Домашняя аэробика (4 видео) | Видео упражнения

«Домашняя аэробика» с Натальей Корх — это специально разработанные комплексы для занятий дома. Цель этих уроков — здоровье и хорошая физическая форма. Наталья утверждает, и с ней трудно не согласиться, что единственная возможность достичь этих целей — это занятия от 3 до 5 раз в неделю хотя бы по часу.

Аэробика поможет вам сделать ваше сердце здоровее, а вашу фигуру стройнее. Силовые тренировки помогут вашим мышцам стать сильными, а упражнения на растяжку сделают ваше тело более гибким. Все эти составляющие вы найдёте в видео «Домашняя аэробика».

В первой части Наталья рассказывает о том, что она не понаслышке знает, что такое набрать вес в период беременности и вскармливания, и знает как от него избавиться. Она справлялась с этой задачей дважды в жизни, значит при желании сможем и мы. В процессе занятий Наталья объясняет технику выполнения упражнений, следуйте её инструкциям для того, чтобы упражнения было более эффективными и безопасными.

«Домашняя аэробика» 1е видео — Разминка и разучивание последовательности движений

«Домашняя аэробика» 2е видео — Аэробика

«Домашняя аэробика» 3е видео — Упражнения для ног

«Домашняя аэробика» 4е видео — Упражнения для мышц плечевого пояса

video-uprazhnenija.ru

Аэробика дома - видео упражнений и описание. Отзывы!

Если у вас нет денег и времени на спортзал, а наслаждаться прелестями стройной фигуры и подтянутого тела, все-таки, хотелось бы, то занимайтесь аэробикой дома, ведь если подойти к тренировкам ответственно, то результат обязательно будет и не хуже, чем в спортзале. Главное помнить несколько принципов.

Аэробика — дисциплина разносторонняя, бывает множества видов: Степ аэробика, Фитнес аэробика, Аэробика для похудения,Аквааэробика, Танцевальная аэробика, Спортивная аэробика.

Во-первых, вовсе необязательно заниматься 5-6 раз в неделю. Не насилуйте себя, мышцы и суставы тоже должны отдыхать, иначе аэробика дома принесет один лишь вред. 2-3 раза в неделю для начала вполне достаточно.

Во-вторых, старайтесь не пропускать тренировки. Систематичность – залог успеха. Мотивируйте се6я. Боритесь с ленью, постоянно напоминая себе о том, ради чего вы тренируетесь (узкая талия, красивый животик, упругая попа и т.д.).

В-третьих, во время тренировки постоянно следите за пульсом. Если у вас нет пульсоксиметра, то тестируйте себя разговором. Во время тренировки попробуйте поговорить сами с собой, телевизором или домашними. Если вы можете разговаривать без труда, то все в порядке, нагрузка нормальная. Но если разговаривать вы не сможете, то нагрузку надо снизить.

В-четвертых, структурируйте тренировку. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая подготовит мышцы к работе. Затем следует аэробная фаза, повышающая выносливость (упражнения под музыку).

Следом – заминка, во время которой нужно выполнять аэробные упражнения очень медленно, чтобы постепенно уменьшить пульс без вреда для организма. Не пренебрегайте ни одной из этих фаз, иначе навредите собственному здоровью и никакого удовольствия от тренировок не получите.

Займёмся укреплением ног, накачаем ягодицы, наконец, мечта многих дам — избавимся от живота (кстати, есть специальная аэробика для похудения). По сути это полный комплекс упражнений аэробики для начинающих.

Не спешите, следуйте указаниям тренера. Заметь-те, что не быстрый темп этих занятий позволяет равномерно и в достаточной продолжительности давать нагрузку основным мышцам тела.

Аэробика бывает различных видов. сегодня популярны аквааэробика, танцевальная аэробика, степ аэробика.

Аэробика — упражнения

Упражнения в аэробике делятся на несколько видов в зависимости от тех физических качеств, которые они призваны развивать. Так существуют упражнения на растяжку, силовые и общеразвивающие упражнения. Ниже представлены самые распространенные из них.

1. Сделайте наклон вправо так, чтобы правая рука медленно скользила по правой ноге. Задержитесь в самой нижней точке и плавно вернитесь обратно. Не сгибайте колени и следите за дыханием. Повторите то же упражнение для левой ноги. Это упражнение поможет в кратчайшие сроки обзавестись осиной талией, так как укрепляет косые мышцы живота.

2. Сделайте «замок» руками, руки на уровне груди. Плавно повернитесь вправо, затем влево. Повторите 8 раз. Затем, то же упражнение, но с увеличенной амплитудой: поворачивайтесь так, чтобы увидеть, то, что делается за спиной (бедра остаются неподвижными). После этого сделайте еще один подход с максимальной амплитудой: поворачивайтесь настолько сильно, насколько это возможно.

3. Ноги поставьте чуть шире, чем ширина плеч. Стопы разверните. Медленно считая до пяти (если очень тяжело, то до трех) приседайте вниз, держа при этом спину прямо, а руки согнутыми перед собой. В нижней точке задержитесь, посчитайте до трех и медленно вернитесь в исходное положение.

4. Лягте на спину, руки параллельно телу, носки натяните. Медленно считая до десяти, поднимайте прямые ноги, пока они не будут перпендикулярны полу. Затем опустите их также на 10 счетов. Сделайте минимум 5 подходов. Не отдыхайте. Упражнение особенно полезно для женщин, позволяет улучшить состояние органов малого таза и быстро сделать живот плоским.

fitomania.com

Танцевальная аэробика для похудения дома

Занятие танцевальной аэробикой не только лишь приятно всем на свете. Оно еще и очень полезно! Вне всякого сомнения, такой вид аэробики, как и прочие виды, помогает худеть. А это может пригодиться многим современным людям, которые недовольны собственными фигурами. Разумеется, если человек именно страдает от лишнего веса, посещение тренажерного зала будет для него мукой. Всякие группы людей с тренерами, занимающиеся танцевальной аэробикой не подойдут.

Зато, занимаясь ею дома, можно и удовольствие получить, и значительно сэкономить. Вряд ли найдется хотя бы один человек на свете, который не любит танцевать. Категорически отказываться от такого приятного занятия можно, опять-таки, лишь из-за неуверенности в собственных движениях и красоте своей фигуры. Но занятия танцевальной аэробикой дома, можно проводить в одиночку!

А стесняться самого себя, было бы крайне глупо. В принципе, во всех видео занятиях для начинающих, сказано то же самое, что может сказать тренер на занятиях, за посещение коих придется платить! Там показаны те же самые движения. И они точно так же ведут к стремительному похудению, если добросовестно заниматься у себя дома танцевальной аэробикой. А затем, уже похудев, можно смело отправляться танцевать в соответствующих заведениях, вроде современных ночных клубов, манящих собственными огнями.

Как похудеть без диет? Аэробика дома / Аэробика для начинающих!

Аэробика: Похудение для чайников смотреть онлайн!

Подборка видео уроков танцевальной аэробики для похудения дома для начинающих:

Если двух видео роликов вам мало, то ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков по танцевальной аэробики для похудения дома для начинающих, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному.

thewomens.ru

аэробика дома видео Видео

...

4 лет назад

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь неск...

...

5 лет назад

Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку? 5 верных шагов к похудению - читайте на www.myfitcompass.com Перед выполне...

...

3 лет назад

Комплекс танцевальной аэробики дома для начинающих. Такой вид аэробики подходит как для взрослых, так и...

...

5 лет назад

Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку? 5 верных шагов к похудению - Читайте на www.myfitcompass.com Перед выполне...

...

3 лет назад

Пройдем около 5000 шагов и потратим 200 калорий! На втором уроке по аэробике дома мы повторим базовые шаги,...

...

3 лет назад

Скачать подарочный фитнес микс http://fitfm.info/ АЭРОБИКА, СТЕП АЭРОБИКА, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ, СИЛОВЫЕ ТРЕНИРО...

...

5 лет назад

Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку? 5 верных шагов к похудению - читайте на www.myfitcompass.com Перед выполне...

...

2 лет назад

Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку? КАК УСКОРИТЬ СКОРОСТЬ МЕТАБОЛИЗМА - читайте на www.myfitcompass.com Video:...

...

3 лет назад

ПОДПИСЫВАЙСЯ! ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН С НИЗКИМИ ЦЕНАМИ НА АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТЕЛЕФОНОВ http://telefonika.pro/ ЧЕХЛЫ, СТЕКЛА...

...

3 лет назад

Программа упражнений для сжигания калорий. г.Краснознаменск.

...

5 лет назад

«Домашняя аэробика» - уникальная травмобезопасная тренировка, которая поможет в короткий срок обрести...

...

4 лет назад

Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку? 5 верных шагов к похудению - читайте на www.myfitcompass.com Перед выполне...

...

2 лет назад

Аэробика для похудения. Комплекс упражнений под музыку. Aerobics for weight loss. ▻▻▻ Аэробика для похудения – это...

...

3 лет назад

Активная тренировка с легкими движениями и без утомительных комментариев! Сожгите максимум калорий всего...

...

1 лет назад

Очередная порция попрыгушек для вас!

...

4 лет назад

Перед тем как начать тренировки обязательно посоветуйтесь с специалистом.

...

1 лет назад

Жиросжигающая тренировка 20 минут. Основная направленность в суперсетах на мышцы ног (ягодицы). Сайт с фитне...

...

3 лет назад

Аэробика для похудения дома видео для начинающих, данное фитнес-направление или правильно сказать аэробик...

...

6 лет назад

Не выходите из дом для занятий аэробикой.

4k-video.ru

Аэробика дома | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Аэробика – это не просто великолепный способ держать себя в форме, но также и возможность тренировать собственную сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Используя основные принципы и движения из аэробики, любая женщина и любой мужчина сможет избавиться от лишних килограммов, укрепить здоровье и вернуть себе отличное самочувствие. Данный видео урок расскажет о том, как заниматься полезной аэробикой в домашних условиях.

Видео-урок «Аэробика дома»

Из чего состоит тренировка по аэробике?

Как и любая грамотно спланированное специалистами занятие, тренировка по аэробике состоит из таких частей:

  • разминка, которая позволяет разогреть мышцы, а также смазать суставы синовиальной жидкостью;
  • основная часть, где выполняется комплекс базовых упражнений;
  • заминка, позволяющая привести ритм сердечных сокращений в норму;
  • растяжка, позволяющая сделать все мышечные массивы тела более эластичными.

Не стоит пренебрегать описанными частями тренировки, занимаясь дома, ведь правильная структура домашнего тренировочного занятия является залогом здоровья и гарантией отсутствия травм.

Танцевальная аэробика

Вид аэробной тренировки, поданный в данном учебном видео, это танцевальная аэробика. Данный тип тренировки – один из наиболее веселых и заводных, позволяющих сделать время, проведенное в движении максимально захватывающим. Кроме того, такие танцы позволят укреплять сердечную мышцу, а также позаботиться о том, чтобы сбросить лишние килограммы. Данная тренировка сочетает в себе:

  • элементы клубных и спортивных танцев, что позволит использовать их на танцплощадке в будущем;
  • элементы классических аэробных упражнений, тренирующих сердечную мышцу, легкие и основные мышцы тела;
  • растяжку, которая позволяет бороться с «одеревеневшими» мышцами тела.

Начинайте заниматься аэробикой с 15 минут в день, постепенно увеличивая время, которое проводится в движении. Кроме того, можно выбирать более сложные варианты выполнения движений, что позволит сильнее нагружать собственное тело.

obvi.ru

аэробика дома - Видео

видео

    • Главная
    Больше видео: https://prikoly2019.ru/

    inlove.kz

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *