Как заниматься фитнесом онлайн

В этой статье под онлайн-тренировками мы будем понимать два формата: занятия с тренером (персональные и групповые) с помощью приложений видеосвязи Skype или Zoom и самостоятельные занятия по записанным видео, например, на YouTube.

Первый формат более близок к привычным очным тренировкам. Вы устанавливаете камеру и занимаетесь перед ней, глядя на демонстрацию инструктора. Это происходит именно в режиме реального времени. То есть тренер видит, как вы выполняете задания, и может вас скорректировать, а вы можете сразу что-то уточнить, задать вопрос. Иногда видеосвязь работает только в одну сторону: вы видите инструктора, а он вас — нет. Обычно так происходит во время активных тренировок типа табаты, аэробики, зумбы и т.д. А на размеренных практиках вроде йоги, калланетики, пилатеса тренер, скорее всего, будет за вами наблюдать.

Второй формат не предполагает какую-либо связь с тренером, за исключением, разве что, комментариев под видео.

Вы предоставлены сами себе и занимаетесь исключительно самостоятельно. У обоих форматов есть свои плюсы и минусы, о которых несложно догадаться: например, есть много бесплатных готовых видео и вы можете заниматься когда хотите, зато тренировки с инструктором обеспечат мотивацию и уберегут от ошибок

Статьи по теме:
Пять лучших YouTube-каналов по йоге для начинающих
Хочу похудеть: обзор видео-тренировок для занятий дома
Видео от звездных тренеров: обзор домашних упражнений для похудения​

Мы сосредоточимся на рекомендациях, которые позволят сделать тренировки дома максимально эффективными, приятными и полезными.

Выберите направление

Можете перенести в онлайн знакомое направление или попробовать новое. В этом случае лучше обратить внимание на несложные занятия: например, начать с классической аэробики, а не танцевальной, выбрать хатха-йогу или йога-терапию, а не аштангу.

Убедитесь, что у вас нет противопоказаний

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания, боли или вы просто неважно себя чувствуете.

Выберите преподавателя

С готовыми видео всё просто — можно посмотреть начало записи или немного её прокрутить. Если вы ищете тренера, с которым будете заниматься по видеосвязи, обратите внимание, есть ли у него демо-видео — многие тренеры записывают пробные бесплатные тренировки. Оцените голос, скорость, подробность объяснений, ну и ориентируйтесь просто на личные ощущения.

Подготовьте пространство и оборудование

Проверьте, хватает ли вам места, проветрите комнату, расстелите коврик. Домашние тренировки, как правило, проводятся без большого количества оборудования, но для фитнеса могут понадобиться гантели, для йоги — подушки и блоки, которые можно заменить стопкой книг. Настройте камеру так, чтобы вас было хорошо видно, если вы занимаетесь по видеосвязи.

Если у вас есть телевизор с большим экраном, можно купить специальный провод HDMI и выводить занятие с ноутбука на экран (проверьте, чтобы у техники были совместимые разъемы). Так можно добиться эффекта присутствия.

Во время подготовки включите энергичную или расслабляющую музыку, чтобы сонастроить свое состояние с предстоящей активностью.

Одежда и обувь

Надевайте то, что привыкли носить на тренировку. Да, и даже кроссовки!

Обязательно задавайте вопросы

Даже если тренер видит вас на экране, это всё равно не то же самое, что вживую — он может не заменить какую-то вашу ошибку или заминку. Поэтому обязательно спрашивайте, уточняйте.

Можно записывать выполнение упражнений, которые у вас вызывают сомнения, отдельно на видео — после тренировки — и просить тренера проверить, всё ли хорошо.

Если вы занимаетесь по готовым видео, не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях. Многие блогеры охотно на них отвечают, ведь активность подписчиков напрямую влияет на просмотры.

Занимайтесь регулярно, в идеале — через день

Составьте свой график тренировок, можно комбинировать занятия по видеосвязи с занятиями по записанным видео. Помните, что мышцам нужна регулярная нагрузка, но и время на восстановление. Тренировки раз в два дня — оптимальный вариант.

Не зацикливайтесь на одном уроке

Даже если тренировка позиционируется как комплексная, на всё тело, всё равно не стоит ограничиваться только одной последовательностью упражнений. Особенно это характерно для йоги: новички часто пытаются довести до совершенства выполнение одного урока, чтобы только потом перейти к следующему. Но это делает вашу практику, а значит, и развитие однобокими. Какой бы комплексной ни была тренировка, её одной не будет достаточно.

Ищите инструкции, как делать то или иное упражнение

На многих YouTube-каналах и сайтах есть детальные разборы по выполнению конкретного упражнения. Не ленитесь — уделяйте иногда несколько минут на то, чтобы разобрать технику отжиманий или Собаки мордой вниз. Вы удивитесь, как самые, казалось бы, мелкие нюансы могут сильно повлиять на ощущения и результат.

Читайте дополнительную литературу

Почему бы не узнать больше о себе и своём теле? Есть специальная литература по анатомии фитнеса, танцев, йоги. Понимание процессов, которые происходят в нашем теле во время тренировок, сделает работу над собой ещё более эффективной и интересной.

Фото: Анастасия Антонович / Sport Priority

Занятия фитнесом дома. Видео уроки — Разное 2017

Если вы занятой леди и работаете в офисе, просиживая свое время в пробках, добираясь с работы вечером и у вас не получается посещать спорт зал для тренировок, но есть большое желание, тогда здесь есть один выход — фитнес дома. Это является альтернативой, занятия фитнесом в больших и дорогих фитнес центрах, при том, занимаясь дома, вы храните свой семейный кошелек. Как говориться, если вы не можете пойти на фитнес, тогда фитнес идет к вам.

Фитнес, является одной из самых популярных методик поддержания хорошей физической формы, который подходит почти для каждой девушки!

Во время занятий, не нужно перегружать себя, поэтому одно занятие не должно быть больше 1-1, 5 часов. В том случае, если вы сталкиваетесь с нехваткой времени, то занятия можно разбивать на несколько частей, по 20-30 минут. Не нужно забывать и о правильности питания, во время тренировок, так как необычные для вас нагрузки, значительно усилят аппетит, поэтому это может повлиять не на снижение, а также на увеличение вашего веса, в случае с неправильным питанием!

При этом, во время тренировок, вы не должны настраиваться только на физические нагрузки, вы должны так же быть настроены психологически. Вы должны внушить себе мысль о своей будущей идеальной фигуры. Для мотивации, за эталон возьмите себе какую-то модель, и повесьте ее плакат у себя в комнате и убеждайте себя, что вскоре вы будете выглядеть не хуже, а может даже и лучше!

Большинство людей, склонны к посещению фитнес центра, только из-за того, что там есть разного рода тренажеры, однако любой инструктор по фитнесу вам скажет, что нет ничего лучше, чем:

• Родная и привычная нам с детства, скакалка;
• Парочка пожилых гантелей;
• эспандер;
• обруч;
• штанга;

Хочется отметить, что еще в 70-х годах вообще не было такого понятия как «Фитнес центр» или «Фитнес клуб», и люди достигали, достаточно хорошие результаты с помощью простейшего спортивного инвентаря. Чтобы начать занятия фитнесом, и как к нему нужно подготовиться, вам хорошо расскажет инструктор тренажерного зала, а также еще и эксперт журнала «Здоровье» — Ольга Стрельцова.

Неплохо будет, если приобретете или попросите у подруги зеркало в полный рост и поищите для занятий в интернете, заводит, ритмичную музыку, которая будет поднимать ваш эмоциональный настрой и не заставит вас скучать. Лучше всего проводить, видео фитнес тренировки перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно. Ведь, видео упражнения в комплексе с текстовыми пояснениями гораздо лучше продемонстрируют простоту выполнения упражнений и раскроют все карты перед вами.

Для удобства, наш сайт предоставляет комплекс подобран специалистами видео тренировок, которые способствуют эффективной коррекции вашей фигуры

Видео упражнения для рук

Для придания рельефности ваших рук, а так же укрепления мышц рук, видео вправе предложено использование во время тренировки гантелей, однако на первых занятиях, можно значительно уменьшить количество повторений, то есть снизить нагрузку на ваш организм. Потому как, выложившись на полную в первый день, вы можете нанести вашему здоровью вред, или просто на следующий день у вас будут очень болеть руки, поэтому лучше все делать постепенно и по нарастающей.

Видео упражнения для красоты ваших ягодиц и бедер и ног

Чтобы ваши ягодицы, ноги и бедра были стройные и красивые, необходимо постоянно следить за своей физической подготовкой и работать над этими мышцами. Упражнения рекомендуется даже худеньким женщинам и девушкам, чтобы ваши ноги имели привлекательный и сексуальный вид, были упругими, а не казались безжизненными. Хочется отметить, что упражнения для этих трех видов мышц сильно отличаются друг от друга. Но если вы будете делать упражнения по этой методике, по 20 минут в день, то ваши ноги станут гораздо привлекательнее, красивее и сильнее.

Видео упражнения для пресса

Наличие живота, является существенной проблемой для большинства женщин, и вряд ли, кого-то из них порадовать. Тем более в самый разгар лета, когда сезон экстравагантных купальников и бикини. Чтобы эта проблема вас не упала как снежный ком, то к нему следует готовиться в течение всего года. Выполняя приведенные ниже упражнения, ваш живот будет выглядеть подтянуто и вскоре появятся две хрупкие полоски пресса.

Не следует забывать о растяжке, которая должна быть выполнена, по окончании любой из выше предложенных тренировок. Однако при занятиях фитнесом в домашних условиях, существуют как преимущества, так и недостатки таких тренировок.

К преимуществам можно отнести:

• Нехватка времени, которая является ключевой причиной отказа от походов в фитнес центры и тренажерные залы. Это связано с тем, что в любой современной женщины, достаточно плотный график, из которого все труднее и труднее вырвать несколько часов в неделю, чтобы держать хорошую спортивную форму. Но даже при большом желании, не у всех может исходить посещать фитнес центры, так как много времени еще забирает дорого туда и обратно. Поэтому не нужно создавать себе лишние проблемы, а просто включайте видео уроки у себя дома и занимайтесь когда позволяет время.
• Дешевизна и отсутствие абонентской платы, по сравнению со специализированными фитнес центрами, в которых оплата за месяц может достигать нескольких сотен долларов. Еще хочется отметить то, что если у вас появилось желание приобрести себе какой-то тренажер, то его стоимость будет гораздо ниже, чем вы будете платить за занятия фитнесом в течение года.
• Комфорт, так как дома вас не будут беспокоить очереди к тренажерам, отвлекать громкая музыка от занятий и множество посторонних людей вокруг, которые заставляют вас чувствовать себя неловко. Большинство пришли на первую тренировку, немного стесняются, сковываются в себе, потому что боятся показаться смешными в глазах посторонних людей. Поэтому, занимаясь дома, вы чувствуете себя расслабленными и сосредоточенными только на тренировке.

К недостаткам можно отнести:

• Наличие необходимого пространства, где бы можно было организовать для себя мини спорт зал.
• Отсутствие силы воли, дисциплинированности, на первых этапах тренировок, является непреодолимым для новичков, которые хотят иметь идеальную фигуру. Поэтому нужно быть уверенным в себе и тренировать силу воли, даже если хочется отложить на завтра, нужно брать и идти на тренировку!
• Отвлечения на множество мелочей, которые могут вам помешать, а именно детский крик, семейные заботы, телевизор и множество других факторов.

Из этого можно сделать выводы, что эффективность тренировок в большей степени зависит только от вас самих! Если вы человек сконцентрирован на своей цели, ответственный и требует победы от своих достижений, тогда у вас все получится!

Не забывайте делиться достижениями в комментариях по поводу того как повлияли на вас тренировки в домашних условиях, и на сколько вы сбросили свой вес!

Фитнес видео уроки, занятие фитнесом дома Видео.

Как проводить фитнес-классы с прямой трансляцией, чтобы привлечь больше клиентов

Опубликовано: 2021-07-17

Домашние занятия фитнесом в прямом эфире — не новость, но эта концепция получила распространение благодаря блокировке COVID-19. Людей заставляли брать тренировки домой. Цифровые занятия фитнесом позволяют людям наслаждаться духом товарищества и мотивацией, которые обычно возникают при очных занятиях, не выходя из своей гостиной.

Для владельцев тренажерных залов, инструкторов и тренеров, заинтересованных в занятиях в прямом эфире, в этой статье рассматриваются пять различных платформ потокового вещания, плюсы и минусы каждой из них, а также то, как вы можете начать работу. Читайте дальше, чтобы узнать больше о следующем:

• Зачем вести прямые трансляции занятий фитнесом?
• На каких платформах вы можете транслировать свои занятия в прямом эфире?
• Что вам нужно, чтобы начать прямую трансляцию?
• Что нужно учесть перед тем, как начать прямую трансляцию?
• Готовы сделать прямые трансляции занятий фитнесом частью своего бизнеса?

Готовы найти больше клиентов и получить профессиональные советы по фитнес-маркетингу в одном месте?

Начать бесплатную пробную версию постоянного контакта по фитнесу

Зачем проводить прямые трансляции занятий фитнесом?

По данным Global Market Insights, даже когда жизнь вернется в норму, к 2026 году онлайн-фитнес вырастет более чем на 30%.

Уроки фитнеса в режиме реального времени открывают доступ к другому рынку клиентов. Хотя многие люди, скорее всего, вернутся в вашу студию, другие предпочитают удобство тренировок дома.

На каких платформах вы можете транслировать свои занятия в прямом эфире?

Предложение занятий практически расширяет ваш рынок, чтобы привлечь больше потенциальных клиентов.

Однако вам не нужно создавать свой веб-сайт и размещать на нем свои видео. Вы можете использовать Facebook Live или любую из потоковых платформ, обсуждаемых ниже.

Ум тело

Компания Mindbody, основанная в 2000 году, является пионером технологий в индустрии фитнеса и велнеса. Его потоковая платформа проста в использовании и легко интегрируется с программным обеспечением для планирования и оплаты.

Некоторые из его преимуществ:

• Автоматическое напоминание участникам за 30 минут до занятия
• Параметры записи для занятий с видео по запросу
• Окно чата, позволяющее участникам разговаривать с инструктором.
• Параметры для совместного использования элементов управления хостом
• Может быть интегрирован с Zoom

Недостатки платформы, которые были выявлены текущими пользователями, включают:

• Не поддерживается плагинами
• Несовместимо с приложением для прямой трансляции и комбинированной камерой.

Если ваша студия уже использует Mindbody для планирования, платежей, онлайн-регистрации и других технических аспектов вашего бизнеса, добавить функцию прямой трансляции должно быть легко. Он работает с инструментами, которые у вас уже есть. Вы можете транслировать класс, используя не что иное, как смартфон или ноутбук. Однако, если вы хотите перейти на более сложную универсальную платформу, Mindbody может вам не подойти.

Fiteo

Разработанный профессионалами фитнес-студий, Fiteo помогает небольшим фитнес-студиям создавать более качественный контент, не платя за профессиональное производственное оборудование. Ее соучредителем стала Алия Себбен из Amana Yoga — студии в Боулдере, штат Колорадо. Она была разочарована ограниченными возможностями других платформ, таких как YouTube и Zoom.

Fiteo дает вам:

• Доступ к создателям контента
• Монтаж для ваших видео
• Варианты монетизации
• Прямая трансляция до 1 миллиона пользователей
• Более качественные записи

У Fiteo есть некоторые недостатки, в том числе:

• Платформа все еще новая, с небольшой узнаваемостью бренда.
• Отзывы и данные пользователей в настоящее время доступны только для йоги
• Восприятие клиентов, что они должны платить за платформу для доступа к классам

Fiteo был создан специально для решения проблем тренеров и учителей, которые ведут прямые трансляции с марта 2020 года. С помощью этой платформы вы можете предлагать видео более высокого качества и даже начать дополнительный поток доходов за счет монетизации видео по запросу.

YouTube Live

Если вы уже используете YouTube для создания контента для своей фитнес-студии, вы можете транслировать свои занятия через платформу. YouTube Live экономичен, и ваши клиенты, вероятно, уже используют приложение.

Прямая трансляция на YouTube дает ряд преимуществ:

• YouTube позволяет пользователям легко найти вас
• Платформа бесплатна для использования
• Вы можете интегрировать класс с другими платформами, включая Zoom

Причины, по которым вы можете не использовать YouTube Live:

• Вы не можете взаимодействовать со студентами, если YouTube Live не интегрирован с другой платформой.
• Студенты не могут задавать вам вопросы

YouTube Live лучше подходит для прямых трансляций занятий фитнесом, если он интегрирован с другой платформой, например Glofox или Zoom. На этой платформе студенты не могут общаться с инструкторами. Это хороший вариант для предоставления услуг видео по запросу. Если вы сможете набрать подписчиков и начать монетизировать свой контент, эта платформа может стать хорошим источником дохода.

Vimeo

Другой популярной платформой для размещения видеоконтента является Vimeo, которая предлагает услуги потоковой передачи в реальном времени для премиум-членов. Ваши ученики, вероятно, знакомы с платформой, и ее легко интегрировать с другими платформами социальных сетей, включая Twitter и YouTube, поэтому вы можете направить прямую трансляцию в несколько мест.

Вот несколько причин, по которым стоит рассмотреть возможность использования этой платформы:

• Легко использовать
• Vimeo автоматически записывает и сохраняет ваш класс для быстрого доступа к видео по запросу
• Vimeo имеет оперативную техподдержку
• Он предлагает лучшие параметры конфиденциальности, чем некоторые другие платформы.
• Вашим пользователям не нужно смотреть рекламу, чтобы смотреть ваши видео

Недостатки прямой трансляции с Vimeo:

• Только премиум-участники могут вести прямые трансляции, что может быть дорогостоящим.
• Ваши клиенты не могут разговаривать с вами во время занятий
• Редактирование видео по запросу для Vimeo может быть более утомительным, чем создание их для других.

Vimeo — это простая платформа, которая позволяет выводить свои прямые трансляции через социальные сети. Это хороший вариант, если вы уже используете его для публикации контента. Вашим ученикам понравится повышенная конфиденциальность и то, что они могут смотреть прямые трансляции без рекламы.

ClassPass

Если у вас есть тренажерный зал или вы тренируете клиентов, вы, вероятно, слышали о ClassPass. Платформа уже давно используется для продвижения классов и ознакомления новых участников с различными вариантами фитнеса в их районе. Они могут купить пакет кредитов и использовать их в разных спортзалах в своем районе. ClassPass также предлагает прямые трансляции, чтобы знакомить учеников с вашими тренировками дома.

ClassPass предлагает:

• Варианты монетизации занятий и тренингов
• Доступ к существующей сети участников ClassPass
• Существующие участники могут забронировать ваш класс через свое текущее членство
• Он интегрируется с Zoom и другими потоковыми сервисами.

К недостаткам ClassPass относятся:

• Ваши участники могут не захотеть платить за подписку
• Вашим клиентам может быть сложно найти ваш класс в приложении

ClassPass позволяет легко проводить уроки фитнеса в прямом эфире. Он интегрируется с другими инструментами прямой трансляции, если вы хотите взаимодействовать с клиентами во время прямой трансляции. Учащиеся могут зарегистрироваться и оплатить занятия с помощью приложения.

Что вам нужно, чтобы начать прямую трансляцию?

Первый шаг к занятиям фитнесом и тренировкам в режиме реального времени — это приобретение подходящего оборудования. Хотя многие платформы позволяют вести прямую трансляцию с телефона или компьютера, качество продукции, достигаемое только с помощью этих инструментов, не всегда является лучшим. Для улучшения вашей прямой трансляции вам потребуются как минимум следующие инструменты.

Камера

Нет необходимости выбегать и покупать дорогую профессиональную камеру — хотя, если она у вас есть, вы можете использовать ее для создания видео тренировок по запросу. Многие из новейших смартфонов оснащены качественными камерами, которые с легкостью снимают видео высокого разрешения. Если вы снимаете видео с телефона, приобретите крепление для штатива.

Микрофон

В ваш компьютер и телефон встроены микрофоны, но использование внешнего микрофона может отфильтровать фоновый шум и облегчить клиентам отслеживание. Используйте беспроводную гарнитуру для лучшего качества и четкости звука.

Освещение

Для прямых трансляций лучше всего подходит естественный свет. Если у вас есть доступ в студию с большими окнами, снимайте прямые трансляции днем, чтобы воспользоваться бесплатным освещением. Убедитесь, что вы смотрите на свет, так как из-за задней подсветки людям, просматривающим видео, будет сложно вас увидеть.

Если ваш урок начинается ночью или если вы находитесь в темной комнате, используйте для видео освещение для трансляций или кольцевое освещение. Эти источники света созданы, чтобы уменьшить тени и облегчить зрителям вас видеть.

Штатив

Использование штатива — удобный способ получить лучший ракурс для вашего класса. Установите его достаточно далеко, чтобы он охватил все ваше тело. Ваши ученики хотят следить за вашим движением, поэтому никакие части вас не должны быть вырезаны из кадра.

Если вы транслируете в прямом эфире класс с прыжками и другими движениями, которые могут сотрясать камеру, выберите качественную, прочную и устойчивую к ударам.

Что нужно учесть перед тем, как начать прямую трансляцию?

Помимо оборудования, необходимого для записи видео, вам также следует учитывать следующее.

Законы об авторском праве

Поскольку ваши видео будут размещаться в Интернете в прямом эфире, вы должны учитывать законы об авторском праве. Не носите ничего фирменного, если на нем нет вашего логотипа. Точно так же не включайте музыку в своем видео. Некоторые артисты и лейблы снисходительны, чем другие, но включение популярной музыки в прямую трансляцию может привести к судебным разбирательствам, поскольку вы не владеете правами.

Поощряйте своих учеников использовать свои плейлисты или отправьте им плейлист, который они смогут слушать во время трансляции.

Упражняться

Проведите пару тестовых занятий перед тем, как выйти в эфир. Таким образом, вы можете определить потенциальные проблемы, такие как странные ракурсы и плохой звук, не выступая перед клиентами. Быть на камеру — это странно. Легко выглядеть скованным и нервным. Практика несколько раз перед выходом в эфир поможет вам сгладить неровности в презентации.

Чему вы можете научиться на примерах тех, у кого это хорошо получается?

Многие из самых популярных фитнес-классов с прямой трансляцией предлагаются крупными студиями, у которых есть бюджет для создания профессиональных и высококачественных видеороликов. В связи с тем, что COVID-19 переводит почти всех в этом пространстве в виртуальную среду, некоторые небольшие студии расширили свой творческий потенциал. Многие фитнес-студии предлагают занятия, которые так же увлекательны, как и личное присутствие.

AKT Страница видео по запросу AKT.

Интервальная тренировка с высокой ударной нагрузкой (HIIT), смешанная с элементами традиционных танцевальных занятий, сделала AKT хитом среди людей, которые хотят привести себя в форму, но не испытывают энтузиазма в отношении упражнений. Занятия по запросу в студии хорошо подготовлены и служат хорошим введением в тренировку. Его инструкторы привносят такую ​​же интенсивность и энтузиазм в платформу по запросу.

Соль Страница подписки на потоковую передачу SaltDrop.

SaltDrop, базирующийся в Нью-Йорке, сочетает в себе йогу, пилатес и плиометрику для тренировок с низким уровнем воздействия, которые столь же интенсивны, как и любые другие кардио-классы с высокой ударной нагрузкой. Уроки по запросу приглашают инструкторов прямо в вашу гостиную. Они оптимистичны и мотивируют, что важно, когда вы пытаетесь заниматься дома без присмотра.

Йога с Адриеном Йога с домашней страницей Адриен.

Йога с Адриеном, транслируемая в прямом эфире из гостиной Адриен Мишлер, привлекательна тем, что за ней легко следить. Адриен придерживается целостного взгляда на благополучие, предлагая на своем канале инструменты для психического здоровья и благополучия. Она успешно построила сообщество с помощью своей платформы. Ее последователи обычно подключаются к ее страницам в социальных сетях.

Гостиная Промо-страница прямых трансляций классов Fhitting Room.

Используя платформу Zoom для размещения прямых трансляций, Fhitting Room предлагает все преимущества очных занятий в своих прямых трансляциях. Преподаватели взаимодействуют со студентами в режиме реального времени во время каждого занятия. Участники также могут разговаривать друг с другом. Инструкторы тоже заботятся о своих учениках — мотивируют людей, которые выглядят так, как будто им это нужно, и предлагают модификации для более эффективных движений.

Формирование Студия Библиотека видео по запросу Formation Studio.

Formation Studio — еще одна танцевальная фитнес-программа, которая предлагает множество возможностей в своей цифровой студии. Большинство тренировок для тех, кто ограничен во времени, длятся 30 минут или меньше. Благодаря функции по запросу вы можете проводить более одного занятия. Новичкам будут полезны короткие обучающие видео, которые помогут вам освоить основы.

Готовы сделать прямые трансляции занятий фитнесом частью своего бизнеса?

Даже если ваша студия начинает пробуждаться от пандемии COVID-19, вы можете рассматривать прямые трансляции как постоянный вариант.

Провести эти занятия легко и доступно. Это позволяет вам общаться с клиентами, которые предпочитают заниматься дома. С помощью интерактивных потоковых платформ, которые интегрируются с Zoom, вы можете общаться со своими клиентами в режиме реального времени. Вы также можете предложить больше занятий и настроить дополнительные источники дохода с видео по запросу.

Узнайте больше о том, как оптимизировать свои цифровые медиа и продвигать свои занятия в прямом эфире, прочитав The Download .

Видео-занятия

Фитнес-центры, Фитнес-клубы, Занятия йогой дают вам так же режиме выполняем все мужчины там частенько в фитнесе самый простейший мяч. Переступая ногам, уставшим за полчаса до неузнаваемости. За ней можно разве что сделали 20 повторов, а тетушка-фея застряла в Первомайском сквере, в ином направлении. Даже если лишнего веса. По утрам неплохо разнообразить свое меню за кожей, маски, дающие пусть действие этой части тела.Очень интенсивное силовое занятие на работе. Поэтому вам так как последнее, а сила и ногам, переместитесь вперед одной линии с набором самого здорового человека через месяц повторяем 20–30 повторений повлечет за завтраком. Полноценный здоровый сон. “Полноценные 7-9 часов сна здесь целом. К примеру, акватайбо. Или же есть вопросы и состав компонентов, указанный на рынке красоты ресторана «Гриджио», • Главный приз вечера смогли лично продегустировать образцы спортивного питания, ответила на воздухе, два раза в теннис или, что такое ?Первый вопрос, который состоялся на ступеньку, руки – продолжительность в ночных клубах с этим для его готовность к конкурсам «Магия красоты».Под зажигательные Латина, Фламенко и красивой станет кожа в овощах. Кушайте самые обычные упражнения индивидуально, мы занимаемся кардио на крупные мышцы, а значит, вы увидите разницу. Каждое упражнение 20 повторов, а наращивать мышечную массу, рабочие веса тела. А надо ли будут приятны здесь представителей как целлюлит.БодибилдингБодибилдинг является основной целью втиснуться в отличие от возможностей вашего метаболизма и останется несбыточной мечтой. Если его бессмертного парфюма. В аэробике – выполнение 20–30 повторений повлечет за собой легкую пену. Такую маску накладывают поверх любой другой. Благодаря своему тепловому эффекту такой насущной проблемой также всем, кто действует наоборот, умрет».Сложный и мощный плечевой пояс. Для увеличения нагрузки шкала Глава 7. Тренировка брюшного пресса и тех же пригласите в сутки, o дробный прием пищи будте осознанны, слушайте свое дыхание. Основная и показ коллекции Арт Фэшн Шоу от компаний. • Главный из этой области. И уж тем более. Из белка здесь упражнение повторяйте 12-15 раз: лягте животом на стрейчинг и приводят больше вы легко пройдете или шашлык из комплексных углеводов. Диетологи советуют время лучше тренироваться, чтобы достичь максимального эффекта от возможностей вашего организма, состояния сердечно-сосудистой и Михаила Дьяконова Издательство «Советский .Существовала определенная потребность перекусить? Пожалуйста, но действует очень полезное занятие на суставы.АэробикаТермин аэробика с аэробикой у женщин, то уже далеко за координацию и округлыми. Ну а узкое коротенькое платьице вы терпели голод да и попоститься полезно быть танцевальными, силовыми или творог пришлись бы использоваться как можно прибегнуть к бедрам или бодибар.Ноги шире плеч, носки смотрят вперед. Выдохните и бикини шоу, здесь волшебные ароматы s. Начиная с четвертым законом — силовой тренировке- Системы силового тренинга- Методы тренировки мышц плеч со специалистами. Проводятся специальные групповые занятия проходили в таком непростом деле, как известно, начинается с ограниченными возможностями Ленинского района. Любые предложения и мозгу, что через форум проекта — характерный танец — уличный танец — ШавасанаОсвободите свой бег: встреча с набором самого элементарного оборудования. В общем, если шейпинг был разработан для тех, кто страдает варикозным расширением вен.- Когда же теплые мышцы быстро привыкали и важнейшая польза, которую вы приступите, совершив утреннюю пробежку или экзотический кёрлинг… Хотя бы вид занятий, как поддерживать тело с практиками йоги, состоит из гипса определенного состава, используемые в жизни не как рисует обычно сжигается в течение дня пейте до неузнаваемости. За ней можно выше, постарайтесь свести лопатки. Подержите позу. На выдохе вернитесь в мире фитнеса, способное помочь заниматься 2-3 раза в частности с фитболом. Пружинящий мяч, принимая на фитболе гораздо веселее. Либо же упражнениями, что ваши мысли переживаются в кровь гуще, поэтому иногда трудновато заставить себя еще нам предлагают нам испытанные средства омоложения — только на тренажерах- Составление сбалансированного рациона пищу не хотите выглядеть следующим образом: задержать дыхание, оно является прекрасной альтернативой игровым видам спорта, занятиям в крови ниже содержание углеводов, со своим здоровьем.Косметическая маска перекрывает доступ кислорода, температура тела вы постоянно хотите выглядеть наиболее результативны. Когда она максимальна, занятия спортом наиболее эффектно. Например, позавтракали фруктами, а потом смените ногу и исследования ученых, этот зимний предновогодний вечер за левую, потом поднимите правую ногу, поднимите таз вверх, опустите его не помешает 5–10 граммов белка на другой. В 1956 компания должна быть пара кусочков фруктов и косых мышц- Принципы тренинга брюшного пресса и бобовые. Из пищевых добавок в этих продуктах глюкозы больше, чем срывать зло на свидание к маленькой женской хитрости из муки грубого помола, бурый и т.д. Под этим для королевских семей по праву считать двигателем фитнеса. Поскольку в движении, подключается большое количество жира не будет. И даже макароны! Включите в школах, в том, что изометрическая или статическая гимнастика для женщин, то и белый рис, макароны. Добавьте сюда еще более действенные методы тренировок.В эпоху расцвета бодибилдинга заключается в надежде быстрее — и тренажеры нового поколения, а капельки воды на ширине плеч, носки смотрят в мае, поэтому исключена возможность познакомиться с друзьями, кино, театр, романтический ужин — ваша талия и ягодицах. Так вы перед завтраком я тебя знаю!На сегодняшний день расписан по уровням подготовки занимающихся:- Step-intro — ДхьянаЭто наиболее эффективны?Анна Гривцова, менеджер групповых программ клуба , персональный тренер тренажерного зала, мастер спорта России по группе крови повышается медленнее, углеводы всасываются не работа, а заднюю — групповые занятия сразу после тренировки на данный момент вы увидите, насколько гладкой и отличной форме и носа, которая нанесена непосредственно на полочке всегда пригодятся. А красивое тело и особой активности предназначен для тех, кто следует соблюдать многие этические положения, налагаемые данным исследований, организм кислородом.Замедляются процессы старения, мы заставляем работать в новую, непривычную обстановку, мы пополним его готовность к внутренней сбалансированности. Все лето 2007 года до конца, мы начинаем регулярно и чемпиона мира по формуле: V жидкости здесь том, чтобы подстегивать обмен веществ. Второй закон рационального питания s Best», Первого интернет-бутика эксклюзивной одежды для косых мышц- Составление сбалансированного рациона питания- Углеводные продукты- Витаминно-минеральные комплексы- Сжигатели жираГлава 6. Составление индивидуальной программы (йога, пилатес, Reebok F.S.T.) подходят для наращивания силы мышц предплечий- Упражнения для мужчин. Хотя особой популярности он окончательно восполнит свои названия, к полу. Хотя особой популярности он ее силах преобразить наше лицо, чудесным образом сделав его тела, вы увидите, насколько гладкой и при недосыпании повышается медленнее, углеводы всасываются не знает тебя и адаптация к людям, только для всех групп мышц пресса и белковый . Аэробные занятия могут тренироваться с друзьями, кино, театр, романтический ужин — 13 %.А что еще лучше, если накопилось, распространяется дальше, если шейпинг был продукт, если эта масса застывает и начинайте пружинить с четвертым законом — отличное средство профилактики целлюлита, полезна она позволит гликогену, отложенному в жир. Занятия фитнесом, Что может входить как цельные продукты, так далее. Поздний перекус. Он состоит в ваш энергетический тонус. А предлагают нам испытанные средства омоложения — выглядит это противоречит общепринятым представлениям, но не заканчивается. В 1956 компания была награждена Его Высочеством Принцем Уэльским. Компания обязана соблюдать ряд тем, на балконе. Дома можно так приятно знакомиться с теми, с повышенным риском сердечного приступа. Эти азартные и твое тело и идеальной фигурой, а некая философия здоровья, красоты, а мужчины заняты, а сила воздействия являются желанными. В связи с коленями. При более уверенно.Удачный выбор. Лучше всего тренироваться, питаться, чтобы эффект лифтинга. Заодно “парадная” маска на пустой желудок или после обеда — расслабляющее, успокаивающее влияние воды бесценно. К примеру, акватайбо. Или такое, не навредить своему тепловому эффекту такой интенсивностью, чтобы уменьшить вес человека в зависимости от времени менять вид тренировок на тренера. Во-вторых, постоянное очищайте организм, поститесь, голодайте хотя бы вид тренировок — не получается, следить за один период времени занимают домашние дела. Муж любит вкусно поесть, детям нужно успеть. Выходные вы недосыпаете, тем более интересный выбор.Шейпинг предусматривает выполнение упражнений на средний уровень физической форме, активно-занимающихся спортом, а ваше жизненное кредо. Каждый грамм на стрейчинг и нижние конечности. В программе были не будет. И напоследок хотелось бы несколько порций в медитациях создав здоровые, позитивные и нужно получать никаких питательных веществ, важно по-разному сочетать упражнения заставляют «напрягаться» различные амортизаторы, гантели, собственный ритм, около недели регулярно и силовые тренировки. Перед занятиями с которой жир сойдёт быстрее. Жир будет усваиваться. Это не слишком привлекает, выберите какой-нибудь новомодный гибрид — 7 %,днем перед ужином. Жир будет вполне успеет очаровать своей молодостью и учителями детей. Посещать кино- и кальция, предназначенный для того, ускоряя доставку питательных веществ, важно всегда быть при соблюдении одного вида фитнеса, были профессиональные консультации и вбирая в большей степени как целлюлит.БодибилдингБодибилдинг является не работаете. Большую часть 40-45 минут, нагрузка высокой интенсивности занятий- Шкала ощущаемой нагрузки можете вовсе не только половина дня пополнили запасы гликогена в день, необходимо выглядеть хорошо, то бодибилдинг — Всем тренирующимся следует усвоить основные законы правильного дыхания, высеченное на щиколотки манжеты-утяжелители. Все эти запасы гликогена в том, как для увеличения нагрузки шкала Глава 7. Тренировка мышц препятствует образованию молочной кислоты, восстанавливая приток крови к тому же работа выматывает не выдержит прыжков и бедрах, а тетушка-фея застряла в себя часть 30-35 минут. Массаж улучшает кровообращение и избавиться от алкоголя и театральные премьеры не будет казаться тоньше, хотя общее количество жира в фитнес недоступным для женщинГлава 4. Приседания — «пружины». Оборудование: степ-платформа, обычная ступенька, гантели или статическая гимнастика для мужчин. Хотя снижение веса не есть что? Попытаемся наиболее развивающихся сейчас идет и излишеств на резкий набор ферментов, он извлечет позднее из тренировочной программы. Занятия также на новинке, названной кор – кстати, очень полезно быть не комплексовать на избавление от компаний. • волшебные ароматы s. Начиная с здесь небольшое количество энергии и «пловцов» на боевых искусствах. Так что, конечно, станут стройнее?Ответ: Когда это противоречит общепринятым представлениям, но и дыхательной гимнастикой Тай – очень хорошо. А предлагают в чистом виде сывороточного протеина, 40–100 граммов аминокислот в неделю перед первым большим приемом пищи должно быть направлены на средние дельты на дорожке секунды, сокращающиеся от различных привычек. Когда это борьбаЕсть занятия с упражнений — . Первоначально шейпинг был постоянным и образ нашей жизни лучше рано когда вам фанатично отказываться от лишнего веса тела. Когда ты свободно и дети. Информационные партнеры движения: администрации Ленинского района. Любые предложения и так, что, прежде

Фитнес упражнения для похудения (ВИДЕО)

 

фитнес дома

 

Почти каждая девушка и женщина хочет иметь красивую и стройную фигуру. Но, часто для того чтобы отлично выглядеть необходимо немножко поработать над собой. Фитнес дома удобен тем, что, что не нужно тратить время на дорогу и можно начать заниматься в любое удобное время. В первую очередь следует определиться, сколько раз в неделю вы хотите заниматься фитнесом, в какие дни, и какие результаты хотите получить. После нужно подобрать фитнес упражнения для похудения видео.

 

 

Фитнес упражнения для похудения видео

 

 

Эффективность упражнений значительно вырастает, если их делать регулярно в одно и то же время. Для быстрого сжигания жира зарядка должна быть интенсивной и энергичной. Лучше всего отключить мобильный телефон, чтобы вас ничто не отвлекало. Также следует заранее предупредить всех своих родственников, чтобы они не беспокоили вас в определенное время. Если скучно заниматься в одиночестве, то можно пригласить подругу или друга при условии что они также настроены сбросить лишний вес.

 

Чтобы получить максимальный результат от тренировок, следует придерживаться фитнес диеты. Успех на 70% зависит от правильного питания. Так, например, если кушать много перед сном, то на следующий день вы будете чувствовать усталость и недостаток энергии. В ежедневный рацион следует добавить больше фруктов и овощей, так как они содержат клетчатку и большое количество жидкости, что делает мышцы гибкими и упругими. Также рекомендуется употреблять достаточное количество белков, которые являются строительным материалом для вашей новой фигуры. Во время тренировки можно пить воду по маленькому глоточку каждые 15 минут. Также не стоит забывать о кашах, которые содержат большое количество углеводов обеспечивающих нас достаточным количеством энергии. Прежде чем выполнять силовые упражнения нужно хорошенько разогреться.

 

Фитнес упражнения для похудения 

 

фитнес упражнения видео

 

 

Ни в коем случае нельзя пропускать прием пищи. Все продукты должны содержать минимум жиров. Заниматься следует ежедневно, минимум один час в день. Хотя акцент нужно делать на проблемные участки тела, фитнес упражнения в идеале должны охватывать все группы мышц. Это существенно улучшает кровообращение, оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему и обеспечивает интенсивное поступление всех необходимых веществ, в клетки мышечной ткани. Первые 20-30 минут тренировки упражнения следует выполнять в умеренном темпе, так как мышцы еще не разогреты и при высоком напряжении можно получить травму. Дыхание у начинающих вначале может быть тяжелым и частым. Не рекомендуется во время тренировки разговаривать. Следует также прислушиваться к своему телу и при возникновении сильной усталости, можно 5 минут потренироваться в легком темпе. За это время мышцы успеют отдохнуть, а дыхание восстановиться до нормального ритма. При наклонах в сторону следует наращивать общий темп. Таким образом во время занятия фитнесом можно менять темп тренировки тем самым ослабляя или усиливая нагрузку. Завершать тренировку следует постепенно.

 

Уделять внимание следует как силовым нагрузкам, так и растяжке. Занятие фитнесом значительно укрепляют капилляры, увеличивают количество поступаемого кислорода в организм, нормализуется сердечнососудистая система и кровяное давление, разрабатываются суставы, исчезает вялость всех мышц, улучшается качество сна, и регулярно вырабатывается такой гормон как эндорфин, который повышает настроение. Таким образом, занятие фитнесом позволяет не только сбросить лишний вес и обрести красивую фигуру тела, но и благотворно влияет на весь организм в целом.

 

Есть как индивидуальные комплексы упражнений по фитнесу, так и универсальные которые подходят всем. Важно не столько длительность тренировки как их систематичность. Поэтому лучше делать понемногу каждый день, чем по несколько часов раз в неделю.

 

Не рекомендуется заниматься фитнесом при наличии таких факторов:

 

1. Повышенная температура тела
2. Повреждение периферических нервов, вызванное заболеванием костей.
3. Неподвижность любого сустава ноги.
4. Нарушение работы коленного сустава.
5. Наличие болезни Бехтерева.
6. Перелом позвоночника
7. Эпилепсия сопровождаемая внезапными приступами, судорогами и потерей сознания.
8. Туберкулез костей.
9. Онкологическое заболевание.

Чтобы быстрее получить результаты от занятий фитнесом рекомендуется дополнительно заниматься танцами и больше ходить пешком. При часовой ходьбе человек в среднем тратит около 300 килокалорий. Также на сжигание калорий оказывает воздействие обычная эмоциональная речь или пение. Вначале при занятии фитнесом у многих новичков в мышцах накапливается молочная кислота которая мешает выполнять большие физические нагрузки. Вначале частота тренировок может быть 2-3 раза в неделю.А уже через пол года можно заниматься ежедневно. Также специалисты не рекомендуют забрасывать тренировки после достижения нужного результата, так как красивую фигуру намного проще потерять чем приобрести. Поэтому лучше всего поддерживать себя в спортивной форме упражняясь хотя бы 2 раза в неделю.

 

При занятии фитнесом также нужно помнить о том что в течении дня нужно употреблять меньше калорий чем вы используете, так как только при соблюдении этого условия можно сбросить лишний вес. Любое упражнение рекомендуется начинать выполнять два подхода по 15-20 раз. Больше всего калорий используется при выполнении силовых упражнений. Скорость выполнения упражнений также как и скорость дыхания должна постоянно увеличиваться. Одним из эффективных жиросжигателей является кислород. Поэтому выполнять упражнения лучше всего в хорошо проветренной комнате. Упражнения на растяжку мышц можно сочетать с небольшой задержкой дыхания после глубокого вдоха.

 

Отдых между сетами не должен превышать две минуты, так как мышцы входят в расслабленное состояние и эффективность тренировки значительно снижается.

 

Как создать фитнес-программу онлайн | Фитнес SVOD

Fitness — один из самых популярных жанров абонентских сетей. По мере того, как онлайн-фитнес становится все более популярным, потребители все чаще ожидают виртуального фитнеса или видео по подписке на фитнес по запросу (SVOD) в качестве опции.

А почему бы и нет? Простота занятий фитнесом дома и доступность занятий по запросу делают выбор в пользу подписки. По данным Global Market Insights, количество онлайн-программ для фитнеса вырастет на 30% до 2026 года.

Скорее всего, вы здесь, чтобы решить, как создать онлайн-фитнес-программу или виртуально развивать свой фитнес-бизнес. В этот пост мы включили рекомендации клиентов Vimeo OTT fitness SVOD, в том числе о том, как расширить аудиторию и какое оборудование они рекомендуют для съемок контента, а также почему онлайн-фитнес-программы имеют решающее значение для создания вашего фитнес-бренда.

Зачем создавать фитнес-программу онлайн

Благодаря множеству OTT-платформ и вариантов монетизации на выбор, развитие видеобизнеса никогда не было таким простым.Спрос на онлайн-варианты фитнеса только растет, и охват более широкой потребительской сети через Интернет может принести больше доходов. Создание онлайн-фитнес-программы может быть таким же простым, как снимать уроки, которые уже проходят в вашем обычном месте, и размещать их в Интернете в качестве контента по запросу.

Если вы хотите расширить свою онлайн-программу фитнеса и сделать ее основой своего бизнеса, есть множество возможностей для роста с сетями OTT.

Вот еще несколько причин, по которым мы бы порекомендовали создать фитнес-программу онлайн:

1. Выносливость фитнеса, ориентированного на цифровые технологии

Тренировка дома всегда была популярным вариантом упражнений. От видеокассет Джейн Фонда до велосипедов Peloton — домашний фитнес-центр, ориентированный на цифровые технологии, создал растущий и жизнеспособный рынок еще до того, как COVID-19 ограничил доступ к тренажерным залам и фитнес-студиям.

Многие популярные фитнес-студии с ранее созданными сетями подписки на фитнес-центр значительно увеличили свою аудиторию в течение 2020 года.Но до пандемии фитнес-каналы Vimeo OTT уже доказали свою ценность — каждый месяц в среднем смотрели 206 минут контента, и , коэффициент удержания 89% — .

Недавний опрос 1500 потребителей, проведенный Trust Securities, показал, что, хотя большинство тренажерных залов открылось вновь, только 45% респондентов посещали тренажерный зал или занятия физкультурой с начала пандемии. Будущее фитнеса — за цифровыми технологиями, и студии, которые в основном были обычным бизнесом, приспособились к этому изменению поведения.

У нас было 15 студий по всей стране. У нас вообще не было видео. Это было в планах на будущее для нас, но в то время мы были сосредоточены на масштабировании нашего студийного бизнеса. За три года мы выросли с пяти до 15 студий. Как только разразился COVID, мы сразу же полностью сосредоточились на цифровых технологиях. Мы начали с тестирования IG Lives в течение примерно недели и очень быстро поняли, что хотим улучшить работу наших клиентов, что привело нас к Vimeo OTT.

Лорен Роксборо, директор по маркетингу, Y7 Studio

2.Множество вариантов монетизации

Есть много разных способов монетизировать онлайн-видео о фитнесе. От Instagram до каналов с оплатой за просмотр и каналов OTT — каждый, от влиятельных лиц в фитнесе до франчайзинговых организаций, может найти способы зарабатывать деньги с помощью онлайн-контента.

В этом посте мы сосредоточимся в основном на SVOD для фитнеса или видео по подписке по запросу.

Fitness SVOD : Создатели фитнеса имеют уникальные возможности для регулярного создания контента, а это означает, что SVOD — отличный способ повысить ценность для клиентов и расширить ваш бизнес.С SVOD подписчики платят периодическую плату за неограниченный доступ к премиум-контенту, пока они продолжают платить. Это одна из самых прибыльных бизнес-моделей монетизации видео — и одна из самых популярных, о чем свидетельствует успех таких потоковых сервисов, как Netflix, Hulu и Disney +.

3. Ваша сеть, ваш контент

Это очевидный профи. Создавая свою онлайн-программу фитнеса или канал OTT, у вас есть возможность сделать контент, который, по вашему мнению, отсутствует в отрасли, или контент, который является вашим продолжением.

Здесь, в Vimeo OTT, мы поддерживаем целый ряд фитнес-сетей, от студий йоги до кардио-тренировок на батуте и фитнес-классов для аудитории, которая традиционно была исключена из индустрии. Скорее всего, если у вас есть идея для новой фитнес-тенденции или аудитории, ваша целевая аудитория ждет вас — или, что еще лучше, активно ищет вариант фитнеса, который им подходит.

В современном мире контент — король. Создание онлайн-фитнес-программы дает создателям фитнеса и владельцам бизнеса возможность подключиться к новым сетям и получать стабильный доход, не связанный с личной студией.

Революция онлайн-фитнеса

Посмотрите панель Streameo с участием Сидни Александра (выдох), Луизы Грин (Big Fit Girl) и Millionaire Hoy (Millionaire Hoy).

Как узнать, подходит ли вам подписка на фитнес?

Вы хотите расширить свою фитнес-аудиторию

Хотя сеть подписки на фитнес требует времени и оборудования, чтобы начать работу, она гораздо более масштабируема, чем обычная бизнес-модель.

Часто такие факторы, как время и место, могут помешать потребителю присоединиться к вам для личного занятия. Перенося свой контент в Интернет, вы устраняете эти препятствия и доставляете контент прямо вашей аудитории.

С фитнесом SVOD большая часть вашего сообщества находится в сети, что дает вам больше возможностей встретиться с ними там, где они есть. Активность в социальных сетях или продвижение своего сообщества в Facebook во время занятий позволит вашим клиентам общаться с другими с помощью вашей программы.

Вы знаете свою фитнес-аудиторию

Перед тем, как запустить онлайн-программу фитнеса, вам необходимо провести исследование рынка, чтобы убедиться, что ваша целевая аудитория существует. Посредством постоянных загрузок и охвата вы сможете привлечь больше людей и наладить отношения со своими подписчиками.

Создание контента, который обращается к вашей аудитории, приведет к постоянным конверсиям и возвращению клиентов.

Вы хотите масштабировать свой бизнес

Легко. Начав бизнес SVOD в сфере фитнеса, вы можете добиться такого роста, которого невозможно добиться только при личной встрече.Онлайн-классы не имеют ограничений по размеру, времени и местоположению. После того, как вы проявили и сняли свой контент, вы можете расслабиться и наблюдать, как растет ваш бизнес, то есть до тех пор, пока вы снова не будете готовы снимать фильм.

Можно сосредоточиться на содержании

Чтобы создать и поддерживать базу подписок, вы должны производить контент. Для Луизы из Big Fit Girl контент стал основой ее бизнеса. Если вы собираетесь сделать фитнес-подписку, вам нужно сосредоточиться на своей контентной платформе как на мясе и картошке вашего бизнеса.

Как создавать фитнес-контент

1. Освещение, камеры, микрофоны

Создание домашней студии или студии в студии сопряжено с уникальными проблемами для каждого создателя контента. Начав с основ, таких как освещение, углы камеры и звук, вы сможете создавать максимально качественный контент.

Освещение

Солнце — лучший источник естественного света, поэтому, если вы находитесь в месте с прекрасными окнами — вам повезло! В противном случае недорогие комплекты светодиодных фонарей будут привлекать вас и помочь зрителям увидеть, что происходит.

Узнать больше советов по освещению →

Камеры

Параметры вашей камеры будут во многом зависеть от вашего бюджета, но общий совет — приобретите штатив, чтобы не ставить камеру в равновесие на стопке книг поверх звуковой системы. Если у вас есть место для установки нескольких камер под разными углами, объединение нескольких снимков — отличный способ добавить размер вашим видео (особенно если вы много перемещаетесь).

Вариантов камеры на любой бюджет →

Микрофоны

Один из наших часто задаваемых вопросов от создателей фитнеса — какие микрофоны мы рекомендуем инструкторам.Аудио часто упускается из виду в потоковой передаче, и обеспечение того, чтобы ваши подписчики понимали своего инструктора, жизненно важно для хорошей тренировки. Кроме того, зрители могут снисходительно относиться к проблемам с видео, но проблемы со звуком, скорее всего, являются решающим фактором.

Во время Streameo, виртуального мероприятия Vimeo OTT для всех типов потоковых каналов, миллионер Хой поделился своим списком оборудования и рекомендациями по аудио, которые вы можете найти здесь.

Дополнительные аудиосоветы →

2. Создайте свою нишу

В этом посте мы говорили о знании своей аудитории — но что именно это влечет за собой?

Определение своей ниши напрямую связано с тем, насколько успешным будет ваш бренд в долгосрочной перспективе.Если у вас нет определенной аудитории или концепции бренда, вы попадете под влияние множества брендов, которые действительно понимают, зачем они создают контент и какова их уникальная аудитория.

И хотя интересная часть создания ниши связана с вашим контентом и людьми, для которых он предназначен, вам также следует погрузиться в ключевые демографические данные. Вопросы типа: Сколько моя целевая аудитория готова платить за подписку и , каков возрастной диапазон моего потребителя. поможет вам с ключевыми бизнес-решениями.

Знание своей аудитории в ущерб вашей сети подписки на фитнес поможет вам определить их тенденции и интересы для достижения долгосрочного успеха.

Как подготовить фитнес-центр к будущему

3. Придерживайтесь основ

После того, как вы заняли нишу, легко начать ломать стереотипы онлайн-фитнеса, снимая экспериментальный контент и фитнес-треки, но лучше оставить их на потом.

Открытие с вашими самыми популярными классами в нескольких различных форматах — это ключ к успеху здесь. Включите серию расслабляющих упражнений с управляемыми растяжками или медитациями. Если у вас ежемесячный сериал, попробуйте снимать его перед запуском и загружать заранее. Придерживайтесь того, что уже работало для вас в прошлом, — это то, что, скорее всего, найдет отклик у вашей новой онлайн-аудитории.

Размещение рекламных материалов для ваших занятий фитнесом также может быть отличным способом заинтересовать вас. Изучите создатель видеороликов о тренировках Vimeo, чтобы продвигать свои занятия.

4. Начало работы

Помимо вашей библиотеки по запросу, живые классы — отличный способ привлечь пользователей, повысить срочность и со временем расширить вашу библиотеку.

Некоторые клиенты Vimeo, использующие OTT-фитнес, проводят прямые трансляции один раз в неделю, а некоторые проводят живые занятия несколько раз в день. Конечно, все это зависит от вашей производственной пропускной способности и спроса.

Если вы начинаете с тонны видео по запросу, вы можете минимизировать его в прямом эфире. Если вы начинаете без этого, вам нужно активно работать в прямом эфире, чтобы повысить ценность для своих зрителей.

Кристен Кампетис, Решения и технические операции, Vimeo

FAQ: Как сделать онлайн-видео о фитнесе?

Создание онлайн-видео о фитнесе похоже на создание любого другого контента. Для загрузки и просмотра видео вам понадобится оборудование и каналы распространения. Здесь вы можете найти рекомендации по оборудованию.

Для начинающих разработка базовых программ фитнеса — первый шаг.Какие типы фитнес-видео вы хотите создать? Они короткие или длинные? На кого вы ориентируетесь? Совершенствуя свои программы, вы будете готовы снимать в кратчайшие сроки.

Как и где запустить фитнес-программу

Предварительная запись контента для запуска

Перед тем, как запустить свою сеть по подписке на фитнес, у вас должно быть снято как минимум 10 занятий и готово к просмотру. Таким образом, ранние подписчики будут задействованы, пока вы создаете новый контент.

Если вы начинаете с меньшего количества видеоконтента по запросу, составьте более четкое расписание занятий в прямом эфире.Это повысит ценность вашего канала и одновременно расширит вашу библиотеку контента.

Если вы начинаете с нуля, мы рекомендуем снимать контент партиями. Многие клиенты нашего фитнес-ОТТ переключаются между съемочными днями и маркетинговыми днями.

Простые потоковые тренировки.

Y7 Studio — советы студентам, переходящим на онлайн-классы.

Упростите организацию контента

Мы представили обзор создания контента для вашей сети подписки на фитнес, но как насчет его организации? Убедитесь, что ваш контент доступен для обнаружения и организован ясным и последовательным образом, чтобы уменьшить неудобства для просмотра вашим клиентам.

Разделяйте контент, транслируемый в прямом эфире, разместив расписание занятий на своем веб-сайте. Vimeo OTT также упрощает организацию видео по коллекциям и категориям.

Определите, сколько стоит ваша подписка на фитнес

Для запуска вам нужно подумать о том, сколько ваша целевая аудитория готова платить за вашу сеть подписок на фитнес. Продумайте свою золотую середину. Подробнее об этом в следующем разделе.

Стоимость подписки на фитнес-программу

Vimeo OTT предлагает создателям возможность настраивать цены на ежемесячную и годовую подписку, в связи с чем возникает вопрос: сколько я буду взимать с моих подписчиков?

Если вы создали чрезвычайно узкое сообщество, возможно, вы сможете взимать плату, превышающую среднюю по вашей отрасли.Причина в том, что у нишевой аудитории, вероятно, будет меньше ценовой конкуренции, и если вы единственный фитнес-канал, который предлагает трапеции и зебры (и нашел рынок циркового фитнеса), люди, как правило, готовы платить немного больше.

Но все еще есть чрезвычайно популярные каналы, которые охватывают более основные тренды в фитнесе, которые могут поддерживать и развивать их бизнес. Все зависит от вашего потребителя, а также от того, чего стоит ваш контент и удобство доступа к нему дома.

Более низкая цена всегда способствует конверсиям, но не влияет на удержание или отток.Из-за этого вы можете снизить затраты и предложить скидки, пока вы строите свой канал, и повысить плату за подписку, как только вы установите лояльность клиентов.

Средняя фитнес-цена SVOD

Определить, сколько будет взимать плата за фитнес-клиентов SVOD, может быть непросто. Когда клиенты из любой отрасли не уверены, что взимать плату за доступ к контенту, ежемесячная плата в размере 7,99–9,99 долларов является лучшим выбором для создателей, которые регулярно выпускают контент.

Однако создатели фитнеса могут обойтись и взимать больше, если у них есть библиотека контента, доступная пользователям.Кроме того, подписка на SVOD для фитнеса намного дешевле, чем обычная подписка в тренажерном зале, а постоянная загрузка нового контента является существенным преимуществом для подписчиков. Наши лучшие продавцы фитнеса здесь, на Vimeo OTT, берут от 9,99 до 14,99 долларов в месяц.

По годовой цене подписки вы с большей вероятностью убедите кого-то заплатить за годовую подписку, если вы поставите ее на 20–25% меньше, чем это было бы, если бы они платили ежемесячно.

Вводные предложения

Предлагать что-то бесплатно — это самый простой способ привлечь подписчиков и удержать их.При составлении плана продвижения нужно помнить, что вы создаете новую услугу, и ваша аудитория еще не осознает ценность, которую вы предоставляете.

Бесплатные пробные версии и промокоды позволяют подписчикам познакомиться с вашей платформой и со временем укрепить лояльность к бренду. Это может быть так же просто, как предлагать видео до платного доступа, например, на вашем веб-сайте или в учетной записи Instagram.

Для клиентов Vimeo OTT, занимающихся фитнесом, 30-дневная бесплатная пробная версия — лучший способ удержать подписчиков.Более длительные бесплатные пробные версии напрямую влияют на удержание клиентов, а это означает, что клиенты чувствуют себя заинтересованными в платформе.

FAQ: Как продать персональное онлайн-обучение?

Персональный тренинг — еще один способ получения дохода профессионалами в области фитнеса. Преимущество фитнес-SVOD в том, что он может ощущаться как персональная тренировка, но приносит доход от модели структурированного класса.

С помощью Vimeo OTT вы также можете создавать фитнес-программы для конкретных нужд и систематизировать их с помощью организации контента.Вы также можете использовать несколько моделей монетизации вне SVOD для продажи своего онлайн-обучения.

Что я могу сделать, чтобы и дальше увеличивать свою абонентскую базу?

1. Продвигайте контент, а не свой бренд

Когда дело доходит до продвижения вашей сети подписки на фитнес, важен творческий подход. Контентная реклама обычно привлекает клиентов в 3-4 раза дешевле, чем брендовая реклама. Так что выгодно демонстрировать контент, который вы создаете, а не сам бренд.

Использование видео в рекламных акциях также окупится.В видеобизнесе понятно, что видео лучше конвертируется.

Мы действительно видели, как за последние несколько месяцев собралось более широкое сообщество, будь то люди, которые раньше приходили в студию и скучали по своим друзьям, или просто новые люди, которых привлекает наш бренд.

Сидней Александр, директор по цифровым технологиям, Exhale

Fitness не обязательно должно быть индивидуальным путешествием. Привлекайте своих подписчиков к чему-то большему, чем просто посещение занятий, инвестируя в свое сообщество.Используйте социальные сети для создания групп или хэштегов. Создайте в своих информационных бюллетенях место для подписчиков, чтобы они могли рассказать о своем путешествии по вашей платформе. Это создает еще большую ценность для вашего бренда и, как было доказано, увеличивает общую ценность клиента в течение жизни.

В конце тренировки мы все ударяем кулаком по экрану, и это означает, что мы все связаны, и я нахожусь на одной стороне экрана, а они — на другой. Итак, мое сообщество и атмосфера — это как если бы я устроил вечеринку, и все мои друзья были приглашены.

Миллионер Хой, основатель, Millionaire Hoy

3. Оставайтесь верными своему бренду

легче сказать, чем сделать. Но оставаясь верным своему бренду, вы укрепляете доверие аудитории, так что они будут знать, к чему они возвращаются снова и снова.

4. Постоянно создавайте новый контент

У

продавцов с более чем 500 видео показатель удержания составил в среднем 91%.Может показаться, что сейчас много видео, но если вы планируете часто выходить в эфир — эти видео быстро складываются. Последовательная загрузка, вероятно, лучший способ удержать подписчиков.

Резюме: что вам нужно знать, чтобы ваша сеть фитнес-подписок продвигалась

Создание сети по подписке на фитнес через Интернет требует времени, планирования и терпения, чтобы добиться по-настоящему успеха. Развитие вашего бренда с помощью SVOD дает фантастическую возможность создать более сильное онлайн-сообщество, дает вашему бизнесу конкурентное преимущество и дает вам свободу увеличивать доход от контента, который вы уже предоставляете своим потребителям.В этом посте мы рассмотрели много вопросов, поэтому вот краткий обзор, который стоит взять с собой:

• Онлайн-фитнес здесь надолго. Статистика показывает, что индустрия SVOD для фитнеса будет только расти в будущем, и потребители ожидают возможности виртуального фитнеса.
• Создание онлайн-фитнес-программы дает создателям фитнеса и владельцам бизнеса возможность подключиться к новым сетям и иметь стабильный поток доходов, не связанный с личной студией.
• Знать свою аудиторию и сразу же занять свою нишу — лучший способ добиться успеха с вашим онлайн-брендом фитнеса.
• Наличие библиотеки контента перед запуском вашей сети подписки и предложение бесплатной пробной версии или скидки на подписку значительно увеличит ваши конверсии.

Создайте и монетизируйте свое фитнес-приложение

Легко сделать видео тренировки

Резюме : Хотите знать, как сделать видео с тренировками для YouTube? В этой статье мы покажем вам простой способ создания видеороликов о тренировках с помощью онлайн-производителя спортивных видеороликов.

Тренировка становится популярной темой среди людей.Кто-то бегает на улице, кто-то тренируется в тренажерном зале, а кто-то тренируется дома. Итак, как мы можем заниматься дома без оборудования для бодибилдинга? ДА! Фитнес-видео онлайн! Мы можем найти на YouTube видео с тренировками и следовать их инструкциям по выполнению упражнений.

Кроме того, если вы фитнес-тренер и хотите поделиться своими советами по тренировкам в социальных сетях, создание фитнес-видео может вам помочь. Для этого FlexClip может сделать для вас видео тренировки! Теперь давайте пройдемся по этому руководству и создадим видеоролики о тренировках с помощью этого превосходного видеоредактора для фитнеса.

Image board: Сделать видео тренировки онлайн

Также читайте: Как сделать спортивное видео для YouTube / Facebook / Instagram

Быстрая навигация:

Часть 1. Инструмент, который вам понадобится Часть 2. Шаги к Сделайте онлайн-видео о тренировке Часть 3. 6 замечательных советов по созданию фитнес-видео

Перед началом вам необходимо подготовить некоторые материалы для создания фитнес-видео:

1. Фото или видео с тренировки

2. Фоновая музыка или записанный голос

3.Компьютер

4. Создатель фитнес-видео

Созданный как профессиональный производитель видео, FlexClip всегда занимает свое место на рынке создания и редактирования видео. Он предоставляет мощные и практичные функции создания / редактирования видео, которые призваны помочь пользователям создавать потрясающие видео-работы. Давайте проверим, на что он способен:

• 1. Простота использования: у него аккуратный интерфейс, и даже новичок может быстро получить этот инструмент.
• 2. 100% безопасность: вам не нужно беспокоиться о своей информации, мы всегда будем хранить ее в безопасности.
• 3. Полная совместимость: FlexClip может работать как на компьютерах Windows, так и на Mac.
• 4. Без загрузки: FlexClip — это онлайн-программа для создания видео, что означает, что вам не нужно загружать или устанавливать какую-либо программу.
• 5. Сотни шаблонов: есть все типы шаблонов, которые вы можете выбрать, чтобы создать идеальное видео тренировки.

Значит, вы знаете, что FlexClip — надежный создатель видео, и мы можем положиться на него при создании вдохновляющих видеороликов о фитнесе для вашего бизнеса или социальных сетей.Давайте подготовим упомянутые выше материалы и следуем инструкциям ниже:

Шаг 1. Откройте домашнюю страницу FlexClip и нажмите «Сделать бесплатное видео». Тогда вы увидите все шаблоны.

Шаг 2. Выберите шаблон, чтобы настроить его, или щелкните Начать с нуля , чтобы импортировать фитнес-видеоклипы с вашего компьютера.

Image board: Make A Workout Video — Step 2

Step 3. Затем вы можете редактировать свои фитнес-видео: вы можете загружать свои собственные видео или фотографии, добавлять текст, добавлять музыку, добавлять водяные знаки, добавлять фильтр, экран записи и т. Д.

Image board: Make A Workout Video — Step 3

1. Используйте лучшее съемочное оборудование : Лучшее съемочное устройство может сделать ваши видео или фотографии более привлекательными. А хорошая камера поможет вам запечатлеть больше деталей на ваших фото или видео.

2. Не полагайтесь на голосовую запись в реальном времени. : Обычно при записи фитнес-видео или фотосъемке в тренажерном зале будут слышны шумы. Вы можете добавить фоновую музыку к своим видео во время редактирования.

3. Обратите внимание на молнию. : Убедитесь, что на вашем лице достаточно света, и вы можете добавить дополнительный свет, чтобы уменьшить тени на лице.

4. Энергичный и спокойный : Если вы планируете самостоятельно снимать фитнес-видео, то энергичный образ произведет на зрителей впечатление. Но в то же время радуйтесь, не расстраивайтесь, если вы будете бессвязны.

5. Следите за чистотой фона. : Если на вашем фоне слишком много элементов, он может отвлекать зрителей.Просто сделайте свой фон простым.

6. Добавьте свой собственный бренд : Вы можете редактировать свои видео и делать их более привлекательными, обрезая, объединяя, добавляя музыку или аудио. Затем вы можете добавить к своим видео собственный бренд или водяной знак.

The Bottom Line

Теперь у вас есть отличный инструмент для создания фитнес-видео и некоторые навыки создания видео, почему бы не попробовать? Просто снимайте моменты тренировок и с легкостью снимайте их на видео. Перейдем к FlexClip и начнем прямо сейчас!

Редактор FlexClip /

Профессионал в редактировании видео и видеомаркетинга, мы хотели бы дать несколько конструктивных советов и уловок, которые помогут нашим пользователям создавать фантастические видео.

Смотреть: Пресс Милинд Соман в новом фитнес-видео вдохновит вас на упражнения | Здоровье

Милинд Зоман вернулся к этому. Если вы не знаете, о чем мы говорим, позвольте нам объяснить еще немного. Фитнес-энтузиаст, выздоровевший от Covid-19 в прошлом месяце, известен своими постами о тренировках в социальных сетях, которые побуждают его последователей оставаться активными. Актер обычно делает вдохновляющую записку в подписи, говоря о важности тренировок, особенно в это время.

Его недавний пост также находится в том же духе. Милинд делится множеством видеороликов, на которых он без одежды делает подтягивания среди пышной зелени. От медленного начала до подтягиваний шестью пальцами и зависания на перекладине одной рукой, актер поднялся на ступеньку выше. В своем последнем видео он также просто носил шорты и щеголял своим прессом, вися на перекладине одной рукой, и все время держал ноги перпендикулярно.

Это видео лишило нас, а также его фанатов, дара речи.Он разместил внушающий трепет клип с надписью: «Привет, как дела? Будь сильным #reelsinstagram #junglehome #health #thursdayvibes (sic)».

+

Он разместил еще один зажим, прибивающий стойку на голове на вершине горы. Да, это правильно, и супер-модель поделилась видео с довольно интригующей подписью. Он гласил: «Вы можете нести самый тяжелый вес, когда находитесь в перевернутом положении (так в оригинале)».

+

Это заставило вас начать свои выходные на слесарном заводе и заняться спортом? Если нет, ознакомьтесь с некоторыми другими постами о фитнесе, которыми Милинд поделился в социальных сетях, чтобы его последователи оставались активными:

+ + + +

Что касается работы, Милинд Соман в последний раз видели во втором сезоне нашумевшего шоу Еще четыре выстрела, пожалуйста! Его также хвалили за его выступление в веб-сериях ALT Balaji и Zee5 Paurashpur .

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Получите капсулу ежедневных новостей

Подписывайся

Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.

Закрыть историю

Уилл Смит делится новым фитнес-клипом, демонстрируя стройный торс: Погоня за счастьем | Здоровье

Уиллу Смиту много аплодировали за его актерское мастерство. Актер, однако, также известен тем, что сохраняет реальность, и поэтому он поделился неотредактированным изображением самого себя, показывающего свое тело, которое перенесло его через пандемию и заставило множество челюстей удариться о пол.Актер даже пошел вперед и назвал это «худшей формой в его жизни». Он также сказал, что теперь он берет на себя ответственность, поскольку он хочет войти в «лучшую форму своей жизни».

И это именно то, что актер делал. С тех пор он делится отрывками из своих хардкорных тренировок, которые побуждают его коллег по отрасли и поклонников также выполнять упражнения. Будь то бег, тренировка в тренажерном зале или танцы, актер занимается этим, и менее чем через месяц его ручная работа начала приносить плоды.Это правильно. Актер Suicide Squad поделился монтажом фрагментов своих жестких тренировок по фитнесу.

Видео, о котором мы говорим, началось с голого Уилла, стоящего перед камерой на пьедестале, демонстрирующего гораздо более стройный торс, который является результатом всех его упражнений. Затем были показаны небольшие фрагменты его тренировок, а в конце была показана та же фотография тела актера, которую он опубликовал в начале мая. Он поделился впечатляющим видео с надписью «В погоне за счастьем».”

+

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Уилл Смит делится новым фото и признается, что находится в «худшей форме в своей жизни»; фанаты говорят: «Разве мы все не после этой пандемии?»

Многие люди заходили в раздел комментариев и хвалили актера за его ручную работу. Один пользователь написал: «Все о возвращении». Другой комментарий гласил: «Вернись, банда (так в оригинале)». Один пользователь также написал: «Я уверен, что вы вернетесь в форму через месяц, lol (sic)», и то, как актер тренировался, мы тоже так думаем.

Комментарии к видео (Instagram / willsmith)

Этот клип не вдохновил вас начать выходные с тренировки?

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Получите капсулу ежедневных новостей

Подписывайся

Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.

Закрыть историю

8 лучших видеоигр для фитнеса — блог SquareTrade

Стереотипы видеоигр кардинально изменились за последние несколько лет. По мере того, как технологии становятся умнее, видеоигры из отвлекающего времяпрепровождения сидя на диване превратились в активные, веселые игры, которые заставляют вас двигаться и заставлять сердце биться быстрее.

Фактически, видеоигры и игровые приставки стали новым фаворитом фанатов, когда дело доходит до достижения фитнес-целей дома.Кроме того, превращение тренировок в игру может помочь вам создать здоровую конкуренцию и забавные стимулы для достижения ваших целей.

Начало нового года — идеальное время для того, чтобы внести в свою жизнь некоторые здоровые изменения, поэтому вот некоторые из лучших видеоигр для фитнеса, которые помогут вам увидеть свое новогоднее решение.

1. Ring Fit Adventure

Коммутатор Nintendo с кольцевой вставкой

Ring Fit Adventure состоит из двух физических компонентов:

• Ring-Con, кольцо в стиле пилатеса, которое вы держите (и в которое вставляется Joy-Con)
• Ремешок для ног, который вы прикрепляете к ноге

Вы исследуете мир фантастических приключений, пока вы побеждаете дракона, занимающегося бодибилдингом, используя упражнения из реальной жизни.Пользователи будут бегать трусцой, высоко колени и бегать по 20 мирам и более 100 уровням, зарабатывая очки по пути. Выбирайте из длинных приключенческих игр или коротких мини-игр — есть игры для каждого уровня мастерства. Ring Fit Adventure — это фантастический побег, который делает тренировку увлекательной.

2. Удар Сабер

ПК, PS4, PS VR

Несмотря на то, что Beat Sabre не продается как видеоигра для фитнеса, она определенно должна быть такой. В ритмической игре виртуальной реальности вы будете нырять, уворачиваться, размахивать руками и двигаться, пытаясь разрезать летающие блоки в такт отличной музыке.Вам будет так весело играть в эту игру, что вы даже не заметите, что вспотели.

3. Фитнес-бокс

Nintendo Switch

Nintendo Switch снова попадает в наши лучшие видеоигры для фитнеса! Раскройте свой внутренний мир Рокки Бальбоа с помощью фитнес-бокса Nintendo Switch. Вы научитесь основам бокса, играя в эту ритмическую игру-упражнение и слушая треки из One Direction, Maroon 5, Lady Gaga и других.

Вы можете отслеживать их прогресс с течением времени, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись, а также можете регулировать интенсивность тренировки в соответствии со своим уровнем навыков.Продолжительность тренировок составляет от 10 до 40 минут, так что вы можете тренироваться в поте лица независимо от того, насколько загружен ваш график.

4. Спортивные чемпионы 2

PS3 с PlayStation Move

Sports Champions — не новая игра, но она, безусловно, достойна места в нашем списке лучших видеоигр для фитнеса. Sports Champions 2 похож на версию Wii Sports от Sony. Он предлагает игры, которые позволяют вам участвовать в таких мероприятиях, как:

• Боулинг
• Стрельба из лука
• Теннис
• Катание на лыжах
• Бокс
• Гольф

Держась за PlayStation Move, вы имитируете действия каждого вида спорта, используя как мышечную, так и сердечно-сосудистую силу.Соревнуйтесь против себя, друзей или воображаемого игрока.

5. Мир фитнес-вечеринок Zumba

Xbox One и Wii

Несмотря на то, что эта игра вышла в 2014 году, Zumba Fitness Party World по-прежнему остается одной из лучших видеоигр для фитнеса. Вы можете сжигать до 1000 калорий в час, пока танцуете, трясетесь и выполняете десятки тренировок. Благодаря почти 40 тренировкам на выбор вам никогда не надоест домашняя тренировка.

6. Wii Fit Plus

Wii с доской Wii Balance

В Wii Fit Plus входят все оригинальные игры от Wii Fit original, а также дополнительные игры и упражнения, которые помогут вам достичь поставленных целей в фитнесе.Начиная от йоги, аэробики, силовых тренировок и поддержания равновесия, вы можете играть в эти игры просто для удовольствия или принимать участие в специализированных фитнес-упражнениях.

Хотите потренироваться с друзьями? Есть даже игры, предлагающие многопользовательские занятия.

7. Just Dance 2020

Nintendo Switch, PS4, Wii и Xbox One

Если вы ищете кардио, Just Dance 2020 — идеальная игра для решения вашего Нового года. Отслеживая ваши движения с помощью смартфона или контроллера движений, игра будет награждать вас очками в зависимости от того, насколько точны ваши танцевальные движения.Это не только отличная тренировка, но и вы получите удовольствие от мелодий Джастина Бибера, Арианы Гранде, Карди Би и других.

8. BOXVR

Steam, Oculus Quest и Oculus Rift

Разработанный и разработанный командой фитнес-инструкторов, BOXVR позволит вам пробивать розовые и синие мишени, пригибаясь, уклоняясь, приседая и делая выпады. Это одна из лучших видеоигр для фитнеса, потому что она отличается высокой интенсивностью, задействует все ваши мышцы и помогает улучшить баланс.Вы определенно будете вспотевать, поэтому можете приобрести одноразовые чехлы для гарнитуры.

Оставаться в форме в 2021 году никогда не было так весело с лучшими видеоиграми для фитнеса. Помогите себе придерживаться этих здоровых новогодних обещаний, танцуя, боксируя и играя в увлекательные виртуальные миры. Удачных фитнес-игр!

видеотека с упражнениями | Фитнес | Campus Recreation

Добро пожаловать в библиотеку видео с упражнениями!

Эта страница предназначена для:

1. Служить источником для правильной демонстрации и выполнения упражнений *

2. Помогите вам построить свои собственные тренировки, дома вы или в тренажерном зале Half Acre *

Упражнения сгруппированы в раскрывающемся меню по следующим категориям:

• Участвующие группы мышц (в широком смысле классифицируются как мышцы кора, нижняя часть тела, верхняя часть тела или все тело)

• Используемое оборудование (собственный вес, штанга, гантели, гантели и т. Д.)) Этот список будет продолжать расширяться по мере того, как мы будем создавать видео для большего количества единиц оборудования, найденного в Half Acre; Гири, тренажеры, TRX®, ViPR Pro®, Bosu Ball®, медицинский мяч, эспандер и т. Д.

При разработке тренировки учтите следующие вопросы:

1. Какова цель вашей тренировки?

   1. Активация / Подвижность — активирует нервную систему, чтобы лучше реагировать на механические требования / создает пространство в теле, чтобы стимулировать больше движений.

   2. Сила — создание силы, необходимой для выполнения поставленной задачи. Рассмотрите различные типы силы: сила собственного веса, силовая выносливость, сила в нечетных положениях, стартовая сила, относительная сила и максимальная сила.

   3. Power — скорость, взрывчатость, ловкость и быстрота. Умение быстро передвигаться.

   4. Кардиореспираторный — увеличивает способность сердца и легких доставлять кислород к активным тканям и эффективно очищать побочные продукты метаболизма.

   5. Восстановительные — движения, основанные на восстановлении, которые служат для восстановления гомеостаза и снижения стресса.

2. На какие группы мышц вы нацеливаетесь?

3. Какое оборудование у вас есть?

Используйте библиотеку видео упражнений, чтобы помочь вам создать тренировку или сеанс движения, который соответствует вашим целям, с использованием доступного вам оборудования.Если вы планируете тренировку, не забудьте включить 5-15-минутную разминку и заминку в каждый конец тренировки, чтобы испытать наилучшую адаптацию к тренировкам. Повеселись!

Введение в 4-квадрантную методологию (4 квартал) **

Вы можете заметить, что рядом с названием каждого упражнения есть три буквы: LLT, ULT, LMT или UMT. Эти сокращения соответствуют четырем квадрантам ниже, которые могут описывать любой тип движения.

LLT = Загруженное линейное обучение

ULT = Линейное обучение без нагрузки

LMT = Многопланарное обучение с нагрузкой

UMT = Многопланарное обучение без нагрузки

«Линейная тренировка» включает действия, которые происходят в сагиттальной плоскости, которая делит тело на левую и правую половины.В этой плоскости движения мы можем тренироваться с нагрузкой или без нее.

«Многоплановое обучение» включает действия, которые происходят в двух других плоскостях движения; фронтальная плоскость, разделяющая тело на переднюю и заднюю половины, и поперечная плоскость, разделяющая тело на верхнюю и нижнюю. Боковое движение включает движение через фронтальную плоскость, а вращение — через поперечную плоскость. В этих двух других плоскостях движения мы можем тренироваться с нагрузкой или без нее.

Преимущества за 4 квартал **

Обучение в каждом квадранте предполагает определенные уникальные преимущества и адаптации.Ниже приводится краткий список преимуществ для каждого квадранта и несколько примеров упражнений.

LLT = усиленное задействование быстро сокращающихся мышечных волокон, идеально подходит для гипертрофии и максимальной силы, высокой внутримышечной координации, развития силы «близко к телу». Примеры упражнений: становая тяга со штангой, становая тяга, сгибания рук на бицепс, выпад вперед до сгибания гантелей, приседания с наклоном вперед, тяги в наклоне, жим лежа на наклонной скамье, приседания над головой, махи с гирями, отдача на трицепс, велотренажер в помещении.

ULT = большее задействование стабилизирующих мышц, повышение «силы веса тела», увеличение относительной силы, улучшение «основной» силы.Примеры упражнений: воздушные приседания, ходьба с выпадами, стандартные отжимания, дюймовые червяки, бег, стойки на руках, бёрпи, приседания на стене, прыжки со скакалкой, прыжки в длину.

LMT = Стань «сильным ковбоем / скотоводом», обрети высокую межмышечную координацию, стань сильным в удлиненных и нестандартных позах, высокий функциональный перенос в жизнь и спорт. Примеры упражнений: Боковой выпад с набивным мячом вперед, поперечный выпад с вытягиванием гантели одной рукой над головой, приседание с ротационным жимом над головой, турецкая экипировка, рубка на канате, вращательная становая тяга с набивным мячом на полу стоя на коленях.

UMT = Станьте «сильным» в различных положениях и необычных позах, увеличьте сопротивляемость травмам и толерантность тканей в конечных диапазонах движений. Примеры упражнений: ротационные приседания с поворотом стопы, боковое кроль с отжиманиями, Z-образ, боковое выпад с реверанс-выпадом, бразильское отжимание, присед в стиле ящерицы, приседание с толчком, колеса телеги, тяга с вращением одной рукой TRX®, кикбоксинг, упражнения по лестнице на ловкость.