Содержание

Фитнес-программы для похудения — Медицинский вестник

Мода модой, но, как правило, самыми привлекательными считаются худенькие девушки с красивой фигуркой и красивыми чертами лица. Иногда на них даже неудачно подобранные наряды могут выглядеть великолепно благодаря их красоте. Безусловно, главным предназначением моды и макияжа следует считать сокрытие недостатков и выставление на передний план преимуществ вашей внешности. Однако порой слишком толстую талию или слишком толстые ноги тяжело утаить даже таким способом. Вот тут девушкам на помощь и приходят фитнес-программы для похудения.

Фитнес-программ, как и диет, в последнее время возникает как грибов после дождя. Какие-то из них более эффективны, какие-то менее, но, в любом случае, занятия спортом – это не только улучшение форм своей фигуры, но и здоровый образ жизни, который вам позволит всегда быть в тонусе. Особенно при условии качественного питания. Однако перебарщивать с занятиями тоже не стоит. Во всем должна быть «золотая середина».

Итак, сегодня мы рассмотрим  три известные фитнес-программы для похудения. Ими являются:

  1. Power Fitness
  2. Body art
  3. Bodypump.

Power Fitness

Фитнес-программа Power Fitness представляет собой всяческие актуальные виды аэробики, которые позволяют тренировать сердечно-сосудистую систему, учат хорошо двигаться и сбрасывать лишние килограммы. В фитнес-программе Power Fitness используются полноценные силовые тренировки вперемешку с упражнениями на улучшение гибкости и обучением искусству расслабляться. Эта фитнес-программа идеально подойдет тем женщинам, каковые терпеть не могут однообразия.

Силовые упражнения Power Fitness состоят из аэробной разминки, позволяющей сжигать жиры и тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также собственно силовых занятий, в каковых используются все мышцы бедер, ног, спины, пресса, ягодиц и плечевого пояса. Для этого применяется дополнительное оборудование. Все эти силовые практики чередуются с упражнениями на растяжку, с помощью которых можно сформировать пропорции тела. Что интересно, каждое занятие данной программы отличается от предыдущего стилем и интенсивностью.

Как ни странно, несмотря на сравнительную сложность фитнес-программы Power Fitness, подходит она для любого уровня подготовки.

Body art

Фитнес-программа Body art – это по-настоящему гремучая смесь с почти всех основных фитнес-направлений, которая предназначена делать тело более гибким, пластичным и гармонично развивать все группы мышц. Ведь в фитнес-программе Body art используются упражнения с йоги, тай-чи, кардиотренировки, пилатеса и танцев! Вот это точно разнообразие! Как отмечают специалисты, с её помощью можно научиться намного лучше чувствовать свое тело, отделаться от болей в спине, да и улучшить свою осанку. От лишнего веса, конечно, такие занятия тоже помогают избавиться.

Используются в фитнес-программе Body art терапевтические, дыхательные и силовые упражнения, а также упражнения на растяжку.

BodyPump

Фитнес-программа BodyPump является самой популярной фитнес-программой в мире. Бодибары, гантели, облегченные штанги – всё это используется с целью привести в тонус все мышцы тела и сжечь свой подкожный жир. Проходящие эту программу обычно чувствуют агрессивный драйв и получают от BodyPump больше удовольствия, чем от простого поднятия тяжестей. С помощью BodyPump можно укрепить и улучшить рельеф мышц, подкорректировать фигуру, упрочить связки и суставы, а также увеличить выносливость основных мышечных групп.

Заниматься упражнениями в BodyPump обязательно нужно в кроссовках на толстой подошве и быть готовой к использованию штанг, гантелей и платформ. Вес этих штанг подбирается в зависимости от физической подготовки. Однако если во время занятий у вас возникают болевые ощущения, то нагрузку вам придется все же уменьшить. Чтобы снимать напряжение с мышц и суставов, чередовать силовые упражнения в BodyPump нужно с растяжками и стрип-платикой. Занятия по данной программе можно проводить и у себя дома, прикупив парочку гантелей, но лучше все-таки ходить в соответствующие залы. Кстати, популярностью эта фитнес-программа, в первую очередь, обязывается молниеносному уходу жира из проблемных зон.

Обратите внимание, что BodyPump не рекомендована людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Во время занятий на данную систему обычно оказывается очень большая нагрузка.

Продолжительность одной тренировки в BodyPump примерно 55-60 минут.

И на десерт видео про необычную фитнес программу Kangoo Power:

clinic-virtus.com

5 мифов о фитнесе | Power-body.ru

Из огромной массы существующей информации очень сложно понять, что в ней правда, а что — ложь. Знание, что действует, а что нет, крайне важно на пути к достижению поставленной цели. Здесь вы сможете почерпнуть правдивые сведения о пяти самых известных мифах о фитнесе. 

Миф № 1 — Если вы усердно трудитесь но будням, то в выходные можно расслабиться

ПРАВДА: Это замечательно, что вы подвижны (активны) по будням, но это не значит, что в выходные можно быть вялым. Спортом надо заниматься регулярно, так как, занимаясь пару раз в неделю, вы все время тренировки будете бороться с болью и изнеможением»

Миф № 2 — Для того чтобы заниматься йогой, необходимо быть гибким

ПРАВДА: Dr. James N. Dillard, автор The Chronic Pain Solution, рассказывает, что йога — это такой вид физической нагрузки, к которому тело постепенно адаптируется, также йога — это техника правильного дыхания.

Миф № 3 — Женщина будет похожей на мужчину, если начнет заниматься с большими весами

ПРАВДА: У женщины несопоставимо меньший уровень тестостерона по сравнению с мужчинами. Если женщина не принимает гормональные препараты, применяемые, например, в бодибилдинге, в частности, гормон роста и другие, то ей никогда не приблизиться к результатам мужчин.

Но она вполне может достичь того уровня, когда мышцы выглядят подтянуто, а фигура приобретает красивые очертания.

Миф № 4 —  Существует одна наиболее продуктивная программа тренировок

ПРАВДА: Не существует какой-либо одной единственно правильной программы транинга, подходящей для всех. На самом деле хороша любая, работающая именно на вас, однако нельзя постоянно использовать даже самую эффективную программу продолжительное время.

Организм адаптируется к однообразной нагрузке через 1-1,5 месяца, к тому же психологически также надоедает и захочется изменений. Для избежания этого вносите разнообразие в ваши тренировочные программы. Увеличивайте или уменьшайте количество подходов, время отдыха между ними, переставляйте местами упражнения, варьируйте количество повторов. Меняйте программу каждые 4-5 недель и анализируйте изменения, происходящие с вашей формой.

Миф № 5 — Я слишком стар, чтобы стать физически активным

Никогда не поздно (неважно, сколько вам лет) начать заниматься фитнесом и улучшить качество жизни. Безусловно, чем раньше начнешь, тем лучше. Исследования доказали, что вплоть до 90 лет люди могут выполнять физические упражнения, улучшать состояние здоровья.

Смотрите также:

power-body.ru

Фитнес-центр Джангл – занятия Body power во Владимире

Body Power – это фитнес-комплекс, направленный на укрепление и развитие мускулатуры.

Эта уникальная форма занятий помогает укрепить важные группы мышц всего тела, повышает выносливость организма в целом. Вы будете чувствовать себя сильными, подтянутыми, физически здоровыми и, как следствие, счастливыми.

Заказ обратного звонка

Заказать звонок

Заказ обратного звонка

Ваша заявка принята. Ожидайте звонка.

 

Тренировки Body Power в Джангл

На тренировках Power Body мы уделяем внимание всем группам мышц. Они прорабатываются последовательно при помощи упражнений, которые следуют одно за другим. Перерывы почти не делаются, что позволяет развить выносливость. Нагрузка дается на мышцы спины и пресса, включается в работу мускулатура рук и плеч, отдельное внимание уделяется ягодицам и ногам.

На занятиях используются небольшие гантели. Их вес обычно не превышает 3 кг. Бодибары (штанги-утяжелители) также применятся при выполнении упражнений для рук и корпуса. Чтобы быстро укрепить мышцы икр и бедер, в программу урока могут включаться элементы со специальными степ-платформами.

Польза занятий

Занятия Пауэр Боди помогают:

  • Подтянуть мышечный корсет и нарастить мускулы;
  • Избавиться от жировых прослоек;
  • Добиться идеальных пропорций тела;
  • Укрепить связки и суставы;
  • Избавиться от регулярной мышечной усталости;
  • Развить координацию и силу;
  • Нормализовать гормональный фон и повысить собственную продуктивность;
  • Постоянно чувствовать себя в тонусе.

Советы для начинающих заниматься

Каждая тренировка Боди Пауэр проходит в интенсивном режиме, поэтому необходимо брать с собой питьевую воду. Перед занятием обязательно следует переодеваться. Наиболее комфортно тренироваться в шортах и топе, или леггинсах с майкой, подойдут также спортивные штаны и футболка. Главное требование – удобство. Ничего не должно отвлекать и мешать. Длинные волосы лучше собрать в хвост или узел, чтобы они не попадали в глаза.

Ограничения на занятия отсутствуют, начать тренироваться может любой желающий, даже если у него нет никакой спортивной подготовки. Целесообразно проконсультироваться с тренером, чтобы определить, как лучше расставить акценты, чему больше уделять внимание.

Залог результативности в Body Power – системность. Как и в любом другом виде фитнеса очень важно регулярно посещать уроки и выполнять все упражнения, полностью вовлекаясь в процесс.

Занятия Power Body в фитнес-студии Джангл – это не только работа над собственным телом, но и долгий заряд бодрости и хорошего настроения. Если вам знакомо понятие энергетического тонуса организма, то откройте для себя Боди Пауэр в Джангл. Вы буквально с первых занятий почувствуете, как тело наполняется жизненной силой, уходит лень и апатия, и появляется желание, вдохновение и эмоциональный настрой на занятия танцами всех направлений.

jungle-club.net

Силовая аэробика - Фитнес дома

Силовая аэробика — Подъем на новый уровень

Занимаясь фитнесом нужно попробовать каждый его вид. Только тогда можно определить для себя какой тебе больше подходит и какая отдача от упражнения или же от целого комплекса упражнений. Так вот Силовая аэробика это тот самый комплекс, который поможет вдохнуть вашему телу новую струю жизни. Ведь слово Аэробика переводится как «воздух жизни» — «аэр» «био».

Для чего нужно заниматься Силовой Аэробикой

Силовая аэробика предназначена

для воздействия практически всех мышц. Нагружая мышцы получается супер эффект сжигания жира. А чтобы эффект был долгоиграющим, нужно подключить другие упражнения к силовой аэробике. И тогда потеря веса будет эффективно держаться на уровне.

Вывод: Занимаясь силовой Аэробикой, мышцы становятся крепче, происходит эффективное сжигание жиров.

Результат: Подтянутое тело, все мышцы в тонусе, нет лишнего веса.

Важно учитывать, что это также и травмо-опасный вид упражнений, поэтому старайтесь не переусердствовать, и соблюдать технику упражнений.

Упражнения Силовой Аэробики

Отличие классической аэробики от силовой, лишь в том, что тренировку проходят в более ритмичном движении, с добавлением тяжелых снарядов, гантели, body bar, штанга.

Программа может быть расхожей, их большое множество и выбирать придется вам, отталкиваясь от вашей физической подготовки. Если вы только решили начать заниматься дома или в фитнес клубе, то начните с нуля. Не спешите браться сразу за сложные задания, все делайте постепенно.

Начинать каждое

упражнения по силовой аэробике следует с разминки. И в завершение сделать небольшую растяжку.

Комплекс упражнений позволить натренировать икроножные, мышц ягодиц и бедер, мышцы спины, бицепсы рук, трицепсы и накачать пресс.

Виды упражнений и результат выполнения

ABL — упражнения укрепляют мышцы ягодиц, брюшного пресса и мышцы ног.

ABT — упражнения направлены на мышцы брюшного пресса и нижней части спины.

Upper body — упражнения направлены на мышцы: брюшного пресса, плечевого пояса, груди и спины.

Силовое упражнение Upper Body

Low body — легкой нагрузки упражнения направлены на бедра, ягодицы и живот

TBW — упражнения чередуются каждые 5 минут между силовой и аэробной нагрузкой, не все мышцы задействуются в этом силовом упражнении, а только ее часть.

Body sculpt — упражнения укрепляют основную группу мышц тела.

Силовая аэробика Body Sculpt

Power Ball — упражнения с большим мячом. Вырабатывает правильную осанку и снижает нагрузку на позвоночник. Также подойдет на любом уровне подготовки.

Pump — упражнения укрепляют основные мышцы. Включают в себя использование маленькой штанги весом от 2 кг до 20 кг.

Body bar — упражнения на укрепление всех мышц. В силовом занятии, будут использованы гантели, body bar, степ платформа и другие. Нагрузку можно регулировать самому, поэтому подойдет любому уровню подготовки.

Силовые упражнения с Body Bar

 Energy Zone — упражнения с повышенной интенсивностью на все мышцы. Выбирать уже после хорошей подготовки.

AB-Marathon — упражнения подойдут для всех, силовые занятия на брюшной пресс и спины.

 ABS — упражнения из трех частей аэробики(Aerobic) силовой(Body) растяжки(Stretch). Силовые упражнения для подготовленных (среднего и высоко уровня).

Flexible strength — упражнения выполняются в медленном силовом темпе, используя технику йоги. Упражнения направлены на гибкость и укрепление мышц.

Final cuts — упражнения силовой аэробики направленных на часть мышц. Выполнять только подготовленным. При помощи эти силовых занятий идет баланс тела.

Medicine Ball Training — упражнения при помощи медицинского мяча укрепят все мышцы и позволит развить баланс. Выполнять на любом уровне поготовки.

Circuit training — занятие проходит по кругу, используется в упражнениях интенсивная силовая нагрузка. Укрепляет все мышцы и придает большую выносливость. Выполнение рекомендуется для средней и высокой подготовки людей.

Power Deck — последние в списке упражнение, которое также имеет высокую силовую нагрузку при использовании резиновых амортизаторов.

Представленные виды силовых аэробных занятий помогут вам выбрать тот вид упражнений, который вам следует подтянуть. Или начиная с нуля, выбирайте начальные уровни и продвигайтесь по лесенке, от легких до сложных силовых упражнений. Надеюсь статья вам понравилась, предлагаю вам другие по теме.

Видео урок упражнения силовой Аэробики с Body Bar

Видео силовая аэробика на английском но понять можно, просто просмотрев как выполнять упражнения с Body Bar-ом.

[youtube]5fXs_ALb22M[/youtube]

www.fitness4home.ru

Силовые тренировки для мужчин и женщин в нашем фитнес-клубе

Силовые классы, которые используют разные методики и модификации упражнений. Силовые занятия позволят вам укрепить крупные мышцы тела, благодаря чему вам станет доступен любой вид фитнеса, т. к. эти занятия придают много сил. На уроках вам предоставляется силовое оборудование: бодибары, амортизаторы, мячи, гантели и штанги.

HOT IRON – вид силовой тренировки, во время которой используются мини штанги (на все мышечные группы). Эти занятия способствуют активному жиросжиганию. На таких уроках развивается ваша выносливость. Урок подойдёт человеку с любым уровнем подготовленности. Существует определенный порядок тренировок, они меняются раз в три месяца. Урок продолжается 50 — 55 минут. 

BODY POWER – на этих уроках укрепляются основные мышцы. Также, данная тренировка помогает держать их в тонусе. Этот вид занятий подходит мужчинам и женщинам. Тренировки помогут вам сжечь подкожный жир. Уроки поспособствуют развитию выносливости и улучшат физическую форму. Занятия способствуют созданию рельефных мышц. Занятие длится 55 минут.

UP BODY POWER –  занятия со средней интенсивностью. Эта тренировка подойдёт людям с любым уровнем подготовки. Основной задачей этих занятий является укрепление мышц грудной клетки, рук и плеч. Тренировка данного вида поможет вам развить и укрепить верхнюю часть спины, а также брюшной пресс. Длительность занятия 55 минут.

LOW BODY POWER+  – занятия, для тех, кто не любит элементы хореографии. В комплекс тренировки входят упражнения со специально предназначенным оборудованием. Движения со сложной координацией отсутствуют. Тренируются мышцы ног, укрепляются не только мышцы брюшного пресса, но и ягодиц. Продолжительность этого занятия 55 минут.

LOW BODY POWER – занятия, для тех, кто не любит элементы хореографии. В комплекс тренировки входят упражнения со специально предназначенным оборудованием. Движения со сложной координацией отсутствуют. Тренируются мышцы ног, укрепляются не только мышцы брюшного пресса, но и ягодиц. Продолжительность этого занятия 55 минут.

ABD – эта тренировка поможет сформировать идеальную осанку. Уроки способствуют улучшению подвижности суставов, развивают эластичность мышц. Эта тренировка гарантирует вам плоский живот. Занятие длится 55 минут.

ABD+ –  урок, который способствует укреплению мышц ног и живота. Тренировка сделает вашу осанку правильной и улучшит подвижность суставов. Тренировка предназначена для любого уровня подготовки. Урок продолжается 55 минут.

BEST FIT  – это комплексный тренинг. Подходит как новичкам, там и спортсменам. Высокоинтенсивная кардионагрузка и силовая йога помогут вам оставаться в форме. В тренировку входят упражнения атлетического характера и mind body. Занятие состоит из блоков упражнений, которые следуют друг за другом, включая в себя прогрессию и модификацию.

POWER BALL  –  тренировка с большим мячом. Тренировка способствует развитию гибкости и чувства равновесия. Эта тренировка отличается от классической силовой тем, что её философия базируется на воссоздании естественных движений человеческих мышц. Занятие продолжается 55 минут.

forma-fit.com

Body (total, body, power) что это такое в фитнесе

Фитнес – это популярный способ поддержания хорошей физической формы, оздоровления организма. Сегодня многие женщины и мужчины увлекаются фитнесом, поскольку это эффективный способ укрепления всех систем организма, улучшения обменных процессов, увеличения мышц. Существует множество направлений фитнеса, каждое из которых имеет свои уникальные особенности. Важно определиться со своими целями, а затем выбрать разветвление, способное их реализовать. Рассмотрим некоторые направления, популярные на сегодняшний день.

Total body и другие направления в фитнесе

Total body - что это такое в фитнесе? Сегодня многие интересуются данным вопросом. Уникальный комплекс упражнений направлен на проработку всех мышц человеческого организма. Как правило, тренер предлагает эффективную программу, состоящую из силовой нагрузки и различных аэробных упражнений. Такое сочетания позволяет поработать над всем телом и достичь превосходных результатов. Одна из ключевых частей – стретчинг, позволяющий снять напряжение и расслабить мышцы.

Body ballet - что это такое в фитнесе? Интересное разветвление, представляющее собой «изящную» фитнес-программу. При регулярном посещении можно развить потрясающую гибкость, пластичность, улучшить растяжку. Включение балетных упражнений превосходно сказывается на развитии всего организма. Вы откроете в себе изящество, грациозность, утонченность. Особенная энергетика занятий подарит отличное настроение и хорошее самочувствие.

Power body - что это такое в фитнесе? Power body – это упражнения, работающие на укрепление всего организма, появление отличного рельефа. Всего за несколько таких тренировок можно согнать лишний жир и укрепить здоровье. В норму приходит циркуляция крови, работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Power body подойдет людям любого возраста и уровня подготовки. Упражнения можно выполнять как мужскому, так и женскому полу. Обычно занятия проводят, используя различное оборудование.

Make body - что это такое в фитнесе? Главная задача makebody– это за семьдесят пять минут выполнить как можно больше эффективных упражнений, и при этом делать совсем небольшие перерывы. Такой комплекс отлично воздействует на все группы мышц, помогает быстро похудеть и укрепить здоровье. Упражнения повышают выносливость, а также развивают гибкость и пластичность. Можно забыть о болях в спине и суставах.

Body balance - что это такое в фитнесе? Данная программа направлена не только на совершенствование физической формы, но и на устранение душевных терзаний, внутреннего дискомфорта. На таких занятиях можно расслабиться, помедитировать, развить гибкость, а также укрепить мышечную систему. Здесь нет интенсивной нагрузки, тренировки проходят в медленном темпе, позволяют сконцентрироваться и подумать о жизненных ценностях, приоритетах.

Body mind фитнес - и что это? Body mind также позволяет почувствовать прелесть комбинации упражнений на совершенствование физической формы и внутренней гармонии. Здесь соединены «медленные» направления фитнеса, могут применяться танцевальные элементы.

Strongbody, bodytraining, bodycombat- и что это такое в фитнесе? Первое направление – это силовые и кардиоупражнения, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов и воспитать выносливость. Body trainingтакже включает упражнения на гибкость и пластичность. Body combat – это эффективная кардионагрузка на тело. Всего за шестьдесят минут аэробная тренировка выполняет множество важнейших функций и дарит отличное настроение.

mirfitnessa.ru

польза от занятий и противопоказания

 

Современная фитнес-индустрия располагает большим количеством программ совершенствования тела. В их число входит и такой вид как Upper Body, предлагаемый в тренажерных залах. Подобная методика направлена на проработку определенных групп мышц и похудение. Рассмотрим подробно, что собой представляют такие тренировки и многое другое.

 

Upper Body - что это

 

Аппер боди переводится дословно как “верх” (Up) и “тело” (body), то есть основная нагрузка направлена на верхнюю часть туловища: плечи, руки, грудь и живот.

 

Основная задача - повысить тонус мышц, укрепить и восстановить двигательную функцию конечностей.

 

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо соблюдение следующих условий:

  1. Регулярность.
  2. Рациональное питание с исключением сладкого, мучного, жирного, консервированного, жареного и копченого.
  3. Достаточный питьевой режим.
  4. Выполнение всех указаний тренера.
  5. Правильное восстановление после тренировок.
  6. Увеличение физической активности в целом, помимо занятий в фитнес-зале.

Продолжительность программы Аппер боди - 1 академический час (45-55 минут), что является отличием от многих других. И тренировка начинается не с аэробной нагрузки, а непосредственно с упражнений данного вида. В наших фитнес-турах эффективность Upper body увеличивается в разы, за счет присмотра за вами опытных тренеров и постоянности тренировок.

 

Первое, что прорабатывается - это руки с помощью гантелей, постепенно на протяжении занятий увеличивая вес и меняя оборудование, тренируя все необходимые мышечные группы.

 

Существует несколько видов этой программы:

  • Аппер боди табс направлена на укрепление пресса. Такие тренировки подходят тем, кто желает уменьшить жировую прослойку на талии и животе. Длительность - до 55 минут не меньше 2-х раз в неделю;
  • для полноценной проработки области груди, спины и рук с плечами создана программа Аппер боди пресс. Новичкам такие занятия не подходят из-за интенсивной нагрузки. Например, за тренировку необходимо выполнить очень много повторов отжиманий и упражнений с бодибаром;
  • смешанной нагрузкой является программа Аппер боди флекс, главной особенностью которой считается присутствие дыхательных упражнений. Здесь больше статики с медленными и напряженными движениями. Направленность - ускорить обменные процессы в организме и уменьшить размер желудка. Выполнять подобную программу можно при любом уровне подготовленности.
  •  

При регулярных тренировках и соблюдении всех рекомендаций уже спустя пару месяцев станут заметны изменения в теле в виде рельефа. Мышцы обретут крепость, и исчезнет дряблость кожи.

 

 

 

О пользе и тонкостях программы

 

Основными упражнениями программы являются отжимания от пола классические и обратные, тяги к плечам из  положения стоя и к поясу, жим лежа, проработка бицепса и трицепса рук при помощи утяжелителей.

 

Нельзя тренироваться, особенно новичкам, самостоятельно дома - это травмоопасно; и к тому же незнание правильной техники выполнения не принесет пользы, а только навредит.

 

Записавшись в фитнес-клуб к профессиональному тренеру, помимо совершенствования фигуры, вы добьетесь следующих результатов:

 

  1. Разовьется силовая выносливость, увеличив физические возможности и способности организма переносить различные нагрузки.
  2. Улучшится осанка и расправятся плечи, вы будете уверенней идти по жизни, устремив взгляд не вниз, как многие, а прямо перед собой.
  3. Приобретется хорошая привычка регулярно заниматься своим физическим совершенствованием.
  4. В процессе тренировки начинают вырабатываться гормоны радости - эндорфины, что улучшит настроение и увеличит психическую энергичность, стабилизируя эмоциональное состояние.

Веса подбираются исходя из физической подготовленности и выбранных упражнений. Например, если только что были выполнены отжимания, то для следующего жима лежа необходимо будет брать более легкие веса.

 

Проработка мышцы спины потребует более значительных отягощений, так как они крупные и легкие веса они не ощутят.

 

Тренироваться по программе Upper Body рекомендуется до 3-х раз в неделю, хотя в некоторых случаях тренер вносит изменения в график, увеличивая или уменьшая его. Чтобы полностью восстановить мышцы после подобных нагрузок, требуется 48 часов. В это время неплохо было бы уделить время нижней части туловища и аэробным тренировкам.

 

Для сведения: прогрессивного роста мышц от таких занятий не стоит ждать, они сделают ваши мышцы рельефным,и и еще с помощью упражнений “отточится” техника выполнения.

 

Оборудованием для занятий аппер боди, как правило, служат боди-бары, гантели, степ-платформы, коврик, резиновые амортизаторы и медболы.

Рекомендации

 

Перед походом в фитнес-зал следует посетить терапевта и получить от него одобрение на подобного рода занятия.

 

Придя в физкультурный зал, выберите тренера, который будет заниматься по индивидуальной программе или назначит групповое посещение. Обращайте внимание на следующие критерии, способствующие правильному выбору в отношении вашего будущего наставника:

 

  • опыт - стоит поинтересоваться, как давно он или она работает в данной области и в частности в этом клубе (не меньше 2-5 лет). Еще важно узнать о том, были ли у него клиенты с похожими проблемами;
  • наличие сертификата - хотя его можно купить и за деньги, но все же поинтересоваться и посмотреть стоит;
  • профессионализм - каждый тренер обязан в первый же день прихода новичка подробно расспросить его об уровне подготовленности, состоянии здоровья, режиме и так далее для составления индивидуальной программы тренировок, включая питание. Немаловажный момент, свидетельствующий о профессионализме инструктора, - знание физиологии и биомеханики. В личной беседе это обязательно выяснится - если тренер не оперирует специализированными терминами, то уже стоит задуматься о его профпригодности;
  • немаловажный показатель - внешность, хотя он не всегда является однозначным. Желательно чтобы инструктор был в хорошей физической форме. Но тут нужно смотреть на возраст - если это молодой человек, то конечно, внешний вид имеет значение, а если в ему или ей 40-60 лет, то здесь уже этот показатель не особо значим;
  • манера общения и коммуникабельность, доброжелательность инструктора и контактность. Главный критерий здесь - комфортность общения с ним и насколько он стимулирует на 100% выкладывание на тренировке;
  • и стоимость - всем хочется получить качественную и недорогую услугу. И здесь исходить нужно из личных материальных возможностей. Но стоит понимать, что дешевые услуги дадут соответствующие результаты.

Если вы поставили хотя бы половину галочек напротив приведенных пунктов, то можете смело тренироваться у такого наставника.

 

Кому противопоказаны занятия по программе Upper Body

 

Как уже говорилось выше, перед тем, как начать заниматься в фитнес-клубе, обязательно нужно посетить врача, так как не всем показана подобная нагрузка:

  1. При наличии варикозного расширения вен.
  2. Если диагностировано заболевание ССС;
  3. Во время беременности.

И не стоит ждать быстрых результатов - стремительного похудения не будет, да и не надо. Если вы захотели в апреле месяце к июню сбросить килограмм 10-20, и для этого резко начали заниматься собой, то вряд ли у вас это получится. Да к тому же быстрое похудение вредно для здоровья.

 

Оптимальные потери веса - это 1-3 кг за месяц. Но при этом необходимо отрегулировать еще и питание, тогда процессы будут заметней.

 

 

И напоследок - тренировать свое тело необходимо всю жизнь, а не перед летом или каким-то событием. Этот процесс должен стать для вас образом жизни, а не разовой акцией и тогда вы всегда и в любом возрасте будете любоваться своим отражением в зеркале, чувствуя себя активным и здоровым человеком. Фитнес тур поможет Вам научиться любить тренировки и вести здоровый образ жизни и станет отправной точкой к пониманию ценности Здоровья.

protrip.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *