Содержание

Как тренироваться? Как накачать мышцы? Все на одном портале

Протеины (Протеиновый Коктейль, Белковый Коктейль) - концентрированные питательные смеси с повышенным содержанием белка (белков) необходимых для продуктивного роста мышечной массы, улучшения всех физических характеристик спортсмена, а так же для коррекции рациона любого человека, желающего полноценно питаться, быть в форме и хорошо выглядеть.

 

Белок, содержащийся в Протеиновом Коктейле является основным строительным материалом для образования новых белковых молекул в мышечных клетках. В результате синтеза аминокислот, в организме постоянно образуются и обновляются все внутриклеточные белковые структуры. При условии регулярных физических тренировок и полноценного поступления белка в организм, само волокно скелетных мышц становится плотнее и толще.

Протеиновый коктейль – это дополняющий ежедневный рацион, богатый источник аминокислот, выполняющий функцию строительного материала для мышц и ускорителя белкового синтеза.

Основное преимущество протеиновых коктейлей

Преимущество состоит в том, что с помошью протеиновых коктейлей можно получить любое необходимое количество белка, употребляя коктейль непосредственно перед тренировкой и после нее, или чаще при необходимости. Что абсолютно невозможно сделать при помощи традиционных продуктов питания содержащих относительно много белка, таких как: мясо, яйца, бобовые, сыры, творог и т.п. ведь количество которое мы можем съесть ограничено, к тому же они достаточно тяжелы для желудка, чтобы можно было их употреблять в большом количестве перед тренировкой.

Зачем нужен протеин?

По сути белок, поступающий из пищи – это строительный материал для постоянно обновляющихся клеток и тканей живого организма. Частично из того белка, который мы едим, в результате ряда биохимических процессов и будут состоять наши мышцы. Протеиновый коктейль необходим спортсменам для того, чтобы в организме имелось достаточное количество белка для роста мышечной массы и физической силы.

Какой эффект дает протеин при тренировках?

Употребление протеина не вызывает сильно выраженного резкого увеличения силы или энергии, как ожидают некоторые новички. Потому что сам белок в небольшой степени, в сравнении с углеводами и жирами, является источником энергии. Качественный протеиновый коктейль – богатый источник питательных веществ и микронутриентов, он позволяет улучшить самочувствие, поддержать здоровье, так же чувствовать себя сытым, при этом, не отягощая желудок.

Когда Вы принимаете хороший протеиновый коктейль, и обеспечиваете организм оптимальным количеством белка, то получаете ГОРАЗДО лучший последующий эффект от каждой тренировки. Вы намного быстрее и с большей пользой для организма сможете достичь намеченных результатов. К тому же мышечные волокна будут быстрее и качественнее восстанавливаться, что позволит Вам тренироваться больше и постепенно увеличивать нагрузку при этом получать от тренировок (в особенности анаэробных) максимальный адаптационный эффект.

ЗАКАЗАТЬ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ПРОТЕИН (ОПТОВАЯ ЦЕНА). ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

first-fit.com

15 причин употреблять спортивные протеины и 5 причин этого не делать

Вопрос пользы и вреда спортивного протеина тревожит людей, которые начинают серьезно тренироваться или просто стремятся довести фигуру до идеала. Без сомнения, важность протеина для жизни и здоровья человека невозможно переоценить – он играет фундаментальную роль в строении и регенерации тканей и клеток, а его дефицит в организме приводит к разрушительным процессам.

Немного о том, что такое протеин

Протеин, или проще сказать, белок, является основной составляющей мышечных волокон, кожи, волос, его нехватка может стать причиной существенного ухудшения состояния человека. Колоссальная польза протеина для организма выражена в двух практически противоположных направлениях – это набор качественной мышечной массы и безопасное похудение.

По своей структуре белок представляет собой крупные молекулы, внутри которых находятся аминокислоты, участвующие в формировании и обновлении клеток. Благодаря этим амино-ресурсам организм без перебоев выполняет свои основные функции: обеспечивает обмен веществ, синтез гормонов, работу иммунной системы. Так как белок не способен накапливаться в организме, необходимо обеспечить его стабильное поступление извне. 

Потребность в протеине для обычного человека, ведущего активный образ жизни, составляет 2 г на один кг веса. Например, для женщины весом 75 кг необходимая норма – 150 грамм в сутки. Чтобы ее получить, нужно съесть примерно такой набор продуктов:

  • Куриное белое мясо – 150 г
  • Морская рыба – 200 г
  • Творог – 150 г
  • Яйца – 3 шт
  • Макароны – 200 г
  • Орехи – 30 г

Съев все эти продукты в течение дня, можно получить необходимую, по мнению диетологов, норму белка, доля которого в рационе должна составлять 30%. Однако в этих продуктах помимо важного протеина содержатся опасные для фигуры жиры и углеводы, употребления которых невозможно избежать при таком меню. Поэтому спортивный протеин, лишенный всех бесполезных примесей и пустых калорий, является настоящей палочкой-выручалочкой для людей, которые мечтают о безупречном теле и стремятся к нему с помощью спорта и правильного питания.

В спортивном питании протеин предлагается в виде порошка, из которого делают коктейли. Их можно принимать в течение всего дня и таким образом восполнять дефицит белка в организме. На каждой банке с протеиновым порошком производитель указывает аминокислотную матрицу, которая определяет концентрацию полезных веществ в продукте. К спортивному белку часто добавляют витаминно-минеральные комплексы, глютамин и креатин, которые в совокупности обеспечивают высочайший уровень эффективности добавки.

15 неоспоримых плюсов спортивного протеина

1. Правильный протеин поможет быстро и безопасно для организма нарастить сухую мышечную массу и достичь максимальных спорт-результатов. 

2. В спортивном продукте нет ничего лишнего – это чистый белок без жиров и углеводов, с низкой калорийностью и сбалансированным амино-составом.

3. Протеин надолго утоляет чувство голода и блокирует появление аппетита. Этот эффект достигается за счет снижения уровня сахара в крови и роста количества свободных аминокислот. 

4. Благодаря удобству употребления протеиновый коктейль становится отличным способом перекусить на работе, в дороге, дома или в спортзале.

5. Это незаменимый продукт для вегетарианцев, веганов, а также для тех гурманов, которые не любят мясо и морепродукты. С помощью спортивного протеина можно легко набрать необходимую дневную норму белка.

6. Максимальная простота и легкость в приготовлении. Необходимо просто смешать протеиновый порошок с водой, молоком или любимым соком, и белковая вкуснятина готова.

7. Спортивный протеин отличается высоким уровнем биологической усвояемости, он не создает тяжести в желудке и не влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Усваивается практически на 100%.

8. Качественный белок обеспечивает организм полноценным комплексом аминокислот, основного строительного материала для клеток и тканей.

9. Прием спортивного протеина поможет нормализовать уровень инсулина, как у здоровых людей, так и у больных диабетом 2-го типа.

10. Для спортсменов протеиновый коктейль – это отличный источник энергии, силы и выносливости. Он помогает увеличить работоспособность организма до предела и вывести результаты тренингов на совершенно новый качественный уровень. 

11. Протеин является идеальным приемом пищи после тренировки, так как он легко усваивается, одновременно блокируя катаболизм и восстанавливая силы.

12. Белковая добавка в отличие от стандартных продуктов питания долго хранится. Порошок всегда можно взять с собой в дорогу.

13. Производители предлагают самые разнообразные вкусы протеиновых коктейлей, поэтому подобрать самый вкусный, несложно: клубника, банан, ваниль, шоколад и т.д. 

14. Белок в спорт-добавках на 100% природный и физиологичный, поэтому не вызывается аллергии и быстро всасывается клетками. 

15. Спортивный протеин при правильном употреблении совершенно безопасен для здоровья.

5 основных минусов спортивного протеина

1. Протеин может стать причиной пищевого расстройства, особенно у людей, не переносящих лактозу. Поэтому перед покупкой стоит внимательно изучить состав и отдавать предпочтение изоляту или гидролизату сывороточного протеина.

2. Если регулярно превышать дозу белка, тогда есть риски негативного влияния на печень и почки. Люди с хроническими заболеваниями этих органов должны внимательно относиться к приему спорт-добавок. 

3. Спортивный протеин не содержит витаминов и минералов после очистки. Однако многие производители специально обогащают формулу белкового продукта полезными веществами.

4. Чистый протеин довольно неприятный на вкус, поэтому производители улучшают вкусовые качества продукта с помощью подсластителей, красителей и заменителей вкуса.

5. Высокая цена спортивного протеина делает его недоступным для покупателей с небольшими доходами. Здесь совет один – мониторить цены в интернет-магазинах и искать наиболее выгодные предложения.

bodymaster.ru

особенности приема при занятиях фитнесом

Протеин играет важную роль во многих физиологических процессах, так как на его основе сформированы все внутренние органы человека. Без белка ткани не смогут регенерировать, эффективность иммунной системы упадет, повысится уровень триглицеридов и холестерина. Врачи назначают протеиновые добавки для лечения многих заболеваний, а поклонники фитнеса используют белковые препараты, чтобы повысить выносливость и ускорить рост мышечной массы. С момента изобретения спортивного питания прошло немало лет, что позволило выработать четкую схему приема.

Как выбрать дозировку препарата

Если вы используете силовой фитнес для наращивания мускулатуры, принимайте не менее 1,5 грамма на 1 килограмм текущего веса. Чтобы ускорить процесс увеличения массы, дозировку можно повысить до 2-2,5 грамма. Ориентируйтесь исключительно на свои параметры, не пытайтесь пить добавки в том же объеме, что и профессиональные бодибилдеры, которые гораздо тяжелее вас. При правильной дозировке протеин абсолютно безопасен, поэтому строго соблюдайте рекомендации производителя. Ознакомиться с ними можно на упаковке или на официальном сайте компании, которая выпустила препарат.

Виды спортивного питания: быстрый протеин

Белковые добавки делятся на несколько типов, которые отличаются по скорости усвоения, методу и времени приема. Сначала рассмотрим быстрый протеин, также известный как изолят. Как следует из названия, он усваивается с рекордной скоростью, что позволяет моментально восполнить нехватку белка и аминокислот в мышечной ткани. Организм перерабатывает такие добавки всего за несколько минут, что позволяет существенно ускорить процесс регенерации мускулатуры после силового занятия фитнесом.

Готовить изолят достаточно просто, ведь производители комплектуют препараты мерным стаканчиком. Его объем обычно составляет 30 г, что является минимальной дозой для большинства спортсменов. Порошок принято смешивать с молоком в пропорции один стакан на 180-200 мл. Если вы страдаете от непереносимости молочных продуктов, разбавляйте добавку очищенной водой.

Быстрый протеин — до или после занятия фитнесом?

Изолят можно пить до 2-3 раз в день по 30-60 граммов. Желательно делать это в промежутке между приемами пищи или сразу после пробуждения. Для ускоренного набора мышечной массы не помешает дополнительно принять препарат за час до посещения спортзала, добавив к нему 6-8 граммов аминокислотного комплекса BCAA.

Если вы хотите ускорить восстановление тканей после физической нагрузки и улучшить работу желудка, пейте быстрый протеин сразу по окончании тренинга. Спортивное питание восполнит дефицит полезных веществ, который неизбежно возникает после тяжелой работы в тренажерном зале.

За что поклонники фитнеса любят комплексный протеин

Считается, что человеческий организм лучше всего усваивается добавки, включающие несколько видов белка. Такие препараты представляют собой смесь сывороточного, соевого, казеинового и яичного протеина, за что их называют комплексными. Коктейли подобного типа рекомендуется пить за 2 часа перед занятием фитнесом, незадолго до сна и между приемами пищи. Комплексный протеин нельзя назвать рекордсменом по скорости усвоения, поэтому после посещения спортзала лучше выпить быстрый.

При покупке препарата обязательно обращайте внимание на его состав. Сывороточный протеин обладает наивысшим показателем биоактивности. Как можно понять из названия, при его производстве используется сыворотка, что обеспечивает низкую стоимость конечного продукта. Распад яичного белка занимает около 4-6 часов, что очень долго по сравнению с другими видами протеина. Стоимость такой добавки достаточно высока, но компенсируется биологической ценностью препарата. С полезными свойствами яичного протеина сопоставим разве что казеиновый, который получают из молочных продуктов. Его недостатком является специфический вкус и низкая растворимость. Соевый протеин нуждается в тщательной очистке, но даже в этом случае не усваивается на 100%. Поклонники фитнеса любят его за способность снижать уровень холестерина в крови. Комплексные добавки позволяют получить преимущества всех видов белка, компенсировав их недостатки.

Особенности приема медленного протеина

Фитнес может быть направлен на быстрое избавление от лишнего веса и проработку рельефа. В этом случае оптимальным вариантом является спортивное питание на основе медленного белка. Как понятно из названия, такие добавки усваиваются в течение 6-8 часов, то есть очень долго.

Оптимальное время приема медленного белка — непосредственно перед сном. Ночью в человеческом организме запускаются глубокие процессы регенерации, и протеиновая добавка предоставит все необходимые вещества для правильного их протекания. При желании можно дополнительно выпить препарат между приемами пищи. В период работы над уничтожением жировых отложений можно заменить бепковым коктейлем обед или ужин.

Какой протеин выбрать: сывороточный или казеиновый

Чтобы сделать фитнес на массу максимально эффективным, отдавайте предпочтение белку, полученному из сыворотки. Его выпускают в форме гидролизата, изолята и концентрата. Первая разновидность быстро усваивается и предназначена для моментального восполнения нехватки аминокислот. Второй тип перерабатывается в течение 30-40 минут, поэтому пить его нужно незадолго до занятия фитнесом. Концентрат рекомендуется принимать во время или после тренинга, рано утром или поздно вечером.

Казеиновый белок расщепляется очень долго, поэтому его предпочитают бодибилдеры, которым необходимо защитить мускулатуру от разрушения в период работы на рельеф. Во время распада казеина притупляется чувство голода, поэтому его удобно использовать при похудении. При работе на массу протеин, полученный из молока, применяют в качестве вспомогательного средства, снабжающего организм ценными нутриентами на протяжении длительного времени.

medaboutme.ru

Что будет если пить протеин без тренировок?

Занятия спортом способствуют значительному укреплению мышечного корсета. Работа над собой позволяет увеличить объемы мускулатуры, выносливость и силовые показатели. Известно, что для роста необходимо наличие строительного материала, которым в случае с человеческим организмом является белок. На определенном этапе, количества аминокислот, поступающих вместе с пищей, становится недостаточно, и чтобы стимулировать дальнейшее развитие мускулатуры, спортсмены используют специальные пищевые добавки – протеиновые коктейли.

Информация о таком способе дополнения своего рациона необходимыми питательными веществами быстро распространилась в широких кругах. В связи с этим многих начал интересовать вопрос, а каков будет эффект от приема протеиновых напитков без тренировок в спортивном зале? Именно о том, можно ли пить протеин без тренировок, а также – есть ли толк от подобных действий, пойдет речь в этой статье.

Занятия спортом способствуют значительному укреплению мышечного корсета

Что будет, если пить протеин без тренировок?

В человеческом организме выделяют несколько типов основного обмена:

  • белковый;
  • углеводный;
  • липидный.

Они существуют для поддержания жизнеспособности организма, каждый вид обмена обеспечивает определенные процессы и эффекты. Например, углеводное звено дает человеку необходимое количество энергии для работы головного мозга и других систем организма. В свою очередь, белок является материалом, из которого строятся мышцы, элементы иммунитета.

Недостаточное поступление одного из необходимых компонентов повлечет за собой развитие определенного типа дистрофии, что непременно отрицательно скажется на самочувствии и внешнем виде пациента. Принимать спортивное питание без тренировок можно в двух ситуация. В первом случае, если человек плохо питается, его рацион является несбалансированным и клетки элементарно недополучают белок.

Прием спортивного питания без тренировок

Такой организм, как правило, истощен, морфологически будет определяться сниженная относительно нормы масса тела, слабая мышечная сила, недостаточная площадь поперечного сечения мышечных волокон. В таком случае пить протеиновые коктейли можно для восполнения недостающих питательных элементов, это позволит привести в норму иммунитет и набрать мышечную массу.

После достижения определенных показателей, обусловленных генетической предрасположенностью, рост мышц прекратится. На этом этапе будет наблюдаться уже несколько другой процесс, который можно назвать второй моделью приема протеина на фоне отсутствия тренировок.

Известно, что среднестатистическому взрослому человеку в сутки нужно употреблять примерно сто двадцать грамм чистого протеина. В случае если организм получает необходимое количество «строительного материала», дополнительные протеиновые коктейли будут восприниматься как избыток. В результате аминокислоты попросту не будут усваиваться, а будут транзитом проходить пищеварительный тракт и покидать организм естественным путем.

Можно ли пить протеин без тренировок?

Употреблять протеин без тренировок рекомендуется в таких ситуациях:

  • наличие диагностированной дистрофии;
  • силовые показатели не соответствуют возрастным и половым нормам;
Прием протеина без тренировок
  • недостаточная активность иммунитета;
  • соблюдение диетического питания, направленного на избавление от избыточных жировых отложений.

В этом случае смысл заключается в том, чтобы искусственно созданный дефицит углеводов в организме компенсировался процессами глюконеогенеза. Он означает, что необходимые для обеспечения энергией углеводы будут синтезироваться из белковых молекул. В этой ситуации, человек будет значительно худеть при условии сохранения нормальной мышечной массы и активности иммунитета.

Что будет, если превышать дозу протеина?

Важно понимать, что белок является довольно опасным продуктом в том случае, если в кишечнике наблюдается его избыток. Человеческий организм является сложной и одновременно простой системой. Сложность его заключается в том, что регуляторные процессы построены на принципе обратной связи, это значит, что достаточное количество определенного питательного вещества в организме сигнализирует всем органам и системам о том, что его дальнейшее поступление следует предотвратить.

Простота заключается в том, что сразу после получения этого сигнала, кишечник перестает переваривать белок, находящийся в его просвете, а просто выводит его через задний проход.

Не превышайте дозу протеина

Но если пить протеин и не заниматься физическими нагрузками, его количество в организме будет слишком большим, и вред от этого будет заключаться в том, что кишечник человека содержит около двух килограммов специальной флоры, позволяющей быстрее переваривать пищу. Именно эти микроорганизмы выделяют специфические ферменты, со временем запускающие процессы гниения белка.

Во время этой химической реакции выделяются токсичные для нервной системы вещества. Для того чтобы обезвредить токсины, кровеносная система доставляет их в паренхиму печени, где они связываются и, далее, с мочой и калом покидают человеческое тело. Постоянный прием избыточного количества протеина способствует длительной нагрузке на гепатоциты, что со временем может привести к серьезным заболеваниям. Просуммировав, можно заключить, что избыток белка в организме приведет к таким эффектам:

  • появление гнилостных процессов в пищеварительном тракте;
  • нагрузка на печеночную и почечную паренхиму;
  • токсическое воздействие на структуры центральной нервной системы.

Вывод

Организм любого человека требует ежедневного поступления в организм определенного количества белка. Объем требуемого протеина зависит от физиологических параметров человека – его роста, веса, физической активности и даже пола. Недостаток может вызвать развитие дистрофических состояний и множества патологий, связанных с работой иммунитета и опорно-двигательного аппарата.

С другой стороны, избыток аминокислот способствует развитию гнилостных процессов в кишечнике и повышению нагрузки на ткани печени. Принимать спортивное питание лучше всего в комбинации с регулярными тренировками в тренажерном зале, в противном случае могут возникнуть неприятные для здоровья осложнения. А также употреблять напитки с белком можно под строгим контролем доктора для лечения дистрофии или в качестве диеты для удаления избыточных жировых отложений.

gymbuild.ru

Как принимать протеин и что это такое? Пищевая добавка для мышц

Протеин — это чистый белок! Отличие протеина например в мясе и тот что продают в банке лишь в его концентрате.

Протеин относится к тем компонентам, которые просто необходимы в бодибилдингу и других видах спорта.

Протеин органически-полезный компонент, без которого невозможно наращивание мышечной массы. Протеин состоит из цепочки органических и неорганических аминокислот, имеющих химическую природу.

Важность протеина в жизни спортсмена

Белки или протеин необходимы для полноценного обеспечения жизнедеятельности человека. Достаточно знать, что волосы, ногти и волосы являются белковыми молекулами. Белки или протеин участвуют в построении костей и тканей человека. Они играют определенную роль в укреплении иммунитета спортсмена. Бодибилдер предпочитает принимать протеин для трех целей:

  • С целью наращивания мышечного веса и активизации анаболического эффекта
  • Для сохранения набранного мышечного веса, при котором мышцы обладают высокой степенью жесткости и упругости
  • Для поддержки формы во время сушки или сброса лишнего веса

При тренировках в спортзале спортсмен старается построить красивую мышечную мускулатуру. Для этого необходимо принимать много белка, которое и может обеспечить протеин. Как, наверное, вы уже поняли, под белком подразумевается строительный материал.

Собственного белка для построения мышечных волокон не достаточно. Его нужно брать со стороны. Путем употребления пищи, насыщенной белками, нужного количества набрать не получится. На этот случай и существует протеин. При употреблении протеина в соответствии с инструкцией, он поможет не только качественно снизить лишний вес, но и минимизировать негативные процессы в мышечных тканях.

Сколько можно принимать протеин. Без вреда для здоровья

Для обеспечения красивой прорисовки мышц, упругой и жесткой мускулатуры необходимо рекомендованное количество строительного материала или протеина. Это связано с усиленными физическими нагрузками.

Во время повышенной физической активности отмечается сжигание большого количества энергии, в том числе аденозинтрифосфорной кислоты и глюкозы, что способствует недостатку жизненноважных веществ в организме. Именно это и является предпосылкой для того, чтобы начать принимать протеин. Чем серьезнее комплекс, тем большее количества белка или протеина должно присутствовать в рационе атлета.

При приеме ежедневных продуктов достаточной нормы белка набрать невозможно. Кроме того, могут возникнуть проблемы с системой пищеварения, поскольку не всегда у спортсмена есть время на приготовление пищи.

А вот если под рукой иметь шейкер с протеином, его можно принимать как во время тренировок, так и в дороге. Да и тратить бесценное время на приготовление протеинового коктейля не придется. Достаточно бросить в бутылочку протеин или другую белковую смесь, и перемешать. Подумать только, если регулярно принимать протеин, от катаболизма не останется и следа.

Остается решить проблемку, как высчитать суточную дозировку нужного количества протеина, особенно это трудно сделать атлетам, чей вес перевалил за 85 кг.

Концентрированный белок нужно принимать в следующих случаях:
  1. Если у спортсмена имеются проблемы с пищеварением.
  2. Если обстоятельства сложились таким образом, что регулярный прием еды стал невозможным.

В тих случаях бодибилдеру стоит подумать над тем, чтобы приобрести и принимать протеин.

Дневная дозировка протеина

Перед тем как принимать протеин, следует иметь понятие о рекомендованной суточной дозе протеина. К сожалению не все атлеты владеют информацией, в каком количестве положено принимать протеина и как длительно. Никаких особых указаний по этому вопросу не существует.

Дозировка протеина рассчитывается индивидуально, и зависит от физических особенностей организма спортсмена, уровня физических нагрузок и разработанного рациона питания. Для того, чтобы понять как принимать белковую смесь или протеин и в какой дозировке нужно учесть указанные сведения и найти усредненную дозу.

Рекомендуемые суточные дозы протеина:

  • для простого обыденного человека, не занимающегося усиленными физическими нагрузками составляет 1г белка на кг веса
  • при занятиях спортом доза протеина увеличивается и равняется 2-3г белка на кг веса тела человека

Именно такая доза протеина способна обеспечить прирост мышечного веса и предотвратить процесс отката. Другими словами, если ваша весовая категория равняется около 75 кг, ежесуточная норма поступления белка/протеина равняется 150-225г белка. Подобной дозировки можно достичь, если употреблять протеин три раза в сутки, Купить продукт можно в спорт магазинах или на интернет-сайтах.

Сколько можно употреблять белка

Как отмечалось ранее, если ваш вес равняется 75 кг, ежесуточная дозировка протеина составляет 225г. Для того, чтобы выяснить в какой дозе и как употреблять протеин, необходимо приблизительно знать количество протеина, поступаемого ежедневно с продуктами питания.

Если оно равняется 150г, недостаток протеина равняется 75 г. Именно это количество нужно принимать ежесуточно в виде протеина или протеинового коктейля. Средняя порция протеина равняется около 22-25г, значит, ежесуточная дозировка спортсмена составляет 3 порции. Эта дозировка протеина является неоспоримой и не зависимой от того, будет ли в этот день тренинг или нет. Употреблять протеин можно и нужно регулярно!

Как правильно пить протеин

Как принимать протеин спортсмен решает самостоятельно. Протеин можно смешивать как с водой, так и с соком или молочно-кислыми продуктами. Для того, чтобы правильно пить протеин, следует прислушаться к следующим рекомендациям:

  • в протеин нужно добавить небольшое количество жидкости и перемешать до образования однородной консистенции
  • большое количество добавленной жидкости в протеин ухудшает усвояемость белка
  • если в качестве протеина используется казеин, следует добавлять чуть большее содержание жидкости, поскольку при маленьком протеиновый коктейль получается слишком густой

Для большего удобства готовить и принимать протеин лучше всего, используя достоинства спортивного шейкера, который оснащен специальным венчиком для взбивания протеинового коктейля.

Профессионалы бодибилдинга рекомендуют принимать протеин, смешанный с водой, поскольку молоко усваивается не каждым организмом.

В какое время лучшее для употребления протеина?

  1. Оптимальным временем для употребления протеина является послетренировочное время, когда спортсмен потратил значительное количество энергетических запасов и требуется их восполнение. Если принимать протеин в это время, он усваивается очень быстро.
  2. При приеме его приеме следует помнить, что протеин является добавкой к основному приему пищи, поэтому наличие правильного здорового питания обязательно.
  3. Заменять протеин продуктами запрещено, поскольку это чревато неприятностями для организма.
Приблизительная схема питания спортсмена при нехватке 40-60г белка
  • Утро обычный прием пищи.
  • Полдник прием легкой пищи протеин.
  • Обед полноценный прием здоровой пищи
  • Ужин легкий прием пищи протеин.

Еще одна порция протеина необходима после окончания тренировочного процесса. Такой подход к приему протеина позволит достичь суточной нормы нужного количества белкового продукта для формирования и сохранения мышечного веса и предотвращения развития процессов катаболизма. Это поможет спортсмену быстро достичь желаемой цели.

Советы по приему протеина

  1. Если смешивать протеин с водой, его усвояемость увеличивается.
  2. При поступлении в организм спортсмена достаточного количества белков естественным путем, принимать протеин не обязательно.
  3. Комбинация протеин+ ВСАА-аминокислотами способствует улучшению восстановительных возможностей атлета.
  4. Углеводно-белковая добавка или протеин способствует построению красивой качественной мускулатуры

Какой протеин предпочтительнее принимать и как не ошибиться с выбором. При приобретении протеина, белково-углеводных смесей и другого спортивного питания спортсмен не должен гнаться за слишком дешевой ценой. Такой подход к приобретению продукта может закончиться покупкой фальсифицированного протеина.

  1. Купив качественный протеин не стоит уменьшать дозу и растягивать удовольствие. Принимать протеин рекомендовано нужно столько, сколько написано в инструкции к нему.
  2. При наличии непереносимости лактозы следует отдать предпочтение изоляту со смесью сывороточно-белкового концентрата.
  3. Лучшим из них является протеин100% Whey Голд Стандарт.
  4. Принимать протеин, нужно находясь в отличном физическом состоянии.
  5. При наличии любых патологий почек принимать протеин и другие спортивные белковые продукты не рекомендованы

Важно! На вопрос как употреблять протеин и как без ошибки рассчитать его дозировку лучше всего ответит специалист, который имеет практику в приеме аналогичных продуктов, тренер или спортивный врач.

Выводы о том как принимать протеин

Из вышесказанного следует, что белок или протеин является строительным материалом для организма. Он помогает спортсмену и обычным людям сделать мускулатуру красивой, подтянутой. Недостаток протеина в организме спортсмена делает кожу дряблой, а о мышцах даже не думайте — если не посчитали суточную дозировку белка (протеина).

Протеин является дополнительным компонентом к обычному здоровому питанию. Его ни в коем случае нельзя делать основной пищей спортсмена. Покупать протеин нужно только у проверенных фирм и спортивных магазинах, иначе, возможно приобретение подделки.

Применение протеина с истекшим сроком реализации не принесет должного результата. Принимать протеиновую продукцию стоит согласно инструкции, регулярно и ежесуточно. Таким образом протеин может помочь не только построить красивое тело с качественной прорисовкой мышечной мускулатуры, но и предотвратить эффект отката.

Ну вот и подошла к концу наша статья! Будем рады если вы в комментариях расскажете свои впечатления о пользе или вреде протеина, а также о правильном питании на ваш взгляд!

Рекомендуем, также прочитать статью на тему — рацион питания бодибилдера. В этой статье мы рассказали, как нужно питаться чтобы выглядеть как Арнольд) До скорых встреть в новых статьях.

kachajsya.ru

Протеин без тренировок для похудения и для набора веса: можно ли пить? - Школа тела

Для увеличения мышечных объемов и силовых показателей бодибилдеры используют спортивное питание, в частности, протеин. Последний насыщает ткани мышц необходимыми для роста аминокислотами. Если этот препарат настолько эффективен, то можно ли пить протеин без тренировок?

Многие считают, что эта спортивная добавка способствует росту мышц, причем сама по себе. Можно обойтись без физических нагрузок, а прирост мускулатуры будет обеспечен. Это в корне неверное мнение. Белок – это основной «строитель» мышечных волокон, но один лишь его прием не способен «растить» мышцы. Процесс роста запускается при условии тяжелых интенсивных нагрузок.

Протеин для набора веса без тренировок

Многих людей худощавого телосложения волнует вопрос, можно ли набрать мышечную массу без физических нагрузок? – Если много есть и меньше двигаться, то ваш вес однозначно увеличится. Только это будет прирост вовсе не мышечной массы, а жировой.

Употреблять протеин для набора веса можно, но без тренировок эта добавка бесполезна. Потребность в дополнительном белке возникает при наличии физических нагрузок. Если мышечные волокна регулярно не тренируются, то они и не нуждаются в увеличении объема. А лишний белок просто будет выводиться из организма.

Научными исследованиями доказано, что анаболические стероиды способствуют росту мышц без физических нагрузок. Но у этих препаратов есть масса побочных эффектов, которые негативно сказываются на здоровье. Так стоит ли рисковать? Может просто отравиться в тренажерный зал, захватив пару гантелей и банку спортивного питания? Правда здесь уже вам понадобиться сила воля и упорство, зато без побочек!

Так можно ли употреблять протеин для набора веса, но без тренировок? – Можно, но бессмысленно! Если вашей целью является прирост мышечных объемов, то избежать физических нагрузок вам не удастся. В противном случае избыточный белок будет выведен из организма, и деньги на добавку потрачены впустую.

Протеин без тренировок для похудения

Совсем по-другому обстоит дело при похудении. В процессе потери жировой массы организм как никогда требует достаточного поступления белка. Здесь главное правильно построить свой ежедневный рацион питания. Но дает ли протеин без тренировок для похудения результаты? – Давайте разберемся.

Люди, которые хотят похудеть, должны заботиться не только о сжигании жировых отложений, но и сохранении мышц (они не должны сгореть вместе с жиром). Для того, чтобы мышечные волокна не разрушались, им требуется физическая нагрузка и белок. Итак, систематические занятия и правильная диета с достаточным объемом протеина помогают организму избавиться от лишнего веса, и в полной мере сохранить объем мышц.

Как построить свой рацион? – Прежде всего, помните, что спортивные добавки не должны превышать объем обычной пищи. Потребление жиров и быстрых углеводов следует минимизировать, а прием белка, наоборот, увеличить. Идеальное соотношение 1-1,5 г белка на 1 кг веса. Протеиновый коктейль в данном случае лучше употреблять вместо одного из приемов пищи, или в вечернее время. Одна порция позволяет надолго утолить аппетит, и обеспечить организм важными аминокислотами.

Прием протеина без тренировок для похудения дает результат, но не тот, который вы ожидаете. Ведь в процессе вы можете потерять не только жировую, но и мышечную массу. Помните, что правильного похудения невозможно добиться без определенного объема белка и нагрузки.

Протеин – это важный строительный элемент наших мышц, но без тренировок он не дает никакого результата, как для набора мышечной массы, так и для похудения!

 


Еще много интересного


Добавить комментарий

school-body.net

5 аргументов в пользу протеина после тренировки и не только

Заметила такую парадоксальную вещь, что люди, только вставшие на путь своей трансформации, как правило, боятся протеина, а те, кто уже добились каких-то результатов, начинают испытывать панический страх перед углеводами.

В начале и меня пугали большие банки с ароматным порошком внутри. Я, конечно, не настолько оптимистка, чтобы думать, что за один прием стану Халком, но я не понимала, зачем нужен порошковый белок, когда есть яйца, творог, мясо и рыба. Преимущества употребления протеина после тренировки (и вообще) я оценила только спустя время.

1. Белок предотвращает потерю мышечной массы

Ежедневно, вне зависимости от тренировки, необходимо обеспечивать свой организм достаточным количеством белка. Протеин – это ценный источник аминокислот, необходимых для полноценного функционирования организма. Основной его функцией является ремонт и строительство мышечной ткани.

Без достаточного количества белка очень сложно построить крепкие мышцы. Кроме того, протеин поддерживает баланс азота, что обеспечивает сохранность мышечной ткани.

Во время похудения потребность в белке только увеличивается за счет уменьшения в рационе доли простых углеводов. Конечно, если вы едите достаточно яиц, мяса, творога и рыбы, то порошок вам ни к чему, однако если рацион не богат этими продуктами, то протеин сможет решить эту проблему.

2. Протеин после тренировки помогает ускорить восстановление

Многочисленные исследования подтверждают, что синтез белков ускоряется перед тренировкой и после нее. Таким образом, используя протеин до и после силовой тренировки, можно ускорить восстановление и улучшить свой результат.

Перед тренировкой протеиновый коктейль подготовит мышцы к нагрузкам, а после нее – обеспечит тело необходимыми аминокислотами и позволит мышцам лучше восстановиться.

3. Употребление белка благоприятно влияет на состояние костей

Многие люди употребляют недостаточно кальция, который необходим для крепких костей. Разумеется, аптечная добавка может решить проблему, но стоит учесть, что некоторые белковые порошки обеспечивают до 20% от суточной потребности в кальции.

Выпивая протеин до и после тренировки с железом, вы, даже не задумываясь, обеспечите себя практически половиной от суточной нормы кальция.

4. Протеиновый порошок может помочь вегетарианцам

Если вы являетесь вегетарианцем, то обеспечить организм необходимым количеством белка для вас непростая задача. Невозможно получить полноценный белок, употребляя лишь зерно, овощи, фрукты и орехи.

Преимуществом порошкового продукта является то, что существует множество его видов – сывороточный, соевый, казеин, яичный, рисовый, чечевичный и т. д. Кроме того, его можно употреблять не только в виде коктейлей, но также добавлять в различные блюда.

5. Протеин – это удобно

Очень важно научиться планировать свое питание заранее, поскольку если нет возможности поесть здоровую пищу, всегда найдется нездоровый вариант. На такие случаи лучше держать протеин под рукой.

Его достаточно растворить в воде или в обезжиренном молоке, а при желании можно дополнить бананом или ягодами. Лично мне порошковый белок помогает лучше контролировать аппетит после тренировки или вечером, а также в моменты, когда под рукой нет ничего белкового, но наблюдается недостаток его по макросам.

Однако несмотря на всю пользу протеина, он всего лишь добавка и не способен заменить полноценное питание.

 

www.novafitway.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о