упражнения, особенности тренировки, анатомия двуглавой мышцы плеча

Бицепс — это большая мышца, которая хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна среди людей, даже плохо знакомых с анатомией. Данная мышца популярна среди культуристов и по средствам регулярных тренировок можно добиться значительного увеличения её объемов.

 

Содержание (кликните по ссылке для быстрого перехода):

1. Анатомия бицепса

2. Особенности тренировки бицепсов

3. Упражнения для бицепсов

• Подъем штанги на бицепс стоя

• Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя

• Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя

• Подъем на бицепс на нижнем блоке

• Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

• Подъем одной руки на бицепс на скамье Скотта

• Сгибания рук на тренажере Скотта

• Сгибания рук с гантелями хватом «Молот»

 

1 Анатомия бицепса

Бицепс (двуглавая мышца плеча) — мышца, состоящая из двух мышечных пучков (длинного и короткого), которая располагается между плечом и локтем. Отвечает за сгибание и разворот руки в локтевом суставе.

• 1. Длинный пучок (внешняя головка)
• 2. Короткий пучок (внутренняя головка)

Анатомические факты

1. Бицепс — мышца многофункциональная. Она не только сгибает твою руку в локте, но и отводит ее в сторону и поднимает вперед. Это мышца-ассистент, помогающая совершать сложные движения вроде жимов стоя или подтягиваний. И если относиться к ней с определенной долей пренебрежения, разовьется она намного лучше, поскольку такой подход не противоречит природе.

2. Вес бицепса у среднего человека равен примерно 300-400 г. Учитывая вес мышц на обеих руках, это не более чем 3% от суммарного веса мышц всего тела. Запомни эту цифру и держи ее в памяти, особенно когда будешь расписывать себе программу. Она очень точно отражает количество времени, которое следует посвящать рукам на тренировках.

3. Видимость вен, пересекающих твои бицепсы, не зависит от того, сколько повторов и подходов ты делаешь на тренировке. Чтобы этот декоративный элемент вылез наружу, необходимо, чтобы доля жира в твоем организме составляла не более 15%. Кстати, не удивляйся, но даже в этом случае на одной руке вена будет выделяться сильнее — это генетика.

4. Брахиалис — мышца лежащая под бицепсом. Увеличенный брахиалис выталкивает бицепс наружу, за счет чего он смотрится более эффектно. Накачать брахиалис можно упражнением «Сгибания рук с гантелями хватом молоток».

 

2 Особенности тренировки бицепсов

Во время начала тренировок направленных на увеличение мышечной массы, каждый новичок мечтает только об одном — о большом бицепсе, и вся его тренировка нацелена именно на его увеличение. Бицепс, если можно так сказать, самая популярная мышца, которая среди простых людей и ассоциируется с развитием силы. Так как бицепс физиологически достаточно большая мышца, тренировать его нужно не чаще 1-2 раз в неделю, в противном случае он не успеет восстановиться и мышечного роста не будет или он будет очень медленным. 

Развивайте мышцы бицепса постепенно, пока они не привыкнут к большим нагрузкам. Для начала будет достаточно уделять тренировке двуглавой мышцы один раз в неделю и выполнять два упражнения по три подхода за тренировку. Через несколько месяцев можно будет увеличить количество упражнений до трех или четырех, а количество подходов до четырех или пяти.

Также, не забывайте, что мышцы рук любят большое количество повторений и занятия через силу (до отказа) — это будет не только создавать рельеф мышц, но и поспособствует росту двуглавой мышцы плеча. Поэтому подбирайте такой вес на снаряде, чтобы вы смогли качественно выполнить не менее восьми повторений за один подход.

Правила тренировки бицепсов

1. Начинающим атлетам достаточно тренировать бицепсы 1 раз в неделю и выполнять два упражнения по 3 подхода в каждом. Опытным спортсменам можно тренировать двуглавую мышцу два раза в неделю и выполнять 3-5 упражнений по 3-5 подходов в каждом.

2. В каждом подходе делайте не менее восьми повторений. Оптимальное количество повторов для роста бицепсов 8-12. Для увеличения силы бицепса 6-8 повторений (для опытных спортсменов). 

3. По возможности, старайтесь на каждой тренировке или через одну тренировку, понемногу увеличивать вес снаряда. Если чувствуете, что увеличив вес, вы не можете качественно выполнить необходимое количество повторов или страдает техника выполнения упражнения, значит увеличивать вес еще рано.

4. Тренируйте бицепс в один день с трицепсом. Данный метод тренировок хорошо зарекомендовал себя как среди профессионалов, так и среди начинающих атлетов.

 

 

3 Лучшие упражнения для бицепсов

Ниже представлены лучшие упражнения для увеличения силы и массы бицепса.

 

1. Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс — является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча, а также внутренней поверхности предплечий.

Работающие мышцы:

• 1. Передняя дельта
• 2. Бицепс
• 3. Брахиалис
• 4. Плечелучевая
• 5. Сгибатели запястья
• 6. Сгибатели пальцев

Техника выполнения упражнения:

Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу и полностью выпрямите руки. Плечи расправлены. Ноги на ширине плеч. На выдохе, согните руки в локтях и поднимите штангу. На вдохе медленно опустите штангу, вернувшись в исходное положение.

Важные нюансы:

Во время выполнения упражнения следите за локтями, они должны быть неподвижно прижаты по бокам туловища. Если хват узкий, то большая нагрузка пойдет на внешнюю головку бицепса. Если широкий — больше нагрузки ляжет на внутреннюю головку бицепса.

Варианты:

Вы можете выполнять это упражнение с прямым или изогнутым грифом.

 

2. Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя

Преимущество гантелей над штангой в увеличенной амплитуде разворота кисти, за счет чего в работу активно включаются плечевая и плечелучевая мышцы.

Работающие мышцы:

• 1. Передняя дельта
• 2. Бицепс
• 3. Брахиалис
• 4. Плечелучевая

Техника выполнения упражнения:

Возьмите гантели в руки и сядьте на край скамьи. В исходном положении руки с гантелями находятся внизу и развернуты ладонями к себе. На выдохе согните одну руку в локте одновременно разворачивая кисти наружу (в верхней точке ладони обращены к груди). На вдохе разогните рабочую руку и повторите движение для другой руки.

Варианты:

Вы можете выполнять это упражнение стоя. Так же можно поднимать обе руки одновременно. Упражнение можно выполнять держа гантели нижним хватом, без вращательных движений в локтевом суставе.

 

3. Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя

Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке.

Работающие мышцы:

• 1. Передняя дельта
• 2. Бицепс
• 3. Брахиалис
• 4. Плечелучевая
• 5. Сгибатели запястья
• 6. Сгибатели пальцев

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на скамью и поставьте ноги немного шире плеч. Возьмите гантелю, немного наклонитесь и упритесь локтем правой руки во внутреннюю часть правой ноги. На выдохе поднимите гантелю к верхней части груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите упражнение для другой руки.

Важные нюансы:

Не используйте силу инерции. Движение должно быть медленным и контролируемым и совершаться только за счет напряжения бицепса.

 

4. Подъем на бицепс на нижнем блоке

Это упражнение для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча.

Работающие мышцы:

• 1. Передняя дельта
• 2. Бицепс
• 3. Брахиалис
• 4. Плечелучевая

Техника выполнения упражнения:

Возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. На вдохе опустите руки в исходное положение.

Важные нюансы:

При выполнении упражнения, следите чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Локти прижаты по бокам туловища.

 

5. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Упражнение для целенаправленной тренировки бицепса. Плюс данного упражнения в том, что оно исключает использование читтинга, поэтому двуглавая мышца плеча получает максимальную нагрузку.

Работающие мышцы:

• 1. Брахиалис
• 2. Бицепс
• 3. Плечелучевая
• 4. Сгибатели запястья
• 5. Сгибатели пальцев

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на скамью Скотта и возьмите штангу средним хватом снизу (ладони смотрят вверх). Подмышки упираются в угол скамьи. Плечи до самого локтя плотно прижаты к поверхности. На выдохе согните руки в локтях. На вдохе опустите руки в исходное положение.

Варианты:

Вы можете использовать обычный гриф — чтобы больше нагрузить внутреннюю головку бицепса, или EZ (изогнутый гриф) — для смещения нагрузки на внешнюю головку и плечевую мышцу.

 

6. Подъем одной руки на бицепс на скамье Скотта

Это упражнение также как и предыдущее, целенаправленно тренирует бицепс.

Работающие мышцы:

• 1. Брахиалис
• 2. Бицепс
• 3. Плечелучевая
• 4. Сгибатели запястья
• 5. Сгибатели пальцев

Техника выполнения упражнения:

Положите рабочую руку с гантелью на подушку скамьи и держите гантель в выпрямленной руке — это будит ваше исходное положение. На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руку подняв гантель к плечу. На вдохе опустите вес растягивая бицепс. Выполните необходимое количество раз и повторите упражнение для другой руки.

Варианты:

Вы можете выполнять упражнение поднимая обе руки с гантелями одновременно.

 

7. Сгибания рук на тренажере Скотта

Сгибание рук на тренажере Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов.

Работающие мышцы:

• 1. Бицепс
• 2. Брахиалис
• 3. Плечелучевая

Техника выполнения упражнения:

Сядьте в тренажер Скотта и возьмите рукоять хватом снизу (ладони смотрят вверх). Локти плотно прижаты к поверхности. На выдохе согните руки в локтях, поднимая рукоять к подбородку. На вдохе опустите руки в исходное положение.

Важные нюансы:

Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно. Не «отбивайте» вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении.

 

8. Сгибания рук с гантелями хватом «Молот»

Изолирующее упражнение направленное на развитие плечевой мышцы (брахиалиса).

Работающие мышцы:

• 1. Бицепс
• 2. Брахиалис
• 3. Плечелучевая
• 4. Длинный лучевой разгибатель запястья
• 5. Короткий лучевой разгибатель запястья
• 6. Локтевой разгибатель запястья

Техника выполнения упражнения:

Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо. Руки вытянуты по сторонам корпуса. На выдохе поднимите гантели до уровня плеча. На вдохе опустите гантели вернувшись в исходное положение.

Варианты:

Вы можете выполнять данное упражнение поочередно поднимая гантели.

justsport.info

Бицепс (двуглавая мышца плеча) человека

Навигация по статье:

Бицепс (двуглавая мышца плеча) —

М. biceps brachii, двуглавая мышца плеча, большая мышца, сокращение которой очень ясно заметно под кожей, благодаря чему ее знают даже люди, незнакомые с анатомией. Мышца проксимально состоит из двух головок; одна (длинная, caput longum) начинается от tuberculum supraglenoidale лопатки длинным сухожилием, которое проходит через полость плечевого сустава и ложится затем в sulcus intertubercularis плечевой кости, окруженное vagina synovialis intertubercularis; другая головка (короткая, caput breve) берет начало от processus coracoideus лопатки. Обе головки, соединяясь, переходят в продолговатое веретенообразное брюшко, которое оканчивается сухожилием, прикрепляющимся к tuberositas radii. Между сухожилием и tuberositas radii находится постоянная синовиальная сумка, bursa bicipitoradialis. От этого сухожилия отходит медиально плоский сухожильный пучок, aponeurosis m. bicipitis brachii, вплетающийся в фасцию предплечья.

Функция. Производит сгибание предплечья в локтевом суставе; благодаря точке своего прикрепления на лучевой кости она действует также как супинатор, если предплечье предварительно было пронировано. Двуглавая мышца перекидывается не только через локтевой сустав, но и через плечевой и может действовать на него, сгибая плечо, но только в том случае, если локтевой сустав укреплен сокращением m. triceps. (Инн. C5-C6. N. musculocutaneus.)

К каким докторам обращаться для обследования Бицепса:

Спортивный врач

Травматолог

Ревматолог

Физиотерапевт

Реабилитолог

Какие заболевания связаны с Бицепсом :

Какие анализы и диагностики нужно проходить для Бицепса:

www.eurolab.ua

Анатомия мышц рук | GYM MUSCLE

Прежде чем приступить к тренировке своих рук, хорошо бы узнать их анатомию.
Чтобы научится правильно качать свои руки, нужно узнать какие мышцы нужно тренировать, какая функция у этих самых мышц.
Все эти моменты вы узнаете, прочитав эту статью.
Итак, начнем.

к оглавлению ↑

Зачем тренировать руки

Хотите сказать, что вам не нужны большие руки? Вы сами ответили на вопрос. По развитым рукам сразу можно определить занимается ли этот человек в зале или нет. Ваши руки всегда у всех на виду и будет очень плохо если вместо рук там будут тонкие веревки.
Мышцы рук включают в себя ряд мышечных групп:

• Бицепс
• Трицепс
• Предплечья

Люди сразу уделяют больше внимания бицепсу, этого не стоит делать, так как анатомически трицепс занимает 2/3 объема всей руки.

к оглавлению ↑

Что из себя представляет бицепс. Анатомия бицепса

Бицепс (двуглавая мышца плеча) – состоит из двух головок:

• Длинная головка
• Короткая головка

Обе головки бицепса берут свое начало в лопатке, только длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки, а короткая головка начинается от клювовидного отростка лопатки. Затем длинная и короткая головки образуют брюшко, а потом заканчиваются мощным сухожилием, которое крепится к лучевой кости.

к оглавлению ↑

Функция бицепса

Чтобы грамотно подойти к тренировке бицепса, нужно знать его функциональные особенности.
Функции бицепса:

• Бицепс сгибает предплечье
• Бицепс супинирует предплечье (разворот кисти ладонью вверх)

Помимо бицепса есть ещё такая мышца как брахиалис, про неё тоже не стоит забывать, брахиалис находится под бицепсом. Функция брахиалиса – это сгибание вашего предплечья

к оглавлению ↑

Упражнения для бицепса

Вот мы плавно и перешли от анатомии бицепса к упражнениям. Есть ряд упражнений, направленных на развитие бицепса, но не все упражнения подойдут именно вам, нужно смотреть и подбирать рабочие упражнения под себя. Если хорошо чувствуете бицепс в каком-то упражнение, то да, стоит его добавить в свою тренировочную программу. Если мышечное чувство обходит ваш бицепс стороной, то это упражнение не для вас. Такой подбор упражнений касается всех мышечных групп, если не работает нужная мышца, то не делайте это упражнение вообще.
Упражнения для огромных бицепсов:

1. Подъем штанги на бицепс
2. Подъем штанги на скамье Скотта
3. Молотки с гантелью
4. Супинированный подъем на бицепс
5. Концентрированный подъем на бицепс

к оглавлению ↑

Что из себя представляет трицепс. Анатомия трицепса

Вот мы и перешли к нашим любимым трицепсам. Трицепс находится на задней части руки (с другой стороны от бицепса). Трицепсы и бицепсы являются мышцами-антагонистами, поэтому часто их тренируют вместе.
Трицепс состоит из трех головок:

• Латеральная (внешняя)
• Медиальная
• Длинная

Латеральная головка берет свое начало в верхней части плечевой кости (рядом с плечевым суставом). Она расположена на внешней части руки, поэтому ее еще называют внешней.
Медиальная головка трицепса находится прямо на плечевой кости и немного прикрывается медиальной и латеральной головками.
Длинная головка трицепса берет свое начало на лопаточной кости. Расположена она на внутренней стороне руки.
Все эти головки трицепса образуют сухожилие и крепятся в районе локтевого сустава.

к оглавлению ↑

Функция трицепса

Если бицепс сгибает руку в локте, то у трицепса функция обратная – разгибать руку в локте.
Трицепс имеет две функции:

1. Разгибание руки в локтевом суставе
2. Приведение рук к туловищу

к оглавлению ↑

Упражнения для трицепса

На трицепс существует огромное множество упражнений. И тут важно подобрать наиболее эффективные упражнения для трицепса именно под себя. Упражнения на трицепс – это либо различные разгибания, либо жимовые движения.
Упражнения для гигантских трицепсов:

1. Жим лежа узким хватом
2. Французский жим
3. Разгибания на блоке
4. Разгибание с гантелью из-за головы
5. Отжимания на брусьях

gymmuscle.ru

строение и тренировка. Упражнения, рекомендации.

Сегодня мы поговорим о мышце, которую, безусловно, хотят сделать больше и заметнее вся мужская половина человечества. Речь пойдет именно о бицепсе, двуглавой мышце, основное назначение которой, сгибать руку в локте и не только, но обо всем по-порядку.

Строение бицепса

Бицепс состоит из двух головок (поэтому и назвали «би — цепс» что значит двойной) , которые в месте крепления локтя сливаются в одно сухожилие. В месте крепления плеча бицепс разделяется на две головки, которые крепятся в двух точках плечевого сустава.

 

 

Помимо этих двух головок под ними пролегает еще один мышечный пучок, называемый брахиалисом, основная функция которого супинация (разворот) кисти во вне, то есть по часовой стрелке. Именно поднятие гантелей с супинацией в основном и задействует эту мышцу, которая может «вытолкнуть» два пучка мышц и сделать бицепс визуально больше. Но о тренировках бицепса мы поговорим ниже.

Функционал и упражнения на бицепс

Основное движение это сгибание рук. И, в общем-то, все упражнения на развитие этой мышцы строятся на этом движении.

Если говорить о базовых упражнениях, то это, прежде всего такие, которые полностью растягивают и сжимают эту мышцу.

Подъем штанги стоя

И первым по важности это сгибание штанги (или E-Z грифа) стоя. Обязательное условия выполнение этого упражнения не раскачиваться и не «забрасывать» штангу тем самым частично снимая нагрузку с бицепса.(читинг)

Но читинговать в этом упражнении допускается, но только на последних повторения, если уже нет сил завершить движение. Также читинг будет полезен для укрепления связок. Армрестлер Денис Ципленков рекомендует его делать для укрепления связок. Кстати, его рекорд поднятие штанги на бицепс составляет 113 кг.

 

 

А вот и видео с этим рекордом:

Жим на скамье Скотта

Второе по значимости упражнения на бицепс можно рассматривать жим штанги на скамье Скотта. Вот здесь я рассматривал технику этого упражнения.

Основное преимущество этого упражнения заключается в том, что исключается полностью читинг, что позволяет очень хорошо прокачать бицепс. В основном, народ качает с E-Z грифом для снижения нагрузки на запястья, но можно заниматься и с прямым грифом тем самым немного смещая нагрузку  на внешний пучок бицепса.

Следом идут упражнения на брахиалис

• поднятие штанги обратным хватом
• подъем гантелей с супинацией
• «молотки»

Поднятие штанги или EZ – грифа обратным хватом я практикую также на скамье Скотта. Единственно, большой вес из-за кистей не возьмешь, но довести мышцы до боли и жжения можно.

 

 

 

Подъем гантелей с супинацией. Упражнение, которое прицельно воздействует на брахиалис. Можно делать стоя, а можно сидя на скамье под углом дополнительно растягивая брахиалис.

 

 

 

 

«Молотки» — это подъем гантелей без супинаций. Можно делать как совместно, так и попеременно. Главное условие не раскачиваться. В некоторых залах еще есть штанга, гриф которой сделан в виде молотков. Можете попробовать. Но более эффективно все-таки, на мой взгляд — это раздельное выполнение упражнение каждой рукой.

И что хотелось бы добавить в конце статьи. Более правильно если вы будете тренировать бицепс совместно с трицепсом. Так называемые мышцы – антагонисты из-за общего прилива крови в тренируемую мышцу.

Популярное

      

         

ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ

• Бицепс — строение и тренировка

  http://bodystroyka.ru/wp-content/plugins/svensoft-social-share-buttons/images/placeholder.png

  Сегодня мы поговорим о мышце, которую, безусловно, хотят сделать больше и заметнее вся мужская половина человечества. Речь пойдет именно о бицепсе, двуглавой мышце, основное назначение которой, сгибать руку в локте и не только, но обо всем по-порядку. Строение бицепса Бицепс состоит из двух головок (поэтому и назвали «би — цепс» что значит двойной) , которые… Читать далее »
• Facebook
• Twitter
• ВКонтакте
• Одноклассники
• Mail.ru
• Google+
• Livejournal

bodystroyka.ru

Двуглавая мышца плеча как один из основных элементов мышечной системы руки. Строение двуглавой мышцы

Несмотря на то, что строение мышечных структур руки в некотором смысле намного проще, нежели костных, они заслуживают не меньшего внимания. Это касается в первую очередь возникновения болевых ощущений в мышцах рук. Хотя по сути, нельзя придавать большего значения той или иной мышце, ведь они работают совместно. Однако в трудовой деятельности человека наибольшую нагрузку испытывают двуглавая мышца плеча и трёхглавая. Если говорить более простым и понятным языком, то они называются бицепсом и трицепсом соответственно. Первый играет роль сгибателя руки в локте, а второй – разгибателя. В рамках данной статьи кратко рассмотрим строение бицепса, его функции и другие немаловажные детали.

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, при помощи сухожилий и связок соединяется с предплечевой половиной руки. В верхней части эта мышца разделена на пару головок. Одна из них с помощью сухожилий крепится к клювовидному отростку на лопатке. Вторая прикреплена к небольшому бугорку лопатки, который находится над суставом. В месте соединения этих частей располагается синовиальная сумка. Крепление сухожилий бицепса осуществляется поверх лучевой кости.

Как уже оговаривалось, двуглавая мышца плеча выполняет функцию сгибания руки в локте, поднятия руки. Кроме того, с помощью бицепса возможны повороты предплечья вовнутрь. Как правило, у людей, которые регулярно выполняют физически тяжёлую работу или занимаются силовыми упражнениями, бицепсы довольно развиты.

Двуглавая мышца плеча – первое, на что обращают внимание люди, когда судят о физической силе человека, в частности, мужчины. Поэтому множество силовых упражнений направлено именно на прокачку бицепса. Хотя на самом деле это неправильно: ведь двуглавая мышца в большей степени развивается при выполнении не изолированных (поднятие штанги или гантелей на бицепс), а других нагрузок. Это происходит более эффективно во время упорных тренировок с применением таких базовых упражнений, как подтягивания на турнике, тяга штанги к животу, тяга на блочном тренажёре и т. п.

Несмотря на важную свою функцию и относительно высокую трудоспособность, двуглавая мышца плеча очень уязвима. После слишком больших нагрузок она может восстанавливаться на волоконном уровне довольно долго. В некоторых случаях, как правило, вследствие хронических заболеваний (тендовагинит и т. п.), при неконтролированном подъёме больших весов либо при очень сильном сокращении мышцы возможен разрыв бицепса. В основном это происходит с длинной головкой. Первым симптомом служит невыносимая боль, деформация руки в области бицепса и т. д. Двуглавая мышца плеча после подобной травмы достаточно долго приходит в обычное положение и возвращается к прежнему уровню трудоспособности. Да и то – только при правильной фиксации сухожилий и самой мышцы.

Боль в мышцах плеча в любой их части должна быть устранена в наиболее короткие сроки. С этой целью необходима компетентная помощь врача. Однако если боль не слишком сильна и точно понятно, что она наступила после непривычных силовых нагрузок, то можно обойтись и без докторской помощи. Причина неприятных симптомов довольно проста – выделение в мышцах молочной кислоты. Это естественная реакция организма на перегрузку мышц для быстрейшего их восстановления. Устранить болевые ощущения в таких случаях можно с помощью применения простых, недорогих, но хорошо согревающих мазей.

fb.ru

Двуглавая мышца плеча

Анатомия Мышцы Мышцы и фасции верхней конечности Мышцы верхней конечности Мышцы свободной верхней конечности Мышцы плеча: передняя группа Рис. 355. Мышцы верхней конечности, правой; вид сбоку. Рис. 354. Мышцы и фасции верхней конечности, правой; вид спереди. (Кожа и подкожная клетчатка удалены.) Рис. 356. Мышцы правого пояса верхней конечности и плеча; вид спереди.

Двуглавая мышца плеча, m. biceps brachii (см. рис. 354, 355, 356, 364, 366), состоит из двух головок, по форме округлая, веретенообразная. Занимает переднюю область плеча и локтевого сгиба и располагается непосредственно под кожей.

Длинная головка, caput longum, занимает латеральное положение. Начинается как длинное сухожилие от надсуставного бугорка лопатки, проходит над головкой плечевой кости через полость плечевого сустава, ложится в межбугорковую борозду, окруженная межбугорковым синовиальным влагалищем, vagina synovialis intertubercularis, и далее переходит в мышечное брюшко.

Короткая головка, caput breve, занимает медиальное положение. Она начинается широким сухожилием от верхушки клювовидного отростка лопатки и, направляясь книзу, также переходит в мышечное брюшко.

Обе головки соединяются между собой в длинное мышечное брюшко, которое у локтевой ямки суживается и переходит в мощное сухожилие, прикрепляющееся к бугристости лучевой кости. У места прикрепления сухожилия располагается двуглаво-лучевая сумка, bursa bicipitoradialis, а между сухожилиями двуглавой и плечевой мышц, в верхней части косой хорды, там, где она подходит к медиальной поверхности локтевой кости, залегает межкостная локтевая сумка, bursa cubitalis interossea.

От проксимального конца сухожилия отделяется часть пучков в виде тонкой пластинки – апоневроз двуглавой мышцы плеча, aponeurosis m. bicipitis brachii. По сторонам от m. biceps brachii на плече располагаются медиально и латерально почти симметрично борозды плеча, sulcus bicipitalis medialis i sulcus bicipitalis lateralis.

Функция: сгибает руку в локтевом суставе и супинирует предплечье; за счет длинной головки принимает участие в отведении руки, за счет короткой – в приведении руки.

Иннервация: n. musculocutaneus (С_V-С_VII).

Кровоснабжение: аа. collaterales ulnares superior et inferior, a. recurrens radialis, a. brachialis.

Рис. 366. Мышцы и фасции плеча, правого. (Поперечный распил на уровне средних отделов плеча.) Рис. 364. Места начала и прикрепления мышц, связок и суставных капсул на лопатке, правой; вид сверху (схема).

spina.pro

Тендинит бицепса (двуглавой мышцы плеча): ray4317

Наталья Мягкова (ray4317) wrote,
2014-05-22 17:10:00 Наталья Мягкова
ray4317
2014-05-22 17:10:00

Тендинит бицепса, или тендинит двуглавой мышцы плеча, — это воспаление сухожилия двуглавой мышцы плеча, которое проходит в борозде на передней поверхности плеча. Наиболее распространенной причиной является хроническая чрезмерная нагрузка на сухожилие. Бицепс -тендинит может развиваться постепенно, а может произойти и внезапно от прямой травмы. Тендинит может развиться, если плечевой сустав страдает от другой патологии, такой как повреждение суставной губы, нестабильность плеча, импинджмент синдром или разрыв вращательной манжеты.
Анатомия

Двуглавая мышца плеча расположена на передней поверхности плеча. В верхней части мышца крепится к лопатке посредством двух отдельных сухожилий. Эти сухожилия называются проксимальными. Слово «проксимальный» обозначает «ближний».
Одно сухожилие, сухожилие длинной головки бицепса, начинается на вернем крае суставной впадины и связано с суставным хрящем и суставной губой. Затем сухожилие проходит по передней поверхности головки плеча в своей борозде. Поперечная связка плеча, перекидываясь над бороздой, образует канал для сухожилия и удерживает его от вывихов. Сухожилие длинной головки бицепса является важной структурой, которая помогает удерживать головку плеча в центре суставной впадины лопатки.
Второе сухожилие, сухожилие короткой головки бицепса, расположено кнаружи и начинается на клювовидном отростке лопатки.
Нижнее сухожилие бицепса называется дистальным. Слово «дистальный» обозначает «дальний». Дистальное сухожилие бицепса прикрепляется к бугорку на лучевой кости предплечья. Сама двуглавая мышца образована двумя брюшками, которые идут от проксимальных сухожилий и сливаются между собой почти у места перехода в дистальное сухожилие.
Сухожилия состоят из нитей материала, называемого коллагеном. Коллагеновые нити образуют пучки, пучки — волокна. Коллаген – прочный материал и сухожилия обладают очень высокой прочностью на растяжение. При сокращении мышц передаётся тяга на сухожилия и точка начала мышцы сближается с точкой прикрепления, в результате чего кости двигаются относительно друг друга.
При сокращении двуглавая мышца производит сгибание в локтевом суставе. В локтевом суставе лучевая кость предплечья может совершать вращательные движения (ротацию), поэтому при сокращении бицепса она выполняет наружную ротацию (супинацию), разворачивая кисть ладонью кверху при согнутом локтевом суставе, как например держа поднос. В плечевом суставе бицепс участвует в поднимании руки кпереди (сгибание).
Причины
Непрерывные или повторяющиеся действия плеча могут привести к чрезмерной нагрузке на сухожилие бицепса, что вызывает повреждение микроструктур на клеточном уровне. Если нагрузка продолжается, то поврежденные структуры внутри сухожилия не успевают восстанавливаться, что приводит к тендиниту, воспалению сухожилия. Это часто встречается в спорте, например, у пловцов, теннисистов, а также у рабочих, когда надо удерживать руки над головой.
Если воздействие происходит много лет подряд, то структура сухожилия меняется, появляются признаки дегенерации, сухожилие может разволокняться. Сухожилие ослабляется и подвержено воспалению, и в определённый момент при нагрузке может даже разорваться.
Бицепс- тендинит может произойти от такой травмы, как падение на плечо. Разрыв поперечной связки плеча также может привести к тендиниту бицепса. Выше упоминалось, что поперечные связки плеча удерживают сухожилие бицепса в борозде на передней поверхности плеча. Если эта связка порвана, сухожилие бицепса может свободно выскакивать из борозды, производя характерные щелчки. Кроме этого постоянные вывихи также вызывают тендинит бицепса.
Как уже упоминалось выше, тендинит может возникать из-за другой патологии в плечевом суставе, такой как повреждение суставной губы, нестабильность плеча, импинджмент синдром или разрыв вращательной манжеты. При этих состояниях головка плеча излишне подвижна, поэтому происходит постоянное механическое воздействие на сухожилие бицепса, что, в свою очередь, приводит к воспалению.
Симптомы
Пациенты обычно испытывают боль в глубине плеча по передней поверхности. Боль может распространяться книзу. Боль, как правило, усиливается, если руки поднять выше уровня плеч. После отдыха боль обычно проходит.
Рука может слабеть при попытках согнуть руку в локтевом суставе или развернуть ладонь кверху. Резкое ощущение скованности в верхней части бицепса может свидетельствовать о повреждении поперечной связки бицепса.
Диагноз
Диагноз ставится на основании беседы с пациентом, осмотра и специальных методов исследования. Обычно задаются вопросы о трудовой деятельности, спортивных увлечениях, предшествующих травмах плеча, проявлении боли.
Осмотр является наиболее полезным в диагностике тендинита двуглавой мышцы плеча. Врач определит болезненные точки, проверит движения в суставах, определит работу мышц, проведёт специальные тесты, в том числе и на другую патологию, такую как повреждение суставной губы, нестабильность плеча, импинджмент синдром или разрыв вращательной манжеты.
Рентгеновский снимок (рентгенография) необходим только для выявления или исключения других заболеваний плечевого сустава, например кальцифицирующего тендинита, артроза акромиально-ключичного сустава, импинджмент синдрома, нестабильности.
Когда лечение тендинита двуглавой мышцы плеча безуспешно, то может быть назначена магнитно-резонансная томография (МРТ). МРТ является специальным методом визуализации, при котором используются магнитные волны для создания компьютером изображения плечевого сустава срезами в стандартных плоскостях. Это исследование может помочь в выявлении разрыва вращательной манжеты плеча или повреждения губы.
Лечение
Консервативное лечение
Лечение начинается с консервативных методов. Обычно советуют ограничить нагрузку и избегать тех видов деятельности, которые привели к проблеме. Покой в плечевом суставе обычно снимает боль и способствует уменьшению воспаления. Противовоспалительные лекарства могут быть назначены для облегчения боли и помогают пациентам вернуться к нормальной деятельности. К этим препаратам относятся такие лекарства, такие как вольтарен, диклофенак, ибупрофен.
В редких случаях могут быть использованы инъекции кортизона, чтобы попытаться контролировать боль. Кортизон — очень мощный стероид. Тем не менее, кортизон используется очень ограничено, поскольку он может негативно влиять на сухожилия и хрящевую ткань.
Оперативное лечение
Пациенты, которым помогают обычные средства, не требуют хирургического вмешательства. Операция может быть рекомендована, если проблема не исчезает, или когда другая патология поражает плечевой сустав.
Например, необходимо выполнение артроскопической акромиопластики при импинджмент синдроме или артрозе акромиально-ключичного сустава, выполнение операции на элементах вращательной манжеты или суставной губы.
Тенодез бицепса.
Тенодез бицепса — это метод повторного присоединения верхней части сухожилия длинной головки бицепса на новое место, обычно это передняя поверхность плеча. Исследования показывают, что долгосрочные результаты для пациентов с тендинитом бицепса после проведения этой операции не являются удовлетворительными. Тем не менее, тенодез может быть необходим, если сухожилия бицепса уже дегенеративно изменены, что часто встречается.
Реабилитация
Реабилитация после консервативного лечения
Следует быть готовым к тому, чтобы избегать нагрузки на руку в течение трех-четырех недель. Как только боль исчезнет, нужно постепенно увеличивать нагрузку на пораженную конечность.
После консультации с врачом ЛФК назначается индивидуальная программа реабилитации. Программа обычно занимает от четырех до шести недель. Вначале все упражнения выполняются в присутствии инструктора. Вначале выполняют упражнения для поддержания тонуса мышц и сохранения диапазона движений в плечевом и локтевом суставах с тем условием, чтобы не усилить воспаление. Как только наступает улучшение, подключают специальные упражнения для укрепления бицепса, а также мышц вращательной манжеты плеча и мышц лопатки. При правильном выполнении программы реабилитации спортсмены могут возобновить свои тренировки.
Реабилитация после оперативного лечения
Некоторые хирурги предпочитают, чтобы их пациенты как можно раньше начинали выполнять упражнения для увеличения диапазона движений в плечевом и локтевом суставах. Вначале будет необходимость уменьшить боль и отёк. Для этого можно местно использовать холод или тепло, в зависимости от ситуации. Если нет противопоказаний, можно применять массаж и различные физиопроцедуры для уменьшения спазмов мышц и боли. Нужно соблюдать осторожность и постепенно наращивать сложность и количество выполняемых упражнений.
Тяжелых упражнений для бицепса нужно избегать в течение двух-четырех недель после операции. Из активных упражнений вначале выполняются упражнения с изометрическим сокращением мышц.
Через две-четыре недели выполняются упражнения с активным напряжением мышц. Вначале все упражнения выполняются под контролем инструктора ЛФК. Постепенно упражнения выполняются самостоятельно. Как правило, упражнения похожи на действия, выполняемые в быту. Врач ЛФК поможет пройти курс реабилитации в максимально короткие сроки и максимально безболезненно.
Надо быть готовым к тому, что на лечение уйдёт от шести до восьми недель. Полное восстановление может занять от трёх до четырёх месяцев. Перед окончанием курса поинтересуйтесь, каким образом можно избегать проблем с плечом в будущем.

http://orto.house/index.php/bictendinitis

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

ray4317.livejournal.com