Вейдер — это бодибилдинг! Бодибилдинг — это Вейдер! | Знаменитости из мира спорта | Do4a.com

Скрыть объявление В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум временно переехал на новый домен.
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://do4a.net/misc/contact Страница 1 из 2 1 2 Вперёд >

1. ​Начиная разговор о бодибилдинге, у многих людей в голове сразу появляется имя Арнольд, но он был всего лишь одним из учеников известного учителя, воспитавшего таких чемпионов как Фрэнк Зэйн, Ли Хэйни, Ларри Скотт и т.д.
   Звали этого учителя – Джо Вейдер. Вот с него и надо начинать. Именно он и его брат Бен, вложив 7 долларов стартового капитала в те далекие годы, смог построить громадную империю бодибилдинга и фитнеса с годовым оборотом полмиллиарда долларов.
   А началась эта история совсем обычно. Два щуплых еврейских мальчика Джо (29 ноября 1919г.) и Бен (1 февраля 1924г.) из канадского города Монреаля, провинции Квебек, чьи родители (Луис и Анни Вейдер) были эмигрантами из Польши, жили в неблагополучном квартале.
   Жили на весьма скромные деньги, которые приносил домой отец — менеджер небольшой фабрики. Мать, на плечах которой лежали заботы о содержании дома и уходе за детьми, мечтала, чтобы ее сыновья занимались изучением торговли — самого выгодного дела в годы Великой Депрессии.
   Из-за нехватки в семье денег братья вынуждены были бросить учебу и пойти устраиваться на работу. Джо — разносчиком в бакалейной лавке, а Бен — помощником бармена, где работал по двенадцать часов шесть дней в неделю с зарплатой 10 долларов в месяц. Позднее ему удалось получить более выгодное место на мануфактурной фабрике, где он стал получать вдвое больше.
   

   В стычках с местной шпаной, победа щуплым мальчишкам почти никогда не доставалась. Собственно, именно по этой причине они начали заниматься спортом: Бен – боксом, Джо – поднятием тяжестей. Поскольку тренажерных залов тогда не было, либо они являлись экзотикой а гантели достать было практически невозможно Джо начал придумывать свой способ тренировки — он притащил с окрестной свалки ось от паровоза, прикрепил к ней

do4a.net

Программа тренировок Джо Вейдера | Тренировки звезд

Джо Вейдер – великий спортсмен и тренер. Основал Международную Федерацию Бодибилдинга, известную каждому любителю такого вида спорта. За долгое время своей профессиональной деятельности Джо разработал тренировочные принципы и правила. Также Вейдер представил всем методику тренировок – Система построения тела.

 

 

 Содержание

Общие сведения

Джо Вейдер (Joe Weider) Канада
Родился: — 29 ноября 1919 года
Рост: — 180 см
Вес в межсезонье: — 84 кг *

Джо Вейдер родился 29 ноября 1919 года в Монреале. Еще в раннем возрасте он начал тренироваться. Конструкция его первой штанги состояла из автомобильных колес и паровозной оси.
В 17 лет Джо публикует журнал «Your Physique». В нем рассказывается о методах собственных тренировок Джо и правильном наращивании мышечной массы. После журнал будет переименован в «Muscle Builder», а еще позже в «Muscle & Fitness».

После войны Джо Вейдер вместе со своим братом Беном начинают активную пропаганду бодибилдинга. Братья Вейдеры стали основателями Международной Федерации Бодибилдеров в 1946 г. Спустя 19 лет Джо основал конкурс «Мистер Олимпия», который и по настоящее время является самым значимым соревнованием для бодибилдеров. Эти соревнования были созданы для того, чтобы продолжить тренировки спортсменов, выигравших конкурс «Мистер Вселенная».
Джо Вейдер тренировал таких знаменитых культуристов, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Ларри Скотт, Франко Коломбо и Луи Ферриньо.
Как только бодибилдинг обрел популярность у женщин, Вейдер создал конкурс «Мисс Олимпия». Первые соревнования в женском спорте состоялись в 1980 году.
Среди прочих достижений Джо стола основание издательства «Weider Publications», котоый занимается выпуском фитнес-журналов: «Muscle Power», «Mr America», «Men’s Fitness», «Shape», «Prime Health and Fitness», «Flex» и «Cooks». В конце 90-х издательство купила компания «American Media».
Кроме всего выше перечисленного Джо Вейдер основал серию книг, где рассказывал о своих методиках тренировок, под названием «Система построения тела по Вейдеру».

Комплекс упражнений

 

Комплекс упражнений Джо Вейдера для новичков:

Данная программа рассчитывается на 2 месяца тренировок. Занятия проводятся 3 раза в неделю, ничего не меняя и не дополняя.
Пресс. Исходное положение — лежа. Поднятие туловища. 2 сета по 20—30 повторений.
Жим штанги. Исходное положение — лежа на лавке. 3 сета по 8—12.
Тяга штанги. Исходное положение — стоя узким хватом . 2 сета по 8—12 повторений.
Тяга верхнего блока за голову 3сета по 8—12 повторений.
Жимы гантелей. Попеременные поднятия вверх стоя. 3 сета по 8—12 повторений.

Разгибание ног . Исходное положение — сидя на специальном станке. 2 сета по 10—15 повторений.
Упражнения на мышцы трицепса. Жимы рук вниз на верхнем блоке. 2 сета по 8—12 повторений.
Упражнения на мышцы ног. Жимы на специальном станке. 3 сета по 10—15 повторений.
Сгибание рук со штангой. 3 сета по 10—15 повторений.
Поднятие на носки со штангой на спине в специальном устройстве. 3 сета по 15—20 повторений.

Подробнее о каждом упражнении рассмотрено здесь.

Комплекс упражнений Джо Вейдера для спортсменов средней подготовки:

Понедельник

1. Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.
2. Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.
5. Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.
7. Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30—50.
8. Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
9. «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.
10. Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30—50.

Вторник

1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
3. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
4. Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.
7. Сгибание ног лежа на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
8. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.

Четверг

1. Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
2. Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.
5. Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.
7. «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 сета по 9 повторений.
8. Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.
9. Наклоны в бока с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.
10. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.

Пятница

1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Разгибание/сгибание ног на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.
4. Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
6. Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.
7. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
8. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.
10. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.

Джо Вейдер не рекомендует придерживаться какого-либо заранее установленного веса снарядов. Порой у вас на занятии будет больше или меньше энергии, и вы будете в состоянии поднять больший или меньший вес.

Тренировочные принципы

• Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того,
  чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
• Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
• Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
• Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
• Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
• Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
• Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
• Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
• Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.

Это всего лишь несколько самых часто употребляемых принципов тренировок по Джо Вейду.

Питание

 Какой бы вы не выбрали вид спорта 60% успеха будет зависеть от правильного питания. Вот три основных правила, которых необходимо придерживаться по мнению Джо Вейдера:

• Необходимо тщательно следить за качеством потребляемых продуктов питания. Важно чтобы в рацион питания входили все основные компоненты.
• Правильно распределяйте источники калорий:
  60% — углеводы. Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы. Они дают нашему организму необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус на протяжении всего дня. Также они необходимы для восстановления гликогена в мышцах.
  20-25% – растительные и животные белки (лучше с меньшим содержанием жира). Белок нужен для выработки энергии и восстановления мышечных волокон, которые растягиваются во время тренировок, а также позволяет быстрее нарастить мышечную массу.
  25-30% — жиры. Они поддерживают нормальную вязкость крови. Кроме того, они способствуют выработке гормонов и поставке витамин и энергии.
  Плюс ко всему перечисленному необходимо в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.
• Питание должно соответствовать вашему телосложению. Новичкам нужно уменьшить количество жиров и наоборот увеличить потребление белка.

Об этом мы рассматривали более подробно в следующих статьях:

Видео упражнений

Базовая тренировка от Джо Вейдера (часть 1)

Запись старая, так что качество видео не айс, но ведь не это важно!

Базовая тренировка от Джо Вейдера (часть 2)

Выпрямление ног на тренажере

Жим штанги лежа на лавке

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«.
Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево 🙂 )

 

 

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Бодибилдинг | Железный лист №2 | Джо Вейдер

Выпуск № 2 — Джо Вейдер Приветствую вас друзья! Неудовлетворённость своим физическим состоянием возникла у меня ещё в подростковом возрасте. Я не обладал выдающимися физическими данными, был слегка толстоват и по физкультуре в классе был одним из последних. Со временем желание выправить ситуацию крепло во мне всё сильнее и сильнее. Сейчас, я даже не вспомню сколько мне было лет, наверное где-то в 6 или 7 классе, я выпросил у родителей деньги и купил две разборные гантели по 7 кг. С этого момента началось моё знакомство с железом. Две семи килограммовые гантели и турник в дверном проёме комнаты — вот и весь мой инвентарь в то время. Занимался я дома (мы жили в однокомнатной квартире). А потом (много позже) мне в руки попала книга Джо Вейдера «Система строительства тела. Фундаментальный курс». С её появлением в моих тренировках появилась системность, а упражнения приобрели направленный характер. Из этой книги я узнал о том, как необходимо питаться спортсмену и получил подробную информацию о пропорциональности атлетического сложения. Впервые я смог, наконец, узнать о правильной технике выполнения различных упражнений, а также о влиянии на тренируемые мышцы различных способов выполнения одного и того же упражнения. «Система строительства тела» Джо Вейдера это лучшее, что написано о бодибилдинге. Книга написана простым и доступным языком, содержит массу иллюстраций и фотографий. Я рекомендую всем прочитать эту книгу. Предисловие к русскому изданию. Дорогие друзья! Все те, для кого атлетизм стал неотъемлемой частью жизни, средством укрепления здоровья и развития силы, а также и те, для кого счастье приобщения к атлетизму еще впереди! У нас в стране произошло знаменательное событие—вышел в свет первый учебник по атлетизму, а это означает, что наш вид спорта поднимется на более высокий уровень своего развития. Для всех нас это очень важно! Ведь атлетизм не только совершенствует силовые качества и делает человека физически гармоничным; атлетизм—это удивительный мир, где воспитываются воля, настойчивость и целеустремленность, это качественно иной образ жизни и мышления. В этот необыкновенный мир и приведет вас книга Джо Вейдера, которую вы держите сейчас в руках. В ней он подробно, может быть даже излишне скрупулезно, рассказывает о разработанной им атлетической системе. Если уж быть точным, то это не учебник в нашем традиционном понимании. Курс атлетизма изложен Вейдером в форме непринужденного разговора высококвалифицированного специалиста со своими читателями—сторонниками и приверженцами «игры с железом». Его беседы заставят вас творчески мыслить, подскажут вам, как стать незаурядной личностью, как раскрыть свою индивидуальность. Вы найдете в книге убедительные доказательства тому, что атлетизмом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Мужчин он делает сильнее и увереннее в себе, женщин—привлекательнее и грациозней, детям же он просто необходим. Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы, выдержал уже двенадцать изданий, все время пополняясь новейшей информацией по методике тренировок. Отличительная особенность курса—его универсальность. В книге представлены методики тренировок и комплексы упражнений как для новичков, так и для опытных спортсменов. Автор не обошел вниманием и проблемы рационального питания. И еще на одну особенность необходимо обратить внимание. Пособие вызовет интерес не только среди культуристов, но и представителей многих видов спорта: футболистов, баскетболистов, легкоатлетов, пловцов и др., так как одно из основных требований в спорте—целенаправленное развитие мышечных групп. А это как нельзя лучше подтверждает, что атлетизм—основа для успешного совершенствования в любом виде спорта. Путь развития атлетизма в нашей стране не был простым и легким. Время справедливо расставило все по своим местам, и сегодня атлетизм становится поистине народным видом спорта, доступным и необходимым каждой семье. Ведь укрепление здоровья, улучшение самочувствия, внешнего вида, составляющие суть атлетизма, являются основной целью деятельности Федерации атлетизма СССР. И книга об атлетической системе Джо Вейдера будет в этом благородном деле нашим надежным и добрым союзником. Удачи вам, дорогие друзья! В интернете и в некоторой литературе я встречал критические статьи осуждающие «Систему строительства тела». Существует мнение, что методы описанные Джо Вейдером подходят не всем, а только генетически одарённым и «химикам». То есть тем, тренером кого и являлся Джо Вейдер, а для большинства же обычных людей эти методы мало эффективны. Я категорически не согласен с этим мнением. Книга написанная Джо Вейдером очень важна. Более системной и подробной книги о бодибилдинге просто не существует. Как правило, противники Джо Вейдера, это приверженцы тяжёлого, сверх интенсивного тренинга, являющиеся одновременно ярыми противниками стеройдов. Я не являюсь генетически одарённым и предрасположенным к силовым тренировкам атлетом, и я также не одобряю «химию». Поэтому, проверив на себе, имея аахороший тренировочный опыт, наблюдая за тренирующимися вместе со мной, я со всей ответственностью заявляю — принципы Джо Вейдера работают и по отношению к обычным людям. Проблема обычного или как говорит Стюарт МакРоберт «слабо отзывчивого» человека в том, что он слепо повторяет то, что написано. Как нет двух одинаковых людей, так нет и программы тренировок подходящей одинаково двум разным людям. Именно в индивидуальности тренировок и кроется успех «слабо отзывчивых». Необходимо целенаправленно искать и самостоятельно разрабатывать наиболее эффективные для себя схемы тренировок. Только прислушиваясь к своим внутренним ощущениям можно понять какие упражнения и в каком темпе стоит выполнять. При этом Джо Вейдер не только не отрицает сверх тяжёлый тренинг, а наоборот даёт рекомендации о переходе от «пампинга» (накачки мускулов большим количеством повторений) к интенсивному тяжёлому силовому тренингу. Поэтому читайте внимательно и делайте выводы. Сайт «Bodybuilding Guru» Для поддержки сайта служит настоящая рассылка. Здесь публикуются анонсы обновлений сайта, подписчики «Железного листа» первыми знакомятся с интересными статьями. Вопросы по теме рассылки можно задать на форуме сайта. Я буду рад, если найдутся желающие поделиться своим опытом. Если у вас есть о чём рассказать, если вы знаете некоторые тонкости тренировочного процесса и хотите рассказать об этом, то присылайте свои статьи по адресу [email protected] или высказывайтесь на форуме сайта.

bodybuilding-guru.narod.ru

Джо Вейдер – Отец бодибилдинга — Журнал по бодибилдингу

23 марта 2013 года не стало Джо Вейдера, человека, с именем которого связано само слово «бодибилдинг», того, кто привлек в тренажерные залы миллионы людей, основателя конкурса «Мистер Олимпия» и «крестного отца» Арнольда Шварценеггера. Джо Вейдер стал воплощением американской мечты, поднявшись из низов на вершину успеха и благосостояния. Его вклад в популяризацию здорового образа жизни и спорта настолько велик, что его трудно сравнить с кем-то еще из людей, оставивших след в этой области.

 

Джо Вейдер родился 29 ноября 1920 года в г. Монреале (Канада) в очень бедной семье. Уже в 11 лет он начал подрабатывать, продавая газеты. И с этого момента работал всегда. Он и его младший брат Бен быстро уяснили, что только тяжелый и упорный труд способен принести результат. Порой Джо трудился по 80 часов в неделю, и при этом он еще как-то умудрялся тренироваться.

 

Джо рос худеньким и хилым, в 13 лет при росте в 165 см весил всего 52 кг, и ему частенько доставалось от местных громил. И тогда он решил заняться борьбой. «В боксе приходилось бы часто получать по лицу, а это не по мне»,- признавался он. Но тренер по борьбе отказался выставить его на соревнования. Разочарованию Джо не было предела, и тут произошел случай, из тех, что решают все. В руки Вейдеру попал потрепанный журнал Strength («Сила»), посвященный тяжелой атлетике. Джо впечатлили фото тяжелоатлетов, и он решил стать таким же. «Но вся штука заключалась в том, что тренажерных залов тогда не было!» — вспоминал Вейдер. Как быть? Выход подсказал знакомый кузнец. Он посоветовал подобрать подходящие железяки на свалке в паровозном депо. Джо выбрал пару осей от вагонеток весом в 40 и 60 кг и начал усердно заниматься. «У меня такой характер, — говорил Вейдер, что я всегда старался браться за дело основательно и делать его правильно. Через какое-то время на смену паровозным запчастям пришла настоящая разборная штанга весом в 50 кило, которую Вейдеру разрешили приобрести в рассрочку, выплачивая по 50 центов. Это было начало великого пути.

 

Издатель журналов

Довольно быстро люди стали обращать внимание на то, как Джо окреп. Соседские хулиганы уже не решались его задирать. Ему все чаще задавали вопросы, как он добился таких результатов. И вот тогда-то в голове у будущего Отца бодибилдинга и зародилась идея издавать собственный журнал. Задача упрощалась тем, что самый популярный на то время в Америке журнал Боба Гофмана – популяризатора тяжелой атлетики и крупного бизнесмена, который назывался Strength and Health («Сила и Здоровье») был запрещен в Канаде. Шел 1939 год, только началась вторая мировая война, а Гофман на страницах журнала восхвалял идеологию Адольфа Гитлера. Стартовый капитал Вейдера составлял всего 7 долларов. На них он купил 700 почтовых открыток, которые разослал канадским читателям Strength and Health. Их адреса публиковались в журнале. В открытках он призывал народ подписываться на новый журнал. Журнал назывался Your Phisique («Твое телосложение»). На обложке было фото культуриста Бартона Хорвата. Как ни удивительно, но в ответ Вейдер получил несколько сотен долларов, на которые ему удалось приобрести копировальную машину и выпустить первый журнал. Почти сразу ему удалось достичь тиража в 50000 экземпляров! Фантастика! Но секрет крылся в том, что Вейдер знал, что нужно читателю, и они хотели читать его журнал. Хотя, конечно, вряд ли Джо тогда предполагал, что его детище вырастет в мегажурнал Muscle & Fitness, суммарный тираж которого в мире достигал 7600000 экземпляров. А всего в издательскую империю Вейдера входило семь журналов, в том числе Flex, Shape Men’s Fitness. в 1956 году Your Phisique был переименован в Muscle Builder, а тот в 1980-м в Muscle&Fitness.

 

В начале 40-х годов Your Phisique уже занимал определенные позиции не только на канадском, но и на американском рынке (сам Вейдер перебрался в США в 1947 году). Но противостояние с Бобом Гофманом не ограничивалось журналами. Гофман на тот момент был владельцем крупнейшей в мире фабрики по производству штанг и гантелей – York Barbell. И Вейдер вознамерился тоже продавать «железо». В Канаде проблем не было, но поставлять оборудование в США было проблематично из-за высоких налогов. И тогда Джо обратился к Дэну Лурье, которого он знал по спорту, стать его представителем в США. Лурье согласился. А через некоторое время Лурье время не придумал ничего лучше как бросить вызов сразиться на соревнованиях великому Джону Гримеку. Вейдер был явно не в восторге от этой затеи, считая, что Лурье и рядом не стоял с Гримеком. Однако Гофман решил иначе, обвинив в организации столкновения Вейдера. Вейдеру не оставалось ничего другого как ответить. Так началось многолетнее противостояние титанов. История сохранила высказывание Гофмана: «Можно вытащить еврея и трущоб, но нельзя вытащить трущобы из еврея!» Эта фраза была адресована Вейдеру. Но Джо не поддавался на провокации: «Меня все это не беспокоило, потому что я знаю, кто я. Я всегда был честен с людьми, старался делать все, что только мог во благо бодибилдинга и не испытывал ни к кому злобы». Вейдера обвиняли в корыстолюбии, в том, что он подписывает контракты с атлетами, запрещающие им сотрудничать с другими компаниями и изданиями, и во многом другом. А он продолжал работать. И результаты были налицо.

 

Одним из них был резкий подъем интереса к бодибилдингу, который в 40-е годы пребывал в тени тяжелой атлетики. В это время организацией, контролирующей тяжелую атлетику и бодибилдинг в США был ААU (Американский Атлетический Союз), который де факто принадлежал Гоффману. К культуристам отношение было, мягко говоря, презрительное. Их считали гомосексуалистами, позерами с маленькими мышцами и неудачниками.  При этом народ все равно шел на бодибилдеров, чтобы после скучного ворочания штанг тяжелоатлетами посмотреть на их позирование. Тяжелоатлеты выступали в больших залах, а бодибилдеры – в маленьких комнатах на столах. Это было очень унизительно.

 

Вейдер решил организовать соревнования только по бодибилдингу. Было получено соответствующее разрешение. Но буквально за полчаса до начала турнира, когда атлеты уже вовсю разогревались за сценой, пришло известие, что ААU запрещает проведение соревнований, и что те спортсмены, которые нарушат запрет, будут дисквалифицированы. Джо провел краткое совещание с братом Беном, который был рядом, вследствие чего было принято смелое решение послать AAU подальше. Суть дела была немедленно в точности изложена атлетам, которые поддержали братьев. Вот так родилась IFBB (Международная федерация бодибилдеров). В первое время в IFBB входило всего три страны: Канада, США и Великобритания. В конце 80-х годов  IFBB объединяла уже 174 страны, а бодибилдинг стал официально признанным видом спорта. Первым президентом ИФББ стал Бен Вейдер.

 

 

Тренер чемпионов

В 30-е и 40-е годы бодибилдинг в США не имел ровным счетом ничего из того, чем он обладает сегодня. Не было тренажерных залов, не было тренировочных методик, не было продуктов спортивного питания. Все это нужно было придумать, и Джо Вейдер сделал это. Как ему это удалось? Как и многое другое, например, создать издательскую империю. Ведь Вейдер не учился ни на журналиста, ни на издателя, ни на бизнесмена. Но зато у него был прирожденный талант предпринимателя и суровая школа жизни. А еще он умел слушать, когда говорили другие. Это было его главное достоинство.

 

Молодой Джо Вейдер начал вести интенсивную переписку с атлетами по всей Америке, узнавая у них мельчайшие детали того, как они тренируются и питаются. Полученные знания он переработал и обобщил. В итоге появилась Тренировочные Принципы Джо Вейдера и «Система строительства тела Джо Вейдера», книга, с которой у сотен тысяч людей началось знакомство с бодибилдингом, и многие другие книги.

 

 

Рождение «Олимпии»

В начале 60-х годов в соревновательном бодибилдинге сложилась тупиковая ситуация. Такие федерации как AAU, NABBA и IFBB проводили свои соревнования со звучными названиями: «Мистер Вселенная», «Мистер Мир», «Мистер Америка». Но проблема заключалась в том, что, выиграв такой турнир, атлет отказывался не удел, поскольку выступать и выигрывать титул во второй раз подряд ему было запрещено. Многие спортсмены заканчивали карьеру в 20 с небольшим лет, поскольку им было негде выступать. Такие мегазвезды как Рег Парк, Билл Перл, Дэйв Дрэйпер, Чак Сайпс выступали крайне редко  и, тем более, их нельзя было свести на одной сцене. Поэтому было не понятно, кто же все-таки сильнейший культурист планеты? Джо Вейдер взялся решить эту проблему. Конкретным персонажем, которому он хотел помочь в наибольшей степени, был обаятельный блондин из Калифорнии с громадными руками Ларри Скотт. Помимо всего прочего, учреждая конкурс «Мистер Олимпия», Вейдер стремился к тому, чтобы атлеты начали зарабатывать деньги. До сих пор им вручались только грамоты, медали и кубки.

 

Первый турнир «Мистер Олимпия» прошел 18 сентября 1965 года в зале американской музыкальной академии в Бруклине, Нью-Йорк при стечении огромного количества народа. Ларри Скотт стал первым обладателем титула «Мистер Олимпия» и чека на 1000 долларов. На следующий год он повторил свой успех и ушел из спорта непобежденным. А дальше были другие чемпионы: Серджио Олива, Арнольд Шварценеггер, Ли Хейни, Дориан Ятс, Ронни Колмен, Джей Катлер и другие. Нынешний «Мистер Олимпия» Фил Хит – всего 13-й по счету за почти 50-летнюю историю турнира, который превратился в грандиозное шоу с внушительными призовыми и десятками тысяч зрителей. В рамках «Олимпии» проводятся состязания по женскому бодибилдингу, которые были учреждены в 1980-и году, фитнесу (1995 год), фигуре (2003 год), бикини и «Мистер Олимпия» для атлетов категории до 212 фунтов.

 

Вейдер и Арнольд

Осенью 1968 года Арнольд Шварценеггер во второй раз подряд победил на конкурсе «Мистер Вселенная» федерации НАББА в Лондоне и на следующий день получил телеграмму от Джо Вейдера, который приглашал его принять участие в аналогичном турнире по версии ИФББ, который должен был состояться в г.Майами ( США). Все расходы по перелету и проживанию Вейдер брал на себя.

Шварценеггер прибыл в Майами, исполненный энтузиазма и уверенный в своих силах. Он легко победил в своей категории, но в абсолютном первенстве проиграл Фрэнку Зейну. Разочарованию Арнольда не было предела. По его признанию, он проплакал всю ночь. Однако на следующее утро Вейдер позвонил ему и пригласил на завтрак и предложил записать интервью для журнала. Общение продолжалось около четырех часов, которых Джо хватило для того, чтобы понять, что перед ним настоящий бриллиант. Арнольд, несмотря на свой убогий английский, мог рассказать куда больше о себе и своих тренировках, чем другие атлеты. Кроме того, в нем ощущалась особая харизма. И тогда Вейдер предложил Шварценеггеру остаться в Америке и год готовиться к следующим соревнованиям. Он брался оплатить Арнольду перелет в Калифорнию, жилье, машину. Кроме того, предложил платить 65 долларов в неделю. За это Арнольд должен был усердно тренироваться и регулярно фотографироваться и давать интервью для вейдеровских журналов. Арнольд согласился и очень скоро стал мегазвездой бодибилдинга. Чуть позже Арнольд, которому было неуютно одному в Америке, попросил Джо пригласить в Штаты его друга Франко Коломбо. Вейдер пошел и на это.

 

Сотрудничество Вейдера и Арнольда было взаимовыгодным. Арнольд помогал Вейдеру популяризировать бодибилдинг, продавать журналы, книги, питание и оборудование, а Вейдер помогал Арнольду прогрессировать в бодибилдинге, зарабатывать деньги и расти как личности. По большому счету это были отношения отца и сына. Ведь своих сыновей у Джо не было, только дочь Лидия от первого брака. В браке с моделью Бетти у Джо не было детей. Вейдер, который привык работать непрерывно без выходных, не одобрял праздный образ жизни многих культуристов и призывал Арнольд учиться и осваивать новые профессии. Он дал добро Арнольду организовать свой бизнес по рассылке методических пособий, предоставив бесплатно для рекламы несколько страниц в своих изданиях. Кроме того, он приобщил Арнольда к коллекционированию произведений искусства и вложению денег в недвижимость. Все это сделало Шварценеггера не только величайшим культуристом, но и очень обеспеченным человеком еще до того, как началась его карьера в кино. Арнольд высоко ценил эту заботу старшего друга, и их дружба продолжалась до самой смерти Вейдера.

 

К середине 90-х годов империя Джо Вейдера достигла своего расцвета. Он несколько раз признавался лучшим издателем года. Его состояние оценивалось более чем в миллиард долларов. Тем не менее, Джо продолжал напряженно работать, и переуступил права на свои издания компании  AMI Publications, лишь достигнув отметки в 80 лет. В последние годы возраст взял свое, и Вейдер почти не появлялся на людях. Он умер в 92 года в ореоле величия и славы, с чувством выполненного долга. Смерти Вейдер не боялся «Со смертью Иисуса люди не перестали верить. Я не настолько велик, чтобы меня нельзя было заменить».

 

В чем же секрет феномена этого человека? Сам Вейдер признавался, что по натуре он – боец, который всегда держит удар. Он всегда был настроен позитивно и смотрел только вперед, порой  не без труда вспоминая факты из прошлого. Хорошо разбирался в людях и умел выбрать к себе в команду самых лучших. Никогда не считал деньги самоцелью. Ставил перед собой все новые цели и достигал их. Таким был Джо Вейдер, Отец бодибилдинга и тренер чемпионов, имя которого навсегда вошло в историю «железного» спорта.

 

Алексей Веселов

 

 

 

herculesmag.ru

Тренировочные принципы Джо Вейдера. На чем стоит бодибилдинг?

Мое почтение, уважаемые читатели!

Совсем недавно ушел из жизни Джо Вейдер, которого можно воистину назвать отцом-основателем бодибилдинга (в том виде, в котором он сейчас существует). Конечно, это большая потеря для спорта, и мы, чтобы тоже как-то почтить память этого человека, разберем тренировочные принципы Джо Вейдера.

Итак, сегодня нас ждет увлекательное путешествие в мир основ бодибилдинга, так что рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Основы бодибилдинга. Какие они?

Прежде всего, хотелось бы сказать, что Джо — наставник Арнольда Шварценеггера, самого известного культуриста современности. Кроме того, Арни обладал (в лучшие свои годы) просто роскошным рельефом. Следовательно, надо полагать, что он, как минимум, довольно часто прислушивался к советам и, особенно, тренировочным принципам своего учителя Джо Вейдера. Поэтому нам надо хорошенько их изучить и главное — опробовать на практике, т.е. внедрить в свой тренировочный процесс и отследить результат.

Что же такое эти тренировочные принципы?

Все просто. Как и в любом спорте, в бодибилдинге (на протяжении длительного времени) копилось очень много информации о том, как следует правильно тренироваться, разминаться, подходить к составлению программы тренировок и прочее. Так вот, весь этот обширный пласт информации нашел выход в виде некоего свода правил (прошедших проверку временем), основополагающих принципов тренировок для любого силового атлета. Можно сказать, что эти принципы  есть краеугольный камень бодибилдинга и фундамент построения гармонично развитого тела.

В целом, все тренировочные принципы можно разделить на 3 основных категории:

• Планирование тренировочного цикла;
• Планирование отдельной тренировки;
• Принципы выполнения упражнений.

Примечание:

Конечно же, будет считаться ошибкой приписывание всех лавров в создании базовых тренировочных основ только одному человеку. Да, многие из них существовали еще задолго до самого Джо Вейдера, однако были они чисто на словах, никак не «законспектированы». Джо же обобщил, систематизировал и представил в четкой структурированной форме все эти данные, плюс, конечно же, добавил множество своих собственных наработок.

Теперь, когда мы обозначили основные категории, давайте подробно поговорим о каждой из них.

Планирование тренировочного цикла

• Принцип «конфьюжн»

Он гласит, что мышцы — это «привередливая дама», которую нужно постоянно удивлять. И это действительно так. Мускулы со временем привыкают к любым нагрузкам и тренировочным программам. Поэтому, чтобы рост мышц прогрессировал, необходимо их (время от времени) «шокировать». Другими словами, меняя углы атаки мышц, удивлять их можно то сменой рабочих весов, то числом повторений, подходов и т.п.

• Принцип «сплит»

Пожалуй, самый фундаментальный и самый известный вклад Джо в науку бодибилдинга. Принцип сплит – это не что иное, как раздельный тренинг различных частей тела. На практике он выглядит следующим образом – тренировочная неделя (7 дней) делится поровну и первая половина (3-4 дня) отдана на откуп верха тела, вторая же — полностью низа. Т.к. в основном все тренируются по 3-4 дня в неделю, то, соответственно, первые 2 дня Вы прорабатываете  верх тела, остальные 2 – низ тела. Этот принцип позволит Вам тренироваться в более агрессивном стиле с большей интенсивностью.

• Принцип «2 и 3 сплита»

Далеко не всем подходящий, но имеющий место быть принцип, который гласит – тренируйся часто. Т.е. не один, а два/три раза в день, разбивая длинную тренировку на менее короткие и интенсивные отрезки.

• Принцип «цикличность»

Рекомендация заключается в разделении всего тренировочного года на циклы: 1) силовой (работа над увеличение веса снаряда); 2) массонаборный (увеличение мышечной массы и объемов тела) 3) жиросжигательный (проработка рельефа мышц) и т.д. В целом, принцип направлен на повышение адаптивных способностей организма, а также разгрузку психики и снижение травм.

• Принцип «всеобъемлющий тренинг»

Т.к. мышцы человека состоят из разных типов волокон (быстрых и медленных), по-разному поддающихся тренингу, то данный принцип гласит – равномерно прорабатывайте все волокна. Для этого необходимо использовать разную степень интенсивности упражнений, разные схемы подходов и повторений.

• Принцип «перегрузка»

Сформулирован так: «если прогрессирует твой рабочий вес, значит, растешь и ты». Постоянно увеличивайте вес снаряда, заставляйте работать мышцы более интенсивно и тяжело.

• Принцип «эклектика»

Сформулирован так — комбинируйте упражнения (на выносливость, силу, массу и рельеф) между собой. Сочетайте их вместе в ходе тренировочной сессии — это даст лучший результат.

Итак, с первой категорией разобрались, переходим ко второй…

Планирование каждой тренировки

• Принцип «система сетов»

Гласит, что выполнять по одному (даже и тяжелому) подходу на целевую мышечную группу крайне неэффективно. Чтобы создать стресс для мышц, им надо давать больше нагрузки и делать несколько подходов (3-4) за сессию. Все это приведет к более эффективному росту мускулов.

• Принцип «комплексные сеты»

Заключается в совместном воздействии (усилении эффекта) двух упражнений на одну и ту же функциональную мышечную группу. Упражнения выполняются «паровозиком» (друг за другом) с минимальным количеством отдыха между подходами.

• Принцип «суперсет»

Это также два упражнения в комплексе, но уже на противоположные мышцы (антагонисты). Выполняется с минимальным (до 40 сек) временным отдыхом между сетами. Примером суперсета может служить комплекс на «бицепс-трицепс».

• Принцип «трисет»

Как уже можно догадаться из названия, принцип заключается в выполнении трех упражнений на целевую группу мышц. Наглядный пример – классический жим штанги, жим под углом вверх и вниз.

• Принцип «гигантский суперсет»

Заключается в выполнении 4-6 упражнений на одну и ту же мышцу. Подходящий далеко не всем атлетам принцип, в виду своей высокой изматывающей выносливость способности.

• Принцип «ступенчатый сет»

Заключается в доведении (в подходе) целевой мышцы до отказа. Затем осуществляется сброс веса до более легкого и происходит «окончательное добивание» мышцы отягощением. Выполняется без какого-либо отдыха.

• Принцип «чередование»

Гласит, что необходимо чередовать (перемежать) упражнения на большие и малые мышечные группы. Т.е. между подходами на большие мышцы (ноги, грудь) необходимо выполнять сеты на малые группы (икры, предплечья и т.п.)

• Принцип «приоритета»

Самый логичный принцип, который говорит о том, что самые отстающие (плохо развитые) мышцы необходимо прорабатывать в начале тренировки, когда организм еще не утомлен и имеется достаточное количество сил. Таким образом, лучше всего начать свою тренировку с воздействия на крупные мышечные группы.

• Принцип «отдых-пауза»

Заключается в устраивании для организма коротких (до 5 сек) промежуточных сессий отдыха при работе в подходе с субмаксимальными (80-90% от разового повторения) весами. Технология работы принципа следующая. Вы делаете 2-3 повторения с субмаксимальным весом, затем делаете кратковременную паузу, затем еще 2-3 повторения и так далее по кругу, пока не наберете количество повторений от 8 до 12.

Микропауз вполне хватает для восстановления уровня АТФ. Она позволяет Вам подготовится к новым повторениям при работе с тяжелыми весами отягощений.

• Принцип «пирамида»

Проработку мышечной группы начинайте с маленьких рабочих весов и большого количества повторений. Затем, шаг за шагом, наращивайте вес отягощения, одновременно сокращая число повторов, пока вес не дойдет до работы мышцей в диапазоне 6-8 раз, затем можно опять уменьшить вес до исходного. Для наглядности смотрите на изображение.

Существуют различные разновидности пирамиды, например «полупирамида» – это когда Вы доходите только до максимально возможного веса и больше его не снижаете. Т.е. в нашем примере 10 повторений с весом на 90 кг будет являться вершиной пирамиды.

• Принцип «предварительное утомление»

Идея принципа заключается в том, что необходимо еще до «серьезной» работы мышц (допустим, комплексных многосуставных упражнений) предварительно нагрузить прорабатываемую мышцу. Т.е. сначала необходимо выполнить односуставное, изолирующее упражнение и прицельно нагрузить целевую зону, а уже затем пускаться во все тяжкие :). Например, при проработке трицепса сначала следует выполнить изолирующее упражнение на блоке с канатной рукоятью, а уж затем переходить к жиму лежа узким хватом.

Так, закончили со второй категорией, на очереди последняя…

Принципы выполнения упражнений

• Принцип «читтинг»

Ассистирование (помощь) себе всем телом с целью преодоления самых сложных фаз движения. Зачастую вес берется много больше обычного и работа осуществляется в «рывковом» режиме, т.е. штанга (если это подъем на бицепс) просто забрасывается на грудь.

• Принцип «изоляции»

Заключается в отделении целевой мышцы (антагониста, протагониста, синергиста или стабилизатора) и направленной проработке только ее за счет прицельного попадания веса именно в рабочую зону. Т.е. не происходит рассеивания нагрузки на остальные (прилегающие) мышцы.

• Принцип «качественный тренинг»

В основном используется уже достаточно тренированными атлетами, и заключается в постепенном увеличении веса отягощения и уменьшения времени отдыха между подходами.

• Принцип «жжение»

Чтобы максимально почувствовать работу мышцы, выполните (в конце сета) несколько повторов с ограниченной амплитудой.

• Принцип «форсированное повторение»

В ходе выполнения упражнения с достаточным весом отягощения после «отказа» Ваших мышц, прибегните к помощи партнера и выполните еще 2-4 повторения.

• Принцип «прилива»

Гласит, что перед началом непосредственного воздействия на какую-либо мышцу требуется выполнить 1-2 упражнения для мышцы антагониста. Это обеспечит необходимый приток крови в рабочую зону и позволит более качественно ее проработать.

• Принцип «продолжительное напряжение»

Основная идея заключается в поддержании постоянного напряжения в целевой мышечной зоне. У Вас не должно быть промежуточных точек отдыха в упражнении. Работа мышцей должна проходить в режиме «нон-стоп», т.е. она должна качаться как насос, без перерыва.

• Принцип «частичное повторение»

В чем-то схож с принципом жжение. Необходимо «вычленить» из всей амплитуды упражнения мышечный отрезок, который недополучает нагрузку и выполнить повторения в сокращенной амплитуде именного на него.

• Принцип «негативное повторение»

Существует две фазы движения в упражнении – это подъем (позитивная) и опускание (негативная фаза) снаряда. Негативная лучше способствует росту мышц, т.к. при опускании можно работать с весом отягощения на 30-40% больше, чем при подъеме. Можно выполнять упражнения только в фазе опускания снаряда, но зато с большим весом.

• Принцип «пиковое сокращение»

Гласит, что необходима задержка (на 1-2 секунды) в верхней точке движения. Это позволит сильнее простимулировать мышцу к росту.

• Принцип «изометрическое сокращение»

Этот принцип довольно часто используется выступающими культуристами, и в основе его техники лежит позирование. Смысл изометрического сокращения заключается в напряжении мышцы без какого-либо отягощения. Т.е. получается, что необходимо просто сконцентрироваться и напрячь мышцу (30-40 раз), принимая различные позы.

• Принцип «скоростной тренинг»

С целью качественного развития «быстрых» мышечных волокон, необходимо увеличить скорость выполнения упражнений без ущерба технике.

В целом, подытоживая представленные тренировочные принципы, можно вывести еще один, самый главный, который звучит как: «слушай свое тело и экспериментируй», или принцип «инстинктивного тренинга». Его можно запросто включить в каждую из трех основных категорий, потому что он гласит: «строй свою тренировочную программу самостоятельно, полагаясь на опыт, знание своего тела, а также полученные результаты». Поэтому, все озвученные принципы в топку, применяем только последний (шутка… :)).

Итак, напоследок приведу конкретные рекомендации, какие принципы кому лучше применять.

• Начинающие спортсмены (занятия в зале до 1 года). Принципы: изоляция, приоритет, перегрузка, конфьюжн;
• Средне-тренированные атлеты (занятия 1 год и более). Принципы: сплит, пирамида, суперсеты, цикличность;
• Продвинутые бодибилдеры. Принципы: трисеты, читинг, предварительное утомление, гигантский суперсет, жжение.

Вот как-то так. Определитесь, к какому типу относитесь Вы, и вперед, воплощайте принципы на практике, в зале.

Послесловие

Ну вот и подошла наша очередная заметка к концу. Сегодня мы заложили еще один кирпичик под названием тренировочные принципы Джо Вейдера, в фундамент построения своего тела. Уверен, что информация окажется для Вас полезной и нужной, я же был рад ей поделиться.

Успехов в зале, до скорой встречи!

PS. Буду рад ответить на возникшие вопросы, «непонятки» и прочее разное в комментариях к этой статье, пишите.

ferrum-body.ru

Джо Уайдер (Joe Weider) — Персоналии

Годы жизни — 29 ноября 1919 г. – 23 марта 2013
Гражданство — Канада, Соединённые Штаты Америки
Официальные сайты — joeweider.com, weider.com
Полное имя — Джозеф Эдвин Уайдер
Варианты написания имени — Джо Уайдер, Джо Вейдер

Антропометрические данные: Рост — 180 см. Вес в межсезонье — 85 кг.

Достижения: основатель Международной Федерации Бодибилдеров (IFBB), учредитель турниров «Мр. и Мисс Олимпия». Издательский дом братьев Уайдеров выпускал всем известные: Muscle&Fitness, Flex, Men’s Fitness, Shape и др.

---

«Отец» мирового бодибилдинга, гуру чемпионов, создавший целую империю культуризма на стартовый капитал в 7 баксов, родился в бедной семье польских евреев-эмигрантов в Монреале, Канада 29 ноября 1919 года.

Джо Уайдер: ранние годы

В 12 лет Джозеф вынужден был бросить школу, чтобы 10 часов в день работать грузчиком на рынке. Это был героический акт самопожертвования ради выживания его и его семьи. Братья Уайдеры, Джо и Бен, росли в не слишком благополучном районе в тяжёлые времена Великой Депрессии, поэтому им частенько приходилось отстаивать свои права кулаками. Но еврейские мальчишки не отличались крепостью телосложения — Джо весил не многим больше 50 кг и стал лёгкой добычей местных шпаны. Хулиганы «рубили» куш, присваивая себе весь заработок трудолюбивого подростка. У братьев Уайдеров не оставалось выбора — ребята просто обязаны были дать отпор!

Джозеф совершает попытку записаться в команду по борьбе клуба Montreal YMHA, но получает отказ. Мальчишка был таким щуплым, что тренер не рискнул брать на себя ответственность из-за страха травмировать Джо.

Целеустремлённый, он пошёл другим путём: купил в местном киоске журнал за 2 пенни, посвящённый поднятию тяжестей (“Milo Barbell Co.’s Strength magazine”) и погружается в тему. Но денег на гантели не было, поэтому братьям Уайдерам пришлось импровизировать. Первой штангой в арсенале будущих «отцов» бодибилдинга стал монстр, собранный из подобранной на железнодорожной свалке оси от паровоза в качестве грифа и автомобильных колёс в качестве блинов. Молодой организм охотно ответил на тренировки и вскоре Джозеф одержал первую победу на местном соревновании по поднятию тяжестей. Его показатели были самими впечатляющими — Джо жал на 30 кг больше, чем соперники в его весовой категории. И даже больше, чем жали сверх-тяжеловесы и супертяжеловесы!

Но настоящий успех был впереди, а на тот момент, в 30-е годы бодибилдинг ещё не «отпочковался» от тяжёлой атлетики, тренажёрные залы были подпольными заведениями не для массового посещения, а Джо Уайдер работал мойщиком посуды в местном фастфуде.

Джо Уайдер: “Your Physique”

Джо был увлечён идеей физического улучшения человека и, читая существующие журналы о тяжёлой атлетике, понимал — информации в них мало и она не соответствует задаче «строительства тела». Кроме того, уже после первых любительских побед, отвечая на многочисленные вопросы о секрете своего успеха, он задумывается о том, что из этого интереса можно извлечь выгоду. Так вышел в свет первый выпуск “Your Physique”.

Еврейское чутьё не подвело юношу — брошюрка разошлась тиражом 50 тысяч экземпляров за первый месяц! Это был потрясающий коммерческий успех, ведь за 18 месяцев Джо «сколотил» 10,000 долларов — целое состояние во времена, когда буханка хлеба стоила 4 пенни!

Со временем, “Your Physique” вырос во всем известные “Muscle&Fitness”, “Shape”, “Flex”, и другие фитнес-журналы медиа-империи «Weider Publications».

Отец «Мистеров» и «Мисс»

В послевоенные годы братья активно пропагандируют бодибилдинг. Джо Уайдер является тем человеком, который изменил то, как мир понимает связь упражнений, питания, красоты и здоровья. Питанию Джо уделяет особое внимание и основывает Weider Nutritional — одну из первых в мире компаний по производству спортивных добавок.

В 1946 году Джозеф и Бенджамин Уайдеры арендовали Монреальский монументальный театр, чтобы провести на его сцене первый конкурс «Мр. Канада». Эта ночь стала началом IFBB. В настоящее время 170 стран аффилированы в Международную Федерацию Бодибилдеров, которая является одной из семи международных спортивных федераций в мире.

В 1965 году Джо организовал самый престижный турнир по бодибилдингу — «Мистер Олимпия», символом и венчающим призом которого является кубок-статуэтка Евгения Сандова. (Если Уайдера называют «отцом» бодибилдинга, то Сандова по праву можно считать его «дедушкой».) «Олимпия» не была первым подобным конкурсом, но была первым, в котором атлет мог участвовать даже после своей победы в предыдущем сезоне. Правила «Мр. Америка», «Мр. Мира», «Мр. Вселенная» это запрещали, не позволяя титулованным спортсменам реализовывать весь свой потенциал.

Вместе с престижем росли и призовые фонды конкурса — первый «Мистер» Ларри Скотт был награждён только символическим кубком, а через год победитель получил уже ощутимые тысячу долларов призовых, а ещё через несколько лет (в 2012 году) Фил Хит получил уже четверть миллиона.

Не желая оставлять в стороне прекрасную половину человечества, Уайдер организовывает женский аналог «Олимпии». Первый турнир состоялся в 1980 году, а первой «Мисс Олимпией» стала поджарая красавица Рейчел МакЛиш.

Джо «воспитал» цело созвездие бодибилдеров: Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Луи Ферриньо, Ларри Скотт, Ли Хейни — птенцы, выросшие под крылом Уайдера-тренера и «оперившиеся» в чемпионов.

Джо Уайдер: вклад в мировой бодибилдинг

Пожалуй, самым важным вкладом в бодибилдинг являются тренировочные принципы Джо Уайдера. Чтобы их сформировать, Джо проводил бесчисленные часы в различных спортивных залах, изучая все движений и методы, которые были одинаково эффективны для бодибилдеров, тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. К 1950 году он накопил опыт 12-летних наблюдений, каталогизировал их и окрестил “The Weider Training Principles”. Более 30 теорий и методов, которые навсегда изменили способы, которыми кто-то может построить сильное, мускулистое и красивое тело. «Тренинг для новичков» от Джо Уайдера на нашем сайте.

В 2006 году Джо Уайдер получил премию «За прижизненные достижения» из рук своего протеже, актёра, семикратного «Мистера», главного редактора “Muscle&Fitness” и губурнатора Калифорнии: Арнольда Шварценеггера. Вручение состоялось в Зале Славы знаменитого Побережья Мускулов (Muscle Beach Venice).

Джозеф Эдвин Уайдер прожил насыщенную и успешную жизнь деятельного человека, был женат на любимой женщине, окружён учениками и последователями. Его не стало в почётном возрасте 93-х лет.

Книги Джо Уайдера

body-bar.ru

Джо Вейдер – биография, книги, отзывы, цитаты

Джо Вейдер – великий спортсмен и тренер. Основал Международную Федерацию Бодибилдинга, известную каждому любителю такого вида спорта. За долгое время своей профессиональной деятельности Джо разработал тренировочные принципы и правила. Также Вейдер представил всем методику тренировок – Система построения тела.

Джо Вейдер родился 29 ноября 1919 года в Монреале. Еще в раннем возрасте он начал тренироваться. Конструкция его первой штанги состояла из автомобильных колес и паровозной оси.

В 17 лет Джо публикует журнал «Your Physique». В нем рассказывается о методах собственных тренировок Джо и правильном наращивании мышечной массы. После журнал будет переименован в «Muscle Builder», а еще позже в…

Джо Вейдер – великий спортсмен и тренер. Основал Международную Федерацию Бодибилдинга, известную каждому любителю такого вида спорта. За долгое время своей профессиональной деятельности Джо разработал тренировочные принципы и правила. Также Вейдер представил всем методику тренировок – Система построения тела.

Джо Вейдер родился 29 ноября 1919 года в Монреале. Еще в раннем возрасте он начал тренироваться. Конструкция его первой штанги состояла из автомобильных колес и паровозной оси.

В 17 лет Джо публикует журнал «Your Physique». В нем рассказывается о методах собственных тренировок Джо и правильном наращивании мышечной массы. После журнал будет переименован в «Muscle Builder», а еще позже в «Muscle & Fitness».

После войны Джо Вейдер вместе со своим братом Беном начинают активную пропаганду бодибилдинга. Братья Вейдеры стали основателями Международной Федерации Бодибилдеров в 1946 г. Спустя 19 лет Джо основал конкурс «Мистер Олимпия», который и по настоящее время является самым значимым соревнованием для бодибилдеров. Эти соревнования были созданы для того, чтобы продолжить тренировки спортсменов, выигравших конкурс «Мистер Вселенная».

Джо Вейдер тренировал таких знаменитых культуристов, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Ларри Скотт, Франко Коломбо и Луи Ферриньо.

Как только бодибилдинг обрел популярность у женщин, Вейдер создал конкурс «Мисс Олимпия». Первые соревнования в женском спорте состоялись в 1980 году.

Среди прочих достижений Джо стола основание издательства «Weider Publications», котоый занимается выпуском фитнес-журналов: «Muscle Power», «Mr America», «Men’s Fitness», «Shape», «Prime Health and Fitness», «Flex» и «Cooks». В конце 90-х издательство купила компания «American Media».

Кроме всего выше перечисленного Джо Вейдер основал серию книг, где рассказывал о своих методиках тренировок, под названием «Система построения тела по Вейдеру».

www.livelib.ru