Построение последовательности для домашней практики

Анастасия Веретенникова

В течение месяца мы будем делать комплексы асан, пранаямы и медитацию. Занятия займут не более 40-50 минут в день.

ЙогаОснова с #Йогаfamily

Сергея и Мария Митропольские

Курс основан на суставной гимнастике йогов и может быть как самостоятельной практикой, так и хорошей подготовкой к более сложным асанам.

Простые упражнения для хорошего самочувствия

Наталья Егорова

Занятия классической йогой онлайн | Реал йога клуб

Есть техники, которые приводят в тонус все тело, активизирует нервную систему, есть техники, которые успокаивающе воздействует на ум, тело и весь организм. О разновидностях йоги вы можете ознакомиться в наших вебинарах.

Мы занимаемся классической йогой — той, что описана в Йога-Сутрах Патанджали. Основные отличия классической йоги:

• асаны (упражнения йоги) выполняются в статическом режиме, т.е. без движения.
• Все асаны выдерживаются длительное время
• Асаны направлены на расслабление, чтобы не было излишнего напряжения.
  Именно за счёт этого достигается в дальнейшем расслабление и успокоение сознания

Восстановительный эффект йоги происходит именно от этого. Наступает регенерация и тела и психики, а также благотворное воздействие на всю нервную систему, на все тело и на все внутренние органы.

Воздействие классической йоги — «гомеопатическое». Один из основных принципов классической йоги — принцип ахимсы (т.е. принцип ненасилия).  

Это значит, что когда практикующий принимает какую-либо позу, он должен следить за тем, чтобы никаким образом не насиловать свое тело, т.е. не должно быть никакой боли.

Именно поэтому классическая йога очень эффективна для людей с уже нарушенным состоянием здоровья. 
Но даже для тех людей у кого состояние здоровья нормально — йога позволяет улучшить себя, свое состояние, свое тело и свою психику.

Кроме того, классическая йога подготавливает адептов более высшим ступеням йоги, в которые включается медитация.

Но на начальном этапе, для того чтобы подойти к этим высшим ступеням, необходимо предварительно подготовить свое тело и психика. Они восстанавливаются путем релаксации, самоуглубления и внимания, которое отходит от привычной внешней суеты и направляется на собственное тело и на ощущения в нем.

Мы учимся коммуницировать со своим телом и со своим сознанием и это приводит к тому, что состояние здоровья восстанавливается, а ум — успокаивается.

Для тех людей, что проживают в городе, классическая йога — это способ поддерживать в хорошем состоянии свое тело, а также способ понимания того, что ему нужно на самом деле. Благодаря занятиям йогой он приходит  к такому состоянию, каким он должен был бы быть, если бы не все эти агрессивные воздействия окружающей среды, которые происходят в нашей жизни. Занятий йогой «выравнивают» человека таким образом что его жизнь становится достаточно спокойной и дальше ему можно двигаться вперед и уже не «париться» по поводу то ерунды, которая не стоит того, чтобы из-за нее переживать.

Возможно, что благодаря этому появится желание овладевать йогой дальше и заниматься духовными практиками. Это может произойти, а может и нет. Важно то, что йога помогает создать платформу, которая позволяет жить качественно, в спокойном для человека режиме.

Для занятий йогой не имеет значения, какая у человека степень гибкости, потому что классическая йога больше нацелена на работу сознания. Но так или иначе практикующий придет к тому что бы тело станет гибче. И происходит это ненасильственным путем, за счет релаксации.

Научившись в практике классической йоги приводить себя и весь организм к состоянию глубокой релаксации, через время это расслабление начинает сопровождать человека и в обычной жизни. И человек становится более спокойным, более уравновешенным, более размеренным, более чувствующим свое тело и организм в целом.

Поэтому выстраивается такая стратегия при которой человек перестает вредить самому себе.

Курсы йоги онлайн — Все Курсы Бай

Курсы йоги онлайн

У занятий йогой дома множество весомых преимуществ, одним из которых является, конечно же, удобство. Не нужно тратить время на дорогу до зала: пришел с работы домой и занимайся спокойно и самостоятельно. Здесь, конечно, важна также и самодисциплина: если вы вознамерились заняться йогой, тщательно изучайте видеоурок и не пропускайте мимо ушей объяснения инструкторов.

Рассмотрим несколько онлайн-площадок, где можно найти уроки-инструкции с этими полезными для тела и духа упражнениями.

Йога для «чайников»

На этом сайте вы сможете найти два видео йоги для начинающих – подборку от опытного специалиста. Тренер расскажет об основах этой гимнастики, состоящей из нескольких положений. Все упражнения, по словам специалиста, представляют собой законченный комплекс йоги.

В программе предусмотрены два уровня подготовки: начинающий и продвинутый. Видео находятся в свободном доступе.

Complex-Yoga

Ресурсом предоставляется для изучения курс эффективной йоги для начинающих, который состоит из восьми простых и продуманных уроков.

На сайте есть раздел видео, где можно бесплатно ознакомиться с некоторыми основами йоги по системе учителей школы: для начинающих, йога в положении сидя, морская медитация и другие.

Йога онлайн для начинающих

Посетители сайта смогут практиковать хатха-йогу онлайн. Все занятия рассчитаны на разный уровень подготовки учеников – потребитель сам решает, какие упражнения и в какой интенсивности уместно выполнять при его уровне физической подготовки. Здесь можно принять участие в занятиях основной и начинающей групп в режиме онлайн — по расписанию групп. Также на регулярной основе проводятся онлайн-семинары.

Занятия проходят на платной основе, уроки – в режиме реального времени. Стоимость уроков зависит от времени, в которое вы будете подключаться к их просмотру.

Йога на Tvigle.ru

Сайт расскажет о том, как освоить йогу для начинающих – на протяжении 20 уроков опытный тренер будет показывать и рассказывать об основных позах йоги.

Фактически каждый урок длится около 30 минут, но тренер советует не спешить в освоении данного искусства и потратить на каждый урок около недели. Видеокурсы бесплатны.

Международный открытый йога университет Open Yoga

Заниматься здесь самостоятельно смогут начинающие и продвинутые ученики. Обязательна регистрация на сайте, после чего ученик получает доступ к йога-урокам. На сайте предоставлено огромное множество различных методик, все подробно объясняется и находится в свободном доступе.

Йога дома

Онлайн обучение основам классической йоги и йога-терапии. Есть разделы йоги онлайн, для детей и для начинающих. Также на сайте можно посмотреть телеканал на подобную тематику.

Спортивные уроки онлайн

Сайт не специализируется отдельно на йоге – скорее на спортивных занятиях в принципе: тут есть разделы для эктремалов, любителей командного вида спорта, бодибилдинга, фитнеса и другие, однако на заполненность раздела йоги соседние разделы не повлияли, и любители йоги найдут для себя множество интересных, порой редких методик. В частности, здесь представлены онлайн-курсы йоги для спины, занятия по хатха-йоге, цигун, мантра йоге, уроки йоги антистресс, акробатическая йога и многие другие.

«Бьюти-процедуры»

Еще один разносторонний сайт, а занятия по йоге онлайн можно найти на сайте в разделе фитнеса. Упражнения рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки. Есть как классическая, так и йога для беременных, для живота и талии, детская, йога от депрессии, йога для похудения и многое другое.

Институт йоги

На сайте представлены разнообразные курсы йоги онлайн для инструкторов. Только платная основа. По окончании выдается сертификат международного уровня, с которым не стыдно и начать свое дело.

18 июля 2016

Шавасана, которая всегда с тобой: 5 бесплатных онлайн-ресурсов по йоге

Ис­сле­до­ва­ния под­твер­жда­ют — бла­го­да­ря йоге умень­ша­ет­ся вы­брос кор­ти­зо­ла, вли­я­ю­ще­го на уро­вень тре­вож­но­сти, и по­вы­ша­ет­ся уро­вень вы­ра­бот­ки ме­ла­то­ни­на, от­вет­ствен­но­го за рит­мы сна и бодр­ство­ва­ния. Лю­дям, чьи близ­кие зна­ко­мые — го­лов­ные боли и де­прес­сия, ре­гу­ляр­ные за­ня­тия по­мо­гут из­ме­нить своё со­сто­я­ние к луч­ше­му. У прак­ти­ку­ю­щих за­фик­си­ро­ва­но сни­же­ние уров­ня уста­ло­сти, бес­по­кой­ства и по­дав­лен­но­го со­сто­я­ния. Мы под­го­то­ви­ли для вас крат­кий об­зор бес­плат­ных йога-ре­сур­сов, по ко­то­рым мож­но за­ни­мать­ся в лю­бом ме­сте в удоб­ное для вас вре­мя.

Do Yoga With Me

Сайт стри­мин­го­вых ви­део йоги пред­ла­га­ет са­мый раз­но­об­раз­ный кон­тент: есть плат­ные оп­ции, но ос­нов­ной мас­сив дан­ных, необ­хо­ди­мых для пол­но­цен­ных за­ня­тий, пол­но­стью бес­пла­тен. Поль­зо­ва­тель са­мо­сто­я­тель­но за­да­ет па­ра­мет­ры по­ис­ка по дли­тель­но­сти, слож­но­сти за­ня­тий и сти­лю йоги. По та­ко­му же прин­ци­пу мож­но вы­брать, ка­кую часть тела необ­хо­ди­мо про­ра­бо­тать до­пол­ни­тель­но в ка­те­го­рии Yoga Poses.

Но­вич­ки смо­гут по­гру­зить­ся в мир йоги во всех де­та­лях: на сай­те вы­ло­же­ны раз­бо­ры тех­ни­ки без­опас­но­сти и ба­зо­вые прин­ци­пы ана­то­мии, ды­ха­тель­ные упраж­не­ния, ин­тер­вью с ин­струк­то­ра­ми и опи­са­ние раз­ных сти­лей йоги. Важ­ная осо­бен­ность ре­сур­са: вы уви­ди­те про­фес­си­о­наль­ных пре­по­да­ва­те­лей раз­ной ком­плек­ции и кон­сти­ту­ции тела. На­гляд­ное до­ка­за­тель­ство, что йо­гой мож­но за­ни­мать­ся в лю­бом воз­расте и с лю­бым ве­сом.

YOME

Еще одна база ви­део-уро­ков. Толь­ко те­перь они со­бра­ны с YouTube, а не за­пи­са­ны спе­ци­аль­но для сай­та, как в пер­вом слу­чае. Фак­ти­че­ски это озна­ча­ет бо­лее раз­но­род­ные по ка­че­ству съем­ки ро­ли­ки и боль­ший вы­бор пре­по­да­ва­те­лей. Тут мож­но ис­кать за­ня­тие по па­ра­мет­рам: уро­вень, стиль, вре­мя, пре­по­да­ва­тель. Для лю­би­те­лей лай­ков есть до­пол­ни­тель­ная оп­ция от­бо­ра ви­део по рей­тин­гу, про­смот­рам и све­же­сти за­груз­ки. Тек­сты по­мо­гут рас­крыть мир йоги бо­лее глу­бо­ко и пол­но. До­ступ к боль­шей ча­сти сай­та бес­плат­ный и не тре­бу­ет под­пис­ки, но ре­ги­стра­ция дает до­пол­ни­тель­ные воз­мож­но­сти. На­при­мер, под­пис­чи­ки мо­гут со­хра­нять ви­део себе в кол­лек­цию и со­став­лять топ-чар­ты сво­их лю­би­мых уро­ков.

Yoga With Adri­enne

Yoga With Adri­enne — один из са­мых по­пу­ляр­ный йога-ка­на­лов с ауди­то­ри­ей бо­лее пяти мил­ли­о­нов под­пис­чи­ков. Плей­ли­сты удоб­но раз­де­ле­ны по дли­тель­но­сти за­ня­тия и по ти­пам на­груз­ки. По­клон­ни­ки мо­ти­ви­ру­ю­щих он­лайн-кур­сов и ма­ра­фо­нов най­дут на ка­на­ле 30-днев­ный йога Chal­lenge и дру­гие цик­лы прак­тик. Осо­бен­ность за­ня­тий: Adri­enne уде­ля­ет столь­ко же вни­ма­ние внут­рен­не­му мен­таль­но­му са­мо­чув­ствию, сколь­ко са­мой те­лес­ной прак­ти­ке. Неко­то­рые за­ня­тия на­прав­ле­ны на ра­бо­ту с кон­крет­ны­ми эмо­ци­я­ми и со­сто­я­ни­я­ми — оди­но­че­ством, го­рем, стрес­сом и т. д. Иде­аль­но под­хо­дит для со­вер­шен­ство­ва­ния фи­зи­че­ской фор­мы и об­ре­те­ния внут­рен­не­го по­коя од­но­вре­мен­но.

©

Кро­ме йога-ка­на­лов на ан­глий­ском, все­гда мож­но об­ра­тить­ся к рус­ско­языч­ным ре­сур­сам.

OUM.VIDEO

Под­бор­ка ви­део по са­мым раз­ным сти­лям йоги есть те­перь на рус­ском язы­ке. От­сут­ствие на­стра­и­ва­е­мых па­ра­мет­ров несколь­ко за­труд­ня­ет про­цесс по­ис­ка, но мож­но ори­ен­ти­ро­вать­ся по хэ­ш­те­гам к ви­део. Та­ки­ми хэ­ш­те­га­ми мо­гут быть ча­сти тела, позы-аса­ны, фазы дня, сти­ли йоги. Пре­иму­ще­ством яв­ля­ет­ся по­дроб­ное опи­са­ние сути прак­ти­ки, со­про­вож­да­ю­щее каж­дое ви­део. Про­грам­ма учи­ты­ва­ет, ка­кие уро­ки вы смот­ри­те, а за­тем пред­ла­га­ет под­бор­ку по­лез­ных ста­тей и дру­гих ви­део, свя­зан­ных с ин­те­ре­су­ю­щей те­мой. Един­ствен­ное, раз­де­лы до­пол­ни­тель­ной ин­фор­ма­ции сай­та име­ют лег­кий от­те­нок эзо­те­ри­ки, но на уро­ках это не ска­зы­ва­ет­ся.

chilelavida

Ка­нал на рус­ском от Еле­ны Ма­ло­вой по­ле­зен как для но­вич­ков, так и для про­дол­жа­ю­щих. Плей­ли­сты де­лят­ся с рас­че­том на уро­вень прак­ти­ку­ю­щих, ин­тен­сив­ность за­ня­тий и фо­кус на за­да­чах тре­ни­ров­ки. Же­ла­ю­щие от­стро­ить позы и в со­вер­шен­стве овла­деть аса­на­ми мо­гут по­смот­реть со­от­вет­ству­ю­щий раз­дел. При­ят­ным бо­ну­сом вы­де­лим спе­ци­аль­ную под­бор­ку жен­ских прак­тик в со­от­вет­ствии с цик­ла­ми ор­га­низ­ма. По­ми­мо йоги на ка­на­ле раз­ме­ще­ны за­ня­тия рас­тяж­кой и от­дель­ный цикл по до­сти­же­нию шпа­га­та. Тео­ре­ти­че­ский экс­курс тоже пред­ла­га­ет­ся в виде ве­би­на­ров и от­ве­тов на ча­сто воз­ни­ка­ю­щие во­про­сы.

Un­a­grande Yo­ga­Club

Ка­нал по­дой­дет для лю­би­те­лей чет­кой струк­ту­ры, ищу­щих преж­де все­го те­лес­ную прак­ти­ку без лиш­них раз­го­во­ров о ме­та­фи­зи­че­ских ка­те­го­ри­ях. Плей­ли­сты ор­га­ни­зо­ва­ны по прин­ци­пу на­груз­ки на опре­де­лен­ные ча­сти тела или кор­рек­ции его со­сто­я­ния: от ре­гу­ли­ро­ва­ния дав­ле­ния до борь­бы с ва­ри­ко­зом. Есть ком­плек­сы, на­прав­лен­ные на осо­бен­но­сти муж­ско­го и жен­ско­го ор­га­низ­ма. Ре­сурс по­дой­дет для быст­рых за­ня­тий, ко­гда со­всем нет вре­ме­ни: в ос­нов­ном дли­тель­ность уро­ков со­став­ля­ет 15-30 ми­нут. Един­ствен­ный ощу­ти­мый ми­нус — 2 се­кун­ды спон­сор­ской ре­кла­мы мо­ца­рел­лы на за­став­ке каж­до­го ви­део.

Из пред­ло­жен­но­го спис­ка каж­дый мо­жет най­ти прак­ти­ку сво­ей меч­ты. Как на­бор упраж­не­ний для оздо­ров­ле­ния или же од­но­вре­мен­но с этим ра­бо­ту над мен­таль­ным со­сто­я­ни­ем. Мож­но при же­ла­нии клас­сы сов­ме­щать с прак­ти­кой ан­глий­ско­го язы­ка или же за­ни­мать­ся на рус­ском. В об­щем, мно­же­ство ва­ри­ан­тов и воз­мож­но­стей — оста­лось толь­ко вы­брать и на­чать.

Виктория Бегунова — Курс Йоги 114. Хатха йога. Статическая йога читать онлайн

Виктория Бегунова, Вадим Запорожцев

Курс Йоги 114. Хатха йога. Статическая йога

Йога даёт рекомендации, но последнее слово остаётся за Вами

Курс самоучитель йоги 114. Хатха йога

Ориентировочное время прохождения курса: 72 часа чистого времени, за 5 дней.

Краткое описание курса: Когда мы слышим слово йога, в 80 % случаях речь идет о хатха йоге. Хатха йога является той наукой, которая помогает сделать шаг в йогу. Хатха йоге можно научить любого. Занимаясь хатха йогой, человек становится более сильным, более выносливым, после наступает такой момент, когда начинает расти интеллектуальная мощь. Физическое тело напрямую связано с мыслительной деятельностью. Наше естественное состояние — это ощущение счастья и радости. Но оно время от времени исчезает. Хатха йога помогает вернуть это состояние. Йога ничего не привносит в нашу жизнь, она лишь устраняет боль. Чтобы обучить человека тонким практикам, нужно сначала научить его хатха йоге. Критерием успеха в хатха йоге будет привычка заниматься. В йоге должна быть гармония. Испытывая гармонию на грубом, происходит гармоничная циркуляция энергии на тонком и причинном и так происходят чудеса. Из данного курса вы узнаете: Что такое йога? Первый и второй принципы йоги. В чем отличие Хатха йоги от йоги вообще? Кто придумал йогу? Причины популярности йоги в наши дни. Что раскрывает в нас йога? Позы йоги, как набор ключей, которые открывают то, что в нас заложено. Для кого подходит Хатха йога? Необходимость применения здравого смысла при занятиях йогой. Что необходимо для занятия йогой? Вспомогательные и желательные факторы для занятия йогой. Регулярность и продолжительность занятий. Рассмотрены вопросы, связанные с составлением практического занятия по Хатха йоге: количество используемых поз; метод Энергии, метод Сознания и их комбинация; метод гармонии; поза отдыха и др. Как правильно завершить занятие? Занятия йогой и питание. Как сочетать занятия йогой с обычной работой? В практической части даны примерный вариант занятия с пояснениями. Приведено описание некоторых поз из трактата «Повествование по Хатха йоге». Каков критерии успеха и мастерства в йоге.

Вадим Запорожцев.

1. Название: Хатха йога c нуля

2. Автор: Вадим Запорожцев

3. Краткое описание: Из данного курса вы узнаете: Что такое йога? Первый и второй принципы йоги. В чем отличие Хатха йоги от йоги вообще? Кто придумал йогу? Причины популярности йоги в наши дни. Что раскрывает в нас йога? Позы йоги, как набор ключей, которые открывают то, что в нас заложено. Для кого подходит Хатха йога? Необходимость применения здравого смысла при занятиях йогой. Что необходимо для занятия йогой? Вспомогательные и желательные факторы для занятия йогой. Регулярность и продолжительность занятий. Рассмотрены вопросы, связанные с составлением практического занятия по Хатха йоге: количество используемых поз; метод Энергии, метод Сознания и их комбинация; метод гармонии; поза отдыха и др. Как правильно завершить занятие? Занятия йогой и питание. Как сочетать занятия йогой с обычной работой? В практической части семинара дан примерный вариант занятия с пояснениями Вадима Запорожцева. Приведено описание некоторых поз из трактата «Повествование по Хатха йоге». Критерии успеха и мастерства в йоге.

4. Дата и место чтения лекции: 2009.04.26 Культурный центр «Просветление».

5. Аудио, видео и текст лекции принадлежат: Открытому Йога Университету в городе Москве (Школа йоги традиции Анандасвами). Вы имеете полное право копировать, тиражировать и распространять материалы этого сайта, желательно делайте ссылку на наш сайт www.openyoga.ru.

6. Рисунки: Анна Смирнова

7. Адрес Школы Йоги: г. Москва, Россия, метро Новослободская, ул. Долгоруковская, дом 29, тел. 251-21-08, 251-33-67, Культурный Центр «Просветление». Сайты: www.openyoga.ru, www.yogacenter.ru, www.happyoga.narod.ru.

8. Основной текст лекции.

Сегодня у нас 26 апреля 2009 года. Меня зовут Вадим Запорожцев. Это у нас семинар по Хатха йоге. Находимся мы в Культурном центре «Просветление» возле метро Новослободская в городе Москве. Вся архивная информация на наших сайтах www.openyoga.ru, www.happyoga.narod.ru, www.yogacenter.ru. Это семинар для Международного Открытого Йога Университета.

Что такое йога?

Сегодня нам предстоит познакомиться с Хатха йогой. И давайте мы попытаемся рассмотреть этот предмет в лучших традициях Открытого Йога Университета. Мы считаем, что даже сложные вещи можно объяснять простым, понятным и доступным языком даже для тех людей, которые только начали заниматься йогой, как говорится, с нуля. Вот таким образом мы и пойдем, чтобы человек с нуля мог сразу же понять, в чем смысл Хатха йоги, в чем ее сила, и как ее можно непосредственно применить уже в своей личной жизни.

Начнем мы с формальных моментов. Собственно говоря, что же такое йога?

Надо с самого начала определиться, чем является йога, а чем она не является. Ответ следующий, йога – это система самопознания, которая дошла к нам с древнейших времен. Настолько древних, что мы можем только предполагать и гадать, когда же, собственно, возникло это учение. То есть, это период времени, исчисляемый тысячами лет. Йога — это очень интересная система самопознания, где человека призывают соблюдать морально-этические принципы. Так называемые Первый и Второй принципы йоги.

Первый принцип йоги — это никому не причинять вреда без крайней на то необходимости, а если такой возможности нет, то поступать так, как велит нам наш долг, и всеми силами стараться сократить этот вред.

Второй принцип – это принцип здравого смысла, это принцип некой логичности, который призывает нас тратить все наши жизненные силы только лишь на достижение поставленных целей. Т.е. со здравым смыслом подходить ко всем задачам, которые мы перед собой ставим. Причем неважно, какие это задачи, но если мы занимаемся йогой, то это задача самопознания.

Ну и наконец, самая важная отличительная деталь в йоге, что самопознанием мы должны, как призывает нас йога, заниматься гармонично. Ни о каком насилии над собой и речи быть не может. Это важно с самого начала понять. Особенно людям, которые йогой никогда не занимались. Обычно со словом йога у них возникает множество страхов, фобий, что надо себя как-то насиловать, надо себя принуждать к чему-то, испытывать какой-то дискомфорт. Так вот, с самого начала мы должны здесь очень четко и ясно определиться. Йога не предполагает насилия над собой. Другое дело, что иногда приходится себя заставлять, приходится делать какие-то усилия. Но, даже делая эти усилия, мы наблюдаем за собой с заднего плана и радуемся, что мы преодолеваем сами себя.

Бесплатные занятия йогой в онлайне

Друзья, а мы продолжаем наши занятия йогой по вторникам в прямом эфире!

🎁🎁🎁 Бесплатное online занятие пройдет сегодня в 18:30!)⠀

Подходит новичкам. ⠀
Если вы давно хотели попробовать йогу, но не решались, то вот вам знак!)) 🙏

⠀
Занятие пройдёт в фэйсбуке и инстаграме в прямом эфире (аккаунты всегда открыты).⠀
⠀⠀
Сегодня мы поработаем со своим собственным здоровьем! 🍎☘️⠀
⠀
В кундалини йоге есть целительское направление — практики и медитации, которые даны Йоги Бхаджаном и обладающие исцеляющим эффектом.⠀
⠀
Сегодня мы сделаем комплекс упражнений (крийю) которая называется «Оптимальное здоровье» и балансирует работу всех систем организма и основных органов. ⠀
⠀
Также мы сделаем антистрессовое дыхание избавляющее от напряжения и настраивающее гипофиз.⠀
⠀
☝️Во время вирусной активности особенно важно заниматься дыхательными практиками. Уделяя им внимание, мы очищаем слизистую, стимулируем работу лёгких, ускоряем работу ЖКТ, улучшаем внимание и многое другое.⠀
⠀
Антистрессовое дыхание⠀настраивает гипофиз таким образом, что через вас перестаёт проходить большой поток беспорядочной информации. ⠀
⠀
Что вы получите от занятия: ⠀
⠀
😌 Снижение внутреннего напряжения⠀
🙏 Насыщение мозга и крови кислородом⠀
🌈 Избавление от стресса и легкой формы депрессии ⠀
⚡️   Приток сил — зарядите свои батарейки⠀
🌟 Вернёте осознанность⠀
💪 Избавитесь от застоев в теле и сознании⠀
😉 Вернёте ясность и спокойствие собственной голове⠀⠀
⠀
Что потребуется для занятия:⠀
⠀
✔️ Проветрите помещение ⠀
✔️ Свободная и не стесняющая движения одежда⠀
✔️ Коврик для йоги или плед (можно заниматься на домашнем ковре)⠀
✔️ Приготовьте стакан или бутылку воды ⠀
✔️ Предупредите домашних, а лучше возьмите их с собой :)⠀
✔️ Отключите сотовый

Внимание! для тех, кто будет смотреть в инстаграме. Инстаграм даёт всего час прямого эфира, а занятие будет идти 1:30.⠀
Поэтому через час тут же в моем аккаунте ещё раз нажимайте кнопку присоединиться к прямому эфиру и он возобновится ))
⠀
Пусть это будет наше упражнение на осознанность и несколько секунд на передышку 😅⠀
Медитация всегда в конце занятия, поэтому на ней эфир наш никогда не прервётся. ⠀
⠀
Online занятия — для иммунитета поднятия!)) ⠀
⠀
До скорой встречи на коврике — уже в 18:30!) 😉

Наша миссия: принести бесплатную йогу каждому

Посмотрите видео выше от основателя DoYogaWithMe Дэвида Процишина.

Наша миссия

Наша миссия — помочь миру достичь большего благополучия, оставаясь при этом добры к нашей хрупкой планете. В течение десяти лет мы делали высококачественные онлайн-инструкции по йоге доступными для всех. С момента основания нашей компании в 2008 году мы осознали силу йоги как в улучшении жизни людей, так и в расширении их возможностей для построения лучшего общества, и мы считаем, что доступность большей части нашего контента для всех является важным элементом.

Наши ценности

Мы ценим искренность, профессионализм, открытость, заботу, щедрость и надежность. Мы серьезно относимся к созданию высококачественного, целостного продукта, сохраняя при этом игривость и чувство юмора во время работы. Мы ценим то, чем на самом деле является йога, и осознаем ее потенциал, чтобы помочь самым разным людям самыми разными способами. Мы ценим инклюзивность, разнообразие и честность, и мы любим помогать и создавать положительные изменения (даже небольшие!).Мы заботимся о благополучии всех и хотим иметь возможность дать вам инструкции и рекомендации, которые помогут вам чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и жить с большей радостью.

Наш бесплатный контент действительно бесплатный

Почти половина нашего контента бесплатна — никаких уловок. Вам даже не нужно создавать учетную запись для доступа к нему. Таким образом, не нужно чем-либо жертвовать, чтобы испытать нас. Чтобы использовать наш сайт бесплатно, вы можете приходить и уходить как незарегистрированный пользователь или зарегистрироваться в нашем бесплатном членстве в сообществе, которое позволяет вам комментировать сайт и участвовать в нашем форуме.

Преимущества подписчика

Если вы ищете большего, то постоянное членство (подписка) стоит всего 10 долларов в месяц или 99 долларов в год и дает вам доступ ко всему нашему премиальному контенту (отмеченному символом «+»), включая классы йоги и йогу. программы, занятия йогой, медитации с гидом, задачи пиковых позы, частная группа в Facebook, а также скидка 25% на все загрузки и периодические рекламные акции для нашей 250-часовой программы подготовки учителей йоги. Нет никакого риска, вы можете отменить в любое время, и мы никогда не отказываем в разумном запросе.

Лучше всего то, что каждый доллар идет на то, чтобы давать йогу тем, кто не может за это платить. Таким образом, ваши деньги не только помогают нам, но и не только вам. Это помогает и многим другим.

Наша команда

Весь наш контент создается сплоченной командой. От наших инструкторов до разработчиков, веб-дизайнеров и видеооператоров — мы наняли людей, которые искренне придерживаются принципов йоги: людей, которые заботятся о своем вкладе в мир, которые искренни, щедры и любят свое дело.Вот почему мы так сильно выросли за последние десять лет, несмотря на то, что редко прибегаем к платной рекламе. Сейчас у нас более 600 видеороликов, 250 000 зарегистрированных пользователей, в среднем восемь человек регистрируются каждые 10 минут, а также отзывы людей со всего мира, объясняющие, как наш сайт помог их жизни. И все это по простой формуле: нанимайте хороших людей, создавайте исключительный контент и подкрепляйте его быстрым, вежливым и надежным обслуживанием клиентов.

Мы выбираем только тех учителей, которые искренне заботятся и хотят отдавать.Мы выбираем только тех сотрудников, которые соответствуют нашей миссии и увлечены тем, что мы делаем.

Community Rocks!

У нас есть все качества настоящего онлайн-сообщества. Вы можете легко завязать разговор на нашем форуме, наши учителя легко доступны для вас, и мы проводим каждые две недели обсуждения важных тем, связанных с йогой. Например, недавно мы спросили: «Если бы мы могли разработать программу йоги специально для вас, что бы это было?» и «Каковы плюсы и минусы практики йоги онлайн или студии?».Мы часто обращаемся к вам, чтобы узнать и поучиться у вас. Мы хотим создавать видео и программы, которые принесут вам пользу. У нас также проводятся собеседования с учителями, и мы публикуем ляпы наших учителей в классе.

Нам нравится быть маленькими; У нас нет инвесторов

DoYogaWithMe имеет двух владельцев, братьев Дэвид и Шон Прочишин. Нам нравится быть достаточно маленькими, чтобы обеспечивать внимание и чувство сообщества, которое люди ценят. Мы не корпорация, ориентированная на прибыль, но и не некоммерческая организация; где-то между.Мы заботимся о людях и планете не меньше, чем о деньгах. У нас нет инвесторов.

Нам нравится, что ты здесь

Если вы заинтересованы в участии или у вас есть какие-либо вопросы, отправьте нам электронное письмо через нашу страницу «Контакты». Или просто найдите класс или управляемую медитацию и займитесь этим! Или, если вы чувствуете себя более мотивированным, найдите программу или задачу, которая вам понравится, и начните! Чем больше вы занимаетесь йогой, тем лучше будете себя чувствовать!

Намасте,

Нажмите ниже, чтобы стать подписчиком и помочь нам в нашем видении расширения возможностей мира с помощью бесплатной онлайн-йоги!

15 бесплатных онлайн-уроков йоги

Если вы чувствуете стресс или нервное напряжение, вы можете рассмотреть одно полезное средство — это йога.

Йога объединяет физические и умственные дисциплины, чтобы помочь вам достичь более спокойного состояния тела и ума. Это практика разума и тела, которая также считается комплексным подходом к здоровью.

Бесплатные онлайн-классы йоги

Клиника Мэйо назвала йогу эффективным способом расслабиться и справиться со стрессом и тревогой. Занятия йогой — это здорово, но оплата за них может быть еще одной проблемой, которая вас утомляет.

К счастью, мы вас прикрыли.Вот наш список бесплатных онлайн-уроков йоги, которые помогут снять стресс и укрепить ум и тело.

1. Основы хатха-йоги — основа и равновесие (часть 1)

Изучив основы хатха-йоги, вы найдете последовательность, удобную для новичков — идеальную для всех, кто хочет мягкого, но действенного введения в йогу.

Начните с некоторых распространенных поз заземления. На этом занятии вы изучите различные позы стоя, а также последовательность «Приветствие солнцу» и медитацию Шавасана в конце.

Ключевые темы:

• Основы хатха-йоги
• Савасана

2. Будьте более йогическими

Be More Yogic — это онлайн-сообщество йоги, предлагающее видеокурсы по йоге, которые позволят вам заниматься в любом месте и в любое время. Этот курс объединяет сообщество йоги для обмена идеями.

Присоединяйтесь к Be More Yogic и восстановите связь с собой, чтобы сбалансировать разум, тело и душу.

Ключевые темы:

• Базовые упражнения йоги
• Базовые и продвинутые позы йоги

3.Бретт Ларкин: Twist & Balance Yoga Flow

Бретт Ларкин предлагает бесплатную онлайн-йогу для тренировки всего тела, которая научит вас поворотам и сбалансированным упражнениям йоги, которые значительно улучшат вашу гибкость.

Вы также удлиняете различные мышцы тела, одновременно укрепляя их.

Ключевые темы:

• Последовательности йоги
• Повышение гибкости

4. Do You Yoga Beginner’s Kit

The Do You Yoga Beginner’s Kit — это 5-минутная тренировка йоги для начинающих.Этот курс — отличный способ начать заниматься йогой дома.

Вы изучите основы и сможете начать правильно заниматься йогой, не выходя из собственного дома.

Ключевые темы:

• Базовые позы йоги
• Базовые упражнения йоги

5. DoYogawithMe Beginner’s Studio

DoYogawithMe — это 30-дневная программа йоги, предлагающая 3 занятия и 1 управляемую медитацию в неделю, которая направлена ​​на то, чтобы помочь вам снять стресс, улучшить силу и гибкость, а также почувствовать большую энергию и хорошее самочувствие.

Преподаватели предлагают широкий выбор стилей занятий и продолжительности занятий. Каждое занятие поможет вам почувствовать более сильную связь со своим телом и впечатляющее душевное спокойствие.

Ключевые темы:

6. Легкая йога: приветствие солнцу

Изучите Приветствие солнцу с Easy Yoga и почувствуйте себя более комфортно, двигая своим телом. Этот курс лучше всего подходит для тех, кто ищет простые позы для начинающих.

Этот курс понравится всем, кто хочет упростить Greetings to the Sun . Научитесь координировать свое дыхание с помощью основных движений и упрощенных вариантов поз Приветствия Солнцу.

Ключевые темы:

• Координация дыхания с основными движениями йоги
• Названия поз йоги
• Упрощенные варианты поз «Приветствие Солнцу»

7. Fightmaster Yoga

Канал Fightmaster Yoga предназначен для тех, кто новичок или немного знаком с йогой, но хочет повысить свое мастерство.Тренер по йоге Лесли Файтмастер проведет вас по пути, посвященному йоге.

Если вы решите посвятить себя этому каналу йоги, вы начнете видеть красоту во всех аспектах своей жизни. Новые занятия публикуются каждый понедельник.

Ключевые темы:

• Базовая йога
• Ежедневные упражнения йоги

8. Основы хатха-йоги — Пробудитесь (Часть 2)

В этой последовательности «Основы хатха-йоги» вы исследуете множество поз с поворотом и открывания бедер, которые работают на гибкость позвоночника.Улучшите здоровье нижней части спины и увеличьте подвижность бедер.

Часть 2 из 7 частей, этот курс также будет посвящен расслабляющему расслаблению Шавасана (поза отдыха) в конце. С нетерпением ждем 20-30 минут видео, в котором исследуются различные аспекты йоги.

Ключевые темы:

• Основы йоги
• Поворотные позы
• Раскрытие бедер

9. Йога для начинающих — Часть 1: Позы стоя

Йога для начинающих фокусируется на позах стоя и последовательностях, которые прорабатывают все ваше тело.

Вы начнете с обзора основных поз и последовательностей, чтобы двигаться вперед, чувствуя себя более уверенно и подготовленным.

Ключевые темы:

• Позы йоги стоя
• Базовая йога

10. Девушка-йога

Yoga Girl помогут вам начать новый, здоровый образ жизни. Их основная вера заключается в том, что, исцеляя себя, вы можете исцелить мир.

Их бесплатные курсы помогут вам изменить свои физические и умственные привычки с помощью медитации, холистической терапии и поддержки психического здоровья.

Ключевые темы:

• Медитация
• Поддержка психического здоровья
• Йога для исцеления

11. Инверсии йоги 1: Овладейте стойкой на голове

Этот курс инверсии йоги фокусируется на правильной технике стойки на голове. С помощью этого курса выведите свою практику хатхи на новый уровень и присоединитесь к инструктору в серии перевернутых инверсий и балансировки рук.

Независимо от того, являетесь ли вы невежественным новичком или обычным хатха-йогом, этот курс определенно поможет вам достичь желаемой позы.

Ключевые темы:

• Безопасность
• Укрепляющие упражнения

12. Инверсии йоги 2: Изучение баланса предплечий

Часть 2 йоги инверсий научит вас, как концентрироваться на верхней части тела или брюшных мышцах, чтобы создать условия, необходимые для инверсий.

Даже если вы еще не умеете делать перевороты, этот курс станет отличным вводным курсом и поможет вам овладеть своим дыханием, терпением и решимостью.

Ключевые темы:

• Баланс предплечий
• Развитие силы и устойчивости
• Выпадение из пинчи

13. Йога рук: введение в мудры

К концу «Йоги рук» у вас будет базовое понимание 11 различных мудр, а также того, как выполнять и использовать их в повседневной жизни.

Вы даже можете назначить встречу с инструктором в частном онлайн-классе с помощью Zoom.

Ключевые темы:

• Йога, акупунктура и элементы
• Мудры и энергия

14. Йога с серией Адриен для начинающих на YouTube

Выглядите и чувствуйте себя лучше всего с йогой с бесплатным онлайн-классом йоги Адриен для начинающих. Вы научитесь проверять свои мысли, оценивать, каким вы видите себя и как вы работаете со своим телом.

У вас будет возможность попробовать разные позы и найти то, что вам больше всего подходит, чтобы вы смогли проявить себя наилучшим образом.

Ключевые темы:

• Основы йоги
• Повышение самооценки

15. Йоме

Yome — это уникальное онлайн-сообщество, в котором тысячи студентов и преподавателей йоги ежедневно общаются, чтобы поделиться идеями и методами.

Откройте для себя сотни качественных видеороликов о йоге в различных категориях и стилях йоги. Практикуйте позы, дыхательные техники и медитацию в любом месте и в любое время.

Ключевые темы:

• Позы йоги
• Дыхательные техники

Преимущества йоги

Йога — это не только отличный способ расслабить и привести в тонус мышцы — вам также будет легче справиться со стрессом и тревогой, если вы занимаетесь регулярно.

Не забудьте также ознакомиться с нашими советами по осознанности и списком подкастов по медиации, чтобы сделать ваш день еще более спокойным.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой? Сообщите нам, как это было, в комментариях под !

Другие сообщения о самопомощи, физическом и психическом благополучии:

Джоана Регулясьон — гордая жена, мать и мать. Джоана любит писать сообщения в блогах, потому что это помогает ей узнавать новое. Она также читает лекции для начинающих учителей, которые собираются сдать экзамен на получение лицензии для учителей, но ей нравится работать из дома, чтобы быть ближе к своей семье.

10 отличных бесплатных онлайн-курсов для изучения йоги

Вопреки тому, что вы думаете, вам не нужны годы терпения и учебы, чтобы стать профессионалом в практике йоги. В Интернете доступно так много ресурсов, что почти каждый может найти дисциплину йоги, которая идеально подходит для его уровня способностей. Но хотя найти бесплатные уроки йоги в Интернете несложно, бывает сложно сузить круг самых лучших. Вот тут и появляется наш обзор.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, который хочет понять терминологию, инструктором, который хочет добавить несколько новых методов, или где-то посередине, в нашем списке есть курс, соответствующий вашему стилю.

Избранная программа

Отказ от ответственности: некоторые курсы могут содержать партнерскую ссылку. Курсы были выбраны в первую очередь на основе методологии с добавлением партнерских ссылок только после завершения рейтинга.

Мы сузили список наших любимых бесплатных онлайн-курсов для изучения йоги, используя методологию, разработанную нами для оценки всех вариантов. Лучшие пики находятся наверху, хотя все эти классы великолепны и хорошо изучены. Если вы готовы начать заниматься йогой, вот несколько идеальных мест для начала.

Рейтинг 10 бесплатных онлайн-курсов для изучения йоги

1. Инженерное здоровье: Введение в йогу и физиологию

Предлагается NYU на Coursera

Этот всеобъемлющий 54-часовой курс на Coursera преподается тремя инструкторами из Нью-Йоркского университета и является нашим любимым выбором для бесплатных онлайн-курсов по изучению йоги. Он предназначен для ознакомления студентов со всеми системами организма с точки зрения здоровья и благополучия. Основное внимание уделяется йоге, медитации и осознанности как полезной терапии хронических и долгосрочных проблем со здоровьем.

Учащиеся пройдут шесть недель занятий, каждая из которых будет посвящена определенной области тела. Цель состоит в том, чтобы помочь студентам понять, как йога может снизить стресс и помочь в исцелении. Он подходит для студентов колледжей, практикующих врачей, учителей йоги и других людей, интересующихся искусством исцеления. Обложка модулей:

• Введение в йогу и физиологию

• Клетка и гомеостаз

• Генетика

• Нервная система

• Дыхательная и сердечно-сосудистая системы

• Лимфатическая и иммунная системы

• Опорно-двигательный аппарат

• Почечная и пищеварительная система

• Эндокринная и репродуктивная системы

• Влияние хронического стресса на организм

Как и все предложения Coursera, бесплатный онлайн-курс йоги можно пройти в режиме аудита.Это позволит студентам получить доступ к большинству материалов для чтения, лекций и видео для класса. Желающие пройти сертификацию могут сделать это за дополнительную плату.

Стоимость: Бесплатно

Сертификат: Да, платно

Срок выполнения: 54 часа

Учебная программа: Вводный

Взаимодействие с пользователем: Отлично

Качество инструкций: Отлично

Плюсы:

• Идеальное знакомство с системами человеческого тела

• Гибкое время пуска и останова

• Практикуйте йогу по мере продвижения

Минусы:

• Оцененные задания не являются частью бесплатного членства

2.Йога для работы

Предложено Гурудатом Садананданом через Удеми

Это курс для начинающих для тех, кто хочет заниматься йогой на работе. Он разработан, чтобы научить вас 15 движениям за 15 дней, и достаточно прост, чтобы выполнять их, стоя за столом. Вам даже не понадобится коврик для йоги или подпорки для выполнения упражнений на курсе. Все, что вам нужно, — это терпение и готовность сосредоточиться всего на несколько минут каждый день.

Инструктор, Гурудат Саданандан, является основателем индийской стартап-школы Yogacracy.С самого начала его успокаивающий голос и простые инструкции помогут вам расслабиться. Этот бесплатный онлайн-курс йоги особенно полезен для тех, кто страдает от дискомфорта и стеснения, так как он мягкий и поможет вам в течение нескольких недель начать действовать. Если вы какое-то время бездействовали, беспокоитесь о травмах или переусердствуете, это место для начала.

Упражнения йоги предназначены для регулярного выполнения по окончании начального периода обучения и подходят для ежедневной растяжки или в качестве разминки для более серьезных занятий.

Стоимость: Бесплатно

Свидетельство: №

Срок выполнения: Три часа

Учебная программа: Вводный

Взаимодействие с пользователем: Отлично

Качество инструкций: Отлично

Плюсы:

• Идеально для начинающих

• Не отвлекающие видео по запросу

• Используйте как часть других практик

Минусы:

• Сертификация отсутствует

3.Йога для женщин 1 уровень

Предложено Гурудатом Садананданом через Удеми

Это второе подношение в нашем списке, сделанное Гурудатом Садананданом, и мы также поместили его в верхнюю часть списка. Хотя это короткий курс, длится чуть больше часа, он обеспечивает идеальную основу для более глубокого погружения в йогу. Он идеален для настоящих новичков.

В течение 10 дней преподается 32 базовых упражнения. Каждый день вы будете изучать и практиковать что-то новое с простыми и понятными инструкциями.Хотя курс представляет Гурадат, мы оценили, что он передал демонстрационную часть видео женщине, как и должно быть.

Хотя бесплатный онлайн-курс йоги предназначен для женщин, он подходит и для мужчин. Он знакомит с основными техниками йоги, которые помогают укрепить ум и тело. Курс также затрагивает аюрведу и тридоши. Базовые упражнения несложны и их можно выполнять самостоятельно или в качестве разминки к любой другой фитнес-программе. Курс йоги предназначен для всех способностей и возрастных групп.

Единственным потенциальным недостатком этих уроков является то, что, хотя фоновая музыка достаточно приятна, ее повторение может немного раздражать. К счастью, выучив базовые упражнения, вы можете выключить звук и работать в тишине или выбрать свою музыку из другого источника.

Для тех, кто хотел бы перейти к более сложным упражнениям и концепциям, йога для женщин, уровень II также бесплатна на платформе Udemy.

Стоимость: Бесплатно

Свидетельство: №

Время выполнения: Один час 40 минут

Учебная программа: Вводный

Взаимодействие с пользователем: Отлично

Качество инструкций: Отлично

Плюсы:

• Идеально для начинающих

• Четкие инструкции

• Успокаивающий и легкий

Минусы:

• Сертификация отсутствует

4.7-дневный курс силовой йоги на дому

От Passion.io через Udemy

Как следует из названия, 7-дневный ретрит Home Yoga Strength включает 7 уроков в течение 7 дней. Он разработан, чтобы научить студентов, как стать гибкими и сильными, а также обрести душевный покой. Его предлагает Passion_io, сайт для создания онлайн-приложений.

Никакого опыта не требуется, что делает этот бесплатный онлайн-курс йоги идеальным для начинающих. Кроме того, если вы уже пробовали заниматься йогой раньше, и это не помогло вам, этот курс может предложить вам новую перспективу и вдохновение, чтобы попробовать еще раз.

В целом курс занимает чуть более четырех часов и охватывает такие темы, как основные силовые упражнения, медитация и расслабление, приветствие солнцу и многое другое. Что нам действительно нравится в этом онлайн-курсе по йоге, так это то, что он очень нравится рецензентам. Энтузиазм, проявленный к этому предложению курса, демонстрирует, насколько он нравится людям.

Стоимость: Бесплатно

Свидетельство: №

Время выполнения: Четыре часа 20 минут

Учебная программа: Вводный

Взаимодействие с пользователем: Отлично

Качество инструкций: Отлично

Плюсы:

• Отличное введение для начинающих

• Без ожидания — начните прямо сейчас

• Дополнительное обучение дыханию

Минусы:

• Сертификат не предлагается

5.Бесплатные занятия йогой для всех

от DOYOUYoga

DOYOU Yoga — это виртуальная платформа для занятий йогой, насчитывающая более 280 000 участников. На сайте представлены сотни классов, отдельных занятий и программ для всех уровней опыта. Вы можете войти на платформу со своего ноутбука, настольного компьютера, iPhone, iPad, устройств Android или телевизора, что делает ее одним из самых доступных сайтов бесплатных курсов йоги в нашем списке.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, желающим повысить гибкость и силу, или опытным йогом, ищущим что-то сложное, вы найдете это в DOYOU.Вот лишь некоторые из текущих предложений:

• Оставайтесь дома, оставайтесь в форме

• Forever Fit за восемь недель

• Ultimate Core Yoga Shred

• Йога для 7 чакр

• Пилатес для начинающих

• Тридцатидневная медитация

• Продвинутая мастерская виньясы

Присоединиться к программе можно бесплатно, и вы можете оставаться бесплатным участником столько, сколько захотите. Бесплатное членство дает вам доступ к более ограниченному количеству классов, хотя все еще доступно значительное количество.Сеансы обычно короче, а в видеопроигрыватель иногда встроена реклама. Доступно премиум-обновление, но оно не требуется для членства.

Стоимость: Бесплатно

Свидетельство: №

Время выполнения: Зависит от

Учебная программа: От начального до продвинутого

Взаимодействие с пользователем: Отлично

Качество инструкций: Отлично

Плюсы:

• Сотни классов на выбор

• Идеально для людей любого уровня

• Платформа с простой навигацией

Минусы:

• Некоторые функции, такие как обучающие видео без рекламы, доступны только на уровне премиум-членства

6.Научитесь создавать свои собственные занятия целительной йогой

от Skillshare

Учитель йоги Дип Кумар ведет этот информативный курс по разработке занятий йогой, которые могут повлиять на ваших учеников физически, умственно и духовно. Он предупреждает, что создание класса без глубокого понимания основ может быть даже опасной практикой, и он стремится научить студентов понимать физиологическую и эмоциональную ценность поз, а также правильные техники дыхания.

Есть 12 уроков по три часа. Рекомендуется проходить их последовательно, чтобы получить максимальную отдачу от бесплатного курса йоги. Есть теоретический раздел, состоящий из курса самописца, который проходил в Малайзии, а вторая часть курса включает два полных занятия глубокой йогой.

Хотя это премиальный курс на платформе Skillshare, новички могут воспользоваться бесплатным пробным членством на сайте, которое даст вам доступ к премиум-контенту в течение двух месяцев.

Если вы подписались на пробную версию, обязательно отмените ее до истечения крайнего срока, чтобы избежать взимания платы. Если вы предпочитаете не подписываться на пробную версию, вы можете воспользоваться несколькими бесплатными более короткими уроками йоги, чтобы узнать, понравятся ли они вам в первую очередь.

Стоимость: Бесплатно

Свидетельство: №

Время выполнения: Три часа 16 минут

Учебная программа: от начального до продвинутого

Взаимодействие с пользователем: Отлично

Качество инструкций: Отлично

Плюсы:

• Идеально подходит для инструкторов йоги, которые хотят вывести свою практику на новый уровень

• Захватывающий и интересный

• Более подробный, чем у большинства бесплатных курсов

Минусы:

• Сертификация не предлагается

7.Йога для начинающих: пятнадцатидневный базовый курс

от Skillshare

Этот курс ведет Аби Картер, британский инструктор по йоге и основатель Йоги 15. Картер — тихий инструктор с обширными знаниями, она является квалифицированным персональным тренером Национальной академии спортивной медицины с квалификацией в области хатха, силовой йоги. и Zenthai Flow. Она также имеет сертификат Йога Альянса.

Yoga 15 — это недуховная программа, предназначенная для повышения производительности и восстановления, поэтому, как и следовало ожидать, в этом предложении немного меньше «ву».Картер проводит студентов через серию довольно всеобъемлющих 15-минутных ежедневных занятий, разработанных специально для начинающих. Весь курс занимает чуть более трех часов и был разработан с концепцией, что каждый может заниматься йогой по 15 минут за раз.

Хотя в этом курсе йоги говорится, что он предназначен для начинающих, не упоминается, что эти новички должны иметь хотя бы некоторый уровень физической подготовки, чтобы чувствовать себя успешными на этих занятиях. Если у вас есть определенная гибкость и вы от природы спортивны, вы добьетесь успеха на этом курсе.Если вы не в форме и какое-то время не тренировались, вам может быть сложно. Мы бы классифицировали это как более промежуточный курс, хотя вы, конечно, можете изменить его при необходимости.

Skillshare предлагает бесплатную двухмесячную пробную версию своей платформы, после чего вам нужно будет платить ежемесячный или ежегодный членский взнос. Пробная версия позволит вам пройти этот курс бесплатно. Просто не забудьте отменить до истечения крайнего срока, иначе с вас будет снята оплата.

Стоимость: Бесплатно

Свидетельство: №

Время выполнения: Три часа 49 минут

Учебная программа: от начального до среднего

Взаимодействие с пользователем: Хорошо

Качество инструкций: Отлично

Плюсы:

• Приятная и спокойная инструкция

• Избегает использования духовной терминологии

• Знающий инструктор

Минусы:

• Может быть слишком сложно для новичков

8.Упражнения йоги — Редакция

Продавец Alison

Более 10 000 студентов записались на этот отличный короткий курс йоги об Элисон Дашамы. Он начинается с обучения студентов правильному способу растяжки подколенных сухожилий, бедер и плеч, а затем переходит к массажу живота. Участники узнают о растяжке стройного тела и гибкости внутренней части бедер, а также о дыхательной работе в Пранаяма-йоге и приветствии солнца.

Затем студентов проведут по каждой позе Шивананда-йоги, мягкого медленного стиля йоги, который фокусируется на медитации, дыхании и пении.Вы узнаете о пяти разделах философии Шивананды, которые включают:

• Расслабление и медитация

• Диета

• Позитивное мышление

• Упражнение

• Правильное дыхание

Всего 15 коротких модулей. Курс можно пройти бесплатно, но если вы хотите получить сертификат, вы можете приобрести его в магазине Alison за небольшую плату.

Стоимость: Бесплатно

Сертификат: Да, платно

Время выполнения: 1.От 5 до 3 часов

Учебная программа: Вводный

Взаимодействие с пользователем: Удовлетворительно

Качество инструкций: Хорошо

Плюсы:

• Хорошая базовая инструкция

• Подходит для начинающих с некоторым уровнем гибкости

• Хорошие отзывы бывших студентов

Минусы:

• Реклама может отвлекать

9. Упражнения йоги для силы и гибкости корпуса — Редакция

Продавец Alison

Этот курс йоги, который также преподает Дашама, предназначен для тех, кто имеет базовые позы и готов перейти к более продвинутым концепциям.Разработанные для улучшения баланса и осанки, а также для точной настройки движений, преподаваемые в этом курсе, основаны на прочном фундаменте основных движений, поэтому вам понадобится хотя бы некоторый опыт в йоге, прежде чем записываться.

Модули состоят из коротких уроков по несколько минут каждый, посвященных таким темам, как:

• Усилители запястья и растяжки

• Растяжка шеи для снятия напряжения

• Йога для бедер и поясницы

• Дыхание Пранаяма

• Игривая виньяса-йога

• Дыхание блаженства

доступен в магазине Alison по окончании курса, однако вы можете пройти его бесплатно без возможности сертификата.

Стоимость: Бесплатно

Сертификат: Да, платно

Время выполнения: От 1,5 до 3 часов

Учебная программа: Вводный

Взаимодействие с пользователем: Удовлетворительно

Качество инструкций: Хорошо

Плюсы:

• Отлично подходит для выравнивания позы

• Четкие инструкции

• Высоко оценены бывшими студентами

Минусы:

• Отвлекающая реклама

10.Полное руководство по йоге

от Healthline

«Полное руководство по йоге» не является официальным курсом. Вместо этого это всеобъемлющее руководство, предназначенное для обучения новичков основам практики. Статья представляет собой сборник сообщений инструкторов йоги по медицине со всей страны и охватывает множество тем, в том числе:

• Определение и история йоги

• Почему вам следует заниматься йогой или стать экспертом

• Основы и основы, включая различные виды йоги

• С чего начать, включая видеоуроки

• Промежуточные ступени

• Переход на профессиональный и продвинутый этапы

• Мнения экспертов

• Все, что вам нужно для начала, плюс список покупок

• Как измерить свой прогресс и успехи.

На этой странице также есть множество других ресурсов, включая список книг, статей, подкастов и видео, чтобы узнать больше.

Стоимость: Бесплатно

Свидетельство: №

Время выполнения: Зависит от

Учебная программа: Вводный

Взаимодействие с пользователем: Хорошо

Качество инструкций: Хорошо

Плюсы:

• Отлично подходит для тех, кто хотел бы больше узнать о практике йоги

• Хорошо написано

• Охватывает все основы

Минусы:

• Нет вех или структуры курса

Часто задаваемые вопросы о бесплатных онлайн-курсах по йоге

Неважно, новичок вы в йоге, опытный ветеран или собираетесь стать инструктором, у вас, вероятно, все еще есть вопросы.В этом разделе мы собрали некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о том, как работают онлайн-курсы по йоге.

Каковы преимущества йоги?

Слишком часто крылатые фразы вроде «йога уравновешивает чакры» или «помогает мне подключиться к моим энергетическим полям» могут пугать и даже мешать людям начать практику йоги. Но помимо ву-ву, у йоги есть несколько доказанных преимуществ, которые следует учитывать:

• Повышает гибкость

• Увеличивает силу

• Повышает мышечный тонус и баланс

• Обучает лучшему дыханию

• Способствует ясности ума

• Дает чувство покоя и благополучия

• Повышает самосознание и уверенность в себе

• Улучшает здоровье и подвижность суставов

• Корректирует осанку

• Увеличивает кровоток

• Повышает иммунитет

Обладая множеством преимуществ, эта тренировка с низким уровнем воздействия является одним из самых простых универсальных режимов фитнеса, которые можно включить в свою жизнь, независимо от возраста и способностей.

Как часто мне следует заниматься йогой?

Большинство экспертов предлагают заниматься йогой два или три раза в неделю. Обычно занятия длятся около 60-90 минут, но сейчас ситуация меняется. Может быть трудно выкроить столько времени из и без того напряженного графика.

Хотите верьте, хотите нет, но даже занятия йогой в течение часа в неделю могут принести пользу, и не обязательно делать все сразу. На самом деле, разделение ваших занятий йогой на 15-20-минутные промежутки времени все еще может быть потрясающим.

Если вы хотите начать занятия йогой, не позволяйте нехватке времени быть препятствием. Делайте то, что можете, и получайте удовольствие.

Я не гибкий и не спортивный. Могу ли я все еще заниматься йогой?

Отсутствие гибкости — один из центральных мифов, за который люди цепляются, чтобы оправдать отказ от занятий йогой. Годы наблюдения за изображениями йогов, которые могут изгибаться, как крендели, заставили людей поверить в то, что им нужно быть акробатом, чтобы заняться йогой.

На самом деле гибкость — это не требование йоги, это результат практики йоги. Все позы можно изменить, чтобы помочь вам правильно удерживать их, и со временем вы станете более гибкими.

Какой курс йоги мне выбрать?

Ни один класс йоги не подходит для всех, и вы, вероятно, обнаружите, что вам больше нравятся определенные курсы, а не другие. Мы рекомендуем просмотреть все бесплатные занятия в нашем списке, чтобы узнать, что вам нравится. Если вы беспокоитесь о том, что вас засыпают электронными письмами, вы можете создать отдельную учетную запись электронной почты, чтобы упорядочить всю бесплатную информацию о классе.

Какое образование мне нужно, чтобы стать инструктором по йоге?

В США нет официальных образовательных или лицензионных требований, чтобы стать учителем йоги. Фактически, многие из лучших инструкторов — самоучки. Конечно, самое главное — это то, что у вас есть страсть к йоге и изрядный опыт практики.

Хотя сертификация не требуется, большинство студентов захотят знать, что их инструктор был сертифицирован. Среди учителей йоги существует большая конкуренция, поэтому чем больше вы сможете продемонстрировать свои навыки и квалификацию, тем выше ваши шансы получить должность в этой области.

Предлагают ли бесплатные онлайн-классы сертификацию инструктора по йоге?

Вы можете заметить, что некоторые курсы из нашего списка содержат варианты получения сертификата. Это не то же самое, что сертификация инструктора. Хотя бесплатные онлайн-классы йоги могут познакомить вас с новыми методами и расширить ваши навыки, они не предназначены для доступа к официальной документации.

Существуют различные студии, тренажерные залы и организации, которые проводят программы сертификации.Если вы решите пойти по этому пути, вам нужно будет тщательно взвесить все варианты, прежде чем выбрать подходящую возможность.

Кому следует посещать бесплатные онлайн-курсы для изучения йоги?

Нет никаких предпосылок для удаленных занятий йогой, и в целом они открыты для всех, кто хочет учиться. Те, кто посещают онлайн-классы йоги, имеют разное происхождение, возрастные группы и уровни способностей.

Короче говоря, вам следует посещать онлайн-курсы йоги, если вы хотите узнать больше о йоге, фитнесе, здоровье и о том, как связать эти три аспекта для улучшения своей жизни.

Стоят ли бесплатные курсы йоги?

Мы, конечно, так думаем. Хотя некоторые из них в нашем списке короче, чем предложения в классе, они могут познакомить вас с различными стилями, прежде чем брать на себя финансовые обязательства.

Бесплатные онлайн-классы йоги могут предложить больше, чем многие ожидают, и некоторые из курсов на удивление надежны. Если вы хоть немного интересуетесь йогой, сейчас самое время попробовать ее и посмотреть, нравится ли она вам. В конечном итоге вы можете удивить себя улучшением здоровья, фитнесом и новым хобби.

Связанный:

лучших онлайн-уроков йоги 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Одна из лучших вещей в йоге — это то, что она дает более спокойный способ избавиться от пота. Но что не умиротворяет, так это застревать в пробке по дороге в спортзал или отчаянно пытаться втиснуть пару занятий в свое расписание, когда ни одно из них не подходит.Не поймите нас неправильно — мы любим личные занятия йогой. Студии йоги предлагают безмятежный опыт, который мы просто не можем воссоздать в собственном доме, и приятно знать, что здесь есть инструктор, который следит за правильной формой. Но мы бы солгали, если бы сказали, что не также любим онлайн-классы йоги — и всю ту свободу, которую они предоставляют.

Хорошие новости? Онлайн-классы йоги существуют не просто так — их предостаточно. Есть масса замечательных курсов, и многие из них заслуживают места в вашем распорядке дня.Ниже мы собрали наши фавориты, чтобы вы точно знали, с чего начать, исходя из ваших целей и предпочитаемого стиля йоги.

7 лучших онлайн-уроков йоги 2021 года

Итог

Если вы надеетесь добавить немного йоги в свою жизнь, не тратя денег, попробуйте йогу с Адриеном. Ее видео на YouTube будут поддерживать вас месяцами. А если вы предпочитаете следовать программе, вы можете принять участие в одном из ее 30-дневных путешествий или ежемесячных испытаниях.

Если вы готовы потратить немного денег, вы не ошибетесь с Peloton. Платформа предлагает широкий выбор различных занятий йогой. А поскольку он дает вам доступ к другим видам тренировок, вы можете использовать его как универсальный магазин для всех ваших фитнес-потребностей.

Что такое онлайн-классы йоги?

Классы йоги традиционно преподаются в студии или в тренажерном зале, где инструктор обычно ведет группу студентов к выполнению ряда упражнений. (Эта группа может быть маленькой или большой, в зависимости от того, сколько места позволяет.) В начале каждого упражнения инструктор будет стоять в передней части комнаты, чтобы смоделировать позу для своих учеников. Затем они будут перемещаться по комнате и физически настраивать учеников, чтобы все тренировались в надлежащей форме.

Онлайн-занятия йогой — это всего лишь модифицированная версия этой практики. Часто инструктор ведет урок в обычном режиме — моделирует каждую позу и говорит ученикам, что делать дальше. Но вместо того, чтобы разговаривать с группой студентов лично, инструктор просто разговаривает в камеру.(Поскольку нет учеников, которых нужно настраивать, инструктор будет оставаться на экране на протяжении всей практики.) Студенты могут получить доступ к этим видео онлайн — либо вживую, либо после того, как они закончат запись.

Что такое онлайн-класс йоги?

Существует много разных стилей йоги, поэтому не существует универсальной формулы для занятия, независимо от того, проводите ли вы его онлайн или лично. Тем не менее, большинство занятий йогой, как правило, начинается с быстрой разминки (подумайте: растяжка, работа с дыханием и легкое движение).Затем вы перейдете к самой тренировке. Обычно вы выполняете серию поз, статические удержания позы или какую-то их комбинацию. Затем вы получите быструю заминку, которая обычно включает растяжку, легкие движения и медитацию.

Сколько стоят занятия йогой?

Индивидуальные занятия йогой обычно стоят от 10 до 30 долларов, в зависимости от продолжительности и уровня опыта инструктора. Онлайн-классы йоги, как правило, являются частью членских программ, которые могут быть бесплатными или доходить до 45 долларов в месяц.

Какое оборудование мне нужно для онлайн-занятий йогой?

Некоторые стили йоги требуют большего количества реквизита, чем другие. Вас могут попросить использовать полотенце, ремень для йоги, пару блоков для йоги и, возможно, даже подушку. Но обычно вы можете импровизировать, используя предметы, которые есть у вас под рукой. Однако независимо от того, какой стиль йоги вы практикуете, вам, вероятно, понадобится коврик для йоги.

Как мы выбирали лучшие онлайн-классы йоги

Чтобы выбрать лучшие онлайн-классы йоги, мы рассмотрели несколько элементов.Во-первых, это стоимость членства: мы хотели, чтобы наши выборы были максимально экономичными, потому что вы заслуживаете достижения своих целей в фитнесе, не разбивая банк. Во-вторых, мы оценили разнообразие, ища платформы, предлагающие разнообразные курсы йоги — с точки зрения продолжительности, уровня навыков, стиля и многого другого. И мы также обратили внимание на то, предлагает ли платформа доступ к другим видам упражнений, таким как кардио, силовые тренировки, пилатес — вы называете это.

Наконец, мы стремились включить онлайн-классы йоги, которые преследовали ряд различных целей.Если вы новичок и хотите выработать новую привычку, у вас, вероятно, будут другие потребности, чем у продвинутого йога, надеющегося углубить свою практику. Мы постарались учесть это, включив ряд разнообразных опций.

бесплатных онлайн-уроков йоги, которые можно попробовать где угодно: инклюзивные видеоролики о йоге

Затем я снова начал путешествовать, и занятия йогой было не так легко найти (или просто вышло за рамки моего бюджета). Курорты йоги с высокими билетами и плата за занятия в классе складываются!

Итак, я нашел удивительные веб-сайты и инструкторов, которые предлагают бесплатные онлайн-видео по йоге, и даже имел возможность поработать с некоторыми из них.Вот что я рекомендую для бесплатного доступа к одним из лучших онлайн-классов йоги, где бы вы ни находились!

1.

В течение многих лет DoYogaWithMe был одним из моих любимых бесплатных веб-сайтов по йоге, которые я рекомендую для онлайн-занятий. Они предлагают отличные видео по йоге для начинающих, среднего и продвинутого уровней разной продолжительности; Я особенно ценю их быстрые инструкции по йоге из-за моего плотного графика.

Когда я тороплюсь, я выбираю 10–20-минутное видео о йоге.Когда у меня появляется больше времени, я пробую 45-минутное видео.

2.

Мне нравится, когда видео о йоге помогают вам в вашем оздоровительном путешествии, демонстрируя последовательности, ориентированные на конкретные обстоятельства. Например, в «Йоге с Адриеном» есть видеоролики «Йога от уязвимости», «Йога от головокружения», «Йога для лечения стресса» и т. Д.

Если вы ищете облегчение, но не знаете, какие позы йоги помогут вылечиться эти ситуации или проблемы, попробуйте Йога С бесплатными видео йоги Адриен для начала.

• Совет по доступности йоги: Знаешь кого-нибудь в инвалидном кресле (или у кого есть другие нарушения нижней части тела), кому могла бы быть полезна практика сидячей йоги? Попробуйте эту модифицированную последовательность занятий йогой на стуле, идеально подходящую для йоги в инвалидных колясках от Yoga with Adriene.

3.

Йога для всех, любого роста! При поиске видео по йоге для пышных тел я нашел больше видео, которые помогут принять определенную позу (и скорректировать ее для своего типа телосложения), чем более длинные потоки и последовательности йоги, которые помогут построить последовательную практику.Нам нужно больше потоков йоги!

Я наткнулся на Эдина любит жизнь, инструктора по йоге больших размеров, у которого на YouTube есть коллекция бесплатных видео по йоге. Вселенная йоги на YouTube также привела меня к тщательно подобранным пользовательским плейлистам, в которых собраны лучшие видео йоги с разных страниц.

Вот несколько плейлистов для йоги больших размеров, которые я считаю отличными:

4.

Если вы ищете дополнительные ресурсы по йоге для людей с нарушениями зрения или слепотой, я нашел веб-сайт под названием Blind Alive предлагает 22 бесплатных аудио-класса йоги.

Аудиокурсы йоги не так популяризируются в оздоровительном мире, как личные занятия, но если вы вспомните свой прошлый опыт занятий йогой, то заметите, что большая часть инструкций в классе все равно выполняется на слух, а не визуально! Так что эти уроки аудио-йоги могут быть полезны для многих.

Видео бесплатных уроков йоги: Йога Айенгара Гонолулу

Добро пожаловать на наши онлайн-классы! Здесь вы можете транслировать класс йоги, разработанный Рэем и Шелли для студентов Айенгара Йога Гонолулу (IYH).Все остальные приветствуются!
Мы будем добавлять видео на регулярной основе, поэтому продолжайте проверять эту страницу, чтобы узнать о последних предложениях. Со временем мы разработаем библиотеку полезных занятий, а также другой интересный контент, в том числе курс по философии йоги.
Видео доступны для загрузки на ваш компьютер. Это должно помочь тем из вас, у кого подключение к Интернету слишком медленное для потоковой передачи. Просим вас не загружать наши видео в другие онлайн-сервисы или социальные сети.
Пожалуйста, оставьте нам свой комментарий.Мы приветствуем отзывы, предложения и вопросы.
Надеюсь, вам понравятся занятия!

По состоянию на 24.03.2020 все классы теперь бесплатны для потоковой передачи и загрузки . Мы искренне желаем, чтобы занятия приносили пользу всем вам и помогали сохранять равновесие и здоровье в эти тяжелые времена.

ТАКЖЕ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БЕСПЛАТНОМУ ЖИВОМУ КЛАССУ ЧЕРЕЗ ZOOM

Пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту страницу, но мы просим вас не загружать наши видео в другие социальные сети.

Пусть все мы процветаем и будем счастливы.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть список классов. Мы надеемся добавлять новый класс каждые несколько дней.
Вот список реквизита, который пригодится для практики йоги Айенгара, со ссылками на то, где их можно купить в Интернете.

Онлайн-классы:
Создание этих видео было для нас кривой обучения! Качество записи более ранних видео немного грубоватое, но мы думаем, что более поздние были улучшены.

Знакомство с Шелли и Рэем: продолжительность 1:39 (опубликовано 15.03.20)

Базовый класс поддержки иммунитета.Это базовый урок, требующий только коврика для йоги и блоков. Подходит для всех студентов. Не практикуйте перевернутые позы во время менструации. Продолжительность: 40:13 (опубликовано 15.03.20).

Класс промежуточной иммунной поддержки. Замечательный урок для укрепления и поддержки иммунной системы от болезней. Регулярная практика сохраняет нервы в спокойном состоянии, а разум и тело обновляет. Необходимый реквизит: коврик, стул, блоки, одеяла, пояс, валик (одеяла могут быть заменены валиком, если у вас его нет).

Базовый класс облегчения шеи и плеч. Простые асаны, снимающие напряжение в шее и плечах. Ум, дыхание, чувства и тело объединяются, чтобы создать равновесие. Настоятельно рекомендуется. Длительность 1 час (Опубликовано 21.03.20)

Предотвращение и облегчение боли в спине # 1. Первый класс в серии. Простое и эффективное занятие для студентов всех уровней. Не делайте это занятие при менструации; вместо этого сделайте промежуточный класс поддержки иммунитета. Продолжительность 1 час, 2 мин. (Опубликовано 26.03.20)

Уравновешивание элементов земли и воздуха (короткий класс) Продолжительность 1 час 27 минут.(Опубликовано 30.03.20)

Балансировка стихий Земли и Воздуха (длинный класс). Продолжительность 1 час 47 минут, включая одну дополнительную асану. (Опубликовано 30.03.20)

Урок по базовой позе Шелли. Этот урок позы стоя разработан Шелли для студентов, которые посещают ее урок Basic 1 в воскресенье в 8 утра. Конечно, мы думаем, что это подойдет всем! Продолжительность 1 час 26 мин. (Опубликовано 20.04.20).

Серия Супта Падангуштасана. Замечательная серия для практики, рекомендованная при радикулите и заболеваниях поясницы.Эта серия способствует умиротворению и продолжительной концентрации и внутреннему спокойствию, а также дает освежение уставшему телу и разуму. Продолжительность 1 час 29 мин. (Опубликовано 06.04.20).

Введение в философию №1. Наш первый в серии видеороликов по философии. Здесь мы обсуждаем основные принципы санкйи, философии, на которой основаны наши практики йоги. Продолжительность 45 мин. (Опубликовано 20.04.20).

Введение в философию № 2. Во втором видео мы рассмотрим «Карму и условия человека».Здесь мы обсуждаем причины последствий наших действий. Продолжительность 55:40 мин. (Опубликовано 20.04.20).

Вставай! Встаньте! Не отказывайся от борьбы! Позы стоя и перевернутые. Продолжительность 1 час 45 минут. (Опубликовано 14.04.20)

Давайте вернемся снова. Это очень простое и короткое занятие, которое прекрасно подходит для снятия боли в спине, улучшения пищеварения и содействия расслаблению. Скручивания перемещают нас в «задний мозг», поскольку мы должны осознавать движение с дыханием и сдерживание поступательного движения ума.Продолжительность 45 мин. (Опубликовано 19.04.20)

Сгибание и растяжка. Простой и быстро развивающийся класс гибки вперед.
Продолжительность 1 час 6 минут. (Опубликовано 07.05.20)

Заявление об ограничении ответственности и советы
___________________________________________________________________________
Занятия бесплатные, а пожертвования приветствуются 🙂

@iynaus

12 бесплатных онлайн-уроков йоги и фитнеса, которые вы можете выполнять дома в одиночку во время вспышки COVID-19 | Автор: Дженнифер Гарам

Собрана и собрана краудсорсингом для вашего удобства.

Тренажерные залы закрыты. Студии йоги собрали свои коврики и закрыли двери. Большинство из нас сейчас изолируются дома, если наша работа не требует, чтобы мы были вне дома. Но даже несмотря на то, что жизнь в том виде, в каком мы ее знали, резко остановилась, нам все еще нужно заниматься спортом для нашего физического и психического здоровья.

В прошлом году я лечилась от рака яичников 3с стадии. До того, как мне поставили диагноз рака, я 20 лет занималась йогой и, живя в Бруклине, гуляла почти везде.Но я не делал кардио-тренировок. После лечения у меня был сеанс с онкологом-интегратором, который порекомендовал мне добавить кардио в свой еженедельный режим упражнений и делать это в значительной степени. Кроме того, с приближением прошедшей зимы мой психиатр сказал мне, что я должен выполнять некоторые виды сердечно-сосудистых упражнений не менее 20 минут, по крайней мере, три раза в неделю, чтобы облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

В те периоды, когда я мог заниматься спортом во время лечения рака, я продолжал заниматься мягкими формами йоги, а также записался в тренажерный зал и начал заниматься на эллиптическом тренажере.Этот распорядок становился скучным и повторяющимся, поэтому прошлым летом, когда я восстанавливал силы после лечения, я начал смешивать его и искать более сложные тренировки, такие как бег в парке, занятия кардио-танцевальными уроками и возвращение к Я часто ходил на интенсивные занятия силовой йогой для диагностики рака. Я действительно начал заниматься регулярными, разнообразными и более сложными тренировками, когда … разразилась глобальная пандемия.

Но сейчас, более чем когда-либо, когда мы прикованы к дому и изолируем себя, для нашего физического и психического благополучия важно заниматься физическими упражнениями.Фактически, даже Гарвардская медицинская школа рекомендует заниматься йогой как одним из возможных способов расслабиться в это беспрецедентное время беспокойства о коронавирусе в своей статье «Как справиться с тревогой из-за коронавируса», опубликованной на прошлой неделе. Кливлендская клиника предлагает регулярно заниматься спортом как один из способов справиться со стрессом во время вспышки коронавируса.

Хотя студии йоги закрылись, многие предлагают платные онлайн-классы. Так что, если вы привязаны к своим любимым студиям и любимым учителям, вы можете проверить их веб-сайты и ленты Instagram, чтобы узнать, возможен ли этот вариант.Это, конечно, также способ финансовой поддержки этих студий и преподавателей в то время, когда их доходы сильно сокращаются и ограничиваются.

Тем не менее, многие из нас были истощены в финансовом отношении до вспышки COVID-19, и теперь находимся на грани финансовых трудностей. Национальный опрос 2017 года, проведенный Harris Poll от имени CareerBuilder, показал, что 78% работников с самого начала живут от зарплаты до зарплаты. Поэтому, хотя сейчас идеально поддерживать наши местные студии йоги и учителей, это может быть не вариант, если вы пытаетесь выяснить, как накопить достаточно денег на аренду и предметы первой необходимости с ограниченной работой (или без нее) прямо сейчас.

По мере улучшения погоды мы пока сможем выйти на улицу для быстрой прогулки или пробежки, соблюдая дистанцию ​​не менее шести футов от наших товарищей по ходьбе и бегунов — если только это не изменится и мы переходим в более строгий режим блокировки. Но в дождливые или холодные дни, когда это невозможно, или когда мы просто хотим немного разнообразить наши тренировки, в Интернете есть множество бесплатных вариантов. Я позвонил в Facebook, чтобы получить предложения, а затем составил этот краудсорсинговый список БЕСПЛАТНЫХ онлайн-уроков йоги и фитнеса, которые вы можете проводить, не выходя из уединенного комфорта собственного дома, в своей потертой спортивной одежде, потому что вы не можете себе позволить заменить их до тех пор, пока карантин по коронавирусу не закончится и уровень работы, жизни и доходов не вернется в норму.

Просмотрите множество бесплатных онлайн-тренировок, и кто знает, вы можете полюбить их так сильно, что больше никогда не заплатите за очередное занятие йогой или абонемент в спортзал!

ЙОГА

1. Йога с Адриеном на YouTube : Я начинаю с видео по йоге, потому что это все еще моя любимая тренировка, и именно эти видео на самом деле подтолкнули меня к идее поставить вместе этот список. Полторы недели назад (но на самом деле это похоже на целую жизнь назад) у меня был сеанс телефонной терапии с моим социальным работником-онкологом.Я, должно быть, подняла вопрос о посещении тренажерного зала или студии йоги, и она предложила мне попробовать эти видео о йоге с Адриен на YouTube. На этом канале YouTube есть МНОЖЕСТВО различных видео о йоге, организованных по-разному — по длине, уровню, теме, пользе для частей тела и т. Д.
2. Йога с Кассандрой на YouTube : Эта рекомендация была одной из многих, полученных в результате моего запроса на краудсорсинг в Facebook. Как и «Йога с Адриен», этот канал YouTube предлагает огромный выбор видео разной длины и уровня.Есть даже целый раздел видео, посвященный инь-йоге, более медленной и более пассивной и восстанавливающей форме йоги, которая определенно необходима прямо сейчас.
3. Yoga Vida Канал на YouTube и прямые трансляции в Instagram : Yoga Vida имеет четыре офиса в Нью-Йорке: Юнион-сквер, Нохо, Трибека и Дамбо. Еще в 2012 году я писал в блоге о том, что Yoga Vida станет моим новым домом для йоги. В течение короткого периода времени, непосредственно перед травмой бедра, Yoga Vida была студией, где я регулярно практиковался.В настоящее время все их физические местоположения закрыты, но они переехали в Интернет, предлагая бесплатные предварительно записанные уроки йоги и медитации на своем канале YouTube, а также ежедневные 60-минутные уроки в прямом эфире через Instagram Live. (Вы можете увидеть расписание занятий для их сеансов Instagram Live здесь.) Пожертвования не являются обязательными, и если вы хотите сделать это, вы можете сделать это через Venmo @yogavida, и они попросят вас добавить имя инструктора класса в Venmo Примечание. Однако, если вы не можете позволить себе сделать пожертвование, все занятия по-прежнему доступны бесплатно.
4. Yoga4Cancer / y4c Online Class и Live Sessions через Zoom : Я обнаружил Yoga4Cancer, некоммерческую организацию, которая предлагает бесплатные, основанные на исследованиях классы йоги, разработанные для людей, проходящих лечение рака, и доступные для больных раком и выживших, а также их сиделки в Соединенных Штатах и ​​Канаде, пока я лечился. Я был вне себя от радости, обнаружив, что в местной студии йоги по соседству, всего в 10 минутах ходьбы от моей квартиры, предлагалось бесплатное еженедельное занятие y4c, и я регулярно посещал это занятие во время лечения, и поскольку я только что выздоравливал после лечения.В настоящее время личные занятия были приостановлены, но Yoga4Cancer уже разместил на своем веб-сайте видео бесплатного 60-минутного онлайн-урока, проводимого основателем y4c Тари Принстером. Все, что вам нужно сделать, это заполнить быструю форму, указав свое имя и адрес электронной почты, и вы получите доступ к этому курсу. Партнер-основатель и управляющий директор Yoga4Cancer Джози Кайтл также сообщил мне, что в это беспрецедентное время они только начали предлагать бесплатные сеансы в реальном времени через Zoom. Проверьте вкладку «События» на их странице в Facebook, чтобы увидеть расписание предстоящих занятий y4c на Zoom.Живые занятия будут записываться и бесплатно распространяться среди всех, кто не может участвовать в реальном времени.

BARRE

1. Занятия Barre Body Dada в Instagram Live : Студия barre-фитнеса из Лос-Анджелеса Body Dada теперь предлагает бесплатные ежедневные занятия в Instagram Live с понедельника по пятницу в 12:00 по тихоокеанскому времени, а также в субботу и воскресенье в 9:45 по тихоокеанскому времени. Согласно их веб-сайту, Body Dada — это «бодрящая тренировка для всего тела, разработанная профессиональным танцором» и «гостеприимная студия, которая приходит к вам с любовью и панк-духом».На их веб-сайте также отмечается, что ни на одном из их классов не требуется никакого предыдущего опыта танцев или барре. Чтобы получить доступ к классам, перейдите в их профиль в Instagram и нажмите на их истории в верхнем левом углу, а затем перейдите на вкладку LIVE внизу. Не можете настроиться вживую? Не проблема. После окончания живого урока видео по-прежнему будут доступны в течение 24 часов таким же образом. Уроки бесплатные, но они принимают пожертвования на Venmo @BodyDadaLa.

PILATES

1. Пилатес по методу Митчелла в Instagram Live : Вот еще одна рекомендация из моего поста о краудсорсинге на Facebook.Инструктор по пилатесу Андреа Митчелл руководит студией пилатеса в Нью-Йорке на Юнион-сквер, но в наши дни вместо этого берет уроки в IG. Вы можете найти ее еженедельное расписание занятий, опубликованное на ее странице в Instagram. У каждого урока есть тема, например «Theraband Class» или «Ball Workout». Митчелл также имеет степень магистра в области творческой арт-терапии Института Пратта и, согласно расписанию этой недели, также будет вести занятия по искусству и медитации. Во время сеанса ArtMaking в эту пятницу вечером вам предлагается «принести свое вино», так что будьте готовы хорошо провести время.

CARDIO DANCE

1. 305Фитнес-видео на YouTube : 305Fitness — это студия кардио-танцев, описанная на их веб-сайте как «захватывающая танцевальная кардио-вечеринка с лучшей музыкой, где приветствуются все». Что ж, звучит весело. Основатель 305Fitness Сэди Курцбан в настоящее время ведет живые занятия кардио-танцами 305Fitness ежедневно в 12:00 и 18:00 по восточноевропейскому времени на канале 305Fitness на YouTube. Но не волнуйтесь, если у вас не получится сделать это в то время, потому что эти видео потом останутся на их канале YouTube.Просто зайдите на их канал YouTube и прокрутите вниз до 305 Live! раздел, а затем танцевать, как будто никто не смотрит. Потому что буквально никого нет.

TRENDY FITNESS

1. Бесплатная пробная версия приложения Peleton на 90 дней : Помните, до пандемии, в начале декабря, когда жизнь была нормальной и у нас было время ненавидеть рекламу Peleton? Что ж, вы можете простить их за ошибку в рекламе, потому что они сделали пробную версию своего приложения бесплатным на 90 дней (ранее бесплатный пробный период составлял 30 дней).Вопреки тому, что вы могли подумать, вам не нужно покупать велосипед Peleton по непомерно высокой цене, чтобы использовать приложение, которое может похвастаться тысячами тренировок по запросу и выбором ежедневных живых занятий. Помимо езды на велосипеде, есть также тренировки и занятия по бегу, йоге, растяжке, буткемп и многое другое, а также инструменты для постановки целей и отслеживания вашего прогресса. Просто не забудьте отменить подписку, когда истекут 90 дней, иначе вам придется платить 13 долларов в месяц. Приложение Peleton доступно для загрузки в iTunes и Google Play.
2. Приложение Daily Burn Бесплатная 60-дневная пробная версия : Daily Burn предлагает множество вариантов для занятий, индивидуальных тренировок и даже аудиотренировок, которые вы можете выполнять на ходу — не то чтобы вы куда-нибудь в ближайшее время. Вы можете ввести некоторую информацию о себе, и приложение настроит фитнес-программу в соответствии с вашим уровнем и целями, в том числе создаст расписание тренировочных видео, которым вы будете следовать. Также есть инструменты для отслеживания вашего прогресса. Daily Burn имеет около 2000 потоковых тренировок и различных категорий видеороликов с тренировками: вводные упражнения, кардио-сила, Barre для всех, основы йоги, пилатес для начинающих, кардио-кикбоксинг, высокоинтенсивные тренировки, беременность и послеродовой период. немного.Приложение доступно для загрузки в iTunes и Google Play, и вы можете транслировать эти тренировки практически на любое устройство. Насколько я могу судить, бесплатный пробный период составлял 30 дней, а в связи со вспышкой коронавируса его продлили до 60 дней. Просто не забудьте отменить подписку до того, как вы достигнете 60-дневной отметки; в противном случае у вас будет 20 баксов в месяц.

ПРОСТО КАК НАХОДИТСЯ В спортзале

1. YMCA @ Home: Я участник местного сообщества Y; именно здесь я выполняю вышеупомянутые эллиптические упражнения.Я был одним из последних, кто там сопротивлялся, и все еще ходил в (почти заброшенный) тренажерный зал до прошлой субботы, когда я застелил небольшую подушку из антибактериальных салфеток, чтобы положить свой iPhone в эллиптический держатель для бутылок с водой, чтобы я мог слушать мой плейлист Taylor Swift Pandora во время тренировки, надеюсь, без микробов. Однако в течение следующих полутора дней я получил шквал электронных писем о студиях йоги, магазинах и вообще всех типах закрывающихся заведений, и я начал чувствовать, что ходить в спортзал уже небезопасно.Я решил прекратить ходить, но оказалось, что мне даже не пришлось принимать это решение, потому что в понедельник Y закрыли все свои отделения в районе Большого Нью-Йорка. Однако они, не теряя времени, создали новую онлайн-серию под названием YMCA @ Home, которая была запущена всего через два дня. Здесь вы можете найти видео с упражнениями в следующих категориях: растяжка и йога, кондиционирование и сила, медитация и расслабление и кардио, и у них даже есть специальный раздел под названием для пожилых людей. Так что, хотя мне придется на время пропустить свои эллиптические тренировки, с другой стороны, мне больше не нужно заправлять телефон салфетками Lysol — это хорошо, потому что я нигде не могу их найти. .
2. YMCA 360: Видео по запросу: Предыдущий список опубликован YMCA Большого Нью-Йорка, а вот один из более крупной организации YMCA. На каждом уровне физической подготовки существует множество различных категорий и вариантов. Вы можете выбрать любой из следующих типов занятий: Bootcamp, Barre, Yoga, Active Older Adults, Weightlifting, Tai Chi, Youth Soccer (не собираюсь пробовать это в моей квартире-студии! Но к тому же у меня нет детей) , Y Box (у меня дома нет гигантской боксерской груши, но если у вас есть, то эта для вас!) И Молодежное спортивное представление (опять же, я не из демографических групп для этого, но это может быть полезно многим кто есть).Также есть страница часто задаваемых вопросов на случай, если у вас возникнут какие-либо технические трудности.
3. Planet Fitness United We Move Home Work-Ins на Facebook Live: Хорошо, любители тренажерного зала, вот еще один вариант для вас. Planet Fitness запустила новую серию онлайн-тренировок с классами, транслируемыми в прямом эфире ежедневно в 16:00 по тихоокеанскому времени / в 17:00 по тихоокеанскому времени / в 18:00 по центральному времени / в 19:00 по восточноевропейскому времени, и они даже потрудились перечислить время во всех разных часовых поясах, чтобы математика не была требуется, потому что действительно, у кого сейчас есть дополнительное пространство в мозгу, чтобы заниматься математикой? Зайдите на их страницу в Facebook каждый день в 16.05.06 / 19:00, чтобы записаться на занятие, или щелкните вкладку «Видео», где все прошлые занятия хранятся в архиве.

Будьте здоровы и безопасны всем!

Фото Dane Wetton на Unsplash