Содержание

Силовая программа Hot Iron Cross направленная на увеличение силы

Что такое хот айрон и чем полезны занятия

Hot iron — дословно означает «горячее железо», так называется программа с комплексом силовых упражнений. Фитнес-клуб «Колизей» приглашает на Hot iron в Тюмени под руководством тренеров с 5 и 11-летним стажем. С помощью тренера вы:

  • избавитесь от лишнего жира и похудеете;
  • скорректируете фигуру — уберете видимые недостатки тела, подтянете кожу;
  • повысите силу и выносливость мышц, связок;
  • избавитесь от проблем со спиной и укрепите здоровье.

Тренировки hot iron: особенности

Универсальная программа. Методику разработали немецкие медики из Дюссельдорфа и инструкторы Reebok. Тонкость в смене комплекса и состава упражнений каждые три месяца. Благодаря этому подходу мышцы не привыкают к одинаковым упражнениям и нагрузкам, а проходят разноплановые тренировки.

Техника. Основа техники — силовые упражнения под музыку с мини-штангами. Чтобы предотвратить перенапряжение и изнурение мышц, обеспечить продуктивную работу, упражнениям отводится 1 час.

Коррекция фигуры. Занятия позволяют сбросить вес и улучшить фигуру. Смена порядка и видов упражнений равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц. Благодаря этому вы подтянете кожу, укрепите и уплотните мышечную ткань, подтянете ягодицы, ноги, руки и брюшной пресс. Hot iron cross рассчитан на работы с большими весами и наращивание мышечной массы без применения тренажеров.

Курс для проблем с позвоночником. Для людей с болезнями спины разработан специальный комплекс упражнений Iron back. Курс щадяще воздействует на позвоночник и суставы, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.

Стоимость

Одно посещение стоит 350 ₽, цена абонемента зависит от комплекса и количества занятий. Чтобы подобрать подходящую программу и посетить пробное занятие, изучите расписание и запишитесь онлайн или позвоните. Менеджер проконсультирует, расскажет, как добраться до центра и выберет удобное для вас время посещения.

club-colizey.ru

Система фитнеса hot iron — «Подтянутые ручки, упругие булочки! Что такое HOT IRON и почему я решила поднасесть на «горячее железо» +ФОТО | немного об ОТГОВОРКАХ про здоровье и отсутствие свободного времени»

Я уже писала отзыв про Аэробику в зале, так вот один из классов, которые я посещаю — это Hot Iron. Что это такое и с чем его едят?

Hot Iron — групповая комплексная силовая программа тренировок под музыку с гантелями и мини-штангами, направленная на силовую выносливость. Позволяет быстро достичь видимых результатов в жиросжигании. Упражнения подобраны таким образом, что всего за один час Вы можете проработать все основные мышцы, не причиняя вреда позвоночнику и суставам.

Придумали «горячее железо» немцы, есть определенная программа этих тренировок и их сменные вариации. Т.е. если вы занимались в одном фитнес-клубе, потом перешли в другой – программа будет вам знакома!

Коротенькое видео с youtube, для тех, кто вообще не в курсе и хочет посмотреть + я сделала несколько скринов из другого ролика.

Сперва я целенаправленно избегала Hot Iron, потом выделила 1 тренировку из 4-х в неделю, а теперь у меня 2 тренировки Hot Iron-а из 4-х в неделю.

Почему я раньше избегала Hot Iron? – Потому, что руки – это моя отстающая группа мышц. Я всячески оттягивала момент работы над ними, а в один день просто взялась за это и пошла на тренировку!

 

МОИ ВЕСА: с первой тренировки и по сей день я занимаюсь со свободными весами в 2,5 кг (вес каждого «блинчика») — на ноги и на руки; со след. недели планирую добавить на ноги еще +1,25 кг…посмотрим, что из этого выйдет!

мой боекомплЭкт

КАК я занимАЛАсь с одной тренировкой HOT IRON?

  • Пн – STEP / кардио
  • Ср – STRETCH / растяжка
  • Пт – HOT IRON / силовая
  • Вс – F-TRAINING / функционал+силовая

 

Сейчас я стараюсь больше посещать классы, где мне сложнее и тело чувствует себя дискомфортно, пока план тренировок такой:

  • Пн – HOT IRON / силовая
  • Чт – F-TRAINING / функционал+силовая
  • Пт – HOT IRON / силовая
  • Вс – F-TRAINING / функционал+силовая

 

Может не так разнообразно, но сделала я эти замены сознательно, т.к. ноги у меня уже заметно окрепли (убрала step), в оставшихся тренировках ноги тоже хорошо задействованы; а растяжкой я могу полноценно заняться дома (убрала stretch).

тянусь дома

тянусь дома

Вообще я ЗА РАЗНООБРАЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ и если бы была такая возможность, то посещала бы еще и другие классы. Но мне повезло с тренером и несмотря на определенную программу, в ней есть какое-то разнообразие.

Программа Hot Iron меняется где-то каждые месяц-полтора, добавляются специальные сеты, меняются некоторые жимы, и дальнейшая проработка пресса, но основа остается та же.

 

В расписании Фитнес-клуба можно увидеть следующие названия:

Hot Iron I, II – т.е. 1-ый и 2-ой уровень подготовки, и как правило так обозначена одна тренировка, это говорит, что заниматься на ней могут, как новички, так и более продвинутые. Разница у вас будет в свободном весе («блинчиках» для грифа). | Иногда тренировки 1-го и 2-го уровня разделяют.

Iron Cross – тренировка для тех, кто заскучал на Hot Iron II, более интенсивная, акцент на рост мышечной массы.

ТЕХНИКА и ДЫХАНИЕ, по большому счету это вам объяснит ваш тренер!

✰Внимательно смотрим НА ТРЕНЕРА (не на соседа), прислушиваемся к советам, если что-то не поняли после 1-го занятия – подойдите к тренеру и переспросите, пусть покажет индивидуально!

Слушаем СВОЙ ОРГАНИЗМ: дискомфорт это нормально, усталость это нормально, только через силу можно добиться результатов! Но внимательно прислушиваемся к другому: несвойственные боли и дискомфорт в суставах.

Правильное дыхание — это вообще отличная помощь нашему здоровью, если вкратце, то в основном ВЫДОХ идет в трудный момент. К примеру, если вы приседаете со штангой, то выдох на подъеме, когда толкаем себя пятками и ягодицами из присяда. Когда качаем пресс выдох приходится на подъем корпуса.

HOT IRON это тяжелая тренировка? На самом деле тренировка средней интенсивности. Те, с кем я хожу на F-TRAINING отмечают, что Hot Iron полегче, соглашусь — если рассматривать ноги, если брать руки — мне тяжеловато (повторюсь — это у меня отстающая группа). Опять таки все индивидуально.

После основного блока на руки и ноги идет проработка пресса, в т.ч. и косых мышц живота, поэтому я очень советую вспомнить наш старый добрый обруч, стереть с него пыль и заниматься дома, чтобы наша талия не исчезала. Разминаться на след. день после тренировки можно с гантелями.

 

О ЗДОРОВЬЕ: у меня сколиоз шейного и поясничного отдела, смещение шейных позвонков, шея вообще моё уязвимое место. Невропатолог рекомендует заниматься фитнесом! Еще бы массаж, но из-за смещения запретили делать массаж шеи.

Также у меня ВСД и тахикардия о которой я немного рассказывала в отзывах о ХОЛТЕРЕ – круглосуточной кардиограмме и УЗИ сердца, кардиолог только ЗА такие нагрузки, если после них самочувствие в норме (усталость мы сюда не относим).

НЕМНОГО ОБ ОТГОВОРКАХ: как я уже написала, у меня не все так уж идеально со здоровьем, но я хочу это изменить при помощи фитнеса, главное подойти с умом.

Многие ссылаются на то, что у них есть детки и времени на зал абсолютно нет, ну что вам сказать, я хожу в небольшой фитнесс-клуб, где нет комнаты отдыха или игровой для детей, но некоторые мамочки приходят на тренировки с детьми, с запасом раскрасок и карандашей, детки ждут их, рисуя за столиком напротив входа в зал, где мамы занимаются.

Кто хочет, тот всегда найдёт!

НЕБОЛЬШОЕ НАПУТСТВИЕ:

  • На тренировку вы идете ДЛЯ СЕБЯ и только для себя, забудьте о том, что во время тренировки вы можете выглядеть непривлекательно или нелепо.
  • На занятии РАБОТАЙТЕ на результат, дома всегда успеете отдохнуть!
  • ПРОГРЕССИРУЙТЕ, ставьте новые цели, преодолевайте новые барьеры ваших возможностей.
  • РЕГУЛЯРНОСТЬ – это залог вашего успеха!

 

♥Как кушать и не толстеть? – просто питайтесь по часам!

♥Как я похудела до 43 кг из-за ГОЛОДАНИЯ

♥Жиросжигающие батончики Леовит «Худеем за неделю»

Борщ Леовит, в котором всего 48 ккал!

 

кусок меня и оборудование для HOT IRONа/ есть над чем работать

теринаterina для IR

irecommend.ru

Iron Cross (Железный Крест )

Гельмут Грюлер родился на рубеже веков, в беззаботные для Германии дни. Все детство, Гельмут и его лучший друг Франц Шнайдер (Franz Schneider) провели вместе. Вместе рыбачили на Рейне, часто упражнялись в фехтовании, постоянно соперничая. До университета. В те годы, на Германию были наложены жестокие ограничения после поражения в Первой Мировой и Грюлер верил, что НСДАП может поднять его страну из руин (хотя сам не был приверженцем их идей). После одного из выступлений Гитлера, друзья рассорились. Гельмут верил, что Гитлер может объединить Германию и надеялся, что придя к власти, тот будет вести себя более разумно. Франц же считал Гитлера полным психом и назвал друга дураком. Гельмут ответил, что при всем этом он еще немец, после чего друзья разошлись, не сказав ни слова.

Вторая Мировая

Друзья не общались семь лет. Наконец, Гельмут не выдержал и пришел к Францу домой. Дом был заперт и Гельмут зашел при помощи ключа. Не обнаружив Франца, Гельмут осмотрел дом и увидел железную броню. Обнаружив дневник друга, он узнал, что Франц много лет создавал эту броню, думая отдать правительству если Гитлер лишится власти или же антифашистскому подполью. Но не успев закончить, Франц решил эмигрировать в Америку. Доделав броню, Грюлер решил что будет сражаться за свою родину, неважно правильно ли она поступает. Затем, он уничтожил записи, чтобы никто не мог скопировать броню.

В 1941, Гельмут, взявший прозвище Железный Крест (Iron Cross) объединился с агентами нацистов, чтобы найти Шнайдера и узнать те улучшения, которые он не внес в броню. Когда подлодка всплыла у Нью-Йорка, Железный Крест взлетел с её поверхности. Вскоре, агенты Карл (Karl) и Герхард (Gerhardt) похитили Профессора из бара и доставили его в парк Ист-Ривер. Однако, свидетельницей похищения стала Мэдлин Джойс (Madeline Joyce), она же героиня Мисс Америка (Miss America). 

Когда агенты доставили Франца в парк, Крест с шумом появился и спросил у них выведали ли они информацию. Узнав, что те ничего не добились он сказал что разочарован и ждал от них большего. 

Вы же ведь немцы?

К этому моменту прибыла и Мисс Америка, вырубившая агентов. Гельмут сказал ей что понимал, что столкнется с подобными ей людьми, что вынужден драться, хотя не желает этого, и что есть разница между немцами и нацистами. Когда Крест начал ловить её, Мэдлин начала просто уворачиваться, в итоге заманив Грюлера в тупик и атаковала его сзади. Затем, она начала кидаться в Гельмута пушечными ядрами и называть нацистом. С криком, что он не нацист, Грюлер поймал одно ядро и броском сбил Мисс Америку. Но когда он вернулся за профессором, то обнаружил что на помощь Мэдлин пришел остальной Легион Свободы (Liberty Legion).

Красный Ворон (Red Raven) предложил Грюлеру сдаться, но тот отказался. Когда Ворон напал на него, Гельмут оглушил его и поймав Синего Бриллианта (Blue Diamond) использовал его как дубину, вырубив Джека Фроста (Jack Frost) и Патриота (Patriot). Затем, он сплющил Тонкого Человека (Thin Man) и Волчок (Whizzer) отправился за помощью. Обнаружив отдыхавших Захватчиков (Invaders), Волчок попросил их о помощи.

Тем временем, Крест вырубил Легион усыпляющим газом и попытался поговорить со Шнайдером о слабостях брони, но тот опять нахамил Гельмуту и тот, пригрозив Францу смертью, перенес его и Легионеров на подлодку.

Но Шнайдер опять отказался улучшать броню и устранить её слабости, чтобы не создать оружие для рейха. И что он скорее умрет. Тогда Гельмут отогнал агентов, так как считал, что только он может убить бывшего друга и раскрыл ему личность. Но примирения опять не вышло и Франц заявил, что Грюлер теперь также безумен как Гитлер. Врезав Шнайдеру, Крест пригрозил что заставит его страдать, убив пленных героев.

Тем временем, Захватчики догнали лодку и Нэмор (Namor) отправился на бой. Железный Крест вылетел из торпедного аппарата и врезал атланту. Нэмор быстро отправился и начал драться. Тогда Грюлер выпустил электроразряд, которым можно было убить кита, но Нэмор выдержал напряжение и замкнул генератор. Крест пошел ва-банк и выпустил чернильную жидкость, ослепив Нэмора. после чего перехватил атаку атланта и пробив борт подлодки, скрылся с Францем, оставив Нэмора спасать друзей.

Вскоре, все герои догнали Железного Креста. Красный Ворон напал первым, но Крест вырубил его током и бросил в Мисс Америку. Затем он одолел Нэмора (однако тот упал в воду и начал лечится). Человек-Факел (Human Torch) бросил в Грюлера огненный шар, но тот выстоял и открыл ответный огонь. В бою, Крест не увидел, что Нэмор выбрался и напал на него со спины и когда Гельмут выронил Шнайдера — унес его. Крест выстрелил льдом в Факела, но тот увернулся и огнем подплавил броню, обездвижив её. Железный Крест упал в воду и исчез.

Ви-Батальон

Грюлер выжил. Он продолжил воевать, заработал несколько медалей и в 51-ом, вступил в антифашистскую организацию Ви-Батальон (V-Battalion) и попал во внутренний круг организации — Совет Покаяния (Penance Council).  Он размышлял о будущем Батальона на похоронах Брайана Фалсворта (Brian Falsworth), подружился с Разрушителем (Destroyer) Роджером Обри (Rodger Aubrey), женился, в составе команды спас планету от атаки иного мира, выполнил некую тайную миссию для Уату, предотвратил геноцид мутантов…

Также, из-за того, что Гельмуту было более ста лет, то он не мог жить без брони.

Когда Барон фон Штрукер (Baron von Strucker), заразил нанитами нужных ему людей и манипулировал Генри Гайричем (Henry Hyrich), а через него — Бичом (Scourge) Джеком Номадом (Jack Nomad), Совет Покаяния послал свою оперативницу Даллас Риордан (Dallas Riordan) убить Номада, но та отказалась. Когда ей приказали оставить должность Гражданина Ви (Citizen V), она сбежала и попросила помощи у Громовержцев (Thunderbolts). Вскоре  члены Батальона  объяснили команде, что Гражданин Ви — их собственность и должен либо выполнять приказы, либо оставить мантию. Обри настаивал, чтобы Даллас оставила образ и её семья не пострадает, но пока Даллас думала, Алый Капюшон (Crimson Cowl) телепортировала её прочь. Громовержцы и Батальон были шокированы и разорвали связь, телепортировав к себе Атласа (Atlas). Совет вернулся на базу в Симкарии, не подозревая, что Громовержцы проникли на их корабль. Вскоре, Атлант сбежал и Батальон начал бой с Громовержцами. Первый за двадцать лет бой, случившийся на территории Симкарии.

В бою, Кресту последовательно наваляли Атлант, Уголь (Charcoal) и Певчая Птица (Songbird), пока бой не остановила Мунстоун (Moonstone). После этого, команды объединились, чтобы остановить  Песочного Человека (Sandman) от убийства Серебряного Соболя (Silver Sable). Обнаружив злодея в замке Соболь, Железный Крест ударом рассыпал Песочного Человека, после чего Певчая Птица, Нукло (Nuklo) и Золотой Огонь (Goldfire) превратили того в стекло. Громовержцы вернули Марко (Flint Marko) в тюрьму Морские Врата (Seagate).

Вскоре, Совет устроил встречу с Валери Купер (Valerie Cooper) и Андреа Штерман (Andrea Sterman). Из-за того, что Грюлер не мог присутствовать в на встрече, он наблюдал за ней через экраны брони. Обсудив покушение на Джолт (Jolt), убийства Гейл Роджерс (Galye Rodgers) и Роберта Хаггерта (Robert Haggert) и связь компании Рокссон с Комиссией по Делам Сверхлюдей, Купер определила, что за действиями Бича стоит Гайрич.

Также, Грюлер наблюдал за новым Гражданином Ви (Гельмутом Земо (Helmut Zemo) в теле Джона Уоткинса Третьего (John Watckins III), когда тот конфликтовал с Алмазной Змеёй (Diamondback).

Вскоре, Роджер встретился с Гельмутом, с целью поговорить о его отсутствии на заседаниях и тот объяснил другу, что броня просто не поместится в зале.

Чудо, что я жив так долго… или же, в зависимости от точки зрения — проклятие.

Обри пообещал поддерживать с ним связь, но Грюлер ответил, что лучше бы они нашли ему замену.

Вскоре, Гражданин Ви обнаружил способ отследить наниты и Батальон пошел на штурм одной из баз, где они выбили из МОДОКа (MODOK) что нанитов испытывают в Атлантиде.

Батальон спустился под воду и там схлестнулся с армиями Аттумы (Attuma). Золотой Огонь предложила истребить атлантов, но Грюлер приказал сперва рассмотреть иные варианты и для этого связался с Обри. При помощи Нэмора, Роджер вычислил нейтрализующую звуковую волну, и заставил МОДОКА пустить сигнал. Тем временем Железный Крест приказал Золотому Огню нагреть воду чтобы звук лучше распространился и Обри голосом отключил наниты.

После этого, Гельмут встретился с Бетти Барстоу (Betty Barstow) и Фредом Дэвисом (Fred Davis), чтобы обсудить то, что Обри может управлять нанитами. Грюлер отметил, что Роджер почти перешел черту, но Бетти ответила, что они не предадут Обри если он не заставит их предать себя.

Вскоре, Железный Крест возглавил атаку на базу ЦИИ, в которой были захвачены все лидеры организации.

Во время всех операций, Гельмут относился к другим оперативникам как к своим детям

Узнав, что нанитами управляет Штрукер, Батальон отправился уничтожать контролирующие спутники. Гельмут обратился за помощью к Человеку-Факелу и рассказал ему о плане отключить один из спутников, чтобы разорвать связь. Хэммонд ответил что не доверяет Обри, на что Гельмут посоветовал ему забыть прошлые обиды. Хэммонд переслал ему коды отключения. Но появилась одна проблема… Нужна была энергия. Очень точный поток энергии. Не слабый, но и не сильный. Как в броне Железного Креста. 

Понимая, что это убьет Грюлера, Бетти крикнула:

Ты не можешь этого сделать!

На что Гельмут ответил:

— Да, дорогая Элизабет, я могу...

Когда он провел сигнал, то сказал, что за мир стоит бороться, что умирать надо достойно. Что это была не жертва, что он всю жизнь прожил в сумерках и хотел бы закончить её рассветом. Это были его последние слова. Система жизнеобеспечения отключилась, а вместе с ней прекратили работу 103 спутника Штрукера. Когда Железного Креста вернули на корабль, то после отданной чести, его друзья подумали, что будь у них больше времени — они бы нашли иной способ.

Пока спутники уничтожались, тело Гельмута было извлечено из брони и облачено в форму Ви-Батальона. Стоя над телом, Гражданин Ви заметил, что драмы Грюлера хватило бы на несколько жизней. Обри сказал что жаль, что он не дожил до того как увидел победу. На что получил ответ, что Гельмут никогда не желал остановить кого-то оружием. 

Броня Железного Креста

Первую броню разработал старый друг Гельмута Франц Шнайдер.

Она давала носителю силу сотого уровня, возможность летать и перемещаться под водой и была оснащена электрошокерами, анестезирующим газом, чернильноподобной субстанцей, ослепляющей цель и криоустановкой.

Современная броня была аналогична костюмам Железного Человека (Iron Man) и была оснащена системой жизнеобеспечения, репульсарами и мощными компьютерами. Также в ней можно было летать в космос.

Оскар Морс (Oskar Mors)

Второй носитель брони Креста, Оскар Морс, был нацистским агентом, воевавшим с Захватчиками. Он охранял базу Арнима Золы (Arnim Zola), когда тот переносил сознание в робота и участвовал в бомбардировке Лондона. Погиб, когда Разрушитель и  Пылающий Череп (Blazing Skull) уничтожили ракетную базу фашистов.

Безымянный:

Еще одного Железного Креста использовал Шума-Горат (Shuma-Gorath) для атаки на Новых Захватчиков Джеймса Барнса.

Кэрри Грюлер:

Дочь Гельмута, после смерти отца решила пойти по его стопам и стала национальной героиней Германии. При помощи способности к управлению молекулами, она стала полумашиной.

Железный Крест является боссом в игре Captain America: Super-Soldier (Озвучен Майклом Донаваном)

Invaders #35 — Havoc on the Homefront (Декабрь 1978)

Смерть

Citizen V and the V-Battalion #3 — From a Whisper to a Scream (Август 2001)

www.strangearts.ru

Hot iron — что это? Hot iron: упражнения

Спорт и Фитнес

9 июня 2015

Многие полагают, что для того чтобы похудеть, следует обязательно включать в свое спортивное расписание аэробные и кардиоупражнения. Однако мало кто знает, что избавиться от избыточного веса можно и не прибегая к легкой атлетике, занимаясь только силовыми упражнениями. Давайте разберемся, hot iron — что это, и кто этим занимается.

Силовые нагрузки – гарантия похудения

Относительно недавно немецкие исследователи из Дюссельдорфа обнаружили, что силовые нагрузки позволяют в сжатые сроки очень эффективно регулировать свой вес. Наблюдения за большой группой испытуемых (свыше 100 человек) показали, что силовые упражнения с регулярными повторами даже более эффективны в борьбе с лишними килограммами, чем традиционные кардиоупражнения.

Результаты исследования легли в основу нового направления спортивных тренировок – «Хот Айрон». Это комплекс специально подобранных фитнес-упражнений с упором на вырабатывание силовой выносливости, жиросжигание, реабилитации при проблемах со спиной. Помимо немецких ученых, большой вклад в развитие программы внесли опытные тренеры спортивной компании Reebok.

Видео по теме

Занятия для целеустремленных людей

Все фитнес-центры, в которых проводятся занятия по направлению Хот Айрон, используют единую методику выполнения упражнений. При этом сами упражнения регулярно (обычно раз в квартал) немного видоизменяются с тем, чтобы не происходило привыкание к однотипным нагрузкам.

Основной упор в «Хот Айрон» делается на силовые нагрузки. Сами занятия проводятся в залах под музыку, подобно аэробике. На сегодняшний день практически каждый фитнес-центр предлагает занятия по программам hot iron. Тренировка одинаково хорошо подходит как для мужчин, так и для женщин, независимо от базового уровня подготовки.

Типовые программы

«Хот Айрон» представляет собой набор из нескольких направлений:

  • Новичкам, желающим получить красивую форму тела, подойдут программы «Хот Айрон» 1, 2 или Advanced.
  • Наилучшие результаты в борьбе с лишним весом и сгонке жира показывает комплес Iron Cross.
  • При наличии проблем со спиной лучше выбирать программу Iron Back.
  • Наиболее оптимальную силовую нагрузку дает комплекс Iron Body.

Разбивка на различные тренировочные комплексы представляет собой одно из достоинств программы, поскольку позволяет учесть индивидуальные особенности каждого занимающегося, а также цели, которые он перед собой ставит. Любой человек с легкостью сможет подобрать для себя походящий вариант тренировок.

Программа для новичков

Как правило, начинающие посетители фитнес-центров выбирают программу «Хот Айрон» 1, что правильно. Опытным занимающимся больше подойдут такие наборы занятий, как Iron Cross, «Хот Айрон» 2 и Advanced Training.

Упражнения «Хот Айрон» 1 посвящены главным силовым движениям. Занимающиеся делают выпады, жмут штангу лежа, приседают и качают пресс. Для тех, кто настроен бороться с лишним весом, предусмотрены занятия с мини-штангами. Уровень нагрузки подбирается индивидуально, в зависимости от степени подготовленности.

Комплекс для выносливых

«Хот Айрон» 2 делает упор на выпады, приседания и энергичные отжимания. В процессе тренировки расходуется много энергии, удается качественно проработать даже мелкие мышцы. Фигуру можно привести в желаемую форму, занимаясь hot iron. Отзывы от занимающихся в большей степени положительные. Люди отмечают улучшения после четырех недель тренировок.

Комплекс «Айрон Кросс» направлен на формирование красивого тела. Упражнения способствуют увеличению мускулов, а в процессе занятий тратится большое количество энергии. Хотя этот комплекс упражнений скорее подходит мужчинам, хорошо тренированные женщины тоже найдут много интересного в нем. «Айрон Кросс» позволяет за довольно короткое время скинуть приличное количество лишнего веса. Никакие беговые дорожки или занятия на велотренажерах не могут сравниться с «Айрон Кросс» по эффективности.

Длительность одного занятия составляет один час. Этого вполне хватает для того, чтобы как следует нагрузить все главные мышцы, не боясь при этом навредить суставам или позвонкам. Если до сих пор возникает вопрос, hot iron — что это, читайте статью далее.

Преимущества программы

Наравне с традиционными кардиоупражнениями из легкой атлетики, занятия по системе hot iron (тренировка обеспечивает не просто сгон лишних килограммов) способствуют формированию красивых контуров тела, благодаря силовым аспектам в упражнениях. Главное достоинство программы – это регулярное изменение упражнений, входящих в состав комплекса, что дает больший эффект по сравнению с классическим подходом. В итоге мышцы не привыкают к однотипной нагрузке, а наоборот, постоянно работают, благодаря переменным упражнениям, что положительно сказывается на фигуре.

Занятия «Хот Айрон» позволяют:

  • Разогнать метаболизм более чем на 30%.
  • Согнать лишние килограммы без диет.
  • Нарастить мускулы.
  • Сжечь жир.
  • Подтянуть кожу, избавиться от целлюлита.
  • Укрепить кости.
  • Повысить мобильность суставов.

Один час усердных занятий по системе «Хот Айрон» позволяет избавиться от 900 ккал, что достигается за счет использования специально разработанного графика тренировок на основе научного подхода и с привлечением сертифицированных инструкторов.

При желании «Хот Айрон» позволяет менять тренировочные программы, увеличивать рабочую нагрузку, включает в себя много повторов.

Основные положения, лежащие в основе подхода «Хот Айрон»:

  • Силовые элементы в упражнениях лучше помогают бороться с лишним весом, нежели привычные тренировки типа аэробики.
  • Одни диеты не помогут надолго согнать лишний жир, обязательно нужны силовые упражнения.
  • Занятия силовыми элементами приводят к жиросжигающему эффекту, который длится еще сутки по окончании занятий.
  • Силовые упражнения благотворно сказываются на общем состоянии организма, в том числе способствуют повышению иммунитета, нормализации давления, успокоению нервной системы.

Также «Хот Айрон» способствует улучшению осанки, укреплению мышц спины.

Как заниматься?

Отличные результаты гарантированы даже в том случае, если времени на занятие не так много. Достаточно заниматься хотя бы три раза в неделю. Дни тренировок следует чередовать с днями отдыха. Лучше всего для отдыха подойдут занятия плаванием, что позволит снизить мышечный тонус. Hot iron — что это, спорт или фитнесс?

Занятия «Хот Айрон» не требуют особого рациона питания или дополнительного спортивного питания. Следует просто вести здоровый образ жизни: потреблять много белков, но снизить долю углеводов в рационе. Основное правило – не допускать переедания. При соблюдении перечисленных требований и условии регулярных занятий, фигура быстро обретет желаемые формы. Можно легко нормализовать свой вес, если регулярно заниматься hot iron. Отзывы о тренировках мужчины и женщины оставляют самые благоприятные. Каждый отмечает тонус в теле и красивое формирование мышечной массы.

Система упражнений «Хот Айрон» одинаково подойдет представителям обоего пола.

Некоторые женщины переживают, что в результате занятий они обретут накачанные мышцы и станут походить на мужчину. Эти опасения беспочвенны! На самом деле «Хот Айрон» позволяет добиться идеальной фигуры и красивого рельефа тела без эффекта «накачанности». Если решили практиковать самостоятельно hot iron, музыка для занятий должна быть динамичной и зажигательной.

Сколько нужно заниматься, чтобы увидеть эффект?

Специальная методика разработана на тренировку в течение одного часа. При этом вам придется посещать тренировки не менее трех раз в неделю. Из-за того что скорость обмена веществ у всех различная, то и результат будет виден через разный промежуток времени. Обычно люди после месяца отмечают положительный эффект и видимую подтянутость тела.

При каждодневной нагрузке сжигается около 800-900 калорий. Вес оборудования подбирается в зависимости от развитости мускулатуры. Никто не даст новичку большие нагрузки, это может отрицательно сказаться на здоровье. В hot iron упражнения регулярно меняются.

Противопоказания

Этот вид занятия спортом не рекомендован людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Опытный инструктор способен адаптировать тренировку под любого человека. Поэтому противопоказания практически отсутствуют.

Силовые тренировки требуют грамотного подхода и предварительного разогрева мышц. Нельзя сразу хвататься за штангу, необходимо сделать разминочные упражнения. Первоначально лучше заниматься с профессионалом, который даст дельные советы и рекомендации по правильному питанию. Ни одна тренировка не будет иметь должного эффекта, если не пересмотреть еду в своем холодильнике. Как видите, в hot iron противопоказания практически отсутствуют.

Заключение

Hot iron – фитнес, который не требует ежедневных занятий. Достаточно всего трех посещений спортивного зала в неделю: первые результаты не заставят себя ждать. Уже через 3-4 месяца кожа заметно подтянется, исчезнет дряблость, повысится жизненный тонус, уменьшится жировой подкожный слой.

Тренировки «Хот Айрон» не требуют значительного инвентаря или аксессуаров, достаточно будет мини-штанги с набором различных весов (1-5 кг) и коврика из прорезиненного материала.

Таким образом, «Хот Айрон» представляет собой высокоэффективную фитнес-программу, позволяющую добиться значительных результатов за короткое время. В то же время занятия являются отличным способом отдыха, позволяют зарядиться энергией и жизнерадостностью на долгое время. Оборудование для hot iron выбирается в зависимости от уровня подготовки.

Все упражнения комплекса постоянно совершенствуются коллективом опытных инструкторов, а также немецких ученых-разработчиков программы.

«Хот Айрон» – замечательная программа для тех, кто заботится о своем теле. Теперь вы знаете про hot iron, что это новое направление для формирования своей мышечной массы.


Источник: fb.ru

monateka.com

Hot iron — что это? Hot iron: упражнения

Многие полагают, что для того чтобы похудеть, следует обязательно включать в свое спортивное расписание аэробные и кардиоупражнения. Однако мало кто знает, что избавиться от избыточного веса можно и не прибегая к легкой атлетике, занимаясь только силовыми упражнениями. Давайте разберемся, hot iron — что это, и кто этим занимается.

Силовые нагрузки – гарантия похудения

Относительно недавно немецкие исследователи из Дюссельдорфа обнаружили, что силовые нагрузки позволяют в сжатые сроки очень эффективно регулировать свой вес. Наблюдения за большой группой испытуемых (свыше 100 человек) показали, что силовые упражнения с регулярными повторами даже более эффективны в борьбе с лишними килограммами, чем традиционные кардиоупражнения.

Результаты исследования легли в основу нового направления спортивных тренировок – «Хот Айрон». Это комплекс специально подобранных фитнес-упражнений с упором на вырабатывание силовой выносливости, жиросжигание, реабилитации при проблемах со спиной. Помимо немецких ученых, большой вклад в развитие программы внесли опытные тренеры спортивной компании Reebok.

Занятия для целеустремленных людей

Все фитнес-центры, в которых проводятся занятия по направлению Хот Айрон, используют единую методику выполнения упражнений. При этом сами упражнения регулярно (обычно раз в квартал) немного видоизменяются с тем, чтобы не происходило привыкание к однотипным нагрузкам.

Основной упор в «Хот Айрон» делается на силовые нагрузки. Сами занятия проводятся в залах под музыку, подобно аэробике. На сегодняшний день практически каждый фитнес-центр предлагает занятия по программам hot iron. Тренировка одинаково хорошо подходит как для мужчин, так и для женщин, независимо от базового уровня подготовки.

Типовые программы

«Хот Айрон» представляет собой набор из нескольких направлений:

  • Новичкам, желающим получить красивую форму тела, подойдут программы «Хот Айрон» 1, 2 или Advanced.
  • Наилучшие результаты в борьбе с лишним весом и сгонке жира показывает комплес Iron Cross.
  • При наличии проблем со спиной лучше выбирать программу Iron Back.
  • Наиболее оптимальную силовую нагрузку дает комплекс Iron Body.

Разбивка на различные тренировочные комплексы представляет собой одно из достоинств программы, поскольку позволяет учесть индивидуальные особенности каждого занимающегося, а также цели, которые он перед собой ставит. Любой человек с легкостью сможет подобрать для себя походящий вариант тренировок.

Программа для новичков

Как правило, начинающие посетители фитнес-центров выбирают программу «Хот Айрон» 1, что правильно. Опытным занимающимся больше подойдут такие наборы занятий, как Iron Cross, «Хот Айрон» 2 и Advanced Training.

Упражнения «Хот Айрон» 1 посвящены главным силовым движениям. Занимающиеся делают выпады, жмут штангу лежа, приседают и качают пресс. Для тех, кто настроен бороться с лишним весом, предусмотрены занятия с мини-штангами. Уровень нагрузки подбирается индивидуально, в зависимости от степени подготовленности.

Комплекс для выносливых

«Хот Айрон» 2 делает упор на выпады, приседания и энергичные отжимания. В процессе тренировки расходуется много энергии, удается качественно проработать даже мелкие мышцы. Фигуру можно привести в желаемую форму, занимаясь hot iron. Отзывы от занимающихся в большей степени положительные. Люди отмечают улучшения после четырех недель тренировок.

Комплекс «Айрон Кросс» направлен на формирование красивого тела. Упражнения способствуют увеличению мускулов, а в процессе занятий тратится большое количество энергии. Хотя этот комплекс упражнений скорее подходит мужчинам, хорошо тренированные женщины тоже найдут много интересного в нем. «Айрон Кросс» позволяет за довольно короткое время скинуть приличное количество лишнего веса. Никакие беговые дорожки или занятия на велотренажерах не могут сравниться с «Айрон Кросс» по эффективности.

Длительность одного занятия составляет один час. Этого вполне хватает для того, чтобы как следует нагрузить все главные мышцы, не боясь при этом навредить суставам или позвонкам. Если до сих пор возникает вопрос, hot iron — что это, читайте статью далее.

Преимущества программы

Наравне с традиционными кардиоупражнениями из легкой атлетики, занятия по системе hot iron (тренировка обеспечивает не просто сгон лишних килограммов) способствуют формированию красивых контуров тела, благодаря силовым аспектам в упражнениях. Главное достоинство программы – это регулярное изменение упражнений, входящих в состав комплекса, что дает больший эффект по сравнению с классическим подходом. В итоге мышцы не привыкают к однотипной нагрузке, а наоборот, постоянно работают, благодаря переменным упражнениям, что положительно сказывается на фигуре.

Занятия «Хот Айрон» позволяют:

  • Разогнать метаболизм более чем на 30%.
  • Согнать лишние килограммы без диет.
  • Нарастить мускулы.
  • Сжечь жир.
  • Подтянуть кожу, избавиться от целлюлита.
  • Укрепить кости.
  • Повысить мобильность суставов.

Один час усердных занятий по системе «Хот Айрон» позволяет избавиться от 900 ккал, что достигается за счет использования специально разработанного графика тренировок на основе научного подхода и с привлечением сертифицированных инструкторов.

При желании «Хот Айрон» позволяет менять тренировочные программы, увеличивать рабочую нагрузку, включает в себя много повторов.

Основные положения, лежащие в основе подхода «Хот Айрон»:

  • Силовые элементы в упражнениях лучше помогают бороться с лишним весом, нежели привычные тренировки типа аэробики.
  • Одни диеты не помогут надолго согнать лишний жир, обязательно нужны силовые упражнения.
  • Занятия силовыми элементами приводят к жиросжигающему эффекту, который длится еще сутки по окончании занятий.
  • Силовые упражнения благотворно сказываются на общем состоянии организма, в том числе способствуют повышению иммунитета, нормализации давления, успокоению нервной системы.

Также «Хот Айрон» способствует улучшению осанки, укреплению мышц спины.

Как заниматься?

Отличные результаты гарантированы даже в том случае, если времени на занятие не так много. Достаточно заниматься хотя бы три раза в неделю. Дни тренировок следует чередовать с днями отдыха. Лучше всего для отдыха подойдут занятия плаванием, что позволит снизить мышечный тонус. Hot iron — что это, спорт или фитнесс?

Занятия «Хот Айрон» не требуют особого рациона питания или дополнительного спортивного питания. Следует просто вести здоровый образ жизни: потреблять много белков, но снизить долю углеводов в рационе. Основное правило – не допускать переедания. При соблюдении перечисленных требований и условии регулярных занятий, фигура быстро обретет желаемые формы. Можно легко нормализовать свой вес, если регулярно заниматься hot iron. Отзывы о тренировках мужчины и женщины оставляют самые благоприятные. Каждый отмечает тонус в теле и красивое формирование мышечной массы.

Система упражнений «Хот Айрон» одинаково подойдет представителям обоего пола.

Некоторые женщины переживают, что в результате занятий они обретут накачанные мышцы и станут походить на мужчину. Эти опасения беспочвенны! На самом деле «Хот Айрон» позволяет добиться идеальной фигуры и красивого рельефа тела без эффекта «накачанности». Если решили практиковать самостоятельно hot iron, музыка для занятий должна быть динамичной и зажигательной.

Сколько нужно заниматься, чтобы увидеть эффект?

Специальная методика разработана на тренировку в течение одного часа. При этом вам придется посещать тренировки не менее трех раз в неделю. Из-за того что скорость обмена веществ у всех различная, то и результат будет виден через разный промежуток времени. Обычно люди после месяца отмечают положительный эффект и видимую подтянутость тела.

При каждодневной нагрузке сжигается около 800-900 калорий. Вес оборудования подбирается в зависимости от развитости мускулатуры. Никто не даст новичку большие нагрузки, это может отрицательно сказаться на здоровье. В hot iron упражнения регулярно меняются.

Противопоказания

Этот вид занятия спортом не рекомендован людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Опытный инструктор способен адаптировать тренировку под любого человека. Поэтому противопоказания практически отсутствуют.

Силовые тренировки требуют грамотного подхода и предварительного разогрева мышц. Нельзя сразу хвататься за штангу, необходимо сделать разминочные упражнения. Первоначально лучше заниматься с профессионалом, который даст дельные советы и рекомендации по правильному питанию. Ни одна тренировка не будет иметь должного эффекта, если не пересмотреть еду в своем холодильнике. Как видите, в hot iron противопоказания практически отсутствуют.

Заключение

Hot iron – фитнес, который не требует ежедневных занятий. Достаточно всего трех посещений спортивного зала в неделю: первые результаты не заставят себя ждать. Уже через 3-4 месяца кожа заметно подтянется, исчезнет дряблость, повысится жизненный тонус, уменьшится жировой подкожный слой.

Тренировки «Хот Айрон» не требуют значительного инвентаря или аксессуаров, достаточно будет мини-штанги с набором различных весов (1-5 кг) и коврика из прорезиненного материала.

Таким образом, «Хот Айрон» представляет собой высокоэффективную фитнес-программу, позволяющую добиться значительных результатов за короткое время. В то же время занятия являются отличным способом отдыха, позволяют зарядиться энергией и жизнерадостностью на долгое время. Оборудование для hot iron выбирается в зависимости от уровня подготовки.

Все упражнения комплекса постоянно совершенствуются коллективом опытных инструкторов, а также немецких ученых-разработчиков программы.

«Хот Айрон» – замечательная программа для тех, кто заботится о своем теле. Теперь вы знаете про hot iron, что это новое направление для формирования своей мышечной массы.

Материалы: http://fb.ru/article/188869/hot-iron—chto-eto-hot-iron-uprajneniya

Привести фигуру в желаемое состояние не всегда легко, существует множество методик и систем, среди которых становится популярной hot iron. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться нужного эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф. Система эффективна даже при групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.

Хот Айрон – это система тренировок, призванная быстро избавить от лишнего веса и повысить упругость тела. Она повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, повышая продолжительность и качество жизни. Тренировка происходит с мини-штангой, а нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть и расслабиться. Эта особенность делает тренировку эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. Комплекс включает в себя упражнения на все группы мышц.

Тренировки Хот Айрон включают в себя несколько направлений, призванных равномерно прокачать все мышцы и избавиться от излишков жира в проблемных местах. Упражнения включают в себя приседания, отжимания и выпады, нагрузку на мышцы пресса. Iron cross направлена на наращивание мышечной массы, улучшение рельефа тела и силовой выносливости. Особенность системы в том, что в ней полностью отсутствуют кардиоупражнения, при этом тренировки благоприятно влияют на работу сердца и повышают выносливость. В промежутках можно заниматься легкой атлетикой для поддержания мышц в тонусе.

Система Хот Айрон для начинающих не всегда дается легко, требует серьезного подхода и предполагает усердную работу на протяжении всей тренировки. Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение, независимо от количества человек в группе. Айрон кросс поможет обрести фигуру своей мечты, если выполнять указания тренера, связанные с увеличением или уменьшением нагрузки и особенностями техники выполнения упражнений. Между тренировками обязателен отдых 48 часов, так отложения будут быстрее сжигаться.

Делать упражнения можно и в домашних условиях, существует много видео, которые помогут женщинам и мужчинам совершать нужные упражнения под музыку. Изначально следует заниматься в спортивном зале, под руководством специалиста и со специальным тренировочным оборудованием. Поняв, что собой представляет body system, можно повторять упражнения дома по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Потраченная при занятиях энергия позволит сжечь много калорий и приобрести красивое тело с пользой для здоровья. Эффективность системы подтверждается множеством отзывов.

Желание похудеть всегда подразумевает ограничение в употреблении некоторых продуктов. Питание при Хот Айрон должно быть сбалансированным и содержать как минимум 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенными нагрузками на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключается, она приведет к истощению организма и дряблости мышц. Жиры также необходимы для поддержания здоровья, 1 г на 1 кг массы тела.

Отдельно об углеводах: даже учитывая, что они способствуют отложению жиров, исключать их из рациона полностью категорически запрещено. При активном образе жизни, занятиях спортом помимо тренировок, можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в сутки. Если же образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничить себя 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном рационе через 2-3 месяца каждый человек обретет фигуру своей мечты.

Iron cross – серьезное испытание для организма, которое эффективно избавляет от лишнего веса и укрепляет мышцы. Вместе с тем, противопоказаний Хот Айрон имеет немало, следует обязательно ознакомиться с ними перед началом занятий:

  1. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Проблемы с суставами могут усугубиться при постоянной нагрузке, поэтому следует подумать о другой системе для формирования фигуры.
  2. Гипертония. Повышенные физические нагрузки ведут к повышению давления, что может привести к серьезным последствиям.
  3. Болезни сердца и сосудов.
  4. Беременность и послеродовой период.

При наличии хронических заболеваний, рекомендуется обратиться к лечащему врачу с описанием тренировок, чтобы получить разрешение. Это позволит предотвратить неожиданного усугубления болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит скорректировать нагрузки, подстроить их под себя и продолжать заниматься по системе без вреда для здоровья.

Регулярные занятия позволили похудеть на 7 кг за 2 месяца, обрести красивую фигуру. Жировой прослойки на животе практически нет, а видно кубики пресса. Сначала тяжело, нагрузки ощущаются каждой клеткой тела, но результат, который я вижу в зеркале, того стоит.

Не добившись результата после обычного фитнеса, решила попробовать хот фитнес. Лишнего веса было много, мышцы слабые, отдышка постоянная. На тренировках очень нелегко, но благодаря грамотному тренеру заметны успехи. За 5 недель похудела уже на 4 кг, при этом тело стало более подтянутым. Очень понравилось, буду продолжать заниматься.

Постоянно посещаю фитнес и аэробику, решила испробовать на себе новую систему. Лишнего веса нет, но тело не идеально. Спустя месяц приятно взглянуть в зеркало и сравнить фото: живот плоский, заметен пресс; ягодицы упругие; бедра выглядят стройнее. Повысилась выносливость – после пеших прогулок на длительные расстояния и поездок на велосипеде я не чувствую слабость.

Материалы: http://sovets.net/10385-hot-ajron.html

vekoff.ru

Hot iron — что это? Hot iron: упражнения |

Многие полагают, что для того чтобы похудеть, следует обязательно включать в свое спортивное расписание аэробные и кардиоупражнения. Однако мало кто знает, что избавиться от избыточного веса можно и не прибегая к легкой атлетике, занимаясь только силовыми упражнениями. Давайте разберемся, hot iron — что это, и кто этим занимается.

Относительно недавно немецкие исследователи из Дюссельдорфа обнаружили, что силовые нагрузки позволяют в сжатые сроки очень эффективно регулировать свой вес. Наблюдения за большой группой испытуемых (свыше 100 человек) показали, что силовые упражнения с регулярными повторами даже более эффективны в борьбе с лишними килограммами, чем традиционные кардиоупражнения.

Результаты исследования легли в основу нового направления спортивных тренировок – «Хот Айрон». Это комплекс специально подобранных фитнес-упражнений с упором на вырабатывание силовой выносливости, жиросжигание, реабилитации при проблемах со спиной. Помимо немецких ученых, большой вклад в развитие программы внесли опытные тренеры спортивной компании Reebok.

Все фитнес-центры, в которых проводятся занятия по направлению Хот Айрон, используют единую методику выполнения упражнений. При этом сами упражнения регулярно (обычно раз в квартал) немного видоизменяются с тем, чтобы не происходило привыкание к однотипным нагрузкам.

Основной упор в «Хот Айрон» делается на силовые нагрузки. Сами занятия проводятся в залах под музыку, подобно аэробике. На сегодняшний день практически каждый фитнес-центр предлагает занятия по программам hot iron. Тренировка одинаково хорошо подходит как для мужчин, так и для женщин, независимо от базового уровня подготовки.

«Хот Айрон» представляет собой набор из нескольких направлений:

  • Новичкам, желающим получить красивую форму тела, подойдут программы «Хот Айрон» 1, 2 или Advanced.
  • Наилучшие результаты в борьбе с лишним весом и сгонке жира показывает комплес Iron Cross.
  • При наличии проблем со спиной лучше выбирать программу Iron Back.
  • Наиболее оптимальную силовую нагрузку дает комплекс Iron Body.

Разбивка на различные тренировочные комплексы представляет собой одно из достоинств программы, поскольку позволяет учесть индивидуальные особенности каждого занимающегося, а также цели, которые он перед собой ставит. Любой человек с легкостью сможет подобрать для себя походящий вариант тренировок.

Как правило, начинающие посетители фитнес-центров выбирают программу «Хот Айрон» 1, что правильно. Опытным занимающимся больше подойдут такие наборы занятий, как Iron Cross, «Хот Айрон» 2 и Advanced Training.

Упражнения «Хот Айрон» 1 посвящены главным силовым движениям. Занимающиеся делают выпады, жмут штангу лежа, приседают и качают пресс. Для тех, кто настроен бороться с лишним весом, предусмотрены занятия с мини-штангами. Уровень нагрузки подбирается индивидуально, в зависимости от степени подготовленности.

«Хот Айрон» 2 делает упор на выпады, приседания и энергичные отжимания. В процессе тренировки расходуется много энергии, удается качественно проработать даже мелкие мышцы. Фигуру можно привести в желаемую форму, занимаясь hot iron. Отзывы от занимающихся в большей степени положительные. Люди отмечают улучшения после четырех недель тренировок.

Комплекс «Айрон Кросс» направлен на формирование красивого тела. Упражнения способствуют увеличению мускулов, а в процессе занятий тратится большое количество энергии. Хотя этот комплекс упражнений скорее подходит мужчинам, хорошо тренированные женщины тоже найдут много интересного в нем. «Айрон Кросс» позволяет за довольно короткое время скинуть приличное количество лишнего веса. Никакие беговые дорожки или занятия на велотренажерах не могут сравниться с «Айрон Кросс» по эффективности.

Длительность одного занятия составляет один час. Этого вполне хватает для того, чтобы как следует нагрузить все главные мышцы, не боясь при этом навредить суставам или позвонкам. Если до сих пор возникает вопрос, hot iron — что это, читайте статью далее.

Наравне с традиционными кардиоупражнениями из легкой атлетики, занятия по системе hot iron (тренировка обеспечивает не просто сгон лишних килограммов) способствуют формированию красивых контуров тела, благодаря силовым аспектам в упражнениях. Главное достоинство программы – это регулярное изменение упражнений, входящих в состав комплекса, что дает больший эффект по сравнению с классическим подходом. В итоге мышцы не привыкают к однотипной нагрузке, а наоборот, постоянно работают, благодаря переменным упражнениям, что положительно сказывается на фигуре.

Занятия «Хот Айрон» позволяют:

  • Разогнать метаболизм более чем на 30%.
  • Согнать лишние килограммы без диет.
  • Нарастить мускулы.
  • Сжечь жир.
  • Подтянуть кожу, избавиться от целлюлита.
  • Укрепить кости.
  • Повысить мобильность суставов.

Один час усердных занятий по системе «Хот Айрон» позволяет избавиться от 900 ккал, что достигается за счет использования специально разработанного графика тренировок на основе научного подхода и с привлечением сертифицированных инструкторов.

При желании «Хот Айрон» позволяет менять тренировочные программы, увеличивать рабочую нагрузку, включает в себя много повторов.

Основные положения, лежащие в основе подхода «Хот Айрон»:

  • Силовые элементы в упражнениях лучше помогают бороться с лишним весом, нежели привычные тренировки типа аэробики.
  • Одни диеты не помогут надолго согнать лишний жир, обязательно нужны силовые упражнения.
  • Занятия силовыми элементами приводят к жиросжигающему эффекту, который длится еще сутки по окончании занятий.
  • Силовые упражнения благотворно сказываются на общем состоянии организма, в том числе способствуют повышению иммунитета, нормализации давления, успокоению нервной системы.

Также «Хот Айрон» способствует улучшению осанки, укреплению мышц спины.

Отличные результаты гарантированы даже в том случае, если времени на занятие не так много. Достаточно заниматься хотя бы три раза в неделю. Дни тренировок следует чередовать с днями отдыха. Лучше всего для отдыха подойдут занятия плаванием, что позволит снизить мышечный тонус. Hot iron — что это, спорт или фитнесс?

Занятия «Хот Айрон» не требуют особого рациона питания или дополнительного спортивного питания. Следует просто вести здоровый образ жизни: потреблять много белков, но снизить долю углеводов в рационе. Основное правило – не допускать переедания. При соблюдении перечисленных требований и условии регулярных занятий, фигура быстро обретет желаемые формы. Можно легко нормализовать свой вес, если регулярно заниматься hot iron. Отзывы о тренировках мужчины и женщины оставляют самые благоприятные. Каждый отмечает тонус в теле и красивое формирование мышечной массы.

Система упражнений «Хот Айрон» одинаково подойдет представителям обоего пола.

Некоторые женщины переживают, что в результате занятий они обретут накачанные мышцы и станут походить на мужчину. Эти опасения беспочвенны! На самом деле «Хот Айрон» позволяет добиться идеальной фигуры и красивого рельефа тела без эффекта «накачанности». Если решили практиковать самостоятельно hot iron, музыка для занятий должна быть динамичной и зажигательной.

Специальная методика разработана на тренировку в течение одного часа. При этом вам придется посещать тренировки не менее трех раз в неделю. Из-за того что скорость обмена веществ у всех различная, то и результат будет виден через разный промежуток времени. Обычно люди после месяца отмечают положительный эффект и видимую подтянутость тела.

При каждодневной нагрузке сжигается около 800-900 калорий. Вес оборудования подбирается в зависимости от развитости мускулатуры. Никто не даст новичку большие нагрузки, это может отрицательно сказаться на здоровье. В hot iron упражнения регулярно меняются.

Этот вид занятия спортом не рекомендован людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Опытный инструктор способен адаптировать тренировку под любого человека. Поэтому противопоказания практически отсутствуют.

Силовые тренировки требуют грамотного подхода и предварительного разогрева мышц. Нельзя сразу хвататься за штангу, необходимо сделать разминочные упражнения. Первоначально лучше заниматься с профессионалом, который даст дельные советы и рекомендации по правильному питанию. Ни одна тренировка не будет иметь должного эффекта, если не пересмотреть еду в своем холодильнике. Как видите, в hot iron противопоказания практически отсутствуют.

Hot iron – фитнес, который не требует ежедневных занятий. Достаточно всего трех посещений спортивного зала в неделю: первые результаты не заставят себя ждать. Уже через 3-4 месяца кожа заметно подтянется, исчезнет дряблость, повысится жизненный тонус, уменьшится жировой подкожный слой.

Тренировки «Хот Айрон» не требуют значительного инвентаря или аксессуаров, достаточно будет мини-штанги с набором различных весов (1-5 кг) и коврика из прорезиненного материала.

Таким образом, «Хот Айрон» представляет собой высокоэффективную фитнес-программу, позволяющую добиться значительных результатов за короткое время. В то же время занятия являются отличным способом отдыха, позволяют зарядиться энергией и жизнерадостностью на долгое время. Оборудование для hot iron выбирается в зависимости от уровня подготовки.

Все упражнения комплекса постоянно совершенствуются коллективом опытных инструкторов, а также немецких ученых-разработчиков программы.

«Хот Айрон» – замечательная программа для тех, кто заботится о своем теле. Теперь вы знаете про hot iron, что это новое направление для формирования своей мышечной массы.

worknet-3.ru

Оксалис айрон кросс: фото, посадка и уход

Оксалис – удивительное растение, которое любят выращивать не только из-за невероятного милого внешнего вида, но и его лечебных свойств. Многим он известен как обычное небольшое растение, весьма похожее на клевер. Сегодня вы сможете убедиться, что оксалис достоин большего внимания. Далее об особенностях выращивания одной из лучших разновидностей — оксалис Айрон кросс: посадка, особенности ухода (прилагаются фото и инструкции).

Айрон Кросс: описание, особенности

Оксалис – многолетнее декоративное растение, которое, в зависимости от разновидности, может достигать 30 м в высоту. Часто его называют кислицей, что связано с необычным кисловатым вкусом его листьев. В этой группе объединено более 800 различных видов и сортов, каждый из которых обладает своими особенностями.

Особо ярко выделяется на фоне остальных Оксалис Айрон Кросс (Оксалис Деппе) – декоративное растение, которое считается одним из самых известных видов Кислицы. Оксалис Деппе – довольно компактный многолетник (достигает 25-30 см в высоту), образующий подземные клубни. Листья окрашены в фиолетово-коричневый оттенок. Цветочки достаточно небольшие, имеют красный или малиновый окрас. Появляются они обычно в конце лета. Что интересно, с наступлением зимы зеленая часть полностью опадает.

Айрон Кросс – идеальный вариант как для домашнего выращивания, так и для применения в ландшафтном дизайне (соответственно, выращивания в открытом грунте). Цветок идеально подойдет для создания яркой нотки в любом саду, либо для украшения бордюров, клумб и прочих цветочных насаждений.

Технология посадки

Посадку предпочтительней осуществлять в весенне-летний период. Соответственно, в это же время молодой саженец следует приобретать для высадки. Итак, первым делом подготовьте качественный грунт, он должен состоять из следующих компонентов:

  • дерн;
  • листовая земля;
  • торф;
  • перегной;
  • мелкофракционный речной песок.

Все составляющие берутся в равных пропорциях, и после тщательного перемешивания получается легкий, рыхлый грунт, имеющий нейтральную среду. На дно горшка насыпается слой дренажа, состоящий из керамзита или гальки (подойдет и хорошо измельченный кирпич). Сверху высыпается подготовленный грунт. Растение пересаживается в емкость для постоянного роста.

Если же посадка осуществляется на садовом участке, то следует дождаться нужной температуры воздуха: оптимальное время для посадки – конец весны. Лунки должны быть расположены на расстоянии не менее 10 см друг от друга. Туда высаживают молодые саженцы и присыпают их землей. После грунт тщательно поливают водой.

Способы размножения

Осуществляется этот процесс преимущественно семенами либо делением корневища. В первом случае посев на рассаду осуществляется ранней весной методом разбрасывания по поверхности грунта. Участок/емкость с посеянными семенами следует накрыть специальным материалом/стеклом для создания нужной влажности. Посев следует качественно и, главное, ежедневно проветривать, а почву увлажнять из пульверизатора. При соблюдении всех условий через 2-4 недели на поверхности грунта должны появиться первые ростки.

Метод деления считается куда более быстрым, простым и эффективным способом размножения Айрон Кросс. Вам понадобится лишь клубень растения, который можно либо приобрести в специализированном магазине, либо отрезать от материнского корня во время процесса пересадки.

Клубни высаживают группами по 2-3 штуки в один горшок, слегка присыпают землей и оставляют в прохладном темном месте. Следует периодически увлажнять грунт. Когда появятся первые ростки, емкости с молодыми растениями сразу же переставляют в более светлое место.

Молодой куст

Тонкости ухода

Оксалис – растение достаточно неприхотливое, но требуются определенные процедуры по уходу, которые при грамотном использовании непременно помогут вырастить его здоровым и цветущим. К их числу можно отнести следующие:

  • Температурный и световой режим. Оксалис очень любит свет, но он должен быть умеренным. Идеальный вариант – рассеянный свет. Ни в коем случае не оставляйте цветок под яркими лучами солнца. Что касается температурного режима, то Айрон Кросс не нуждается в каких-то особых условиях: он будет комфортно чувствовать себя на подоконнике (около 20-24 градусов).

Совет. Чтобы оксалис хорошо чувствовал себя в любое время года, можно периодически выносить его летом на свежий воздух, избегая при этом сквозняков, а зимой держать в помещении при температуре не ниже 16-18 градусов тепла.

  • Полив. Кислица очень любит влагу, поэтому следует качественно и регулярно поливать горшок с растением, но при этом ни в коем случае не злоупотреблять процедурой: вода не должна застаиваться. В осенний период следует сокращать поливы, а зимой следить за тем, чтобы почва оставалась слегка влажной.

  • Подкормки. Айрон Кросс очень любит «покушать», поэтому подкормки следует вносить достаточно часто: буквально каждые 2-3 недели на протяжении всего вегетационного периода. Для этих целей прекрасно подойдет минеральный комплекс для цветущих растений.

Совет. Чтобы все микроэлементы из вносимых в грунт удобрений поступали, в том числе, к корневой системе растения, после процедуры осуществления подкормок следует тщательно разрыхлять землю.

  • Пересадка. Молодняк следует пересаживать каждый год, в дальнейшем же процедура осуществляется ориентировочно 1 раз в 2-3 года. Для пересадки потребуется емкость, заполненная небольшим дренажным слоем, покрытым сверху достаточным количеством качественно подобранного грунта.

Хотя растение и не подвержено воздействию различных болезней и вредителей, в некоторых случаях его корневая система может загнивать. Подобная неприятность происходит по причине отсутствия дренажа в горшке или недостаточной его толщины (она должна составлять не менее 6-7 см), либо же чрезмерно частых поливов.

Вот и все тонкости, которые следует знать для успешного выращивания необычного и очень красивого растения как оксалис Айрон кросс. Удачи!

Посадка кислицы: видео

sad24.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о