Содержание

Норматив бега на 1 километр

Норматив бега на 1 километр сдается во многих учебных заведениях. Кроме того эта дистанция включена во многие международные турниры по легкой атлетике.

1. Мировые рекорды в беге на 1000 метров

Мировой рекорд в беге на 1000 метров на открытом воздухе у мужчин принадлежит кенийскому средневику Ною Кипроно Нгени, который преодолел дистанцию в 1999 году за 2.11.96 мин.

Ной Кипроно Нгени

В закрытых помещениях мировой рекорд на эту дистанцию среди мужчин сумел установить датский легкоатлет кенийского происхождения Уилсон Кипкетер. Он пробежал 1000 метров в 2000 году за  2.14,96 мин

Среди женщин мировой рекорд в беге на 1000 метров на открытом воздухе установила российская бегунья Светлана Мастеркова в 1999 году она преодолела дистанцию за 2.28.96 мин.

В помещениях эту же дистанцию быстрее всех в мире среди женщин  бежала Мария Мутола. Она в 1999 году преодолела 1000 метров за 2.30.94

Чтобы улучшить свои результаты в беге на 1 километр, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии. Подписаться на уроки здесь:

Видеоуроки по бегу. Они уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

2. Разрядные нормативы бега на 1000 метров среди мужчин

Ниже приведена таблица разрядных норм на дистанции 1000 метров для мужчин:

Звания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
2.18,02.21,02.27,02,35,02.47,03.00,03.10,03.25,03.40,0

 Таким образом, чтобы выполнить норматив, скажем, 1 разряда, необходимо бегать 1 км быстрее 2 минут, 35 секунд.



3. Разрядные нормативы бега на 1000 метров среди женщин

Разрядные нормативы для девушек значительно отличаются от тех же нормативов для юношей. Можно заметить некую закономерность. Если, скажем, юноша пробежит 1 км по первому разряду, то девушка с таким же результатом выполнит норму мастера спорта. Если девушка пробежит  дистанцию по 1 разряду, то для юноши это  будет лишь 3 взрослый разряд. Таким образом, отличие идет примерно на 2 разряда.

Звания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
2.36,52.44,02.54,03.05,03.20,03.40,03,55,04.10,04.35,0

4. Школьные и студенческие нормативы бега на 1000 метров*

Студенты ВУЗов и ССУЗов

НормативЮношиДевушки
Оценка 5Оценка 4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
1000 метров3 м 30 с3 м 40 с3 м 55 с4 м 40 с5 м 00 с5 м 40 с

 11 класс школы 

НормативЮношиДевушки
Оценка 5Оценка 4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
1000 метров3 м 30 с3 м 50 с4 м 20 с4 м 40 с5 м 00 с5 м 40 с

10 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
1000 метров3 м 35 с4 м 00 с4 м 30 с   

9 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
1000 метров3 м 40 с4 м 10 с4 м 40 с   

8 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
1000 метров3 м 50 с4 м 20 с4 м 50 с4 м 20 с4 м 50 с5 м 15 с

 7 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
1000 метров4 м 10 с4 м 30 с5 м 00 с   

6 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
1000 метров4 м 20 с4 м 45 с5 м 15 с   

5 класс

НормативМальчикиДевочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
1000 метров4 м 30 с5 м 00 с5 м 30 с5 м 00 с5 м 30 с6 м 00 с

4 класс

Норматив
Мальчики
Девочки
Оценка 5Оценка  4Оценка 3Оценка 5Оценка 4Оценка 3
1000 метров5 м 50 с6 м 10 с6 м 50 с5 м 00 с5 м 30 с6 м 00 с

 Примечание*

Нормативы могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Отличия могут доходить до +-10 секунд. 

Для учеников 1-3 класса общеобразовательной школы нормативом бега на 1000 метров является преодоление дистанции без учета времени.

5. Нормативы ГТО бега на 1000 метров для мужчин и женщин**

КатегорияМужчиныЮношиЖенщиныДевушки
Золот.Сереб.Бронз.Золот.
Сереб.
Бронз.
9-10 лет4 м 50 с
6 м 10 с6 м 30 с6 м 00 с6 м 30 с6 м 50 с

Примечание**

Нормативы ГТО на 1000 метров сдают только юноши и девушки от 9 до 10 лет. остальные возрастные категории сдают нормативы на 1,5 км, 2 км, 3 км, 5 км.

6. Нормативы бега на 1000 метров для поступающих на контрактную службу 

НормативТребования, предъявляемые к учащимся средней школы (11 класс, юноши)Минимальные требования для категорий военнослужащих
543МужчиныМужчиныЖенщины Женщины
до 30 летстарше 30 летдо 25 летстарше 25 лет
1000 метров3.35 м3.55 м4.20 м4 м 20 с4 м 45 с 5 м 20 с5 м 45 с

7. Нормативы бега на 1000 метров для армий и спецслужб России

НаименованиеНорматив
Вооруженные силы Российской Федерации
Мотострелковые войска и Морфлот4 м 20 с
Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации
Офицерский состав и сотрудники4 м 25 с

 

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

scfoton.ru

Нормативы бега на 1 км для школьников

Школьные нормативы по бегу на 1 км являются одним из физических испытаний во время сдачи ГТО («Готовность к труду и обороне»). Данное мероприятие позволяет оценить реальный уровень физической подготовки школьников и эффективность занятий на уроках физкультуры.

Задача программы

Нормативы бега на 1 км помогают определить физическое развитие учеников, выделить самых выносливых, сильных и подвижных. Лучшие бегуны, как правило, представляют честь своей школы на соревнованиях городского уровня либо областного. Сдача спортивного задания провоцирует развитие соревновательного духа и стремления к победе. Подобные школьные мероприятия являются хорошим стимулом для стремления к поддержанию активного и здорового образа жизни.

Во Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе ГТО нормативы бега на 1 км занимают позицию обязательного теста. Время, в которое должен уложиться школьник, устанавливается Министерством спорта РФ.

На основании полученных результатов после сдачи ГТО, преподаватель физической культуры может координировать планы занятий, грамотнее дозировать виды нагрузок, а также выявить самых спортивных учеников.

Ступени сдачи стандартных требований

Норматив бега на 1 км для школьников регулируется в соответствии с возрастными способностями учеников. Для каждой группы детей предусмотрена своя ступень сдачи, чем она выше, тем серьезнее требования.

1 ступень

– 6-8 лет. В этом возрасте время при проверке физподготовки не учитывается.
2 ступень – 9-10 лет.
3 ступень – 11-12 лет.
4 ступень – 13-15 лет.
5 ступень – 16-17 лет.

Для мальчиков и девочек определяются разные нормативы бега на 1 км. Это объясняется тем, что физическое развитие мальчиков и юношей стремительно развивается каждый год (особенно в подростковом периоде). На представителей сильного пола возлагается большая надежда, так как они являются потенциальными защитниками Родины в будущем.

Стандарты для мальчиков и юношей

Нормы ГТО разрабатываются в индивидуальном порядке для каждого возраста. С 5 класса ведется учет времени бега на 1000 м.

КлассОтметка
"отлично""хорошо""удовлетворительно"

5 (мин.,с)

5,506,106,30
64,405,206,10
74,204,355
84,104,405
93,4045
10-113,454

4,10

Нормативы для девочек

Сдача ГТО для представительниц слабого пола немного лояльнее. Нормативы по бегу на 1 км снижены, в отличие от показателей мальчиков.

КлассОтметка
"отлично""хорошо""удовлетворительно"

5 (мин, с)

66,206,40
65,105,306
74,304,505,40
84,505,105,30
94,204,405,30
10-114,404,505,30


Кто на какую отметку пробежит?

Время каждого задания ГТО, в данном случае километрового бега, зависит от возраста учащегося, пола и спортивных способностей. Заслужить оценку «отлично» сможет школьник, активно занимающийся на уроках физкультуры в школе и дополнительными спортивными секциями за ее пределами. Для получения отметки «хорошо» достаточно школьной подготовки, которую осуществляет учитель физкультуры на уроках. Наконец, оценка «удовлетворительно» рассчитана для учеников, не обладающих выдающимися физическими способностями и не ведущих спортивный образ жизни.

Результаты пробежки призваны стимулировать школьников на самосовершенствование как минимум для улучшения отметок.

Юношеские спортивные разряды

Ученики, справившиеся с заданием и демонстрирующие более высокий результат, нежели требует школьная программа, достойны получения особенного спортивного статуса. Разряды являются предметом гордости для спортсмена, подталкивают к дальнейшему совершенствованию своих возможностей, стимулируют постоянно развиваться и прогрессировать.

Каждый разряд присваивается на 2 года, по истечении этого срока необходимо подтверждать свои спортивные навыки. Высшим достижением является 1 разряд. Такого результата способен достигнуть только школьник с отличной физподготовкой, для развития которой необходимо регулярно заниматься, практиковаться и стремиться к лучшему показателю.

РазрядIIIIII
Юноши3 мин. 10 с3 мин. 25 с3 мин. 40 с
Девушки3 мин. 55 с4 мин. 10 с4 мин. 35 с

Третий юношеский разряд ученик может получить до 14 лет. Второй разряд присваивается молодым спортсменам до 16 лет. Первый разряд можно получить до исполнения совершеннолетия.

Нужны ли школьникам такие стандарты?

Мнений самих учеников и их родителей множество, и большинство из них противоречат друг другу. Кто-то считает, что заявленные требования позволяют выявлению талантливых в спорте ребят, являются предметом мотивации молодого поколения к развитию, совершенствованию навыков. Для достижения хорошего результата и получения достойной оценки необходима физподготовка, во время которой развиваются и укрепляются мышцы. Регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет, улучшают здоровье, поддерживают эмоциональное состояние.

Такая практика важна для детей, которые известны своей активностью и высоким энергетическим запасом. Психологи подчеркивают, что подростки, занимающиеся спортом, как правило, не отличаются выраженным девиантным поведением, в отличие от своих неспортивных сверстников.

Существует и мнение, что существование подобных стандартов ущемляют права неспортивных школьников, которые не имеют предрасположенности к физической нагрузке. Нормативы бега на 1 км также являются негуманными и не демонстрируют действительный уровень физического развития ребенка. Однако в подобной дискриминации можно обвинить любой школьный предмет.

Следует отметить, что, несмотря на разносторонность мнений, сдача контрольных результатов по физкультуре является частью обязательной школьной программы.

Армейские стандарты

Школа далеко не единственное место, где регулярно проверяется спортивная подготовка учащихся. Тем ребятам, которые примут решение после окончания школы отправиться на службу в армию, придется также систематически подтверждать свою физическую форму. В проверочную программу включается и норматив бега на 1 км. В армии требования более строгие, нежели в школе. Так, для приема на контрактную службу необходимо уложиться в 4 минуты 20 секунд.

Для чего нужны такие нормативы военнослужащих? Бег 1 км является одной из составных критериев проверки общей профессиональной пригодности армейца. В результате испытания выявляется выносливость военного, его физическая подготовка.

Как часто в армии проверяются нормативы?

Командир обязан регулярно проводить спортивную проверку своего состава и оценивать уровень физического развития подчиненных. Такие мероприятия проводятся ежеквартально среди всех тех, кто не имеет медицинских противопоказаний к повышенной нагрузке. При поступлении на военную службу по призыву срочнику предстоит сдать свой первый норматив – 1 км бег. В армии новоиспеченному солдату дается не более 2 недель на подготовку перед оценкой его спортивных навыков.

Также нормы сдаются перед подписанием очередного контракта и при назначении на вышестоящую должность. Время, в которое должен уложиться военный, пробегая дистанцию, определяется возрастной группой. Так, мужчины до 30 лет должны пробежать 1 км за 3 минуты 55 секунд, а тем, кто старше 30 лет отводится 4 минуты.

От того, насколько успешно сдана проверка, зависит зарплата армейцев. После присваивания спортивного разряда по бегу, например, оклад военнослужащего увеличивается. Некоторые ежегодные премиальные выдаются только тем, кто доказал свою физическую пригодность.

fb.ru

Нормативы бега на 1,5 км (1500 метров) – Бег / ГТО

Бег на 1500 м является средней дистанцией, которая требует от легкоатлета скоростной выносливости и хорошего тактического мышления. В 1896 г. эта дистанция включена в программу Олимпийских игр для мужчин и чемпионатов мира. В 1972 г. в эти программы вошел бег на 1500 м для женщин. Соревнования проводятся в 3 круга: предварительный забег, полуфинал и финал. Героиней олимпиады, на которой женщины впервые участвовали в беге на 1500 м, стала 29-летняя чемпионка СССР Людмила Брагина, установившая мировые рекорды во всех 3-х кругах и улучшившая свое мировое достижение в предварительном забеге на 4, 25 сек. в финале.

Рекорды на 1,5 км

Таблица нормативом и званий в беге на 1,5 км метров

Разрядные нормативы бега на 1,5 км среди парней и мужчин

Звания

Юношеские разрядыЮниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

1,5 км3:38,03:46,03:54,54:07,54:25,04:45,05:10,05:30,06:10,0
1,5 км а3:38,243:46,243:54,744:07,744:25,244:45,245:10,245:30,246:10,24
При круге 200 метров:
1,5 км3:40,03:48,03:56,54:09,54:27,04:47,05:12,05:32,06:12,0
1,5 км а3:40,243:48,243:56,744:09,744:27,244:47,245:12,245:32,246:12,24

Разрядные нормативы бега на 1,5 км среди девушек и женщин

Звания

Юношеские разрядыЮниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

1,5 км4:05,54:17,04:35,04:55,05:15,05:40,06:05,06:25,07:10,0
1,5 км а4:05,744:17,244:35,244:55,245:15,245:40,246:05,246:25,247:10,24
При круге 200 метров:
1,5 км4:08,04:19,04:37,04:57,05:17,05:42,06:07,06:27,07:12,0
1,5 км а4:08,244:19,244:37,244:57,245:17,245:42,246:07,246:27,247:12,24

Непревзойденный до настоящего времени рекорд мира среди мужчин установил марокканец Хишам Эль-Герруж, пробежавший дистанцию в 1998 г. за 3:26.00 мин. Среди женщин мировой рекорд в этом году эфиопка Гензебе Дибаба довела до 3:50.07 мин.

Бег на 1500 м проводится на стадионе. Процесс бега традиционно делится на этапы старта, разгона после старта, бега по дистанции и финиша. Изменения в их технику вносятся только на основании изучения факторов влияния, биомеханических параметров и работы мышц в процессе бега. Техника бега решает задачи увеличения скорости бега, сохранения максимальной скорости на протяжении дистанции, минимизации энергозатрат, естественности и свободы движений.

Оптимальная длина и частота шагов на средних дистанциях меньше, чем на спринтерских, и больше, чем на длинных и марафонских. Факторами, влияющими на технику бега, являются утомление в результате насыщения мышщ молочной кислотой и кислородная недостаточность, достигающая к предфинишному отрезку дистанции до 25 л. На тренировках спортсмен получает навык преодоления дискомфорта, связанного с концентрацией молочной кислоты и сдвига рН после пробега половины дистанции.

На средней дистанции, в отличие от спринтерской, применяется высокий старт. Команда «на старт» является сигналом для принятия исходного положения: толчковая нога у стартовой линии, маховая на 2-2,5 стопы сзади, туловище наклоняется на 40-45°, руки сгибаются в локтях, ноги – в коленных и тазобедренных суставах, взгляд направлен на точку дорожки в 4 м от старта. Бег начинается по команде «марш», туловище выпрямляется до 5-7°.

Стартовый разгон занимает до 15 м, т.к. спортсмену необходимо быстрее занять более короткую 1-ю дорожку, после чего спортсмен переходит к равномерному бегу.

Бег по дистанции осуществляется шагом длиной до 2,2 м и частотой до 4,5 шагов/сек. при туловище, наклоненном на 2-5°. Руки со слегка сжатыми кистями движутся вперед-вовнутрь до середины туловища, назад-кнаружи без поднятия плеч. Выпрямленная толчковая нога отталкивается от дорожки под углом 50-55°. Маховая нога помогает отталкиванию. В полете бегун относительно отдыхает и расслабляет толчковую ногу. При приземлении нога слегка сгибается в колене, бедра обеих ног сводятся, что уменьшает торможение при опускании ноги на переднюю часть стопы. Голень задней ноги прижимается к бедру для ускорения выноса ноги вперед-вверх.

На поворотном участке туловище наклоняется влево, стопа правой ноги разворачивается к дорожке, правая рука движется вперед-внутрь для нейтрализации центробежной силы.

При финишировании туловище наклоняется вперед, длина и частота шагов увеличивается, доходя до параметров спринта, производится бросок на финишную ленточку. Ускорение на финишном участке дистанции вырабатывается в тренировочном процессе.

gto-normativy.ru

Нормативы и разряды бега на 21,1 км, полумарафон – Бег / ГТО

Полумарафонский забег – это состязание на дистанции, составляющей половину марафонской и равной 21 км 97,5 м. Полумарафон регулируется ИААФ, проходит по программам ЧМ и Европы, но не включен в программу Олимпийских игр. Ежегодные чемпионаты проходят в Москве, Киеве, Минске, Мадриде, Нью-Йорке.

Поскольку цель полумарафонца – не только достичь финиша, но и по возможности одержать победу, бегун должен основательно готовиться к соревнованиям. И роли не играет, впервые он будет бежать или это уже опытный спортсмен. Подготовка с таким соревнованиям делится на 5 основных аспектов:

  • общефизические тренировки;
  • тактический подход к бегу;
  • психологичный настрой бегуна;
  • экипировка полумарафонца;
  • питание бегуна до и во время пробежек.

Мужчины: нормативы и разряды бега на 21 км полумарафон

Звания

МСМК

МС

КМС

1:02.30

1:05.30

1:08.00

Юношеские разряды (14-18 лет)

I

II

III

1:11.30

1:15.00

1:21.00

Женщины: нормативы и разряды бега на 21 км полумарафон

МСМК

МС

КМС

1:13.00

1:17.00

1:21.00

Юношеские разряды (14-18 лет)

I

II

III

1:26.00

1:33.00

1:42.00

Физические тренировки спортсмена полумарафонца.

Так как главной чертой любого спортсмена является его стойкость, то он должен тренироваться ежедневно независимо от желания или погоды. При этом в тренировочный режим должен входить не только бег, но и другие занятия с наибольшей нагрузкой: приседания со штангой, отжимания, тренировки мышц спины, рук, ног, пресса, прочие, распределяя их по 1-2 упр. ежедневно с одним выходным в неделю. При подготовке к прохождению дистанции, бегун должен каждую неделю пробегать мин. 30 км, распределив их на одинаковые части. Пробежать надо до финишной черты, не делая в пути переходов на шаг для отдыха. 1-2 раза в месяц надо делать проверочные пробежки на все расстояние, ориентируясь на проверку результата тренировок.

Тактический подход к бегу.

Для того, чтобы не просто достичь финиша, а выйти хотя бы в первую пятерку, надо научится распределять свои силы. Нет необходимости сразу вырываться в лидеры, в конце забега у вас может не хватить сил для завершения дистанции. Поэтому сразу после старта бежать надо легко, не особо напрягаясь, но и не в числе отстающих. Приблизительно на 6-8 км трассы можно добавить скорости, чтобы обойти 6-7 бегунов на каждых 100 м. Таким образом к половине дистанции спортсмен будет в “золотой середине”, оставив позади приблизительно 55% участников.

На расстоянии 6-8 км от финиша добавьте скорость на 7-12 сек на каждый 1 км и держите этот темп до финишной прямой. За 300 – 400 м до финиша постоянно добавляйте в скорости, а у самой финишной черты сделайте последний рывок. В результате вы окажетесь если не победителем, то в числе первой десятки.

Психология бегуна на норматив.

Для достижения в полумарафоне положительного результата спортсмену необходима не только физическая, но и психологическая подготовка. Если он не готов морально, то бежать ему будет очень тяжело, что сразу же скажется на результате соревнований. По этому надо установить для себя следующие непреложные истины:

  1. Для тренировки не бывает хорошей или плохой погоды, самочувствия.
  2. Для тренировки при любых проблемах находится время.
  3. Не смогли пробежать нужную дистанцию первый раз – пробуйте снова, для этого и тренируетесь.
  4. Если рядом с вами спортсмен бегает быстрее, значит он достиг этого в результате постоянных тренировок. А следовательно достигнете и вы.
  5. “Нет!” проблемам, при которых вы можете отказаться от участия в забеге.
  6. Девиз спортсмена “Это сложно, но возможно!”

Эти условия вы должны запомнить, как 2х2=4. Каждый вечер оценивайте каждый км дистанции, свои результаты. Во время бега ни в коим случае не останавливайтесь до самого финиша.

Экипировка полумарафонца.

Тренироваться спортсмен может в любой удобной спортивной форме, в то время, как на соревнованиях полумарафонского забега одежда должна быть наиболее легкой и удобной, не стесняющей движений и не повышающей степень выделяемой теплоты тела до кризисной. Обычно это короткие шортики и майка. На голову можно надеть кепку. Чтобы пот не заливал глаза, можно повязать лоб хлопчатобумажной полоской или использовать напульсник.

Выбирая обувь, предпочтение отдавайте кроссовкам весом 350-400 гр с подошвой, изготовленной на основе амортизирующего геля.

Питание бегуна до и во время забега.

Так как при марафоне теряется огромный энерго-водный потенциал организма, его надо вовремя пополнять. В противном случае организм может не справиться с нагрузкой, что приведет к потере сил и даже сознания спортсмена. По этому приблизительно за 1 час до старта надо съесть какой-то углеводный продукт и выпить стакан воды. Во время забега в случае необходимости можно еще съесть кусочек шоколада или банана и выпить стакан воды у столиков, находящихся вдоль трассы на каждом 5-м км. Можно также взять с собой бутылку воды 0,5л, прикрепив ее сзади на поясе.

Полумарафон – это забег на половину марафонской дистанции и равняется 21 км 97,5 м. Тренируясь или производя забег надо обязательно придерживаться всех условий подготовки: физической, тактической, психологической. Одежда и обувь должны быть комфортными. Необходимо также поддерживать водно-энергетический баланс.

gto-normativy.ru

нормативы для 6-8 лет и от 60 лет

Смешанное передвижение в ГТО — это перемещение на указанной дистанции бегом, а потом ходьбой в любой последовательности. Главная задача такого испытания — проверить степень выносливости участников теста. За один раз могут участвовать 20 человек.

— бронзовый значок— серебряный значок— золотой значок

 

Ступень (возраст)Смешанное передвижение на дистанцию:ДевочкиМальчики
1 ступень (6-8 лет)1 км7,35 7,05 6,007,106,40 6,20

Ступень (возраст)Смешанное передвижение на дистанцию:ЖенщиныМужчины
10 ступень (60-64 лет)2 км.(мин., сек.) 23.00 21.00 18.00 20.00 18.00 14.00
10 ступень (65-69 лет)2 км (мин., сек.) 25.00 23.00 20.00 22.00 20.00 16.30
11 ступень (от 70 лет)2 км (мин., сек.) 28.00 26.00 22.00 24.00 22.00 19.00

Для кого подходит это упражнение?

Такой комплекс испытаний разработан для первой ступени (самых маленьких, то есть смешанное передвижение в 6-8 лет) и для двух последних (старше 60 лет). У школьников упражнение оценивается без учета времени. Дети проходят тестирование на 1 км, пенсионерам предложено расстояние в 2 км или норматив ГТО по скандинавской ходьбе на 3 километра в качестве альтернативы.

Смешанное передвижение по пересеченной местности подразумевает следующее сочетание действий:

  1. преодоление пути начинают с бега;
  2. при первых признаках усталости переходят на ускоренную ходьбу;
  3. когда испытуемый чувствует, что отдохнул, и силы восстановились, можно опять бежать.

Как еще можно чередовать движения?

Выполнение норматива предполагает полную свободу: никаких исходных положений, фиксаций или обязательных элементов. Очень демократично, поэтому и оптимально для самых хрупких категорий граждан — детей и пожилых.

Кому-то удобнее и проще разгоняться постепенно, начиная с медленной ходьбы, переходящей в ускоренную, и уже потом в полноценный бег. Сочетание этих отрезков каждый человек подстраивает под себя сам, исходя из самочувствия (например, подниматься в гору лучше шагом, а спускаться бегом или быстрым шагом).

Ознакомьтесь также с нашим материалом про сгибание и разгибание рук на гимнастической скамейке.

Надеемся, наши статьи мотивируют вас на успешную сдачу нормативных испытаний!  Не упустите также из вида статью как сдавать самозащиту без оружия ГТО.

Вперед! К победе!

gtonorm.ru

бег на 100 метров, бег на 60 метров, бег на 1-3 километра, нормы 2018 г. на sportobzor.ru

Легкая атлетика всегда была центральной частью физкультурной программы. Не случайно среди обязательных видов испытаний для получения значка «готов к труду и обороне» в самом начале списка стоят нормативы ГТО по бегу. В том или ином виде бег присутствует на всех одиннадцати ступенях комплекса.

В зависимости от возрастной категории, граждане сдают:

  • нормативы ГТО по бегу на 100 метров
  • нормативы ГТО по бегу на 60 метров
  • нормативы ГТО по бегу на 30 метров
  • нормативы ГТО по челночному бегу 3х10 м
  • нормативы ГТО по бегу на 3 км (3000 метров)
  • нормативы ГТО по бегу на 1 км (1000 метров)
  • нормативы ГТО по Бег на 1,5 км (1500 метров)
  • нормативы ГТО по Бег на 2 км (2000 метров)

На многих ступенях испытуемый бежит на разные дистанции (короткие и средние). А в некоторых случаях разные виды бега предлагаются на выбор.

При этом чаще всего испытуемые сдают нормы ГТО на 100 метров.

Теперь расскажем о конкретных испытаниях по бегу для разных возрастных групп!

Школьники 6-8 лет (первая ступень ГТО) сдают тридцатиметровку или челночный бег 3х10 метров, а также смешанное передвижение на 1 км. Смешанный бег – это бег, переходящий в ходьбу (в любой последовательности, при этом учет времени не ведется).

Виды испытаний (тесты)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

Челночный бег 3х10 м (с)

10,4

10,1

9,2

10,9

10,7

9,7

или бег на
30 м (с)

6,9

6,7

5,9

7,2

7,0

6,2

Смешанное передвижение
(1 км)

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Школьники 9-10 лет (вторая возрастная ступень) сдают нормативы ГТО по бегу на 60 метров и на 1 километр.

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бег на 60 м (с)

12,0

11,6

10,5

12,9

12,3

11,0

Бег на 1 км
(мин, с)

6.30

6.10

4.50

6.50

6.30

6.00

Школьники 11-13 лет (третья ступень) также бегут на 60 метров, однако дистанция для бега средней дальности возрастает до 1,5 или 2 километров (на выбор).

№ п/п

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

1.

Бег на 60 м (с)

11,0

10,8

9,9

11,4

11,2

10,3

2.

Бег на 1,5 км
(мин, с)

8.35

7.55

7.10

8.55

8.35

8.00

или на 2 км

(мин, с)

10.25

10.00

9.30

12.30

12.00

11.30

Школьники 13-15 лет (четвертая ступень ГТО) также бегают на короткую (60 метров) и среднюю дистанции (2 или 3 километра на выбор).

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бег на 60 м (с)

10,0

9,7

8,7

10,9

10,6

9,6

Бег на 2 км
(мин, с)

9.55

9.30

9.00

12.10

11.40

11.00

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

-

-

-

У юношей и девушек 16-17 лет (пятая возрастная ступень) в нормы ГТО входит бег на 100 метров, а также бег на дистанции 2. У юношей есть возможность пробежать и 3 километра.

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Юноши

Девушки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

Бег на 100 м (с)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

Бег на 2 км (мин, с)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

или на 3 км (мин, с)

15.10

14.40

13.10

-

-

-

Читайте также

У мужчин 18-30 лет на первой «взрослой» ступени (шестой) сохраняется норма ГТО на 100 метров бега. Кроме того, есть обязательная средняя дистанция бега: 3 километра.

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

от 18 до 24 лет

от 25 до 29 лет

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бег на 100 м (с)

15,1

14,8

13,5

15,0

14,6

13,9

Бег на 3 км

(мин, с)

14.00

13.30

12.30

14.50

13.50

12.50

У женщин 18-30 лет (шестая возрастная ступень) присутствует та же спринтерская дистанция ГТО (100 метров), однако вторая дистанция для бега – только 2 километра.

Виды испытаний (тесты)

Нормативы

от 18 до 24 лет

от 25 до 29 лет

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

Бег на 100 м (с)

17,5

17,0

16,5

17,9

17,5

16,8

Бег на 2 км
(мин, с)

11.35

11.15

10.30

11.50

11.30

11.00

Мужчины и женщины 30-39 лет (седьмая возрастная ступень) уже не сдают нормативы ГТО по бегу на 100 метров. В программе остается только бег на средние дистанции.

Мужчины 30-39 лет бегут на 3 километра.

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

от 30 до 34 лет

от 35 до 39 лет

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

Бег на 3 км (мин, с)

15.10

14.20

12.50

15.30

14.40

13.10

Женщины 30-39 лет бегут на 2 километра.

Виды испытаний (тесты)

Нормативы

от 30 до 34 лет

от 35 до 39 лет

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

Бег на 2 км
(мин, с)

12.45

12.30

12.00

13.15

13.00

12.30

Для мужчин и женщин 40-49 лет (восьмая ступень ГТО) имеются на выбор две дистанции для бега: на 2 километра (с учетом времени) или на 3 километра (без учета времени).

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Мужчины

Женщины

от 40 до 44 лет

от 45 до 49 лет

от 40 до 44 лет

от 45 до 49 лет

Бег на 2 км (мин, с)

8.50

9.20

13.30

15.00

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Мужчины и женщины 50-59 лет (девятая ступень ГТО) бегут на те же дистанции: 2 километра (с учетом времени) или 3 километра (без учета времени).

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Мужчины

Женщины

от 50 до 54 лет

от 55 до 59 лет

от 50 до 54
лет

от 55 до59 лет

Бег на 2 км (мин, с)

11.00

13.00

17.00

19.00

или на 3 км

Без учета
времени

Без учета времени

Без учета
времени

Без учета времени

У мужчин и женщин 60-69 лет (десятая ступень ГТО) уже нет нормативов, связанных собственно с бегом. На этой возрастной ступени предусмотрено смешанное передвижение или скандинавская ходьба (на выбор).

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Мужчины

Женщины

от 60 до 69 лет

от 60 до 69 лет

Смешанное передвижение (км)

4

3

или скандинавская ходьба (км)

4

3

Мужчины и женщины 70 лет и старше (одиннадцатая возрастная ступень) также сдают норматив по смешанному передвижению или скандинавской ходьбе (на выбор).

Виды испытаний

(тесты) и нормативы

Нормативы

Мужчины

Женщины

от 70 лет и старше

от 70 лет и старше

Смешанное передвижение (км)

3

2

или скандинавская ходьба (км)

3

2

www.sportobzor.ru

Нормы ГТО 2019 по бегу на лыжах

Нормы для школьников

— бронзовый значок— серебряный значок— золотой значок

 

 

 

Ступень (возраст)Бег на лыжах на дистанцию:мальчикидевочки
1 ступень — для 6-8 лет1 км (мин., сек.)10,159,008,0011,009,308,30
1 км по пересеченной местности9,007,006,009,307,306,30
2 ступень — для 9-10 лет1 км (мин., сек.)8,157,456,4510,008,207,30
2 км по пересеченной местности18,0016,0013,0019,0017,3015,00
3 ступень — для 11-12 лет2 км (мин., сек.)14,1013,5012,3015,0014,4013,30
3 км по пересеченной местности18,3017,3016,0021,0020,0017,40
4 ступень — для 13-15 лет3 км (мин., сек.)18,5017,4016,3022,3021,3019,30
5 км (мин., сек.)30,0029,1527,00
3 км по пересеченной местности16,3016,0014,3019,3018,3017,00
5 ступень — для 16-17 лет3 км (мин., сек.)20,0019,0017,00
5 км (мин., сек.)27,3026,1024,00
3 км по пересеченной местности19,0018,0016,30
5 км по пересеченной местности26,3025,3023,30

Нормы для взрослых

Ступень (возраст)Бег на лыжах на дистанцию:МужчиныЖенщины
6 ступень — для мужчин 18-245 км (мин., сек.)27,0025,3022,00
6 ступень — для женщин 18-243 км (мин., сек.)21,0019,4018,10
6 ступень — для мужчин 25-295 км (мин., сек.)26,3026,0022,30
6 ступень — для женщин 25-293 км (мин., сек.)22,3020,4518,30
7 ступень — для мужчин 30-345 км (мин., сек.)29,0027,0023,30
7 ступень — для женщин 30-343 км (мин., сек.)23,3021,3019,00
7 ступень — для мужчин 35-395 км (мин., сек.)31,5029,5025,50
7 ступень — для женщин 35-393 км (мин., сек.)24,4022,1020,30
8 ступень — для мужчин 40-445 км (мин., сек.)37,0034,4028,10
8 ступень — для мужчин 45-495 км (мин., сек.)40,0037,0031,00
8 ступень — для женщин 40-442 км (мин., сек.)22,3020,5018,00
8 ступень — для женщин 45-492 км (мин., сек.)23,5022,3019,30
9 ступень — для мужчин 50-545 км (мин., сек.)44,0040,4034,00
9 ступень — для мужчин 55-595 км (мин., сек.)50,0045,3037,00
9 ступень — для женщин 50-542 км (мин., сек.)26,2025,2022,00
9 ступень — для женщин 55-592 км (мин., сек.)27,0026,0023,40

Для бега на лыжах очень важно приобрести удобные штаны. Категорически не стоит это делать в джинсах, которые слишком сковывают движения. Если у вас нет специальных лыжных брюк, наденьте те, в которых вы беспрепятственно можете сделать выпад.

Приобрести самые лучшие и дорогие лыжи – еще ничего не значит. Чтобы хорошо сдать норматив, необходимо освоить одну из техник. Причем, еще при покупке лыж нужно учитывать, что для разных техник нужна разная длина.

Что нужно знать

Работа рук при беге должна быть свободной – почти как при обычной ходьбе. Палки нужно выносить при помощи энергичных отталкивающих движений.

Также для правильного бега нужно научиться дышать особым образом: 2 шага – вдох, 2 шага выдох. Если появляется одышка или неприятные ощущения в сердце, то где-то вами допускается ошибка.

Как проходит испытание

Испытание в этом виде спорта проводится на дистанциях, которые проложены в местностях со слабопересеченным или среднепересеченным рельефом, преимущественно, на закрытых от ветра территориях.

Сдавать этот норматив ГТО можно только зимой – это единственный норматив, имеющий ограничение на время года. К тому же, это не обязательный тест, он проводится по выбору.

gtonorm.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о