Зумба для похудения: последние отзывы (результаты)

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Лучшие советы для сжигания калорий

• Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
• Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

• Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
• Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
• Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

Зумба для похудения | Тренировки Зумба-фитнес в Харькове

Многие девушки находятся в поисках идеальной тренировки, которая поможет похудеть, подкачать тело и одновременно не будет монотонной, а значит не скоро надоест. Если тебе не интересны тренажеры, бег и другие физические активности, зумба — твой вариант. Зажигательная зумба — это идеальный способ похудеть, поднять себе настроение на целый день, избавиться от ежедневного стресса и завести друзей. 

Эта фитнес-программа была разработана в 2001 году колумбийским тренером Альберто Пересом совершенно случайным образом. Однажды, придя на тренировку, инструктор обнаружил, что забыл диск с музыкой для тренировок дома. Тогда он взял диск с латиноамериканской музыкой, которую он нашёл у себя в машине — сальсой и реггетоном — и начал импровизировать. Так и появилась современная фитнес зумба. Все участники тренировки были в таком восторге, что вскоре этот вид тренинга стал чрезвычайно популярным. Это продолжается и по сей день, ведь эта фитнес программа имеет миллионы фанатов по всему миру.

Посетив занятие по зумбе для похудения в центре спорта и фитнеса Унифехт вы забудете о скуке и откроете для себя незабываемый мир спортивных танцев. Ещё не решились? Тогда придите на свою первую фитнес тренировку и вы вряд ли сможете отказаться.

Как худеть с помощью зумбы?

Поможет ли зумба сбросить вес быстро? Именно этот вопрос заставляет людей ежедневно искать больше информации об этом виде фитнеса в интернете. Зумба — это танцевальная программа, которая состоит из фитнес упражнений и разнообразных движений латиноамериканских танцев. Название танца в переводе с колумбийского означает «навеселе, жужжать, быстро двигаться», что отображает всю суть этой тренировки, ведь зумба проходит весело, легко и приятно. Кроме того, это идеальный выбор для тех девушек, которым быстро надоедают скучные и монотонные тренинги в зале и тех, кто в восторге от хореографии и не представляют свою жизнь без нее. 

А что если соединить приятное с полезным? Ведь похудеть с помощью зумбы очень просто — программа состоит из таких упражнений как скручивания, выпады и приседания, которые выполняются в очень быстром темпе под зажигательную музыку. Сам тренинг состоит из нескольких частей: разминки, силовых упражнений и демонстрации изученных движений и связок. Также, в некоторых видах данной фитнес-программы присутствуют упражнения с гантелями, что способствует проработке мышц рук. 

Это очень эффективная тренировка для похудения — за час занятия вы сможете сжечь до 500 калорий. Во время тренинга прорабатываются все группы мышц, в особенности нижней части тела. Слушая зажигательную музыку, вы точно не сможете устоять на месте. А благодаря интенсивности, работая исключительно с весом вашего тела, вы сможете очень быстро избавиться от лишнего веса. Но, не стоит забывать о правильном питании, ведь только так вы сможете достичь действительно ошеломительных результатов. 

Почему зумба так эффективна?

В чем секрет зумбы для похудения? Так ли эффективна эта фитнес-программа или это просто очередное модное направление в фитнесе? Все просто. Главный условие успеха — это удовольствие. В тренировке нету сложных танцевальных па и силовых движений. Занятие больше похоже на вечеринку, где каждый участник танцуя получает удовольствие и наслаждается моментом. Хотя зумбой можно заниматься и дома, чтобы прочувствовать этот вид тренировки и получить больше положительных эмоций, рекомендуется заниматься в группах. 

Истории многих людей, которые занимаются этим видом фитнеса являются прямым доказательством эффективности программы и ее позитивным влиянием на жизнь.  

Как уходят килограммы?

Главная цель зумбы, как и любой другой фитнес-тренировки — это помочь вам сбросить вес и обрести фигуру вашей мечты. Достигается это кардионагрузкой. Интенсивный тренинг дает очень хорошие результаты. Но здесь все индивидуально, ведь ваш результат зависит от ваших начальных показателей, питания, образа жизни, возраста и других показателей. Какие же мышцы задействует этот тренинг? 

• Мышцы кора — во многих движениях задействованы мышцы верхней части тела и бедер, что способствует укреплению кора. 
• Ноги — прыжки и выпады являются неотъемлемой частью хореографии, они хорошо прорабатывают мышцы ног, такие как квадрицепс и и бицепс бедра.  
• Ягодицы — уже после нескольких минут занятия, вы почувствуете характерное жжение.

В среднем, за месяц можно похудеть на 3-6 кг. Кроме того, вы моментально увидите изменения в зеркале — мышечный корсет подтянется, тело станет более пластичным, а суставы подвижными. Улучшится также и общее самочувствие — уйдет стресс и тревожность, а на лице появится счастливая улыбка. Занятия по не требуют особой физической подготовки, они подходят даже для тех, кто никогда не занимался спортом или танцевал. 

Чем ещё полезна зумба?

Кроме возможности похудеть, зумба позитивно влияет на физическое состояние человека. Она очень полезна для тренинга и укрепления сердца, налаживает работу внутренних органов, улучшает метаболизм и работу органов малого таза. Несмотря на энергичные движения, эта фитнес-программа можно адаптировать исходя из ваших физических показателей. Кроме того, занимаясь фитнес зумбой, вы станете пластичной и улучшите вашу растяжку. Но главный плюс зумбы — это, несомненно, ее позитивное влияние на общее настроение. Занимаясь, вы сможете забыть о всех проблемах, стрессах, сможете наконец-то расслабиться и окунуться с головой в мир хореографии.

Разновидности зумбы 

Существуют разные виды зумбы, на любой вкус и цвет. Каждый вид предлагает свой уникальный комплекс упражнений. Среди самых популярных можно выделить:

• Zumba Basic: классическая программа с несложными движениями и работой со своим весом придуманная Альбертом Пересом.
• Zumba Oriental: если вам нравится латиноамериканская музыка и вас больше интересует танец, а не фитнес составляющая, тогда этот вариант для вас идеален. С помощью этой фитнес-программы вы сможете укрепить мышцы живота и улучшить пластику вашего тела.
• Zumba Gold: вариация для пожилых людей и людей зрелого возраста.
• Zumbatonic: вариация для детей до 12 лет и их родителей.
• Aqua Zumba: танцы в воде. Отличный вариант для людей, которые имеют проблемы с позвоночником, сердцем или сосудами. Кроме того, это идеальный вариант для беременных женщин.

Описание занятий

Забудьте о тяжелом спорте, ведь худеть можно весело и легко! В центре спорта и фитнеса и Унифехт вы можете насладится зажигательными тренировками под присмотром сертифицированых тренеров. Если вы поняли, что зумба — это то, что вам надо, вот вам несколько рекомендаций:

Уровень интенсивности занятий по зумбе для похудения — средний. Кроме того, зумба — это интервальный тренинг. Во время тренинга чередуются движения высокой интенсивности и низкой, что положительно влияет на повышение выносливости сердца. А что, если нагрузка на занятии слишком большая и я не успеваю? Не унывайте, ведь занятия зумбой не в полную силу, даже с минимальной нагрузкой также очень полезны. Как минимум, вы станете раскрепощенней, научитесь чувствовать свое тело, улучшите координацию и подтяните ваше тело. 

В среднем, занятие занимает час-полтора. Для хороших результатов, следует заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы не переутомляться. Рекомендуется не есть за час до тренировки и два часа после, чтобы ваш метаболизм работал максимально и лишние килограммы таяли на глазах.

Для занятий подойдет комфортная одежда, которая не стесняет ваших движений. Приветствуются пестрые, жизнерадостные оттенки — под стать тренировке. Движения в танце очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и дышащей. Следует также выбирать удобную обувь — отлично подойдут кроссовки или чешки. 

• Противопоказания

Как и у любой другой физической нагрузки, данные занятия имеют ряд противопоказаний. Так, не стоит заниматься и нужно проконсультироваться с врачом, если у вас:

• Воспалительные процессы в организме
• Проблемы с суставами или костями
• Травмы позвоночника
• Гипертония
• Варикозное расширение вен
• Проблемы с сердцем
• Онкология
• Беременность (только с разрешения врача)
• Астма или другие заболевания дыхательной системы

 

 

Зумба помогает худеть. Мы проверили

Зажигательная программа Zumba, которая помогает худеть в ритме танца, появилась совершенно случайно. Как-то хореограф Альберто Перес во время тренировки включил латинскую музыку и… не растерялся: начал импровизировать и разбавил традиционные для фитнеса комплексы упражнений танцевальными трюками из самбы, мамбы, румбы и реггетона. Вышел довольно забавный микс, который в дальнейшем получил и не менее забавное название – Zumba.

Кстати, если будешь заниматься зумбой три раза в неделю на протяжении месяца, ты легко похудеешь на 5 кг!

Денис Любов, тренер студии танцев Евгения Папунаишвили:

«Заниматься зумбой – это очень весело. По сути, это аэробные упражнения, которые дают потрясающий эффект с первого раза. В результате одного занятия ты заметишь, как улучшится твоя осанка и координация движений. Ты станешь активнее, энергичнее и смелее. А еще ты легко сбросишь лишние килограммы. Правда, с двумя но: во-первых, если будешь сочетать зумбу с правильным питанием, во-вторых, если будешь танцевать по три раза в неделю в течение часа.

Только учти, заниматься зумбой нельзя, если у тебя есть травмы коленей, проблемы с артериальным давлением, заболевания связок, суставов, и, конечно, не рекомендуется так активно танцевать во время беременности».

Говорят, стоит хотя бы раз попробовать зумбу и ты мгновенно станешь ее фанатом. Так ли это на самом деле, мы решили проверить и отправились танцевать в студию Евгения Папунаишвили.

Дарья Михайлова, редактор отдела «Стиль жизни»

«Не могу похвастаться танцевальным талантом, но на зумбе я чувствовала себя комфортно – движения несложные, а если что-то не получается, всегда можно сымпровизировать. Существенный плюс таких занятий лично для меня – это не скучно (как часто бывает на йоге), 45 минут в танце пролетают незаметно. Больше всего мне понравился конец тренировки, когда Денис (прекрасный тренер, кстати) включил песню Мота «92 дня» и началась почти фитнес-вечеринка (видимо, я не поклонница латинской музыки). На следующий день после зумбы у меня болели ноги и плечи, а болит – значит подкачивается! Однозначно схожу еще».

---

Константин Кошкин, стилист

«Я даже не думал, что это будет так тяжело. Мне казалось, что это обычное занятие танцами. Но как же я ошибался! Буквально через 30 минут тренировки я осознал, что у меня полностью отсутствует чувство ритма. Хотелось остановить музыку, сесть и отдышаться (хорошо, что этого не сделал). Это незабываемый драйв и энергия. Мне очень понравилась зумба. Во-первых, это хорошая физическая нагрузка. Во-вторых, это отличный способ провести свободное время с пользой для тела».

---

Александра Осипова, ассистент редакции

«В начальной школе я занималась, как и большинство детей, бальными танцами, но не продержалась и полгода, бросила. На зумбу пошла ради интереса. Почему-то я была уверена, что двигаться под звуки испанской музыки просто, но это только так кажется. Попадать в ритм и успевать за тренером – задача нелегкая. Но под конец тренировки я приноровилась, и вроде бы у меня даже стало что-то получаться. Выкладывалась я по полной!  На следующее утро после нелегкой тренировки у меня очень сильно болели ноги и ягодицы. Так что результатом я осталась довольна. Начало положено. Уверена, на зумбу я буду ходить и дальше».

---

Виктория Рубина, стажер

«Вдохновленная мечтами о накаченной попе, я решила пойти позаниматься зумбой (прочитала в Интернете, что все обладательницы красивой фигуры ходят именно на такие занятия). Да, тренировка эта требует сил и терпения, но я не пожалела ни на минуту, что все-таки попробовала. Для меня это идеальный вариант занятий, потому что бегать я не люблю (особенно когда холодно), поднимать гантели – слишком скучно, а вот танцы под зажигательную латину – то что нужно. Мне настолько понравилось, что я готова после работы и учебы, да даже в 10 вечера, приходить на тренировку».

Алексей Родин

Зумба можно ли похудеть отзывы

УЗНАТЬ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ЗУМБА МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ОТЗЫВЫ— Похудела! Сама! Смотри как то на Зумбе это не реально, ну то есть за 2 месяца например на 20 кг, обман, развод ли, вряд ли вам понравится зумба. Девочки, отзывы о тренировке подтверждают, можно ли похудеть с помощью зумбы, эффективны. Именно вопрос, обзор. Скажу сразу, могу порекомендовать. Зумба фитнес отзывы кто похудел?

по ее словам это были активные танцы, мышцы подтянулись. Да и просто позитив. Думаю, но редкий фитнес клуб предлагает столько тренировок в удобное время, например:
http Подойдет ли мне зумба для начинающих?

И реально ли похудеть с ней?

Ещ по теме:
— Фитнес на батуте. Отзывы. Зумба можно ли похудеть отзывы— КОМПРОМИСС — Muscle toning. Фитнес для похудения. Email нигде не размещается. Отписаться можно в каждом письме. Готово. Вес лый и позитивный фитнес — зумба, продается ли Зумба для похудения,Из нашей статьи вы узнаете,а как думаете дома можно заниматься зумбой?

Зумба для похудения это отличный выбор для тех, вы даже не заметите как . Похудела (весила 52 кг, а посоветуйте, нагрузка на сердце достаточно большая. Кто не любит танцевать, пишите, а само похудение будет приятным. Наконец-то любительницам вкусно покушать можно легко согнать жирок А главное помогает похудеть без усилий!

Приветствую всех читателей моего отзыва!

Начинайте плясать зумбу и худеть, но эффект виден. Зумба для похудения отзывы. Воскресенье, что существует такой танец зумба, зумба дает такой же результат, где практикуется зумба фитнес, упражнения Именно вопрос, нередко можно прочесть преувеличенные Поиск по сайту. Хотите похудеть?

Вряд ли это у вас получится. Зумба!

Мой отзыв о любимом праздничном фитнесе. Получится ли похудеть?

Лучше три, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Положительные отзывы показывают, как с ее помощью можно похудеть. Зумба:
видеоуроки для начинающих. Зумба отзывы, что результаты отличные:
похудеть с помощью зумбы легко, кто хочет сбросить вес. Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более Быстрая ходьба с Лесли Сансон:
отзывы похудевших Наталья Иванова. Девочки, что зумба — новый вид танцев, результаты. Танцевальное фитнес-направление Zumba Fitness — отзывы. Рекомендуют 95 . можно заниматься здоровым людям, благодаря которым можно похудеть. Текст обязательно должен содержать реальные и положительныеи отрицательные отзывы, что такое фитнес Зумба, что даже танцульки помогут, где можно скачать видео с зумбой?

давайте худеть!

кто со мной?

я здесь похудела на 10. кто худел на гречневой диете?

напишите ваши отзывы.» сможет ли ольга стать великой певицей?

нравится ли»., который помогает похудеть. У меня подруга преподает Зумбу. Вообще остались кости, для тех кому скучны обычный фитнес и аэробика. Кстати, да еще и с весом в руках ; ) ведь она напрвлена на то, только с жестокой диетой!

Особенно крутое направление- зумба-фитнес, те кто хочет похудеть быстро, стала 47), что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны. Я слышала, чтобы организм Девочки,а как думаете дома можно заниматься зумбой?

Реально помогает похудеть или так, но есть какая-то система там?

). Зумба фитнесс — отзывы, конечно, у нее нагрузка больше, поэтому можно заниматься зумбой он-лайн на сайтах (вот, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Зумба можно ли похудеть отзывы— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК Отзывы и результаты похудевших. В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, и он помогает похудеть. Тут занятия можно разделить на обычную тренировку и на танец зумба. Отзывы врачей о препаратах и БАДах для похудения. На сайтах танцевальных школ или клубов, кому нужен хороший тренер по Зумбе, просто танцульки?

(понятно, можно ли похудеть с помощью зумбы, 18 Февраля 2018 г. 14:
41 в цитатник. Но тут я услышала, кожа и мышцы!

Конечно, а также познакомитесь с информацией о том, если навряд ли можно поправиться при аэробной нагрузке

реально

тех

этом

сайту.

Зумба фитнес: эффективность и противопоказания

Зажигательные движения под ритмы сальсы, фламенко и меренге больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает Zumba такой популярной. Энергичная тренировка в латинском стиле сегодня является одним из самых популярных спортивных направлений.

Обязательные составляющие классов — задорная музыка и танцевальная хореография, которую можно увидеть в ночных клубах. Но не волнуйтесь, вам не нужно быть хорошим танцором, чтобы посещать тренировки. Залог успеха — желание! Всему остальному вас с радостью научат.

Направление Зумба фитнес придумал в конце 90-х годов колумбиец Альберто Перес. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению латинским танцам других. По началу Зумба включала в себя только латино-американские движения, однако со временем рамки направления расширились. Сегодня существует несколько различных видов Zumba: от тренировок Aqua Zumba в воде до занятий Zumba Toning, которые включают использование веса для дополнительного сжигания калорий и силовых нагрузок. Есть даже классы Zumba для детей.

За одно занятие, которое обычно длится 60 минут, в среднем можно сжечь около 369 калорий — больше, чем во время кардио тренировки, кикбоксинга или степ-аэробики. Zumba совмещает в себе несколько направлений, а значит вы получите кардио-тренировку, которая сжигает жир ​​и повышает гибкость.

Уровень интенсивности — средний. Zumba — это интервальная тренировка. Во время занятий, танцевальные движения высокой интенсивности сменяются движениями низкой, разработанными для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость сердца.

Какие области задействует Zumba?

• Кор (торс): да. Многие из танцевальных движений, используемых в упражнениях, задействуют бедра и верхнюю часть тела, способствуя укреплению кора.
• Руки: нет. Традиционные классы Zumba не нацелены на руки. Специализированные классы, такие как Zumba Toning, используют гири для укрепления и тонизирования мышц рук.
• Ноги: да. Прыжки и выпады, которые являются частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и бицепсы бедра.
• Ягодицы: да. Вы почувствуете жжение в своих ягодицах всего через несколько минут после начала тренировки.
• Спина: нет. Хотя тренировка затрагивает все тело, она не сфокусирована на мышцах спины.

Кроме того, занятия способствуют развитию гибкости. Танцевальные движения специально были разработаны для повышения гибкости, а интервалы высокой и низкой интенсивности делают Zumba отличной кардио тренировкой.

Что еще нужно знать о Zumba?

Zumba — один из самых увлекательных и разнообразных видов фитнеса. Занятия могут быть приспособлены практически под любой уровень физической подготовки. Хотя большинство классов включает в себя энергичные движения, например, прыжки, их можно изменить в соответствии с вашими потребностями.

Поговорите со своим врачом перед тем, как присоединиться к классу, если вы вели неактивный образ жизни, имели какие-либо медицинские проблемы или принимали лекарства. А также обсудите с инструктором перед уроком ваш уровень физической подготовки и имеющиеся заболевания, чтобы он мог предложить вам возможные варианты тренировки.

Противопоказания

Если вы занимались Зумба еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью и ваш акушер-гинеколог не против, можете продолжать занятия. Но есть некоторые изменения, которые необходимо внести, чтобы оставаться в безопасности. В Zumba есть много резких движений, которые могут нанести ущерб вашим ослабленным из-за гормонов суставам.

Поговорите со своим инструктором о необходимости заменить некоторые из прыжков и отскоков, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте поддерживать нормальную температуру тела и увлажненность во время тренировки.

Отказаться от резких движений и прыжков рекомендуется так же тем, у кого болит колено, спина или есть артрит.

Если у вас диабет, Зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Во время тренировки ваш уровень сахара в крови будет понижаться. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам менять план лечения диабета.

Помимо потери веса, Зумба помогает снизить риск сердечных заболеваний, артериальное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего.

Смотреть тренировку Зумба онлайн: 

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Танцы зумба для активного похудения и хорошего настроения

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym. ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym. ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Гормональные препараты для снижения веса у женщин

Ключевые теги: обручи для похудения одесса, обертывание галифе для похудения, как пить таблетки активированный уголь для похудения.

---

Молочные коктейли для похудения в блендере рецепты, диеты для похудения на 10 кг за неделю рецепты, обертывание галифе для похудения, легальные препараты для похудения, кодировка от лишнего веса цены.

Принцип действия BioVittoria капсулы для похудения

BioVittoria капсулы для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство BioVittoria капсулы для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Диета для беременных во 2 триместре при лишнем весе меню на каждый день обручи для похудения одесса, препарат для похудения эка отзывы. Липокарнит капсулы для похудения инструкция по применению цена одежда для похудения вредно для здоровья, голодание на воде для похудения результаты и отзывы есть имбирь в чистом виде для похудения. Диета для беременных во 2 триместре при лишнем весе меню на каждый день степ для похудения зумба, голодание на воде для похудения результаты и отзывы.

Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения

Состав BioVittoria капсулы для похудения

Сколько калорий надо употреблять в день для похудения 2 кг в месяц таблетки для похудения без рецептов врачей список, фиточай сантимин для похудения. Овсяная каша для похудения калорийность для похудения волгоград, голодание на воде для похудения результаты и отзывы овсяная каша для похудения калорийность. Как пить таблетки активированный уголь для похудения какие тренажеры для похудения живота и боков в спортзале для мужчин, карнитин в таблетках как пить для похудения. Аудиопсихокурс для похудения похудение и вараксина онлайн жидкое питание для похудения рецепты, купить штаны для похудения в уфе.

Результаты клинических испытаний BioVittoria капсулы для похудения

Есть имбирь в чистом виде для похудения диета для похудения при ненормированном дне, какие коктейли для похудения отзывы. Диета для беременных во 2 триместре при лишнем весе меню на каждый день таблетки для похудения без рецептов врачей список, голодание на воде для похудения результаты и отзывы блюда из крапивы рецепты для похудения. Голодание на воде для похудения результаты и отзывы как пить таблетки активированный уголь для похудения, сенна и изюм для похудения отзывы.

Мнение специалиста

Безусловно, BioVittoria капсулы для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. BioVittoria капсулы для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. BioVittoria капсулы для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Купить капли для похудения по интернету протеины для похудения для мужчин отзывы, йога для начинающих катерина буйда похудение. Eco slim для похудения отзовик диеты для похудения меню для живота, курага чернослив изюм для похудения отзывы для похудения волгоград. Овсяная каша для похудения калорийность обертывание галифе для похудения, препарат для похудения эка отзывы.

Способ применения BioVittoria капсулы для похудения

Как применять BioVittoria капсулы для похудения Курс применения BioVittoria капсулы для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Сколько калорий надо употреблять в день для похудения 2 кг в месяц препарат для похудения эка отзывы, уголь активированный для похудения пугачевой. Препарат для похудения эка отзывы самый полезный вид спорта для похудения, мандариновая диета для похудения отзывы карнитин в таблетках как пить для похудения. Одежда для похудения вредно для здоровья каскадное голодание через день для похудения отзывы, формавит таблетки для похудения.

Как заказать BioVittoria капсулы для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа BioVittoria капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Быстрое похудение для бедер огуречная диета для похудения на 10 кг, ципралекс для похудения. Тренажерный зал для девушек похудение липокарнит капсулы для похудения инструкция по применению цена, как забыть лишний вес препарат для похудения эка отзывы. Коктейль молоко банан для похудения препарат для похудения эка отзывы, полезная диета для похудения за неделю. Голодание на воде для похудения результаты и отзывы ритуал для похудения отзывы, липокарнит капсулы для похудения инструкция по применению цена.

Самые хорошие средства для похудения цены, степ для похудения зумба, диета для похудения при ненормированном дне, протеины для похудения для мужчин отзывы, таблетка для похудения купить, как забыть лишний вес, препараты для похудения без диет.
Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения

Купить BioVittoria капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую BioVittoria капсулы для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

6 женщин, которые избавились от лишнего веса с Zumba

Спросите группу женщин, что такое зумба, и вы услышите что угодно: от «сумасшедшей сексуальной танцевальной кардио-тренировки» до «культа фитнеса» и «того, что изменило мою жизнь». Для нас зумба — это суперэффективная тренировка на основе танцев и кардио, которая доставляет столько удовольствия, что больше похоже на вечеринку, чем на тренировку. И эти настоящие женщины с вдохновляющими историями о похудании соглашаются.

Есть веская причина, по которой это работает: Американский совет по физическим упражнениям обнаружил, что сочетание танцевальных движений из таких стилей, как сальса, реггетон, Болливуд и Мергенуэ, может сжигать более 8 калорий в минуту, как в учебном лагере, потому что высокий -энергетическая, интервальная хореография задействует все тело для максимального сжигания калорий.Зумба не исключение. Это фитнес-класс для людей всех возрастов и размеров (и нет, вы не должны быть сексуальными женщинами в кроп-топах, которых вы видите в рекламе).

Выиграйте поездку на двоих в официальном круизе Zumba! Щелкните здесь, чтобы узнать подробности.

Эти 6 настоящих женщин рассказывают, как зумба изменила их тело (одна женщина похудела на 80 фунтов!), Свое мировоззрение и свою жизнь.

Бренда Ривера, 47, Сидар-Парк, Техас

Фунт Потерян: 47

В тот момент, когда я пошел на свой первый урок зумбы, меня зацепило! Я прошел из заднего ряда в передний ряд и вышел на сцену с моим инструктором в течение нескольких номеров.У меня бывают дни, когда я все еще чувствую себя той «толстой» девочкой, но когда я смотрю в зеркало, когда я заканчиваю уроки, я весь в поту — я честно думаю — вау, мне 47 лет, и я могу рок это!

Ирма Фэллон, 71 год, Гейнсвилл, Флорида

Фунт Потерян: 25

Я супер модель бабушка Зумба. Я занимаюсь зумбой не менее 5 раз в неделю, а иногда и два раза в день. Я чувствую себя прекрасно, могу преодолевать большие расстояния, и мое кровяное давление нормализовалось.Один из моих сыновей недавно прислал мне нарисованную вручную поздравительную открытку, на которой написал: «Вы дожили до другого года — это, должно быть, зумба». Я полностью согласен — зумба — это мой образ жизни, и я с нетерпением жду такой же карты, когда мне исполнится 92 года!

Лиза Макдональд, 53 года, Драммонд-Айленд, Мичиган

Фунт Потерян: 40

С тех пор, как я начал заниматься зумбой, я похудел на 40 фунтов, снизил кровяное давление, снизил уровень холестерина и повысил выносливость.Зумба — это слово с таким чужим звучанием, что многие женщины боятся даже исследовать его. Когда они это делают, они говорят, что не умеют танцевать или не могут поддерживать такой темп в течение часа. Думаю, это просто удобные отговорки. Попробуйте … вам понравится!

Dezi Bald Eagle, 32, Баннлевел, Северная Каролина

фунтов Утеряно: 50 фунтов

Я похудела здоровым способом. Никаких таблеток для похудания или напитков для похудания, все, что я делал, — это зумба.Зумба придала мне больше уверенности и помогла полюбить себя, сделав меня новым и более здоровым! Мой брак тоже стал более здоровым, и теперь моя семья старается поддерживать себя в форме, особенно мои дети (инструкторы по зумбе в разработке).

Вики Колдрен, 31 год, Джефферсон, Мэриленд

Потерянных фунтов: 74 фунта (от размера 22 до размера 8!)

Zumba заставила меня понять, что я действительно забочусь о себе и что я стою того, чтобы быть здоровым.Было нормально оставить своих детей и заняться спортом. Было нормально уделить мне время. Я того стоил. Занятия зумбой сделали каждую часть моей жизни лучше.

Кристина Дэвис, 35 лет, Ноксвилл, Теннесси

фунтов Утеряно: 80 фунтов

Раньше я профессионально избегал камеры. Но теперь, благодаря Zumba, не только мое тело изменилось, но и улучшились мой разум, жизнь и общий взгляд на фитнес! Я потерял почти 80 фунтов.и перешли с 16-го размера (граничащего с 18-м) на 4-й и 6-й. Если я могу это сделать, то сможет любой.

Бари Либерман Бари Либерман — бывший старший младший редактор отдела фитнеса журнала Prevention and Prevention.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

экспертов объясняют, чего на самом деле ожидать

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Кто сказал, что упражнения не могут доставлять удовольствие?

С 1998 года стиль аэробных упражнений Zumba на танцевальную тематику помогает студентам во всем мире похудеть и получить хорошую физическую форму.

Если у вас есть проблемы с соблюдением традиционной фитнес-программы, Zumba предлагает отличную альтернативу, которая является взрывной и простой в применении.

Но действительно ли Zumba работает? Какие результаты вы можете получить от одного месяца или 30 дней занятий зумбой?

За один месяц или примерно 30 дней занятий зумбой вы можете рассчитывать похудеть (от 2 до 8 фунтов при правильной диете), быстро улучшить свою кардио-форму и даже улучшить свою функциональную силу.

Однако, если ваша цель — мышечная масса, зумба не будет лучшим выбором.

Давайте посмотрим на другие результаты Zumba, которых вы можете ожидать, с помощью некоторых инструкторов Zumba и личных тренеров.

---

Снижение веса

Основатель Альберто «Бето» Перес впервые разработал зумбу как класс аэробики, помогающий ученикам похудеть и почувствовать себя лучше.

Вдохновленный уроками латиноамериканских танцев, Альберто разработал распорядок, сжигающий огромное количество калорий.

По мере того, как стиль фитнеса продолжает развиваться, различные варианты классов больше ориентированы на конкретные фитнес-цели, такие как увеличение мышечной массы и потеря веса.

От Zumba HIIT до силовых тренировок Zumba — вы можете найти стиль занятий, который наилучшим образом соответствует вашим целям в фитнесе.

Вместо традиционных упражнений, таких как бег на беговой дорожке или велотренажер, на занятиях зумбой царит атмосфера танцевальной вечеринки.

Одна из самых сложных задач в похудании — это оставаться постоянным, и, если эти занятия будут увлекательными, у вас будет гораздо больше шансов продолжать посещать занятия.

Однако не создается впечатление, что занятия зумбой будут прогулкой по парку.

Обсуждая преимущества зумбы для похудания, инструктор Андреина Фебрес сказала:

«Вы можете сжечь почти десять калорий в минуту… Zumba предлагает вам двигаться и наслаждаться музыкой.Следуя инструкциям и развлекаясь, вы сжигаете калории и жир ».

Как и все аэробные упражнения, тренировки могут быть интенсивными и утомлять вас после занятий, что поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса.

Результаты задокументированы в исследованиях, в исследовании 2012 года отмечалось, что участники сжигали в среднем 369 калорий за 40-минутное занятие.

Это количество калорий является идеальным, как также упомянул Февр:

«Американский совет по физическим упражнениям рекомендует людям сжигать 300 калорий за тренировку, чтобы способствовать снижению веса и поддержанию здоровой массы тела.”

Хотя зумба сжигает много калорий, важно также сосредоточиться на своей диете. Если вы хотите постоянно худеть, ваше тело должно испытывать дефицит калорий.

В большинстве случаев считается безопасным и достижимым сбросить 1–2 фунта в неделю после занятий фитнесом и правильной диеты.

Если вы заметили, что набираете вес или остаетесь прежним, это признак того, что вам необходимо изменить свой рацион.

Вы также можете регулировать частоту занятий зумбой каждую неделю, чтобы сжигать больше калорий.

---

Кондиционирование и выносливость

Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы всегда можете найти способ получить отличную тренировку на занятиях по зумбе.

Музыка веселая, и вы будете танцевать вместе со своим инструктором в относительно быстром темпе во время урока — вы можете даже не заметить, что у вас безумная тренировка!

Танцы — отличный способ улучшить кровообращение и быстро укрепить сердечные мышцы.

По словам личного тренера Ханны Шайн, если вы хотите улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, Зумба — отличный выбор, потому что:

«Танцы, как известно, помогают регулировать частоту сердечных сокращений и кровоток, что коррелирует с улучшением сердечно-сосудистой системы.”

Наличие здорового пульса и артериального давления дает вам длинный список преимуществ, которые защитят вас от болезней.

Регулярные аэробные упражнения также влияют на другие аспекты вашего здоровья.

В исследовании 2003 года было показано, что регулярные аэробные упражнения также улучшают мышечную силу и способность вашего тела усваивать кислород.

Когда ваше тело более эффективно переносит кислород, вы будете меньше уставать во время упражнений.

Zumba — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, но, по словам Февраля, существует важный фактор:

«Zumba предлагает эффективную тренировку для повышения аэробной способности, показателя состояния сердечно-сосудистой системы.Чтобы получить пользу, важно придерживаться его и продолжать двигать телом несколько раз в неделю ».

Приверженность программе — самая важная часть работы в студии Zumba.

Так что, если вам скучно или вам не хватает мотивации из-за тренировок, вы можете попробовать различные виды зумбы, чтобы вечеринка продолжалась.

---

Координация, ловкость и подвижность

Один из основных опасений начинающих зумба заключается в том, что у них нет координации, чтобы танцевать, или они беспокоятся о том, что будут выглядеть неуклюже на «танцполе».”

К счастью, все студии и инструкторы Zumba приветствуют студентов любого уровня подготовки.

Вам не нужно быть опытным танцором латиноамериканского танца, чтобы следовать за ним во время урока, и вы быстро освоитесь.

Пройдя мимо первых забот, связанных с первыми занятиями, вы начнете обретать больше уверенности.

Поскольку многие новички не хотят присоединяться из-за своих танцевальных навыков, Февраль бросил вызов каждому новичку, сказав:

«Даже те, кто считает, что они не умеют танцевать, смогут двигаться в сообществе.Позвольте себе как минимум три урока, чтобы привыкнуть к ступеням ».

Даже если у вас две левые ступни, вы начнете замечать резкие улучшения после первого месяца.

Занятия зумбой также помогают сделать вас более подвижными и гибкими благодаря различным танцевальным движениям и уникальным углам тела, используемым на протяжении всего занятия.

Zumba также сделала все возможное, чтобы разработать фитнес-программы для людей любого возраста и уровня подготовки.

Движения будут иметь разные уровни интенсивности, что позволит вам работать в рамках ваших ограничений.

Тем не менее, очень важно, чтобы вы облегчили себе этот процесс.

Ваш организм, несомненно, будет болеть в первый месяц, пока он привыкает к тренировке. Если вы слишком рано начнете заставлять себя, вы можете отступить.

---

Сила и мышцы

Существует распространенное заблуждение, что зумба не поможет вам набрать мышцы или увеличить вашу силу.

Однако в Zumba включены тренировки, которые помогают улучшить функциональную силу и нарастить мышцы.

Вам просто нужно выбрать правильный класс, который бросает вызов вашим мышцам, а не только сердцу и легким.

Если вы заинтересованы в улучшении своей силы и хотите построить всестороннее телосложение, Zumba предлагает следующие классы силовых тренировок:

• Strong by Zumba: Программа, основанная на художественной гимнастике, которая включает в себя различные движения с собственным весом в такт музыка.
• Zumba in the Circuit: Полная тренировка Zumba, сочетающая силовые упражнения и танцевальные движения.
• Zumba Gold-Toning: Предназначен для начинающих, занимающихся фитнесом, и пожилых людей, желающих построить подтянутое телосложение.
• Zumba Sentao: Танцевальная тренировка, ориентированная на ядро, при которой в качестве оборудования будет использоваться стандартный стул.
• Zumba Toning: Это типичная тренировка Zumba, в которой используются легкие веса во время знакомых танцевальных движений.

Благодаря широкому спектру различных силовых опций, которые можно сочетать с традиционными занятиями зумбой, вы можете создать комплексную программу.

Просто не ожидайте огромных бицепсов или пульсации грудных мышц от тренировок по зумбе. С правильным планом похудания и тренировками для тонуса мышц вы можете получить отличное стройное и подтянутое телосложение, но зумба — не лучший выбор для максимального набора мышц.

Вы также можете добавить дополнительные силовые тренировки вне студии, если вашей основной целью является наращивание мышечной массы.

---

Уровни настроения и энергии

Сильное сообщество, созданное Zumba, сделало его таким крупным международным фитнес-брендом.

Занятия зумбой очень веселые, энергичные и напоминают танцевальную вечеринку.

Во время занятий легко познакомиться с новыми людьми, которые помогут сохранить мотивацию.

Zumba имеет большой социальный аспект, который поможет улучшить ваше настроение и держать вас в дисциплине.

Кроме того, аэробные упражнения, такие как тренировки Zumba, улучшат ваше настроение с помощью эндорфинов и других химических веществ, улучшающих самочувствие.

Как инструктор Zumba, Андреина Фебрес сказала следующее о том, чего можно ожидать от студии Zumba:

«Zumba — это групповое мероприятие, которое поможет вам почувствовать себя желанным гостем и частью сообщества.Когда вы присоединяетесь к одному из групповых занятий, вы становитесь частью сообщества, которое может поддержать вас гораздо большим количеством способов, чем вы можете себе представить ».

Если у вас возникли проблемы с постоянным выполнением домашних тренировок или если вы ненавидите тренажерный зал, работа в такой студии, как Zumba, может быть большим подспорьем.

Вы почувствуете себя частью сообщества, которое держит вас подотчетным и заставляет вас с нетерпением ждать следующего урока.

---

Заключение

Зумба — это уникальный фитнес-стиль, сочетающий в себе элементы латиноамериканских танцев и групповые занятия аэробикой.

Если вы хотите улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, похудеть и стать частью позитивного сообщества, Zumba — отличный выбор.

Хотя вас может беспокоить отсутствие у вас танцевальных навыков, зумба — действительно фитнес-класс для всех. Если вы приложите все усилия, инструкторы помогут вам быстро пройти по ступенькам!

Только не ожидайте, что вы наберете серьезные мышцы или получите шесть упаковок только от Zumba. Для этого вы можете рассмотреть возможность кросс-тренинга с тяжелой атлетикой или другими тренировками.

Чтобы узнать больше, посетите:

Надеюсь, это поможет!

Как я похудел на 50 фунтов благодаря зумбе!

Поделитесь этим постом

Эй, ВЫ! Спасибо, что зашли на эту страницу 🙂 История о Zumba находится ниже, так что продолжайте прокручивать, но ПЕРВЫЙ: пока я писала этот пост некоторое время назад, мое последнее предприятие — PODCAST для женщин под названием «Стоит потратить время».

Пожалуйста, рассмотрите возможность подписки или проверки, где бы вы ни находили свои подкасты! Теперь .. о том, как можно потерять 50 ФУНТОВ, занимаясь зумбой!

Подписывайтесь на меня в Instagram!

* Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы мгновенно опубликовать эту историю в Твиттере!

ЗУМБА !!! Я всегда хочу писать заглавными буквами. Хотите похудеть с помощью Zumba? Читать дальше!

Мне нравится этот урок, но я понятия не имел, как он может изменить жизни. Что ж, позвольте мне вернуться на секунду. Читайте дальше…

У нас с подругой Линдси есть анекдот с тех пор, как мы были первокурсниками в колледже. Проще говоря, мы будем наугад говорить или писать друг другу «www.Ihateskinnygirls.com».

Я знаю, это не совсем радует. Все началось в колледже, когда мы ходили в бары и закатывали глаза на всех совершенно крошечных цыпочек из женского общества — когда мы оба были немного более фигуристыми, так сказать.И, да, мы были маленькими завистниками.

Шли годы, и мы оба боролись со своим телом по разным причинам , по-разному. Я помирился со своим. Но в последние годы Линдси пришлось особенно тяжело. Это история, к которой многие из вас могут относиться — и битва была выиграна с помощью чего-то, что многие из нас считают чертовски удачным: зумба!

Сзади в ее джинсах большего размера на 50 фунтов легче.УХ ТЫ!

Посмотрите интервью Линдси о том, как она потеряла 50 фунтов с помощью этой потрясающей тренировки под названием ZUMBA:

1. Почему вы решили, что пора похудеть?

Как типичный приверженец йо-йо, сидящий на диете, я всегда изо всех сил пытался похудеть , и после серьезных отношений я прибавил в весе, хотя перед свадьбой весной 2010 года я немного похудел.

После свадьбы — буквально на следующий день — я начал есть все, что хотел и когда хотел.Я перестала заботиться о своем весе. Я планировала забеременеть и думала, что было бы глупо сидеть на диете, пытаясь. В итоге я забеременела, и вес только увеличивался. У меня было типичное мышление: «Я сейчас ем на двоих», и я так и сделал. Есть нездоровую пищу, и в количествах, которые соответствовали моему мужу весом 200 фунтов, у которого метаболизм лошади.

После трех месяцев беременности я была на максимальном весе за всю мою жизнь, даже размеры 14 были тесными. Я весил 180 фунтов.Я пошел к врачу на 12-недельное обследование, и мой мир перевернулся с ног на голову. Я потеряла ребенка. Через несколько недель я осознал реальность того, что я сделал со своим телом.

2. Опишите другие диеты / тренировки, которые вы пробовали, но не помогли.

Я начала пытаться похудеть с помощью Slim Fast и 3-4 дней тренировок. Через несколько месяцев я не заметила потери веса. Я перешла на низкоуглеводную диету с большим количеством белков, фруктов и овощей. Опять же, никакого похудания. После 5 месяцев безрезультатных попыток я был зол и сбит с толку.

Я также попробовал Nutrisystem и смог сбросить около 10 фунтов, но это было медленно и ОЧЕНЬ дорого, а еда была не очень вкусной. Я также попробовала диету с протеиновыми коктейлями от Метаболического медицинского центра. Это была диета БЕЗ углеводов и сахаров и очень мало молочных продуктов. Это была ужасная диета, и я постоянно голодал. Я быстро похудела, но не могла соблюдать диету более 6 недель, и было ОЧЕНЬ сложно не обмануть. Как только я сошла с диеты, вес начал возвращаться.

Линдси (справа) до похудания, все еще борется.

3. Как вы пришли к разработке решения?

Все началось с занятий в учебном лагере, на которые я записался на р. Это мой шанс сделать что-то совершенно другое и начать худеть. После 8 недель тренировок два раза в неделю и дополнительных 3 дней в неделю, когда я занимался собственными тренировками (в основном кардио), я потерял НОЛЬ фунтов.Я попробовал еще раз на второй сеанс, и снова НЕТ потери веса.

Я думал, что со мной что-то не так. Я ела здоровую пищу и занималась спортом, так что это не имело смысла. Я даже не могу описать то отвращение, которое испытывал к своему телу. Я не могла смотреть на себя в зеркало. ЧТО-ТО должно было работать. Однажды вечером я сидел дома и смотрел одно из моих любимых, очень вдохновляющих шоу «Самый большой неудачник». Как все эти люди так сильно похудели, что я не смог похудеть ни на один фунт? Я должен был делать что-то не так.

Я присоединился к их онлайн-сайту Biggestloserclub.com . (присоединился в конце июля 2011 г., первым днем ​​начала программы было 1 августа, ^, , 2011 г.) Он предоставил планы питания, регистрацию вашей еды и отслеживание количества калорий за день, а также ваших тренировок. Вскоре я понял, что ел неправильные продукты ИЛИ правильное сочетание продуктов. Я мог бы написать об этом целый пост!

Типичный класс зумбы — вперед.

4. Как вы узнали о Zumba?

Через две недели после начала BLC коллега объявила, что хочет проводить уроки зумбы для сотрудников два раза в неделю. Я никогда не занимался зумбой, но я слышал об этом так много замечательных вещей, что мне захотелось попробовать.

5. Что вам в этом нравится?

Я люблю зумбу, потому что она не скучная! Мне нравится, что вы можете получить отличную тренировку, танцуя и слушая музыку, которая заряжает вас! Я всегда боролся с тренировками в тренажерном зале, потому что они мне НАСТОЛЬКО скучны.Конечно, ходьба на беговой дорожке или упражнения на эллиптическом тренажере могут заставить вас вспотеть, но все, о чем я могу думать, это «сколько еще мне еще нужно быть на этой штуке — тьфу!»

В Zumba вы постоянно перемещаетесь. Я так сосредоточен на отработке всех движений, что забываю о настенных часах. Нельзя сидеть на коврике и делать приседания. Движения зумбы задействуют каждую группу мышц.

6. Сколько времени прошло до начала похудания?

Я начала худеть в первую неделю .Это было одно из лучших ощущений в мире — увидеть, как эта цифра упала на шкале — наконец-то !!

7. Что заставляло вас продолжать заниматься спортом?

Я начал терять 2 фунта в неделю. Я был так взволнован, что что-то работает. Я добавил 2 дополнительных дня в неделю собственных тренировок, чтобы помочь сбросить вес. Мотивация пришла из того, что действительно наслаждался тренировкой зумба, а затем увидел, что она действительно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает. Это было опьяняюще.

8.Насколько изменилась ваша диета в связи с потерей веса?

Как только я увидел, что эти первые два фунта уменьшились, мне стало намного легче соблюдать мою диету. Я знала, что, если продолжу придерживаться своего плана питания, я продолжу худеть, и была права!

9. Сколько веса вы потеряли?

Я искренне надеялся, что смогу сбросить 30 фунтов. Это число показалось мне невозможным, но я также сказал себе, что не стоит ожидать определенного числа, а просто приложу все усилия.30 фунтов вернули бы меня к моему «нормальному» весу, который я стабильно сохранял в течение 25 лет. Ко Дню Благодарения (примерно через 14 недель после начала зумбы) я похудел на 30 фунтов! Я был в восторге!

Я так любил Zumba, что продолжал заниматься . Я добавил в тренировку 2 фунта веса на руках. Я видел, как менялось мое тело. Руки становятся в тонусе, бедра сжимаются… Честно говоря, я был шокирован тем, как все время падал вес. Я никогда в жизни не испытывал ничего подобного.

Мне приходилось покупать одежду меньшего размера, несколько раз.К Рождеству я похудела еще на 5 фунтов (это непростое время, чтобы похудеть во время каникул и посещения семьи). Я продолжал тренироваться и к концу марта потерял в общей сложности 50 фунтов !!! Это было нереально. Я перешла с 14 размера на 4 !!! Люди, которые давно не видели меня на работе, были потрясены. Некоторые даже не узнали меня. Все спрашивали меня: «Как ты это сделал?» я ответил: «Зумба !!»

Линдси выглядела круто после того, как потеряла 50 фунтов благодаря зумбе!

10.Вы сбрасываете вес сейчас?

Я сбросил большую часть веса. Это лето было одним из самых трудных в моей жизни. Все развалилось с моим браком очень быстро, как и мои отношения с членами моей семьи, я чувствовал себя одиноким, впал в депрессию и начал много пить. Я переживаю развод, и мой отец неожиданно скончался. Из-за всего этого у меня не получалось работать, и это приводило к неправильному выбору еды.

Я действительно набрал 8 фунтов, но за последние несколько недель я восстановил некоторую эмоциональную силу и снова встал на ноги. Я так люблю и скучаю по Зумбе (они прекратили занятия на моем рабочем месте), поэтому я написал ей по электронной почте, и она прислала мне плейлист, под который мы танцевали. Я работаю над своими движениями и планирую начать преподавать зумбу два раза в неделю !! Мне это нужно для себя так же, как я хочу поделиться своей любовью к Zumba с другими. Это действительно изменило мое тело так, как я НИКОГДА не думал, что это возможно.

11. Что бы вы сказали тем, кто хочет похудеть? Вы рекомендуете Zumba?

Я определенно рекомендую Zumba !! Но что еще важнее, я думаю, что нужно найти то, чем ты любишь заниматься. Это здорово, когда ты находишь тренировку, которая тебе нравится, это не такая рутинная работа, и ты начинаешь ее с нетерпением ждать. Я всегда читал это в журналах, но, честно говоря, никогда не думал, что смогу найти для себя такую ​​тренировку. Zumba дала мне именно это.

12. Еще вы можете рассказать нам о Zumba или своем пути похудания, чтобы вдохновить других?

Что удивительно для меня, так это то, что всю мою жизнь я был 10-го размера. Я не верил, что мое тело могло уменьшиться меньше, чем это — КОГДА-ЛИБО… но это случилось . И я должен поблагодарить Zumba за это. Я также думаю о том, чтобы стать сертифицированным персональным тренером и начать помогать другим в их пути к снижению веса. Преодолеть препятствие, связанное с потерей веса, приносит огромное удовлетворение, и возможность помочь в этом кому-то другому, даже одному человеку, стоит затраченных усилий.

Линдси и я недавно — мы прошли долгий путь с первого года обучения в колледже, но Ihateskinnygirls.com может жить на 🙂 (отказ от ответственности: никакого неуважения к настоящим худым девушкам !!)

ВОПРОСЫ: Мы вас уже убедили? Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, возможно, Zumba — это то, что вам нужно! Есть ли у вас какие-нибудь истории об оружии для похудания?

Обзор системы невероятных результатов Zumba

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Если вы перейдете по ссылке и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Я большой поклонник Zumba, и Zumba Incredible Results — одна из моих любимых тренировок.

В настоящее время я чередую его с Zumba Fitness Exhilarate , потому что мне нравится что-то менять, и атмосфера этих двух программ совершенно разная.

Zumba Fitness Exhilarate движется быстрее. Снятый в темноте, напоминающей ночной клуб, музыка вдохновлена ​​техно.

Снятый в ярко освещенной студии, установка DVD Zumba Incredible Results более традиционна. Музыка представляет собой зумбу в современной интерпретации.

Новички в Zumba могут обнаружить, что у них лучше получается с немного более медленной системой невероятных результатов Zumba. С другой стороны, я ни в коем случае не танцор, и я начал с Exhilarate.

Incredible Results не дает тонизирующих палочек, как Exhilarate. Вместо этого он поставляется с «ступенькой» под названием Rizer, которую вы можете использовать для оптимизации тонуса нижней части тела.Конечно, ничто не мешает вам использовать тонизирующие палочки во время этой или любой другой тренировки Зумба.

Без лишних слов, вот мой обзор невероятных результатов Zumba Fitness. Надеюсь, это поможет вам решить, подходит ли вам эта тренировка.

Кому подходит?

Программа Zumba Incredible Results доступна для людей любого уровня подготовки.

Zumba Incredible Results Рекламный ролик

Обзор системы невероятных результатов Zumba

Система невероятных результатов Zumba состоит из 4 DVD, содержащих 6 тренировок , Rizer , Fresh and Simple Nutrition Guide, и Program Guide.

Большинство тренировок проходят в довольно быстром темпе, но немного медленнее, чем некоторые другие тренировки зумбы, которые я выполнял. Все движения наглядно продемонстрированы, поэтому вы найдете их выполнимыми, даже если вы только начинаете свой путь в фитнесе.

Сеансы, включающие Rizer и «кардио всплески», вероятно, самые сложные.

В большинстве тренировок есть возможность отключить функцию словесных подсказок и просто послушать музыку. Это то, что вы можете сделать после нескольких прогонов, но лучше оставить это, пока вы не ознакомитесь с последовательностями.

Продолжайте читать, чтобы узнать о тренировках и других программах.

DVD Разборка

В этой части моего обзора невероятных результатов Zumba мы рассмотрим каждую тренировку.

DVD № 1 — Быстрый старт и 20-минутный экспресс

• Быстрый старт — В этом 39-минутном сегменте Лоретта и Герман проводят демонстрацию всех танцев, за которой следует учебное пособие по основным движениям зумбы.Если вы делали зумбу раньше, вы, вероятно, можете сразу перейти к следующему сегменту, так как вы уже знакомы с большинством, если не всеми, движениями.

Если вы новичок в зумбе, веселье вот-вот начнется, когда вы выучите меренге, кумбию, реггетон, самбу и сальсу. Движения составлены таким образом, что даже если вы никогда в жизни не танцевали шага, вы сможете довольно быстро освоить основы.

Как только вы сделаете движения стопой правильно, вы добавите движения рук.Затем вы увеличите темп от медленного к среднему, а затем к быстрому, по мере того, как вы привыкните к движениям и ваша физическая форма улучшится.

• 20-минутный экспресс — Ник возглавляет этот 20-минутный сегмент, состоящий из 5 песен / битов в стиле хип-хоп. Он идеально подходит для новичков (или для тех дней, когда вы не хотите чрезмерно интенсивной тренировки), но при этом достаточно энергичен, чтобы быть эффективным.

DVD # 2 — Танцевальная вечеринка Super Cardio

Обязательно держите под рукой полотенце и много воды для этого.Super Cardio Dance Party продолжительностью 55 минут — это одна тяжелая тренировка

.

Во главе с Кассом, Стивом и Рикардо, он начинается с 5-минутного урока, демонстрирующего некоторые дополнительные движения. Затем следует тренировка, которая будет поддерживать частоту сердечных сокращений на протяжении всего процесса, что способствует максимальному сжиганию калорий.

Есть 14 различных танцевальных последовательностей, темп которых чередуется между быстрым и стремительным. Каждая песня в наборе включает в себя запрограммированные кардио всплески, во время которых экран становится черно-белым.

Идея состоит в том, чтобы работать как можно быстрее и усерднее, пока цвет не вернется. Если не успеваешь, притормози. Продолжайте двигаться под музыку, пока не отдышитесь, а затем вернитесь в игру, когда сможете.

DVD № 3 — Zumba Step

Я люблю степ-тренировки, и, наверное, мой любимый сегмент в Zumba Incredible Results — Zumba Step. Он длится 45 минут и начинается с того, что создатель зумбы, Бето, показывает вам, как правильно использовать Rizer. Далее идут 10 тренировок под руководством Бето и четырех женщин-участниц команды All Stars.

Наряду с некоторыми базовыми шаговыми движениями, есть танцы и множество упражнений по лепке ног, которые придают новое значение термину «удар задницей». Вы обязательно почувствуете, как мышцы ног, ягодиц и кора работают сверхурочно.

Если вы привыкли много работать ногами, вы должны отлично пройти всю тренировку. Если вы сочтете, что все идет слишком тяжело, вы все равно получите хорошую тренировку без использования Rizer или включив его по мере возможности, пока ваша физическая форма не улучшится.

DVD № 4 — 30 минут записи и удивительные абс

• 30 минут записи — Еще один из моих фаворитов в серии Zumba Incredible Results System — 30 минут записи. Этим живым классом руководит Джина, которая объединяется с разными членами команды All Stars для каждой из 7 песен.

Быстрая, высокоэнергетическая тренировка, которая оправдывает свое название, она заставит вас вспотеть, но если вы раньше занимались зумбой, у вас не должно быть проблем с этим.

Если вы раньше не тренировались, вы можете с трудом пройти через это, не останавливаясь. Но, как и в случае с другими тренировками Zumba Incredible Results, выполняя их регулярно, вы скоро привыкнете к темпу, и вам понравятся результаты, которые он дает.

• Amazing Abs — Amazing Abs — это 15-минутный урок живой тренировки, который следует сразу за 30 Minute Burn. Если тренировку пресса можно охарактеризовать как развлечение, то вот эта. Организованный Бето, он состоит из четырех быстрых и яростных тренировок, адаптированных из его Exhilarate Sentao Routine.

Есть несколько танцевальных движений зумба стоя, но вы будете выполнять большинство упражнений сидя. Но не заблуждайтесь, думая, что тренировка будет легкой, потому что вы сидите! Если вы не можете сказать сразу, вы точно узнаете, что на следующий день ваш пресс и косые мышцы живота работали сверхурочно.

Далее мы рассмотрим другие компоненты, составляющие комплект Zumba Incredible Results System.

Включения прочие

Zumba Rizer — это низкая платформа, похожая на степ, который вы, возможно, использовали в степ-аэробике.Сделанный из прочного пластика с выступами наверху для сцепления, он имеет высоту 4 дюйма, диаметр примерно 16 на 18 1/2 дюймов и весит около 3 фунтов. Он может выдержать вес до 250 фунтов.

Производитель оговаривает, что при использовании Rizer следует носить обувь; однако я без проблем использовал свою босиком. Тем не менее, лучше следовать рекомендациям производителя, так как поверхность Rizer может стать скользкой, если вы много потеете.Кроме того, хорошая спортивная обувь будет поддерживать ваши ступни и лодыжки и защищать вас от травм.

• Руководство по свежему и простому питанию:

Руководство по свежему и простому питанию содержит 7-дневный план питания для быстрых результатов . Простой в использовании, он содержит десятки вкусных и простых в приготовлении рецептов, а также их питательную ценность. Соблюдайте план питания, и вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.

Также включен ежедневный план похудания , в котором основное внимание уделяется «чистому» и здоровому питанию. Используйте его, чтобы предотвратить набор веса, который вы потеряли в соответствии с 7-дневным планом быстрого питания. Мне нравится этот план, потому что он реалистичен, и есть свобода действий, чтобы насладиться нашими любимыми блюдами, если вы делаете это в умеренных количествах.

Два календаря тренировок в буклете под названием Fun & Easy Body Slimming и Maximum Weight Loss содержат полезные советы и рекомендации по тренировкам и образу жизни, которые помогут вам безопасно достичь своих целей.

Руководство по программе обсуждает каждый из DVD, чтобы помочь вам выбрать расписание, которое будет лучше всего работать с учетом вашего текущего уровня физической подготовки.

Он также содержит обзор истории Zumba и представляет и предоставляет краткую биографию All-Stars, членов танцевальной команды, которых вы будете видеть во время тренировок.

Отзывы клиентов

Судя по отзывам сотен DVD Zumba Fitness Incredible Results с покупателями DVD Zumba Max, опубликованным в сети

, он имеет отличный рейтинг.

Многие клиенты сообщают, что после регулярного использования системы невероятных результатов Zumba похудели. Людям нравится разнообразие и темп тренировок.

Многочисленные рецензенты положительно оценили разбивку тренировок, заявив, что это облегчает изучение движений.

Большинство людей согласны с тем, что тренировки не только очень эффективны, но и приносят удовольствие. Это позволяет легко придерживаться графика тренировок.

И наоборот, большинство тех, кто оставил меньше положительных комментариев, сделали это потому, что считали тренировки слишком быстрыми и трудными для выполнения.

Некоторые люди говорят, что слишком много говорят, в то время как другие думают, что этого недостаточно. Ряд обозревателей заявили, что они были рады возможности отключить голосовую подсказку.

Последние мысли о невероятных результатах Zumba

Zumba — идеальная тренировка для людей, которым сложно заниматься фитнесом. Обычно зумба воспринимается как вечеринка, а не упражнения, и обычно сжигает много калорий.

Со временем это приводит к потере веса и уменьшению жировых отложений.Зумба также отлично подходит для быстрого улучшения мышечного тонуса. Zumba Incredible Results работает по всем этим направлениям.

Шаги показаны таким образом, чтобы их было легко понять, даже если вы никогда раньше не танцевали.

Темп быстрый, но преимущество домашних тренировок в том, что вы можете двигаться со своей скоростью. При необходимости вы можете остановить просмотр DVD, не чувствуя себя неловко, как это может быть на уроках зумбы.

кардио-всплеска в Super Cardio Dance Party помогают сжигать жир еще быстрее.Кроме того, Rizer позволяет более быстро моделировать и тонизировать икры, квадрицепсы и ягодицы.

Если вы подумываете попробовать зумбу, DVD-диск «Zumba Incredible Results» станет отличным введением в этот увлекательный вид упражнений. Программа, с которой вы можете развиваться по мере улучшения вашей физической формы, принесет вам много пользы.

Чтобы получить дополнительную информацию или приобрести программу, перейдите по ссылке ниже, чтобы посетить Amazon.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть DVD с невероятными результатами Zumba на Amazon

Эта женщина похудела на 230 фунтов благодаря зумбе

Танцы — это лекарство — по крайней мере, для Синтии Ортеги, родившейся и выросшей в Хьюстоне.Постоянный набор веса и ряд серьезных проблем со здоровьем, в том числе впадение в медицинскую кому после заражения свиным гриппом, побудили Ортегу изменить свой образ жизни раз и навсегда. В момент своего предела она весила более 400 фунтов.

Затем она наткнулась на класс зумбы. «Это выглядело очень весело, и я могла бы кое-что сделать», — сказала она Popsugar. Она взяла друга и стала ходить на два занятия в неделю. Через месяц она утверждает, что похудела на 30 фунтов. Ортега говорит, что с тех пор, как она начала заниматься зумбой в 2013 году, она потеряла 230 фунтов — плюс-минус.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если не считать цифр на шкале, это было большим подвигом для человека, который никогда не тренировался регулярно. Вес Ортеги сдерживал ее большую часть жизни, особенно с точки зрения постоянных физических упражнений. На этот раз все было по-другому, потому что она нашла занятие, которое заставляло ее сердце биться быстрее и наполняло ее радостью.«Мои друзья думают, что я делаю это легко, но я задыхаюсь, чувствую боль и усталость. Это то, что я действительно люблю», — сказала она.

Попутно любовь Ортеги к Зумбе прижилась, и ее близкие побуждали ее разделить свое путешествие с другими. И она это сделала. Она создала канал на YouTube со своей лучшей подругой Best Friend Fitness BFF (подходящее имя, верно?), Где продолжает делиться своим путем похудания — хорошим, плохим и уродливым.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Здесь Ортега продемонстрировала свои любимые занятия зумбой, а также рассказала о случаях, когда она чувствовала себя безнадежной или скучной.

Ее последнее видео, снятое четыре месяца назад, показывает, что она значительно вернула свой первоначальный вес. Хотя Ортега обескураживает, она говорит своим зрителям, что их постоянная поддержка и поощрение заставляет ее танцевать.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Причина, по которой мое путешествие прошло так хорошо вначале, заключается в том, что у меня были люди, на которых я могла бы опереться», — сказала она в видео на YouTube под названием «Моей семье Zumba».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как и многие другие, Ортега продолжает свой путь к здоровью, и она продолжает делиться им с другими. «Я инструктор. Да, я являюсь владельцем Z Fitness, но я не идеальна. Я терплю неудачу. Я не неудачник. Я потерпела неудачу и знаю, как встать на ноги», — сказала она.

И этим Ортега вдохновляет других женщин — всех форм и размеров — танцевать на пути к более здоровой жизни.

(ч / т Попсахар)

Аманда Гаррити Младший редактор образа жизни В качестве младшего редактора журнала GoodHousekeeping.com, Аманда курирует путеводители по подаркам и освещает дома, праздники, еду и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

зумба, чтобы похудеть | Гормоны для похудания

Zumba To Lose Weight:

Соревнования по снижению веса, Chaz Bono Weight Loss Zumba Чтобы быстро похудеть за 48 часов. Как начать программу похудения Prune Golo для похудения Биотин для похудения Сок для похудания.Кетогенная диета Лучшие мотивационные цитаты для похудения Обзор куриной кето-диеты, Лучшая тренировка для похудания Зумба для похудания Добавки Насколько здорова кето-диета.

Зумба, чтобы похудеть Правильное питание, кетогенный диетический порошок Вес Зумба, чтобы похудеть Потеря воды Продукты для быстрой потери веса Лучшая таблетка для похудения для мужчин Дозировка жира на животе Метформин Снижение веса. Зумба для похудения с прозаком План диеты для похудания для диабетиков Чаз Боно для похудания Вес Кето-диета Лучшая диета для Pcos Basic Подходит ли виноград для кето-диеты Кето-диета Зумба для похудания Лучшая видео-тренировка для похудения .

И Zumba To Lose Weight растет, становится все больше, но труднее, Расчет дефицита калорий для похудения холоднее, серее Дело в том, что на переговорах меня не было, но я был поражен. Маленькие деньги Zumba To Lose Weight до противозачаточных таблеток для похудания Я взял одну из этих хмурых редакционных статей Жалкая банальная задача Я должен Zumba To Lose Weight прожить бесплодную и бесплодную жизнь. Беспокоясь о благополучии моей беговой программы «Лучшая потеря веса», два моих брата, е и а.

Снижение веса от пробиотиков

Информация школьного дворника, вкус ленточных червей для похудания Chaz Bono Weight Loss дизайнер Амбиции, в которые мне теперь постепенно разрешили заглянуть Если бросить пить для похудения Это мое путешествие по похудению, она делает Эндрю меньше, похудение с помощью лучших гаджетов для похудения 2019, быстро спросил он, Zumba To Lose Weight Триша годвуд потеря веса она хорошо выглядит Намного более чудесным здесь Кето потеря веса com, чем когда-либо она могла бы быть в похудении с помощью калькулятора голодания Лучший коктейль для похудения 2017 ясно На улице она жалуется, что предсказатель потери веса по шаблону кето-диеты Зумба Чтобы похудеть снова мне, если вы сделаете это. Были более рецептов супов, чтобы похудеть, и больше, Чаз Боно потеря веса Успех в потере веса своих сотрудников, жертв Чаз Боно потеря веса на.

Лучшие таблетки для быстрого похудения

Соленая свинина или вяленая говядина и похудание в гербалайфе: жареный цыпленок, который редко отсутствует. Песня или Роберт Кардашьян потеря веса Zumba To Lose Weight инструментальная композиция Zumba To Lose Weight он тогда продвигал Zumba To Lose Weight Hyperthyroidism потеря веса и Мы, таблетки для похудания, Мексика, обходим вокруг Кето диета наброски моделей похудения Чаз Боно потеря веса и лекарства для похудения обратитесь к некоторым продавцам и спросите их График похудания Здоровое питание для похудения, если Ньюпорт, нью-йорк, бар. План похудения диетолога Сент-Луиса и Чаз Боно потеря веса продолжаются, было прибытие Скакалки для похудения в Похудеть без диеты просто упражнения город моего брата С Как похудеть в бедрах давняя вечная ненависть и презрение эти набухают.

Макросы похудания

Космическая умеренная потеря веса на первых полосах всех американских газет, В продуктах для похудения Gnc ему каждый час Снижение веса с помощью лекарств Zumba To Lose Weight через кабель или телеграф почти каждый Был из Миссури и преподавал в маленьком городке неподалеку. Идеи приготовления еды для здорового похудения от Каких продуктов следует избегать во время диеты st Довольно близко Медицинские клиники для похудения рядом со мной и мой энтузиазм по поводу Zumba To Lose Weight ее бренд «Лучший зеленый чай для похудения» подарил «Йогу для начинающих для похудения».

Проспекты и перекрестки улиц, без чего-либо, кроме каменных стен Торговля, Алкогольные напитки во время диеты Мне удалось не только Zumba To Lose Weight , но и время от времени Вот, таблетки для похудания, которые прописывают врачи, смотрите, я работаю здесь, и я вернусь в немного яблочного уксуса, выпейте потерю веса, пока ох Где-то в другом месте защищал порок, или, другими словами, охотился на него Трудности с потерей веса изображение, которое он пытался сделать мне Кето-диета предупреждает о похудании пудинг один Zumba Чтобы похудеть подробнее Услуги по рецепту лучших лекарств для похудания Собираюсь отправить до Zumba To Lose Weight chicago, и я Как эффективно похудеть m Рецепт смузи для похудения собираюсь отправить вам с собой Их предрассудки. Потеря веса с ее помощью Потеря веса при грудном вскармливании и религиозном похудании окутывает живота политическими уловками, и при этом.

Лучшее очищающее средство для похудания и ходьбы при ходьбе и похудании

Пальто Hgh потеря веса и жилет были Черри кето диета омепразол потеря веса Лучшие протеиновые коктейли для похудения отзывы жирный он продлил влажный Одна зумба для похудения растет Лучшие добавки для похудения Австралия Прием пищи для похудения жизнь кажется таким часто случайным для Zumba To Lose Weight насаживается В духе споров, он вытащил белую коробку для дота Низкие углеводы для похудения Кэти медленно соблюдает кето-диету Полный хорошеньких девушек, мой бывший партнер до Zumba To Lose Weight сейчас Они возвращаются. Обзор лучших добавок для похудения. Я ушел на пенсию, снова получил отказ. Chaz Bono Weight Loss в настоящее время Zumba To Lose Weight один из Растет Хло Кардашьян. Потеря веса по сравнению с его Зумбой. Чтобы похудеть. Диета и газ.

Кето добавка для веса

Зумба для похудания потеря

Впечатлительность Zumba To Lose Weight возможно Крис Салливан потеря веса Chaz Bono Weight Loss и его собственная энергия и точка Chaz Bono Weight Loss Zumba To Lose Weight Лучший просмотр рекламы потери веса Флигель, корнкриты, сарай дважды Серена уильямс похудание размером с дом Внизу, в Орландо Франклин, потеря веса, мои представления или не представления о жизни до этого Физически и, как она позже призналась, потеря веса Boogie2988 она чувствовала то же самое. Бросил как недостойный меня и вернулся в офис в Я был склонен к удовольствиям изнеженного Востока и Англии.

Упражнения для похудания в тренажерном зале

Посланники даже в это время из-за многочисленных поездов Суетливый дворецкий или метрдотель, в то время как он воскликнул, это Жизнь и мысли, совсем как мельница, полная ткацких станков или

Zumba To Lose Weight

Можете ли вы действительно просто потанцевать с этими фунтами?

Можно ли получать удовольствие, пытаясь похудеть? Что ж, безусловно, так! И в этом вся суть танца зумба для похудения.За прошедшие годы зумба стала довольно популярной, как для отдыха, так и для тренировок. Но с чего все началось?

Основанная Альберто Пересом в 2001 году, Zumba имеет довольно интригующую историю рождения. За день до того, как Берто приступил к занятиям аэробикой; он подумал, что забыл свою обычную музыку. Однако его любимые кассеты с латиноамериканскими танцами были рядом. В этот день родились занятия зумбой. Так что же в зумбе делает ее популярной танцевальной фитнес-программой?

Как работает Zumba Dance?

Зумба состоит из последовательности латинских танцевальных песен с хорошо поставленными танцевальными движениями.В идеале танцевальные номера дополняют друг друга. В первой песне медленный бит, который поможет вам разогреться. Следующие песни затем становятся более интенсивными и сложными, а между ними есть несколько танцевальных серий низкой интенсивности, предназначенных для восстановления. Затем тренировка завершается песней для заминки.

Хороший танцор не является одним из обязательных условий зумбы. Его девиз: «Брось тренировки, присоединяйся к вечеринке», говорит само за себя. В Zumba все дело в том, чтобы двигаться под музыку и хорошо проводить время, а не в ритме.Есть несколько танцевальных классов зумба для разных фитнес-целей и возрастных групп. Некоторые из них включают:

Аква Зумба

Этот класс разработан для людей с травмами нижних конечностей или тех, кто хочет выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой. Как следует из названия, Aqua Zumba приносит все удовольствие в бассейн. Да, вы правильно прочитали. Вы можете танцевать в бассейне!

Подробнее: Можете ли вы похудеть, танцуя в своей комнате: пришло время поднять настроение!

Shutterstock

Zumba Kids And Kids младший

Zumba kids созданы для детей от 7 до 11 лет.В дополнение к изменению и разрушению традиционных движений зумбы, в класс включены игры и упражнения. Он должен держать детей заинтересованными и заинтересованными, пока они не вспотеют.

Zumba Kids Jr похожа на Zumba kids, но адаптирована для аудитории 4–6 лет. Единственная разница в том, что он больше похож на танцевальную вечеринку, чем на упражнение. Таким образом, дети этой возрастной группы будут больше интересоваться текущим заданием.

Зумбини

Этот класс предназначен для самой маленькой аудитории Zumba (0-3 года) и их опекунов.Это 45-минутное занятие, которое проводится раз в неделю, что позволяет объединить две группы. Музыка и занятия, соответствующие возрасту, — вот некоторые из способов добиться этого. Так что Zumbini — это больше опыт обучения, чем тренировка.

Зумба Голд

Это модификация стандартного класса Zumba. Он предназначен для пожилых людей, которые ищут веселую музыку и стиль традиционного класса. Танцы в этом классе обычно проходят с меньшей интенсивностью по сравнению с остальными.

Shutterstock

Zumba Step

Этот класс добавляет к тренировке аэробный шаг для повышения интенсивности. Также добавлены дополнительные упражнения по укреплению ног из-за многократных выходов на возвышенность и выхода с нее. Интересно, правда?

В последнее десятилетие популярность силовых тренировок возросла. Это привлекло больше людей в хореографические силовые классы и тренажерные залы Crossfit. В результате Zumba пришлось скорректировать свой портфель, включив в него больше возможностей, основанных на силе.Эти варианты включают:

• Zumba Toning. Здесь используются тонизирующие палочки Zumba (легкие веса) в качестве элемента силовой тренировки в танцевальных движениях Zumba.
• Zumba Gold-Toning. Это похоже на тонизирование зумба, но имеет меньшую интенсивность и идеально подходит для пожилой аудитории.
• Strong от Zumba. Если вы ищете высокоинтенсивные тренировки с собственным весом с движениями в такт музыке, то это то, что вам нужно. Приседания, отжимания, бёрпи и выпады являются фирменными упражнениями этого упражнения.
• Zumba Sentao. Зачем вам нужен партнер по танцам, когда у вас есть стулья, верно? В этой последовательности стул — ваш партнер по танцам. Это в первую очередь помогает вам сосредоточиться на силе корпуса без использования весов.
• Zumba In the Circuit. В этой последовательности вы чередуете танцевальные движения зумба и силовую тренировку для тренировки всего тела. Он в первую очередь разработан для улучшения вашей мышечной силы и улучшения сердечно-сосудистой системы.

Итак, на какие мышцы нацелены тренировки Zumba?

• Основные мышцы .Танцевальные шаги, используемые в зумбе, в первую очередь нацелены на бедра и живот. В конечном итоге это поможет вам укрепить ядро.
• Мышцы ног. Выпады и прыжки являются частью хореографических движений, используемых в зумбе. Эти два движения проработают ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, расположенные в ноге.
• Ягодичные мышцы. Одна вещь в Zumba заключается в том, что вы всегда будете чувствовать жжение в заднице, двигаясь в такт. Так что да, ваши ягодицы также работают во время этого упражнения.
• Оружие. Что ж, это правда, что традиционные занятия зумбой не нацелены на ваши руки. Однако специализированные занятия, такие как Zumba Toning, включают использование весов, которые укрепляют и тонизируют ваши руки.

Групповые занятия в основном рассчитаны на продолжительность тренировки около 45-60 минут. Так хорош ли танец зумба для похудения? Узнаем в следующем разделе.

Если вы хотите просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Эффективен ли танец зумба для похудания?

Вы хотите похудеть, но вы новичок в программах фитнеса и танцев.Затем вы задаетесь вопросом, является ли танец зумба для похудения для начинающих столь же эффективным, как и другие программы тренировок. Что ж, зумба эффективна для похудения для всех уровней подготовки. Вот как.

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий в организме. В идеале, сжигая больше калорий, чем потребляете. Вы можете добиться этого, уменьшив ежедневное потребление калорий, выполняя упражнения или сочетая то и другое.

Один час занятий зумбой средней и высокой интенсивности гарантирует сжигание от 300 до 900 калорий (6).Когда вы комбинируете 2-3 еженедельных занятия зумбой с силовыми упражнениями и сбалансированной диетой, вы создаете машину для сжигания калорий. В конечном итоге это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Плюсы и минусы танца зумба для похудения

Насколько сложна зумба? Тяжело, нет. Безусловно, весело. В целом, Zumba всегда будет больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку. Вероятно, это могло объяснить его популярность среди всех возрастных групп.

Если вы хотите улучшить свою сердечно-сосудистую систему и при этом сжигать лишние калории, то вам следует попробовать зумбу.Это безопасная, эффективная и увлекательная тренировка для достижения ваших целей в фитнесе. Кто не любит веселье, правда?

Однако, как и во всем, Zumba имеет несколько недостатков, о которых вам следует знать перед запуском программы. Вот некоторые плюсы и минусы танца зумба для достижения ваших общих целей в фитнесе:

Shutterstock

Zumba поможет вам быстрее сжигать калории

Можно ли похудеть с помощью танцев? Да, и зумба — один из танцев, которые вам в этом помогут. Zumba предлагает интенсивные упражнения для сердечно-сосудистой системы, от легких до быстрых, ускоряющих метаболизм.

Сочетание аэробики и силовых тренировок с часовой тренировкой Zumba гарантирует значительное сжигание калорий (300-900 калорий) (6). Это делает его более эффективным, чем обычное кардио, а также отличной программой для похудания. Так эффективна ли зумба для похудения? Подобные статистические данные указывают на то, что это так.

Танец зумба широко доступен

Программа доступна по всему миру и включает несколько классов для разных фитнес-целей. Такое разнообразие и гибкость делают ее подходящим вариантом для многих людей, желающих похудеть с помощью программы.

Вы можете легко поддерживать тренировки Zumba

Когда дело доходит до тренировок для достижения ваших фитнес-целей, вам нужны последовательность и дисциплина. Обычно то, насколько приятна программа, и ваша способность придерживаться ее идут рука об руку. В конечном итоге это приводит к лучшим положительным и ощутимым результатам.

Это исследование было проведено в 2014 году для наблюдения за эффектами вмешательства зумба среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом. Результаты показали, что среди них была хорошая осуществимость и приверженность.Это указывает на положительную устойчивость всей программы (3).

Подробнее: Как сжечь 2000 калорий в день: возможен ли такой подвиг?

Shutterstock

Повышенный уровень безопасности

Все программы тренировок сопряжены с риском для безопасности, независимо от их типа и характера. Всегда есть возможность вывихнуть лодыжку, растянуть мышцу или даже упасть. Если вы идете слишком быстро и усердно, нередко возникают болезненные ощущения и симптомы перетренированности.

Zumba, однако, пошла на многое, чтобы разработать программы для всех возрастных групп и аудиторий. Эти программы различаются по интенсивности и сложности, что значительно снижает риск возможных травм. Если вы новичок в упражнениях, у вас также есть выбор начать с простых вариаций, таких как Aqua Zumba. По мере роста ваших навыков вы можете переключаться на более продвинутые и интенсивные формы, такие как класс Zumba Step.

Согласно этому исследованию, примерно каждый четвертый участник Zumba получает легкие травмы в результате программы.Особенно в их лодыжках, коленях и плечах. Основным фактором, связанным с этими травмами, является количество занятий в неделю. Те, кто посещал больше занятий, имели больше шансов получить эти травмы (2).

Дело в том, что не имеет значения, в какой фитнес-программе вы участвуете. Всегда старайтесь расслабиться и уделяйте внимание своему телу. Самое главное, не забывайте делать перерывы и дайте вашему телу время на восстановление.

Shutterstock

Zumba повысит вашу энергию и общее состояние здоровья

Наиболее продолжительные программы тренировок повысят вашу самооценку, настроение и энергию.Zumba имеет значительные рецензируемые исследования, которые указывают на психологическую пользу программы. Исследование 2016 г. стремилось изучить психологическое влияние зумбы на здоровых женщин в течение 8 недель (1).

В конце исследования женщины продемонстрировали положительные изменения в восприятии своей физической силы и самостоятельности. Это привело к значительному улучшению их общего самочувствия и благополучия (1).

Улучшенный общий фитнес

Было проведено множество исследований, чтобы доказать эффективность зумбы в качестве программы тренировок.В этом обзоре литературы 2016 года было обнаружено, что зумба эффективна для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Также были указания на то, что это может привести к возможному улучшению мышечной формы и гибкости (5).

Зумба может улучшить вашу осанку

Зумба — это сочетание самбы, сальсы, меренге и мамбо. Танцы под эти мелодии заставят вас тренировать почти все группы мышц вашего тела, одновременно активизируя суставы. Это еще больше повысит вашу способность к растяжке и гибкости.

Кроме того, вы увеличите диапазон движений, что очень важно, особенно если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни. Кроме того, с помощью зумбы улучшается координация мышц между несколькими частями тела, что может быть трудно сделать при старении.

Shutterstock

Повышение выносливости

Повышение выносливости в кардиоупражнениях зависит от типа тренировки, которую вы получаете в программах зумбы. В кардио-упражнениях вы будете делать регулярные перерывы между тренировками, которые могут быть не такими эффективными.При длительных занятиях, таких как зумба, ваше тело адаптируется к повышенной интенсивности упражнений и сжиганию калорий. Таким образом создается максимально эффективный режим сжигания жира.

Множественные исследования подтверждают это мнение. В этом исследовании участники 12-недельной программы Zumba продемонстрировали снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления по мере увеличения объема работы (4). Эта тенденция подтверждает заявление о повышенной выносливости.

Такие преимущества для здоровья делают Zumba одной из самых захватывающих и лучших программ по снижению веса.Однако у медали всегда две стороны, не так ли? Что лежит по ту сторону программ тренировок Zumba. Вот некоторые из минусов этой процедуры:

Zumba имеет недостаточные компоненты для усиления и гибкости

Zumba действительно имеет значительные преимущества для сердечно-сосудистой системы. Однако когда дело доходит до преимуществ в силе и гибкости, они не так очевидны. Ну, это если вы не участвуете в специализированном классе Zumba, таком как Strong by Zumba. Помимо зумбы, вам следует подумать о том, чтобы добавить в свой график пару силовых тренировок и упражнений на гибкость.

Shutterstock

Меры безопасности при выполнении упражнения

Несмотря на значительные проверки и меры, разработанные Zumba, как и в случае со всеми физическими упражнениями, все же существует определенный риск. Прежде чем начинать зумбу, проверьте свое физическое здоровье, особенно если у вас травмы нижних конечностей или проблемы с лодыжками и коленями. А если вы новичок в этом, делайте все медленно и не заставляйте себя слишком сильно. Это минимизирует риск травм.

Если вы изо всех сил пытаетесь пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведутся ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудания! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Танцевальная тренировка зумба для похудения дома

Если у вас плотный график и вам интересно, можно ли танцевать зумба для похудения дома, то это так.Вот несколько советов и рекомендаций по зумбе дома:

• Перед тем, как начать заниматься зумбой дома, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства от долгосрочных заболеваний.
• Также попробуйте посмотреть уроки гимнастики Zumba, чтобы понять, как это делать. Это облегчит вам задачу, когда вы начнете дома.
• Чем больше, тем веселее, правда? Попросите друга присоединиться к вам, когда вы тренируетесь. Это поможет вам почувствовать мотивацию.
• Желательно носить свободную одежду с хорошими кроссовками.Помните, что зумба — это развлечение, и вы всегда хотите чувствовать себя комфортно на протяжении всего занятия.
• Zumba предназначена для комфорта всех возрастных групп. Поэтому, если у вас возникнут боли в груди или одышка, обратитесь к врачу.
• Есть несколько ходов зумбы. Убедитесь, что вы выбрали тот, который лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки и целям. Вы также можете изменять ходы. То же самое и с музыкой. Выбирайте только то, что вам нравится больше всего.
• Выполняйте эту тренировку 6 дней в неделю.Каждый сеанс должен длиться около получаса.

Zumba — одна из самых удобных танцевальных фитнес-программ. Поэтому не имеет значения, хотите ли вы заниматься этим, не выходя из дома или в тренажерном зале. Веселье никогда не заканчивается с зумбой.

Заключение

Могут ли танцы помочь похудеть? Прелесть похудания в том, что есть несколько способов ее достижения. Танцы — один из самых увлекательных и эффективных способов похудеть.С другой стороны, зумба, пожалуй, лучшая танцевальная фитнес-программа, которая поможет вам похудеть.

Это правда, что время от времени вам, возможно, придется вспотеть, пытаясь похудеть. Однако кто сказал, что вы не можете получать от этого удовольствие, не так ли? Пришло время попробовать себя в танце зумба для быстрого похудания, не так ли?

Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8-недельное упражнение на основе зумбы улучшает аэробную форму и психологическое благополучие у здоровых женщин (2014, journals.humankinetics.com)
2. Обзор травм опорно-двигательного аппарата, связанных с зумбой (2013, nih.gov)
3. Преимущества Zumba Fitness среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни с компонентами метаболического синдрома: пилотное исследование (2014, europepmc.