Содержание

Все Буде Добре 2021! Смотреть онлайн на СТБ передачу для всей семьи

Мы с особым вниманием относимся к каждому выпуску программы телеканала СТБ “Все буде добре” (“Все будет хорошо”), потому что только мы в ответе за ежедневное наполнение этой огромной энциклопедии полезных советов. Каждый день многомиллионная аудитория из городов и сел Украины и зарубежья собирается у экранов, чтобы увидеть очередную подборку наших полезных рекомендаций.

Идея женского тележурнала “Все буде добре” родилась спонтанно, но проект сразу стал пользоваться популярностью. Каждая из нас в день ищет тысячу и один совет: рецепт вкусного салата, способ вывести пятно на блузке, юбку, которая идеально подойдет к джемперу, чудодейственную диету и защиту от ссор с любимым.

Бессменная ведущая программы Надежда Матвеева, красивая женщина, эксперт в жизненных вопросах и талантливая ведущая, является ярким примером успешной современной женщины. 25 экспертов программы “Все будет добре” дадут советы на любой вопрос в области медицины, психологии, красоты, моды, здорового питания, кулинарии, воспитании детей и отношений. В программе “Все будет добре” затронуты все ключевые области нашей жизни, а ценные материалы сформированы по рубрикам. Известные личности: артисты кино, эстрады и участники шоу телеканала — частые гости программы. Они делятся своими секретами и вместе с телезрителями и экспертами СТБ открывают для себя полезные советы.

Проект учит отличать вредные продукты от полезных, создавать идеальный образ, приводить вес к норме, ухаживать за собой, воспитывать маленьких непосед, понимать психологию отношений и покорять вершины кулинарного искусства, узнавая новые рецепты. Яркие видеоэпизоды, наглядные примеры, работа “в реальном времени” — все это позволяет крепко “закрепить” материал, а при необходимости еще раз пересмотреть его онлайн на нашем сайте.

Все выпуски тележурнала доступны на сайте, как в полных версиях, так и в отдельных эпизодах, поэтому вам не потребуется перемещать бегунок в поисках “того самого момента”. На нашем сайте вы сможете не только

смотреть онлайн все выпуски, но и задать вопрос эксперту. И пусть у вас все будет хорошо!

Свернуть

Все буде добре: особенности и последствия питьевой диеты | Советы

4 июля 2015 03:35 Редакция

В интернете распространяется информация о великолепной питьевой диете, которая не только поможет сбросить вес, но и улучшить свое здоровье. «Придерживаясь этой диеты можно очистить печень и почки, а в дальнейшем идет восстановления организма на клеточном уровне. Так же пишут что такой диеты придерживались знаменитые голливудские звезды,  однако только их близким известно, какими последствиями обернулась для них эта диета.» — говорится в шоу Все буде добре.

Первым недостатком такого образа питания есть дефицит питательных веществ. Хоть звучит не так уж и страшно, но придерживаясь питьевой диеты, Вы получаете в 10-15 раз меньше необходимых организму питательных веществ. Это может привести к сухости кожи, ломкости ногтей, облысению и даже обморокам! На протяжении всего времени находясь на диете, человек испытывает постоянное недомогание.

Смотрите онлайн: Все буде добре: как скорректировать вес? Советы Светланы Фус

Еще одним последствием питьевой диеты есть изменение перистальтики. Перистальтика — это волнообразное сокращение мышц пищевода, желудка, кишечника. Она нужна для того, чтобы продвигать их содержимое к выходным отверстиям.

Это позволяет пище быстрее проходить от пищевода к желудку, от желудка к кишечнику, перевариваться и выходить из организма естественным путем. Нарушив эту систему у Вас будут серьезные проблемы с употреблением твердой пищи.

Если Вы придерживаетесь питьевой диеты, будьте готовы столкнуться с такой проблемой, как уменьшение количества ферментов. Чтобы углеводы, жиры, белки хорошо всосались через стенки кишечника и попали в кровь, они должны расщепится на более простые компоненты.

Смотрите онлайн: Все буде добре: как легко похудеть? Советы диетолога Светланы Фус

Для этого нужны ферменты поджелудочной железы. При уменьшении их количества, Вы имеете большую вероятность заболеть панкреатитом, систематически будут присутствовать запоры и рвота.

В дальнейшем, выбирая себе подходящую диету, следует проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести непоправимый вред своему здоровью!

Смотрите онлайн шоу Все буде добре — особенности питьевой диеты:

Девушка похудела на 20 килограммов и раскрыла секрет успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница Ирландии за год похудела на 20 килограммов. На секреты ее успеха обратило внимание издание RSVP Live.

«Во время первого локдауна я набрала около шести килограммов и больше не хотела жить c лишним весом, — рассказывает 23-летняя студентка магистратуры Энди Икин (Andie Eakin). — Это дало мне мотивацию изменить свой образ жизни».

Девушка постепенно исключила из рациона вредную пищу, такую как газированные напитки, печенье и шоколад. Кроме того, она стала ходить на ежедневные прогулки, хотя прежде никогда не занималась спортом и не интересовалась им. В дополнение к прогулкам она прыгала через скакалку, так как это полезный вид кардиотренировок.

Материалы по теме

00:01 — 28 октября 2020

00:05 — 10 марта 2017

В поисках информации о похудении Икин стала читать советы пользователей в TIkTok и Instagram о борьбе с избыточным весом. В итоге она поняла, что здорового питания недостаточно для того, чтобы похудеть. Необходимо создать дефицит калорий.

«Я хотела худеть медленно и с устойчивым результатом. Мне не хотелось сразу скинуть много, а потом набрать лишние килограммы вновь. Более того, я не хотела страдать. Когда ты ограничиваешь себя и питаешься только низкокалорийной пищей, ты страдаешь», — пояснила Икин.

Сначала Энди собиралась избавиться от 12 килограммов, но в результате похудела на 20. Теперь она использует TikTok для продвижения идеи постепенного и последовательного похудения. Ей хочется, чтобы люди поняли, что можно худеть, не отказывая себе во всем.

«Люди спрашивали меня, как мне удалось похудеть. По всей видимости, все они думали, что я сижу на жесткой диете, хотя это не так. У меня сбалансированный рацион, и каждый день я позволяю себе угощение», — рассказала Икин. Она отметила, что любит шоколад, но потребляет его в таком количестве, чтобы не выйти за пределы положенных в день килокалорий.

Ранее сообщалось, что 38-летний мужчина из американского штата Висконсин похудел на 50 килограммов с помощью диеты и езды на велосипеде. Он начал употреблять больше растительной пищи, а основными продуктами его рациона стали помидоры, морковь и брокколи.

Алла Ковальчук рассказала о звездной болезни

Народный кулинар, эксперт тележурнала «Все буде добре» и проекта «Все буде смачно!» на телеканале СТБ Алла Ковальчук за время съемок научила готовить многих звезд, поделилась рецептами огромного количества блюд и дала массу ценных советов. А о том, что за это время изменилось в ее жизни, Алла рассказала «TV-Парку» в интервью.

Обычно в эфире программ «Все буде добре» и «Все буде смачно!» Вы учите других готовить, делитесь кулинарными секретами. А чему вы научились за время съемок?

Основные знания по приготовлению блюд я приобрела с опытом. За время съемок во «Все буде добре» и «Все буде смачно!» я только совершенствую свои знания и умения. Ведь каждое блюдо, которое я готовлю в эфире, я самостоятельно прорабатываю дома, а потом уже рассказываю о нем зрителям.

За 5 сезонов телепроекта «МастерШеф» было 100 участников, но только Вы и Лиза Глинская крепче других укрепились на «Все буде добре» и «Все буде смачно!». Как думаете, почему?

Так сложилось, что с Лизой Глинской я познакомилась еще на кастинге в «МастерШеф». Еще тогда я сказала, что Лиза точно станет победителем на проекте. Для нее это было невероятно важным, я подумала, что с таким рвением идут только к победе. По поводу меня, думаю, зрителям понравилось то, что я не играла на камеру, а была такой, какая я есть и в жизни. И в других людях я не переношу двуликости и всегда говорю свое мнение в глаза. Кроме того, я уверена, что никогда не заболею звездной болезнью. Сейчас я довольно часто могу ездить на метро, люди со мной здороваются, часто спрашивают совета и я всегда рада с ними пообщаться, рассказать, что их интересует. Я очень люблю всех своих телезрителей и все, что рассказываю в телепроектах — это для того, чтобы они больше знали. Ведь если не будет их — не будет и меня.

Еще во время участия в проекте «МастерШеф» Вы говорили, что мечтаете открыть свой ресторан в родном городе Кременчуге. По-прежнему ли стремитесь к этой цели или же планы изменились?

Я, конечно, все еще мечтаю о своем ресторанчике, но все упирается в материальную сторону. А пока финансов на это у нас нет. У нас в городе очень много «навороченных» пышных ресторанов, но мне кажется, что обычные люди боятся переступать порог этих мраморных ступенек, ведь там все очень дорого. А я хочу себе маленький ресторанчик с домашней кухней, покушать в котором будет доступно каждому. Чтобы если кому-то не захотелось сегодня готовить, он взял и пошел кушать к Алле. Я очень надеюсь, что эта мечта когда-нибудь сбудется. А еще я хочу когда-нибудь написать свою книгу, в которой расскажу и о том, как правильно постирать белье, и как готовить мужу завтрак, и как убрать в квартире. Я вспоминаю, как вышла первый раз замуж и даже не знала, как правильно стирать. Потому свою книгу я посвящу молодым девушкам, которые также нуждаются в советах по быту, но стесняются спросить. Надеюсь, что кому-то советы тети Аллы помогут.

Как семья относится к тому, что Вы частенько в разъездах, ведь ранее были домохозяйкой и все время проводили дома, а сейчас по 3-4 дня можете быть в Киеве на съемках?

Да, действительно, когда родилась дочь Саша — я бросила работу и сидела только дома. Муж возвращался с работы, а у меня было все настирано, наглажено. Но за домашнюю работу денег никто не платит, это, скорее, воспринимается как обязанность. Это продолжалось бы, наверное, и по сей день, если бы не моя дочь, которая отправила от моего имени заявку на телепроект «МастерШеф». Я тогда и не верила, что меня могут взять, думала, что на телевидение можно попасть только за деньги или по связям. Теперь же родные прекрасно понимают, что я на работе, они совсем по-другому стали смотреть на жизнь, поняли, что няни рядом больше нет. И сейчас родные все делают сами: муж готовит кушать, дочь занимается выпечкой. Семья стала самостоятельной и я за них не так переживаю, как раньше, когда они без меня ничего не могли. Я поняла, что на СТБ, действительно, «можливо все».

За время съемок «Все буде добре» и «Все буде смачно!» Вы наверняка открыли для себя и новые рецепты. Есть ли среди них те, которые теперь конкурируют с коронным блюдом — борщом?

Я не нашла достойного конкурента нашему полтавскому борщу с пампушками. Ни суп-пюре с шампиньонами, ни суп с морепродуктами никогда не сравнится с нашим борщом! И вообще, я считаю, что все вкусности французы украли у нас, только добавили свои специи.

Вы часто рассказывали, что очень любите ездить на рыбалку. Сейчас, со своим плотным графиком, остается время на хобби?

Да, очень мало времени сейчас. Но, бывает, еду я домой, а мне говорят, что уже белые грибы собирают. Я встаю рано утром, все бросаю и иду пешком в лес за грибами. Я их и закрываю, и сушу. Правда, сама я грибы не ем, обычно, дарю их своим знакомым. Также в свободную минуту таки еду на рыбалку и не важно, спала я или нет. Ведь жизнь быстро летит, поэтому спать некогда. Когда я сижу и ловлю рыбу, то совсем не замечаю времени, отдыхаю и молодею душой.

Какими качествами, по-Вашему мнению, нужно обладать, чтобы стать успешным кулинаром?

Мне кажется, что для того, чтобы что-то хорошо приготовить, нужно это делать в хорошем настроении. Если настроение плохое, то ничего не получится, а если душа лежит — как начнешь что-то вытворять, как в лаборатории… лишь бы продукты были!

Как считаете, чем женщине нужно обязательно кормить украинского мужчину, чтобы он был здоровым и в хорошей физической форме?

Никакая домашняя еда не заменит ресторанную, ведь во время готовки мы вкладываем в блюдо и свою душу. Молодежь почему-то не хочет этого понимать, ленится. Но женщина должна помнить, что чем лучше и качественнее блюдо на столе, тем больше муж будет ее любить! А еще уже доказано, что полезно кушать сало: если съедать утром 30 грамм сала натощак, то даже мозг будет лучше работать.

Сегодняшняя Алла Ковальчук даже внешне отличается от той, что была в «МастерШеф». Как Вам удается быть такой красивой? 

Да, я изменилась, но мне еще очень хотелось бы немного похудеть. Мы с мужем сейчас стараемся правильно питаться, исключили из своего рациона свинину, потому что это мясо довольно тяжелое, и заменили его телятиной. Сейчас я уже сбросила 5 килограмм. Но, вместе с тем, я не очень переживаю по поводу своего веса, потому что меня и зрители любят такой, какая я есть, и мужа все устраивает.

Источник: «ТВ-парк»

Все буде добре — все статьи по запросу Все буде добре | liza.ua

Какими заболеваниями можно заразиться в парикмахерской

Как защитить себя от лишая, педикулеза и гепатита, который можно подхватить в салоне красоты? Зрительница Александра обратилась в программу «Все буде добре» на СТБ, утверждая, что после стрижки в салоне она приобрела гепатит.  Журналисты «Все буде добре» и  микробиолог Светлана Вольская провели расследование и выяснили,…Читать далее

Как изабвится от лишнего жира на талии за 2 недели

Как избавиться от лишнего жира в области талии, но при этом еще и получить удовольствие от упражнений! Йога поможет в этом. И не нужно ругать себя за каждую съеденную конфету. Финалистка 6 сезона шоу “Х-фактор” Алина Паш поделится уникальным комплексом, благодаря которому ты избавишься от 3 см за две недели, даже если жить без…Читать далее

Как защитить свой дом и привлечь достаток?

Хочешь, чтобы удача никогда не покидала твой дом, а семья жила в достатке? Сделай народный оберег для своего дома — куклу-мотанку! С помощью древнего украинского оберега – кукол-мотанок, еще наши предки привлекали в дом удачу и достаток. Ты тоже хочешь, чтобы твой дом был полная чаша? Тогда сделай оберег-мотанку своими…Читать далее

Психологические стратегии поведения, которые отпугивают мужчин

Все твои попытки наладить личную жизнь – безрезультатны? Что же не так в твоем поведении и почему мужчины сбегают от тебя буквально после нескольких свиданий? Какие стратегии женского поведения отпугивают мужчин? Психолог Наталья Холоденко рассказала о трех основных стратгиях женского поведения, которые отпугивают…Читать далее

Как привлечь денежную удачу? Советы экстрасенса Алены Куриловой

Деньги в твоей жизни утекают как вода сквозь пальцы? Как исправить ситуацию и привлечь финансовую удачу? Тебе постоянно не хватает денег, а когда получаешь зарплату, то быстро ее тратишь? Звезды, которым повезло в финансах, показали свои талисманы, которые помогли им добиться успеха в эфире…Читать далее

Как познакомиться с понравившимся мужчиной? Советы экспертов

Забыла, когда в последний раз была на свидании? Пора делать первый шаг. Эксперт по знакомствам Дарья Тригубова считает, что есть много способов сделать первый шаг. Ты до сих пор боишься сделать первый шаг в знакомстве с понравившимся мужчиной? Телеведущая Дарья Трегубова и участницы…Читать далее

Как быстро избавиться от пигментных пятен в домашних условиях?

Весенне солнце вызывает у многих пигментные пятна. Как избавиться от заметных пятен в домашних условиях, если для похода в салон нет ни времени, ни средств? Активное майское солнце нередко становится причиной появления пигментных пятен. Можно ли от них избавиться, не прибегая к…Читать далее

Как похудеть к лету? Секреты стройности от Маши Ефросининой

Популярная телеведущая Маша Ефросинина поделилась секретами стройности в тележурнале «Все буде добре» на канале СТБ. Как Маше Ефросининой удается выглядеть стройной и красивой, будучи мамой двоих детей?  В эфире программы она рассказала о 5 правилах питания, которые на…Читать далее

Что такое талассотерапия и как проводить эту процедуру дома

Талассотерапия – это комплекс лечебно-профилактических процедур, основанных на морской воде, водорослях, грязях и морской соли. Само слово «талассотерапия» переводится с греческого как «лечение морем». С ее помощью можно подкорректировать контуры тела, избавиться от целлюлита, а также увлажнить кожу. Кстати,…Читать далее

Как выбрать антиперспирант и дезодорант

С потеплением мы все сталкиваемся с проблемой повышенного потоотделения. Много лет назад с этой проблемой справлялись c помощью натуральных трав, которые, завернув в мешочки, привязывали к подмышечным впадинам. Сегодня на смену натуральности пришли удобные, но содержащие много…Читать далее

«Просто похудеть» — непросто / Хабр

Интернет наводнен статьями о том, как похудеть «просто съедая меньше чем потратил» и отчетами об успешном опыте некоторых везунчиков. Чего нету (ну или очень мало) в интернете — это отчетов о том, как миллионы людей безрезультатно пытаются просто «съесть меньше», садясь на все новомодные диеты и неизменно возвращаясь к тому, с чего начинали, а иногда и скатываясь по шкале индекса массы тела в еще более красную зону.

В этой статье я постараюсь описать наиболее частые причины неудач и дать некоторые лайфхаки, который позволят обмануть свой мозг и наконец достигнуть своего так желаемого целевого веса.


Осознание

В «боди-позитиве» есть один плюс: с ожирением жить ты будешь не долго, так что мучения закончатся лет на 10-15 раньше, чем без него. В остальном ожирение — это:


  • Лишнее траты на лечение суставов, сердечно-сосудистой системы и всего остального организма
  • Недоступность большой части физических активностей
  • Часто низкая самооценка, приводящая к депрессивным состояниям и проблемам в социальной жизни. Даже к очень позитивным толстячкам окружающие не испытывают особых симпатий за их внешний вид.
  • Непривлекательность приводит к замедлению карьерного роста, а значит к низкому уровню дохода. Исследования нагуглишь сам — они есть.

Продолжать можно бесконечно, но мы тут остановимся, так как все, читающие эту статью, наверняка сами не хотят быть толстыми и без моего перечисления банальных истин.


Щас напрягусь и…

Первое что надо понять перед тем, как собраться худеть — это то, что это не временное усилие на условные 1-3-6 месяцев, после которых можно будет расслабиться, а занятие по крайней мере на 3 года. Именно по прошествии как минимум трех лет после достижения целевого веса можно делать вывод о том, что проблема решена. Раньше этого срока очень высок процент срывов — возврат к перееданию и набору веса.

Поэтому, если ты сбросил вес недавно, то не спеши делиться с прочими страдальцами из своего окружения своим «супер-методом», пока не пройдет хотя бы год-другой со стабильным весом.


Хорошая новость

Хорошая новость в том, что это не значит, что впереди 3 года страданий. Худеть можно вполне не напрягаясь (при некоторых условиях, о которых ниже), а со временем, как только появится измеримый результат — так еще и с приятными ощущениями.

По моим оценкам сложный период — это первые 2-4 недели после изменения режима питания. Именно в это время у тебя идет перестройка (адаптация под новый режим) организма, во время которой возможны всякие нежелательные эффекты со стороны организма и идет психологическая ломка (вполне реальная). Потом все стабилизируется, и проблем обычно не бывает.


Переедание — это наркотическая зависимость

У (условного) сахара есть весь букет признаков для того чтобы считаться наркотиком. А это значит, что «просто перестать есть сладкое» так же легко, как «просто перестать употреблять героин» — т.е. вообще не просто!

В процессе изменения режима питания придется бороться со своим организмом по всем фронтам с полной серьезностью. Если у тебя есть знакомые или родственники-наркоманы или алкоголики, то ты можешь себе представить, каково это. Придется подключить:


  • Психологию
  • Физиологию
  • Поддержку со стороны близких и окружения

Думаешь, перегибаю палку? А вот и ничуть. Как и с развитием любой другой наркотической зависимости, окружение — это основной провоцирующий фактор. Специалисты наркологи знают, что наркомана невозможно вылечить без изменения его окружения. Поэтому шаг первый…


Договориться с близкими

И это может быть не всегда просто. Ведь «от бабушки еще никто не уходил голодным». Если тебе готовит жена/мама или прочий родственник, выросший на послевоенных ценностях из разряда «толстый — значит здоровый», то договориться с ними может вообще не получиться: тебя всегда будет ждать в холодильнике «полный набор рецидивиста» из картохи, пельменей с майонезиком и прочих колбас. В моем случае, например, мне вообще пришлось начать готовить себе самому из-за того, что жена поначалу считала мое похудение «бесполезной дурью какой-то».


Договориться с собой

Второй шаг — это понять, ради чего ты это делаешь. Понимание цели позволит тебе не сбиться с пути. Самодисциплина — это очень сложно. И тут пригодятся любые методы. Пряник, кнут, ложь, обман, предательство — все методы хороши, лишь бы помогали стремиться к цели. Можно даже поспорить с кем-то на деньги. Мне, например, помогало стоять перед зеркалом с вопросом «мне нравится то, что я вижу?». Если ответ «нет», то значит этот бутерброд пока есть не стоит.


Техническая подготовка

Это самый приятный шаг потому что связан с гаджетами. Многие правда этим и ограничиваются. Нам понадобятся 3 вещи:


  • Напольные весы чтобы мерить свою тушку. Можешь купить любые: навороченные с вайфаем, биоимпедансом и лазерным наведением или самые дешевые за 500р — главное, чтобы это доставило удовольствие. Особой точности в этом деле не требуется. Похудение измеряется в килограммах (все что меньше — это просто изменение количества воды в организме/кишечнике от того, что съел соленое/острое).
  • Столовые весы чтобы мерить порции. Опять же — любые, на которые поместится тарелка, с возможностью «затарить» (обнулить вес тарелки) и дающие точность хотя бы 1-5 грамм. Они понадобятся в первое время, пока не «набьется глаз».
  • Приложение — калькулятор калорий. О нем подробнее чуть позже.

Всякие фитнес-трекеры и браслеты — это забавная игрушка, не дающая никакой практической разницы в нашем деле. Хочешь — купи. Если это поможет твоему самоконтролю — то флаг в руки.
Тренажеры тоже не спеши покупать. Потому что…


Про спорт

Спорт не приводит к сбросу веса. Точка. Ни аэробный (а-ля «бег»), ни анаэробный (а-ля «железо»). Спорт приводит к набору мышечной массы (а значит и веса). Поэтому забудь про «бегать по утрам». От того что ты, пробежав один километр с ужасной одышкой, замучаешь свое и без того перегруженное сердце и сожгя энергетический эквивалент двух укусов утреннего бутерброда, худее ты не станешь. А вот коленные суставы повредить можешь запросто.

Так что запомним вторую хорошую новость: занятия спортом можно отложить. Сначала сброс веса до приемлемого уровня, а уже потом спорт. Когда твой ИМТ придет в норму, у тебя самого появится легкость и желание активности. А если само не появится — просто жахни кофейку и беги 5-10км. С нормальным ИМТ это вообще не проблема (хотя в комментариях со мной не согласились, возможно это только у меня так было).


Теоретическая основа

Про баланс калорий в организме написано миллиард статей только за вчера. Поэтому я не буду пересказывать то, что ты уже много раз читал.

Напомню я о тех вещах, которые часто забывают написать.
Белки, жиры и углеводы усваиваются с разной скоростью. Поэтому 700ккал съеденных в виде 150гр булочки с повидлом хватит чтобы насытится на полчаса, а те же 700ккал в виде 100гр. соленого свиного сала насытят часов на 5. А, следовательно, при выборе между «сладость или жирность» надо съесть жирное (при равной калорийности, естественно).
Итак, запомним: жирное — полезно для похудения. Обезжиренное и сладкое — вредно.
Миф про «вредный» холестерин уже давно развенчан. Животные и растительные масла есть полезно. Безусловным злом являются только транс-жиры (бутербродные «спреды» а-ля маргарин).
Пальмовое масло усваивается плохо (по большей части проходит транзитом через кишечник), а потому не приносит ни пользы, ни вреда. Употребление или избегания пальмового масла — это вопрос финансовых возможностей по покупке качественных продуктов.


Знай своего врага

Главный враг — голод, за которым всегда приходит его брат — жор. Снижение калорийности пищи закономерно запускает механизмы ломки. Наша основная задача — максимально сгладить нежелательные эффекты. Никто не любит страдать. А страдать 3 года не может никто. Если твой новый образ жизни доставляет тебе страдания, то срыв неизбежен. Поэтому запомни первый и главный принцип:


Новый режим питания не должен доставлять страдания

Первое, что надо будет сделать чтобы не страдать — подобрать для себя «здоровые» продукты, которые нравятся на вкус. В моем случае это была семга (пожирнее) и запечённая цветная капуста. Также я полюбил супы-пюре из кабачка и грибов.

Я не буду тут перечислять «правильные» и «неправильные» продукты. Потому что такого понятия не существует. Твоя диета сформируется сама собой в процессе, который я опишу ниже.


Питаться правильно дорого

Ну может не совсем дорого, но дороже, чем купить шаурму или двойной бургер. Когда ешь мало (а особенно непривычные для себя продукты), то неизбежно обращаешь внимание на вкус еды. И в этот момент вопрос качества продуктов встает в полный рост. Один несвежий огурец способен испортить весь салат. И майонезиком этот косяк не исправить — он в стоп-листе.


Стоп-лист продуктов

Он на самом деле очень небольшой. Безусловным злом в нашем деле являются только соусы. Потому что они делают еду вкуснее, чем она есть на самом деле. Это приводит к увеличению количества съедаемого, а кроме того, сами соусы часто гораздо калорийнее, чем продукт, на который их вылили — очень сложно следить за нормой.

В общем старайся наслаждаться вкусом продукта, а не того, чем он обмазан.

Второй запретный пункт — ресторанная (или еще хуже — «столовская») еда. Причина в том, что даже купленный вроде бы «правильный» салат может оказаться приправлен для улучшения вкуса всякими непотребствами (те же соусы и сиропы). И, во-вторых, ресторанные порции сложно контролировать, а оставлять на тарелке недоеденное часто бывает психологически сложно («деньги же уплочены!»).

Еще одним нежелательным продуктом являются подсластители и сахарозаменители. Они, хотя не содержат калорий, тем не менее меняют вкус, а, следовательно, не позволяют исправить «поломанное» пищевое поведение. Кроме того, заменители сахара могут сыграть злую шутку, если ты не отмеряешь порции заранее. Заменитель сахара может обмануть мозг, но он не обманет эндокринную систему, которая, не получив обещанного сахара, потребует больше еды.
Если ты не можешь пить чай без сахара, просто купи хороший чай и не заваривай его так крепко.

Осторожным надо быть с продуктами, калорийность которых часто недооценивают. Среди таких: орешки (которые не кажутся на вкус сладкими, а потому создают ощущение «здоровости») и соки.
Фруктовые соки (как пакетированные, так и свежевыжатые) стоит подчеркнуть отдельно, так как по сути своей сок — это просто водный раствор сахаров с ароматизаторами. Ничего полезного в нем нет, вопреки расхожему мнению. Витамины замечательно поступают из остальной еды, без помощи сладких фруктов.

Все остальное можно есть, даже булочки с повидлом, соблюдая норму.


Витамины и микроэлементы

О витаминах стоит тоже упомянуть отдельно. При дефиците калорий и неизбежном снижении разнообразия продуктов важно следить за сбалансированностью поступающих витаминов и микроэлементов. Особенно на начальном этапе (первый месяц). Не лишним будет в это время попить мультивитаминные комплексы.


Братья наши меньшие

Первый месяц меняется не только твоя эндокринная система, но твоя кишечная микробиота. Микробиота — это тоже составляющая часть нашей комплексной эндокринной системы. Есть даже исследования, в которых успешно лечили ожирение с помощью пересадки кала (кишечной микробиоты).

При снижении количества углеводов в еде, в кишечнике меняется баланс между штаммами тамошних обитателей. Это тоже занимает время. «Любители сладкого» должны уступить место «любителям белкового и жирного». Причем сладкоешки не хотят сдаваться без боя и, погибая, будут изо всех сил слать тебе химические сигналы пожрать сладкого. Помни, что ты воюешь еще и с ними — теми, кого ты годами взращивал и культивировал внутри себя.


Режим дня

Наш организм — штука очень адаптивная. Одной из сторон такой адаптивности является способность эндокринной системы автоматически распознавать периоды голода. Эта способность развилась в нас в процессе эволюции, так как в доцивилизационную эпоху доступность еды была неравномерной: то целый мамонт, то нихрена. Способность переходить в режим экономии и накопления (жира при каждой возможности) происходит, как только уровень голода превышает определенный порог. Этот порог нельзя переступать, т.к. это опять же не даст ожидаемого эффекта в долгосрочной перспективе. Голодать нельзя! Нужно всегда балансировать на грани.

Для недопускания голодания важно избегать больших перерывов в приеме пищи (особенно, когда дозировка отмеряна, а значит нет пространства для маневра по времени). Режим приемов пищи — это архиважная составляющая. Ешь часто (4-5 раз в день) отмерянные порции.

Режим сна тоже не менее важен. Любой стресс (недосып в том числе) расценивается организмом как повод нажраться впрок.


Не стремись к рекордам

Не надо себя изматывать, худея по 2 килограмма в неделю. Помни, ты никуда не спешишь. Сброс 1 килограмм в неделю — это физиологическая норма. А полкило в неделю лучше, чем 2 кило (в долгосрочной перспективе).


С понедельника начну

Не надо ждать понедельника. Первый самый простой (и важный шаг) — это начать считать. Считать надо калории. Благо сейчас это делается элементарно. Просто ставишь на телефон любое приложение для подсчета калорий, и оно само тебе:


  • Рассчитает суточную норму исходя из твоего роста/веса, целевого веса и желаемого срока сброса.
  • Разобьёт суточную норму на приёмы пищи. Напомнит о необходимости поесть/внести данные.
  • Подсчитает жиры/белки/углеводы по названию и весу продукта (обычно они имеют обширные базы продуктов и готовых блюд).
  • Будет дразнить тебя ачивками.

Это очень простой и очень важный первый шаг. Причем на этом шаге даже не обязательно ограничивать себя в еде. Главное — записывать все, что съел. Без исключений! Вплоть до самой последней печеньки или укушенного яблока. Супер-точности (до грамма и ккал) при этом не надо — важен сам процесс записи. Этот процесс уже сам по себе тебя организует.

На этом этапе ты можешь находиться сколько угодно долго. Но скорее всего и недели не пройдет, как ты, взяв в руки бутерброд или схватив на бегу печеньку, уже сам задумаешься, а вписываются ли они в твою схему питания. И возможно отложишь бутерброд в сторону на часик-другой и не станешь есть печеньку вовсе.

Из приложений могу порекомендовать Lifesum (Android, AppStore). Его бесплатной версии достаточно для всего вышеперечисленного.


Как правильно взвешиваться

Как только решишь, что пора жрать поменьше, обязательно начни взвешиваться. Взвешиваться всегда надо только по утрам (после туалета) и до завтрака.

Измерения надо усреднять за неделю. Колебания от дня к дню — это нормальное явление, связанной с задержкой воды в организме. Больше всего ее задерживается в кишечнике, но пол-литра может запросто быть в отекших конечностях и мешках под глазами после съеденной накануне «капусты хе». Поэтому плюс-минус килограмм — это вообще в норме вещей. Главное — линия тренда. В среднем мы должны терять 700-1000грамм в неделю (3-4 кг в месяц). Быстрее нельзя — это переведет организм в стрессовое состояние, о чем я писал выше.

Почему взвешиваться надо именно утром? Потому что, встав по утру, ты в среднем на килограмм-полтора легче, чем накануне вечером.


  • 300-500 грамм воды испарилось с твоей кожи и при дыхании (в зависимости от температуры и влажности в помещении)
  • 200-400 утекло в унитаз.
  • 200-400 грамм угля улетело в атмосферу. Вот реально. Несложные расчеты показывают, что, вдыхая кислород (О2), а выдыхая углекислый газ (CO2), который на целый один атом углерода тяжелее, за 8 часов ты навыдыхаешь несколько сотен грамм.

Эта же механика, кстати, работает и при занятии спортом — жир из нас уходит в виде воды (пар + пот) и углерода в CO2. Чем больше кислорода мы переработаем в углекислый газ, тем больше килограмм сбросим. Поэтому аэробные нагрузки жир сжигают, а анаэробные (силовые) — нет.


Так что надо съесть чтобы похудеть? (с)

Да все что угодно, на самом деле. Мне часто приходилось сталкиваться с вопросом «а что тебе нельзя?», со стороны людей, которые вроде слышали (и видели по мне), что я худею, и считали, что я ограничиваю себя в каких-то продуктах (типа мучное и сладкое). По факту я не ограничивал список продуктов (кроме указанного стоп-листа) — только суммарную калорийность. Но контроль голода заставлял перераспределять пропорции съедаемого в пользу объемных и низкокалорийных продуктов (типа кабачка и цветной капусты) либо продуктов с повышенной жирностью (чтобы дольше не хотелось есть) в ущерб высококалорийной, но легкоусвояемой пище, которая не давала сытости больше чем на час. Поэтому диета сформировалась сама собой. Сладкого мне пришлось старательно сторониться потому что, съев печеньку/конфетку, ты через полчаса уже не сможешь себя остановить. Резкое падение сахара в крови после усвоения быстрых углеводов вызывает неконтролируемый жор. А жор как раз и нежелателен.


Лайфхаки

Теперь список лайфхаков, которые помогут в процессе борьбы с собой и своей зависимостью.


Вкус продуктов

Немного попротиворечу сам себе, порекомендовав поэкспериментировать со вкусом привычных продуктов, добавляя приправы. Всевозможные травки замечательно гармонируют с овощами, которых приходится употреблять довольно много. Остаётся только выбрать по вкусу.

Еще один простой способ улучшить вкус не самого любимого овоща — пожарить или запечь (не забудь учесть съеденное масло). Температурная обработка, а в особенности румяная корочка — это небольшие радости жизни, которые скрасят не самое легкое время.
Кстати, румяная корочка — это почти карамель, если ты не знал.


Психологические трюки

Первый общеизвестный трюк — маленькие тарелки. Он действительно работает, если задача «меньше жрать». Но большого смысла в нем нет, если порции заранее отмерянные.

Второй трюк (мое изобретение) — еда перед зеркалом или включенной селфи-камерой. Ничто так не портит аппетит, как собственная жрущая морда.

Загрузочный день — это противоположность «разгрузочному» (ну ты знаешь таких барышень, которые «сегодня я только на йогурте и огурцах»). Суть загрузочного дня — это праздник тела и души, когда можно жрать все что угодно в любых количествах, но только 1 день в неделю. Это очень полезный лайфхак, позволяющий снять целую кучу психологических проблем. В том числе позволяет посещать дни рождения и прочие гулянки, где «не жрать» невозможно. Единственное требование — жестко соблюдать ограничение на 1 день. Выбери для себя любой день недели, когда «все можно» — например, субботу или воскресенье (ради дней рождения можно поменять когда-то) — и всегда позволяй себе свои любимости. Пельмешки с кетчупом, половину торта со сливками и суши от пуза — гуляй народ! Но ровно в полночь карета должна превращаться обратно в тыкву. Нагрузочный день — это награда за хорошее поведение в течение остальной недели. Один день обжорства не сильно повлияет на общий процесс (ну допустим вместо 1кг ты сбросишь 700гр за неделю) т.к. перестроившаяся микробиота не сможет усвоить столько «добра» — оно просто пройдет насквозь. Отсюда следует еще одно важное условие: загрузочный день — это привилегия которую можно себе позволить только после прохождения первого переходного месяца (твой организм уже другой).

Следующий трюк — это уже эксплуатация уязвимости homo sapiens. Мы все ленивы. Лень — это порок, но из него можно извлечь пользу. Достаточно все «нежелательные» для тебя продукты (колбаска, печенька, бутербродик), если невозможно от них избавиться в доме, хотя бы максимально от себя отдалить: убрать в дальний шкаф, на верхнюю полку холодильника, заслонив кастрюлей, и так далее. Главное — чтобы идти до них и доставать было далеко и лень. Но идеалом конечно было бы попросить тех, кто приготовил или принес «запрещенку» в дом, больше так не делать (потому что наркотики не хранят в доступе у наркомана).

Теперь упомяну не трюк, но опасную ловушку. Человеку свойственно недооценивать опасность и переоценивать свою разумность. Когда нет объективных данных, всегда будет казаться, что за сегодня ты съел еще не всю норму, значит можно себе позволить съесть немного больше. На самом деле — это самообман. Всегда в случае неопределенности считай, что норма на сегодня уже съедена.


Физиологические трюки

Неотъемлемая, а, возможно даже основная, причина чувства голода — пустой желудок. Для борьбы с этим эффектом есть пара простых приемов. Первый — это обычная вода. Чтобы не чувствовать, что не наелся небольшой порцией (особенно на начальном этапе, пока перерастянутый годами желудок не уменьшился до физиологической нормы), перед едой выпивай один или даже два стакана воды. Можно один выпить перед, а второй — в процессе еды. Так же можно выпивать по стакану перед каждым перекусом. Это позволит обмануть ощущения и получить чувство сытости даже от небольшой порции.

Кроме того водой можно удовлетворять выработавшийся условный рефлекс — захомячить вкусняшку, проходя мимо стола с ништяками, которыми нас, айтишников, любят баловать работодатели (лучше бы буханку черного и шматочек сала положили в морозилку, чесслово!). Когда рука уже сама занеслась над очередной печенькой, можно продолжить движение руки в рот бутылкой с водой и сделать глоток вместо укуса.

Подобная методика знакома тем, кто бросал курить. Перебороть условный рефлекс бывает нелегко. Вместо того чтобы обкладывать свое рабочее место чипсами/сухариками/орешками и прочей хрустящей бесконечной заманухой, просто поставь на стол бутылку с водой, и делай глоток каждый раз, когда друг захотелось что-то пожевать. Если прикладываться к бутылке приходится слишком часто, то это верный признак того, что пора пообедать/поужинать. Но только не перебивать аппетит печеньками.

Еще более выраженным эффектом, убирающим чувство голода, обладает зеленый чай. Мне знакомы люди, сбросившие по 50+ кг просто начавшие пить много зеленого чая. Его можно заварить в большую бутылку и медленно потягивать в течение дня. Качественный зеленый чай хорош даже в холодном виде. А пока в желудке есть зеленый чай, есть не хочется совсем. Плюс кофеинчик…

Кусай маленькими кусками и жуй медленно. Ага, вот так просто. Когда ешь, не торопись. Чувство насыщения приходит с запозданием. Мы все это знаем, нам об этом тыщщу раз уже все говорили. Еды у тебя немного, и если ты подобрал вкусную еду, то не упускай шанс понаслаждаться ей подольше чтобы потом встать из-за стола с чувством удовлетворения, а не досады. Если запиваешь еду водой, то последний кусь не запивай — пусть любимая еда останется послевкусием еще немного.

Я понимаю, что в нашем ритме жизни это сложно реализовать. Но крайне рекомендую для еды определить выделенное время и не есть на бегу. Режим дня — он не только про сон, но и про еду. ЖКТ скажет тебе потом спасибо долгими здоровыми годами.

Удобным лайфхаком является жидкая еда. Убиваем сразу трех зайцев:


  • заполняем желудок объемом
  • можем точно отмерять дозировку в любых долях в любое время
  • можно выпить на ходу, если нормально поесть все-таки некогда.

Под жидкой едой можно рассмотреть 2 основных варианта:


  • Самодельные супы-пюре. Хороши тем, что быстро готовятся своими силами (покидал все в кастрюлю, через полчаса сунул туда миксер, разлил по баночкам, сунул в холодильник), и тем, что можно использовать любые продукты, которые нравятся, точно соблюдая свою суточную норму.
  • Готовые смеси а-ля сойлент. Мне понравился наш отечественный аналог SmartFood Digital Meal (не реклама). Все время сидеть на этой смеси удовольствие только для сильных духом, но половину дневных приемов пищи такой вариант закрывает отлично.

А «пить» можно?

Отдельно упомяну алкоголь. Сам по себе с точки зрения учета калорийности он никак не отличается от остальных продуктов, но у него есть один неприятный побочный эффект: состояние опьянения снижает самоконтроль. А, следовательно, выпив пивка, очень легко «забыть» про необходимость не жрать.


Заключение

Вопреки заголовку мне похудеть оказалось действительно просто, хотя я никогда не отличался сильным самоконтролем (скорее наоборот). Многие лайфхаки я вывел сам, что-то почерпнул из интернета. Но спусковым крючком стала серия статей Алекса Экслера (да, я — старпер, мне можно читать Экслера). Имея 20 летний стаж пухлячка (прямо начиная с пубертата), я сбросил 15 килограмм за полгода, достиг своего целевого веса (77кг при росте 183см). Стал подтягиваться 15 раз (мог только 3) и отжиматься 50 раз (мог 20). С тех пор прошло 3 года — пока полет нормальный. Во время карантина первый раз в жизни попробовал пробежать 5 км по лесу (нет, не от полиции, а чисто ради проверки) — вообще без напряга. Кайф, чо.

Новые ведущие нового шоу СТБ

13:20 28.05.2012 7

В середине июня СТБ запускает тележурнал для женщин под названием «Все буде добре!», о котором я вам рассказывала. Прообразом новой программы стали шоу Опры Уинфри, Марты Стюарт, The Revolution Show и другие.

Проект будет выходить в эфир с понедельника по четверг в дневном слоте. Каждый выпуск состоит из 5-6 рубрик, среди которых  «Кухня», «Стиль, красота», «Здоровье и спорт», «Похудение», «Дом», «Финансы», «Педиатр», «Психолог», «Как найти мужчину» и т.д.

Ведущей проекта стала радиоведущая утреннего шоу «Будильники на Русском» («Русское Радио») Надежда Матвеева.

«Мы искали ведущую, которая могла бы стать настоящей подругой и советчицей для телезрительниц, – рассказывает руководитель проекта Дмитрий Кицай. – У Надежды есть супружеский опыт, она гостеприимная хозяйка, умная, самодостаточная женщина с чувством юмора. А самое главное — у нее есть искреннее желание помочь другим людям».

Надежда Матвеева

«Наша цель – помочь женщинам выглядеть красивее и увереннее, чувствовать себя моложе и здоровее, готовить быстрее и вкуснее, легко добиваться успеха во всем и быть счастливыми, – рассказывает Надежда Матвеева. — Для этого мы собрали команду лучших экспертов в разных областях, вместе с которыми сможем дать женщинам простые ответы на их непростые вопросы. Я верю, что после каждого выпуска «Все буде добре!» наши зрительницы почувствуют вдохновение, энтузиазм и желание жить с удовольствием!»

Каждую из рубрик ведет признанный эксперт, взращенный в стенах СТБ: Надежда Воронцова («Холостяк»), Николай Ворошнов («Зважені та щасливі»), Анита Луценко («Зважені та щасливі»), Игорь Обуховский («Зважені та щасливі»), Эктор Хименес-Браво («МастерШеф»), Дмитрий Карпачев («Детектор лжи») и другие.

По материалам пресс-службы канала

Фото — stb.ua, ecti.net

Обнаружив ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Автор: МЕДИАНЯНЯ

для долгосрочной потери веса, сосредоточьтесь на здоровых привычках — не числа: NPR

Zing Images // Фотодиск / Getty Images

Zing Images // Фотодиск / Getty Images

Explore Life Kit

Этот рассказ адаптирован из эпизода Life Kit , подкаста NPR с инструментами, которые помогут вам собрать его воедино.Чтобы послушать этот выпуск, включите аудио вверху страницы или подпишитесь. Чтобы узнать больше, подпишитесь на рассылку новостей.

Около 10 лет назад я хотел похудеть. Итак, я нашла эту диету на супах из капусты. Дважды в неделю я весь день ела щи — завтрак, обед и ужин. И после всего этого так и не дотянул до своего целевого веса. Я немного похудела, но поедание этого капустного супа просто свело меня с ума. Через некоторое время я сдался, и потерянный вес вернулся.

Это подводит меня к следующему: то, как многие из нас думают о потере веса, совершенно контрпродуктивно. Вот несколько советов о том, как подойти к снижению веса по-другому — более разумно — которые могут помочь вам достичь и поддерживать более здоровый образ жизни, при этом оставаясь немного добрее к себе.

1. Забудьте о краткосрочных экстремальных диетах.

Есть типичная картина потери веса. И если вы когда-нибудь сидели на диете, вы, вероятно, испытали это. Обычно люди теряют вес в течение первых четырех-шести месяцев, а затем выходят на плато.А затем постепенно они начинают частично или полностью восстанавливать потерянный вес. И иногда они оказываются тяжелее, чем были в начале.

«Трудно быть ограничивающим в течение очень долгого времени, — говорит Гэри Беннетт, профессор психологии и исследователь ожирения из Университета Дьюка.

Исследования показывают, что люди, как правило, восстанавливаются после очень строгой диеты, даже если эта диета более сбалансирована, чем полностью капустный подход.

«Мы действительно пробуем подход« все или ничего », когда все или ничего, знаете ли, почти всегда возвращает вас ни к чему», — говорит д-р.Йони Фридхофф, врач-клиницист по лечению ожирения и доцент кафедры семейной медицины в Оттавском университете в Канаде.

Сохранение веса в течение длительного времени означает, что вам нравится образ жизни, который в первую очередь помог вам похудеть. Другими словами, вместо того, чтобы морить себя голодом или есть ничего, кроме детского питания или грейпфрутового сока (оба, увы, настоящие модные диеты), внесите изменения, которые вам действительно нравятся и которых вы хотите придерживаться в течение длительного времени. Итак, если ежедневные занятия спиннингом не для вас, как насчет долгих утренних прогулок? Или, если вы просто не можете отказаться от десерта, можете ли вы научиться довольствоваться небольшим кусочком темного шоколада в качестве угощения после ужина? По словам Фридхоффа, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на изменениях образа жизни, которые вам нравятся, и хотят, чтобы жил с ними.

«Если вам не нравится жизнь, которой вы живете, пока вы худеете, вы, вероятно, не собираетесь продолжать жить таким образом», — говорит Фридхофф. «И как следствие, тот вес, который вы потеряли, вернется».

2. Не стремитесь к весу. Вместо этого сосредоточьтесь на поведенческих целях.

Наши тела, наши гены, наши требования к работе, наша среда и наши обязанности по уходу — все разные.Все это может повлиять на наши усилия по снижению веса — и во многих случаях это факторы, которые мы не можем изменить. Таким образом, стремление к определенному числу на шкале может привести к поражению многих из нас.

«Весы измеряют гравитационное притяжение Земли в данный момент времени», — говорит Фридхофф. «Шкала не измеряет здоровье, счастье, успех, усилия или самооценку».

Вместо того, чтобы устанавливать конкретные цели по снижению веса (например, потерять фунт в неделю), Freedhoff рекомендует ставить такие поведенческие цели, которые находятся под вашим контролем.Например, он часто рекомендует в качестве цели попробовать чаще готовить дома.

Беннет дает своим пациентам простой список изменений на выбор. Например: прекратите употребление сладких напитков, уменьшите потребление алкоголя, избегайте перекусов, не имеющих питательной ценности, бросьте фастфуд. «У вас будет четыре или пять из них, и вы будете почти каждый день испытывать дефицит в 500 калорий», — говорит он.

Дефицит калорий просто означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, и именно так вы худеете.Но потеря веса здесь не в центре внимания. Идея состоит в том, что внесение этих изменений может сделать вас здоровее независимо от того, сколько веса вы теряете — или даже если вы вообще не теряете вес.

Другими словами, это цели, которых стоит добиваться сами по себе, и они с меньшей вероятностью сделают вас одержимым. Конечно, легче сказать, чем сделать, изменить наше поведение, и это подводит нас к следующему выводу.

3. Не пытайтесь изменить свое поведение сразу. Вместо этого начните с малого и позвольте этим изменениям снежный ком.

По словам Фридхофф, для многих хорошим началом будет просто выяснить, что вы едите.

«Я фанат дневников питания», — говорит Фридхофф. «Я понимаю, что это не для всех. Но если сделать это в течение нескольких недель, то многим людям откроется глаза … что они едят, когда едят, сколько едят. »

Дневники питания, как говорит Фридхофф, не для всех. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы склонны зацикливаться на подсчете калорий, держитесь от них подальше, потому что это может спровоцировать вас.Но если вы можете смотреть на данные беспристрастно — без самооценки — отслеживание еды может помочь вам узнать себя и свои привычки.

Например, может быть, есть еда, которую вы можете сократить. Пару лет назад я начал отслеживать питание. Я быстро понял, что каждое утро добавляю в кофе сливки на 400 калорий. Это было настоящее прозрение, поэтому я сократил свои расходы и, в конце концов, понял, что одной ложки было достаточно.

Но для многих людей отслеживание еды утомительно.Вот почему Беннетт вместо этого советует своим пациентам отслеживать свои цели. Одна веская причина сосредоточиться на маленьких целях: они действительно достижимы, поэтому они настраивают вас на празднование маленьких побед.

Одна из простых целей, которые Беннетт любит предлагать своим пациентам, — это быстрая физическая активность. Он вспоминает, как к нему обратился пациент из медицинского центра, где он работал. «Она трясла шагомером мне в лицо … говоря:« Посмотри на мои шаги. Посмотри на мои шаги. Я набрал 13 000! Я достиг 13 000! ». И тут она сразу стала модной.»

Маленькие цели будут выглядеть по-разному для разных людей. Это может быть приготовление большей части еды, которую вы едите самостоятельно, или пробежка марафона, или игра в кикбол с вашим ребенком после школы.

4. Исследования показывают, что небольшая потеря веса может принести большие преимущества для здоровья.

«Снижение веса примерно на 3 процента от веса вашего тела может действительно значительно улучшить ваше здоровье, — говорит Беннетт. — Это может изменить ваше кровяное давление. Это может улучшить ваш диабет.Это может предотвратить превращение предиабета в диабет. Это может снизить уровень холестерина. Таким образом, даже меньшая потеря веса, чем думает большинство людей, может действительно серьезно повлиять на здоровье. И я думаю, что это настоящая победа ».

Но, конечно, в нашем обществе большая часть усилий по снижению веса связана с тем, чтобы выглядеть определенным образом. И эти небольшие стратегии, основанные на поведении, вероятно, не приведут к значительному снижению веса. «Безопасная потеря веса — от одного до двух фунтов в неделю. … И, знаете, людям не всегда это устраивает, честно говоря, — говорит Беннетт.

«Проблема, стоящая перед нами на социальном уровне, заключается в том, что большинство людей думают о похудании из эстетических соображений», — говорит Беннетт. «И люди с такими типами похудания часто хотят быть намного больше, чем требуется для улучшения здоровья».

Но исследования показывают, что примерно 90 процентов людей, намеревающихся похудеть, в конечном итоге не теряют более 5–10% своей массы тела в долгосрочной перспективе. Большие потери случаются, но это не обычное явление.

5.Ваш лучший вес — это тот вес, которого вы достигаете, когда ведете наиболее здоровый образ жизни, которым действительно можете наслаждаться.

Согласно Фридхоффу, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться, будет меняться изо дня в день и от одного человека к другому. Например, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться в свой день рождения, будет отличаться от самой здоровой жизни, которой вы можете наслаждаться в любой четверг. Я лично? В наши дни я обычно избегаю торта. Но когда моему ребенку исполнилось 5, да, у меня был кусок.

«Еда — это не только топливо.Еда — это комфорт. Еда — это праздник. Еда буквально снижает уровень гормона стресса в нашем организме. «Еда — старейшая социальная сеть в мире», — говорит Фридхофф. «И утверждение, что нам нужно есть исключительно во имя здоровья, отрицает важность всех этих вещей. И я думаю, что эти вещи чрезвычайно важны ».

Фридхофф предлагает следующее: подумайте о своей жизни. Подумайте о самой здоровой пище, которую вы можете есть, и при этом будьте счастливы. Подумайте о том, какие упражнения вам действительно нравятся. И просто делайте это.

«Я уже использовал аналогию с Бостонским марафоном, где, вы знаете, чтобы пройти квалификацию … вам нужно быть очень, очень быстрым бегуном», — говорит Фридхофф. Хотя он бегун, он признает, что никогда бы не прошел квалификацию Бостонского марафона. Но это не значит, что он собирается бросить бегать — потому что ему это на самом деле нравится.

«В управлении весом, — говорит Фридхофф, — мы все запрограммированы верить, что все мы должны пройти квалификацию на Бостонский марафон по снижению веса. Это просто нереально.»

Итак, даже если вы так и не доберетесь до веса, который, согласно графикам ИМТ, вам должен быть — или какого-то целевого веса в вашей голове, — это не значит, что вы должны прекратить делать то, что сделает вас более здоровым. Просто убедитесь, что вы на самом деле мне нравится делать эти вещи.

Что касается меня, я, вероятно, мог бы сбросить еще несколько фунтов, если бы сел на какую-то сверхограничительную диету. Но я не собираюсь этого делать, потому что я отказываюсь быть несчастным. Это моя жизнь , и я планирую получить от нее удовольствие.

Алисса Эскарс подготовила звуковую часть этой истории, которая была первоначально опубликована 3 мая 2019 года.

Как похудеть (и сохранить его навсегда)

Live Science представляет нашим читателям ежемесячную серию личных целей в отношении здоровья с советами и приемами, которые мы собрали у многих экспертов в области здравоохранения, с которыми мы беседовали. Каждый месяц мы сосредотачиваемся на другой цели, а цель на январь — похудеть. Подпишитесь на нас в Facebook и Twitter, чтобы связаться с другими читателями, которые работают над достижением этих целей.

Перейти: Февраль — Ешьте здоровую пищу | Март — начало учений | Апрель — Справиться с аллергией | Май — защитите себя от солнца и жары | Июнь — Оставайтесь в форме на открытом воздухе

Если вы похожи на многих американцев, одно из ваших новогодних решений — сбросить несколько фунтов. Фактически, согласно опросу Nielsen от 2015 года, около трети американцев говорят, что хотят взять на себя обязательство похудеть в Новом году.Но начало режима похудания может показаться пугающим, особенно если вы пытались в прошлом, только чтобы увидеть, как вес вернется позже. Здесь мы изложили некоторые из лучших советов по похудению, в том числе о том, как начать, сохранять мотивацию и сохранять вес.

Зачем худеть?

(Изображение предоставлено: hartphotography / Shutterstock)

Известно, что ожирение увеличивает риск многих заболеваний, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, рак, остеоартрит, апноэ во сне и камни в желчном пузыре. .Но есть и хорошие новости: люди с ожирением, которые теряют от 3 до 5 процентов веса тела, могут почувствовать улучшение своего здоровья.

Подробнее об ожирении и здоровье:

Как начать

(Изображение предоставлено: PathDoc / Shutterstock)

Хотя не существует единственного «лучшего» способа похудеть, успешная программа похудения обычно включает сокращение калорий, увеличение физической активности и изменение поведения, чтобы помочь вам придерживаться диеты и режима упражнений в долгосрочной перспективе.Вот как начать:

1. Внимательно посмотрите на свой нынешний образ жизни.

Прежде чем начать, попробуйте завести молочную ферму.

2. Установите реалистичную цель.

Врачи обычно рекомендуют людям стремиться сбросить от 5 до 10 процентов своего веса за шесть месяцев. Вы должны ожидать постепенной, устойчивой потери веса, но не немедленных результатов.

3. Рассчитайте количество потребляемых калорий.

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.Точное количество будет зависеть от вашего текущего веса и уровня активности, но, как правило, люди должны стремиться сократить от 250 до 1000 калорий в день, чтобы сбросить от 0,5 до 2 фунтов. (От 0,2 до 0,9 кг) в неделю. Существуют калькуляторы, которые помогут вам определить, сколько калорий вы должны потреблять в день.

4. Ешьте продукты, которые насытят.

Некоторые эксперты рекомендуют диету с низким гликемическим индексом, с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных масел и низким содержанием крахмала и других сахаров.Эта диета может помочь бороться с чувством голода.

5. Двигайтесь.

Вы должны стремиться к соблюдению требований к физической активности: не менее 150 минут умеренной физической активности (например, быстрой ходьбы) каждую неделю. Но вы можете разбить это на короткие серии упражнений, например, три 10-минутных прогулки в день.

6. Следите за своим прогрессом.

Вам следует отслеживать свой прогресс в достижении поставленных целей и при необходимости корректировать их. Например, вы можете использовать шагомер или другое устройство, чтобы отслеживать, как далеко вы идете.

Дополнительные советы:

Когда дела идут тяжело

(Изображение предоставлено: Shutterstock / Субботина Анна)

Может быть трудно сохранять мотивацию в течение года, но вот несколько советов, когда дела идут жесткий:

  • Если вы отстаете в выполнении упражнений, попробуйте установить конкретную цель, например бег или ходьбу на 5 км. Также может быть хорошей идеей потренироваться с другом, потому что это требует от вас ответственности.
  • Уловки, такие как использование тарелок меньшего размера и высоких узких стаканов, также могут помочь вам есть и пить меньше, не задумываясь об этом сознательно, как показали исследования.
  • Убедитесь, что вы высыпаетесь. По данным Национального института здоровья, недосыпание может повысить уровень стимулирующего аппетит гормона грелина и снизить уровень гормона лептина, который заставляет вас чувствовать себя сытым. Это может привести к усилению чувства голода и затруднить соблюдение диеты.

Дополнительные советы:

Снаряжение, которое может помочь

Носимые устройства могут помочь людям собирать данные о своих тренировках.(Изображение предоставлено: фотография умной тренировки через Shutterstock)

Путь к снижению веса у всех индивидуален, и вы не должны думать, что вам нужно какое-то конкретное устройство или снаряжение, чтобы похудеть. Тем не менее, вот некоторые инструменты, которые могут быть полезны для некоторых людей:

  • Фитнес-трекеры: Эти гаджеты, которые отслеживают шаги, сожженные калории и множество других показателей, могут помочь с потерей веса и обеспечить дополнительную мотивацию для некоторых. люди. Вот некоторые из лучших трекеров, проверенных нашим партнерским сайтом Tom’s Guide: Best Fitness Trackers 2016.

А если вы новичок в тренажерном зале, ознакомьтесь с нашим списком необычного спортивного оборудования, чтобы вы узнали гирю от мяча Bosu.

Инфографика: Weird Gym Equipment

(Изображение предоставлено: Purch Creative Ops)

Все о программах похудания

(Изображение предоставлено Stock-Asso / Shutterstock.com)

Не существует «лучшего» метода потери веса масса; то, что работает для вас, может не сработать для кого-то другого. Некоторым людям полезно присоединиться к официальной программе похудания.Но из всех существующих программ похудания одни лучше других?

Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что из 11 программ похудания только две были связаны со значительной потерей веса, которой люди не придерживались в течение года: Weight Watchers и Дженни Крейг.

Недавно исследователи обнаружили, что терапия, называемая поведенческой терапией на основе приемов (ABT), может помочь с потерей веса. Эта терапия включает в себя обучение принятию неприятных ощущений, таких как усталость и желание поесть.Те, кто изучал ABT, потеряли больше веса и дольше сохраняли его, чем те, кто прошел стандартное лечение ожирения.

Количество похудания, которое вы теряете, также может зависеть от ваших генов. Недавнее исследование показало, что гены людей предсказывают, похудеют ли они во время программы похудания.

Дополнительная информация:

Советы по снижению веса

(Изображение предоставлено: КОШЕЛЕК Жана-Филиппа / Shutterstock.com)

Для многих людей похудение — это только половина дела — сложнее удержание веса в долгосрочной перспективе.И неудивительно, что удерживать вес сложно — исследования показали, что мозг и тело запрограммированы на восстановление похудания. Но не отчаивайтесь: исследования также показали, что люди, которые успешно сбрасывают вес, имеют некоторые привычки. Они обычно делают следующее:

  • Занимаются высокими физическими нагрузками — более 200 минут активности средней интенсивности в неделю.
  • Смотрите телевизор менее 10 часов в неделю.
  • Потребляйте 1380 калорий в день, менее 30 процентов которых составляют жиры.
  • Регулярно ешьте одни и те же продукты, не тратя деньги на высококалорийные продукты по выходным.
  • Взвешивайтесь как минимум раз в неделю.
  • Участвуйте в большом количестве легких действий (например, гуляйте по офису) и меньше сидите.

Дополнительная информация:

(Изображение предоставлено: Фото предоставлено по часовой стрелке слева вверху: Maridav / Shutterstock.com, Robert Michie / StockXchng, Pressmaster / Shutterstock.com, llaszlo / Shutterstock)

The Lowdown on Weight- Пищевые добавки и рецепты для похудания

Не существует волшебной таблетки для похудания, и людям следует опасаться любых безрецептурных добавок, которые, как утверждается, помогают сбросить лишний вес.Эти добавки могут быть опасными, поскольку могут содержать ингредиенты, не указанные на этикетке. Исследование 2015 года показало, что добавки для похудения ежегодно отправляют более 4600 человек в отделения неотложной помощи в Соединенных Штатах.

В отличие от добавок, лекарства для похудания (включая рецептурные таблетки) имеют больше научных данных, подтверждающих их использование. Производители этих лекарств должны провести исследования, показывающие, что они могут привести к потере веса, прежде чем они будут одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Тем не менее, эти препараты по-прежнему необходимо использовать вместе с диетой и физическими упражнениями, чтобы люди могли значительно похудеть. Вы также должны иметь в виду, что безопасность этих препаратов в долгосрочной перспективе изучена недостаточно.

Дополнительная информация:

(Изображение предоставлено: foodonwhite Shutterstock)

Оригинальная статья о Live Science .

17 супер простых советов по похудению для LIFE

Эта статья написана Дайаной Келли и предоставлена ​​нашими партнерами из Prevention.

Исследования показывают, что чем проще ваша диета, тем легче ее придерживаться в долгосрочной перспективе. Выполните следующие действия, чтобы оптимизировать свой план и навсегда избавиться от лишних килограммов.

1. Подружитесь со своими весами. Если вы хотите похудеть, считайте свои весы другом, а не врагом. Взвешивайтесь один раз в день, первым делом утром после того, как сходите в туалет и разденетесь (вес воды и одежда могут отбросить число). Следите за своими результатами и сохраняйте мотивацию, отслеживая изменения графика веса в течение следующих нескольких недель.(Вот пять способов использовать ваши весы в своих интересах.)

2. Ставьте голы в местах, которые увидите. Держите свои мысли в уме, записывая их и размещая в нескольких местах, где вы будете часто их замечать — на мониторе компьютера, на холодильнике, в кошельке. Тогда расскажи кому-нибудь об этом. Исследование, проведенное Доминиканским университетом Калифорнии, показало, что люди, которые записывали свои цели, делились ими с другом, а затем получали еженедельные обновления, были в среднем на 33 процента более успешными, чем те, кто не записывал свои цели или поделитесь ими с другими.

3. Запишите каждый кусочек, кусочек и глоток. Согласно последним исследованиям, участники, которые ведут ежедневный дневник питания, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает. Следите за сегодняшним днем, записывая еду и размер порций. Не забудьте также записать калорийность напитков. Хотя ежедневное отслеживание ведет к большему успеху в похудании, делайте то, что считаете правильным. Если отслеживание в течение двух дней в неделю более реалистично, тогда постарайтесь достичь этой цели и не забывайте, что вы едите в другие дни.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Ешьте завтрак каждый день. Завтрак — это как небольшой толчок вашему метаболизму, заставляющий его повышаться быстрее и сжигать калории с оптимальной скоростью. Это также может помочь вам сохранить вес в долгосрочной перспективе. Согласно данным Национального реестра контроля веса о людях, которые сохраняли потерю веса около 30 фунтов в течение как минимум года, 78 процентов людей сообщили, что завтракают каждый день.То, что вы едите на завтрак, является ключевым, говорит Анджела Гинн, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии. Она предлагает вам выбирать продукты с более низким гликемическим индексом, чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови и высокий уровень энергии, например ячмень, который богат клетчаткой и имеет ореховый, полезный вкус. «Получите очищенный ячмень и приготовьте его так же, как овсянку, и добавьте полезную начинку», — говорит Гинн. Попробуйте этот рецепт завтрака с ячменем.

5. Мыслите вне яблока. Измените старые резервные фрукты и овощи, которые вы меняли в своем ежедневном меню.Попробуйте клементины, инжир или азиатские груши — все по сезону, а не старые яблоки, бананы и морковь.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Планируйте здоровые перекусы, как и при приеме пищи. Приготовьтесь к послеобеденному голоду с помощью питательных закусок, которые вы приносите из дома, — говорит Джим Уайт, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии.Он говорит, что записывая, какие закуски вы будете есть и когда они у вас будут, вы не будете пастись, поэтому у вас будет меньше шансов переедать. Старайтесь перекусывать через три-четыре часа после обеда, чтобы зарядиться энергией. Ознакомьтесь с этими 14 закусками, которые ускоряют похудение.

7. Увеличьте забор воды. Люди, которые выпивают около 7 чашек воды в день, потребляют почти на 200 калорий меньше, чем те, кто получает меньше стакана воды, сообщает исследование Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.Голод и жажду легко спутать, — говорит Марджори Нолан, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии: «Последнее, чего вы хотите, когда пытаетесь похудеть, — это думать, что вы голодны, когда на самом деле вы голодны. жаждущий.» Чтобы получить эти семь чашек, пейте по одной чашке с каждым приемом пищи и перекусом, пейте чашку до и после тренировки и найдите время для чашки чая без кофеина днем ​​или вечером. (Добавьте волнения в свою воду с помощью этих дерзких рецептов воды.)

СВЯЗАННЫЙ: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее

8.Сократите время ужина на ступеньку ниже. Замедлите — вы быстрее почувствуете сытость, а исследования показывают, что чем больше вы жуете, тем больше питательных веществ усваивает ваше тело. Часто пейте воду, кладите вилку между укусами и жуйте несколько раз чаще, чем обычно, чтобы снизить вероятность переедания. Нолан предлагает своим пациентам практиковать эти советы, чтобы замедлиться во время еды и лучше осознавать свои сигналы голода:

  • Сконцентрируйтесь на вкусе, текстуре и температуре каждого кусочка.
  • Всегда накрывайте на стол.
  • Делайте глубокий вдох перед каждым укусом.
  • Поэкспериментируйте с палочками для еды.

    9. Встряхните свое меню. Сохраняйте свежесть повседневных блюд, приготовив новый, полезный рецепт уже сегодня. Это может быть простое блюдо с плоским животом за пять минут или один из наших сезонных рецептов мультиварки.

    10. Последний раз поесть позже. Вопреки распространенному мнению, прием пищи поздно вечером не приведет к увеличению веса.Перенос обеда на более позднее время фактически экономит калории, подавляя желание перекусить перед телевизором. «Ужин немного позже — но как минимум за два часа до сна — помогает предотвратить бессмысленные перекусы, которые часто случаются вечером», — говорит Нолан.

    11. Перестаньте отвлекаться от еды. Не ешьте перед телевизором, за компьютером или во время чтения — все ситуации, которые поощряют бездумное вздор. Вместо этого садитесь за стол, когда едите. Если вам нужно пообедать за своим столом, отвернитесь от компьютера и уделите несколько минут приятному ужину — отвлекающие факторы на работе запрещены.Если вы привыкли перекусывать перед телевизором, найдите время, чтобы накрасить ногти, привести в порядок гостиную во время рекламы или используйте полоску для отбеливания зубов.

    Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    12. Найдите низкокалорийный десерт. Вы знаете, что вам захочется сладкого, поэтому приготовьтесь к более здоровому варианту. Храните квадраты темного шоколада в отдельных пакетах, чтобы быстро приготовить шоколад на работе, а замороженные лакомства с низким содержанием жира храните в морозильной камере дома (держите их менее 150 калорий в каждой).

    13. Ищите способы ерзать. Исследователи из Mayo Clinic обнаружили, что люди, которые постукивают ногами, ерзают и больше двигаются, сжигают 350 лишних калорий в день — этого достаточно, чтобы сжечь кусок пиццы! Если вы не прирожденный фиджер, попробуйте быструю тренировку — даже 10 минут танцев на кухне после ужина. «Вставайте раз в час на пять минут», — предлагает Нэнси Снайдерман, доктор медицины, главный медицинский редактор NBC News и автор книги «Мифы о диете, сохраняющие жир» .Эти семь советов помогут увеличить количество сжигаемых калорий в течение рабочего дня.

    СВЯЗАННЫЙ: 35 Одноминутных секретов потери веса

    14. Спите восемь часов. Усталость может быть причиной того, что ваша тяга выходит из-под контроля. Исследования показывают, что недостаток сна повышает уровень грелина, гормона, усиливающего чувство голода. В одном исследовании аппетит, особенно к сладкой и соленой пище, увеличился на 23 процента у людей, которым не хватало сна. Восстановите контроль, ложась спать пораньше на рекомендованные семь-девять часов в сутки.Если вам сложно успокоиться, попробуйте эту ночную йогу, чтобы расслабиться и быстрее заснуть.

    15. Избавьтесь от «жирной одежды». Используете ли вы слишком большую одежду в качестве костыля на случай, если наберете больше веса? Да, перестань. Пройдитесь по своим шкафам и ящикам и избавьтесь от всего, что для вас слишком велико прямо сейчас, что вы не надевали какое-то время. Пожертвуйте одежду в местную организацию Dress for Success или попробуйте продать ее через Интернет.

    16. Замени свой коктейль. В следующий раз, когда вы будете гулять с друзьями, выберите сорт вина или бутылку пива, которые вам не подходят, — предлагает Уайт. Не торопитесь, потягивая его медленно и наслаждаясь ароматами; вы с большей вероятностью продержитесь дольше и будете меньше пить, вместо того, чтобы глотать один за другим. Если вам нравятся коктейли, попробуйте сочетание водки и содовой с небольшим количеством сока или закажите стакан шампанского — оба напитка содержат менее 150 калорий.

    17. По пятницам надевайте облегающую одежду. «Пятница — это день, когда большинство людей отказываются от диеты», — говорит Гинн. «Я говорю клиентам носить что-нибудь облегающее в пятницу или когда они идут куда-нибудь поесть. Это уменьшит желание переусердствовать и поможет вам сохранять мотивацию при похудении».

    СВЯЗАННЫЙ: 7 мыслей, которые саботируют цели по снижению веса

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    программ похудания — Live Life Well

    Управление весом

    Строгая диета — непростая задача в долгосрочной перспективе. Вместо этого внесите небольшие, постепенные изменения в свой образ жизни, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и избавиться от них.

    CentraState’s Weigh of Life отправит вас на шестимесячный путь к оздоровлению. С экспертами в качестве ваших партнеров и вашими коллегами в качестве помощников вы получите инструменты и стратегии, необходимые для того, чтобы чувствовать себя хорошо, оставаться подотчетным и сохранять мотивацию.

    Weigh of Life гибкий и реалистичный. Вы узнаете, как включать в список продукты, которые вам нравятся, не чувствуя себя виноватыми. Речь идет о прогрессе, а не о совершенстве. Мы узнаем, как можно достичь здорового веса, наслаждаясь вкусной полезной едой и увеличивая физическую активность, чтобы сжигать калории. Вы также узнаете, как справляться со стрессом и эмоциональными триггерами, делая более разумный выбор.

    Программа предлагается виртуально как индивидуальная программа по запросу, а также как часть виртуального плана членства Prime Time Health .Weigh of Life состоит из 16 уроков, которые вы можете просматривать по запросу в желаемом темпе. После этого каждые два месяца проводятся групповые онлайн-встречи в течение двух месяцев. Встречи группы поддержки для членов Weigh of Life также доступны раз в две недели, чтобы поддерживать вашу мотивацию и усиливать поддержку.

    Готовы изменить свою жизнь? Зарегистрируйтесь сегодня !

    Найдите отправную точку с помощью метаболического анализа

    У вас замедленный метаболизм? 30-минутная встреча для анализа скорости метаболизма ReeVue® может помочь вам определить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, и количество калорий, которые вы должны потреблять, чтобы сбросить или сохранить свой вес.

    Этот быстрый неинвазивный анализ доступен по предварительной записи и предоставляет подробную информацию о ваших ежедневных потребностях в калориях и скорости метаболизма, чтобы помочь вам точно настроить свои усилия по контролю веса.

    Двигайтесь

    Хотя генетика играет роль в определении скорости метаболизма, мы можем помочь ускорить метаболизм за счет увеличения мышечной массы. Люди, у которых больше мышц, сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.Вот почему так важно сочетать диету и упражнения с какой-либо формой силовых тренировок.

    30 советов по похудению для мужчин — как мужчины могут похудеть

    Вы, наверное, слышали истории о парне, который бросил пить газировку, а затем сбросил 10 фунтов за несколько месяцев. Хотя такие результаты для чего-то столь простого могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, небольшие изменения в образе жизни на самом деле могут привести к значительной потере жира.

    И когда дело доходит до похудания, ваш подход не должен причинять вреда, чтобы он действительно работал.Вернемся к примеру с газировкой. Допустим, вы пьете два напитка в день. Если вы считаете, что одна газировка содержит примерно 240 калорий, это означает, что вы сократите 3360 калорий на в неделю, просто заменив свой безалкогольный напиток на воду (или, хорошо, газированную воду). Это означает, что вы потеряете почти фунт, то есть 3500 калорий, просто отказавшись от поп-привычки.

    Даже если вы не пьете газировку, есть масса простых повседневных привычек, которые вы можете применить на практике, чтобы сбросить желаемый вес (или продолжать поддерживать свой вес).На самом деле, Энди Юречко, магистр медицины, доктор медицинских наук из Медицинского центра Университета Огаста в Джорджии, считает, что самые успешные люди, сидящие на диете, избегают причуд и сосредотачиваются на долгосрочных устойчивых практиках.

    Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к разделу «Мужское здоровье», включая дополнительные советы по снижению веса и питанию.

    Мужское здоровье

    «Более здоровый тип диеты — это то, что вы можете придерживаться каждый день в своей жизни», — говорит он. Так что это помогает упростить задачу.

    Это именно то, что представляют собой эти небольшие изменения — полезные изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь. рутина, которая поможет вам похудеть и избавиться от живота.

    Успевающие, обратите внимание: суть не в том, чтобы делать все из этого списка сразу. Начните с любого места и добавьте следующий маленький шаг, когда будете готовы.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    1. Ставьте четкую цель.

    Четкая цель — это цель, которую каждый в мире может измерить и понять. Запишите свою цель и храните ее где-нибудь в качестве напоминания, когда вы хотите сдаться.Если у вас есть определенный набор веса, который вы хотите сбросить, встаньте на весы, прежде чем начать. Затем взвешивайтесь каждый день.

    Исследования показывают, что ежедневное взвешивание способствует снижению веса. Но не живите и не умирайте числом. И помните, что шкала не делает различий между жиром и безжировой массой тела, но она может помочь держать ситуацию под контролем.

    2. Пейте правильные жидкости.

    Во-первых, каждый должен пить много воды — она ​​нужна вашему организму для нормальной работы. И в этом есть бонус для людей, которые стремятся похудеть.Доктор Бренда Дэви и ее команда из Технического университета Вирджинии обнаружили, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи привело к большей потере веса через 12 недель. Причина довольно проста: это помогает насытиться, и вы будете меньше есть.

    Вестенд61

    Если вам просто не нравится простая вода, попробуйте добавить в нее свежие фрукты или выпейте чай. Исследования показывают, что употребление чая — черного, зеленого или белого — также связано с более низким ИМТ и меньшим количеством жира в организме.

    3. Откажитесь от обработанных углеводов и нездоровой пищи.

    Они ничего не делают для вас, кроме создания благоприятной среды для набора жира, в том числе жира на животе. Если у вас есть проблемы с приготовлением определенных угощений — может быть, это чипсы, может быть, печенье или арахисовое масло, — держите их подальше от дома или в офисных шкафах. Дело не в силе воли; это о реалистичности. Вместо этого покупайте здоровые закуски — например, вяленое мясо — для перчаточного ящика или ящика стола, чтобы вы всегда были готовы.

    4. Ешьте больше продуктов.

    Фрукты и овощи насыщают, содержат много клетчатки и мало калорий. Если у вас есть проблемы с добавлением овощей в свой распорядок дня, начинайте каждый прием пищи с салата. Салат обеспечивает объем, чтобы помочь вам насытиться и вы потребляете меньше калорий. Или попробуйте этот прием, чтобы получить полезную зелень на целый день за 14 минут. Смузи не требуется.

    Наиля Рюшель Getty Images

    Хотя некоторые люди опасаются фруктозы, фрукты не заставят вас набрать вес, в том числе так называемые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы и дыни.

    5. Поднимите грузы.

    Разработайте план упражнений, включающий тяжелые веса. Наращивайте больше мышц: сжигайте больше калорий. Обязательно сокращайте время отдыха между подходами. Это поддерживает частоту сердечных сокращений, вызывая увеличение количества сжигаемых калорий. Используйте эти советы, чтобы поднимать тяжести разумным способом.

    6. Делайте интервалы.

    Исследование за исследованием продолжает показывать, что интервалы более эффективны и эффективны по времени, чем более длительные действия, выполняемые с меньшей интенсивностью.Эта сверхпростая интервальная тренировка с партнером выполняет свою работу быстро.

    7. Выполняйте упражнения на все тело.

    Ваш план упражнений — независимо от того, хотите вы похудеть или нет — не должен фокусироваться только на одной области вашего тела. Вместо этого включите упражнения, которые задействуют все ваше тело. Подумайте: приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания. Вы получите больше отдачи от каждой тренировки. Если у вас есть проблемы с посещением тренажерного зала после работы, подумайте о том, чтобы просыпаться пораньше, чтобы потренироваться.

    8. Отслеживайте свою еду.

    Нет лучшего способа узнать, что вы кладете в рот. Используйте бесплатное приложение, например MyFitnessPal, которое позволяет легко входить в систему из любого места. Скорее всего, вы едите больше, чем думаете.

    9. Съешьте завтрак.

    Обзор исследования, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , показал, что те, кто завтракал, добились большего успеха в долгосрочном поддержании веса. Другие исследования показали то же самое в отношении похудания.

    Drazen_

    Возьмите греческий йогурт, фрукт и горсть орехов, сделайте смузи, добавьте сваренные вкрутую яйца или взбейте их. Это не должно быть необычно. (Но можем ли мы указать на самый лучший способ приготовить яичницу-болтунью? Это также самый простой.)

    10. Съешьте основную часть еды в первой половине дня.

    Затем ешьте все меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что употребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на изменение веса.

    11. Оставайтесь активными.

    Это означает, что нельзя сидеть перед компьютером, телевизором или телефоном весь день. Встаньте, и вы будете сжигать больше и работать более продуктивно. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, чтобы сжечь больше калорий. Это не приведет к успеху и не помешает, но каждый немного помогает, когда дело доходит до физической активности.

    12. Не ходите в продуктовый магазин голодным.

    Если вы это сделаете, вы купите все в магазине, а не будете придерживаться своего списка.И в большинстве случаев продукты, которые вы покупаете, когда голодны, будут саботировать ваши усилия по снижению веса и не помогут избавиться от живота.

    13. Замените гарниры овощами на пару.

    Когда вы идете поесть, рестораны часто позволяют вам заменить картофель фри или чипсы тушеными овощами. Все, что вам нужно сделать, это спросить. Приятно.

    14. Выпекать, не жарить.

    Вы сэкономите калории и снизите риск сердечных заболеваний.Или попробуйте фритюрницу — в ней даже можно приготовить курицу.

    10’000 часов

    Вы также можете использовать жиросжигатель на заднем дворе: гриль, который предлагает много аромата без необходимости жарки. (Найдите здесь лучшее приспособление для гриля.)

    15. Смейтесь!

    Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся примерно от 10 до 15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день.Умножьте это на 365, и эти калории могут сложиться.

    16. Уменьшите свои порции.

    Это означает выбор первого блюда вместо первого блюда и закуски. Избегайте шведского стола и постарайтесь оставить что-нибудь на тарелке по адресу в конце трапезы. Подумайте о том, чтобы разделить трапезу с вашим собеседником и отказаться от десерта.

    17. Не общайтесь за едой на вечеринках или пикниках.

    У вас больше шансов бездумно жевать, даже если вы не голодны.

    18. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку.

    Это лучше и для него, и для вас, чем просто выпустить его через спину. (Бонус: он полюбит вас еще больше!) Если у вас нет домашнего животного, предложите выгуливать собаку соседа.

    19. Уменьшите потребление пищи на 100 калорий в день.

    Теоретически это означает потерю почти 1 фунта в месяц (1 фунт = 3500 калорий) без каких-либо усилий. Этого можно добиться, используя тарелки и миски меньшего размера, поскольку при этом меньшее количество еды кажется большим.

    Маскот

    Точно так же медленное питание может сократить количество лишних калорий, так как вашему желудку требуется примерно 15-20 минут, чтобы почувствовать, что он полон.

    20. По возможности ходите пешком или на велосипеде по делам.

    Вы получите свежий воздух, сожжете несколько калорий и увеличите пульс. Купите шагомер и стремитесь делать не менее 10 000 шагов каждый день.

    21. Планируйте заранее.

    Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу.

    22. Сделайте снимки «до».

    Вы будете поражены достигнутым прогрессом, когда еще раз пересмотрите фотографии.

    23. Найдите активных друзей.

    Если ваши друзья регулярно предпочитают пиццу, крылышки, начо и пиво, найдите единомышленников и желающих быть здоровыми. Исследования показали, что друзья увеличивают (или могут навредить) успеху. Присоединитесь к беговому клубу или другой группе, ориентированной на физическую активность.

    24.Ставьте себя на первое место.

    Многие люди ставят всех выше себя, а их здоровье падает на бок. Включите себя в свою повестку дня.

    25. Ешьте больше авокадо.

    Хорошо, да, эти фрукты (да, фрукты!) Модны в Instagram, но они также содержат целых 7 граммов клетчатки на половину. Клетчатка наполняет вас и помогает оставаться сытым.

    26. Выпейте еще сельтерской.

    Ароматизаторы прошли долгий путь со времен клубных газированных напитков, это точно. Найдите низкокалорийную или низкокалорийную сельтерскую воду (приправленную настоящим фруктовым соком) и наслаждайтесь.Газирование в зельтерской воде может обмануть ваш желудок, и вы почувствуете сытость.

    27. Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его.

    Исследования показывают, что чем позже вы ложитесь спать, тем выше вероятность того, что вы потребляете больше калорий в течение дня. (Вы не можете перекусить в полночь, если ложитесь спать в 22:30.)

    28. Запишитесь на сеанс терапии.

    Связь между мозгом и животом очень сильна. Мужчины не обращаются за терапией по многим причинам — и большинство из них — абсолютная тряпка.Основные проблемы психического здоровья могут быть причиной нездорового поведения, которое может привести к увеличению веса.

    29. Позвольте себе баловаться.

    Избегайте диеты, которая запрещает есть что-либо. Долгосрочный здоровый подход к питанию оставляет место для пиццы и печенья, но включает их в общую картину. Если ваша диета на 80 процентов хороша, почему бы не принять ее на 20 процентов и не получить от нее удовольствие?

    30. Помните: это еще не все или ничего.

    Если вы упадете с подножки, прыгайте обратно.Не позволяйте себе продолжать падать, пока не будут потеряны все результаты похудания.

    Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Программа похудания Best Life Diet

    «Лучшая диета для жизни» — это не программа похудания, которую можно постоянно повторять. он предназначен для изменения ваших привычек в еде на всю жизнь. Эта диета основана на идее, что еда есть и всегда должна быть одним из величайших удовольствий в жизни. Вы можете любить еду и жить счастливо, продолжая при этом стремиться к снижению веса. Диета Best Life предназначена для похудания и предотвращения возврата лишних килограммов.

    Со временем вы научитесь:

    • Держите ежедневную еду полной здоровой, полезной пищей еще долго после достижения целей по снижению веса

    • Увеличивайте физическую активность, не перегружая «тренировки»

    • Поймите и оцените свой голод и избавьтесь от эмоционального переедания

    • Примите методы, которые помогут оценить, сколько вам следует съесть без подсчета калорий

      Этап 1

      Лучшая диета для жизни разделена на три фазы.Этапы разработаны для того, чтобы ВПЕРВЫЕ подготовить вас к изменениям, а ЗАТЕМ дать вам инструменты для этого. Эти фазы отражают то, как ваше тело адаптируется к новым привычкам, и позволят вам естественным образом построить лучшую машину для похудения. Постепенные действия обычно дают лучшие результаты в любом деле, особенно когда речь идет о похудании.

      Вы начнете диету Best Life Diet в Фазе 1, которая продлится минимум 4 недели.

      • В первую очередь вы сосредоточитесь на том, чтобы больше двигать своим телом и менять режим питания.Поступая так, вы ускорите свой метаболизм, начнете сжигать калории и подготовитесь к более ускоренной потере веса в Фазе 2.
      • Вы не будете взвешиваться в течение первых четырех недель Фазы 1, кроме веса, указанного при первом запуске программы. Вы можете начать взвешиваться еженедельно на пятой неделе, если вы остаетесь в первой фазе более четырех недель.
      • Вы практически не измените то, что вы едите на Фазе 1 — вы будете каждый день завтракать по программе Best Life Diet, обедать, ужинать и перекусывать; и прекратите есть за два часа до сна.Эти изменения Фазы 1 помогают более эффективно регулировать аппетит, помогая вам справляться с предстоящими проблемами.
      • Вы познакомитесь с концепцией 5 лучших уровней жизненной активности. Зайдя в свое ежедневное упражнение, вы получите обратную связь о том, где вы стоите: поднялись ли вы на уровень выше, остались прежними или опустились?
      • Вам не нужно заниматься структурированными тренировками (занятия аэробикой или даже бодрые прогулки), вы просто хотите как-то больше двигать своим телом и увеличивать количество шагов, которые вы делаете каждый день.
      • Вы полностью откажетесь от алкоголя, и если вы курите, мы рекомендуем вам постараться бросить курить.
      • Вы также будете ежедневно принимать поливитамины и, в зависимости от вашего рациона, можете принимать добавку с жирными кислотами омега-3 и добавку кальция.
        Фаза 2

        После того, как вы завершите Фазу 1 Best Life Diet, вы перейдете к Фазе 2, которая также длится как минимум 4 недели.

        • На этапе 2 вы будете опираться на то, что вы узнали на этапе 1. Принципы этапа 1 все еще практикуются и лежат в основе программы, но у вас будут новые цели по снижению веса, которые необходимо достичь, прежде чем вы переедете. перейти к этапу 3.
        • Вы будете более активно стремиться сбросить лишние килограммы.
        • Вы внесете несколько простых изменений в свой рацион — в первую очередь, исключите шесть продуктов, которые могут препятствовать снижению веса.
        • Вы узнаете как физические, так и эмоциональные причины, по которым вы проголодаетесь, и начнете использовать ценный инструмент под названием Шкала голода , чтобы лучше управлять своим аппетитом.
        • Вы будете взвешиваться раз в неделю.
        • Вам будет предложено есть больше блюд, рекомендованных Best Life Diet, во время всех приемов пищи, помимо завтрака.
        • Вы увеличите количество шагов, которые делаете каждый день, и, в зависимости от вашего уровня активности, начнете легкую аэробную активность и силовые тренировки.

          Фаза 3

          После завершения Фазы 2 вы перейдете к Фазе 3, которая поможет вам поддерживать потерю веса и придерживаться диеты Best Life до конца вашей жизни.

          • На этапе 3 вы будете развивать полезные привычки, выработанные на этапах 1 и 2. Принципы этапов 1 и 2 по-прежнему будут применяться, но вы будете «получать питание».«В последние несколько месяцев мы не делали упор на натрий, сахар и другие не очень полезные для здоровья части рациона.
          • В первую очередь вы сосредоточитесь на переходе на здоровую и качественную диету, которая позволит вам сохранить достигнутый вами вес — есть натуральные / цельные продукты и придерживаться своего рациона на всю жизнь.
          • Вы будете уделять больше внимания отслеживанию натрия, сахара, кальция, насыщенных жиров и других ключевых питательных веществ, а также следить за тем, чтобы ваше количество питательных веществ соответствовало требованиям.
          • Вы больше сконцентрируетесь на концепции калорий «что угодно», которая позволяет вам есть менее желательную пищу, которую вы любите, но в правильном соотношении. Это означает возвращение алкоголя, белого хлеба, обычных макарон и других продуктов, которые вы должны были исключить на этапе 2
            .
          • Вы будете продолжать повышать свой уровень активности настолько, насколько сможете, включая аэробную активность и силовые тренировки.

            Когда все будет сказано и сделано, как только вы достигнете Фазы 3, вы станете более здоровыми и здоровыми на всю жизнь! Чтобы узнать больше о программе и получить доступ к мощным онлайн-инструментам Best Life Diet, позволяющим отслеживать свой прогресс по мере перехода от одного этапа к другому, а также к дополнительным рецептам, индивидуальному плану питания, статьям, сообщениям доски, вопросы и ответы с экспертами Best Life Diet, еженедельные мотивационные сообщения от Боба и многое другое, нажмите здесь.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Готовы ли вы изменить здоровый образ жизни?

            Когда дело доходит до потери веса, обычные модные словечки, которые вы можете часто слышать, включают слова «образ жизни» и «изменение» … например, вам нужно сделать что-то, чтобы добиться успеха в похудении.Может показаться, что похудение — это простая цель: сделать несколько упражнений, сесть на диету и вуаля! Но если бы это было так просто, я бы остался без работы, а вы были бы слишком заняты тренировкой, чтобы прочитать это.

            В то время как в журналах и рекламных роликах это кажется легким, похудение требует тяжелого труда, а это часто означает изменение различных аспектов вашей жизни, таких как то, как вы проводите свое время, как вы планируете свой день и как / что вы едите. Если ваш образ жизни не допускает этих изменений, как далеко вы продвинетесь?

            Каков ваш образ жизни?

            Причина, по которой образ жизни так важен, заключается в том, что то, как вы живете, определяет ваш выбор, и этот выбор определяет, насколько вы здоровы и на пути к потере веса.

            Как вы относитесь к континууму здорового образа жизни?

            Типичные компоненты здорового образа жизни включают отказ от курения, употребление здоровой пищи, физические упражнения и поддержание здорового веса тела.

            Сколько времени вы тратите …

            • Сидя за столом?
            • Сидишь в машине?
            • Сидеть перед телевизором?
            • Сидите перед компьютером?
            • Обедаете в ресторанах?
            • Распитие алкоголя?
            • Есть фаст-фуд или нездоровую пищу?
            • поздно ложиться / не высыпаетесь?

            Сколько времени вы тратите…

            Если вы тратите больше времени на дела из первого списка, чем за вторым, пора пересмотреть свои приоритеты и решить, чего вы действительно хотите для себя. Здоровый образ жизни означает тратить время и энергию на свое тело, перемещая его и обращая внимание на то, что вы в него вкладываете. Нездоровый образ жизни означает, что вы можете избежать траты энергии, времени и усилий … но какой ценой?

            Выбор здоровья

            Как люди, мы настолько любим привычки и распорядок, что часто продолжаем делать одни и те же вещи, даже когда знаем, что они нам не подходят.

            Изменение вредных привычек требует времени и усилий, но оно того стоит. Соблюдение здоровых привычек может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, вести более насыщенный и активный образ жизни и снизить риск заболевания.

            Что вам нужно изменить для здорового образа жизни

            • Во сколько вы встаете каждое утро
            • Во сколько вы ложитесь спать каждую ночь
            • Как вы проводите свободное время
            • Как вы тратите деньги
            • Как вы делаете покупки, готовите и едите
            • Сколько ТВ вы смотрите
            • Что вы делаете со своей семьей и друзьями

            Награды за внесение этих изменений бесконечны, но начало так сложно.

            С чего начать?

            Попробуйте вести дневник активности и записывать, сколько времени вы проводите сидя, а не перемещаясь. Затем посмотрите, сможете ли вы уменьшить это число — больше ходите, вставайте и растягивайтесь, просто больше двигайтесь.

            Затем взгляните на свою диету и выберите одну вещь, которую вы могли бы сделать лучше. Может быть, вы могли бы есть больше фруктов и овощей, а может быть, вы слишком часто едите вне дома. Работайте над одним делом, пока не добьетесь прогресса, а затем вы сможете выбрать другое.

            Работа над одним изменением за раз идет медленно, да, но когда вы меняете слишком много сразу, у вас гораздо больше шансов вернуться к старому поведению. Если вы не торопитесь, это приведет к длительным изменениям и, в конечном итоге, к более здоровому образу жизни.

            .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.