Утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений для зарядки

Утренняя зарядка (которая будет выполняться и планироваться с умом) поможет сбросить вес и получить красивую, подтянутую фигуру. Но стоит понимать, что это возможно исключительно при постоянном выполнении, соблюдении режима питания и режима сна, а также желании. Давай делать небольшие шаги к здоровому похудению вместе.

Так, утренняя гимнастика для похудения не является единственным способом похудеть, она, скорее является дополнением к тому режиму жизни, который мы сами для себя создадим. Зарядка для похудения дома нужно не только для того, чтобы сбросить пару лишних кило, но и для того, чтобы впрыгивать в вагон метро, как заправская газель и чувствовать себя бодрым, получить дозу эндорфинов на весь рабочий день. 

Интересно то, что эффективную утреннюю зарядку можно начинать прямо в кровати. Главное — не задеть конечностями того, кто находится рядом. Так, утренняя зарядка в кровати направлена на то, чтобы постепенно выводить организм из состояния сна, лишить его возможных стрессов и хорошенько размять атрофированные мышцы.

 

Не вставая с кровати, хорошенько потянись, растягивая все мышцы и связки. После растяжки, нужно выполнить скручивания — нижнюю часть тела повернуть в одну сторону, а верхнюю в другую.  

Это позволит поспособствует нормализации кровообращения в сосудах и их укрепления подходят подтягивания ног к животу. Подобные движения позволяют укрепить мышцы пресса и спины, «размять» все мускулатуру тела и подготовить его как к утренним упражнениям, так и к напряженному дню на работе.

Основные правила для утренней зарядки 

Эффективная утренняя зарядка для похудения, как и любая активность имеет ряд правил, выполнение которых приведет тебя к хорошему результату. Тем более, 

1. Утренняя зарядка для похудения требует системного подхода. Нельзя заниматься раз в неделю или когда будет вдохновение. От таких активных тренировок ты не получишь никакого результата кроме разочарования во всем мироустройстве. Занимайся каждый день по 10-15 минут и да прибудет с тобой Сила.
    
2. Выпей стакан теплой воды за 30 минут до зарядки. Как мы знаем, вода поможет «разбудить» организм и твой метаболизм будет работать хорошо, быстро и задорно.
3. Сделай разминку. Пару минут прыжков на скакалке, бег на дорожке или на месте отлично подойдут для этого.
4. Не делай большие интервалы между подходами и упражнениями. Если отдыхать больше минуты, то вся работа будет бесполезной. 

Программа эффективной утренней зарядки

У каждой эффективной тренировки должна быть продуманная программа. И утренняя зарядка не исключение.

1. Кардионагрузка

Выполнять в течение 5-10 минут. Здесь отлично подойдут такие упражнения, как бег на месте, энергичные танцы, прыжки на скакалке, кручение обруча на талии. Главное правило: делать все быстро, а еще весело, задорно и под хорошую музыку. 

2. Комплекс для рук, груди и спины 

Сядь на стул, прижми поясницу к спинке стула (можно и в прямом положении) и будь с ровной осанкой. Подними прямые руки с гантелями (или бутылками с водой) над головой. Сгибай руки поочередно. Локти сильно вниз не опускать, а рука с плечом должна образовать прямой угол.

Для каждой руки повторить от 15 до 20.

После встань со стула и выполни наклон вперед примерно на 45 градусов. Прямые руки с гантелями развести по сторонам и поднимать как можно выше, делая размеренные движения, имитирующие взмахи крыльев. Тут 15-20 повторений будет достаточно.

Также выполни отжимание от пола или стены совсем туго, отжимайся с коленями. Только отожмись не менее 10 раз.

3. Комплекс для пресса

Упражнения для пресса наиболее важны в этой тренировке. Постарайся выполнять их как можно более ответственно.

Ляг на пол (или любую другую твердую поверхность) и выполни максимально возможные подъемы верхней части тела. Не напрягай шею, а подбородок должен быть обращен к потолку. Сделай столько раз, сколько сможете.

После подними ровные ноги на угол примерно 45 градусов. Медленно «нарисуй» в воздухе кончиками пальцев круг. Повтори максимальное количество раз.

Встань с пола и прими прямое положение, ноги немного разведи в стороны. Живот втянут, в руках гантели. Попеременно выполняй наклоны в стороны. Наклоняться нужно максимально плавно и без рывков. Должно появиться ощущение напряжения косых мышц живота.

4. Комплекс для ног и ягодица

Выполни глубокие плавные приседания — спина ровная, ноги разведены широко. Присесть нужно не менее 15 раз.

Сделайте шаг вперед и возьми гантели в руки. Делай приседания, сгибая переднюю ногу до прямого угла. Выполнить по 15 раз для каждой ноги.

Выполняя этот комплекс упражнений каждый день по утрам, ты через несколько недель почувствуешь заметное улучшение своей физической формы. Хорошо, если утренняя зарядка в таких картинках будет дополняться правильным питанием и занятиями в спортивном зале хотя бы три раза в неделю.

Материалы по теме:

Утренняя зарядка для детей, упражнения для утренней зарядки для мужчин и женщин, видео — 8 сентября 2021

Утренние тренировки — классный и важный способ, чтобы начать день со здоровья тела, пробудить организм и настроиться на день. Даже в условиях большого города многие ведут малоподвижный образ жизни, что сказывается на общем жизненном тонусе, а точнее его отсутствии. Нехватка сил, усталость, сонливость — малая часть состояний, которые проявляются у людей, живущих без спорта. Но давайте попробуем убрать все оправдания и начать с малого: просыпаться на 10 минут раньше. Тренер спортивных студий REBOOT Анастасия Копылова знает, как это делать бодро и эффективно.

Утренняя зарядка: зачем нужна

Выполнять утреннюю гимнастику рекомендуется по многим причинам:

• способствует нормализации работы дыхательной и нервной системы,
• положительно влияет на мышечный тонус;
• дает заряд бодрости на весь день;
• способствует улучшению настроения;
• повышает иммунитет;
• снижает риск развития дегенеративных изменений суставов и позвоночника;
• помогает телу хорошо размяться после статической позы, в которой вы спите несколько часов.
  

Во время сна все жизненные процессы организма замедляются, а когда человек просыпается — тело находится в переходном состоянии. Поэтому не стоит сразу нагружать его жесткими тренировками, лучше сделать гимнастику, которая будет направлена на увеличение подвижности суставов и позвоночника, укрепление мышц кора. Желательно начинать с нескольких универсальных упражнений, которые подходят для людей любого пола и возраста:

Утренняя зарядка: упражнения

1. Исходное положение — стоя. На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед, оставляя левую ногу позади. Руки вытяните наверх, разогните грудной отдел позвоночника, не прогибаясь в поясничном отделе. На выдохе сделайте шаг правой ногой назад, левая нога остается ровной. Выполните наклон к левой ноге и зафиксируйте левую стопу на себя, чтобы ощутить вытяжение по задней линии. Постарайтесь сохранять осевое натяжение на протяжении всего упражнения. Выполните восемь движений, повторите на другую сторону.

shutterstock. com

2. Исходное положение — стоя. Стопы параллельны друг другу и находятся на ширине бедер. Выполните проходку руками вперед до положения «планка». Из положения «планка» поднимите таз (собака мордой вниз) и коснитесь стопы противоположной рукой. Далее вернитесь в планку, повторив движения на другую сторону, а затем пройдите в исходное положение. Выполните восемь повторений.

shutterstock.com

3. Исходное положение на четырех точках опоры. Колени под тазом, ладони под плечевым суставом. Поясница в нейтральном положении, работают мышцы живота, поочередно и невысоко вытягивайте разноименные руку и ногу. Обратите внимание на работу мышц живота, поясница остается стабильной. Выполняйте очень медленно и подконтрольно, в среднем полторы минуты.

shutterstock.com

4. Исходное положение на четырех точках опоры. Колени находятся под тазом, ладони под плечевым суставом. Запускаем волну по всему позвоночнику от копчика к голове. На выдохе мягко через прогиб уходим тазом на пятки, на вдохе с округлой спиной возвращаемся в исходное положение. Почувствуйте, как позвонки поочередно подключаются к движению. Выполните восемь полных циклов волны.

5. Исходное положение Z-сед, старайтесь поймать вертикальную ось в позвоночнике и сохранять ее. Попробуйте опустить обе ягодицы в пол: таким образом разрабатываем подвижность тазобедренного сустава. В качестве прогрессии начните переходить из одной стороны в другую, сохраняя стопы на месте. Работайте только за счет вращения бедра внутри сустава. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

сколько она должна длиться, какие упражнения выбрать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как выполнять утреннюю зарядку: сколько она должна длиться, какие упражнения выбрать?

Всем известно о пользе утренней зарядки, но мало кто знает, сколько она должна длиться, и какие упражнения для нее подходят. Как выглядит идеальная утренняя гимнастика?

Зарядку делают для того, чтобы обрести энергию и работоспособность на весь день. Ее не нужно выполнять на пределе возможностей. Упражнения должны быть легкими и бодрящими.

Польза зарядки

Если приучить себя выполнять несложный комплекс упражнений по утрам, то можно принести организму существенную пользу:

• укрепление дыхательной системы;
• улучшение работы сердца;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• увеличение подвижности суставов;
• ускорение метаболизма;
• улучшение осанки;
• повышение эластичности мышц;
• повышение активности мозга и когнитивных процессов;
• увеличение выносливости;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• облегчение засыпания, борьба с бессонницей;
• улучшение аппетита, настроения, общего самочувствия;
• более качественное пробуждение, настрой на продуктивный день.

Общие правила для выполнения утренней зарядки

Зарядка выполняется по следующим правилам:

1. Продолжительность выполнения упражнений – 10–15 минут. Если они длятся дольше, то это уже полноценная тренировка.
2. Перегружать себя не стоит. После зарядки не должно оставаться чувства усталости.
3. Делать упражнения нужно сразу после пробуждения: до завтрака и до похода в душ – чтобы не испытывать дискомфорта и не мыться дважды за утро, так как во время зарядки неизбежно выделяется пот.
4. Все упражнения выполняются только с собственным весом, без гирь, гантелей и другого спортивного инвентаря. Единственная вещь, которая может пригодиться – спортивный коврик.
5. Желательно заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то стоит открыть балкон или предварительно проветрить помещение.
6. Выполнять зарядку нужно в удобной одежде, выполненной из натуральных тканей.
7. После разминки лучше не наедаться, так как может потянуть в сон. Лучший вариант завтрака – каша, сваренная на молоке, и зеленый чай. Плохой завтрак – сладости, сдоба, бутерброды с колбасой или копченостями, мясо.
8. Закаленным людям лучше принимать после зарядки прохладный душ.
9. Сам процесс должен быть легким, веселым и приятным. Можно выполнять упражнения под ритмичную и бодрящую музыку.

Внимание! Страдающим от гипертонии или от проблем с сердцем, зарядку стоит сократить до разминки и мягкой растяжки, иначе физические нагрузки могут плохо сказаться на состоянии здоровья.

Какие упражнения подойдут для утренней зарядки?

Утренняя гимнастика должна включать в себя комплекс следующих упражнений (их можно чередовать или менять на свое усмотрение):

1. Медленные вращения шеей, наклоны ею в разные стороны.
2. Вращение кистевыми, а затем локтевыми суставами, руки нужно держать прямо перед собой, стараться не сгибать.
3. Круговые вращения областью таза.
4. Наклоны к левой и правой ступне с идеально прямыми ногами.
5. Вращения голеностопом.
6. Бег на месте.
7. Наклоны вперед и назад.
8. Махи ногами назад и вперед, а затем в стороны.
9. Подтягивание согнутых в коленях ног к корпусу в положении лежа.
10. Подтягивание к груди одновременно двух ног.
11. Одновременный подъем рук и ног в положении лежа на спине.
12. Упражнение планка – можно стоять как на локтях, так и на ладонях с прямыми руками.



Мужчинам можно дополнительно выполнить такие упражнения для зарядки:

1. Приседания с прямой спиной.
2. Выпады ногами вперед и в стороны.
3. Отжимания обычные или обратные.

Внимание! Утренняя зарядка не относится к интенсивным физическим нагрузкам. Достаточно уделять ей 15 минут каждый день, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Утренняя гимнастика дома | УМКА

Консультация для родителей.

Рекомендации по проведению утренней гимнастики дома


  Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии. Это проявляется в сонливости, некоторой скованности движений, иногда в капризах. Недаром существует поговорка — «Встал с левой ноги». Во время гимнастики в работающих мышцах возникают раздражения, передающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

  Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло. В это время года ребенок быстрее привыкает к обтираниям тела водой, завершающим зарядку. Закалившись летом, дети с удовольствием выполняют утреннюю гимнастику и холодные обтирания в сумрачные осенние и зимние дни. Если зарядка и обтирания проводятся каждый день без пропусков, то организм ребенка крепнет и становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

  Приучать детей к утренней гимнастике надо с четырех лет. Тогда к пяти-шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь-восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослых.

  В зависимости от возраста ребенка изменяется количество и характер упражнений утренней гимнастики. Детям четырех лет достаточно проделывать 4-5 упражнений; пяти-шестилетним – 4-6 упражнений; семи-восьмилетним – 5-7 упражнений; девяти-десятилетним – 6-8 упражнений.

  Ребенок четырех лет еще не в состоянии выполнять точные изолированные в отдельных суставах движения. Он не может низко наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Так же недоступны ему упражнения с поворотами туловища в положении стоя. Он будет поворачиваться всем телом, сдвигая при этом одну ногу с места. Если ему предложить повернуть голову, то он повернет в ту же сторону и все туловище. Словом, в каждом движении у ребенка участвует все тело. Поэтому не следует предлагать четырехлетним детям такие упражнения, выполняя которые необходимо делать точные движения конечностями, головой, туловищем. Упражнения для детей четырех лет должны быть конкретными и образными. Конкретность упражнений достигается тогда, когда ребенку ставится ясная и доступная его пониманию цель движения.  «Возьми обеими руками палочку за концы и подними ее к потолку. Теперь положи палочку на землю так, чтобы она не стукнула». «Похлопай в ладоши над головой, а потом по коленям».




Утренняя зарядка для всей семьи: упражнения

Доказано: люди, которые начинают утро с зарядки, чувствуют себя намного бодрее и энергичнее весь день, реже болеют и чаще улыбаются! А семьи, которые находят время для совместной зарядки, намного крепче и дружнее. Но как это организовать и правильно подобрать упражнения?

Рождение новой традиции

Собрать утром вместе всю семью даже на 15 минут может быть совсем не просто. Кто-то опаздывает, кто-то проспал, кто-то просто не хочет. Возьмите на себя роль организатора и создайте новую семейную традицию. Начните с малого — пусть зарядка длится всего 5 минут. А когда все войдут во вкус, постепенно увеличивайте время. Продержитесь 21 день, и совместная семейная зарядка войдет у вас в привычку!

Место, время и правильный настрой

В будни, когда все торопятся, можно делать зарядку дома под музыку, в самой просторной комнате. А в выходные, особенно в хорошую погоду, лучше идти в ближайший парк. Можно купить всем одинаковую спортивную форму или даже заказать уникальные футболки с вашими фотографиями, крылатыми фразами или высказываниями известных спортсменов.

Мотивация

Чтобы мотивировать себя, внесите в зарядки соревновательный элемент. К примеру, устраивайте итоговые семейные состязания с призами и ведите журнал посещений. Проспал семейную зарядку? Моешь за всеми посуду!

Комплекс упражнений

Утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной и выматывающей. Наша задача — проснуться и взбодриться, а не отдать все силы. Поэтому правильней всего будет составить легкий комплекс упражнений на все группы мышц.

Разминка

Для начала нужно немного разогреться. Если вы на улице, побегайте несколько минут в спокойном темпе. Если вы дома, маршируйте на месте или прыгайте, ставя ноги то широко, то близко друг к другу. 

Теперь, когда вы разогреты, можно переходить к основным упражнениям:

1.   Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите на поясе. Сначала опустите голову вправо, потом влево. Потом покачайте головой вперед и назад. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.

2.   Останьтесь в таком же положении и поднимите плечи как можно выше, а затем верните в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

3.   Сохраните исходное положение и вытяните руки вперед. Сделайте круговые движения кистями по 10–15 раз, затем локтями, а потом в плечевых суставах.

4.   Поднимите руки вверх и начните делать наклоны вправо-влево, по 10–15 раз в каждую сторону.

5.   Скрепите руки в замок за головой, локти разведите в стороны и пытайтесь левым коленом достать до правого локтя, а правым до левого. Повторите 10–15 раз.

6.   Переходите к приседаниям. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а вес приходился на пятки. Повторите 10–15 раз.

7.   Встаньте ровно, поднимите одну ногу и согните в колене. Сначала сделайте 10–15 круговых движений ступней, затем коленкой, а потом переходите к тазобедренному суставу. Затем повторите эти же упражнения с другой ногой.

8.   Теперь остались отжимания. Девочкам можно выполнять их с колен.

9.   Завершите зарядку прыжками на одной ноге, потом на другой, потом на обеих.

10.  В конце не забудьте друг другу улыбнуться, поблагодарить за компанию и пожелать хорошего дня!

Плакат: Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний — гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции. Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка).

Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию. Основные задачи – активирование физиологических процессов, повышение общего тонуса, работоспособности, создание бодрого настроения. Утреннюю гимнастику необходимо делать всем, независимо от вида деятельности.

Положительные стороны гимнастики:

• Зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье
• Укрепляет организм, улучшает самочувствие
• Активизирует все процессы в организме
• Укрепляет сердце
• Улучшает подвижность суставов

В результате регулярных упражнений и дети, и взрослые получают хорошую осанку, становятся более ловкими и выносливыми, бодрыми, жизнерадостными и дисциплинированными.

Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают, что они чувствуют себя лучше и в течение всего дня остаются бодрыми. В семьях, где принято заниматься спортом всем вместе, отношения намного крепче. Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность, особенно это касается школьников, которым необходимо быстро включаться в учебный процесс.

Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.

Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.

Рекомендуемый комплекс упражнений:

1. Разминка:

• Наклоны, повороты шеи
• Разминка плеч и рук (вращательные движения)
• Наклоны, круговые движения туловища
• Приседания
• Упражнения для ног (махи)
• Бег на месте

2. Упражнения на растяжку

3. Заключительная часть — ходьба

Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта. Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать также как делают папа или мама. Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.

Виды занятий с детьми всей семьей:

• Общеразвивающие упражнения
• Умеренная ходьба
• Осложненная ходьба (ходьба по лестнице)
• Бег на месте
• Бег средней интенсивности
• Медленный бег
• Прыжки в длину
• Прыжки со скакалкой
• Подскоки
• Упражнения на равновесие
• Упражнения в лазании
• Езда на велосипеде
• Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность)
• Катание на лыжах в зимнее время года
• Катание на коньках или на роликах

Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка и помните, что движение – это жизнь! Будьте здоровы!

Почему утренняя зарядка и пробежка — пустая трата времени?

Если вы так и не ввели в привычку бегать или делать зарядку по утрам, то не стоит начинать. Два профессиональных эксперта рассказали InStyle, почему эти утренние мучения неэффективны, и показали, как можно исправить ситуацию. 

Мнение эксперта

Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»

«Даже длительные утренние занятия растяжкой или йогой не дадут результата, если потом вы вернетесь к своим привычным двигательным паттернам. Например, если утром вы занимаетесь упражнениями на раскрытие грудной области, а затем целый день сутулитесь над ноутбуком, то не только сводите эффект растяжки на нет, но и закрепощаете еще больше и без того напряженные мышцы груди. Или вы делаете упражнения из йоги для шеи, а потом снова наклоняете голову к гаджетам, не удивляйтесь, что со временем в верхней части спины образуется неприятный жировой нарост («вдовий горбик»)».

Дело в том, что то, как вы двигаетесь каждый день, как вы сидите перед компьютером, берете своего ребенка на руки, как несете продукты из магазина, — формирует ваше тело. Неправильные движения могут вызывать трение, приводящее к износу мышц и суставов, и даже изменению формы костей. Поэтому прежде всего нужно научиться следить за осанкой в течение дня, иначе утренние упражнения не дадут нужного результата. Чтобы понять, как должно ощущать себя ваше тело в пространстве, попробуйте изучить специальные упражнения для так называемого миофасциального релиза. Они помогут расслабить мышцы и фасции (соединительную ткань, покрывающую мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки в нашем организме), и тогда йога и растяжка будут даваться легче. 


Мнение эксперта

Мария Амбург, сертифицированный йогатерапевт, инструктор йоги Критического (точного) выравнивания, специалист по осанке

«Все части тела человека связаны друг с другом, поэтому нет в организме ни одной клеточки, где бы не было соединительной ткани. Большим прорывом стали современные исследования, подтвердившие что фасциальная ткань наделена своеобразным интеллектом — памятью и способностью мгновенно передавать информацию по всему телу, а также управлять мышцами и распределять между ними нагрузку. Можно сказать, что фасциальная система — это своего рода интернет с постоянно обновляющейся базой данных, обеспечивающий слаженную работу нашего опорно-двигательного аппарата».

 Самое простое упражнение для миофасциального релиза называется «Две опоры», или «Нудл и книга». 

Как выполнять: скрутите валик из простыни толщиной 10 см и оберните его, например, эластичным бинтом. Либо используйте специальные ролики (нудлы) из спортивных магазинов. Уложите плотный валик под лопатками и, подложив под голову книгу, оторвите руки от пола, поднимая на книге голову. Направьте взгляд на свои колени и бедра, оставайтесь на весу. Постепенно опускайте голову и книгу к полу, прижимайте валик грудной клеткой. Оставайтесь в этом положении примерно 5–15 минут, наблюдая за своим дыханием, распрямляя спину и плечи, выдыхайте как бы вглубь, в сторону валика.

Сколько раз выполнять: один в день. 

Читайте также: 2 упражнения, которые помогут убрать холку на шее (видео).

Источник фотографий: архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru



Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

утренних упражнений, которые вы должны пропустить после 60, говорят эксперты по фитнесу — ешьте это не то

Как мы неоднократно сообщали на ETNT Mind + Body, когда вам исполнится 50, 60 и более лет, важно активизировать свои упражнения, и это одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы противостоять неумолимой потере Мышечная масса и подвижность, которые вы испытываете с возрастом, — это силовые тренировки. Кроме того, если вы переместите свои упражнения на утренние часы, они могут творить чудеса для вашего здоровья, вашего настроения, вашей продуктивности и даже вашей продолжительности жизни.

В дополнение к сжиганию жира раньше — что приводит к эффекту «после ожога», который продолжается после тренировки — вы заложите основу для более разумного дня. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , утренние упражнения также улучшают навыки принятия решений и общее познание на оставшуюся часть дня у пожилых людей. Журнал спортивной медицины.

Какие упражнения следует делать ? Что ж, вам следует попробовать свои силы в некоторых тазобедренных мостиках, ежедневных прогулках, приседаниях и других силовых упражнениях.Каких упражнений следует избегать? Продолжайте читать, чтобы узнать, что они из себя представляют и почему — все это любезно предоставлено ведущими профессионалами в области фитнеса. А если вам нужно больше мотивации для занятий спортом (в любое время дня!), Не пропустите эти секретные приемы, как убедить себя заниматься физическими упражнениями, говорят эксперты.

«Люди старшего возраста могут захотеть не бегать по утрам, особенно если они не всегда бегали», — говорит Стив Стоунхаус, сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный USATF, и директор по образованию STRIDE. «Это не значит, что вы не можете тренироваться, чтобы стать бегуном, но пробуждение и бег по асфальту без большого опыта или должной разминки может сильно повлиять на ваши суставы».

Он советует людям старше 60 лет ходить или совершать легкую пробежку. «Выполнение этого упражнения на беговой дорожке также может помочь уменьшить некоторые последствия бега на улице», — говорит он. И чтобы получить больше полезных советов по упражнениям, не пропустите секретные побочные эффекты подъема тяжестей в первый раз, говорит наука.

Shutterstock

«Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут стать отличной тренировкой для многих людей, но когда вам больше 60 лет, они могут сильно изнашивать ваши колени», — говорит Кейли Кроуфорд, NASM-CPT, директор. образования для Row House.«Износ ваших колен обычно вызван высокоэффективным характером тренировки, в том числе большим количеством прыжков и движений, таких как бёрпи. Кроме того, тренировки HIIT обычно состоят из упражнений, выполняемых быстро, что может привести к плохим результатам. техника и ненужный износ «.

Вместо этого она советует вам найти такую ​​форму кардио, которая точно так же увеличивает частоту сердечных сокращений, но без воздействия. Примеры отличных кардио включают эллиптический тренажер, гребной тренажер, велотренажеры и плавание.А чтобы получить более удивительные советы по упражнениям, не пропустите статью «Неожиданные побочные эффекты утренних тренировок», — говорят эксперты.

«Работая с клиентами старшего возраста, я стараюсь ограничить количество вольных упражнений, которые они делают, особенно рано утром», — говорит Джек Крейг, CPT, Inside Bodybuilding. «С возрастом ухудшается гибкость позвоночника, а это означает, что человеку может быть трудно вставать, лежа на полу. Продолжительное пребывание на земле может вызвать длительные травмы или проблемы со здоровьем, поэтому лучше вообще избегать этих упражнений, если клиент не может самостоятельно встать.«

Он выделяет скручивания как сложное упражнение. Сейчас, несмотря на то, что существует так много способов лучше проработать ядро, чем скручивания, — для людей всех возрастов — это особенно актуально для людей старше 60 лет. «Я бы ограничил количество скручиваний брюшного пресса», — говорит он. «Это также может включать отжимания от пола, скалолазание и доску. Это не означает, что пожилым людям не следует выполнять упражнения для пресса. Фактически, они могут делать это из полуподнятого положения, положив предплечья на табурет. диван или прикроватная тумбочка.Таким образом, они могут использовать приподнятую поверхность, чтобы помочь им снова стоять прямо ».

«Людям от 60 и старше следует избегать многих упражнений на тренажерах», — говорит Кейт Мейер, PT, сертифицированный тренер по тяжелой атлетике в США уровня 1, сертифицированный тренер уровня 1 CrossFit и старший редактор Garage. Обзоры тренажерного зала. «Пожилые люди склонны использовать больше машин, потому что они кажутся более безопасными, но некоторые из них могут быть не такими полезными, как они думают. По мере того, как люди становятся старше, баланс становится очень важным, над ним нужно работать и поддерживать.Использование тренажеров устраняет потребность тела в стабилизации веса, и именно стабилизация улучшает баланс ».

По ее словам, если вы будете использовать свободные веса, это будет способствовать большему диапазону движений и устойчивости. Тем не менее, она выделяет две машины как худших нарушителей.

Жим ногами: «Этот тренажер воздействует на мышцы ног и позволяет поднимать тяжелый груз, но из-за положения сидя он приводит поясничный отдел в согнутую и скомпрометированную позицию каждый раз, когда колени входят в него, и когда вы отталкиваетесь от него. положение оставляет нижнюю часть спины незащищенной.Более безопасная альтернатива — присед на ящик «.

Любой тренажер для брюшного пресса сидя: «Они ставят позвоночник в опасное положение и лишают тело способности равномерно распределять нагрузку. Худший из них — это тренажер, на котором человек сидит, а затем поворачивает бедра вперед и назад. на позвонках может со временем вызвать повреждение. Для людей в возрасте 60 лет и старше основные упражнения должны быть в основном с весом тела и включать стабилизацию. Планка и супермены — два отличных движения, которые безопасны и будут правильно задействовать кора.»И для одного упражнения, которое вы должны сделать, убедитесь, что вы знаете о единственном величайшем упражнении в тяжелой атлетике для похудения, утверждает наука.

6 утренних тренировок для повышения вашей продуктивности и концентрации

Многим людям нравятся утренние тренировки . Тренировка в начале дня помогает разбудить их и дает им чувство бодрости.

Но утренние упражнения могут не только поднять вашу физическую энергию. Они также могут творить чудеса с вашим психическим состоянием, вызывая у вас чувство более целенаправленно и продуктивно.

Исследования даже обнаружили связь между физическими упражнениями и повышением производительности труда.

«Не все — жаворонки. Но, учитывая, что эти упражнения действительно повышают продуктивность, концентрацию и уровень энергии, даже полуночники должны давать шанс утренним тренировкам », — говорит тренер Aaptiv Джейд Алексис.

«Физические упражнения стимулируют кровоток. Это будит вас. А небольшое (или много) потоотделение выводит токсины из вашего тела. [Это] естественно дает вам более свежее начало дня.

Если вы хотите начать свой день с ясной и энергичной ноты, подумайте о выполнении одной из этих утренних тренировок. Это поможет повысить вашу концентрацию и продуктивность.

Йога

Если вы просыпаетесь с беспокойным умом, включение йоги в утренние тренировки может быть полезно для вашего психического здоровья.

Исследования показали, что люди лучше справляются — как с точки зрения скорости, так и с точки зрения точности — в тестах на функционирование мозга после 20 минут практики хатха-йоги.

«Утренние занятия йогой могут помочь облегчить не только стрессоры в вашем теле из повседневной жизни, но и любые психические блоки, которые могут у вас возникнуть», — говорит тренер Джеймс Шапиро, MS, CPT, CES, PES.

«Сосредоточение внимания на дыхании и равновесии одновременно достаточно сложно и не оказывает большого воздействия. Идеально для тех, у кого есть травмы ».

Посетите новейшие занятия йогой в приложении Aaptiv! У нас есть разные кроссовки, чтобы вы могли найти тот, который вам нравится.

Бег

Что касается утренних тренировок для повышения концентрации внимания, вам не нужно выбирать что-то необычное.Простая пробежка поможет вам в дальнейшем работать более продуктивно.

«Руководители высшего звена и люди, занимающие высокие должности, скорее всего, пробегают километры по улице или в ваших местных парках перед тем, как начать свой рабочий день», — говорит Шапиро.

«Смысл бега не в том, чтобы просто набрать количество шагов или увеличить дистанцию. Бег требует, чтобы человек регулировал потребление и выработку кислорода, контролировал частоту сердечных сокращений и достигал ясности ума ».

Плавание

Если бег не для вас, вы можете выбрать утреннее плавание, чтобы подготовить свое тело и мозг к рабочему дню.«Как и бег, плавание может быть продуктивным по тем же причинам», — говорит Шапиро.

«Отличие заключается в отсутствии силы грунта, которая может повлиять на суставы и поясницу. Плавание — это занятие с нулевым воздействием и требует работы всего тела ».

Регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа — области мозга, участвующей в речевой памяти и обучении. Так что, если в вашем спортзале или сообществе есть общественный бассейн, отключите обычную кардио-тренировку на несколько кругов.

Ходьба

Утренние тренировки не должны быть интенсивными, чтобы получить полезные свойства, стимулирующие мозг.Даже просто бодрая утренняя прогулка может заставить ваше сердце биться чаще, а разум готовиться к остатку дня.

Многочисленные исследования показывают, что ходьба может оказывать немедленное влияние на мозг, улучшая когнитивные функции и помогая участникам лучше выполнять решения и тесты памяти. Ходьба также может улучшить вашу способность мыслить творчески. Это может быть полезно, если вы застряли на работе.

HIIT Workouts

«Если у вас мало времени и вам нужно чувствовать, что вы чего-то добились утром, HIIT — это то, что вам нужно», — говорит Шапиро.

«Сочетание движений с собственным весом с другими методами, такими как медицинские мячи и боевые веревки, — это верный способ увеличить частоту сердечных сокращений, максимизировать мышечные волокна, сжечь жир и попасть в зону отдыха на весь оставшийся день. Сосредоточьтесь на выполнении небольших схемных станций в течение 20–30 секунд. Или одно упражнение на максимальную нагрузку в течение 30-40 секунд ».

Медитация

Хотя это скорее умственная тренировка, чем физическая, утренняя медитация может помочь вам подготовиться к успешному дню.Фактически, сканирование мозга показывает, что медитирующие лучше подготовлены к тому, чтобы успокоить мозговую активность, связанную с блужданием ума.

Это может быть полезно, когда вы начинаете отвлекаться за своим столом. «Даже пять минут до начала выходного дня помогут увидеть ситуацию в перспективе. [Это] очистит разум, снизит кровяное давление и снимет стресс и тревогу, расчистив путь к лучшему сосредоточению внимания в течение дня », — говорит Алексис.

Утренние упражнения помогут вашему телу чувствовать себя хорошо, и приложение Aaptiv для тренировок поможет вам.Кроме того, это может помочь вам улучшить психические показатели в оставшуюся часть дня.

Думаете, утренние тренировки не для вас? Подумай еще раз. Вот семь способов никогда больше не пропустить утреннюю тренировку.

7 утренних упражнений, которые сохранят бодрость в течение всего дня / AdMe.ru

Утром можно делать упражнения, которые приведут вас в хорошее физическое и психическое состояние на остаток дня. И не нужно мучить себя изнурительными тренировками. Вы можете выполнять простые и быстрые упражнения даже утром в постели.Это поможет вам проснуться свежим и полным энергии.

Мы в AdMe.ru знаем, как сложно заставить себя заниматься утром, поэтому мы нашли 7 отличных упражнений, которые можно делать, не вставая с постели.

1. Поза бабочки

Поза бабочки — отличная поза, которая помогает расслабиться, медитировать и почувствовать себя более уравновешенным.

1. Лежа на спине, выдохните и согните ноги в коленях. Приблизьте пятки к тазу.

2. Ноги должны касаться друг друга.

3. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.

4. Вдохните, задержите дыхание на несколько мгновений, а затем медленно выдохните.

5. Повторить 10 раз.

2. Доска для прочности

Доска очень эффективна. Укрепляет брюшной пресс, спину и плечи :

1. Примите положение для верхнего отжимания, балансируя на предплечьях, а не на руках.
2. Поднимите тело так, чтобы образовалась прямая линия от головы до пяток.
3. Удерживайте планку 20 секунд и ровно дышите.
4. Отдых 30 секунд.
5. Повторить 3 раза.

3. Поза счастливого ребенка

Поза счастливого ребенка помогает вытянуть ноги и укрепить спину. Это очень просто:

1. Лягте на спину.
2. Поднимите колени вверх, удерживая бедра на матрасе.
3. Возьмитесь ногами за область большого пальца ноги и начните подтягивать колени к груди.
4. Оставайтесь в этой позе от 5 до 10 вдохов.

4. Полумост

Полумост укрепит и растянет все ваше тело :

1. Лежа на спине, поставьте ноги на кровать, согнув колени. Ноги должны быть на ширине плеч.
2. Поднимите копчик и толкайте его вверх, пока ваше тело не станет прямой.
3. Сделайте паузу в течение 30 секунд, удерживая копчик поднятым, а затем медленно опустите вниз.
4. Повторить 3 раза.

5. Подъем ног

Подъем ног укрепит мышцы живота и бедер и улучшит кровообращение :

1. Лягте на спину. Руки должны быть прямо по бокам.
2. Поднимите правую ногу и продолжайте выдыхать, пока нога и бедро не сформируются под углом 90 градусов.
3. Медленно опустите ногу вниз.
4. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

6. Тренируйте шею и плечи

В наши дни важно еще больше заботиться о шее и плечах, потому что мы проводим много времени за компьютером.Самое простое упражнение для этого — наклонить голову в разные стороны рукой, удерживая за шею другой рукой, как показано выше на рисунке 1. Вы также можете попробовать:

1. Сядьте, выпрямите спину и поднимите левую руку над головой.
2. Согните его в локте так, чтобы левая рука была над головой, рядом с правым ухом.
3. Возьмите левый локоть и начните толкать его к голове. Удерживайте растяжку 20 секунд.
4. Повторить 3 раза каждой рукой.

7. Закончите дыханием через нос

Это упражнение поможет вам достичь спокойного и расслабленного состояния и войти в контакт со своим телом:

1. Лягте на спину в кровать.

2. Расслабьте тело.

3. Начните дышать через нос, делая самомассаж всего тела.

Вы когда-нибудь пробовали делать зарядку по утрам? Как вы думаете, это может изменить ваше настроение к лучшему? Поделитесь с нами своим опытом и советами!

утренних упражнений | Начальное отделение

Гарвардский университет внимательно следит за продолжающейся пандемией коронавирусной болезни 2019 (COVID-19).Нашим главным приоритетом остается здоровье, безопасность и благополучие нашего сообщества как в университетском городке, так и за его пределами. Мы планируем несколько этапов открытия, чтобы ограничить распространение COVID-19, обеспечивая при этом непрерывность нашей учебной и исследовательской миссии. Мы продолжим регулярно обновлять сообщество, чтобы информировать вас о дополнительных мерах. Чтобы быть в курсе того, как Гарвард отреагировал на вспышку, посетите веб-сайт университета, посвященный COVID-19, который будет обновляться по мере поступления информации.

История утренних упражнений в Гарвардском университете

Отрывки из ЭТИХ ФЕСТИВАЛЬНЫХ ОБРЯДОВ Синтии Уайт Россано, найденные в официальной печатной программе Commencement «Порядок упражнений».
^{Для получения дополнительной информации перейдите по ссылкам ниже.}

История создания

Слово «начало» передает значение латинского Inceptio, термина, использовавшегося в средние века для описания церемонии, которая допускала кандидатов на степень магистра искусств и давала им лицензию на начало преподавания.Первое «Счастливое празднование поступления в школу» в Гарвардском колледже было проведено осенью 1642 года, в выпускном классе приняли участие девять учеников. На протяжении XVII века церемония праздновалась в начале учебного года; изменение начала учебного года на конец учебного года означало, что не все выпускники станут учителями, и что в начале учебного года получатели ученых степеней покидают университет, чтобы начать свою профессиональную жизнь.

Декорации в Театре 300-летия

Театр Tercentenary Theater, территория между Мемориальной церковью и библиотекой Widener, впервые использовался в 1936 году в качестве амфитеатра под открытым небом к 300-летнему юбилею колледжа, и сегодня он пылает красными, синими, зелеными и золотыми цветами различных флагов Университета. .Флаги Гарварда и Рэдклиффа украшают театр перед началом церемонии вручения дипломов, в то время как три больших малиновых знамени Гарвардского Веритаса с древним щитом вздымаются над длинной лестницей перед Уайденером. Также над головой летают яркие цвета тринадцати студенческих факультетов: Адамс, Кэбот, Карриер, Дадли, Данстер, Элиот, Киркланд, Леверетт, Лоуэлл, Мазер, Пфорцхаймер, Куинси и Уинтроп. Завершают геральдический образ яркие стандарты двенадцати аспирантур.

Академическое шествие

Вступительное шествие состоит из четырех частей.Каждый собирается в определенном месте, где, как отметил президент Конант, они с радостью «бродят, приветствуют друзей и не подчиняются инструкциям» перед тем, как отправиться в театр «Трехсотлетие». Проходя мимо западного фасада Университетского холла, процессоры снимают шляпы перед образной статуей Джона Гарварда Дэниэлом Честером Френчем — «творческой», поскольку не сохранилось изображения Джона Гарварда, а статуя Френча вылеплена по модели студента; Джон Гарвард был не «основателем», а, скорее, первым благотворителем колледжа, и дата основания колледжа — 1636 год, а не 1638 год.Кандидаты на соискание ученой степени из отдаленных высших учебных заведений и профессиональных школ собираются в трех отделениях в Северном четырехугольнике — до 1946 года, где проводились вводные учения — для марша в Театр, окрашивая дороги Кембриджа красками по мере своего приближения. Выпускники старших классов, выпускники и президентское отделение выходят из живого замешательства, чтобы найти свое место в Старом дворе, когда оркестр Гарвардского университета играет знакомые песни колледжа.

Президентский дивизион состоит из нескольких отделов, первая из которых возглавляется шерифами округов Мидлсекс и Саффолк.Сразу за ним следует президент, одетый в черную рясу с пуговицами спереди под тяжелым пышным платьем с вышивкой на воротнике и манжетах, которое происходит от пуританской церковной одежды семнадцатого века и является единственной подобной президентской регалией, которую носят сегодня в этой стране.

Маршал университета наблюдает за вводными учениями, сопровождает президента и почетных президентов, если они присутствуют, а за ним следуют другие члены Корпорации, ректор и члены Наблюдательного совета.

Затем идут деканы и вице-президенты, а затем высокопоставленные лица, в том числе министры из первоначальных Шести городов Колонии залива, другие приглашенные священнослужители, официальные лица Содружества или нации, поэт и оратор Фи-Бета-Каппа, бывшие лауреаты почетных званий. степени и приглашенных гостей.

Факультетский отдел Президентского отдела состоит из деканов факультетов, почетных профессоров, университетских профессоров, профессоров, доцентов и доцентов.Этот раздел чрезвычайно красочен из-за богатой и разнообразной демонстрации академических мантий и капюшонов. Цвет, длина и форма каждого академического колпака соответствуют конкретному учебному заведению и предмету, по которому была присуждена степень. Практика Гарварда уникальна тем, что используются четыре типа мантии: черные для кандидатов на степень бакалавра и магистра гуманитарных наук, черные для профессиональных ученых степеней, таких как бизнес и право, и малиновые для ученых степеней доктора философии. Капюшоны, обозначающие степень Гарварда, черного цвета с малиновой шелковой подкладкой, различающейся только длиной для кандидатов в магистратуру и докторантуру.Вышитые гусиные лапки на лацканах их платьев окрашены в соответствии с факультетами, которые они представляют, с белым для факультета искусств и наук и школы повышения квалификации; темно-синий для доктора философии; серый или хаки для бизнеса; сирень для стоматологии; желтый для дизайна; алый — божественность; голубой для образования; синий павлин для правительства; пурпурный — Закон; зеленый для медицины; лососево-розовый для общественного здравоохранения и оранжево-золотой для инженерных и прикладных наук. Гусиные лапки двойные для полученных степеней, тройные для почетных.

Дивизия Президента занимает свое место на построенной по этому случаю помосте на южном крыльце Мемориальной церкви. Президент сидит в центре в якобинском кресле, используемом на церемонии вручения дипломов Гарварда со времен президента Холиока в восемнадцатом веке. Казначей и товарищи сидят по обе стороны от него. В центральной части платформы находятся почетные люди с сопровождающими их факультетов, члены Наблюдательного совета, вице-президенты университета, духовенство, деканы аспирантских школ, деканы факультетов студенческих домов и особенно приглашенные гости.Глядя на платформу, слева находятся сто пятьдесят самых старших выпускников, а справа — преподаватели.

Когда все участники академической процессии рассаживаются в Театре 300-летия, маршал университета дает сигнал на звонок в глубокий колокол Мемориальной церкви. Чтобы объявить о начале учений, в этот день звонят вручную в бронзовый колокол за пять тысяч фунтов.

Собрание по заказу

Маршал университета обращается к шерифу округа Мидлсекс: «МистерШериф, пожалуйста, наведите порядок. Шериф, великолепный в шелковом цилиндре, встает, торжественно движется к передней части платформы и, трижды ударяя по ней посохом с серебряным наконечником, громким голосом провозглашает: «Встреча будет по порядку». Капеллан дня возносит молитву, и маршал университета продолжает представлять трех студентов, выступающих на вступительных частях.

Начальные части

Вручение вступительных частей началось в самом начале истории Гарварда, когда кандидаты, выбранные комитетом факультета за выдающиеся достижения, говорили «части» на греческом, латинском и иврите.Эта практика продолжается и по сей день, когда избранные студенты раздают Партии на открытии церемонии. В первом выпускник колледжа произносит «приветственный» адрес на латыни. Второй старший дает адрес на английском языке, а кандидат на профессиональную степень затем представляет третий адрес, также на английском языке. По всем частям студенты отбираются на общеуниверситетском конкурсе.


Слушание латыни в сегодняшней церемонии напоминает нам, что не только публичные части, но и присуждение ученых степеней до 1896 года проводилось на этом языке.Гарвард по-прежнему использует сокращения для степеней в латинском порядке, а не в английском, например: A.B., Artium Baccalaureus; AM, Artium Magister; и доктор философии, доктор философии.

Присвоение ученых степеней

Прово вызывает деканов факультетов, которые представляют своих кандидатов на получение ученых степеней президенту и руководящим советам, начиная с ученых степеней факультета искусств и наук. Высшие учебные заведения представлены в порядке их основания.Каждый декан обращается к руководящему совету со следующим приветствием: «Мистер. Президент, научные сотрудники Гарвардского колледжа, господин или госпожа президент »(здесь имеется в виду действующий президент Наблюдательного совета)« и члены Наблюдательного совета »перед представлением кандидатов, которые встают на свои места, пока президент передает их градусов. В последнюю очередь президент присуждает степени бакалавра гуманитарных наук и бакалавра наук в знак признания центральной роли высшего образования в университете.Для этой передачи Комитет класса, как представители своего класса, и кандидаты на получение степеней summa cum laude, призываются «приблизиться» к трибуне, чтобы президент их приветствовал, и класс допускается к «сообществу образованных людей». . »

Хотя формальное присуждение ученых степеней подтверждено заявлением президента, до 1814 года колледж выдавал настоящие дипломы. До этого, следуя модели английского университета, считалось достаточным, чтобы степени регистрировались при присуждении, и на протяжении веков кандидатов приветствовал президент и давал символическую книгу, которую они позже должны были вернуть.Поскольку большинство студентов хотели получить что-нибудь осязаемое в качестве доказательства своих интеллектуальных достижений, начиная с 1645 года и до 1814 года, им было разрешено готовить свои собственные дипломы для подписания президентом и товарищами. За это они заплатили гонорар.

Еще одна практика, которую основатели привезли из Англии, заключалась в том, что кандидаты на степень магистра искусств сначала получали степень бакалавра искусств. В Гарварде первым классом, получившим степень бакалавра искусств, был класс 1642 года, и, поскольку большинство бакалавров искусств в то время надеялись стать министрами или учителями, они продолжили обучение, чтобы получить степень магистра.Проживание не было обязательным, но требовались три года, уплата взноса и подтверждение независимого обучения. В конце концов, последняя стала чисто номинальной, и было легко заметить, что единственное, что необходимо для получения степени магистра, — это «пять долларов и три года тюрьмы». После 1872 года присуждение степени магистра искусств в этой формальной манере, называемой «конечно», подошло к концу.

Магистр искусств до 1830 года также мог быть присужден ad eundem gradum — с той же степенью — тем, кто получил степень магистра или ее эквивалент в признанном университете, кроме Гарварда.Параллельная практика с 1942 года заключается в присвоении почетной степени магистра профессорам, не имеющим степени Гарварда, но назначаемым на постоянные должности на любом факультете Гарварда. Эта степень, обычно присуждаемая на первом собрании преподавателей каждый год, допускает получателя в семью Гарварда.

В семнадцатом и восемнадцатом веках кандидаты на степень должны были пройти академическое тестирование на самой церемонии вручения дипломов или совершить «публичный акт». Кандидаты на степень бакалавра гуманитарных наук готовили диссертации или темы, по которым их можно было опрашивать, а кандидаты в магистратуру of Arts представили вопросы, которые были готовы защищать.Заголовки тезисов и вопросы были напечатаны заранее для раздачи на церемонии вручения дипломов, и посетители часто пользовались возможностью проверить кандидатов на их знания. Сегодня термин «диссертация» применяется к письменным результатам исследований, представленных кандидатами на соискание степени бакалавра гуманитарных наук с отличием в определенной области или кандидатами на соискание докторской степени. Тезисы рассматриваются и утверждаются соответствующими членами факультетов.

Присвоение почетных званий

Когда президент завершает присуждение полученных степеней, он присуждает почетные степени и вручает дипломы с соответствующей отметкой для каждой награды.Традиция присуждения почетных степеней зародилась в европейских университетах еще в средние века. В семнадцатом и восемнадцатом веках в Гарварде было несколько специальных наград, кроме упомянутых ранее магистров искусств ad eundem gradum, и возникает вопрос, были ли они почетными или заслуженными. Первой настоящей почетной наградой обычно считается присвоение степени магистра искусств Бенджамину Франклину в 1753 году. Двадцать три года спустя, в апреле 1776 года, правление Гарварда наградило генерала Джорджа Вашингтона почетным доктором права в знак признательности за его роль в форсировании британской эвакуации Бостона.

Сегодня правление присуждает почетные степени магистра гуманитарных наук (AM) и доктора права (LL.D.), доктора наук (SD), доктора гуманитарных наук (LHD), доктора литературы (Litt. D.), доктор музыки (Mus.D.), доктор богословия (DD) и доктор искусств (Art.D.). Иногда кто-то, кому предлагается почетная степень, отказывается ее принять. Говорят, что Гровер Кливленд, дважды президент США, отказался от звания почетного доктора права на праздновании двухсот пятидесятилетия Гарварда в 1886 году, потому что считал, что недостаточно образован в области права, чтобы заслужить эту степень.

Шестнадцать президентов Соединенных Штатов получили почетные степени Гарварда, некоторые до того, как стали президентами. Среди них Джордж Вашингтон, Джон Адамс, Томас Джефферсон, Джеймс Монро, Джон Куинси Адамс, Эндрю Джексон, Улисс С. Грант, Резерфорд Б. Хейс, Теодор Рузвельт, Говард Тафт, Вудро Вильсон, Герберт Гувер, Франклин Д. Рузвельт, Дуайт Д. Эйзенхауэр, Джон Ф. Кеннеди и Джордж Герберт Уокер Буш.

В 1955 году Хелен Келлер была первой женщиной, удостоенной почетной степени доктора права.С тех пор многие женщины были удостоены такой чести.

Университет делает все возможное, чтобы имена награжденных не разглашались до фактической церемонии вручения дипломов в случае, если конкретный кандидат не сможет присутствовать. С 1900 года почетные степени присуждались только в том случае, если кандидат явился лично: почетная степень редко голосовала, но не присваивалась, как в 1945 году степень магистра гуманитарных наук, присужденная военному корреспонденту Второй мировой войны Эрни Пайлу, который был убит в бою. до начала.Другие включают ученые степени 1946 года для генералов Джорджа Маршалла и Дугласа Макартура, которые не могли присутствовать. В следующем году генерал Маршалл приехал, чтобы получить ученую степень, а в 1947 году произнес памятную речь, в которой объявил предложения, которые стали планом Маршалла по восстановлению послевоенной Европы.

Начало как «Фестивальные обряды»

В колониальные времена за церемонией, заканчивавшейся ближе к вечеру, следовал торжественный обед с речами, пением, употреблением вина и «лепешками» и большим разгулом.Аспиранты, вернувшиеся для получения степени магистра гуманитарных наук, снова присоединились к старым одноклассникам, и этот вечер стал временем праздничных встреч в классе. Вскоре вступление в Гарвард стало праздником для всего Кембриджа, собирая не только выпускников и родителей, но и всех людей в целом, которые вскоре осознали, что выпуск стал хорошей вечеринкой. На Кембридж-Коммон были установлены киоски с едой, напитками и показом коротких импровизированных пьес, и это было очень бурное время, поскольку жизнь в Новой Англии в те дни не предлагала ничего общего с развлечениями или развлечениями.Колледж и гражданские власти, включая констебля с шестью мужчинами, были вынуждены держать торжества под контролем. По сей день и шериф округа Миддлсекс, и шериф округа Саффолк присутствуют на церемонии открытия, бывшей церемонии открытия и закрытия, как приятное напоминание о том, что он, как и генерал-маршал колонии до него, приглашен сохранить порядок.

На двухсотлетнем юбилее Гарварда в 1836 году была предложена формальная организация выпускников, которая в 1840 году провела свое первое собрание.К 1869 году традиционный ужин после вступления в должность объединился с ужином Ассоциации выпускников и переместился в середину дня. С 1905 года проводится обед от имени главного маршала выпускников, избранного Двадцать пятым классом воссоединения, для развлечения членов правления, почетных званий и почетных гостей. Другие «раздачи» обедов для выпускников / выпускников и классов расположены по всему двору. По традиции, зародившейся в 1950 году, новые выпускники возвращаются в свои отдельные дома или аспирантуры, чтобы пообедать со своими семьями, где они получают свои индивидуальные дипломы на небольших, более интимных церемониях.После обеденного перерыва всех приглашают снова собраться в Театре 300-летия, чтобы принять участие в Упражнениях для выпускников.

Музыка

Музыка голоса и инструментов пронизывает ткань каждого выпуска в Гарвард от начала церемонии до конца. Сегодня, как и во многие другие дни церемонии вручения дипломов, волнующая музыка в исполнении оркестра Гарвардского университета сопровождает академическую процессию в Театре 300-летия. Вступительный хор, состоящий из студентов из Гарвардского клуба Glee, Хорового общества Рэдклиффа, Harvard-Radcliffe Collegium Musicum и членов хора Гарвардского университета, исполняет четыре гимна во время программы.Один из них, являющийся частью Гарвардской церемонии вручения дипломов с момента ее основания, представляет собой метрическую версию 78-го псалма Святого Мартина, положенную на музыку композитора псалмов восемнадцатого века Уильяма Тансура. Гарвардский гимн, составленный Джоном Ноулзом Пейном, на слова Джеймса Брэдстрита Гриноу, поется на латыни всем собранием после присуждения почетных степеней.


Счастливый комитет

Счастливый комитет по вступлению в должность ласково известен как «Счастливый комитет».Этой группе преданных выпускников-добровольцев впервые было поручено курировать Дневную программу в 1869 году. Их узнают по своим безошибочным регалиям: цилиндры и фалды для мужчин, все черные наряды, украшенные малиновыми розетками для женщин; и заслуживающие внимания дубинки, которые начали использовать в 1980-х годах. Сегодня группа из более чем 80 членов комитета, которым помогают сотни маршалов выпускников и помощников, сопровождает студентов, членов их семей, гостей, высокопоставленных лиц и выпускников в Театре 300-летия и обратно; и организовать ежегодную процессию выпускников, которая проводится на Ежегодном собрании Гарвардской ассоциации выпускников.Чтобы узнать больше о Комитете счастья, прочтите « Сделайте кого-нибудь счастливым ».


Встреча отложена

Начальные упражнения завершаются, когда министр Пьюзи произносит благословение. По сигналу маршала университета шериф округа Миддлсекс еще раз трижды ставит штамп на своем посохе и, повышая голос, чтобы его услышали над толпой, объявляет: «Встреча откладывается!» Затем президентское отделение покидает платформу и направляется центральным проходом в сторону библиотеки Уайденера.Когда вся официальная вечеринка уходит со сцены, звонят колокола Мемориальной церкви, звенят колокола Кембриджа, а оркестр университета возвещает об окончании церемонии. Совершая энергичный марш, он идет в ногу с толпой выпускников, студентов и преподавателей, семей и друзей, движущихся по Театру 300-летия и Старому двору, «откуда», как писал в Fair Harvard преподобный Сэмюэл Гилман, выпускник 1811 года: «Век прошедший, в Век, ожидающий прежде».

Дополнительная информация:

Утренняя тренировка — Легкие упражнения для пробуждения

Если вы относитесь к тем людям, которые до сих пор 17 раз откладывают сон, , несмотря на , тот факт, что накануне вечером вы выложили спортивную одежду и поклялись, что дойдете до 7 часов утра.м. Спин-класс, вам нужна тренировка с минимальными усилиями, которая окупается там, где это важно (вы знаете, на самом деле делает вас сильнее). Эта последовательность, вдохновленная йогой, такова: она занимает менее 15 минут, вам не нужно никакого оборудования, и вы можете делать это, не выходя из собственной спальни. Просто потому, что он медленный, не означает, что ваши мышцы не будут гореть — к тому времени, когда вы закончите, вы будете возбуждены до конца дня.

Разработано Меган Татем

Как это сделать: Медленно выполняйте движения в указанной ниже последовательности.Повторите поток трижды.

1. Сгибание вперед с горы

Кэтрин Вирсинг

Старт из положения стоя, ноги вместе, руки по бокам. Поднимите руки над головой. Согните бедра так, чтобы ладони лежали на полу (или как можно ближе).

2. Складывание и скручивание

Кэтрин Вирсинг

Из положения сгиба вперед положите левую руку на землю, поднимая правую руку к небу.Задержите дыхание . Вернитесь к началу, повторите на противоположной стороне.

5. Собака, направленная вниз, на модифицированную собаку, направленную вверх

Кэтрин Вирсинг

Идите руками вперед, пока не окажетесь в положении собаки вниз, бедрами вверх, к небу. Медленно перекатывайте вращение вперед до положения планки, опуская бедра к полу и глядя вверх, в небо, в восходящей собаке. Чтобы вернуться к началу, сожмите корпус и левые бедра к небу.

4. Движущаяся ящерица

Кэтрин Вирсинг

Сделать шаг правой ногой вперед в низкий выпад стопой за пределами правой руки. Задержите дыхание, затем выпрямите левую ногу. Вернитесь к началу, затем вернитесь к нисходящей собаке и повторите с другой стороны.

5. Чередующийся выпавший треугольник

Кэтрин Вирсинг

Собака вниз, прижмите правое колено к груди.Вытяните правую ногу влево, поднимая левую руку к небу. Вернитесь к началу, затем повторите с другой стороны.

6. Вариант витого выпада

Кэтрин Вирсинг

Из нисходящей собаки сделайте шаг вправо влево вперед в низкий выпад. Удерживая левую руку на земле, поднимите правую руку к небу для поворота. Повернитесь к центру, поднимая левую руку, чтобы встретиться с правой. Задержите дыхание, затем снова положите руки на пол и вернитесь, чтобы начать.Повторите с другой стороны.

7. Портальное сгибание вперед

Кэтрин Вирсинг

Из положения выпада, параллельные ступни и поворот в сторону, приседая. Согните бедра и опустите, пока руки не коснутся пола (или как можно ближе). Сложите руки за спиной и медленно поднимите их к небу. Задержите дыхание, затем вернитесь, чтобы начать.

Следуйте за Эшли в Instagram и Redbook на Facebook.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие утренние растяжки, которые заставят вас двигаться первым делом

Хороший ночной сон на вес золота, но ту стесненность, которую вы чувствуете от упомянутого восьмичасового сна на простынях? Ну не очень.В те дни, когда вы встаете с постели, чувствуя, что ваше тело состоит из металлических балок, простая утренняя растяжка поможет вам размяться еще до того, как вы сварите кофе. Прокрутите вниз, чтобы выбрать лучшую утреннюю растяжку.

В частности, вы можете винить свою скованность в утреннее время в одном, — говорит Джефф Брэнниган, программный директор Stretch * d, студии, ориентированной на выздоровление, из Нью-Йорка. «По утрам мы часто чувствуем себя напряженными и напряженными, потому что наши тела часами находятся в одном и том же положении, пока мы спим», — сказал Брэнниган.«Попробуйте начать свой день с нескольких активных растяжек, чтобы удлинить мышцы и уменьшить напряжение за счет улучшения кровообращения в этой области». Да, вы все правильно прочитали: даже самая лучшая в мире подушка не может помешать вам проснуться с ощущением, что вы Железный Человек.

Однако удлинение мышц ведет не только к ослаблению конечностей. По словам Брэннигана, растяжка в первую очередь — это вложение в лучшее настроение позже. «Растяжка способствует выработке эндорфинов, которые приводят к лучшему расслаблению и продуктивности», — говорит он.«Если вы чувствуете особый стресс или выгорание, 5-10-минутная процедура растяжки может творить чудеса для вашего психического благополучия».

Скажите своему телу «доброе утро» с помощью нескольких видеороликов, посвященных растяжке, от наших любимых учителей. (PS: вставать с кровати для них на 100% необязательно.)

Истории по теме

5 видео, которые сделают утреннюю растяжку легким ветерком

20-минутный поток, чтобы предотвратить выгорание


Займитесь йогой коврик с соучредителем BK Yoga Club Алисией Фергюсон на двадцать блаженных утренних минут.Этот тщательный, но быстрый урок поражает каждый уголок тела.

8-минутный курс мобильности


Если вы в первую очередь ищете что-то энергичное, присоединяйтесь к тренеру Эшли Джои для этого ускоренного упражнения на мобильность. Она поможет вам войти и выйти менее чем за 10 минут.

15-минутный массаж с пенным валиком


Освоение пенного валика — это мгновенное улучшение любой процедуры растяжки — просто спросите Хлою де Винтер из Go Chlo Пилатес.Поставьте это видео в очередь, чтобы начать работать с этими глубокими тканями. Позже ты себя поблагодаришь.

20-минутное занятие йогой для напряжения плеч


Если вы просыпаетесь с несчастной шеей, тренер Nike Трейси Коупленд предложит вам экспресс-программу для снятия части этого нежелательного напряжения. Возможно, даже лучше, Коупленд будет носить носки на протяжении всего этого потока — и мы настоятельно рекомендуем вам сделать это тоже.

30-минутный восстанавливающий поток для уставших мышц


Все еще чувствуете себя потерянным после вчерашней пробежки? Без проблем.Постройте себе крепость из реквизита (я говорю о валиках, блоках, ремнях… о работах) и позвольте основателю BK Yoga Club Пэрис Александер быть вашим проводником в этом получасовом занятии.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на лучшие велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Почему каждое утро нужно заниматься спортом

Жертвовать дополнительным сном всегда нелегко.Особенно рано утром, сразу после того, как вы впервые нажмете кнопку повтора. Одна паршивая уловка, которую играет с вами тело, — это заставить вас выбирать между блаженным сном после дремоты и невероятными преимуществами утренних упражнений. Наука утверждает, что гормональный фон организма находится на пике — и особенно он настроен на сжигание лишних жировых отложений — сразу после того, как вы просыпаетесь.

У ранней тренировки есть и другие преимущества, в том числе снижение аппетита в течение дня, тенденция чувствовать усталость раньше (ночью), чем обычно, что приводит к лучшему сну, и ощущение большей бодрости во время упражнений из-за отсутствия отвлекающих факторов.Если вам действительно удастся включить утренние тренировки в свой распорядок и подойти к ним с правильной интенсивностью, это может привести к невероятному ускорению метаболизма.

Также читайте: Как максимально эффективно использовать планку

Но есть и обратная сторона медали. Если вам ужасно трудно проснуться, то медленная тренировка будет иметь противоположный эффект на ваш метаболизм. Однако самым большим преимуществом является то, что упражнения по утрам — это огромное облегчение и прилив энергии одновременно.

Это не означает, что тренировки в полдень или вечером менее эффективны. У этого тайминга есть свои преимущества, особенно в том, что он дает прирост производительности, когда вы тренируетесь после пары приемов пищи. Я обычно оставляю свой утренний распорядок на 15 с лишним минут, в основном состоящий из растяжек. Сон или лежание на кровати в течение нескольких часов могут привести к напряжению мышц, поэтому важно медленно мобилизовать тело после пробуждения.

Также читайте: Следует ли вам тренироваться в жаркую и влажную погоду?

«Твое тело было заперто и окоченело всю ночь.Соединительная ткань, покрывающая мышцы (фасция), сильно иннервируется и хорошо реагирует на растяжку и движение, что делает ее отличным способом начать движение в течение дня », — говорит инструктор по пилатесу и физиотерапевт Джен Эскер в статье Shape.com под названием . Вы в 30 днях от того, чтобы заниматься утренними тренировками . Именно по этой причине мы чувствуем желание потянуться после пробуждения. Это также отличный способ выработать привычку делать какие-либо физические упражнения по утрам.

Итак, имея это в виду, вот несколько утренних тренировок, от подвижности до HIIT, которые вы должны попробовать в течение следующей недели.

10-минутная утренняя растяжка йоги по йоге с Кассандрой

Это простая процедура, которая включает обычных подозреваемых: кошку / корову, собаку вниз, позу кобры и некоторые другие средства, открывающие бедра, чтобы расслабить мышцы, которые имеют тенденцию напрягаться во время сна.

15-минутная домашняя HIIT + тренировка Джен Эскер на подвижность

Еще одна тренировка, для которой не требуется никакого оборудования и которая дает немного больше энергии, чем упражнения на растяжку в йоге, — это комплексная программа HIIT и мобильности от Esquer. В нем есть несколько сложных движений, таких как медвежье ползание вбок, но он хорошо сочетает в себе некоторые упражнения с подвижностью, чтобы вы лучше двигались с самого начала дня.У Эскер также есть канал в Instagram, где она публикует быстрые процедуры, так что проверьте и их. Она идет за ручку @DocJenFit.

7-минутная ежедневная утренняя программа передвижения по Saturno Movement

У вас нет 15 минут до утреннего рабочего звонка? Нет проблем, сэкономьте меньше половины и сделайте ежедневный утренний распорядок Движения Сатурно.Самая короткая тренировка в этом списке, вам действительно нужно найти хороший повод не пробовать ее несколько дней подряд, чтобы увидеть, не почувствуете ли вы какие-либо изменения.

20-минутная утренняя тренировка с собственным весом Фрейзера Уилсона

Это непростая задача, поэтому попробуйте, если вы уже на среднем уровне физической подготовки или если хотите подтолкнуть себя.Тренировка в основном состоит из упражнений, выполняемых в течение 30 секунд, с минутным отдыхом только в конце каждого раунда. Так что вы будете немного двигаться. Это идеально подходит для развития вашей выносливости, а также для ранней тренировки.

10-минутная тренировка для сжигания жира Роуэн Роу

Рекомендуется начинать утро с нескольких растяжек и быстрой разминки, прежде чем выполнять какие-либо упражнения по сжиганию жира или интенсивные тренировки.