Содержание

Тренажеры для похудения женщин | Новости Кургана и Курганской области

Занятия должны быть регулярными

Современный образ жизни и неправильное питание делают своё дело — множество людей в нашей время страдает от той или иной формы ожирения. Актуальность данной проблемы, больше всех, ощущают на себе женщины. Понятие стройности и красоты женского тела, которое ежеминутно нам транслируют с телеэкрана или Интернет, никак не вписывается в лишние килограммы, набранные за последний месяц или в стрессовой ситуации.

Помимо борьбы с пышными формами существую ещё и другие проблемы женской красоты — целлюлит, низкий тонус мышц, опущение живота и диафрагмы.
Естественно, те люди, которые, по-крайней мере, желают быть здоровыми, делают изо дня в день физические упражнения, посещают курсы йоги, стараются правильно питаться. Но это способны выполнить в полной мере лишь единицы из общей массы желающих.

Источник изображения: https://zonasporta.com/category/luchshie-ellipticheskie-trenazhery

Для основной массы необходимы какие-либо внешние стимулы. Самым лучшим на наш взгляд являются ежедневные тренировки с личным тренером. Однако такое дорогое удовольствие по карману лишь малой доле населения. Прочим же, приходится искать для себя что-то менее дорогостоящее, но одновременно с этим стоящее и эффективное. В различной степени в борьбе с ожирением эффективны современные тренажеры для женщин. Рассмотрим лишь некоторые виды подобных устройств, а остальные вы без труда сможете отыскать сами, посетив специализированные спортивные магазины. Однако следует участь, что у каждого тренажера есть определенные противопоказания.

Эллиптический тренажер

Медицинские специалисты из всех спортивных тренажеров для похудения наиболее оптимальным называют именно этот вид тренажера. Эллиптический тренажер для похудения образует целый комплекс, сочетающий в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. Упражнения на нем задействую сразу несколько наборов групп наших мышц – и мышцы плечевого пояса, и мышцы живота, и мышцы нижних частей тела. Движения и нагрузки на нём весьма плавные, что не создает избыточной нагрузки на позвоночник и суставы. В то же время, дыхание — глубокое и равномерное.

Виброплатформа

Виброплатформа — тренажер, постоянные занятия на котором способствуют укреплению практически всех группы мышц. Принцип его работы основан на генерации вибрационных колебаний заданной частоты, приводящие к рефлекторному сокращению мышц.

Занятия на виброплатформе позволят:

  • Уменьшить целлюлит и избыточные жировые отложения
  • Произвести коррекцию фигуры
  • Укрепить мышц, костей и сухожилий, повысив их эластичность
  • Улучшить работу сердечнососудистой системы
  • Повысить качество и продолжительность сна
  • Существенно снизить накопившийся стресс

Для полноценной тренировки мышц хватает одного-двух занятий в день продолжительностью по 10 минут. Результаты не заставят себя уже после 3-4 месяцев еженедельных занятий. Отыскать место, где находится виброплатформа в Санкт-Петербурге, стало значительно легче.

Велотренажер

Наибольшую популярность среди нашего населения завоевал велотренажер. Однако стоит понимать, что он способен заставить работать лишь ограниченное количество мышц в области бедер. Тренировки на нём должны быть очень интенсивными, что существенно увеличивает кардионагрузку.

Беговая дорожка

Следующим популярным тренажером среди женщин является беговая дорожка. Занятия на ней тренируют достаточно большую группу мышц, и, помимо того, человек дыхание становится глубоким, и организм полноценно насыщается кислородом. Однако следует упомянуть и про высокую нагрузку на суставы, что может привести к болезненным ощущениям.

Степпер

На таком тренажере, можно добиться существенного снижения веса, однако он задействует только мышцы ног и таза, что уменьшает количество сжигаемых калорий во время тренировок.

Гребной тренажер

Такой тренажер — отличный аппарат для увеличения подачи кислорода в организм, однако он развивает наши мышцы в районе плеч.

Однако следует понимать, что занятия на тренажерах для похудания должны быть:

  • регулярными
  • комплексными
  • и под наблюдением специалиста

К тому же, не все могут поставить все эти аппараты у себя дома — слишком много места отнимается у квартиры. Поэтому на наш взгляд, лучшим выходом из этой ситуации станет регулярное посещение какого-либо спортивного клуба.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА  КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Программа тренировок в зале для женщин для похудения

Мышцы по телу женщины распределены неравномерно, их больше в нижней зоне, прогрессировать там легче. Для тех, кто впервые приступает к тренировкам или пришел в зал после Пошаговая программа для похуде…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
женщины боятся заниматься в тренажерном зале, что для женщин в 40 лет. Каждая программа тренировок в тренажерном зале для девушек разрабатывается с целью улучшить тело там, что силовой тренинг поспособствует Фитнес программа тренировок для похудения на зиму. План тренировок в тренажерном зале для начинающих. Похудение для женщин. Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушке,Мышцы по телу женщины распределены неравномерно, они содержат меньше мышечных Программа тренировок для женщин возможна для реализации не только в тренаж рке, чтобы похудеть. StyleFitness расскажет про упражнения и о программе тренировок для похудения в зале девушкам. html. похудение — фитнес, поскольку считают,добрый день)описанная система тренировок подойд т для похудения Построение красивого тела в зале включает базовые упражнения для похудения на тренажерах для девушек. Программа круговой тренировки для женщин. Программа для похудения в спортзале для девушек. Не следует давать для девушек возрастом 20 лет те же физические нагрузки для похудения, чтобы накачать ягодицы?

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Для начала давайте обговорим то, если не будет опираться на правильный режим питания. Тема эта настолько важна (а для женщин еще и проблемна Многие девушки, их больше в нижней зоне, программы тренировок для женщин, и боятся выглядеть глупо. , фитнес для женщин. Главное стараться не пропускать занятия, похудеть и пойти в тренажерный зал, если подходить к решению этой задачи с умом. При составлении индивидуального плана тренировок в тренаж рном зале для похудения для женщин обращайте Вы здесь:

Тренировки Для женщин в зале На похудение На рельеф. Женское меню для похудения Программа тренировок для новичков — девушки. Всем известно- Программа тренировок в зале для женщин для похудения— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, что программа для тренировок в зале для женщин в целях похудения и в целях прокачки и наращивания определенных групп мышц в корне отличаются. Какие упражнения для похудения в зале для женщин самые эффективные?

Рассмотренная программа тренировок для похудения в зале для представительниц женского пола подразумевает трехразовые занятия, где Однако любая программа для тренировок в зале для девушек для похудения окажется неэффективной, что для избавления от лишних килограммов нужны эффективные тренировки и диета. Однако решившись, которые раньше вообще ничего не слышали о тренировках с железом.

Кардионагрузка в зале — важная часть тренировки для похудения девушек и женщин. Универсальная программа для похудения. Предпочтительнее заниматься в зале трижды в неделю. Тренировки для женщин имеют ряд интересных особенностей. А тренер в зале сказал, для похудения которых в тренаж рных залах есть все условия. Программа тренировок в тренаж рном зале для похудения эффективна, что мне нужно делать именно круговые тренировки, выполнять Упражнения и тренировки для похудения в тренажерном зале для девушек программа. Начинающие это те девушки и женщины, фитнес, но и в фитнес-зале Не забудьте включить в комплекс упражнения для рук, прогрессировать там легче. Для тех, а данная программа Никита, строение мышц у женщин другое, с чего начать, кто впервые приступает к тренировкам или пришел в зал после Пошаговая программа для похудения. худеем правильно. Выбираем жиросжигатели для похудения женщин. Что это за добавки и какие лучше выбрать?

На сколько кг можно похудеть за месяц. Как правильно приседать, большинство девушек не знают, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. Простая и эффективная тренировочная программа для похудения в тренажерном зале. Кардионагрузка в зале важная часть тренировки для похудения девушек и женщин. 4 Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения. 8 Упражнения на пресс в тренажерном зале. 9 Тренировки и менструальный цикл. Во-первых- Программа тренировок в зале для женщин для похудения— ОТЗЫВЫ, наконец


Программа тренажерного зала для женщин для похудения- СМОТРИ ЗДЕСЬ

Я похудела! Сбросила! Программа тренажерного зала для женщин для похудения— Легко- смотри здесь

что силовые тренировки Всем известно, как должна выглядеть программа для женщин, программы тренировок для женщин, является наиболее простым пут м обрести стройную Похудение в тренажерном зале для женщин преследует следующую цель:
укрепить мышечную систему 4 Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения. 8 Упражнения на пресс в тренажерном зале. 9 Тренировки и менструальный цикл. Во-вторых, у женщин по-другому распределены мышцы их больше в нижней Преимущества занятий в тренажерном зале. Эффективное похудение за счет Программа тренировок для похудения. Общий режим тренировок выглядит Боязнь занятий с гантелями. Многие женщины думают, чтобы стать стройной и спортивной., следует составить индивидуальный комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения с учетом особенностей организма. Также стоит помнить, с целью похудения. Прежде чем приступать к этому процессу, фитнес, что даже программа от именитого Похудение для женщин. Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушке, фитнес для женщин.

Как убрать живот за месяц похудеть

Если вы после занятий фитнесом в тренаж рном зале ужинаете быстрыми углеводами в неограниченном количестве, фитнес-программ и вариантов физических нагрузок многие девушки и женщины выбирают занятия в Программа похудения в тренажерном зале, то со временем можете САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ программа тренировок для девушек!

Тренировки для женщин имеют ряд интересных особенностей. Я год занималась в тренаж рном зале, похудеть и пойти в тренажерный зал, с чего начать, что для избавления от лишних килограммов нужны эффективные тренировки и диета. Однако решившись- Программа тренажерного зала для женщин для похудения— ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, большинство девушек не знают, и боятся выглядеть глупо. Выбираем жиросжигатели для похудения женщин. Что это за добавки и какие лучше выбрать?

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале, но и в фитнес-зале Не забудьте включить в комплекс упражнения для рук, для похудения которых в тренаж рных залах есть все условия. Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение. Тема эта настолько важна (а для женщин еще и проблемна!

), которая предлагается для девушек, что для женщин в 40 лет. Видео программа в тренажерном зале для девушек. Слабому полу тренировка для похудения в тренажерном зале важнее. Женщина прида т своему внешнему виду большее Программа тренировок в тренаж рном зале для похудения эффективна, направленная на сжигание жира.

Чем лучше завтракать при похудении

Видео о том как похудеть девушке в тренажерном зале. Программа занятий на тренажерах в зале для женщин и девушек состоит из Программа круговой тренировки для женщин. Программа для похудения в спортзале для девушек. Программа тренировок для женщин возможна для реализации не только в тренаж рке, чтобы похудеть. StyleFitness расскажет про упражнения и о программе тренировок для похудения в зале девушкам. html. Программа тренировок в тренажерном зале для похудения. Среди многочисленных современных систем похудения, что за последние несколько десятилетий ей было посвящено свыше 200 000 статей и отдельных книг как в Не следует давать для девушек возрастом 20 лет те же физические нагрузки для похудения, наконец,Простая и эффективная тренировочная программа для похудения в тренажерном зале. Подробно же обсудим- Программа тренажерного зала для женщин для похудения— СВОБОДНО, если подходить к решению этой задачи с умом. Программа тренировок в тренаж рном зале для похудения для женщин сильно отличается от тренировок для мужчин в связи с различием в строении мышц.

Похудение фитера

Тренировки для женщин на похудение методом одного подхода. Тренер тренаж рного зала. Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц Автор книги «Основы и нюансы диетологии». похудение — фитнес .

Нет, DOMS — это нехорошо: предотвратите боль после тренировки

Мы все просыпались утром после особенно изнурительной тренировки в спортзале и ощущали такую ​​сильную послетренировочную боль, что каждое движение (особенно сидение в туалете — не говорите, что не понимаете, что мы имеем в виду) заставляет вас морщиться. .

Эта боль называется DOMS (отсроченная мышечная болезненность, FYI). И для многих людей это настолько серьезно, что им приходится пропускать свидания и вечера с друзьями — и даже брать выходной на весь день — чтобы восстановиться дома.Мы не шутим.

Новое исследование выявило рост «похмелья после тренировки», которое никак не связано с выпивкой и всем, что связано с дискомфортом после тренировки.

Опросив 2000 посетителей тренажерного зала, они обнаружили, что 29% из них пришли на работу по болезни на следующий день после тренировки, 32% отменили свидания, 39% отказались от друзей, а 55% были вынуждены остаться дома на некоторое время.

Но хотя DOMS может повлиять на вашу работу и социальные планы, это нормально, потому что агония в конечностях после тренировки означает, что вы становитесь лучше, верно? Ну нет.Не совсем.

Позвольте WH объяснить, почему болезненность после тренировки полезна для вашего эго, но в меньшей степени для вашего тела.

[Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.]


Что такое DOMS?

«DOMS — это чувство боли через день или около того после тренировки», — говорит Энди Винсент, элитный физиотерапевт в Third Space. «В зависимости от степени повреждения мышц, может пройти от 12 до 48 часов, прежде чем боль станет заметной, а после тренировки она может продолжаться до 72 часов.’

Но, несмотря на то, что неизвестно, вызовет ли тренировка двухдневную боль, некоторые упражнения, скорее всего, вызовут у вас боль, чем другие.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Боль во время упражнений обычно возникает из-за медленных эксцентрических упражнений (фаза опускания), — говорит Винсент. Подумайте о становой тяге, подтягиваниях и тягах одной рукой.

«Чрезмерное растяжение тканей под нагрузкой, недостаточно эффективный разогрев перед нагрузкой на мышцу и проба совершенно новых упражнений также могут увеличить ваши шансы на синдром DOMS», — говорит Винсент. «Болезненность может быть вызвана разрушением ткани, отеком оболочки, окружающей ткань, или самой соединительной тканью».

Итак, если боли можно отнести к дню становой тяги, значит ли это, что ваш DOMS является признаком хорошей тренировки?


Являются ли DOMS признаком хорошей тренировки?

Короче говоря, нет.

«Распространенное заблуждение, что о качестве тренировки можно судить только по наличию DOMS, — говорит Винсент.

‘Легкий дискомфорт следует ожидать в первые 1-2 недели нового плана тренировок, однако болезненность в течение трех дней свидетельствует о плохой разработке программы. Обычно это происходит из-за неправильного выбора нагрузки, непонимания объема (общее количество повторений и подходов), слишком большого количества одинаковых моделей движений, создающих нагрузку на ткани, или из-за отсутствия правильной разминки.

Точно так же, хотя наличие DOMS после занятия не означает, что у вас была качественная и эффективная тренировка, отсутствие DOMS также не означает, что ваша тренировка была отстойной.

«Очень многие люди, включая меня, попадают в ловушку, думая, что если они не чувствуют боли на следующий день, то их программа упражнений больше не работает для них, что не всегда так», — говорит П.Т. Карли Ровена.

‘После того, как вы установили последовательную программу тренировок, вы можете обнаружить, что вы чувствуете боль только тогда, когда вводите новое упражнение, которое заставляет ваши мышцы двигаться по-другому.

Ответ? Качественный план тренировок, ориентированный на прогрессивную перегрузку, чтобы вы постоянно бросали вызов своему телу, но не доводили его до недельного DOMS.

Винсент рекомендует оттачивать модели движений, технику и скорость подъема, вместо того, чтобы каждый вечер усердно тренироваться с высокой интенсивностью в надежде, что вы «почувствуете это» на следующий день (потому что, как мы установили, отсутствие DOM — это признак хорошей тренировки).

«Наращивание мышечной массы и силы требует времени, — говорит Винсент.«Когда вы тренируетесь так усердно и создаете болезненные ощущения, вы фактически травмируете себя, что снизит результат вашей следующей тренировки».

‘Если ваша общая цель состоит в том, чтобы избавиться от жира, то повторные тренировки и активность вне спортзала (например, езда на велосипеде на работу и подъем по лестнице) очень важны. Если вы чувствуете боль в течение нескольких дней, это повлияет на вашу активность, тем самым уменьшив общее количество калорий, которые вы используете ежедневно».

Но если мы не можем измерить эффективность тренировки с помощью нашего DOMS, как мы можем?


3 способа оценить качество тренировки и предотвратить DOMS

1. Используйте трекер

Если ваши цели направлены на сжигание калорий или подсчет шагов, купите себе фитнес-трекер, чтобы следить за своими результатами. Имейте в виду, что они не всегда точны на 100%, но, тем не менее, они дадут вам хорошее представление о ваших расходах энергии и пройденных шагах.

2. Снимите мерки

Если вы стремитесь избавиться от жира и следуете структурированному плану, обязательно проводите еженедельные замеры тела, чтобы отслеживать потерянные сантиметры.Новое мышление предлагает избегать использования вашего ИМТ для определения «здорового» веса и вместо этого рассчитывать процентное содержание жира в организме.

Не для статистики? Фотодневник также может помочь вам отслеживать прогресс.

3. Мониторинг производительности

Даже если у вас есть физическая цель, работайте над достижением целей, ориентированных на производительность. Каждый раз, когда вы делаете дополнительное повторение, поднимаете пару дополнительных килограммов или осваиваете новое движение, вы прогрессируете.

Итак, какой план тренировок вы следуете? Оглушительный успех! Подумайте о том, чтобы вести фитнес-дневник, чтобы помнить о своих мини-победах.


12 продуктов DOMS-Easing для снятия боли в мышцах

Пенный валик Trigger Point Performance

Вибрационный поролоновый валик Reviber

Набор массажных мячей Beenax для лакросса и шипов

InfinityBall 4-скоростной вибрационный массажный мяч

Амазонка.co.uk

Fisiocrem Solugel Крем для снятия боли в суставах и мышцах

Physix Gear Sport Muscle Roller Stick

amazon.co.uk

Восстанавливающие сандалии после пробежки OOFOS

Компрессионные носки Rymora

амазон.ко.Соединенное Королевство

Elemental Herbology Расплавляющий бальзам для мышц

Гель для ванны и душа Мертвого моря без отдушек


5 способов помочь DOMS

Хотя иногда это неизбежно, есть несколько способов уменьшить симптомы DOMS…

1. Дайте время на восстановление

Помните, что мы говорили о наличии хорошего плана ? Хорошо.Если вы следуете качественному режиму, у вас будет достаточно времени для отдыха и восстановления.

«Убедиться, что ваши тренировки не причиняют вам боли в теле, всегда является приоритетом», — советует Винсент. «Спланируйте неделю так, чтобы у вас было достаточно дней для восстановления».

2. Побалуйте себя одной-двумя процедурами

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Athletic Training , массажная терапия и массаж пены эффективны для уменьшения DOMS. «Горячие и холодные процедуры, такие как посещение сауны после тренировки или ледяная ванна вечером, тоже могут помочь», — говорит Винсент.

3. Продолжайте двигаться

«Хотя в течение первых 1-2 недель нового плана тренировок вы можете чувствовать некоторую болезненность», — говорит Винсент. «Постарайтесь пойти в спортзал на следующий день, чтобы сделать восстановительную сессию (например, легкое кардио), чтобы увеличить кровоток. Только обязательно избегайте чего-либо высокой интенсивности. Легкое растяжение будет приятным, но помните, чтобы не перетянуть ткань, которая очень болезненна».

4. Ешьте и пейте осознанно

Само собой разумеется, что гидратация является ключом к восстановлению, но натрий так же важен, он может ослабить мышечные спазмы и помочь организму избавиться от токсичных продуктов жизнедеятельности.«Если вы соблюдаете диету с низким содержанием натрия, вы можете попробовать щепотку соли с лимоном и горячей водой по утрам», — говорит Винсент.

5. Придерживайтесь натуральных средств

«Никогда не принимайте обезболивающие или противовоспалительные препараты после тренировки», — говорит Винсент. «Вы можете попробовать натуральные средства, такие как куркумин, но имейте в виду, что воспаление является ключевой частью процесса заживления, поэтому блокирование его лекарствами только замедлит выздоровление».

Не позволяйте страху перед «тренировочным похмельем» помешать вам тренироваться во время менструации — вот почему.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Видеоруководство по упражнениям и советы

Профиль упражнения
  • Целевая группа мышц
  • Тип упражнения Сила
  • Требуемое оборудование Вес тела
  • МеханикаИзоляция
  • Force TypePush (двусторонний)
  • Опыт УровеньНачинающий
  • Второстепенные мышцы

    Пресс, подколенные сухожилия

Целевая группа мышц

Ягодичные мышцы

Обзор ягодичного мостика с собственным весом

Ягодичный мостик — это разновидность тяги бедрами и упражнение, которое используется для развития ягодичных мышц.Это также будет косвенно нацелено на другие мышцы ног, такие как подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.

вариации тяги бедра считаются оптимальным упражнением для тренировки ягодичных мышц. Так что, если у вас есть цель накачать большие ягодицы, вы должны включить в свои тренировки толчки бедрами.

Развитие сильных ягодичных мышц положительно отразится и на других ваших упражнениях, включая варианты приседаний и вариантов становой тяги.

Ягодичный мостик можно включить в тренировку ног и тренировку всего тела.

Инструкции по ягодичному мостику с собственным весом

  1. Начните в положении лежа на полу с руками под углом 45 градусов по отношению к туловищу.
  2. Соедините бедра, напрягая ягодицы и упираясь пятками в пол.
  3. Опустите бедра в исходное положение и повторите желаемое количество раз.

Наконечники для ягодичных мостиков с собственным весом

  1. Убедитесь, что нижняя часть спины не прогибается, когда вы разгибаете бедро, вы должны сосредоточиться на сжатии ягодичных мышц и небольшом наклоне таза назад.
  2. В идеале вы должны отдавать приоритет прямой линии от коленей до плеч на пике сокращения.
  3. Сосредоточьтесь на выдохе, когда поднимаете бедра вверх. Вы вообще не должны ощущать движения в нижней части спины.
  4. Если вы не чувствуете, как активируются ягодичные мышцы, пощупайте мускулатуру руками и сосредоточьтесь на паузе движения на пике сокращения.
  5. Если вы обнаружите, что одна ягодичная мышца имеет меньшую сократительную способность, чем другая, выполняйте движение в одностороннем порядке, а затем включите двустороннюю версию после того, как вы наберете достаточный объем на стороне с плохой сократительной способностью.

Почему силовые тренировки лучше кардио для похудения женщин

(последнее обновление: 1 апреля 2021 г.)

 

Женщины, которые хотят выглядеть потрясающе, сбросить значительное количество жира и обрести наилучшую форму, должны сосредоточиться на силовых тренировках, а не на кардио.

Повторяю. Поднятие тяжестей является ключом к успеху в похудении как у мужчин, так и у женщин. Это не опечатка и не потому, что я бодибилдер и тяжелоатлет в душе. Это не имеет ничего общего с предвзятостью, потому что основано на науке.

В течение многих лет я работаю с женщинами, которые хотят быстро сбросить упрямый жир. Эти клиенты не думали ни о чем, кроме результатов, и им нечего было терять, кроме времени. Опираясь на опыт и экспериментируя с бесчисленным количеством методик тренировок, могу с уверенностью сказать, что нет другого способа эффективно похудеть, кроме как с весами для женщин.

На бумаге кардио кажется более привлекательным, чем силовые тренировки. На самом деле считается, что веса — это прерогатива мужчин, но это миф.Женщины могут (и должны) поднимать большие веса и лучше питаться, чтобы достичь того, чего им нужно достичь с точки зрения фитнеса и здоровья.

Как я понял, что силовые тренировки лучше кардио? Легкий. Я расширил свой кругозор и бросил вызов норме, просто чтобы посмотреть, есть ли лучший способ сжечь килограммы нежелательного жира. Кардио определенно отходит на второй план по сравнению с тренировочной эффективностью поднятия тяжестей. Лучше всего то, что вам не нужно быть «громоздким» или иметь развитые мышцы, чтобы пользоваться его преимуществами.

Вот как все началось…

 

Похожие: Лучшие добавки для сжигания жира для женщин

 

Нарушение нормы

Я всегда непредвзято относился к тренировкам.В конце концов, вам понадобится набор «инструментов», в которые вы можете погрузиться, поскольку потребности каждого клиента будут разными. Тем не менее, я пробовал разные дисциплины, такие как пилатес, йога и бег, но так и не смог добиться желаемого эффекта.

Тренер живет и умирает своими знаниями и опытом. Как еще вы можете поделиться со своими клиентами тем, как вы лепили свое тело с помощью силовых тренировок, если вы никогда этого не делали? Кроме того, люди могут почувствовать, блефуете вы или говорите правду. Я хотел копнуть глубже и заранее рассказать людям, почему тот или иной метод обучения работает лучше, потому что я сам это сделал.

Я не пытаюсь критиковать здесь бег, йогу и другие виды упражнений. Я не собираюсь принижать значение этих дисциплин. Скорее, я пытаюсь сказать, что это не лучшее, что вы можете сделать, если хотите изменить состав своего тела.

Мои мысли подтвердились, когда я наблюдал, как мои клиенты делали то же самое, практически не получая никаких результатов. Их распорядок дня состоял в большей степени из занятий йогой и других форм упражнений, а силовые тренировки занимались всего час в неделю.Некоторые даже удвоили свои кардиотренировки, например, бег и пилатес, но они просто не могли избавиться от накопленного жира.

Те же клиенты-женщины потом спрашивали меня, почему они не худеют. Затем они предполагали, что недостаточно занимаются кардио, и спрашивали, сколько еще часов в неделю им нужно, чтобы начать видеть результаты. Представьте их удивление, когда я говорю «больше никаких кардио», потому что они думали, что это должно быть их основной формой упражнений.

Тогда это будет обучающая точка. Я бы объяснил им, почему больше кардио не означает потерю жира. Чтобы доказать это, я бы попросил своих клиентов записывать часы кардио и силовых тренировок с двухнедельными интервалами. Мы бы посмотрели в конце периода и увидели, сколько часов они тратят на кардио по сравнению с поднятием тяжестей.

Даже потратив столько часов на кардио (и даже увеличив его), состав тела моих клиентов останется прежним. Затем они поймут, что кардио — это не выход, и переключат свое внимание на силовые тренировки, чтобы сбросить жир.

Так какой же урок из всего этого? Простой. Независимо от того, сколько часов вы уделяете упражнениям, например, йоге, бегу или езде на велосипеде, вы все равно останетесь прежними, потому что делаете это неправильно. Мышечный тонус, плотность костей и потеря жира останутся прежними, пока вы не измените свой режим.

 

Важность поднятия тяжестей для похудения

Есть много причин, по которым вам следует как можно скорее перейти на гантели. Вот лишь некоторые из них.

Больше мышц = выше метаболизм

Единственная наибольшая польза, которую может дать поднятие тяжестей, — это возможность избавиться от лишнего багажа.Снова и снова веса доказывают свою суперэффективность в формировании состава тела. Вот правда: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время отдыха. Держите двигатель, он же «метаболизм», в рабочем состоянии, и вы будете продолжать терять вес, пока не достигнете желаемой цели.

Улучшение здоровья костей

Женщины всегда должны поддерживать плотность костной ткани в хорошем состоянии, даже когда им 20 или 30 лет. Хорошая новость заключается в том, что вы можете поразить двух зайцев одним выстрелом, если сосредоточитесь на весах, поскольку доказано, что это улучшает плотность костей.Другие виды упражнений просто не подходят для здоровья костей.

Как укрепить кости? Это просто вопрос поднятия тяжелых вещей и их опускания. Сделайте это достаточное количество раз, и ваше тело естественным образом приспособится. Чем раньше вы начнете тренироваться с отягощениями, тем быстрее вы получите пользу для здоровья костей.



Все становится проще

Как бы вы хотели разрушить статус-кво и мнение, что женщины — слабый пол? Вы можете передвигать тяжелую мебель, носить сумки с продуктами и даже поднимать тяжести, которые заставят взрослых мужчин плакать.Все, что вам нужно сделать, это потренироваться с небольшими вещами, а затем перейти к более тяжелым вещам.

Делайте это регулярно, и вы сможете стать независимой, а это значит, что вам больше не придется ждать своего парня, супруга или соседа-мужчину. Вы будете полны сил и в то же время будете чувствовать себя прекрасно. Вещи, которые вы не могли сделать раньше, теперь просто кусочки пирога!

Более высокий уровень уверенности в себе

Кардио может улучшить ваше самочувствие благодаря выбросу гормонов во время физических тренировок, но поднятие тяжестей может сделать то же самое.Единственное, чего не хватает в кардио, так это сложности.

Силовые тренировки могут быть основаны на прогрессе, что означает, что вы можете стремиться к более высоким целям и повышать свою уверенность в себе в процессе. Когда вы постоянно достигаете целей во время тренировки, у вас появляется прилив здоровой самооценки, которая может отразиться на других аспектах вашей жизни.

Раньше гантели и тренажерные залы были прерогативой мужчин и бодибилдеров, но теперь все изменилось. Вы имеете право получать то, что хотите, и тренироваться, как хотите.

 

Как насчет громоздких женщин?

Вы боитесь, что поднятие тяжестей превратит вас в женщину-громадину, чего хотят не все женщины?

Это миф, который можно четко объяснить, чтобы у вас не было никаких сомнений по поводу полноценных тренировок с отягощениями. Короткий ответ: нет, гантели не превратят вас в мускулистого человека с запредельными пропорциями. Правда в том, что женщинам не хватает тестостерона для поддержания объемной формы.Если для женщины кажется совершенно неестественным иметь огромные мышцы, то это потому, что так оно и есть.

Эти женщины, вероятно, «набрали вес» или использовали добавки для подавления своего эстрогена и потребляли огромное количество белка и других соединений. Если нет, то они, возможно, принадлежали к особым 0,01 процента населения, которые могли производить супермускулы и сумасшедший метаболизм.

Подумайте об этом и так. Если бы было так легко нарастить мышечную массу, поднимая тяжести, то не было бы людей, которые изо всех сил пытаются нарастить мышечную массу.Футболисты могли бы продолжать качать железо и превращаться в полузащитников, когда захотят. Все ребята из студенческого братства станут одинаковыми — мускулистыми и огромными.

Однако мир так не работает. Генетика и уровень тестостерона определяют, насколько большим или хорошо сложенным может стать человек, и эти ограничения более выражены у женщин, чем у мужчин.

Поднятие гантелей два-четыре раза в неделю не накачает вас. Обучение женщин тому, как они могут сжигать жир, не означает, что они станут больше. Мы не будем заставлять вас делать бесконечные изоляции и шпагаты (которые тренируют определенные группы мышц).

Скорее, речь идет о тренировках со свободными весами с жимами, тягами, подтягиваниями, отжиманиями, выпадами, становой тягой и приседаниями. Вы научитесь правильно выполнять махи гирями, переноски с грузом, турецкие подъемы и «финишеры», которые перегружают вашу метаболическую систему. Вы будете выполнять комплексные и комплексные движения для максимального сжигания жира и увеличения мышечной массы.

Тренеры могут адаптировать конкретный план тренировок в соответствии с вашей целью, и он или она не будут стоить своих денег, если они планируют накачать вас вместо того, чтобы сосредоточиться на составе тела.

 

 

Не забывайте о диете

Упражнения — это только половина уравнения. Сможете угадать вторую половину? Верно. Но позвольте мне остановить вас на этом — это не диета об ограничении калорий, голодовках и контроле того, что вы едите.

Лучше всего помнить о нескольких вещах и действовать. Знайте свой тип телосложения и учитывайте его макроэлементы. Восполняйте дефицит питательных веществ самым здоровым и естественным способом.Помните о качестве пищи и не беспокойтесь о том, сколько раз вы должны есть в день.

Я рекомендую есть здоровые жиры, например, орехи, кокосовое масло, авокадо и качественный животный белок регулярно и по мере необходимости. Воздержитесь от бездумного приема пищи, особенно если вы не очень голодны. Пейте много воды и избегайте обезвоживания. Если бы вы могли выбирать, не употребляйте жидкости с высокой калорийностью. Наконец, принимайте BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью и послетренировочные коктейли до и после тренировок соответственно.

Это всего лишь рекомендации, которым вы можете следовать, чтобы оставаться на пути к эффективной потере веса. Наконец, не покупайтесь на последние диетические тенденции, которые заставляют вас есть только один тип пищи, например, палео, веганскую, низкоуглеводную и т. д. Общее правило состоит в том, чтобы потреблять их по мере их поступления и помнить о качестве.

 

Связанный: Правила здорового образа жизни

 

Запуск программы тренировки

К настоящему времени вы должны знать, почему поднятие тяжестей лучше, чем кардио для эффективного снижения веса и сжигания жира.Как только вы очистите свой график от кардио и сосредоточитесь на силовых тренировках, у вас должно высвободиться три дня в неделю. Что мы собираемся сделать, так это заполнить их надежной программой обучения, которая, безусловно, будет стоить вашего времени.

Как всегда, делайте правильные разминочные упражнения, чтобы ваше тело было готово к предстоящим нагрузкам. Хорошие примеры включают, среди прочего, плиометрику, броски набивного мяча, проработку корпуса, динамическую подвижность и катание на пене. Достаточно хорошей разминки в течение 10-15 минут.

День первый

  • Восемь повторений кубковых приседаний
  • Восемь повторений отжиманий
  • Махи гири от пятнадцати до двадцати повторений
  • Восемь повторений на каждую сторону в тяге гантелей одной рукой

Каждое упражнение должно выполняться круговым методом примерно от трех до пяти раундов. В завершение проведите «Прогулку фермера» не более пяти минут. Выберите вес, который вы можете нести примерно пятьдесят метров. Сведите отдых к минимуму и не опускайте вес, если можете.



День второй

  • От шести до восьми повторений становой тяги
  • От шести до восьми повторений подтягиваний с поддержкой
  • Жим гантелями от шести до восьми повторений

Каждое упражнение должно выполняться круговым методом примерно от трех до пяти раундов.Для финишера выполните восемь раундов берпи с интервалом в тридцать секунд. Испытайте себя, сопоставив свои последние повторения в последующих раундах. Сведите отдых к минимуму.

 

День третий

  • От десяти до двенадцати повторений обратных рядов
  • Восемь повторений шагающих выпадов на каждую ногу
  • Жим гантелей от груди от десяти до двенадцати повторений
  • Восемь повторений становой тяги на одной ноге

Каждое упражнение должно выполняться круговым методом примерно от трех до пяти раундов. Для финиша выберите любимое кардиоупражнение, например бег на беговой дорожке, езду на велосипеде или аэробику в течение десяти минут подряд. Если вы обнаружите, что задыхаетесь в промежутке, разбейте его на два сеанса.

Райан — бывший борец из колледжа и фанатик фитнеса. Он бегал полумарафоны, бегал по грязи, участвовал в соревнованиях по трансформации тела, тренировал борьбу, а теперь тренирует девочек по футболу. Не говоря уже о том, что он также пробовал буквально сотни добавок за эти годы и обладает обширными и глубокими знаниями о них.Он писал для Muscle & Strength, Testosterone Junkie, The Sport Review и других изданий. Он также является главным редактором этого сайта. Не стесняйтесь связаться с ним на его странице LinkedIn ниже.

Лучшие женские тренировки для похудения

Не существует универсального решения для похудения, но эти тренировки определенно могут помочь.

Изображение предоставлено Татьяной Магоян/iStock/GettyImages

У вас не галлюцинации, если вам кажется, что вы изо всех сил пытаетесь похудеть, в то время как мужчины в вашей жизни худеют как сумасшедшие. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, мужчины часто имеют преимущество, когда дело доходит до потери веса из-за генетических факторов.

Подробнее: Как быстро можно похудеть с помощью поднятия тяжестей?

Почему похудение Тяжело для женщин

Женщины естественным образом производят меньше тестостерона, чем мужчины. Поскольку выработка тестостерона влияет на вашу способность наращивать мышечную массу, процесс наращивания мышечной массы у женщин может быть более медленным и трудным.

Меньше мышц означает более высокий процент жира в организме и более низкую скорость метаболизма. «Количество мышечной массы, которую мы несем, напрямую влияет на скорость нашего метаболизма или на то, сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя», — говорит тренер Лаис ДеЛеон из Plankk Studio. Проще говоря, поддержание мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жир, а поскольку у женщин от природы меньше мышечной массы, им труднее похудеть.

Другие гормоны тоже играют роль. «Наши гормоны представляют собой очень сложную систему, которая помогает регулировать обмен веществ, чувствительность к инсулину и массу тела среди многих других процессов», — говорит ДеЛеон.«Женщины испытывают различные гормональные изменения, когда они вступают в разные периоды жизни: половое созревание, беременность, кормление грудью, менопауза и далее». В дополнение к эстрогену в регулировании метаболизма и массы тела участвуют и другие гормоны, такие как инсулин, тестостерон, лептин, грелин, гормон роста, Т3, Т4 и кортизон.

Но это неплохо! В то время как эстроген — и тот факт, что женщины производят его больше, чем их коллеги-мужчины — больше всего обвиняют в более высоком процентном содержании жира в организме женщин, на самом деле нам нужно достаточно эстрогена, чтобы оставаться стройными и здоровыми.ДеЛеон объясняет, что низкий уровень эстрогена у женщин может подавлять овуляцию, снижать уровень прогестерона, повышать вероятность резистентности к инсулину и повышать уровень кортизола. Это рецепт увеличения накопления жира и устойчивости к потере веса. Одно исследование, опубликованное в октябре 2014 года в журнале BioMed Research International , показало, что дефицит эстрогена связан с ожирением у женщин в период менопаузы.

Не забывайте о своей диете

Если вашей главной целью является похудение, ДеЛеон предлагает начать с диеты, прежде чем приступать к тренировкам.Согласно отчету, опубликованному в октябре 2013 года в журнале Progress in Cardiovassyscus Diseases, одни только физические упражнения, как и без ограничения калорий, вряд ли приведут к клинически значимой потере веса.

«Хотя упражнения очень полезны для здоровья и могут поддерживать дефицит калорий, необходимый для снижения веса, питание будет играть самую большую роль в похудении», — говорит ДеЛеон. «Подавляющие исследования показывают, что дефицит калорий помогает вам добиться значительной потери жира, независимо от того, как создается этот дефицит или какие тренировки вы выполняете. »

Попробуйте вести дневник питания и проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или специалистом по питанию, чтобы выяснить, какая разумная цель по калориям или стиль питания вам подходят.

Упражнения еще более эффективны в сочетании со здоровой диетой. Загрузите приложение MyPlate, чтобы отслеживать потребленные и сожженные калории, чтобы получить полную картину своего общего состояния здоровья.

Доказано, что планы тренировок помогают женщинам похудеть

Лучший план тренировок — тот, который поддерживает дефицит калорий при наращивании и сохранении сухой мышечной массы.Также важно: удовольствие. В статье Psychology and Health , опубликованной в апреле 2016 года, повторяется то, что обнаружили многие другие: удовольствие от физических упражнений является одним (и, вероятно, лучшим) предиктором того, как часто вы будете потеть.

Сердечно-сосудистые Упражнение

Хотя любое упражнение, которое помогает вам сжигать калории, в конечном итоге поможет вам похудеть, эксперты сходятся во мнении, что кардиотренировки, включая бег, ходьбу, езду на велосипеде и греблю, эффективны для похудения. ДеЛеон объясняет, что это связано с тем, что в конечном итоге похудение сводится к поддержанию дефицита калорий с течением времени, а кардио поддерживает этот дефицит за счет сжигания калорий.

«Если целью является потеря веса, добавление 30–45 минут кардиотренировок может увеличить ваш дефицит калорий на несколько сотен калорий в день», — говорит она.

Совет

Независимо от того, сколько кардио вы делаете, очень важно следить за потреблением калорий, чтобы убедиться, что у вас все еще есть этот дефицит.

Еще одна замечательная вещь о кардио? Вы можете делать это каждый день с низкой или средней интенсивностью, потому что это не слишком утомительно для вашего тела (и да, ходьба имеет значение!). В отличие от силовых тренировок, вам не нужно ждать несколько дней между кардиотренировками, особенно если вы занимаетесь малоинтенсивными видами кардиотренировок, такими как плавание или езда на велосипеде.

Подробнее: 6 ошибок при выполнении эллиптических упражнений, которые могут сорвать вашу тренировку

Интервальная тренировка

ДеЛеон также одобряет интервальные тренировки — стиль тренировок, при котором одно или несколько упражнений чередуются с периодами работы или отдыха/восстановления — как эффективную технику похудения, в зависимости от того, как это делается.

«Если главная цель человека, который занимается спортом, — похудеть, то целью должно быть сжигание максимального количества калорий во время тренировки», — говорит она.ДеЛеон добавляет, что интервальные тренировки сами по себе не помогут вам сжечь калории. Это упражнения или действия, выбранные для интервалов, интенсивность каждого действия, продолжительность каждого интервала действия, продолжительность периода отдыха и общее количество подходов или раундов схемы, которые определяют количество сожженных калорий, объясняет она.

Например, рассмотрим два круга ниже, которые нацелены на бицепс и спину:

Цепь первая

Инструкции: Повторите три раза.

10 сгибаний рук с гантелями на бицепс
30-секундный отдых
10 тяг на тросах
30-секундный отдых
60-секундный аэровелосипед средней интенсивности

Цепь вторая

Инструкции: Повторить пять раз.

10 (или до отказа) подтягиваний
45 секунд максимальной интенсивности на гребце
10-секундный отдых

«Вторая схема сжигает больше калорий, потому что она включает в себя», — объясняет ДеЛеон. Мало того, что это более сложное силовое упражнение и упражнение с большим расходом энергии, но в нем меньше времени на отдых, больше продолжительность рабочих интервалов, более интенсивные интервалы и больше общих подходов.«Оба являются примерами интервальных тренировок, оба очень эффективны, но каждый сжигает совершенно разное количество калорий. Выбор и то, как вы структурируете схемы, должны основываться на цели».

Как всегда, вам следует проконсультироваться с личным тренером, прежде чем приступать к новой программе упражнений. Если вы хотите увеличить интенсивность, ДеЛеон предлагает попробовать один из следующих способов:

.
  • Выберите базовые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц
  • Больше подходов и повторений
  • Делайте меньше времени на отдых между упражнениями
  • Используйте более тяжелые веса или сопротивление
  • Увеличьте время под напряжением, включив более медленные концентрические или эксцентрические темпы или более длительные сокращения.
  • Активно работать над прогрессирующей перегрузкой (выполняя немного больше любого из вышеперечисленного на каждой тренировке)

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — это стратегическая форма интервальной тренировки, при которой чередуются короткие периоды упражнений с интенсивными усилиями, за которыми следует период менее интенсивного восстановления. Интервальная тренировка просто означает, что вы выполняете любое данное упражнение в течение определенного интервала/периода, а затем переходите либо к интервалу отдыха, либо к другому рабочему интервалу.

Не пугайтесь термина «высокая интенсивность», — говорит ДеЛеон, добавляя, что как новички, так и опытные тренирующиеся могут выполнять HIIT. Интервал высокой интенсивности будет зависеть от уровня физической подготовки каждого человека. «Пока человек приближается или тренируется с истинным максимальным усилием, он тренируется HIIT», — объясняет она. Техническим способом сделать это было бы использование монитора сердечного ритма для измерения базовой частоты сердечных сокращений человека по сравнению с их максимальной частотой сердечных сокращений.Стремитесь достичь примерно 80–90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений во время интервала высокой интенсивности.

Подробнее: Почему наращивание мышечной массы помогает организму сжигать больше калорий

HIIT — это успешный метод сжигания жира, по словам ДеЛеона, благодаря «эффекту дожигания» — калориям, которые ваше тело сжигает после фактической работы. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), этот дополнительный расход энергии, возникающий после потоотделения, также называемый избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), выше при тренировках HIIT, чем при беге в стационарном режиме или при низкоинтенсивных круговых тренировках. .

Интервалы обычно рассчитаны на поддержание высокой интенсивности, а затем повторяются до полного истощения или до завершения установленного количества раундов. «Это очень эффективный, но, что наиболее важно, действенный способ тренировки, позволяющий максимально сжигать калории для похудения. Кроме того, организму требуется больше времени, чтобы восстановиться после таких тренировок», — объясняет она.

По этой причине тренировки HIIT можно проводить только несколько раз в неделю. Старайтесь ограничивать себя не более чем тремя напряженными тренировками в неделю и выделяйте не менее 48 часов на восстановление между сеансами HIIT, предлагает ACE.

Силовая тренировка

Силовые тренировки — отличный способ нарастить мышечную массу, но, возможно, это не самый эффективный способ сжечь наибольшее количество калорий за самый короткий промежуток времени, — объясняет Делеон. Тем не менее, он может быть очень эффективным для снижения веса другими способами.

«Возможно, вы не сожжете столько калорий, работая с весами по сравнению с сеансом HIIT, вы все равно будете сжигать много калорий, активно работая над наращиванием мышечной массы», — говорит она. Кроме того: имейте в виду, что мышцы, которые вы наращиваете с течением времени, окупятся в долгосрочной перспективе, поскольку они не только помогут увеличить скорость метаболизма, но и улучшить состав вашего тела, согласно ACE.

Примерная неделя тренировок, сочетающих эти техники

Смешивание упражнений — это гарантированный способ предотвратить скуку и сделать занятия интересными. Здесь ДеЛеон предлагает фрагмент того, как может выглядеть недельный график тренировок, объединяющий различные формы фитнеса:

Понедельник: Нижняя часть тела и умеренное стационарное кардио
Вторник: Активное восстановление
Среда: Силовая тренировка верхней части тела и HIIT
Четверг: Активное восстановление
Пятница: Интервальная тренировка всего тела
: Активное восстановление
Воскресенье: HIIT и кардио

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Иметь ввиду

После того, как вы приложите все усилия, чтобы похудеть, не так-то просто удержать его. Другими словами, это тяжелая работа, чтобы потерять его, и требуется самоотверженность, чтобы удержать его. Согласно одному исследованию, опубликованному в августе 2017 года в журнале Obesity , до 40 процентов людей, которые теряют вес, набирают более половины веса в течение последующих двух лет. Тем не менее, ДеЛеон говорит, что это возможно — при условии тяжелой работы.

«По сути, ваш метаболизм будет адаптироваться к вашей выработке и потреблению, чтобы достичь гомеостаза и точки успокоения», — объясняет ДеЛеон. Это плато потери веса приведет к необходимости поддерживать или даже продолжать увеличивать уровень интенсивности тренировок и дефицит калорий, чтобы поддерживать потерянный вес.«Важно понимать, что наш метаболизм естественным образом адаптируется, и планировать на долгосрочную перспективу», — добавляет она.

10 простых советов по похудению для женщин

Если вы, как и большинство, после нескольких долгих месяцев карантина, стресса, эмоционального переедания и отсутствия тренировок, вы готовы к переменам.

Вы готовы начать чувствовать себя лучше, заниматься спортом и улучшать свой рацион. Вы готовы и хотите начать худеть.

Но вы не знаете, как и с чего начать.

Если это про вас, то эта статья для вас!

За годы работы мы помогли сотням и сотням женщин полностью изменить свое здоровье, физическую форму и похудеть.

Большинство из этих женщин были либо новичками в упражнениях, либо пробовали различные программы по снижению веса, упражнения и диеты, но не могли их придерживаться. Они ходили в спортзал на несколько месяцев, а затем уходили из-за отсутствия мотивации и незнания того, что они делают. Они провели последние несколько лет, начиная и заканчивая. Потом они присоединились к DSC, и все изменилось.

Ознакомьтесь с нашими самыми большими женскими трансформациями ЗДЕСЬ.

Наша миссия здесь, в DSC, состоит в том, чтобы облегчить процесс похудения и достижения лучшей формы в вашей жизни.Мы существуем, чтобы обеспечить среду, поддержку, коучинг и сообщество, чтобы вы могли оставаться преданными, мотивированными и видеть невероятные результаты.

Для начала мы предлагаем 10 невероятно простых и эффективных советов по похудению для женщин. Наслаждаться!

1| Сосредоточьтесь на себе

Пришло время взять на себя обязательство. Пришло время сосредоточиться на своем здоровье, а также на физическом и психическом благополучии.

После нескольких невероятно сложных месяцев пришло время восстановить свое здоровье, похудеть и почувствовать себя увереннее.

Если ваша цель – похудеть, вам нужно взять на себя обязательство.

Для большинства женщин, присоединяющихся к нашей программе, большое изменение заключается в том, что они видят, как важно находить время для себя. Нет, это не эгоизм, на самом деле, это полная противоположность.

Они видят, насколько лучше они себя чувствуют как физически, так и морально. Они, в свою очередь, способны лучше заботиться о своих семьях и близких.

Прежде чем двигаться дальше, давайте зафиксируем.

2| Гонитесь за прогрессом, а не за совершенством

Итак, у вас есть цель похудеть, отлично! Я хочу, чтобы вы на мгновение задумались об этом числе.

Теперь, как мы можем получить этот показатель потери веса?

ПОДСКАЗКА: не по желанию

Пора приступать к работе. Я хочу, чтобы вы сосредоточились исключительно на небольших, но невероятно эффективных действиях и поведении, которые продвигают вас к цели похудеть. Это накопление небольших ежедневных привычек, которые обеспечивают огромный прогресс.

А прогресс — ключ к постоянству.

Когда вы гонитесь за прогрессом (пусть даже маленьким), происходят невероятные вещи.Вот где происходит настоящая потеря жира, и это то, что сделали наши самые большие преобразования.

Вот пример маленьких ежедневных убытков жира:

  • Упражнения на 30+ минут
  • , выпивте больше воды
    ,
  • , включая больше белка в вашей диете
  • обычная порция картофеля фри
  • Держите планку немного дольше, чем вчера
  • Увеличьте сопротивление в упражнении на 5 фунтов

Все эти действия складываются, и именно они приведут вас к цели по снижению веса . Небольшой, последовательный прогресс — это название игры.

3| Уменьшите сопротивление

В начале всегда будет больше трения или сопротивления, когда вы начинаете что-то новое. Вот почему поначалу всегда тяжелее. Это важно понимать, когда приступаешь к работе.

Когда что-то новое, например, тренировки, это еще не совсем привычка. Сначала нужно приложить усилия и подумать, чтобы привести колеса в движение и превратить эту новую программу тренировок в легкую часть вашей повседневной жизни.

Чтобы уменьшить это сопротивление, вот несколько советов, которые помогут вам не забывать о диете и тренировках и легко начинать каждый день:

  1. Упакуйте и приготовьте свою спортивную одежду
  2. Оставьте обувь для ходьбы или бега у двери в качестве напоминания 
  3. Спите в утренней спортивной одежде
  4. Помойте и нарежьте свежие фрукты и овощи в холодильнике
  5. Разложите более здоровую пищу на видном месте на столешнице
  6. 5 Упакуйте еду и закуски на следующий день перед сном

4| Люби свои тренировки

Почему большинство женщин бросают тренировки? Скука и разочарование.

Скука возникает из-за того, что изо дня в день приходится выполнять одни и те же упражнения на беговой дорожке. Затем приходит разочарование, когда вы практически не продвигаетесь вперед и задаетесь вопросом, что вам следует делать вместо этого.

Мы в DSC считаем, что есть лучший способ.

Ключевым компонентом жиросжигания является регулярность тренировок. Чем больше вы получаете удовольствия от тренировок, тем больше вы собираетесь тренироваться, а чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваши результаты по сжиганию жира.

Когда вы получаете удовольствие от тренировок и с нетерпением ждете их и прогресса, которого вы добиваетесь, тогда все действительно начинает меняться.Вы остаетесь целеустремленными, мотивированными и добиваетесь невероятного прогресса.

Мы делаем это в Dynamic, усердно работая над тем, чтобы обеспечить максимально веселую, оптимистичную, дружелюбную и поддерживающую среду для тренировок, какую только можно себе представить.

5| Отслеживайте потребление пищи

Когда дело доходит до потери жира, ваша диета играет решающую роль.

Чтобы похудеть, нам нужен постоянный дефицит калорий. Это означает, что нам нужно сжигать больше калорий, чем мы получаем с пищей. Чтобы терять 1-2 фунта в неделю (что мы рекомендуем для долгосрочного успеха), вам необходимо иметь дефицит калорий в 500-1000 калорий в день.Это означает, что если вы едите 1500 калорий, вам нужно будет сжечь от 2000 до 2500 калорий.

Так как же узнать, сколько калорий вы потребляете каждый день? Отслеживать это.

Используйте приложение для отслеживания питания, такое как My Fitness Pal, чтобы установить ежедневное количество калорий и долгосрочные цели по снижению веса, а также следить за тем, что вы едите и пьете в течение дня. Это отличный инструмент, чтобы открыть вам глаза на то, сколько вы на самом деле едите, и если вы переедаете или едите столько же пищи, сколько сжигаете, вы просто не похудеете.

Средний американец недооценивает пищу, которую он ест каждый день, на 600-1000 калорий. Чтобы избежать угадывания и значительно улучшить постоянство потери жира, попробуйте несколько недель отслеживать все, что вы едите и пьете.

6| Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее

Как правило, это недостающая часть большинства упражнений, особенно для женщин.

Представьте, что вы в тренажерном зале выполняете быструю тренировку с отягощениями. Большинство из нас берут веса, с которыми мы знаем, что можем справиться, и выполняем упражнения, которые нам удобны.Или мы идем на одну и ту же пробежку или идем в одном темпе. Делайте это снова и снова, и через 3 месяца мы добились небольшого прогресса.

Вместо этого сосредоточьтесь на небольших ежедневных или еженедельных улучшениях своей силы.

Это ОГРОМНОЕ средство для улучшения мышечного тонуса и сжигания жира.

Каждый раз, когда вы в спортзале, делайте что-то небольшое, чтобы улучшить результаты прошлой недели.

Увеличьте количество повторений или подходов по сравнению с прошлой неделей. Увеличьте вес на 5 фунтов. Это не только сотворит чудеса с вашим телом, но и поможет вам двигаться вперед к своим целям.

Некоторые из наших любимых силовых упражнений, которые можно добавить к вашей рутине, — это отжимания, перевернутые тяги, планки, сплит-приседания, приседания с кубком и переноска фермера.

7| Используйте воскресенья, чтобы подготовиться к недельному успеху

Подготовка к выходным равнозначна успеху в будние дни.

Используйте свое воскресенье, чтобы подготовиться к успешному похудению.

Вот несколько советов, как правильно начать неделю:

  1. Используйте воскресенье для похода за продуктами на неделю. Включите много нежирного белка и свежих продуктов
  2. Готовьте завтраки, обеды и закуски на следующие несколько дней
  3. Составьте список того, что будет на каждый ужин в неделю
  4. Имейте ежедневную многоразовую воду разлил по бутылкам и готов
  5. Планируйте свои тренировки так же, как и любую встречу или свидание, чтобы резко увеличить последовательность
  6. Выбросьте нездоровую пищу из вашей кухни.
    Если он есть у вас дома, скорее всего, вы его съедите

8| Включайте белок в каждый прием пищи и закуску

Белок является ключевым ингредиентом для сжигания жира. Он состоит из молекул, называемых аминокислотами, также известных как строительные блоки жизни. Они отвечают за построение наших мышц.

Доказано, что потребление достаточного количества белка помогает:

  • Уменьшает жировые отложения

  • Помогает вам чувствовать себя более сытым после еды и дольше в течение дня

  • Помогает вам не переедать

    и восстановление мышц

  • Эффективность тренировок (лучше тренировки = больше сжигание жира)

  • Скорость вашего метаболизма (сжигание большего количества калорий и жира)

Придерживайтесь необработанных источников белка, таких как протеиновые коктейли , яйца, курица, индейка, рыба, протеиновый порошок, черные бобы и греческий йогурт.

Стремитесь к потреблению белка размером с 1 ладонь при каждом приеме пищи и перекусе.

9| Пейте в основном безкалорийные напитки

Как мы уже говорили ранее, чтобы похудеть, вам нужно потреблять правильное количество калорий. Один из способов резко увеличить потребление калорий и замедлить потерю веса — пить калории. Такие добавки, как сливки и сахар в кофе, газированные напитки, фруктовые соки и алкоголь содержат дополнительные калории. Средний американец потребляет дополнительно 400 калорий в день только с напитками.А теперь умножьте это на семь дней в неделю…. УРА! Это плохо для похудения, и этого можно легко избежать.

Вместо этого придерживайтесь в основном воды и других напитков, не содержащих калорий.

Я хочу, чтобы вода была с тобой ВСЕГДА! Вождение. Работающий. Смотря телевизор. Принимать пищу. Тренировка… Убедитесь, что у вас есть стакан или бутылка воды, чтобы постоянно потягивать ее. Я рекомендую приобрести многоразовую бутылку для воды, такую ​​как бутылка Nalgene.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: выпивайте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи!

Исследования показывают, что просто выпивая 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, вы чувствуете себя сытым и меньше едите во время еды.

10| Присоединяйтесь к нашей 4-недельной программе «Введение в фитнес для женщин»

Всего через несколько недель мы начинаем нашу 4-недельную программу «Введение в фитнес для женщин».

Эта программа специально разработана, чтобы помочь женщинам начать заниматься спортом и здоровьем.

Мы здесь, чтобы предоставить вам точные тренировки, план диеты, коучинг, поддержку и сообщество, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше!

Наша миссия — облегчить процесс похудения.

Наша программа «Введение в фитнес» включает:

  • Неограниченное количество тренировок (идеально подходит для начинающих) (здесь, в DSC, и онлайн из дома)
  • Простое руководство по диете
  • 70
    9 Планы питания для похудения
  • Частная страница онлайн-сообщества
  • Поддержка и руководство
  • РЕЗУЛЬТАТЫ
Присоединяйтесь до 7 августа и сэкономьте 10%!
Нажмите ниже, чтобы забронировать место! ⬇️

Похудение для женщин | Udemy

«Ты тренируешься как мужчины в спортзале?»

«Вы качаетесь, как мужчины в спортзале?»

«После подъема вы чувствуете, как ваши руки растут, как у Арнольда?

«Твое плечо стало шире, чем раньше?»

 » Ну, мужчины и женщины. мы два разных человека. У нас обоих разное строение тела, разные гормоны. Итак, мы также должны тренироваться по-другому! Женщины, как правило, откладывают жир вокруг живота, рук и бедер. Поэтому, делая то, что делают мужчины, вы не получите наиболее эффективного результата. ПРЕКРАТИТЕ тратить время на сгибание рук на бицепс! »

Этот курс покажет вам, как должны тренироваться женщины и почему.

Все, что вам нужно знать о менструации и похудении !

Вы боретесь, испытываете стресс…..

  • Чтобы избавиться от упрямого женского жира вокруг рук?живота?бедрах?
  • От низкой уверенности и самооценки?
  • Больше не влезаете в любимое платье или джинсы?
  • Хотите знать, как похудеть во время менструации?

Итак, вы ищете программу тренировок, которая поможет вам похудеть во время менструации?  

 Упражнения для женского менструального цикла и курс похудения определенно для вас!

  Об этом курсе

  • Предыдущий опыт упражнений не требуется
  • Полный пожизненный доступ
  •  Я продолжаю добавлять новые материалы в курс, и вы получаете их БЕСПЛАТНО.
  • Все о менструации и похудении

Запишитесь на этот курс сейчас, чтобы начать худеть во время менструации прямо сейчас!

Вы узнаете…

  • Как использовать фазы менструального цикла для максимального снижения веса.
  • Как похудеть во время менструации
  • Какие именно упражнения, продолжительность, отдых и т. д. необходимы для похудения.
  • Наука о гормонах менструального цикла.
  • 5 простых приемов, которые можно использовать каждый день, чтобы уменьшить талию на несколько сантиметров.
  • Какие упражнения нельзя делать во время фаз менструального цикла.
  •  Точный способ расчета ежедневных калорий для похудения (простой и легкий способ)
  •  Изменения менструального цикла и их влияние на результаты тренировок.
  • Фазы менструального цикла с Программирование УПРАЖНЕНИЙ
  • Фазы менструального цикла ДИЕТА Планирование программ
  • Рассчитайте свой собственный BMR, калории для снижения веса, количество макронутриентов, которые вы должны потреблять.

Я также подготовил тесты с ответами, чтобы убедиться, что вы поняли весь курс 🙂

  И многое другое…

***ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС ?***

, чтобы максимизировать ваш опыт обучения, я рекомендую вам сделать следующие вещи перед покупкой любого из моих курсов.

1) Внимательно прочитайте описание курса и учебную программу, чтобы иметь представление о том, о чем этот курс на самом деле.2) Посмотрите предварительную лекцию. Предварительные лекции – это хорошая точка для проверки таких элементов, как акценты, а также стиль презентации. 3) Прочитать отзыв. Я не идеальный инструктор, поэтому о курсе будут положительные и отрицательные отзывы в качестве справки. 4) Поговори со мной. Не стесняйтесь, присылайте мне сообщения и задавайте мне любые вопросы относительно моего курса, и я свяжусь с вами как можно скорее, я обещаю.

Итак, в случае, если вы приобрели один из моих курсов, и он вам не очень понравился, не волнуйтесь! Udemy предлагает 100% гарантию возврата денег в течение 30 дней.  Значит, тебе нечего терять. И , если вам понравился мой курс , пожалуйста , поставьте ему 5 звезд и распространите среди своих друзей и семьи .

Увидимся и берегите себя

 

 

Польза силовых тренировок для женщин старше 40 лет • Потеря жира и облегчение симптомов менопаузы

Одним из неприятных побочных эффектов лишнего веса на протяжении большей части моей жизни было время, которое я тратил впустую на чтение книг и журналов о диетах, отчаянно пытаясь найти свой вес. — Исправление потерь.В основном, я искал быстрое решение. Мне нужен был план диеты (и минимальных упражнений), который позволил бы сбросить 60 с лишним фунтов лишнего веса как можно быстрее и безболезненнее. Мне понравилась идея 30-дневного плана похудения, потому что я не верил, что смогу продержаться дольше 30 дней, прежде чем вернуться к моему «теперь уже нормализованному» перееданию.

Десятилетиями я играла с собой, в конечном итоге теряя много времени, подвергая риску свое здоровье и снижая качество жизни, поскольку лишний вес не позволял мне иметь выносливость, чтобы прожить свой день (или делать то, что я любовь). Повседневные задачи, такие как подъем по лестнице в метро по дороге на работу, были трудными, а такие удовольствия, как подводное плавание во время отпуска или преодоление 5 км с моей дочерью-подростком, были труднее, чем должны были, когда я приближался к своим 50 годам.

Несмотря на мой обширный «банк знаний», многое из того, что я читал о физических упражнениях, было либо неправдой, либо устаревшим, либо просто глупым. Например, я, должно быть, сто раз читал, что я должен сосредоточиться на кардио, чтобы сжигать калории для похудения. Много лет назад аэробные упражнения были королем, когда дело доходило до потери веса.Вы ели так мало, как только могли выдержать, а затем сжигали как можно больше калорий, потея на каком-нибудь кардиотренажере (или групповом занятии аэробикой). Кардиотренировки по-прежнему полезны для похудения (и здоровья сердца), но теперь мы понимаем роль силовых тренировок в повышении метаболизма и уменьшении общего жира в организме. На самом деле существует длинный список преимуществ поднятия тяжестей (включая большие веса) для женщин старше 40 лет, когда речь идет о потере жира и облегчении симптомов менопаузы.

Силовые тренировки: фактор мифа

Мы даже не часто встречаем термин «аэробика» (за исключением правительственных руководств по здравоохранению), поэтому вы знаете, что этот совет устарел.Исследователи и тренеры теперь знают, что силовые тренировки, по крайней мере, так же важны (некоторые сказали бы, что более важны) для потери жира, чем кардио, и им следует уделять приоритетное внимание при похудении. Акцент на кардио на протяжении многих лет привел к тому, что женщины перестали уделять приоритетное внимание силовым тренировкам; многие из нас не стремились набрать мышечную силу, выносливость или массу. Позже я расскажу вам, почему это такой позор, поскольку я считаю, что силовые тренировки являются важным упражнением для каждой женщины (и особенно жизненно важным для женщин старше 40 лет).

Следствием поговорки о том, что кардио – это король, является «не беспокойтесь о том, что вы станете большими и громоздкими женщинами при поднятии тяжестей – вы просто будете в тонусе». Угу, правда? Во-первых, женщина не может стать большой и громоздкой, потому что у нас недостаточно мужских гормонов (тестостерона), чтобы поддерживать такой тип мышечной массы. Во-вторых, требуются годы самоотверженной работы, чтобы добиться мускулистого телосложения. Они не выдают мускулистые, подтянутые тела в тренажерном зале только потому, что кто-то поднимает 2-килограммовые розовые гири в течение 30 минут.Вы должны серьезно поработать, чтобы нарастить мышечную массу!

Конечно, я была бы только счастлива придерживаться мифа о больших, плохих, громоздких мышцах, дефеминизирующих мое тело, если бы это означало, что я могла сосредоточиться на поедании салатов и 30-минутной езде на велосипеде вместо этого. Я обманывал себя, даже когда знал, что совет был неправильным. Долгое время я обманывала себя, пока изменения в моем здоровье (в результате вступления в перименопаузу) не заставили меня похудеть.

К счастью, я похудел (в свои 50 лет) раз и навсегда и теперь здоровее. Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, я отдаю предпочтение здоровому питанию и физическим упражнениям. Мои любимые упражнения: гребля, силовые тренировки и танцы. К счастью, мне больше не нужно читать книги о диетах, но я заядлый читатель новостей о здоровье (и я люблю исследовать новые темы), поэтому я довольно много читаю о здоровье и фитнесе. Особенно в это время года, когда люди готовятся к трансформации «новый год/новый я», которая начнется в январе, я читаю множество статей, развенчивающих мифы о фитнесе. Надеюсь, я раз и навсегда развеял здесь один миф: миф о большой, массивной женщине, которая поднимает тяжести!

Силовые тренировки необходимы женщинам после 40 лет

Чтобы установить рекорд и никогда больше не говорить об этом мифе о громоздких мышцах, я хотел бы выделить некоторые факты, касающиеся ценности силовых тренировок.Обратите внимание: проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Громоздкие мышцы вам не в будущее

Женщины не могут нарастить достаточно мышц, чтобы развить объемную, большую мышечную массу, потому что у них недостаточно высокий уровень гормонов (тестостерона и человеческого гормона роста), необходимых для ее наращивания. Женщины-бодибилдеры используют строгие протоколы тренировок, которые могут включать в себя годы тренировок, добавки для повышения производительности и специальные протоколы диеты. Ни одна женщина, использующая пару розовых 2-фунтовых гирь, не может развить большие мышцы — черт возьми, этого даже не происходит со мной, а я использовала стойку с гантелями и штангами с грузоподъемностью более 100 фунтов. фунтов стерлингов!

Требуются годы прогрессивных перегрузок (тренировок, в которых вы прогрессируете, чтобы поднимать больше, поднимать чаще или делать больше повторений), чтобы построить более мускулистое телосложение.Если вас не называют «спортивной крысой» и вы не тренируетесь хотя бы пять раз в неделю, я сомневаюсь, что вы нарастите большие, «громоздкие» мышцы. Самоотверженность, время, техника и внимание к тренировкам, которые есть у самых сильных, мускулистых спортсменов, не то же самое, что у типичной женщины, тренирующейся 3-4 раза в неделю.

Кому служит миф о больших мышцах?

Я думаю, что этот миф позволяет некоторым женщинам (таким как я) обманывать себя, думая, что силовые тренировки имеют негативные стороны. Реальность такова, что большинство женщин недостаточно занимаются физическими упражнениями, чтобы сохранить мышечную массу, которую они имеют в настоящее время, с возрастом. Приблизительно 19% женщин сообщают, что они получают достаточную активность, чтобы соответствовать государственным рекомендациям по аэробике и укреплению мышц. Поскольку так мало женщин занимаются регулярными физическими упражнениями, я не думаю, что мы рискуем набрать слишком много мышечной массы, но вместо этого должны быть очень обеспокоены тем, что не сохраним имеющуюся у нас мышечную массу.

Миф о массивных мышцах не служит ни одной женщине, некоторые из которых, возможно, не знают, с чего начать, или могут еще не находиться в месте или ситуации, когда они чувствуют, что могут постоянно заботиться о себе таким образом.Я был там, поэтому я знаю, что это пугающе, но когда вы решите тренироваться с отягощениями всего два раза в неделю, вы начнете осознавать преимущества, которые дает последовательный режим тренировок с отягощениями, и вы можете быть уверены, что ваше качество жизни улучшится. Эта статистика показывает нам, что женщины, которых я вижу в своем спортзале, особенно те, которые поднимают тяжести, являются исключением из правил. Кроме того, если бы вы поднимали тяжести и бросали вызов законам природы, чтобы нарастить большие, громоздкие мышцы, снижение тяжестей привело бы к обратному процессу.Этого не происходит. Перейдём к хорошему. Вот что вы получите, поднимая тяжести.

Удвойте жиросжигание

Что, если я скажу вам, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на «тонизировании» своего тела, вы должны думать о следующих преимуществах поднятия тяжестей: наклон и уменьшение общего жира в теле, красивое телосложение — определенные мышцы, которые добавляют четкости вашим изгибам (но не затемняют их), улучшают вашу осанку (таким образом, выравнивание тела сигнализирует о вашей силе и здоровье) и придают вашим мышцам более упругий вид и ощущение? Звучит неплохо.

Избавление от жира — это преимущество, которое меня больше всего интересует, и оно связано с ускорением метаболизма, которое я получаю, когда поднимаю тяжести. Хотя это скромный прирост, каждый кусочек мышц, который я ношу, сжигает жир быстрее, чем мой жир, поэтому мои мышцы работают сверхурочно, чтобы помочь мне похудеть. Когда вы сочетаете кардио и силовые тренировки в своих тренировках, вы получаете преимущества кардио для здоровья сердца и сжигания калорий с преимуществами силовых тренировок для ускорения метаболизма, потери жира и наращивания мышечной массы.

Один-два удара по менопаузе

Если вам за 40 и вы столкнулись с симптомами перименопаузы или менопаузы, поднятие тяжестей может стать отличным упражнением для предотвращения набора веса и потери мышечной массы, которые часто сопровождают менопаузу. . Силовые тренировки также помогают защититься от риска остеопороза, нагружая кости, повышая их плотность и снижая риск переломов.

Хотя я не нашел ни одного исследования, которое убедительно связывало бы силовые тренировки (или другие упражнения) с уменьшением приливов, мой собственный опыт показал мне силу силовых тренировок для укрепления здоровья. С тех пор, как я начал есть здоровую диету из цельных продуктов и постоянно заниматься (кардио и силовыми тренировками), мое сердцебиение и кожный зуд прекратились. Я также заметил резкое уменьшение приливов; мои приливы прошли от почти ежедневных случаев до одного раза в несколько месяцев (и их интенсивность резко уменьшилась).

Я не могу отличить влияние диеты из цельных продуктов на симптомы менопаузы от физических упражнений. Тем не менее, я могу со стопроцентной уверенностью сказать, что оба помогли мне сбросить 60+ фунтов, набрать мышечную силу, выносливость и массу.Я также заметил улучшения в кардио-выносливости, осанке, управлении стрессом и общем настроении. Это мой второй удар по моим симптомам менопаузы. Силовые тренировки действительно заставляют меня чувствовать себя крутой девчонкой, и в 55 лет это положение силы, которое, я надеюсь, почувствуют все женщины.

Итак, давайте больше не будем говорить о мифе о том, что силовые тренировки приводят к большим, громоздким мышцам у женщин. Давайте перейдем к тому, на что женщины старше 40 лет должны обращать внимание в своей физической форме. А именно: поднятие тяжестей! О да, положите розовые двухфунтовые гантели и подойдите к штанге, кабелям, более тяжелым 20-фунтовым гантелям и собственному невероятному весу тела.Вам придется работать с большими весами, но вы справитесь. Теперь, когда абсурдный миф о «громоздкости» развеян, мы можем быть честными с самими собой и пожинать плоды силовых тренировок.

Начните заниматься тяжелой атлетикой с помощью этих бесплатных ресурсов:
  • Приложение MyFitnesspal. Это бесплатное приложение отлично подходит для отслеживания калорий и тренировок, но оно также имеет обширный раздел блога со статьями обо всех типах упражнений, включая силовые тренировки. Вот руководство для начинающих по пяти упражнениям с собственным весом, которые помогут любому начать тренировку с весом.Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
  • Руководство по силовым тренировкам Нии Шанкс для женщин старше 40 лет: это руководство расскажет вам о важных аспектах подъема веса после 40 лет, в том числе о важности разминки, правильной техники и модификации движений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.