Содержание

что делать? — Что будет если?

Чувство переедания – совсем не то, что хотят ощущать женщины, сидящие на диете. Но, тем не менее, от чрезмерного употребления пищи никто не застрахован. Сорваться можно всегда, а расплачиваться за последствия приходится самокритикой, ненавистью к себе, лишними сантиметрами на талии. Что делать, если от переедания защититься не удалось? Рассмотрим правильные и неправильные действия в подобной ситуации.

С перееданием нужно бороться правильно. Чаще женщины выбирают неподходящие меры, которые помогают временно справиться с неприятными ощущениями, но организму исключительно вредят. О чем необходимо забыть, чтобы после переедания не сделать хуже своему телу и психике?

  1. Нещадная самокритика, ругань в свой адрес. Первое, что приходит в голову – возненавидеть себя. И правда, для кого-то ненависть к себе становится сильной мотивацией. Вот только чувство вины, на самом деле, ни к чему хорошему не ведет. Даже стоит больше сказать: человек, винящий себя за что-то, сильнее тянется к холодильнику. Формируется замкнутый круг. Возникает переедание, за ним – лишние нервы, а нервы заглушаются с помощью новой порции еды.
  2. Выведение съеденного тем же путем. Речь идет, простыми словами, о рвоте. Здорового человека, действительно, такие мысли могут посещать. Но от них все-таки удается вовремя отказаться, не прибегая к подобной глупости. А вот люди с расстройствами, например, с нервной булимией и нервной анорексией, вызывание рвоты активно практикуют. Для них рвота становится естественным спутником жизни и диеты. Проблема в том, что однажды вызвав рвоту, вы рискуете сформировать рефлекс. И каждый раз, переедая, опять будете избавляться от еды таким способом, все сильнее укореняя привычку.
  3. Прием слабительных, выполнение клизм. Как и в предыдущем случае, способы очищения желудка и кишечника вызывают психологическую и физиологическую зависимость. Появляется еще одна проблема: поскольку принять слабительные несложно, они постепенно становятся спасением от набора лишних килограмм. Их хочется принимать все чаще, лишая себя в итоге питательных веществ, провоцируя атрофию желудочно-кишечного тракта, ослабляя собственную волю.
  4. Давать нереалистичные обещания. Человек, загнанный в угол, любит разбрасываться различными обещаниями, которые он все равно никогда не выполнит. Например, женщины начинают оправдывать себя тем, что «сегодня последний раз в жизни переели», а «дальше всегда будут строго соблюдать правила здорового питания», «не возьмут в рот лишний крошки» и так далее. Это самообман. Ограничения, конечно, нужны. Но они не должны оказаться настолько жесткими, чтобы заранее их было невозможно выполнить. Потому что в следующий раз, когда вы сорветесь, чувство вины только усилится. А к чему оно приводит, мы уже выше говорили.

Любой описанный метод сначала кажется вполне естественным и логичным. Но, как теперь видно, в реальности с перееданием справиться ничего из этого не помогает. Так какие способы по-настоящему эффективны и должны приниматься на вооружение?

  1. Перестать есть. Парадоксальная ситуация: женщины, даже понимая, что переели, порой все равно продолжают употреблять пищу. Винят себя, чуть ли не плачут, но к холодильнику все равно в тот же день или вечер ходят. Пожалуй, достаточно на сегодня. Постарайтесь больше ничего не есть, по крайней мере, из тяжелой пищи. Успокаивать себя мыслями типа «ну, теперь-то уж все равно переела, терять нечего» – верх глупости.
    Нет ситуации, которую нельзя сделать еще хуже!
  2. Выйти на прогулку. После обычного приема пищи интенсивные физические нагрузки запрещены. Что и говорить о паре часов после плотного обеда или ужина. Вместо похода в тренажерный зал и активного вращения педалей достаточно выйти на улицу и полчаса прогуляться. Начать с легкого, не доставляющего дискомфорта темпа. Через несколько минут, если состояние позволяет, перейти на более быстрый шаг. Только не бежать!
  3. Сделать легкую зарядку. Ее можно провести и после прогулки, и вместо. Какие упражнения подходят: легкие потягивания, наклоны в стороны, приседания вполсилы. В принципе, это все стандартные упражнения разминки, но выполняемые не на полную отдачу, а на минимальную. Нужно для того, чтобы поддержать обмен веществ и пищеварение. Так пища быстрее усвоится, вернется нормальное состояние, талия будет защищена хотя бы от небольшой доли побочных последствий.
  4. Подобрать подходящие напитки. Лучший вариант – зеленый или фруктовый чай. Любят такие напитки не все, поэтому можно подобрать настой на травах или ягодах. Но важно, чтобы у выбранного напитка не было выраженных слабительных и мочегонных свойств. Ничего хорошего от этого не будет, лишь дополнительная нагрузка. Нельзя пытаться «запивать переедание» алкоголем.
    Алкоголь дополнительно усиливает аппетит, стимулирует дальнейший прием пищи.
    Соответственно, ситуация усугубится.
  5. Сформировать план на завтра. Вместо клятв и жестких обещаний постарайтесь просто представить, как вы завтра будете «расплачиваться» за сегодняшнюю слабость. Подумайте о походе в тренажерный зал, пробежке с утра. Сразу придумайте легкое диетическое меню, подберите разгрузочный день. В общем, в максимальных подробностях визуализируйте, что будете делать завтра. И тогда с самого утра у вас появится более четкий и реалистичный настрой.

Переедание опасно не только само по себе, но и тенденцией к повторению. В будущем вы, возможно, снова сорвется. Как этого избежать? Победить переедание, как и любую другую зависимость, удается после выяснения спускового механизма и причины, приведшей к этому. Вот основные случаи.

  1. Слишком жесткая диета. Возможности человеческого организма ограничены. И, если в вашей диете объективно не хватает питательных веществ, витаминов, минералов, разнообразных вкусовых стимулов, вы так или иначе будете срываться. Выбирая диету, останавливайтесь на тех техниках, в которых присутствуют разнообразные продукты и блюда, а приемы пищи регулярны и достаточны для удовлетворения потребностей.
  2. Недостаток воли. В холодильнике лежат продукты на завтра, а вы сорвались и съели их сегодня, хотя объективно не голодны. В чем проблема? Возможно, в вашем неумении контролировать себя. Отсутствие воли, недостаток контроля – распространенные причины срывов и переедания. Быстро воспитать волю вы вряд ли сможете, а уберечься от дополнительных соблазнов получится. Достаточно убрать из холодильника все соблазнительное, покупать продукты строго на один день, просить домочадцев «следить за вами».
  3. Эмоциональное перенапряжение. Отдельная категория – так называемая эмоциональное переедание. Стрессы, недостаток сна, серьезные умственные нагрузки ухудшают настроение и постепенно ведут к депрессии. Употребление пищи, в свою очередь, высвобождает дополнительные гормоны радости. Вместо пищи для достижения удовольствия стоит использовать что-то другое: спорт, прогулки, воздушные ванны, любимое хобби.
  4. Отвлекающие факторы. Доказано: сидя за телевизором или компьютером люди съедают в среднем на 30% больше, чем обычно. То же самое происходит, если вы сидите за столом и разговариваете с собеседником. Необходимо сконцентрироваться на еде, чтобы остановиться вовремя.

Справившись с причинами переедания, вы повысите эффективность диет и сможете со временем совсем от них отказаться. Ведь правильное питание без излишков – лучший способ поддерживать фигуру в порядке и сохранить здоровье в норме.

Источник: http://mistresslife.ru/pereela-na-diete-chto-delat/

Поделиться ссылкой на статью:

Навигация по записям

xn----btbje5bxaff5a.xn--p1ai

Что делать, если переел и болит живот, желудок и тошнит

Загрузка...

Поделиться:


Когда наступают праздники, у большинства людей — выходные. И что же мы в эти дни делаем? Конечно, огромное количество времени мы уделяем гостям, приготовлению и поеданию праздничных блюд. Что делать, если переел, как помочь себе и исправить ситуацию?

 

Первоочередные меры

Ели Вы уже ощущаете тяжесть в желудке или боли в животе, тошноту, то уже не вызывает сомнений тот, факт, что остановиться при приеме пищи стоило гораздо раньше. Переедание налицо. В этом случае необходимо принимать экстренные меры для помощи своему организму. Рассмотрим самые элементарные и простые из них:

  1. Как это не странно звучит, но диетологи советуют пожевать жевательную резинку. При этом усилится выработка слюны, содержащей много ферментов и она при попадании в желудок поможет скорейшему перевариванию пищи.
  2. Еще один простой и доступный способ избавления от негативных последствий переедания — имбирный чай. Целебные свойства имбиря трудно переоценить. Он способствует ускорению обмена веществ, препятствует образованию газов, снимает тяжесть и активизирует пищеварение. Вообще употребление жидкости способствует ускоренному перевариванию пищи.
  3. Когда Вы почувствуете, что боль и другие проявления переедания немного отступили,  открывайте танцевальный вечер, даже, если это не было предусмотрено планом вечера. Не менее эффективна будет и прогулка на свежем воздухе. При ходьбе Вы улучшите перистальтику кишечника, поможете пище продвигаться активнее и тем самым улучшите свое самочувствие.
  4. Если улучшение не наступает, болит живот и тошнит — следует принять лекарственные препараты, улучшающие переваривание пищи. К ним относятся ферменто- содержащие фестал, мезим и т.п.

 


 

Что делать на следующий день

Во-первых, обязательно надо выпивать достаточное количество чистой воды. Залогом улучшения и нормализации физического состояния будет выпитый утром натощак стакан воды. Как утверждают специалисты, воды в такие дни надо пить до 4 литров в сутки! О сладких газированных напитках надо забыть. А также, учитывать, что чай или кофе также войдут в эти 4 литра.

Во-вторых, надо употреблять как можно меньше соли в блюдах. Ваш организм и так получил большую порцию вредных веществ, ему пора отдохнуть и подлечиться.

В-третьих, ни в коем случае не голодайте. Часто люди практикуют голодание после переедания, устраивают так называемые «разгрузочные дни». Это все не верно. Надо просто сокращать объемы употребляемой пищи. Нужно употреблять достаточное количество белков. Ведь именно они помогут переработать набранные калории за праздники и не будут вредить организму.

В-четвертых, в питании следует отдать предпочтение клетчатке: она поможет кишечнику быстрее очиститься от всего лишнего. Для это отлично подойдет овсяная каша, свежие или приготовленные на пару овощи, зеленый чай, несладкие фрукты.

В-пятых, конечно, можно заняться физической тренировкой. Резкие нагрузки на истощенный организм делать не следует, полезно сходить в бассейн или даже дома утром начать день с физических упражнений. Специалисты, особенно для мужчин, советуют после переедания заняться пауэрлифтингом. Такие упражнения помогут сжечь жиры, которые накопились в мышцах.

Очень важным условием восстановления сил организма — это табу на спиртное. Ведь именно спиртное содержит, так называемые пустые калории, которые вызывают чувство голода. Поэтому, как минимум 3 дня специалисты советуют не употреблять спиртное после переедания.

 

Видео ответ на вопрос: что делать, если переел сладкого

Большое количество различной пищи негативно влияет на работу наших органов, не говоря уже об изменениях в нашей фигуре. Каждый день мы себе говорим: все, больше я столько много есть не буду. Но, приходит следующий праздник и все начинается сначала. Дальше следует упрек самой себе: все-таки переела, ведь а я так долго держалась. И это будет неправильно. Ругать себя не самая лучшая мотивация к правильному питанию.

Надеемся, что наши советы помогут Вам справиться с проблемой переедания и Вам не придется в отчаянии заламывать руки как моя подруга и вопрошать: что делать если обожралась на диете. А лучше всего, контролируйте количество пищи, ешьте и умейте вовремя сказать ХВАТИТ!

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Частое переедание может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем. Что такое ожирение и, как его не допустить?
  • После обильного употребления пищи, организму надо дать возможность отдохнуть и очиститься. Для этого отлично подходят блюда из круп. Какие каши способствуют не только похудению, но и очищению организма?
  • Для улучшения общего состояния после перееданий, нам необходимо избавить кишечник от пищи, которая не переварилась в желудке. Диетологи рекомендуют для этого чистку семенем льна. Это очень популярный и безвредный способ.

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Переела на диете ? Как быть дальше?

На праздниках, на выходных случается, что обилие еды и свободного времени в каких-либо условиях приводят к перееданию. Я не назову это явление срывом, т.к. срыва в нашей жизни нет вообще, но вы все равно чувствуете чувство вины за лишние три куска пирога или же шарика мороженого.

 

Существует два временных отрезка с разным влиянием переедания на вашу фигуру – с утра до обеда и с обеда до вечера. Второй вариант, конечно, опаснее, но не безнадежен. Если вы скушали много в первом отрезке – все немного проще. Урежьте свою дневную калорийность и все тут. Например, скушайте меньше на ужин – к примеру, вместо ста грамм творога -50  и т.д. Также важно пить больше воды и пойти и прогуляться сразу после застолья. Зарядка тоже подойдет.

 

Во втором же случае ваше похудение тоже может не провалиться с треском. Также пейте больше воды, больше двигайтесь этим вечером и не кушайте до тех пор, пока не почувствуете чувство голода. Если я, например, переем ближе к пяти – ужин отменяется. А на следующий день просто кушаю меньше, чем обычно – отдаю  предпочтение фруктам, овощам и белку. Углеводов и жиров должен быть самый минимум. Порции должны быть небольшие и два литра в день только улучшат ваши шансы наладить похудение на прежний лад.

 

Но это было лишь введение. Итак, что делать, если переел?

 

1) Никогда, ни при каких случаях не вините себя! Вы переели? Да. Проблема? Проблема. Какое решение проблемы? Правильно, больше движения и урезанный рацион. Думайте в таком духе. Также вы можете  принять такой день за читтинг — загрузочный день! Вы же не каждый день так много едите, верно? А иногда такой день нужен, даже полезен! Поэтому, ваше переедание сегодня – это тоже процесс  сброса лишнего веса.  Не грустите!;)

 

2) Урезанная калорийность, больше движения и активные занятия спортом на следующий день. Все просто!

 

3) Не спешите на следующий же день бежать к весам – скорее всего, там будет огромная цифра. Лучше взвесьтесь в конце недели, после того как вернетесь в нормальный и привычный для вас режим. Тогда и будет виден ваш настоящий вес.

 

4) Подумайте о причине вашего переедания. Возможно, ваш разум отключается, когда дело заходит о каком-то одном виде продукта? У меня, например, это бабушкин пирог и запеканки. Если у вас есть причина – вы можете найти решение. Например, если вы можете себе позволить кусочек пирога заранее внушите себе, что можете взять ТОЛЬКО один кусочек! Не больше! И всегда думайте – а надо ли вам это? Может лучше оставить его на завтрак?

 

5) Я думаю, вы уже слышали много раз, что голодовка не выход. Поэтому даже и не думайте о ней!

 

6) Вам не помешает моральная поддержка. Наверняка, у вас есть близкая подруга, которая всегда желает вам добра? Или мама, которая вас любит? В общем, кто-нибудь, готовый выслушать ваши переживания и понять их. В крайнем случае это может быть друг из сети или же ручка с листом бумаги. Выложите все, что вас беспокоит! Проблема окажется на виду, и вы увидите необходимое вам решение!

 

Это те пункты, которые мне очень помогают. Ну а напоследок могу сказать вам один, вычитанный из Интернета пример: Если вы уроните телефон, что вы сделаете? Начнете еще прыгать на нем, ругая его за то, что он упал и, говоря: «чего уж терять? ». Нет, вы поднимете его и пойдете дальше.

zdorov.otv-o.ru

диета после новогодних праздников, чтобы быстро и эффективно похудеть

Как похудеть после праздников? Новогодние каникулы уже совсем скоро закончатся, но кое-что от них все же останется.

И это кое-что – это лишние кило. Мда, так себе подарочек!

От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после посиделок.

Кость Широкая спешит на помощь и на ходу рассказывает все, кто хочет похудеть в Новом Году: как начать правильно питаться и заниматься спортом, как выйти из зажора и какую диету выбрать после новогодних праздников?

Содержание статьи

Что делать, если сильно объелся?

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться. Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!

Второе: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Важно: на самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно.

Как похудеть после праздников?

Итак, раскроем вам принципы эффективной диеты после праздников и как перестать переедать?

Диета: как начать правильно питаться после зажоров

Так как быстро похудеть после нового года? Какие существуют правила для снижения веса с нуля?

Чтобы быстро похудеть после нового года или любого другого праздника нужно несколько дней после каникул действительно лучше соблюдать восстановительную диету, но мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек). Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу.

Например:

  • овощные супы-пюре,
  • каши на молоке или воде (но без масла),
  • свежие овощи, но в иделе — приготовленные на пару,
  • в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами).
  • Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару.

Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть, но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения».

Питание после зажора — очень важный элемент вашего похудения и восстановления хорошего самочувствия. Как жэе нужно питаться, если вы объелись на ночь, вам плохо и очень болит живот?
Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов:

  • зерновые (сюда же относится картофель),
  • фрукты, ягоды, сухофрукты,
  • овощи,
  • жидкие молочные продукты,
  • белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр),
  • жиры (растительное масло, семечки, орехи).

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

  • 400-500 гр. овощей,
  • 300 гр. фруктов,
  • 400 мл. жидких молочных продуктов,
  • 180 гр. белков,
  • 180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
  • 2 чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Привыкните мысленно делить свою тарелку на три части, чтобы правильно распределить все макронутриенты. Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее, если наполните треть тарелки мясом, треть — овощами или салатом и треть — чем-то углеводным. Помните, что белок и овощи быстро вас насытят.

Кстати, неважно, чем именно вы наслаждались без устали — суть одна, если вы объелись сладким, блинами или орехами на диете.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Вместо подсчета калорий: датская диета-ладошка для ленивых и занятых, от которой без ума худеющие!

Тренировки

То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно. Начинать занятия надо постепенно.

В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку. Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.

Пока, каникулы: начало тренировок после перерыва

При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.

Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально отекли! Отставить панику. Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально.

По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода.

Подробнее о том, как начать заниматься спортом после перерыва.

Так что мы переходим к следующему пункту:

Питьевой режим

Тело человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.

Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.

Растяжение желудка

Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.

НО: физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально. Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?».

На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота! Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!

Секретный компонент успеха

Конечно, в новогодние праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола.

Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению.

Кроме того, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса.

Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация

Выводы

  1. сожмите зубы, четко распланируйте свой день и вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Конечно, в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.

  2. Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта. Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.


  3. Есть ещё одна традиция, которую стоит истово соблюдать: к Новому году, Рождеству или старому Новому году стоит устраивать дома генеральную уборку и стирку.

  4. А еще, милые, не забывайте о том, что свое тело нужно менять в хорошем расположении духа. Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, как вкусно и весело прошли эти дни.

    Все эти проблемы временны. Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий.

  5. Не ставьте перед собой цель срочно избавиться от целлюлита и худеть на 5 кг…, не говорите себе, что с понедельника или с этого дня и с этого часа вы садитесь на жесткую диету. Наш организм и наше подсознание не любят подобных ультиматумов.

    Любое жесткое ограничение вызывает ответную реакцию, а в борьбе с самим собой легко проиграть. Поэтому не будем резко менять наши привычки, а постепенно и безболезненно вернемся к прежней активной и здоровой жизни.

На самом деле, лишние килограммы, набранные на Новый год или любой другой праздник, довольно быстро уходят сами собой, как только выходные заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму.

Худая — не значит идеальная: топ 11 звезд с целлюлитом, растяжками и дряблым телом

Полезное видео

Какое меню подойдет для похудения после праздников:

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

kost-shirokaya.ru

Что делать, если переел?

Переедание как черная полоса рациона периодически появляется в вашей жизни и заставляет испытывать массу дискомфортных ощущений. Тяжесть и боль в животе – это лишь начало гастрономической истории. Как правило, финал ее – это психологическое раскаяние о нарушенной диете и невозможности держать себя в руках при виде вкусностей. Еще серьезнее дело обстоит тогда, когда переедание приходит к вам под вечер.

Причины переедания

Причинами не всегда становятся совершенно очевидные факторы жизни. За желанием съесть всего и много могут скрываться симптомы различных заболеваний и даже психических расстройств. Если вы всё чаще отмечаете за собой неспособность удержаться от еды, переедаете, испытываете чувство вины за съеденное, корите себя, то обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом и неврологом. Ваша проблема закреплена на психологическом уровне. Если при всём этом, вы еще жутко не довольны своей фигурой, набрали в весе и, кроме тяжести, испытываете боли, ситуация может оказаться еще серьезнее. По этим причинам к моментам переедания в вашей жизни стоит относиться серьезно.

Главные причины переедания

Неправильный режим питания

Многим женщинам знакома такая ситуация. Целый день на ногах, утром кофе – вечером единственная возможность полноценно поесть, и как раз в этот момент вы съедаете в два, а то и в три раза больше, чем вам хочется на самом деле. Такой жизненный режим становится спусковым крючком для переедания. Коварство ситуации кроется в том, что ваша фигура, оставаясь привлекательной, не сразу сигнализирует о последствиях.

Несоблюдение гигиены питания

Если вы хотите есть, спросите себя, что именно вы хотите и сколько вам нужно, чтобы удовлетворить свою потребность. К сожалению, нередкими бывают случаи, когда люди просто закидывают пищу в желудок, практически ее не разжевывая. Это опасно, как для здоровья, так и для фигуры! Пока вы едите, вы не чувствуете насыщения, потому что сигнал в мозг о поступлении питательных веществ дойдет только через пять-десять минут. За это время вы успеете съесть неимоверное количество ненужных калорий, не говоря уже о том, что желудок сильно растянется. Весь дискомфорт от такого переедания вы почувствуете сразу же, как только прекратите есть. Подобные срывы в питании нередко спровоцированы нарушением психо-эмоционального состояния.


Психо-эмоциональный дисбаланс

Переедание, связанное с психологическими причинами, часто вызывает не только физический, но и душевный дискомфорт. Спусковым крючком в этом случае становится сильное эмоциональное переживание, расстройство, грусть, депрессия, серьезные перемены в жизни. Если человек быстро сам выходит из данного состояния, не стоит паниковать – аппетит сам войдет в привычное русло и вспышки обжорства прекратятся. Но, если вы понимаете, что сами не в состоянии контролировать процесс поглощения пищи и часто съедаете то, чего бы не хотели есть, срочно обращайтесь к врачу. Это не стыдно, а обязательно для вашего здоровья! При своевременном обращении к специалисту можно избежать большого количества осложнений, среди которых сильный набор веса, болезни желудка и кишечника.

Продукты-провокаторы

Спровоцировать переедание способен не только определенный стиль жизни. Иногда достаточно съесть что-то не то в течение дня, и зверский голод, который заканчивается обжорством, приходит в самое неподходящее время. К таким продуктам относятся легкие углеводы, сладости, пища с добавлением усилителей вкуса и запаха, газировка.

Что делать, если переел

Не паникуйте!

Не надевайте кроссовки и не бегите с полным желудком на стадион, чтобы избавиться от только что наеденного! Этим вы только навредите себе. После плотного приема пищи обеспечьте себе покой в течение получаса. Займите удобное положение на кресле или на диване так, чтобы на живот ничего не давило. Дышите ровно, носом, медленно выдыхайте ртом. Старайтесь не думать о том, что и сколько вы съели – сосредоточьтесь на том, что это всё должно перевариться.

Доступные помощники

Самым простым способом избавиться от неприятных ощущений при переедании является прием соответствующих лекарственных средств, которые отпускаются без рецепта врача. «Альмагель», «Мезим», «Гастал», «Панкреатин» - одно из этих или схожее средство лучше всегда держать под рукой, если вы склонны к перееданию и имеете проблемы с пищеварением. Но, злоупотреблять такими препаратами тоже не стоит. Проконсультируйтесь с врачом относительно вашей проблемы. Актуальным прием таких лекарств будет в случае, если вам необходимо продолжать работу или срочно привести свое состояние в порядок перед важной встречей.

Сон

Если есть возможность, попробуйте немного вздремнуть. Во время процессов сна метаболизм ускоряется, и пищеварение происходит быстрее. Правда, если вы особенно переусердствовали с жирной пищей, метод может не сработать.

Выпейте апельсиновый сок

После жирной трапезы актуально употребление цитрусовых и ягодных соков без сахара, в небольшом количестве. Это поможет переварить тяжелую пищу.

Не пейте сверху съеденного воду – подождите, пока пища немного переварится.

Что делать, если переел на ночь

Если вам довелось переесть на ночь, первое, что нужно сделать – отложить сон хотя бы на полчаса. С полным желудком вы всё равно не сможете комфортно уснуть, пока не подготовитесь.


Потянитесь

Встаньте ровно, не напрягаясь, плавно поднимите руки вверх параллельно друг другу и зафиксируйте свое положение на несколько минут. При этом держите спину ровной, таз отставьте немного назад, закрепляя естественный изгиб позвоночника в поясничной области. Дышите животом через нос – вы должны чувствовать, как живот выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе. Это упражнение позволит ускорить процесс переработки пищи в желудке и запустить работу кишечника.

Погладьте живот

Удобно сядьте на кресло, диван или стул, чтобы спина была в расслабленном состоянии, а ноги стояли ровно на полу. Правой рукой сделайте несколько вращающих движений от пупка по спирали, по всей площади живота и обратно. Не делайте сильных надавливаний – действия должны быть мягкими, расслабляющими и разогревающими.

Примите контрастный или просто теплый душ.

Ускорьте работу пищеварительной системы с помощью простого дыхательного упражнения. Сделайте носом глубокий вдох и продолжительно, с шумом, выдохните воздух. Сделайте так несколько раз.

Талая вода и чай

Когда вы почувствуете небольшое облегчение после трапезы, выпейте пару глотков холодной талой воды или, наоборот, небольшую чашку горячего чая с корицей или имбирем. Общее количество жидкости, выпитое перед сном, не должно превышать 150 мл.

Положение в кровати

После проделанных манипуляций растянитесь на кровати, раскинув в стороны руки и ноги, вдохните полной грудью и спокойно выдохните, после чего примите удобную позу. Старайтесь в эту ночь не спать на животе, а преимущественно на правом боку.

Лечение переедания

Основной курс лечения переедания заключается в нормализации процессов приема пищи, становлении режима питания и устранении патологий, симптоматика которых предполагает развитие неправильных пищевых привычек.

При частых срывах и переедании не лишним будет прохождение таких исследований, как ФГДС и УЗИ желудка с целью исключения серьезных отклонений в работе пищеварительной системы. Помочь в этом сможет гастроэнтеролог или хирург.

Уменьшит и скорректирует психо-эмоциональное воздействие на ваше отношение к пище - психотерапевт. Не исключено, что в данном случае понадобится прием нейролептиков и антидепрессантов, которые наладят работу нервной системы и возьмут под контроль негативные рефлексы.

Автор: Зинаида Рублевская


xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

Что делать, если переел?

Многие сталкивались с ситуацией, когда после застолья чувствуется боль в животе, тошнота и другие неприятные симптомы. Это все указывает на переедание. Подобная ситуация возникает и в других случаях, например, многие заедают стресс или просто поглощают пищу перед телевизором, не следя за количеством съеденного. В таком случае будет полезно разобраться, что делать, если переела, чтобы не поправиться и избавиться от дискомфорта. Есть несколько советов, которые позволят справиться с неприятными ощущениями и избежать негативных последствий.

Что делать если переел?

Если человек находится на вечеринке и чувствует, что переел, тогда не нужно садиться и отдыхать, а лучше двигаться. Если есть возможность, тогда танцуйте, участвуйте в конкурсах или пройдитесь по улице. Это все кардионагрузка, которая поможет растратить съеденные калории. Свежий воздух и движения способствуют ускорению обмена веществ. Идя на прогулку, обязательно глубоко дышите и старайтесь делать хотя бы небольшие наклоны. Благодаря этому пища переварится быстрее.

Что делать, если переела на ночь:

  1. При появлении неприятных симптомов рекомендуется выпить имбирный чай, который способствует пищеварению, улучшает обмен веществ, убирает чувство тяжести и препятствует образованию газов. Для приготовления напитка, измельчите корень размером с ноготок, залейте кипятком и добавьте кусочек лимона.
  2. Рекомендуется пожевать жвачку, поскольку во время этого вырабатывается слюна, содержащая ферменты, которые будут способствовать быстрому расщеплению пищи.
  3. Еще один совет, касающийся того, что делать, если переела сладкого или другой пищи, заключается в приеме специальных препаратов. Чтобы уменьшить негативные последствия, можно выпить средства, которые продаются в аптеках без рецепта: «Мезим», «Панкреатин», «Гастал» и др.

О том, что нельзя переедать знают многие, но все же иногда не получается себя проконтролировать и количество, съеденной пищи повышается. В таком случае необходимо знать, как правильно действовать на утро следующего дня. Распространенная ошибка – голодание, ведь это только усугубит ситуацию. Утром следующего дня необходимо очистить организм. Лучше всего приготовить лимонад, смешав 1 ст. воды с соком одного лимона. Утром необходимо съесть небольшую порцию овсяной или гречневой каши, добавив клетчатку. В течение дня пейте много жидкости.

 

womanadvice.ru

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась

Нервные расстройства питания

Практически каждая женщина хотя бы раз в жизни садилась на диету и у многих не получалось достигнуть желаемого результата из-за того, что чувство голода побеждало. Срыв с диеты — это обычное явление, особенно если система питания очень жесткая и подразумевает множество ограничений. После срыва многие бросают попытки похудеть и возвращаются к привычному меню. Лишь немногим удается взять себя в руки и вернуться к диете. Важно знать, как правильно выйти из этой ситуации и продолжить худеть.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

1

Что такое срыв с диеты

Таким термином называют случаи, во время которых худеющий человек употребляет неразрешенные системой питания продукты или ест больше разрешенной нормы. При этом нужно различать разовые и систематические срывы:

  • При разовом срыве человек нарушает диету один раз, употребляет запрещенный продукт или незначительно переедает. Такой срыв не несет большой опасности.
  • При систематических срывах случаются регулярные переедания. Сам нарушитель может быть уверен в том, что в этом нет ничего страшного. На деле же количество лишних килограммов может стоять на месте, а то и вовсе увеличиваться.

Причины подобного поведения могут быть различными:

  • Недостаточно сильная мотивация или полное ее отсутствие. Выражается в том, что человек относится к выбранной диете, как к временному досадному ограничению. Это приводит к тому, что организм старается вернуться к привычному распорядку и срывается.
  • Изначально была поставлена слишком высокая планка. Желание скинуть сразу слишком много килограммов и недостижение результата вызывают отчаяние. Человек не испытывает никакой радости и у него возникает желание все бросить.
  • Выбранная диета по каким-то причинам не подходит. Она может включать слишком дорогие, недоступные продукты или требует длительного приготовления блюд. К тому же необходимо учитывать и физические возможности: одни девушки предпочитают жесткие, но короткие диеты, другим легче перенести длительные небольшие ограничения в питании.

Что делать, если вес стоит на месте: советы и рекомендации

1.1

Срыв при правильном питании

При правильном питании срывы легко корректируются. Нужно всего лишь понять причину произошедшего и скорректировать меню с ее учетом. В этом случае они могут быть как психологическими, так и физиологическими.

К области физиологии относят:

  • дефицит в организме витаминов;
  • маленькое количество выпитой воды;
  • слишком длинные промежутки между едой;
  • сочетание слишком высокой двигательной активности с низкокалорийным рационом.

Психологические причины:

  • сильное нервное напряжение, стрессовые ситуации, утомление и депрессия;
  • постоянное давление окружающих людей, употребляющих запрещенные продукты;
  • привычка перекусывать во время досуга.

Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера

1.2

Нарушения на диете Дюкана

Эта система питания предполагает большой список запрещенных продуктов, который очень легко нарушить. Особенно часто срывы бывают на этапах диеты Дюкана под названием "Круиз" или "Атака".

Если случилось так, что диета нарушена, а человек наелся сладкого, котлет или других вкусностей, диетологи советуют предпринять следующие шаги:

  • Если съедено небольшое количество запрещенного продукта, диету все равно нужно продолжить. Нельзя сметать все подряд из холодильника и считать, что день все равно пропал.
  • Необходимо свести к минимуму объем употребляемой соли.
  • Нужно интенсивно позаниматься в спортзале.
  • Для запуска обменных процессов необходимо пить много чистой воды.
  • В холодильнике всегда должны быть разрешенные продукты для перекуса.
  • Следующие после срыва два дня должны быть белковыми.

Если срыв произошел во время "Атаки", прекращать похудение не нужно. Необходимо просто продлить этот этап на два дня и сделать их белковыми. Это даст лучший эффект, чем повторное начало диеты.

Чаще всего нарушения случаются во время "Круиза". Для возвращения к диете необходимо увеличить количество употребляемой воды и полностью отказаться от соли. Дополнительно следует увеличить физическую нагрузку до двух часов в день. Последний день этого этапа нужно сделать белковым.

Отработать нарушение на этапе "Закрепления" можно максимальными физическими нагрузками. Эту фазу следует обязательно довести до конца.

Для предупреждения срывов необходимо заранее подготовиться к каждому этапу диеты, хорошо обдумать меню. Следует максимально разнообразить свой рацион и готовить разные блюда из допускаемых диетой продуктов.

На закрепляющем этапе раз в неделю можно устраивать читмил — сознательное нарушение диеты. В этот день можно позволить себе немного запрещенных вкусностей. К этому событию необходимо подойти ответственно, заранее продумать и купить то, что давно хочется съесть.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли: мотивация и советы

1.3

Срыв на питьевой диете

Эта система питания отличается особенной жесткостью. Она предполагает употребление только жидкой пищи, что очень тяжело дается людям со слабой силой воли. Поэтому нарушения на ней встречаются очень часто.

Чтобы предотвратить срыв, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Увеличить мотивацию, для чего можно купить вещь меньшего размера и регулярно примерять ее, запоминать результат.
  • Регулярно отмечать размер «отвеса» и записывать его.

Когда диета начнет приносить видимый результат, риск возможных нарушений значительно снизится.

1.4

Нарушения на диете Протасова

Хотя эта система питания относится к разряду щадящих, срывов не исключает даже она. Нарушения на диете Протасова случаются из-за небольшого количества разрешенной жидкости. Из-за постоянной жажды организм подвергается стрессу и требует чем-то зажевать недостаток влаги.

Для исправления ситуации между основными приемами пищи необходимо употреблять несладкие фрукты или овощи с большим количеством сока. Есть такие продукты можно есть только в случае острых приступов голода.

1.5

Срывы при системе питания БЧУ

Эта диета предполагает постоянное чередование белковых и углеводных дней. В ее основе лежат знания о механизме обменных процессов в организме человека. Поэтому при таком питании удается избавиться именно от жира, а мышечная масса при этом не страдает.

В результате этого организм худеющего человека не подвергается воздействию стресса из-за непрерывной смены белковых и углеводных дней. Это позволяет минимизировать риск нарушения диеты. Чтобы избежать срыва, достаточно просто всегда иметь под рукой продукт из числа разрешенных в этот день, дающий возможность перекусить.

2

Как ликвидировать последствия срыва

Несмотря на все предпринятые усилия, если срыв все же произошел, то не нужно впадать в панику. Необходимо взять себя в руки и постараться устранить его последствия.

Важно не поддаваться чувству вины и не растерять остатки мотивации. Необходим четкий план действий, который позволит вернуться к диете и продолжить худеть.

2.1

Разгрузочный день

Если худеющая сорвалась с диеты и наелась на ночь, не нужно себя корить. Следует продумать, как на следующий день очистить организм. Для этого рекомендуется устроить разгрузочный день, но это не означает, что нужно морить себя голодом или пить только воду. После срыва есть не только можно, но даже нужно. Необходимо лишь подобрать подходящие продукты с минимальной калорийностью.

Разгрузочный день можно устроить на гречке и кефире, овощах и белках, молоке и фруктах. Поставленную задачу будет легко выполнить, так как организм будет дополнительно подпитываться калориями из съеденных накануне вкусностей. В результате поступившие в организм избыточные калории будут потрачены, что и является целью разгрузочного дня.

2.2

Обильное питье

Стремящийся похудеть обычно пьет много воды, так как именно это подразумевает большинство диет. Но на второй день после нарушения системы питания нужно пить ее еще больше.

Вода требуется для осуществления обменных процессов во всех клетках тела. С ее помощью можно избавиться от чувства голода. К тому же она вымывает продукты переработки нездоровой еды, съеденной накануне.

2.3

Отсутствие свободного времени

Даже если произошло незапланированное нарушение диеты, нельзя думать об этом постоянно. Не нужно зацикливаться на этом и тем более испытывать вину за сделанное. Лучше занять свободное время каким-то полезным занятием.

Идеальным вариантом станет дополнительная тренировка в зале, бассейне или просто пробежка на свежем воздухе. Это не только займет свободное время, но и поможет сжечь дополнительные калории. К тому же можно будет избавиться от чувства вины и порадоваться тому, что срыв не повлечет за собой лишних килограммов.

Нельзя начинать делать упражнения сразу после нарушения. Нужно дать организму переварить все съеденные продукты, поэтому после срыва должно пройти не меньше трех часов. На полный желудок заниматься спортом не следует.

2.4

Ограничение сладкого

Серьезные ограничения в питании всегда вызывают падение концентрации глюкозы в крови. Поэтому желание съесть именно сладости вполне объяснимо.

В этом случае не нужно сразу исключать сладкое из рациона. Следует просто заменить его полезными натуральными продуктами: небольшим количеством меда или стевии. Хороший эффект дает употребление фруктов или сухофруктов — они уменьшают тягу к сладостям.

2.5

Отказ от жареной пищи

Нарушение диеты гамбургерами, картофелем фри, пиццей или другими жареными блюдами требует более жесткого отношения к собственному организму. Наиболее приемлемым вариантом станет употребление на следующий день овощей и кисломолочных продуктов.

В будущем избежать подобных срывов поможет нечастое употребление жаренных на сухой сковороде или запеченных без масла блюд. К ним можно добавить овощные домашние чипсы или приготовленные на гриле продукты.

3

Как предупредить нарушения

Чтобы в дальнейшем избежать срывов, необходимо придерживаться советов психологов и диетологов:

  • Нельзя забывать о том, что стало стимулом для изменения фигуры.
  • Необходимо соблюдать диету и вести дневник похудения, в котором нужно отмечать все свои достижения.
  • Все запрещенные продукты нужно убрать подальше. Особенно трудно соблюдать этот пункт, если есть семья. В этом случае близкие должны пойти навстречу худеющему и оказать ему поддержку.
  • Следует отдавать предпочтение долгосрочным диетам, которые позволяют избавляться от ненужных килограммов медленно, но при этом не накладывают слишком жестких ограничений.
  • Не нужно думать о срывах, необходимо просто следовать правилам выбранной диеты.
  • Нужно радоваться каждому маленькому успеху, а не ждать пока будет достигнута финальная цель.
  • Для дополнительной мотивации можно придумать себе поощрительные подарки за каждый ушедший килограмм.
  • Нужно отказаться от алкогольных напитков и кофе, так как эти напитки расслабляют организм и стимулируют аппетит.

Когда подступает желание сорваться, нужно отвлечься на другое занятие: хобби, чтение книги или просмотр интересного фильма. Если желание перекусить не пропадает, можно выпить немного воды или зеленого чая, так как высока вероятность спутать голод с жаждой. Если нет возможности обмануть организм, то можно перекусить несладким фруктом.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>

nadietu.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *