Научиться танцевать на пилоне за 8 занятий | We Love Dance. Мы любим танцы

Итоги второго урока нашего эксперимента.

Мы продолжаем эксперимент #wldтанцует, в рамках которого мы два месяца учимся танцевать pole dance. В Москве на втором уроке в собрался полный женский состав WLD, а преподавателем в этот раз была Татьяна Дворская, которая с первых же минут перешла от слов к делу. Те, кто пропустили первое занятие, догоняли остальных на неделе, поэтому им было сложнее, ведь мышцы еще не успели прийти в себя. Сразу совет: распределяйте вашу нагрузку равномерно.

1-я минута

Новый преподаватель — новый подход, а значит, новые впечатления. У всех разные мысли, но чувствуется командный дух. Разминаемся, отжимаемся, качаем пресс, делаем выпады, махи ногами, стоя у пилона (батманы из балета), и разные вариации «планки» из пилатеса.

Тем временем в Санкт-Петербурге наш автор Екатерина Перминова вместе с преподавателем Ариной Богдановой делают разминку и знакомятся с танцевальной составляющей.

«Важное открытие недели — многогранность pole dance. На прошлом занятии мы изучали силовые элементы, заглянули на спортивную сторону направления. В этот раз мы узнали, что такое exotic pole dance.  Безумно приятно ощущать себя женщиной в танце!»

15-я минута

В этот раз московское занятие проходит на динамичных пилонах (в студии установлены двухрежимные пилоны, для их переключения выкручиваются винтики внизу снаряда). Обрабатываем их спиртовым раствором и занимаем исходные позиции.

Ольга Лифинцева, редактор WLD: «На динамичном пилоне заниматься веселее, чем на статичном. Чувствуешь себя как в детстве на карусели. Отвлекаешься на это ощущение и перестаешь акцентировать внимание на том, что твои мышцы в напряжении и тебе тяжело».

Выполняем проходки вокруг пилона, учимся садиться  на него, а не запрыгивать; упражнение называется «Сид».

Вспоминаем, как забираться на пилон: нужно упираться ногой и голенью и подтягиваться вверх. В основном у всех слабые руки, поэтому подтягиваться пока — самое сложное. Тем не менее, у Елены Бредис, которая когда-то занималась pole dance, срабатывает мышечная память, и она быстро вскарабкивается на середину пилона. Поклонница бальных танцев Евгения Медведева не отстает и методично взбирается вверх. Остальные пока только руками разводят.

Елена Шумихина: «Руки у меня настолько слабые, что я никак не могу подтянуться и удержаться на пилоне. Надеюсь, это вопрос времени. Но и отжиматься по утрам и вечерам не помешает».

В Санкт-Петербурге Екатерина Перминова тоже изучает кое-что новенькое. Напомним, она занимается индивидуально, но по другой программе, чтобы в конце нашего эксперимента мы могли сравнить результаты.

«Мне показалось, что в этот раз занятие оказалось сложнее и легче одновременно. Сложнее физически — все-таки нужно двигаться от тренировки к тренировке  с прогрессом, быть сильнее, быть более ловким. Что тяжело из-за отсутствия дополнительных физических нагрузок. Легче было морально, я начала понимать физику элементов. Даже тех, которые еще не пробовала делать сама».

30-я минута

Поскольку пилоны в этот раз крутятся, пробуем пройтись вокруг них и выполнить упражнение «Стульчик». Получается гораздо проще, чем со статичными, поскольку они продолжают крутиться самостоятельно.  Все, что нужно, — это обойти пилон и, оттолкнувшись, прижать ноги к груди, оставшись висеть на пилоне.

Елена Шумихина, автор WLD: «Мне кажется, для pole dance нужна фанатичность, здоровая такая фанатичность — когда ты делаешь еще и еще раз, не задумываясь о том, что утром под коленкой будут синяки, будто тебя били битой, а руки будут дрожать так, что даже сообщение сложно написать!»

Следующим элементом становится «Эмбрион», или «Зародыш». Сначала нужно сесть на пилон, развернув бедра направо или налево. После этого поджать к себе колени и наклонить к ним тело. Получается, что ты висишь на пилоне. Упражнение сложное, поскольку вес тела приходится держать, зажав пилон между ног. Чтобы в этот момент не соскальзывать, шорты должны быть действительно короткими, иначе нужного зажима не получится. А для рук можно использовать специальные кремы или перчатки.

Елена Бредис: «Лично я использую и то, и другое. Крем помогает не скользить по пилону, поначалу это важно, потому что при волнении ладошки потеют еще больше, а избежать волнения очень трудно, особенно, если разучиваешь новый элемент. В перчатках есть свои плюсы и свои минусы. Они тоже помогают держаться на пилоне и не скользить,  но, во-первых, если тренироваться всегда в перчатках, руки не привыкнут к пилону и не перестанут потеть, во-вторых, перчатки могут натереть мозоли (говорю по собственному опыту прошлого занятия). В самом начале любые средства хороши, но надо помнить, что ни тем, ни другим не стоит злоупотреблять. И повторно выполнять элементы лучше пробовать, что называется, «голыми руками».

45-я минута

В московской студии большую часть урока посвящаем освоению обхвата пилона под колено и удержанию своего тела в этом положении. Татьяна напоминает, что изучение более сложных элементов возможно только после того, как мы освоим этот. Отдельные впечатления — наблюдать друг за другом. Работа в команде, действительно, подбадривает и мотивирует. 

Елена Шумихина: «Чтобы оторвать ноги от пола, нужно быть немного экстремалом. Учитывая, что я дикая трусиха, сложно иногда настроить себя морально и держаться на одних руках. Поэтому иногда я подпрыгиваю, вместо того, чтобы подтягивать себя руками!»

60-я минута

В Москве пробуем комбинацию «Ронд» (круг ногой), «Плие» (приседание), смена ног и «Бочка». Для этого грациозно ходим вокруг пилона и затем, оттолкнувшись, оказываемся на пилоне, прижав ноги к себе.

Тем, у кого не получается, разрешают вместо последнего элемента сделать «Стульчик» или поджать одну ногу за пилон, другую за себя, что называется «Лягушка» (выглядит как обычная «Лягушка» на полу, но в вертикальном положении) спиной по ходу движения. Поскольку упражнения необходимо отрабатывать по восемь раз каждой ногой, в зале очень шумно и весело.

В Санкт-Петербурге в это время наш автор повторяет изученные на прошлом занятии элементы: веер и крутки даются заметно легче, но переворачивать тело на 180 градусов и самостоятельно делать «вис» вниз головой на пилоне пока не получается.

Екатерина Перминова: «Считаю большим плюсом, что начинаю понимать технику выполнения, то есть делаю элементы осознанно, концентрируясь на нужных мне мышцах. Желаю всем иметь прокаченные мышцы пресса — они позволяют подтягивать тело и быстрее переходить к более сложным элементам».

Если у вас сильные руки и пресс — вам в pole dance. Если у вас слабые руки и пресс — вам тоже в pole dance.

80-я минута 

В конце московского занятия под музыку пробуем отрабатывать все элементы, которые узнали в течение урока. В этот раз делаем это чуть более уверенно и настойчиво. И действительно, пробуем. Когда не получается, делаем еще раз и еще. Руки не всегда слушаются, но нас уже не остановить. 

После этого берем коврики и качаем пресс: три подхода по 20 раз.

Ольга Лифинцева: «Второе занятие далось мне легче. Не потому, что все получалось, а по физическому состоянию. Правда, еще болели мышцы после первой тренировки, но при этом я чувствовала, что они работают, и это очень радует. Задумалась о правильном питании, т.к. за занятие организм тратит очень много сил. Питание должно быть сбалансированным, чтобы хватило сил на тренировку и при этом не появились лишние объемы на талии».

Итоги второго занятия

• Крутка «Стульчик»
• «Сид» на пилоне
• Крутка «Бочка»
• «Сверчок»
• Крутка «Падающая звезда»
• «Лягушка» спиной по ходу движения.

Ксения Кузнецова: «На урок я шла как на Голгофу, а вышла с мыслями «поскорее бы следующий». Удивило то, что казавшееся совершенно нереальным на первом занятии получилось сделать на втором. Все-таки мы не знаем лимит своего тела».

Несколько подсказок начинающим

1) На урок нужно приходить в коротких шортах, чтобы уверенно держаться ногами за пилон и не соскальзывать. 

2) Последний прием пищи должен быть за два часа до тренировки. Нельзя есть мучное, лучше банан, молочную, геркулесовую или гречневую, кашу, чтобы набраться энергии. После тренировки лучше есть через два часа, а если совсем нет сил, то минимум через полчаса можно съесть огурец. 

3) Вокруг пилона лучше сразу привыкать ходить на полупальцах. Поскольку выглядит это гораздо эстетичнее, чем на всю стопу, запомнить это правило нетрудно. 

4) Бесшовные топы и вправду гораздо удобнее и комфортнее. 

5) К отжиманиям по утрам можно добавить вечерние подходы. Лишним не будет. 

6) Чтобы не было синяков, можно использовать мазь Troxevasin. Проверено на себе: помогает. 

7) Синяки появляются не у всех, так что, скорее всего, дело в физиологических особенностях. 

8) После круток на пилоне приземляйтесь аккуратно: берегите пальцы на ногах. 

9) Чтобы сесть на пилон, не нужно на него запрыгивать: нужно просто подтянуть тело вверх и крепко зажать его ногами. 

10) Не забывайте оставлять «Я не могу» дома.

Танцы на шесте — спортивный Pole Dance

Приветствую всех читателей моего блога, посвященному спортивным танцам Pole Dance (они же пол дэнс или танцы на шесте).

Еще не так давно, прикоснувшись к этому прекрасному танцу, я была им покорена, окончательно и бесповоротно. Эту статью я хочу посвятить тем, у кого эта любовь еще впереди, кто еще только слышит неясные отголоски, смутные образы – незнакомые и притягательные, тем, кто пока лишь задает вопросы: что это за танцы на шесте.

Конечно, я вам расскажу об этом танце, и вы узнаете:

1. Как называется танец на шесте и что это такое
2. Pole Dance и стриптиз на шесте: различия и особенности
3. Спортивные танцы на шесте и их стили
4. Танец на пилоне: чем привлекателен Pole Dance
5. Жизнь в стиле Pole Dance

Как называется танец на шесте и что это такое

Танцы на пилоне или, как мы еще привыкли слышать, танцы на шесте – это официальный вид спорта, который называется Pole Dance, в нем сочетаются акробатические трюки и хореография. Я уже слышу ваш немой вопрос, и спешу ответить – нет, Pole Dance на пилоне и стриптиз на шесте не одно и тоже, они кардинально отличаются друг от друга, их единственная точка соприкосновения – это использование в танце шеста. Шест в Pole Dance называется пилон, он может быть с нижним креплением, в распор, динамическим или жестким, съемным и стационарным.

Pole Dance и стриптиз на шесте: различия и особенности

Я не ханжа – ничего не имею против стриптиза, иногда это забавно, порой красиво: ну разве не хороша Деми Мур в «Стриптизе»? 🙂 Но я не могу и не хочу, ставить на одну ступень Pole Dance и танцы в ночных клубах, я уверена – вы меня в этом поддержите. Стриптиз – это незатейливые танцевальные па возле шеста, демонстрация себя рядом с ним.

Пилон в танце Pole Dance выполняет функцию спортивного снаряда, с помощью которого спортсмен выполняет сложные акробатические элементы. Танец на пилоне – это мастерство быть легкой и грациозной, выполняя силовые трюки, требующие выносливости, гибкости и ловкости.

Все же я вижу общую черту в стриптизе и Pole Dance – это легкая, непринужденная эротичность, способность передавать сексуальные эмоции, но Pole Dance отличает высокая эстетичность и притягательность, без пошлости и дешевых приемов с обнажением.

Спортивные танцы на шесте и их стили

Спортивный танец на шесте имеет несколько стилей:

• Exotic Pole Dance – этот стиль характеризуют пластичность и сексуальность, в связке «танец и акробатика» хореография выходит на первое место, в этом направлении немало танцевальных движений выполняются на полу.
• Art Pole Dance в равной степени переплетаются танец и акробатические элементы, особое внимание уделяется сценическому образу, грациозности.
• Sport/Fitness Pole Dance – отличается насыщенностью сложных акробатических трюков, упор делается на четком техническом исполнении.

Танцы на шесте – чем привлекателен Pole Dance

Занятие танцами на шесте – это лучший способ избавить себя от хандры и скуки. Этот спорт по-настоящему увлекателен, здесь присутствует творческий процесс, в котором нет места заучиванию нудных однообразных движений, Pole Dance приносит самую сладкую победу – победу над самим собой. С каждой тренировкой, с каждым синяком, без которых не обходится, в движениях проявляется пластика и грация, вы учитесь управлять своим телом, постепенно появляется кошачья легкость, а вместе с ней и уверенность в себе.

Регулярные тренировки у пилона позволяют держать тело в тонусе, бороться с лишним весом – занятия полденсеров сопровождаются большими силовыми нагрузками, при которых активно задействованы все группы мышц. В совокупности с работой над гибкостью и растяжкой тренировки быстро дают свои результаты, тело становится подобранным и спортивным.

Танцы на пилоне – это тренд 2016 года, да и как красота и изящность, щедро приправленные элементами акробатики, могут оставить зрителей равнодушными. Трюки – это соль танцев на шесте, и каждый новый элемент – это побежденные боль и страх, непередаваемые эмоции, острота ощущений, когда ты понимаешь – это еще одна победа над собой.

Жизнь в стиле Pole Dance

Танцы на пилоне, как и любое занятие, способное захватывать и дарить мгновения эйфории, и даже счастья, не может оставаться просто хобби, тренировками два или три раза в неделю. Многие, придя на первую тренировку из простого любопытства находят здесь свое призвание, и не важно, в какой ты физической форме, сколько ты весишь, и какая дата рождения стоит в твоем паспорте.

Я имею свой личный опыт в Pole Dance, мне есть что рассказать, поэтому хочется поделиться собственным мнением, оставить правдивый отзыв о танцах на пилоне. Мне нравится наблюдать, как сильно тренировки преображают людей, как меняется походка, взгляд, осанка. Еще вчерашние новички становятся подтянутыми, в движениях можно увидеть почти незаметную, едва уловимую легкость и пластику. Еще не так давно, я не могла поверить, что смогу сделать то, что делаю сейчас.

Поэтому если у вас появилось желание заниматься Pole Dance, отбросьте свои страхи и спешите к пилону. Не верьте тем, кто скажет, что это не для вас: танцы на шесте доступны всем, они вне возраста и прочих предрассудков. Pole Dance дарит что-то неосязаемое, бесценное для каждой танцовщицы, это сложно передать словами – думаю вы меня вскоре поймете.

Желаю всем успехов и до новых встреч на страницах блога.

Спорт на шесте как называется. Упражнения на пилоне для начинающих. Для занятий на пилоне нужна хорошая физическая подготовка

В последнее время получил распространение Pole Dance, или танец на пилоне — снаряде, представляющем собой стальной вертикальный шест для выполнения акробатических трюков. Прежде чем их демонстрировать, новички должны отработать упражнения на пилоне для начинающих. Это позволит изучить базовые движения и подготовить основные группы мышц.

Танцы на пилоне — польза для здоровья

Танцы помогают скорректировать фигуру и удалить лишние килограммы, что гораздо безопаснее липосакции, жестких диет и других методов похудения. Вес будет уходить постепенно и равномерно со всех участков тела — оно станет подтянутым, исчезнет целлюлит.

Занятия танцами обладают преимуществами:

• укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• повышение иммунитета и снижение риска возникновения инфекционных заболеваний;
• появление ровной и красивой осанки, развитой мускулатуры.

Главное — улучшается настроение и самооценка, спортсмен раскрепощается, пропадает стеснительность и неуверенность. Танцы позволяют отвлечься от повседневных забот и плохих мыслей, заставляют полюбить себя.

Подготовка к тренировке

Подготовка к тренировке — важный шаг для успешного выполнения упражнений

Важно обладать настроем и желанием идти к поставленной цели. Если все имеется, то можно приступать к занятиям, но перед этим необходимо подготовиться. Решите для себя, как вам удобнее — посещать групповые или индивидуальные уроки. Последний вариант предпочтительнее для тех, кто хочет тщательно изучить материал и оттачивать свои навыки под пристальным вниманием преподавателя. Занятия в группе понравятся людям, которым интересно общаться с другими учениками, следить за их успехами.

Подберите удобную обувь и одежду. Для разминки лучше использовать леггинсы и футболку — за счет них тепло разгонится по телу, что положительно влияет на обменные процессы в организме и воздействует на жировую ткань.

Выполнять упражнения на пилоне для начинающих нужно в коротких шортах и топе для обеспечения лучшего сцепления с поверхностью шеста. Когда танцовщицы получают профессиональные навыки, то они надевают стрипы — туфли на высоком каблуке и платформе 4,5 см.

Разминка — обязательный этап

Каждое занятие нужно начинать с 15-минутной разминки для растяжки мышц — в результате легче переносятся физические нагрузки, в два раза снижается вероятность растяжений и иных травм.

Комплекс упражнений:

• Для шеи. Наклоняйте голову в разные стороны — по 16 повторов влево-вправо и вперед-назад, делайте полные повороты и полукруги — по 8 повторов.
• Для мышц груди. Выгибайте и округляйте спину, двигайте ее верхней частью слева-направо — 16 повторов.
• Для пресса. Выполняйте скручивания пресса — достаточно 2 подхода по 20 повторов.
• Для ягодиц. Делайте обычные приседания — 40 повторов.

Уделяйте внимание рукам — во время танца на них приходится основная нагрузка. Тренировать мышцы рук необходимо не только во время разминки, но и в перерывах между уроками. Сгибайте и разгибайте запястья со штангой в положении сидя — по 10 повторов. Полезно сгибать руки с гантелями весом до 3 кг — 3 подхода по 10–15 повторов. Подтягивайтесь на турнике и отжимайтесь от пола или скамейки — это поможет укрепить мышцы рук, спины и пресса.

Упражнения на пилоне для начинающих: базовый уровень

Все движения танцев на пилоне подразделяются на трюки — статичные элементы (неподвижные) и крутки — вращения вокруг трубы. Категория трюков включает в себя «висы» и «седы» — спортсменка висит или «сидит» на пилоне.

Статичные элементы для новичков:

• Пожарник. Согнутые ноги скрещиваете вокруг шеста, держитесь за пилон руками, красиво выгибаете спину.
• Стульчик. Обхватываете пилон и сжимаете его внутренней стороной бедер, ноги выпрямляете перпендикулярно трубе или сгибаете, руками крепко держитесь за шест.
• Рогатка. Висите на трубе вниз головой, держитесь за шест распрямленными руками, прямые ноги разводите в стороны.

Начинающим танцорам нужно стремиться к идеальному выполнению движений на пилоне

Вращающиеся упражнения на пилоне для начинающих:

• Разножка. Прямой рукой держитесь за шест над головой, а другой — на уровне бедер. От пола отталкиваетесь ногами, разводите их и прокручиваетесь. Руки должны быть выпрямлены.
• С двойной перестановкой ног. Обхватываете пилон одной ногой под коленным сгибом, прокручиваетесь, обхватываете шест другой ногой и грациозно завершаете поворот, крепко держась руками за трубу.
• Лягушка. Левой распрямленной рукой держитесь за шест выше головы, а правой согнутой — на уровне грудной клетки. Захватываете трубу левой ногой, другой отталкиваетесь, сгибаете ее и прокручиваетесь.

Заниматься следует под контролем преподавателя — он подскажет, как правильно выполнять движения. После тренировки нужно снизить нагрузку и расслабиться, восстановить дыхание и сердечный ритм. Посещать уроки лучше 2–3 раза в неделю, а в перерывах отдыхать или выделять время на растяжку (конечно, в разумных пределах, чтобы не перенапрягаться).

Постигайте новое вместе со студией танцев Anix Dance

В профессиональной танцевальной школе Anix Dance каждый новичок сможет обучиться направлениям , и другим разновидностям танцев на пилоне. Профессиональные тренеры научат танцоров базовым элементам и проконтролируют их выполнение. Упражнения помогут развить силу, выносливость и позволят осваивать более сложные движения.

На постсоветском пространстве пилонный танец вызывает совершенно четкие ассоциации со стриптизом и развязными девушками. Однако времена меняются — pole dance в наши дни вырос до уровня официального вида спорта и стал целым искусством, которое не так уж просто освоить. Итак, что такое пилон? Как его применяют в сфере фитнеса?

Pole dance, «пилон», «танец на шесте», «пилонный танец» — это направление в хореографии, которое в своих номерах помимо привычных хореографических движений использует еще и Подобная экзотическая разновидность танца практиковалась еще у египтян, шумеров и римлян: используя деревянный шест, древние люди не только исполняли хореографические номера, но и наращивали мускулатуру и оттачивали боевое мастерство.

Однако современное искусство акробатики на шесте, скорее, пользуется достижениями такой индийской практики как Mallakhamb — что-то вроде йоги на деревянном столбе. Затем акробатика на пилоне стала одним из ключевых номеров в цирковых программах — множество элементов, которые были изобретены циркачами для своих номеров, сегодня активно используются в pole dance. Более того, артисты с хореографическими номерами на шесте выступают в программах самых известных в мире цирков, например, Cirque du Soleil.

В XX веке стриптизерши начали использовать в своих выступлениях элементы акробатики на шесте, что добавляло их номерам «изюминку» и свидетельствовало о профессионализме танцовщицы. Но ставить знак равенства между pole dance и стриптизом в корне неправильно. Стрип-пластика с использованием пилона — это всего лишь течение в таком широком танцевальном направлении, как pole dance.

Техническое оборудование

Пилон (или по-другому шест) — центральный технический элемент, который необходим для исполнения номера pole dance. Он изготавливается из различных материалов, но чаще всего — из нержавеющей, хорошо отполированной стали. Диаметр шеста должен составлять не менее 40 мм, что обеспечивает удобный хват руками.

Стационарные и вращающиеся пилоны могут иметь как жесткое крепление (или к полу, или к потолку), так и крепление в распор. Высокая мобильность и легкость сборки пилона позволяют показывать номера в любых помещениях, даже на открытом воздухе.

Виды Pole Dance

Что такое пилон — вид спорта или хореографии, порою сложно понять, поскольку номера pole dance очень разнообразны. В целом направление пилонного танца можно подразделить на три течения.

1. Pole art (артистический танец). Номер в этом стиле должен отличаться не только зрелищными трюками, но и ярким запоминающимся костюмом танцора.
2. Exotic pole dance (экзотический танец). Пластика и музыкальность — вот что важно в этом виде пилонного танца. Трюки присутствуют, но их немного. К этому направлению как раз и относят эротические танцы.
3. Pole sport В номерах спортивного жанра имеют значение только танцора и сложность трюков.

Таким образом достижениями pole dance могут пользоваться как спортсмены, так и артисты, выступающие в цирке или шоу-бизнесе.

Pole dance и фитнес

С 2003 года во всем мире проводятся международные соревнования по танцу на пилоне — pole dance официально признан видом спорта. Кроме того, его используют в качестве фитнес-программы для женщин. В данном случае шест играет роль тренажера, а базовые элементы на пилоне выполняются с целью поддержания здоровья, гибкости тела, развития ловкости и т. д.

Пилон для начинающих спортсменов и танцоров может стать замечательной возможностью «прокачать» мышцы всего тела, поскольку акробатические трюки на шесте полностью задействуют не только верхний отдел мускулатуры, но и нижний.

Считая pole dance уделом ночных стриптиз-клубов, большинство людей не до конца понимают, что такое пилон на самом деле. А ведь это уникальное соединение хореографического, циркового и акробатического искусства — довольно сложная квинтэссенция, которая скрепляется музыкальностью и пластичностью артиста. И не восхищаться захватывающими и зрелищными номерами пилонистов — просто невозможно.

Я в pole dance почти три с половиной года, и на протяжении всего этого времени некоторые люди весьма настойчиво стремятся доказать, что между моим хобби и стриптизом можно и нужно ставить знак равенства. Раньше меня, естественно, это задевало, но потом я поняла: о танце на пилоне большинство знают только то, что для него используется пилон (шест). А с шестом у них ассоциируется что? Правильно, стриптиз.

Под моими фотографиями в социальных сетях не раз появлялись весьма неприятные комментарии, ведь стереотипные представления о том, что полдэнсеры поголовно занимаются развратом, довольно распространен до сих пор. А ведь, казалось бы, pole dance давно уже вышел из тени и стал одним из видов спорта (официально — со 2 октября 2017 года).

Я же всегда знала: полдэнс — танец, а танцы — это искусство. И меня всегда очаровывали танцы. Когда я увидела, что творят полдэнсеры, я решила, что тоже так хочу.

Понадобился примерно год для того, чтобы мое «хочу» перешло в «делаю». Были какие-то страхи и сомнения, которые, кстати, были и у других новичков, с которыми я общалась. В основном они формулировались в виде фразы «Я не смогу, у меня слабые руки, слабые мышцы пресса, недостаточно хорошая фигура, да и вообще я что, акробат что ли?» Сомнения исчезли, когда я увидела номер Ольги Коды. Тогда мысль о том, что в любом случае все с чего-то начинают, взяла верх, и я стала действовать: нашла школу рядом с домом, пришла на пробное занятие, вся такая маленькая и дрожащая школьница, восторженно смотрящая на опытных танцоров, которые выполняли сумасшедшие трюки где-то под потолком зала.

На первом занятии я только и делала, что ходила вокруг пилона и пыталась освоить базовые элементы, для которых моего уровня физической подготовки было явно недостаточно. Но бросать не стала — слишком уж хотелось удивить саму себя и узнать, на что я способна. Надо сказать, что удивила. Мы иногда даже представить себе не можем, на что способно наше тело. Я считала, что висы и стойки на руках — удел избранных. Теперь же я понимаю, что это — удел упорно тренирующихся.

Через пару месяцев я уже без проблем залезала на пилон. Под самый потолок, вот радости-то было! Через полгода научилась основным трюкам. И вот тем, кто говорит, что pole dance — это просто, «ходи себе вокруг шеста и потихоньку одежду снимай», отвечаю: вы не правы (раньше выразилась бы намного резче).

Во-первых, танец на пилоне не предполагает раздевания. Обнажение некоторых участков тела (рук, ног, спины) допускается исключительно для того, чтобы улучшить сцепление с пилоном. Иначе говоря, в обыкновенной одежде вы просто-напросто соскользнете вниз по гладкой стальной палке и что-нибудь себе повредите.

Но танцоры надевают шорты, открытые топы или купальники не с целью кого-то соблазнить.

Более того, правила различных соревнований строго регламентированы: насколько допустимо обнажение тела, какой костюм надеть можно, а какой — нельзя, какой ширины должна быть ластовица шортов и т. д. Да, существует отдельное направление в полдэнсе — pole exotic — там как раз на первый план выступают не трюки, а хореография, грация, чувственность. Тем не менее, тотальное обнажение тела во время выступлений запрещено, чего многие не знают.

Вообще в истории pole dance существует много такого, о чем вряд ли слышали люди, не имеющие отношения к этой сфере. Например, что изначально шест, правда, деревянный, индийцы использовали как снаряд для йоги (XII в.), и называлась эта дисциплина Mallakhamb («гимнасты шеста»). Была и еще одна, которая уже больше напоминает современные танцы на пилоне, — Mallastambha («гимнасты столба»). Железный шест использовали, чтобы индийские бойцы тренировали свою силу и ловкость. Некоторые источники сообщают, что пилон или шест использовали в своих ритуальных плясках женщины в африканских и индийских племенах. Ранее он воплощал символ мужского начала, но затем у танцев у шеста появился и духовный аспект.

Несколько столетий полдэнс развивался только на арене цирка (это существует и сейчас). Во второй половине XX века «функцией» танца на пилоне было соблазнение. С 1990-х появился тот pole dance, который мы видим сейчас, и это заслуга канадки Фонье Мандей, записавшей обучающие видео, благодаря которым общество узнало об этом танцевальном направлении.

Те, кто думает, что полдэнс — спорт исключительно для девушек, заблуждаются.

Танцевальное направление представляют и женщины постарше (известной в этом кругу Грете Понтарелли больше 60 лет), и мужчины (победитель чемпионата мира в Пекине 2015 года Дмитрий Политов, трехкратный чемпион мира и России Евгений Грешилов) и даже дети (Эмили Москаленко). Большинство полдэнсеров говорят: главное не возраст (пол, профессия), главное — желание.

В России и в мире очень активно проводят выступления, чтобы развивать спорт и совершенствовать его; появляются локальные и международные организации, которые уделяют внимание продвижению танцевально-акробатических и спортивных дисциплин на пилоне, и о том, что полдэнсеры своей деятельностью стремятся подкосить нравственность общества, и думать сейчас как-то странно. Однажды мне посчастливилось побеседовать с одной из самых знаменитых танцовщиц pole dance, чемпионкой мира 2012 года Анастасией Скухторовой, которая призналась, что даже уже не пытается убедить остальных, в чем отличие между ее любимым хобби и стриптизом: «Вообще я слышала, что мои видео часто показывают, чтобы люди сами поняли разницу. И это очень приятно».

Рекомендуем также

Танцуй, для себя танцуй: 5 видов танцев и их польза для тела и психики

© Shutterstock

Автор Юлия Вахонина

22 марта 2019

Если вы ищете способ, как привести в тонус тело и сознание, то танцы — лучшее решение. Pink рассказывает о достоинствах танцевальных занятий через призму ментального и физического здоровья.

Танцы — комфортный вид физической нагрузки, который требует работы с собственным весом и балансом. Регулярные занятия любыми видами танцев помогают нормализовать вес и укрепить мышечный каркас.

Перед каждым занятием вне зависимости от выбранного стиля всегда необходимо разогреть тело — этап легкого и эффективного кардио. Только затем можно приступать к изучению танцевальных движений и элементов. В конце любого занятия всегда проводится умеренная растяжка. В среднем за одно занятие танцами сжигается от 200 до 1000 килокалорий — в зависимости от выбранного стиля и индивидуальной подготовки. Уже через месяц после регулярных тренировок можно заметить легкость и плавность в движениях, тонус тела, улучшение выносливости организма и осанки.

Помимо этого танцы — возможность сбросить стресс и запастись ресурсом, чтобы противостоять депрессии. Во время занятий происходит установление крепкой связи с собственным телом. За счет самовыражения через движения под музыку происходит разблокировка энергии, освобождение от физических и психологических зажимов. При этом танцы всегда проходят в помещениях с зеркалами, что также помогает выстроить контакт со своим телом, ведь в течение дня мы редко видим себя со стороны. Все это позволяет по-настоящему почувствовать свое тело, принять его и быть с ним в одном моменте. И конечно, любой танец — это дополнительная уверенность в себе.

Направление, в котором собраны танцевальные техники модерна и постмодерна, а также йоги, восточных телесных практик и единоборств. Контемп позволяет заново собрать и прочувствовать свое тело — смесь западных и восточных традиций требует баланса, правильного дыхания, ощущения всех мышц. Во время тренировок делается акцент на работу суставов, выстраивание осанки, налаживание связей между центром тела и конечностями. Все это называют процессом телесного осознавания, что позволяет координировать и тело, и сознание.

Это направление требует подключения всех групп мышц и координации. Поэтому эффективность танго можно сравнить с аэробикой или фитнесом. Также этот танец считается одним из самых социальных — танго невозможно танцевать в одиночестве. Во время занятий необходимо чувствовать партнера и доверять ему. Это помогает решить проблемы с повышенным контролем и неумением расслабиться. Кстати, ученые из Монреальского неврологического института выяснили, что танго помогает при болезни Паркинсона.

Один из самых популярных танцев последних лет, которому большинство известных тренеров обучались самостоятельно по клипам любимых исполнителей. Плавные и ритмичные движения тазом позволяют подкачать не только ягодицы и поясницу, но и все группы мышц ног. Также тверк — это отличное направление для прокачки интимных мышц, которые отвечают за красочность оргазмов, помогающих нам чувствовать себя лучше. 

Это танцевальное направление было очень популярным в расцвет ночной жизни в 2000-х. Сейчас pole dance — танец, который позволяет в буквальном смысле заменить тренажерный зал и растяжку. Во время занятий работают все группы мышц — от рук, которыми необходимо удерживать свое тело на пилоне, до ног, плавность и сила которых требуется для легкого скольжения по шесту. Да, этот танец требует серьезной физической подготовки и успехов можно ждать несколько месяцев, зато каждый новый навык взращивает уверенность в себе. 

Этот танец вновь становится одним из самых актуальных. Научиться танцевать как Мадонна в клипе Vogue мечтает огромное количество мужчин и женщин по всему миру — отсюда столько видеоуроков в YouTube и Instagram. Главный акцент этого танцевального стиля — активная работа руками. Поэтому требуется ежедневно развивать гибкость рук и кистей, что, кстати, позитивно сказывается на работе лимфатической системы. Также vogue — это тот тип танца, который в большей степени построен на самовыражении и личном чувстве музыки. Все это развивает сильный контакт с телом и феноменальную плавность движений. 

Pole Fitness Vs. Стриптиз — в чем разница?

Эта статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я могу получить комиссию, если вы воспользуетесь одной из этих ссылок для совершения покупки. Прочитайте полное раскрытие.

Проблема Pole Fitness vs. Stripping снова вызвала споры. Из-за роста популярности танца на шесте для фитнеса, развлечения или спорта непосвященные люди (магглы) быстро сравнивают его со стриптизом. И энтузиасты фитнеса на пилоне ненавидят это сравнение, но в то же время стриптизерши ненавидят, когда их еще больше стигматизируют из-за того, что их работа становится трендом в фитнесе.

Добро пожаловать в «Признания инструктора по танцам на пилоне»! Это серия сообщений в блогах, в которых инструкторы по Pole Dance (такие как я) делятся своими историями. Но это не обычный тип сообщений в серии «Признания», поскольку в нем нет ни одного из обычных смущающих магазинов или рассказов о горе! В этом посте мы обсудим сходство между танцами на шесте для фитнеса и стриптизом f или вашей работой.

Давайте обсудим это спокойно, здраво и обращая внимание на обе стороны медали.

Вы когда-нибудь переживали эту серию событий?

Один из ваших друзей начал ходить на уроки танца на шесте, но встретил его с вечным клеймом «…Ты имеешь в виду, как стриптиз?»

«ЭТО ДЛЯ ФИТНЕСА!!!!» — рычит ваш друг в ответ, заранее подготовленный к тому, чтобы встать на защиту своего нового увлечения.

Это очень распространенная ситуация; наблюдая, как новые и опытные танцоры на шесте отчаянно пытаются дать людям понять, что их уроки ориентированы на фитнес, , а не , сосредоточены на стриптизе, танцах на коленях или доставлении удовольствия мужчинам.

Эта линия защиты даже превратилась в хэштег #NotAStripper , разбросанный по всему Instagram вместе с фотографиями людей разной квалификации, позирующих на шесте в спортивных бюстгальтерах, шортах и ​​гетрах. #NotAStripper

В ответ на это многие стриптизерши восстанавливают свои позиции с помощью конкурирующего хэштега: #YesAStripper , который также разбросан по всему Instagram, сопровождая фотографии людей разной квалификации, позирующих на шесте в нижнем белье и туфлях на высоких каблуках.#YesAStripper

Видите, к чему я клоню? Танцы на пилоне для фитнеса и стриптизерша на самом деле не так уж и отличаются.

Фитнес на шесте или стриптиз – в чем проблема?

Вы успешно подписались!

Между стриптизершами и любителями фитнеса на пилоне растет неприязнь, что не идет на пользу ни одной из сторон.

#ДаАСстриппер. #НеСтриптизёрша.

Вы не должны воевать друг с другом! Вы должны поддерживать друг друга! В конце концов, именно женщины несут ответственность за организацию этих бесполезных дебатов.

Прежде чем мы продолжим, вот заявление об отказе от ответственности. Я #NotAStripper (хотя я не согласен с настроениями, стоящими за хэштегом). Я инструктор по фитнесу на шесте, который начал свое путешествие по фитнесу на шесте как абсолютный новичок.

В своей жизни я работала инструктором по фитнесу на пилоне со многими стриптизершами (#YesAStripper). Вот почему я так сильно чувствую сходство между нашими профессиями и развлечениями.

Покончить со стигмой Pole Dancing

Давайте, ребята. Это 2018 год.Действительно ли нам нужно позорить танцы на шесте, независимо от того, идет ли речь о стриптизе или о фитнесе? Нет.

Вот почему так важно, чтобы #NotAStrippers и #YesAStrippers поддерживали друг друга. Продолжая бороться и спорить, это только усиливает стигматизацию и облегчает людям извне нападки на любую сторону.

Дело не только в солидарности, дело в здравом смысле.

Признание различий

Итак, есть некоторые различия между стриппингом как работой и танцами на шесте для фитнеса. Во-первых, стриптизершам платят за танцы на шесте, а танцоры на пилоне платят за посещение занятий фитнесом. Так что +1 для стриптизерш!

Если серьезно, индустрия «стриптиза» различается в зависимости от страны, в которой вы живете. В США танцовщицы зарабатывают деньги в стриптиз-клубах, просто танцуя на шесте — люди скидывают им деньги во время или после выступления. В то время как в Великобритании или Европе стриптизерши на самом деле проводят очень мало времени, танцуя на шесте, и гораздо больше времени болтают с мужчинами в клубе, побуждая их купить приватный танец и фактически раздеваясь.

Стриптиз-клуб или тренажерный зал?

В некоторых стриптиз-клубах некоторые танцовщицы проводят очень мало времени, танцуя на шесте, если вообще танцуют. Вместо этого их работа состоит в том, чтобы приветствовать клиентов, сидеть и болтать с ними, смеяться над их шутками, заставлять их чувствовать себя желанными и, наконец, раздеваться для них.

В других стриптиз-клубах танцовщицы танцуют на шестах, но редко исполняют настоящие вращения или акробатические трюки. Но большинство стриптизерш, вероятно, обнаружат, что их работа включает в себя сочетание того и другого. Стриптизерши на самом деле не «раздеваются», танцуя на этом шесте — это делается в отдельных комнатах с платными клиентами.Танцы на шесте в стриптиз-клубах подобны рекламной кампании, убеждению или методу побудить мужчин платить за приватные танцы.

Это не значит, что стриптизерши хуже танцуют на пилоне, чем те, кто делает это ради фитнеса, ни в коем случае. Я просто пытаюсь объяснить реальную ситуацию читателям, которые могут быть не знакомы с тем, как работают стриптиз-клубы!

Часто стриптизерши имеют настолько напряженный график, что у них не так много времени, чтобы практиковаться и совершенствовать свою технику или упражнения, в отличие от энтузиастов фитнеса на шесте, которые, кажется, тренируются все время! У стриптизерш не всегда есть собственный шест, с которым они могут тренироваться, а это означает, что им приходится «двигать его» во время своих выступлений на сцене.

На стриптизерш определенно оказывается гораздо большее давление, так как у них не будет второй попытки во время напряженной ночи в стриптиз-клубе, а если они ошибутся, то не смогут повторить попытку.

Признание сходства

Опять же, когда речь идет о фитнесе на шесте и стриптизе, сходств больше, чем различий. Как для фитнеса, так и для стриптиз-танца на шесте требуется много обнаженной кожи, на самом деле одежда, которую носят на занятиях по фитнесу на шесте и в стриптиз-клубе, по сути одинакова (за исключением нескольких блесток).Часто даже можно встретить студенток в 7-дюймовых каблуках стриптизерши на занятиях по фитнесу с шестом, в крошечных шортах и ​​укороченном топе — почти идентично тому, что стриптизерша носила бы в клубе.

Стриптизерши также выполняют многие из тех же трюков, что и на обычных занятиях по фитнесу на шесте. Многие стриптизерши на самом деле тоже посещали занятия по фитнесу на пилоне, знаете ли! Многие из них также учились на работе, наблюдая за другими танцорами и практикуясь в свободное время.

Трюки, которые стриптизерши выполняют на работе, включают:

• Вращение передним хуком
• Шпагат на шпагат
• Баттерфляй
• Пружина
• Отпуск через колено
910 Работа на полу 90? Точно то же самое, что вы изучаете на занятиях по фитнесу на шесте, верно?

Полюс Фитнес В.С. Ст. 1-часовой урок

Стриптизершам платят от 20 до 100 долларов за 15-минутный танец Нужно носить шорты, чтобы держаться за пилон Нужно носить шорты, чтобы держаться за пилон Люди ходят на каблуках во время занятий фитнесом с пилоном классы, потому что они хорошо выглядят и чувствуют себя сексуально Стриптизёрши носят каблуки на работе, потому что они хорошо выглядят и чувствуют себя сексуально Выполнение трюков, вращений, инверсий и работы на полу Выполнение трюков, вращений, инверсий и работы на полу Заклеймили за выбор хобби Заклеймили за выбор работы

Что появилось раньше? Фитнес или стриптиз?

По большому счету, спорная тема! Pole dance зародился на Дальнем Востоке как вид спорта, которым занимаются мужчины. Их техника имеет много общего с современными «танцами на шесте» или «фитнесом на пилоне». Однако стриптиз существовал еще с древних цивилизаций. Так кто знает?!

Тем не менее, стриптиз-клубы с участием танцовщиц на шесте существуют дольше, чем обычные танцы на шесте для занятий фитнесом.

Верно, многие трюки, вращения и инверсии, которые вы исполняете, исполнялись стриптизершами задолго до того, как в вашем городе открылась студия танца на пилоне!

Заключение

Цель этой статьи не в том, чтобы заклеймить любую из сторон, она просто направлена ​​на то, чтобы те, кто занимается фитнесом на шесте, оценили, насколько оскорбительными они являются, когда используют #NotAStripper, подразумевая, что стриптиз — это то, чего следует стыдиться (это нет).

Большинство читателей этого блога интересуется фитнесом на пилоне. Недавно мы спросили нашу рассылку об их интересе к танцам на шесте, и почти все они были танцорами начального или среднего уровня. Мы хотим, чтобы наши читатели увидели вещи с точки зрения стриптизерши, понимая, каковы последствия их защитного подтекста.

Закрепить этот пост

Любите Pinterest? Используйте это изображение, чтобы закрепить этот пост в Pinterest, чтобы сохранить его на потом!

Удачи!


Этот пост содержит партнерские ссылки.Это означает, что мы можем получить небольшую комиссию без дополнительной оплаты для вас, если вы купите продукт, используя одну из ссылок на этой странице. Прочтите наше полное раскрытие здесь.

Если вы инструктор по танцам на шесте (или стриптизерша!) и хотите поделиться своей историей или опытом, вы можете сделать это здесь.

Вы успешно подписались!

Как начать заниматься фитнесом на пилоне дома шаг за шагом

0

Есть много причин, по которым вы можете начать заниматься фитнесом на пилоне дома.Возможно, в вашем районе не было студий или та, которую вы нашли, вам не подошла.

Возможно, занятия в студии или тренажерном зале немного дороговаты, или вы просто слишком застенчивы, чтобы начать заниматься перед группой.

Какой бы ни была ваша причина, у вас все еще есть способ привести себя в форму и получать от этого удовольствие, не выходя из собственного дома.

Я бы все же посоветовал вам посетить хотя бы одно дегустационное занятие, прежде чем инвестировать в этот вариант, но не беспокойтесь, если у вас не получится.

Если вы уже пробовали его или просто хотите попрактиковаться дома, то эта статья и для вас!

_{(Эта страница содержит партнерские ссылки – мое полное заявление о раскрытии информации доступно {здесь})}

Чему вы научитесь

• Как заниматься в условиях ограниченного пространства
• Какой столб искать
• Каких именно столбов следует избегать как чумы
• Куда поставить палку для фитнеса
• Как учиться дома

У вас есть место, чтобы качать кошку?

Если ответ на этот вопрос положительный, вы можете пропустить этот раздел, если хотите.

Однако, если вам не хватает места, но вы все же хотите попрактиковаться дома, то вы будете рады услышать, что еще многое можно сделать.

Хотя вы, возможно, не сможете выполнять много вращений или движений, требующих места для ног (в зависимости от того, насколько мало у вас места), вы все равно сможете набраться силы и хватки дома.

Вы можете использовать любое пространство, которое у вас есть, и хотя это может быть не идеально, это лучше, чем совсем ничего.

Как говорится, любой шест лучше, чем его отсутствие, поэтому вот 15 примеров отличных упражнений на развитие силы и хвата, которые вы можете выполнять, даже спрятавшись в углу комнаты!

1. Подтягивания с шестом
2. Сиденья с пилоном
3. Разноуровневая тренировка хвата
4. Подъем пожарного
5. Подъем через лодыжку
6. Стойка на пилоне
7. Реми Сит
8. Распятие
9. Палач с изогнутой рукояткой
10. Палач True Grip
11. Виселица с китайской рукояткой
12. Сиденье для запястий
13. Амур
14. Тедди
15. Тедди Будда

От новичка до продвинутого всегда есть над чем поработать, мне часто приходится корректировать движения, чтобы не пинать пальцы ног, когда я занимаюсь дома.

Все эти упражнения можно выполнять в пространстве размером всего 4 фута 5 дюймов на 4 фута 5 дюймов — в зависимости от того, насколько вы длинноноги, конечно!

Не забывайте, что это всего лишь несколько забавных примеров, по пути вы найдете много других вещей, которые вы можете практиковать в доступном вам пространстве.

Есть несколько способов, которыми вы можете установить в таком маленьком пространстве. Если вам нужно немного дополнительного места для ног, вы можете установить свой шест ближе к одной стороне отведенного места.

Если вы предпочитаете иметь возможность удобного вращения (но все же с ограниченным пространством) вокруг своего пилона, вам нужно, чтобы он находился в центре вашего пространства для этого.

В зависимости от вашего личного пространства и роста вы можете поместить еще больше, и если вы сможете безопасно перевернуться, их будет еще больше 🙂

Как выбрать лучшую палку для себя

Если вы не можете попробовать себя в фитнес-классе на пилоне, чтобы понять, понравится ли он вам, то единственный другой способ попробовать – это купить шест для дома.

Ваша палка станет самой крупной инвестицией, которую вы сделаете, когда начнете заниматься фитнесом дома, поэтому важно сделать все правильно.

Когда вы решите купить столб для дома, важно, чтобы вы не покупали дешевый столб и чтобы вы накопили деньги на покупку подходящего для вас.

Если вы не будете осторожны в этом, это может стоить вам больше, чем деньги!

Лично я бы посоветовал купить X-Pole, так как это самый уважаемый бренд на сегодняшний день, хотя есть и другие с довольно хорошей репутацией.

Настоятельно рекомендуется

Lupit Pole, а некоторые другие имеют очень хорошую репутацию; Lil’ Mynx, RPole и Platinum Stages.

НИКОГДА не покупайте дешевую палку.

Если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего так оно и есть.

Вот почему вам нужно убедиться, что вы выполнили все проверки всех фирменных столбов, которые кажутся вам необычно дешевыми.

Дешевые палки могут быть чрезвычайно опасны, и вы никогда не должны жертвовать своей безопасностью, чтобы сэкономить на стоимости вашей палки.

Что делать с пилоном, если вы обнаружите, что фитнес с пилоном не для вас

Есть еще одна причина, по которой покупать дешевую палку только для того, чтобы попробовать себя в фитнесе на шесте, — плохая идея.

Возьмем два сценария.

Во-первых, вам действительно нравится заниматься фитнесом на шесте (и я подозреваю, что вы будете), а затем вы потратили впустую 40-80 фунтов стерлингов на дешевые безбрендовые палки, которые, как вы знаете, могут быть опасными в использовании.

В этом случае вам придется начать копить на новую палку по обычной цене, а купленная вами хитрая безбрендовая палка никому не нужна — так что вы застряли с ней!

Это означает, что в долгосрочной перспективе вы тратите намного больше, чем нужно немного терпения и экономии.

Второй сценарий заключается в том, что вы его ненавидите. Представьте, что вы купили свою дешевую палку, чтобы попробовать ее, и она вам просто не нравится. Что теперь?

Что ж, как я уже говорил ранее, никто не хочет покупать у вас ваши хитрые безбрендовые палки, что означает, что вы застряли с ними, и вдобавок ко всему, нет никакого способа спасти 80 фунтов стерлингов, которые вы только что потратили на них.

Плюсом покупки X-Pole является то, что пока у вас есть чеки, подтверждение покупки и все его части вместе, покупатель всегда найдется.

Продать палку X-Pole очень легко, и есть ряд мест, где вы можете продать свою бывшую в употреблении палку, так что, если вы продаете ее, у вас есть настоятельная причина, и вы вернете свои деньги в кратчайшие сроки.

Итак, подведем итог: если вы решите, что это не для вас, вам будет трудно продать его по дешевой стойке без бренда.

Несмотря на то, что поначалу это дорого, вы сможете легко вернуть свои деньги с помощью X-Pole, если решите продать его, и они, как правило, не сильно падают в цене!

Узнайте, как избежать повреждения потолка

Когда дело доходит до выбора столба, вы, вероятно, думаете о повреждении потолка.

Как поставить столб, не повредив потолок, или, если вы снимаете квартиру, как поставить столб, не расстроив арендодателя?

Хорошей новостью является то, что существует несколько способов избежать повреждения потолка столбами, поэтому вот различные типы, которые могут вас заинтересовать:

Постоянные опоры

Не всем понравится, они удерживаются на месте постоянным креплением, которое можно вкрутить непосредственно в потолочную балку.

Самым большим преимуществом, которое я обнаружил, является то, что у X-Pole и Lil’ Mynx есть потолочные крепления, совместимые с наклонными или сводчатыми потолками, поэтому, если у вас нет подходящих плоских потолков, это может быть ответом, который вы ищете.

Многие беспокоятся о дырах в потолке, но их можно легко заполнить и закрасить, если вы решите снять столб.

Съемные стойки

Самый популярный выбор, съемные опоры монтируются под давлением между полом и потолком.

Без винтов можно легко установить и снять шест по мере необходимости, что может быть удобно, если вы не хотите, чтобы гости видели его.

Наиболее распространенной проблемой является то, что опора повреждает потолок из-за давления.

Важно понимать, что этот тип столба со временем оставит на потолке небольшой след, вмятину или, возможно, даже трещину.

Я постоянно поднимаю и снимаю свою, и в зависимости от того, куда я ее кладу и насколько крепко я ее закрепляю, эффект на потолке каждый раз немного отличается.

В лучшем случае он всегда оставляет круглую метку.

Обычно люди для предотвращения этого помещают большой деревянный брусок или стальную пластину между столбом и потолком, чтобы еще больше распределить давление.

Я даже слышал, что люди предотвращают это так же легко, как помещают кухонное полотенце между куполом шеста и потолком.

Нижняя погрузочная стойка

Компания X-Pole разработала очень удобную штангу, для установки которой больше не требуется подниматься по лестнице.

Нижние опоры для груза позволяют регулировать высоту и давление, а также фиксировать опору в нужном положении с пола — удобно, если вам некому помочь установить ее.

Технология X-Joint

X-Joints представляют собой металлические трубки, которые расширяются и сжимаются, чтобы удерживать части стержня вместе вместо использования резьбы, и являются эксклюзивными для X-Pole.

Это можно найти не во всех X-Pole, поэтому, если вы покупаете подержанные, обязательно проверьте, так как в более старых моделях используется резьба.

Этот метод размещения трубок внутри трубок не только устраняет риск износа резьбы и заедания соединений, но и повышает стабильность штанги.

Свободно стоящие стойки

Если у вас есть место для него (и немного больше денег, чтобы инвестировать), лучший способ полностью избежать любого повреждения потолка — это купить отдельно стоящий столб.

Они доступны в RPole (режим вращения не упоминается), Platinum Stages (как вращающийся, так и статический) и X-Pole (также вращающийся и статический).

На сегодняшний день самым легким и портативным из них является X-Stage Lite, изображенный ниже, что означает, что вы можете установить его где угодно и когда угодно!

Также обратите внимание, что эти столбы довольно высокие – 10 футов, поэтому, если у вас потолок ниже, вам нужно будет позвонить, чтобы договориться о покупке более коротких удлинителей.

Предупреждение: избегайте этих столбов любой ценой!

Возможно, это самое важное из того, что вы прочтете в этой статье, так что примите к сведению.

Ни при каких обстоятельствах не занимайтесь фитнесом на пилоне или экстремальными танцами на шесте на «игрушечных» шестах. Такие вы найдете в таких местах, как Энн Саммерс.

Самая популярная из них – шест Carmen Electra Professional. Эти палки предназначены только для позирования и танцев ВОКРУГ и не безопасны для вращений и трюков.

Они вводят в заблуждение и выглядят почти профессионально для неопытного глаза, но состоят из металла очень низкого качества и большого количества пластиковых деталей.

Они просто не рассчитаны на то, чтобы выдерживать ваш вес, и любая попытка раскачиваться на них или переворачиваться может привести к серьезной травме, так как они, скорее всего, упадут.

Есть даже петиции, чтобы снять его с продажи.

Двойники

Также нередко можно услышать о поддельных опорах на рынке.

Недавно я смотрел видео, в котором другой инструктор и блогер рассказывает о том, что она считает X-Pole. Я мог ясно видеть на видео его черты, которые говорили мне, что это определенно не X-Pole.

Их часто покупают на Ebay, Amazon или GumTree, если они там есть.

Поэтому, чтобы быть уверенным, что вы получаете то, за что платите, всегда покупайте напрямую у компании или у надежного продавца или продавца.

Подробную информацию о том, как отличить поддельный X-Pole, можно найти на австралийском сайте X-Pole.

Другая распространенная проблема заключается в том, что в Интернете продается много более дешевых палок, которые выглядят практически идентично своим более дорогим аналогам — опять же на неопытный взгляд.

Они просто не соответствуют тому же стандарту или качеству и могут быть очень опасными.

Наиболее распространенные неисправности, которые люди обнаруживают при работе с ними, — это сколы металла, которые могут порезать вас, или изгиб, который может полностью сломать шест.

Так что помните, если он выглядит как X-Pole, но не имеет маркировки — не покупайте его.

Если вы планируете использовать свою палку для любых упражнений, вращения или переворачивания, избегайте этих палок любой ценой и обратите внимание на палки с пластиковыми деталями, так как они очень легко ломаются.

Не уверены, что та марка столбов, на которую вы смотрите, заслуживает доверия?

Не стесняйтесь обращаться ко мне за советом или, если вы являетесь частью группы полюсов, вы также можете спросить здесь.

Необходимые инструменты, которых нет в комплекте со вехой

Хочу предупредить вас, потому что, когда я покупал свою первую палку, я понятия не имел, что для ее установки мне понадобятся вещи, которых нет в коробке.

Это означало, что мне пришлось ждать, пока я доберусь до магазина, чтобы купить их, а это, в свою очередь, означало, что у меня дома был новый блестящий шест, который я даже не мог поставить!

Имея это в виду, вот несколько вещей, которые вам понадобятся:

Детектор шпилек

Многие столбы поставляются с инструкциями по размещению балок в потолке для безопасной установки столба. Эти балки имеют первостепенное значение, и вы никогда не должны устанавливать свой столб в месте, где нет балок.

Это наверняка повредит ваш потолок.

В инструкциях часто говорят вам постучать по потолку, пока вы не услышите глухой удар, а не глухой стук, но я могу сказать, что в большинстве случаев очень трудно услышать разницу.

Устройство для поиска стержней в десять раз облегчит вам жизнь и гарантирует, что вы нашли свои балки.

Спиртовой уровень

Чтобы безопасно установить веху, вам понадобится спиртовой уровень, чтобы убедиться, что она идеально прямая.

Пожалуйста, НЕ пытайтесь судить об этом по внешнему виду.Это может выглядеть прямо, но, вероятно, это не так.

Другой (разочаровывающий) способ проверить это — с помощью сливового боба. Я считаю, что это все еще довольно неточно, поэтому я бы лично рекомендовал спиртовой уровень.

Чтобы помочь себе поднять веху и дать себе дополнительную руку, вы можете приобрести магнитный ватерпас.

Они хороши тем, что их можно положить на веху, оставив обе руки свободными для регулировки.

Рулетка

Когда вы найдете правильное место для установки столба с правильными балками, вам нужно будет измерить пространство от пола до потолка, чтобы выбрать правильные удлинители.

Вам также понадобится это, чтобы измерить пространство, в котором вы собираетесь разместить свой шест, чтобы убедиться, что он достаточно большой, хотя это можно сделать, пройдясь по кругу с вытянутыми руками.

вещей, которые каждый должен знать о домашнем фитнесе с шестом

Как и в любом другом деле, есть свои плюсы и минусы в том, чтобы начать работу дома.

Это более долгий путь к прогрессу, чем у тех, кто учится в студии с инструктором по нескольким причинам.

Во-первых, вам будет небезопасно прыгать вниз головой, пока вы не будете готовы.

Хотя на многих занятиях вы можете испытать это с хорошим наблюдателем (кто-то, кто будет внимательно следить и поймать вас, если вы упадете), это не подходит, когда вы тренируетесь в одиночку по очевидным соображениям безопасности.

Это также означает, что по мере того, как вы становитесь более продвинутым, будут некоторые приемы, которые просто страшно выполнять без корректировщика, и другие, где вам нужен корректировщик, чтобы понять, сможете ли вы это сделать физически.

Один из способов обойти это — попросить вашего друга, соседа по комнате или вторую половинку помочь вам. Или, что еще лучше, вовлеките их в веселье, и тогда вы сможете поддержать друг друга!

Если у вас проблемы с движением или вы устали, легко просто сдаться. Так что еще одна причина, по которой хорошо иметь рядом инструктора, заключается в том, что он может щелкнуть кнутом и убедиться, что вы отработали свою задницу.

Я далек от любых полюсных студий, поэтому я полностью понимаю, если вы вообще не можете попасть в студию, но это означает, что иногда вам нужно помнить о том, чтобы взять себя в руки и попробовать еще раз.

Всегда полезно узнать чью-то точку зрения на ваш прогресс, поэтому я определенно рекомендую посещать дополнительные занятия всякий раз, когда вы находитесь рядом со студией, если это возможно.

Итак, у кого я могу учиться дома?

Если вы задаетесь вопросом, как, черт возьми, вы собираетесь изучать фитнес на шесте в одиночку с нуля, не волнуйтесь! Я тебя прикрыл.

В Интернете есть огромное количество ресурсов, которые могут вам помочь.

Метод проб и ошибок

Первый и самый нецелесообразный путь — пробы и ошибки.Вы можете потратить много времени, пытаясь освоить только самые основы без надлежащих инструкций.

Хотя это и возможно, этот маршрут займет у вас много времени и, вероятно, будет разочаровывающим и оставит вас сытым по горло и неинтересным.

Также очень легко получить травму, занимаясь фитнесом на пилоне, если не соблюдать правильный процесс прогрессии, разминки и заминки.

Ютуб

Вот почему другим не очень желательным способом обучения являются бесплатные обучающие видео, которые вы можете найти на YouTube.Хотя это здорово, и вас часто будут обучать правильной технике, некоторые люди делают эти движения очень простыми, а на самом деле это не так!

Без надлежащего прогресса вы можете серьезно пораниться, если попытаетесь сделать то, что видите на YouTube, без наблюдателя.

Тем не менее, если вы немного более продвинуты и освоили неизящное скольжение с шеста, когда вы застряли, YouTube может стать для вас отличным бесплатным ресурсом!

DVD

Существует множество DVD-дисков с тренировками Pole Fitness, из которых вы можете выбирать.

Они великолепны, и большинство из них обеспечивают эффективные техники разогрева и заминки и очень рекомендуются.

Если вы не уверены, какой из них лучше всего попробовать, просто посмотрите отзывы!

Онлайн уроки

Появляется больше уроков, где вы можете либо оплатить полный курс фитнеса на пилоне, либо подписаться на ежемесячную подписку в обмен на доступ к видеоурокам и урокам.

При выборе онлайн-уроков важно найти подходящего преподавателя, как если бы вы искали студию.

123-Poling — отличное место, чтобы начать онлайн-обучение танцам на пилоне.

Группы, страницы и форумы

Как я упоминал в своей самой первой статье, фитнес-сообщество оказывает огромную поддержку и мало критикует внешний вид, так что не стесняйтесь.

Если у вас есть вопросы, на которые вы хотите найти ответ, вы можете задать их практически в любой онлайн-группе, и вы найдете множество людей, готовых помочь и дать совет.

Будь то на форуме, в Reddit или в группе Facebook, полностью зависит от вас.Все, что я хотел бы предложить здесь, это быть осторожным, какой совет вы принимаете и от кого.

Не все являются профессионалами, и вы должны быть внимательны при принятии советов и всегда ставить свою безопасность в приоритет.

События

Когда у вас нет физического сообщества энтузиастов пилона, фитнес на шесте может стать совершенно другим опытом. На самом деле ничто так не заставляет вас двигаться так, как ваши друзья по полюсу 🙂

Вот почему, если вы начали с нуля дома, неплохо купить себе билеты на ближайшие соревнования по полюсу, когда они происходят.

Возможно, вы могли бы найти конкурс, шоукейс, конвенцию или любое другое мероприятие, происходящее поблизости. Если вы можете добраться туда, я бы порекомендовал его.

Оказавшись там, можно встретить множество единомышленников.

В этом году я посетил свой первый поул-соревнование, и уж точно не последний!

Безопасность превыше всего!

Когда вы занимаетесь фитнесом на шесте, очень важно соблюдать правила безопасности. Невыполнение этого требования может привести к тяжелым травмам.

Самая важная вещь, которая вам понадобится, когда вы учитесь в одиночестве дома, — это коврик для краш-теста.Вам абсолютно необходимо что-то, чтобы смягчить падение, если вы вдруг поскользнетесь, и у вас ВСЕГДА должен быть коврик под вами.

Если вы думаете: «Эх, ​​это звучит не так уж важно» — подумайте еще раз.

Очень компетентная и опытная танцовщица однажды упала всего на несколько дюймов, выполняя движение, которое она хорошо отрабатывала, в котором она не нашла ничего сложного, и сломала себе шею.

Достаточно малейшего промаха, чтобы упасть, и риск того не стоит. Так что обещай, что всегда будешь использовать аварийный коврик, хорошо?

Вам также следует немного потренироваться в хвате, попрактиковаться в хвате бедрами и медленном скольжении к полу, если вы делаете это из перевернутого положения, подтяните голову к груди, чтобы не приземлиться на голову .

Это то, что я регулярно делаю, если застреваю, научиться некрасиво, но медленно скользить по полу предпочтительнее, чем сильно падать после движения.

Подумайте об этих вещах, прежде чем пробовать новые и сложные движения, как мне безопасно выйти из движения, когда я его начну?

Если у вас есть друг или вторая половина, как я уже говорил ранее, используйте их, чтобы помочь вам, если вы пробуете что-то новое. Еще лучше заставить их тоже начать учиться, и вы сможете учиться и расти вместе.

Вдвоем гораздо безопаснее, а в случае аварии всегда найдется кто-нибудь, кто может помочь, если вам это нужно.

Самый важный фактор в самостоятельном обучении фитнесу на шесте дома — безопасность.

Другие аспекты безопасности включают отказ от использования масел, лосьонов, гелей, кремов или увлажняющих средств перед тренировкой. Вы можете прочитать больше об этом и о том, что надеть для занятий на пилоне, в моем предыдущем посте; Как начать заниматься Pole Fitness.

Другие предметы, которые могут вам пригодиться

Наконец, я просто хочу рассказать о нескольких необязательных элементах, которые могут вам пригодиться во время практики.

Коврик для йоги

Мой коврик для йоги просто подарок судьбы. У меня не было его с первого дня игры дома, но я, честно говоря, не знаю, как я жил без него!

Отлично подходит для разминки перед фитнесом на пилоне и растяжки после него. Это также хорошо для преодоления промежутка между занятиями на пилоне, чтобы сделать несколько тренировок на полу в дни, когда вы не тренируетесь.

Если, как и я, ваш шест находится в зоне риска ожога с высоким трением, то они также могут обойти нижнюю часть шеста, чтобы этого не произошло.

Зеркало

Это фантастическая идея — иметь зеркало в своем полюсном пространстве.

Наличие зеркала поможет вам увидеть, как выглядят ваши движения, напомнит вам держать пальцы ног напряженными и позволит вам легко улучшить движения, которые могут выглядеть немного неуклюжими.

Без зеркала вы можете даже не понять, где ошибаетесь, особенно когда учитесь в одиночку. Возможность увидеть себя имеет огромное значение.

Камера или телефон с камерой

Если вы не можете достать зеркало или просто не можете повесить его на своем полюсе, то следующая лучшая вещь, как правило, ваш телефон.

Иногда я использую GoPro, если не забуду зарядить ее.

Мне не так нравится использовать GoPro, как телефон, просто потому, что вам нужно подождать, пока вы загрузите видео, чтобы просмотреть его, но он обеспечивает гораздо более высокое качество видео.

С помощью телефона вы можете записать себя, посмотреть, а затем исправить то, что вам не понравилось, и попробовать еще раз.

Он также отлично подходит для того, чтобы делать фотографии ваших потрясающих новых движений и делиться ими с друзьями и другими игроками.

Полотенца

Когда вы тренируетесь, вы, вероятно, сильно вспотеете.

Проблема фитнеса с шестом заключается в том, что шест становится красивым и скользким — идеальная комбинация, которая заставляет вас поскользнуться и упасть.

Вот почему всегда полезно иметь под рукой пару маленьких полотенец, подойдет даже кухонное полотенце.

Одного для вас и одного, чтобы протереть шест, когда он кажется скользким, обычно достаточно, хотя я также держу влажный, чтобы он был чистым во время тренировки.

Вспомогательный захват

Если вы обнаружите, что страдаете от потных ладоней или чего-либо действительно скользкого, очень удобно иметь под рукой какое-нибудь приспособление для захвата.

Вы можете использовать что угодно: от средств для захвата, используемых игроками в гольф и командами по боулингу, таких как могучий захват, до простого мела для альпинистов. Или, если этого недостаточно, вы можете купить перчатки с мощным сцеплением, чтобы обеспечить максимальное сцепление с пилоном.

Имейте в виду, однако, что некоторые захваты делают вращение на статичном шесте практически невозможным, когда они надеты.

Я когда-либо использовал только мел, и, хотя он работает для меня, вы можете попробовать другие варианты, чтобы сравнить разницу и посмотреть, что лучше всего подходит для вас!

Краткое резюме

К настоящему времени у вас должно быть все, что вам нужно знать, чтобы настроиться дома и начать свое путешествие к полюсу.

Это было довольно много, и пока я пишу это, я преодолел отметку в 4000 слов! Итак, давайте кратко рассмотрим критические моменты, которые можно извлечь из этой статьи.

Ключи на вынос

• Выберите палку известного бренда с отличной репутацией
• В целях безопасности НИКОГДА не выбирайте дешевый шест или, например, игрушечный шест; Ярко-розовые танцевальные палки Carmen Electra Peekaboo или другие модели других производителей
• Остерегайтесь поддельных столбов — всегда покупайте напрямую у компании или у надежного продавца
• Если вы покупаете подержанную палку, всегда дважды проверяйте подлинность
• Купите детектор гвоздей и спиртовой уровень для установки на столбе
• Найдите учебную платформу, которая вам больше всего подходит
• Всегда соблюдайте технику безопасности на шесте
• Найдите онлайн-группу или форум для поддержки, совета и мотивации!

Для более подробного ознакомления с тем, что искать в опоре, как избежать повреждения потолка и как определить опасные поддельные опоры, ознакомьтесь с моим руководством по покупке опоры для дома.

Если вы что-то не понимаете или у вас есть какие-либо вопросы, просто оставьте мне комментарий ниже! 🙂

Foxy Fitness and Pole | Правила и часто задаваемые вопросы

*Политика COVID-19*

​

 

Счета

​

Обратите внимание, что вы НЕ МОЖЕТЕ делиться учетными записями с другим учащимся, а также делать резервации для кого-то еще, используя вашу учетную запись. У каждого студента должна быть своя уникальная учетная запись MindBody.Ваше имя должно совпадать с именем на удостоверении личности с фотографией, которое вы приносите на первое занятие.

 

Одежда для класса


Полюс:

• Для обеспечения надлежащего контакта кожи с шестом требуются облегающие шорты (и майка/спортивный бюстгальтер, если применимо).

• Запрещено использование каких-либо украшений (кольца, браслеты и/или часы), так как они могут повредить опоры и привести к травмам.

• Каблуки не нужны для регулярных занятий фитнесом на пилоне, а уличная обувь никогда не разрешена в студиях (пожалуйста, снимите перед входом).

• Избегайте использования увлажняющих средств, особенно на масляной основе, так как они делают палку скользкой и мешают захвату.


Бенди и Флекси:

• Одежда для занятий йогой/спортивная одежда, не стесняющая движения. Любое другое необходимое оборудование (маты, блоки и т.д.) будет предоставлено.

Экзотика/Тверк/Низкий поток:

​

Опоздание/отмена


Пожалуйста, приходите за 10-15 минут до начала занятий.Существует 5-минутный льготный период, но вы должны сделать разминку, чтобы участвовать в любом из занятий с пилоненом. Это делается для вашей же безопасности, и исключений быть не может.

​

Вы можете отменить до 12 часов без штрафных санкций. Через 12 часов вы потеряете занятие, если за перенос времени не будет внесена плата в размере 15 долларов США.

 

Просроченные пакеты


Вы можете восстановить свои занятия за 10 долларов за занятие. При восстановлении 4 или более классов плата будет составлять фиксированную сумму в размере 40 долларов США.Пожалуйста, свяжитесь с нами напрямую, если вам нужно воспользоваться этой опцией.

​

Съемка во время занятий


Мы рекомендуем вам снимать демонстрации инструкторов и ваши собственные тренировки — эти видео бесценны в качестве справочных материалов. Попросить одноклассника записать для вас тоже отличный ледокол! Отметьте нас @foxyfitnessandpole, чтобы мы могли следить за вашими успехами.

 

*Мы прилагаем все усилия, чтобы создать безопасное пространство для всех — пожалуйста, будьте внимательны к другим ученикам (особенно если они будут в кадре) и спрашивайте перед съемкой.

Блог | Карусель Pole Fitness

Боже мой, как летит время! Так много SASS, чтобы говорить о.

21 августа мы провели очень успешную презентацию студентов и инструкторов с групповыми и сольными выступлениями, от спортивных и экзотических до лирических и зумбы. Tricks Bingo стал хитом. Мы опубликуем фрагменты шоу на нашем канале YouTube, когда будут завершены окончательные правки. Спасибо всем нашим замечательным артистам!

Следующий показ намечен на 30 октября, и наша конкурсная команда PSO Great Lakes представит свои произведения перед живой аудиторией, чтобы подготовить их к выходу на сцену в театре Vittum в Чикаго 12 и 13 ноября, многие из них впервые время.Мы желаем им удачи в подготовке. Вы, дамы, для меня все победители!

Победителем нашего августовского розыгрыша стала Эллисон П. Поздравляем!! Она говорит: «Это лучшее место, чтобы обрести уверенность в себе! Вы можете тренироваться с самыми поддерживающими женщинами, а инструкторы очень полезны и хорошо осведомлены». Спасибо, Эллисон. Для нас большая честь быть частью вашего путешествия.

2 октября вас ждёт ремесленная мастерская. Наша собственная Шелли Лав устраивает вечеринку по сращиванию.Во время этого 90-минутного мастер-класса мы создадим клетку для тела из боди-борцовки, а затем выполним короткую и сексуальную рутину, чтобы продемонстрировать ее. Возьмите с собой недорогое боди (от Target или Amazon), подушку, острые ножницы для ткани и ваши любимые туфли на каблуке. Угощение и вдохновение обеспечены. Стоимость 15$ с человека. Загляните на MINDBODY, чтобы узнать подробности и зарегистрироваться… и привести друга.

Смена времен года напоминает мне о том, что нужно замедлиться, смаковать и наслаждаться всеми изменениями жизни.Перемены — это единственная константа в жизни, и приятно осознавать, что так же, как каждое время года имеет свою красоту и проблемы, мы можем верить, что наши путешествия составляют прекрасную мозаику, которая может волновать, утешать, бросать вызов и смирять нас, чтобы сделать нас лучше. , более эмпатичными и взаимозависимыми. Мы существуем не для себя, а для того, чтобы созидать друг друга с любовью и благодатью.

Мир, мои прекрасные беспорядки!

– Леди К

Позиция на пилоне: как мода на ит-фитнес избавила от скептиков

«Это определенно не просто танец, ни в коем случае», — соглашается Келли Ивонн, танцовщица с классическим образованием, ставшая хореографом на пилоне, которая руководила режимом тренировок Твигса. В своей студии хореографии в Лос-Анджелесе (которая запустит онлайн-курсы позже в этом году) она наблюдала психические трансформации, как у Твигс, в тандеме с физическими. Но для некоторых полюс как средство личной эволюции не меняет своего поляризирующего места происхождения: стриптиз-клуба.

Реакция на популярность шестов как метода фитнеса началась еще в 2004 году, когда национальная сеть тренажерных залов Crunch, почувствовав нарастающую тенденцию, добавила занятия в свой список. Когда новые помощники обратили на это внимание, то же самое заметили и критики.«Почему это «новый феминизм», а не то, на что он похож: старая объективация?» — спрашивала Ариэль Леви в своей книге 2005 года « Свиньи-шовинисты: женщины и подъем непристойной культуры », в которой исследуется внедрение шорт, грудных имплантатов и, да, танцев на шесте — то, что Леви и многие другие считают «отчаянным ударом». в свободном эротизме в то время и в месте, которые характеризуются сильным беспокойством».

Почти 15 лет спустя в воздухе витает тревога другого рода.Я думаю об идее владения своим телом, своей сексуальностью, своим благополучием, когда иду на третье занятие на пилоне за несколько недель. (Я подсел на еженедельный ритм, хотя сеансы за 40 долларов часто заказываются заранее.) Той ночью протестующие собираются в центре города и по всей стране, чтобы осудить драконовское законодательство против абортов, вводимое в действие от штата к штату, и свободу обретает новую телесность в студии. Годы жесткой балетной подготовки начинают ослаблять мои бедра вместе с сопутствующим самоосуждением.Воздушная работа с шестом требует, чтобы ваша кожа использовалась как двойной скотч, поэтому комната представляет собой море плоти: твердые бицепсы, мерцающий целлюлит, шрам от кесарева сечения. Десятки глубоких приседаний подожгли мои квадрицепсы. И что самое приятное, я наконец-то получил доступ ко всей поверхности своего пресса, от грудной клетки до уровня значительно ниже пупка, неожиданное преимущество.

«Я очень уважаю людей, которые занимаются шестом», — сказала Дженнифер Лопес Джимми Киммелу, продвигая в этом месяце Hustlers , действие которого происходит в стриптиз-клубе на Манхэттене, с ансамблем, в который входят Констанс Ву и Карди Би.Ветеран Cirque du Soleil Йоханна Сапаки подготовила Лопес (официально нестареющую в 50 лет) к этой роли, помогая ей обрести вторую натуру на пилоне. Но именно Жаклин Фрэнсис, более известная как Жак Стриптизерша, помогла Лопес понять, как использовать энергию комнаты. Комик, автор и опытная танцовщица, статная Фрэнсис была чем-то вроде тренера по аутентичности на съемочной площадке фильма, следя за тем, чтобы выступления Лопес и Ву были максимально реалистичными. Она также снимается в эпизодической роли беззаботной стриптизерши, «что не так уж далеко от того, как я появляюсь в повседневной жизни», — шутит она.Фрэнсис соглашается с тем, что происхождение танца на шесте по своей природе туманно, поскольку оно всегда жило в тени. «Но мы не можем говорить о фитнесе на шесте и расширении возможностей, если мы не чтим праматерей, которые его изобрели», — говорит она, убеждая меня встретиться с ней в Pumps — скромном стриптиз-клубе в Восточном Вильямсбурге. это скорее бар, чем одно из тех «угнетающих гетеропространств», говорит она. Когда я приезжаю, подруга Жака Санни — очаровательная воздушная гимнастка из Испании с лицом, как на фотографии Ман Рэя, — сидит на шесте, подвешивая себя в гибких геометрических формах.Если это свободный эротизм, над которым высмеивал Леви, то здесь он основан на завидном мастерстве и, прежде всего, на свободе действий. Когда я сажусь в такси далеко за полночь, я добавляю себя в список ожидания на еще одно воскресное занятие.

Вертикальная интеграция

Эти лучшие студии раскрывают основы и многое другое.

Полюс Фитнес

Уровни фитнеса

87

Внимание Внимание Учащиеся:




В настоящее время мы предлагаем классы фитнеса полюса с уровня 1 до 4


Все новые студенты должны взять на себя класс «INTRO) ДО УРОВНЯ 1


*Если у вас есть предыдущие знания полюса, вы можете быть освобождены, свяжитесь со студией!


Знакомство с фитнесом на пилоне


Новичок в фитнесе на шесте?? Это класс для вас. Это для тех, кто никогда не занимался на пилоне или может отставать в своей игре в фитнес! В этом классе не допускаются понты. Учись среди людей своего уровня, НОЛЬ! Проходите этот класс столько, сколько хотите, прежде чем перейти на УРОВЕНЬ 1!



Эти занятия длятся 60 минут каждое.


Уровень 1


Классы созданы для тех учащихся, которые прошли хотя бы один курс «Введение в полюс». Вы сконцентрируетесь на базовых статических вращениях, подъемах и приседаниях.



Эти занятия длятся 60 минут каждое.



Уровень 2
​Учащиеся узнают больше вращений, больше переходов, больше захватов шеста, а также несколько трюков. На этом уровне вы регулярно инвертируетесь.

Эти занятия длятся по 60 минут каждое.



Уровень 3
Учащиеся начнут этот урок, когда почувствуют себя уверенно в большинстве базовых приемов инверсии. Они узнают больше вращений, переходов, захватов шеста и других трюков. Много работы со спиннингом.



Эти занятия длятся 60 минут каждое.


Экзотическая палка для начинающих


​ ​Этот класс открыт для игроков всех уровней! Прежде чем зарегистрироваться, учащиеся должны пройти вводный курс по пилоне. Соединитесь со своей сексуальной стороной и научитесь перемещаться вокруг шеста способами, которые вы обычно не найдете на наших обычных уровневых занятиях. Задействуйте эти бедра и взмахните волосами, когда вы научитесь любить свое тело с помощью танца на шесте с низким потоком.


​


Переходите на Int/Adv Exotic в своем собственном темпе!


Ослепительная Дива Фитнес | Фитнес с разворотом!

Пожалуйста, внимательно прочитайте, прежде чем зарегистрироваться, чтобы присоединиться к нам. Свяжитесь с нами по телефону (571) 293 -1291 или [адрес электронной почты защищен] с любыми вопросами.

Вступает в силу с 1 июня 2021 г.: Маски необязательны для полностью вакцинированных клиентов и сотрудников.

Пожалуйста, не посещайте занятия, если вы больны или были/подозреваете, что заразились.Пожалуйста, соблюдайте этикет при кашле/чихании и часто мойте/дезинфицируйте руки в студии.

Все бронирования осуществляются заранее онлайн (без предварительной записи). Вы должны создать профиль в ScheduleBliss и иметь действующий отказ в файле до участия.

Все абонементы pole, single pole/lyra pass, pole 4 pack и pole 8 pack действительны в течение 30 дней с даты покупки. Lyra 4 Pack годен в течение 60 дней с даты покупки. Неиспользованные абонементы не продлеваются и не возвращаются; пожалуйста, купите пропуски на основе вашей вероятной посещаемости до истечения срока действия.

УСЛОВИЯ ЧЛЕНСТВА POLE – четырехмесячное обязательство по автоматической оплате – прочитайте перед покупкой

• Отмена: после первоначального четырехмесячного обязательства членство может быть отменено с письменным уведомлением за 30 дней по электронной почте на [email protected]

.

• Автооплата: Автооплата будет происходить ежемесячно в зависимости от даты первоначальной покупки. Если автоплатеж будет отклонен и не будет разрешен в течение пяти рабочих дней, будет взиматься комиссия в размере 35 долларов США.

• Приостановка членства: в течение первых четырех месяцев членство может быть приостановлено только по медицинским показаниям.После первых четырех месяцев членство может быть приостановлено минимум на две недели и максимум на восемь недель.

• Отмены/неявки: при отмене бронирования менее чем за 24 часа и незаезде взимается штраф в размере 12 долларов США. Каждые четыре месяца участники будут получать одну отмену/неявку без штрафных санкций; по электронной почте [email protected], чтобы вернуть пропуск на ваш аккаунт.

• Переводы: Любые пропуски, не использованные до предела категории членства, не подлежат передаче другим участникам и не переносятся на следующий месяц.

• Цены могут быть изменены с уведомлением из DDF

.

Если вы в списке ожидания – пожалуйста, чаще проверяйте свою электронную почту (включая спам) до дня занятий включительно; Вас могут исключить из списка ожидания в любое время. Вы будете уведомлены ScheduleBliss, если вас переведут в класс. Если вы не получите место, ваш пропуск будет возвращен. Если вы исключены из списка ожидания в течение двух или более часов до начала занятий, но не посещаете занятия, ваш пропуск не возвращается.Если ваша возможность посещать занятия изменится, пока вы все еще находитесь в списке ожидания, пожалуйста, удалите себя, чтобы следующий человек в очереди мог подняться.

Если вы должны пропустить запланированное занятие, удалите свое имя из списка или свяжитесь со студией по телефону или тексту (571) 293-1291 не менее чем за 24 часа до начала занятия, чтобы другие студенты могли воспользоваться этим местом. . Невыполнение этого требования приведет к аннулированию пропуска класса.

Dazzling Diva Fitness — это прежде всего женский фитнес-центр. Мужчины приветствуются там, где это указано.

Пожалуйста, ознакомьтесь с описанием классов в ScheduleBliss и записывайтесь только на те занятия, которые соответствуют вашим личным способностям и опыту. Начинающие студенты должны записаться только на начальные классы. Если вы не уверены, какие курсы вам подходят, спросите. Dazzling Diva Fitness оставляет за собой право не переводить учащегося на следующий уровень или разрешать посещение определенных занятий для защиты от травм.

Должен быть 18 лет, чтобы посещать уроки пилона и 12 лет, чтобы посещать уроки лиры (требуется разрешение родителей).

Пожалуйста, сообщите нам о любых ограничениях или травмах до участия. Мы хотим, чтобы ваши тренировки были безопасными и приятными.

Мы просим вас уважать частную жизнь других и, таким образом, уважать анонимность других.

В студию не допускаются стеклянная тара, табак, наркотики или запрещенные вещества любого рода.

Во время тренировок всегда следует носить соответствующую одежду. Мы оставляем за собой право определять подходящую одежду.Для занятий с шестом подходят майка/футболка и шорты/леггинсы. Избегайте слишком рыхлых и гладких материалов. Каблуки на платформе необязательны, если не указано иное (не подходит для занятий начального уровня). Для занятий на лире подходят майка/футболка и леггинсы. Уличную обувь не носят ни на занятиях по шесту, ни на занятиях по лире.

Избегайте использования лосьона для рук и тела в день занятий. Это напрямую повлияет на вашу хватку.

Во избежание травм и повреждения оборудования перед участием необходимо снять украшения.

Во избежание травм из-за отсутствия надлежащей разминки учащиеся, опоздавшие более чем на 10 минут, не смогут войти в класс.

Мы просим студентов уважать имущество, преподавателей и других студентов. Мы оставляем за собой право попросить студента покинуть класс.