Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тело «Спасатели Малибу» Зака ​​Эфрона — программа тренировки и почему он никогда не хочет снова быть в такой форме

Когда много говорилось о теле Зака ​​Эфрона Спасатели Малибу , тело впервые было показано на большом экране, люди были абсолютно уверены в этом. ошеломлен всеми достижениями, которых он добился.

От тощего парня со старой стрижкой Джастина Бибера до абсолютного красавца с блочным прессом и 5% жира в теле — мир фитнеса по-настоящему оценил его преданность внешнему виду (жаль, что фильм не показал и половины самоотдачи).

© Paramount Pictures

Согласно Muscle and Fitness , самым большим другом Зака ​​во время этой трансформации была замечательная техника «суперсета» , т.е. выполнение двух или более упражнений подряд без отдыха между ними.

Суперсеты не только увеличивают интенсивность ваших тренировок, не позволяя мышцам расслабляться между подходами, но также значительно сокращают время в тренажерном зале и приводят к более высокой скорости сжигания калорий и избавления от жира.

© Paramount Pictures

В случае с Заком, его тренер, Патрик Мерфи, втиснул некоторые из своих лучших упражнений в трехдневную программу тренировок (с однодневным перерывом после каждого тренировочного дня), и вот как выглядел его недельный лист (via Мышцы и фитнес) :

ДЕНЬ 1 — Спина и бицепс:

© Paramount Pictures

· Тяга вниз на прямой руке — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Тренировка пресса: — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (60 секунд)

· Тяга на тросе сидя — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Тяга в подвешенном состоянии — 3 подхода (8-12 повторений) — отдых между подходами (60 секунд)

· Подтягивания нейтральным хватом — 3 подхода (8-12 повторений) — отдых между подходами (0 секунд)

· Подтягивание широты с колен — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (60 секунд).

· Подтягивания — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Сгибания рук с гантелями на бицепс — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (60 секунд)

ДЕНЬ 2 — ОТДЫХ

ДЕНЬ 3 — НОГИ

© Paramount Pictures

· Жим ногами — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Прыжок с отягощением — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (60 секунд)

· Разгибание бедра по швейцарскому мячу — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Сгибание ног с мячом в швейцарском стиле — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (60 секунд)

· Выпады в ходьбе в обратном направлении — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Альпинисты — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами ( 60 секунд)

· Румынская становая тяга с гантелями — 3 подхода (8-12 повторений) — отдых между подходами (0 секунд)

· Удар ногой — 3 подхода (8-12 повторений) — отдых промежуточные подходы (60 секунд)

· Нестабильный подъем на носки на одной ноге — 3 подхода (8-12 повторений на каждую сторону) — отдых между подходами (0 секунд)

· Приседания на одной ноге — 3 подхода (8-12 повторений) с каждой стороны) — Отдых между подходами (60 секунд)

ДЕНЬ 4 — ОТДЫХ

ДЕНЬ 5 — ПЛЕЧИ, ГРУДЬ

© Paramount Pictures

· Приседания с гантелями — 3 подхода (8-12 повторений) ) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Подъемы через кросс-корпус — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (60 секунд)

· Жим гантелей на полу — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Отжимания — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (60 секунд)

· Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд) )

· Жим гантелей над головой — 3 подхода (8-12 повторений) — отдых между подходами (60 секунд)

· Жим гантелей на тросе — 3 подхода (8-12 повторений) — отдых промежуточные подходы (0 секунд)

· Отжимания на босу плио — 3 подхода (8-12 повторений) — отдых между подходами (60 секунд)

· Отжимания на одной руке — 3 подхода (8-12 повторений на каждую сторону) — отдых между подходами Сеты (0 секунд)

· Сгибание рук на одной руке — 3 подхода (8-12 повторений на каждую сторону) — Отдых между подходами (60 секунд)

ДЕНЬ 6 — ОТДЫХ

ДЕНЬ 7 — ОТДЫХ

Почему Зак Эфрон не хочет снова вернуться в форму Baywatch ?

© Paramount Pictures

Появившись на популярном YouTube-шоу « Hot Ones », Эфрон показал, как невероятно трудно поддерживать это телосложение.Он сказал:

«На самом деле это было действительно важное время для съемок Спасателей Малибу , потому что я понял, что, когда я закончил с этим фильмом, я больше никогда не хочу быть в такой хорошей форме.

Он добавил:

«Вы работаете почти без места для маневра, верно? У вас есть такие вещи, как вода под кожей, о которых вы беспокоитесь, превращая ваш пакет из шести в пакет из четырех. [Такие вещи], это просто не… Это просто глупо. Это просто нереально.»

Многие люди не понимают, что необычайно« рваные »телосложения, которые актеры приобретают для роли, возникают в результате месяцев самоотверженности в тренажерном зале. Их работа — выглядеть сообразно, и для этого они должны потратить 5 -6 часов в день в тренажерном зале и безжалостно строгая диета.

И даже при том, что для тех, кто работает на обычной работе 5-9 лет, вполне возможно иметь такое точеное телосложение, сохраняя его более нескольких месяцев. почти невозможно.

Вот как Зак Эфрон безумно выебали

Если вы хотите увидеть Зака ​​Эфрона без рубашки, вам не нужно заглядывать дальше его списка недавних и будущих фильмов: Соседи 2: Восстание женского общества , вышедшего в прошлом месяце, в котором он часто бывает без рубашки; Майку и Дэйву нужны свадебные даты , намечено на август, когда он практически без рубашки на афише фильма; и экранизация следующего года на большом экране сериала 90-х «Спасатели Малибу» , в котором он постоянно бегает по пляжу — и здесь неудивительно — без рубашки.Поиск в Google Images для Эфрона дает сотни фотографий, которые заставят вас ужасно подумать о вашей физической форме, как и поиск его в Instagram, где он недавно разместил множество крутых фотографий из набора Baywatch , где он и его партнер В нерабочее время Дуэйн Джонсон участвует в соревнованиях по перевертыванию шин с обнаженной грудью.

Хотя Эфрон, которому сейчас 28 лет, очень много работал, чтобы достичь своего телосложения (тот же торс без рубашки, который в 2014 году Neighbours заставил персонажа Сета Рогена сказать: «Он выглядит как нечто, что гей-парень сконструировал в лаборатории») и работает еще труднее поддерживать его (подробнее об этом позже), он также осознает, что объект начал выходить из-под контроля.Яростное освещение его грудных, широчайших и дельт в Интернете расширяется с каждым днем, начиная от ласкового и бездыханного («У этой женщины, опрыскивающей тело Зака ​​Эфрона, есть работа вашей мечты!») До совершенно странных («Неужели такие звезды мужского пола, как Зак Эфрон, водят молодых мужчин?» к лекарствам и расстройствам пищевого поведения? »). И, конечно, Эфрон ценит любовь; но как парень, который годами убегал от первой, чрезвычайно популярной версии самого себя — Зака ​​Эфрона, подросткового идола симпатичного мальчика, — он признает, что теперь он опасается повторения типов снова и снова, на этот раз в роли Зака ​​Эфрона, измельченного человека Кена Долла. .

Но давайте проясним: это не означает, что Эфрон имеет какое-либо намерение позволить себе уйти — как бы легко это ни было, учитывая его нелепый график.

В Лос-Анджелесе воскресенье, и мы сидим за столиком в саду модного Soho House. Он прилетел вчера рано утром из набора Спасателей Малибу в Саванне, Джорджия; пока что он видел свою девушку, немного поспал и снял целый день пересъемок сериала Neighbours 2 , в котором он повторяет свою роль Тедди.Эта съемка длилась до 5 часов утра, после чего Эфрон провел еще немного времени со своей девушкой, затем несколько часов поспал, прежде чем вылез из постели, чтобы поехать в Западный Голливуд, чтобы поговорить о себе за бранчем. Как только мы закончим, он сразу же отправится в аэропорт и полетит обратно в Саванну, приземлится около часа ночи, а завтра в 7 часов утра он снова будет на съемочной площадке рядом со Скалой, спасая людей, притворяющихся тонущими.

«Это был довольно скучный график», — говорит он. Очевидно, он устал, и я почти ожидаю, что он закажет чизбургер и пиво и поддержит свои ноги.Вместо этого он копается в небольшом рюкзаке, вытаскивает пластиковую бутылку, встряхивает ее и ставит на стол.

Внутри — желто-коричневая жидкость с пенистой головкой, содержащая ингредиенты, указанные на этикетке диетологом на съемочной площадке: манго, кокос и лемонграсс с кокосовой водой, кокосовое масло первого отжима, протеин Epic и миндальное молоко. Он немного выпивает, затем добавляет воды, чтобы разбавить то, что осталось. Когда приходит наш кофе со льдом, он тоже наливает его в бутылку. Так что да: Зак Эфрон настолько предан своему телу, что пьет напиток для здоровья BYO в заведении, предлагающем по крайней мере пять запатентованных смесей сока, включающих все мыслимые виды овощей, а также уникальный L.Замечательные ингредиенты, такие как щелочная вода, монтмориллонитовая глина и активированный уголь.

Лично Эфрон выше, чем я представлял, — 5 футов 9 дюймов — и гораздо менее крупный. И только когда он закатывает рукав, чтобы почесать остатки фальшивой татуировки братства со съемок вчерашнего дня, я замечаю признак этого: гигантский бицепс, испещренный венами.

«Кажется, я забыл там помыть, — говорит он.

Эфрон отпивает свой напиток и немного гримасничает. Это то, что нужно терпеть, а не получать удовольствие.И награда — тело, которое, по его словам, чувствует себя так же хорошо, как и раньше. «Сейчас я, наверное, физически самый сильный из тех, кого я когда-либо чувствовал», — говорит он. «Не с точки зрения жима лежа или того, насколько я могу приседать, а с точки зрения того, как быстро я смогу выбраться из этой комнаты и разрушить все на своем пути». Он оглядывает комнату — на родителей с детьми, гибких молодых женщин и мужчин, которые едят в солнечных очках, чтобы скрыть свое похмелье, — и смеется. Может быть, это не самое смелое заявление, которое он когда-либо делал.

«Если бы зомби-апокалипсис случился прямо сейчас, — говорит он, — я определенно смогу защитить себя.”

Зак Эфрон знает, что вы думаете, что он болван

Конечно, Эфрона не всегда признавали неприлично подтянутым мужчиной. Или, если на то пошло, за то, что он вообще мужчина. На пике своей ранней славы, примерно в 2007 году, Зак Эфрон был чрезвычайно красивой звездой-подростком из популярной франшизы Disney High School Musical , которая, согласно широко цитируемой, но невозможно доказать, метрике, была на третьем месте. стен спальни всех американских девочек-подростков.

Эфрон, вероятно, мог бы сделать еще миллиард более сиквелов, альбомов и выступлений в торговых центрах High School Musical , а затем уйти в мир богатой безвестности.Но он имел в виду другое.

«Когда мы закончили первый», — говорит он, он начал говорить людям, что это была не та жизнь, которую он имел в виду. «Мне было примерно 17 лет. И я сказал:« Ребята, вы знаете, что это совсем не то, чем я хочу заниматься? »И они такие:« Правда? »

После появления в мюзикле 2007 года Лак для волос , Эфрон перешел к своим следующим проектам после HSM , фильмам для девочек-подростков 17 Снова и Чарли Сент-Клауд ; но он быстро отказался от римейка Footloose и начал делать, ну, ну, в общем, все, что не придавало ему типичности.Были драмы ( Parkland, ), триллеры ( The Paperboy, ), инди ( We Are Your Friends ), взрослые романы ( The Lucky One и That Awkward Moment , последний — братский праздник. в главных ролях Майкл Б. Джордан и Майлз Теллер). Он даже озвучил главную роль в фильме доктора Сьюза «Лоракс » и подшучивал над собой в нескольких скетчах «Забавно или умри».

Офсет Эфрон тоже экспериментировал. Он стал постоянным персонажем в таблоидах серии социальных махинаций, кульминацией которых стал в начале 2014 года, когда он вступил в драку с бездомным под зданием Л.А. путепровод. Он пошел на реабилитацию, очнулся трезвым и сразу же признался в своих проблемах, сказав The Hollywood Reporter , что все это было частью того, что он был молодым, холостым и успешным в индустрии. «Я человек», — сказал он. «Я сделал много ошибок.

Затем, в мае 2014 года, вышел Neighbours , и начался «Эфронессанс»: бывший кумир подростков удивил почти всех в Голливуде, сыграв миловидно высокомерный член и продемонстрировав грозные комедийные реплики. Комедия с рейтингом R собрала более 260 миллионов долларов и стала самым кассовым боевиком за всю карьеру коллеги Сета Рогена; но самым большим сюрпризом было, наверное, то, что фильм украл Эфрон.Как и Джастин Тимберлейк до него, он, казалось, успешно избавился от всякой хромоты бывшего кумира подростков и сумел выйти на другую сторону не только респектабельным и невредимым, но и крутым.

И все же Эфрон еще далек от того, чтобы объявить это преобразование завершенным. «Я отступаю и смотрю на себя, и мне все еще хочется иногда надрать этому парню задницу», — говорит Эфрон о себе в прошлом. «Типа, ебать этого парня. Он делал какие-то крутые вещи с классными людьми — он делал то единственное [ Neighbours ], и это было забавно, — но, я имею в виду, он все еще тот гребаный ребенок из [ High School Musical ].”

То же самое почувствовал и Роген, когда несколько лет назад встретил Эфрона на вечеринке. «Конечно, я предполагал, что это будет парень, который мне не очень понравится», — сказал мне Роген. «Но он был очень скромным и самоуничижительным, и я помню, как он мне очень нравился. Он покорил меня ».

Эфрон говорит, что Роген «был и остается моим героем», и признается, что никогда не думал о сотрудничестве с ним «в пределах возможного». На их первой встрече, посвященной соседям , Эфрон вспоминает, что первым выступил.«Я сказал:« Я знаю, что ты обо мне думаешь. Я знаю, потому что не люблю себя, поэтому не могу представить, что вы думаете ».

По словам Рогена, именно это самосознание делает Эфрона таким милым — оно обеспечивает такой уровень психологической сложности, который придает его персонажам глубину, которой они в противном случае не могли бы обладать. «Что в нем удивительно, так это то, насколько сочувствующим и уязвимым он кажется, — говорит Роген, — вероятно, потому, что люди смотрят на него определенным образом, а он — дерьмо. Он тот, кому вы сочувствуете, а это действительно сложно сделать, когда смотришь так, как он.”

«Я знаю, что люди так думают, и это все время остается в моей голове», — говорит Эфрон. «В конечном итоге я хочу, чтобы этот человек захотел увидеть меня в другой интересной роли. И это может прийти только со временем, уважением и принятием трудных решений ».

Если вы присмотритесь, можно увидеть множество признаков этого процесса, часто в маловероятных местах. Накануне вечером я наткнулся на кое-что в сети, чего раньше не видел: Эфрон был первым в истории гостем из числа знаменитостей на Running Wild с Bear Grylls , спин-оффе выживания, в котором Гриллс снимает знаменитостей — совсем недавно президента Обамы. — в дикую природу и учит (или пытается научить) их постоять за себя.

Эпизод начинается с того, что Эфрон и Гриллс прыгают с парашютом с вертолета, чтобы начать свои поиски. Эфрон совершил в общей сложности один прыжок в процессе подготовки, и это было с инструктором на гораздо большей высоте. Но затем шоу призвали его совершить одиночный прыжок на 5000 футов с саморазвертывающимся парашютом. Для зрителей дома Эфрон выскочил, парашют раскрылся, и он приземлился. На самом деле, говорит он, то, что произошло, было «одним из худших из возможных».

Если быть более конкретным, он чуть не умер, когда шнур свинцового парашюта запутался вокруг его лодыжки и не мог развернуться.«Когда я шел головой к земле, я подумал:« Здесь что-то не так », — вспоминает Эфрон. Он почувствовал натяжение троса парашюта, затягивающегося вокруг его ноги, «и все стало как бы белым, и я начал говорить:« Не паникуй, не паникуй, хватайся за свой запас! »» Прыжок с высоты всего 5000 футов не дает человеку много времени среагировать, но он сделал все, что мог, чтобы освободить ногу. «Я просто начал бешено пинать», — говорит он. «И вдруг, шум! — выпал парашют.И я сказал: «Боже мой, это было близко».

Возможно, самое удивительное, что он тогда просто отмахнулся. «С тех пор я никому об этом не говорил», — говорит он. Он обожал Гриллса, и эти двое бродили по лесу два дня, перекусывая червями, спускаясь по скалам и разбивая лагерь в пещере, где они шутили и рассказывали истории. «Это парень, который не работает в индустрии развлечений», — говорит Эфрон. «Я не знаю, что он знал о моей работе и видел ли он что-нибудь из нее, но я был так благодарен ему за то, что он интересовался, кто я.Мне казалось, что я разговариваю с парнем, чуваком, без каких-либо суждений. Он пришел без предвзятых представлений, и мы поговорили об удивительных вещах ».

С двора на сцену

Эфрон родился в Сан-Луис-Обиспо, на центральном побережье Калифорнии, и провел там детство со своим младшим братом Диланом, который теперь его сосед по комнате в Лос-Фелисе. Их отец, инженер-электрик на электростанции, и мать, секретарь, работавшие на том же предприятии, ввели своих сыновей вполне нормальную жизнь среднего класса.Эфрон вспоминает, что на протяжении школьных лет у него была одна определяющая черта: его рост или его отсутствие.

«Я был самым низким ребенком в каждом классе», — говорит он, и к тому времени, когда он окончил среднюю школу, мне было всего 5 футов 1 дюйм. Он не достиг своего нынешнего роста, пока ему не исполнилось 20 лет.

Его отец подталкивал обоих сыновей заниматься спортом. Зак играл в бейсбол, но бросил его в 13 лет, когда его размер стал реальной помехой. Поэтому он переключился на баскетбол, «и большую часть года сидел на скамейке запасных». В том сезоне он набрал в общей сложности два очка и говорит, что, когда он сделал этот единственный бросок — простоя, которая произошла только потому, что защита посчитала, что его не стоит защищать, — «все [в толпе], черт возьми, проиграли.Буквально родители встали. Моя команда потеряла его ».

В конце концов, именно учитель фортепиано спас Эфрона от атлетических насмешек, порекомендовав, чтобы его родители разрешили ему пройти прослушивание на шоу в соседней консерватории, услышав, как он поет песню Майкла Джексона. Эфрон прошел прослушивание на Gypsy , получил роль, «и все». В спектакле было представлено 60 спектаклей.

«Как только я попал в театр, я бы сделал все, чтобы выйти на сцену», — говорит он. Он брал уроки драмы и продолжал выигрывать роли в консерватории, тренируясь и выступая вместе со студентами колледжа и даже с профессиональными актерами из этого района.

«Мне было где-то 13, 14, и я попал в этот мир, куда не допускались мои родители, с девушками из колледжа и парнями, которые любили делиться знаниями, и это открыло для меня совершенно новый мир».

Несмотря на все наши разговоры о том, чтобы уйти от прошлого, очевидно, что Эфрон по-прежнему глубоко заботится о музыкальном театре. «Я хотел бы найти способ заново изобрести мюзикл», — говорит он, когда я спрашиваю, будет ли он делать это снова. Но пока Эфрон читает сценарии и проводит встречи, но, по его словам, каждое прослушивание — это все еще борьба.

«Люди действительно меня поймут, только если они меня встретят», — говорит он. «Пока этого не произойдет, я не думаю, что они настроены на меня для какой-либо роли. Потом, может быть, они станут воспринимать меня более серьезно ».

Зак Эфрон заработал свое тело

Чтобы потреблять достаточно калорий для выполнения многих физически сложных сцен из Спасателей Малибу, при этом сохраняя минимальный уровень жира в организме, Эфрон придерживается диеты, разработанной его диетологом, тренером Патриком Мерфи: каждый элемент — углеводы, жир, соль, витамины — разбит на каждый прием пищи, поэтому и он, и диетолог могут точно видеть, что он вкладывает в свое тело. Диета очень низкоуглеводная, с упором на полностью органические цельные продукты. «Через некоторое время ваше тело перестает тянуть к нездоровой пище, и вы с нетерпением ждете этой еды», — говорит он.Когда я выражаю свой скептицизм, он поясняет дальше. «Есть триггер, который срабатывает после двух или трех недель диеты и здорового питания, когда ваше тело переключает свой основной источник энергии со сжигания в основном углеводов на сжигание жира», — объясняет он. «И когда он переключается, все ваши пристрастия меняются. Вы говорите: «Святая корова, я хочу капусту и винегрет, тертый со свеклой, и немного сладкого картофеля!» Я жду, пока он рассмеется. Он этого не делает.

Эфрон не менее серьезно относился к режиму фитнеса, созданному для него Мерфи, который провел 10 недель, помогая ему «сбросить последний жир с тела» и «прийти в лучшую форму в своей жизни.«Это не было лишним занятием:« Многие актеры упорно тренируются для конкретной сцены », — говорит Мерфи, — но Эфрон готовился к съемкам целого фильма, по большей части в одних плавках и свистке.

Мерфи тренировал его пять или шесть дней в неделю, часто два раза в день, сочетая тренировку баланса и ловкости, силы и выносливости, плюс плавание и спринт / походы, чтобы создать то, что он называет «самой динамичной программой, для которой я когда-либо составлял. клиент.» Через несколько недель после нашей беседы в Лос-Анджелесе., У Эфрона в Саванне редко бывает выходной, и мне удается дозвониться до него по телефону.

Одна вещь, о которой я хотел спросить его в Лос-Анджелесе, пока у нас не закончилось время, — это его трезвость. Эфрон боролся с некоторыми очень публичными проблемами с наркотиками и алкоголем, и с тех пор он открыто говорит об этих эпизодах. Он говорит, что даже обсуждал те дни с Гриллсом в сериале. «Я меньше заботился о работе и больше о выходных», — сказал он Гриллсу, когда они оба приготовились съесть омлет из яиц диких птиц и дождевых червей.«Я не хочу принимать что-либо извне, чтобы чувствовать себя хорошо внутри».

И когда я заговорил об этом, Эфрон не вздрогнул. По его словам, тренировки определенно помогли. «Когда я очень внимательно отношусь к своей физической форме и имею в виду цель, это сохраняет мотивацию и уравновешенность. Просыпаюсь раньше. Я не чувствую необходимости выходить на улицу — это убивает ваш день, ваши увлечения и вашу мотивацию ».

Фитнес, по его словам, теперь является ключевой частью формулы, которая, похоже, работает: «Уравновешивание трезвости и работы и поиск того удобного места, где вы чувствуете себя хорошим человеком.”

Ссылка в Саванну для работы на несколько недель рядом со Скалой также не приведет к рецидиву. Джонсон, по словам Эфрона, именно такой, каким его представляют любой из нас: супергероем в телесной форме, «как будто гены щелкнули и создали этого чувака».

Эфрон просыпается в 5 утра, чтобы тренироваться, но Скала поднимается на 4. «Он спит меньше, чем я, и он уже сделал пост в Instagram в 5:30, проведя самый нелепый день ног, который вы когда-либо видели, — говорит Эфрон. «Он достиг нирваны — нирваны мышц.Оказывается, восхищение взаимно. «Спортсмены знают, как тяжело готовиться, тренироваться и соблюдать диету для соревнований», — говорит Джонсон. «Это месяцы целенаправленных жертв, ведущих к одному конкретному событию, которое происходит за одну ночь. В случае с Baywatch Заку пришлось применить диету и стратегию тренировок, как у элитного спортсмена, но у него также был «дополнительный бонус» в виде необходимости поддерживать этот вид в течение нескольких месяцев, пока мы снимаем. Зак решил быть лучшей версией себя, и это ему удалось.Он вошел в виде гребаного зверя.

С тех пор эти двое радостно общаются.

Однажды в начале съемочной площадки, когда камеры готовились к съемке, Джонсон заметил, что Эфрон работает с некоторыми эластичными лентами — «чтобы, как говорит Арнольд,« включить насос », — объясняет он. Джонсон попросил Эфрона подбросить одну, и они начали готовить мускулы кинозвезды для первых сцен. Сюрреалистичность момента налилась на Эфрона, как ведро сыра начо. «Вот мы поднимаем тяжести на пляже, окруженные толпой наблюдающих за нами людей.Это был один из самых смехотворно самовлюбленных моментов в моей жизни ».

И с этим Эфрон должен уйти. Он опаздывал на то, чтобы приспособиться к новому шоссейному велосипеду из углеродного волокна, который ему купил его менеджер, чтобы он мог заняться велоспортом на выносливость. «Надеюсь, когда-нибудь я смогу рассказать вам о своем первом триатлоне», — говорит он.

Похоже, это будет Железный Человек.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Зак Эфрон, к сожалению, больше не хочет возвращаться в свое разорванное тело из Спасателей Малибу.

Зак Эфрон прошел долгий путь со времен Диснея, став чем-то вроде секс-символа для своего разорванного тела, достойного экрана.

Но, по мнению 14-кратного победителя конкурса Teen Choice Awards, упаковка из шести упаковок, возможно, не оправдала изнурительных требований фитнеса.

Недавно он признался, что никогда не хочет возвращаться к своему разорванному телосложению из полнометражной адаптации «Спасателей Малибу» 2017 года, в которой он играл олимпийского пловца Мэтта Броуди.

Никогда снова: Зак Эфрон недавно признал, что он никогда не хочет возвращаться к своему разорванному телосложению из адаптации фильма 2017 года «Спасатели Малибу»

32-летний парень сказал в «Горячих» на этой неделе: «Это было действительно очень важное время. сниматься в «Спасателях Малибу», потому что я понял, что, когда я закончил с этим фильмом, я больше никогда не хочу быть в такой хорошей форме.Действительно. Это было так тяжело.

‘Вы работаете почти без пространства для маневра, верно? У вас есть такие вещи, как вода под кожей, о которых вы беспокоитесь, превращая ваш пакет из шести в пакет из четырех. Черт возьми, это просто не… это просто глупо ».

Во время съемок комедии он опубликовал в Твиттере отрывок из своего распорядка: «9 дней абсолютно без углеводов и сахара. Только органический белок, выращенный на траве / на свободном выгуле, и органическая листовая зелень ».

Его тренер Патрик Мерфи сказал Men’s Health: «Я бросил в него все, что у меня было.Тренировка стабильности, мощности, подвижности, атлетическая подготовка. Он делал больше двух дней в день, чем кто-либо, с кем я когда-либо работал ».

Слишком круто: он сказал на Hot Ones: «Это было действительно важное время для работы над« Спасателями Малибу », потому что я понял, что, когда я закончил с этим фильмом, я больше никогда не хочу быть в такой хорошей форме»

Жесткая диета: во время съемок комедии он написал в Твиттере отрывок из своего распорядка: «9 дней без углеводов и сахара». Только органическая трава / белок свободного выгула и органическая листовая зелень »

Безумный распорядок: его тренер Патрик Мерфи сказал« Мужскому здоровью »:« Я бросил на него все, что у меня было.Тренировка стабильности, сила, подвижность, атлетическая подготовка »

В прошлом году Эфрон появился на шоу Эллен ДеДженерес, где его представили восковой фигурой своего персонажа мадам Тюссо.

Он признался, что был «очень впечатлен и напуган» отдыхом, прежде чем сравнил свой пресс со статуей.

Эфрон сказал: «Он немного больше меня. Это слишком велико … для парней, это нереально, говорю вам.

Выделяемое изображение: В прошлом году Эфрон появился на Шоу Эллен ДеДженерес, где его представили восковой фигурой своего персонажа из музея мадам Тюссо. сравнил свой пресс со статуей

: «Я стал очень большим и увлеченным для этого фильма, но я не хочу, чтобы люди думали, что это лучший способ быть».Будь твоего размера. Я не хочу приукрашивать это ».

Но Эфрон не полностью исключил возможность новой роли в бифкейке, сказав ведущему Hot Ones Шону Эвансу: «Я счастлив, что это сработало, я счастлив, что это помогло мне пройти через это.

«Я могу сделать это снова, если это будет что-то стоящее, но мы подождем, пока до этого дойдет. Я в порядке. Позаботьтесь о своем сердце, позаботьтесь о своем мозге, и все будет хорошо ».

Кто знает? Но Эфрон не полностью исключил возможность появления еще одной роли: «Я могу сделать это снова, если бы это было что-то стоящее, но мы подождем, пока дойдет до того«

», в котором я никогда не хочу участвовать. Good of Shape Again ‘

Известно, что актер Зак Эфрон время от времени демонстрирует свое тело.Начиная с самого начала его карьеры, поклонники, молодые и старые, не могли не заметить, когда он снимал рубашку для разных ролей. Но стоит выделить одно: экранизация Спасатели Малибу . Вот почему не стоит ожидать увидеть его в такой форме в ближайшее время.

Зак Эфрон известен многими большими ролями

Эфрон прославился своей ролью во франшизе High School Musical .Он переехал с территории PG на PG-13 и начал демонстрировать свое телосложение в таких фильмах, как 17 Again , Charlie St. Cloud и The Lucky One . Когда он сделал себе имя в Голливуде, его пресс был на высоте.

По мере того, как Эфрон уходил от романтических фильмов к прямым комедиям, обнажение рубашки по крайней мере в одной сцене казалось обязательным требованием. Соседи , Грязный дедушка и Майк и Дэйв нуждаются в свадьбах — на всех он раздевается.К этому моменту он получил мета: выиграв премию MTV Movie Award за лучшее выступление без рубашки в фильме That Awkward Moment , он был вынужден раскрыть достоинства. (Он снова получил награду в следующем году).

Он набрал невероятную форму для «Спасателей Малибу»

Когда дело дошло до подготовки к Спасатели Малибу , он поднял все на совершенно другой уровень. В то время в интервью журналу Men’s Journal он сказал, что он «физически самый сильный» из всех, которыми он когда-либо был. Он постоянно тренировался, много раз по два раза в день, и сидел на очень строгой диете.

И это окупилось. Хотя «Спасатели Малибу» не особо приветствовали критики, он неплохо заработал в прокате. Те, кто пошел посмотреть, возможно, не были влюблены в сюжет, но они определенно не жаловались на тело Эфрона.

Тренировки — это страсть Эфрона

Несложно заметить, что мужчина заботится о том, чтобы оставаться в форме. У Эфрона даже есть сериал на YouTube, Gym Time, где он тренируется со знаменитостями, спортсменами и другими людьми.В недавнем интервью с Шоном Эвансом для Hot Ones он рассказал о том, как он восхищается теми, кто изо всех сил работает и выходит за рамки возможностей.

«Для меня спортсмены — как кинозвезды. Когда мне удается встретиться или пообщаться с кем-то, кто был для меня источником вдохновения… это действительно весело. А если они захотят тренироваться со мной? Нереально. Я выхожу за занавес [и] просто развлекаюсь с ними и вижу их в своей стихии. Потому что это все, что они делают! Они тренируются. А некоторые из них дикие, — закончил Эфрон.

Почему он больше не будет принимать форму «Спасателей Малибу»

Говоря о фильме, в котором он достиг лучшей формы, Эфрон сказал: «Когда я закончил с [ Спасатели Малибу ], я больше никогда не хочу быть в такой хорошей форме. Действительно. Это было так тяжело. Вы работаете, почти не оставляя места для маневра. У вас под кожей есть такие вещи, как вода, о которых вы беспокоитесь. Превращать ваши шесть упаковок в упаковку из четырех — дерьмо… это просто глупо. Это просто нереально.”

Актер продолжил, объяснив, что он «счастлив, что это сработало», что он «прошел через это», добавив: «Я могу повторить это снова, если это будет что-то стоящее. Но мы подождем, пока до этого дойдет. На данный момент у Эфрона другой фокус: «Береги свое сердце, береги свой мозг». В конце концов, идеальный пресс — это не самое главное для успешной карьеры и хорошей жизни.

Зак Эфрон говорит, что его тело Спасателей Малибу было «глупым», и он больше никогда этого не сделает.

Зак Эфрон теперь признает, что супер-приспособленное тело, которое он носил для фильма Спасатели Малибу, было «глупым», и он больше не сделает этого.

Зак Эфрон признался, что у него нет желания возвращаться в чрезвычайно хорошую форму, в которой он был во время съемок фильма «Спасатели Малибу».

Звезда High School Musical появилась в последнем эпизоде ​​ Hot Ones с ведущим Шоном Эвансом. Пытаясь подавиться острыми куриными крылышками, Эфрон отвечал на вопросы о своей карьере в Голливуде, а также о трансформации тела, которую он претерпел, чтобы сыграть вместе с Дуэйном «Скала» Джонсон в фильме 2017 года.

СВЯЗАННЫЙ: Зак Эфрон срочно доставлен в больницу в экстренном случае жизни и смерти

СВЯЗАННЫЙ: Поклонники сбиты с толку странными деталями в селфи Эфрона

«Это было действительно важное время для Спасателей Малибу , потому что Я понял, что, когда я закончил с этим фильмом, я больше никогда не хочу быть в такой хорошей форме.Действительно. Это было так тяжело, — признался Эфрон.

«Вы работаете почти без пространства для маневра, верно? У вас есть такие вещи, как вода под кожей, о которых вы беспокоитесь, превращая вашу упаковку из шести в упаковку из четырех. Дерьмо, это просто не … это просто глупо.

Актер немного смягчил свою позицию, отметив, что он рад, что благодаря своему телосложению фильм выглядел хорошо, и даже признал, что сделал бы это снова, если бы того требовал правильный проект.

«Я счастлив, что это сработало, я счастлив, что это помогло мне пройти через это.Я могу сделать это снова, если бы это было что-то стоящее, но мы подождем, пока до этого дойдет дело », — сказал 32-летний игрок. «Я в порядке. Позаботьтесь о своем сердце, позаботьтесь о своем мозге, и у вас все будет хорошо «.

Это не первый раз, когда Эфрон критиковал собственное тело в Спасатели Малибу . В мае 2019 года знаменитость появилась на шоу The Ellen DeGeneres Show , где ведущий дал ему возможность лично познакомиться со своей новой восковой фигурой мадам Тюссо.

«Ой, ой ой», — сказал Эфрон, впервые увидев статую.«Странно — кто бы это ни сделал, я очень впечатлен и напуган».

«Они хорошо поработали. Он немного больше меня», — добавил он.

«Посмотрите на вену прямо здесь», — сказал ДеДженерес, указывая на вену на туловище восковой фигуры.

, — говорит Эфрон, приподнимая рубашку и демонстрируя свой точеный пресс, когда толпа разражается криками и аплодисментами.

Но, как заметил Эфрон, «Это слишком велико. Для парней это нереально», имея в виду статую, которая была по образцу его образа из «Спасателей Малибу».

«Говорю вам, я очень большой и увлеченный для этого фильма. Но я не хочу, чтобы люди думали, что это лучший способ быть. Будь вашего размера», — говорит он, снова под аплодисменты зрителей. толпа.

«Я не хочу приукрашивать это», — добавил он.

Эта история была первоначально опубликована на Fox News и переиздана здесь с разрешения.

Он пьет пиво и его трахают?

Зак Эфрон — один из самых популярных актеров в наши дни.Он пришел с диснеевской сцены, и теперь он играет главную роль в таких фильмах, как «Соседи» и «Счастливчик», в которых люди задаются вопросом, как этот бывший подросток с сердечным ритмом приобрел такую ​​спортивную и пиковую форму. В этой статье мы обсудим все, что он делал, что заставляет головы так быстро поворачиваться в его сторону.

Диета

Как вы понимаете, Зак Эфрон — хард-гейнер. Это означает, что у него высокий метаболизм, и он может оставаться стройным, не беспокоясь о своей диете.Другой термин для этого — эктоморф. Такие люди, как Брэд Питт. Однако в своих последних ролях он очень серьезно относился к своей диете, чтобы перейти на следующий уровень.

Для людей, которые сильно набирают вес, есть несколько рекомендаций и принципов, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы начать набирать больше массы и мышечной массы.

1. Потребляйте много белка (протеиновые коктейли — хороший вариант)
2. Тренировка на полный желудок

Эти две вещи сами по себе поставят вас далеко впереди других хард-гейнеров, которые их не используют.

Что он ест?

Он много ест. Хотя он сохраняет его здоровым. В основном фрукты, овощи, белок (0,6–1,0 г белка на фунт массы тела). Также не отказывайтесь от жиров.

Как я уже сказал, он делает упор на здоровые калории. Он потребляет от 3000 до 4000 калорий в день. Он ест много яиц и овса. Постное мясо, например курица и говядина. Как и рыба. Он получает много углеводов из молочных продуктов.

Молочные продукты — тема для промахов.Попадание его в вашу систему (кальций) может быть очень полезным, чтобы помочь вам избавиться от этого упрямого желудка. Однако многие люди переносят лактозу. Если это так, вам следует избегать этого как можно чаще, потому что это вызовет вздутие живота. Кале и шпинак — отличные источники кальция.

Что он НЕ ест

На самом деле Эфрон держится подальше от нездоровой пищи. Если вы также хотите иметь стройное тело, я, безусловно, предлагаю вам сделать то же самое.Конечно, всем нравятся конфеты с сахаром и жирная пицца, но опять же, вы должны решить, чего вы хотите больше: отличного тела или короткого высвобождения удовольствия.

Также по возможности избегайте рафинированных углеводов. Это хлеб, макароны, рис, крупы, спиртовая мука и сахар. Время от времени это нормально. Только не делай это привычкой.

Что-то, что, по словам Зака, помогло ему обрести психику, которой он сегодня является, — это продукты ZEN. Питание без усилий. Это компания, которая приготовит для вас блюда.Очень полезно, если у вас мало времени.

Растопите жировые отложения

Есть еще несколько вещей, которые помогут вам получить пресс, как у Эфрона. Я немного проиллюстрировал это в начале статьи, но вы хотите рассчитать время для углеводов. Причина, по которой вы действительно хотите получать углеводы в своем теле, заключается в том, что вы можете производить гликоген, чтобы ваше тело могло получать энергию, а не получать ее от мышц.

Если вы сильно гейнер, вы хотите есть углеводы за 30 минут до тренировки утром, а также сразу после тренировки.Чтобы знать, сколько углеводов вы должны есть ежедневно, зависит от веса вашего тела. Вы хотите съедать менее 1 углевода на фунт веса тела.

Некоторые хорошие углеводы — это зелень. Вы можете есть их в течение дня, потому что они не влияют на уровень сахара в крови.

Ешьте 6-8 раз в день. Это поддержит ваш метаболизм, и у вас будет меньше шансов перекусить. Если вы переедаете, ваше тело просто откладывает лишнюю энергию в виде жира.

Сделайте акцент на белке в своем рационе.Это сохранит чувство насыщения и поможет избежать употребления рафинированных углеводов.

Наконец, вы можете использовать несколько добавок. Было доказано, что экстракт зеленого чая сжигает жир намного лучше, чем просто упражнения. Вы также можете употреблять кофе, только когда ложитесь спать. Как и CLA. CLA помогает сжигать жир людям, которые даже не тренируются.

Zac Efron Workout

Теперь, как и у большинства актеров, их режим тренировок будет отличаться для разных ролей, которые ему предстоит сыграть в фильмах.Однако Эфрон считает, что всегда полезно возвращаться между силой и кардио. Он узнал об этом от своих личных тренеров и бывших морских котиков Логана Гуда и Рамоны Браганзы.

Браганса познакомил его с тренировкой 3-2-1 для роли в «Счастливчике», где ему нужно было изобразить морского пехотинца США.

Причина, по которой вы хотите переключаться между кардио и силовыми упражнениями, заключается в том, что это заставляет ваше тело меняться, чтобы справиться с интенсивной тренировкой, придавая вам крепкий и подтянутый вид.

Тренировка Зака ​​Эфрона различается в зависимости от роли, которую он должен играть.Как правило, он придерживается тренировки тренера Рамоны Браганзы со счетом 3-2-1. Это держит его стройным и подтянутым. Но когда он тренировался для The Lucky One , ему пришлось взглянуть на это с другой точки зрения. Это привело к его разработке с морской печатью.

Программа тренировки Зака ​​Эфрона

Программа тренировки Зака ​​Эфрона выполняется по 3-м схемам. Если у вас высокий уровень физической подготовки, выполните все три подхода. Для промежуточных пользователей сделайте 2 подхода. Новички могут попробовать выполнить сет только один раз, а затем продвигаться дальше.Отдыхайте одну минуту и ​​делайте растяжку между подходами.

Чали Сент-Клауд / 17 Again

Программа тренировки по понедельникам = 3-2-1 Тренировка верхней части тела

• (Кардио I)
• Низкая ступень: бег 2 мин / бег 6 мин / бег 2 мин
• (прочность I)
• Жим гантелей лежа (20 повторений)
• Подъем гантелей (20 повторений)
• Отжимания от штанги (30 повторений)
• (Повторите схему силовой тренировки №1, еще 2 раза)
• (Cardio II HIIT-тренировка)
• Средний уровень: спринт (30 секунд), затем бег трусцой (30 секунд) / повторение в течение 10 минут всего
• (Сила II)
• Жим гантелей лежа (20 повторений)
• Жим гантелей на наклонной скамье (20 повторений)
• Разгибания на трицепс (20 повторений)
• (Повторите схему силовой тренировки №2, еще 2 раза)
• (Кардио III)
• Высококачественный: бег трусцой 2 мин / бег 6 мин / скакалка 2 мин
• (ядро)
• V-Ups (20 повторений)
• Велосипедные скручивания (20 повторений)
• Скручивание планки (20 повторений)
• (Повторить схему Core / Abs еще 2 раза, всего 180 повторений)

Программа тренировки вторника = 3-2-1 тренировка нижней части тела

• (Кардио I)
• Бег 2 мин / Шаги 6 мин / Бег 2 мин
• (прочность I)
• Выпады вперед с подъемом гантелей на бицепс (20 повторений)
• Тяга при приседаниях (20 повторений)
• Жим приседаний, он же Push Press (20 повторений)
• (Повторите схему силовой тренировки еще 2 раза)
• (Кардио II)
• Спринт (30 секунд), затем бег трусцой (30 секунд) / повторение в течение 10 минут всего
• (Сила II)
• Выпады с ходьбой с гантелями на бицепс (20 повторений)
• Тяга при приседаниях (20 повторений)
• Жим приседаний (20 повторений)
• (Повторите схему силовой тренировки №2, еще 2 раза)
• (Кардио III)
• Бег 2 мин / Бег 6 мин / Скакалка 2 мин
• (ядро)
• Скручивания на пресс (20 повторений)
• Подъемы колена с мячом Bosu (20 повторений
• Планка для предплечий (удерживать 30 секунд, 3 раза)
• (Повторите схему Core / Abs еще 2 раза)

Программа тренировки по средам = тренировка 3-2-1 для спины

• (Кардио I)
• Подъем по лестнице 2 мин медленно / 6 мин быстро / 2 мин медленно
• (прочность I)
• Тяга гантелей (20 повторений)
• Жим гантелей в наклоне (20 повторений)
• Подъемы гантелей в стороны (20 повторений)
• (Повторите схему силовой тренировки №1, еще 2 раза)
• (Кардио II)
• Подъем по лестнице 2 мин медленно / 6 мин быстро / 2 мин медленно
• (Сила II)
• Тяга гантелей (20 повторений)
• Жим гантелей в наклоне (20 повторений)
• Подъемы гантелей в стороны (20 повторений)
• (Повторите схему силовой тренировки №2.Еще 2 раза)
• (Кардио III)
• Подъем по лестнице 2 мин медленно / 6 мин быстро / 2 мин медленно
• (ядро)
• V-Ups (20 повторений)
• Велосипедные скручивания (20 повторений)
• Скручивание планки (20 повторений)
• (Повторить схему Core / Abs еще 2 раза, всего 180 повторений)

Программа тренировки по четвергам = 3-2-1 Тренировка верхней части тела

• (Кардио I)
• На крутом спуске: бег 2 мин / бег 6 мин / бег 2 мин
• (прочность I)
• Жим гантелей лежа (20 повторений)
• Жим гантелей на наклонной скамье (20 повторений)
• Отжимания от штанги (20 повторений)
• (Повторите схему силовой тренировки №1, еще 2 раза)
• (Cardio II HIIT-тренировка)
• На крутом спуске: спринт (30 секунд), затем бег трусцой (30 секунд) / повторение в течение 10 минут всего
• (Сила II)
• Жим гантелей лежа (20 повторений)
• Жим гантелей на наклонной скамье (20 повторений)
• Разгибания на трицепс (20 повторений)
• (Повторите схему силовой тренировки №2, еще 2 раза)
• (Кардио III)
• На крутых склонах: бег 2 мин / бег 6 мин / бег 2 мин
• (Сердечник I)
• Скручивания на пресс (20 повторений)
• Подъемы колена с мячом Bosu (20 повторений)
• Планка для предплечий (удерживать 30 секунд, 3 раза)
• (Повторите схему Core / Abs еще 2 раза)

Программа пятничной тренировки = 3-2-1 Тренировка нижней части тела

• (Кардио I)
• Скакалка: 10 мин.
• (прочность I)
• Выпады вперед с подъемом гантелей на бицепс (20 повторений)
• Тяга при приседаниях (20 повторений)
• Жим приседаний (20 повторений)
• (Повторите схему силовой тренировки еще 2 раза)
• (Кардио II)
• Спринт (30 секунд), затем бег трусцой (30 секунд) / повторение в течение 10 минут всего
• (Сила II)
• Выпады с ходьбой с гантелями на бицепс (20 повторений)
• Тяга при приседаниях (20 повторений)
• Жим приседаний (20 повторений)
• (Повторите схему силовой тренировки №2, еще 2 раза)
• (Кардио III)
• Бег 2 мин / Бег 5 мин
• (ядро)
• V-Ups (20 повторений)
• Велосипедные скручивания (20 повторений)
• Скручивание планки (20 повторений)
• (Повторить схему Core / Abs еще 2 раза, всего 180 повторений)

Lucky One Workout

Тренировка Зака ​​Эфрона «Счастливчик» имеет другой распорядок и другие цели.Вместо того чтобы заниматься круговыми тренировками, чтобы оставаться в форме, Зак Эфрон тренировался с бывшим морским котиком Логаном Худом. Что касается тренировки Navy SEAL, Логан Худ не любит прямые тренировки пресса. Вместо этого он думает, что во время каждого упражнения вы должны сосредоточиться на том, чтобы держать корпус напряженным.

Итак, для тренировки Navy SEAL сосредоточьтесь на том, как ваш корпус наращивает силу и поддерживает ваше тело при каждом движении. Хотя здесь нет прямой тренировки пресса, вы заметите, что отжимания, приседания, становая тяга, подъемы колен, фермерские зацепки, гребля, тяги со скакалкой и броски набивного мяча включают в себя ядро.

Программа тренировки по понедельникам = тренировка по пирамиде

Наборы: 7
Повторы: 4-5-6-7-6-5-4

• Разминка: гребной тренажер — 10 мин (разминка 20 гребков / мин)
• Отжимания
• Подтяжки
• Приседания с собственным весом
• Становая тяга на прямых ногах
• Подъем коленей в висе
• Заминка: гребной тренажер — 10 минут (заминка со скоростью 20 гребков / мин)

Расширенное статическое обучение :

• Перед последним отжиманием задержитесь на расстоянии 1 дюйма от земли в течение 20 секунд, затем вернитесь вверх.
• Перед последним подтягиванием задержите подбородок над перекладиной на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Перед последним приседанием задержите тело на месте в течение 30 секунд. Хорошая форма означает, что ваши ноги параллельны земле в течение 30 секунд. Сосредоточьтесь на использовании кора, чтобы удерживать тело в этой стойке.
• Перед последним подъемом на колени в висе сделайте повторение до 40 секунд. Затем взорвитесь и сделайте последний подъем колена.

Программа тренировки вторника = статическая и большая 5 55 тренировка

Статическая схема : 4 подхода по 8 повторений.В каждом упражнении удерживайте вес в вытянутом состоянии в течение 30 секунд. Выполняйте статическое удержание один раз в подходе после последнего повторения. Отдыхайте 10 секунд между подходами.

• Разминка: гребной тренажер — 10 мин (разминка 20 гребков / мин)
• Жим лежа на горизонтальной скамье
• Жим от плеч
• Полет на груди с гантелями
• Жим гантелей на трицепс
• Отжимания под штангу
• Гиря Farmer Hold
• Приседания и удержание с собственным весом

Схема «Big 5 55 Workout» : Для этих упражнений Зак Эфрон выполняет 5 упражнений, каждое по десять повторений.Затем вы делаете еще один подход, в котором вы делаете по 9 повторений каждого упражнения. Затем 8… вплоть до 1. Это приведет вас к тому, что вы выполнили 55 повторений каждого из 5 упражнений.

• Приседания с отягощением
• Подтягивания
• Отжимания широким хватом
• Очищающее средство Power Cleans
• Колени до локтей (Поднимите колени к локтям на перекладине для подтягивания и удерживайте)

Закончите эту тренировку с:

• Кардио: подбрасывание шин (на стоянке переверните большую шину на 50 ярдов или сабвуфер в качелях DB / Kettlebell Swings)
• Кардио: беговая дорожка 30 минут HIIT (1 минута спринта, 1 минута бега трусцой)

Программа тренировки по средам = Интервальная тренировка

Здесь вы используете гребной тренажер для выполнения интервальных тренировок.

Программа тренировки по четвергам = нижняя часть тела и отжимания

• Гребля Разминка: 2000 м
• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Приседания с отягощением (5 подходов по 5 повторений)
• Стремитесь использовать вес, который составляет 110% от веса вашего тела.
• Отдых 90 секунд между подходами
• Восстановление: 200 отжиманий (лестничные упражнения, подходы x15, x20, x25, x20, x15)

Программа пятничной тренировки = совокупная программа

• Разминка: подъем по веревке x5
• Разминка: медвежонок ползет 20 ярдов x5
• Разминка: прогулки краба 20 ярдов x5
• Тренировка: Один подход каждого упражнения, быстро выполняемый:
• Фронтальные приседания x5 120% веса тела
• Удары набивным мячом x5
• Тяги за веревку x5
• Жим лежа на горизонтальной скамье x10
• Удары набивным мячом x10
• Подтягивания x15
• Удары набивным мячом x10
• Отжимания под штангу x15
• Удары набивным мячом x15
• Тяги за веревку x20
• Удары набивным мячом x20

Другие способы поддержания формы

• Серфинг
• Катание на коньках
• Плавание
• Сноуборд
• Походы / бег по Голливудским холмам

Мотивация и успех

Как мы уже говорили в этой статье, Эфрон — хард-гейнер.Благодаря этому ему легко пропустить тренировки и при этом хорошо выглядеть. Так что тренировки должны быть для него больше, чем просто набрать форму. Одна из главных причин, по которой он тренируется, — это то, что ему это нравится, и он заставляет себя чувствовать себя хорошо.

Я считаю, что это отличный совет для всех, кто читает эту статью. Конечно, вы можете тренироваться, потому что вам нужно заниматься этим, чтобы быть более здоровым и подходящим, но я верю, что вы добьетесь гораздо большего успеха, если вам это действительно понравится. Это подходит ко всему в жизни.Научитесь получать удовольствие от тренировок. Смешивайте вещи и веселитесь. Если просто получить удовольствие в тренажерном зале сложно, тогда бросить будет намного проще, и единственный способ потерпеть неудачу — это бросить!

Еще одна рекомендация — тренироваться по утрам. Это то, что делает Ефрон. Причина в том, что утром у вас, скорее всего, будет больше энергии. С течением дня вы теряете мотивацию и драйв.