Zumba® fitness | Фитнес-клуб Грани

Танцуй, радуйся и худей – такова суть «зумба-фитнеса».

В последнее время Зумба становится все более популярным направлением фитнеса. Что такое зумба фитнес — читайте далее.

ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. На сегодня – это основа тренировок многих звезд: Шакиры, Бейонсе, Бритни Спирс. 

Автором программы является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии, профессиональный хореограф. Он посвятил всю жизнь обучению других латинским танцам. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Основной лозунг звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

 

Стили танцев в Zumba 

Zumba включает четыре основных стиля танца: Merengue, Salsa, Cumbia и Reggaeton.

Merengue (Меренге) родился в Доминиканской республике почти 500 лет назад и представляет собой удивительную смесь африканских и латиноамериканских традиций. Ритм меренге динамичный.

Есть две версии происхождения меренги. По одной из версий, танец был придуман рабами, собирающими сахарный тростник. Движения соответствуют шагам с цепью на ногах. Рабы были скованы правыми ногами, на левых — ядра, они жали тростник под удары барабана, и само перемещение ряда рабов в тростник и послужило базой для шагов. По другой версии, герой одной из многих революций в Доминиканской Республике, генерал Maringie был ранен в ногу, и сельские жители из уважения к его заслугам на праздновании победы танцевали, прихрамывая то на одну, то на другую ногу.

Так или иначе «хромающий шаг» так и остался основополагающим для этого танца.

Salsa (Сальса) представляет собой смесь многих культур, находящихся под сильным влиянием Кубы, Пуэрто-Рико и Африки.

Название стиля переводиться как «соус», что означает его многокомпонентность. По одной из версий, в одном маленьком клубе Майами выступала однажды вечером группа, исполнявшая кубинскую музыку, и эта музыка настолько «завела» присутствовавший народ, что все дружно принялись кричать: «Salsa! Salsa!», подразумевая, что музыка была так же остра и горяча, как соус, которым приправляли блюда в этом заведении.

Сальса — это невероятно горячий микс ритма, энергии, эмоций и позитивного настроения!

Cumbia (Кумбия) — это танец, который появился среди черного населения атлантического побережья Колумбии. Он сочетает африканские ритмы и испанскую мелодичность, дополненную латиноамериканскими созвучиями. Это энергичный, веселый народный танец, который очень легко освоить за короткий срок.

Кумбия по ритму, стилистике и структуре танцевальных элементов родственна сальсе. Но в большинстве своем достаточно отличается от нее.

Различия в ритме: пауза между первыми тремя шагами и последними тремя шага являются более длинной, чем в сальсе.

Нет ничего более тонизирующего и заряжающего положительной энергией чем cumbia.

Reggaeton (Реггетон) — это танец, возникший в конце 1990-х годов в Пуэрто-Рико под влиянием регги, дэнсхолла и хип-хопа, и получивший широкое распространение в латиноамериканских странах Карибского бассейна,а также среди латиноамериканцев, проживающих в США.

Движения реггетона настолько отличаются ритмичностью, страстью и свободой, что правительство Пуэрто-Рико одно время даже пыталось запретить этот танец (и музыкальное направление) на государственном уровне. К счастью, реггетону было не суждено навсегда остаться в латинских кварталах, за несколько лет он просочился в европейскую и американскую культуру, захватил танцполы и музыкальные рейтинги.

Танец реггетон считают наглым и дерзким, он дает ощущение полной свободы и раскрепощенности.

 

Чем же Zumba так покорила людей?

Тренировки ZUMBA представляют собой фитнес-вечеринку, где зажигательные латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела.

Это золотая середина, когда сочетаются достоинства фитнес-тренировки и танца. А еще – это лучшее решение для тех, кто хотел бы танцевать, но по каким-то причинам стесняется это делать и не отваживается пойти на занятия. Многие приходят на Zumba, где в последствии раскрываются. Сюда приходят и те, кому наскучили привычные фитнес-тренировки.

ZUMBA распространилась и очень скоро стала одним из самых влиятельных движений в современной фитнес-индустрии. В Россию программа пришла в 2011 году.

Групповая тренировка Зумба длится 55 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография.

 

Плюсы тренировки:

1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам похудеть и подтянуть тело.
2. Занимаясь по данной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
3. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
4. Танцы проходят под энергичную и зажигательную музыку, поэтому они будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
5. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
6. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

 

Кому подойдет тренировка?

• Людям, которым нравятся танцы.
• Тем, кто предпочитает активные тренировки.
• Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторениям и долгого заучивания.

Преимущества Zumba

• Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
• Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
• Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
• Идет мощный заряд энергии и позитива.
• Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
• Придает внутренне силы и уверенность в себе.
• Повышает выносливость.

 

История Zumba

А началось всё случайно — как-то раз хореограф и танцор Альберто (Бето) Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять свою обычную музыку для занятий. Поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине, он начал импровизировать, разбавляя традиционные для фитнеса комплексы упражнений самыми простыми элементами из своих любимых танцевальных ритмов — сальсы, кумбии и регеттона. Получившийся микс участникам настолько понравился, что Бето стал проводить тренировки по новой методике, которая впоследствии и обрела смешное имя Zumba.

В настоящее время Zumba fitness является крупнейшей зарегистрированной торговой маркой фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников еженедельных классов в 200 000 залах по всей планете.

19 июля 2015 в филиппинском городе Мандалуйонг в течение 30 минут 12 975 человек принимали одновременное участие в массовой Zumba Fitness Party, которая была отмечена Всемирной книгой рекордов Гиннесса.

 

Разновидности тренировок ZUMBA: 

1) «Zumba Gold» танцевальная фитнес-программа на основе латинских и мировых ритмов. Представляет собой аэробную интервальную нагрузку. Это фитнес-программа, адаптированная специально для людей старшего возраста или для людей, никогда ничем не занимавшихся, для людей в восстановительный период после травм или с ограниченными физическими возможностями.

2) «Zumba Toning» программа с использованием лёгкого веса — специально разработанных стиков — лёгких гантелей, звучащих как маракасы.

3) «Aqua Zumba» танцевальная фитнес-программа, адаптированная для водной среды.

4) «Zumba Kids» и «Zumba Kids Junior» танцевальные фитнес-программы для детей в возрасте от 4 до 7 лет и старше и от 7 до 11 лет и старше. 

5) «Zumba Sentao» танцевальная фитнес-программа с использованием стула.

6) «Zumba Step» танцевальная фитнес-программа с использованием степ-платформы.

7) «Strong by Zumba» — это революция в привычном для нас формате класса ZUMBA®, объединившая на это раз оптимистичные ритмы с мощными кардио — и силовыми движениями, способными раскалить ваш фитнес-потенциал до предела! 

 

Как преображает Зумба за месяц тренировок?

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достичь за месяц занятий?

Zumba дает хорошую кардионагрузку и за час можно сжечь от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а также от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Вы улучшите осанку, походку, пластичность и уверенность в себе.

 

Уровень подготовки

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. Занятие начинается с разминки, легких и простых движений и постепенно усложняется.

 

Форма и обувь для тренировок

Никаких требований к одежде нет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

 

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.

Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.

Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.

Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.

Залог успеха для начинающих — это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

 

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии. Начните радоваться жизни!

Ознакомьтесь с расписанием наших классов, чтобы найти удобное для вас время, задайте свои вопросы в группе Вконтакте, посвященной танцам Зумба в Сыктывкаре, или просто позвоните в фитнес-клуб Грани.  

Попробуйте, мы гарантируем, что это доставит вам огромное удовольствие! С нетерпением ждем встречи с вами! 

Расписание занятий

Занятия Зумбой на Фрунзенской Хамовники Москва, фитнес танцы Зумба, групповые тренировки, цена

Зумба фитнес и инфраструктура клуба

Зумба

Зумба – популярное танцевальное направление, предполагающее энергичные движения под активную зажигательную мелодию

Групповые занятия

Групповые занятия в нашей студии — это интересные, качественные, результативные и современные тренировки.

Пилатес

В центре КАМЕЛОТ GYM можно посещать как индивидуальные занятия, так и тренировки в группе.

Массаж

Если вы хотите достичь высоких результатов в спорте, вы можете записаться на спортивный массаж

Бассейн

После тренировки вы можете посетить бассейн с джакузи.

Зумба на Фрунзенской в Хамовниках

Камелот GYM предлагает вашему вниманию большой выбор вариантов приобретения клубых карт, а так же возможность заниматься по специальным программам

Тренерский состав

Абалымова Александра

Участник российских и международных соревнований, финалист российских рейтинговых соревнований по европейской программе.
Занимается бальными танцами с 2000 года, действующий танцор WDC.
В-класс, европейская программа (2015 г.).
Опыт тренерской работы – с 2010 года.
Призер первенств Московской федерации спортивного танца.
Член Международной сети инструкторов ZIN™.
Лицензия Official Zumba Instructor, basic steps level 1 (2017 г. ).

Обо мне

Зумба — сочетание танцев и фитнеса

Зумба — современное направление фитнеса, по сути являющее собой латиноамериканский танец с добавлением аэробных нагрузок

Элементы зумбы — это сальса, ча-ча-ча, самба, бачата и прочие энергичные танцы. Перевод названия дословно обозначает «жужжать» или «двигаться очень быстро», в чем и заключается основная эффективность таких тренировок.

Танец Зумба был придуман хореографом известной американской певицы Шакиры.

Появился на свет этот спортивный танец совершенно случайно. Дело в том, что когда-то фитнес-тренер Альберто Перес попросту забыл взять на тренировку музыкальные диски для занятий и предложил ученикам необычный формат: просто импровизировать под латиноамериканские ритмы. Идея пришлась по душе — и теперь Зумбой занимаются на всех континентах земного шара.

Эффект от танцев Зумба

Простота движений не означает малой эффективности тренировок. Легкость в выполнении танца Зумба, тем не менее, дает сильную нагрузку на все группы мышц, позволяя активно их прорабатывать.

Тренировки по Зумбе проводятся квалифицированными тренерами, которые контролируют распределение нагрузки. Это важно при занятиях Зумбой, поскольку оказывается сильное влияние на сердце. Атмосфера тренировки благодаря зажигательным ритмам — легкая и расслабляющая, поэтому посетители избавляются от внутренних зажимов и отпускают лишние мысли.

Несложные движение, выполняемые с тренером, превращают физическую нагрузку в незатейливый танец, который на самом деле является мощной интервальной тренировкой.

Во время танца задействованы:

• ноги
• руки
• спина
• пресс

Танец настроения

Зумба включает все необходимые типы нагрузки, в том числе аэробные и силовые. Благодаря этому она является прекрасным вариантом занятий для избавления от лишнего веса.

Прислушавшись к своему телу, можно на базе основных движений импровизировать и получать настоящее удовольствие, как на дискотеке или бразильском карнавале. Хорошее настроение и позитив заряжают посетителей, вызывая желание вернуться на занятия зумбой в Москве вновь.

К тому же, танец имеет и ряд других преимуществ:

• сжигает калории
• прорабатывает все группы мышц
• не имеет ограничений
• дарит уверенность в себе
• подходит для разных возрастов и физической подготовки

Курс найти

Wie die meisten Webseiten verwenden wir Cookies, um Ihnen уместно Inhalte zu vermitteln, Ihnen die bestmöglichen Ergebnisse zu bieten und Waren in Ihren Warenkorb zu legen. Indem Sie unsere Website weiterhin nutzen, akzeptieren Sie die Verwendung von Cookies. Erfahren Sie mehr über unsere Verwendung von Cookies in unserer Datenschutzregelung.

Обен

{{::spanMessage}}

Ergebnisse für: НОЯБРЯ. 1 — 7

{{::classLocatorResults.getLocationTitle(местоположение)}}

{{::classLocatorResults.getLocationTitle(местоположение)}}

{{::dateParties.date | момент:’ГГГГ-ММ-ДД’:’ддд’}}

{{::dateParties.date | момент:’ГГГГ-ММ-ДД’:’МММ Д’}}

{{::party.start_time | момент:’ЧЧ:мм’:’LT’}}

{{::party.class_type_name}} {{::party.class_type_name}} Unbestätigt

{{::classLocatorResults.getRepetition(группа)}} {{::classLocatorResults.getDays(группа)}} {{::classLocatorResults.getDuration(партия)}}

Мунд-Назеншутц ерфордерлих

Открытый курс

Temperaturmessungen

Актуалисиерт {{::party.modified | момент: ‘ММММ Д, ГГГГ’}}

{{::classLocatorResults.

getInstructorName(партия)}} 0″ mtv-сильно-скрыть> {{::party.loves}} Sub: {{::classLocatorResults.getSubstituteName(party)}}

Jetzt buchen

я

• {{::classLocatorResults.getDanceLevel(группа)}}
• {{::classLocatorResults.getCardioLevel(группа)}}
• латиноамериканские ритмы {{::style.name}},
• Mitgliedschaft erforderlich
• Karten für Probestunde verfügbar
• Частный участок

Jetzt buchen

Keine Ergebnisse

Versuche, Die Karte an einen anderen Ort zu ziehen oder schau dir die virginellen Kurse an.

Du findest keinen Kurs in deiner Nähe?

Versuche, Die Karte an einen anderen Ort zu ziehen oder schau dir die virginellen Kurse an.

Открытая карта

Опция Weitere

Курсарт Sicherheitsvorkehrungen gegen Corona vor Ort Я Фрейен Einige Kurse finden im Freien statt (zB in einem Park, auf einem Parkplatz usw.). Wähle diese Option, um NUR verfügbare Outdoor-Kurse anzuzeigen. Mund-Nasenschutz erforderlich Bei einigen Kursen müssen die Teilnehmer während des Kurses einen Mund-Nasen-Schutz tragen. Diese Option auswählen, um NUR Kurse anzeigen zu lassen, bei denen das Tragen eines Mund-Nasen-Schutzes Voraussetzung ist. Разум Bei einigen Kursen wird der vorgeschriebene Mindestabstand eingehalten. Diese Option auswählen, um NUR Kurse anzeigen zu lassen, bei denen der vorgeschriebene Mindestabstand eingehalten wird. Temperaturmessung как Bedingung Bei einigen Kursen wird am Eingang die Temperatur gemessen. Diese Option auswählen, um NUR Kurse anzeigen zu lassen, bei denen die Temperatur gemessen wird. Nur Kurse ohne Mitgliedschaft anzeigen Je nach Ort ist bei einigen Kursen zur Teilnahme eine Mitgliedschaft Voraussetzung. Hier klicken, um Kurse, die eine Mitgliedschaft erfordern, auszublenden. Unbestätigte Kurse anzeigen Bei unbestätigten Kursen ist das ursprünglich durch den Trainer festgelegte End-Datum überschritten und der Trainer muss sie erneut bestätigen. Wende dich direkt den Trainer, bevor du zum Kurs gehst, um dir die Kursdaten bestätigen zu lassen. Воментаж*

• Алле
• {{::day.short_name}}

Начало zwischen Анфангсдатум

---

Karte für kostenlose Schnupperstunde ×

Dance On: 10 преимуществ занятий Zumba

Если вы любите танцевать, возможно, пришло время записаться на местный урок Zumba. Занятия зумбой помогут вам поднять свою физическую форму на новый уровень в веселой групповой танцевальной тренировке.

Кроме того, у Zumba есть ряд преимуществ, которыми вы можете воспользоваться, присоединившись к этому классу упражнений. Вы не только будете в форме, но и улучшите здоровье своего сердца и улучшите свое психическое благополучие.

Если вам интересно узнать больше о некоторых преимуществах занятий Zumba, продолжайте читать. Давайте посмотрим на удивительную пользу для здоровья от занятий зумбой!

1. Сжигайте калории и избавляйтесь от жира

Вероятно, главная причина, по которой люди посещают занятия Зумбой, – это избавление от лишнего веса. Поскольку зумба — это аэробная активность, она помогает сжигать калории и избавляться от жира.

Фактически, большинство людей сжигают от 600 до 1000 калорий за одночасовое занятие зумбой. Музыка поставлена ​​так, что интенсивные танцевальные интервалы чередуются с различными движениями и периодами отдыха.

Кроме того, есть несколько фитнес-упражнений, которые включены в класс Zumba. Это означает, что вы будете не просто делать танцевальные движения; вы также можете выполнять приседания или плиометрические прыжки как часть тренировки.

2. Улучшите свою координацию

Еще одно из многих преимуществ занятий Zumba заключается в том, что вы можете улучшить свою координацию. Поскольку вам нужно будет одновременно двигать разными частями тела, тренировки Zumba помогут вам улучшить координацию.

Хорошая координация особенно важна с возрастом. Это помогает вам сохранять равновесие и укреплять кости и суставы, чтобы вы могли передвигаться самостоятельно.

3. Тренируйте все тело

Многие виды упражнений нацелены только на одну конкретную область тела. Это означает, что вы не будете прорабатывать все группы мышц в своем теле, и вам нужно будет потратить время, чтобы сфокусировать тренировки на областях, которые вы пропустили.

Зумба, напротив, является тренировкой, направленной на все тело. Вы будете работать с плечами, ногами, головой и верхней частью тела, выполняя различные танцевальные движения, которые вам предстоит исполнять на занятии.

4. Займитесь аэробикой

Знаете ли вы, что Zumba может привести вас к целевому сердечному ритму намного быстрее, чем другие домашние тренировки или занятия в спортзале? Вот так!

Поскольку Zumba подбирает танцы под ритм песни, вы стремитесь идти в ногу с ритмом музыки. И большая часть музыки, используемой на занятиях по фитнесу Zumba, является динамичной, что заставляет вас двигаться быстрее.

В результате Zumba помогает повысить выносливость и увеличить частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, поможет вам увеличить продолжительность тренировок и увеличить продолжительность других тренировок.

5. Развить анаэробную выносливость

Zumba поможет вам улучшить не только аэробику. Поскольку большая часть музыки, используемой во время занятий, основана на медленном нарастании, это помогает вам улучшить анаэробную выносливость.

Кроме того, медленная разминка помогает увеличить количество кислорода, которое организм может усвоить при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Это отличная утренняя тренировка, в которой можно участвовать, чтобы разогнать кровь и накачать кислород по венам.

6. Пристраститесь к упражнениям

Одна из основных причин, по которой люди не занимаются спортом, заключается в том, что они не получают от этого удовольствия. Когда вам что-то не нравится, начать гораздо труднее, а бросить гораздо легче.

К счастью, Зумба не похожа на тренировку. Поскольку вы танцуете и получаете удовольствие, двигаясь в такт, вы можете хорошо потренироваться, не сдаваясь, что делает его идеальной тренировкой для многих людей.

7. Зумба подходит для всех возрастов

Существует несколько различных видов зумбы, которыми вы можете заниматься. Каждый тип подходит для определенной возрастной группы. Вот несколько стандартных видов зумбы: 9.0003

• Стандартная Зумба для взрослых
• Zumba Gold для пожилых людей
• Aqua Zumba для любителей воды
• Зумба для детей

Со всеми этими различными типами занятий вы обязательно найдете форму зумбы, которая подходит именно вам. И шаги довольно просты и легко запоминаются, так что вы можете присоединиться к классу, даже если вы никогда не посещали его раньше.

8. Повысьте уверенность в себе

Нет ничего лучше, чем танцевать, чтобы избавиться от комплексов и стать немного выше.