Содержание

Безумное преобразование тела Зака ​​Эфрона на протяжении многих лет!

Зак-Эфрон-Трансформация-Мужская-фитнес-ок-герой

Зак Эфрон прошел долгий путь с тех пор, как Мюзикл средней школы звезда.

Фото: FameFlynet

Фото: FameFlynet



Зак Эфрон без рубашки на съемках сериала ‘Спасатели Малибу’

Актер, который сейчас снимается Спасатели Малибу, потратил много времени на работу над своим телом, и результаты показывают! Просмотрите фотографии, чтобы увидеть Безумное тело Зака трансформация с годами!

Фото: FameFlynet


Фото: FameFlynet

Эксклюзивный… Актеры сериала «Спасатели Малибу» снимают групповые кадры бега на пляже

28-летний мужчина рассказал Мужской фитнес что он сейчас в лучшей форме в своей жизни, и мы бы этому поверили!

без рубашки Zac Efron-в продаже

Вы можете увидеть его горячее тело в Мужской фитнес выпуск на киосках!

Фото: FameFlynet


Фото: FameFlynet

Звезды на съемках сериала ‘Соседи 2: Рост женского общества’ в Лос-Анджелесе

«Сейчас я, наверное, физически самый сильный из тех, кого когда-либо чувствовал», — сказал Эфрон. «Не с точки зрения жима лежа или того, насколько я могу приседать, а с точки зрения того, как быстро я смогу выбраться из этой комнаты и разрушить все на своем пути».

Фото: AKM-GSI

Фото: AKM-GSI



Зак Эфрон и Роберт Де Ниро раздеваются во время съемок фильма «Грязный дедушка»

В наши дни Зак выглядит измученным и более растрепанным, чем когда-либо, достигнув впечатляющих 5 процентов жира в организме благодаря его возмутительной диете!

без рубашки Zac Efron-в продаже

Стальной пресс Эфрона полностью выставлен в Мужской фитнес выпуск уже в продаже!

Фото: AKM-GSI

Фото: AKM-GSI

Зак Эфрон выходит на сцену церемонии MTV Movie Awards без рубашки

Актер вспотел со своим мускулистым другом Рок, который также снимается в фильме.

Фото: FameFlynet

Фото: FameFlynet

Эксклюзив… Зак Эфрон выходит из кабинета врача

«Зак взял на себя обязательство быть лучшей версией самого себя и сделал это», — сказал Рок журналу. «Он достиг нирваны — нирваны мышц».

без рубашки Zac Efron-в продаже

Вы можете увидеть его удивительные результаты по телу в Мужской фитнес выпуск уже в продаже!

Фото: Splash News

Фото: Splash News

ЭКСКЛЮЗИВНО: Зак Эфрон занимается серфингом на Гавайях.

Актер хвастался своей потрясающей упаковкой из шести кубиков, и мы определенно не жалуемся!

Фото: Splash News

Фото: Splash News

ЭКСКЛЮЗИВ: Зак Эфрон без рубашки со своей девушкой Ванессой Хадженс на пляже на Гавайях.

Больше фотографий горячего тела Зака ​​можно найти в свежем выпуске журнала.Мужской фитнес, сейчас в киосках!

тренировки и питание голливудского актера. «спасатель малибу» зак эфрон готовится к съемкам и наращивает мышечную массу

Эфрон (Сан Тропе, Франция, 14 июля) и его 18 фунтов мышечной массы в 2012 г. сыграет моряка в фильме «Счастливчик»: «К концу фильма я не узнал себя!» — рассказал Эфрон, который весил 145 фунтов на начало съемок, журналу Men’s Health.

«Иногда мне нужно время, перед тем как выйти в люди,» — Эфрон (демонстрируя свой пресс в Сиднее, Австралия) рассказывает журналу Women»s Health. « Это не тщательная подготовка, но она занимает определенное время, например, найти соответствующую чистую одежду.»

Во время съемок фильма «Счастливчик» Эфрон занялся усиленными тренировками для увеличения мышц. «Вы получаете странное чувство превосходства, когда растет ваш вес!» — Эфрон – который работал по 5 дней в неделю по часу – рассказал журналу Men’s Health свой фитнес – режим, пока камеры работали.

Эфрон прокатил свою давнюю приятельницу – и коллегу по «Школьному мюзиклу» — Эшли Тисдейл на себе в День ее рождения в Малибу, штат Калифорния. Про личную жизнь Зака и его предполагаемую бывшую девушку Эшли Тисдейл .

«Я не могу объяснить, что значит быть сердцеедом, потому что я не думаю, что я таков,» — сказал Эфрон. «Я ненавижу это слово. Я ненавижу его. Оно преследует вас. Но вы не заслуживаете его! Почему?»

Эфрон расстегнул свою рубашку на пуговицах, когда катался на скейте на Манхеттене Бич, Калифорния.

Не смотря на то, что Эфрон постоянно следит за своим питанием, сказочно красивый актер однажды поделился с журналом «Seventeen», что он впервые задумался о Рае, когда сотрудники компании Krispy Creme стали раздавать бесплатные образцы пончиков.

Красивая шляпка! Эфрон отправился инкогнито в шляпе и солнцезащитных очках заниматься каякингом во время отпуска на Гавайях в 2010 году.

«Женщина назвала меня интересным лишь однажды, и это поменяло мое восприятие полностью!» — сексуальная звезда рассказывает журналу Women»s Health о лучшем комплименте, который он когда-либо слышал. «Она сказала, что я один из самых интересных людей, которых она когда-либо встречала. И я тогда подумал Вау! По сей день помню это!»

«Есть всего несколько вещей, которые могут очистить твой разум. Некоторые люди бегают, некоторые посещают спортивный зал, а некоторые делают записи в ежедневнике. Для меня лучшие средства – серфинг и свежий воздух!» — Эфрон (отдыхая в Мауи на Гавайях в 2010 году) рассказал журналу Rolling Stone.

Эфрон охладился бутылкой Фиджи во время перерыва в съемках «Смешной или мертвый» с тогдашними подружками Ванессой Хадженс, Бриттани Сноу, Броди Дженнер и Николь Ричи в 2009 году.

«Я держу себя в форме. Мне это необходимо. Герои, которых я играю, и то, что они делают, требует от меня быть именно таким парнем.» — Эфрон (играя в фильме «Чарли Сент Клауд» в Ванкувере, 2009 год) сообщил.

Эфрон показал свои идеально прорисованные кубики пресса во время прогулки с бывшей девушкой Ванессой Хадженс в 2008 году.

Актер сыграет роль в фильме «Газетчик» вместе с ведущей леди Николь Кидман, которая на 20 лет его старше. «Она оказалась таким прекрасным человеком. Я каждый день старался ущипнуть себя, чтобы понять, что это не сон, особенно, после любовных сцен с Николь Кидман,» — он рассказал Australia»s Daybreak о съемках фильма с замужней матерью двоих детей. «Николь настолько великолепна!»

Родители Зака были далеки от творчества мать работала секретаршей, а отец инженером. Но родители замечали артистичность маленького Закари и помогали развить эти навыки. У Эфрона есть младший брат, который младше его на пять лет. А также, имеются еврейские корни.

Зак Эфрон в детстве

У Зака было обыкновенное детство, ничем не отличающиеся от обычного ребёнка. В шесть лет, его семья переехала в городок под названием Арройро-Гранде он находился в трёх часах пути от Голливуда . Учился в обычной школе много гулял во дворе дома. С детства Эфрон увлекался спортом сноубордингом, гольфом, лыжами, но сильнее всего обожал баскетбол.

Карьера актёра

С детства у Закари была тяга к пению и актёрству. И рождение его как актёра было в возрасте четырёх лет он уже выступал в театральных постановках в школе с небольшими ролями. В 11 лет у Эфрона появился шанс учиться в музыкальной школе имени Алана Хэнкока, которым он и воспользовался. Тогда он прошёл кастинг в спектакль «Цыганка». Этот спектакль шёл более 100 раз на сцене городского театра и ни одного раза Зак не пропустил. И принимал участие в каждой постановке. После такого отличного старта в театре он просто захватил сердце будущего голливудского актёра.

Он стал незаменимым участником трупы. Вскоре Закари стал очень популярным в школьном театре и исполнял только главные роли, как говорит, сам одной из любимых ролей для него была роль Питера Пэна. В 15 лет уже состоявшимся актёром театра он с мамой отправляется в Лос-Анджелес, чтобы пробовать себя в кастингах. В итоге все попытки на кастингах были вознаграждены. Мальчику достались эпизодические роли в сериалах «CSI Майами» и «Светлячок». В 2004 году на одном из кастингов его заметил режиссёр Гарри Уайнер. Он сделал ему предложение сняться в сериале « Вечное лето» и Зак сразу же дал согласие.

Он показывал себя как отличный актёр с каждой серией, но при этом Эфрон не забывал учиться и в 17 лет поступил в университет Южной Каролины.

Но в скором времени ему пришлось отложить учёбу из-за съёмок в фильмах. Ну и в 2006 году настаёт тот момент когда Зак Эфрон получил настоящую популярность он проходит кастинг на роль в сериале «Классный мюзикл». Он получил одну из главных ролей баскетболиста Троя Болтона.

Сериал стал очень популярным среди подростков и потом следуют съёмки «Классный мюзикл: Выпускной» и «Классный мюзикл: Каникулы». Сразу он исполнял все песни под фонограмму, так как он взрослел и голос постепенно менялся, но потом все песни Зак исполнял сам. За эту роль Зак Эфрон получил прорыв года. Ну, а после этой роли на него посыпались предложения о съёмках в разных фильмах. А также начав, отлично зарабатывать купил себе дом за 1. 4 миллиона долларов.

Отметим одни из наилучших ролей Зака Эфрона

Ну, конечно же, это «Классный мюзикл» 2006, 2007, 2008 год.

  • Папе снова 17 2009 год.
  • Счастливчик 2011 год.
  • Газетчик 2012 год.
  • Соседи: На тропе войны 2014 год.
  • 128 ударов сердца в минуту 2015 г.
  • Дедушка лёгкого поведения 2016 г.
  • Свадебный угар 2016 г.
  • Соседи: На тропе войны 2 2016 г.
  • Спасатели малибу 2017 год.

Зак Эфрон личная жизнь

Зака часто называю новым голливудским сердцеедом . Личная жизнь актёра красавца всегда привлекала много внимания журналистов. Очень продолжительное время актёр имел отношения со своей коллегой по киноленте «Классный мюзикл» Ванессой Хадженс. Обратив внимание друг на друга ещё на кастинге, они прониклись чувствами, но в 2010 году журналисты вовсю трубили что пара рассталась. Но актёр долго не унывал после расставания и его уже можно было заметить с австралийской актрисой Терезой Палмер. Эти отношения долго не продлились.

И уже в 2011 году Зак начал встречаться с Лилли Коллинз и спустя три месяца, они расстались. В 2014 году журналисты заявили о нетрадиционной ориентации актёра и приписывали отношения с коллегой по фильму Дейвом Франко. Брат Дейва выложил фото, где они с Заком на баскетбольном матче вместе, но это была шутка.

В этом же году он начал встречаться с моделью Сэми Миро. В 2016 году они расстались. Многие думают, что он вернулся к Ванессе, но Эфрон опровергает все слухи и заявляет, сейчас его сердце свободно.

Тренировки актёра

Зака Эфрона можно часто видеть в кадре с голым торсом. Он обладает отличной физической формой на создание, которой потратил немалое количество времени. За такое долгое время он стал огромным, как большинство голливудских актёров, а также добавил в объёмах и сохранил свою фигуру такой же. Эфрон классический эктоморф это можно заметить по его первым фильмам низкий процент жира и худое тело.

В первых фильмах можно было заметить, что особого внимания тренировкам не уделялось было все просто 200 подтягиваний и 200 отжиманий и это давало неплохую форму чтобы сводить девушек с ума. Но к фильму «Счастливчик» нужно было набрать 10 кг. Тренировался он базовыми упражнениями, ну а по

питанию было все просто: нужно было потреблять около 6 тысяч калорий в день.

В этом фильме он прибавил в массивности. Потом идут съёмки фильмов «Соседи: На тропе войны» и «Дедушка лёгкого поведения», где Эфрон щеголяет отличным рельефным телосложением с неплохими объёмами. Он рассказывает что сосредотачивал внимание на плиометрических упражнениях. Но в 2017 году когда появились фотографии со съёмок фильма «Спасатели малибу», где он прибавил ещё больше и стал качественнее. Тренировки к фильму «Спасатели малибу» Зак начинал при весе 70 килограмм, а в кадре весил около 75–77 килограмм при росте 173 сантиметра. То есть за год он прибавил около 5 килограмм сухой мышечной массы

Эфрон не пытался набрать много мышц.

В фильме он должен выглядеть качественным и рельефным. Тренировка Зака к фильму «Спасатели малибу» 12–18 повторений в каждом упражнении, по 3–4 подхода, одна минута отдыха между подходами. У него было три тренировочных дня. Все довольно просто. Был день толкающих, жимовых и тяговых упражнений. Между этими тренировками могли быть плиометрические упражнения. А также, Зак каждый день тренировал пресс.

Зак Эфрон фото из фильма Спасатели Малибу.

  • Зак Эфрон рост 173 сантиметра.
  • Зак Эфрон вес 75 килограмм.

Такие параметры были в фильме Спасатели Малибу.


ЗАК ЭФРОН

То, что происходит со смазливым очаровашкой из «Классного мюзикла» во время съемок «Спасателей Малибу», офигенно настолько, что . Собственно, и сам актер по всей видимости в восторге от нового себя – фотографии обнаженного торса так и сыпятся в Instagram.

Самое удивительное, что Эфрон ухитряется совмещать 9-дневный безуглеводный детокс с сумасшедшими ниндзя-тренировками, которые они разработали специально для подготовки к этому фильму. Во время занятий актер прыгает по кольцам на высоте, тягает огромные колеса от трактора и делает прочие сексуальные умопомрачительные штуки. Зато уж после интенсивного жиросжигания Зак может оторваться по полной. Один его ужин состоит из стейка, 4 картофелин с овощами на гарнир, макаронов с сыром, трех десертов, хлеба с маслом, сыра и икры.

ПОЛ РАДД

Для героического кино с совсем не героическим названием «Человек-муравей» эдакому «середнячку» в плане боди-позитива Полу Радду пришлось на целый год исключить из своего меню алкоголь и углеводы, а также освоить технику прыжков и кувырков, из которых в основном и состояла его физнагрузка. «Я воспользовался философией Криса Прэтта: забудь о веселье на год – и можешь сниматься в экшене», – поделился своей системой актер.


КРИС ХЕМСВОРТ

Еще одному супергерою пришлось порядком поднабрать. И до сих пор приходится – кроме участия в трилогии «Тор» Крис Хемсворт играет одну из ключевых ролей и в «Мстителях». Нельзя сказать, чтобы хоть в одном своем фильме он был так себе. Вспомните хотя бы «В сердце моря» или нетипичную для него (зато ох какую горячую!) комедию «Каникулы». А лучше не вспоминайте, говорят, от торса Хемсворта у впечатлительных бывает передоз.

Так все же, как Крис дошел до Тора такого? Ел много белка и необработанных углеводов вроде фруктов, чтобы предотвратить разрушение мышечной массы, а также овощей, богатых клетчаткой, – для активного роста этой самой массы. Любимым злаком актера на период набора стало киноа.

Ключом к успешным тренировкам для наращивания мускулатуры Хемсворт называет разнообразие: чтобы расти, мышцы не должны привыкать к упражнениям, так что он чередовал привычные бокс, серфинг и регби с силовыми тренировками. «Я думал, что постоянно занят, а оказывается, просто ел днями напролет. Есть, когда ты даже не голоден, – это так утомляет!» – жаловался он потом.


ДЖО МАНГАНЬЕЛЛО

Секси-красавчик из «Супер Майка», которого вы, возможно, не запомнили, потому что в «Супер Майке» был еще и Ченнинг Татум, с ростом карьеры менялся так, что одна только история трансформаций его пресса заслуживает отдельной статьи. Одна из первых (вообще далеко не так, если верить «Кинопоиску», но заглядывать еще раньше – это почти как за младенцем подсматривать) его работ – роль в сериале «Холм одного дерева», где Джозеф блистал прекрасным, но все-таки подзаплывшим торсом. Зато вот с сериала «Настоящая кровь», что называется, понеслась! И Манганьелло было не остановить.

Чтобы уподобиться Аполлону, Джо питается овсянкой, курицей, зелеными бобами, миндалем, протеиновыми батончиками, яблоками и рыбой. Едва ли вы встретите эти продукты хоть в одном ЗОЖ-списке, несмотря на то, что по отдельности все продукты вроде бы и ничего. Заодно актеру пришлось практически прописаться в спортзале: ноги и грудь – по понедельникам и четвергам, плечи и бицепсы – по вторникам и пятницам, спина и трицепсы – по средам и субботам (а пресс?! Мы не поняли, где пресс?!) + 45 минут кардио перед завтраком каждый день. Ну, главное, что, по ходу, теперь официально можно не потеть над прессом!


ДЖЕРАРД БАТЛЕР

Джерард клянется, что за четыре месяца перестроил не только собственное тело, но и разум. Превратив его в разум настоящего спартанца, надо понимать? Итак, запоминайте тренировку победителей: 25 подъемов корпуса, 50 подъемов штанги весом 60 кг, 50 отжиманий, 50 прыжков на полуметровую тумбу, 50 жимов от груди, 50 подъемов 16-килограммовой гири каждой рукой и еще 25 подъемов корпуса. Вот теперь короткий перерыв!

Кстати, после выхода фильма «300 спартанцев» актер не раз признавался, что сразу же забросил тренировки, совершенно к ним охладев (и мы можем его понять). Конечно, былую форму он быстро растерял, но теперь старается просто придерживаться здорового образа жизни.


ДЖЕЙК ДЖИЛЛЕНХОЛ

Джейку пришлось набрать 13 кг веса ради роли боксера-чемпиона Билли Хоупа в фильме «Левша». Он питался одними углеводами в течение дня и протеином – по вечерам, а еще работал как проклятый: сначала по три часа в день, а через два месяца – по шесть часов в день (три часа бокса по утрам и три часа растяжки, кардио и общей нагрузки по вечерам). Хах, честное слово, Джейк, хочешь набрать вес – спроси нас как! 13 кг некоторым и без спорта легко даются, а кубики нынче неплохо на постпродакшене дорисовывают.


ДЭНИЭЛ КРЕЙГ

Дэн, может быть, и не лучший Бонд в истории кинематографа, зато точно один из самых дисциплинированных спортсменов! В «Ларе Крофт» на него без слез и не взглянуть было (хотя по сравнению с Джоли в лучшей своей форме там надо всеми плакать хотелось), зато к «Казино «Рояль» актер привел себя в нереальную форму. По словам самого актера, у него не было задачи превратиться в гору мышц (хотя и с ней он заодно справился), он скорее должен был выглядеть как парень, который легко пробежит Iron Man и даже не вспотеет.

Чтобы превратиться в человека, у которого ни один мускул не дрогнет, пока он пачками сворачивает шеи врагам, Крейг бросил курить, ел 5-6 раз в день, налегая на овощи, курицу, рыбу и отказываясь от углеводов во второй половине дня, перекусывал протеиновыми шейками с орехами и йогуртом. Что касается тренировок, то с понедельника по пятницу актер усиленно качался, не разделяя дни по группам мышц, а на выходные откладывал кардио.


КРИС ЭВАНС

Со всех сторон положительный Капитан Америка, возможно, всегда был человеком положительным, но не всегда – со всех сторон. Были в его биографии и времена, когда исполнитель патриотичной роли Крис Эванс выглядел далеко не как золотая медаль, прекрасная, как ни крути.

Чтобы раскачаться до нужных для защиты страны размеров, ему приходилось тренироваться по 4 часа в день. Каждый день. Свои занятия он также делил на группы мышц по дням: понедельник – плечи, вторник – грудь, среда – ноги, четверг – руки, пятница – спина, суббота – кардио и пресс.

А чтобы добраться до отметки в 90 кг (всего-то!) и 10% жира (упс…), он ел овсянку с ягодами и орехами на завтрак, догонялся протеиновым шейком и ВСАА, перед тренировкой перекусывал яблоком и орехами, а после – снова протеиновый шейк и ВСАА, через 20 минут после занятия наступала очередь салата с курицей и бурого риса, вместо перекуса – ага, протеиновый шейк, а на ужин – курица, рыба или говядина с овощами. Вместе с каждым приемом пищи он также принимал целый ворох пищевых добавок и Омега 3, 6 и 9. С таким рационом и 70 лет во льдах – не испытание!


Знаменитый Американский актер с отлично сложенной фигурой, потратил не один год для того, чтобы добиться такой идеальной формы. Кумир миллионов с радостью делиться своей программой тренировок и питания, считая что каждый человек в состоянии изменить свое тело к лучшему и должен постоянно стремиться к идеалу.

По самым первым ролям поклонники творчества актера видели, что Зак Эронд довольно худощавого телосложения с небольшим содержанием подкожного жира. Хотя оно всегда было подтянутым, но особой мускулистостью не отличалось. Для поддержания своего внешнего вида он выполнял всего два упражнения, работая с собственным весом и тренировки Зака Эфрона , состояли всего лишь из:

  • отжиманий;
  • подтягиваний.

Выполняя такие простые упражнения ежедневно, по 200 раз каждое. Но, все изменилось в 2012, когда для того, чтобы получить роль в киноленте ” Счастливчик” Заку потребовалось значительно прибавить в весе мышечной массы. Разумеется для такого худощавого Зака – это были длительные и изнурительные тренировки. При работе с тренером, было принято решение, что работу следует начать с базовых упражнений, но большими весами. На основании личного опыта, Зак советует, что непосредственно сама тренировка должна занимать столько же времени, сколько и растяжка мышц. Основной акцент для получения рельефа особенно при тренировке спины и ног, следует делать на кардио нагрузки, которым он отдельно выделяет несколько дней в неделю. Посещение зала, стало для актера неотъемлемой и ежедневной частью жизни, на качестве которых не отображается его плотный график.

Принципы спортивных тренингов Эфрона

На данный момент, результаты которых добился Зак настолько завоевали сердца поклонников, что уже имеют целую армию последователей. Сам же актер с радостью делиться своей программой на личностных тренингах. По его системе тренировок уже выработана целая система принципов, с помощью которых многие смогут добиться длительного эффекта.

  • Не должно быть периода по набору массы, так как после него предстоит длительная сушка для очертания рельефа;
  • Тренировка делиться на жимовые упражнения для верхней и нижней части тела, с использованием железа и собственного веса;
  • Мышцы пресса необходимо прорабатывать напряжением минимум по пятнадцать минут ежедневно;
    В программе тренировок, преобладают нестандартные упражнения на свежем воздухе. Порой они даже напоминают каскадерские трюки, такой как подъем на канате без помощи ног.

Все его тренировки нацелены на большую аудиторию и пропагандируют, то что не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал, а можно обойтись и сподручными средствами, которые доступны каждому желающему получить красивое мускулистое тело.

Тренировки и питание Зака Эфрона.

Регулярные физические нагрузки, это только половина успешного пути к идеальному рельефу. Сбалансированное питание и диеты с правильной калорийностью, являются второй составляющей. Когда актер, только начал свой путь трансформации, то кушал примерно каждые два часа, таким образом, что за день его рацион доходил до шести тысяч калорий. Основными составляющими системы питания Зака, для набора мышечного рельефа – являются белки, но только в совокупности с другими необходимыми организму витаминами и микроэлементами.


Актер на личном примере показал, что не зависимо от изначальных данных и строения тела, добиться результата может совершенно каждый, кто не перестает работать над собой, в течение жизни.

Программа тренировок Зака Эфрона. Спасатели Малибу

Знаменитый Американский актер с отлично сложенной фигурой, потратил не один год для того, чтобы добиться такой идеальной формы. Кумир миллионов с радостью делиться своей программой тренировок и питания, считая что каждый человек в состоянии изменить свое тело к лучшему и должен постоянно стремиться к идеалу.

Содержание статьи

Как тренируется актер Голливуда Зак Эфрон

По самым первым ролям поклонники творчества актера видели, что Зак Эронд довольно худощавого телосложения с небольшим содержанием подкожного жира. Хотя оно всегда было подтянутым, но особой мускулистостью не отличалось. Для поддержания своего внешнего вида он выполнял всего два упражнения, работая с собственным весом и тренировки Зака Эфрона, состояли всего лишь из:

  • отжиманий;
  • подтягиваний.

Выполняя такие простые упражнения ежедневно, по 200 раз каждое. Но, все изменилось в 2012, когда для того, чтобы получить роль в киноленте ” Счастливчик” Заку потребовалось значительно прибавить в весе мышечной массы. Разумеется для такого худощавого Зака – это были длительные и изнурительные тренировки. При работе с тренером, было принято решение, что работу следует начать с базовых упражнений, но большими весами. На основании личного опыта, Зак советует, что непосредственно сама тренировка должна занимать столько же времени, сколько и растяжка мышц. Основной акцент для получения рельефа особенно при тренировке спины и ног, следует делать на кардио нагрузки, которым он отдельно выделяет несколько дней в неделю. Посещение зала, стало для актера неотъемлемой и ежедневной частью жизни, на качестве которых не отображается его плотный график.

За свою карьеру, Зак снялся в таких фильмах, как : «Спасатели малибу», «Этот неловкий момент», «Папе снова 17», «128 ударов» и других картинах.

Принципы спортивных тренингов Эфрона

На данный момент, результаты которых добился Зак настолько завоевали сердца поклонников, что уже имеют целую армию последователей. Сам же актер с радостью делиться своей программой на личностных тренингах. По его системе тренировок уже выработана целая система принципов, с помощью которых многие смогут добиться длительного эффекта.

  • Не должно быть периода по набору массы, так как после него предстоит длительная сушка для очертания рельефа;
  • Тренировка делиться на жимовые упражнения для верхней и нижней части тела, с использованием железа и собственного веса;
  • Мышцы пресса необходимо прорабатывать напряжением минимум по пятнадцать минут ежедневно;
    В программе тренировок, преобладают нестандартные упражнения на свежем воздухе. Порой они даже напоминают каскадерские трюки, такой как подъем на канате без помощи ног.

Все его тренировки нацелены на большую аудиторию и пропагандируют, то что не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал, а можно обойтись и сподручными средствами, которые доступны каждому желающему получить красивое мускулистое тело.

Тренировки и питание Зака Эфрона.

Регулярные физические нагрузки, это только половина успешного пути к идеальному рельефу. Сбалансированное питание и диеты с правильной калорийностью, являются второй составляющей. Когда актер, только начал свой путь трансформации, то кушал примерно каждые два часа, таким образом, что за день его рацион доходил до шести тысяч калорий. Основными составляющими системы питания Зака, для набора мышечного рельефа –  являются белки, но только в совокупности с другими необходимыми организму витаминами и микроэлементами.

    • Яичные белки, рыба, мясо курицы и индейки. Иногда можно покушать и свинину, но она тяжело усваивается и не рекомендована к употреблению после четырех часов дня;
    • Любимые углеводы, это овсянка и черный рис;
    • Для поддержания жиров в пищу следует использовать различные орехи и авокадо;
    • Овощи, ягоды станут отличным источником клетчатки, которые необходимы для нормальной работы пищеварительной системы.

    Основной принцип его питания, состоит в качественной пище и свежих продуктах. Так же не стоит забывать о большом употреблении чистой питьевой воды, порядка трех литров в день. Звезда не скрывает, что ежедневно употребляет в пишу различные добавки и протеин.

    Преимущества программы тренировок по Заку Эфрону

    Многочисленные отзывы показывают, что столь разнообразный и неординарный подход к тренировкам Зака Эфрона довольно быстро приводит к желаемому результату. Непосредственно сам тренер знаменитости, который принимал участие в разработке программы, сообщает – что уже через три месяца, количество ненужных подкожных отложений сократилось всего лишь до пяти процентов. Личный тренер актера – Патрик Мерфи принимал участие при подготовке Зака к сьемкам «Baywatch». Стимулом к действию служат слова актера, который прямо говорит, что если ты хочешь выглядит хорошо, то начни работать над собой прямо сейчас и каждый день придумывай что-то новое, то что заставляет тебя становиться лучше. В чем основное преимущество тренировок по такой программе:

  • Ежедневно добавляя новые упражнения, вы заставляете работать абсолютно все мышцы;
  • Необходимо избегать таких тренировок, где после тренировки спины вы тут же нагружаете руки, что вызывает сильные болевые ощущения и снижает работоспособность;
  • По его системе тело ежедневно получает большую нагрузку, но так, чтобы всегда было время для полного восстановления.

Актер на личном примере показал, что не зависимо от изначальных данных и строения тела, добиться результата может совершенно каждый, кто не перестает работать над собой, в течение жизни.

Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food

Статьи о тренировках, читайте здесь : bartendaz.ru/training

6 особых ролей Зака Эфрона — Что посмотреть

Заку Эфрону только 34, но в его «трудовой книжке» уже пятьдесят пять больших и маленьких ролей, не считая камео и участия в многочисленных шоу. Он умеет петь, танцевать, смешить, разбивать сердца и прекрасно показал себя в драме. Да, на «Оскар» пока не налицедействовал, но с такой производительностью и усердием всё возможно.

Классный мюзикл Salty Pictures Inc.

Трой Болтон — школьная звезда баскетбола, поющая вместе девочкой-вундеркиндом в мюзикле — стал первой большой и известной ролью Зака. Правда, актеру тогда было восемнадцать, его голос всё ещё ломался, и пел за него канадский исполнитель Дрю Сили. Зато уже в продолжении «Классного мюзикла» Зак исполнял свои вокальные партии сам и справился так хорошо, что ему предложили записать альбом. Но парень знал, чего хочет, и отказался, чтобы сосредоточиться на карьере актера.

Лак для волос New Line Cinema

Практически сразу после «Классного мюзикла» Заку Эфрону предложили одну из главных ролей в адаптации бродвейской музыкальной постановки «Лак для волос», где актеру пришлось не только петь, но и танцевать. А потом пошла череда очень приятных комедий, которые мы можем смело рекомендовать для вечерней перезагрузки: «Папе снова 17», «Двойная жизнь Чарли Сан-Клауда», ««Старый» Новый год», «Гуманитарные науки» и «Счастливчик».

Газетчик Benaroya Pictures

Роль Джека Дженсона, распутывающего дело заключенного в камере смертников Хиллари Ван Уэттера вместе с братом репортером, стала первой драматической работой Зака.

Парклэнд Playtone

В фильме, показывающем цепочку событий, произошедших после убийства Джона Ф. Кеннеди, Зак Эфрон сыграл роль врача Чарльза Джеймса Каррико, дежурившего в госпитале, когда туда привезли раненого президента США.

Величайший шоумен 20th Century Fox Film Corporation

После «Парклэнда» у Зака снова была череда неплохих комедий: «Этот неловкий момент», «Соседи. На тропе войны», «128 ударов сердца в минуту», «Дедушка легкого поведения» и «Свадебный угар». А в музыкальной биографической драме о Финеасе Тейлоре Барнуме, организовавшем один из самых популярных бродячих цирков, снова понадобился вокальный талант Эфрона — он сыграл драматурга Филлипа Карлайла, соратника Барнума, и вместе с Хью Джекманом, Зедаей и Килой Сеттл спел главную песню фильма — «The Greatest Show».

Красивый, плохой, злой Voltage Pictures

Роль Эфрона в 2019 году была совсем неожиданной, и тем ещё интереснее. Актер, проявивший себя, в первую очередь, как комик, сыграл одного из самых известных американский серийных убийц — Теда Банди. На счету этого маньяка, доброго, обаятельного и заботливого для своих близких и жестокого душегуба для его жертв, тридцать преступлений, в которых он сознался, и еще несколько десятков предполагаемых.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Зак Эфрон рекламирует сауну и идеальное тело / StarFever.RU

Зак Эфрон опубликовал в Инстаграм сексуальную фотографию, на которой красавчик без рубашки, сидит посреди парной сауны. Этот снимок тут же привлек внимание его поклонников!



Зак Эфрон, 32 года, выглядел просто невероятно, когда позировал для фотографии, которую он разместил в Инстаграм 28 октября! Красавчик актер, который в настоящее время покрасил свои волосы в белый, сидел в парной сауны облокотив одну ногу на лавку. Актер демонстрировал свой загорелый мускулистый торс, надев только белые стильные шорты. Этот снимок, хоть и вызвал неописуемый восторг его поклонников, являлся лишь рекламой сауны, в которой, собственно говоря, и был сделан этот снимок. Актёр не скрывал это, подписав название места съемок.

Вскоре после того, как музыкальная звезда High School Musical поделился своим сексуальным снимком, поклонники быстро выразили свою любовь к нему в разделе комментариев. Поклонники засыпали Зака комплиментами, на разные лады расхваливая его безупречно тело. Комментарии были настолько горячими, что пост актера мог бы запросто попасть в бан этой социальной сети. Самыми приличными были комментарии типа: «Красавчик» или «Ух, ты, какой симпатяга!». Помимо комментариев лента пестрила сердечками и милыми смайликами. Рекламный пост получил, просто невероятный отклик, а все благодаря шикарному телу звезды.

Новая фотография Зака не единственная, на которую поклонники обратили внимание в этом году. Талантливая звезда известен тем, что имеет невероятно стройное тело из-за своих строгих тренировок, и он часто публикует в социальных сетях фотографии и видео, на которых изображено его телосложение. На некоторых из них актер просто позирует, на других же запечатлены его тренировки. Зак часто выкладывает посты с фотографиями со спортзала, тем самым мотивируя своих подписчиков к занятию спортом.
В феврале этого года, похожий восторг вызвала фотография Зака, где он позирует без рубашки со своим братом Диланом Эфроном под водопадом. Поклонники Зака тоже были в восторге от того, в какой форме находится звезда. Мы с нетерпением ждем появления в будущем новых фотографий Зака в социальных сетях. Он точно знает, как заставить своих поклонников падать в обморок каждый раз, когда публикует фото!

По материалам: starslife.ru

Актеры, которые часто снимаются без одежды

Для современного кино обнаженный актер — уже не редкость. Иногда такие сцены оправданы сюжетом, но чаще раздеваться в кадре звезд просят режиссеры. Какие зарубежные актеры часто появляются в фильмах без одежды, показывает 5-tv.ru.

Дэниел Крейг

Дэниел Крейг поставил рекорд — он чаще остальных актеров появлялся без рубашки в голливудском кинематографе. Звезда фильмов о Джеймсе Бонде провел обнаженным 21 минуту за 90 фильмов. К сожалению, Джеймса Бонда без рубашки поклонники больше не увидят — Крейг сообщил, что больше не будет играть в фильмах об агенте 007.

Дэниел Крейг в фильме «007: Координаты „Скайфолл“». Фото: globallookpress.com © PLANET PHOTOS

Обнаженное тело британского актера можно увидеть и в фильме «Дом грез». В 52 года Крейг следит за фигурой, поэтому часто снимает рубашку в кадре. В 2020-м Дэниел появился обнаженным до пояса на обложке одного из глянцевых журналов.

Пол Беттани

Звезда фильмов о Мстителях и сериала «Ванда/Вижн» Пол Беттани появлялся в нескольких фильмах Marvel без одежды. Но плотный грим и специальные пластические накладки «прикрыли» актера. Раздеться в кадре для Пола не проблема, если это важно для сюжета.

Пол Беттани в фильме «Уимблдон». Фото: kino-teatr.ru

Довольно много пикантных сцен у Пола в фильме «Уимблдон». Беттани на пару с актрисой Кирстен Данст играли влюбленную пару теннисистов. Для Пола это был первый опыт работы в романтическом фильме. Чтобы прийти в нужную форму, Беттани много тренировался. По признанию актера, он никогда особо не любил спорт, но ради роли пришлось приводить себя в форму. Этим он немного раздражал свою жену, актрису Дженнифер Коннелли. В то время она была беременна и чувствовала себя толстой по сравнению с мужем. И если в «Уимблдоне» обнаженные сцены были нужны, чтобы показать любовную линию героев, то для следующего фильма Беттани обнажился, чтобы «бичевать» себя. В картине «Код да Винчи» Пол исполнил роль Сайласа, который наказывает себя из религиозных соображений. 

Генри Кавилл

В начале карьеры Генри Кавилл долго тренировался для участия в фильме «Тристан и Изольда». К запуску сериала «Тюдоры», где Кавилл сыграл одну из главных ролей, он успел прийти к идеальной физической форме. Кавилл также появлялся в фильме «Война богов: Бессмертные».

Генри Кавилл в фильме «Война богов: Бессмертные». Фото: globallookpress.com © PLANET PHOTOS

Чтобы сыграть Супермена в фильме «Человек из стали», Кавилл придерживался высококалорийной диеты и потреблял пять тысяч калорий в день. Артиста изматывали на тренировках больше полугода, в итоге Кавилл предстал перед зрителями с идеальной для супергероя фигурой. Форма пригодилась Кавиллу и на съемках в сериале «Ведьмак», где актер исполнил роль наемника Геральта из Ривии.

Джейсон Момоа

Актер гавайского происхождения Джейсон Момоа снялся всего в одном сезоне телехита «Игра престолов», зато надолго запомнился фанатам накаченными мышцами. Момоа воплотил образ сурового предводителя дотракийцев — кхала Дрого. Особенно внушительно он смотрелся с миниатюрной актрисой Эмилией Кларк, которая сыграла жену Дрого, Дейенерис Таргариен.

Джейсон Момоа в сериале «Игра престолов». Фото: globallookpress.com © HBO

Когда Дрого вывели из сюжета, поклонницы Момоа увидели фигуру актера в фильме «Аквамен», снятому по одному из комиксов вселенной DC.

Крис Эванс

«Капитан Америка» Крис Эванс был в хорошей форме и до начала съемок в фильме «Первый мститель», но для роли супергероя ему пришлось усиленно тренироваться. В итоге на съемках «Первого мстителя» Эванс поразил коллег внушительными бицепсами — например, актриса Хейли Этвелл потеряла дар речи, когда увидела актера без футболки.

Крис Эванс в фильме «Первый мститель». Фото: globallookpress.com © l90

Во время работы над картинами Marvel Крису Эвансу приходилось поддерживать физическую форму. Позже Крис снялся в комедии «Сколько у тебя?», драме «Сердце вдребезги» и приключенческом фильме «Курорт для ныряльщиков на Красном море», где поклонницы могли увидеть обнаженное тело артиста.

Крис Хемсворт

Крис Хемсворт, звезда фильма «Тор», легко составил конкуренцию коллегам по «Мстителям». По словам актера, на пробы для роли бога грома он пришел с «телом типичного серфера» — широкими плечами и узкой талией. Этого оказалось недостаточно — костюм Тора «висел» на артисте. Для участия в фильмах Marvel Хемсворту пришлось набрать мышечную массу за полгода. Крис настолько серьезно подошел к задаче, что в итоге костюм пришлось расширить.

Крис Хемсворт в фильме «Тор 3: Рагнарек». Фото: kinopoisk.ru

В 2014-м журнал People назвал Криса Хемсворта самым сексуальным мужчиной мира. Тем интереснее выглядит появление Хемсворта в картине «Мстители: Финал» — там бог грома предстал перед зрителями с «пивным животиком». Поклонники подумали, что актер расслабился и набрал лишний вес, на самом деле Крис носил силиконовую накладку весом более 40 килограммов.

Мэттью Макконахи

Звезда мелодрам 2000-х Мэттью Макконахи часто демонстрировал кубики пресса, снимаясь в постельных сценах. Идеальную фигуру актера поклонницы смогли оценить также в фильме «Супер Майк», где Мэттью оставил в тени звезду картины «Шаг вперед» Ченнинга Татума. В Голливуде он даже получил прозвище «парень без рубашки», что сильно не нравилось Макконахи.

Мэттью Макконахи в фильме «Порок». Фото: globallookpress.com © Supplied by FilmStills.net

Чтобы избавиться от ненавистного ярлыка, Мэттью отказался от комедийных и романтических ролей. Актер сосредоточился на драмах. Для участия в фильме «Даласский клуб покупателей» и сериале «Настоящий детектив» Макконахи похудел на 21 килограмм и избавился от пресса. На данный момент актеру 51 год и он уже давно не радовал публику накаченным телом.

Зак Эфрон

Зарубежные киноэксперты подсчитали, что звезда подросткового фильма «Классный мюзикл» снимался обнаженным в половине фильмов! Кумир тинейджеров демонстрировал фигуру в сиквеле «Классного мюзикла», а позже, по желанию продюсеров, показывал тело на кастингах и фотосессиях. Кубики пресса Эфрона можно увидеть в фильмах «Соседи. На тропе войны» и «Шантрапа».

Зак Эфрон в фильме «Соседи: На тропе войны». Фото: kinopoisk.ru

А в 2014-м, на церемонии вручения премии MTV Movie Awards, Зака в шутку раздела певица Рита Ора. Актер посмеялся и отметил, что это было неожиданно.

Сильвестр Сталлоне

Звезда фильмов о боксере Рокки Бальбоа стал примером для многих юных спортсменов. Чтобы прийти к идеальной фигуре, Сталлоне тренировался с юных лет: приседал со штангой и делал становую тягу. Образ опасного силача закрепился за Сталлоне на десятки лет — актер стал звездой голливудских боевиков.

Сильвестр Сталлоне в фильме «Рокки 2». Фото: kinopoisk.ru

Сейчас Сильвестру Сталлоне 74 года, он не теряет мышечную массу — бицепсы актера можно увидеть в фильмах «Рэмбо» и «Неудержимые».

Ранее 5-tv.ru рассказывал о десяти самых красивых мужчинах мира 2020-го.

25 голливудских актёров, радикально изменивших своё тело ради роли в кино

Большинство из нас мечтает похудеть или наоборот набрать немного массы, но если вы голливудский актер, то для вас это просто часть вашей работы. Режиссеры иногда бывают очень капризными к подбору актеров и к тому, какими бы он хотел видеть их в кадре, так же как и бывают дотошные актеры, полностью отдающие себя новой роли и уходящей в неё с головой. Представляем вашему вниманию 25 экстремальных изменений тела, на которые пришлось пойти актерам, чтобы получить роль в кино.
 

Крис Хемсворт, «Тор»

Набрал 10 кг мышечной массы

 

Кристиан Бейл, «Машинист»

Сбросил около 30 кг за четыре месяца

 

Крис Прэтт, «Стражи Галактики»

Похудел на 27 кг и подкачался

 

Джейк Джилленхол, «Левша»

Набрал 7 кг мышечной массы 

 

Джона Хилл, ситком «Маньяк»

Похудел на 50 кг!

 

[region:bone:inline_1]

 

Мэттью Макконахи, «Далласский клуб покупателей»

Похудел на 21 кг

 

Натали Портман, «Черный лебедь»

Сбросила 9 кг

 

Джаред Лето, «Далласский клуб покупателей»

Сбросил 13 кг за один месяц

 

Том Харди, «Бронсон»

Набрал более 20 кг мышц 

 

Джаред Лето, «Глава 27»

Набрал 32 кг

 

[region:bone:inline_2]

 

Шарлиз Терон, «Монстр»

Поправилась на 14 кг

 

Деми Мур, «Солдат Джейн»

Для роли женщины, которая стала «морским котиком», Деми Мур прошла реальную программу подготовки морских котиков

 

Крис Хемсворт, «В сердце моря»

Сбросил 7 кг

 

Том Хэнкс, «Изгой»

Набрал 23 кг, а затем резко похудел

 

Эдвард Нортон, «Американская история Х»

Набрал 13 кг мышечной массы

 

[region:bone:inline_3]

 

50 Cent, «Разные вещи»

Похудел с 97 до 72,5 кг

 

Мэттью Макконахи, «Золото»

Потолстел на 21 кг

 

Зак Эфрон, «Спасатели Малибу»

Набрал внушительное колличество мышечной массы

 

Рене Зеллвегер, «Дневник Бриджит Джонс»

Набрала 14 кг

 

Майкл Фассбендер, «Голод»

Фассбендер добился шокирующего похудения, урезав свой рацион до 900 калорий в день

 

[region:bone:inline_2]

 

Райан Рейнольдс, «Блейд 3: Троица»

Набрал 11 кг мышечной массы

 

Хилари Суонк, «Малышка на миллион»

Набрала немало мышечной массы

 

Дэниэл Рэдклифф, «Джунгли»

Сбросил 15 кг

 

Роберт Де Ниро, «Бешеный бык»

Набрал 27 кг 

 

Энн Хэтэуэй, «Отверженные»

Похудела на 10 килограммов

«Я никогда не хочу быть в таком хорошем состоянии»

Для своей роли, сыгранной вместе с Дуэйном «Скала» Джонсоном в сериале Baywatch в 2017 году, Зак Эфрон провел изнурительные тренировки дважды в день и пошел «практически без углеводов», чтобы создать фигуру, которая даже четыре года спустя продолжает оставаться неизменной. переопределить архетипическую трансформацию Голливуда.

Поджарое, жилистое и мускулистое пляжное тело Эфрона — наряду с гигантскими размерами ди-джея — было одной из самых горячих тем для обсуждения фильма, начиная с предпродакшна названия и заканчивая последующими тиражами в прессе.Теперь, когда Эфрон не привыкать к изменению своего внешнего вида для роли, Эфрон с тех пор осознал, что для обычных парней такое телосложение, как его в Спасатели Малибу , далеко не реалистичная цель.

Актер, в число последних экранных работ которого входят фильм Теда Банди Extremely Wicked, Shockingly Evil and Vile и документальный сериал Netflix Down to Earth — , неоднократно публично говорил о том, что он «почти потерял рассудок» из-за интенсивная диета и план тренировок, которые были задействованы для достижения таких результатов.

«Тот [2017 год] был действительно важным временем для работы над« Спасателями Малибу », потому что я понял, что, когда я закончил с этим фильмом, я больше не хочу быть в такой хорошей форме», — сказал он в эфире First We. Популярное шоу Hot Ones от Feast еще в 2020 году.

«На самом деле, это было так сложно. Вы работаете без простора для маневра. У вас под кожей вода, и вы беспокоитесь о том, чтобы превратить упаковку из шести банок в упаковку из четырех «.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Он не преувеличивает. Удержание воды в вашем теле — это совершенно естественный процесс, помогающий сохранить здоровье вашей кожи, мышц и органов. Но так же, как Хью Джекман сделал для Росомахи, Генри Кавилл для Ведьмак и Эфрон для Спасатели Малибу , задержкой воды можно управлять перед сценой без рубашки, чтобы актер выглядел более стройным и значительно более растрепанным.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Однако здесь есть свои опасности — в 1992 году профессиональный бодибилдер Мохаммед Беназиза умер после участия в соревнованиях в Европе от сердечной недостаточности, вызванной сильным обезвоживанием.

«Это просто глупо. Это нереально. Я рад, что это сработало и помогло мне пройти через это. Я могу сделать это снова, если это будет что-то стоящее, но я бы подождал, пока до этого дойдет», — продолжил Эфрон. в интервью Hot Ones , с некоторыми мудрыми советами на прощание для любого парня, который хочет изменить свои приоритеты.« Берегите свое сердце, берегите свой мозг. У вас все хорошо».

Обсуждая в предыдущем интервью Эллен свою установку без роидов, Эфрон заметил: «Это слишком велико … для парней, это нереально. Я говорю вам. Я получил большой успех для этого фильма, но я не хочу, чтобы люди думали, что это лучший способ быть. Мол, будь твоего размера … Я не хочу это приукрашивать «.

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тело «Спасатели Малибу» Зака ​​Эфрона — программа тренировки и почему он никогда не хочет снова быть в такой форме

Когда много говорилось о теле Зака ​​Эфрона Спасатели Малибу , тело впервые было показано на большом экране, люди были абсолютно уверены в этом. ошеломлен всеми достижениями, которых он добился.

От тощего парня со старой стрижкой Джастина Бибера до абсолютного красавца с блочным прессом и 5% жира в теле — мир фитнеса по-настоящему оценил его преданность внешнему виду (жаль, что фильм не показал и половины самоотдачи).

© Paramount Pictures

Согласно Muscle and Fitness , самым большим другом Зака ​​во время этой трансформации была замечательная техника «суперсета» , т.е. выполнение двух или более упражнений подряд без отдыха между ними.

Суперсеты не только увеличивают интенсивность ваших тренировок, не позволяя мышцам расслабляться между подходами, но также значительно сокращают время в тренажерном зале и приводят к более высокой скорости сжигания калорий и избавления от жира.

© Paramount Pictures

В случае с Заком, его тренер, Патрик Мерфи, втиснул некоторые из своих лучших упражнений в трехдневную программу тренировок (с однодневным перерывом после каждого тренировочного дня), и вот как выглядел его недельный лист (via Мышцы и фитнес) :

ДЕНЬ 1 — Спина и бицепс:

© Paramount Pictures

· Тяга вниз на прямой руке — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Тренировка пресса: — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (60 секунд)

· Тяга на тросе сидя — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Тяга в подвешенном состоянии — 3 подхода (8-12 повторений) — отдых между подходами (60 секунд)

· Подтягивания нейтральным хватом — 3 подхода (8-12 повторений) — отдых между подходами (0 секунд)

· Подтягивание широты с колен — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (60 секунд).

· Подтягивания — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Сгибания рук с гантелями на бицепс — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (60 секунд)

ДЕНЬ 2 — ОТДЫХ

ДЕНЬ 3 — НОГИ

© Paramount Pictures

· Жим ногами — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Прыжок с отягощением — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (60 секунд)

· Разгибание бедра по швейцарскому мячу — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Сгибание ног с мячом в швейцарском стиле — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (60 секунд)

· Выпады в ходьбе в обратном направлении — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Альпинисты — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами ( 60 секунд)

· Румынская становая тяга с гантелями — 3 подхода (8-12 повторений) — отдых между подходами (0 секунд)

· Удар ногой — 3 подхода (8-12 повторений) — отдых промежуточные подходы (60 секунд)

· Нестабильный подъем на носки на одной ноге — 3 подхода (8-12 повторений на каждую сторону) — отдых между подходами (0 секунд)

· Приседания на одной ноге — 3 подхода (8-12 повторений) с каждой стороны) — Отдых между подходами (60 секунд)

ДЕНЬ 4 — ОТДЫХ

ДЕНЬ 5 — ПЛЕЧИ, ГРУДЬ

© Paramount Pictures

· Приседания с гантелями — 3 подхода (8-12 повторений) ) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Подъемы через кросс-корпус — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (60 секунд)

· Жим гантелей на полу — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд)

· Отжимания — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (60 секунд)

· Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода (8-12 повторений) — Отдых между подходами (0 секунд) )

· Жим гантелей над головой — 3 подхода (8-12 повторений) — отдых между подходами (60 секунд)

· Жим гантелей на тросе — 3 подхода (8-12 повторений) — отдых промежуточные подходы (0 секунд)

· Отжимания на босу плио — 3 подхода (8-12 повторений) — отдых между подходами (60 секунд)

· Отжимания на одной руке — 3 подхода (8-12 повторений на каждую сторону) — отдых между подходами Сеты (0 секунд)

· Сгибание рук на одной руке — 3 подхода (8-12 повторений на каждую сторону) — Отдых между подходами (60 секунд)

ДЕНЬ 6 — ОТДЫХ

ДЕНЬ 7 — ОТДЫХ

Почему Зак Эфрон не хочет снова вернуться в форму Baywatch ?

© Paramount Pictures

Появившись на популярном YouTube-шоу « Hot Ones », Эфрон показал, как невероятно трудно поддерживать это телосложение.Он сказал:

«На самом деле это было действительно важное время для съемок Спасателей Малибу , потому что я понял, что, когда я закончил с этим фильмом, я больше никогда не хочу быть в такой хорошей форме.

Он добавил:

«Вы работаете почти без места для маневра, верно? У вас есть такие вещи, как вода под кожей, о которых вы беспокоитесь, превращая ваш пакет из шести в пакет из четырех. [Такие вещи], это просто не… Это просто глупо. Это просто нереально.»

Многие люди не понимают, что необычайно« рваные »телосложения, которые актеры приобретают для роли, возникают в результате месяцев самоотверженности в тренажерном зале. Их работа — выглядеть сообразно, и для этого они должны потратить 5 -6 часов в день в тренажерном зале и безжалостно строгая диета.

И даже при том, что для тех, кто работает на обычной работе 5-9 лет, вполне возможно иметь такое точеное телосложение, сохраняя его более нескольких месяцев. почти невозможно.

Вот как Зак Эфрон безумно выебали

Если вы хотите увидеть Зака ​​Эфрона без рубашки, вам не нужно заглядывать дальше его списка недавних и будущих фильмов: Соседи 2: Восстание женского общества , вышедшего в прошлом месяце, в котором он часто бывает без рубашки; Майку и Дэйву нужны свадебные даты , намечено на август, когда он практически без рубашки на афише фильма; и экранизация следующего года на большом экране сериала 90-х «Спасатели Малибу» , в котором он постоянно бегает по пляжу — и здесь неудивительно — без рубашки.Поиск в Google Images для Эфрона дает сотни фотографий, которые заставят вас ужасно подумать о вашей физической форме, как и поиск его в Instagram, где он недавно разместил множество крутых фотографий из набора Baywatch , где он и его партнер В нерабочее время Дуэйн Джонсон участвует в соревнованиях по перевертыванию шин с обнаженной грудью.

Хотя Эфрон, которому сейчас 28 лет, очень много работал, чтобы достичь своего телосложения (тот же торс без рубашки, который в 2014 году Neighbours заставил персонажа Сета Рогена сказать: «Он выглядит как нечто, что гей-парень сконструировал в лаборатории») и работает еще труднее поддерживать его (подробнее об этом позже), он также осознает, что объект начал выходить из-под контроля.Яростное освещение его грудных, широчайших и дельт в Интернете расширяется с каждым днем, начиная от ласкового и бездыханного («У этой женщины, опрыскивающей тело Зака ​​Эфрона, есть работа вашей мечты!») До совершенно странных («Неужели такие звезды мужского пола, как Зак Эфрон, водят молодых мужчин?» к лекарствам и расстройствам пищевого поведения? »). И, конечно, Эфрон ценит любовь; но как парень, который годами убегал от первой, чрезвычайно популярной версии самого себя — Зака ​​Эфрона, подросткового идола симпатичного мальчика, — он признает, что теперь он опасается повторения типов снова и снова, на этот раз в роли Зака ​​Эфрона, измельченного человека Кена Долла. .

Но давайте проясним: это не означает, что Эфрон имеет какое-либо намерение позволить себе уйти — как бы легко это ни было, учитывая его нелепый график.

В Лос-Анджелесе воскресенье, и мы сидим за столиком в саду модного Soho House. Он прилетел вчера рано утром из набора Спасателей Малибу в Саванне, Джорджия; пока что он видел свою девушку, немного поспал и снял целый день пересъемок сериала Neighbours 2 , в котором он повторяет свою роль Тедди.Эта съемка длилась до 5 часов утра, после чего Эфрон провел еще немного времени со своей девушкой, затем несколько часов поспал, прежде чем вылез из постели, чтобы поехать в Западный Голливуд, чтобы поговорить о себе за бранчем. Как только мы закончим, он сразу же отправится в аэропорт и полетит обратно в Саванну, приземлится около часа ночи, а завтра в 7 часов утра он снова будет на съемочной площадке рядом со Скалой, спасая людей, притворяющихся тонущими.

«Это был довольно скучный график», — говорит он. Очевидно, он устал, и я почти ожидаю, что он закажет чизбургер и пиво и поддержит свои ноги.Вместо этого он копается в небольшом рюкзаке, вытаскивает пластиковую бутылку, встряхивает ее и ставит на стол.

Внутри — желто-коричневая жидкость с пенистой головкой, содержащая ингредиенты, указанные на этикетке диетологом на съемочной площадке: манго, кокос и лемонграсс с кокосовой водой, кокосовое масло первого отжима, протеин Epic и миндальное молоко. Он немного выпивает, затем добавляет воды, чтобы разбавить то, что осталось. Когда приходит наш кофе со льдом, он тоже наливает его в бутылку. Так что да: Зак Эфрон настолько предан своему телу, что пьет напиток для здоровья BYO в заведении, предлагающем по крайней мере пять запатентованных смесей сока, включающих все мыслимые виды овощей, а также уникальный L.Замечательные ингредиенты, такие как щелочная вода, монтмориллонитовая глина и активированный уголь.

Лично Эфрон выше, чем я представлял, — 5 футов 9 дюймов — и гораздо менее крупный. И только когда он закатывает рукав, чтобы почесать остатки фальшивой татуировки братства со съемок вчерашнего дня, я замечаю признак этого: гигантский бицепс, испещренный венами.

«Кажется, я забыл там помыть, — говорит он.

Эфрон отпивает свой напиток и немного гримасничает. Это то, что нужно терпеть, а не получать удовольствие.И награда — тело, которое, по его словам, чувствует себя так же хорошо, как и раньше. «Сейчас я, наверное, физически самый сильный из тех, кого я когда-либо чувствовал», — говорит он. «Не с точки зрения жима лежа или того, насколько я могу приседать, а с точки зрения того, как быстро я смогу выбраться из этой комнаты и разрушить все на своем пути». Он оглядывает комнату — на родителей с детьми, гибких молодых женщин и мужчин, которые едят в солнечных очках, чтобы скрыть свое похмелье, — и смеется. Может быть, это не самое смелое заявление, которое он когда-либо делал.

«Если бы зомби-апокалипсис случился прямо сейчас, — говорит он, — я определенно смогу защитить себя.”

Зак Эфрон знает, что вы думаете, что он болван

Конечно, Эфрона не всегда признавали неприлично подтянутым мужчиной. Или, если на то пошло, за то, что он вообще мужчина. На пике своей ранней славы, примерно в 2007 году, Зак Эфрон был чрезвычайно красивой звездой-подростком из популярной франшизы Disney High School Musical , которая, согласно широко цитируемой, но невозможно доказать, метрике, была на третьем месте. стен спальни всех американских девочек-подростков.

Эфрон, вероятно, мог бы сделать еще миллиард более сиквелов, альбомов и выступлений в торговых центрах High School Musical , а затем уйти в мир богатой безвестности.Но он имел в виду другое.

«Когда мы закончили первый», — говорит он, он начал говорить людям, что это была не та жизнь, которую он имел в виду. «Мне было примерно 17 лет. И я сказал:« Ребята, вы знаете, что это совсем не то, чем я хочу заниматься? »И они такие:« Правда? »

После появления в мюзикле 2007 года Лак для волос , Эфрон перешел к своим следующим проектам после HSM , фильмам для девочек-подростков 17 Снова и Чарли Сент-Клауд ; но он быстро отказался от римейка Footloose и начал делать, ну, ну, в общем, все, что не придавало ему типичности.Были драмы ( Parkland, ), триллеры ( The Paperboy, ), инди ( We Are Your Friends ), взрослые романы ( The Lucky One и That Awkward Moment , последний — братский праздник. в главных ролях Майкл Б. Джордан и Майлз Теллер). Он даже озвучил главную роль в фильме доктора Сьюза «Лоракс » и подшучивал над собой в нескольких скетчах «Забавно или умри».

Офсет Эфрон тоже экспериментировал. Он стал постоянным персонажем в таблоидах серии социальных махинаций, кульминацией которых стал в начале 2014 года, когда он вступил в драку с бездомным под зданием Л.А. путепровод. Он пошел на реабилитацию, очнулся трезвым и сразу же признался в своих проблемах, сказав The Hollywood Reporter , что все это было частью того, что он был молодым, холостым и успешным в индустрии. «Я человек», — сказал он. «Я сделал много ошибок.

Затем, в мае 2014 года, вышел Neighbours , и начался «Эфронессанс»: бывший кумир подростков удивил почти всех в Голливуде, сыграв миловидно высокомерный член и продемонстрировав грозные комедийные реплики. Комедия с рейтингом R собрала более 260 миллионов долларов и стала самым кассовым боевиком за всю карьеру коллеги Сета Рогена; но самым большим сюрпризом было, наверное, то, что фильм украл Эфрон.Как и Джастин Тимберлейк до него, он, казалось, успешно избавился от всякой хромоты бывшего кумира подростков и сумел выйти на другую сторону не только респектабельным и невредимым, но и крутым.

И все же Эфрон еще далек от того, чтобы объявить это преобразование завершенным. «Я отступаю и смотрю на себя, и мне все еще хочется иногда надрать этому парню задницу», — говорит Эфрон о себе в прошлом. «Типа, ебать этого парня. Он делал какие-то крутые вещи с классными людьми — он делал то единственное [ Neighbours ], и это было забавно, — но, я имею в виду, он все еще тот гребаный ребенок из [ High School Musical ].”

То же самое почувствовал и Роген, когда несколько лет назад встретил Эфрона на вечеринке. «Конечно, я предполагал, что это будет парень, который мне не очень понравится», — сказал мне Роген. «Но он был очень скромным и самоуничижительным, и я помню, как он мне очень нравился. Он покорил меня ».

Эфрон говорит, что Роген «был и остается моим героем», и признается, что никогда не думал о сотрудничестве с ним «в пределах возможного». На их первой встрече, посвященной соседям , Эфрон вспоминает, что первым выступил.«Я сказал:« Я знаю, что ты обо мне думаешь. Я знаю, потому что не люблю себя, поэтому не могу представить, что вы думаете ».

По словам Рогена, именно это самосознание делает Эфрона таким милым — оно обеспечивает такой уровень психологической сложности, который придает его персонажам глубину, которой они в противном случае не могли бы обладать. «Что в нем удивительно, так это то, насколько сочувствующим и уязвимым он кажется, — говорит Роген, — вероятно, потому, что люди смотрят на него определенным образом, а он — дерьмо. Он тот, кому вы сочувствуете, а это действительно сложно сделать, когда смотришь так, как он.”

«Я знаю, что люди так думают, и это все время остается в моей голове», — говорит Эфрон. «В конечном итоге я хочу, чтобы этот человек захотел увидеть меня в другой интересной роли. И это может прийти только со временем, уважением и принятием трудных решений ».

Если вы присмотритесь, можно увидеть множество признаков этого процесса, часто в маловероятных местах. Накануне вечером я наткнулся на кое-что в сети, чего раньше не видел: Эфрон был первым в истории гостем из числа знаменитостей на Running Wild с Bear Grylls , спин-оффе выживания, в котором Гриллс снимает знаменитостей — совсем недавно президента Обамы. — в дикую природу и учит (или пытается научить) их постоять за себя.

Эпизод начинается с того, что Эфрон и Гриллс прыгают с парашютом с вертолета, чтобы начать свои поиски. Эфрон совершил в общей сложности один прыжок в процессе подготовки, и это было с инструктором на гораздо большей высоте. Но затем шоу призвали его совершить одиночный прыжок на 5000 футов с саморазвертывающимся парашютом. Для зрителей дома Эфрон выскочил, парашют раскрылся, и он приземлился. На самом деле, говорит он, то, что произошло, было «одним из худших из возможных».

Если быть более конкретным, он чуть не умер, когда шнур свинцового парашюта запутался вокруг его лодыжки и не мог развернуться.«Когда я шел головой к земле, я подумал:« Здесь что-то не так », — вспоминает Эфрон. Он почувствовал натяжение троса парашюта, затягивающегося вокруг его ноги, «и все стало как бы белым, и я начал говорить:« Не паникуй, не паникуй, хватайся за свой запас! »» Прыжок с высоты всего 5000 футов не дает человеку много времени среагировать, но он сделал все, что мог, чтобы освободить ногу. «Я просто начал бешено пинать», — говорит он. «И вдруг, шум! — выпал парашют.И я сказал: «Боже мой, это было близко».

Возможно, самое удивительное, что он тогда просто отмахнулся. «С тех пор я никому об этом не говорил», — говорит он. Он обожал Гриллса, и эти двое бродили по лесу два дня, перекусывая червями, спускаясь по скалам и разбивая лагерь в пещере, где они шутили и рассказывали истории. «Это парень, который не работает в индустрии развлечений», — говорит Эфрон. «Я не знаю, что он знал о моей работе и видел ли он что-нибудь из нее, но я был так благодарен ему за то, что он интересовался, кто я.Мне казалось, что я разговариваю с парнем, чуваком, без каких-либо суждений. Он пришел без предвзятых представлений, и мы поговорили об удивительных вещах ».

С двора на сцену

Эфрон родился в Сан-Луис-Обиспо, на центральном побережье Калифорнии, и провел там детство со своим младшим братом Диланом, который теперь его сосед по комнате в Лос-Фелисе. Их отец, инженер-электрик на электростанции, и мать, секретарь, работавшие на том же предприятии, ввели своих сыновей вполне нормальную жизнь среднего класса.Эфрон вспоминает, что на протяжении школьных лет у него была одна определяющая черта: его рост или его отсутствие.

«Я был самым низким ребенком в каждом классе», — говорит он, и к тому времени, когда он окончил среднюю школу, мне было всего 5 футов 1 дюйм. Он не достиг своего нынешнего роста, пока ему не исполнилось 20 лет.

Его отец подталкивал обоих сыновей заниматься спортом. Зак играл в бейсбол, но бросил его в 13 лет, когда его размер стал реальной помехой. Поэтому он переключился на баскетбол, «и большую часть года сидел на скамейке запасных». В том сезоне он набрал в общей сложности два очка и говорит, что, когда он сделал этот единственный бросок — простоя, которая произошла только потому, что защита посчитала, что его не стоит защищать, — «все [в толпе], черт возьми, проиграли.Буквально родители встали. Моя команда потеряла его ».

В конце концов, именно учитель фортепиано спас Эфрона от атлетических насмешек, порекомендовав, чтобы его родители разрешили ему пройти прослушивание на шоу в соседней консерватории, услышав, как он поет песню Майкла Джексона. Эфрон прошел прослушивание на Gypsy , получил роль, «и все». В спектакле было представлено 60 спектаклей.

«Как только я попал в театр, я бы сделал все, чтобы выйти на сцену», — говорит он. Он брал уроки драмы и продолжал выигрывать роли в консерватории, тренируясь и выступая вместе со студентами колледжа и даже с профессиональными актерами из этого района.

«Мне было где-то 13, 14, и я попал в этот мир, куда не допускались мои родители, с девушками из колледжа и парнями, которые любили делиться знаниями, и это открыло для меня совершенно новый мир».

Несмотря на все наши разговоры о том, чтобы уйти от прошлого, очевидно, что Эфрон по-прежнему глубоко заботится о музыкальном театре. «Я хотел бы найти способ заново изобрести мюзикл», — говорит он, когда я спрашиваю, будет ли он делать это снова. Но пока Эфрон читает сценарии и проводит встречи, но, по его словам, каждое прослушивание — это все еще борьба.

«Люди действительно меня поймут, только если они меня встретят», — говорит он. «Пока этого не произойдет, я не думаю, что они настроены на меня для какой-либо роли. Потом, может быть, они станут воспринимать меня более серьезно ».

Зак Эфрон заработал свое тело

Спасателей Малибу

Фитнес-цель Эфрона, особенно Baywatch , — быть «быстрым и легким». Его физический архетип — Брюс Ли. «Я хочу быть стройным», — говорит он. «Когда я надеваю футболку, я не хочу, чтобы люди говорили:« О, этот парень — бодибилдер.’”

Чтобы потреблять достаточно калорий для выполнения многих физически сложных сцен из Спасателей Малибу, при этом сохраняя минимальный уровень жира в организме, Эфрон придерживается диеты, разработанной его диетологом, тренером Патриком Мерфи: каждый элемент — углеводы, жир, соль, витамины — разбит на каждый прием пищи, поэтому и он, и диетолог могут точно видеть, что он вкладывает в свое тело. Диета очень низкоуглеводная, с упором на полностью органические цельные продукты. «Через некоторое время ваше тело перестает тянуть к нездоровой пище, и вы с нетерпением ждете этой еды», — говорит он.Когда я выражаю свой скептицизм, он поясняет дальше. «Есть триггер, который срабатывает после двух или трех недель диеты и здорового питания, когда ваше тело переключает свой основной источник энергии со сжигания в основном углеводов на сжигание жира», — объясняет он. «И когда он переключается, все ваши пристрастия меняются. Вы говорите: «Святая корова, я хочу капусту и винегрет, тертый со свеклой, и немного сладкого картофеля!» Я жду, пока он рассмеется. Он этого не делает.

Эфрон не менее серьезно относился к режиму фитнеса, созданному для него Мерфи, который провел 10 недель, помогая ему «сбросить последний жир с тела» и «прийти в лучшую форму в своей жизни.«Это не было лишним занятием:« Многие актеры упорно тренируются для конкретной сцены », — говорит Мерфи, — но Эфрон готовился к съемкам целого фильма, по большей части в одних плавках и свистке.

Мерфи тренировал его пять или шесть дней в неделю, часто два раза в день, сочетая тренировку баланса и ловкости, силы и выносливости, плюс плавание и спринт / походы, чтобы создать то, что он называет «самой динамичной программой, для которой я когда-либо составлял. клиент.» Через несколько недель после нашей беседы в Лос-Анджелесе., У Эфрона в Саванне редко бывает выходной, и мне удается дозвониться до него по телефону.

Одна вещь, о которой я хотел спросить его в Лос-Анджелесе, пока у нас не закончилось время, — это его трезвость. Эфрон боролся с некоторыми очень публичными проблемами с наркотиками и алкоголем, и с тех пор он открыто говорит об этих эпизодах. Он говорит, что даже обсуждал те дни с Гриллсом в сериале. «Я меньше заботился о работе и больше о выходных», — сказал он Гриллсу, когда они оба приготовились съесть омлет из яиц диких птиц и дождевых червей.«Я не хочу принимать что-либо извне, чтобы чувствовать себя хорошо внутри».

И когда я заговорил об этом, Эфрон не вздрогнул. По его словам, тренировки определенно помогли. «Когда я очень внимательно отношусь к своей физической форме и имею в виду цель, это сохраняет мотивацию и уравновешенность. Просыпаюсь раньше. Я не чувствую необходимости выходить на улицу — это убивает ваш день, ваши увлечения и вашу мотивацию ».

Фитнес, по его словам, теперь является ключевой частью формулы, которая, похоже, работает: «Уравновешивание трезвости и работы и поиск того удобного места, где вы чувствуете себя хорошим человеком.”

Ссылка в Саванну для работы на несколько недель рядом со Скалой также не приведет к рецидиву. Джонсон, по словам Эфрона, именно такой, каким его представляют любой из нас: супергероем в телесной форме, «как будто гены щелкнули и создали этого чувака».

Эфрон просыпается в 5 утра, чтобы тренироваться, но Скала поднимается на 4. «Он спит меньше, чем я, и он уже сделал пост в Instagram в 5:30, проведя самый нелепый день ног, который вы когда-либо видели, — говорит Эфрон. «Он достиг нирваны — нирваны мышц.Оказывается, восхищение взаимно. «Спортсмены знают, как тяжело готовиться, тренироваться и соблюдать диету для соревнований», — говорит Джонсон. «Это месяцы целенаправленных жертв, ведущих к одному конкретному событию, которое происходит за одну ночь. В случае с Baywatch Заку пришлось применить диету и стратегию тренировок, как у элитного спортсмена, но у него также был «дополнительный бонус» в виде необходимости поддерживать этот вид в течение нескольких месяцев, пока мы снимаем. Зак решил быть лучшей версией себя, и это ему удалось.Он вошел в виде гребаного зверя.

С тех пор эти двое радостно общаются.

Однажды в начале съемочной площадки, когда камеры готовились к съемке, Джонсон заметил, что Эфрон работает с некоторыми эластичными лентами — «чтобы, как говорит Арнольд,« включить насос », — объясняет он. Джонсон попросил Эфрона подбросить одну, и они начали готовить мускулы кинозвезды для первых сцен. Сюрреалистичность момента налилась на Эфрона, как ведро сыра начо. «Вот мы поднимаем тяжести на пляже, окруженные толпой наблюдающих за нами людей.Это был один из самых смехотворно самовлюбленных моментов в моей жизни ».

И с этим Эфрон должен уйти. Он опаздывал на то, чтобы приспособиться к новому шоссейному велосипеду из углеродного волокна, который ему купил его менеджер, чтобы он мог заняться велоспортом на выносливость. «Надеюсь, когда-нибудь я смогу рассказать вам о своем первом триатлоне», — говорит он.

Похоже, это будет Железный Человек.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Зак Эфрон, к сожалению, больше не хочет возвращаться в свое разорванное тело из Спасателей Малибу.

Зак Эфрон прошел долгий путь со времен Диснея, став чем-то вроде секс-символа для своего разорванного тела, достойного экрана.

Но, по мнению 14-кратного победителя конкурса Teen Choice Awards, упаковка из шести упаковок, возможно, не оправдала изнурительных требований фитнеса.

Недавно он признался, что никогда не хочет возвращаться к своему разорванному телосложению из полнометражной адаптации «Спасателей Малибу» 2017 года, в которой он играл олимпийского пловца Мэтта Броуди.

Никогда снова: Зак Эфрон недавно признал, что он никогда не хочет возвращаться к своему разорванному телосложению из адаптации фильма 2017 года «Спасатели Малибу»

32-летний парень сказал в «Горячих» на этой неделе: «Это было действительно очень важное время. сниматься в «Спасателях Малибу», потому что я понял, что, когда я закончил с этим фильмом, я больше никогда не хочу быть в такой хорошей форме.Действительно. Это было так тяжело.

‘Вы работаете почти без пространства для маневра, верно? У вас есть такие вещи, как вода под кожей, о которых вы беспокоитесь, превращая ваш пакет из шести в пакет из четырех. Черт возьми, это просто не… это просто глупо ».

Во время съемок комедии он опубликовал в Твиттере отрывок из своего распорядка: «9 дней абсолютно без углеводов и сахара. Только органический белок, выращенный на траве / на свободном выгуле, и органическая листовая зелень ».

Его тренер Патрик Мерфи сказал Men’s Health: «Я бросил в него все, что у меня было.Тренировка стабильности, мощности, подвижности, атлетическая подготовка. Он делал больше двух дней в день, чем кто-либо, с кем я когда-либо работал ».

Слишком круто: он сказал на Hot Ones: «Это было действительно важное время для работы над« Спасателями Малибу », потому что я понял, что, когда я закончил с этим фильмом, я больше никогда не хочу быть в такой хорошей форме»

Жесткая диета: во время съемок комедии он написал в Твиттере отрывок из своего распорядка: «9 дней без углеводов и сахара». Только органическая трава / белок свободного выгула и органическая листовая зелень »

Безумный распорядок: его тренер Патрик Мерфи сказал« Мужскому здоровью »:« Я бросил на него все, что у меня было.Тренировка стабильности, сила, подвижность, атлетическая подготовка »

В прошлом году Эфрон появился на шоу Эллен ДеДженерес, где его представили восковой фигурой своего персонажа мадам Тюссо.

Он признался, что был «очень впечатлен и напуган» отдыхом, прежде чем сравнил свой пресс со статуей.

Эфрон сказал: «Он немного больше меня. Это слишком велико … для парней, это нереально, говорю вам.

Выделяемое изображение: В прошлом году Эфрон появился на Шоу Эллен ДеДженерес, где его представили восковой фигурой своего персонажа из музея мадам Тюссо. сравнил свой пресс со статуей

: «Я стал очень большим и увлеченным для этого фильма, но я не хочу, чтобы люди думали, что это лучший способ быть».Будь твоего размера. Я не хочу приукрашивать это ».

Но Эфрон не полностью исключил возможность новой роли в бифкейке, сказав ведущему Hot Ones Шону Эвансу: «Я счастлив, что это сработало, я счастлив, что это помогло мне пройти через это.

«Я могу сделать это снова, если это будет что-то стоящее, но мы подождем, пока до этого дойдет. Я в порядке. Позаботьтесь о своем сердце, позаботьтесь о своем мозге, и все будет хорошо ».

Кто знает? Но Эфрон не полностью исключил возможность появления еще одной роли: «Я могу сделать это снова, если бы это было что-то стоящее, но мы подождем, пока дойдет до того«

», в котором я никогда не хочу участвовать. Good of Shape Again ‘

Известно, что актер Зак Эфрон время от времени демонстрирует свое тело.Начиная с самого начала его карьеры, поклонники, молодые и старые, не могли не заметить, когда он снимал рубашку для разных ролей. Но стоит выделить одно: экранизация Спасатели Малибу . Вот почему не стоит ожидать увидеть его в такой форме в ближайшее время.

Зак Эфрон известен многими большими ролями

Зак Эфрон на фотоколле «Спасатели Малибу» в Берлине 30 мая 2017 г. | Иса Фолтин / WireImage

Эфрон прославился своей ролью во франшизе High School Musical .Он переехал с территории PG на PG-13 и начал демонстрировать свое телосложение в таких фильмах, как 17 Again , Charlie St. Cloud и The Lucky One . Когда он сделал себе имя в Голливуде, его пресс был на высоте.

По мере того, как Эфрон уходил от романтических фильмов к прямым комедиям, обнажение рубашки по крайней мере в одной сцене казалось обязательным требованием. Соседи , Грязный дедушка и Майк и Дэйв нуждаются в свадьбах — на всех он раздевается.К этому моменту он получил мета: выиграв премию MTV Movie Award за лучшее выступление без рубашки в фильме That Awkward Moment , он был вынужден раскрыть достоинства. (Он снова получил награду в следующем году).

Он набрал невероятную форму для «Спасателей Малибу»

Когда дело дошло до подготовки к Спасатели Малибу , он поднял все на совершенно другой уровень. В то время в интервью журналу Men’s Journal он сказал, что он «физически самый сильный» из всех, которыми он когда-либо был. Он постоянно тренировался, много раз по два раза в день, и сидел на очень строгой диете.

И это окупилось. Хотя «Спасатели Малибу» не особо приветствовали критики, он неплохо заработал в прокате. Те, кто пошел посмотреть, возможно, не были влюблены в сюжет, но они определенно не жаловались на тело Эфрона.

Тренировки — это страсть Эфрона

Несложно заметить, что мужчина заботится о том, чтобы оставаться в форме. У Эфрона даже есть сериал на YouTube, Gym Time, где он тренируется со знаменитостями, спортсменами и другими людьми.В недавнем интервью с Шоном Эвансом для Hot Ones он рассказал о том, как он восхищается теми, кто изо всех сил работает и выходит за рамки возможностей.

«Для меня спортсмены — как кинозвезды. Когда мне удается встретиться или пообщаться с кем-то, кто был для меня источником вдохновения… это действительно весело. А если они захотят тренироваться со мной? Нереально. Я выхожу за занавес [и] просто развлекаюсь с ними и вижу их в своей стихии. Потому что это все, что они делают! Они тренируются. А некоторые из них дикие, — закончил Эфрон.

Почему он больше не будет принимать форму «Спасателей Малибу»

Говоря о фильме, в котором он достиг лучшей формы, Эфрон сказал: «Когда я закончил с [ Спасатели Малибу ], я больше никогда не хочу быть в такой хорошей форме. Действительно. Это было так тяжело. Вы работаете, почти не оставляя места для маневра. У вас под кожей есть такие вещи, как вода, о которых вы беспокоитесь. Превращать ваши шесть упаковок в упаковку из четырех — дерьмо… это просто глупо. Это просто нереально.”

Актер продолжил, объяснив, что он «счастлив, что это сработало», что он «прошел через это», добавив: «Я могу повторить это снова, если это будет что-то стоящее. Но мы подождем, пока до этого дойдет. На данный момент у Эфрона другой фокус: «Береги свое сердце, береги свой мозг». В конце концов, идеальный пресс — это не самое главное для успешной карьеры и хорошей жизни.

Зак Эфрон говорит, что его тело Спасателей Малибу было «глупым», и он больше никогда этого не сделает.

Зак Эфрон теперь признает, что супер-приспособленное тело, которое он носил для фильма Спасатели Малибу, было «глупым», и он больше не сделает этого.

Зак Эфрон признался, что у него нет желания возвращаться в чрезвычайно хорошую форму, в которой он был во время съемок фильма «Спасатели Малибу».

Звезда High School Musical появилась в последнем эпизоде ​​ Hot Ones с ведущим Шоном Эвансом. Пытаясь подавиться острыми куриными крылышками, Эфрон отвечал на вопросы о своей карьере в Голливуде, а также о трансформации тела, которую он претерпел, чтобы сыграть вместе с Дуэйном «Скала» Джонсон в фильме 2017 года.

СВЯЗАННЫЙ: Зак Эфрон срочно доставлен в больницу в экстренном случае жизни и смерти

СВЯЗАННЫЙ: Поклонники сбиты с толку странными деталями в селфи Эфрона

«Это было действительно важное время для Спасателей Малибу , потому что Я понял, что, когда я закончил с этим фильмом, я больше никогда не хочу быть в такой хорошей форме.Действительно. Это было так тяжело, — признался Эфрон.

«Вы работаете почти без пространства для маневра, верно? У вас есть такие вещи, как вода под кожей, о которых вы беспокоитесь, превращая вашу упаковку из шести в упаковку из четырех. Дерьмо, это просто не … это просто глупо.

Актер немного смягчил свою позицию, отметив, что он рад, что благодаря своему телосложению фильм выглядел хорошо, и даже признал, что сделал бы это снова, если бы того требовал правильный проект.

«Я счастлив, что это сработало, я счастлив, что это помогло мне пройти через это.Я могу сделать это снова, если бы это было что-то стоящее, но мы подождем, пока до этого дойдет дело », — сказал 32-летний игрок. «Я в порядке. Позаботьтесь о своем сердце, позаботьтесь о своем мозге, и у вас все будет хорошо «.

Это не первый раз, когда Эфрон критиковал собственное тело в Спасатели Малибу . В мае 2019 года знаменитость появилась на шоу The Ellen DeGeneres Show , где ведущий дал ему возможность лично познакомиться со своей новой восковой фигурой мадам Тюссо.

«Ой, ой ой», — сказал Эфрон, впервые увидев статую.«Странно — кто бы это ни сделал, я очень впечатлен и напуган».

«Они хорошо поработали. Он немного больше меня», — добавил он.

«Посмотрите на вену прямо здесь», — сказал ДеДженерес, указывая на вену на туловище восковой фигуры.

, — говорит Эфрон, приподнимая рубашку и демонстрируя свой точеный пресс, когда толпа разражается криками и аплодисментами.

Но, как заметил Эфрон, «Это слишком велико. Для парней это нереально», имея в виду статую, которая была по образцу его образа из «Спасателей Малибу».

«Говорю вам, я очень большой и увлеченный для этого фильма. Но я не хочу, чтобы люди думали, что это лучший способ быть. Будь вашего размера», — говорит он, снова под аплодисменты зрителей. толпа.

«Я не хочу приукрашивать это», — добавил он.

Эта история была первоначально опубликована на Fox News и переиздана здесь с разрешения.

Он пьет пиво и его трахают?

Зак Эфрон — один из самых популярных актеров в наши дни.Он пришел с диснеевской сцены, и теперь он играет главную роль в таких фильмах, как «Соседи» и «Счастливчик», в которых люди задаются вопросом, как этот бывший подросток с сердечным ритмом приобрел такую ​​спортивную и пиковую форму. В этой статье мы обсудим все, что он делал, что заставляет головы так быстро поворачиваться в его сторону.

Диета

Как вы понимаете, Зак Эфрон — хард-гейнер. Это означает, что у него высокий метаболизм, и он может оставаться стройным, не беспокоясь о своей диете.Другой термин для этого — эктоморф. Такие люди, как Брэд Питт. Однако в своих последних ролях он очень серьезно относился к своей диете, чтобы перейти на следующий уровень.

Для людей, которые сильно набирают вес, есть несколько рекомендаций и принципов, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы начать набирать больше массы и мышечной массы.

  1. Потребляйте много белка (протеиновые коктейли — хороший вариант)
  2. Тренировка на полный желудок

Эти две вещи сами по себе поставят вас далеко впереди других хард-гейнеров, которые их не используют.

Что он ест?

Он много ест. Хотя он сохраняет его здоровым. В основном фрукты, овощи, белок (0,6–1,0 г белка на фунт массы тела). Также не отказывайтесь от жиров.

Как я уже сказал, он делает упор на здоровые калории. Он потребляет от 3000 до 4000 калорий в день. Он ест много яиц и овса. Постное мясо, например курица и говядина. Как и рыба. Он получает много углеводов из молочных продуктов.

Молочные продукты — тема для промахов.Попадание его в вашу систему (кальций) может быть очень полезным, чтобы помочь вам избавиться от этого упрямого желудка. Однако многие люди переносят лактозу. Если это так, вам следует избегать этого как можно чаще, потому что это вызовет вздутие живота. Кале и шпинак — отличные источники кальция.

Что он НЕ ест

На самом деле Эфрон держится подальше от нездоровой пищи. Если вы также хотите иметь стройное тело, я, безусловно, предлагаю вам сделать то же самое.Конечно, всем нравятся конфеты с сахаром и жирная пицца, но опять же, вы должны решить, чего вы хотите больше: отличного тела или короткого высвобождения удовольствия.

Также по возможности избегайте рафинированных углеводов. Это хлеб, макароны, рис, крупы, спиртовая мука и сахар. Время от времени это нормально. Только не делай это привычкой.

Что-то, что, по словам Зака, помогло ему обрести психику, которой он сегодня является, — это продукты ZEN. Питание без усилий. Это компания, которая приготовит для вас блюда.Очень полезно, если у вас мало времени.

Растопите жировые отложения

Есть еще несколько вещей, которые помогут вам получить пресс, как у Эфрона. Я немного проиллюстрировал это в начале статьи, но вы хотите рассчитать время для углеводов. Причина, по которой вы действительно хотите получать углеводы в своем теле, заключается в том, что вы можете производить гликоген, чтобы ваше тело могло получать энергию, а не получать ее от мышц.

Если вы сильно гейнер, вы хотите есть углеводы за 30 минут до тренировки утром, а также сразу после тренировки.Чтобы знать, сколько углеводов вы должны есть ежедневно, зависит от веса вашего тела. Вы хотите съедать менее 1 углевода на фунт веса тела.

Некоторые хорошие углеводы — это зелень. Вы можете есть их в течение дня, потому что они не влияют на уровень сахара в крови.

Ешьте 6-8 раз в день. Это поддержит ваш метаболизм, и у вас будет меньше шансов перекусить. Если вы переедаете, ваше тело просто откладывает лишнюю энергию в виде жира.

Сделайте акцент на белке в своем рационе.Это сохранит чувство насыщения и поможет избежать употребления рафинированных углеводов.

Наконец, вы можете использовать несколько добавок. Было доказано, что экстракт зеленого чая сжигает жир намного лучше, чем просто упражнения. Вы также можете употреблять кофе, только когда ложитесь спать. Как и CLA. CLA помогает сжигать жир людям, которые даже не тренируются.

Zac Efron Workout

Теперь, как и у большинства актеров, их режим тренировок будет отличаться для разных ролей, которые ему предстоит сыграть в фильмах.Однако Эфрон считает, что всегда полезно возвращаться между силой и кардио. Он узнал об этом от своих личных тренеров и бывших морских котиков Логана Гуда и Рамоны Браганзы.

Браганса познакомил его с тренировкой 3-2-1 для роли в «Счастливчике», где ему нужно было изобразить морского пехотинца США.

Причина, по которой вы хотите переключаться между кардио и силовыми упражнениями, заключается в том, что это заставляет ваше тело меняться, чтобы справиться с интенсивной тренировкой, придавая вам крепкий и подтянутый вид.

Тренировка Зака ​​Эфрона различается в зависимости от роли, которую он должен играть.Как правило, он придерживается тренировки тренера Рамоны Браганзы со счетом 3-2-1. Это держит его стройным и подтянутым. Но когда он тренировался для The Lucky One , ему пришлось взглянуть на это с другой точки зрения. Это привело к его разработке с морской печатью.

Программа тренировки Зака ​​Эфрона

Программа тренировки Зака ​​Эфрона выполняется по 3-м схемам. Если у вас высокий уровень физической подготовки, выполните все три подхода. Для промежуточных пользователей сделайте 2 подхода. Новички могут попробовать выполнить сет только один раз, а затем продвигаться дальше.Отдыхайте одну минуту и ​​делайте растяжку между подходами.

Чали Сент-Клауд / 17 Again

Программа тренировки по понедельникам = 3-2-1 Тренировка верхней части тела

  • (Кардио I)
  • Низкая ступень: бег 2 мин / бег 6 мин / бег 2 мин
  • (прочность I)
  • Жим гантелей лежа (20 повторений)
  • Подъем гантелей (20 повторений)
  • Отжимания от штанги (30 повторений)
  • (Повторите схему силовой тренировки №1, еще 2 раза)
  • (Cardio II HIIT-тренировка)
  • Средний уровень: спринт (30 секунд), затем бег трусцой (30 секунд) / повторение в течение 10 минут всего
  • (Сила II)
  • Жим гантелей лежа (20 повторений)
  • Жим гантелей на наклонной скамье (20 повторений)
  • Разгибания на трицепс (20 повторений)
  • (Повторите схему силовой тренировки №2, еще 2 раза)
  • (Кардио III)
  • Высококачественный: бег трусцой 2 мин / бег 6 мин / скакалка 2 мин
  • (ядро)
  • V-Ups (20 повторений)
  • Велосипедные скручивания (20 повторений)
  • Скручивание планки (20 повторений)
  • (Повторить схему Core / Abs еще 2 раза, всего 180 повторений)

Программа тренировки вторника = 3-2-1 тренировка нижней части тела

  • (Кардио I)
  • Бег 2 мин / Шаги 6 мин / Бег 2 мин
  • (прочность I)
  • Выпады вперед с подъемом гантелей на бицепс (20 повторений)
  • Тяга при приседаниях (20 повторений)
  • Жим приседаний, он же Push Press (20 повторений)
  • (Повторите схему силовой тренировки еще 2 раза)
  • (Кардио II)
  • Спринт (30 секунд), затем бег трусцой (30 секунд) / повторение в течение 10 минут всего
  • (Сила II)
  • Выпады с ходьбой с гантелями на бицепс (20 повторений)
  • Тяга при приседаниях (20 повторений)
  • Жим приседаний (20 повторений)
  • (Повторите схему силовой тренировки №2, еще 2 раза)
  • (Кардио III)
  • Бег 2 мин / Бег 6 мин / Скакалка 2 мин
  • (ядро)
  • Скручивания на пресс (20 повторений)
  • Подъемы колена с мячом Bosu (20 повторений
  • Планка для предплечий (удерживать 30 секунд, 3 раза)
  • (Повторите схему Core / Abs еще 2 раза)

Программа тренировки по средам = тренировка 3-2-1 для спины

  • (Кардио I)
  • Подъем по лестнице 2 мин медленно / 6 мин быстро / 2 мин медленно
  • (прочность I)
  • Тяга гантелей (20 повторений)
  • Жим гантелей в наклоне (20 повторений)
  • Подъемы гантелей в стороны (20 повторений)
  • (Повторите схему силовой тренировки №1, еще 2 раза)
  • (Кардио II)
  • Подъем по лестнице 2 мин медленно / 6 мин быстро / 2 мин медленно
  • (Сила II)
  • Тяга гантелей (20 повторений)
  • Жим гантелей в наклоне (20 повторений)
  • Подъемы гантелей в стороны (20 повторений)
  • (Повторите схему силовой тренировки №2.Еще 2 раза)
  • (Кардио III)
  • Подъем по лестнице 2 мин медленно / 6 мин быстро / 2 мин медленно
  • (ядро)
  • V-Ups (20 повторений)
  • Велосипедные скручивания (20 повторений)
  • Скручивание планки (20 повторений)
  • (Повторить схему Core / Abs еще 2 раза, всего 180 повторений)

Программа тренировки по четвергам = 3-2-1 Тренировка верхней части тела

  • (Кардио I)
  • На крутом спуске: бег 2 мин / бег 6 мин / бег 2 мин
  • (прочность I)
  • Жим гантелей лежа (20 повторений)
  • Жим гантелей на наклонной скамье (20 повторений)
  • Отжимания от штанги (20 повторений)
  • (Повторите схему силовой тренировки №1, еще 2 раза)
  • (Cardio II HIIT-тренировка)
  • На крутом спуске: спринт (30 секунд), затем бег трусцой (30 секунд) / повторение в течение 10 минут всего
  • (Сила II)
  • Жим гантелей лежа (20 повторений)
  • Жим гантелей на наклонной скамье (20 повторений)
  • Разгибания на трицепс (20 повторений)
  • (Повторите схему силовой тренировки №2, еще 2 раза)
  • (Кардио III)
  • На крутых склонах: бег 2 мин / бег 6 мин / бег 2 мин
  • (Сердечник I)
  • Скручивания на пресс (20 повторений)
  • Подъемы колена с мячом Bosu (20 повторений)
  • Планка для предплечий (удерживать 30 секунд, 3 раза)
  • (Повторите схему Core / Abs еще 2 раза)

Программа пятничной тренировки = 3-2-1 Тренировка нижней части тела

  • (Кардио I)
  • Скакалка: 10 мин.
  • (прочность I)
  • Выпады вперед с подъемом гантелей на бицепс (20 повторений)
  • Тяга при приседаниях (20 повторений)
  • Жим приседаний (20 повторений)
  • (Повторите схему силовой тренировки еще 2 раза)
  • (Кардио II)
  • Спринт (30 секунд), затем бег трусцой (30 секунд) / повторение в течение 10 минут всего
  • (Сила II)
  • Выпады с ходьбой с гантелями на бицепс (20 повторений)
  • Тяга при приседаниях (20 повторений)
  • Жим приседаний (20 повторений)
  • (Повторите схему силовой тренировки №2, еще 2 раза)
  • (Кардио III)
  • Бег 2 мин / Бег 5 мин
  • (ядро)
  • V-Ups (20 повторений)
  • Велосипедные скручивания (20 повторений)
  • Скручивание планки (20 повторений)
  • (Повторить схему Core / Abs еще 2 раза, всего 180 повторений)

Lucky One Workout

Тренировка Зака ​​Эфрона «Счастливчик» имеет другой распорядок и другие цели.Вместо того чтобы заниматься круговыми тренировками, чтобы оставаться в форме, Зак Эфрон тренировался с бывшим морским котиком Логаном Худом. Что касается тренировки Navy SEAL, Логан Худ не любит прямые тренировки пресса. Вместо этого он думает, что во время каждого упражнения вы должны сосредоточиться на том, чтобы держать корпус напряженным.

Итак, для тренировки Navy SEAL сосредоточьтесь на том, как ваш корпус наращивает силу и поддерживает ваше тело при каждом движении. Хотя здесь нет прямой тренировки пресса, вы заметите, что отжимания, приседания, становая тяга, подъемы колен, фермерские зацепки, гребля, тяги со скакалкой и броски набивного мяча включают в себя ядро.

Программа тренировки по понедельникам = тренировка по пирамиде

Наборы: 7
Повторы: 4-5-6-7-6-5-4

  • Разминка: гребной тренажер — 10 мин (разминка 20 гребков / мин)
  • Отжимания
  • Подтяжки
  • Приседания с собственным весом
  • Становая тяга на прямых ногах
  • Подъем коленей в висе
  • Заминка: гребной тренажер — 10 минут (заминка со скоростью 20 гребков / мин)

Расширенное статическое обучение :

  • Перед последним отжиманием задержитесь на расстоянии 1 дюйма от земли в течение 20 секунд, затем вернитесь вверх.
  • Перед последним подтягиванием задержите подбородок над перекладиной на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Перед последним приседанием задержите тело на месте в течение 30 секунд. Хорошая форма означает, что ваши ноги параллельны земле в течение 30 секунд. Сосредоточьтесь на использовании кора, чтобы удерживать тело в этой стойке.
  • Перед последним подъемом на колени в висе сделайте повторение до 40 секунд. Затем взорвитесь и сделайте последний подъем колена.

Программа тренировки вторника = статическая и большая 5 55 тренировка

Статическая схема : 4 подхода по 8 повторений.В каждом упражнении удерживайте вес в вытянутом состоянии в течение 30 секунд. Выполняйте статическое удержание один раз в подходе после последнего повторения. Отдыхайте 10 секунд между подходами.

  • Разминка: гребной тренажер — 10 мин (разминка 20 гребков / мин)
  • Жим лежа на горизонтальной скамье
  • Жим от плеч
  • Полет на груди с гантелями
  • Жим гантелей на трицепс
  • Отжимания под штангу
  • Гиря Farmer Hold
  • Приседания и удержание с собственным весом

Схема «Big 5 55 Workout» : Для этих упражнений Зак Эфрон выполняет 5 упражнений, каждое по десять повторений.Затем вы делаете еще один подход, в котором вы делаете по 9 повторений каждого упражнения. Затем 8… вплоть до 1. Это приведет вас к тому, что вы выполнили 55 повторений каждого из 5 упражнений.

  • Приседания с отягощением
  • Подтягивания
  • Отжимания широким хватом
  • Очищающее средство Power Cleans
  • Колени до локтей (Поднимите колени к локтям на перекладине для подтягивания и удерживайте)

Закончите эту тренировку с:

  • Кардио: подбрасывание шин (на стоянке переверните большую шину на 50 ярдов или сабвуфер в качелях DB / Kettlebell Swings)
  • Кардио: беговая дорожка 30 минут HIIT (1 минута спринта, 1 минута бега трусцой)

Программа тренировки по средам = Интервальная тренировка

Здесь вы используете гребной тренажер для выполнения интервальных тренировок.

Программа тренировки по четвергам = нижняя часть тела и отжимания

  • Гребля Разминка: 2000 м
  • Приседания с собственным весом: 20 повторений
  • Приседания с отягощением (5 подходов по 5 повторений)
  • Стремитесь использовать вес, который составляет 110% от веса вашего тела.
  • Отдых 90 секунд между подходами
  • Восстановление: 200 отжиманий (лестничные упражнения, подходы x15, x20, x25, x20, x15)

Программа пятничной тренировки = совокупная программа

  • Разминка: подъем по веревке x5
  • Разминка: медвежонок ползет 20 ярдов x5
  • Разминка: прогулки краба 20 ярдов x5
  • Тренировка: Один подход каждого упражнения, быстро выполняемый:
  • Фронтальные приседания x5 120% веса тела
  • Удары набивным мячом x5
  • Тяги за веревку x5
  • Жим лежа на горизонтальной скамье x10
  • Удары набивным мячом x10
  • Подтягивания x15
  • Удары набивным мячом x10
  • Отжимания под штангу x15
  • Удары набивным мячом x15
  • Тяги за веревку x20
  • Удары набивным мячом x20

Другие способы поддержания формы

  • Серфинг
  • Катание на коньках
  • Плавание
  • Сноуборд
  • Походы / бег по Голливудским холмам

Мотивация и успех

Как мы уже говорили в этой статье, Эфрон — хард-гейнер.Благодаря этому ему легко пропустить тренировки и при этом хорошо выглядеть. Так что тренировки должны быть для него больше, чем просто набрать форму. Одна из главных причин, по которой он тренируется, — это то, что ему это нравится, и он заставляет себя чувствовать себя хорошо.

Я считаю, что это отличный совет для всех, кто читает эту статью. Конечно, вы можете тренироваться, потому что вам нужно заниматься этим, чтобы быть более здоровым и подходящим, но я верю, что вы добьетесь гораздо большего успеха, если вам это действительно понравится. Это подходит ко всему в жизни.Научитесь получать удовольствие от тренировок. Смешивайте вещи и веселитесь. Если просто получить удовольствие в тренажерном зале сложно, тогда бросить будет намного проще, и единственный способ потерпеть неудачу — это бросить!

Еще одна рекомендация — тренироваться по утрам. Это то, что делает Ефрон. Причина в том, что утром у вас, скорее всего, будет больше энергии. С течением дня вы теряете мотивацию и драйв.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.