Чем полезен бассейн для мужчин – Польза плавания для здоровья: 11 причин посещать бассейн

Содержание

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Содержание статьи:

Польза плавания в бассейне
Вред плавания в бассейне
Кому рекомендовано посещать бассейн
Противопоказания к плаванию в бассейне
Рекомендации по посещению бассейна

Всем известно, что плавание приносит колоссальную пользу организму человека. Еще в Древней Греции плавание было неотъемлемой частью физического воспитания, а начиная с XV века регулярно проводились соревнования в этом виде спорта. Изначально пловцы тренировались и соревновались в естественных водоемах, но в начале XIX века началось строительство искусственных бассейнов, и плавание стало активно набирать популярность.

Сегодня занятие плаванием в бассейне – один из самых популярных способов поддержания физической формы. Однако, прежде чем отправляться в кассу за абонементом, нужно четко изучить все плюсы и минусы плавания в бассейне – только так вы сможете без вреда для здоровья достичь желаемого эффекта, в частности, сбросить лишний вес, укрепить мышцы или снять нервное напряжение.

Польза плавания в бассейне

То, что занятие водными видами спорта благотворно влияет на общее состояние организма, знает каждый. Но если вы всерьез задумываетесь о более тесном знакомстве с «голубой дорожкой», вы должны конкретно знать, чем полезно плавание в бассейне.

Примечательно, что плавать в бассейне одинаково полезно и для мужчин, и для женщин, и для детей, при этом возраст и телосложение не имеет никакого значения. Каждый сможет подобрать для себя подходящую систему тренировок, которая поможет достичь поставленного результата.

Для мужчин

Мужчину, который регулярно посещает бассейн, заметно издалека: широкие плечи, узкий таз, хорошо развитые мышцы спины и пресса. Выбирая в качестве любимого вида спорта плавание, мужчины гарантированно получают целый комплекс приятных «бонусов»:

По статистике именно мужчины в большей степени подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Покинуть эту группу риска можно, начав регулярно посещать бассейн – плавание способствует укреплению сердечной мышцы, что обеспечивает нормализацию кровяного давления, улучшает кровообращение, повышает выносливость.

Как правило, мужчины гораздо чаще женщин получают травмы в процессе занятий спортом – ведь они выбирают в основном сложные и травмоопасные виды активности (тяжелая атлетика, бодибилдинг, различные виды борьбы и т.д.). При условии соблюдения техники безопасности плавание в бассейне практически полностью исключает вероятность возникновения травм.
Гармоничное развитие всех групп мышц. Посещая тренажерный зал есть большая вероятность «перекачаться», кроме того нередко оказывается, что по причине неверного выполнения упражнений, одна рука или нога «накачана» больше другой. Во время плавания задействуются почти все группы мышц, причем нагрузка на тело распределяется равномерно. Если посещать бассейн 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите ощутимое увеличения тонуса мышц спины, рук, живота, ног, ягодиц.

Рассказывая, чем полезно плавание в бассейне для мужчин, нельзя не сказать и о благотворном влиянии этого вида спорта на работу мужских половых органов: легкий массаж водой и достаточная двигательная активность во время занятий плаванием обеспечивает достаточное кровоснабжение и оказывает положительное воздействие на эректильную функцию.

Важный момент: для поддержания организма в здоровом состоянии достаточно 3 тренировок в неделю, каждая примерно по 60-90 минут – так мышцы будут работать в «щадящем» режиме (чередование работы с отдыхом).

Для достижения ощутимых спортивных результатов тренироваться нужно не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

Для женщин

Как правило, женщины предпочитают посещать бассейн с целью похудеть и привести фигуру в желаемый вид. А чем еще для женщин полезно плавание в бассейне, помимо возможности избавиться от пары лишних килограммов и сантиметров? На самом деле польза от занятий водными спорта поистине колоссальна:

Самый главный плюс в занятиях плаванием – возможность контролировать вес. Многие женщины знают – сбросить вес не так сложно, как удержать его на желаемом уровне. Регулярное посещение плавательной дорожки поможет не только распрощаться с лишним весом, но и не даст ему вернуться.
Активное плавание в бассейне гарантирует полноценную работу всех групп мышц, а также обеспечивает легкий массажный эффект, что не может не сказаться положительно на состоянии эпидермиса – кожа подтягивается, увеличивается ее эластичность, сокращается проявления целлюлита и «апельсиновой корки».
Как правило, женщины больше подвержены стрессам. Плавание в бассейне помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, нормализует сон, укрепляет иммунитет и общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
Многие женщины не понаслышке знакомы с проблемой варикозного расширения вен. Во время занятий плаванием в бассейне обеспечивается оптимальное кровоснабжение и легкий массаж водой, что исключает застои крови в ногах. На самом деле плавание практически единственный вид спорта, который абсолютно безопасен для людей с варикозным расширением вен.

Примечательно, что заниматься плаванием можно (и даже нужно) во время беременности, также этот вид спорта поможет быстро вернуть тело в норму после родов.

Для достижения видимых результатов нужно посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Кроме того, нужно помнить, что «пляжный» стиль плавания (голова поднята над водой, движение рук – в стороны) вряд ли поможет вам достичь желаемых результатов – чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус нужно двигаться активно, взяв за основу один из спортивных стилей (кроли, брасс, баттерфляй).

Для детей

Так как большинство детей нашей страны не страдают проблемой лишнего веса, плавание в бассейне для них призвано оказать общее укрепляющее и оздоровительное действие на организм:

Укрепление иммунитета. Дети больше взрослых подвержены различным заболеваниям. Регулярные занятия в бассейне приносят малышам неоценимую пользу – улучшают сопротивляемость организма и укрепляют иммунную систему.
Нормализация сна. На самом деле плавание в бассейне – достаточно изматывающее занятие, поэтому, после активной тренировки организм обязательно использует возможность хорошенько отдохнуть во время сна.
Улучшение аппетита. Проблема «ребенок ничего не хочет есть» знакома многим родителям. На самом деле решить ее совсем не сложно – обеспечьте детям активные тренировки 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, как быстро у них появится здоровый аппетит.
В большинстве случаев нарушение осанки у людей наблюдается еще в детском возрасте (неправильное положение во время сидения за партой, «подростковая» сутулость и т.д.). Плавание помогает нормализовать нагрузку на позвоночник, что со временем обеспечивает правильную, красивую осанку.

О том, какая польза от плавания для детей, можно говорить и с точки зрения их морального развития: дети, регулярно посещающие тренировки в бассейне, более целеустремленные и дисциплинированные.

Кроме всего прочего, неоценима также польза плавания для грудничков. Малыш, 9 месяцев проведший в утробе матери, плавая в околоплодных водах, весьма уверенно чувствует себя в воде: он рефлекторно задерживает дыхание, активно двигает ножками и ручками. Во время водных процедур укрепляется иммунная система крохи, нормализуются обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также плавание способствует снятию гипертонуса мышц грудничка, нормализует сон, снимает нервное напряжение, улучшает аппетит.

Описывая пользу от плавания для детей, нельзя не сказать и о эмоциональной стороне вопроса – в подавляющем большинстве случаев дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне.

Для здоровья

Польза занятий плаванием для организма в целом (при условии регулярных активных тренировок) просто неоценима:

Сердечно-сосудистая система. Укрепляется сердечная мышца, улучшаются показатели выносливости, уменьшается частота сердечных сокращений (у людей, постоянно посещающих бассейн, оптимальное количество сердечных сокращений в минуту – 60-65, вместо обычных 65-70), что значительно снижает нагрузку на сердце.
Дыхательная система. Благодаря четкой системе дыхания улучшается естественная вентиляция легких, увеличивается их объем, повышается тонус.
Мышцы, кости, суставы. Примечательно, что плавание рекомендовано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в то время как другие виды активности могут быть полностью исключены. Кроме того, попеременное напряжение и расслабление почти всех мышц тела обеспечивает повышение их работоспособности.
Позвоночник . Легкие нарушения осанки и сколиоз на начальной стадии лечатся именно в бассейне. Польза для позвоночника от регулярных тренировок очевидна – снижается нагрузка, напряжение распределяется равномерно на все позвонки, межпозвонковые мышцы начинают работать симметрично, укрепляются мышцы спины.
Женская мочеполовая система. Благодаря улучшению общего кровообращения во время плавательных тренировок, все слои матки получают достаточное снабжение кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на здоровье женщины. Доказано, что для эндометрия полезно плавание в бассейне, поэтому, если вы планируете беременность и хотите обеспечить своему будущему малышу полноценное внутриутробное развитие, обязательно прикупите абонемент в бассейн.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Благодаря нормализации кровообращения, кровоснабжение мозга увеличивается, что положительно сказывается на работе нервной системы – проходит усталость, раздражительность, стресс, нормализуется сон.

Примечательно, что в некоторых случаях польза от посещения бассейна видна уже после первой активной тренировки: снимается общее напряжение, нормализуется дыхание, мышцы приходят в тонус.

При регулярном посещении занятий эффект накапливается и уже через 1-2 месяца результат заметите не только вы, но и окружающие.

Вред плавания в бассейне

Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

Самый гласный минус плавания в бассейне – качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ – хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.

Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.
Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин – риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот – максимально приблизится к идеалу.

Кому рекомендовано посещать бассейн

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Противопоказания к плаванию в бассейне

Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

Инфекционные заболевания.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
Заболевания кожи.
Аллергия.
Туберкулез.
Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей

Известно, что физическая нагрузка положительно влияет на здоровье и общее самочувствие человека. Регулярные занятия спортом помогают укрепить многие мышцы тела, а также снизить риск возникновения тех или иных заболеваний.

Современная фитнес-индустрия предлагает разные виды нагрузки для всех групп мышц тела, с помощью которых удастся улучшить общее самочувствие и повысить выносливость. Одним из них называют плавание, которое идеально подходит практически всем людям независимо от возраста и уровня подготовки.

Сегодня мы поговорим о пользе плавания для организма человека, о существующих стилях и постараемся ответить на деликатный вопрос – как правильно плавать, чтобы удерживать в норме свой вес.

Плавание полезно абсолютно для всех

Плавание полезно абсолютно для всех независимо от возраста

Плавание – отличный способ похудеть. Занятия в бассейне – наиболее часто рекомендуемая кардиотренировка. Рассмотрим более подробно, чем полезно плавание для организма.

Чем так полезно плавание в бассейне?

О пользе плавания для физического здоровья известно давно. Однако полезно оно и для психологического и эмоционального состояния человека. Занятия в бассейне помогают расслабиться, избавиться от стресса, а также нормализовать сон и аппетит. Кроме этого, вода улучшает работу нервной системы, способствует появлению ощущения спокойствия и умиротворения.

В бассейне необходимо совершать ряд активных движений, задействующих все мышечные группы организма. По этой причине плавание является максимально сбалансированным видом нагрузки, с его помощью можно укрепить костную и мышечную ткани. Благодаря минимальной нагрузке на позвоночник и суставы улучшается осанка и увеличивается общая выносливость организма.

Польза от плавания заключается и в общем насыщении организма кислородом. Во время нахождения на воде пловец совершает ряд дыхательных упражнений, в результате которых увеличивается объем легких и происходит их вентиляция. В кровь поступает больше кислорода, что помогает разогнать обмен веществ и, как следствие, приводит к уменьшению массы тела и улучшению пищеварения.

Во время плавания кожа насыщается кислородом

Постоянные занятия плаванием помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и увеличить работоспособность самого сердца. Ведь при постоянных тренировках сердце может прокачать больший объем кислорода.

9 фактов о пользе плавания:

Является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Во время занятий в бассейне нормализуется артериальное давление, а весь организм насыщается кислородом.
Формирует правильную осанку. Посещать секцию по плаванию рекомендуется с раннего детства. Польза выражается не только в общем оздоровительном эффекте, но и в снижении риска проблем со спиной. Каждый день наш позвоночник испытывает колоссальную нагрузку (перенос тяжестей, ходьба на каблуках у женщин и т. д.). Постоянные тренировки в бассейне помогут снять общее напряжение с позвонков и разгрузить межпозвоночные диски.
Способствует активному сжиганию энергии. Если тренировки в бассейне носят систематический характер (3–4 раза в неделю, каждая длительностью около часа), то спустя небольшое количество времени вы начнете замечать, что значительно уменьшатся жировые отложения на проблемных участках, а фигура станет более гибкой и подтянутой. Важно помнить, что процесс похудения зависит не только от активных тренировок, но и от правильного питания.
Организм намного лучше противостоит простудным заболеваниям и легче переносит их. Постоянные тренировки помогают повысить иммунитет и способствуют закаливанию, что позволяет оградить себя от ОРВИ, гриппа и других вирусных заболеваний.
Положительно влияет на работу дыхательной системы. При занятиях плаванием дыхание становится более глубоким благодаря задействованию всего объема легких. Спустя некоторое время после начала тренировок пловцы отмечают у себя нормализацию пульса и отсутствие одышки.
Комплексное воздействие на организм. Плавание представляет собой идеальный вид физической нагрузки, в результате которой задействованы практически все мышцы тела. За счет этого достигается максимальная эффективность тренировки, повышается выносливость организма.
Уменьшается ударное воздействие на позвоночник – давление воды распределяется равномерно на все участки тела.
Помогает справиться со стрессом. Выполнение практически любой физической нагрузки приводит к выбросу гормонов, благодаря чему улучшается настроение и снижается уровень стресса.
Помогает нормализовать сон. Справиться с бессонницей поможет спокойный 40-минутный заплыв за пару часов до сна. Не стоит выполнять активную тренировку, это только возбудит организм.

Как видно, польза плавания для здоровья человека неоценима. Однако существуют некоторые физиологические различия – плавание по-разному влияет на детский, женский и мужской организмы. Поговорим об этом подробнее.

Польза плавания для взрослых и детей

Все прекрасно понимают, насколько занятия в бассейне полезны для здоровья человека. Давайте разберемся, в чем именно состоит польза плавания для женщин. Представительницы прекрасной половины человечества используют все возможные методы на пути к красоте и здоровью.

Для женщин плавание является прекрасным способом похудеть

Итак, чем же полезно плавание для женщин:

помогает контролировать массу тела: занятия способствуют сжиганию большого количества калорий, что ведет к снижению веса;
избавляет от целлюлитной корки на ногах;
помогает справиться с бессонницей и снять стресс;
укрепляет мышечную и опорно-двигательную систему;
повышает иммунитет;
является прекрасной профилактикой варикоза.

Чтобы в полной мере ощутить пользу от этого вида спорта, тренироваться нужно минимум 2 раза в неделю. Рекомендуется плавать разными спортивными стилями: кроль, брасс или дельфин. Плавание исключительно пляжным вариантом снижает положительный эффект. При таком стиле слишком сильно напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника, что может привести к развитию серьезных заболеваний опорно-двигательной системы.

Польза плавания для мужчин состоит в следующем. Постоянные тренировки в бассейне с юного возраста способствуют развитию мускулатуры у мальчиков. Кроме того, они помогают развить дыхательную систему, укрепить иммунитет и сердце, а также нормализуют работу мочеполовой системы.

Мужчинам плавание помогает поддержать физическую форму и развить мускулатуру

Занятия плаванием обладают укрепляющим и оздоровительным эффектом для детей. В период летних каникул детям полезно плавать на море или озере, а в зимний период отлично подойдет бассейн. Тренировки не только помогут малышам вырасти здоровыми, но и сформируют у них такие положительные качества, как целеустремленность и сила воли.

Детям, как и взрослым, нужно заниматься систематически – не менее 2 раз в неделю. Кроме очевидной пользы для здоровья занятия плаванием вызывают у них массу положительных эмоций.

Для детей плавание является прекрасным развлечением

Выше мы рассмотрели, чем полезно плавание для здоровья человека. Положительные изменения касаются не только работы внутренних органов. Заметные перемены происходят и с внешним видом человека: благодаря постоянной физической активности уходят лишние килограммы, тело становится более гибким и подтянутым.

Прекрасным вариантом нагрузки будет сочетание занятий плаванием и силовых тренировок в спортивном зале – это поможет добиться заметных результатов за более короткий отрезок времени. Ведь комплексное воздействие физических упражнений позволяет еще больше оздоровить организм.