Чемпионка России по бодифитнесу Екатерина Усманова: «Можно слепить любое тело»
25-летняя Екатерина Усманова — самая популярная фитнес-модель в России. Она одной из первых стала заниматься новым для нашей страны направлением женского бодибилдинга и получила международное признание. Глядя на простую девушку из Крымска, сумевшую слепить идеальное тело и стать чемпионкой, многим захотелось повторить ее успех. Получив множество титулов, спортсменка решила закончить соревновательную карьеру. О причинах ухода, новых целях, счастье, которое она нашла в любви, секретах идеальной формы, очаровании, которое помогло ей стать №1, и многом другом Екатерина рассказала Woman.ru.
Woman.ru: Даже на своих старых фото ты выглядишь по-особенному ярко. В какой момент ты обнаружила в себе чемпионские качества и начала заниматься фитнесом?
Екатерина Усманова: Мне одновременно приятно и странно это слышать — я была абсолютно обычной, среднестатистической девчонкой из маленького города. Лидерских и чемпионских качеств во мне не было изначально, свой характер я воспитала сама. Я всегда была полна комплексов, в школе была гадким утенком и не нравилась мальчикам. Я долго не могла себя найти, но все изменилось, когда меня увлек спорт…
Woman.ru: Ты была в него влюблена?
Е.У.: Да, и впоследствии он стал моим мужем, но обо всем по порядку. Поначалу он не проявлял ко мне интереса как к девушке, мы просто дружили. Когда он ушел в армию, я полностью погрузилась в спорт, начала работать, в том числе и над своими душевными качествами. Тогда произошло становление меня как личности. Я всегда говорю, что красивое тело — это только верхушка айсберга. В итоге мы получаем в сто раз больше. Спорт раскрыл мой характер, благодаря которому я сумела достичь заметных результатов. Когда тренер вернулся, перемены во мне его впечатлили, и он взглянул на меня уже другими глазами. Вскоре мы поженились.
Woman.ru: А как получилось, что ты начала выступать?
Е.У.: Мой муж этому поспособствовал. Для успеха главное — это уверенность, и очень важно, какие люди нас окружают. На стадии становления личности мы воспринимаем себя по оценкам окружающих. Он в меня верил, вселил эту веру в меня и убедил, что я должна выступать.
Woman.ru: Что ты почувствовала. впервые выйдя на сцену — коленки тряслись?
Е.У.: И не только коленки (смеется, — прим. Woman.ru). Я помню, как вышла — и зал молчал. Меня парализовало от страха, я не могла даже улыбаться. Не знаю, что бы со мной было, если бы не поддержка мужа, который что-то кричал из зала и подбадривал меня.
Woman.ru: Каково было тебе, как новичку, выступать с опытными спортсменками?
Е.У.: На тот момент мне казалось, что я была в хорошей форме для обычной девушки, но сцена показала, насколько я далека от соревновательных стандартов. Я помню, как увидела девушку в розовом купальнике и то, как меня восхитила ее форма. Тогда появилось чувство, что ради такого никаких усилий не жалко. Я подошла к ней в гримерке и попросила ее дать мне свои рекомендации по тренировкам. Глядя на меня и оценив мой физический потенциал, она сказала, что, возможно, через год из меня что-то и выйдет. И тогда начались по-настоящему тяжелые тренировки.
Woman.ru: Как окружение реагировало на твое «неженское» увлечение?
Е.У.: Конечно, в Крымске мало кто понимал, чем я занимаюсь. Многие в меня не верили. Прогрессу поспособствовала моя влюбленность и желание быть лучше для конкретного человека, который, к счастью, был способен это оценить. К тому же, я была по-настоящему влюблена в спорт и знала, что хочу заниматься именно этим. А если человек знает, чего он хочет, его не остановить.
Woman.ru: Многие девушки, у которых не стоит задачи выступать на сцене, ограничиваются диетами и кардиотренировками. Во многих случаях это действительно дает свой результат. Как ты относишься к отказу от силового тренинга?
Е.У.: Кардио необходимо как разминка, за которой следует силовая тренировка. Эффект от нее никогда не обнуляется. Почему девушки, уделяющие внимание проработке своих мышц, так быстро приходят в форму после родов? Как раз потому, что существует мышечная память и даже после большого перерыва вам будет гораздо проще привести себя в порядок, потому что у вас уже есть «каркас».
Форма, достигнутая в результате вашего кардио, может очень быстро обрасти жиром, и придется наверстывать все с нуля. Помимо этого, человек с хорошо развитыми мышцами, даже при простой ходьбе затрачивает гораздо больше энергии, и это вклад в далекое будущее вашего тела.Woman.ru: Успех в тренировках невозможен без особого питания. Какой у тебя рацион?
Е.У.: Сейчас, когда я не готовлюсь к соревнованиям, он намного богаче: я позволяю себе весь спектр ягод и фруктов, ем продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров (лосось, семга, авокадо). Я считаю, что надо хорошо кушать и хорошо тренироваться. Разумеется, я не употребляю пищевой «мусор». Для меня фастфуд — такой же яд, как алкоголь и сигареты.
Раньше мне казалось, что я склонна к полноте, но сейчас я понимаю, что просто склонна вкусно поесть. К сожалению, в детстве мне не привили культуры правильного питания, да и в то время ее не было как таковой. Сейчас же, установив причинно следственные связи появления лишнего веса и потребляемой пищи, у меня нет проблем с тем, чтобы питаться вкусно и не полнеть.www.woman.ru
Екатерина Усманова: биография
Биография Екатерины Усмановой
Катя родом из Крымска Краснодарского края, появилась на свет 1 октября 89-го года. Она была активным и целеустремленным ребенком, но о спортивной карьере всерьез не помышляла. В 13 лет девушка записалась на секцию тхэквондо. Прозанимавшись два года, получила зеленый пояс. В 2006 году Усманова поступила на специальность менеджмент и маркетинг в Финансовый университет при Правительстве РФ. Заочно окончив вуз, какое-то время работала по профессии – рекламным менеджером.
Фигура Тани во время прошлого пляжного сезона вызывала восторг и зависть у многих, однако молодая мама решила, что нет предела совершенству Таня в образе гусара. Кто бы еще мог выбрать именно такой образ? Именно так выглядела фигура певицы сразу после рождения дочки Арис Но Таня даже во время беременности оставалась верна себе и время от времени позировала в очень смелых образах И это неудивительно, ведь, помимо всего прочего, рядом с певицей всегда был ее возлюбленный Слава Никитин На заре своей карьеры певица не упускала возможности привлечь к себе внимание, надевая откровенные наряды У звезды никогда не наблюдалось проблем с фигурой, чем она очень гордилась Однако во время беременности звезда изменила своим вкусовым предпочтениям и стала выглядеть более женственно Девушка будто светилась изнутри во время беременности «Красивое тело — это только верхушка айсберга. Спорт дает нам в сто раз больше, он раскрывает характер, делает нас целеустремленными, воспитывает силу духа, а для таких людей нет ничего невозможного» Для успешных выступлений на соревнованиях Екатерине пришлось заметно преобразовать свое тело за счет мышечной массы Екатерина Усманова: «В Москве люди более динамичные, чем в моем родном городе. Там, когда я тренировала людей, для них 20-минутная пробежка была героизмом, москвички же с легкостью бегут и 40 минут, а потом еще и выкладываются на силовой» Получив множество титулов, Катя нашла свое настоящее счастье в любви Екатерина Усманова: «Я не сижу на строгих диетах. Я предпочитаю хорошо кушать и хорошо заниматься» Сейчас при росте 168 сантиметров Екатерина весит 58 килограммов «Я люблю фразу из фильма «Ешь, молись, люби»: «Улыбайся губами, лицом, улыбайся мыслью и улыбайся даже печенкой!» Свет, который вы излучаете — очень важен в наших делах» — говорит Катя. Екатерина Усманова: «Я не люблю тратить деньги на всякую ерунду типа сумок и туфлей, но мне никогда не жалко денег на путешествия» Екатерина Усманова: «Я не помнила себя от счастья, когда в первый раз стала чемпионкой» Екатерина Усманова: «Я считаю, что в жизни мне везет. У меня хорошая карма, я стараюсь не делать никому плохого, не завидовать, не злиться и окружать себя позитивом» Екатерина Усманова: «Я родилась в провинциальном городе, мои родители простые, неспортивные люди. У меня никогда не было никакого блата в соревнованиях, даже тренировалась я без чьей-то помощи. И я даже счастлива тому, что все блага не… Екатерина Усманова: «Люди, далекие от спорта, предостерегали меня, чтобы я не перекачалась. Знали бы они, какой труд надо прилолжить для того, чтобы мышцы выросли хотя бы на 1 миллиметр» Екатерина Усманова: «Когда я готовилась к соревнованиям, я уже представляла себя с чемпионским кубком. Визуализация — великая сила» Екатерина Усманова: «Было время, когда я бредила Америкой. Этот океан, пальмы и свобода казались мне абсолютным раем. Но, когда я переехала из родного города в Москву, я поняла, что нет ничего дороже, чем близкие люди и любимое дело. Все… Екатерина Усманова: «Я верю с в силу намерения. Вера позволяет достичь невозможного» Екатерина Усманова: «Я не уверена в себе до самого выхода на сцену. Но когда я уже стою за кулисами, я настраиваюсь и выхожу, чтобы создать себе и присутствующим настоящий праздник» «Уверенность в себе — это гипноз. Если вы ведете себя, как победитель, все вокруг начинают видеть в вас победителя», — считает Катя «На моих первых соревнованиях меня парализовало от страха, когда я вышла на сцену. Сейчас кому-то может показаться, что умение держаться у меня от природы, но на это потребовались годы тренировок» Екатерина Усманова: «На чемпионате Москвы я плакала за кулисами Я услышала, как участницы сказали: «Выпустите уже Усманову, пусть ее наградят». Мне стало так обидно, что кто-то считает, что я получила победу только благодаря… Именно эта фотография чемпионки России по бодифитнесу заставила Таню взяться за работу над своим прессомЛичная жизнь Екатерины Усмановой
Последние новости о Екатерине Усмановой
Вскоре пришло и первое признание успехов Екатерины. После череды побед на региональных фитнес соревнованиях спортсменка в 2012 заняла второе место в Международном чемпионате по бодибилдингу. Жюри состязания, проходившего в Севастополе, отдало пальму первенства москвичке Елене Гусевой, чем вызвало неодобрение зрителей. Очередной успех ждал спортсменку в Москве – на соревнованиях Центрального федерального округа. После того как Катя стала серебряным призером в номинации «Фитнес-бикини» на открытом чемпионате России, на нее посыпались предложения о работе.
В 2013 году Усманова стала победительницей Кубка Яшанькина, обладательницей Кубка России и Восточной Европы, финалисткой турнира «Арнольд Классик». После завершения состязательной карьеры бикинистка посвятила себя тренерской работе и консультированию. Вскоре она получила приглашение от канала Yougifted стать ведущей рубрики «Красота и эстетика». Обучающие ролики на этом канале сделали Екатерину известной медийной личностью. В 2014 вместе с Анисимовыми, Никитой и Анастасией, Усманова основала школу «Лаборатория тела Body Lab». Фитнес-модель изначально была против интернет-тренингов, но, увидев насколько востребована такая услуга, стала продвигать ее на проекте.
В чем секрет успеха Усмановой? Красивые формы Екатерины – результат регулярных тренировок. Спортсменка выступает против жестких диет, так как любые суровые ограничения в питании провоцируют опасные заболевания. Желающим усовершенствовать фигуру она советует исключить из рациона «гастрономический мусор». К вредным продуктам можно отнести чипсы, сухарики, консервы и так далее. Питание активного человека должно быть сбалансированным: состоять из овощей, рыбы, фруктов, мяса, зелени, молочных продуктов.
Фитнес тренировка от Екатерины Усмановой базируется на чередовании нагрузок низкой и высокой интенсивности. Такая смена, по мнению спортсменки, разгоняет метаболизм и, как результат, способствует похудению. Предпочтение следует отдавать классическим базовым упражнениям.
В становлении Екатерины как фитнес-модели огромную роль сыграл муж – Александр Усманов. С будущим супругом девушка познакомилась на тренировках. Мужчина работал инструктором по фитнесу и на первых порах не интересовался своей подопечной как женщиной. В скором времени молодые люди вообще перестали видеться – Сашу призвали в армию. В период вынужденной разлуки Катя продолжала усиленно тренироваться, совершенствуя фигуру. Именно такой, заметно похорошевшей, с идеальными формами, Усманов увидел ее по возвращении домой. Александр и Екатерина начали встречаться, а в 2010 расписались. Усманов всячески поддерживал желание жены стать известной. Он был ее персональным тренером и промоутером.
По мере того как Катина слава росла, отношения между супругами становились все напряженнее. В 2013 Усмановы развелись. В том же году фитнес-модель закончила соревновательную карьеру.
В августе 2015 года стало известно, что Анисимовы разорвали отношения с Усмановой. Бывшие друзья и партнеры по бизнесу обвинили фитнес-модель в недальновидности и «звездной болезни». В 2016 бикинистка заявила, что совместно с «Энерджи Диет» собирается выпускать новую линейку спортивного питания. Анонс вызвал очередной шквал критики в адрес Усмановой.
www.woman.ru
Усманова до и после пластики — Ответы и советы
Екатерина Усманова: питание и тренировки
Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей России. Возможно сказать, что именно она стала той девушкой, благодаря которой у нас стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила множество людей, вынудила их поверить в себя и свои силы.
Для многих история Кати Усмановой – это очередное подтверждение того, что у всех имеется возможность добиться желанного результата, имея в своем арсенале темперамент и любовь к своему делу. Глядя на нее, так и хочется сходу записаться в тренажерный зал и начать верно питаться. В чем же секрет данной замечательно сложенной красивые женщины? Конечно же, в упорных тренировках и верном питании! О них мы сейчас и поболтаем.
Питание от Екатерины Усмановой.
В погоне за красотой человек частенько забывает про свое здоровье. У большинства людей с замедленным обменом веществ рождается идея, что многие продукты, к примеру, бананы, орехи и мясо – это что-то нехорошее, по причине того, что чересчур калорийное, и они от них отказываются. Наряду с этим они забывают, что там самым они наносят урон своим костям, волосам, коже. Исходя из этого Екатерина ни при каких обстоятельствах не сидела на экстремальных диетах и категорически не рекомендует это другим. Такое питание может с легкостью привести к проблемам со здоровьем, но никак не к красивой фигуре. Так что ее диета – это классическое здоровое питание. Никакого фастфуда, никакой вредной пищи, лишь сбалансированная и здоровая пища.
Для раскрутки метаболизма Катя Усманова рекомендует питаться дробно. Ни при каком раскладе нельзя голодать, поскольку организм должен работать без сбоев. На протяжении сушки нужно принимать большее, чем в большинстве случаев, количество белка, поскольку сам процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при жиросжигании.
Видео: чем питается Екатерина Усманова:
Усманова рекомендует питаться 5 ежедневно: 3 основных приема и 2 перекуса. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с разными ягодами, либо нехитрый летний салатик. Кроме этого превосходно подойдет фреш, он содержит большое количество микроэлементов, придающих энергию всему организму.
Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них постоянно придерживалась строгой диеты. В течение нескольких недель в рацион ее питания входило предельное число стремительных углеводов. В это время Екатерина отказывалась от протеинов и продуктов с громадным числом белка, к примеру, от куриной грудки. Перед соревнованиями женщина отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.
Общеизвестно, что такую строгую диету необходимо грамотно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как говорит сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании с множеством других добавок: энзимами, глютамином. глицином, панангином, L-карнитином в сочетании со всевозможными минералами. Кроме этого Усманова выделяет, что ей хорошо помогали жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской компании ProMera (к слову сказать, Катя работает по рекламному договору с данной известной компанией спортивного питания, кроме этого как, к примеру, звезда всемирный фитнес индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо ). В ходе подготовки к выступлениям Екатерина Усманова выпивает большое количество воды, без этого никуда.
Сама Усманова согласится, что раньше она фактически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние. При соблюдении строгой диеты в сочетании с разными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни единого срыва. При таком комплексном подходе к питанию она почувствовала себя намного выносливей при исполнении разных изнурительных упражнений, и наряду с этим у нее оставался заряд энергии на всевозможные поездки и съемки.
Людям, которым проблематично набирать мышечную массу, Екатерина рекомендует принимать качественный протеин в сочетании с BCAA для верного построения мышц. Всем же остальным она рекомендует питаться сбалансированно: к примеру, утренний прием пищи должен включать в себя каши, злаковые и фрукты, по окончании обеда в него должны входить всевозможные овощи и продукты, которые содержат много белка. Сама Катя обожает себя побаловать изысканным завтраком, к примеру, лососем на несколько либо на гриле вместе с овощами.
Тренировки от Екатерины Усмановой.
В большинстве случаев, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а только часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки. Таковой подход разрешает выделить больше внимания и времени каждой группе мышц по отдельности, и дать им больше времени на восстановление.
Выговор в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы .
Что касается длительности тренировок, то Екатерина говорит, что в случае если все проходит с хорошей темпом и самоотдачей, то возможно уложиться в 1 час.
В случае если вас заботит лишний вес, то в этом случае Усманова рекомендует дополнить силовые тренировки кардио нагрузками по принципу интервального тренинга. К примеру, при работе на кардио трренажере либо бегая, Катя рекомендует поменять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты — «на полную мощность». Всего такая кардио тренировка продолжается 20 мин.. Благодаря такому способу тренировки в организме возрастает скорость обмена веществ и сжигается жир.
На протяжении подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась два раза в сутки, до пяти-шести раз за чемь дней. Наряду с этим чередовались кардио и силовые тренировки. Усманова выделяет, что силовые тренировки в это время проходили не с целью повышения объема мышц, а скорее для их прорисовки, сохранения объема и сжигания подкожного жира. При повышенной интенсивности тренировок необходимо чаще питаться, около восьми раз за сутки, т.е. практически каждые несколько часов, не забывая о спортивном питании .
Ниже мы собрали видео о тренировках Екатерины Усмановой:
Катя Усманова: тренировка ягодиц:
Тренировка ног Кати Усмановой:
muzashtor.ru
Екатерина Усманова (@usmanovakate) — Фото из Instagram
1.5k публикаций
857.5k подписчиков
Не хочется сильно спамить объявлениями , но сегодня ещё и распродажа абонементов в @usmanovateam ??☺️ до полуночи ??ловите момент ?? ссылка в профиле. Для вас ✅диета ✅разнообразные тренировки и самые…
Мои хорошие, спасибо за вашу активность!! Подведение итогов розыгрыша абонементов в онлайн проект Fat Hunter, будет сегодня в 18:00 на @fathunter.ru !! До 16:00 есть время сделать репост и получить но…
Какой чудесный день!!!! Пусть всегда будет солнце ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️? Москва прекрасна как никогда, летние террасы битком забиты красивыми людьми?? и у меня наконец то гуд муд? потому что гормоны успокои…
@fathunter.ru ???? мы в полной боевой готовности! 4 дня до старта моего тренировочного лагеря! ‼️Возьму 4 солдата за репост‼️ Автомобиль уже готов уехать к новому хозяину??? Правило простое — сделай р…
22.05 Birthday @tzaryk
Спасибо Богу, что ты есть! С днём рождения , мой родной любимый человек
☔️#bootybuilding
Всем разочарованным: Все топовые спортсмены представляют какую то спортивную компанию, КОНТРАКТ всегда был конечной целью и заветной мечтой любого спортсмена , который шёл в наш спорт. Сейчас , надо …
Уже сегодня вы можете заказать и попробовать продукт нашего совместного творчества с @nl_int — протеин Energy Pro! Он представляет из себя сывороточный изолят(первоклассное французское сырьё) 23грамм…
Вот, кстати, какая длина волос была у меня почти 5 лет назад. Ну и для контраста форма на моих первых соревнованиях и повседневная форма сейчас(фото в студии , но без обработки). После тех сорев ( а с…
Сегодня стартовал 4-й поток моего любимого авторского класса «Усиленная подготовка ягодиц») следующий поток 1 июля ! Кто успеет вступить сегодня уже завтра приступят к убойным тренировкам
@fathunter.ru
Досмотрела сегодня за завтраком «Жестокий романс» ( по драме Островского «Бесприданница» ) и ком в горле застыл(( не от того что её убил ревнивый идиот, не от того что её любовью воспользовался и пред…
Have a nice day!☀️
Не так страшен чёртик, @rapunzelshop_ru
Утро начинается не с кофе
Друзья,С Праздником Великой Победы!
как-будто не по Москве еду )) так красиво в центре украшено)) и погода
С утра я ела фрукты во всем изобилии, я не ходила на отельный завтрак, чтобы эта бесплатная непонятная еда вероломно сама не напала на меня
www.maximonline.ru
ЕКАТЕРИНА УСМАНОВА ФОТО: Тренировки от Кати Усмановой – пособие по идеальной фигуре
Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Ягодицы Екатерины Усмановой восхищают многих мужчин и женщин. Поклонников интересует, как выглядела Екатерина Усманова до пластики. Александр Усманов не рассматривал маленькую Екатерину как женщину. Екатерина Усманова — победительница различных фестивалей бикини. И все же тренировки Екатерины Усмановой имеет некоторые особенности, обусловленные спецификой женской физиологии.
Сейчас вес популярности Екатерины Усмановой в отечественном фитнес-сообществе один из самых значительных, а на многие соревнования некоторые приходят специально, чтобы посмотреть на ее выступления. Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Каждая девушка мечтает о том, чтобы хорошо выглядеть и иметь прекрасную фигуру.
Одной из таких девушек, которая смогла добиться идеального результата, которому завидуют все представительницы женского пола, является Екатерина Усманова. На все эти вопросы фитнес-модель отвечает с лёгкостью и ничего не скрывает от публики.
Первый тренер Усмановой
Усманова поделилась, что со спортом она познакомилась ещё в 13 лет. Тогда девушка записалась в секцию тхэквондо и начала воспитывать в себе боевой и волевой характер. Екатерина признаётся, что в самом начале её спортивной карьеры тренер девушки смог вдохновить её и заставил задуматься над многими вещами. Усмановой очень нравилось, что он был целеустремлённым, его жизненные позиции были правильными, а сила духа не могла не вдохновить на работу над собой и огромные усилия.
Когда он ушёл в армию, девушка начала усердно работать над собой. Мужчине, пришедшему со службы, очень понравились её результаты и сильный характер. Изменения в Усмановой его впечатлили, он смог взглянуть на неё другими глазами. Многие интересуются вопросом о том, как же Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому поспособствовали. Именно благодаря Александру сейчас многие поклонники восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.
Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после чего небольшой промежуток времени работала рекламным менеджером. Женщине не нравилась монотонная и неинтересная работа менеджером, поэтому она начала работать тренером в фитнес-клубе.
Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, потому что вскоре она начала добиваться отличных результатов и успехов. Тогда Екатерина решила достичь совершенства.
Модель посмотрела на Екатерину, оценила её физический потенциал и сказала, что через год из её тела может получиться что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться. Вопрос о том, какой же была Екатерина Усманова до и после пластики, волнует многих её поклонников, потому что информации о её пластических операциях в интернете совсем немного. Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса — это все о Кате Усмановой.
Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой воображения не поражают. Екатерина закончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, поработала рекламным менеджером. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод). Вернувшись на гражданку, Александр сразу это заметил и оценил.
Спорт увлекал девушку все сильнее, и постепенно она начала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все лучших и лучших результатов. Лучшей тогда стала Екатерина Гусева, москвичка. А вот знаменитые фото «до и после», взорвавшие интернет. В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения делаются в быстром темпе один за другим без передышки.
Здесь стоит набраться терпения и перенять силу воли Катерины к усовершенствованию своего тела. Для наглядного примера смотрите фото «Екатерина Усманова. В один момент необходимо поднять корпус и согнутые колени. В своих персональных тренировках Екатерина Усманова акцентирует внимание не на продолжительности занятия, а на качестве выполнения упражнений.
Впечатления о первом выходе Екатерины на сцену
Самое важное, — просто поверить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растёте над собой, приводя свою фигуру к идеалу. Во многом на формирование серьезного интереса к спорту у Екатерины повлияло замужество с инструктором по фитнесу Александром Усмановым. На Родине Усмановой приписывают негласный титул законодательницы новой дисциплины женского бодибилдинга.
По мнению Усмановой, базовым принципом спортивного успеха и залогом всегда отличного самочувствия является сбалансированный рацион питания. Классический рецепт сбалансированного здорового питания гениально прост, — считает Усманова, — основу рациона должны составлять «правильные» продукты – натуральные и полезные.
От любительских занятий к первым победам
Она не один раз побеждала по жиму лежа на чемпионатах юга России, является чемпионкой с титулом «Фитнес-Бикини» Краснодарского края и Ростовской области. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.
Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода.
Кому-то она даётся с детства, а кто-то прилагает огромное количество усилий и благодаря спорту добивается желаемого результата. Благодаря любви к спорту женщина стала идеалом красоты для многих молодых девушек и женщин. Стоит заметить, что тренер Екатерины в будущем стал её мужем и человеком, который помог ей побороть свои комплексы и страхи.
Многие женщины и мужчины, которые восхищаются телом и характером фитнес-модели, делятся впечатлениями о том, как выглядела Екатерина Усманова после пластики. Однако большинство поклонников признаются, что Екатерина Усманова до и после пластики выглядит отлично и её силиконовая грудь ничуть не испортила ее фигуру.
Мне еще интересно:
- Как изменить свой ник, имя или фамилию в контакте, поменять, сменить, поставить, сделать или написать никнейм на своей странице ВКонтакте А эта статья подробно описывает, как поставить ник или изменить имя и фамилию на своей страничке в контакте. Немного почти юмора. Меня лично упрекнули, что я […]
- Презервативы Contex Long Love — отзывы Но не всем. Ситуация такая, в основном беру эти презервативы и объясню почему:1. Само собой, это же презервативы с анестетиком! Для нас с мужем эти […]
- Запоминаем только нужные слова Учисто только для того чтобы учить слова и только ассоциативным методом. С одной стороны пишем слово на английском и приклеиваем картинку, с другой — перевод […]
polycrontez.ru
тренировки и питание от фитнес-чемпионки
Екатерина Усманова – яркий и неподражаемый пример того, как одним лишь своим желанием можно сделать идеальное в прямом смысле слова тело. Хотя почему неподражаемый? Глядя по телевизору на моделей и кинозвезд, мы думаем, что это почти нереальные персонажи, настолько они совершенны. Однако «горшки не боги лепили», и тело каждого из нас можно изменить. Что самым важным в деле создания совершенной фигуры считает Екатерина Усманова?
Тренировки и питание – вот на что стоит обратить внимание каждому, кто решил привести себя в форму. В этом материале мы расскажем о биографии девушки Кати, ее советах по достижению идеальной фигуры и крепкого здоровья.
Немного биографии: Екатерина Усманова
Тренировки и питание под ее эгидой интересуют публику, ведь сегодня любой занимающийся спортом с удовольствием следит за советами от именитого тренера и фитнес-чемпионки. Но какой была девушка раньше, до своих громких побед?
Нам нравится сравнивать фото «до» и «после», и, если задаться целью изучить биографию кого-нибудь из знаменитостей, выяснится, что «до» это был совершенно обычный человек. Катя Усманова не является исключением. До того как стать чемпионкой и создать себе внешность богини, девушка имела обычную фигурку. Стройную, хорошую, но обычную. Она родилась в городе Крымске 1 октября 1989 года. Девушка с детства занималась спортом, но образование получила экономическое и после университета некоторое время работала рекламным менеджером.
Выйдя замуж за Александра Усманова, Екатерина сменила работу на более близкую по духу: она стала фитнес-тренером в одном из спортклубов города. Одновременно со сменой деятельности Катя начала выступать в соревнованиях, и весьма успешно. Что же сегодня может сказать о создании идеального тела Екатерина Усманова? Питание и тренировки – вот на что стоит делать акцент всем, кто хочет быть здоровым и красивым.
Советы по питанию
Какое оно, питание от Екатерины Усмановой? Что советует спортсменка всем, кто хочет быть в форме?
Прежде всего Катерина призывает отказаться от диет. Быстрая потеря веса, безусловно, приятна, но влечет за собой массу неприятностей со здоровьем, и скоростной возврат потерянных кило – наименьшая из проблем.
Как говорит во всех интервью Екатерина Усманова, питание и тренировки стоят во главе создания красивой фигуры, но именно питание играет главенствующую роль. То, что вы едите, напрямую влияет на то, как вы выглядите. Что почувствует организм, если вы будете давать ему исключительно кефир, гречку или яблоки? Несложно догадаться, что, отдав в ходе диеты мышцы, ваш организм начнет экстренно запасаться жиром, как только диета подойдет к завершению.
Чем питается чемпионка?
Как говорит Екатерина Усманова, тренировки и питание должны быть полностью сбалансированными. Следовательно, если сегодня вы решили начать путь к совершенному телу, откажитесь от предрассудков и стереотипов, связанных с эффективностью диет. Они работают только в одном направлении – подрывают ваше здоровье. Питание должно быть хорошо продуманным и сочетать в себе все компоненты, необходимые для поддержания жизнедеятельности. Катя говорит, что основу ее рациона составляют зеленые овощи, фрукты, мясо и рыба. Конечно, такие вкусности, как сладкое и мучное, сухарики и чипсы, фаст-фуд, являются не только бесполезными для организма с точки зрения питательности, но еще и вредными.
Советы Екатерины касательно тренировок в зале
Будь это тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой или традиционный тренинг для поддержания формы, фитнес-модель дает схожие советы.
Во-первых, девушкам стоит уделять большее внимание ягодицам во время занятий. Когда вы «прокачиваете» нижнюю часть тела, вы также задействуете и мышцы брюшного пресса и спины. Не ленитесь делать традиционные приседания, а также тягу. Кроме того, лучше всего начинать занятия с тренером, так как самостоятельные тренировки для новичков могут обернуться быстрым разочарованием в силе спорта. Вы просто не будете знать, с чего следует начать, на каком тренажере заниматься, и, поделав бессмысленные с точки зрения фитнеса упражнения, быстро вернетесь к дивану.
Сколько нужно заниматься?
Какая продолжительность тренировки может считаться идеальной? Не переусердствуйте, до добра это не доведет. Вполне хватает часа, если заниматься интенсивно. Но вот что касается количества занятий в неделю, то здесь Екатерина строга: тренировки должны быть ежедневными. Ведь любой в силах выделить себе один час в день, вне зависимости от занятости. Вначале это окажется сложным, но когда вы достигните желанных форм, вы поймете, что заниматься в таком режиме – удовольствие.
Не позволяйте себе погрешностей в спорте или еде, в который раз повторяет Екатерина Усманова. Тренировки и питание – это два кита красивого тела, а потому, начав пропуски в тренинге или устроив «праздник живота», очень непросто вернуться к режиму.
Слушайте свое тело! Если вы нетренированный человек, то вначале оно вам будет казаться просто деревянным и неотзывчивым. Но со временем вы поймете, что ничего невозможного нет. Не всегда советы от маститых тренеров и чемпионов будут действенными для вас, ведь каждый человек уникален, несмотря на, казалось бы, одинаковое строение организма. Создайте собственный план занятий, делайте то, что близко для вашего тела, и то, что приносит наибольшую результативность.
Сочетайте интенсивную и экстенсивную нагрузки. Если, например, речь идет о беге, то можете заниматься в таком режиме: пять минут ходьбы, три минуты ускоренного шага и четыре минуты взрывного бега. Тренировка проходит разнообразнее, вы не успеете заскучать, а тело ускорит метаболические процессы, в результате чего вы сожжете еще больше килокалорий во время занятия.
fb.ru
Биография, тренировки, ягодицы и фото Екатерины Усмановой
Старт карьеры большинства спортсменов начинается с изучения истории успеха более опытных и удачливых коллег. Личный пример именитых атлетов нередко становится тем самым побуждающим толчком к началу занятий, а их рекомендации – заповедями построения концептуальных основ тренировочных программ.
Биография Усмановой Екатерины
Славу заслуженной российской фитнесистки, авторитетного и профессионального наставника снискала Екатерина Усманова. Простая девушка родом из небольшого города в Краснодарском крае – Крымска – яркий пример того, что чемпионство в спорте – это всегда тяжелая, упорная и длительная работа над собой. Катя с юного возраста была дружна со спортом, активно пробовала себя в боевых искусствах (тхэквондо), в последующем став обладательницей зеленого пояса (шестого уровня мастерства).
Преуспела российская спортсменка и в некогда считающемся исключительно мужской прерогативой направлении – в культуризме. Первое знакомство с тяжелым спортом началось с занятий пауэрлифтингом – это направление для спортсменки стало единственно близким, так как движение женского бодифитнеса на тот момент в ее родном городе не имело последователей. Во многом на формирование серьезного интереса к спорту у Екатерины повлияло замужество с инструктором по фитнесу Александром Усмановым. Его заразительный энтузиазм и вдохновение передались и Катерине, открывая перед спортсменкой новые жизненные перспективы.
От любительских занятий к первым победам
В 2012 году начался новый виток в профессиональной деятельности спортсменки, который был ознаменован множеством серьезных побед. Ежегодно Катя принимала участие в областных, всероссийских и европейских турнирах по женскому бодибилдингу в категории «бикини», каждый раз завоевывая новые награды. На счету спортсменки множественные победы в разноуровневых чемпионатах по жиму лежа с присвоением звания мировой чемпионки.
На Родине Усмановой приписывают негласный титул законодательницы новой дисциплины женского бодибилдинга. Активная популяризация фитнес-бикини в национальной спортивной среде – также ее заслуга. Но главным достижением Екатерины являются, конечно же, классически пропорциональные формы. Вылепленное ценой многочасовых тренировок в тренажерном зале эталонное тело стало реальным свидетельством волевого характера и настойчивости бикинистки, предметом женской зависти и мужского вожделения.
Хотя на данный момент соревновательная ступень в карьере спортсменки пройдена, она не спешит покидать любимое дело и успешно реализуется в тренерской работе. Активно пропагандируя здоровый интерес к спорту, Усманова делится профессиональными секретами и гастрономическими рекомендациями со всеми желающими, тем самым пополняя армию последователей и поклонников.
Питание Екатерины Усмановой
По мнению Усмановой, базовым принципом спортивного успеха и залогом всегда отличного самочувствия является сбалансированный рацион питания. Сама спортсменка относится к ярым противницам всяческого рода диет, предполагающих строгие ограничения в употреблении еды. По словам Екатерины, экстремальные диеты и голодание могут иметь единственно возможный итог – заболевания ЖКТ. 
Классический рецепт сбалансированного здорового питания гениально прост, — считает Усманова, — основу рациона должны составлять «правильные» продукты – натуральные и полезные. Причем подобного правила необходимо придерживаться не от случая к случаю, а систематически и регулярно.
Тем же, у кого существует необходимость нормализовать обмен веществ, спортсменка рекомендует использовать принцип дробного питания. В идеале количество суточных приемов пищи должно достигать пяти – из расчета трех основных и двух перекусов. Такой подход активизирует метаболические процессы и в совокупности с физическими нагрузками обеспечивает усиленный эффект липолиза.
При составлении меню важным моментом также является конечная цель спортсмена. Так, при ориентации тренировочного режима на рельеф важно потреблять большее количество белка. Отдельный момент – предсоревновательный режим питания, в период длительности которого спортсменка рекомендует полностью исключить быстрые углеводы и жиры, акцентировать внимание на продуктах, содержащих клетчатку и белок.
При соблюдении вынужденных спортивных диет сама Катерина считает необходимым дополнительно включать в рацион минеральные комплексы и аминокислоты ВСАА, специальные добавки типа L-карнитин, глицин, глютамин.
Тренировки Екатерины Усмановой
Безусловно, путь к олимпийским вершинам успеха лежит через ежедневные тренировки. Такой интенсивный тренировочный режим возможен только за счет принципа разделения нагрузок в разрезе отдельных мышечных групп, который активно практикует и сама Усманова. За счет акцентированной проработки каждой группы достигается эффект гармоничного развития тела.
И все же тренировки Екатерины Усмановой имеет некоторые особенности, обусловленные спецификой женской физиологии. В частности, акцент в тренировках смещен на проработку ягодиц. Ягодицы Екатерины Усмановой восхищают многих мужчин и женщин.
Если преследуется конкретная цель устранения жировых отложений или приобретения рельефа, то в тренировку нелишним будет включить кардиоупражнения. Но тут важно верно расставить приоритеты: при совмещении силового и аэробного тренинга кардио следует выполнять в завершение цикла, так как эти упражнения наиболее энергоемкие, — советует Усманова. Что касается выбора самих упражнений, то начинать занятия бикинистка рекомендует с классических базовых, постепенно усложняя тренировки и включая разнообразные изолирующие.
Ну а всем сомневающимся, отчаявшимся и несостоявшимся спортсменам Усманова советует следовать собственным девизным правилам: работать на износ, никогда не сомневаться в себе и всегда верить в успех!
energysportlife.ru