую популярность приобретает фитнес-направление Body pump. Что это такое в фитнесе, чем эффективна данная тренировка и какие у нее противопоказания – разберем в нашей статье.
Что такое Body pump?
Body pump (Боди памп) – это особая методика «музыкальной» тренировки со снарядом. Если быть точнее, то занятие проходит под энергичную музыку и в такт ее ритму выполняется ряд силовых упражнений с различным весом штанги. Body pump был разработан одной компанией из Новой Зеландии, которая 10 лет специализировалась на создании нескольких комплексов фитнес-упражнений. Более того, в эффективном результате убедились более 30 человек, которые первыми опробовали на себе данную тренировочную программу.
В чем польза Body pump?
Преимуществ в Body pump значительно больше, чем кажется на первый взгляд. Рассмотрим, благодаря каким плюсам данная силовая методика приобрела высокую популярность в Европе.
Воздействие на все группы мышц
Даже минимальная тренировка по технике Body pump воздействует на все группы мышц. Особенно интенсивно «прокачиваются» ягодичный и спинной отделы. Несомненно, это является плюсом, так как обычно приходится прорабатывать ряд упражнений, каждый из которых направлен на свою мышечную зону.
Снижение жировой массы
Принцип действия Body pump направлен на поддержание мышечного тонуса. Но энергичный темп, длительная весовая нагрузка и интенсивность упражнений способствует, хоть и минимальному, сбросу веса. Например, за 10 дней проведения регулярных тренировок Body pump исчезает от 2 до 4 килограммов лишнего жира.
Разнообразие упражнений
Постоянное обновление упражнений Body pump позволяет максимально эффективно задействовать все группы мышц. Следовательно, мускулатура тела не привыкает к однообразной нагрузке и постоянно работает. К тому же, меняющая комбинация тренировки не «приедается» во время длительного курса занятий.
Подходит для «профи» и новичков
Body pump тренировка подходит абсолютно любой возрастной категории людей – каждой группе занимающихся подбирают вес и интенсивность упражнения. Данная методика также подходит для тех, кто только начал практиковать фитнес-тренировку и не обладает должными навыками для выполнения более сложных элементов.
Body Pump — это ритмичная тренировка со штангой под музыку
Недостатки Body pump
Несмотря на все преимущества и положительные отзывы, проводить Body pump можно далеко не всем. Рассмотрим несколько недостатков данной фитнес-методики.
Заболевания
Любое упражнение Body pump оказывает достаточно высокую нагрузку не только на мышцы, но и на организм в целом. Приведем пример нескольких видов заболеваний, при которых занятие такой фитнес-тренировкой категорически запрещено.
Гипотония и гипертония
Нестабильное внутричерепное давление может опасно сказаться при проведении Body pump. Энергичные упражнения и высокая нагрузка на организм вызывает резкие скачки показателей тонометра, что может спровоцировать к обморокам, кровотечению из носа и даже инсультам.
Боли в суставах
При различных артрозах, варикозах и давних суставных травм категорически противопоказана тренировка Body pump, где идет серьезная нагрузка на локтевые, коленные и шейные соединения. В противном случае, возникает риск разрыва суставного пузыря с жидкостью, которая позволяет безболезненно выполнять движения и предотвращает изнашивание хрящевых тканей.
Нарушение дыхательных путей
Заболевание легких, бронхов, носовых пазух и гортани так же негативно влияют на тренировки Body pump. Данные противопоказания скорее снижают эффективность фитнеса, нежели оказывают серьезное воздействие на здоровье. Происходит это по причине отсутствия «правильного» дыхательного ритма и слабое задействование некоторых мышечных групп.
Нельзя выполнять в домашних условиях
В фитнесе данная тренировка является особенным исключением, так как выполнение ее в домашних условиях не рекомендуется. Причиной тому послужила требуемая точность правильного выполнения упражнений. Проще говоря, малейший неверный присед или отжим может привести к длительным болям в суставах и мышцах. Если вы все-таки решите заниматься Body pump дома — стоит воспользоваться услугами выездного «домашнего» тренера.
Дорогостоящее оборудование
Для занятий Body pump в домашних условиях необходимо приобретать спортивный инвентарь. Причем обойтись одним лишь грифом и утяжелителем не получится. Для начала нужно приобрести как минимум 3 комплекта «блинов» с различным весом, непосредственно саму штангу и набор с бандажной защитой и перчатками для снижения нагрузки на суставы и надежной фиксации грифа в ладонях. К сожалению, даже в самом простом исполнении, данное оборудование обходится достаточно недешево.
Высокая травмоопасность
Стоит отметить, что Body pump является весьма травмоопасным видом тренировок. Речь идет не только о новичках в этом деле, но и профессиональные тренера нередко получают, хоть и незначительные, но травмы. Обычно это происходит из-за довольно энергичной тренировки, при которых мышцы нередко поддаются спазматической деформации, в последствие которой травмируются.
техника Боди Памп в фитнесе помогает быстро сжигать лишний жир, развивает все группы мышц, доступна новичкам и подготовленным людям, включает много интересных упражнений
Отзывы занимающихся Body pump
Ознакомимся с отзывами девушек, которые занимаются Body pump и узнаем их мнение, относительно эффективности данного типа тренировки.
Елена, г. Краснодар
Всегда поддерживала свою форму различными фитнес-упражнениями, но на время беременности занятия были заброшены. Чтобы быстрее отточить послеродовую фигуру, решила заняться Body pump. Уже после нескольких тренировок почувствовала эффект – мышцы тела начали укрепляться, а кожа подтягиваться, чем я очень довольна.
Карина, г. Магнитогорск
Я любительница активных видов спорта, поэтому выбрала Body pump в качестве будничной тренировки. Выполнять упражнения под зажигательную музыку не только интересно, но и весьма эффективно.
Видео с тренировкой Body pump
Если вы не имеете опыта в столь интенсивной тренировке как Body pump, стоит обратить внимание на более «щадящие» фитнес-методики, тем самым подготовить организм для более серьезных нагрузок.
Источник: mixfacts.ru
на Ваш сайт.
genderpolicy.ru
Тренировка Боди Памп | Republika
Боди Памп это одна из разновидностей аэробики. Тренировки Боди Памп представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики. Комплекс основных упражнений выполняется со штангой под ритмичную музыку. Боди Памп появилось в начале 1990-х годов. Ее создателем стал атлет Филлип Миллс из Новой Зеландии. Сначала Боди Памп был фитнесом для мужчин, но затем тренировки стал популярны и у женщин.
Фитнес – государство [Republika] в Москве проводит уже несколько лет тренировки Боди Памп. Как правило, тренировки Боди Памп выбирают физически сильные мужчины и женщины, которые хотят в короткие сроки похудеть и накачать мышцы тела. Во время тренировок Боди Памп используются специальные штанги – barbell. Это мини-штанга, вес которой меняется от 2 кг до 20. Также тренировки Боди Памп проводятся с применением различных утяжелителей, гантелей. Есть некоторые упражнения, во время которых используют степ- платформы.
Боди Памп считается одним из травмоопасных видов аэробики. Чтобы избежать травм и получить хороший результат, следует посещать тренировки в фитнес- клубе. В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве проводят тренировки Боди Памп опытные инструкторы. Наши инструкторы подберут вам индивидуальную нагрузку, помогут и подскажут вам, расскажут о правильной позе, в которой безопасно выполнять упражнение. Придерживайтесь советов тренера, чтобы избежать ошибок, повторяйте все его движения, обращая внимания при этом на сигналы собственного тела. Во время тренировки Боди Памп вы должны чувствовать, как ваши мышцы работают. Если вам кажется, что что-то не так, то тренировку лучше прекратить. Также важно выбрать фитнес- клуб, где будет все необходимое снаряжение для занятий. Фитнес- государство [Republika] в Москве предлагает своим республиканцам только лучшие спортивные тренажеры и спортивное оборудование.
Противопоказания Боди Пампа.
Посещая тренировки Боди Памп, следует помнить о том, что этот вид аэробики разрешен не всем. — Нельзя заниматься, если у вас нет элементарной физической подготовки.
— Боди Памп не подойдет тем, кто страдает варикозной болезнью.
— Также Боди Памп противопоказан тем, у кого травму позвоночника и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
— Нежелательно посещать тренировки Боди Памп гипертоникам.
Плюсы тренировок Боди Памп:
— Во время тренировки Боди Памп работают все группы мышц.
— Этот плюс от тренировок Боди Памп оценят все, кто хочет похудеть и борется с лишним весом. Дело в том, что во время занятий вы тратите большое количество калорий, что способствует быстрому похудению.
— Тренировки Боди Памп хорошо влияют на сердце и на сосуды.
— Развивается сила и выносливость.
— Плюсом тренировок Боди Памп является формирование правильных пропорций тела.
— Боди Памп способствует развитию чувства равновесия и улучшает координацию движения.
Боди Памп красивый вид спорта, которым следует занимать под руководством опытного наставника. Сеть фитнес- клубов [Republika] в Москве приглашает всех освоить основы Памп- аэробики. Мы ждем вас в наших фитнес- клубах [Republika] в Москве по следующим адресам:
— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;
— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;
— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,
— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.
— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
republika.ru