Зумба фитнес для начинающих видео: это танец или тренировка, как научиться, базовые движения для начинающих, польза для женщин

Содержание

Зумба видео — зумба фитнес видео уроки для похудения.

Смотреть зумба видео уроки можно совершенно бесплатно, заниматься можно дома, никого не стесняясь и не тратя времени на дорогу в спортзал. Программа составлена таким образом, что в легкой танцевальной форме вы проработаете все группы мышц и получите настоящую фитнес-нагрузку и поэтому неизбежно похудеете. А главное, это весело и приятно, даже когда устанете, останавливаться не хочется, а хочется танцевать еще и еще.

ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Настроение улучшается от зажигательной музыки и красивого танца, корить себя не за что, потому что все получается и бросать занятия не хочется. Наоборот, вы будете спешить домой, чтобы еще раз позаниматься. А вскоре вы заметите изменения в своей внешности, можно будет достать из шкафа любимые и давно отложенные джинсы. Есть вам будет хотеться все меньше, а двигаться все больше. А следом вы будете наблюдать улучшение собственного здоровья, подтянутся все мышцы, выносливость усилится. Вот так радостно и легко вы превратитесь в спортивного человека.

Зумба фитнес видео

Многие современные девушки уже наверняка слышали и читали о таком новом модном увлечении людей, заботящихся о своей внешности и здоровье. Интернет полнится рекламой: «зумба фитнес видео». Пришла пора разобраться, что же все-таки это такое. Зумба для начинающих – это микс латиноамериканских и современных модных танцев, составленный таким образом, что занимающиеся получают настоящую спортивную нагрузку. Это фитнес, но веселый фитнес, зажигательный, в форме танца под быструю латинскую музыку.

Автору методики помогали ученые. Физиологи и спортивные психологи. Поэтому методика имеет секрет, своеобразный психологический «крючок»: когда человек устает, ему не хочется останавливаться. Он легко преодолевает усталость и не замечает мышечной боли. Вследствие этого и всесторонней проработки программы нагрузка получается основательная, танцор худеет, мышцы и суставы укрепляются, человек оздоравливается.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Зумба фитнес видео для похудения – это правильно подобранная последовательность танцев, занятий, состоящих из разминки, изучения самих танцев, нагрузки и растяжки. Занятие получается комплексным, добавляется кардионагрузка, укрепляются сердце и сосуды. Вы танцуете, получаете удовольствие, изучаете разные латиноамериканские танцы, слушаете хорошую музыку и в то же время занимаетесь спортом. Поэтому стоит отдать должное этому модному увлечению, к тому же им уже «заболел» весь мир от Америки до Европы, а теперь уже и у нас все больше людей занимаются по этой методике. Вы можете скачать пробный урок, выбрать удобное для вас время и позаниматься. Уверены, после этого вам захочется пройти еще несколько уроков, а потом вы «втянетесь» и, наверняка, придете в школу танцев в Москве или в ближайший спортивный зал.

Фитнес зумба что это? Видео уроки для начинающих на русском

С переходом на новые форматы красоты, современный мир требует от людей быть всегда в форме и обладать фигурой, которая позволила бы стать на ступеньку выше как в карьерной лестнице, таки на личном фронте. Современные модельеры создают одежду по стандарту, и не каждый пожелает шить для людей с разными формами тела. Из-за этого, в социальной среде развивается правило быть всегда в форме и стараться зафиксировать достигнутый уровень на этой планке. Корректирование фигуры возможно с помощью диет либо упражнений. Сегодня существуют целые направления и программы, которые позволяют построить идеальное тело меньше чем за полгода. Одним из них является стиль фитнеса ― зумба.

Фитнес зумба ― это?

Сперва ответьте на вопрос. Любите ли посещать зал и знать, что там вас ждут изнурительные тренировки? Наверно нет. Зумба ― новый формат телостроения с использованием не только упражнений, но и танцевальных движений. Иными словами ― это аэробика с совмещением разных танцевальных направлений: сальца, мамба, румба и других латиноамериканских движений. Главное правило Zumba ― позитивное настроение и желание повеселится.

Зумба фитнес-уроки для начинающих.

Для начала определитесь с залом и тренерами, которые будут показывать вам все движения и порядок их выполнения. В качестве основных базовых упражнений для разогрева используются обычные прыжки на месте под ритм музыки. Позже в процесс включаются круговые движения руками, чтобы повысить эффект разминки. После всего этого, к тренировкам будут добавлены другие элементы, и в результате получится серия упражнений с непрерывным повторением. Благодаря такому подходу, копируется эффект танцпола. Другими словами, это тоже, если бы всю ночь танцевали без передышки.

Где можно узнать об Zumba больше?

Зумба фитнес-уроки очень популярны во всем мире и примерно 100 000 человек каждый день посещают спортзалы, чтобы не только потренироваться, но и провести весело время. Урок зумба ― фитнес для начинающих в формате zumba видео представлен на многих интернет-ресурсах на которых можно скачать и ознакомится, что такое зумба фитнес на примере профессионального видео.

Фитнес зумба для начинающих дома.

Если есть желание не тратить деньги и время на дорогу к спортзалу, тогда можете воспользоваться уроками фитнес зумба для начинающих дома скачав видео и повторять синхронно все движения. Главное почувствовать ритм и следовать своему настроению, но стоит напомнить, что Zumba ― это аэробика, которая поедает ваше свободное время с большой скоростью.

Зумба фитнес для похудения в СПб

История зумбы, как и всего выдающегося, началась случайно — колумбийский тренер и хореограф Альберто Перес забыл диск с музыкой для тренировки дома, но не расстраивать же пришедших на тренировку людей? Он взял из машины свой любимый диск с зажигательными попсовыми латиноамериканскими хитами и пошел танцевать! Ну, а раз музыка неформальная, то почему бы и не придумать новые неформальные движения? Движения, которые подойдут каждому, и выполнять которые не составит труда. Двигаясь интуитивно под музыку, чувствуя ритм Альберто придумывал, а его ученики активно повторяли — так и появились эти, казалось бы, простые связки из которых состоит зумба.

Зумба для начинающих

Зумба отлично подойдет для начинающих. Это танцевальное занятие, в котором нет сложных связок, техника выполнения упражнений достаточно простая и ей может овладеть каждый. Внимательно следите за ногами инструктора и когда освоите шаги — подключайте руки. Зажигательно танцевать под ритмы зумбы получиться у каждого!

Зумба фитнес для похудения

Главная особенность тренировки в высокой скорости движений без перерыва, это кардионагрузка в аэробном режиме — как раз то, что надо для жиросжигания, чем активнее вы делаете движения, чем лучше включаетесь в работу, тем лучше будет результат.

Но вы должны понимать, что никакое занятие не сможет способствовать похудению, если в вашем рационе существует профицит калорий. Умеренная диета, правильное потребление и физическая активность — вот залог вашего успеха.

Возможно, вы не потеряете так много килограмм, как хотелось — но вы точно проведете это время с радостью. В этом особенность тренировок по зумбе, здесь нет изнурительных однообразных подходов, вы танцуете, ваш организм наполняется гормонами радости, вы получаете заряд энергии и двигаетесь в такт с музыкой в группе единомышленников. Это танец заряжающий позитивом.

Зумба для пожилых

Zumba фитнес – быстрый ритмичный танец, поэтому занятия подходят всем, кто любит двигаться под музыку. Нет никаких ограничений ни по возрасту, ни по уровню подготовки.

Физическая нагрузка всегда полезна, главное выбрать свой темп и прислушиваться к своему самочувствию.

Помните, что любые танцы это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, двигательный аппарат, здесь вы активно работаете тазобедренным и коленными суставами, поэтому перед посещением вам необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Зумба в домашних условиях

Конечно, заниматься зумбой можно и в домашних условиях, вы сможете найти множество обучающих видео в сети. Но этот танец не только физические занятия, но и атмосфера, которую создает тренер, музыка и группа людей танцующих вместе с вами. Те ощущения, которые вы приобретаете на групповых занятиях никто не сможет передать словами, это надо попробовать!

Откиньте стеснительность и приходите на занятия в наши клубы, прочувствуйте ни с чем несравнимую энергетику.

Одежда для зумбы

Главное в занятиях зумбой это обувь, лучше всего использовать легкие проветриваемые кроссовки на амортизирующей подошве. Отлично подходят кроссовки для бега. Девушкам важно не забыть о спортивном бра, т.к. движения очень энергичные, как и при любой кардионагрузке. В низ надеваем лосины, легинсы или шортики. Чтобы создать атмосферу и настроение наденьте что-то яркое, используйте те цвета, что вы не можете позволить себе в обычной жизни, наполните тренировку красками.

Зумба видео

На этом видео вы можете ознакомиться с тем, как проходят тренировки по фитнес зумбе в нашем клубе. Обучение происходит в светлом большом зале, в котором каждому хватит места, инструктор танцует вместе с вами и наблюдает за техникой выполнения движений в зеркале, если у вас возникнут сложности, тренер всегда поможет.

Зумба это, прежде всего кардионагрузка, аэробное занятие, если вашему телу не хватает рельефа, вы хотите обрести желаемые формы или нарастить мышечную массу вам необходимы силовые тренировки. Для любителей зумбы мы позаботились и об этом. Обязательно приходите попробовать!

Зумба-фитнес. Видео для начинающих — смотреть онлайн. Танец зумба

Зумба – достаточно распространенный, но относительно молодой фитнес.

Его особенность в том, что занятия проходят под зажигательную музыку, и представляют собой сочетание:

самбы,
сальсы,
хип – хопа,
мамбо,
танца живота,
а также приседания и выпады.

Можете представить насколько энергетически емкое это занятие. Мало того, что это поможет похудеть, вы также сможете наполнить себя позитивом и энергией. Ну что еще сказать, скучно с Зумба-фитнесом точно не будет.

Убедиться в этом вы можете, посмотрев видео:

Немного о происхождении

Название «Зумба» произошло от колумбийского слова, которое переводится как «двигаться очень быстро» или «жужжать, как пчела». Этот танец широко популярен во всем мире, и танцуют его более чем в 140 странах. Просто головокружительный успех за столь короткое существование этого направления.

Начало уходит в 90-е, когда инструктор по имени Альберто Перес, собираясь на тренировку, забыл музыку дома. С собой у него имелись диски с самой разнообразной музыкой, но для меренге и самбы. Чтобы выкрутиться, он импровизировал, как мог, и получилось довольно интересное сочетание. Это так увлекло его клиентов, что он решил создать уникальный вид тренировки. По чуть-чуть зумба завоевала расположение во многих странах, и страны СНГ – не исключение. С каждым днем популярность зумба-фитнеса растет. Если вы хотите попробовать, то постотрите этот видео урок Зумба-фитнеса для начинающих:

Танцы для похудения

Конечно, это не просто фитнес – тренировка, рассчитанная на похудение и укрепление мышц. Это, в своем роде, философия, которая помогают отойти от шаблонных вариантов тренировок, а из обычного занятия сделать настоящую вечеринку, от которой вы сможете получить удовольствие. За счет комбинации различных танцев, укрепляются абсолютно все мышцы, но при этом, вы не чувствуете усталости. Если вы не пасуете на занятиях зумбой, вам под силу сжечь за час около 800 ккал!

Виды зумбы:

Классическая. Ну тут и так все понятно, наслаждаемся танцами!
Голд. Рассчитана на пожилых людей, или людей с ограниченными возможностями.
Аква. Это занятия зумбой в бассейне. Идеальная тренировка для людей, имеющих проблемы с суставами или спиной.
Тоннинг. В программе тренировки предусмотрены упражнения с тяжестями. Это поможет быстрее добиться желаемого результата.
Zumba in the circuit. Интенсивная танцевальная тренировка, в сочетании с силовой. Улучшает метаболизм.
Zumba sentao. Зумба, в которой используется стул. Укрепляет тело и повышает тонус организма.

В заключение

Дабы подытожить, скажем одно, если вы хотите внести ярких красок в ваши скучные будни, и при этом привести свою фигуру в порядок – зумба как раз для вас. Выбирайте любой подходящий вариант, и наслаждайтесь тем, что Зумба вам предлагает! Если вы уже занимались зумба-фитнесом, то напишите нам об этом в комментариях.

Зумба фитнес. Смотреть видео для начинающих

На зумба фитнесе скучать не придется. Зумба – это хит! Данный вид фитнеса очень динамичный, веселый и позитивный, а кроме всего прочего, поддержит вашу фигуру и настроение в тонусе. Зумба это не просто фитнес, а, скорее, фитнес–дискотека, где можно от души потанцевать и повеселиться.

Основатель зумбы – Альберто Перес, фитнес-хореограф многих поп-звезд, таких как Шакира и Дженифер Лопез. В 1999 г. Перес представил зумбу в США, и она сразу стала очень популярна. Благодаря простым танцевальным движениям, зумбой могут заниматься и дети, и люди пожилого возраста.

Тренировка по зумба фитнесу построена так, что человек не чувствует усталости. Это происходит потому, что нет бесконечных повторов упражнений на одни и те же мышцы. Тем не менее, танцевальные па прорабатывают все группы мышц, и если вы никогда не занимались фитнесом, после тренировки вы почувствуете такие мышцы, о существовании которых вы даже не догадывались.

Зумба сжигает от 400 до 800 калорий в час, в зависимости от интенсивности. Для сравнения бег сжигает 500 калорий в час, а занятия в тренажерном зале всего 200. Полноценный обед или ужин составляет 600–800 калорий.

Существует несколько направлений зумбы: классическая, тонус-зумба, континентальная, аква, и зумба-тоник.

Классическая зумба основана на движении латиноамериканских танцев: сальсы, мамбы, и прочих под латинские ритмы.

Тонус-зумба создана для похудения и улучшения фигуры. Помимо танцевальных движений, она включает в себя выпады и приседания, а также возможно использование гантелей для большей эффективности.

Континентальная зумба – адаптированная под местность, где проходят занятия. Часто использует движения из хип-хопа и брейк-данса. Зумба распространена более чем в ста странах мира.

Аква-зумба в воде, рекомендуется для людей с заболеваниями суставов и беременным женщинам.

Зумба–тоник разработана для детей, она включает в себя игры и веселую музыку.

Зумба – единственный вид фитнеса с атмосферой праздника. Зумба тренировку можно провести дома: для этого нужно включить латиноамериканскую музыку и просто танцевать под нее. Вам гарантированы хорошее настроение и похудение.

Как и любая фитнес-тренировка, зумба проходит по определенному циклу. Вначале это разминка и растяжка, исключающие получение травм. Затем разучиваются новые танцевальные элементы и повторяются старые, разученные раньше. Далее идет самая продолжительная часть тренировки – собственно зажигательный зумба танец. Завершают занятия упражнения на растяжку, необходимые для расслабления мышц.

Если после тренировки вы чувствуете сильную боль в мышцах, полежите 20 минут в горячей воде с солью для ванн. Неприятные ощущения пройдут быстрее.

Для некоторых занятия дома будут оптимальным вариантом. Для знакомства с зумба фитнесом или самостоятельных тренировок можно посмотреть видеоуроки и мастер-классы в интернете.

Зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и bellydance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Разновидности зумбы

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belledance.

«Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
«Zumba Basic 2» — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
«Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
«Zbmba Toning» — это более аэробнаязумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
«Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
«Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Что нужно для зумбы?

Вам не нужно покупать гантели, штангу или беговую дорожку. Для занятие зумбой нужно ваше тело, желающее танцевать и удобная одежда.

Одежда для занятий зумбой:

легкие и удобные кроссовки;
спортивные штаны, легинсы или шортики;
майка или футболка.

Плюсы и минусы Зумбы

Как и у других видов физических нагрузок у Зумба фитнес есть как положительные, так и отрицательные стороны.

К его плюсам можно отнести:

быстрое незаметное прохождения времени тренировки, это вызвано тем, что, как правило, за увлекательным и энергичным танцем время летит незаметно;
танцевальная тренировка для похудения может проходить дома с использованием видео;
заниматься совсем не скучно, а, наоборот, весело, что способствует поднятию настроения практически на весь оставшийся день, что также избавляет от стрессов и эмоциональных перенапряжений;
Зумба не уступает обычному фитнесу и аэробике по количеству сжиганий калорий, а иногда даже превосходит их;
улучшает состояние здоровья, а именно укрепляет иммунную и сердечно сосудистую систему, способствует понижению уровня сахара в крови, ускоряет процесс метаболизма и худения, понижает уровень холестерина в крови.

К отрицательным моментам относят то, что продолжительность тренировки относительно долгая, заниматься необходимо не менее 1 часа, при этом придерживаясь интенсивного темпа без длительных остановок, что сделать достаточно тяжело, особенно если вы новичок и у вас нет физической подготовки. Правда для начинающих имеется небольшое послабление и фитнес танцы могут длиться меньше, а именно от 30 до 40 минут.

Не рекомендуется этот вид фитнеса людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, повреждениями и грыжами позвоночника и т. д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

При наличии любого заболевания перед тем, как начать заниматься фитнес Зумба, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как это достаточно большая нагрузка на организм.

В любом случае фитнес танец Зумба завоевал большую популярность среди лиц, мечтающих похудеть, иметь красивое подтянутое тело без образования на нем мускулатуры.

Несколько тонкостей и нюансов при занятии зумбой:

старайтесь дышать носом, дыхание должно быть равномерным;
следите за каждым движением инструктора, повторяйте по мере своих возможностей. Не расстраивайтесь, если какие-то из них для вас трудны, со временем вы все это освоите;
руки и ноги должны быть напряжены, живот втянут, а спину держите прямо;
не делайте перерывов во время тренировки;
если в горле пересохло, обязательно выпейте воды, ее можно пить небольшими порциями во время занятий;
для занятий выберите самую просторную комнату в квартире, так как вам придется делать широкие шаги;
напишите себе график тр

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Урок № 1

Урок № 2

Урок № 3

Урок № 4

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба ^{— это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.}

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ^{ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.}

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь ^{около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.}

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится ^{в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.}

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

8 лучших видео о танцевальных тренировках на YouTube

Фото-иллюстрация: Стиви Ремсберг; Фото: Getty Images

Hot Bod — это еженедельное исследование фитнес-культуры и связанных с ней странностей.

Обратной стороной щедрости теплого солнечного света является то, что становится слишком жарко, чтобы даже существовать на улице, способ слишком жарко, чтобы заниматься какой-либо энергичной деятельностью, которая может заставить вас даже потеть.Итак, чтобы хоть как-то двигаться, возникает необходимость целиться в оконный блок и просматривать лучшие видеоролики о танцевальных тренировках, которые может предложить YouTube.

Бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube — это хаотичная порода. Как и в случае со многими бесплатными альтернативами, ваше терпение часто требует больших затрат. Они могут быть неистовыми, глупыми, странно наклоненными и иногда молчаливыми, если инструкторы использовали музыку, которую они не лицензировали. В общем, они в каком-то беспорядке. Но я к ним привязан! Они изо всех сил стараются — изящные человеческие качества, которые могут быть милыми, пока не станут невыносимыми.А когда это невыносимо, брось! На этой платформе нет ничего, кроме опций. Моя учетная запись YouTube — это бастион из двух третей завершенных танцевальных тренировок. Их так много, что практически необходимо прыгать во время поклонения AC. Несколько каналов, между которыми можно переключаться:

305, названный в честь знаменитого кода города Майами, — это процветающий канал YouTube с живыми занятиями (в очаровательной манере глючный) и красивыми видео с участием преданного ди-джея. Музыка склоняется к поп-музыке, нравящейся публике, танцы — тяжелые, прерываемые особым ходом, проинформированным о Drag Race .Ваша терпимость к дерзким поощрениям должна быть высокой. Тем не менее, никого в этом мире не интересует тонирование моей «персиковой попки» больше, чем 305 инструкторов и их демонстрантов. Иногда хореография немного напоминает подготовку к шоу талантов в общежитии, но я говорю это как комплимент.

Mylee’s Dance Workouts не совсем уж экстремальные; они больше похожи на музыкальное видео, за которым у вас есть шанс подписаться. Как и музыкальные клипы, их стоит смотреть, только если вам нравится песня; также как музыкальные клипы, они часто длятся всего несколько минут, что делает их идеальным крошечным перерывом на тренировку, когда вы чувствуете себя беспокойным и странным, но не хотите надевать спандекс и совершать какие-то действия.Я рекомендую «7 колец» Арианы Гранде или, как всегда, «Level Up» Сиары. Майли часто повторяет хореографию два или три раза подряд, если вы стараетесь делать это идеально.

Во время периода взаимной депрессии во время карантина моя лучшая подруга детства Натали прислала мне ссылку на один из танцевальных классов Кукувы. Компания Kukuwa Fitness, которая предлагает занятия на своем веб-сайте, периодически публикует яркие живые занятия на своей странице YouTube под такими названиями, как LET’S SHINE и MOOD BOOST .Они серьезно! Танцы кажутся такими замечательными — тонны полных, расширенных растяжек и быстрые, веселые тряски. Эти занятия являются тонизирующим действием, солнечным светом. И, в отличие от других классов потокового вещания, качество звука, как правило, довольно хорошее.

25 МИН. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с Танзю — это как мастер-класс по невербальному общению. Занятия FitSevenEleven занимают идеальную середину диаграммы Венна между упражнениями и танцами: виноградные лозы, заканчивающиеся прыжками, приседания, которые также требуют от вас катания бедрами.Эти занятия также имеют очень хорошо организованное начало (разминка), середину (кардио) и конец (медленная растяжка).

Если бы я мог похвалить Мэдди Лембернер, владелицу MadFit, в чем-то одном, так это в ее чрезвычайно точной физической пунктуации. Она! Хиты! Те! Бьет! Даже ее танцевальные видео больше не похожи на танцы и больше на упражнения, поставленные под музыку, но я не знаю, категории обширны, и, возможно, это танцы. Она также очень умно дарит людям то, что они хотят, например One Direction и «подходящие для квартиры» наборы без прыжков (чтобы быть вежливым с соседями внизу).Иногда это может быть немного похоже на наблюдение за появлением хэштега.

Если вам нужен сильный, смелый инструктор с индивидуальностью, не имеющей аналогов, позвольте мне познакомить вас с Калебом Маршаллом и его танцевальными тренировками. Калеб в окружении двух преданных демонстрантов структурирует свои тренировки по песням, так что вы можете поставить в очередь плейлист из Now That’s What I Call Music! Махи бедрами нахальные, а творческие видеоэффекты (взрывы в середине «Бабника»!) Бесценны.Также он часто записывается в парке, и иногда люди проходят по тропе, и это убивает меня .

PopSugar имеет обширный фитнес-канал. Это Dance &… Everything вон там. Танцы и кикбоксинг. Dance & Barre . Танцы и табата . Упражнения по танцам и HIIT . Танцы и скульптура . Как и в расширенном меню ресторана, вероятно, ваш выбор будет немного безвкусным.Эти видео часто становятся жертвой раздражающей ловушки танцевальных онлайн-тренировок: проблемы с лицензированием музыки. Поэтому вместо того, чтобы попасть в этот беспорядок, случайно поставив в очередь песню Рианны, они используют некоторые биты, которые напоминают песни Рианны. Это немного салата из дыни во фруктах, но они надежные.

Достаточно ли тебе этой эпохи? Да, я тоже. YouTube — это еще и машина времени — с некоторыми интересными видео с занятий фитнесом прошлых эпох. То, что что-то старше, не значит, что это легче! По моему ограниченному опыту, видео, снятые до 2015 года, как правило, содержат меньше кардио, но они часто заставляют вас приседать с толчком часами.Они также любят «изоляцию грудной клетки», как и я.

Конечно, есть One Hour с Джейн Фонда , подыгрывая джазовой ковбойской музыке, но вы также можете найти класс 2004 года под названием « Pump It Up The Ultimate Dance Workout » — 50 минут танцев и 20 минут. минуты упражнений «бездельничанье» на полу. Вы хотите покачать бедрами до «Удовлетворения»? О, вы не думали об этом до сих пор? Что ж, вы могли бы! (Если не уверены, переходите к 11:51.)

Оставайтесь на связи.

Ежедневная рассылка информационных бюллетеней Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.
Лучшие видео упражнения по танцевальным упражнениям для начинающих
Не пугайтесь местной танцевальной студии, сделайте несколько движений прямо, не выходя из дома.
Если вы смотрели культовую сцену склада Footloose и обнаружили, что испытываете искушение бросить на белый танк и начать злые, страстные танцевальные движения, вы не одиноки. Посоветовавшись с некоторыми профессиональными танцорами и с помощью подходящего DVD, вы можете включить танец в свою обычную тренировку дома.
Как выполнять танцевальные тренировки дома
Посещение танцевального класса может быть особенно пугающим, особенно для новичков. Выучить новый распорядок непросто, но, к счастью, отказ от переезда дома — отличный первый шаг перед тем, как отправиться в студию.Вам не понадобится много оборудования, только тщательно подобранное видео и позитивный настрой!
Несколько футов пространства — это все, что вам нужно, чтобы закончить танцевальную тренировку дома, — говорит Аманда Клоотс, бывшая бродвейская танцовщица и Radio City Rockette. В ее собственных кардио-танцевальных тренировках, которые вы можете найти на ее веб-сайте, Клоотс использует небольшое оборудование, инструктируя зрителя сосредоточиться на ощущениях тела, когда вы двигаетесь вверх, вниз и из стороны в сторону. Однако, в зависимости от выбранной танцевальной тренировки, может потребоваться коврик или легкие утяжелители.
При выборе видео Сасси Грегсон-Уильямс, балерина и основатель студии тренировок и приложения Naturally Sassy, советует выбирать с умом. По ее словам, многие танцевальные тренировки требуют точного согласования и техники, которые может быть сложно воспроизвести дома. Прочтите несколько обзоров в Интернете и выберите программу, которая поможет вам выполнить все танцевальные позы и кардиоупражнения.
Наконец, ваш образ мышления является ключом к успешной танцевальной тренировке дома. Координировать шаги, ритм, движения тела и все это при попытке расслабиться — задача для всех, а не только для начинающих танцоров.Но ваша форма и понимание рутинных упражнений будут только улучшаться каждый раз, когда вы тренируетесь, — говорит Клоотс. Не вдавайтесь в подробности.
«В начале тренировки не обязательно быть идеальным», — говорит Клоотс. «На самом деле, хорошо быть плохим на тренировке вначале, потому что тогда у вас есть цель, к которой нужно стремиться. Вы видите, что становитесь лучше и растете! Насколько это вдохновляет?»
По мере того, как вы тренируетесь дома и постепенно становитесь более комфортно в своей новой танцевальной обуви, так сказать, подумайте о том, чтобы перейти в настоящую студию.По словам Грегсона-Уильямса, нет ничего лучше сообщества и выброса эндорфинов в групповых занятиях.
«Танец может полностью изменить то, как мы себя чувствуем и наше мышление, мы можем чувствовать себя легче, свободнее и яснее», — говорит Грегсон-Уильямс. «Когда мы тренируемся вместе, ощущение выделения эндорфинов в сочетании с общением и общением может поднять ваше настроение еще выше».
Лучшие танцевальные видео для начинающих
Так же, как вы можете предпочитать разные жанры музыки, вы можете выбирать из разных форм танца.Хип-хоп, зумба, танец живота, балет / барре и даже специальные виды танцев — это стили, которые обязательно вызовут учащение сердцебиения.
Лучшие танцевальные видео в стиле хип-хоп
Dance Off the Inches с Дженнифер Галарди: В этот набор входят три видеоролика, созданные для танцоров всех уровней. В каждом видео, доступном на Amazon, есть несколько хип-хоп-программ, которые включают в себя кардио-упражнения для сжигания жира и упражнения для наращивания мышц кора. Кроме того, вам нужно только знать, как делать 10 ходов, что Галарди демонстрирует в видео.
Купить: Amazon; Цена: $ 9.95
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Кто не хочет танцевать после просмотра фильма Step Up? Профессиональные танцоры Миша Габриэль и Мики Дюран могут сделать это возможным! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn основан на фильме Step Up Revolution, обучая вас движениям и рутинам прямо из фильма. Пара проведет вас через каждый шаг и обещает, что к концу у вас перехватит дыхание.
Купить: Google Play; Цена: $ 9.99
Лучшие клипы о зумбе и латиноамериканских танцах
Zumba 101: Zumba приписывают популяризацию революции танцевального фитнеса. Танцевальный стиль в колумбийском стиле, Zumba состоит из четырех основных ритмов, и DVD Zumba 101 — идеальный вариант для начинающих. Это видео, подготовленное создателем зумбы Бето Пересом, включает две 30-минутные тренировки и учит вас четырем основным движениям зумбы: кумбии, сальсе, меренге и реггетону.
Купить: Amazon; Цена: $ 7.98
Байла! Латинский танец: Идеально для начинающих и пожилых, Байла! это программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами. Двухчасовой DVD-диск состоит из пяти танцевальных классов (сальса, меренге, ча-ча, пасодобль и самба), а также пяти бонусных обучающих видео, которые шаг за шагом проведут вас через каждое движение.
Купить: Amazon; Цена: $ 17.99
Лучшие видео о танце живота
Тренировка богини: Это вводное видео о танце живота, которое ведет инструктор Дельфина, обучавшая таких знаменитостей, как Хизер Локлир и Ребекка Ромейн.Дельфина разбивает тренировку на секции, которые подчеркивают разные части тела. Освоить танец живота может быть непросто, но темп обучения облегчит вам задачу. И в соответствии с природой начала танца живота, вы в конечном итоге начнете замечать мышцы, о которых даже не подозревали.
Купить: Amazon; Цена: $ 11.72
Belly Dance 101: DVD Амиры Belly Dance 101 — один из самых популярных и уникальных гидов по танцу живота на рынке.Имея почти идеальный рейтинг Amazon, эта программа учит более чем 30 отдельным движениям тела, тщательно описывая и демонстрируя каждое покачивание и встряхивание. У Амиры определенно есть свой уникальный стиль, сочетающий танец Ближнего Востока и фламенко, а также элементы плавности и грации, заимствованные из йоги.
Купить: Amazon; Цена: $ 13.89
Лучшие клипы Barre & Ballet
The New York City Ballet Workout: Если вы когда-либо видели танцоров New York City Ballet, вы можете предположить, что DVD с тренировками компании — это вызов.Основное внимание уделяется силе, точности и технике выполнения различных балетных поз. Даже если вы не сможете выполнить все движения сразу, инструкторы покажут вам, как изменить каждое из них в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Видео учит 21 разному упражнению и позволяет вам выбирать между классическими и современными саундтреками.
Купить: Amazon; Цена: $ 52,22
Barre Fitness: Тренировки Barre вдохновлены балетом, но построены в более классическом стиле.Класс разбит на упражнения в стиле балета, которые выполняются в порядке подходов и повторений, а не как танцевальная программа. Bare Fitness с Джессикой Смит предлагает три 20-минутных тренировки: кардио-балет, ожог и пол. Вам не нужно никакого оборудования для кардиотренировки, но вам может понадобиться легкий вес для рук и коврик для двух других.
Купить: Amazon; Цена: $ 14.98
Лучшее танцевальное видео хула
Тренировка хула для начинающих: Это танцевальное видео разбивает традицию гавайских танцевальных историй на простые и понятные шаги, при этом комбинируя упражнения хула и кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.Кили, инструктор, упрощает каждое движение, чтобы обеспечить правильную активацию кора при каждом повороте бедра.
Купить: Amazon; Цена: $ 9.98
Лучшее видео с 10-минутной танцевальной тренировкой
10-минутное решение: танец с живота, жир: В соответствии с названием, этот DVD с пятью 10-минутными тренировками фокусируется на вашем прессе. DVD предлагает что-то на любой вкус, от аэробики до латыни и балета. Если у вас очень мало времени, выберите одну тренировку.Но когда у вас будет больше возможностей, изучите их все за один сеанс. Если вам не нравится порядок или вы хотите пропустить одну или две тренировки, вы можете использовать меню DVD для создания индивидуального списка воспроизведения.
Купить: Amazon; Цена: $ 8.22
20+ видео об идеальных тренировках для новичков — малое воздействие, простота выполнения
Поделись!
Facebook
Twitter
Pinterest
Сегодня я делюсь потрясающими видеороликами о тренировках для начинающих для всех, кто только начинает заниматься.У меня есть возможности для ходьбы, танцев, силовых тренировок, упражнений сидя и многого другого. В этом посте также есть партнерские ссылки на моих любимых реферальных партнеров.
Если вы давно не тренировались, восстанавливаетесь после травмы или это ваше первое занятие фитнесом, просмотрите все, что вам интересно. Вы всегда можете нажать «Стоп» и попробовать другой.
Когда я впервые начал тренироваться, я понятия не имел, с чего начать.
Я чувствовал себя неуклюжим, неудобным и незащищенным.Одежда была другой, оборудование было новым, и я ничего не умел ДЕЛАТЬ.
Можете рассказать?
Вот почему я ОБОЖАЮ заниматься дома.
Это частное лицо.
Я могу идти в своем собственном темпе.
Я могу носить все, в чем мне комфортно.
Я могу погуглить, если мне нужно научиться пользоваться оборудованием или сделать упражнения.
В наши дни приложения для тренировок и онлайн-видео о тренировках делают тренировку дома проще, чем когда-либо прежде.
Прелесть тренировок для начинающих в том, что они обычно включают в себя плавные движения.
Я узнал больше о стрессе, который интенсивные тренировки могут оказывать на ваше тело. (Из этого видео я многое узнал о гормоне стресса под названием кортизол.)
Оказывается, легкое движение — путь к здоровью, счастью и долголетию.
Кстати о здоровье — эти видео предназначены только для образовательных целей, чтобы вы узнали о некоторых полезных ресурсах для тренировок для начинающих.Это не медицинский совет, и вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом или другим специалистом, чтобы убедиться, что эти тренировки подходят вам.
Виды тренировок
В этой статье вы найдете видео с упражнениями и ссылки на программы тренировок в следующих категориях:
Тренировки по ходьбе
Сидячие тренировки и тренировки с ограниченной подвижностью
Танцевальные тренировки для начинающих
Видео о силовых тренировках и тренировках с собственным весом для начинающих
Силовые тренировки для начинающих
Видео для начинающих по йоге и мягким движениям
Советы по запуску новой программы упражнений
Помните эти быстрые советы перед тем, как начать новую серию видео или программу тренировки:
Продолжайте в своем собственном темпе.Если инструктор меняет движения, ничего страшного, если вы просто идете, или двигайтесь по-своему, если это движение вам сегодня не подходит.
Предварительный просмотр видео. Если вы тренируетесь вместе с видео в первый раз, дайте себе разрешение на паузу, чтобы посмотреть, и знайте, что в следующий раз вы будете более знакомы с движениями.
Проверьте свое место. Тренируйтесь в помещении с достаточным пространством, чтобы не наткнуться на мебель, лампы и т. Д.
Используйте кнопку паузы. Если вам нужно сделать паузу, сделайте паузу.Технология прекрасна!
Долейте воду. Держите его под рукой, чтобы вы могли в любой момент сделать глоток.
План выходных. Когда вы начнете тренироваться, важно спланировать дни, когда вы не тренируетесь. Эти дни важны для вашего тела, и их не следует рассматривать как упадок и расслабление.
Ставьте разумные цели в фитнесе. Многие из нас привыкли думать, что определенная программа упражнений или определенный список продуктов поправят нас, и мы добьемся потери веса.Но правда в том, что вы учитесь давать своему телу здоровое движение. Он не должен заканчиваться, когда вы достигнете своего целевого веса, это на всю жизнь и долголетие! Ваши фитнес-цели должны состоять в том, чтобы приходить к вам каждую неделю, а не видеть определенное число на шкале. На этой неделе поставьте себе цель показать себя больше, чем на прошлой неделе. И когда будете готовы, развивайте эту привычку.
Хорошо! Давайте посмотрим несколько видео с тренировками ниже!
Базовые кардио-тренировки и тренировки ходьбой для начинающих
Прогулка щадящая, легкая, свободная, и вы можете заниматься ею, когда у вас есть свободное время.Если у вас ограниченная подвижность, вы все равно можете двигаться вместе с этими видео. Или есть другие варианты, например, напольные педали и велосипеды с ручным управлением.
Вы можете заниматься ходьбой в помещении, на беговой дорожке или на улице. Если вы никогда не думали о том, чтобы заняться ходьбой или отправиться на прогулку в своем доме, поначалу это может показаться странным.
Но, опять же, вы находитесь в уединении собственного дома. Так разве не стоит сначала чувствовать себя немного странно, если это означает, что вы можете добавить больше движения в свой день ?! Вы можете сделать это!
Если вы новичок в ходьбе для упражнений, посмотрите это короткое видео с советами по ходьбе от двух физиотерапевтов.Я смотрю их видео каждый раз, когда у меня возникают странные боли, и они действительно помогают.
Если вам нравится какое-либо из этих видео, посетите их канал YouTube, чтобы увидеть больше похожих видео.
Лесли Сансон — один из многих фитнес-профессионалов, предлагающих широкий спектр тренировок по ходьбе. Хотя Лесли большую часть времени держит ноги в быстром темпе, это здорово, потому что каждый может делать это в своем собственном темпе.
Оцените эту 5-минутную прогулку. Она кратко рассказывает о преимуществах ходьбы и добавляет несколько дополнительных движений, таких как плавные шаги в сторону.Если вам это не нравится, продолжайте ходить в своем собственном темпе.

Вы можете начать с одного раза в день или добавить пару раз, когда у вас будет возможность. Исследования показывают, что вам не нужно выполнять упражнения сразу, чтобы увидеть пользу для здоровья.
Больше замечательных тренировок при ходьбе:
10-минутная спортивная ходьба для начинающих «Станьте здоровым» — Крис Фрейтаг очень приятный и доступный человек. Она побуждает вас идти в своем собственном темпе.Если вы хотите сделать его немного более активным, она дает вам способы сделать это, но всегда напоминает вам, чтобы вы оставались в своих силах.
Yes2Next 10-минутная ходьба для начинающих и пожилых людей. Мне нравится, что этот инструктор выполняет упражнения со своей 80-летней мамой. В описании под видео есть ссылки на разогревающие и охлаждающие видео.
Приготовьтесь к 10-минутной тренировке Рика — Рик обладает удивительной энергией и настроем. Мне нравится, что в его видео есть небольшой предварительный просмотр, если он собирается переключиться на шаг из стороны в сторону или что-то другое, кроме базового шага.Это заставляет меня чувствовать, что я могу не отставать, не сбиваясь с толку. У него тоже разные музыкальные темы: рок, диско, 80-е. Конечно, это весело!
Up To the BEat Fitness Beginner 5-минутная тренировка с танцами и ходьбой — это отличное 5-минутное видео, в котором танцы больше, чем ходьба. Если вы когда-нибудь видели танцевальные кардио-классы и думали, что они выглядят забавно, это отличный шаг для новичка в работе над видео с танцевальными тренировками. Как всегда, вы можете ходить во время любых движений, которые сегодня кажутся вам неправильными.
Примечание: Как и любой, кто выполняет любую работу, эти люди заслуживают компенсации. Фитнес-инструкторы YouTube поддерживают себя деньгами от рекламы. Так что да, в большинстве фитнес-видео на YouTube есть реклама. Если вы хотите работать без рекламы, вам будет лучше с фитнес-приложением, DVD или, возможно, видео OnDemand от вашего провайдера кабельного телевидения.
СВЯЗАННЫЙ: Готовы ходить? Присоединяйтесь ко мне на 99Walks, это сообщество и простое в использовании приложение, где вы можете начать ходить и получить вознаграждение, когда вы достигнете поставленной вами цели ходьбы! (Совет профессионала: используйте ссылку My 99Walks ИЛИ промокод LAURAMARSCHEL245, чтобы попробовать его в течение 2 недель и получить отличную скидку.Когда вы присоединяетесь к группе, вы получаете свою собственную ссылку «Пригласи друга».)
Тренировки сидя и видео с упражнениями на ограниченную подвижность
Сидячие тренировки кажутся легкими, но вы можете получить отличную тренировку, не вставая! Обратите внимание, что некоторые тренировки сидя предназначены только для верхней части тела, в то время как другие могут включать также движения ног.
Донован Грин Фитнес имеет ТОННУ тренировок на стуле на своем канале с бонусной дозой действительно позитивной мотивационной личности.Многие из его видео включают движения ног, когда вы сидите. На его замечательном веб-сайте тренировок на стуле есть отличная функция фильтрации, где вы можете сортировать тренировки по времени, уровню и т. Д.

Дополнительные возможности для тренировок в кресле с ограниченной подвижностью
10-минутная кардио-тренировка Люси Виндхэм-Рид сидя — Люси выполняет 10 упражнений, каждое по одной минуте. У нее есть часы обратного отсчета и предварительный просмотр каждого упражнения, чтобы вы знали, что будет дальше. В нем есть подъемники для колен, но они делают то, что вам подходит.
Семиминутные упражнения Боба и Брэда «доброе утро» сидя — я упомянул этих двух физиотерапевтов выше, у них есть много действительно полезных видео о распространенных болях и травмах, но у них также есть несколько рутинных упражнений со стулом. Это больше для подвижности и растяжки, чем для сердечно-сосудистых упражнений. В качестве бонуса они меня взламывают.
Bodylastics 10-минутная тренировка сидя — это часть серии тренировок для людей с ограниченной подвижностью или страдающих ожирением. Мне нравится позитивный настрой гостя в видео, а также супер вдохновляющие комментарии людей, которые использовали сериал.
Powered to Move — еще один канал, на котором стоит обратить внимание на людей с ограниченными возможностями передвижения. Если вы сомневаетесь в своих способностях или думаете, что не можете тренироваться, обязательно посмотрите видео миссии Powered to Move.
Танцы и кардио тренировки для начинающих
Необязательно быть танцором на бродвее, чтобы заплакать под хорошую музыку. Честно говоря, я люблю включать свою любимую музыку и просто двигаться так, как мне хочется. Но мне также нравится приятный и простой распорядок дня. Попробуйте эти короткие танцевальные видео.
Я обычно пробую один и тот же, раз в неделю в течение нескольких недель, и я всегда чувствую улучшение, когда знакомлюсь. Если вы жестко относитесь к себе, когда делаете ошибки, попробуйте сначала посмотреть видео один или два раза, прежде чем присоединиться к нам, чтобы знать, чего ожидать. Будьте спокойны и получайте удовольствие от музыки.
Смею кого угодно смотреть видео Marina Fitness без улыбки на лице и бодрствовать. Эти танцевальные видеоролики без прыжков и танцев в квартире так весело смотреть.

Еще видео с веселыми танцевальными упражнениями:
Еще один победитель! Вы должны посмотреть видео The Body Project 10-минутная кардио тренировка с низкой нагрузкой и без оборудования. Смею вас не улыбаться, делая это.
Эта 10-минутная тренировка сальсы, которой легко следовать, начинается с 2-х минутной разминки, затем вы разучиваете каждый шаг и к концу развиваете его. Читая комментарии, я вижу, что полные новички и пожилые люди говорят, что они могли следить за мной и им понравилось.
Кардио-танцевальная тренировка Cocolime с низким уровнем воздействия является частью канала, посвященного тренировкам для людей, страдающих фибриомилагией и хронической усталостью.
10-минутная тренировка зумба для начинающих Наташи Мохан и другие ее 10-минутные видеоролики с тренировками для начинающих используют движения, которые она сама использовала для похудения. В качестве примечания, когда вы видите слово зумба, это обычно означает танцевальную тренировку, где нет устных инструкций. Вы следите за происходящим визуально, и инструктор обычно повторяет одно и то же движение в течение некоторого времени, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы увидеть, что делать.Видео Наташи дает небольшой превью, когда она переходит к следующему ходу.
10-минутная диско-тренировка Up the BEat является частью ее серии Absolute Beginner, которую можно использовать для перехода от 5-минутного видео до 50-минутного. Вы можете повторять одни и те же видео столько раз, сколько хотите, а затем переходить к следующему видео, добавляя по 5 минут для каждого видео.
Silver Sneakers 8-минутная танцевальная тренировка для пожилых людей — отличный пример множества тренировок, которые можно найти на их канале YouTube.
Видео о силовых тренировках для начинающих
Должен сказать вам, что из всех тренировок для новичков, которые я наблюдал, труднее всего найти видео для силовых тренировок для новичков.
Большинство отмеченных новичком имели сложные движения или экстремальные диапазоны движений, которые казались выше уровня новичка. И это просто РАЗДРАЖАЕТ. Я приложил все усилия, чтобы поделиться теми, которые либо нацелены на настоящих новичков, либо могут быть изменены для разных уровней способностей.
Холли Хонджо сама находится на пути к снижению веса, и когда она не смогла найти тренировки, которые подходили бы для ее отправной точки, она начала делать свои собственные.Посмотрите, среди прочего, ее плейлист Easy on the Knees Workout. Если у вас есть соседи на нижнем этаже, они непринужденные и удобные для квартир.
Эта 6-минутная HIIT-тренировка будет представлять собой кардио-тренировку, а также наращивание мышц с ударами руками и приседаниями сумо. Вы можете изменять движения в соответствии с вашим уровнем.

Другие силовые тренировки для начинающих
Оптимальная тренировка для новичков от The Body Coach TV. Прочтите комментарии, это настоящая сделка.Мне нравилось видеть, как люди говорят, что это первая тренировка, которую они могут выполнить.
BoyFit By Amy: 10-минутная тренировка с отягощением сидя — отличный вариант для развития силы верхней части тела. Мне нравится использовать эспандеры, потому что вы можете регулировать интенсивность вашей работы, меняя место, где вы держите браслет, как она показывает на видео.
Funk Roberts Beginner Workouts для 40+ — это короткая тренировка без оборудования. Вы будете выполнять каждое движение в течение 30 секунд с 30-секундным перерывом между ними.Он предлагает варианты движений для очень новичков (отжимания на коленях и отступление вместо полных выпадов и т. Д.), Так что приятно работать на своем собственном уровне.
«10 упражнений с эспандером для начинающих Боба и Брэда» — еще одно видео от двух полезных физиотерапевтов. Я ценю, что они показывают действительно хорошую форму, и чувствую себя хорошо, следуя за ними, зная, что я не получу повторную травму. Это видео, показывающее вам упражнения для хорошей формы, которых нужно придерживаться. Вы можете приостановить видео, чтобы выполнить комплекс упражнений.Вначале они говорят об оборудовании — упражнения начинаются примерно с 3-х минутной отметки.
Видео тренировки йоги для начинающих и другие легкие движения
Как я упоминал ранее, некоторые из стран с самой длинной продолжительностью жизни известны тем, что предпочитают мягкие движения, а не интенсивные и тяжелые физические тренировки. Йога, тайцзи и другие мягкие движения отлично подходят для движения вашего тела без резкого повышения уровня гормонов стресса.
Я узнал об этом от разработчиков приложения DOSE, которое включает в себя всевозможные видеоролики с плавными движениями, а также веселую атмосферу, которая заставит вас улыбнуться.Я очень рекомендую их приложение, вы можете начать с их викторины Happiness Blueprint. Мне нравится, как это сообщество стремится к преднамеренному счастью как в духе, так и в движении. Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную пробную версию приложения DOSE. Если вам нравятся типы движений в этом разделе, я думаю, вам понравится это приложение.
Йога часто ассоциируется с тонкими, гибкими телами. Мне может быть страшно ходить в класс, поэтому я люблю смотреть видео дома.
Любой, кого вы попросите рекомендации, вероятно, отправит вас в Йогу с Адриен, у которой огромное количество подписчиков на YouTube.Посмотрите ее краткий рассказ о том, как начать заниматься йогой. Я люблю ее скромную, доступную личность.
Видео, которое она обсуждает, длится 20 минут, но в медленном темпе, чтобы дать вам время успокоиться и не торопиться. Проверьте это на сайте «Йога для начинающих».
Хотите узнать больше о мягких движениях? Нажмите здесь, чтобы узнать разницу между йогой и пилатесом, и посмотрите это видео, чтобы узнать разницу между тайцзи и цигун.
Еще видео о нежных движениях:
Хорошо, какое из этих видео о тренировках для начинающих вы собираетесь попробовать в первую очередь? Я скучаю по твоему любимому? Давайте услышим это в комментариях ниже!
Поделись!
Facebook
Twitter
Pinterest
лучших онлайн-уроков зумбы
Зумба — это фитнес-программа, созданная в 1990-х годах колумбийским танцором и хореографом Альберто «Бето» Пересом.Это можно делать где угодно и включать веселые танцевальные движения, которые также помогут вам похудеть и привести себя в форму. Этот латинский стиль танцев можно выполнять в группах или соло, и есть много онлайн-уроков, которые вы можете посещать, если предпочитаете заниматься дома.
Лучшие онлайн-классы зумбы преподаются опытным инструктором, имеют энергичную музыку и предлагают различные классы на выбор. Уроки различаются по продолжительности от трех до 60 минут. Некоторые онлайн-классы зумбы являются живыми и интерактивными, в то время как другие записываются, поэтому вы можете заниматься ими в свободное время.Мы выбрали лучшие онлайн-классы Zumba и сравнили их по таким элементам, как стоимость, доступность и типы предлагаемых занятий.
Окончательный приговор
В целом, онлайн-классы Zumba предлагают преимущества кардио-танцевальной тренировки с удобством домашней тренировки. Доступно множество вариантов, и каждая платформа предлагает различные классы от трех до 60 минут. У многих преподавателей есть классы, предназначенные как для начинающих, так и для студентов среднего уровня, и все классы настроены на оптимистичную музыку в латинском стиле.Онлайн-классы Zumba удобны, поскольку они позволяют вам поработать над своими навыками, не выходя из дома, но некоторые люди действительно находят занятия менее мотивирующими, чем посещение занятий с личным присутствием.
Нам понравилось, что официальный сайт Zumba дает вам возможность выбирать из множества разных инструкторов и предлагает живые занятия, на которые вы можете записаться заранее. Если вы хотите попробовать разные классы Zumba без каких-либо обязательств, рассмотрите один из бесплатных вариантов на официальном сайте Zumba или YouTube.
Часто задаваемые вопросы
Что такое онлайн-класс Zumba?
Зумба — это стиль тренировки, который сочетает в себе движения латинского танца с энергичной музыкой, чтобы вы отлично потренировались и развлекались. Онлайн-уроки можно транслировать в прямом эфире или записывать. Они отлично подходят для тех, у кого нет времени на занятия вживую, кто хочет недорого попробовать зумбу или нервничает из-за танцев на глазах у других.
Нужно ли мне уметь танцевать?
Нет! Zumba создана, чтобы доставлять удовольствие, и за хореографическими движениями легко следить.Для участия не требуется никакого опыта, и после нескольких занятий вы будете хорошо понимать основные движения, которые повторяются во многих классах. Даже если вы не сразу поймете это, цель состоит в том, чтобы просто двигать своим телом под музыку и увеличивать частоту сердечных сокращений.
Сколько стоит онлайн-курс зумбы?
Онлайн-классы Zumba варьируются от бесплатных до 15 долларов за класс. На YouTube есть много бесплатных классов Zumba, и многие компании, упомянутые здесь, предлагают несколько бесплатных классов, которые можно попробовать, прежде чем совершить покупку класса или пакета.
Каковы преимущества зумбы для здоровья?
Зумба может помочь поддерживать здоровый вес, укрепить сердце и улучшить настроение. Эти высокоэнергетические занятия предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений, снижения риска сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний в более позднем возрасте. Есть также свидетельства того, что уроки танцевального фитнеса могут быть отличным вариантом с низким уровнем воздействия для людей с артритом.
Методология
Мы рассмотрели 10 различных онлайн-классов Zumba, чтобы выбрать лучшие из них, которые помогут вам достичь ваших целей.Мы искали классы, которые доступны онлайн в США, предлагают бесплатные или недорогие варианты, не требуют предварительных обязательств и обеспечивают веселую и увлекательную тренировку. Мы также выбрали уроки, которые проводят опытные инструкторы под музыку в латинском стиле, которые используют базовые танцевальные движения, чтобы заставить ваше тело двигаться. Хотя не все выбранные нами занятия имеют бренд Zumba, все они основаны на схожих принципах и преследуют одну и ту же цель: заставить вас танцевать в гостиной, чтобы вы могли пользоваться преимуществами для здоровья аэробных упражнений.
советов для начинающих в классе Zumba: 7 основных ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ и НЕДОПУСТИМЫХ, прежде чем присоединиться к классу Zumba
Зумба, фитнес-программа, вдохновленная латинскими танцами, — одна из самых известных форм тренировок, основанная инструктором по фитнесу из Колумбии Альберто «Бето» Пересом. Он объединил латиноамериканские и аэробные упражнения, чтобы получилась такая интересная и захватывающая фитнес-тренировка. Вы двигаетесь, танцуете и тренируетесь одновременно, чтобы поддерживать сердечный ритм и сжигать жир. Это также один из лучших способов похудеть и оставаться здоровым и подтянутым.Итак, если вы планируете присоединиться к классу Zumba, вот несколько основных ДЕЙСТВИЙ и НЕЛЬЗЯ для начинающих в классе Zumba. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Learn Zumba бесплатно: 5 лучших видео Zumba для начинающих ). Также прочтите — Как вы планируете защитить свою еду от сезона дождей?
1. Носите удобную одежду.
Важно носить то, в чем будет легко двигаться и что будет комфортно. Ваша одежда должна быть легкой и не пропускать пот. Не забудьте взять с собой полотенце и бутылку с водой, когда будете посещать занятия по зумбе.Читайте также — Лучшие способы уменьшить вздутие живота; Причины и советы по профилактике от диетолога Маниши Чопры
2. Носите обувь с низким протектором.
Zumba dance
Вам понадобится обувь с низким протектором, так как они помогут вам легко двигаться и поддержат движения. Вы можете носить кроссовки для танцев или кроссовки для кросса. Также прочтите — Вакцины от гриппа могут защитить детей во время пандемии, советует доктор
3. Начните с двух или трех занятий в неделю
Вашему телу необходимо повысить выносливость и выносливость для зумбы, поэтому рекомендуется два или три занятия в неделю, если вы только начинаем.Вы можете увеличить количество занятий, которые вы посещаете в неделю, когда ваше тело начнет к ним привыкать. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 лучших танцевальных тренировок, чтобы вернуться в форму ).
4. Съешьте что-нибудь легкое перед занятием
Вам нужно съесть что-нибудь легкое, например орехи или фрукты, прежде чем посещать занятия Zumba, поскольку вам нужно зарядить свое тело перед тренировкой. Вы можете перекусить за 2 часа до занятий по зумбе.
5. Пейте воду за 20 минут до занятия.
Занятия по зумбе
Очень важно пить воду, но избегайте питьевой воды непосредственно перед началом занятия.Рекомендуется пить воду за 20 минут до занятия.
6. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как присоединиться к Zumba, если у вас есть какое-либо заболевание.
Желательно спросить своего врача перед тем, как присоединиться к классу Zumba, если у вас есть какое-либо заболевание. Если у вас астма, не забудьте взять с собой лекарство. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Попробуйте эти 5 программ тренировок в 2017 году, чтобы похудеть и привести себя в форму! ).
7. Ничего страшного, если вы сделаете неправильный ход.
Вы не станете экспертом в зумбе с одним или двумя классами.Так что не судите себя. Просто продолжай практиковаться. Изначально вы сделаете это неправильно, но вскоре вы сможете выполнить всю процедуру без ошибок.
Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, Zumba — отличный вариант. Нет никаких возрастных ограничений, и любой может заниматься зумбой, будь то ребенок, подросток или пожилой человек. Вам также не требуется никаких предварительных навыков. Так что надевайте туфли для танцев и наслаждайтесь латиноамериканской музыкой.
Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей.Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!
танцевальных тренировок на YouTube — веселые и бесплатные кардиоупражнения, которые можно делать дома
Простые танцевальные тренировки на YouTube
Некоторые люди получают от этого кайф, но по большей части кардио не приносит удовольствия. Как и овощи, это полезно для вас, но чаще всего вы обнаруживаете, что проходите через этот процесс неохотно. Для всех тех, кто просто не может заставить себя бегать, кататься на велосипеде или плавать, вот 13 простых танцевальных тренировок на YouTube , которые сделают кардио упражнения менее изнурительными и более интересными.
Кроме того, все это можно делать дома, чтобы избежать скопления людей в тренажерном зале.
Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими статьями о домашних тренировках ниже:
1. Саундтреки к фильмам Диснея HIIT — 20 минут
20-минутная тренировка Disney HIIT для всего тела
Видео предоставлено: That Disney Girl
Тренировки до Дисней поразил — это то, чего мы никогда не знали, что хотим, но, вероятно, это необходимо в нашей жизни, не склонной к сердечно-сосудистым заболеваниям.Почувствуйте силу, качая руками и подпрыгивая под знакомые хиты Диснея, такие как Hasta La Vista от Camp Rock и Zero To Hero от Hercules.
Мы знаем, что для начала требуется Herculean усилий, но как только вы встанете на ноги и потеете перед этим видео, самое сложное будет позади!
2. Ожог всего тела Танец TikTok — 15 минут
15 МИНУТ ТИКТОК ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ВЕЧЕРИНКА — Все тело / без оборудования
Кредит видео: MadFit
Любой, кто пробовал видео тренировок MadFit, знает, что они определенно горят.Для всех поклонников поколения Z, которым не хватает TikTok , попробуйте ее танцевальную кардио-тренировку, которая включает в себя смесь популярных песен TikTok, таких как Savage , Say So и Roxanne . С большим количеством приседаний вы получите тонированную ягодицу в качестве вишенки на кардио-тренировке.
3. Музыкальная танцевальная вечеринка 90-х — 15 минут
15 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЕЧЕРИНКИ 90-х — Все тело / без оборудования
Кредит видео: MadFit
Неважно, сколько вам лет — вам наверняка знакомы вечнозеленые хиты 90-х, такие как Oops I Did It Again Бритни Спирс.Эти песни были частью многих наших караоке-плейлистов, и теперь вы также можете добавить их к своим тренировкам с танцевальной вечеринкой Madfit’s ‘90s music.
Хотя песни могут быть и старыми, они все еще золотые, особенно когда они отвлекают вас от попыток этого видео. Правильно, будьте готовы к сильному потоотделению, когда вы прорабатываете мышцы, выполняя множество движений руками и ногами.
4. Кардио для мальчиков-бэндов — 20 минут
Boy Bands HH-Лучшая танцевальная вечеринка EVERRRRR
Видео кредит: emkfit
Попрощайтесь с до свидания, до свидания с нежелательными жирами с этой кардиотренировкой для мальчиков с emkfit, в которую входят Backstreet Boys, One Direction и The Jonas Brothers.Вы определенно узнаете эти дымящиеся песни, от которых мы все в какой-то момент сошли с ума. Настоящие фанаты могут даже выучить все свои тексты наизусть!
С этим, даже у самых ленивых из нас будет уровень физической подготовки One Direction — и это наверху.
5. Музыкальная фитнес-тренировка для старших классов — 15 минут
Музыкальная кардио-танцевальная фитнес-тренировка для старших классов дома
Видео предоставлено: Erika Collins Fitness
Если вы выросли на High School Musical , эта фитнес-тренировка от Erika Collins Fitness вернет знакомые приподнятые мелодии из фильма, такие как What Time Is It и Bop To The Top .Приведенные здесь шаги немного более технические, чем остальные, но даже новички должны освоить их ко второму или третьему занятию.
Тем, кто думает попробовать это, перестаньте откладывать на потом, встаньте и раскатайте коврики для упражнений — сейчас или никогда.
6. Тренировка ног с расслаблением ног — 3 минуты
Видео кредит: Never Stop Dancing
Быстро подготовьте эти сосиски к следующему пляжному дню с помощью тренировки Never Stop Dancing Footloose. Несмотря на то, что он длится всего 3 минуты, множество подпрыгивающих движений ног, синхронизированных с заводными ритмами, заставят ваше сердце биться быстрее.
Нужно что-то покрепче? Попробуйте делать 3–4 повторения за сеанс, чтобы действительно поторопились и подтолкнули икры и бедра.
7. Кардио-танец BTS — 15 минут
15-минутная тренировка BTS Diet Dance | 15 분 다이어트 댄스 | кардио | 홈트 | 방탄 소년단
Видео предоставлено: Sunny Funny Fitness
Сожгите все лишние калории, которые вы накопили с помощью Circuit Breaker, с этим кардиотанцем BTS от Sunny Funny Fitness. Army или нет, но оптимистичная тренировка вызывает привыкание благодаря песням BTS и постоянно меняющимся движениям, которые не дадут наскучить.
8. Снижение жира на животе с помощью бодрой зумбы — 22 минуты
22 минуты Аэробное сокращение жира на животе быстро l Аэробная танцевальная тренировка, полное видео l Класс Zumba
Видео кредит: Zumba Class
Специально спроектированный для этой цели, тренажер Zumba Class для сжигания жира на животе cardio заставляет вас работать в ритме зажигательной хаус-музыки.На протяжении всего 22-минутного видео основная тяжесть боли будет лежать на области талии, но не пощадят и ваши руки и плечи.
Вы обязательно почувствуете жар очень быстро с этим аэробным танцем, доказательством того, что упражнение работает, и вы на пути к тому, чтобы вытащить эти 6 кубиков пресса из укрытия.
9. HIIT хип-хоп под музыку 2000-х — 20 минут
Видео кредит: emkfit
Перенеситесь в R&B клуб с треками хип-хопа и рэпа в этой кардиотренировке 2000-х годов .Здесь представлены песни Crank That от Souja Boy и Low от Flo Rida — которые clubber siaos можно признать неотразимыми хитами, которые всегда вызывали у всех на танцполе вибрацию.
Поскольку вы будете дома, не нужно беспокоиться о том, что подумают другие. Сделайте все возможное и дайте волю своей внутренней чванливости. Благодаря дополнительным бороздкам на ваших шагах вы также будете сжигать лишние калории, делая тренировку еще более эффективной.
10.Kpop cardio bop — 10 минут
Кардио-тренировка KPOP! BTS (Mic Drop), Blackpink (Boombayah), Big Bang (Bang Bang Bang)
Видео предоставлено: Эми Вонг
Благодаря таким хитам, как Mic Drop и Boombayah , Emi Wong Kpop cardio заставит поклонников этого жанра потеть от просмотра видео в мгновение ока. Больные ритмы сочетаются с управляемыми движениями для каждого нового шага, поэтому даже абсолютные новички не почувствуют себя потерянными.Что ж, меньшего мы и не ждали от королевы тренировок на YouTube!
11. Танец «Me Too» Меган Трейнор — 3 минуты
Меган Трейнор — Я тоже | Фитнес Маршалл | Танцевальная тренировка
Видео предоставлено: Fitness Marshall
Все о бодипозитиве и чувстве уверенности с танцевальной тренировкой Me Too от Fitness Marshall. Эта 3-минутная тренировка, переполненная энергией и дерзостью, — одно из лучших видеороликов, с которых вы можете начать свой день.
Смешайте и сопоставьте это видео с одной из многих других песен, представленных на канале — например, Cheap Thrills и Side to Side — для более длительной кардиотренировки.
12. Оптимистичный кардио-тренинг «Счастливый танец» — 15 минут
15 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ СЧАСТЛИВОГО ТАНЦА — сжечь калории и улыбнуться / без оборудования I Pamela Reif
Видео предоставлено: Памела Рейф
Эта 15-минутная тренировка счастливого танца — это, по сути, кардио-версия плейлиста Mood Booster на Spotify.Куратор YouTube — гуру по тренировкам Памела Рейф. Вы будете восторгаться — и мы можем добавить — к счастью, от позитивных мелодий из Shape Of You Эда Ширана и Hey Mama Дэвида Гетты, которые не оставят вас равнодушными от начала до конца.
13. Ча-ча кардио под латинскую музыку — 30 минут
30-минутная кардио-тренировка для латиноамериканских танцев
Видео кредит: POPSUGAR Fitness
Те, кто чувствует себя немного немотивированным в жизни, приправят все небольшим количеством сальсы и ча-ча-ча, которые обязательно поднимут вам настроение.Несмотря на легкие шаги, 30-минутное занятие латинского танца является одним из самых интенсивных в списке. Но, как говорится, нет ничего лучше хорошей тренировки, чтобы восполнить запасы эндорфинов — или «химических веществ счастья» — в вашем теле.
Видео танцевальных тренировок для кардио дома
Прежде чем воссоединиться со всеми своими друзьями, попробуйте эти видео, которые займут всего 3 минуты в течение дня, чтобы быстро вернуться в форму. Кардио не обязательно должно быть скучным или болезненным — если автоматический выключатель чему-то нас научил, так это тому, что есть забавные альтернативы обычным упражнениям, которые вы можете выполнять.
Дополнительные статьи, связанные с упражнениями, можно найти по адресу:
.
Изображение на обложке адаптировано из (L-R): @ thefitnessmarshall, BANGTANTV
Первоначально опубликовано 14 июля 2021 года. Последнее обновление Рене Ченг 5 июля 2021 года.
Какие самые лучшие обучающие видео для инструкторов Zumba
Canva.com — В bestsportslounge мы рекомендуем товары на основе объективных исследований, но мы будем получать комиссию, если вы будете делать покупки по ссылкам на этой странице
Если вы хотите стать инструктором зумбы главным образом потому, что любите танцевать под экзотические латинские ритмы , или у вас оптимистичное отношение, или вы хотите научить других людей изучать танец, есть несколько способов начать изучите базовые танцевальные шаги в соответствии с ритмом и битами, вдохновленными латинскими мотивами, и станьте инструктором по танцам зумба, которым вы хотите быть.
Один из способов стать сертифицированным инструктором Zumba — это пройти обучение в танцевальной академии Zumba, где вам необходимо будет посещать запланированные танцевальные классы.
Другой способ — выучить танцевальные движения, просмотрев обучающие видео и следуя пошаговой программе танцевального фитнеса.
Читайте также: Где найти дешевую одежду Zumba для женщин
2 лучших обучающих видео по зумбе

# 1 Лучшее начало работы
DVD-диск с тренировкой Zumba 101 Dance Fitness для начинающих
Простая тренировка для новичков, которую проводит сам создатель фитнес-программы Zumba.
Проверьте на Amazon
Для тех, кто не является опытными танцорами или просто мало тренировался в последние несколько лет, это отличная программа на DVD для начала.
Если вы не в форме или не очень уверены в своих силах, нет необходимости тратить столько денег на набор DVD. Эта 30-минутная тренировка проведет вас по основным этапам Zumba, чтобы вы могли ознакомиться с движениями, если хотите улучшить свою игру.
Программа очень хорошо объяснена, поэтому следовать ей не составит большого труда. К тому же набор очень доступный!
Как вы думаете, вам нужно немного больше? Тогда проверьте или выберите следующий вариант.
# 2 Самый полный курс обучения инструкторов Zumba
DVD-диск с системой коррекции фигуры Zumba Fitness Exhilarate
Чтобы начать с вашей цели стать инструктором, настоятельно рекомендуется использовать DVD-диски Zumba Fitness Exhilarate Body Shaping System, потому что разучивать шаги очень легко.
Проверьте это на Amazon
Вы можете запоминать каждый шаг прямо сейчас, следя за видео.
Этот DVD-диск с системой коррекции фигуры Zumba Fitness Exhilarate (Multi, Small) в качестве тренировочного инструмента — это больше, чем просто руководство по танцам и тренировкам, но и способ развлечься, избавившись от лишних жировых отложений.
Как видите, этот пакет состоит из 4 + 1 DVD-дисков с видео, демонстрирующими пошаговую танцевальную тренировку с использованием различных стилей танцев зумба в латинских и интернациональных ритмах.
Если вы знакомы с зумбой, вы можете легко узнать такие танцы, как меренге, сальса, хип-хоп, регги тон, кумбия и многие другие, когда будете смотреть видео. Этот набор DVD — хорошая вещь, которую стоит посмотреть и следовать, если вы когда-нибудь захотите стать инструктором. Мы видели людей, которым полезен этот набор, и они были довольны результатом, мы также рекомендуем вам попробовать.
По сравнению с большим набором, в Multi Small выпуске DVD Zumba Fitness Exhilarate Body Shaping System отсутствуют два DVD: диск Zumba Concert и тренировка на стуле Santao или Zumba. Фанатики Zumba думают, что они могут прекрасно ладить с Zumba даже без этих двух дисков.
Знание основных шагов в зумбе — неплохая идея, если вы хотите стать инструктором. Видео концертов и тренировка на стуле могут быть сделаны в будущем.
Этот набор DVD — хорошая вещь, которую стоит посмотреть и следовать, если вы когда-нибудь захотите стать инструктором.
Читайте также: Какие женские кроссовки Zumba самые лучшие?
.