Aqua ABS — Групповая тренировка в бассейне

Содержание статьи:

Силовой класс аквааэробики. «ABS» в названии — это сокращение, где «A» начальная буква слова Abdominal (мышцы живота), «B» — Back (спина), «S» — Spine (позвоночник). Иными словами, Aqua ABS — это «комплекс водных упражнений на пресс, спину и позвоночник».

Особенности тренировки Aqua ABS

---

Занятия Aqua ABS проводятся на «средней» (человек находится в воде по грудь) или «глубокой воде» бассейна (ноги не достают дна). Инвентарь используется на усмотрение инструктора — это могут быть нудлы (NOODLES, гибкие гимнастические палки), аква-пояса, аква-перчатки или комбинация того и другого.

---

• Занятия проводит инструктор «с берега» под музыкальное сопровождение, а вода привносит в них игровую составляющую: тренировка проходит весело, непринуждённо и субъективно быстро.
• Упражнения на глубокой воде отлично прорабатывают все основные группы мышц, но плавательный навык иметь не обязательно. Если не умеете плавать, вам выдадут специальный жилет, который поддержит вас на плаву в глубокой воде.
  
• Aqua ABS имеет среднюю степень нагрузки, но подходит для всех возрастов и уровней физподготовки. Нагрузка в воде распределяется равномерно и практически не ощущается. Даже после первого занятия человек не испытывает болевых ощущений в мышцах, в отличие от фитнеса «на воздухе» или силовых упражнений в тренажёрном зале. При этом, мускулатура работает активно: поскольку вода плотнее воздуха, то для совершения любого движения требуется преодолевать дополнительное сопротивление среды.
• Температура воды в чаше бассейна варьируется от 28 до 32°, тело постоянно охлаждается и происходит дополнительный расход энергии: организм пытается восстановить тепловой баланс, не допустив охлаждения. Таким образом, сжигаются калории и уменьшается жировая прослойка.
• Aqua ABS предназначена для взрослой возрастной категории.

Продолжительность занятий варьируется от 45 до 50 минут в зависимости от устава заведения .

Для кого подходит тренировка Aqua ABS

Любые занятия в бассейне относятся к оздоровительным процедурам. Вода снимает нагрузку с суставов и позвоночного столба, служит своего рода амортизатором, снижает потенциальные риски получения травмы и оказывает лёгкий массирующий эффект на мягкие ткани. Поэтому водные групповые тренировки показаны даже беременным девушкам для подготовки тела к родовой деятельности, а также людям в первых трёх стадиях ожирения и тем, кто имеет проблемную спину. Однако, фитнес-центры рекомендуют посещать занятия по Aqua ABS только после прохождения урока Aqua Beginners.

Водные групповые тренировки особенно подходят людям закомплексованным: водная толща скрывает недостатки фигуры и неуклюжесть движений, вы будете чувствовать себя более раскованно.

При всей пользе водных упражнений, стоит воздержаться от них в период обострения хронической болезни или после недавно перенесённого инфекционного заболевания. Так же, предрасположенность к судорогам различного происхождения может стать противопоказанием к бассейну — проконсультируйтесь со специалистом! Кроме того, не ходите в бассейн, если есть даже малейшее подозрение на грибок! Проявите добросовестность по отношению к другим людям.

Aqua ABS: польза

Регулярно тренируясь в бассейне, можно добиться:

1. Избавления от целлюлита (за счёт эффекта гидромассажа), комплексного похудения и коррекции метаболизма;
   
2. Выносливости, тонуса сердечно-сосудистой системы и мышц всего тела; 
   
3. Большей гибкости в суставах и связках;
   
4. Укрепления мышечного корсета, красивой осанки и улучшения «самочувствия» поясницы;
   
5. Расслабления, снятия чрезмерного мышечного и эмоционального напряжения, здорового сна, избавления от бессонницы;
   
6. Хорошего настроения
   и заряда бодрости надолго.

Чего не стоит ждать от Aqua ABS

Не стоит ждать кубиков на прессе, аквааэробика делает больший акцент на здоровье, похудение, улучшение метаболизма и состояния опорно-двигательного аппарата. Но и похудения ждать не стоит, если после занятия со всех ног бежать к холодильнику (а есть после воды хочется очень сильно).

Недостатки тренировки Aqua ABS

Многим не нравится запах хлорированной воды, некоторые девушки отмечают сухость кожи и волос после такой воды. Кроме того, есть один деликатный момент, о котором нельзя не сказать. В нашей стране, к сожалению, справки покупаются. Но это не проблема аква-фитнеса, а проблема менталитета. Как защитить себя от инфекции в бассейне, мы уже писали — читайте.

Смотрите видео Aqua ABS:

body-bar.ru

Групповые направления Aqua (Aqua Basic, Aqua Freestyle, Aqua Cycle) в Казани – LUCIANO

 

Введение в аква-аэробику. Изучение базовых шагов, постановка правильной техники выполнения движений и контроль дыхания. Урок низкой интенсивности. Рекомендуется для начинающих. Продолжительность урока 45 мин. (Пояс, перчатки)

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, развитие координационных способностей. Используемое аква-оборудование:  аква-пояс и аква-перчатки. Урок для всех уровней подготовки. Продолжительность урока 45 мин. (Пояс, перчатки)

Силовой класс, направленный на проработку основных мышечных групп. Используется различное аква-оборудование. Урок высокой интенсивности, подходит для клиентов среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность урока 45 мин. (Пояс, перчатки)

Урок с использованием аква-ботинок. Направлен на проработку мышц ног и ягодиц. Урок высокой интенсивности. Рекомендуется для клиентов среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность урока 45 мин. (Ботинки, пояс, перчатки)

Урок направлен на тренировку мышц пресса, ног, ягодиц посредством преодоления сопротивления воды. В занятии используются амортизаторы. Урок высокой интенсивности. Продолжительность урока 45 мин. (Пояс, перчатки, амортизатор-поводок, возможно утяжелители для ног).

Силовой урок, направленный на проработку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса. Используется различное аква-оборудование. Для всех уровней подготовленности. Продолжительность урока 45 мин. (Пояс, перчатки, гантели, можно нудлс на пресс).

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, развитие координационных способностей, баланса и равновесия. Используется оборудование noodles (гибкая палка). Продолжительность урока 45 мин. (Пояс, перчатки, нудлс)

Урок с использованием мячей. Урок аэробной направленности для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность урока 45 мин. (Пояс, перчатки, мячи для водного поло).

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Повышение выносливости с использованием аэробного и анаэробного режима. Нагрузка высокой интенсивности. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность урока 45 мин. (Возможно использование различного оборудования.)

Аэробный урок с использованием специальной степ-платформы. Вырабатывает координацию, улучшает сердечно-сосудистую систему. Нагрузка среднего уровня. Продолжительность урока 45 мин. (Перчатки, степ-платформа).

Оздоровительный урок для людей старшей возрастной группы. Занятие низкой интенсивности и направлено на профилактику суставных заболеваний, коррекцию осанки. Продолжительность урока 45 мин. (Пояс, перчатки, легкие гантели, нудлс).

Новое модное направление тренировок в воде на велотренажере. Минимальная нагрузка на суставы, сжигание до 700 калорий за тренировку, развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, отсутствие ограничений по возрасту и уровню подготовки. Продолжительность урока 45 мин.

Специальная тренировка для беременных, направленная на укрепление мышц таза, спины, плечевого пояса, расслабление поясничного отдела, снятие отечности ног. Урок низкой интенсивности. Продолжительность урока 45 минут.

Реабилитация в воде для людей с проблемами коленного и тазобедренного суставов. Терапевтические водные упражнения для увеличения подвижности суставов, укрепления мышц и повышения общего тонуса. Продолжительность урока 45 мин.

Реабилитация в воде для людей с проблемами в нижней части спины. Терапевтические водные упражнения, облегчающие состояние и позволяющие вернуться к нормальной физической активности. Продолжительность урока 45 мин.

Уникальная система упражнений, направленная на развитие особой гибкости и мышечной силы, включая даже глубокие слои мышц — мышцы кора. Aqua Pilаtes помогает чувствовать и контролировать свое тело, снять стресс и напряжение. Продолжительность урока 45 мин. (Возможно использование различного оборудования.)

Самый  интенсивный вид аквааэробики. В уроке используются элементы карате, бокса, тайбо, кикбоксинга. Нагрузка увеличивается за счет сопротивления воды и использования дополнительного оборудования, а мышцы и суставы не травмируются, как на суше. Продолжительность урока 45 мин. (Возможно использование различного оборудования.)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Тренировка сердца, ускорение метаболизма, улучшение настроения. Ваш организм будет сжигать калории не только во время урока, но и в течение 48 часов после занятия. Продолжительность урока от 30 до 45 мин. (Возможно использование различного оборудования.)

Тренировка на специальном батуте, который погружен на дно бассейна. Выполняется большое количество разнообразных прыжков, развивающих систему равновесия и координацию движений, позволяющих быстро похудеть и создающих одновременно нагрузку и комфорт для ног. Продолжительность урока 45 мин. (Аква-батут.)

Игровой формат в бассейне. Вы научитесь основным техникам плавания, освоите технику игры в водное поло. Данный формат помогает  тренировать скоростно-силовые качества и дарит заряд хорошего настроения. Продолжительность урока 45 мин. Только в персональном формате. (Платный урок, не входящий в стоимость карт.)

www.luciano.ru

Аквааэробика

Аквааэробика – разновидность аэробики, когда тренировки проходят в бассейне. Сегодня это самое эффективное и популярное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе, отчасти потому, что при этом виде физической активности одновременно работает вся мускулатура тела;

Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике бассейн оснащен специальным оборудованием:

• аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;
• акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;
• накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;
• нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест — специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда он используется как средство дополнительного сопротивления;
• аквагантели и акваштанги из пенопласта;
• отягощения для запястий или лодыжек;
• резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки. Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прорабатывающие определенные группы мышц.

Описание групповых программ по аквааэробике:

AQUA BASIC — занятие для начинающих, изучение базовых элементов аквааэробики, с использованием всех видов оборудования. Интенсивность средняя.

AQUA DUMBBELLS – силовая тренировка с использованием специального оборудования (гантелей), направлена на проработку всех мышечных групп, развитие аэробной выносливости. Занятие средней и высокой интенсивности.

AQUA NOODLES – силовая тренировка с использованием специального оборудования (NOODLES), направлена на проработку всех мышечных групп, развитие аэробной выносливости. Занятие средней и высокой интенсивности.

AQUA LAB – силовая тренировка с использованием специального оборудования (сапожки), направлена на развитие и укрепление мышц брюшного пресса и ног. Занятие высокой интенсивности.

AQUA MIX – круговая тренировка, построенная на чередовании силовых и аэробных упражнений, с использованием специального оборудования (гантели, сапожки). Интенсивность высокая.

AQUA ABL – силовая тренировка, направленная на укрепления брюшного пресса и ног, с использованием различного оборудования. Занятие высокой интенсивности.

AQUA CIRCLE – комбинированное занятие, направленное на укрепление мышц верхнего плечевого пояса и брюшного пресса, проводится с использованием специального оборудования (перчатки, пояс). Для любого уровня подготовленности.

напишите нам или закажите звонок

f-fitness.ru

АКВА-АЭРОБИКА CК «СОКОЛ»



АКВА-АЭРОБИКА CК «СОКОЛ»  АКВА-АЭРОБИКА CК «СОКОЛ»

АКВА-АЭРОБИКА CК «СОКОЛ»

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
10.30 Aqua Noodles Любовь		10.15 Aqua-ABL Любовь		10.15 Aqua Noodles Любовь	10.30 Aqua-Power Любовь
18.00 Aqua МАМА Светлана			18.00 Aqua МАМА Светлана
19.00 Aqua-ABL Светлана		19.00 Aqua Noodles Светлана	18.30 Aqua-Power Любовь	19.00 Aqua-ABL Светлана
	19.30 Aqua Noodles Любовь		19.30 Aqua-Power Светлана

АКВА-АЭРОБИКА CК «СОКОЛ»

Расписание ЯНВАРЬ

Aqua Noodles — комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (специальной гибкой палки), тренирующей мышц рук и ног. Занятие хорошо развивает координацию. Продолжительность 45 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовленности занимающихся.

Aqua-ABL – урок направлен на тренировку мышц пресса, ног, ягодиц посредством преодоления сопротивления воды. Урок средней интенсивности для всех уровней подготовленности.

Aqua-Power — силовые уроки средней интенсивности. Основные движения выполняются с мягкими и жесткими гантелями. Аэробная часть занимает 20 минут.

Aqua МАМА — Урок для беременных. Проконсультируйтесь с врачом перед посещением этого урока. Нагрузка низкой интенсивности. Используются специальные упражнения для будущих мам.

Предварительная запись по тел. 242-56-18



xreff.ru

Предварительная запись по тел. 242-56-18

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

АКВА-АЭРОБИКА ОК «СОКОЛ»

Расписание Январь

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
10.30 Aqua Noodles/ Люба		10.15 Aqua-ABL / Люба		10.15 Aqua Noodles/ Люба	10.30 Aqua-Power/ Люба
18.00 Aqua МАМА/Света			18.00 Aqua МАМА/Света
18.30 Aqua-ABL/Люба			18.30 Aqua-Power/Люба	19.30 Aqua-ABL/Катя
19.30 Aqua-Power/Света	19.30 Aqua Noodles/Света	19.00 Aqua Noodles/Света	19.30 Aqua-Power/Света

Aqua Noodles —комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (специальной гибкой палки), тренирующей мышц рук и ног. Занятие хорошо развивает координацию. Продолжительность 45 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовленности занимающихся.

Aqua-ABL –урок направлен на тренировку мышц пресса, ног, ягодиц посредством преодоления сопротивления воды. Урок средней интенсивности для всех уровней подготовленности.

Aqua-Power —силовые уроки средней интенсивности. Основные движения выполняются с мягкими и жесткими гантелями. Аэробная часть занимает 20 минут.

Aqua МАМА —Урок для беременных. Проконсультируйтесь с врачом перед посещением этого урока. Нагрузка низкой интенсивности. Используются специальные упражнения для будущих мам.

Предварительная запись по тел. 242-56-18

АКВА-АЭРОБИКА ОК «СОКОЛ»

Расписание Январь

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
10.30 Aqua Noodles/ Люба		10.15 Aqua-ABL / Люба		10.15 Aqua Noodles/ Люба	10.30 Aqua-Power/ Люба
18.00 Aqua МАМА/Света			18.00 Aqua МАМА/Света
18.30 Aqua-ABL/Люба			18.30 Aqua-Power/Люба	19.30 Aqua-ABL/Катя
19.30 Aqua-Power/Света	19.30 Aqua Noodles/Света	19.00 Aqua Noodles/Света	19.30 Aqua-Power/Света

Aqua Noodles —комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (специальной гибкой палки), тренирующей мышц рук и ног. Занятие хорошо развивает координацию. Продолжительность 45 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовленности занимающихся.

Aqua-ABL –урок направлен на тренировку мышц пресса, ног, ягодиц посредством преодоления сопротивления воды. Урок средней интенсивности для всех уровней подготовленности.

Aqua-Power —силовые уроки средней интенсивности. Основные движения выполняются с мягкими и жесткими гантелями. Аэробная часть занимает 20 минут.

Aqua МАМА —Урок для беременных. Проконсультируйтесь с врачом перед посещением этого урока. Нагрузка низкой интенсивности. Используются специальные упражнения для будущих мам.

Предварительная запись по тел. 242-56-18

 

⇐ Предыдущая12

mykonspekts.ru

Предварительная запись по тел. 242-56-18

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Предварительная запись по тел. 242-56-18

АКВА-АЭРОБИКА ОК «СОКОЛ»

Расписание Ноябрь

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
10.30 Aqua Noodles/Люба		10.15 Aqua-ABL /Люба		10.15 Aqua Noodles/Люба	10.30 Aqua-Power/Люба
18.00 Aqua МАМА/Света			18.00 Aqua МАМА/Света
18.30 Aqua-ABL/Люба			18.30 Aqua-Power/Люба	19.30 Aqua-ABL/Света
19.30 Aqua-Power/Света	19.30 Aqua Noodles/Люба	19.00 Aqua Noodles/Света	19.30 Aqua-Power/Света

Aqua Noodles —комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (специальной гибкой палки), тренирующей мышц рук и ног. Занятие хорошо развивает координацию. Продолжительность 45 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовленности занимающихся.

Aqua-ABL –урок направлен на тренировку мышц пресса, ног, ягодиц посредством преодоления сопротивления воды. Урок средней интенсивности для всех уровней подготовленности.

Aqua-Power —силовые уроки средней интенсивности. Основные движения выполняются с мягкими и жесткими гантелями. Аэробная часть занимает 20 минут.

Aqua МАМА —Урок для беременных. Проконсультируйтесь с врачом перед посещением этого урока. Нагрузка низкой интенсивности. Используются специальные упражнения для будущих мам.

Предварительная запись по тел. 242-56-18

АКВА-АЭРОБИКА ОК «СОКОЛ»

Расписание Ноябрь

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
10.30 Aqua Noodles/Люба		10.15 Aqua-ABL /Люба		10.15 Aqua Noodles/Люба	10.30 Aqua-Power/Люба
18.00 Aqua МАМА/Света			18.00 Aqua МАМА/Света
18.30 Aqua-ABL/Люба			18.30 Aqua-Power/Люба	19.30 Aqua-ABL/Света
19.30 Aqua-Power/Света	19.30 Aqua Noodles/Люба	19.00 Aqua Noodles/Света	19.30 Aqua-Power/Света

Aqua Noodles —комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (специальной гибкой палки), тренирующей мышц рук и ног. Занятие хорошо развивает координацию. Продолжительность 45 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовленности занимающихся.

Aqua-ABL –урок направлен на тренировку мышц пресса, ног, ягодиц посредством преодоления сопротивления воды. Урок средней интенсивности для всех уровней подготовленности.

Aqua-Power —силовые уроки средней интенсивности. Основные движения выполняются с мягкими и жесткими гантелями. Аэробная часть занимает 20 минут.

Aqua МАМА —Урок для беременных. Проконсультируйтесь с врачом перед посещением этого урока. Нагрузка низкой интенсивности. Используются специальные упражнения для будущих мам.

 

Предварительная запись по тел. 242-56-18

АКВА-АЭРОБИКА ОК «СОКОЛ»

Расписание Январь

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
10.30 Aqua Noodles/ Люба		10.15 Aqua-ABL / Люба		10.15 Aqua Noodles/ Люба	10.30 Aqua-Power/ Люба
18.00 Aqua МАМА/Света			18.00 Aqua МАМА/Света
18.30 Aqua-ABL/Люба			18.30 Aqua-Power/Люба	19.30 Aqua-ABL/Катя
19.30 Aqua-Power/Света	19.30 Aqua Noodles/Света	19.00 Aqua Noodles/Света	19.30 Aqua-Power/Света

Aqua Noodles —комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (специальной гибкой палки), тренирующей мышц рук и ног. Занятие хорошо развивает координацию. Продолжительность 45 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовленности занимающихся.

Aqua-ABL –урок направлен на тренировку мышц пресса, ног, ягодиц посредством преодоления сопротивления воды. Урок средней интенсивности для всех уровней подготовленности.

Aqua-Power —силовые уроки средней интенсивности. Основные движения выполняются с мягкими и жесткими гантелями. Аэробная часть занимает 20 минут.

Aqua МАМА —Урок для беременных. Проконсультируйтесь с врачом перед посещением этого урока. Нагрузка низкой интенсивности. Используются специальные упражнения для будущих мам.

mykonspekts.ru

Акваэробика Кунцевская, бассейн Кунцевская

Аквааэробика — это специальные тренировки в воде, которые помогают укрепить мышцы тела и поддерживать себя в отличной физической форме. Достигается такой эффект за счет того, что при выполнении упражнений приходится преодолевать сопротивление воды. Для занятий аквааэробикой вам не обязательно уметь плавать, держаться на воде вам поможет специальное оборудование.

AQUA-BEGINNER — Урок для начинающих, изучение базовых элементов аква-аэробики, обучение работе со всем оборудованием. Интенсивность средняя. BEG

AQUA POWER — Занятие с использованием силового оборудования, увеличивающего сопротивление воды. MID&ADV

AQUA COMBAT — Программа для женщин и мужчин. Высокоинтенсивная тренировка в воде, направленная на развитие общей и силовой выносливости, включающая в себя элементы бокса и кикбоксинга. MID&ADV

AQUA GYM — Силовой урок на  глубокой воде с использованием гантелей. MID

AQUA ABD — Силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса. Интенсивность средняя. Рекомендуется  для любого уровня подготовленности. ALL

AQUA-NOODLE — Урок с использованием специального оборудования —  NOODLE – на мелкой и глубокой воде. Интенсивность высокая. MID&ADV

AQUA CARDIO — Кардиоурок высокой интенсивности, состоящий из элементов бега и плавания. MID&ADV

AQUA  ABL — Силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц с использованием специального оборудования. MID&ADV

AQUA MIX — Творческий подход инструктора к уроку. Новые комбинации и связки. Сочетание в одном уроке нескольких направлений аква-аэробики. Урок  на котором вам не  дадут скучать. MID&ADV

АQUA INTERVAL —  Интервальная тренировка, сочетающая в себе кардио — компоненты и силовые упражнения. В уроке возможно применение аква — оборудования. ALL

AQUA CIRCU IT — Круговая тренировка в воде. Эффективный функциональный класс направленный на развитие тонуса всех крупных мышц с использованием специального оборудования. ADV

AQUA  FLIPPERS — Занятие с ластами, которые увеличивают сопротивление в воде и добавляют нагрузку на мышцы ног. Высокая скорость перемещений  превращает тренировку в удовольствие. MID&ADV

AQUA MAMA+ Специальные программы для беременных (со II триместра).

AQUA KICK — Интенсивная тренировка с элементами кикбоксинга, направленная на развитие выносливости и координационных способностей. MID

AQUA BOOTS — Силовой урок с использованием специальных аква-сапог для тренировки мышц ног и ягодиц.  MID

AQUA RUNNING — Кардио-урок! Занятие высокой интенсивности. Бег в воде! Это не легко! В уроке используются различные виды передвижения, тренируются выносливость и характер. MID&ADV

 

n-ergo.ru