Как заниматься в тренажерном зале самостоятельно: видео уроки для начинающих без тренера

Как заниматься в тренажерном зале самостоятельно: видео уроки для начинающих без тренера

Иметь стройную подтянутую фигуру с накачанными мышцами хотят многие, но не все могут нанять персонального тренера. Решение очевидно: следует изучить имеющиеся в свободном доступе уроки, выделить главное, подогнать предложенные программы и советы под себя и отправиться в тренажерный зал.

 

Видео ролики на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН помогут самостоятельно заняться строительством тела правильно и профессионально.

 

Виды тренажеров 

 

Первая проблема, с которой сталкиваются люди, решившие заняться физической формой, заключается в незнании назначения оборудования. Для многих это становится веской причиной отказаться от посещения «качалки», не имея возможности нанять персонального тренера. Помочь сориентироваться на первом этапе поможет ведущая видео, объяснившая, как и для чего используются самые востребованные и распространенные тренажеры, имеющиеся в любом заведении.

 

Общие рекомендации

 

Новички основное внимание уделяют техникам, забывая об общих в правилах поведения. Александр Кобзар поднимает вопрос о том, как стать «своим» в зале, не попасть впросак во время первых посещений, не раздражать посетителей, грамотно выстраивать взаимоотношения. Александр предлагает отталкиваться от осознания того, что помещение стало вторым домом. Он расскажет о важности изучения правила конкретного заведения, объяснит, почему следует брать два полотенца, не стесняться задавать вопросы, убирать за собой снаряды, соблюдать рекомендованные нормы внешнего вида (одежда, обувь), уважать других участников.

 

 

Похудение

 

Похудение – одно из самых распространенных направлений, включенное в современное понятие здорового образа жизни. Добиться поставленной цели удается, если грамотно комбинировать аэробные и силовые нагрузки. Максим Хилюк и его ассистентка продемонстрируют простую программу для похудения, который легко повторить самостоятельно.

Важным аспектом является растяжка после каждого упражнения. Самые оптимальные приемы на растягивание проработанных зон показаны в ролике.

 

График и нагрузки для девушек

 

Таня дает вводную информацию по построению программы занятий. Она затронет тему особенностей женской физиологии, которую обязательно придется учесть, поговорит, стоит ли акцентировать внимание на низ, забывая о спине, насколько целесообразно прибегать к кардио при наращивании массы, кому подходит и не подходит система сплит, какие типы целей существуют и особенности работы над собой исходя из них. Ключевые моменты приводятся в текстовом формате на экране, их удобно записать в дневник или сделать скриншот, чтобы не пересматривать видео.

 

 

Первый день

 

Игорь Антоненко, инструктор по бодибилдингу, расскажет и покажет базовый набор упражнений для подготовительного этапа новичкам, впервые оказавшимся в зале или вернувшимся после длительного перерыва.

Кратко дается основная теоритическая информация – есть ли отличия для девушек, мужчин, людей постарше. Затем Игорь переходит к технике работы с оборудованием, параллельно объясняя как размяться, распределить нагрузку, с каких приемов начать, можно ли пить воду в процессе, сколько времени тренироваться на первых порах, в чем плюсы наличия персонального инструктора на начальном этапе. Даются упражнения на основные группы мышц ног, рук, плеч, пресса, верхней части спины, поясницы.

 

Комплекс для начинающих

 

Станислав Линдовер и Владимир Сучков в роли «чайника» имитируют занятия на тренажерах, воплощая программу нулевого уровня, подходящую для первого в жизни посещения, возобновления после большого перерыва, для людей, имеющих время только на 1-2 посещения в неделю. Станислав и Владимир продемонстрируют круговую тренировку, рассчитанную на первый месяц. В ролике приводится технология работы, распространенные ошибки, ответы на частые вопросы (выбор темпа, прогрессия весов, время перерыва между подходами, чем заменить приседания со штангой).

       

 

 

Пять ошибок новичков

 

Чтобы добиться успеха важно не только знать, как надо делать, но и как не надо. Этот видеоурок посвящен пяти самым распространенным ошибкам, свойственным на начальном этапе. Опытные инструкторы и бодибилдеры поделятся своими наблюдениями, выделив моменты, на которые следует обращать внимание. Разбираются ошибки в подходе к тренировкам, особенностям питания, чрезмерные надежды на спортивное питание, недостатки занятий с партнером, отсутствие саморазвития и нежелание изучать информацию, планирование.

 

С Маргаритой

 

Маргарита, в рамках проекта Workout, покажет базовый комплекс на укрепление ног, пресса, грудной клетки, спины, рук, параллельно объясняя технику выполнения и последовательность действий. В ролик вошли скручивания на наклонной скамье, подъемы на коврике, жим ногами лежа, тяга верхнего блока. В начале ролика ведущая приводит несколько приемов, помогающих разогреть суставы. В завершении поговорит о подборе веса, необходимости вести дневник.

 

 

Комплекс для девушек

 

Женские занятия строятся по тому же принципу, что и мужские, имея небольшие отличия. Гораздо проще добиться хорошего результата не получив травму и не разочаровавшись с первых шагов – это учитывать особенности организма. Татьяна покажет начальный женский комплекс, от разминки до заминки, приведя оптимальное расписание, количество подходов, последовательность действий, правильную технику. В конце дается несколько общих советов.

 

В пожилом возрасте

 

Многие понимают, что пора заняться физической формой уже в зрелом/пожилом возрасте, но сталкиваются с проблемой: большинство советов и рекомендаций ориентированы на возраст до 30, максимум 40 лет. Человек постарше не может следовать программам, предназначенным для молодого здорового тела – попытки приводят к усугублению имеющихся заболеваний, перегрузкам, травмам. Но это не повод отказываться от похода в «качалку». Константин Графов (ему за 50) поделится личным опытом и даст практические советы людям за 40, решившим возобновить качаться или начать работать над собой с нуля. 

В большинстве заведений присутствует дежурный тренер, который объяснит, как пользоваться приспособлениями, правильно делать упражнения, но он не сможет постоянно находиться около одного человека. Рекомендуется нанять персонального тренера хотя бы на первый месяц, даже если в дальнейшем планируется работать самостоятельно. Он поможет не только разобраться в назначении и грамотном использовании тренажеров, но и поставит правильную технику, сформировав базу для дальнейшей работы.

 

Тренировки в тренажерном зале девушкам для похудения

Кто сказал, что тренажерный зал и силовые упражнения только для мужчин? Сегодня в нашем фитнес-центре мы предлагаем жиросжигающие тренировки в тренажерном зале девушкам для похудения и поддержания отличной физической формы. Кардио и силовые тренировки для женщин Women Gym проводятся в небольших группах до 6 человек и сразу в двух залах. Первый этап – разминка в зале кардиотренажеров, где можно хорошо разогреть все мышцы и нормализовать работу сердца, дыхания, сосудов. Далее проводится работа на тренажерах и со свободными весами в силовом зале.

Часовая тренировка для девушек в тренажерном зале позволит:

• Проработать все мышцы тела, особенно проблемные зоны (ягодицы, живот, пресс, ноги)
• Укрепить сердечно-сосудистую систему
• Подтянуть тело и повысить тургор кожи
• Укрепить мышцы позвоночника и обрести красивую осанку
• Сбросить лишние килограммы, сжечь даже застоявшиеся жировые отложения и целлюлит
• Общаться в кругу единомышленников и завести новых подруг

Регулярные тренировки для девушек для похудения и подтянутости уже спустя несколько недель дадут заметные результаты, которые вдохновят вас на продолжение программы.

Направление Women Gym будет особо актуальным для женщин с сидячей работой, домохозяек и девушек, которые набрали вес после рождения ребёнка. Занятия проводит опытный тренер, которая поможет всем участникам группы освоить упражнения и выполнять их правильно с пользой для здоровья.

Куда записаться на жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек в Минске?

Если вы девушка и хотите посещать современный тренажерный зал в Минске, сделать это можно, записавшись на занятия в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». Мы предлагаем тренировки в спортзале для девушек и женщин любого возраста. Специально для прекрасных дам мы разработай уникальную программу работы в зале, которая позволит добиться ошеломляющих результатов, сбросить лишний вес и подтянуть тело. Не теряйте время и запишитесь на занятия по Women Gym уже сегодня!

Тренажерный зал для начинающих девушек

Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот – все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола. Стремление к красоте заложено в каждой женщине, поэтому ежедневно в мыслях может возникать вопрос: «Каким образом сделать свою тело и фигуру близкими к идеалу?»

Портал DailyFit.ru предлагает вашему вниманию статью-рекомендацию которая поможет каждой девушке разобраться, что же такое тренажерный зал и каким образом необходимо приступить к строительству своей фигуры в мире лязга железа и упорства.

Как подобрать необходимый зал для старта тренировок?

Сегодня выбор подходящего помещения для осуществления своей мечты – дело непростое. Здесь необходимо учитывать множество факторов, которые в конечном итоге влияют как желание продолжать тренировки, так и на общий прогресс в целом.

Выбирать зал для спортивных занятий необходимо как можно ближе к своему дому. Поверьте, после изнурительной работы вам совершенно не захочется ехать в другой конец города, чтобы с великим усилием приседать со штангой или бежать добрые пять километров на тренажере.

Оптимально – выберите зал в двух-трех остановках от своего дома. Вы всегда сможете как следует отдохнуть после трудового дня и с отличной мотивацией отправиться покорять вершины успеха.

Помните, что немаловажную роль играет и окружение в самом помещении. Для этого необходимо удостовериться, что конкретно вас ждет в этом зале. Не пожалейте времени и зайдите в выбранную «тренажерку». Поговорите с фитнес-тренером, окиньте взглядом тренирующихся людей, постарайтесь понять, какая атмосфера здесь царит. Если, например, тренер не спешит помочь тем, кто не совсем верно выполняет упражнения, есть вероятность того, что и вам будет сложно, поскольку все азы упражнений вам будет необходимо постигать самой, в одиночку. Тренажерный зал у начинающих девушек в этом случае может вызвать негативные эмоции. И лучше бы к ним прислушаться, и обратить свой взор на другой.

Словом, выбор фитнес зала — это комплекс всех «но»: профессионализма тренеров, расположение зала, атмосфера коллектива тренирующихся. Соотнесите все сведения и решите, стоит ли брать абонемент именно в этот зал или нет…

Тренажерный зал для начинающих девушек: какой режим занятий необходимо выбрать?

Итак, если вы определились с нужным местом, самое время приступать к занятиям. Помните: все зависит от вас самой. В качестве мотивации представьте себе удивленные лица друзей и подруг, когда вы, гордо вскинув голову и выпрямив грудь, продефилируете на свое рабочее место в офисе… Когда все ваши знакомые будут терять дар речи при виде вашей фигуры. Согласитесь, что может быть лучше восторженных взглядов мужчин и не менее восторженных взглядов женщин-коллег?

Подбор режима тренировок всецело зависит от располагаемого свободного времени и желания осуществить свою мечту. Оптимальный вариант занятий – три раза в неделю. Продолжительность занятий – час или полтора. Если по определенным причинам у вас не получается посещать зал три раза в неделю, поменяйте программу тренировок, переложив занятия с третьего дня на два остальных.

Разминка – залог всего

Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали

Сегодня многие представительницы прекрасного пола в самом начале занятий зачастую пропускают обязательные разминки, чем подвергают свои мышцы и кости опасности. В этом случае тренажерный зал и начинающие девушки – вопрос сложный, поскольку многим так и не удается приучить себя к выполнению обязательных «разогревных» упражнений.

«Тяжелые» подходы на приседания или работа со штангой могут повредить здоровье, что непременно повлечет за собой неприятные последствия. Различные растяжения, вывихи – все это в «послужном списке» тех, кто намеренно решается сразу же приступать к занятиям, пропустив разминку.

Если же вы настроены добросовестно и правильно начинать занятия, ознакомьтесь с подробным списком примерных упражнений, которые помогут как следует разогреть тело и не причинить ему вреда:

1. Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали. Помните, что спешить никуда не нужно. Ваши мышцы холодны, организм не готов к полноценной нагрузке, поэтому ваша задача – его «расшевелить». Выполняйте манипуляции своеобразной «поездки» около пяти минут.
   
2. Для того, чтобы подготовить себя к силовым тренировкам, необходимо тщательно размять руки и плечи. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте поступательные вращения руками по часовой и против часовой стрелки, или «назад-вперед». Можете так же взять в руки легкие гантели по 2-3 килограмма и выполнять это же упражнение. Тем самым вы отлично разомнете руки и подготовите себя к полноценной и, что самое главное, безопасной тренировке.
   
3. Можно воспользоваться и так называемым «разминочным сетом». Определитесь, какие типы упражнений на сегодняшний день у вас в списке, после чего выберите вес вдвое, а то и втрое меньше. Этим вы также добьетесь отличной разминки и позволите своим мышцам принять нормальную рабочую нагрузку.

Немного о кардиосессиях

Получение фигуры своей мечты прямо зависит от хорошей сбалансированной программы тренировок, в которую обязательно должны входить аэробные упражнения. Бег, велосипед – сопутствующие занятиям на тренажерах. Вышеупомянутые виды спорта отлично сказываются на балансе веса и выносливости. По этой причине советуем вам не забывать о них, поскольку заряд сил играет важную роль в занятиях.

Тренажерный зал для начинающих девушек: как улучшить тонус?

Многие посетители «тренажерок» часто сетуют на неприятную дряблость в своем теле. Как только повышается приток крови к мышцам и органам, слабость и дряблость моментально «прощаются» и исчезают.

В целом, самым лучшим способом ускорения кровообращения считаются интенсивные физические нагрузки. Старайтесь выполнять все запланированные подходы к тренажерам, поскольку только в этом случае вы сможете выполнить полноценно всю тренировку и почувствовать себя Живой с большой буквы.

Подбор программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека

Тренировки необходимо выполнять с частотой пульса в районе 130-140 ударов в минуту. Подобные условия прекрасно справляются с «питанием» ваших конечностей, суставов и кожи. Стоит заметить, что выполнение заявленного варианта тренировок помогает распрощаться с дряблостью и усталостью уже через полтора-два месяца упорных занятий. По сути, организм привыкает к нормальным условиям за этот срок, и нечто другое ему уже совершенно не нужно.

Составляем эффективную программу тренировок

Физические способности и возможности людей различны. Распространенное суждение того, что молодой организм более сильный, чем взрослый в корне неверно. Бывает, когда «дама в годах», всю жизнь отдавшая фитнесу, чувствует себя намного лучше, нежели молодая девушка, недавно взявшая абонемент на занятия.

По этой причине подбор необходимой программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека.

Портал DailyFit.ru приводит несколько простых правил, соблюдая которые вы всегда сможете эффективно тренироваться и приводить свое тело и здоровье в порядок.

1. Совершенно любая тренировка в «тренажерке» обязана начинаться с разминки. Как было уже замечено выше, лучший вариант для этого – велотренажер. Посвятите всего 5-10 минут разогреву с частотой пульса до 120 ударов в минуту.
   
2. Желательно, чтобы в течение тренировки были задействованы все группы мышц.
   
3. Каждое упражнение должно выполняться не менее трех раз (три подхода).
   
4. В Каждом подходе необходимо выполнять семь-девять повторений.
   
5. На отдых между подходами выделяется не более 2-ух минут.
   
6. Суммарный объем тренировки – около 25-30 подходов.

Помните, что фигура своей мечты достижима. Все целиком зависит от вашего желания, упорства и стремления. Поставьте цель – и добейтесь ее!

Читайте также

Боксерский ринг — marina-club

Что Вы получаете от занятий боксом в «MARINA CLUB»?

Сегодня занятия боксом в Москве проходят как во множестве фитнес-центров и спортивных клубов столицы, так и в специализированных школах бокса. Мы приглашаем Вас на индивидуальные занятия боксом для начинающих, занятия боксом для девушек, тренировки для любителей и профессиональных спортсменов на тренировочный боксёрский ринг (5×5 м) нашего Клуба.

 

Занятия боксом в «MARINA CLUB» – это тренировка на выносливость и силу воли, скорость реакции, координацию движений. Кроме того, бокс помогает развить навыки самообороны. А ещё это прекрасное средство снять накопившееся за день нервное напряжение, придать стройность фигуре, укрепить здоровье. Не стоит бояться, что после первой же тренировки Вы уйдёте домой с расквашенным носом, мы обеспечим Вас специальным снаряжением, которое поможет избежать травм. Кроме того, тренировки проходят под руководством опытных тренеров, что означает: возможность получения травмы сведена к нулю.

Занятия боксом для девушек

Еще один стереотип: бокс – мужской вид спорта. Популярность бокса среди девушек и женщин неуклонно растёт. Ведь тренировки по боксу – это хороший способ поддерживать себя в отличной физической форме, отточить фигуру, а также научиться постоять за себя в различных экстремальных ситуациях, почувствовать себя спокойно и уверенно. Как правило, девушки, занимающиеся боксом, проходят полный тренировочный цикл, разве что выдерживают менее интенсивные нагрузки.

 

Занятия боксом для начинающих. Персональный тренинг по боксу

Рекомендуем начать своё знакомство с этим видом спорта с индивидуальных персональных тренировок, так Вы быстрее освоите технику и овладеете основными навыками, научитесь тактике ведения боя и основам психологической подготовки.

 

Не стоит бояться оказаться в неудобном положении: как новичок Вы не будете сразу же стоять в спарринг-бою с опытным противником. Подумайте о том, что множество Кандидатов, Мастеров спорта по боксу, Чемпионов регионов, страны и даже мира когда-то так же, как и Вы, переступили порог боксёрского зала, принеся с собой страхи и неуверенность. Однако, стоит также подумать и о том, что желание изменить себя было гораздо сильнее. Вы уже сделали серьёзный шаг — стоите на боксёрском ринге, а значит сможете пойти дальше и овладеть этим боевым искусством на достойном для себя уровне.

Занятия по смешанным боевым искусствам (ММА)

Тренировка, сочетающая в себе множество техник, школ и направлений единоборств, является полноконтактным боевым искусством с применением ударной техники и борьбы.

Прекрасно оборудованный просторный зал с боксёрским рингом уже ждёт Вас!

Дополнительная информация и запись по телефону: +7 (495) 363-60-61, доб. 159.

Кардиотренировки в тренажерном зале для девушек

Любая девушка, мечтающая похудеть, знает, что одними из эффективных занятий в тренажерном зале являются кардиотренировки. Кардиоупражнения усиливают работу сердца, нормализуют работу сосудов, а также активно насыщают кровь кислородом. В сочетании с силовыми нагрузками в тренажерном зале кардиотренировки дают мощный положительный эффект.

Занятия на кардиотренажерах представительницы прекрасного пола выбирают из – за большого сжигания калорий, что обеспечивает похудение и приобретение красивых форм. Желательно, чтобы кардиотренировки проходили под контролем опытных инструкторов тренажерного зала. Тренер подскажет нужные тренажеры, составить грамотную программу для девушек. Неверный выбор может привести к неприятным последствиям.

Девушка, не имея специальных знаний, часто не могут самостоятельно рассчитать нагрузку для кардиотренировок в тренажерном зале. Многим обладательницам излишней жировой массы высокие кардионагрузки могут быть противопоказаны, другим же, небольшой темп не поможет достичь цели и похудеть.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве организуют специальные групповые кардиотренировки в тренажерном зале для мужчин и девушек. Группы формируются исходя из физического уровня республиканцев, для которых составляется специальная программа. Набирается несколько человек. Делается это для того, чтобы тренер мог уделить время каждому.

Кардиотренировка включает обязательную разминку и растяжку, так как без разогрева мышц нельзя давать на них серьезные нагрузки. Кардио упражнения чередуются с занятиеми на силовых тренажерах. Такое чередование позволяет достичь более лучших результатов. При этом программа для похудения отличаются от кардиотренировки по набору мышечной массы.

В тренажерных залах фитнес- клубов сети [Republika] в Москве представлен большой выбор кардио и силовых тренажеров. При работе на них важно постоянно следить за частотой пульса.

Это главный показатель эффективности любого комплекса кардиотренировки в тренажерном зале. Просчитать свой «рабочий» диапазон можно самостоятельно, используя формулу: 60-80% от максимальной частоты пульса (за основу берется показатель 220 минус возраст). К примеру, девушке 20 лет. Ее показатель МЧП  равен 20 (220-20= 200). Если целью тренировки было сжигание жира, пульс в процессе должен варьироваться в пределах 120-150 ударов в минуту.

Когда используется интенсивная программа, допустим выход за граничное значение, но только при условии, что занятие на тренажерах не вызывает дискомфорта, головокружения или учащенного сердцебиения.

Также не следует забывать про диету. Правильно подобранное питание влияет большое значение при практике кардиотренировок в тренажерном зале.

Спортивное государство  [Republika] в Москве непременно настаивает на консультации с врачом перед началом любых тренировок. Он сможет сказать, нет ли у вас противопоказаний или стоит присмотреться к другим фитнес- направлениям.

Приходите к нам и станьте частью большой и дружной семьей [Republika] в Москве! Членов клуба ждут разнообразные бонусы и привилегии. Уточнить про условия членства вы можете у администраторов.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Занятия в тренажерном зале для девушек

Занятия в тренажерном зале – залог красивой фигуры и здорового тела

Ухоженное, сексуальное и пропорциональное тело у девушек формируется под влиянием физических нагрузок. В домашних условиях сложно создать спортивную обстановку – отвлекают домашние хлопоты, нет специального оборудования. Основное преимуществом, которое дает тренажерный зал для девушек – комплекс упражнений, подобранный профессиональным тренером.

 

Особенности работы

Для максимального комфорта зал для тренировок на спортивных тренажерах R1 Спорт работает ежедневно: в будние дни с 7.00 до 23.00, в субботу – с 9.00 до 22.00, в воскресенье – с 10.00 до 15.30. Клиенты заведения могут приступить к силовой или кардио тренировке с первого дня посещения. Для максимальной эффективности работы на тренажерах персональный тренер составит индивидуальную программу и проконсультирует на тему питания.

Рельефное тело, крепкие мышцы, выносливость – эти показатели развивает в молодом теле тренажерный зал для начинающих девушек и работающие в нем тренеры. Работа персонала заведения заключается в:

1. Профессиональном подходе и внимательному отношению к клиентам.
2. Интерактивности и мультимедийности для быстрой адаптации новичка в зале – тренер всегда подскажет, где находиться нужный спортивный агрегат и покажет, что на нем делать.
3. Выгодных условиях сотрудничества (гибкая система скидок, акции).

В заведении девушки смогут заниматься на различных тренажерах, которые сформируют упругие мышцы ног, живота, груди.

Как начать заниматься

Все тренажерные залы в Минске для девушек, в особенности R1 Спорт дают возможность обрести идеальное тело. Начать занятия можно несколькими способами:

1. Заполнить форму на сайте.
2. Позвонить по номеру телефона.
3. Обратится в офис компании.

Уже при первом посещении клиентам открывается возможность заняться с тренером или самостоятельно, поддаваться физическим нагрузкам несколько часов или весь день, испробовать действие инфракрасной сауны. 

Звоните по указанным телефонам в удобное время, и Вы гарантировано получите профессиональные услуги, внимательное отношение и возможность реализовать себя.

 

Советы для девушек новичков в тренажерном зале

Новичков зале определить достаточно легко, хотя бы по их растерянному виду. Увидев человека в джинсовых шортах с двухсоткилограмовой штангой на плечах, можно сразу понять, что этот человек в зале впервые. Новички совершают достаточно много ошибок в зале. Эти ошибки настолько типичные, что их очень легко спрогнозировать.  Избежать абсолютно всех ошибок невозможно. Но минимизировать их количество получится. Для начала, нужно выбрать себе тренера. Он поможет вам изучить теорию: получить базовый багаж знаний (термины, принципы и понятия). И только после этого подпустит вас к тренажерам. Главное, чтобы тренер мог вам показать технику различных упражнений: с помощью тренажеров и без них; подобрал для вас самые эффективные упражнения и помог вам рассчитать оптимальную нагрузку.

Питание перед тренировками

Питание – важная составляющая тренировочного процесса. Запомните, что последний прием пищи перед тренировкой должен быть за 1 – 1,5 часа. Есть после тренировки необходимо сразу же. Ни в коем случае не ждать 2 часа. Не забывайте про воду. Пить во время тренировки нужно обязательно.

Какую одежду выбрать?

Важно помнить, что одежда для занятий спортом должна быть комфортной и удобной. Она не должна стягивать ваше тело и сковывать движения. Если вы ещё не выбрали себе одежду, узнайте как правильно выбирать спортивную одежду

Хочется напомнить, что самая распространенная ошибка новичков в зале – это энтузиазм. А конкретно чрезмерный энтузиазм. Согласитесь, делать множество упражнений на абсолютно всех тренажерах и стремиться ничего не пропустить – глупая затея. Кроме утомления и потери мотивации к последующим тренировкам это ни к чему хорошему не приведет.

Этапы тренировки в тренажерном зале?

Тренировка должна состоять из 3 частей: разминка, основная тренировка и заминка.

• Разминка обязательно должна присутствовать на каждой вашей тренировке. Она помогает разогреть мышцы, активизировать кровообращение и систему дыхания. Разминка должна длиться не менее 10 – 15 минут. Можно включить в нее 5 минут кардио: бег, элипс, велотренажер, остальное время – простые упражнения на разогрев мышц и суставов: растяжка, упражнения со своим весом. Не игнорируйте разминку, ведь основные проблемы, такие как травмы и дискомфорт, происходят именно из – за невыполнения элементарных упражнений на разминку.
• Основная часть тренировки. Тренировка новичков должна состоять из упражнений на все тело, чтобы научиться правильно выполнять их и запомнить технику. А также, чтобы понять свое тело: какая группа мышц лучше всего отзывается на нагрузку, какая группа мышц является отстающей и т.д. Количество упражнений, количество подходов и количество повторений может быть абсолютно разными. Оно зависит от поставленных целей. Новичкам в начале своего тренировочного пути необходимо выполнять 6 – 8 упражнений. То есть на каждую группу мышц будет приходиться 1 – 3 упражнений. Как я уже упоминала, новичкам важно проработать все группы мышц. Им стоит расположить упражнения от самой большой мышцы до самой маленькой. То есть от сложного многосуставного упражнения (для большой мышечной группы) к простому односуставному упражнению (для малых мышечных групп). Полезно будет в конце тренировки хорошенько проработать мышцы пресса.
• Заминка обязательно должна стать завершающей частью вашей тренировки. Уделите всего 10-15 минут элементарным упражнениям, растяжке или занятию на кардио-тренажере.

Количество подходов и повторений. Для новичков достаточно будет выполнять упражнения в 2 – 3 подхода, в количестве повторений – 10 – 12. На счет отдыха ориентируйтесь по самочувствию: как только почувствуете, как дыхание и сердцебиение восстановилось – приступайте к следующему подходу или упражнению. Обычно перерыв между подходом или упражнением составляет плюс – минус 1,5 минуты.

Оборудование тренажерного зала

Теперь разберемся с «начинкой» тренажерного зала. Обычно в фитнес – клубах оборудование бывает 3 типов: кардио – тренажеры, силовые тренажеры и свободные веса (штанги и гантели).

Кардио  тренажеры

Это тренажеры, которые дают вам нагрузку на организм в аэробном режиме. С их помощью вы можете тренировать вашу выносливость, а также выносливость сердечно – сосудистой системы, что очень важно. Кроме того, занятия на кардио тренажерах подойдут для тех, кто планирует сбросить лишние килограммы, а также для тех, кто хочет хорошенько размяться перед тяжелой тренировкой.

Силовые тренажеры

Это тренажеры, которые дают возможность проработать мышцы в анаэробном режиме с помощью отягощения. Это значит, что, занимаясь на силовых тренажерах, вы даете нагрузку вашим скелетным мышцам. Большинство упражнений в тренировке новичков выполняются именно на силовых тренажерах.

Свободные веса

Это штанга и гантели. Существуют базовые упражнения для всех групп мышц, которые выполняются с помощью гантелей и штанги. Не забывайте об этом виде тренажерного оборудования. И помните, что добавлять упражнения с гантелями и штангой в свою тренировку стоит постепенно.

Чтобы развивать свое тело и мышцы, чтобы ощущать результат и чувствовать себя здоровой и сильной, необходимо придерживаться такого принципа: нагрузку повышайте постепенно и обязательно отдыхайте после тренировок.

Кстати, многие новички думают, что во время тренировки, мышцы становятся выносливее и сильнее. Но это совсем не так. Во врем тренировки наш организм получает импульс – в каком именно направлении ему стоит двигаться. Процессы жиросжигания или набора мышечной массы происходят уже ПОСЛЕ тренировки, во время отдыха.

В завершение хочется сделать вывод, что здоровое сбалансированное питание, интенсивные тренировки и качественный отдых – это залог успеха в построении здорового и сильного тела. Удачи вам в этом нелегком деле!

Впервые участвуете в групповых упражнениях? Попробуйте эти 3 класса для начинающих.

Групповые занятия — отличный способ попробовать что-то новое в фитнесе. Вы можете заниматься только одним классом за раз, что дает вам возможность опробовать множество различных форматов. На занятиях есть инструктор, поэтому вам не придется в одиночку придумывать танцевальные шаги или правильный способ выполнения бёрпи. А групповые занятия полны других единомышленников, которые могут быть отличным источником для вопросов или даже в качестве будущих друзей по тренировкам!

Большинство тренажерных залов предлагают разнообразные групповые занятия, от йоги до велоспорта и кикбоксинга.Для новичка может быть непросто знать, с чего начать. Хотя вы можете и должны попробовать любой класс, который вызывает у вас интерес, мы думаем, что есть несколько особенно удобных для новичков классов, с которых вы можете начать. Ознакомьтесь с тремя нашими главными предложениями ниже!

Пилатес

Чего ожидать:

Занятия пилатесом уделяют большое внимание укреплению и растяжке корпуса. Большинство упражнений выполняется на коврике с использованием опор, таких как ролики из пенопласта и эластичные ленты.Инструктор демонстрирует и описывает каждую растяжку или положение, а затем класс выполняет их. Ожидайте, что будете удерживать каждое положение или растягиваться на протяжении нескольких вдохов. В целом, темп занятия будет медленным, но иногда из-за сложности каждого упражнения вы все равно будете работать в потоотделении!

Чем хорош для начинающих:

Пилатес — отличный способ для новичков начать наращивать силу и базу фитнеса, которую можно использовать для подготовки к более сложным занятиям или режимам упражнений.Медленный, неторопливый темп занятия также отлично подходит для новичков, которые могут ценить немного больше времени, чтобы правильно выполнить каждое новое упражнение.

Что вам понадобится / использовать в классе:

На занятиях пилатесом каждый участник должен использовать коврик, например коврик для йоги или растяжку. Реквизит, используемый в каждом классе, будет варьироваться в зависимости от распорядка дня. Они могут включать в себя ролики из пеноматериала, эспандеры, легкие гантели или «кольца для пилатеса», которые представляют собой металлические кольца, используемые для лучшего взаимодействия с основными мышцами.В большинстве тренажерных залов вам предоставят такой реквизит. Обязательно наденьте легкую и гибкую одежду, будьте в носках или босиком и держите под рукой воду!

Скульптура тела

Чего ожидать:

Body sculpt — это класс, основанный на схемах, что означает, что участникам предлагается ряд из 3 или более различных упражнений, которые они должны выполнять подряд в течение установленного времени каждое. Это также не аэробный класс, в котором основное внимание уделяется силовым тренировкам и упражнениям с разгрузкой.Сюда могут входить приседания, работа с набивными мячами или упражнения со свободным весом. Каждое занятие направлено на проработку всех основных групп мышц.

Чем хорош для начинающих:

Body Sculpt — отличный способ для новичков изучить не только различные силовые упражнения, но и правильную (и безопасную) форму их выполнения. Это отличный способ познакомиться с силовой частью тренажерного зала, прежде чем начинать заниматься самостоятельно. Требуемый уровень координации низкий, что оставляет больше времени для изучения каждого нового упражнения.Классы видят широкий круг участников, как по возрасту, так и по уровню физической подготовки, что делает их привлекательными для всех и каждого!

Что вам понадобится / использовать в классе:

Подставки, используемые в классе Body Sculpt, различаются в зависимости от дневной тренировки, но часто используются свободные веса, ступенчатые доски или медицинские мячи. В большинстве тренажерных залов есть все необходимое оборудование и вес. Обязательно наденьте удобные кроссовки и спортивную одежду и возьмите с собой бутылку с водой.

Цикл

Чего ожидать:

Велосипедные занятия обычно проходят в специальном групповом тренажерном зале, где расположены велотренажеры (или «спиннинги»).Во время занятий инструктор проведет класс на симулированной велопробеге. Это может быть спринт (когда вы крутите педали как можно быстрее) или холмы (где вы увеличиваете сопротивление колес). Каждая симуляция часто связана с песней, которая звучит в студии во время езды класса. Чтобы быть услышанными из-за звука мотоциклов и музыки, инструкторы часто носят гарнитуру с микрофоном. В конце урока ожидайте, что у вас будет немного времени на заминку, растяжку и время на чистку велосипеда. Обязательно ослабьте все его ручки и настройки.

Чем хорош для начинающих:

В то время как уроки велотренажера имеют репутацию сложных, они по-прежнему особенно хороши для новичков. Независимо от вашего уровня физической подготовки, возможность регулировки велосипедов и тренировок означает, что темп тренировки будет соответствовать вашему собственному уровню. По мере улучшения просто увеличивайте сопротивление на холмах или скорость вращения педалей на спринте. Вы даже не выделитесь как новичок. Все будут потеть и усердно кататься, независимо от их уровня подготовки!

Что вам понадобится / использовать в классе:

Велосипедные классы используют спин-байки, которые являются особым типом велотренажеров.Колесо часто полностью или частично закрыто. К нему подключена ручка или циферблат, которые всадник настраивает для добавления / удаления сопротивления во время занятия. Будьте готовы отрегулировать велосипед по размеру вашей рамы, включая высоту и положение сиденья и руля. Также неплохо иметь при себе бутылку с водой и полотенце на расстоянии во время урока. Вы можете рассчитывать на то, что вспотеете!

Готовы попробовать класс? Ознакомьтесь с расписанием групповых упражнений, и мы вас там увидим!

Сохранить

НАЗАД К ВСЕМ

8 лучших посещений тренажерного зала 2021 года

Независимо от того, впервые ли вы занимаетесь физическими упражнениями или хотите расстаться со своим нынешним тренажерным залом, поиск лучшего абонемента в тренажерный зал, отвечающий вашим потребностям, является ключом к соблюдению режима тренировок.

Лучшее членство в спортзале соответствует вашему бюджету, потребностям и предпочтениям. Они также предлагают разнообразные фитнес-классы разного уровня, укомплектовывают центр опытными тренерами, имеют разумные часы работы и предоставляют силовое и кардио-оборудование, которое является безопасным и современным.

Кроме того, в некоторых спортзалах могут быть дополнительные льготы и удобства, такие как бассейны, сауны, спа, парные, баскетбольные площадки и крытые дорожки. Здесь мы рассмотрим лучшие варианты членства в тренажерном зале и особенности, которые следует учитывать перед регистрацией.

Наш лучший выбор

Лучший результат: Круглосуточный фитнес

«Членство далеко не самое дорогое, и вы получаете отличные функции и услуги по цене».

Лучшее бюджетное членство: Planet Fitness

«Всего за 10 долларов в месяц участники могут получить доступ практически ко всем типам кардиотренажеров, тренажеров с основными весами, площади пола, гантелей и штанг»

Лучшее для частых путешественников: Anytime Fitness

«Вы получите свой собственный ключ на условиях FOB для входа в тренажерный зал в любое время дня и ночи, без необходимости наличия там сотрудника тренажерного зала, который бы вас впустил.»

Лучшее для бодибилдеров: Gold’s Gym

«В тренажерных залах Gold’s есть стойки для приседаний, тарелки и штанги, тяжелые гантели и различные тренажеры».

Лучшее для роскоши и удобств: Equinox

«Equinox известна своими первоклассными удобствами, высококачественным оборудованием, современным дизайном интерьера и элегантным брендом».

Лучшее для тренажеров и мышечной изоляции: LA Fitness

«Планировка пола обычно включает в себя широкий выбор силовых тренажеров, которые позволяют задействовать любую мышцу, о которой вы только можете подумать, под любым углом.»

Лучшее для групповых занятий: Crunch Fitness

«Будь то йога, HIIT, наращивание мышц, тренировка TRX, пилатес или что-то еще, Crunch, вероятно, найдет для вас занятия».

Лучшее для кросс-тренинга: Orangetheory Fitness

«С членством в Orangetheory вы испытаете все, от спринтов на беговой дорожке до полноценных схем кросс-тренинга».

Окончательный приговор

Выбор лучшего абонемента в тренажерный зал зависит от вашего бюджета, потребностей и предпочтений.Как правило, в большинстве тренажерных залов есть кардиотренажеры, свободные веса, тренажеры для силовых тренировок, зоны для растяжки, а также раздевалки или раздевалки. Многие предлагают групповые занятия и индивидуальные тренировки. Более дорогие функции, такие как бассейны, сауна, парная, спа, баскетбольная площадка и другие роскошные предложения, имеют свою цену, поэтому не забудьте проверить мелкий шрифт перед покупкой членства. Базовое членство в тренажерном зале, такое как начальный уровень в Planet Fitness, очень доступно и дает многим людям то, что им нужно.Потенциальным участникам, которые ищут более крупный объект с большим количеством возможностей для фитнеса, удобствами и классами, следует подумать о круглосуточном фитнесе, который является нашим лучшим выбором в целом. По умеренной цене абонемента в круглосуточный фитнес-зал для большинства людей более чем достаточно.

Членство в спортзале по сравнению с личными тренерами

Если вы пытаетесь решить, подписаться ли на абонемент в тренажерный зал или нанять личного тренера, у нас есть несколько вещей, которые вы должны учесть. В зависимости от тренажерного зала или фитнес-студии одно или два бесплатных занятия могут быть включены в ваш абонемент в тренажерный зал.Кроме того, многие учреждения нанимают инструкторов для работы в зале и предлагают помощь участникам. Хотя это не то же самое, что персональное обучение, эта помощь может быть всем, что вам нужно. Нанять личного тренера значительно дороже, чем абонемент в спортзал. Он также ограничен по времени. Тем не менее, индивидуальная работа с тренером может творить чудеса с вашими тренировками. Хотите лучшее из обоих миров? Поищите тренажерный зал, который предлагает абонемент, включающий несколько индивидуальных тренировок.

Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит членство в спортзале?

Стоимость членства в спортзале колеблется от 10 до 200 долларов в месяц, при более длительных подписках предоставляются скидки.Цены варьируются в зависимости от оборудования, часов работы, количества предлагаемых занятий, качества инструкторов и тренировок, включенных удобств и услуг, а также доступа к другим местам.

Стоит ли посещать спортзал?

Если вы регулярно занимаетесь спортом, абонемент в тренажерный зал поможет вам улучшить свое физическое и психическое здоровье, похудеть, расширить круг общения и даст вам доступ к большому количеству тренажеров и удобств.

Стоит ли платить за абонемент в тренажерный зал, зависит от вашего образа жизни, предпочтений в упражнениях и расписания.Люди, у которых нет места или средств на надежный домашний тренажерный зал, могут решить, что посещение тренажерного зала или оздоровительного клуба — самый удобный способ заниматься спортом. Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужно заниматься с другими, вам поможет мотивация, которую вы получаете от посещения тренажерного зала.

Может ли посещение тренажерного зала помочь мне похудеть?

Регулярные упражнения определенно могут помочь в усилиях по снижению веса, особенно если вы выполняете или превышаете рекомендуемое количество еженедельных упражнений для похудения.В тренажерном зале у вас будет доступ к различным кардиотренажерам, свободным весам, силовым тренажерам и занятиям, которые могут мотивировать вас выполнять различные типы тренировок. Плата за членство также дает некоторым людям больше ответственности, потому что они могут не захотеть выбрасывать деньги.

Однако подписка на абонемент в тренажерный зал не гарантирует, что вы будете заниматься регулярно. Некоторые люди имеют лучшие намерения часто ходить в тренажерный зал, но оказываются слишком занятыми или просто не мотивированы, чтобы заниматься физическими упражнениями.Прежде чем посещать тренажерный зал, изучите возможные тренажерные залы и подумайте о своих потребностях и расписании, а также о своей потере веса и других целях в отношении здоровья.

Что надеть в спортзал?

Одежда для тренировок должна быть из легкой, дышащей и влагоотводящей ткани, например из смеси спандекса и полиэстера. Тренировка может привести к обильному потоотделению, поэтому технические ткани помогут вам оставаться сухими и не натирать. Независимо от того, носите ли вы свободную или обтягивающую одежду, это ваше личное предпочтение, главное, чтобы ваша одежда была удобной и допускала полный диапазон движений.Женщинам следует носить поддерживающий спортивный бюстгальтер.

Легкая спортивная обувь с хорошей поддержкой и амортизацией идеально подходит для тренировок с высокой нагрузкой, таких как бег на беговой дорожке или занятия кардио-танцами. Для тренировок по тяжелой атлетике или кроссфиту вам может понадобиться более плоская обувь с хорошим сцеплением и устойчивостью.

Методология

За время исследования мы просмотрели более десятка абонементов в тренажерный зал по всей стране. Чтобы составить окончательный список, мы учли расходы на членство, вступительные взносы, контракты, вступительные взносы, часы работы, предлагаемые классы упражнений, кардиооборудование, силовые тренажеры и оборудование, раздевалки, отзывы клиентов и помощь сотрудников.Небольшие студии или частные тренажерные залы — хороший вариант для многих. Однако при отборе компаний в этот список мы сосредоточили внимание на хорошо зарекомендовавших себя тренажерных залах с различными местоположениями и репутацией бренда.

Я тренировалась в спортзале только для женщин, чтобы узнать, чувствую ли я себя более комфортно.

«Женщины начали давать мне отзывы и рассказывать свои истории», — сказала она. «И хотя мы бегали в парке, мы были вместе — мы чувствовали себя в безопасности. Хотя некоторые мужчины пялились или кричали, это не имело значения.Мы были защищены друг другом ».

Когда однажды вечером дождь вынудил женскую беговую группу провести тренировку в соседнем баре, родилась идея женского общества, тесно связанного с фитнес-студией.

«Играют ли они в баскетбольной лиге после работы или занимаются бизнесом в баре, мужчины уже давно имеют доступ к этой« сети стариков », из которой женщины исключены», — пояснил Шир. «Когда я увидел, что наша беговая группа смеется, общается и общается задолго до полуночи, я понял, что в этом есть необходимость.

И хотя инвесторы подтолкнули Шир к тому, чтобы сделать помещения совместными, чтобы привлечь более широкую аудиторию, она не заинтересована в том, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Многим из ее клиентов, в буквальном смысле, негде было бы заняться спортом, если бы Аплифт исчез — для некоторых клиентов религиозные причины не позволяют им выполнять упражнения или снимать определенные предметы одежды на глазах у мужчин. И независимо от того, разрабатывают ли ее инструкторы упражнения специально для женщин, проходящих курс лечения от рака груди, или для тех, кто находится в дородовом или послеродовом периоде, студия сосредоточена на обслуживании самых малообеспеченных женских слоев.

Предоставлено автором

Я прошел курс под названием «Экспресс», который объединяет четыре фирменных стиля тренировок студии в одну 60-минутную тренировку высокой интенсивности.

Когда класс собирался начать, 11 из нас, включая меня (количество занятий ограничено этим числом), провели в студию прямоугольного размера, уставленную гантелями, ковриками для йоги и зеркальной стеной. С нетерпением жду полноценной тренировки с отягощениями HIIT, увидеть маты было разочарованием. Так было до тех пор, пока я не понял, что они в основном собирают пот студентов.

После стандартной кардио-разминки с прыжками на ногах и высокими коленями мы сразу перешли к весовой тренировке. Инструктор посоветовал нам взять два набора гирь: тяжелый и легкий. И хотя я делаю частые перерывы, когда поднимаюсь самостоятельно, наши удары синхронизировались с ритмом музыки — у меня не было времени на отдых, и я был ненормально истощен всего через 15 минут тренировки.

Остальная часть тренировки плавно перешла от плиометрики, такой как бёрпи, прыжки с выпадом и прыжки с приседанием, к сетам для пресса с небольшим перерывом между ними (думаю, я пил из бутылки с водой только один или два раза).Конечно, хотя не было определенного времени для перерывов, многие другие женщины в классе делали паузы самостоятельно, и преподаватель, казалось, не обращал на них внимания. Я также должен упомянуть, что она излучала постоянный позитив. Не было «наказаний» за падение на живот во время выполнения планки или невыполнение заданного количества повторений в подходе.

Мы закончили серией растяжек йогой, чтобы завершить урок, что я полностью приветствовал на данном этапе.

Заниматься этим вместе со всеми женщинами меня вдохновляло, и я был благодарен за позитивную — и непринужденную — атмосферу.

Само собой разумеется, что не все мужчины являются шовинистами, одержимыми нарушением тренировочного процесса женщины. И, честно говоря, не все женщины приветливы и не осуждают. Но если вы когда-либо были в неудобной ситуации в тренажерном зале или получали отзывы о своем теле (даже если намерения хорошие), когда вы просто пытаетесь поднять какие-то чертовы тяжести и продолжить свой день , вы можете себе представить, как здорово полностью удалить эту часть уравнения.

Я получил отличную тренировку в Uplift, а еще у меня были потрясающие тренировки в студенческих общежитиях с инструкторами-мужчинами и посетителями тренажерного зала. Но было что-то врожденное особенное, зная, что я пережил это среди единомышленников.

Кроме того, мне подойдет любой тренажерный зал, в шкафах которого есть пино-нуар.

Вам также может понравиться: Бути-йога (произносится как «добыча») отличается от любого урока йоги, который вы когда-либо посещали

Что такое пилатес? 8 вещей, которые нужно знать перед первым занятием пилатесом

Но если ваши мышцы это чувствуют, не волнуйтесь: болезненность на следующий день может выйти на совершенно новый уровень после первой недели, но ваше тело привыкнет к движения со временем.Болезненность на следующий день означает, что вы по-новому напрягаете свои мышцы или тренируете группы мышц, которые обычно не привлекают особого внимания, — это не то, за чем вы должны «гоняться», и это не показатель успешной тренировки.

5. Здесь используется какой-то жаргон.

Каждая тренировка от barre до CrossFit имеет свой собственный набор терминологии, включая пилатес.

«Мне нравится язык пилатеса, и отличный учитель будет использовать подсказки таким образом, чтобы оживить вашу анатомию и движения», — говорит Эстрад.«Связь между слушанием слов, визуализацией упражнения и его выполнением может быть преобразующей и вдохновляющей — и, как и при изучении любого нового языка, всегда есть жаргон».

Что касается пилатеса, знайте, что ваш powerhouse относится к центру вашего тела, откуда вся ваша сила для выполнения движения. Очистите позвоночник означает медленное движение от позвонка к позвонку. Вы также можете услышать определенные обучающие фразы. «Обхвати голову руками» позволяет поддерживать шейный отдел позвоночника в руках.«Прижать подбородок к груди» помогает задействовать глубокие мышцы живота и исключить голову и шею из этого уравнения. И, наконец, «Сдвиньте лопатки вниз», чтобы удлинить спину за счет раскрытия плеч.

Не волнуйтесь из-за всех этих новых фраз: со временем вы к ним привыкнете.

6. Правильная одежда поможет вам чувствовать себя комфортнее.

Даже если вы обычно предпочитаете свободную одежду для тренировок, вы можете попробовать больше вариантов обтягивания тела на занятиях пилатесом.«Таким образом, инструктор может лучше видеть ваши движения, а ваша одежда не зацепится за пружины или другое оборудование», — говорит SELF Кэрри Сампер, национальный менеджер по обучению пилатесу в Equinox. По ее словам, капри или леггинсы могут быть лучшим вариантом, чем шорты, которые могут подниматься вверх во время движений, когда вы лежите и двигаете ногами над собой.

Что касается обуви, вы можете ходить босиком или в носках. У большинства студий есть свои собственные рекомендуемые протоколы. Найдите его на веб-сайте студии, спросите на стойке регистрации, когда вы регистрируетесь на занятия, или позвоните заранее, чтобы узнать, прежде чем вы туда приедете.

Если вы собираетесь надеть носки, подберите себе пару с резиновыми вставками на подошве, чтобы вы не поскользнулись на коврике или тренажере. Подход босиком или только носков также поможет вам легко надевать и снимать лямки на стандартном реформаторе.

7. Пилатес должен быть частью полноценной тренировки.

Даже если студия предлагает неограниченное количество уроков в течение первой недели или если у вас есть неограниченный доступ к ним в приложении, не планируйте посещать занятия каждый день.Вашему организму нужен день или два, чтобы оправиться от утомительных упражнений с отягощениями, таких как пилатес.

«Пилатес одновременно растягивает, укрепляет и выравнивает ваше тело», — говорит Сампер. «С учетом сказанного, он также дополняет любое другое занятие фитнесом, потому что подготавливает ваше тело к лучшему движению во всех смыслах. Добавление его в свой распорядок дня поможет вам поднимать более тяжелые веса, быстрее бегать, плавать в лучшей форме или даже достичь неуловимого баланса рук в йоге ».

Но не переусердствуйте с пилатесом — даже если вы влюбитесь в него, не поддавайтесь желанию сделать его своим упражнением только .Кросс-тренинг (например, бег или силовая тренировка в дополнение к пилатесу) важен, независимо от того, какой вид упражнений вы считаете своим основным видом.

4 занятия в спортзале для начинающих

Если вы думаете о посещении тренажерного зала, но беспокоитесь об использовании огромного количества оборудования или, возможно, вы не готовы начать тренироваться самостоятельно, то есть другие способы расслабиться, чтобы вы могли лучше познакомиться со своим телом. и ваше окружение, прежде чем вы отправитесь в одиночку.Занятия в тренажерном зале и личные тренеры отлично подходят для демонстрации вам веревок, но поддержка друзей или посетителей тренажерного зала на занятиях может быть не менее полезной и даже более интересной! Так почему бы не попробовать эти четыре занятия в тренажерном зале для начинающих, которые могут начать ваш личный путь к новому и лучшему:

Просто спин

Если ваша личность не кричит экстравертом, то этот урок станет прекрасным началом для укрепления вашей уверенности в себе. Спин-класс сначала может показаться пугающим, но чувство автономии означает, что вы в конечном итоге контролируете свой темп и ограничения, что может дать вам душевное спокойствие во время тренировки.Он также отлично подходит для новичков, поскольку здесь нет ритма или сложных упражнений, и вы можете решить, какой уровень воздействия лучше всего подходит для ваших способностей.

Зумба

Вы любите танцевать и получаете удовольствие от занятий спортом? Тогда выбирайте Zumba! Это упражнение сочетает в себе веселую латинскую музыку с аэробными движениями и танцевальными шагами, что делает это занятие больше вечеринкой, чем тренировкой. Зумба как кардио-упражнение нацелена на многие участки жира и отлично подходит для новичков, поскольку вы склонны плыть по течению, выбирая, на каком уровне воздействия вы хотите работать.Это означает, что вы можете (пока) не сосредотачиваться на определенных частях тела, что поначалу может оказаться слишком сложным.

Йога

Если вы ищете что-то, что может улучшить ваше самочувствие, но не хотите танцевать под последние латиноамериканские ритмы, тогда вам подойдет йога. Йога идеально подходит для увеличения гибкости и силы корпуса, а также для душевного спокойствия, которое имеет первостепенное значение для любой успешной тренировки. Если вы новичок, это будет здорово для повышения уровня комфорта, но обязательно поговорите со своим инструктором, если это ваш первый опыт занятий йогой.

Гири

Этот класс отлично подходит, если вы специально хотите улучшить свое тело, а также хотите улучшить свою силу, мощь и выносливость. Новички могут выбирать веса, с которых они хотят начать, чтобы вы могли начать с комфортного для вас уровня, и увеличивать веса по мере улучшения.

10 занятий фитнесом, которые должна попробовать каждая женщина (хотя бы один раз)

Одна из самых больших проблем для людей, которые хотят поправиться или похудеть, заключается в том, что они не знают, как именно это делать.Лучшее в занятиях фитнесом — это то, что вам не нужно знать, что вы делаете. Вы можете просто прийти в класс и следовать за инструктором. Пока вы двигаетесь, вы получаете тренировку. Это даже не обязательно должно выглядеть красиво.

На занятиях не приходится гадать, чем заниматься в тренажерном зале.

• Как долго я должен ходить на этом эллиптическом тренажере?
• Для чего я использую эту машину?
• Сколько из них мне делать?

У вас не будет всех этих вопросов в классе, потому что вам все объяснят.

Не тратьте зря время в тренажерном зале, пытаясь понять, что делать. Попробуйте класс и ЗНАЮ, что делать.

Я составил для вас список лучших и самых уникальных фитнес-классов. Тренировки не обязательно должны быть скучными, так что получайте удовольствие и пробуйте что-то новое!

Однако, если мысль о тренировках в классной атмосфере звучит ужасно, но вы все еще хотите получить руководство класса, обязательно ознакомьтесь с моим списком лучших способов потоковой передачи тренировок онлайн в уединении вашего дома! Все, от уроков barre до уроков в стиле учебного лагеря, вы можете делать в своей гостиной!

10 лучших фитнес-классов для женщин

1.Зумба Фитнес

Урок танцев и фитнеса с хореографией танцевальных движений со всего мира. Музыка и энергия — вот что делает этот фитнес-класс захватывающим. Классы зумбы предлагают более 140 000 мест по всему миру.

2. Класс барре

Эти упражнения, основанные на использовании балетной дуги, созданы для того, чтобы вы приобрели длинное, стройное, похожее на танцора тело. Он сочетает в себе элементы балета, йоги и пилатеса для тренировки с минимальной нагрузкой, которая заставит ваши мышцы гореть.Занятия обычно проходят в большом открытом зале с зеркалами и балетной стойкой через стену, как в балетной студии. Групповые занятия появляются по всей стране. Некоторые из самых популярных — Pure Barre, The Bar Method и Barre3.

3. Воздушный фитнес / йога

Вы когда-нибудь видели шоу Cirque du Soleil и были поражены тем, как артисты скручивают и переворачивают подвешенный шелк? Вы можете принять участие в занятиях воздушным фитнесом. Он сочетает в себе цирк, гимнастику, йогу и подвесные тренировки.Он известен повышением гибкости, баланса и силы. Легко для суставов! Хотя эти занятия не так широко распространены, как другие занятия йогой, вы сможете найти студию, предлагающую занятия воздушным фитнесом.

4. Фитнес-класс бокса

Прямо за углом от моего дома находится фитнес-студия бокса 9 Round, и я очень хотел попробовать. Уроки бокса и кикбоксинга для некоторых женщин могут показаться пугающими, но они могут стать отличной тренировкой! Боксерская тренировка — это тренировка для всего тела, которая поможет вам набрать мышечную массу и укрепить уверенность.Найдите боксерскую студию рядом с вами, заглянув в 9Round или Title Boxing Club.

5. Orange Theory Fitness

Если вам нравятся тяжелые тренировки под руководством экспертов и отслеживание прогресса на каждом этапе пути, то вам обязательно стоит попробовать фитнес-класс Orange Theory. Ознакомьтесь с моим опытом работы с Orange Theory здесь.

6. Батут

Это не только для друзей детства, чтобы весело провести время на заднем дворе. Батутные парки становятся все более популярными по всей стране, предлагая занятия фитнесом для взрослых.Даже простое стояние на батуте сжигает больше калорий, потому что вы задействуете разные мышцы, чтобы стабилизировать себя. Более подробная информация доступна здесь.

7. Цикл в помещении, класс

Cycle Studios, как и студии barre, стали очень популярными. Никогда не угадаешь, занятия велоспортом могут стать твоей тренировкой духа, и обязательно стоит попробовать хотя бы раз! Уроки велоспорта доступны в нескольких оздоровительных и фитнес-клубах по всему миру, или вы можете найти велосипедную студию рядом с вами.Некоторые из самых популярных студий велоспорта включают студии SoulCycle, Cyclebar и RealRyder. Раньше я занимался велоспортом, и хотя это было определенно сложно и увлекательно, езда на велосипеде — не моя любимая тренировка. Но по крайней мере я попробовал!

8. Учебный лагерь

Не думайте «сержант-инструктор», когда думаете о курсах в учебном лагере. Учебный лагерь — это просто личный тренировочный класс в большой группе, который включает руководство и мотивацию со стороны профессионала. На занятиях в тренировочном лагере обычно используется широкий спектр оборудования, от гантелей до набивных мячей и упражнений с собственным весом.Есть также тренировочные лагеря в боксерском стиле, в которых используются тяжелые сумки и скакалки. Уроки тренировочного лагеря часто проходят по схемам или «станциям», поэтому они могут соответствовать разным уровням подготовки. На большинстве занятий в учебных лагерях царит дух товарищества или командного духа.

9. Пилатес

Делает упор на силу и гибкость корпуса за счет плавных движений. Легкий способ упражнений, который отлично подходит для любого уровня подготовки, от спортсменов и танцоров до пожилых людей и беременных женщин. Шесть ключевых принципов пилатеса: центрирование, контроль, поток, дыхание, точность и концентрация.Музыка, если таковая имеется, обычно спокойная и расслабляющая. Все упражнения выполняются на коврике или полу. Многие тренажерные залы предлагают занятия пилатесом, или вы можете посетить ближайшую к вам студию Club Pilates.

10.

фунтов стерлингов

Кардио-сессия всего тела, в которой используются легкие палки сопротивления, называемые RipStix, для имитации игры на барабанах под музыку. Он сочетает в себе простые движения с силовыми тренировками и игрой на барабанах. Их поговорка — «Развлекайся, пока тренируешься». Музыка — важная часть этой тренировки, с выбранной вручную серией треков POUNDtrack.Найдите здесь ближайший к вам класс.

Что теперь?

Просто, приступайте к изучению!

Я понимаю, что вы, возможно, не захотите подписаться на пакет класса, просто чтобы увидеть, нравится ли вам этот класс. Многие студии предлагают ваше первое занятие бесплатно, поэтому нет необходимости продолжать занятия, если это не для вас.

Если занятие, которое вы хотите попробовать, не предлагается бесплатно в первый раз, есть несколько вариантов получения скидки. Groupon и Living Social предложат отличные предложения на местные занятия фитнесом, которые вы пробуете впервые.Воспользуйтесь ими и не смущайтесь, если вы не подпишетесь на членство в конце сеанса. Вы пробовали, не понравилось, продолжайте!

Если вам нравится переходить к разным типам классов, вам стоит попробовать ClassPass. Они позволяют посещать разные тренажерные залы и занятия по всей стране за одну ежемесячную плату.

Дайте мне знать в комментариях ниже, если есть один, который я пропустил, и дайте мне знать, если вы попробуете один из списка! Я очень рад тебя слышать!

Stick It Гимнастика Грузия | Гимнастика Грузия

Прежде чем ваш ребенок сможет посещать занятия, вы должны принять нашу политику в отношении учащихся на нашем родительском портале.

Присоединяйтесь к нам для бесплатного пробного урока !!!

Мы предлагаем открытую регистрацию, поэтому гимнасты могут записаться на занятия в любой момент во время занятия. Проверьте наши расписания, чтобы узнать о наличии занятий. Не стесняйтесь обращаться к нам за дополнительной информацией и записываться на занятия сегодня.

Мы хотим предоставить вам лучшее обслуживание клиентов, безопасность и веселье. Если у вас есть вопросы, напишите нам со страницы контактов или позвоните нам по телефону (678) 565-5008

У нас есть кондиционер, современный объект площадью 15 000 квадратных футов.Есть много нового и интересного оборудования для студентов всех возрастов. Наши сотрудники работают над повышением самооценки и продвижением деловой этики.

Мы добавили новые классы, чтобы улучшить и расширить нашу программу, чтобы лучше соответствовать вашим потребностям.

Пн-Пт с 8:00 до 15:00

50 долларов в день или 200 долларов в неделю

Неделя 3–7 / 12–7 / 16

Неделя 4-7 / 19-7 / 23

Открытый тренажерный зал

23 июля 2021 г.

Время 6: 30-8: 30

Подробная информация по телефону!

ЗАПИШИТЕСЬ СЕГОДНЯ!

• • Родитель и я (Прохождение 3.5 лет. старый) (ср.чт)
  • Дошкольная гимнастика (возраст 3,5 — 5 лет) (пн, вт. Ср. Чт.)
  • Дошкольное учреждение и дети от 3 до 6 лет. День открытых дверей 10: 00-11: 00 (суббота). Проверьте даты в нашем календаре.
  • День открытых дверей для детей 5-16 лет 19: 30–21: 00 (пятница) Проверьте даты в нашем календаре.
  • Центр повышения квалификации дошкольных учреждений 9: 00-10: 00 (суббота). Проверьте даты в нашем календаре.
  • Гимнастика для девочек — классы от начального до продвинутого (от 5 лет) (понедельник, вторник, среда и четверг)
  • Соревновательные команды
  • All Stars (пятница 4: 00-6: 00 5-9 л.о. Только инв.)
    Gym Stars (среда 6: 30-8: 25 10+ нареч.)
  • Гимнастика для мальчиков — от начального до продвинутого класса (5 лет и старше)
  • Dance Hip Hop, Move Something, Beginning Ballet / Jazz / Modern and Femme Fit

• Акробатика — классы от начального до продвинутого (от 8 лет и старше) (понедельник — 7: 00-19: 55, вторник и среда, 19: 30-20: 25)
  • Пружина для спины и акробатика (даты указаны в нашем календаре)
  • «Мини-Олимпиада» Рек.