Зачем нужен пояс в тренажёрном зале. Атлетический пояс.
Наверняка вы в тренажёрном зале не раз видели спортсменов со специальным широким ремнём. Зачем же нужен такой атлетический пояс при физических нагрузках, для чего он и какие функции выполняет, а также как правильно им пользоваться и какой лучше купить? Чтобы получить ответы на эти вопросы, читайте далее статью.
Что такое «пояс от природы»?
Мышечный корсет представляет собой целый комплекс тканей, которые помогают держать позвоночник в «правильном положении». Их правильное развитие — гарантия красивой осанки и здоровья спины. Все заболевания и расстройства работы позвоночника, такие как грыжа, смещение позвонков, болезненные ощущения в области шеи и поясницы оказываются следствием слабых мышц. Для профилактики этих недугов следует проводить укрепляющие упражнения.
Зачем нужен атлетический пояс в спортзале?
Он используется для предупреждения травм спортсменов при силовых упражнениях, связанных с повышенной физической нагрузкой.
В затянутом виде он выполняет функцию фиксатора позвоночника и межпозвонковых дисков в области поясницы. При усиленных нагрузках в виде рывка, толчка, тяги и жима штанги, а также приседания с ней, создается риск компрессионного сдавливания позвонков. Чтобы предотвратить это, используется специальный пояс, который имитирует функцию мышечной поддержки позвоночника.
Когда он нужен, а когда — нет?
При достаточно крепком развитии мышечного корсета нет необходимости в постоянном использовании дополнительной поддержки. Кроме того, этот пояс оказывает негативное воздействие на правильное дыхание и сопротивляемость мышц, что постепенно приводит к атрофии последних. Это может стать причиной ещё более высокого риска получения травм.
@kogdauzhe.ru
Поэтому его применение необходимо лишь в тех случаях, когда этого требует ситуация, то есть где существует риск травматизма. При занятиях фитнесом нет нужды пользоваться этим предметом, так как эти нагрузки незначительны и вполне достаточно естественного сокращения мышц-стабилизаторов.
В процессе защиты участвуют также и внутренние органы. В брюшной полости при напряжении создаётся повышенное давление, вследствие которого и может произойти их смещение.
Этиология использования в физических нагрузках
Атлетический пояс — дополнительный элемент экипировки спортсменов, которые профессионально занимаются пауэрлифтингом, бодибилдингом и тяжёлой атлетикой. Он надевается на область талии и фиксируется специальными креплениями. В момент напряжения происходит сдавливание органов брюшной полости, помогающее удерживать позвоночник в правильном положении.
Пользоваться атлетическим поясом желательно в процессе занятий с утяжелителями в следующих случаях:
- когда происходит напряжение брюшного пресса в усиленном режиме;
- для стабилизации уже разогретых мышц;
- в качестве дополнительной поддержки позвоночника;
- для получения предельной устойчивости позвоночника.
Во время тренировок следует периодически снимать пояс в перерывах между подходами.
Использовать его только при отжиме наибольшего веса. Сам по себе он не является защитой. Именно поэтому его не рекомендуется надевать начинающим спортсменам, так как естественные силы мышечного корсета в состоянии справиться с нагрузками. Кроме того, это станет помехой желанию привести в физическую форму весь корпус. Наш организм самостоятельно должен пройти адаптацию. Допустима его эксплуатация при отжимах с прогибом поясницы в лежачем положении. В этом случае использование пояса вполне оправданно.
@cadiali.ru
Психологический аспект
В последнее время появилась мода в тренажёрных залах: люди повсеместно носят атлетический пояс на протяжении всего занятия. Причем выполняемые упражнения абсолютно не требуют компрессии позвоночника. Непонятно, для каких целей в этом случае используется аксессуар.
Испытывая ощущение давления в области живота, человек считает, что его тело находится под защитой. Это придаёт убеждённости в безопасности и надёжности на психологическом уровне, а отсутствие пояса может создавать чувство дискомфорта и неуверенности.
Рискуя в дальнейшем приобрести эти эмоции на постоянной основе, стоит отказаться от бесцельного использования данного атрибута. Найдите веру в собственные силы своего организма, чтобы не допустить непоправимого.
Шопинг в Грузии
Флюид для лица — что это такое?
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Александра Попова
Путь к авторству был очень долгим и решительным. Я всегда знала, что увлечение модой и стилем, могут кому-то помочь. В моей голове много идей, а ведь всё начинается именно с них Я не стремлюсь произвести революцию в мире моды, но хочу, чтобы вы их слышали и чувствовали.
Если вы с чем-то не согласны или хотите задать какой-то вопрос, то я всегда открыта для вас, и готова помочь в любую минуту
Задать вопрос автору
Зачем нужно надевать атлетический пояс для приседаний
Оказывается, многие атлеты используют этот аксессуар неправильно.
Петр Ястребов
Теги:
Вопрос-ответ
Популярное
Тренировки
Советы тренера
Экипировка
markbellslingshot.com
Спортсмены, которые регулярно носят пояс, говорят, что он помогает им выполнять упражнения с более совершенной техникой и сохраняет спину в безопасности. Причем одни носят его на протяжении всей тренировки, в то время как другие используют его только во время попыток с максимальным весом. Однако также встречаются атлеты, которые никогда не носят пояса. Они часто заявляют, что стабильности их корпуса и силы спины достаточно, чтобы поднимать вес их без него.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Зачем использовать пояс?
«Тяжелоатлетический пояс обеспечивает дополнительную стабильность для нижней части спины, — поясняет доктор Аарон Хоршиг, физиотерапевт и тренер, автор книг и научных статей о силовом тренинге. — Он делает это, помогая мышцам кора, поскольку создание стабильности в пояснице — это все, что нужно для дыхания и поддержки».
Когда мы оказываемся под тяжелой штангой, нам нужно сделать глубокий вдох и напрячь мышцы туловища, чтобы вес на штанге не согнул нас пополам. Это увеличивает внутрибрюшное давление (ВБД). Если вы правильно дышите во время тяжелого приседания, то почувствуете, как поднимается и опускается живот.
Брюшная полость — как шар
«Представьте свою брюшную полость как воздушный шар, — говорит эксперт. — Когда вы вдуваете воздух в шар, он расширяется. Если обернуть воздушный шар легкой эластичной лентой и снова попытаться вдохнуть в него воздух, он не расширится так сильно. Лента действует как мышцы, окружающие наш кор. Поскольку воздушный шар больше не может увеличиваться в размерах, давление внутри него возрастает.
Но что будет, если теперь вы обмотаете шар жесткой изолентой и снова попытаетесь вдуть в него воздух? За счет ограничения расширения воздушного шара в большей степени, чем с помощью одной только эластичной ленты, давление внутри воздушного шара возрастает еще больше! То же самое происходит, когда мы носим пояс».
Ремень не заменяет наши мышцы кора, а, скорее, действует как еще одно ограничение. Корпус в сочетании с правильно закрепленным поясом более устойчив, чем без него.
Как использовать пояс?
Чтобы правильно пользоваться им, нужно дышать «в пояс». Если вы будете носить его только плотно на талии, то упустите преимущество бандажа. Исследователи показали, что спортсмены, которые правильно носят пояс, как правило, поднимают более тяжелые веса с большей взрывной силой. Они также могут сохранять жесткость корпуса для большего количества повторений во время выполнения упражнений на большее количество повторений (например, 8 ПМ).
youtube
Нажми и смотри
Когда носить пояс?
«Если у вас есть пояс для тяжелой атлетики, я советую вам использовать его с осторожностью. — рекомендует Аарон Хоршиг. — Очевидно, что атлетический пояс может способствовать большей устойчивости поясницы во время приседаний со штангой, но к его преимуществам следует относиться с некоторой осторожностью.
(Читайте также: Можно ли отжиманиями заменить жим штанги, чтобы накачать грудь?)
Почему пояса для тяжелой атлетики абсолютно необходимы и когда их использовать – Gunsmith Fitness
Один из самых больших споров в тренажерном зале вращается вокруг поясов для тяжелой атлетики. Некоторые утверждают, что ремни абсолютно необходимы для подъема тяжестей. Другие утверждают, что подъемные ремни просто маскируют ваши слабости.
В реальности ситуация немного другая.
Если вы спортсмен от среднего до продвинутого уровня, ремни могут значительно повысить эффективность ваших тренировок. Если вы новичок, то любая боль в спине или дополнительный вес от ремня — это просто пластырь.
Это еще не все. Итак, мы хотели сломать его раз и навсегда. Если вы подумываете о покупке силового пояса для тренажерного зала, продолжайте читать.
Видите ли, в Gunsmith Fitness мы занимаемся продажей поясов для тяжелой атлетики. Мы также съеживаемся, когда видим, как люди делают приседания или сгибания рук с ремнями. Как любители тренажерного зала, мы не хотим, чтобы кто-то использовал ремень, если в этом нет необходимости.
Итак, вот несколько ситуаций, когда не стоит покупать у нас один из лучших в мире тяжелоатлетических поясов:
- Вы не приседаете и не делаете становую тягу
Конечно, есть несколько других упражнений, для которых могут быть полезны пояса для поднятия тяжестей. Хлеб с маслом? Приседания и становая тяга.
Серьезные лифтеры, желающие добавить килограммы к своим основным упражнениям, выиграют от пояса. Если вы работаете с отягощениями на тренажерах на протяжении всей тренировки, вам НЕ нужен тяжелоатлетический пояс.
Даже спортсмены, тренирующие движения с собственным весом или упражнения с гантелями, не получат большой пользы от ремня. Пояса нужны только при перемещении большого веса на штанге. Приседания, становая тяга, толчок и т. д.
- Идеальная форма и тяжелые веса
Есть причина, по которой одни из самых больших и крутых парней в спортзале используют ремни. Почему? Они двигают тяжелые веса почти в идеальной форме. Если бы форма не была идеальной, они бы травмировались.
Людям такого типа нужен пояс, чтобы преодолеть плато и побить личные рекорды. Ремни ничего не сделают, чтобы вылечить плохую форму. На самом деле, вы можете увеличить вес с помощью ремня. А лишний вес при плохой форме никогда не бывает хорошей идеей. Пояс может даже усилить эту плохую форму.
Таким образом, до тех пор, пока вы не начнете работать с большим весом с хорошей техникой, вам следует держаться подальше от пояса.
- Правильная стабилизация
Одной из основных проблем, с которой сталкиваются некоторые люди при использовании поясов для поднятия тяжестей, является стабилизация корпуса. Если вы никогда не поднимали тяжести без ремня, то ваши основные мышцы могут быть значительно слабее, чем окружающие области.
Таким образом, вы не сможете поднять почти такой же вес, если снимите ремень. Это верный рецепт травмы. Вместо этого избегайте ремня, когда учитесь поднимать тяжести. После того, как вы добились максимального прироста для новичков, отличной идеей может стать использование пояса.
- Старые травмы и артериальное давление
И последнее, но не менее важное: людям с грыжей или высоким кровяным давлением следует избегать использования пояса. Пояса для поднятия тяжестей могут значительно усугубить эти проблемы, даже обострив старые ноющие травмы.
Теперь мы подошли к самому интересному. Есть причина, по которой многие бодибилдеры используют тяжелоатлетический пояс на каждой тренировке. Почему? Потому что они предлагают огромную пользу лифтерам среднего и продвинутого уровня.
На самом деле, большинство не стали бы брать тяжелую штангу для глубоких приседаний без пояса. Проще говоря, как только у вас будет достаточный вес на штанге, вам понадобится ремень для ее безопасного перемещения.
Вот еще несколько причин, почему подъемные ремни — отличная идея:
- Предотвращение травм
Когда вы находитесь под тяжелым грузом, подъемный пояс может помочь вам предотвратить серьезные травмы, в частности — ортопедические. Не заблуждайтесь об этом. Когда вы выполняете 80% или более своего одноповторного максимума во время приседаний или становой тяги, ремень может уберечь вас от травм при сохранении идеальной формы.
На самом деле, многие утверждают, что пояс необходим тем, кто может приседать или тянуть в 2 раза больше собственного веса.
Ноги будут лучше реагировать на тренировки и расти быстрее, чем ваш пресс и нижняя часть спины. Таким образом, пояс может компенсировать любой дисбаланс между силой ваших ног и вашего кора.
- Больше веса
Почему пояса для тяжелой атлетики так популярны? Потому что они позволяют поднимать больший вес! Тренированные спортсмены обычно обнаруживают, что их максимальный вес увеличивается на 5-15% после тренировок с поясом в течение одной-двух недель. Это большой дополнительный вес.
Для 80-килограммового мужчины, приседающего в 2 раза больше собственного веса, добавление 15% к его приседаниям эквивалентно добавлению 24 кг к одноповторному максимуму. Это адский прогресс, если просто использовать спортивный аксессуар в течение недели.
Однако есть одна оговорка. Если вы не атлет среднего или продвинутого уровня, вы можете ограничить свои результаты, используя пояс до того, как придет время. Наберись терпения, молодой кузнечик. Не жадничайте со своей прибылью!
- Разрушение плато
Естественные тренирующиеся, застрявшие на определенном плато, всегда получат пользу от включения поясов для поднятия тяжестей в свои тренировки.
Нет более быстрого способа побить личный рекорд одноповторного максимума, чем пристегнуть пояс на несколько тренировок.
Пояс не только сделает вас сильнее, но и мысленно поверит, что вы можете поднять вес. Пояс помогает сломать ментальные плато так же, как и физические.
- Улучшенная биомеханика
Исследования показали, что пояс обеспечивает идеальную биомеханику при приседаниях и становой тяге. Тяжелоатлетический пояс заставит вас поднимать больше ногами, а не спиной. Поскольку ваши ноги могут адаптироваться к тяжелым нагрузкам быстрее, чем любая другая группа мышц, это идеальный вариант.
Пояс улучшает биомеханику, уменьшая разгибание и сгибание позвоночника и, в меньшей степени, боковое сгибание.
- Меньшая нагрузка на позвоночник
При ношении ремня внутрибрюшное давление может увеличиться более чем на 40%. При этом компрессия дисков нижней части спины может уменьшиться на 50%.
Это приводит к значительному снижению давления на нижнюю часть спины.
Но дело не только в ремне. Ремень на самом деле не поддерживает ваш позвоночник. Пояс фактически поддерживает ваш пресс. Повышенное брюшное давление — это то, что поддерживает позвоночник, когда вы поднимаете большой вес. То, как ваше тело реагирует на пояс, приносит пользу вашей спине и весу в основных упражнениях.
Как видите, тяжелоатлетические пояса в одних ситуациях приносят огромную пользу, а в других мешают. Итак, когда пора покупать ремень? Это довольно просто.
Если вы серьезно относитесь к тяжелым упражнениям со штангой, таким как приседания и становая тяга, тяжелоатлетический пояс — это надежная инвестиция. На самом деле, это может быть самый важный спортивный аксессуар, который вы когда-либо покупали. Если вы в основном тренируетесь с тренажерами или гантелями, то пояс может и не понадобиться.
Если вы на рынке, ремень от Gunsmith Fitness — это то, что вам нужно. Хотя мы можем быть немного предвзятыми, вы не найдете на рынке ремня более высокого качества.
Каждый продукт, который мы создаем, предназначен для тех крыс из спортзала, которые хотят построить более крупное оружие.
Наши ремни изготовлены из высококачественной кожи и предназначены для того, чтобы помочь даже самым отважным бодибилдерам в сокрушительных приседаниях и плато в становой тяге! Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Если вы хотите создать свой собственный дизайн, обязательно ознакомьтесь с нашими ремнями на заказ.
Когда вам нужно надевать тяжелоатлетический пояс во время тренировки
Это ваш краткий совет по тренировкам, который дает вам шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.
Посмотрите олимпийские соревнования по тяжелой атлетике, и вы заметите, что многие спортсмены носят ключевой элемент экипировки в дополнение к обуви с жесткой подошвой и цирковым трикотажным костюмам: ремни.
Большие, толстые.
Некоторые из них сделаны из кожи, а некоторые из жесткого нейлона, но все они служат определенной цели: повысить внутрибрюшное давление спортсменов и, таким образом, помочь поддержать их позвоночник при подъеме чрезвычайно тяжелых грузов.
Грузовые ремни в первую очередь являются защитными устройствами, и исследования показывают, что при использовании по назначению они работают так, как рекламируется. Но вот что еще говорят исследования: если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, вам, вероятно, лучше их не использовать.
Причина двоякая. Во-первых, ваше тело уже оснащено собственным грузовым поясом. Она называется поперечной мышцей живота (ПП) и расположена сразу за прямой мышцей живота, окружая нижнюю часть живота и все находящиеся в ней органы. Вместе с другими мышцами кора ТА поддерживает и стабилизирует позвоночник, особенно когда вы качаете железо или иным образом бросаете вызов силе и мощи своего тела.
Во-вторых, исследования показывают, что, несмотря на то, что ношение силового пояса может повысить устойчивость нижней части спины при подъеме тяжестей, повторное его использование может снизить нагрузку на основные мышцы, увеличивая риск получения травмы при подъеме без поддержки.
Этот контент импортируется из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ваш ход: Если вы не собираетесь работать с максимальным весом в рывке или толчке, или в приседаниях или становой тяге, превышающих 80 процентов от вашего максимума в одном повторении, выбросьте пояс. Для всех тех парней, которые в течение тренировочных дней даже близко не задействуют свой позвоночник — мы смотрим на вас вон там, выполняющих сгибания рук со штангой в стойке для приседаний — пожалуйста, остановитесь.
Вместо этого сосредоточьтесь на укреплении естественного пояса веса вашего тела (т.