фитнес корсеты и бандажи в спортзале

Занятие в спортзале это всегда внимание на своем теле. Важно заниматься так, что бы не навредить. Иногда для специфического рода упражнений нужна поддержка некоторых мышц и связок. 

Рассмотрим случаи когда нужна поддержка мишц для успешного выполнения упражнений

Атлетические пояса и фитнес-корсеты

Прежде чем надевать такие пояса и корсеты, нужно разобраться как правильно их носить и в каких случаях они будут полезны.

У каждого из нас есть свой мышечный корсет из мышц живота и спины, и он держат наше тело в вертикальном положении и именно он дает нам возможность выполнять упражнения с осевыми нагрузками. 

Если вы берете большой вес, то необходимо:

• Атлетическим поясом зафиксировать позвоночный столб, что бы позвоночник не травмировать;
• Мышцы живота будут давить на пояс, который в свою очередь их сдавит и вернет давление на позвоночник усилив его.

Тренироваться постоянно с поясом атлетическим не рекомендуется. Постоянное ношение отучит мышцы самостоятельно держать тело и они ослабнут и потом возрастет риск когда вы будете заниматься без пояса.

Атлетические кожаные пояса преимущественно подходят мужчинам во время работы с большим весом.

 

Бандажи из специального синтетического материала с дополнительными ребрами жесткости часто можно встретить на спортсменах в спортзале. В основном на тех, кто работает со средним весом. 

Когда есть смысл использовать аеропреновые бандажи:

• Когда вы занимаетесь в зале, но у вас проблемы со спиной, и вам просто необходимо ее поддерживать в правильном положении;
• Поддерживать поясницу и уберечь ее от травм;
• Когда необходимо уберечь талию от увеличения в объеме;
• Для того что бы не возник эффект «вываленного живота»;
• Что бы развивать мышцы в правильной осанке; 
• Для формирования талии.

Основной функцией бандажа является разгрузка корпуса, что дает возможность мышцам живота отдохнуть и  избежать проблем расширения талии в процессе занятий за счет сильного развития мышц живота и косых мышц. 

Важно помнить что все же заниматься в таком корсете следует не более 2 часов в день. Если носить корсет дольше то можно приучить свои мышцы к такому расслабленному состоянию. Они ослабляться до такой степени, что возможно возникновение таких состояний как пупочная грыжа, диастаз, боли в спине.

 

Бандажи при травмах, растяжках, ушибах 

Наше тело состоит не только из мышц но и из связок. Связки во время занятий спортом могут травмироваться тоже, особенно если они не прогреты или при резких движениях с неудобной позиции или при работе с большой нагрузкой. Чаще всего растяжения припадают на лучезапястные, голеностопные и коленные связки.

Растяжение связок часто происходит из-за нарушения мышечно-суставного чувства, или проприорецепции. В норме мышцы должны амортизировать своим сокращением чрезмерную нагрузку и тем самым снимать её со связочного аппарата.

 

Как вести себя, если произошла растяжка связки:

• Остановить тренировку;
• Зафиксировать поврежденную конечность;
• Пройти курс лечения.

Лечение растянутой связки включает в себя правильную фиксацию (специальными бандажами, которые эластичные, хорошо фиксируют но в то же время не пережимают мягкие ткани, что бы кровь продолжала поступать в ткани), использование противовоспалительных мазей, и приложение холода. 

Что бы бандаж полноценно исполнил свою функцию, при совершении покупки обратите внимание на то, что бы правильно выбрать размер.

Как правильно выбрать размер бандажа

 

В основном при выборе бандажа на лучезапястный сустав, важно правильно измерить обхват запястья, на голеностопный сустав – обхват щиколотки, на коленный сустав — обхват колена.

Также можно проводить тренировку в бандаже, если у спортсмена произошло перенапряжение или небольшая травма щиколотки, запястья или голени, с целью снятия нагрузки и во избежания еще большей травмы.   

В зависимости от степени травмирования, бандажи бывают обычные и с дополнительной фиксацией.

 

 

Бандажи в спортзале просто необходимая вещь для поддержки и помощи мышцам и связкам:

• бандажи помогут пробрести желательные формы;
• уберегут от травм;
• помогут при лечении растяжения связок. 

megaspectr.net

Атлетический пояс

Заходя в тренажерный зал, можно всегда увидеть хоть одного человека, который одевает атлетический пояс перед выполнением какого нибудь базового упражнения. Этот элемент спортивной экипировки очень популярен и эффективен. Однако не смотря на его распространенность, даже среди новичков, не всегда человек, который пользуется этим снаряжением, может дельно объяснить, зачем вообще нужен этот атлетический пояс. Сейчас мы с вами, постараемся объяснить, зачем он, какие плюсы и минусы есть в его использовании.

Где используется атлетический пояс?

Атлетический пояс используется в различных силовых видах спорта, из них, такие как: пауэрлифтинг и бодибилдинг, а также фитнес. Он используется в силовых упражнениях, в упражнениях, где присутствует тяга. То есть, в тех упражнениях, в которых ваш позвоночник, а именно поясница, подвергается большим нагрузкам. Примеры упражнений в которых распространено использование

атлетического пояса, это: становая тяга и приседания со штангой.

Как работает атлетический пояс и зачем он нужен?

Итак, как работает этот атлетический пояс? Все очень просто, когда атлет надевает пояс и затягивает его, повышается внутрибрюшное давление, тем самым идет фиксация вашего позвоночника и межпозвоночных дисков. Иными словами, он стабилизирует работу нижних мышц, в районе поясницы, тем самым уберегая ваш позвоночник и предотвращает возможные травмы в бодибилдинге.

Минусы атлетического пояса

Конечно, роль естественного пояса в нашем теле играет именно мышечный корсет, который удерживает наш позвоночник. Во время выполнения упражнения именно мышцы сжимаются и образуют то самое внутрибрюшное давление, которое и удерживает наш позвоночник. Бытует мнение, что если носить атлетический пояс постоянно, это приведет к атрофированию этого самого мышечного корсета. Лучше сказать, к расслаблению мышц. Происходит это из-за того, что мышцы находятся в расслабленном состоянии и попросту привыкают к атлетическому поясу, воспринимая его, как мышечный корсет. Профессиональные спортсмены, не носят этот пояс постоянно, они снимают его между подходами и используют его при выполнении упражнений с тяжелыми и максимальными весами. Новичку атлетический пояс без особых на то причин, не нужен, потому как он будет препятствовать правильной техники выполнения упражнения.

Рекомендации по применению

Как вы уже поняли, не стоит постоянно ходить с атлетическим поясом. Его следует использовать в упражнениях с тяжелыми весами, такими как становая тяга, приседания и различные тяги штанги.

Не стоит забывать о своем естественном мышечном корсете, работайте над ним укрепляя его мышцы.

 Загрузка …

Что касается спортивной экипировки, то советую вам прочесть очень интересную статью: Спортивный шейкер. Зачем он нужен?

Читать дальше:

С уважением, Администрация сайта!

Олег Рязанов

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым
хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Latest posts by Олег Рязанов (see all)

www.buildbody.org.ua

Зачем нужен атлетический пояс

masterok — 01.03.2018

Даже если вы никогда не были в тренажёрном зале, то наверняка натыкались на фото спортсменов с такими здоровенными поясами на животе. Что это за штука? Зачем она? Какие бывают пояса и в чём между ними разница? Нужен ли вам такой пояс, если вы тоже занимаетесь или собираетесь начать? Зачем нужен атлетический пояс, чем он полезен, и когда его использовать?

Давайте разберемся.

Пояс становится неотъемлемым атрибутом не только профессионалов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом, но и любителей, поддерживающих форму в тренажерном зале. Такая популярность атлетического пояса объясняется стремлением защитить позвоночник от травм.

В каждом зале есть люди, которые как оденут пояс в начале тренировки, так его и не снимают. Есть и те, кто никогда не пользуется поясом. Найдутся и такие, которые одевают пояс лишь во время подхода.

Для чего нужен атлетический пояс

Он является важной деталью экипировки спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Главная задача пояса заключается в защите позвоночника во время выполнения силовых упражнений от травм.

Пояс предназначен для снижения вероятности травмирования спортсмена. Его фиксируют на уровне талии с помощью специальных креплений. Защитный механизм прост и эффективен: затянутый пояс увеличивает давление внутри живота, что дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски в поясничном отделе, в вертикальном положении. Дополнительная поддержка позвоночника нужна при больших нагрузках.

Пояс несет на себе две функциональные нагрузки. Он выполняет защитную функцию и помогает в поднятии большего веса. Защитная функция заключается в создании дополнительного сопротивления, противодействующего изгибу поясничного отдела позвоночника. Пояс выступает в роле дополнительного корсета.

Мускулатура живота и туловища образует естественный мышечный пояс у каждого человека. Сокращение этих мышц в сочетании с внешней нагрузкой вызывает повышение давления внутри живота, что, как мы уже выяснили, поддерживает позвоночный столб. Другими словами, мышечный пояс и атлетический пояс работают одинаково. Таким образом, если мышечный пояс развит хорошо, не н

yablor.ru

Зачем нужен атлетический пояс

Когда следует надевать атлетический пояс

Здесь все очень просто. Атлетический пояс необходимо надевать при выполнении следующих упражнений:

• приседание со штангой на плечах
• становая тяга
• мертвая тяга
• тяга штанги к поясу в наклоне

Ведь во время выполнения этих упражнений поясница испытывает большие нагрузки и велик риск получения травмы.

Использование атлетического пояса уменьшает риск получения травмы поясницы

Когда не следует надевать атлетический пояс

Если вы чувствуете, что пояс сильно мешает вам или ограничивает ваши движения, то лучше его не использовать. Например, людям невысокого роста пояс может доставлять дискомфорт во время выполнения упражнений. Здесь можно посоветовать использовать более узкие пояса или обойтись без использования пояса вовсе. Но не спешите расстраиваться, в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге низкий рост является большим преимуществом!

Не используйте пояс, если у вас имеются заболевания сердца и сердечнососудистой системы. Пояс спровоцирует повышенные кровяное и внутрибрюшное давления, что в свою очередь может вызвать осложнения касаемо вышеперечисленных заболеваний. В любом случае без консультации вашего лечащего врача здесь не обойтись!

Для чего нужен атлетический пояс и как он работает

Атлетический пояс стягивает мышцы живота и поясницы спортсмена, ограничивая диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Такое ограничение оказывает влияние на внутрибрюшное давление, увеличивая его. Это в свою очередь повышает стабилизацию позвонков в области поясницы, защищая от чрезмерной нагрузки на позвоночник. Таким образом, атлетический пояс снижает риск получения травмы позвоночника во время выполнения упражнений с большими весами.

Кроме того, выполняя подходы с предельными для вас весами, ваша нервная система включает защитный механизм, ослабляя мышцы и не позволяя поднять вес больше, чем на то рассчитан ваш позвоночник. Использование пояса позволяет повысить допустимую нагрузку без риска навредить организму. Это дает возможность мышцам сильнее сокращаться на предельных весах. Так в приседаниях со штангой, вы быстрее будете проходить нижнюю мертвую точку без риска, что ваши ноги откажутся завершить повторение.

Приседания со штангой

Может ли использование атлетического пояса ослабить мышцы кора

Использование пояса во время приседаний и становой тяги практически не влияет на напряжение прямой и косых мышц живота (мышцы пресса). Если действительно хотите укрепить мышцы кора, то нужно выполнять специальные для этого упражнения: упражнение «планка», всевозможные скручивания, подъемы ног и так далее. Тем не менее, не нужно постоянно ходить по залу с застегнутым ремнем и делать с ним все упражнения подряд. Во всем нужна мера.

Как выбрать атлетический пояс

Хороший ремень, сделанный из прочной натуральной кожи, прослужит десятки лет. Так что не скупитесь при покупке, тем более, если вы серьезно планируете заниматься пауэрлифтингом, бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Новый ремень поначалу может вызывать некоторый дискомфорт, который проходит со временем, по мере растяжения кожи ремня в нужных местах (как с новой обувью).

Для приседаний больше всего подходит ремень шириной 10 см и толщиной 10-13 мм. Для выполнения становой тяги и других упражнений, где требуется наклон туловища, лучше всего использовать ремни с разной шириной по длине: спереди ширина 5-7 см, а со стороны спины – 10 см. Поэтому некоторые профессиональные пауэрлифтеры используют два ремня: один — для приседаний, другой – для становой тяги. Если вы не планируете заниматься профессионально, то лучше всего будет приобрести второй вид ремня (с разной шириной по длине). Как эконом вариант, подойдет ремень из кожзаменителя на многослойной основе, но учтите, что такой ремень не прослужит долго.

Становая тяга

Существуют ремни с разными вариантами застежек: на один или на два зуба. Двойная застежка смотрится немного круче, но не обладает большей надежностью по сравнению с одинарной застежкой. Так что, если не хотите долго мучатся, каждый раз снимая и надевая ремень, выбирайте застежку с одним зубом.

Размер ремня подбирается так, чтобы обхват талии приходился на средний ряд дырочек для фиксации. Ведь талия спортсмена может, как увеличиваться, так и уменьшаться в зависимости от сезона.

Как правильно надевать и носить атлетический пояс

Варианты ношения атлетического пояса

Как носить пояс это дело вкуса каждого, и сильно зависит от особенностей строения человека. Но большинство все же надевают пояс на уровне своего пупка. Под поясом должно оставаться немного пространства для полноценного вздоха. Ремень должен только поддерживать мышцы вашего живота, в то время как легкие наполнены воздухом. Не нужно на него полагаться полностью во время выполнения упражнения. Так что не забываем тренировать мышцы кора и делать гиперэкстензии!

proiron.ru

Тяжелоатлетический пояс — нужен или нет? — 10 Декабря 2011 — Научно — популярно о тренировках и здоровом питании

Тяжелоатлетический пояс – один из самых популярных аксессуаров в тренажёрном зале. Далеко не все, правда, понимают, зачем он нужен.

Самое популярное мнение – это то, что он механически поддерживает поясницу. Это верно лишь отчасти. Пояс действительно снижает нагрузку на поясницу, но не за счёт своей широкой задней части и простого механического воздействия.

Наоборот, пояс даёт мышцам пресса точку для сопротивления. Это создаёт внутрибрюшное давление, которое предотвращает выпячивание мышц живота, стабилизирует поясничный отдел позвоночника и держит его в несгибаемом положении. Таким образом, широкая часть пояса вовсе не является необходимостью – ведь главный эффект от пояса достигается созданием давления с противоположной стороны.

Пояс можно использовать в тех упражнениях, которые сильно нагружают поясничный отдел позвоночника – в таких как приседания и становая тяга. Обратите внимание, что я использовал слово «можно», а не «нужно». Тяжелоатлетический пояс не является необходимым условием для безопасного выполнения этих упражнений. Он не должен компенсировать слабость мышц спины и пресса или недостатки техники. Если они у вас действительно слабые — лучше включите в тренировки упражнения для укрепления низа спины и брюшного пресса.

Многочисленные исследования показали, что при использовании пояса, нагрузки на мышцы низа спины снижаются. Поначалу это кажется преимуществом, но в итоге ведёт к ослаблению мышц спины и пресса. И, однажды, решив передвинуть мебель в квартире – разумеется, без пояса, — вас может ждать неприятный сюрприз – поясница окажется слабым звеном.

Кстати, ещё одно исследование выявило, что правильная задержка дыхания при выполнении упражнений способна увеличить внутрибрюшное давление даже более значительно, чем тяжелоатлетический пояс.

Ещё один важный момент: плотно затянутый пояс увеличивает также и кровяное давление, что при регулярном использовании может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Людям с повышенным давлением стоит обратить на это особое внимание.

В общем, не носите пояс при выполнении упражнений, где не требуется поддержка спины и тех, где нагрузки от лёгких до умеренных. К последним можно отнести те, где вы делаете больше 6 повторений в сете. К тяжёлым нагрузкам, где пояс уже не помешает, я бы отнёс тренировки с серьёзными весами – ближе к 2-м собственным весам, если в килограммах — то 140-150 кг.

Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!

Влад Ларин, персональный тренер AFPA

domsport.ru

Зачем атлету пояс — mport.ua

Зайди в любой зал и увидишь, что одна половина качков одевает атлетические пояса, другая — нет. Среди новичков пояса, как правило, пользуются популярностью, однако редко кто сможет грамотно объяснить, зачем нужна эта деталь культуристического прикида. Давай попробуем досконально разобраться во всех плюсах и минусах атлетического пояса.

Зачем он нужен?

Затягивая на себе пояс, ты повышаешь внутрибрюшное давление. В результате происходит искусственная фиксация позвоночника и межпозвоночных дисков поясничного отдела. Все это снижает риск травмы в упражнениях с тяжелыми весами. Казалось бы, атлетический пояс – полезная штука.

В нашем теле роль естественного «пояса» играют мышцы живота и – в несколько меньшей степени – мышцы поясницы. Сокращаясь, они сжимают нижнюю часть торса, тем самым повышая то самое внутрибрюшное давление и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Таким образом, хорошо развитые мышцы с успехом заменяют атлетический пояс, за исключением, пожалуй, тех случаев, когда мы поднимаем максимальные веса или оказываем сильное давление на позвоночник (например, во время приседаний со штангой).

Не ослабь мышцы

Вот тут-то и возникает дилемма. Если носить пояс все время, то функции «опоясывающих» мышц начнут угасать. Тело начнет больше полагаться на пояс, чем на свои собственные мышечные резервы. Эту закономерность подтвердили научные исследования, доказавшие, что потенциал мышц пресса и поясницы падает по мере затягивания атлетического пояса. В общем, если носить пояс постоянно, твой «мышечный корсет» быстро потеряет тонус. А вот это как раз очень опасно. Представь: ты начали приседать с ослабленными мышцами, а пояс не надел. Так и травмируется поясница.

В любом случае запомни: пояс полезен, когда ты поднимаешь вес над головой, или в упражнениях, выполняемых стоя. Но даже тут недопустимо постоянное ношение. В перерывах между сетами пояс надо обязательно расстегивать и снимать. При этом нельзя забывать о мышцах своего естественного корсета, постоянно укрепляй их!

Одновременно сокращай ношение пояса; пока не почувствуешь, что вообще можешь от него отказаться. Впрочем, выбрасывать пояс не стоит. Он пригодится в периоды тяжелого, чисто силового тренинга — в приседаниях, становой тяге или жиме с груди.

Чтоб живот не выпирал

Многие силовики носят пояс из чисто эстетических соображений: при подъеме большого веса они сильно надувают живот. Через время брюхо так и остается навыкате — независимо от того, сколько у тебя жира. Чтобы этого избежать, пояс затягивают как можно туже.

Помимо недостатков, перечисленных выше, тут есть еще один: туго затянутый пояс мешает глубоко дышать. Фактически, на последних повторениях тебе придется останавливаться, чтобы отдышаться. Так что выбирай: плоский живот, но мучительная нехватка воздуха или брюшко штангиста и свобода движений.

mport.ua

Как использовать атлетический пояс? | Академия спорта

Привет друзья! Сегодня мы поговорим, как использовать атлетический пояс? Когда его одевать? Как и зачем? Какую же функцию выполняет атлетический пояс?

Бывает доходит до смешного, мне тут одна девушка сказала для чего нужен атлетический пояс. Честно, было смешно. Но плохо для нее, ведь она не знает его настоящего предназначения! Так давайте разберемся в этом! Многие новички в зале задают вопрос зачем нужны напульсники в спорте? В этой статье вы найдете ответ.

Пояса бывают двух видов, это тяжелоатлетический пояс

В тяжелой атлетике пояс сзади более широкий а спереди более тонкий. Так как там амплитуда движения довольно большая. Для этого его и сделали спереди более тонким, чтобы он не мешал ребрам.

А есть еще лифтерский пояс

  Лифтерский пояс равномерный, толстый. А атлетический идет сзади широкий, а впереди более тонкий. Пояс для пауэрлифтинга сделан так, по тому что упражнения у лифтеров с очень короткой амплитудой. В принципе движения корпусом нам тут не нужн

Пояс не дает нашим позвонкам смещаться в стороны под сильной нагрузкой! Под нагрузкой позвонки будут зафиксированы. Наш позвоночный столб окружен мышечным каркасом, туда входят мышцы разгибателя позвоночника.

Так вот, когда вы выполняете упражнение с нагрузкой, мышцы позвоночника начинают напрягаться, и сдавливать позвонки со всех сторон. Не давая смещаться им в стороны. Многие спрашивают а что такое глютамин? И для чего он нужен?   В этой статье все подробно про него написано!

Многие спрашивают нужен ли атлетический пояс? Да ребят нужен, обязательно! Если вы работаете с большими весами! Он предостережет вас от травм и придаст силы.

Чем лучше у вас развиты эти мышцы позвоночника тем лучше они держат позвонки. Друзья, закачивайте свою спину, выполняйте гиперэкстензию, наклоны со штангой. И ваши мышцы будут укрепляться.

А сам пояс создает дополнительное давление, прижимая мышцы к позвоночнику. Так же и внутрибрюшное давление, оно тоже держит позвонки со стороны живота.

Если вы выполняете те или иные упражнения, например приседания или тяга в наклоне или жим ногами в станке. То ваш поясничный отдел будет зафиксирован, и никаких движений межпозвоночных дисков происходить не будет.

Пояс нужно использовать если у вас большие веса, пояс нужен для того чтобы вы прогрессировали. Вот в принципе и все друзья. Я думаю вы получили ответ на вопрос как использовать атлетический пояс? Желаю вам хорошего настроения, позитивного дня! Занимайтесь спортом, и думайте о своем здоровье!

Если вам не трудно, поддержите сайт, поделитесь контентом с друзьями, не будьте равнодушны. Это лучшая награда за проделанную работу! Спасибо!

С уважением, админ

power-n.ru