Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

31-35 подтягиваний | ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ — 50 ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ

Если Π² тСстС Π²Ρ‹ сдСлали 31 — 35 подтягиваний
Π”Π΅Π½ΡŒ 1
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 5
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 120ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 125
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 225ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 228
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 319ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 324
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 419ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 424
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 23)ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 27)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 2
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 6
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 122ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 125
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 225ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 229
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 321ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 325
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 421ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 425
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 25)ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 28)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 3
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 7
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 123ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 126
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 226ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 229
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 323ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 325
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 423ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 425
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 25)ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 29)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 4
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 8
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 124ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 126
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 227ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 230
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 324ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 326
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 424ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 426
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 26)ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 30)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 9
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 126
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 232
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 326
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 426
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 32)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°

www.50podtyagivaniy.ru

4-5 подтягиваний | ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ — 50 ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅!! Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° состоит Π² опускании!

Если Π² тСстС Π²Ρ‹ сдСлали 0-5 подтягиваний, Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивной ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ для вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ опусканиС. ИмСнно такая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ свой Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° опускания Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивной, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ускорСнный рост силы ΠΈ выносливости, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° подтягиваний с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ (Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС) ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ большС, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ дольшС ΠΈ стимулируСтся ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° опускания состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ:

  1. ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ… Π²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°Π±ΡƒΡ€Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ подтягивании, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, с ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ Π½Π° высотС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹.
  2. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π²Ρ‹ сходитС с Ρ‚Π°Π±ΡƒΡ€Π΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ распрямятся.
  3. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ снова ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°Π±ΡƒΡ€Π΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ эффСкты Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ достигнуты, Ссли с ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° схоТдСния с Ρ‚Π°Π±ΡƒΡ€Π΅Ρ‚Π° ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выпрямятся ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3 сСкунд.

Π£Π΄Π°Ρ‡ΠΈ!

4-5 подтягиваний
Π”Π΅Π½ΡŒ 1
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 4
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 14ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 16
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 29ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 211
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 36ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 38
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 46ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 48
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ 9ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ 11
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 2
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 5
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 15ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 17
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 29ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 212
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 37ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 310
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 47ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 410
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ 9ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ 12
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 3
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 6
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 16ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 18
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 210ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 214
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 38 ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 311
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 48ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 411
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ 10ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ 14
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°

Β 

www.50podtyagivaniy.ru

21-25 подтягиваний | ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ — 50 ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ

Если Π² тСстС Π²Ρ‹ сдСлали 21 — 25 подтягиваний
Π”Π΅Π½ΡŒ 1
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 5
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 112ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 114
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 216ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 219
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 312ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 314
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 412ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 414
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5
Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 15)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 19)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 2
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 6
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 113ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 115
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 216ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 220
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 312ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 314
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 412ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 414
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 16)ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 20)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 3
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 7
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 113ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 1 16
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 217ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 220
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 313ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 316
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 413ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 416
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 16)ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 20)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 4
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 8
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 114ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 116
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 219ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 221
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 313ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 316
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 413ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 416
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 18)ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 20)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 9
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 117
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 222
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 316
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 416
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 21)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°

www.50podtyagivaniy.ru

МСнСС 4 подтягиваний | ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅!! Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° состоит Π² опускании!

Если Π² тСстС Π²Ρ‹ сдСлали 0-5 подтягиваний, Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивной ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ для вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ опусканиС. ИмСнно такая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ свой Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° опускания Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивной, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ускорСнный рост силы ΠΈ выносливости, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° подтягиваний с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ (Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС) ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ большС, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ дольшС ΠΈ стимулируСтся ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° опускания состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ:

  1. ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ… Π²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°Π±ΡƒΡ€Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ подтягивании, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, с ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ Π½Π° высотС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹.
  2. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π²Ρ‹ сходитС с Ρ‚Π°Π±ΡƒΡ€Π΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ распрямятся.
  3. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ снова ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°Π±ΡƒΡ€Π΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ эффСкты Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ достигнуты, Ссли с ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° схоТдСния с Ρ‚Π°Π±ΡƒΡ€Π΅Ρ‚Π° ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выпрямятся ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3 сСкунд.

Π£Π΄Π°Ρ‡ΠΈ!

МСнСС 4 подтягиваний
Π”Π΅Π½ΡŒ 1
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 4
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 12ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 15
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 27ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 28
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 35ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 37
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 45ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 47
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ 7ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ 9
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 2
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 5
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 13ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 15
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 28ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 210
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 36ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 38
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 46ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 48
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ 8ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ 10
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 3
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 6
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 14ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 16
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 29ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 210
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 36ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 38
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 46ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 48
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ 8ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ 11
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°

Β 

www.50podtyagivaniy.ru

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 40 подтягиваний | ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅

Если Π² тСстС Π²Ρ‹ сдСлали БолСС 40 подтягиваний
Π”Π΅Π½ΡŒ 1
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 5
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 125ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 126
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 228ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 232
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 324ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 326
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 424ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 426
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 26)ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 31)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 2
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 6
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 125ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 127
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 229ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 232
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 325ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 326
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 425ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 426
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 28)ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 32)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 3
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 7
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 125ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 127
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 230ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 234
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 325ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 326
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 425ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 426
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 29)ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 33)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 4
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 8
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 126ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 128
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 231ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 234
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 325ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 326
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 425ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 426
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 31)ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 34)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 9
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 129
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 235
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 327
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 427
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 35)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°

www.50podtyagivaniy.ru

36-40 подтягиваний | ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ — 50 ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ

Если Π² тСстС Π²Ρ‹ сдСлали 36 — 40 подтягиваний
Π”Π΅Π½ΡŒ 1
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 5
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 123ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 126
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 227ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 231
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 322ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 325
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 422ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 425
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 26)ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 31)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 2
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 6
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 124ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 126
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 228ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 231
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 324ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 326
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 424ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 426
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 28)ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 31)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 3
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 7
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 125ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 127
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 229ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 231
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 324ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 326
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 424ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 426
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 29)ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 32)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 4
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Π”Π΅Π½ΡŒ 8
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 126ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 128
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 230ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 232
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 325ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 326
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 425ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 426
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 30)ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 32)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 9
120 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ большС)
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 128
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 234
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 327
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 427
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 5Макс (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 34)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°

www.50podtyagivaniy.ru

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ подтягиваниС | ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ — 50 ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ

ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚? ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ прямой Ρ…Π²Π°Ρ‚

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ… подтягивания интСнсивно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ (особСнно бицСпс). Π Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ подтягиваниСм прямым ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ подтягивании ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ большС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ бицСпс, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ подтягиваниС прямоС Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° спину.

Π₯отя для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй подтягиваниС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ сначала Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ простоС, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ бицСпс находится Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины. Однако подтягиваниС прямым Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, трСнируя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ.

Если Π²Ρ‹ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ подтягиваниСм ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ прямым Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Если Π΄ΠΎ этого Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ быстро ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ прямой Ρ…Π²Π°Ρ‚.

ΠŸΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² висС

Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ располоТСны Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. 4 ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ – прямым Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π° большой – ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ (снизу). Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасСн Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π’ висС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ распрямлСны.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅

  1. Π ΡƒΠΊΠΈ распрямлСны. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ с Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ.
  2. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ спокойным Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
    a. Π’ΠΎ врСмя подтягивания ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ€Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ.
    b. Π’Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅.
    c. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ – это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ виса Π΄ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ окаТСтся Π½Π° высотС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹.
  3. Ока Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ выпрямятся.

Π’ΠΎ врСмя подтягивания Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€ΠΈ подтягивании ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ дотягивания ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ ΠΈ приводят ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° становится ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивной ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Π°.

ПодТиманиС Π½ΠΎΠ³ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅

Когда Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ Π² Π΄Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°. Часто Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ вопрос – Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ сгибаниС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ сгибаниС Π½ΠΎΠ³ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚. Когда Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² согнутом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚ΠΎ пСрСстанСтС Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΈ достигнСтС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ с выпрямлСнными Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ подтягиваний

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ прямым Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅

Из ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ выполняСмых Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ это ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… для Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины, Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго – ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. К соТалСнию, это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° стСнС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ΅ (Π² случаС Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ локтями Π΄Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΌ…).

УпраТнСния для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, согнутыС Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ…, ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ, дальшС ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ выпрямитС ΠΈ опуститС ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ спортсмСны ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

www.50podtyagivaniy.ru

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *