Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Jillian Michaels — BodyShred — «Одна из самых свежих и самых сложных программ от Джиллиан, которая определенно найдет своих поклонников. Интересная, динамичная, но совершенно не в моем вкусе. Подробное описание, результаты.»

Именно Джиллиан Майклс помогла мне втянуться в домашний фитнес, и я ей за это очень благодарна. Я прошла новичковый курс, затем самую известную программу «Похудей за 30 дней», но в дальнейшем меня больше увлекли тренировки от команды Beachbody. Я дала себе обещание вернуться к Джиллиан «как-нибудь потом», но со временем мне хотелось этого все меньше и меньше. Однако я наткнулась на описание Bodyshred, и эта программа привлекла меня тем, что позиционировалась, как самая сложная из всех курсов Джиллиан Майклс. Мне стало интересно, чего же она там такого напридумывала, поэтому я решила ее пройти.

▲▼▲▼▲▼ Немного информации о программе и о тренере ▲▼▲▼▲▼

Думаю, что имя этой женщины уже не слышал только ленивый. Джиллиан Майклс — один из наиболее известных и востребованных голливудских тренеров. Глядя на нее, совсем не дашь ей 42 года, так как она всегда в отличной форме.

Джил — автор интервальной методики «3-2-1», по которой строится большинство ее программ. Это означает, что занятия разбивается на несколько 6-минутных частей, в каждой из которых 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минута тренировки пресса. Таким образом, за короткое время (20-30 минут в день) вы прорабатываете максимальное количество мышечных групп, а к тому же, сжигаете жир. Хочу отметить, что методика реально работает, и результат не хуже, чем от часового занятия в фитнес-клубе, особенно на первых порах. Для занятых людей такие программы — просто находка.

Bodyshred — один и из последних видеокурсов Джиллиан Майклс (позже, насколько я знаю, выходили только тренировки для беременных) и считается самым сложным среди всех ее творений.

Описание с сайта [ссылка]:

BodyShred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца качественно изменить ваше тело. Занимаясь всего лишь 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой мечтали.

Прогрессивный курс тренировок BodyShred предлагает всесторонний подход к совершенствованию вашего тела. Динамичные упражнения с гантелями сочетаются с интервальной кардио-нагрузкой, а супер-сеты плимотерики идут бок о бок с упражнениями из классического фитнеса. Приготовьтесь к энергичным тренировкам, которые разовьют в вас силу, скорость, выносливость, ловкость и гибкость

▲▼▲▼▲▼ Что представляет собой эта программа? ▲▼▲▼▲▼

Курс рассчитан на 8 недель, разработан готовый план тренировок, согласно которому, заниматься нужно 6 раз в неделю, после чего следует один выходной.

Всего в программе 10 различных тренировок: 8 занятий «3-2-1» (условно буду называть их силовыми), и 2 аэробных. Видеокурс составлен таким образом, что силовые тренировки меняются каждые 2 недели, а кардио усложняется лишь один раз, через месяц после начала.

Bodyshred богат на разного рода прыжки и забеги, поэтому обратите на это внимание, если имеете проблемы с суставами или беспокоитесь о соседях снизу. У меня, по счастью, с первым проблем нет, да и соседи не особо заботят. Если уж сверлить в дневное время можно, то прыгать и подавно.

▲▼▲▼▲▼ Уровень сложности ▲▼▲▼▲▼

Bodyshred предусматривает разные модификации упражнений: облегченные и усложненные, но в любом случае, эта программа не для новичков. Не верьте тем, кто говорит, что курс легкий, и его недостаточно: эти люди либо позанимались только первые 2-3 недели, либо тренируются не в полную силу с гантелями по 1 кг. Все-таки программу составляли не дураки, в команде у Майклс профессиональные тренеры, тем не менее, прекрасно видно, как они устают в процессе выполнения упражнений и как тяжело им даются некоторые из них.

Джиллиан неоднократно говорит о том, что не стоит делать бесконечное количество повторов, есть 3 пути повышения сложности:

• увеличение веса гантелей;
• увеличение амплитуды;
• ускорение темпа.

То есть если вы чувствуете, что какое-то движение выполняется слишком легко, воспользуйтесь одним (или несколькими) вышеуказанными способами. От себя хочу отметить, что на последних неделях мне приходилось очень нелегко, хотя я уже имею определенную физическую подготовку.

▲▼▲▼▲▼ Необходимое оборудование ▲▼▲▼▲▼

В идеале потребуется коврик, кроссовки и две пары гантелей разных весов (у меня утяжелители по 1 кг и гантели по 3 кг). При желании, маленькие гантели всегда можно заменить бутылками с водой или песком, коврик тоже не так уж необходим, если вы тренируетесь на каком-то мягком покрытии (у меня это ковер). Ну а пара гантелей потяжелее и кроссовки, я думаю, найдутся у каждого, кто уже начал заниматься домашним фитнесом.

▲▼▲▼▲▼ Обзор тренировок ▲▼▲▼▲▼

Все занятия длятся около 30 минут и включают в себя разминку (кроме кардиотренировок), основную часть и растяжку.

Силовые тренировки.

Разминка во всех видео практически одинаковая, лишь кое-где порой движения слегка модифицируются.

Так как структура у всех занятий «3-2-1» одинаковая, я не буду подробно расписывать каждую из них. Отмечу лишь, что они действительно усложняются от уровня к уровню, и на 7-8 неделе становятся очень серьезными в плане нагрузки.

На мой взгляд, силовые упражнения в Bodyshred обладают двумя преимуществами.

Во-первых, каждое из них выполняется по 30 секунд (по 3 упражнения в сегменте), затем следует повтор. Я помню, как тяжело было прыгать в выпадах по полторы минуты в ранних курсах Джиллиан, поэтому разбивки по полминуты считаю отличным нововведением.

Во-вторых, практически в каждом из них (например, жим гантелей в выпаде) задействовано сразу несу несколько мышечных групп, что существенно повышает эффективность занятий.

Кардиоупражнения, по большей части, заимствованы из аэробных тренировок, и с течением времени тоже становятся труднее: увеличивается амплитуда прыжков, усложняется техника.

Упражнения на пресс не очень впечатляющие. Выполняются, по большей части, из положения лежа, но есть и планки. Так что эта минута — скорее, отдых перед следующим сегментом.

На протяжении этих 8 недель вы столкнетесь с различными вариациями отжиманий, burpee (упал-отжался-встал), множеством «звериных упражнений, например, bear kicks,

Растяжку сама Джиллиан проводит только в двух видео, в остальных этим занимаются по очереди ее ассистенты. Из-за этого где-то растяжка очень в тему, а где-то откровенно слабая (например, в Escalate).

Аэробные тренировки.

У кардио в Bodyshred всего два уровня, они имеют схожую структуру: три 9-минутных сегмента, в каждом из которых дважды выполняется последовательность из 9 упражнений, по 30 секунд каждое. В конце, как и в остальных тренировках, следует небольшая заминка.

Сама Джиллиан называет день кардио «Recovery day», то есть предполагается, что по средам и субботам ваше тело отдыхает от нагрузок, но я ничего подобного не ощутила. Если Fire Up (первый месяц) действительно кажется проще дней «3-2-1», то Ignite — это очень интенсивное кардио, в котором куча приседаний, прыжков и прочих упражнений с большой амплитудой движений, и оно вполне сравнимо с кардио из гамма-фазы Focus T25. До кардио Insanity, конечно, немного не дотягивает, но все равно это очень приличный уровень тренировок, во время занятия пот льет градом, а язык находится на плече.

▲▼▲▼▲▼ Мои впечатления ▲▼▲▼▲▼

Объективно, это очень хороший курс, обладающий массой достоинств:

• разные модификации упражнений делают его пригодным как для «середнячков», так и для продвинутых занимающихся. К тому же, заниматься по программе Bodyshred могут люди практически любого возраста. Этой даме в синей майке, например, 50 лет.
• Тренировки занимают всего полчаса в день, что в условиях дефицита времени очень актуально. Да и вообще, зачем тратить час-полтора, когда можно получить тот же результат за меньшее время?
• Занятия чередуются между собой, обновляются каждые две недели, так что заскучать не дадут. К слову. первые программы мне как раз не понравились одними и теми же упражнениями на протяжении 10 дней.
• Не требуется какого-либо специфического оборудования, кроме гантелей.
• Курс совершенно точно сделает вас сильнее и выносливее.
• Практически каждое упражнение комментируется, показан правильный и неправильный вариант выполнения, что очень ценно в отсутствие тренера рядом с вами.

А вот лично мне Bodyshred не очень понравился, и вот почему.

• Во-первых, на первых неделях я постоянно тянула связки: голеностопа, бедренного сустава и даже пресса. Возможно, это совпадение, но раньше такого не наблюдалось, поэтому рискну предположить, что программа достаточно травмоопасная.
• Во-вторых, тренировки показались мне изматывающими, особенно на последних неделях. Я долго думала, почему так происходит, и пришла к выводу, что в них предусмотрено слишком мало отдыха. Во всех предыдущих программах было, как минимум, 2 дня в неделю, когда можно расслабиться: выходной и Stretch в Focus T25, пилатес и йога в 21 Day Fix Extreme, и даже в Insanity, которую я решила пройти после БШ, есть выходной, а также Cardio Recovery. Джиллиан же нагружает 6 дней в неделю по полной, и если на первых неделях это не особо ощущается, то с ростом уровня сложности я остро начала чувствовать нехватку отдыха. Порой даже приходилось пересиливать себя, чтобы начать заниматься, и это при том, что обычно я с удовольствием жду начала тренировки.
• В-третьих, похудательный эффект возможен только при четком соблюдении системы питания. Если Focus T25 помог мне быстро прийти в форму после новогоднего обжорства, то за майские праздники я набрала 1,5 кг, и Джиллиан не помогла мне от них избавиться. По объемам это, конечно, не сильно заметно (где-то +1 см в талии и бедрах), но я все равно ждала от такой интенсивной программы более успешного результата (хотя бы остаться в той же поре, но никак не поправиться).

Фото «до и после БШ» выставлять особого смысла не вижу, так как визуальных изменений нет, лучше покажу, как спорт помог мне преобразить фигуру за 10 месяцев (4 из них в сумме проведены с Джиллиан Майклс). Надеюсь, что кого-нибудь они убедят подняться с дивана и начать тренироваться.

Я для себя решила, что буду в дальнейшем все-таки искать программы от Beachbody, а вот фанатам Джиллиан Майклс этот курс явно понравится. У него действительно много плюсов, поэтому советую попробовать, хоть мне самой Bodyshred и не пришелся по душе.

Спасибо за внимание!

irecommend.ru

Тренировки с Джиллиан Майклс: обзор и особенности

Джилиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах. Сейчас программы Джиллиан Майклс являются, наверное, самым популярном продуктом домашнего фитнеса.

Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс

1. Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.

2. Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.

3. Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.

4. Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.

5. Тренироваться по видеокурсам можно дома, для этого вам не нужно иметь специальных тренажеров или какого-то редкого оборудования.

6. Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. На данный момент это самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.

7. У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.

8. Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.

9. У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последний год вышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio (ссылки на описания ниже).

10. Для того чтобы разобраться, с какой программы Джиллиан Майклс вам следует начать заниматься, обязательно прочитайте статьи:

Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Для живота и пресса:

Для ног и ягодиц:

Для рук и спины:

Кардио-тренировки:

Тренировки с гантелями для всего тела:

Тренировки после родов или для начинающих:

Йога с Джиллиан Майклс:

Для разнообразия:

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

1. Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени.

2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.

3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.

4. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут ныть и болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам.

5. Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.

Похожие статьи

---

Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Jillian Michaels — BodyShred — «Jillian Michaels — BodyShred — это супер интенсивный курс тренировок!! Каких результатов я добилась по окончанию этого курса?»

Привет всем читателям моего отзыва!!!

Для начала отвечу вам на вопрос кто такая Джиллиан Майклс? — извеснейший телевизионный тренер!

Результаты, которые достигаются ее подопечными, заставляют поверить в свои силы, даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразные.

Комплекс тренировок Bodyshred — это 8 не забываемых недель,от недели к неделе они будут становится все сложнее,но и вы вместе с ними будете становиться все стройней и красивей Мышцы вашего тела будут прорисовываться с кажной неделей будут все рельефней.

Тренировки отнесу к средней сложности, но не для новичков, выпоняла тренировки + добавляла «нет проблемным зонам так же с Джиллиан Майклс» ,так как для меня эти тренировки только разогрев,мне мало.

По окончанию курса я могу сказать что увидела хорошие результаты, мышцы стали более прорисованными, ягодицы стали более подтянутей, пресс более выраженным,мне понравилась нагрузка, правда кардио слабоваты для меня,хотелось бы поинтенсивней или минут на 20-25 дольше. Я к ним добавляла бег 30-40 мин если погода позволяла, а если нет,тогда велотренажер.

Но можно и без добавления обойтись если вы не сильно требовательны к себе.

Покопавшись в просторах интернета вы сможете найти табличку, которая разбита на 2 месяца занятий.

Первые 2 дня силовых,3й день кардио, и опять 2 дня силовых и один кардио, после 1 день выходной,который лично меня только расслабляет,потом попробуй себя собрать с силами!

Вывод:

Рекомендую ,классный курс, обязательно пройдите что бы порадоваться своми прекрасными результатами!

Всем спортивных тел и хороших достижений

irecommend.ru

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

Описание таблицы тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.

2. «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).

3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.

4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.

5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.

6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

Год	Название	Краткое описание программ	Длительность	Количество уровней	Сложность
2008 (рус.)	30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	25 минут (30 дней)	3 уровня	Низкая
2009 (рус.)	No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)	Круговая силовая тренировка с гантелями	55 минут	1 уровень	Средняя
2009 (рус.)	Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)	Круговая интенсивная кардио-тренировка	55 минут	1 уровень	Высокая
2010 (рус.)	Shred-It With Weights (Силовая тренировка)	Аэробно-силовые тренировки с гирей	30 минут	2 уровня	Низкая
2010 (рус.)	6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)	Тренировки для живота	30 минут (45 дней)	2 уровня	Средняя
2010 (рус.)	Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Средняя
2011	Killer Buns and Thighs (Убийца булок)	Тренировки для бедер и ягодиц	40 минут	3 уровня	Средняя
2011	Extreme Shed & Shred	Тренировки со смешанной нагрузкой	45 минут	2 уровня	Низкая
2011	Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	30 минут (30 дней)	4 уровня	Низкая
2012	Body Revolution (Революция тела)	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (90 дней)	6 уровней	Средняя
2012	Killer Abs (Убойный пресс)	Тренировки для живота и корсета	30 минут	3 уровня	Средняя
2012	Kickbox FastFix (Кикбоксинг)	3 тренировки на основе кикбоксинга	20 минут	1 уровень	Низкая
2013	Yoga Inferno	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Высокая
2013	Hard Body	Тренировки с гантелями на все тело	45 минут	2 уровня	Высокая
2014	Beginner Shred (Для начинающих)	Тренировки для самых начинающих	30 минут	3 уровня	Низкая
2014	One week shred (Похудей за неделю)	2 тренировки: кардио и силовая нагрузка	35 минут	1 уровень	Высокая
2015	Killer Body	3 силовых тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Высокая
2015	BodyShred	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (60 дней)	4 уровня	Высокая
2016	Killer Arms & Back	Тренировки для рук, плеч, спины и груди	30 минут	3 уровня	Средняя
2016	10 Minute Body Transformation	5 коротких тренировок по 10 минут	10 минут	1 уровень	Высокая
2016	Hot Body, Healthy Mommy (После родов)	3 тренировки после родов: верх, низ, живот.	27 минут	1 уровень	Низкая
2017	Tone & Shred (with Tone it Up)	3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Средняя
2017	10 Minute Body Transformation: 2nd Edition	5 тренировок по 10 минут: второй выпуск	10 минут	1 уровень	Высокая
2017	Killer Cardio	2 кардио-тренировки	25 минут	2 уровня	Средняя
2018 (new!)	Lift & Shred	2 силовые тренировки	30 минут	2 уровня	Средняя

Похожие статьи

---

Категория:

Тег:

goodlooker.ru