Содержание

Анна Стародубцева: биография, фото, рост, вес

Анна Стародубцева заслужила славу одной из самых красивых и успешных спортсменок, занимающихся бодибилдингом. Эта девушка за короткий срок достигла выдающихся результатов, на которые у других уходят многие годы. В этой статье мы расскажем о биографии Анны Стародубцевой. Также вы узнаете о методах тренировок и системе питания этой спортсменки.

Анна Стародубцева: биография звезды мирового фитнеса

Родилась будущая звезда мирового спорта 28 января 1985 года в Краснодаре. Девочка с детства увлекалась спортом, отдавая предпочтение плаванью. Любовь к физическим упражнениям в конце концов привела ее к фитнесу.

После школы Анна поступила в Кубанский государственный университет, который окончила в 2006 году. Во время учебы, при участии в программе Work and Travel, Стародубцева побывала в Америке. За океаном девушка проработала полгода поваром в элитном ресторане «Русский Самовар». После этого в ее душе поселилась любовь к Нью-Йорку. Анна твердо решила, что переедет туда жить. В 2009 году она решила, что пора мечте сбываться. В итоге Анна Стародубцева отправилась покорять заморскую державу.

Тяжелые времена

Переехав в Нью-Йорк, Анна оказалась вдалеке от семьи и привычного круга общения. Первые месяцы были самыми тяжелыми. Ведь очень трудно устроиться в незнакомом городе без какой-либо материальной поддержки. Но именно тогда Анна Стародубцева проявила всю целеустремленность и волевой характер, ведь даже лишения и существование на грани бедности не смогли убедить ее покинуть Америку. Она понимала, что только эта страна может открыть для нее новые горизонты.

Первые годы после переезда Анна снимала небольшую комнату в Бруклине. Она работала барменом шесть дней в неделю. Напряженный график вместе с недосыпанием и хаотичным режимом питания, а также отсутствие физических упражнений сказались на фигуре девушке. В то время она набрала девять лишних кило.

Путь к успеху

Спустя три года после переезда Анна Стародубцева, благодаря своему усердию, получила отличную работу, которая дала возможность насладиться всеми прелестями «американской жизни». Но лишний вес никуда не делся. Тогда девушка задалась целью вернуть себе спортивную форму. За полгода она сбросила эти девять килограмм, но решила не останавливаться на достигнутом. Ей было интересно узнать, куда могут привести ее дальнейшие тренировки. Результаты не заставили себя ждать. Вскоре девушка решила попробовать себя на соревнованиях.

Первое выступление в 2012 году на Чемпионате Нью-Джерси принесло ей победу. И люди узнали, кто такая Анна Стародубцева. Рост, вес девушки гармонично сочетались между собой. Благодаря отличным пропорциям, фигура приобрела поразительные формы, которые не оставляли равнодушными ни судей, ни зрителей. Стародубцева стала абсолютной чемпионкой в категории фитнес-бикини. Ее соревновательный вес после этого всегда держался на уровне 56 кг. Рост Анны - 176 см.

Триумф спортсменки

Конечно, первая победа окрылила девушку. После данного конкурса в течение трех месяцев она приняла участие еще в пяти спортивных соревнованиях. Но из-за отсутствия гражданства Анна Стародубцева, фитнес-спортсменка, речь о которой идет в этой статье, не могла выступать на национальных турнирах. Так что единственной возможностью покорить профессиональный подиум стало участие в «Арнольд Классик», где девушка представляла свою родину - Россию.

Усиленные тренировки и сбалансированное питание помогли достичь девушке идеальных пропорций. Благодаря этому она стала первой отечественной спортсменкой по фитнес-бикини, завоевавшей титул абсолютной чемпионки соревнований IFBB среди профессионалов. Конечно, после этого ей был открыт путь на любой чемпионат.

Спортивные достижения

На сегодняшний день спортсменка с мировым именем Анна Стародубцева. Фитнес-бикини - ее фишка. В подобных соревнованиях ей нет равных. Кроме выступлений, девушка занимается тренерской деятельностью. Она консультирует многих знаменитостей в вопросах правильного питания и физических упражнений. Конечно, все это стало возможным благодаря успешной карьере спортсменки. Список наиболее значимых побед:

  • Чемпионат по фитнес-бикини в Нью-Джерси – 1-е место (2012).
  • Гран-при Бруклина – 1 место (2012).
  • Гран-при Нью-Йорка – 4-е место (2012).
  • Соревнования Новой Англии – 5-е место (2012).
  • Чемпионат Arnold Amateur – 1-е место (2013).
  • Россия Про – 2-е место (2014).

Выступление на соревновании «Арнольд Классик» в 2015 году принесло Анне лишь одиннадцатое место. Но девушка не теряет надежды. Она продолжает усиленно заниматься спортом.

Программа тренировок от Анны Стародубцевой

Девушка с удовольствием делится своими секретами о том, как достичь совершенства. По мнению спортсменки, любая тренировка должна начинаться с разминки, после которой нужно провести подготовительное кардио. Для этого Анна чаще всего использует беговую дорожку, на которой занимается с ускорением в течение 25 минут.

Также спортсменка обожает делать упражнения на эллиптическом тренажере, ведь он дает возможность эффективно проработать нижнюю часть тела, особенно ноги. При этом Анна считает, что главное в этих занятиях – это правильно подобранная позиция. Чтобы максимально проработать ягодичные мышцы, необходимо немного наклонить корпус вперед, прогнуть поясницу. В этом случае вся нагрузка будет идти на ягодичные мышцы. При этом стоит обязательно следить, чтобы толчок шел через пятку, а не носок.

Приседание – лучшее упражнение

Анна Стародубцева, фото которой приведено в статье, обладает отличной фигурой. По ее мнению, она достигла таких результатов благодаря проработке ягодичных мышц. Любимым упражнением спортсменки для работы с этой частью тела стали приседания с отягощением в положении сумо.

Чтобы выполнить такой присед, возьмите в руки гантель с приемлемой для вас массой. Конечности должны свободно свисать вдоль тела, держа спортивный снаряд. Разведите ноги как можно шире, носки направьте в разные стороны. И в таком положении приседайте как можно глубже. Очень важно следить, чтобы в процессе выполнения упражнения спина оставалась прямой. Всего необходимо сделать 4-5 подходов, по 20 повторений в каждом. Затем Анна рекомендует сделать 20 приседаний в прыжке, чтобы поддержать тонус ног.

Правильное питание – залог красоты тела

Кроме занятий в тренажерном зале, Анна Стародубцева очень внимательно относится к питанию. В свое время девушка долго сидела на моно- и низкокалорийных диетах. Но они не принесли результата. Сейчас Стародубцева работает не только личным тренером, но и диетологом.

Спортсменка крайне не рекомендует своим клиентам морить себя голодом. Ведь в этом случае организм вместо жира сжигает мышечную массу. Кроме того, такие дневные голодовки чаще всего приводят к вечерним набегам на холодильник, ведь истощенный организм будет требовать свое. Чтобы избежать подобных эксцессов, лучше составить диету, богатую белками и растительными углеводами. При этом старайтесь избегать жирного мяса. Исключением может стать только морская рыба, так как этот продукт особо богат незаменимыми аминокислотами.

Чего следует избегать при диете?

Всем своим клиентам Анна Стародубцева рекомендует избегать алкоголя. Этот продукт сжигает мышечную массу и обезвоживает организм. Более того, спиртные напитки довольно высококалорийны, так что лишний коктейль отложится на ваших боках. Кроме того, в списке вредных продуктов, которые стоит исключить из рациона, – сахар и готовые мучные изделия. Если вы не способны жить без сладкого, то замените эти продукты стевией и фруктами.

Спортивное питание

Не секрет, что Анна стала официальным представителем известных марок спортивного питания. К ним относятся такие бренды, как Nutrition, Optimum и ICON Meals. Так что ее ежедневный рацион пополняют добавки, выпускаемые этими фирмами. По мнению спортсменки, без спортивного питания невозможно достичь совершенства. Ведь очень трудно получить все необходимые элементы даже при четко составленном меню. Так что Анна рекомендует тем людям, которые хотят добиться таких же результатов, добавлять в свое меню аминокислоты, витамины и протеины этих фирм.

Анна Стародубцева и пластическая хирургия

Эта девушка, пожалуй, является единственной спортсменкой, которая не отрицает того, что ложилась под нож хирурга – она увеличила себе грудь. Хотя подобное глупо отрицать. Ведь просмотрев несколько фото, можно увидеть, как по-разному выглядит Анна Стародубцева до и после операции.

По словам спортсменки, она совершенно не жалеет о таком усовершенствовании. Ее новая грудь не мешает при занятиях физическими упражнениями. Видимо, такие усовершенствования понравились и жениху Анны - Антону Антипову, так как в этом году он сделал ей предложение. Так что в скором времени нас ждет свадьба двух выдающихся бодибилдеров.

fb.ru

самая успешная русская IFBB Pro Bikini

     Вопрос: Привет, Анна. Спасибо за то, что нашла время пообщаться с австралийским Iron Man. Расскажи нам немного о себе. Как ты пришла к выступлению на соревнованиях по бикини? Всегда ли ты была связана с фитнесом?

     Анна Стародубцева: Я всегда была активной. Подростком мне нравилось заниматься различными видами спорта. Чем старше я становилась, тем больше акцентировалась на занятиях в зале, но, не имея достаточного опыта в теории тренировок и питания, я не могла достичь той фигуры, о которой мечтала. Делала кардио по 1,5 часа, сводила питание до минимума (ела 1-2 раза в день), не понимая, что ошибаюсь. Так шло, пока я не открыла для себя занятия с отягощениями. Как только я перешла на нормальную диету и занялась тренировками с отягощениями, наконец появились результаты. Видя устойчивый прогресс, решила посмотреть, что у меня получится, если я выступлю на соревнованиях по бикини. На первом же шоу я победила в своей категории и в абсолютке. Сразу после этого я подала заявку на участие в еще 5 соревнованиях в течении 3-х месячного периода, и остальное, как говорят, теперь уже история. Все началось как хобби, которое я превратила в любимую карьеру.

 

     Вопрос: Ты стала профессионалом, победив на Арнольд Классик 2013. Как после этого изменилась твоя жизнь?

     Анна Стародубцева: шоу Арнольд Классик 2013 было как сказка, я не могла поверить, что я там, не говоря уже о победе в своей категории и в абсолютке – я была переполнена эмоциями. Еще более довольной меня делало то, что моя подготовка к этому шоу была изнуряющей и полной стресса. Помню, я ехала на такси в аэропорт, собираясь вылетать на шоу, и говорила своем бойфренду по телефону, что это будут мои последние соревнования, я не выдержу, но у провидения были для меня другие планы. Победа в абсолютной категории и получение профессионального статуса были моим вознаграждением за все, что я прошла, готовясь к этому шоу, и выиграв его, я не могу просто остановиться, так что я подсела на это. Я очень верю в судьбу и считаю, что это был знак свыше, что я должна стараться изо всех сил выжать максимум из возникших возможностей. После этого события моя жизнь полностью изменилась, и изменилась максимально лучшим возможным образом.

 

 

   Вопрос: Какова твоя обычная неделя, если говорить о тренировках?

   Анна Стародубцева: Обычно я тренируюсь 5-6 дней в неделю. При этом у меня 4-5 тренировок с отягощениями и 4-5 кардиотренировок в неделю в зависимости от близости соревнований. Тренировки всегда меняются в зависимости от моих текущих целей. Если я пытаюсь немного подсушиться, то добавляю больше кардио; если хочу прибавить сухой мышечной массы, то уменьшаю кардио и увеличиваю тренировки в весами, но тренировки с отягощениями всегда присутствуют в моей программе. Это база моего расписания. Еще мне нравится включать в программу плиометрические упражнения, я считаю, что это полезно, особенно для нас, женщин.

     Сплит у меня примерно такой:

  • День 1. Ноги, кардио.
  • День 2. Утром кардио, днем плечи.
  • День 3. Утром кардио.
  • День 4. Спина.
  • День 5. Плиометрические упражнения, кардио.
  • День 6. Ноги, кардио.
  • День 7. Отдых.

 

     Вопрос: Какое у тебя любимое упражнение и почему?

     Анна Стародубцева: Больше всего мне нравится заниматься на тренажере для отводящих мышц бедра. У меня есть несколько вариаций выполнения этого упражнения, оно позволяет мне нацелить нагрузку на ягодицы и добиться жжения.

 

     Вопрос: Какое у тебя наименее любимое упражнение и почему?

     Анна Стародубцева: Ненавижу тренировать плечи, потому что это одна из моих самых слабых групп мышц. Я заставляю себя выкладываться по максимуму на каждой тренировке, хотя для меня это порой пытка. Однако, прогресс, которого удалось добиться за годы тренировок, мотивирует меня заниматься еще упорней.

 

     Вопрос: Какая у тебя диета? Есть ли у тебя специальная стратегия относительно питания?

     Анна Стародубцева: Моя диета проста. Я ем 5-6 раз в день понемногу; в каждом блюде есть источники протеина без лишнего жира. Использую разнообразные источники здоровых жиров и углеводов в зависимости от текущих целей. Готовясь к соревнованиям, я люблю циклировать прием углеводов; обычно за одним днем с высоким потреблением углеводов идут 3 дня с низким потреблением. В низкоуглеводные дни я увеличиваю прием здоровых жиров и уменьшаю их потребление в высокоуглеводные дни. За годы я испробовала много видов диет и сейчас чувствую, что нашла идеальный для себя вариант. Я им очень довольна.

 

   Вопрос: Велика ли разница между твоей диетой в межсезонье и в процессе подготовки к соревнованиям?

   Анна Стародубцева: Я стараюсь поддерживать свою форму на протяжении всего года. Для меня это не просто диета – это стиль жизни.

 

   Вопрос: У тебя есть любимый cheat meal (прим. переводчика: вредное блюдо, которое позволяют себе иногда наперекор диете)?

   Анна Стародубцева: Cheat meal всем нравится. Нет ничего лучше большого, сочного бургера с картошкой фри. В Нью Йорке у меня есть несколько любимых ресторанчиков и почти во всех из них подают бургеры. Я пытаюсь избегать сахара, но изредка позволяю себе какой-нибудь десерт.

 

   Вопрос: Каков твой перечень достижений на соревнованиях?

   Анна Стародубцева:

  • Чемпионат штата Нью Джерси 2012 – первое место в абсолютке
  • Гран При Бруклина 2012 – первое место
  • Гран При Нью Йорка 2012 – четвертое место
  • Чемпионат Новой Англии 2012 – пятое место
  • NPC Eastern Show 2012 – первое место
  • Арнольд Классик (любители) 2013 – первое место в абсолютке, переход в профессионалы
  • Питтсбург Про 2013 – 14 место
  • Нью Йорк Про 2013 – 13 место
  • Тампа Про – 13 место
  • Сент Луис Про 2013 – 16 место
  • Арнольд Классик 2014 – 16 место

 

 

   Вопрос: Когда состоится твое следующее выступление?

   Анна Стародубцева: Следующим выступлением будет шоу Нью Йорк Про, которое будет проходить 17/05/2014. Для меня очень волнительно выйти на эту сцену второй раз и показать судьям и публике улучшения, которых я достигла. В прошлом году на этих соревнованиях я стала тринадцатой.

 

   Вопрос: Что ты посоветуешь тем, кто подумывает о первом выступлении на соревнованиях?

   Анна Стародубцева: Главное, готовясь к первым соревнованиям – это понимать, что ты делаешь это для себя, нужно просто готовиться получить этот опыт, не питая грандиозных надежд. В конце концов, независимо от занятого вами места вы уже являетесь победительницей, т.к. сделали шаг вперед. Тело, которое вы построили, является вашим призом. Не расстраивайтесь, если заняли невысокое место, будут еще другие шоу и множество возможностей для улучшения.

   Вопрос: Расскажи нам о своей работе с Optimum Nutrition.

   Анна Стародубцева: Сейчас я работаю с этой компанией уже почти год и очень счастлива и довольна тем, что являюсь частью наиболее уважаемого бренда в этой индустрии. Optimum Nutrition обращаются со своими атлетами как с членами семьи; работая там, я познакомилась со многими людьми и хочу работать с ними и дальше. Быть частью этой компании просто восхитительно, о другом я и не мечтаю. Я принимала добавки Optimum Nutrition еще до того, как они стали моим спонсором, поэтому стать причастной к бренду, который я люблю и в который я верю – это сбывшаяся мечта. За время моей работы в фитнес индустрии контракт с Optimum Nutrition – лучшее, что со мной пока что случилось.

 

   Вопрос: Какие у тебя любимые добавки?

   Анна Стародубцева: Для меня номер 1 – это Amino Energy. Я принимаю его каждое утро перед кардио, он дает мне энергию и все незаменимые аминокислоты. Номер 2 – Platinum Hydro Whey. Коктейль из него я пью сразу после кардио, мне нравятся все его вкусы без исключения. Это очень «чистый» продукт, который я также применяю при подготовке к соревнованиям. Это очень полезно и удобно. Кроме этих двух добавок я также ежедневно использую Opti-Women. Всем рекомендую продукцию Optimum Nutrition.

 

   Вопрос: Спасибо за беседу, Анна. Ты хотела бы еще что-то добавить?

   Анна Стародубцева: Хочу поблагодарить вас за эту возможность. Посетив Австралию с командой Optimum Nutrition, я влюбилась в эту страну. Она очень красива и уникальна; с нетерпением жду возможности вернуться сюда в следующем году.

 

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

биография, фото, тренировки и питание спортсменки

источник фото: bodybuildingillustrated.ru

Антропометрические данные

Имя: Стародубцева Анна Олеговна

Профессия: IFBB бикини модель, тренер, диетолог

Дата рождения: 28 января 1985 года

Родной город: Краснодар, Россия

Место проживания: Нью-Йорк, США

Достижения:

• чемпионство по фитнес-бикини в Нью-Джерси 2012

• Гран-при Бруклина 2012

• чемпионат Нью-Йорка 2012 - 4-е позиция

• соревнование Новой Англии 2012 – 5-е место

• Arnold Amateur 2013 абсолютный чемпион

• Питтсбург Про 2013 - 14 позиция

• New York Pro и Tampa Pro 2013 – 13 место

• Louis Pro 2013 и Arnold Classic 2014 – 16 позиция

• Нью-Йорк Про 2014 – 12 место

• Торонто Про 2014 – 9 позиция

• Россия Про 2014 – 2-е место

Категория веса: 56 кг

Параметры роста: 176 см

Окружность груди: 92 см

Окружность талии: 65 см

Окружность бедер: 92 см

Краткая биография Анны Стародубцевой

Фитнес бикинистка родилась в Краснодаре, городе на берегу реки Кубани. Анна участвовала в программе Work and Travel, по которой полгода проработала в Америке поваром в ресторане русской кухни. С успехом окончила университет и в 2009 году переехала в Большое Яблоко. Тяжелая работа барменом в ночные смены, хронический стресс и нерегулярное питание привело к тому, что Стародубцева набрала 10 лишних кг.

Еще в детстве Анна занималась плаваньем, потом фитнесом. С 2012 года модель приступила к интенсивным регулярным тренировкам. Благодаря систематичным занятиям и правильному питанию Анна приобрела прекрасные формы и великолепные пропорции и решилась на участие в соревнованиях.

Модель призналась, что на первых конкурсах позирование перед камерами и постоянная улыбчивость давались ей с огромным трудом. И только после своего пятого шоу Анна почувствовала уверенности теперь с интересом наблюдает за реакцией зрительного зала на выход каждой модели.

Личная жизнь

Помимо активного занятия спортом и ресторанным бизнесом, фитнес бикинистка находит время для семьи и своего мужа – Антона Антипова. Антон также спортсмен категории IFBBPhysiquePro, сертифицированный трене и диетолог. В детстве занимался хокеем, танцами, гимнастикой и легкой атлетикой. Именно Антон мотивировал Анну участвовать в ее первых чемпионатах.

 источник фото: bodybuildingillustrated.ru

Сегодня Стародубцева работает тренером, занимается онлайн-консультированием и подготовкой участников к соревнованиям. В своей онлайн-школе Star Project. Модель старается хотя бы раз в год приезжать в Краснодар к родителям. У Анны есть брат. Стародубцева мечтает открыть свой ресторан и попасть на обложку популярного спортивного журнала. Среди увлечений модели – велопрогулки и катание на роликах, путешествия.

Читайте про: Фитнес Бикини Яна Кузнецова - биография и личная жизнь модели

Соревнования

Впервые фитнес бикинистка Анна Стародубцева участвовала в соревнованиях в 2012 на чемпионате штата Нью-Йорк, где модель стала абсолютным чемпионом. Следующий конкурс NPC Brooklyn Grnad Prix принес Анне победу. На New York Grand Prixмодели присудили четвёртое место, а чемпионат NPC New England принес пятую позицию. Однако, уже на соревнованияхNPC EasternАнна вновь возвращает себе первые позиции.

2013 год для фитнес модели становится знаковым и приносит победу на Арнольд Классик 2013, где Стародубцева представляла Россию, в категории 170+ и чемпионство в абсолютной категории. На чемпионате 2014 года Россия Про Анна занимает 2-е место. Участие в Arnold Classic ознаменовалось 5 позицией, что только мотивирует Стародубцеву на дальнейшие тренировки и достижения.

Тренировки

Несмотря на то что самостоятельные тренировки принесли Стародубцевой неимоверные результаты на первых чемпионатах, модель отмечает, что допустила большое количество ошибок и все-таки лучше заниматься под наставничеством грамотного тренера. Для успешного выступления на конкурсах в категории бикини необходимы правильные пропорции, уверенность, умение позировать и улыбаться.

Как отмечает Анна, на конкурсах чаще всего выигрывают не те, у кого больше всего мышц, но те девушки, у кого самые подтянутые и красивые попы. Только регулярные тренировки, дисциплина и режима способны принести желаемые результаты. Кардио 25-50 мин. – каждый день. Примерная программа тренировок Анны:

    • День 1. Ноги и кардио.
    • День 2. Утром - кардио, днем - плечи.
    • День 3. Кардио.
    • День 4. Спина.
    • День 5. Плиометрические упражнения, кардио.
    • День 6. Ноги, кардио.
    • День 7. Отдых.

Читайте об: Фитнес бикини Ольга Путрова - тренировки и питание

Тренировка ягодиц и ног

    • Выпады с отягощением – 4 повтора по 25 раз на каждую ногу.
    • Приседания с гантелями 4-5 подходов по 20 раз.
    • Жим ногами в тренажере – 4 сета по 12-15 раз.
    • Сгибания ног в тренажере лежа – 4 подхода по 15-18 повторов на каждую ногу.
    • Разгибания в тренажере сидя – 4 сета по 10-12 повторов.
    • Ягодичный мост – 3 сета по 15 раз.
    • Приседание на тренажере Смита – 4 сета по 12-15 раз.
    • Гиперэкстензия – 4 сета по 12 раз.

Тренировка плеч

    • Подтягивание на тренажере – 3 сета по 12-15 раз.
    • Тяга блока вниз – 4 сета по 15 подходов.
    • Тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 15-18 раз.
    • Подъем гантелей в стороны – 4 сета по 12-15 раз.
    • Тяга штанг к подбородку – 4 подхода по 12 подходов.

Тренировка спины

    • Наклоны вперед со штангой – 3 сета по 12-15 повторов.
    • Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 12 раз.
    • Тяга нижнего блока к поясу сидя – 3 сета по 15 повторов.
    • Гиперэкстензия – 3 сета по 15 раз.

Супер-сет

    • Плие-приседания с гантелями с опорой на степы – 12-20 повторов с весом, еще 10 только с весом собственного тела
    • Приседания с выпрыгиванием - 5 повторов по 20 раз.
    • Сведения ног в тренажере с отклонением корпуса вперед – 5 сетов по 25 повторов.
    • Разведение ног в тренажере - 10 сетов по 15 раз.

Видеотренировка Анны Старобудцевой

Диета

Анна никогда не придерживается однотипного меню и считает увлекательным разрабатывать новый рацион. Готовка – одно из главных увлечений модели, после тренировок. Во время межсезонья Стародубцева питается 4 раза в день, очень часто включает в меню низкокалорийные десерты. Модель подсчитывает все макронутриенты и калории пищи.

Примерное меню на день

Завтрак

    • Омлет из 5-6 яичных белков, брокколи, тост с зеленью.
    • Печеные овсяные лепешки с медом, бананом и сухофруктами.
    • Творожное суфле с вишнями.

Читайте еще об: Ольга Блохина - биография, личная жизнь фитнес бикинистки

Обед

    • Салат из авокадо, вареной куриной грудки, руколлы и сельдерея.
    • Печеная рыба с гречкой и салатом из томатов, огурцов, кинзы с заправкой из лимонного сока.
    • Печеная тыква с паровыми куриными тефтелями.

Перекус

    • Протеиновый коктейль или батончик.
    • Рисовые крекеры с арахисовой пастой.
    • Банан или два апельсина.

Ужин

    • Печеная треска с авокадо и ложкой миндального масла.
    • Вареная говядина с коричневым рисом, кабачками и шпинатом.
    • Кролик на пару в горьких травах со стручковой фасолью и сельдереем.

Спортивные добавки:Amino Energy, Platinum Hydro Whe, Opti-Women

force-man.ru

Анна Стародубцева | Фитнес бикини

Анна Cтародубцева рассказала о своем пути в фитнесе и поделилась некоторыми секретами и рекомендациями для fitness-bikini.com.

Меня зовут Анна Стародубцева, я родилась и выросла в г.Краснодар, закончила Кубанский Государственный университет.

Будучи студенткой 4 го курса приехала в Нью-Йорк по программе work and travel,прожила в Нью-Йорке 6 месяцев, работала барменов в самом легендарном русском ресторане "Русский Самовар". Я влюбилась в Нью-Йорк с первого взгляда, в его необыкновенную энергетику, ритм жизни, огромное количество людей со всего мира. Я вернулась домой чтобы закончить университет, но на тот момент знала что я буду жить в Нью-Йорке, чего бы мне это не стоило. Через год после окончания университета я переехала в Америку. Работаю в ресторанном бизнесе много лет.

Спортом занимаюсь все свою жизнь,

лет с 17 моя мама приучила меня, что женщина всегда должна выглядеть хорошо и заниматься спортом, однако серьезно я начала заниматься около года назад. Полностью поменяла свой образ питания , подход к тренировкам. Я прочитала огромное количество литературы, посвященной правильному питанию и физическим нагрузкам. Для меня это очень интересная тема.

Соревнования для меня - это не только поход в спортзал и правильное питание, это целый процесс самосовершенствования и познания себя.

Я считаю, что человеческое тело способно на очень многое, нужно просто знать как правильно с ним обращаться. Я люблю экспериментировать со своим питанием и тренировками и путем проб и ошибок узнавать, что лучше всего работает для меня.

Участвовать в соревнованиях я начала летом прошлого года, прежде чем начать я думала над этим месяца три, взвешивала все за и против, смотрела всевозможные видео с разных соревнований пытаясь объективно оценить свои силы.

На моем первом соревновании в сентябре 2013 года я взяла первое место и абсолютку. Я настолька была ошарашена и вдохновлена своей победой , что в течение следующих трех месяцев записалась на участие в 4 -х соревнованиях.

Brooklyn Grand Prix октябрь, 1-е место
Ny Grand Prix , октябрь -4-е место
New England championship , октябрь, 5-е место
NPC Eastern championship ( самое большое региональное шоу в NY) первое место.

После окончания своего первого сезона я взяла 3 месяца отдыха, чтобы набрать немного массы и подготовиться как следует к моему самому большому и значимому соревнованию Арнольд Классик, так как это был единственный для меня шанс получить Про карточку.

Я подошла к своим тренировкам очень серьезно. Тренировалась 5-6 раз в неделю.

На протяжении двух месяцев брала самый тяжелый для себя вес, пыталась нарастить плечи и увеличить ноги и ягодицы. В последний месяц перед соревнованием поменяла свою программу кардинально. Перешла на более легкий вес, стала делать больше кардио и сокращать количество потребляемых углеводов.
Что касается кардио, то в период набора массы я почти не бегала.
Однако в последние три недели кардио каждое утро на голодный желудок, вечером обычная тренировка.

У меня свой подход к кардио тренировкам, обычно я делаю спринт 30-40 мин.

( Одна минута со скоростью 10 (миль/час), 2 мин скорость 4-5), еще один вид кардио тренировки который мне очень нравится - бег или быстрый шаг в гору, чередовать наклон 5-10 каждые 5 мин, данный вид тренировки очень эффективен для ягодиц; еще мне нравится степ машина, если я поддерживаю медленную скорость, одновременно развожу руки с гантелями, таким образом одновременно придавая тонус плечам и выполняя кардио тренировку. Самое долгое кардио для меня 60 мин. Мое тело быстро теряет вес при правильной диете, поэтому больше чем 60 мин мне делать не рекомендуется чтобы не терять мышечную массу. Некоторые делают кардио по 90-100 мин, я считаю это абсолютно бесполезным. Правильный подход к кардио тренировкам обеспечит необходимый результат за 30-50 мин.

Моя диета перед соревнованием была очень строгой, и продуманна до мелочей, особенно в последние две недели.
За месяц до соревнования я убираю все молочные продукты из своего рациона, за три недели протеиновые коктейли. За две недели значительно сокращаю углеводы до 25-30 гр в день. Последняя неделя убираю все фрукты и сладкие овощи и углеводы. В последнюю неделю в моем рационе остается только яичные белки на завтрак 4-5 штук, еще 4-5 на второй завтрак через 2-3 часа, потом курица, рыба, зеленые овощи каждые 2-3 часа, на ужин рыба с авокадо,( можно ложку арахисового или миндального масла) для получения полезных жиров. За день до соревнования я перестаю пить воду, только черный кофе маленькими глотками или пару глотков диетической колы. В день соревнования я ем кашу на завтрак и рисовые крекеры с миндальным маслом в течение дня и так до самого выхода на сцену для того, чтобы мышцы выглядели полнее. Перед самым выходом я выпиваю 20-30 гр меда для придания мышцам более полного вида.

Мой совет для всех, кто хочет участвовать в соревнованиях или просто пытается серьезно заняться спортом для поддержания себя в хорошей форме, я бы рекомендовала сначала получить необходимый багаж знаний, придумать стратегию или, если вы далеки от спорта, обратиться к профессионалам хотя бы на первом этапе. Если вы делаете все наугад, результатов будет добиться тяжело.

Самый важный урок, который я для себя извлекла, для того чтобы быть в хорошей форме, не нужно морить себя голодом или сидеть на диетах.

Я перепробовала всевозможные диеты в своей жизни и ни одна из них не дала мне постоянных, долгосрочных результатов. Необходимо соблюдать сбалансированную систему питания, желательно с 5-6 принятиями пищи в день, (60% белка, 30% углеводов, 10%жиров) пить большое количество воды и регулировать количество потребляемого сахара, даже натурального. Я например стараюсь не есть фрукты после 6 часов вечера, т.к в них содержится много сахара и углеводов.

Также я поняла, что для того чтобы выглядеть хорошо, совсем не обязательно питаться только курицей и овощами.

Я очень много готовлю и за этот год я придумала всевозможное количество блюд и десертов, которыми можно баловать себя без чувства вины.

Один из моих любимых рецептов это Чизкейк от Анны 🙂
200 гр обезжиренного творога
Кокосовая мука ( или миндальная)
Два белка
Разрыхлитель
Стевия
Ванильный экстракт
Мед ( по желанию)
Можно добавить орехи или шоколад без сахара по вкусу
Перемешать все ингредиенты, дать настоятся при комнатной температуре 15-20 мин
Потом поставить тесто в духовку на 15-20 мин
В это время делаем фруктовый соус
Малина, клубника и черника нарезается на мелкие кусочки и жарятся на кокосовом масле 4-5 мин, при жарке добавляем стевию. Получается необыкновенно вкусный фруктовый соус.
Поливаем готовый охлажденный чизкейк горячим соусом, посыпаем нарезанным миндалем и подаем к столу.

На своей странице в фейсбуке Анна постоянно публикует фитнес-рецепты и программы тренировок.
Подписывайтесь: http://www.facebook.com/AnyaBkiniStar

Соревнуешься в номинации фитнес бикини или только планируешь начать?
Расскажи о своих успехах.

fitness-bikini.com

Анна Стародубцева . Спорт и пластическая хирургия: жизнь до и после

Анна Стародубцева. Я помню это феерическое выступление, когда она стала чемпионкой! Что говорят сухие факты из интернета «… абсолютная победительница в номинации "бикини" на "Арнольд Классик - 2013" является ПРО IFBB.."Лично меня она поразила. Такая некая простота в самой подаче и вроде бы все ей удается ОЧЕНЬ легко. А главное, что меня впечатлило… это позирование. С точки зрения композиции… и понятия линий… все ОЧЕНЬ!!! Может быть у неё врожденной чувство геометрии в кадре. Но, все так ПРОФЕССИОНАЛЬНО!!! До сих пор нахожусь под впечатлением! ;))) Переписывались с ней! Пока не виделись! Но, решили, что если будет возможность , то обязательно сделаем интересную фото сессию! Посему, дай бог, свидимся и поработаем.

   Она любезно разрешила разместить на нашем ресурсе всю эту информацию. Поскольку у меня как у фотограф частенько спрашивают. Как? Где лучше? И что происходит потом? Просил многих девушек написать свои ощущения и поделиться с теми, кто планирует проделать подобные операции. Ну и вот Анна написала… и с её ведома… читайте! ;)))

 

Спорт и пластическая хирургия: жизнь до и после 

Я получаю множество писем с одним и тем же вопросом: Как моя спортивная жизнь изменилась после приобретения имплантов ? Сказать честно, на такие вопросы я никогда не отвечала, так как считаю данную тему очень интимной. Однако, вы девочки, все-таки взяли меня напором и я решила поделиться впечатлениями. 
Во - первых, процесс сам по себе очень болезненный. Я обратилась к очень хорошему и очень не дешевому хирургу, так как решила на данном вопросе не экономить. Доктор пообещал, что все пройдет быстро и почти безболезненно и через неделю я вернусь к обычной жизни. Может у других дело проходит почти безболезненно. но не у меня. Когда я очнулась после операции. меня всю страшно колотило, я не понимала где я и кто я. Антон ждал меня чтобы отвезти домой сразу после операции, в машине я опять отключилась. Проснулась уже дома, в кровати. Первые три дня я не могла
сама подняться, двигать руками ( так как разрезы подмышками), кушать и даже тупо сходить в туалет, Антон был моей сиделкой, кормил меня ( в тот момент я только ела суп, кефир и ватрушки с творогом, я забыла когда последний раз ела ватрушку, а тут так сказать оторвалась, однако не думаю что она мне особенно навредила, так как мой дневной калораж был мизерным ) 

Через три дня я более менее пришла в себя и начала самостоятельно передвигаться. Грудь безумно болела дней 7 после операции, первые три дня и обезболивающие таблетки каждые три часа принимала, нестерпимая боль, только через неделю смогла от них отказаться. К нормальной жизни я вернулась только через две недели ( не через три дня, как обещал доктор), однако разрезы подмышками болели еще как минимум 3 -4 недели) 
К тренировкам я вернулась через 2 недели, хотя тело еще болело ( особенно верхняя часть), тренировала только ноги и только изоляционными упражнениями, ни о каких приседах речи и быть не могло, верх и кардио только начала делать 4-5 недель после операции. Таким образом у меня получалось 3-4 тренировки на ноги в неделю, так тренировалась я через день, к концу третьей недели такого тренинга я свой зад не чувствовала вообще, он буквально онемел, зато я думаю именно в этот момент я значительно прибавила мышц в нижней части тела. 
Однако. данные обстоятельства значительно повлияли на мою подготовку к Арнольд Классик 2014. Операции была сделана 5 декабря, а 25 Февраля уже надо было на сцену выходить. В то время как мне надо было кардио делать и активно тренироваться я все еще восстанавливалась после операции.
Еще один момент, после операции тело держит неимоверное количество воды, я без слез на себя в зеркало смотреть не могла на протяжении как минимум 5 недель, вся отекшая, живот огромный, я уже сушиться начала, а живот все там и никак не двигался с места, причем до операции у меня такого живота не было совсем, как объяснил врач это была вода. Обязательно принимайте это во внимание если вы решитесь на подобную операцию, никаких соревнований как минимум 3-4 месяца, 
Теперь немного о моих ощущениях на данный момент, когда самое страшное позади и грудь прижилась и осела и выглядит очень натурально. Однако, я на консультации сообщила своему хирургу что я спортсменка и не хочу большой размер, по каким-то неведомым мне причинам он меня наградил размером больше чем я просила ( добрый дядя), вследствие чего иногда она оказывается на моем пути во время тренинга, особенно когда тренирую спину и нужно прижаться грудью к спинке лавочки, ну совсем не удобно. 
Качать грудь я начала только 3 месяца спустя, грудные мышцы ослабли и отжиматься особенно тяжело. На данный момент я могу полноценно тренироваться, грудь практически не мешает, я даже привыкла к моему размеру и мне все очень нравится. Сказать честно сначала я просто не могла привыкнуть к ним довольно долго и даже не была уверенна нравится мне или нет. Теперь могу с уверенностью сказать что это было одно из моих самых удачных приобретений и я ни о чем не жалею. Мое тело выглядит более пропорционально, нет необходимости постоянно подкладывать что-то в бюстгальтер, все платья и майки сидят намного лучше, талия визуально выглядит меньше, одним словом преимуществ масса, можно сказать, что вы платите деньги один раз за постоянное удобство в повседневной жизни. 
Наверное многие из вас думают, что я решилась на подобный шаг только для того, чтобы выгоднее выглядеть на сцене, однако это не так. Было бы очень глупо с моей стороны идти на подобные жертвы ради Фитнес-Бикини. Я всю жизнь хотела изменить данную часть своего тела, в первую очередь форму, но так как хирургическое вмешательство это дело серьезное и мне потребовалось много лет, чтобы решиться на этот шаг. Безусловно соревнования каким-то образом меня на это подтолкнули, так как после первого выхода на сцену я с полного 3 размера перешла на неполный первый, сами понимаете перемены серьезные, и совсем не в лучшую сторону. Учитывая все вышесказанное, прежде решиться на подобного рода операцию, подумайте очень хорошо зачем вам это нужно и нужно ли вам это вообще. 
Запомните, главное начать любить себя и принимать себя такими, какие вы есть со всеми вашими достоинствами и недостатками, ну а совершенству как говориться нет предела, работать над собой нужно всегда, чтобы быть красивыми, желанными и уверенными в себе!

level-foto.com

Анна Стародубцева. Фитнес-модель, тренер, диетолог. Видео

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🔊 Прослушатьx1.2x1.5Пауза

Ее считают одной из самых успешных спортсменок фитнес-бикини. Сегодня в ее жизни спорт и фитнес играют важную роль. За помощью в обретении идеальной фигуры к ней обращаются многие отечественные знаменитости. В этой статье мы расскажем об Анне Стародубцевой, фитнес-модели, персональном тренере и диетологе.

https://www.instagram.com/p/BCMGvxpiyIv/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=anyastar

Анна Стародубцева. Победительница Арнольд Классик

Аня — уроженка Краснодара, в данный момент проживает в США. Там, в Америке, она впервые приняла участие в соревновании Арнольд Классик, где и одержала победу. С этого момента ее карьера спортсменки фитнес-бикини пошла вверх. Как ей удалось достичь таких успехов?

Девушка с детства занималась спортом, вела активный образ жизни. Чем больше она становилась, тем больше ей хотелось достичь красивого рельефного тела. И тут она допускала некоторые ошибки: кушала один-два раза в день, делала кардио по полтора часа…

Однако со временем поняла. Что таким образом далеко не уйти и села на нормальную спортивную диету, включила в свой тренировочный процесс силовые нагрузки. Результаты не заставили себя долго ждать, и тело нашей героини стало меняться с лучшую сторону.

После своей первой победы на Арнольд Классик воодушевленная Стародубцева решила принять участие еще в пяти соревнованиях. И это все в течение трех месяцев!

https://www.instagram.com/p/BCdCyO0CyB8/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=anyastar

Анна Стародубцева тренируется пять-шесть дней в неделю

Сегодня для поддержания своей идеальной формы Анна тренируется пять-шесть дней в неделю. Занятия включают в себя кардио и силовые нагрузки. Если ей необходимо несколько подсушить свое тело, то спортсменка налегает на кардио, если ее задача – нарастить мышечную массу, то в ход идут уже упражнения с отягощением.

А вот так выглядит план занятий блондинки:

  • 1 день: уделяет время кардио и ногам;
  • 2 день: кардио и плечи;
  • З день: просто кардио;
  • 4 день: упражнения для укрепления спины;
  • 5 день: упражнения с отягощениями в сочетании с кардиотренировками;
  • 6 день: снова кардио и упражнения для ног;
  • 7 день: заслуженный отдых.

Она предпочитает заниматься на тренажерах, направленных на разработку отводящих мышц бедер и ягодиц. Своим слабым местом считает плечи.

https://www.instagram.com/p/BCqd5HQCyNO/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=anyastar

Анна Стародубцева. Принципы питания

  • Что касается питания, то Анна кушает пять-шесть раз в день, небольшими порциями. Практически каждое блюдо богато белком и содержит максимально низкое количество жира.
  • Когда спортсменка готовится к соревнованиям, она первые дни сокращает потребление углеводов.
  • На себе подтянутая блондинка испробовала немало диет и сейчас нашла для себя самый оптимальный вариант – это правильное питание с низким содержание жира.  В отличие от многих остальных бикинисток, Стародубцева старается и в межсезонье не терять своей формы, чтобы в любой момент быть готовой к выходу на сцену.

Кстати, в своем Instagram, который в данный момент насчитывает более 116 тысяч фолловеров, она с завидной регулярностью выкладывает рецепты любимых диетических блюд. Как многие уже успели заметить, девушка без ума от фитнес-блинчиков. Большинство из них она готовит при помощи яиц и изолята, украшает свежими ягодами, натуральным йогуртом, поливает диетическими сиропами.

https://www.instagram.com/p/BC6GAF3CyDv/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=anyastar

Анна Стародубцева. Что такое читмил?

Те, кто увлекается бодибилдингом, наверняка знакомы с таким понятием, как читмил. Под ним подразумевается временное отступление от диеты (то есть можно со спокойной душой вкушать не совсем здоровую, но очень вкусную пищу), дабы разогнать свой метаболизм.

Так вот. Наша героиня в эти славные периоды предпочитает лакомиться сочными бургерами с картошечкой фри. Очень редко позволяет себе что-нибудь сладенькое.

Полюбоваться на Анну Стародубцеву во всей красе можно в этом видео:

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Фитнес-школа Анны Стародубцевой | Fitness

Мы пообщались с представителями фитнес-школы Анны Стародубцевой Star Project. Отношение к онлайн-школам фитнеса в интернете неоднозначное, но нас заинтересовал рост популярности Star Project, и мы решили узнать их секреты.

Фитнес школ на сегодняшний день немало, и открывают их люди именитые, доказавшие на своём примере, что красивое тело создать и держать в форме не сложно и возможно для каждого. В чем уникальность вашей школы, чему могут научиться ученики такому, чего не найти в интернете или чего им не расскажет личный фитнес-тренер?

— Уникальность нашей школы состоит в том, что в первую очередь мы нацелены не на количество, а на качество. К сожалению, в интернете пошла популяризация низкокалорийного, низкоуглеводного питания, что безусловно приносит быстрый результат, однако вместе с этим результатом приходят и проблемы с женским здоровьем. В дополнение такой подход всегда заканчивается набором лишнего веса, ведь невозможно всю жизнь питаться на 1000 ккал. Наша школа же предлагает сбалансированный рацион, который корректируется постоянно по ходу анализа результатов, и никогда не опускается ниже 1400 ккал.

Еще одно отличие нашей школы от других, что наша задача не просто помочь похудеть, подтянуть тело или набрать мышц, наша задача научить участниц слушать свое тело и уметь управлять им самостоятельно. Для этого мы создали дневники питания и тренировок, которые регулярно проверяются кураторами, даются замечания, советы, а также корректировки, если что-то в питании или тренировках не совсем подходит.

В дополнении к этому мы предлагаем обучающие курсы. На основании пройденного теста или по собственному выбору, наши участницы изучают принципы диетологии и спортивной физиологии. Благодаря этим знаниям, ученицы могут свободно двигаться по направлению к своей мечте — красивому, стройному, крепкому и здоровому телу, — и за пределами проекта.

В отличие от других школ, Анна не просто написала тренировки и составила меню, она принимает активное участие в жизни школы. Общается с подопечными на закрытых форумах сайта, проводит вебинары и записывает видео ответы. Нам важно, чтобы нашим ученицам было максимально комфортно у нас, познавательно, интересно, и при этом, чтобы они получали видимые результаты.

Анна Стародубцева разработала собственную методику похудения. Это традиционный подсчет бжу или есть какие-то иные идеи, делающие процесс похудения вкусным и не скучным?

— На самом деле никаких секретов нет, и без подсчета КБЖУ в методике Анны здесь, конечно, не обошлось. Однако, это не просто расчет КБЖУ, это совокупность питания и тренировок. Секрет здесь, наверное, лишь в том, что питание подобрано специально под предлагаемую нагрузку. Наши ученицы не испытывают голода, им достаточно энергии, чтобы выполнять тренировки, но при этом программа приносит результат.

Еще одно отличие подхода Анны, это то, что Анна против скудного однообразного питания. Наше меню очень разнообразное и вкусное, посмотрев на которое, вряд ли можно поверить, что это диетическое питание. Ученицы постоянно едят блинчики, запеканки, сендвичи и даже бургеры, готовят различные десерты и при этом меняются на глазах.

Наш девиз: “Гармония души и тела”, поэтому Анна и команда Star Project стараются сделать пребывание участниц в проекте максимально комфортным.

Вряд ли девушки, что ведут традиционный образ жизни, смогут заниматься в зале так же, как чемпионка фитнес-бикини. Ведь одно дело создавать своё тело для соревнований и уделять внимание только этому занятию и совсем другое — тренироваться между домом и работой, когда есть возможность и силы. Возможно ли в таким режиме добиться в школе Анны сколько -нибудь заметных результатов, не только похудеть, но и сделать фигуру по-настоящему красивой?

— На самом деле, несмотря на то, что Анна профессиональная спортсменка, время она уделяет не только этому. У нее так же есть работа, семья. Но вы правы, подготовка к соревнованиям — это немного другой подход. И важно понимать, что соревновательная форма делается только для соревнований. Даже профессиональные спортсмены не ходят с такой формой круглый год. Но это не значит, что невозможно сделать красивое, спортивное подтянутое тело, если нет цели подготовиться к соревнованиям. Совсем нет. Наши программы предлагают всего 4 тренировочных дня с длительностью тренировок 80-100 минут (время зависит от физической подготовки). И наши ученицы, кто следует программе хотя бы на 90% добиваются отличных результатов! У нас есть женщины, которым за 40, и кто-то скажет, что после 35 вообще невозможно изменить фигуру, но наши ученицы меняют свои тела до неузнаваемости! С тела 40-ка летней женщины, на тело спортивной девушки!

Так что нет ничего невозможного. Режим и дисциплина помогут сделать по-настоящему красивое, стройное, подтянутое тело, не проводя при этом полжизни в тренажерном зале.

Интересна стоимость занятий в школе Анны. Сколько стоит получение знаний о том, как выглядеть красиво и чувствовать себя здорово.

— Наша школа предлагает различный ассортимент услуг. Базовый абонемент, включающий 6 недель тренировок и питания с обучением одному из 8-ми предлагаемых курсов, стоит $100. Мы предлагаем абонементы на 6, 12, 24 и 48 недель. Чем длиннее абонемент, тем выгоднее. Однако мы понимаем, что не все хотят учиться, поэтому мы также предлагаем марафоны самосовершенствования без обучающего материала, которые стоят в пределах $50-60.

Где можно найти отзывы учеников школы, с фотоотчетами ”до» и «после»? Очень интересна результативность занятий, как быстро можно достигнуть заметного эффекта изменения во внешности.

Всю основную информацию о школе можно посмотреть на нашем сайте info.anyastarpro.com Но там собраны не все отзывы и результаты, так как их с каждым днем становится все больше и больше. Постоянно пополняющаяся копилка находится в нашей группе в Вконтакте vk.com/anyastarpro

fit-on.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *