Зумба видео уроки для начинающих на русском языке смотреть онлайн: Урок фитнеса: зумба для начинающих на русском языке

Содержание

Уроки Зумба для начинающих для похудения: отзывы

Содержание

Идеал девушки с красивой фигурой и стройными ногами панически преследует женскую половину. В гонке за худыми ногами, плоским животом и подтянутой попой девушки ищут подходящие тренировки. И еще пока не решили, какой вид фитнеса выбрать.

Идеал большого мускулистого неповоротливого парня сегодня не так популярен, как сильный, подтянутый, рельефный молодой человек. Трудно найти тренировку, которая бы развивала тело, координацию и пластичность одновременно.

Относительно недавно появился совершенно новый и нетрадиционный вид фитнеса, который удовлетворит потребности в самосовершенствовании себя и своего тела как мужчин, так и женщин.

Зумба – отличный выбор для тех, кто хочет в скором времени увидеть результаты похудения, рельефность тела, грациозность движений.

Фитнес-программа Зумбы

ZUMBA – необычный вид тренировки, который своим существованием обязан танцорам. В 2001 году хореограф-танцор из Колумбии впервые решил разбавить традиционные танцы легкими силовыми и физическими упражнениями. Получилась зажигательная смесь, которая быстро приобрела популярность и распространилась по всему миру.

А поскольку родина необычного вида тренировки – Колумбия, музыкальное сопровождение менять не принято. Весь мир занимается под звуки латиноамериканской музыки. Это придает тренировкам необычный колорит и эмоциональность.

В какие танцы уходит корнями популярная фитнес-тренировка?

Сальса – горячий танец, который научит пластичности и грациозности; движения с акцентом на бедра сделают ножки стройными и подтянутыми.

Мамбо – не менее горячий танец, базирующийся на круговых, волнообразных покачивающихся движениях бедрами.
Самба – это бразильский танец, основанный на различных шагах в разные стороны и упором на какую-либо ногу.
Румба – эмоциональный танец, включающий в себя энергичные движения корпуса и рук.
Реггетон – это танец, базирующийся на энергичных движениях груди, бедер, рук. Корпус и ноги задействованы постоянно.
Хип-хоп – это множество шагов и покачивающихся движений.

Все танцы носят эмоциональный характер, поднимают настроение.

Каждое занятие зумбой состоят из 4 блоков:

Разминка. Разогрев суставов, мышц и сухожилий
Разучивание танцевальных движений
Соединений освоенных движений в танец

Заминка (растяжка).

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка, при регулярных занятиях которой сжигаются калории, можно достичь прекрасных результатов в похудении. Однако у этого вида тренировки есть множество противопоказаний и перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Особенности и нюансы

Особенность тренировок Зумба в том, что они:

Состоят из различных эмоциональных танцевальных стилей: сальсы, бачаты, меренги, самбы, мамбы и других, что дает размеренную нагрузку на все группы мышц;
Высокий темп тренировки позволяет сжигать много калорий и худеть.
Интенсивность и сложность Зумбы зависит от уровня подготовки и возраста, тренировки делятся на начальный, средний и продвинутый уровень, а для людей зрелого возраста существует отдельный вид Зумбы.

В переводе с мексиканского слово «зумба» означает «быть навеселе». Во время тренировки в зале сохраняется непринужденная танцевальная атмосфера дискотеки.
Каждая основная группа имеет вспомогательную. В ней занимаются те, кто отстал от программы, или те, у кого пока плохо получается. Группа будет вестись, даже если в ней будет один человек.
Нет сложных танцевальных па, нет сложных технических требований к повторению и выполнению элемента.
Тренировка предполагает совместное занятие мужчин и женщин. Зумба не делится по гендерному типу.
Неоднотипные тренировки.
Проявления творчества на занятиях. Элементы можно придумать самому и предложить для выполнения в группе.

Что нужно для Зумбы?

Для занятий зумбой нужно:

Удобная спортивная одежда.
Удобная, нескользящая обувь.
Бутылка воды.
Гантели, степ-платформа, утяжелители, стул (в зависимости от вида Зумбы).

Новичкам лучше выбирать гантели весом 1-2 кг, людям с хорошей физической подготовкой можно брать гантели весом 3-5 кг.

Фитнес-зумба для начинающих

Зумбой могут заниматься люди с любым уровнем подготовки.
Движения Зумбы достаточно быстро запоминаются.
Новичку можно двигаться по принципу «от простого к сложному».
Можно освоить несколько несложных элементов и первое время использовать только их.
Даже несложные в исполнении элементы требуют больших энергозатрат и позволяют эффективно похудеть.
Заниматься следует три-четыре раза в неделю, не нагружая организм.
Можно заниматься в аэробном зале с инструктором, записавшись на Зумбу в группу для новичков.
Можно заниматься дома самостоятельно по видео-тренировкам.
Тренировки Зумбой придают уверенности в себе, улучшают осанку, походку, настроение.

Что худеет и сколько калорий тратится?

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка. В среднем, можно потратить примерно 500 калорий за одно занятие. Но число израсходованных калорий на тренировке прямиком зависит от веса человека, уровня интенсивности и длительности тренировки.

Для всех желающих отслеживать потерю калорий во время тренировок существуют онлайн ZUMBA-калькуляторы, которые позволяют рассчитать, сколько калорий было потрачено во время тренировки.

Питание

Как в любых занятиях спортом, танцами, фитнесом особое внимание следует обратить на питание.
По возможности оно должно оставаться низкокалорийным, содержать медленные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры.
Никакого переедания вследствие растраченных калорий. И никакого голодания ввиду предстоящих энергетических нагрузок.
Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Здоровое питание и тренировки в сочетании друг с другом помогут достичь желаемого результата.

Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками.

Во время занятия человек очень сильно потеет. С потовыми отделениями выходит не только лишний жир, но и вредные для организма токсины. Занятия Зумбой запускают обмен веществ в организме, улучшают кровообращение.

Зумба = кардио + силовые упражнения + танцевальные движения. Таким образом, задействуются все группы мышц. Происходит равномерное распределение нагрузки, что позволяет худеть и моделировать тело.

Занимаясь Зумбой, плавно сходят жировые отложения с талии, уменьшаются в объеме бедра и руки. Зумба борется с целлюлитом. Уже через месяц занятий можно заметить первые результаты.

Базовые движения

Зумба соединяет в себе различные элементы видов танцев: сальса, мамбо, румба, самба, реггетон, хип-хоп, дополненные прыжками, хлопками, шагами и произвольными элементами.

Основные базовые движения, которые есть в каждой тренировке Зумба любого тренера, это:

Шаги из стороны в сторону с задействованными руками.
Шаги вперед-назад с задействованными руками.
«Рокбэк» – это шаги назад по диагонали с задействованными руками.
Марш на месте с движениями руками в стороны.
Двойной шаг в сторону и в другую с задействованными руками.
«Бэто шаффл» – правая и левая рука согнуты под прямым углом, пальцы одной руки смотрят вверх, друой вниз, при этом выполняются шаги вправо-влево.
Шаг на 6 счетов с задействованными руками.
«Стомп» – поочередные шаги вперед с задействованными руками.
2 шага в сторону с согнутыми ногами и задействованными руками.
«Дистроза» – шаг в сторону с приседом и задействованными руками.
Круговые движения бедрами с задействованными руками.

Разновидности Зумбы

Зумба делится на разные виды:

Zumba Basic – это классическая программа тренировок, включающая движения из латиноамериканских танцев под соответствующую музыку;
Zumba Basic 2 – это классическая программа тренировок в сочетании с самбой, фламенко, включающая движения из южно-американских танцев;
Zumba Gold – это упрощенная программа тренировок для участников зрелого возраста и пожилых людей, а также для людей, не расположенных к танцевальным ритмам, но имеющих желание двигаться и быть в тонусе;
Zumba Toning – это силовая программа из движений латиноамериканских танцев, которые выполняются с помощью легких фитнес-маракасов, которые укрепляют мышцы рук, пресса и ног;
Aqua Zumba – это программа танцевальных тренировок в воде;
Zumbatomic – это специально разработанная программа для всей семьи: детей и родителей. Позволяет провести с пользой вечера и выходные в кругу семьи.

Выбрать можно любой вид тренировки в зависимости от вкуса и интересов. Каждый вид положительно влияет на фигуру, коррекцию форм. Фитнес-танец оздоравливает, оставляет положительные эмоции.

Найти и скачать видео-уроки на русском языке можно на торрент или смотреть онлайн на ютуб бесплатно.

Силовая программа Зумбы

Силовая программа Зумбы состоит из блоков упражнений на:

Живот и ноги. В тренировку живота и ног входят такие танцевальные стили, как: сальса, реггетон, танго, калипсо.
Руки и боковые мышцы живота. В тренировку рук и боковых мышц живота входят такие танцевальные стили, как: меренге, фламенко, танец живота.
Кардио и ягодицы. В тренировку ягодиц входят такие танцевальные стили, как сальса, реггетон, хип-хоп, танец живота и меренге.

Силовой тренинг Зумбы предполагает много танцевальных движений в приседаниях, стойках на одной ноге, применении гантелей. Он сформирован из базовых танцевальных движений Зумбы и классических силовых упражнений.

Комплекс силовых тренировок Зумба с Таней Бердсли – американским фитнес-инструктором считают самыми эффективными. Ее программа считается самой энергозатратной. Она предполагает четкое знание элементов, бесперебойное их исполнение. К этой программе стоит приступать только хорошо освоив и запомнив базовые движения Зумбы.

Плюсы и минусы программы Зумба

Как и любой вид фитнеса, программа Зумба имеет преимущества и недостатки, о которых надо знать, прежде чем начинать тренировки.

Можно получить настоящее удовольствие от процесса.

Можно стать пластичнее и грациознее, улучшить осанку, благодаря регулярным тренировкам.

Программа состоит из не слишком сложных движений.

Фитнес-тренировка прорабатывает все проблемные зоны.

Повышает выносливость и работу дыхательной системы.

Можно заниматься как в зале, так и дома.

Можно травмировать конечности.

У новичков возможно сбивчивое дыхание.

Можно не сразу запомнить движения (для этого нужно регулярно посещать занятия).

Противопоказания для занятий Зумбой

Заниматься Зумбой противопоказано при:

Беременности.
Поясничных протрузиях, грыжах, смещениях в поясничном отделе.
Варикозном расширении вен.

Повышенном давлении.
Заболеваниях нервной системы.
Болезнях сердечно-сосудистой системы.
Различных травмах.
ОРЗ, ОРВИ.
Повышенной температуре тела.
Хронических заболеваниях.
Нервно-психических заболеваниях.
Различных заболеваниях внутренних органов.
Различных заболеваниях глаз.
Половых заболеваниях.

При всех вышеперечисленных болезнях нельзя заниматься Зумбой. Если внезапно настигает плохое самочувствие и дискомфорт, следует срочно прекратить занятия и при необходимости посетить врача.

Советы для желающих освоить направление

Некоторые советы для начинающих:

Заниматься Зумбой можно с различными уровнями физической подготовки.
Это направление осваивается недолго. Примерно за 3 фитнес-тренировки можно почти в совершенстве освоить танцевальные движения.
Занимаясь Зумбой, можно научиться танцевать и пластично двигаться в ритме горячих латиноамериканских и южноамериканских танцев.
Всем, кто уже начал занятия фитнес-танцем нравится универсальность тренировки.
Много отзывов по поводу веселого настроения и непринужденной дружеской атмосферы в зале.
Помимо хорошей физической формы, подтянутого красивого тела можно получить танцевальные навыки.

Советы для желающих приобщиться к фитнес-танцу:

Сперва нужно делать акцент на движения бедрами и ногами, а потом подключать руки.
Выполнять движения «на счет».
Тщательно следить за движениями тренера.
Не расстраиваться из-за неудач, через 5-6 тренировок можно запомнить все движения.
Заниматься не меньше трех раз в неделю.
Регулярность – залог успеха.
Пить воду до, во время и после тренировки.

Придерживаясь этих советов, влиться в команду любителей Зумбы будет намного легче. Этот очень модный и популярный сегодня вид тренировки способен развеять любые сомнения, повысить самооценку, научиться чему-то новому и приобрести новых друзей.

Несколько блиц-советов для тех, кто захотел изменить себя и свой образ жизни:

Долой страх.
Терпение.
Не бросать начатое.
Лучшее – впереди.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции человеку, но и помогает приобрести отличную фигуру. Как утверждают эксперты, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Зумба – один из самых современных видов фитнеса, который пришел на смену монотонным и скучным тренировкам. Уникальная программа – зумба для начинающих, с активными танцевальными движениями в латинском ритме, позволяет не только привести в форму и тонус тело, но и получить массу позитивных эмоций. Новое течение в совершенствовании тела стремительно набирает популярность по всему миру, в первую очередь, благодаря интернету и большому количеству видео роликов, где красивые девушки красиво движутся под завораживающую музыку.

Зумба – определение

Это относительно новый вид движения в танцах, зародившееся в 2011 году. Основателем этого направления стал учитель хореографии и танцев Альберто Перез из Колумбии. На основе придуманных им движений разработана универсальная финтес-программа, которая собрала в себе элементы разных танцевальных жанров – танца живота, фламенко, меренге, сальсы, самбы и хип-хопа. Благодаря такому уникальному сочетанию, танец Зумба получил огромнейшую популярность более чем в ста восьмидесяти странах мира и в 2016 году завоевал первенство среди всевозможных спортивных программ для снижения веса.

В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».

Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих. Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий. Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.

Преимущества танцевальной тренировки

Сжигание лишних килограммов и подтягивание всей формы тела.
Сочетание эффекта и веселья во время тренировки. Этот как раз тот вид фитнеса, занятия которым приносит массу удовольствия.
Развитие пластики и грациозности.
Легко обучаемая программа для всех возрастных групп. Движения довольно простые и понятные. Поэтому научиться этому мастерству можно даже в домашних условиях, просмотрев видео урок.
Тренировка проходит под зажигательную и веселую музыку, что повышает настроение и тонизирует.
Зумба-фитнес для начинающих, женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в спорте – подходит идеально.
В процессе тренировок прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.
Благодаря большой популярности во многих фитнес-центрах и залах созданы базовые видео-уроки для начинающих, которые можно выполнять дома.

Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-занятий, необходимо соблюдать все правила и регулярно посещать их.

Кроме этого для Зумбы необходимо иметь чувство ритма и хорошую координацию. Этот вид фитнеса больше подходит для худеющих, нежели тех, кто хочет получить интенсивную кардио-нагрузку для тела.

Некоторые советы начинающим

Чтобы научиться двигаться в ритм, приобрести хорошую форму и пластику тела, необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Для лучшего усвоения занятий новичкам необходимо становится вперед поближе к тренеру. Первые тренировки для многих покажутся непосильными, но не стоит отчаиваться и бросать их. Как правило, уже через несколько занятий все основные движения войдут в систему и легко запомнятся. Научиться этому искусству при регулярном посещении тренировок можно уже через месяц.

Только практика и регулярность посещения станут залогом успеха в этом деле.

Техника тренировки и результаты

Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:

Сначала идет разминка, разогрев мышц и стретчинг. Такие упражнения проводятся с целью избегания травмирования во время интенсивных упражнений.
Следующий этап предполагает обучение новым танцевальным движениям.
Воспроизведение самого танца.
Расслабляющие упражнения и стретчинг.

Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.

Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

Заболевания сердечнососудистой системы.
Посттравматическая реабилитация.
Гипотония или гипертония.
Артрит, артроз.
Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

Источник https://myfitnesblog.com/sportzal/video-uroki-zumba.html
Источник Источник https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/kardio/zumby-dlya-nachinayushhikh.html

Зумба фитнес видео уроки для начинающих

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки. Стандартное занятие в зумбе длится 45–60 минут. Его обязательными этапами являются: разминка, разучивание новых и повторение старых движений, танец, расслабление с растяжкой. В ходе тренировки чередуют медленные и быстрые ритмы. Нагрузка разной степени интенсивности помогает активно сжигать жир и укреплять мышцы. В зумбе, как и в большинстве кардио программ, конечный результат зависит от частоты тренировок. Для поддержания мышц в тонусе фитнес-инструкторы советуют заниматься трижды в неделю. Если конечная цель – формирование мускулатуры, зумбу нужно чередовать с силовыми тренировками. Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Быстро зумба фитнес видео уроки для начинающих

Правильный способ быстрого снижения веса зумба фитнес видео уроки для начинающих как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Zumba Steps: Calypso Roundup (обучающее видео) Обучающее видео “Zumba Steps: Calypso Roundup” – это замечательное пособие для новичков в зумбе, а также для тех, кто уже давно занимается танцами. Особенностью движений из танца калипсо является общий ритм, в котором используются быстрые хлопки и удары, а… Рубрика Зумба фитнес Подробнее.. Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Zumba урок: восстановление Обучение онлайн “Zumba урок: восстановление” научит вас, как правильно заканчивать свое танцевальное занятие по зумбе и восстановить пульс, дыхание, температуру тела. Это очень важная часть тренировки, поскольку после любого интенсивного занятия,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее.. Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео Основные базовые шаги зумба для начинающих, а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории Видео фитнес для девушек в хорошем качестве, без вирусов. Один из самых популярных видов танцевальной аэробики. В её основе — пружинящий шаг, напряжённый пресс и непрерывная работа бёдрами при чётко фиксированной спине, что создаёт достаточно мощную нагрузку на различные группы мышц. Результат — осиная талия, плоский животик и округлые бёдра. Силовая часть отсутствует, хотя некоторые тренеры для большей эффективности включают для усложнения программы прыжки.

Зумба фитнес видео уроки для начинающих за месяц

При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.. При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее На этих этапах тренировки используют те же упражнения, что применялись для разминки, лишь увеличив амплитуду, или добавляют силовые упражнения в соответствии со своим вкусом и уровнем подготовки. Кстати, танцевальная аэробика, как и стэп аэробика, отзывы имеет, как правило, восторженные. Получайте удовольствие, наслаждаясь движениями, вспоминайте увиденное по телевизору и пытайтесь повторить.

Очень чувственный и невероятно пластичный танец живота, но только проводится он в фитнес-клубе и с элементами спортивной тренировки. Благодаря этому занимаясь беллидансом можно хорошо проработать пресс, в частности, поперечные и косые мышцы живота, мышцы тазового дна, поясницу и ягодицы. Все это будет способствовать улучшению гибкости и формированию красивого силуэта. Стрейтчинг — тренировки в основном направлены на развитие гибкости тела, растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. Одним из плюсов направления является то, что им можно заниматься и в домашних условиях. Правило стрейтчинга — медленно и глубоко дышать, не делать резких движений и концентрироваться на той части тела, которая растягивается. Если надо срочно занять денег, то лучшим решением вопроса будет оформить займ с просрочками на карту в микрофинансовой компании. Получить деньги можно через интернет. Оформление осуществляется в интернете, что может сэкономить время. Заявки принимаются 24/7!

Кто сможет взять деньги в заем?

МФО при выдаче займа, предъявляют минимум требований к заемщикам. Услуга микрофинансирования предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и и постоянную прописку в одном из регионов России. Принимается во внимание дееспособность и размер дохода. Обычно возрастное ограничение в большинстве сервисов, составляет 18 лет. Для получения денег можно не иметь хорошую кредитную историю, так как микрофинансовые компании не обращаются в бюро кредитных историй. Из документов нужно предоставить кредитору паспорт России и ИНН.

Процесс оформления микрозайма.

Для того, что бы получить срочный займ нужно следовать инструкции: Сравнить предложения нескольких компаний. Организации отличаются по срокам, процентной ставке и кредитном лимите микрозайма. Выбрать сумму и срок займа. Параметры устанавливаются на виртуальном калькуляторе, который может мгновенно рассчитать сумму переплаты и дату совершения платежа. Потребуется пройти регистрацию на портале выбранной компании. Для это нужно ввести всю требуемую информацию. Обычно просят указать данные о себе и контакты для связи. Дальше необходимо заполнить заявку. Стандартные данные, которые необходимы для оформления: паспортные данные, трудоустройство, размер дохода, семейное положение и данные о наличии непогашенных кредитах. Дождитесь одобрение по заявке. Решения принимаются мгновенно. Сервис микрофинансирования дает ответ в течении нескольких минут. Многие компании доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, благодаря этому ответ приходит в течении минуты. Заключить договор займа. После внимательного ознакомления с договором займа, ставится галочка под текстом документа. После заключения договора, заемные средства поступают на указанный номер карты. Заем имеет нецелевое назначение и может использоваться на различные цели клиента. Аэробика, основанная на уличных и народных танцах. Сочетает различные направления — джаз, фанк, хип-хоп. Дарит чувство раскованности, развивает выносливость, оттачивает координацию движений, способствует похудению, а в дальнейшем — поддерживает тело в отличной физической форме. Упражнения есть как сложные, так и простые.

Зумба фитнес видео уроки для начинающих похудеть в бедрах

Лягте лицом вверх на пол и положите руки за голову. Подтяните колени по направлению к груди и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Шею не тяните. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Иногда в клубах и залах предлагают занятия по универсальной танцевальной аэробике, которая представляет собой комплекс простейших упражнений, выполняемых под музыку. Но чаще всего для похудения используют какое-нибудь новомодное направление. И вам предстоит сделать нелёгкий выбор между ними.

Один из самых сложных видов танцевальной аэробики. Основан на движениях из классической хореографии, йоги, балета, пилатеса. Адаптирован для широкого круга худеющих. Делает тело стройным, развивает гибкость, улучшает осанку, помогает обрести пластичность и грациозность. Занятия для новичков больше напоминают танцевальный марафон, поскольку нужно просто свободно двигаться под музыку. На начальном уровне нет сложных заданий или тяжелой нагрузки, что позволяет каждому человеку подобрать для себя оптимальный темп на будущее. В комплексных упражнениях зачастую переплетаются разные стили, но это не означает, что их можно выполнять спустя рукава. Базовые движения нужно делать правильно, а безошибочно выучить все элементы получится только под наблюдением опытного наставника.

Зумба фитнес видео уроки для начинающих без спорта

Танец зумба для похудения окажется неэффективным, если нерегулярно выполнять упражнения. Дома найдется тысяча причин, чтобы отложить фитнес на потом. Вероятность получения травмы. При недостаточной подготовке следует проявлять осторожность, начиная занятия с уровня для новичков.

Для выполнения упражнений включаются все группы мышц — неудивительно, что за одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий. Зумбой можно заниматься даже в период беременности, но с наступлением III триместра от тренировок следует отказаться. Направление зумба – это фееричность и красочность. По этой причине нестоит концентрироваться на скучных оттенках в одежде, лучше отдаватьпредпочтение ярким и насыщенным краскам. Это прекрасно поднимает настроение иделает фитнес танцы зумба более продуктивным и эффективным способомсформировать красивое тело и сбросить лишний вес. Помимо танцевальных движенийво время занятий присутствуют и классические силовые упражнения: выпады, отжимания,скручивания, приседы и другие. К обязательным элементам занятий относится многосторонняяразминка, во время которой тренер внимательно контролирует весь процесс.

Зумба фитнес видео уроки для начинающих дома

Не позволяйте девизу #171;скрытые упражнения#187; ввести вас в заблуждение. Zumba #8212; это тренировка для сердечно-сосудистой системы с низким воздействием и сжиганием калорий, поэтому многие приверженцы Zumba быстро видят, что цифры падают на шкале.Апонте говорит, что если вы будете посещать личные занятия по зумбе, вы получите дополнительное преимущество #8212; присоединитесь к поддерживающему и мотивирующему сообществу, которое хочет видеть вас в успехе. Это увеличит вероятность того, что вы и дальше будете посещать занятия, что повысит шансы на успех в процессе похудения. Стиль зумба и проводимые по нему тренировки предполагают точную иерархическуюструктуру, в которой присутствует основная и вспомогательная группы. Последняястанет настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не может поймать ритмосновного занятия, хочет подтянуть навыки, пропустил много тренировок или нехочет серьезных нагрузок. Отсутствие сложных па снижает требования к технике,оставляя пространство для собственной импровизации и выражения. Таким образом,влиться в сложившийся коллектив будет гораздо проще – движения отличаютсяпростотой и легкостью. Интенсивная физическая нагрузка провоцирует стрессовые ситуации для организма – микроповреждения мышечных волокон, сухожилий, связок, выделение вредных веществ. Заминка помогает быстрее вернуть телу первоначальное состояние, избавить от токсичных выделений, помочь восстановлению. Замедленное облегченное выполнение завершающей части дает возможность учащенному сердечному ритму вернуться к естественному постепенно. Видеозапись поможет грамотно завершить домашнюю практику, не травмируя организм. Длительность составляет четыре с половиной минуты. Настроение улучшается от зажигательной музыки и красивого танца, корить себя не за что, потому что все получается и бросать занятия не хочется. Наоборот, вы будете спешить домой, чтобы еще раз позаниматься. А вскоре вы заметите изменения в своей внешности, можно будет достать из шкафа любимые и давно отложенные джинсы. Есть вам будет хотеться все меньше, а двигаться все больше. А следом вы будете наблюдать улучшение собственного здоровья, подтянутся все мышцы, выносливость усилится. Вот так радостно и легко вы превратитесь в спортивного человека. Существует специальный цикл занятий для пенсионеров, так называемая зумба-голд – золотая программа для золотого возраста. Она также подойдёт и для людей с ограниченными возможностями, и для перенёсших какую-либо операцию, так как тренировки по этой программе проводятся в медленном темпе, из упражнений исключаются элементы с прыжками, приседаниями или резкими движениями, что не даёт сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и на весь организм, а также не оставляет чувство усталости по окончании занятий. 2015. Январь по сравнению с 2016 годом. Март. … Всего один год. Я начал менять свой образ жизни в декабре 2015 года и за 4 месяца похудел на 27 кг. Здоровый образ жизни и ZUMBA FITNESS. В общей сложности я похудела на 52 кг после ознакомления с отзывами о палеодиете. Так что все возможно, только никогда не сдавайся !!! Теперь я снова начну в тренажерном зале и продолжу свою мечту, мою страсть, мою жизнь, которая изменила меня: Zumba Fitness. Как только я увидел похудание Эшли Грэм, я понял, что мне нужно заняться зумбой.

парков фитнес-серии | Boston.gov

Переключить меню

Мэр Мишель Ву

Поиск

Последнее обновление: 30.09.22

Смотреть видео о фитнесе

Йога с Жаки

Присоединяйтесь к нам на уроке йоги для всех уровней.

Dance Fit с KEnergy Fitness

Двигайтесь и танцуйте в такт, вспотев и сжигая калории.

Танец Afrobeats с Яниквой

Изучите технические навыки и базовые движения с помощью хореографической программы.

Кресло Yoga с Karma Longtin

Кресло Yoga предлагает мягкую, доступную растяжку и движение из любого положения сидя.

Zumba with Zspot

Примите участие в 30-минутном танцевальном фитнес-классе.

Описание фитнес-класса

Kick It

Этот класс состоит из 13 раундов фитнес-метода, основанного на музыке и вдохновленного кикбоксингом. Он наполнен высокоинтенсивными интервалами с кикбоксингом, боксом, ритмическими составляющими и медитативной заминкой. Все уровни приветствуются.

Dance Fit

Кардио танцевальное занятие, которое заставит ваше сердце биться чаще, а бедра трястись, сочетая силовые движения, чтобы стать сильнее! Двигайтесь и танцуйте в такт, вспотев и сжигая калории.

HIIT

Тренировка всего тела, которая заставит ваш сердечный ритм накачиваться и будет включать разминку, за которой следуют блоки упражнений с собственным весом, направленные на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, кор и кардио для полного опыта тела. Мы закончим заминкой и небольшой растяжкой. Занятие высокоинтенсивное, но будут предложены модификации для всех уровней физической подготовки. Мы рекомендуем вам присоединяться еженедельно, чтобы оценить свой уровень физической подготовки и стать сильнее с течением недель.

Сила и кондиционирование

Этот курс для всех уровней предназначен для повышения физической силы и подвижности с помощью упражнений с собственным весом! Круговые тренировки задействуют все основные группы мышц, так что вы прочувствуете их с головы до ног. Все движения будут иметь модификации для прогресса вниз или вверх в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Зумба

Мы избавляем тренировку от «работы», смешивая низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения для танцевальной фитнес-вечеринки в стиле интервалов, сжигающей калории. Как только латиноамериканские и мировые ритмы возьмут верх, вы поймете, почему занятия Zumba Fitness часто называют замаскированными упражнениями. Супер эффективно? Проверять. Супер весело? Проверяй и проверяй. Комплексная тренировка, сочетающая в себе все элементы фитнеса — кардиотренировки, тренировку мышц, баланс и гибкость, прилив энергии и серьезную дозу крутизны каждый раз, когда вы покидаете класс 9.0003

Йога

Этот класс познакомит вас с позами для выравнивания, укрепления и развития гибкости тела. Это также поможет вам укрепить тело и разум, когда вы осознаете свой дух, влияние и самооценку. Занятия будут включать в себя навыки преодоления трудностей, а также методы релаксации.

Стул Yoga

Этот класс подходит для всех, но особенно для тех, кто предпочитает двигаться с опорой на стул. На этом занятии мы зарядим наши тела энергией, развиваем устойчивость, изучаем движения позвоночника и развиваем силу и гибкость корпуса с помощью доступных сидячих поз. Утром первым делом — это лучше, чем чашка кофе!

Танцы/Зумба | YMCA of Central Ohio

Каждое занятие Dance/Zumba® предназначено для того, чтобы собрать людей вместе, чтобы потренироваться. Мы берем «работу» из тренировки, смешивая низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения для танцевальной фитнес-вечеринки в стиле интервалов, сжигающей калории. Как только латиноамериканские и мировые ритмы возьмут верх, вы поймете, почему занятия танцами/зумбой часто называют замаскированными упражнениями. Супер эффективно? Проверять. Супер весело? Проверять.

Найдите занятие с подходящим для вас ритмом и танцуйте, чтобы стать более здоровым и сильным!

Кардио-танец
Этот танцевальный кардио-урок включает в себя широкий спектр аэробных танцевальных движений со средней и низкой нагрузкой, а также различные высокоэнергетические ритмы. Это похоже на танцевальную вечеринку под музыку всех десятилетий!

Line Dance
Присоединяйтесь к веселью в этом легком для обучения хореографическом танце. Изучайте старые и новые движения, исполняя классические и современные линейные танцы.

United We Dance
Студенты будут изучать различные стили танца: хип-хоп, западноафриканскую хореографию и хореографию колледжа.

Хип-хоп Line Dance
Эта простая в использовании программа позволяет вам двигаться в такт со своей скоростью. Он бодрящий, свежий и, самое главное, бодрящий!

БУМ- Двигайся!
Удивительные 30 минут танцевальной кардио-тренировки для разновозрастной публики.

Хип-хоп JAB
Танцуй фитнес под любимые хиты, а также учащай сердцебиение, пиная и колотя по мешкам JAB!

Barre/Dance Fitness
Этот класс предлагает чередующиеся тренировки: на одной неделе улучшите силу и технику своего танцора с помощью Barre, а на следующей отработайте их с помощью Dance Fitness!

ZUMBA®
Zumba сочетает в себе гипнотические латиноамериканские ритмы и простые движения для создания динамичной фитнес-программы, которая поразит вас! Мы хотим, чтобы вы тренировались, любили тренировки и увлекались! Вы получите долгосрочные преимущества, испытав абсолютный взрыв за один час волнующих движений, сжигающих калории, заряжающих тело энергией и вызывающих благоговение, призванных увлечь и увлечь на всю жизнь!

ZUMBA® Gold
Занятия Zumba Gold специально разработаны для того, чтобы донести захватывающие международные ритмы оригинальной зумбы до активных пожилых людей, новичков или участников, которым может потребоваться особый уход из-за незначительных физических ограничений.