Юмор тренажерный зал: Анекдоты про тренажерный зал

Содержание

FITcultura — LiveJournal

Ах, как же притягательно состояние прогресса, когда вчера еще неподвластные расстояния и скорость вдруг становятся ручными. Но не менее важным компонентом любых тренировок необходимо считать и восстановление. Это такая же регулярная практика, для которой стоит выделять время, планировать ее и относиться к ней с уважением.

Ешь
Питание после длительной тренировки или изматывающего старта важно не только для того, чтобы вернуть тело в режим энергетического баланса, но и для снижения гормона стресса, что на химическом уровне перестраивает работу мозга и не позволяет ему прочно определить нагрузку как что-то несусветно опасное.
Поверьте, на следующий старт вы будет выходить с большим воодушевлением.

экстренная помощь

Временной отрезок: 20–30 минут после завершения тренировки.
Нутриологический смысл: восстановить водный баланс, закрыть так называемое углеводное окно.
Меню: фрукт или горсть сухофруктов / сладкий смузи / стакан свежевыжатого сока / небольшая порция мюсли или каши.

Дополнительно: источник электролитов (минеральная вода или изотоник).

Временной отрезок: 60–90 минут после завершения тренировки.
Нутриологический смысл: предоставить организму материал длястроительства.
Меню: молочные продукты нормальной жирности / омлет / блюдо на основе растительного белка.
Дополнительно: препараты кальция и магния.

закрепление результатов

Временной отрезок: два часа после завершения тренировки.
Нутриологический смысл: вернуть обмен веществ в комфортное для организма русло.
Меню: полноценный прием пищи, обязательно содержащий источник жиров (которых следует избегать на первых двух этапах питания, жиры замедляют всасывание питательных веществ). Полезными будут жирные сорта рыб, ореховые пасты и авокадо.
Дополнительно: омега-кислоты (рыбий жир, льняное масло или аптечные препараты).

Спи

Сон — это волшебный режим работы нашего организма, а главное, он не требует от нас никаких усилий, кроме организованности.

Стоит дать себе возможность провалиться в сон на 15–20 минут сразу после тренировки или в ближайшие пару часов.

На многих фитнес-трекерах предусмотрено приложение Power Napp («покемарь для силы»), но ничто не мешает вам воспользоваться таймером в вашем мобильном. Такие сонные спринты позволяют быстро восстановить нервную систему, которая особенно сильно подвергается нагрузкам в циклических видах спорта. Вы просто на время выключаете все внешние раздражители и даете мозгу возможность провести генеральную уборку.

Наше тело относится ко сну со всей ответственностью: вырабатывает необходимые гормоны, использует по назначению все питательные вещества, строит сломанное, избавляется от ненужного. Проблема в том, что для реализации такого масштабного проекта необходима

подготовка.

Пожалуйста, ложитесь спать ежедневно в одно и то же время — так ваш организм сможет заранее настроиться на выполнение своей работы и подготовить всенеобходимое.

Запланируйте себе семь-восемь часов на полноценный сон (самыми продуктивными для восстановления считаются пара часов до полуночи) и приплюсуйте 30–40 минут на то, чтобы выключить себя из состояния бодрствования.

Откажитесь от использования планшетов, телефонов и компьютеров (голубой спектр свечения экранов напоминает нашей нервной системе небо, и она никак не может взять в толк, почему ее просят отключиться в середине погожего денька).

Выпейте травяного чая или теплой воды (более жидкая кровь легче выровняет ритм биения сердца).

Мысленно проведите себя по приятным местам, ландшафтам или воспоминаниям. Это позволит отстраниться от режима бытовых забот.

Создайте в спальне комфортное спокойное освещение.

Проветрите комнату. Духота долго не позволит вам уснуть.

Но, возможно, что после хорошего забега ваше тело самопроизвольно уснет крепко и сладко, совершенно уничтожая уместность всех изложенных лайфхаков.

Растягивайся*
О целебных свойствах растяжки сказано уже предостаточно. Мы смирились с тем, что необходимо регулярно включать ее в обязательную программу. Но последнее время все больше говорят о массажных роликах, о волшебных цилиндрах особой плотности, которые как-то правильно воздействуют на «миофасциальные триггерные точки». Но все совсем не так сложно, как этот термин.

Фасции — подвижная «магма» под нашей кожей, которая покрывает абсолютно все тело, взаимопроникает в мышцы, связки, сухожилия, обеспечивает эластичное крепление одних тканей к другим. При настойчивом выполнении однообразных действий — а любой циклический вид спорта (бег, плавание, велосипед, гребля и т. д.) так или иначе предполагает многократное повторение паттерна движений — в мышцах и фасциях образуются «триггерные точки» (от англ. trigger — «спусковой крючок»). Это своего рода узелки, уплотнения, то место, которое а) болит, б) напрочь отказывается расслабляться. Просто растяжка в таких случаях бессмысленна, так как задействует только эластичные ткани

вокруг.

Представьте, что вы растягиваете тесто, в котором есть комочки — правильно, они никуда не денутся, каким бы эластичным ни был пласт. И в таких случаях используют не что иное, как «скалку». То есть массажный ролик.

практика

Совмещайте 30 секунд растяжки с 10 секундами «прокатывания».
Повторите два-три раза для каждого участка.
Не стоит усердствовать и считать, что болевые ощущения сигнализируют о качественно выполненной задаче. Гораздо эффективнее — легкое недолговременное, но все-таки воздействие.

Ричард Хансен, специалист, отвечающий за восстановление американской олимпийской сборной, советует применять упражнение «раскатал-растянул» несколько раз в течение дня, но на разные группы мышц.

подход

Совсем необязательно откладывать миофасциальный массаж триггерных точек до приобретения модных роликов. Вы вполне можете использовать мячики (теннисные или плотные резиновые для домашних питомцев). А балерины мне рассказали, что ничего нового в «инновационном» подходе нет и уже сотню лет они используют скалку, чтобы прокатать крупные мышцы бедра.

Качковский юмор: 15 признаков, что вам точно нужно в спортзал | Фитнес по-русски

Оказывается, качки тоже умеют смотреть на жизнь с юмором. Представляем вашему вниманию качковский юмор в жанре «советский стендап»!

Формат экспериментальный и, если вам понравится, ставьте лайки – тогда я пойму, что стоит снимать такие ролики и дальше.

И, если вам удобно, та же история в текстовом виде.

Меня часто спрашивают совета — «Нужно ли мне заниматься, ведь я и так хорошо выгляжу?». Я пообщался с известными культуристами, фитнес-тренерами и диетологами. Вместе мы составили список правил. Итак, представляю вам признаки, как понять, что тебе пора в спортзал.

Итак, вам точно пора в спортзал, если:

Вам тяжело не только подниматься, но и спускаться по лестнице, даже если это эскалатор.

Вас путают с Василием Уткиным. А вы женщина.

Вас раздражает, что сиденья в этом самолете слишком узкие, а потом вы вспоминаете, что едете в метро и один.

Вы думаете, что Протеин это один из персонажей вселенной Marvel.

Когда вы в лифте нажимаете на 10й этаж, он приезжает на 9й.

Слово «спорт» для вас — это всего лишь одна из комплектаций автомобиля Лада Калина.

«Этот живот тебе к лицу», говорит вам знакомый коллега. И это не комплимент, а буквально констатация факта.

«Я хочу тебя!», — эклер слышит это чаще чем ваш сексуальный партнер.

У тебя настолько жирная кожа, что в магазине вместо шампуня продавец посоветовал тебе новый Fairy.

-Боюсь отпустить, а то улечу!!!

Тебе не повезло и тебя не взяли в модели потому что у тебя талия всего на несколько сантиметров больше стандарта. А ведь ты так мечтал стать моделью plus size.

Ты застрял в пробке в туннеле на шоссе. Причем ты ее и создал, когда переходил дорогу.

Ты в принципе не делаешь селфи. И не потому, что стыдно, а просто в продаже нет камеры, в которой поместится твое лицо целиком.

Ты не можешь пройти фейс контроль ни в одном клубе. Не, одет то ты нормально, просто охранник реально боится за состояние танцпола.

Девушки не обращают на тебя внимания. Просто ты занимаешь столько пространства, что тебя легко спутать со стеной.

Недавно в Пентагоне было экстренное совещание — американские радары засекли русскую ракету, которая двигалась на Запад. А ты всего лишь решил съездить в Калининград, чтобы посмотреть на могилу Канта.

При слове «шведская семья» ты представляешь, как с работы тебя встречают не две красотки, а два накрытых стола.

Если вам понравилось — ставьте лайк и я запишу новые ролики!

Спасибо за внимание!

25 приколов, замеченных в спортзале, которые делают занятия спортом веселее

В спортзал приходят не только потренироваться!

Заставить себя пойти в тренажерный зал – это настоящее испытание.

Дома так тепло и уютно, диван так и манит посидеть на нем за просмотром любимого сериала, пишет Papataci.

К тому же, идея потеть в одном помещении с незнакомцами нравится не всем. Но, как оказалось, в тренажерном зале может быть очень весело!

Оказывается, там полно идиотов, которые могут сделать ваш день лучше. Не верите? Смотрите сами.

1) Приучайте детей к спорту с малых лет!

imdave / imgur / papataci.com

2) Похоже, этот спортзал частенько посещает Тор.

asdscorpion/instagram.com

3) Я не дрыщ в костюме, я супергерой! Не падать в никуда лицом на глазах у всех!

Sbert005 / reddit / papataci.com

4) Завидует, небось.

GloZell/facebook.com

5) На пенсии времени много.

balhub / imgur / papataci.com

6) Самый очаровательный спортсмен.

tlk6357 / imgur / papataci.com

7) Калории надо восполнять!

yilnutts/instagram.com

8) Это чтобы потом, на реальной свадьбе не опозориться.

jarjarDrinks / imgur / papataci.com

9) Когда нужно срочно перепроверить, что происходит в мире!

simplysocialblog.

com/papataci.com

10) Когда чувствуешь себя в спортзале как дома.

brandihelsel/instagram.com

11) Даже знать не хочется, сколько ему лет.

Aaron Williamson/facebook.com

12) А это, наверное, его подруга.

CrossFit/facebook.com

13) Тренируются все!

Indestructablez / reddit / papataci.com

14) А вы думали, в аниматоры берут неспортивных?

OrcSkinSuit / reddit / papataci.com

15) Женщину в погоне за красотой ничего не остановит.

unknown / imgur / papataci.com

16) Поломка плеера — не повод отказываться от музыки во время тренировки.

unknown / imgur / papataci.com

17) Для кого-то прийти в зал — уже достойна тренировка.

BodybuiIding/twitter.com

18) «Я тоже хочу стать большим и сильным!»

ChickWithAnAttitude / imgur / papataci.com

19) Эта бабуля так быстро выполняет упражнения, что и камера не успевает уследить.

academiaexpressaosaude/instagram.com

20) У него не возникало сомнений, что он делает что-то не так?!

Facebook/mutually.

com

21) Ничего необычного, просто оркестр на беговой дорожке!

Imgur/mutually.com

22) Приходит в форму перед свиданием.

Klyker/mutually.com

23) Нашли, где этим заниматься!

Stratosphere/mutually.com

24) Нужно подкрепиться после изнурительной тренировки!

Imgur/mutually.com

25) Эм… Надеемся, это все ради красивого пресса.

SB2188/Imgur/mutually.com

Вам понравилась подборка?

Лазаренко Юлия

06 May, 2019

Гороскоп на сегодня 2 февраля 2022 года: насыщенный и непредсказуемый день

Астрологический гороскоп Joinfo.com расскажет о том, как наиболее удачно построить день 2 февраля 2022 года, какие планы реализовать незамедлительно, а что стоит отложить на завтра.

Общий гороскоп на 2 февраля 2022 года

2 февраля в 12 часов дня Луна находится в фазе «Растущая Луна», это 3 лунный день. Луна находится в знаке Зодиака Водолей.

Что это означает?

Крайне неблагоприятный день в сфере межличностных отношений. Велика вероятность обострения конфликтов, как с близкими людьми, так и с окружающими. Чтобы справиться с отрицательными эмоциями и не портить настроение ни себе, ни другим людям, необходимо постараться перенаправить негативную энергию в мирное русло, лучше всего на занятия спортом. Вместе с тем сейчас полезно строить планы на будущее и внедрять в жизнь разного рода начинания. Удача ожидает людей, занимающихся умственным трудом.

Точный гороскоп на 2 февраля 2022 года для каждого знака Зодиака

Овен. В этот день следует решать проблемы, опираясь на советы сослуживцев и собственный опыт. Коллективная работа принесет наибольший успех. Прислушивайтесь к мнению старших и более опытных людей. Не рекомендуется браться за новые проекты, едва ли всё пойдет как по маслу именно сейчас. Ни в коем случае не изливайте накопившийся негатив на избранника. Проведите больше времени с семьей, это обеспечит вам хорошее настроение.

Ваше нынешнее самочувствие будет пребывать на достаточно высоком уровне. Никаких неприятных сюрпризов со стороны желудочно-кишечного тракта ожидать не приходится. Поэтому, можете ни в коей мере не ограничивать свой рацион питания, и кушать тогда, когда испытываете чувство голода. Постарайтесь только не путать его с жаждой и не переедать. То есть при первых признаках голода, не спешите что-то бросать в рот, а выпейте стакан воды.

Телец. Не исключено, что вы долго мучили себя, пытаясь найти ответ на один очень важный для вас вопрос. Сегодня вы, наконец-то, сможете прийти к решению, которое было столь необходимо. Причем, произойдет это во время выполнения совершенно привычных рутинных обязанностей. В этот момент вы осознаете, насколько полезна ваша работа. Не опасайтесь оставить что-то недоделанным. Все силы стоит отдать новым начинаниям, старые дела пусть завершают другие.

Не стоит так сильно переживать о том, что вы испытываете отрицательные эмоции по отношению к кому или чему-либо.

Это свойственно абсолютно всем людям. Просто периодически необходимо выплескивать негатив наружу, а не копить его внутри себя. В противном случае дело может дойти до нервного срыва. Так что постарайтесь выплеснуть всё разочарование, обиды и душевную боль в физическую активность. Это безопасно и для вас, и для окружающих.

Близнецы. Важный день, плодотворный, насыщенный и интересный. Ваша задача – наблюдать за тем, что происходит вокруг, обращать внимание на мелочи. Чуть позже факты, которым другие не придали значения, могут сыграть решающую роль. Вероятен успех в финансовых делах, будет возможность заметно увеличить доходы. Но наиболее удачным этот день окажется для тех представителей знака, которые занимаются научной деятельностью и организацией культурных мероприятий.

Если в настоящие время вы проходите курс лечения от какого-либо заболевания или всерьёз занялись общим оздоровлением организма, а результаты вас категорически не устраивают, скорее всего, была избрана неверная тактика. Не расстраивайтесь, попробуйте проанализировать, где совершили ошибку. Если самостоятельно прийти ни к каким выводам не получается, отправляйтесь на консультацию к грамотному специалисту, который подскажет, что следует изменить.

Рак. Нынче вы окажетесь в центре внимания. Материальное положение стабилизируется. Удастся воплотить наиболее сильные и честолюбивые устремления. Похоже, начнут осуществляться давние задумки. Хорошее время для развития коммерческих связей. Ожидайте деловых предложений и доверяйте партнерам. Финансового успеха вы добьетесь именно с их помощью. В отношениях с близкими людьми царит полное взаимопонимание и любовь.

Осторожность, осторожность и еще раз осторожность. Нынче следует продумывать долгосрочные последствия каждого своего поступка, действия или, наоборот, бездействия. Всё, что вы совершите в этот день обязательно отразится на вашем самочувствии уже в самое ближайшее время. Поэтому постарайтесь поступать таким образом, чтобы ни в коей мере не навредить своему организму. Это касается абсолютно всех аспектов жизни.

Лев. В этот день вы особенно нуждаетесь в логических построениях и здоровом прагматизме. Проявляйте рассудительность и трезвый расчет, эмоции же и чувства отправьте на второй план. Логика сегодня будет превалировать даже в любви — день совершенно не подходит для романтических безумств, но идеален для конкретных шагов и предложений. В других сферах жизни холодный ум поможет найти решение самых сложных вопросов и задач.

Сейчас категорически нельзя лениться, ведь этот день даёт прекрасную возможность существенно улучшить собственное здоровье. Поэтому, постарайтесь приложить все силы на укрепление иммунитета или лечение имеющегося заболевания, или борьбу с вредными привычками, или организацию правильного рациона питания. Что больше вы сумеете вложить в себя сейчас, тем лучше окажется конечный результат, а также ваше самочувствие и настроение.

Дева. Будьте осторожны в делах. Нельзя рисковать, нарушать общепринятые правила, пользоваться сомнительными методами. День подходит для начала сотрудничества, совместной работы. Действуя в одиночку, вы едва ли сможете добиться больших успехов. Стоит прислушаться к советам, они наверняка окажутся полезными. В личной жизни старайтесь не совершать легкомысленных поступков, иначе негативных последствий не избежать.

Нынче велика вероятность столкнуться с какими-либо нарушениями в работе органов пищеварения. Чтобы этого избежать, откажитесь от употребления разнообразных кулинарных изысков, отдавайте предпочтение самым простым и легкоусвояемым блюдам, увеличьте количество свежих фруктов и овощей в сегодняшнем рационе. Это самым благоприятным образом отразится на здоровье всего организма, и желудочно-кишечного тракта в частности.

Весы. Не стоит тревожиться и паниковать, если проблема ничего особенного собой не представляет. Тем более, что день ожидается во всех смыслах продуктивный и перспективный. Появится шанс заключить контракт с известной и успешной фирмой, получить проценты за работу, а также начать обучение в неизвестной для вас, но чрезвычайно интересной области. Вечером не исключена дальняя поездка. Постарайтесь подготовиться к этому заранее.

Если в этот день вы решили наконец заняться спортом, то сейчас полезно дать повышенную нагрузку на мышцы рук. Старайтесь только не переусердствовать с гантелями или штангой с непривычки. Чтобы не навредить себе, не помешает обратиться за помощью к личному тренеру, который уж наверняка сумеет подобрать необходимые упражнения и их интенсивность. Не забудьте предварительно хорошенько размяться, а после тренировки — растянуть мышцы.

Скорпион. Многие дела, запланированные на это время, пройдут как по маслу. Ваша активность в первую очередь проявится в общении. Вы достаточно легко сможете найти общий язык с самыми разными людьми и будете чувствовать себя вполне комфортно. Вы ждете от любимого человека каких-то определенных действий, решительных поступков или, напротив, нерешительного молчания. Не расстраивайтесь, если он не оправдает ваших надежд.

Постарайтесь найти хотя бы немного свободного времени для того чтобы посвятить его занятиям спортом. Отправляйтесь в тренажёрный зал и уделите особое внимание накачиванию пресса и мышц спины. Но только в том случае, если у вас нет никаких медицинских противопоказаний. Эти группы мышц вам особенно пригодятся в самое ближайшее время для осуществления запланированных мероприятий. Не забудьте перед тренировкой сделать полноценную разминку.

Стрелец. Продумайте свою позицию в начале сегодняшнего дня – это пригодится, поскольку вы столкнетесь с множеством неожиданных барьеров. Некоторые из ваших планов, возможно, придется полностью отменить. Хороший день для похода по магазинам, обновления гардероба. Пора вспомнить о старых друзьях, о тех людях, в компании которых вам было хорошо. Не забывайте благодарить людей, которые бескорыстно стремятся вам помочь.

Если у вас на сегодня не запланировано никаких серьёзных мероприятий, звёзды рекомендуют устроить себе разгрузочный день, можно даже на одной воде. Однако, если у вас есть какие-либо противопоказания или вы почувствуете ухудшение самочувствия, немедленно прекращайте истязания организма. В этом случае наилучший вариант — просто немного сократить размеры порций и отказаться от потребления чрезмерно тяжёлой, жирной пищи и сладостей.

Козерог. Не торопитесь. Если вы будете спешить, то рискуете допустить слишком много ошибок, создать проблемы не только себе, но и своим союзникам. Часто ваши поступки неприятно удивляют близких. Будьте готовы и к критике, и к неприятным вопросам. На то и другое старайтесь реагировать спокойно. Влияние негативных тенденций постепенно идет на спад, вечер обещает пройти очень приятно. Заметно возрастет творческий потенциал.

Непростой день ожидает Козерогов, имеющих склонность к аллергии. И даже у тех представителей знака, которые ранее не сталкивались с реакцией непереносимости, велика вероятность её появления. Постарайтесь определить, какого рода раздражитель спровоцировал появление неприятных симптомов, примите необходимые меры, дабы максимально быстро вернуться в норму. А в будущем избегайте контакта с данным триггером.

Водолей. Сопротивляйтесь, если вас пытаются заставить действовать в спешке. Это не будет способствовать получению наилучшего результата. Через некоторое время, очнувшись и восстановив способность здраво мыслить, вы удивитесь, как вас могли втянуть в такую авантюру, да поздно будет. Благоприятный день, чтобы наладить отношения с родителями и другими родственниками любимого человека. Задача окажется непростой, однако решить ее будет вам по силам.

Небесные светила настоятельно рекомендуют сходить в больницу и проверить уровень холестерина в крови, особенно если вы ранее никогда не сдавали такой анализ или делали это очень давно. Не исключено, что после прохождения исследования, вам придётся существенно изменить свой рацион питания. Но даже если его показатели окажутся в норме, стоит немного сократить потребление животных жиров, одновременно увеличив количество свежих овощей.

Рыбы. Неоднозначный день. Если перед вами стоят важные цели – сосредоточьтесь на делах и старайтесь не отвлекаться. Избегать споров и пустых разговоров удается не всегда. Следите за тем, чтобы они не отнимали много времени. С другой стороны, можно отлично отдохнуть, приятно провести время с тем, кто вам нравится. День подойдет для небольших поездок. Смена обстановки вдохновляет многих представителей знака.

Запасы жизненных сил и энергии постепенно снижаются. Поэтому, не удивляйтесь, если сегодня столкнетесь с повышенной слабостью, быстрой утомляемостью, снижением концентрации и внимания. Видимо пришло время всерьёз задуматься о полноценном отдыхе и укреплении духа. Только самые радикальные меры принимать не нужно. Начните с чего-то расслабляющего и умиротворяющего. Например, ароматической ванны или массажа, затем подключите медитацию и самовнушение.

Вам также будет интересно узнать: каким знакам Зодиака предстоит столкнуться с проблемами в 2022 году.

В этот день родились: Дмитрий Логинов (сноубордист), Владислав Демченко, Наталья Суровегина, Георгий Лапето, Леонид Эйдлин, Олег Жилин, Ольга Лисичкина, Олег Толкунов, Джемма Артертон, Юлия Михальчик, Валерий Карпин, Светлана Нагейкина, Алла Соколова, Евгений Романцов, Татьяна Кузнецова, Мария Жукова, Лена Куо, Алексей Ведерников, Александра Стрельченко, Галина Сергеева, Наталья Быстрова, Валерий Чкалов, Шакира, Михаил Васильевич Фрунзе, Талейран.

Наиболее важные числа и даты, благоприятные для воплощения в жизнь Ваших планов: 2, 7, 11, 16, 20, 25 и 29 числа.

Важные годы Вашей жизни могут приходиться на: 7, 11, 16, 20, 25, 29, 34, 38, 43, 47, 52, 56, 61, 65, 70 и 74 года.

Мудрость дня: «Доверяя свои мечты и цели бумаге, вы начинаете превращаться в человека, которым больше всего хотели бы быть. Пусть ваше будущее будет в надежных руках — ваших собственных» (Марк Виктор Хансен).

Источник фото: Pexels.

Присел — убери за собой! Правила этикета в фитнес-клубе | Спорт в городе | Спорт

В последнее время фитнес-клубы появляются в любом городе, как грибы осенью после дождя. Здоровый образ жизни входит в моду, и очереди на тренажёры в «качалке» становятся длиннее, а посетители — всё более раздражёнными. Наверняка и вас бесит поведение некоторых личностей в спортивном зале. Как вы думаете, может, и вы кому-то доставляете дискомфорт?

Чтобы неприятных сцен в фитнес-клубе было как можно меньше, а энергия выплёскивалась не на других посетителей, а на тренажёры, необходимо следовать правилам этикета в спортивном зале.

Убери за собой. Это — одно из основных правил занятий в любом фитнес-клубе. Причём это касается не только мужчин, которые зачастую оставляют после занятий тяжеленные блины на штанге, которые девушки просто не могут убрать. Представительницам прекрасной половины человечества тоже нужно следить за тем, чтобы коврик или гантели после их занятий не мешались под ногами — всему в зале есть своё место, на которое инвентарь необходимо за собой убирать.

Протри за собой. Согласитесь, неприятно, когда на тренажёре, на котором собираешься заниматься, обнаруживаешь мокрое пятно — свидетельство чьей-то усердной работы. Чтобы этого не происходило, необходимо брать в зал полотенце, которым вы будете протирать не только лоб, но и тренажёры после себя. Ещё лучше — подкладывать полотенце перед началом занятий. Это не просто требование этикета, но и элементарная гигиена.

Не занимай тренажёр. Зачастую у обладателей абонементов в фитнес-клубе прослеживается старая советская логика — всё вокруг колхозное, всё вокруг моё. Это выражается, например, в полотенце, висящем на штанге, пока его владелец болтает по телефону, пьёт воду или даже занимается на другом тренажёре. Он оставил знак — тренажёр занят. Вот только занимать тренажёры в «качалке» — дурной тон. Зачастую некоторые станки присутствуют в единичном экземпляре, а заниматься на них хотят все. Так что, пока вы не выполняете свой очередной подход, не нужно занимать тренажёр — он может пригодиться кому-то ещё. Не стоит разбрасывать по стоящим рядом тренажёрам и свои вещи: телефон, тетрадку с ручкой, бутылку с водой. Кто-то может подумать, что таким образом вы заняли тренажёр.

Спросите перед началом занятий. Понять можно и тех, кто пытается занять тренажёр. Ведь часто бывает, что ты сделал пару подходов с большим весом, и остаётся ещё один. В этот момент к штанге подходит кто-то ещё и просто начинает её разбирать, подстраивая под себя. Так тоже делать нетактично. Если на штанге висят блины, наверняка с ней кто-то работает. Если никого рядом нет, нужно громко спросить, не занимается ли кто-то на этом тренажёре. Если нет — смело снимайте вес. Если кто-то откликнулся, просто предложите заниматься по очереди. Но даже в этом случае этикет требует вернуть на штангу тот вес, который был до вашего подхода.

Не лезьте с советами. Почти в каждом зале найдётся такой посетитель, который мнит себя гуру фитнеса и считает себя в праве давать советы всем вокруг. Даже если вы видите, что кто-то выполняет упражнение не совсем правильно — не лезьте со своими советами. Для этого есть профессиональные тренеры. Конечно, это не касается тех моментов, когда вы видите, что человек рискует нанести себе серьёзную травму. Тогда можно и предостеречь, предварительно извинившись за вмешательство.

Не стесняйтесь просить помощи. Не стоит стесняться попросить помощи у кого-то, кто занимается рядом с вами. Чаще всего просьба будет касаться подстраховки при работе с большим для вас весом. В отдельных случаях можно, конечно, обратиться и с вопросом по технике, если, конечно, рядом нет тренера — это его работа.

Помогайте. Возможна и обратная ситуация, когда помощи могут попросить у вас. Согласно этикету, вы должны её оказать, даже если до следующего подхода у вас остаются считанные секунды. Ничего страшного в задержке подхода не будет. Правда, оказывать помощь стоит лишь в том случае, если вы уверены, что справитесь с весом, или точно знаете, как правильно выполняется упражнение, по технике которого вам задали вопрос.

Не отвлекайте во время занятий. Каждый человек, занимающийся на тренажёрах, сосредоточен на том, что он делает. Мимолётная заминка может привести к серьёзным травмам. Поэтому в «качалке» не принято отвлекать других посетителей. Это правило этикета можно понимать очень широко. Например, не стоит болтать по телефону под ухом у занимающегося человека — мобильник и вовсе лучше оставить в шкафчике или в сейфе — вы же пришли, чтобы заниматься. Не стоит отвлекать занимающихся и своим внешним видом: оголённый торс у мужчин, короткие шорты и откровенные топы у женщин, неуместные вопросы, предложения познакомиться и т. д.

Не загораживайте зеркало. Многие новички смеются над теми, кто, занимаясь, внимательно наблюдает за собой в зеркало. На самом деле это лишь кажется, что человек любуется собой. В действительности он оттачивает правильную технику выполнения упражнения. Для многих этот момент занятия очень важен. Не стоит загораживать такому человеку зеркало и проходить перед ним. Другое дело, если он расположился так, что обойти его просто невозможно. В этом случае этика на вашей стороне.

Не шумите. Крики, лязг тренажёров и грохот штанги для тренажёрного зала — нормальное явление. Но это актуально лишь до тех пор, пока без этого невозможно обойтись. Штанги бросают при занятиях тяжёлой атлетикой. Кричат во время крайних и самых тяжёлых подходов. Лязгают тренажёрами с очень большим весом и ближе к концу своего подхода. Не стоит бросать штангу каждый раз. Не нужно кричать при каждом повторении. Нет необходимости лязгать весами на станке каждый раз. Да, так вы привлекаете к себе дополнительное внимание, но вряд ли на вас в этот момент кто-то посмотрит с восхищением.

Стирайте форму. Да, тренажёрный зал не всегда ассоциируется с приятными ароматами. Да, там пахнет потом. Но пахнуть потом от вас должно во время тренировки или после неё, но никак не до. Если вы думаете, что запах от нестиранных вещей, которые провалялись в сумке с прошлого похода в зал, никто не замечает, вы сильно ошибаетесь. Этот запах отличается даже от сильнейшего запаха свежего пота. Поэтому потрудитесь, постирайте форму и придите в зал в свежем одеянии.

Не переборщите с косметикой. В первую очередь этот совет касается не макияжа, который, кстати, в спортивном зале тоже не всегда уместен, а духов, одеколона, туалетной воды, дезодорантов и прочих сильно пахнущих субстанций. Никто не ждёт, что вы будете благоухать во время занятий, поэтому не стоит перебарщивать со всеми этими средствами. Это мешает многим заниматься, а в отдельных случаях даже может вызвать приступ аллергии.

Реально оценивайте свои силы. Классический пример с человеком, лежащим под штангой, пока его кто-нибудь не спасёт, приводить не будем. Никто не хочет оказаться в такой ситуации. Тут дело даже не в этикете. Но при записи на групповые тренировки свои силы стоит оценивать реально. Не нужно идти сразу в сильную группу. Когда вы перестанете справляться с заданиями тренера, это начнёт отвлекать и его, и остальных занимающихся.

Будьте пунктуальны. Этот пункт также касается больше групповых занятий. Если видите, что опаздываете, попробуйте заменить групповое занятие чем-то, что можете выполнить в зале индивидуально. На опаздывающих отвлекается не только тренер, но и все остальные — они мешают проводить занятие. Особенно это касается занятий по йоге и пилатесу, когда требуется не только идеальная техника, но и правильная концентрация.

Не приводите детей в зал. Зал — не место для детей. Даже если забыть о том, что они отвлекают всех вокруг своим поведением и постоянными капризами, для них поход в зал просто небезопасен. Если не думаете об остальных, подумайте хотя бы о своём чаде, которое может оказаться под тяжёлой штангой или придавить конечность большим весом на тренажёре. Да и маленькие мальчики в женской раздевалке выглядят как минимум неуместно. Тем самым вы создаёте дискомфорт остальным посетителям фитнес-клуба.

Не занимайте душ. Правила этикета в фитнес-кубе касаются не только зала, но и раздевалки. По аналогии с тренажёрами, не стоит занимать душ на то время, пока вы идёте в сауну. Мочалка и гель для душа могут дождаться вас и в другом месте. Количество кабинок ограничено, и занятый вами душ может понадобиться кому-то ещё.

Будьте компактнее. Скамейка, на которую вы кладёте сумку и одежду, пока переодеваетесь, — не ваша собственность. Ей могут пользоваться и те, кто оставил вещи в других шкафчиках, расположенных неподалёку. Поэтому не стоит раскладывать на ней одежду, как на вещевом рынке — будьте компактнее и не мешайте переодеваться остальным.