Як швидко схуднути — Як схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах: відео

Прислухавшись до корисних порад, будете мати ідеальну фігуру.

Традиційне уявлення про схуднення складається з «катування» голодуванням та виснажливих тренувань. Однак існують дієві способи, як мати ідеальну форму, не стомлюючи себе інтенсивними заняттями і дієтами.

Ми підготували для вас добірку хитрощів, які допоможуть скинути вагу швидко і без особливих зусиль.

Як швидко схуднути — ефективно і надовго

Бувають випадки, коли швидко схуднути необхідно: фотосесія, свято, відпочинок. У таких випадках дієві найпростіші дієти на 10 днів: гречана дієта, розвантажувальні дні на яблуках, грейпфрутах, кефірі. Дієта на 10 днів дає швидкий, але недовговічний результат.

Дієта на 10 днів навіть корисна для організму, але тільки в тому випадку, якщо ти підготувалася до екстремального розвантаження: заздалегідь почала їсти менше, відмовилася від борошняних і м’ясних страв.

«Вставати» зі швидкої дієти після отримання бажаного результату треба поступово. Пам’ятай, що при поверненні до нормального харчування ти знову набереш вагу. Тому краще розрахувати дієту на місяць, а потім продовжувати правильно харчуватися. 

16 способів як швидко схуднути за тиждень на 5 -10 кг: відео

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Є багато способів швидко скинути вагу. Однак більшість з них залишать вас голодними і незадоволеними. Якщо у вас немає залізної сили волі, тоді голод візьме над вами перемогу і швидко змусить відмовитися від далекосяжних планів схуднення. Пропонуємо вам кілька правил, дотримуючись яких, ви легко і швидко схуднете, при цьому не голодуючи.

Читайте такожШирокі стегна: прості вправи, щоб прибрати зайве

1. Споживайте їжу, коли відчуваєте голод. Голод сприяє ожирінню, адже якщо ви протягом певного періоду часу не зважатимете на відчуття голоду, згодом ви «зірветесь». Перебір їжі призводить до збільшення ваги.

2. Робіть легкі перекуски. Легка їжа для втамування голоду додає енергії і сил. Ідеальними продуктами для перекусів вважаються горіхи, сухофрукти, йогурти, злаки.

3. Харчуйтеся часто, але малими порціями. Подбайте про те, щоб ваше меню на день було різноманітним, цікавим і корисним. Таким чином, увечері вас не буде спокушати шкідлива або жирна їжа. Однак ваш сніданок повинен бути поживним і повинен дарувати вранці бадьорість і бажання бути активним. Найкращий варіант — омлет з курячим філе, овочами і чашкою ароматного чаю.

Як схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах / фото ua.depositphotos.com

4. Відмовтесь від вечері. Пам’ятайте, що вечеря має бути легкою. Замість того, щоб їсти продукти, насичені жирами і вуглеводами, приготуйте, приміром, смачне овочеве або фруктове смузі.

5. Починайте день зі склянки води з лимоном. Склянка теплої води з лимоном натщесерце зміцнює імунну систему, насичує організм вітаміном С і калієм. Крім того, такий напій стимулює мозок і нервову систему, контролює кров’яний тиск.

Читайте такожВправи для ідеального живота

6. Пийте чай без цукру. Дієтологи стверджують, що саме зелений чай допомагає тим, хто худне. Чай треба пити без цукру. Якщо ви дуже любите солодощі і не готові від них відмовитися, радимо замінити цукор на мед.

7. Будьте енергійними і мисліть позитивно. Експерти стверджують, що не обов’язково годинами виснажувати себе в спортзалі, щоб отримати фігуру мрії. Досить прокидатися з гарним настроєм, правильно харчуватися, робити ранкову зарядку і піддавати тіло регулярним фізичним навантаженням, щоб почуватися сильним і здоровим.

Прості і дієві вправи радить фітнес-тренер Ксенія Литвинова.

Комплекс вправ для швидкого схуднення: відео

І пам’ятайте що б утримати вагу, не потрібно сидіти на дієті, потрібно змінити свої харчові звички!

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter

Як швидко схуднути в домашніх умовах

На жаль, для безлічі людей проблема надмірної ваги є дуже актуальною — хтось страждає від власної зовнішності, яка далека від ідеалу, у когось зайва вага викликає погіршення здоров’я і загального самопочуття.

Якщо ви мрієте скинути зайві кілограми, але з якихось причин не можете скористатися спеціальними дієтами для схуднення — не турбуйтеся, адже існує багато способів з розряду: як схуднути в домашніх умовах без виснажливих і не завжди корисних дієт.

Придбати бажану форму неможливо, використовуючи лише один з численних методів, досягти позитивних результатів вдається, як правило, тільки за допомогою комплексного підходу, дотримуючись чотирьох основних правил.

Як схуднути в домашніх умовах. Правило 1

Правильне харчування

Для того щоб швидко схуднути, займаючись цим процесом в будинку, необхідно змінити підхід до системи харчування, і тоді ви будете худнути із задоволенням, не гризучи себе обмеженнями в їжі, які не завжди добре відбиваються на здоров’ї.

Існує ряд принципів харчування, при дотриманні яких зовсім не важко не тільки схуднути, але й утримувати свою оптимальну вагу протягом усього життя.

Міняйте свій раціон харчування на користь менш жирної їжі. Вибирайте в ряду схожих продуктів менш жирні, використовуйте замість смаження запікання у фользі або готуйте їжу в пароварці.

Їжте менше солодку їжу. Солодкі соки, наприклад, рекомендуємо розбавляти водою, не пийте солодку газовану воду — в літрі кока-коли міститься 450 ккал, що можна прирівняти до калорійності гарної вечері.

Гарбузова дієта для схуднення

Їжте частіше, практикуйте так зване дробове харчування. Наш організм при вживанні їжі частину її витрачає на поточні потреби організму, а частину використовує для утворення запасу — чим довше будуть проміжки між вживанням їжі, тим більше буде частка їжі, яка відкладається «про запас».

Крім того, відповідно до біоритмів організм велику частину енергії витрачає в першій половині дня, в другій половині він її накопичує, тому рекомендуємо після обіду їсти частіше, ніж у ранкові години.

Намагайтеся дотримуватися в їжі принцип багатокомпонентності, так званий ресторанний підхід до їжі. Якщо на столі буде різноманітна їжа, то ваша увага мимоволі буде зайнята новими смаками, ви будете їсти повільніше, більш ретельно пережовуючи.

Не відмовляйтеся від солодкого, тому що ласощі є «вітамінами для душі». Існують певні правила для солодкої їжі, дотримуючись яких ви не завдасте шкоди своєму організму — їжте солодке тільки тоді, коли ви ситі; їжте повільно, щоб розкуштувати смак; ні в якому разі не лайте себе за солодке — ви повинні знати, що їсти ласощі можна і необхідно; намагайтеся їсти найсмачніше, дійте за принципом «краще менше та краще».

Принцип попередньої їжі. За півгодини до їжі випийте, наприклад, стакан молока зі шматочком чорного хліба — ваш організм отримає частину необхідного харчування, і під час їжі вам буде необхідний набагато менший обсяг, щоб наїстися.

Відмовтеся від алкоголю. Це не тільки дуже висококалорійний продукт, при його вживанні ми втрачаємо контроль над кількістю їжі, яку з’їдаємо, перестаємо контролювати свій апетит.

Швидко схуднути в домашніх умовах.

Правило 2

Фізичні навантаження

Можна скільки завгодно сидіти на дієтах, але без фізичної активності будь-яка, навіть сама жорстка дієта, надає лише тимчасовий вплив на зайву вагу, і організм дуже скоро відновлює втрачені з такою тяжкою працею кілограми. Заняття спортом активізують метаболічні процеси в організмі, завдяки яким жир розщеплюється і виводиться з організму значно швидше.

Ви можете підібрати для себе найбільш оптимальний вид фізичної активності: біг, ходьбу, їзду на велосипеді, плавання, фітнес — причому для того щоб займатися, не обов’язково записуватися в дорогий спортзал, швидко схуднути в домашніх умовах можна за допомогою давно відомих і зовсім недорогих спортивних тренажерів — скакалки й хула- хупа.

Скакалка — чудовий інструмент для підтримки організму в прекрасній формі, адже за п’ятнадцять хвилин з її допомогою можна спалити 200 кКал. За енерговитратами стрибки на скакалці перевершують біг, яким не завжди є де зайнятися в міських умовах.

Вона не займає багато місця, і займатися можна вдома, в будь-яку вільну хвилину.

Присідання для схуднення. Дуже просто і дуже корисно

Крім ефективного схуднення, скакалка, на думку кардіологів, є відмінним кардіотренажером. Для того щоб нею було зручно користуватися, зверніть увагу на відповідність її розмірів вашому росту. Для росту 152 см підійде скакалка довжиною 210 см, від 152 до 167 см необхідна скакалка довжиною 250 см, від 167 до 183 см — 280 см і вище 183 см — 310 см.

Починайте з найпростіших стрибків, намагайтеся стрибати невисоко, фіксуючи тулуб в певному положенні, тоді опрацьовуватися будуть саме проблемні зони.

Хула -хуп або обруч. З його допомогою можна спалити за 15 хвилин від 200 до 250 кКал, і він теж може бути завжди у вас під рукою, треба тільки вибрати будинку місце для занять. Надає вплив в основному на проблемну зону в області талії, живота і стегон, покращуючи стан шкіри, зменшуючи целюліт.

Зверніть увагу на ефективний, який не вимагає багато часу, курс гімнастики для схуднення під назвою бодіфлекс. Він прекрасно підходить як ранкова зарядка, надає потужний вплив на організм завдяки спеціально підібраним вправам і методики дихання.

Крім бодіфлекса, швидко схуднути в домашніх умовах можна і за допомогою інших видів гімнастики — завантажте уроки шейпінгу, каланетики, йоги в інтернеті, ви можете також купити диски зі спортивними уроками і займатися вдома під керівництвом професійних тренерів, крок за кроком йдучи до свого нового прекрасного тіла.

Як схуднути в домашніх умовах. Правило 3

Допоміжні засоби для схуднення в домашніх умовах

Змінивши харчування і збільшивши фізичне навантаження, як основні компоненти системи схуднення, не забувайте про додаткові процедури, які допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах. Ось деякі з них:

Сауна, російська лазня. Одним зі способів радикального схуднення в сауні є натирання тіла медом або сіллю, при цьому під час знаходження в парній починається рясне потовиділення, яке триває і після виходу з парної.

Продовжить максимально цей процес, загорнувшись у простирадло або банний халат на деякий час.

Протипоказанням до даної процедури є наявність на шкірі висипки, подряпин і інших порушень шкірного покриву, а також проблеми с серцем.

Креми для корекції фігури. Особливо гарний термоактивний крем, який стимулює метаболізм в організмі, покращує циркуляцію крові й лімфодренаж завдяки тепловому ефекту при його нанесенні на проблемні зони.

Лимон для схуднення — дієта та рецепти

Спеціальний одяг з високотехнологічних тканин — шорти, штани, пояси. Одягаючи їх під час фізичних занять, ви підсилюєте ефект від вправ, завдяки розігріванню підшкірного жирового прошарку.

Масаж — чудовий допоміжний засіб, діє розслаблюючи на організм, покращує зовнішній вигляд шкіри і підсилює метаболізм. Всілякі масажери, які зараз є у продажу, можливо не на 100%, але замінять професійного масажиста і також допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах.

Водний масаж. Купивши масажну насадку на душ, ви можете додатково масажувати своє тіло за допомогою водних процедур.

З водних процедур чудовим допоміжним засобом у боротьбі із зайвою вагою є і різноманітні ванни: содові, морські, трав’яні. Загальні рекомендації по прийманню різних ванн такі: їх необхідно приймати два дні поспіль незадовго до сну, потім робити два дні перерви.

Обгортання — водоростеві, грязьові, масляні, медові, глиняні. Це одна з найефективніших додаткових процедур, що використовується для схуднення — достатньо трьох-чотирьох сеансів, щоб домогтися зменшення обсягів талії і стегон.

Як схуднути після 40 років – золоті правила для жінок

Їх також можна проводити в домашніх умовах, поєднуючи з масажем і ванною з морською сіллю — тоді процес схуднення буде проходити набагато швидше.

Як швидко схуднути в домашніх умовах. Правило 4

Психологічний настрій

Перше і найнеприємніше, що вам доведеться зробити — це визнати, що ви хворі, і хворі хронічно, особливо, якщо ваша вага сильно перевищує бажану. Для того щоб впоратися з вашою хворобою, необхідно змінити спосіб життя і дотримуватися його завжди, інакше хвороба повернеться знову.

Рішення схуднути — це тільки ваш вибір, і ніхто не здатний вас змусити сідати на дієту, займатися спортом і дотримуватися інших правил, крім вас самих.

Спілкуйтеся з однодумцями, діліться з людьми, у яких такі ж проблеми — заведіть собі групу підтримки.

Найменш ефективні та небезпечні дієти для схуднення

Ведіть щоденник схуднення — описуйте все, що з вами відбувається, ці записи будуть дисциплінувати вас і допоможуть уникнути помилок.

Навчіться спокійно ставитися до зривів — вони бувають практично завжди. Не карайте себе, а пробачте і продовжуйте діяти за планом.

Знайдіть мотивацію для схуднення. Це може бути почуття гордості за себе, страх стати ще більш товстою або захворіти, любов, навіть заздрість стосовно ваших подруг, яким вдалося привести себе у форму.

Стимулюйте себе візуально: робіть фото свого зміненого тіла і частіше розглядайте його, нагороджуйте себе за досягнуті успіхи — зробіть собі подарунок, сходіть в театр, купіть улюблену шоколадку.

Обов’язково придбайте підлогові ваги, щоб ваші результати були підтверджені чіткими кількісними показниками.

Глікемічний індекс продуктів

Підіть на маленьку, але дуже дієву хитрість — замініть великий посуд на маленькі тарілки, і ваші порції стануть значно менше.

І, нарешті, найголовніше — ніколи не сумнівайтеся, що у вас все вийде, уявляйте себе такою, якою ви хочете стати, і любіть себе такою, яка ви є!

Як швидко схуднути? Вправи та дієта для похудання

Як швидко схуднути? Таке питання задає собі кожна друга дівчина навесні. І це цілком нормально, бо кожній з нас хочеться відчувати себе справжньою красунею.

Ми знайшли універсальний рецепт, який складається з правильного харчування і неважких, проте чудодійних вправ для схуднення. Але для початку давайте поговоримо про те, як не треба починати худнути.

Для цього давайте уявімо собі типову дівчину і розкажемо про неї типову історію? Неважливо, ким наша уявна панянка буде працювати, просто скажемо, що минув її п’ятиденний робочий тиждень і прийшла довгоочікувана п’ятниця.

Читайте також:  Як схуднути після свят та привести себе у форму

Наша панянка, прийшовши втомленою з роботи, зупиняється біля дзеркала. Дивиться на своє відображення і залишки її гарного настрою стрімко падають у безмежну прірву. Не таким вона хоче бачити те відображення… Зовсім не таким.

– Все, з понеділка треба похудати! З наступного понеділка точно беру себе в руки і починаю худнути!

Зрештою, хто з нас не говорив собі цю сакральну фразу?

І дівчина довго крутиться перед дзеркалом, розглядає не найпривабливіші, з її точки зору, частини своєї фігури та важко зітхає. Так, худнути час… Вона довго себе налаштовує, уявляє свою нову зовнішність, втягує живіт, розглядає себе збоку. ..

Як швидко схуднути

І знаєте що? У дівчини поліпшується настрій! Якщо я з понеділка починаю похудання, думає вона, то останній раз дозволю собі щось смачнюще.

І настрій знову піднімається ще на кілька сходинок угору.

Що далі, ви уявляєте. Сідає за кермо, їде до найближчої крамниці, накладає повний візок смаколиків – і гайда додому проводити приємний вечір останнього робочого дня, жуючи солоденьке.

Зрештою, заради п’ятниці можна собі це дозволити?

П’ятниця проходить, ранок суботи починається з солодкого maccoffee та пачки чіпсів XXL. Все це із задоволенням з’їдається під паралельні пошуки в Інтернеті: “вправи для схуднення, як правильно худнути, програма для схуднення” … Наша дівчина може навіть намалювати спеціальний календарик, до якого числа на скільки кілограмів слід похудати…

Субота минає непомітно, за нею квапливо приходить неділя, яка також кудись зникає непоміченою. А у понеділок – на роботу і на дієту.

Дієта на роботі

Дівчина дійсно з понеділка сідає на дієту. Ранок починається з кави без цукру і натхнення, в обід з’їдає вона куплені напередодні знежирений сир і яблуко, а ввечері… Ввечері відчуває, наче шлунок прилип до хребта. Вона до холодильника – а там чекає недоїдена піца. Все, на цьому дієта закінчується.

Мораль вигаданої історії про те, як худнути не треба

У кожному з нас живе ця кароока чи блакитноока молодиця, яка весь час намагається сісти на дієту. Безумовно, інколи ці намагання і завершуються бажаним результатом. Інколи навіть цей результат затримується на довгі роки. Але давайте подивимося прямо правді в очі: як мінімум 8 з 10 спроб правильно харчуватися або ж сидіти на дієті йдуть нанівець вже після першого стресу. А 8 з 10 дівчат через місяць або декілька місяців знову повертаються до своїх звичних розмірів. Це статистика, шановні, просто гола статистика.

Як втриматися та схуднути раз і назавжди

Як швидко схуднути раз і назавжди? Це можливо, але потрібно не тільки змінити свою дієту та збільшити активність, а й трансформувати власний спосіб мислення. Тобто спочатку стати спокійною щасливою людиною.

Як швидко схуднути раз і назавжди?

Для того, щоб мати енергію для нових звершень, людина зі 100% денних емоцій в 20% випадків повинна відчувати негатив, 30% — позитивні емоції, а 50% — просто бути спокійною. Так би мовити на “нейтральній передачі”.

Емоційна рівновага: правило 20 х 30 х 50

Перед тим як трансформувати своє тіло, треба досягти цієї емоційної рівноваги, бо тільки так у вас вистачить наснаги зробити щось нове.

Чому наша уявна панянка зірвалася? Її щоденний негатив, у який входить відчуття втоми, роздратування, можливо, провина, незадоволеність собою – переважають над усіма іншими емоціями.

Тому, щоб швидко похудати і залишатися у такій вазі, вчимося емоційної рівноваги.

Їжа як задоволення

Наступний крок — їжа як задоволення. Ми ж усі знаємо, що їжа — це одне з найбільших людських задоволень. Але снідаємо ми похапки, обідаємо — “як буде”, а вечеряємо перед екраном “скільки влізе”. Тому кожний перекус перетворюємо на дегустацію гурмана. Дивимося на їжу, насолоджуємося кожним шматочком! Так буде правильно і просто похудати. Куштуємо не тільки смаковими рецепторами, але й очима. Не треба шукати паралельно в мережі якісь тексти або дивитися фото, як робила це наша уявна панянка. Якщо ми їмо, крім їжі нічого не повинно існувати.

Читайте також:  Термальні басейни Угорщини: ціни на квитки, як доїхати та практичні поради

Рух і ще раз рух

Останнє третє правило — рухаємось, ходимо. До роботи, якщо це реально, з роботи, до крамниці, просто прогулянки… Заведіть собі собаку, якщо просто так не можете змусити себе пройтись. Піднімайтесь пішки по сходах. Кожна година прогулянки — це мінус декілька грамів.

Час шукати ідеальний рецепт того, як похудати

Сьогодні в нашому матеріалі ми розберемо всі причини того, чому нам так часто не вдається схуднути, чому вправи для схуднення, правильне харчування, усілякі програми для схуднення не працюють або працюють недостатньо ефективно. А також, звичайно, відповімо на питання про те, як правильно похудати назавжди, які бувають дієти для схуднення і чи потрібні вони взагалі? А ще як скинути живіт або схуднути в ногах. Зрештою, весна – це саме той час, коли потрібно приводити до ладу своє тіло, здоров’я та настрій. Навряд чи це просто зробити із зайвою вагою, так? Отже, вперед!

Рух і ще раз рух

І почнемо ми відповідати на питання, як схуднути, з чесної оцінки свого режиму активності та режиму харчування.

Як правильно худнути – глікемічний індекс продуктів і співвідношення білків, жирів і вуглеводів

Всі знають про те, що параметри фізичної активності і харчування повинні бути відповідними один до одного. Неможливо похудати, якщо кожного дня з’їдати по 5000 ккал.

Ми слідкуємо за калорійністю їжі, займаємося спортом або ж не займаємося і тому дозволяємо собі їсти не так багато. Але частіше за все ми забуваємо про 2 важливі показники: глікемічний індекс продуктів і співвідношення в них білків жирів і вуглеводів.

Для того, щоб в організмі підтримувався гомеостаз на адекватному рівні і схуднення було можливим, потрібно їсти не тільки продукти з правильною кількістю калорій. Ще треба слідкувати за гармонією споживання білків, жирів і вуглеводів.

Глікемічний індекс продуктів

Якщо ви плануєте скинути зайві кілограми на животі, боках і ногах, потрібно налягати на білки. Про білкову дієту для схуднення ми ще з вами поговоримо, а поки просто скажемо про те, що під час вживання великого надлишку білка в їжу, організм не здатний все перетравити. Ми обманюємо свою систему травлення і йде похудання, але за це вона може й помститися. Та про те не зараз.

Отже, якщо ж ми ведемо мову про організацію правильного харчування, тоді співвідношення білки / ліпіди / вуглеводи повинно бути таким: по чверті білка і жиру та половина вуглеводів зі ста відсотків денного раціону. Коли ми хочемо набрати вагу – збільшуємо відсоток вуглеводів, похудати – зменшуємо.

Давайте розглянемо наочну і просту для розуміння таблицю, завдяки якій ви можете зрозуміти, як похудати без зайвих зусиль.

Таблиця, завдяки якій ви можете зрозуміти, як похудати

Саме так, тут нема ніякої помилки. Під час втрати зайвої ваги, схуднення, ліпіди або ж жири – не найлютіший ворог. Тому обирати соуси, сметани чи йогурт “білянульової” жирності для похудання не варто. Дуже часто потрібну густоту такого типу продукти отримують завдяки крохмалю – не дуже корисному вуглеводу. Ось вам і перша причина того, що більшість з нас не може схуднути.

Перебільшувати рекомендовані дози білку, навіть під час схуднення, теж не варто. Ще раз тут згадаємо про білкові дієти – для домашнього похудання вони не найкращі. Похудати на такому режимі харчування можна швидко та якісно, але краще це робити під наглядом лікарів.

Глікемічний індекс

Глікемічний індекс

Глікемічний індекс свідчить про швидкість розщеплення продуктів у травній системі. Тобто про час, за який шматок їжі перетворюється на глюкозу. Головне правило похудання — споживання тих продуктів, що мають низький показник цього індексу.

Як схуднути, знаючи глікемічний індекс продуктів, які вживаються в їжу? Чим нижча швидкість розщеплення продукту до стану глюкози, тим більше організм витрачає енергії на процес травленні і простіше похудати. Тобто підсумкова кількість енергії, а відповідно, і сантиметрів на животі, ногах і боках, від продуктів, що перетворюються на глюкозу більш повільно, буде відчутно нижчою.

Читайте також:  Страви на Великдень. Що приготувати та як прикрасити паску?

Увага!

Найбільший глікемічний індекс, який дорівнює 100 одиниць, є у глюкози. Саме на її честь і названий цей показник.

Чому глікемічний індекс важливий для схуднення? Якщо ми їмо багато продуктів з високим глікемічним індексом, ми змушуємо рівень глюкози в крові бути нестабільним. Ми з’їли, наприклад, булку білого хліба або тістечко.

Запили солодким чаєм або Coca-Cola чи Fanta – одразу кількість глюкози в нашій крові піднімається.

М’язи не встигають засвоїти цю кількість, не тому що є якісь обмежувачі, а просто тому, що так багато палива для своєї роботи вони не потребують.

Що відбувається в результаті? Надлишок глюкози в крові швиденько перетворюється в жири і осідає під шкірою або ще гірше – на внутрішніх органах. Так, жирові відкладення на стінках внутрішніх органів набагато небезпечніші за підшкірний жир.

Якщо ви плануєте схуднути, вам потрібно відмовитися від кукурудзяних пластівців і мюслів, які останнім часом реклама позиціонує як корисні продукти. Від круглого рису, картоплі в будь-якому вигляді, солодощів тощо.

Як альтернатива, щоб схуднути, краще налягайте на цільнозерновий хліб, необроблені каші, макарони з твердих сортів, бобові, овочі та несолодкі фрукти.

Як похудати за місяць на білковій дієті

Як швидко схуднути? Як похудати за місяць на білковій дієті без вправ

Як позбутися живота? Як швидко схуднути за тиждень без вправ? Можна! Білки — наша чарівна паличка.

Ми вже згадували те, що білкова дієта може бути небезпечною. Однак вона справді дуже ефективна. На білковій дієті можна за тиждень схуднути на 3, 5-7 і навіть більше кілограмів. Але перед тим, як описувати систему такого харчування, давайте детальніше зупинимося на можливих ризиках.

Читайте також:  Що можна їсти у Великий піст? Рецепти пісних страв до посту

Отже, що таке білкова дієта? Дивимося на назву, в добовому раціоні повинні переважати білки, друге місце міцно займають жири, вуглеводи — мінімально можлива кількість.

Як працює дієта для похудання? Організм не встигає засвоїти і переробити ту кількість білків, якою ви його годуєте. У підсумку він просто позбавляється від зайвого, відбувається стрімке схуднення.

Важиво!

Якщо у вас є хоча б невеликі проблеми з нирками, серцем або судинами, то від білкової дієти для похудання краще відмовитися.

Дієта для похудання

Проблема №1

Видільна система отримує підвищене навантаження, отже вона може не справлятися зі своєю задачею. В результаті підвищення рівня поганого холестерину, що за собою тягне серцево-судинні патології.

Рішення!

Мінімізувати такий ризик можна досить просто, всього лише замінивши тваринні білки рослинними аналогами.

Проблема №2

Наступний проблемний момент — запори. Якщо ви дотримуєтеся білкової дієти для схуднення, ви вживаєте мало продуктів, що містять клітковину. В результаті перистальтика (швидкість просування харчових мас по кишківнику) стає ледачою.

Рішення!

Людям, схильним до запорів, які все ж наважилися сидіти тиждень на білковій дієті для схуднення, буде корисно розбавляти свій раціон свіжою зеленню. Кріп, базилік тощо.

Читайте також:  Весною в українців двічі будуть довгі вихідні

Проблема №3

Наступним складним моментом дієти для швидкого похудання ми можемо назвати загальне порушення метаболізму. Надлишок білка, особливо якщо у організмі не вистачатиме ресурсів для того, щоб виводити продукти розпаду, — висока ймовірність отруєння трупною отрутою. Так-так, саме трупною отрутою! Тому що занадто велика кількість білкових тканин в травній системі, які не встигають перетравлюватися, можуть ставати токсином з такою неприємною назвою.

Рішення!

Перш ніж сідати на білкову дієту для схуднення, потрібно обстежити свій організм у лікаря-дієтолога або навіть просто завітати до сімейного лікаря.

На дієті для схуднення, що складаються з білка, ми без відчуття голоду і складних неприємних вправ для схуднення, запросто можемо скинути за тиждень від 3 до 7 кг. Це вже залежить від індивідуальних особливостей організму.

На білковій дієті зайві кілограми швидко скинути на животі, ногах і боках, а стан шкіри, волосся і нігтів покращується. Звичайно, знову ж таки, якщо організм встигає справлятися з продуктами розпаду.

Як похудати на лиці

Як похудати на лиці та як скинути живіт – чарівні вправи для схуднення або фізична активність і харчування як інь і янь

Струнке тіло, підтягнуте обличчя, пружна шкіра — чи не це мрії кожної жінки? Як скинути на животі та похудати на лиці? Дотримуйтеся спеціальної програми вправ для схуднення — і все вийде! Зараз у Всесвітній мережі можна знайти вправи для живота та вправи для похудання обличчя, які дійсно працюють. І якщо вправи для схуднення живота просто допоможуть позбавитись кількох зайвих сантиметрів в талії, то вправи для обличчя ще й зможуть допомогти позбавитися від зайвих зморшок.

Вправи для схуднення живота

 

Ефективні вправи для схуднення живота

Єдине правило, якого треба дотримуватися, якщо ви починаєте робити вправи для схуднення живота, – це не зупинятися на півдорозі.

Отже, вправи для схуднення живота за тиждень. Робити їх треба кожного дня, того щоб ефект справді був вражаючим.

Комплекс вправ для схуднення живота за тиждень

Комплекс вправ для схуднення

Комплекс вправ для схуднення

Це домашні універсальні вправи для схуднення живота за тиждень. Так можна похудати. І якщо ви будете кожного дня дотримуватися цього комплексу впродовж місяця чи року, проблема зайвого живота та боків просто зникне. Звичайно, якщо паралельно ви будете вживати продукти з низьким глікемічним показником та збільшите кількість білків в дієті. Про це було сказано у підрозділі “Як швидко схуднути? Як похудати за місяць на білковій дієті без вправ”.

Вправи для схуднення – як похудати на лиці

Якщо ви намагаєтеся позбутися від зайвого підшкірного жиру на обличчі, будьте готові до появи нових зморшок. Для того щоб мінімізувати такий неприємний побічний ефект, намагайтеся щодня робити процедури для шкіри обличчя. Це можуть бути домашні маски або скраби, салонні косметичні процедури, особливо добре допомагає в таких випадках масаж. Якщо ви хочете обійтися винятково домашніми процедурами, то проводьте регулярні масажі лицьових м’язів вранці і ввечері, паралельно з тим комплексом, який ми для вас підготували. А ще непогано буде використовувати спеціальні косметичні засоби з професійних ліній, пептидні сироватки, вітамінні комплекси.

Комплекс вправ для схуднення лиця

Що ж прийшов час розпочати комплекс вправ для схуднення лиця. Тут вправи повторюються кожен день одні і ті ж, робити їх треба без перерв.

1. Вправи для схуднення лиця потрібно починати з розминки. А саме, оберти голови в різні боки. Вправу цю потрібно робити повільно, без різких рухів, особливо якщо ви займаєтеся такою зарядкою перший раз.
2. Далі вправи на лицьові м’язи. Висуваючи вперед нижню щелепу, голосно кричіть букву “И”. Можна робити це й не дуже голосно, та настрій буде вже не той 🙂 .
3. Далі максимально відкидаю голову назад і повторюємо ту ж саму вправу з висунутою щелепою і буквою “И”.
4. Наступні вправи: надуваємо щоки і намагаємося здути їх за допомогою пальців. Тут головне завдання: натискати на надуті щоки якнайсильніше, але губи повинні бути стиснуті настільки, щоб не випускати повітря з рота.
5. Наступні вправи для похудання лиця: підпираємо підборіддя долонями, відкидаємо голову назад і намагаємося притиснути підборіддя до грудей, звісно, заважаємо собі за допомогою рук.
6. Далі, витягуємо губи у вигляді качечки і рухаємо цю саму «качечку» вліво і вправо.

В кінці комплексу вправ для похудання лиця ви повинні відчувати втому в лицьових м’язах і навіть легке поколювання. Якщо ви будете виконувати цей комплекс вправ для схуднення обличчя протягом місяця, очікуйте дивовижних результатів. Просто спробуйте! 

Як схуднути в ногах

Як схуднути в ногах – чарівні вправи для домашнього використання 

Після того, як ми поговорили з вами про правильне харчування, вправи для схуднення живота і лиця, прийшов час поговорити про те, як зробити стрункими наші ніжки, тобто як похудати в ногах.

Найефективніші вправи для схуднення ніг робляться в басейні, саме в воді можна давати максимально корисне навантаження на м’язи. Але якщо можливості відправитися в басейн немає, давайте подивимося на найефективніші домашні вправи для схуднення ніг.

Комплекс вправ, щоб похудати в ногах 

1. Стаємо спочатку на носочки, а потім на п’ятки, це повторити потрібно мінімум 10 разів.
2. Піднімаємо вгору одну ногу, при цьому, спираючись руками за якусь поверхню, робимо помахи спочатку лівою, а потім правою ногою.
3. Стаємо на карачки, спираючись на одну ногу, друга — паралельна до підлоги. Помахи вгору-вниз. Ця вправа допоможе схуднути не тільки ногам, але і зробить ваші сідничні м’язи більш пружними і міцними.
4. Лягаємо на бочок, піднімаємо одну ногу вгору, друга притиснута до підлоги. Повторюємо комплекс, лежачи на іншому боці.
5. Перевертаємося на животик, вправа називається жаба. Робимо плавальні рухи ногами і руками так, як це роблять жаби в ставку.

Занотуйте!

Вправи для схуднення

Якщо робити кожен день комплекс вправ для схуднення живота, обличчя, ніг і боків і при цьому дотримуватися правильного харчування з переважною кількістю рослинних білків, то за тиждень ви побачите відчутні результати, а через місяць напевно не зможете впізнати своє відображення в дзеркалі. Наснаги вам та терпіння! Все вийде!

Поділитись цією статтею:

Як можна швидко схуднути: екстремальні способи.

Кажуть, що швидко схуднути не можна, тому що це шкідливо для організму і взагалі нелогічно. Ну як можна за кілька днів позбутися кілограмів, набраних за довгі роки?
І все ж швидке схуднення – це не міф. Якщо у вас є надлишкова вага, ви реально можете швидко схуднути за тиждень або два (а то і за пару днів) на декілька кілограм, що, безсумнівно, стане для вас справжнім подарунком.

У цієї медалі, правда, є й зворотна сторона. Людина, що бажає дуже швидко схуднути, повинна мати на увазі як мінімум два не надто приємних ефекта:

• Коли ви швидко худнете, то велика ймовірність того, що через деякий час зниклі кілограми повернуться. Так само є ймовірність того, що до вас повернеться більше кілограмів, ніж ви скинули.
• Різке схуднення – великий стрес для організму, а будь-який стрес може призвести до тимчасового порушення роботи будь-яких систем і загострення хронічних захворювань.

Тому я рекомендую спочатку розібратися з тим, для чого вам треба швидко схуднути. Бувають ситуації, коли різке схуднення частково виправдано.
Припустимо, вам потрібно швидко схуднути за тиждень, бо ви хочете добре виглядати при зустрічі з близькими людьми. Або ж вам найближчим часом належить дуже важлива подія, наприклад, випускний або ювілей і ви хочете добре виглядати на фотографіях.
Або ж вам конче потрібно влізти в улюблений костюм або плаття. Я сам скидав близько 8-9 кілограм за два тижні перед весіллям за однією з нижченаведених методик і не шкодую, що для цього довелося помучитися. Випадки бувають різними.

Якщо ж ви просто хочете позбавитися від зайвих кілограмів і не бажаєте чекати, то я не раджу вам використовувати ці способи. Як мінімум, вам буде дуже складно закріпити результат, якого ви домоглися екстреним способом за кілька днів, і вага повернеться. У таких випадках (яких більшість) я рекомендую використовувати перевірені методики здорового харчування. Ви зможете нормалізувати свою вагу, ефективно закріпити результат і в цілому зміцнити своє здоров’я, виявивши у себе здібності, про які ви раніше могли тільки мріяти.

Тих, хто готовий витратити час на схуднення – прошу сюди. Тут же пропоную залишитися тільки тим, кому дійсно треба дуже швидко схуднути і його не бентежить те, що це може бути ненадовго і небезпечно.

До речі, з приводу «небезпечно». Все, про що я пишу нижче, я спробував в якості експерименту або прочитав в джерелі, яке вважаю авторитетним. Я не є дипломованим лікарем, дієтологом і спортивним тренером, тому пропоную вважати все нижческазане моєю особистою думкою, але ніяк не керівництвом до дії. Я настійно не рекомендую пробувати зазначені нижче поради, не проконсультувавшись з фахівцем і не будучи впевненим у стані власного здоров’я.

Це небезпечно! Вважайте, я вас попередив.

Способи швидко схуднути

1. Обмеження фастфуда, мучного та солодкого. Ви не повірите, але багатьом з охочих схуднути достатньо лише відмовитися від шкідливої ​​їжі. За 2-3 тижні нормального здорового харчування можна схуднути на 5 і більше кілограмів, не вдаючись до інших способів.
Плюс способу в тому, що він корисний для здоров’я, мінус – що він відносно повільний. Якщо ж ви паралельно будете займатися фізичними вправами, то втратите ще більше.

2. Низьковуглеводна дієта. У цієї дієти багато варіацій – «кремлівська», «дієта Дьюкана», «дієта Аткінса», кето-дієта та інші. Суть дієти полягає в тому, що ви на початковому етапі, який триває якраз 1-2 тижні, урізаєте по максимуму вміст у раціоні продуктів, що містять вуглеводи, і віддаєте перевагу їжі з високим вмістом білка.
Через те, що організм позбавляється основного джерела енергії – вуглеводів, він шукає інші способи «підзарядки», зокрема, починає спалювати жирові запаси.

Дана дієта дійсно ефективна на короткі періоди часу і, залежно від вашої вихідної ваги, дозволить вам швидко схуднути за тиждень або два на кілька, а то й на десяток кілограмів.

Низьковуглеводна дієта була б ідеальним варіантом для тих, що худнуть, якби не кілька прикрих мінусів:

• По-перше, злазити з цієї дієти потрібно дуже акуратно і плавно, повертаючись до норми за допомогою натуральних продуктів, що містять вуглеводи – овочів, фруктів і соків. Якщо ж після закінчення дієти ви різко повернетеся до звичного для вас раціону, то організм, зрадівши з появи джерела енергії, почне посилено відкладати жири про запас. Як наслідок, після дієти дуже легко повернути свіою стару вагу, та ще й з надлишком.
• По-друге, низьковуглеводна дієта переводить організм у стан стресу і на перших порах можливі різні неприємні ефекти, наприклад, головні болі, порушення сну і так далі. Якщо у вас слабкий імунітет, то захворіти буде дуже просто. Втім, тут все індивідуально – можливо, ви нічого не відчуєте, а, можливо, заробите проблеми зі здоров’ям. І, так, практично всі люди, спробувавші цю дієту, відзначали млявість і сонливість.
• По-третє, кращі друзі людей, що сидять на цій дієті – це запори. Практично повна відсутність клітковини в раціоні призводить до порушення роботи кишечника і, як наслідок, викликає масу неприємних відчуттів. Саме тому той же Дьюкан рекомендує включати на першій стадії дієти в свій раціон висівки.
• Ну, і, по-четверте, у людини успішно згоряють не тільки вуглеводи, а й м’язова тканина.

Низьковуглеводні дієти успішно використовуються важкоатлетами, боксерами та іншими спортсменами, яким потрібно потрапити в певну вагову категорію. У бодібілдингу низьковуглеводка використовується для «сушіння», тобто промальовування рельєфу перед змаганнями. Ефективність низьковуглеводної дієти на коротких термінах підтверджується сотнями тисяч людей, але в довгостроковій перспективі вона непридатна.

3. Сироїдіння, фруктові дієти. Сироїдіння – це не дієта на основі сиру, як зазвичай вважають в народі. Тут їдять сирі, тобто необроблені фрукти, овочі і горіхи і п’ють свіжовичавлені соки. Сироїдіння є повною протилежністю низькоуглеводній дієті. Ви повністю виключаєте тваринні білки і жири, зате споживання вуглеводів різко збільшується. «Спалююючий» ефект сироїдіння досягається декількома шляхами:

• По-перше, ви перестаєте вживати насичені жири тваринного і штучного походження, які мають тенденції не згоряти, а відкладатися про запас (рослинні жири з горіхів і фруктів, таких як авокадо, такий шкідливий ефект не дають).
• По-друге, організм починає посилено очищатися і виводити токсини. З одного боку, ви будете себе неважливо відчувати (а як ще себе почувати, коли виходить отрута?), З іншого, ви будете худнути, у вас покращиться колір шкіри і зникнуть неприємні запахи.
• По-третє, у овочів і більшості фруктів низька калорійність.

Головний мінус сироїдіння полягає в тому, що для непідготовленої людини перейти на сиру рослинну їжу дуже складно і фізично, і морально. Я знаю багатьох людей, які можуть легко відмовитися від фруктів і овочів, але неймовірно прив’язані до м’яса або молочних продуктів. Так що для цього способу вам знадобиться сила волі.

Я вважаю сироїдіння набагато менш шкідливим (навіть, швидше, корисним), ніж низьковуглеводна дієта, але при цьому більш повільним способом. Варто сказати, що обидві цих дієти в наш час є предметом для запеклих суперечок. У них є свої прихильники і послідовники, а так само свої противники, тому не використовуйте їх навмання і як мінімум почитайте кілька різних джерел і зважте всі плюси і мінуси. Однак для нашого випадку – як можна швидко схуднути – вони цілком підходять.

4. Монодієти і дієти, засновані на обмеженні калорій. Хороший короткостроковий ефект дають монодієти – дієти, меню яких складається з одного або декількох варіантів одного і того ж продукту. Якщо ви цікавилися дієтами, то напевно про них чули – це гречані, рисові, кефіро-сирні і тому подібні дієти. Творці дієт з метою привернути увагу вигадують найнеймовірніші види монодієт, наприклад, вельми сумнівна шоколадна або екзотична ананасна.

Працюють ці дієти завжди за одним принципом – ви їсте тільки один вид продукту, якого ви фізично не можете з’їсти стільки, щоб набрати добову норму калорій. Відповідно, коли ви повертаєтеся до звичного харчування, швидко повертається і ваша вага. Монодієти працюють, але будьте з ними дуже акуратні – за пару тижнів дієти можна заробити не тільки схуднення, але і, наприклад, гастрит.

Дієти, засновані на різкому обмеженні калорій, теж дають швидкий результат. Приміром, існує «акторська дієта», в ході якої ви їсте 1-2 види продуктів в різні дні: у перший – рис і томатний сік, у другій – кефір і сир, в третій – чай ​​і м’ясо, в четвертий – вино і сир. На жаль, я як прихильник здорового харчування, не можу рекомендувати такі дієти нікому, крім експериментаторів і особливих естетів. Існують більш ефективні, і менш болючі способи швидко схуднути.

Дуже хороший ефект всі дієти дають у поєднанні з фізичними вправами!

Існують способи скинути декілька кілограмів за дуже короткий термін, аж до дня, але використовувати їх потрібно вкрай акуратно, інакше можна попрощатися не тільки зі здоров’ям, але і з життям.

Всі ці способи засновані на тому, що, хоча за сверхкороткий термін позбутися зайвого жиру неможливо, але цілком реально вивести з організму воду і шлаки, що так само впливають на вашу вагу.

1. Баня і шуба. Анекдотичний, але, тим не менш, робочий екстремальний спосіб для тих, у кого здорове серце, тиск як у космонавта і кому взагалі везе по життю. Людина тепло одягається і відправляється в баню, щоб як слід пропотіти і вивести з організму максимальну кількість води. Кілограми (води) дійсно йдуть, але великий ризик заробити тепловий удар.

2. Очисні розвантажувальні дні. Дуже швидко схуднути можна, практикуючи розвантажувальні дні, протягом яких ви вживаєте продукти, які не тільки створюють дефіцит калорій, але й швидко виводять шлаки і токсини.

Сюди можна віднести розвантажувальні дні на трав’яних чаях або овочах, що надають сечогінну і послаблюючу дію. З овочів – це огірки, дині, кавуни (знаю, знаю, кавун – велика ягода, але ви мене зрозуміли). Проносні трав’яні чаї зазвичай вже продаються в готових соборах і доступні в будь-якій аптеці.

Під час розвантажувального дня ви дійсно можете втратити кілька кілограмів, але ці втрати будуть в основному за рахунок води і шлаків; відповідно, вода дуже швидко повернеться (і шлаки – тут вже як будете харчуватися). Зворотною стороною цього способу є той факт, що травна система, а так само нирки і печінка, що виводять з вас воду і сміття, відчувають високе навантаження, а організм в підсумку буде зневоднений. Щоб уникнути цього потрібно пити багато рідини. І, так, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям в травленні, печінкі або нирках, то забудьте про розвантажувальні дні без благословіння лікаря.

З розвантаження, як і будь-якої іншої дієти, потрібно виходити поступово.

3. Фармацевтичні способи. Як мовиться, ті ж самі розвантажувальні дні, тільки дешево і сердито. Замість натуральних продуктів ви використовуєте медичні препарати. Один спортсмен по імені Росс Едді за допомогою діуретиків та очисної дієти в якості експерименту примудрився скинути аж 11 кілограмів за день. Але він це робив під контролем фахівців і я самостійно вдаватися до цього способу не раджу.

Я щиро сподіваюся, що ви, прочитавши про всі екстрені способи швидко схуднути, забудете про те, що схуднути можна дуже швидко і безболісно. Кожен із способів має свої наслідки, і я щиро сподіваюся, що у вашому житті не виникне необхідності шкодити своєму здоров’ю.

Як швидко схуднути чоловікові — проста стратегія зниження зайвої ваги

Проста стратегія швидкого зниження ваги і позбавлення від зайвого жиру на животі для чоловіків. Чи можна схуднути без спорту? Все про те, як правильно худнути.

Як швидко схуднути?

Більшість чоловіків, що прагнуть схуднути і прибрати живіт, хочуть зробити це якомога швидше і ставлять перед собою мету скинути до 20 кг жиру. На жаль, організм здатний ефективно спалювати не більше 400-700 г жирової тканини в тиждень — якщо втрачається більше ваги, це відбувається за рахунок води або м’язів. Іншими словами, щоб схуднути на 10 кг, потрібно як мінімум 3-4 місяці.

При цьому важливо розібратися в причинах набору жиру — якщо ви хочете не тільки схуднути, але і зберегти нормальну вагу в майбутньому, необхідно переглянути щоденні звички. Головною причиною, що змушують чоловіків набирати вагу після 30 років є зовсім не генетика або вікові зміни, а скоріше неправильно харчування (багате простими вуглеводами і насиченими жирами) і малорухливий спосіб життя.

Перше, з чого починається правильне схуднення для чоловіків — це контроль за тим, чи вчиняється денна норма кроків. Складно говорити про стратегії фізичних тренувань або правильному харчуванні, якщо щоденний рівень активності знаходиться на мінімальному рівні. Другий крок схуднення — повний перегляд харчування. І лише на третьому етапі можна переходити до тренувань для спалювання жиру.

Чи можна схуднути без спорту?

Однією з особливостей чоловічого обміну речовин є більш низький, ніж у жінок, рівень гормону лептину. Оскільки саме цей гормон контролює апетит, чоловікам простіше худнути за допомогою дієти — по суті, вони менше страждають від почуття голоду. Чоловічий гормон тестостерон також допомагає спалювати жир навіть при відсутності фізичних навантажень. Схожі про відмінності метаболізму читайте в матеріалі “Як жінці схуднути“.

Незважаючи на те, що худнути можна і без спорту (а лише при дотриманні дієти), мова йде про позбавлення від вісцерального жиру — жиру, що оточує внутрішні органи і выдавливающего живіт вперед. Для того, щоб спалити підшкірний жир і домогтися рельєфного преса, без фізичних тренувань не обійтися. Те ж саме стосується схуднення в ногах і інших проблемних зонах — для цього потрібні спеціальні вправи.

Схуднення для чоловіків: головні правила

Нагадаємо, що в результаті активної тренування в тренажерному залі або 30-хвилинної пробіжки організм чоловіка спалює не більше 300-600 ккал — що рівносильно пачці чіпсів. Кажучи простими словами, для схуднення набагато правильніше не намагатися спалити зайві калорії тренуваннями, а почати контролювати їх на етапі попадання в рот. Саме надмірне харчування найчастіше викликає набір жиру на животі.

Якщо ви хочете швидко схуднути, перш за все вам доведеться відмовитися від простих вуглеводів з високим глікемічним індексом (солодкого, цукру, продуктів із білого борошна), замість них віддаючи перевагу зеленим овочам і цільнозерновим крупам. При цьому головна проблема солодкого полягає зовсім не у високій калорійності, а в тому, що воно в прямому сенсі розпалює апетит і змушує переїдати.

Харчування для схуднення:

• Скорочення норми калорій на 15-20%
• Максимальний відмова від простих вуглеводів
• Акцент на продуктах з клітковиною
• Обмеження тваринних жирів
• Позбавлення від звички їсти без почуття голоду

Наслідки швидкого схуднення

Надзвичайно важливо позбуватися від зайвої ваги правильно і поступово — спроба схуднути максимально швидко за рахунок різкого обмеження харчування лише нашкодить. Істотний недолік калорій погіршує метаболізм, підвищуючи рівень стресового гормону кортизолу, а відсутність насичених жирних кислот знижує тестостерон. Чоловік стає нервовим, з’являються проблеми зі сном, знижується лібідо.

Крім іншого, неправильно складена дієта для схуднення (наприклад, монодієта на гречці або рідка дієта) здатна порушити процеси синтезу колагену — особливо у чоловіків після 30-40 років. Саме ця речовина відповідає за стан шкіри і за щільність кісток. Результатом браку колагену стає не тільки поява ранніх зморшок, але і обвисла шкіра, розтяжки, ламкість кісток і хрускіт у суглобах.

Як скинути зайву вагу?

Перш за все, налаштуйтеся на поступовий результат. Вашою метою має стати не «екстрене» схуднення на 20 кг, а плавний перехід до нормального рівня жиру в організмі і подальше підтримання ваги. Зрештою, ви не повинні худнути швидше, ніж на 2-3 кг на місяць — лише це забезпечить збереження здорового метаболізму і плавну адаптацію шкіри (особливо шкіри на животі, на стегнах і на руках).

Що стосується вибору фізичних вправ для спалювання жиру, то роль грає зовсім не вид активності, а загальна тривалість тренувань, їх регулярність, а також частота серцебиття. Вашим завданням має стати підтримання жироспалюючого пульсу в зоні 130-140 ударів в хвилину протягом 40-50 хвилин — саме це змусить організм худнути. Тренуватися потрібно 2-4 рази в тиждень.

Програма схуднення для чоловіків

• 1 тиждень — займіться аналізом вашого раціону. Вивчіть інформацію про глікемічному індексі, простих вуглеводів і шкідливих жирів. Постарайтеся виключити з раціону солодке (включаючи газовані напої і соки), випічку, білий хліб, обмежте обсяг з’їдаються порцій, відмовтеся від фаст-фуду. Однак не починайте дієту для схуднення, а лише виключіть самі шкідливі продукти.
• 2 тиждень — збільшіть кількість щоденної активності. Намагайтеся більше рухатися, використовуйте замість ліфта драбину, під час обідньої перерви сходіть на невелику прогулянку. Вашим завданням має стати вироблення звички до регулярних фізичних навантажень, а не спроба максимально швидко спалити жир за допомогою спеціальних вправ.
• 3 тиждень — поступово переходьте до кардіо. Заздалегідь сплануйте, що 2-3 рази в тиждень ви будете приділяти час повноцінної кардіотренуваня за. Запишіться в басейн або тренажерний зал, або придбайте домашній тренажер (наприклад, бігову доріжку або велотренажер). Підготуйте себе до того, що тренування для схуднення стануть невід’ємною частиною вашого життя.
• 4 тиждень — почніть контролювати результат. Звертайте увагу на свої відчуття при заняттях спортом, слідкуйте за максимальною частотою пульсу (або з допомогою вбудованих в тренажер приладів, або з допомогою пульсометров). Поставте метою збільшення ефективності тренування, а не просто дивіться нову серію серіалу, повільно крокуючи по біговій доріжці.
• 5 тиждень — переходьте до силових вправ. Чим більше в організмі чоловіка м’язів, тим вище параметри базового метаболізму і рівень жироспалюючих гормонів — що, зрештою, допомагає худнути швидше. Прагнете підвищити м’язову масу за рахунок виконання силових тренувань, роблячи акцент на великі м’язові групи — спину, груди і ноги.
• 6 тиждень — починайте качати прес. Пам’ятайте про те, що самі по собі вправи на прес не спалюють жир з живота і не допомагають схуднути. Їх роль полягає в зміцненні абдомінальної мускулатури (побічно це призводить до зменшення обхвату талії), а також поліпшення постави. Тренуйте прес як мінімум раз в тиждень, приділяючи увагу статичних вправ.

Окремо відзначимо і те, що якщо вага вашого тіла перевищує 80-90 кг і ви ніколи не вчилися бігати з правильною технікою, то активні тренування на біговій доріжці лише розіб’ють ваші коліна, а не допоможуть швидко схуднути і спалити зайвий жир. Крім цього, вкрай малоймовірно, що ви зможете бігати по 40-50 хвилин без розгону серця до максимальних значень і догляду в небезпечну зону пульсу.

***

Для того, щоб схуднути і позбутися від зайвої ваги, чоловікам і хлопцям рекомендується насамперед переглянути режим тренувань. При цьому сам процес схуднення повинен бути поступовим і регулярним, а не екстреним і різким, інакше організм почне позбавлятися від м’язів і погіршиться метаболізм.

Ефективне схуднення за тиждень на 5 кг — вправи і дієти

Як схуднути на 5 кг за тиждень, при цьому не голодувати і не мучитися від виснажливих дієт? Дієтологи запевняють: це цілком можливо, якщо дотримуватися певних правил і харчуватися відповідним чином.

Тиждень – реальний термін для скидання в середньому п’яти зайвих кілограмів, результат втрати яких буде помітний оточуючим. Просто дотримуйтесь нескладних правил, а при бажанні і відсутності протипоказань сядьте на швидку дієту.

І ще: Як натренувати гарні ноги в домашніх умовах

Основні правила схуднення за тиждень на 5 кг

• Їжте не частіше ніж чотири рази на день
• Намагайтеся не їсти за 2 години до сну
• Не з’їдайте всю порцію на тарілці: як тільки відчуєте, що голод пройшов – не їжте більше. Можна розділити порцію навпіл і з’їсти тільки половину. Прислухайтеся до своїх відчуттів під час їжі – ви все ще відчуваєте себе голодним після з’їденої половини порції, або вам просто шкода викидати хороші продукти? Визначте для себе ідеальну порцію, щоб не переїдати і точно знати, яку кількість їжі в будь-який час дня потрібно прийняти, щоб пройшов голод

Мінус 5 кг за 5 днів – дивіться відео:

• Намагайтеся постійно чимось займатися, оскільки лінь в першу чергу є причиною помилкового голоду. Це можуть бути навіть такі захоплюючі заняття, як шопінг, похід в кіно, прогулянки з друзями

Їжа, яку потрібно виключити з раціону

1. Сіль і цукор. Обидва продукти є вкрай шкідливими для фігури і здоров’я
2. Вершкове масло. Містить велику кількість холестерину і калорій вершкове масло слід також виключити зі свого щоденного меню
3. Майонез і кетчуп
4. Жирне м’ясо, в тому числі і яловичина. Під час семиденної дієти найкраще споживати курячу грудку (без шкірки)
5. Хлібобулочні вироби. Замініть білий хліб на житній і хлібці

Як схуднути за тиждень на 5 кг: корисні поради

Схема харчування, щоб схуднути на 5 кг

Харчуватися потрібно невеликими порціями, 4 рази на день – приблизно, кожні 2-3 години. На сніданок – вівсянка, чашка кави, банан. Потім – перекус: можна з’їсти яблуко або інший фрукт. Ще через 1,5-2 години – обід: гречка, салат, м’ясна страва. Краще, якщо ви відмовитеся від звичайного смаження м’яса на сковороді в киплячій соняшниковій олії – це не допоможе вам схуднути. Обзаведіться пароваркою – вона не зробить вашу їжу менш смачною, але збереже всі її корисні властивості. На полуденок – будь-який нежирний йогурт або склянка нежирного молока. На вечерю (за часом, вона має припадати на 18.00-19.00) – салат, риба.

Правильна фізична активність

Як схуднути за тиждень на 5 кг без дієт – дивіться відео:

Якщо ви поставили собі за мету схуднути за один тиждень, то доведеться попітніти. У прямому сенсі цього слова. Ось тільки потіти треба правильно, здійснюючи інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ). Також необхідно збільшити свою фізичну активність протягом всього дня протягом тижня. Менше сидіти, більше рухатися. Влаштуйте генеральне прибирання і вирушайте на пішу екскурсію.

Як схуднути за тиждень на 5 кг: 5 найпопулярніших дієт

Кефірна дієта на 7 днів дозволяє схуднути на 3-5 кг за весь термін, вживаючи в їжу кефір і – вкрай обмежено – кілька інших дозволених продуктів.

Японська тижнева дієта – «усічений» різновид однієї з найпопулярніших дієт для швидкого схуднення, знаменитої «японки». Худнуть в середньому на 4 кг за 7 днів. Це безвуглеводна дієта, кожен з прийомів їжі на якій розписаний по грамах і годинах.

Як схуднути за тиждень на 5 кг: корисні поради

Гречана дієта обіцяє рекордний «схил» – близько 1 кг на день. Улюблену крупу для цього плану харчування слід відварювати не традіційно, а особливим чином запарювати – можливо, цей ритуал відволікає від зрадницьких думок про повноцінний прийом їжі?

Джусінг, або сокова монодиета – засіб екстреної допомоги. Дієта на соках на тиждень – екстремальний за тривалістю варіант, звертатися до якого слід в крайньому випадку. Любите фрукти? Спробуйте більш збалансовану грейпфрутову дієту.

Як схуднути за тиждень на 5 кг: корисні поради

Розвантажувальна дієта королеви – користується великим попитом. Застосовуючи цей план харчування, що дозволяє в день випити 1 л знежиреного кефіру і 2,5 літра простої води, з’їсти одну картоплину, 100 гр сиру, 2 огірки і ¼ курчати через рівні проміжки часу, можна схуднути на 2-3 кг.

Протипоказання

Будь-які монодієти, що тривають більше трьох днів, вкрай незбалансовані за складом. Перш ніж застосовувати якійсь різновид, потрібно обов’язково порадитися з лікарем. Наприклад, сирна дієта може бути протипоказана людям з хворими нирками, морквяна – викликати серйозні ускладнення з печінкою, а рисова – спровокувати неприємності з кишечником.

Читайте також: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Читай максимум цікавих новин у Viber

Як схуднути на 10 кг за місяць і чи можливо це

Зміст

1. Правила збалансованого схуднення
2. Ніякого поспіху
3. Багато води
4. Відмова від шкідливих і не поживних страв
5. Підрахунок калорій
6. План схуднення на місяць
7. Меню для швидкого схуднення
8. Худнемо за 30 днів: жиросжигающие тренування
9. FAQ

Чи реально схуднути на 10 кг за місяць.Яких правил здорового схуднення потрібно дотримуватися. Як скласти меню і план тренувань і безпечно схуднути в домашніх умовах.

Правила збалансованого схуднення

Може здатися, що схуднути на 10 кг за місяць цілком реально, але насправді позбавлятися від ваги потрібно поступово.

Проблема	Рішення
В 1 кг жиру міститься 7716 ккал	Щоб спалити 7716 ккал, потрібно пробігти підтюпцем понад 15 годин або проїхати на велосипеді 30 годин
Якщо сидіти на екстремальній дієті, намагаючись терміново скинути зайве, у першу чергу організм буде розщеплювати м’язи, а не жир	Людина вагою 70 кг може безпечно скинути за місяць близько 3 кг, якщо збалансує харчування і додасть кардіонавантаження

При спробах схуднути за місяць на 10 кг організм відчуває гострий голод і фізичне перенапруження. Це може обернутися проблемами зі шлунково-кишковим трактом та опорно-руховим апаратом. Щоб уникнути проблем, потрібно дотримуватися базових правил.

Ніякого поспіху

Здорове схуднення — це втрата близько 1% ваги в тиждень, а не терміновий захід, коли до важливої дати залишилося кілька днів. 

Різка зміна раціону — великий стрес для організму. Якщо почати голодувати або занадто строго обмежити раціон, після виходу з дієти кілограми можуть швидко повернутися, та ще й з надбавкою. Так тіло компенсує втрату й намагається збільшити резерв на випадок повторення ситуації.

Багато води

Щодня на кожен кілограм ваги потрібно випивати близько 30 мл чистої води. При обчисленні цієї норми стать і вік не настільки важливі, але слід звернути увагу на кліматичні умови і рівень фізичної активності. Так, варто додати зайвий стакан води взимку, якщо вам часто жарко в теплому пуховику. Не зайвою буде додаткова порція води і тим, хто любить багато ходити — в процесі руху організм втрачає рідину швидше.

Чому краще пити саме чисту воду? Вчені під рідиною розуміють і воду, і соки з компотами, бульйони, а також чай і каву. Для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги, чиста вода — своєрідний захист від зайвих калорій. А крім того, будь-яка рідина з вмістом цукру, клітковини і ін. речовин стимулює вироблення шлункового соку. Так легко переплутати спрагу з голодом і з’їсти зайве. Наприклад, та ж кокосова вода, що містить природні цукри, призводить до підвищення рівня інсуліну і провокує ЖКТ на запуск процесів травлення.

Відмова від шкідливих і не поживних страв

Всілякі солодощі, смажені та інші некорисні продукти — «порожні» калорії, які швидше за все запасаються організмом. Головні вороги людини, яка хоче ефективно скинути вагу, — трансжири.

Чому варто остерігатися трансжирів? Жири в цілому — необхідний компонент щоденного раціону. Це енергетичний «склад» організму і будівельний матеріал для вибудовування клітинних мембран. Трансжири — молекули, які з’являються в певних рослинних оліях при їх повторній обробці за високих температур. Це не отрута в чистому вигляді, але при регулярному вживанні — порушений обмін речовин і загроза ожиріння, знижений рівень тестостерону у чоловіків і естрогену у жінок, підвищений холестерин і т.д. Найбільше трансжирів міститься в картоплі фрі, донатсах (пончиках), курячих стріпсах, чіпсах.

Підрахунок калорій

Щоб не їсти зайвого, потрібно розрахувати свою норму споживання кілокалорій і зменшити цю кількість на 5–10%.

План схуднення на місяць

Для людей із зайвою вагою понад 5 кг схуднення за місяць — тільки перший етап комплексної програми. План харчування і тренувань на 4 тижні:

1. У перший тиждень потрібно збалансувати харчування. У меню вводяться складні вуглеводи та достатня кількість білка. Також слід почати тренування 2-3 рази на тиждень. Можна чергувати фітнес, біг та інші види кардіо з силовими тренінгами.
2. З другого тижня навантаження можна збільшити. Режим харчування можна залишити колишнім по калорійності, але бажано урізноманітнити його за змістом. Щоб схуднення за місяць не закінчилося зривом, можна вводити легкі перекуси. Почуття ситості — найкращий спосіб тримати апетит під контролем.
3. На третьому тижні все можна насолоджуватися першими плодами реального результату, а загроза зриву стає меншою. Заняття спортом можна скоригувати, виходячи з побажань по набору м’язової маси, і почати силові тренування окремих груп м’язів.
4. На четвертий тиждень можна вводити додаткові тренування, перерахувати норму споживання калорій з урахуванням нової ваги.

Меню для швидкого схуднення

Безпечне схуднення за місяць не повинне супроводжуватися постійним відчуттям голоду. Тому раціон повинен бути максимально збалансованим. Головні пункти меню на день (їх можна коригувати під особисті смаки):

1. Сніданок. На нього припадає не менше 20-30% денної норми калорій. Складається з цільнозернових круп, сухофруктів, горіхів, сиру, морепродуктів та інших поживних страв.
2. Обід. У цей час потрібно забезпечити організм білком, клітковиною та мікроелементами. Підійде відварене нежирне м’ясо або риба, овочевий салат, заправлений ложкою рослинної олії — оливкової, льняної, конопляної або ін.
3. Вечеря. Бажано приготувати печені овочі, легкий салат із зеленню, морепродукти. Також вечір — найкращий час, щоб з’їсти легкий йогурт без солодких добавок або випити кефір.

В якості перекусу підійдуть овочі та фрукти, невеликі порції сиру або кефіру, салати з низькокалорійною заправкою або без неї.

Щоб схуднути за 30 днів, потрібно обмежувати себе в висококалорійної їжі та ввести в меню більше клітковини — вона викликає швидке відчуття насичення.

Худнемо за 30 днів: жиросжигающие тренування

Жоден експрес-курс зниження ваги не обійдеться без вправ. Вони дозволяють спалити додаткові калорії, загартувати серце, зробити схуднення за місяць більш здоровим і комплексним. Займатися можна вдома, в комфортних умовах і подалі від сторонніх очей. Щоб організм не звикав до навантаження, потрібно чергувати та комбінувати тренування на різні групи м’язів:

• Для всього тіла — бічна, зворотна і звичайна планка, берпі, «ковзаняр», підйом ніг у зворотному містку, розведення ніг з боксуванням.
• Ноги, сідниці — прямі та зворотні випади, присідання з вистрибуванням, махи ногами вперед, назад і в сторону, сідничний місток.
• Руки та спина — віджимання, човник, підйом рук з гантелями, підйом і опускання в планці, підтягування.
• Прес — прямі та зворотні скручування, велосипед, ножиці, подвійний підйом торса, куточок, бічні нахили лежачи.

Ці вправи і їх різноманітні варіації зроблять схуднення за місяць більш ефективним і допоможуть підтягнути шкіру.

FAQ

Я схудла на 3 кг за два місяці, але ляшки так і залишилися. Що робити?

Потрібно додати вправ на стегна і сідниці, переглянути харчування й переконатися, що в раціоні немає неврахованих калорій. Прикладом таких може бути цукор в чаї або в каві.

Одна програма в інтернеті, щось типу «Худнемо за 30 днів до ідеальної форми», обіцяє втрачати до 1 кг в день. Наскільки це можливо?

Навіть найбільш інтенсивна програма тренінгу та максимально обмежене харчування, наприклад сироїдіння, не дозволяють скинути вагу настільки ефективно і швидко.

Скільки максимум чаю і кави можна пити в день, щоб це не відбивалося на фігурі?

Чай і каву можна пити практично у будь-якій кількості. Калорії містяться не стільки в самих напоях, а в додатках до них — молоці та цукрі. У чайній ложці цукру міститься 20-28 ккал.

Відразу після відмови від дієти сильно поправляюся. Як утримати вагу?

Після закінчення процесу схуднення потрібно стежити за своїм раціоном і не споживати зайві калорії. Це повинно стати способом життя — лише в такому випадку вага збережеться на пів року і довше.

Чи можна схуднути, скоригувавши харчування, але не займаючись спортом?

Так, це можливо, але займе набагато більше часу. Адже саме фізична активність робить тіло підтягнутим, допомагає в короткий термін стати струнким.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

FATSLiM

FATSLiM предназначен для вызова из командной строки, очень похожим образом, как при использовании git или GROMACS 5.x (, т.е. после введения глобальной команды gmx ): использование FATSLiM выполняется путем указания команды для глобального исполняемый fatslim .

Получение помощи

Для отображения общей справки (и списка доступных команд FATSLiM):

Чтобы получить справку по конкретной команде, есть две альтернативы:

1. Использование команды справки:

1. Использование флага --help (или короткой альтернативы -h ):

Конечно, Вы также можете проверить документацию или задать вопросы в списке рассылки.

Что вам нужно?

Чтобы запустить FATSLiM и выполнить анализ траектории МД, вам понадобятся два или (наиболее вероятно) три файла:

• файл конфигурации , используемый для получения имен и остатков атомов (, т.е. версия топологии для бедных). Соответствующая опция — --conf (краткая альтернатива: -c ). В настоящее время поддерживаются только файлов .gro .

• файл с индексом . , используемый для определения атомов, которые будут использоваться в качестве ссылок для головных групп липидов.Соответствующий параметр — --index (краткая альтернатива: -n ). В настоящее время поддерживаются только файлов .ndx .

• файл траектории , содержащий координаты. Соответствующий вариант — - траектория (краткая альтернатива: -t ). В настоящее время .trr и .xtc Поддерживаются файлов. Обратите внимание, что этот файл не является обязательным. поскольку, если он не указан, будут использоваться координаты из файла конфигурации .

Как видите, единственный файл, который не требуется и не предоставляется самим GROMACS, — это файл index , который вы должны сгенерировать, например, благодаря gmx make_ndx . Этот файл с индексом должен содержать по крайней мере одну группу атомов, которую FATSLiM будет использовать в качестве ссылки для идентификации головных липидных групп.

Примечание 1: Имя индексной группы, используемой для групп заголовков, можно указать, изменив значение - опция hg-group (по умолчанию используется название «головные группы»).

Примечание 2: индексная группа может содержать более одного атома из одного и того же остатка. В этом случае центр геометрии из атомов будет использоваться. Тогда можно использовать один атом, один или даже несколько фрагментов. (, например, фосфат + холин) в качестве эталонных гранул.

Примеры

Вот лишь несколько примеров того, что может делать FATSLiM.

• Определите мембраны и сохраните листочки как группы атомов:

  толстые мембраны -c конф.gro -t traj.xtc -n index.ndx --output-index sheetlets.ndx
  

• Получить толщину мембраны и построить расчетную толщину вдоль траектории:

  толщина толстого слоя -c conf.gro -t traj.xtc -n index.ndx --plot-Thickness.xvg
  

Обратите внимание, что conf.gro и index.ndx — это имя по умолчанию для файла конфигурации и файла index , соответственно, и можно не указывать:

  толстая толщина -t традж.xtc - толщина графика. xvg
  

• FATSLiM распараллеливается благодаря OpenMP и по умолчанию будет использовать все доступные ресурсы но вы можете указать количество используемых потоков с помощью параметра --nthreads :

  толщина толстого слоя -t traj.xtc --plot-Thickness.xvg --nthreads 4
  

• Для каждого свойства мембраны (толщина, площадь на липид) исходные значения (, т. Е. расчетных значения для каждого отдельного липида) можно экспортировать в .csv (по одному на кадр траектории). Вот пример площади на липид:

  fatslim apl -t traj.xtc --export-apl-raw apl_raw.csv
  

Pinkyisblack Jacket Верхняя одежда Зимние женские большие размеры Тонкие короткие женские кожаные замшевые куртки женские

Характеристики товара

• Пол: Женщины
• Тип верхней одежды: Кожа и замша
• Съемная часть: Нет
• Длина рукава (см): Полный

Описание продукта 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018

Размер азиатский Размер, отличается от размера России, Европы и США.Если вы не смогли подтвердить размер, свяжитесь с нами, мы посоветуем вам подходящий размер.
Азиатский размер (см)	Бюст		Плечо		Длина		Рукав
	см	дюйм	см	дюйм	см	дюйм	дюйм	дюйм
С	80	31.50	36	14,17	53	20,87	56	22,05
M	84	33,07	37	14,57	14,57
L	88	34,65	38	14,96	55	21.65	57	22,44
XL	92	36,22	39	15,35	56	22,05	58	22,83	15,75	57	22,44	58	22,83
3XL	100	39.37	41	16,14	58	22,83	59	23,23
Эта информация о размерах одежды предназначена только для справки, пожалуйста, позвольте 1-2 см (1 см = 0,39 дюйма) различия из-за ручного измерения, Внимательно проверьте указанные выше подробные измерения, чтобы выбрать правильный размер.
Цвет товара, отображаемый на фотографиях, может немного отличаться на вашем мониторе.

Условия использования О разнице в цвете: из-за ограничений в фотографии и неизбежных различий в настройках монитора цвета, показанные на фотографии, могут не отражать фактический цвет элемента, пожалуйста, имейте в виду.ДРУГИЕ FAQ Оптовые и прямые поставки приветствуются. Для оптовой продажи мы предложим скидку или бесплатную экспресс-доставку, которая займет всего 3-7 дней. Для прямой доставки мы могли бы отправлять товары вашим клиентам напрямую и не оставлять информацию о нас, если вы этого хотите. Как можно посылку Itrackmy? Вы можете отслеживать свою посылку на следующем веб-сайте, используя свой номер для отслеживания: www.17track.net (скопировано в браузер, чтобы открыть) Есть ли какие-либо таможенные пошлины? Обычно мы объявляем минимальную стоимость, чтобы избежать уплаты таможенных пошлин.Но из-за разной политики в разных странах может взиматься таможенный налог, который должен оплачиваться покупателем. Таким образом, вы можете оставить сообщение при размещении заказа о том, какую стоимость вы хотите объявить. Основанный в 2009 году бренд A в Китае включен в одну из лучших студий моды Китая. На площади в 2000 квадратных метров сейчас у нас работает более 20 модельеров, а годовой объем продаж превышает сотни тысяч единиц одежды. За эти годы наша компания с 2015 года по настоящее время достигла роста на 210%.От всей души относитесь к каждому покупателю! pinkyisblack.aliexpress.com 202759459;

PinkyIsBlack Plus Size S 5XL Модное зимнее женское кожаное пальто Женская тонкая короткая кожаная куртка Женская верхняя одежда-Кожаные куртки от Женская одежда на — 11.11_Double 11_Singles ‘Day, Дешевые короткие женские кожаные куртки, Купить качественные кожаные куртки женщины прямо из кожаной куртки женщины Поставщики: PinkyIsBlack Plus Size S-5XL Модное зимнее женское кожаное пальто Женская тонкая короткая кожаная куртка Женская верхняя одежда Наслаждайтесь? Доставка по всему миру! ? Ограниченная по времени продажа? Легкий возврат., короткие кожаные куртки женские, кожаные куртки женские, кожаные женские куртки, дешевые короткие кожаные куртки женские, высококачественные кожаные куртки женские, кожаные куртки женские Поставщики

Тонкая визитница

ОТПРАВКА И ДОСТАВКА

Мы гордимся тем, что предлагаем услуги международной доставки, которые в настоящее время работают в более чем 200 странах и островах по всему миру. Ничто не значит для нас больше, чем предоставление нашим клиентам отличных услуг и услуг. Мы продолжим расти, чтобы удовлетворять потребности всех наших клиентов, предоставляя услуги, превосходящие все ожидания, в любой точке мира.

Как вы отправляете посылки?

Пакеты с нашего склада в Китае будут отправлены через ePacket или EMS, в зависимости от веса и размера товара. Пакеты, отправленные со склада в США, доставляются через USPS.

Вы осуществляете доставку по всему миру?

Да. Мы осуществляем бесплатную доставку в более чем 200 стран мира. Однако в некоторые места мы не можем отправить товар. Если вы находитесь в одной из этих стран, мы свяжемся с вами.

А как насчет таможни?

Мы не несем ответственности за любые таможенные сборы после отправки товара.Приобретая наши продукты, вы соглашаетесь с тем, что одна или несколько посылок могут быть отправлены вам и могут получить таможенные сборы по прибытии в вашу страну.

Сколько времени занимает доставка?

Время доставки зависит от местоположения. Это наши оценки:

Расположение	* Расчетное время доставки
США	10-20 рабочих дней
Канада, Европа	10-20 рабочих дней
Австралия, Новая Зеландия	10-30 рабочих дней
Мексика, Центральная Америка, Южная Америка	15-30 рабочих дней
Азия	10-20 рабочих дней
Африка	15-45 рабочих дней

* Это без учета 2–5-дневного времени обработки.

Предоставляете ли вы информацию для отслеживания?

Да, как только ваш заказ будет отправлен, вы получите электронное письмо с информацией для отслеживания. Если вы не получили информацию об отслеживании в течение 5 дней, свяжитесь с нами.

По моему отслеживанию, «в настоящий момент информации нет».

Некоторым транспортным компаниям требуется 2-5 рабочих дней для обновления информации об отслеживании в системе. Если ваш заказ был размещен более 5 рабочих дней назад, но по вашему номеру отслеживания по-прежнему нет информации, свяжитесь с нами.

Будут ли мои товары отправлены одной посылкой?

По причинам логистики товары в одной покупке иногда отправляются отдельными посылками, даже если вы указали комбинированную доставку.

Если у вас есть другие вопросы, свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам.

ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА И ВОЗВРАТА

Отмена заказа

Все заказы могут быть отменены до тех пор, пока они не будут отправлены. Если ваш заказ был оплачен и вам необходимо внести изменения или отменить заказ, вы должны связаться с нами в течение 12 часов.Как только процесс упаковки и доставки начался, его уже нельзя отменить.

Возврат

Ваше удовлетворение — наш приоритет №1. Поэтому, если вы хотите вернуть деньги, вы можете запросить его независимо от причины.

Если вы получили товар в течение гарантированного времени (45 дней, не включая 2-5 дней обработки), вы получили товар , а не , вы можете запросить возврат или повторную отправку.
Если вы получили не тот товар, вы можете запросить возврат или повторную отправку.
Если вам не нужен полученный товар, вы можете запросить возмещение, но вы должны вернуть товар за свой счет, и товар должен быть неиспользованным.

• Ваш заказ не был доставлен из-за факторов, находящихся под вашим контролем (например, неверный адрес доставки)
• Ваш заказ не был доставлен из-за исключительных обстоятельств, не зависящих от покупателя (т. Е. Не прошел таможенную очистку, задерживается из-за стихийного бедствия).
• Другие исключительные обстоятельства, не зависящие от shoperrrific.com

* Вы можете подать заявку на возврат в течение 15 дней после истечения гарантированного срока доставки (45 дней).Вы можете сделать это, отправив сообщение на странице «Свяжитесь с нами»

.

Если вы одобрены для возврата, то ваш возврат будет обработан, и кредит будет автоматически зачислен на вашу кредитную карту или исходный способ оплаты в течение 14 дней.

Биржи

Если по какой-либо причине вы хотите обменять свой товар, возможно, на одежду другого размера. Сначала вы должны связаться с нами, и мы проведем вас через все шаги.

Пожалуйста, не отправляйте нам свою покупку обратно, если мы не уполномочим вас на это.

Никита Юхневич — Противники | Трансфермаркт

9018 9018 9018 9 6 9018 1 901 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 1 9018 9018 9017 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018

	7	1,86	4	1	2	406
	7	0,71	1	1,33	2	2	2	221
	5	2.00	3	1	1	345
	5	2,00	3	1	1	316
9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 0	4	300
	5	0,80	1	1	3	230
	5	1.00	1	2	2	167
	5	1.00	1	2	2	160																											4	281
	4	2,50	3	1	0	276
	4		4	1.75	2	1	1	244
	4	0,75	1	0	3	235	3	214
	4	2,25	3	0	1	193
	4	75	1	0	3	189
	4	0,75	1	0	3	189	0	3	186
	4	0,25	0	1	3	181
	4	0.25	0	1	3	107
	4	0,25	0	1	3	93
									1	1	269
	3	1,33	1	1	1	269

Защитное стекло 9D для iPhone

9D ЗАЩИТНОЕ СТЕКЛО ДЛЯ IPHONE

Это одно из наших самых горячих предложений и онлайн-дополнений.Изучите защитное стекло 9D для iPhone в нашем магазине, потому что эта покупка вам наверняка понравится по следующим причинам:

• Отличное соотношение цены и качества
• Обслуживание клиентов 24/7
• Winning 9D Защитное стекло для iPhone

Всего за 11,99 долларов США, давайте посмотрим, что делает наше защитное стекло 9D для iPhone таким выгодным предложением.

БОЛЬШЕ О ЗАЩИТНОМ СТЕКЛЕ 9D ДЛЯ IPHONE

Кроме того, не забывайте о нашей удобной для клиентов политике возврата средств и быстрой доставке по всему миру.Тогда поторопитесь и не упустите эту редкую возможность приобрести высококачественный продукт всего за 11,99 долларов США , потому что у нас заканчивается товар!

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ НА ПРОДУКЦИЮ

Верны ли цвета?
Все цвета на фотографиях с защитным стеклом 9D для iPhone соответствуют естественным. Учтите, однако, что калибровка экрана вашего устройства может немного их исказить.

Могу ли я увидеть другие варианты продукта?
Мы показываем все доступные варианты на странице продукта, поэтому не стесняйтесь ознакомиться с описанием защитного стекла 9D для iPhone!

Сколько это стоит?
Защитное стекло 9D для iPhone обойдется вам в 11 долларов США.99. Надеемся, вам понравится.

Можете ли вы собирать налоги? Или это не облагается налогом?
В зависимости от вашего местоположения могут взиматься некоторые налоги. В этом случае вы увидите, что он включен в стоимость вашего планшетного компьютера Multimedia Stylus на странице оформления заказа.

Могу ли я написать отзыв о своей покупке?
Мы ценим все отзывы наших покупателей. Итак, не стесняйтесь делиться преимуществами и недостатками купленного вами продукта.

Что чаще всего радует ваших покупателей, заказывая защитное стекло 9D для iPhone?
Клиенты остаются довольны нашим планшетным компьютером Multimedia Stylus и отмечают его исключительное качество и запоминающийся дизайн.Так что не сомневайтесь при заказе!

ПОЛИТИКА ЗАКАЗА И МАГАЗИНА

Должен ли я заказывать только один товар за раз? Другими словами, что, если мне нужно будет купить больше?
Количество товаров, которые вы можете купить у нас, не ограничено, поэтому не стесняйтесь покупать столько, сколько необходимо.

Нужно ли использовать адрес моего проживания для отправки? Могу я заказать его для друга?
Мы отправим товар по любому адресу, который вы хотите, поэтому вы можете указать любое местоположение, которое хотите.

Получу ли я свое защитное стекло 9D для iPhone быстрее, если выберу определенный способ оплаты?
Пожалуйста, выбирайте наиболее удобный для Вас способ оплаты. Однако на срок доставки это никак не повлияет.

А они еще есть? Могу я заказать сейчас?
Товар доступен для покупки, поэтому вы можете ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ желаемое количество единиц.

Товар выглядит интересно, но заслуживает ли доверия ваш магазин?
Наш магазин имеет репутацию надежного поставщика.Поэтому, если вы просмотрите отзывы наших предыдущих клиентов, вы увидите, что многие реальные клиенты уже обслуживались нами.

Чем вы лучше других магазинов?
Мы всегда работаем над построением теплых отношений с нашими клиентами, потому что хотим, чтобы они оставались довольными после посещения нашего магазина. Следовательно, мы продаем только качественную продукцию за разумные деньги.

Прозрачный градиентный мягкий чехол для iPhone XR

Отгрузка и доставка

Мы гордимся тем, что предлагаем услуги международной доставки, которые в настоящее время осуществляются в более чем 185 странах и островах по всему миру.Ничто не значит для нас больше, чем предоставление нашим клиентам отличных услуг и услуг. Мы продолжим расти, чтобы удовлетворять потребности всех наших клиентов, предоставляя услуги, превосходящие все ожидания, в любой точке мира.

Как вы отправляете посылки?

Пакеты нашего основного склада будут отправлены ePacket в зависимости от веса и размера товара. Пакеты, отправленные со склада в США, доставляются через USPS.

Вы осуществляете доставку по всему миру?

Да. Мы осуществляем бесплатную доставку в более чем 185 стран мира.Однако в некоторые места мы не можем отправить товар. Если вы находитесь в одной из этих стран, мы свяжемся с вами.

А как насчет таможни?

Мы не несем ответственности за любые таможенные сборы после отправки товара. Приобретая наши продукты, вы соглашаетесь с тем, что одна или несколько посылок могут быть отправлены вам и могут получить таможенные сборы по прибытии в вашу страну.

Сколько времени занимает доставка?

Время доставки зависит от региона. Это наши оценки:

Расположение	* Расчетное время доставки
США	10-30 рабочих дней
Канада, Европа	10-30 рабочих дней
Австралия, Новая Зеландия	10-30 рабочих дней
Центральная и Южная Америка	15-30 рабочих дней
Азия	10-20 рабочих дней
Африка	15-30 рабочих дней

* Это не включает 3-5 дней обработки.

Предоставляете ли вы информацию для отслеживания?

Да, как только ваш заказ будет отправлен, вы получите электронное письмо с информацией для отслеживания. Если вы не получили информацию об отслеживании в течение 5 дней, свяжитесь с нами.

По моему отслеживанию, «в настоящий момент информации нет».

Некоторым транспортным компаниям требуется 2-5 рабочих дней для обновления информации об отслеживании в системе. Если ваш заказ был размещен более 5 рабочих дней назад, но по вашему номеру отслеживания по-прежнему нет информации, свяжитесь с нами.

Будут ли мои товары отправлены одной посылкой?

По причинам логистики товары в одной покупке иногда отправляются отдельными посылками, даже если вы указали комбинированную доставку.

Если у вас есть другие вопросы, свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам.

Возврат и политика возврата

Отмена заказа

Все заказы могут быть отменены до тех пор, пока они не будут отправлены. Если ваш заказ был оплачен и вам необходимо внести изменения или отменить заказ, вы должны связаться с нами в течение 12 часов.Как только процесс упаковки и доставки начался, его уже нельзя отменить.

Возврат

Ваше удовлетворение — наш приоритет №1. Следовательно, вы можете запросить возврат или повторную отправку заказанных товаров, если:

• Если вы получили продукт , а не в течение гарантированного времени (30 рабочих дней, не включая 3-5 дней обработки), вы можете запросить возврат или повторную отправку.
• Если вы получили не тот товар, вы можете запросить возврат или повторную отправку.
• Если вам не нужен полученный товар, вы можете запросить возмещение, но вы должны вернуть товар за свой счет, и товар должен быть неиспользованным.

Мы делаем , а не оформляем возврат, если:

• Ваш заказ не был доставлен из-за факторов, находящихся под вашим контролем (например, неверный адрес доставки)
• Ваш заказ не был доставлен из-за исключительных обстоятельств, не зависящих от Supernova eShop (т. Е. Не прошел таможенную очистку, задержался в результате стихийного бедствия).
• Другие исключительные обстоятельства, не зависящие от

* Вы можете отправить запрос на возврат в течение 15 дней после истечения гарантированного срока доставки (30 рабочих дней). Вы можете сделать это, отправив сообщение на странице «Свяжитесь с нами»

Если вы одобрены для возврата, то ваш возврат будет обработан, и кредит будет автоматически зачислен на вашу кредитную карту или исходный способ оплаты в течение 14 дней.

Биржи

Если по какой-либо причине вы хотите обменять свой товар, возможно, на одежду другого размера.Сначала вы должны связаться с нами, и мы проведем вас через все шаги.

Пожалуйста, не отправляйте нам свою покупку обратно, если мы не уполномочим вас на это.

Сколько вы берете за доставку?

Мы осуществляем бесплатную доставку в более чем 185 стран мира
* с некоторыми исключениями *

Будет ли с меня взиматься плата за доставку, таможенные пошлины или пошлины?

Нет, цена, которую вы видите, — это цена, которую вы платите, никаких дополнительных комиссий взимать не будет.

Когда вы отправите мой заказ?

Если вы заказываете товар в наличии, мы отправим его в течение 1-2 рабочих дней.

Сколько времени займет доставка моего заказа?

Заказы отправляются через ePacket или USPS. Обычно доставка занимает 5-20 рабочих дней после отправки, но это может занять больше времени из-за факторов, не зависящих от нас.

Предоставляете ли вы информацию для отслеживания?

Вы получите информацию об отслеживании в течение 1-2 рабочих дней.Но иногда отслеживание может быть недоступно, если применяется бесплатная доставка. В этом случае свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Могу ли я отменить свой заказ?

Вы можете изменить или отменить свой заказ в течение 12 часов. Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Женский комплект Fitness

Отгрузка и доставка

Мы гордимся тем, что предлагаем услуги международной доставки, которые в настоящее время работают в более чем 200 странах и островах по всему миру.Ничто не значит для нас больше, чем предоставление нашим клиентам отличных услуг и услуг. Мы продолжим расти, чтобы удовлетворять потребности всех наших клиентов, предоставляя услуги, превосходящие все ожидания, в любой точке мира.

Как вы отправляете посылки?

Пакеты с нашего склада в Китае будут отправлены через ePacket или EMS, в зависимости от веса и размера товара. Пакеты, отправленные со склада в США, доставляются через USPS.

Вы осуществляете доставку по всему миру?

Да.Мы осуществляем бесплатную доставку в более чем 200 стран мира. Однако в некоторые места мы не можем отправить товар. Если вы находитесь в одной из этих стран, мы свяжемся с вами.

А как насчет таможни?

Мы не несем ответственности за любые таможенные сборы после отправки товара. Приобретая наши продукты, вы соглашаетесь с тем, что одна или несколько посылок могут быть отправлены вам и могут получить таможенные сборы по прибытии в вашу страну.

Сколько времени занимает доставка?

Время доставки зависит от региона.Это наши оценки:

Расположение	* Расчетное время доставки
США	10-30 рабочих дней
Канада, Европа	10-30 рабочих дней
Австралия, Новая Зеландия	10-30 рабочих дней
Центральная и Южная Америка	15-30 рабочих дней
Азия	10-20 рабочих дней
Африка	15-45 рабочих дней

* Это без учета 2–5-дневного времени обработки.

Предоставляете ли вы информацию для отслеживания?

Да, как только ваш заказ будет отправлен, вы получите электронное письмо с информацией для отслеживания. Если вы не получили информацию об отслеживании в течение 5 дней, свяжитесь с нами.

По моему отслеживанию, «в настоящий момент информации нет».

Некоторым транспортным компаниям требуется 2-5 рабочих дней для обновления информации об отслеживании в системе. Если ваш заказ был размещен более 5 рабочих дней назад, но по вашему номеру отслеживания по-прежнему нет информации, свяжитесь с нами.

Будут ли мои товары отправлены одной посылкой?

По причинам логистики товары в одной покупке иногда отправляются отдельными посылками, даже если вы указали комбинированную доставку.

Если у вас есть другие вопросы, свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам.

Возврат и политика возврата

Отмена заказа

Все заказы могут быть отменены до тех пор, пока они не будут отправлены. Если ваш заказ был оплачен и вам необходимо внести изменения или отменить заказ, вы должны связаться с нами в течение 12 часов.Как только процесс упаковки и доставки начался, его уже нельзя отменить.

Возврат

Ваше удовлетворение — наш приоритет №1. Следовательно, вы можете запросить возврат или повторную отправку заказанных товаров, если:

• Если вы получили продукт , а не в течение гарантированного времени (45 дней, не включая 2–5-дневную обработку), вы можете запросить возврат или повторную отправку.
• Если вы получили не тот товар, вы можете запросить возврат или повторную отправку.
• Если вам не нужен полученный товар, вы можете запросить возмещение, но вы должны вернуть товар за свой счет, и товар должен быть неиспользованным.

Мы делаем , а не оформляем возврат, если:

• Ваш заказ не был доставлен из-за факторов, находящихся под вашим контролем (например, неверный адрес доставки)
• Ваш заказ не был доставлен из-за исключительных обстоятельств, не зависящих от fashionizable.com (т. Е. Не прошел таможенную очистку, задержался в результате стихийного бедствия).
• Другие исключительные обстоятельства, не зависящие от https:

* Вы можете отправить запрос на возврат в течение 15 дней после истечения гарантированного срока доставки (45 дней). Вы можете сделать это, отправив сообщение на странице «Свяжитесь с нами»

Если вы одобрены для возврата, то ваш возврат будет обработан, и кредит будет автоматически зачислен на вашу кредитную карту или исходный способ оплаты в течение 14 дней.