Содержание

Почему у меня происходит вздутие живота и я набираю вес во время цикла? | [Libresse]

Несмотря на то, что вздутие живота и набор веса во время месячных — временное физическое изменение, важно понимать, что любое увеличение веса в целом не изменяет того, кем мы есть, как люди. Тем не менее, вес нашего тела колеблется на протяжении жизни, и это то, что мы должны знать, а не бояться этого. Однако, если врач рекомендовал тебе следить за весом или если ощущение вздутия заставляет тебя чувствовать себя некомфортно или влияет на твою уверенность в себе, вот несколько полезных советов:

Старайся не есть соленого

Хотя чипсы и другие соленые продукты имеют приятный вкус, они также могут задерживать воду в организме. Попробуй есть необработанную пищу, или даже включи своего внутреннего шеф-повара и готовь пищу самостоятельно дома, так чтобы у тебя была возможность контролировать количество соли в еде.

Воздерживайся от рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы, такие как белая мука, хлеб и выпечка не только тяжело перевариваются, но также дают всплеск уровня инсулина, что стимулирует организм задерживать больше воды. Попробуй в дни, предшествующие месячным, заменять рафинированные углеводы нерафинированными, такими как киноа, фасоль и цельнозерновой рис. Мы знаем, что нерафинированные углеводы могут показаться более скучным вариантом, но у тебя всегда есть возможность для творчества, попробуй новые рецепты и методы приготовления пищи!

Используй богатые калием бананы

Богатые калием продукты, такие как бананы, шпинат, авокадо и чечевица помогают уравновесить количество натрия в организме, поэтому полезны для облегчения вздутия живота. Так что в следующий раз, когда почувствуешь, что живот немного припух, почему бы не перекусить бананом?

Пей много воды

Питьевая вода помогает твоему телу бесчисленным количеством способов, и также помогает предотвратить вздутие живота перед месячными! Вода не только нейтрализует количество натрия в организме, но также поможет вымыть любые задержанные жидкости, которые также могут способствовать вздутию живота.

Не любишь пить воду? А как на счет лимонада?

В некоторых случаях, ты можешь принять мочегонное. Мочегонные — это в основном вещества, которое помогают избавиться от любой избыточной воды в организме за счет увеличения количества выходящей мочи. Некоторые продукты являются натуральными мочегонными средствами, например, лимоны, капуста, имбирь и чеснок, кроме того мочегонные лекарственные препараты может прописать тебе врач.

Регулярно делай физические упражнения

Хотя физические упражнения, когда ты ощущаешь раздутость или у тебя месячные, может быть последним, что ты хотела бы делать, они действительно могут помочь пищеварению и предотвратить вздутие живота. Почему бы не попробовать низкоинтенсивную активность, такую как длительная прогулка с подругой или пилатес?

Носи удобную одежду

Узкий пояс может вызвать дискомфорт и боль при вздутии, поэтому используй это время, чтобы отдохнуть и расслабиться в любимом спортивном костюме. Это также сказочный повод, чтобы остаться на весь день в удобной пижаме!

Таким образом, даже если некоторые люди могут чувствовать себя неуверенно или некомфортно с такими физическими изменениями, о них действительно не стоит беспокоиться, так как это общий симптом ПМС, который проходит через несколько дней.

Также помни, что испытывать физические изменения на протяжении цикла — нормально для нашего тела; иногда это просто способ, которым тело адаптируется к различным обстоятельствам.

Теперь, когда мы осведомлены о вздутии живота перед месячными, давай рассмотрим больше информации о месячных, которую ты можешь не знать, например, что может вызывать спазмы во время менструации и кровянистые выделения между месячными

Почему перед месячными увеличивается вес

Менструация – один из периодов женского цикла, проявляющийся выделением крови из половых путей. И перед месячными многие женщины замечают изменения в организме. Отеки, изменение настроения и набор массы тела – постоянные спутники предменструального синдрома. Последний признак считается самым распространенным, и появляться под влиянием внутренних факторов. Зная, почему увеличивается вес перед месячными, гинеколог даст рекомендации для облегчения течения предменструального синдрома.

Факторы, влияющие на вес

Выделяют следующие причины, почему увеличивается вес перед началом менструации:

  • изменения гормонального фона;
  • скопление лишней жидкости в организме;
  • психологические проблемы.

Любое изменение в этот период временное, и после окончания месячных все возвращается в норму. Потеря крови для женщин индивидуальна, и поэтому когда выделения заканчиваются, может потребоваться корректирующее лечение.

Гормональный фон

Самая распространенная причина лишнего веса — это повышение аппетита на фоне гормональных перестроек. Особое влияние оказывают следующие гормоны:

  • прогестерон;
  • эстрогены;
  • серотонин.

В норме после прекращения кровянистых выделений на 14-е сутки от первого дня менструации выходит созревшая яйцеклетка. С этого момента уровень эстрогенов падает, а количество прогестерона начинает увеличиваться. Гормон отвечает за создание запаса питательных веществ, подготавливает организм к наступлению возможной беременности. Такое состояние заложено природой для нормального роста эмбриона в полости матки. Набор полезных веществ женщина отмечает у себя в виде лишних килограмм.

Под влиянием прогестерона каждый месяц у женщины возникает сильный аппетит перед месячными. Предпочтения в еде отдаются сладостям, которые поднимают настроение и успокаивают.

На прием у врача женщина скажет: «Я сильно хочу сладостей и поправляюсь перед месячными». Эта жалоба считается самой распространенной на фоне предменструального синдрома (ПМС). Такое состояние наблюдается за несколько дней до месячных.

В начале второй фазы цикла кроме увеличения концентрации прогестерона наблюдается и падение серотонина. Он влияет на настроение, которое изменяется в предменструальном периоде. Женщина становится раздражительной и эмоциональной. Ее тянет на шоколад, влияющий на уровень серотонина. От сладостей настроение прибавится, но такое состояние длится кратковременно. Затем снова возникает тяга к шоколаду. Чрезмерное употребление сладкого неизбежно приводит к набору веса.

Обычно лишний вес не превышает 1 килограмма и после окончания менструации набранная масса уходит бесследно. Такое состояние связано со следующими причинами:

  • увеличение молочных желез;
  • задержка лишней жидкости в тканях;
  • склонность к запорам.

Гормоны, концентрация которых в норме повышена во второй фазе менструального цикла, способствуют расслаблению мышечных волокон кишечника. В результате идет нарушение перистальтики, что проявляется запорами и повышенном газообразованием. Редкие дефекации до месячных тоже влияют на увеличение веса.

Задержка жидкости в тканях

Накопление лишней жидкости в тканях перед критическими днями зависит от гормональной активности. Эстрогены задерживают натрий в организме и как следствие – воду. Чаще всего отечность отмечается на следующих участках:

  • молочные железы;
  • лицо;
  • живот;
  • голени.

Дефицит прогестерона всегда во время предменструального синдрома сочетается с высоким уровнем эстрогенов. Вместе эти процессы оказывают мочегонное действие. Чувствительность к пролактину может повышаться. В результате он задерживает жидкость, которая в норме должна выводиться почками.

Количество вазопрессина перед месячными прибавляется. Его задача заключается в антидиуретическом влиянии на почки. В итоге частота мочеиспусканий уменьшается, и выведение жидкости замедляется. Поэтому вес перед месячными увеличивается, и появляется тяжесть в ногах. Такое состояние защищает женщину перед предстоящей кровопотерей и обезвоживанием.

Не только физиологические процессы задержки воды связаны с изменением концентрацией гормонов. Часто это определяется вкусовыми пристрастиями женщины. Употребление некоторых продуктов облегчает накопление воды в тканях. К ним относят:

  • соленое;
  • цитрусовые;
  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • консервация и маринады.

Перечисленные продукты притягивают воду и больше не дают ей выйти естественным путем. Постепенно вес начинает прибавляться, что становится заметно не только на весах, но и по ощущениям женщины.

Отеки постепенно уменьшаются во время месячных. В некоторых случаях женщины отмечают, что теряют до 2-3 кг веса. Поэтому важно пережить кратковременные изменения и не начинать сбрасывать вес, изнуряя женский организм диетами.

Заметно отекают ноги в области голеней перед месячными при уменьшении физической активности. Снижение двигательной активности связано с появлением апатии, усталости и сонливости.

Анемия

 При умеренной кровопотере с менструальной кровью выходит до 30 г железа. Анемия и гормональные изменения усиливают голод, а для его утоления приходится есть сладости и мучные изделия. В результате женщины отмечают, что вес увеличивается во время месячных, и после их окончания снова садятся на диету. Для профилактики анемии нужно есть железосодержащие продукты (говядина, гречка, печень).

Психологические проблемы

Поправляться некоторые женщины начинают не только на фоне задержки воды в тканях или анемии. Ожидание предстоящих болей в предменструальном периоде и сами месячные зачастую пугают. От этого портится настроение, начинается истерика, появляется раздражительность, бессонница. Приходится в качестве успокоительных средств использовать сладости, мучную продукцию, что приводит к быстрому набору веса.

Когда тяга к сладостям велика, то можно себя побаловать шоколадом в ограниченном количестве. Чтобы не полнеть без вреда для фигуры, разрешается есть несколько плиток в день. Сколько дней продлится такое состояние, определяется индивидуальными особенностями каждой девушки. Тяга к сладкому исчезнет при стабилизации гормонов после менструации.

Если сложно контролировать свой аппетит, то следует соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Необходимо заменить сладости на блюда из сложных углеводов. Лучше всего переключить свои вкусовые предпочтения на овощи, фрукты, которые богаты клетчаткой, насколько это возможно.
  2. Рекомендуются макароны грубого помола и отруби. Они помогут не только поддерживать стабильное количество кг, но и избавиться от вздутия и запоров.
  3. Менструальный цикл заставляет организм терять ежемесячно определенное количество крови. Поэтому рекомендуется позаботиться о гемоглобине приемом препаратов железа. Для профилактики их принимают за 3-4 дня до предполагаемого срока месячных.

Для облегчения предменструального синдрома необходимо знать причины увеличения веса перед месячными. Это позволит подобрать способы коррекции и предупредить развитие ожирения.

Увеличивается вес и отекает тело перед критическими днями: что делать — Новости здоровья

Отеки и увеличение веса от 1 до 3 килограммов обычно появляются за несколько дней до менструации, но у некоторых женщин и за 2 недели.

Читайте также: Почему нарушается менструальный цикл и стоит из–за этого волноваться

Связано это с гормонами – падением уровня эстрогенов и увеличением/снижением выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости.

Ткани накапливают больше воды – и у женщин появляются отеки (ног, рук, живота, молочных желез).

И вес увеличивается именно за счет жидкости, а не «жира». Также возникает вздутие кишечника и повышенный аппетит (прогестерон и серотонин – главные ответственные за это гормоны).

Ниже обычного уровень серотонина может увеличить тягу к сладкому. И если вы не способны это контролировать и употребляете чрезмерное количество быстрых и нездоровых углеводов, то это может привести к избыточному накоплению жировой ткани.

Запоры или диарея, дискомфорт и вздутие кишечника появляются из-за ослабления перистальтики и расслабления кишечных мышц прогестероном, накопления большого количества простагландинов.

Кроме всего вышеперечисленного женщина можете чувствовать:

  1. головную боль или боль в области почек
  2. слабость, утомляемость
  3. жирность кожи
  4. перепады настроения, раздражительность, снижение либидо.

Симптомы могут варьировать от месяца к месяцу и у каждой женщины они индивидуальны.

Что делать при отеках и увеличении веса

Важно понимать, что для женщины эти явления относительно нормальные.

Те или иные симптомы предменструального (ПМС) испытывает около 90% женщин из-за физиологии.

ПМС – симптомы

  • эмоциональные и поведенческие колебания;
  • подавленность, напряженность и повышенная тревожность;
  • плаксивость и резкие изменения настроения;
  • раздражительность, приступы гнева;
  • изменение пищевого поведения (постоянный голод или потеря аппетита)
  • бессонница и постоянная усталость;
  • самоизоляция и апатия;
  • боль или особая чувствительность груди, изменение либидо;
  • боль в мышцах и головные боли;
  • увеличение веса из–за задержки жидкости в организме;
  • вздутие живота;
  • прыщи;
  • запор или диарея;
  • непереносимость алкоголя.

1. Пейте больше воды. Несмотря на то, что это звучит нелогично. Но если жидкость поступает в достаточном количестве, то ваш организм не будет оставлять ее про запас.

Достаточное количество жидкости извне уменьшает задержку воды тканями. Не ограничивайте себя.

2. Придерживайтесь здорового питания. Вместо тортиков или мороженого (иногда и в малом количестве можно) употребляйте фрукты и другие натуральные сладости.

Уменьшите потребление соли, ограничьте или исключите вообще обработанные продукты (колбасы, сосиски, копчености и др.).

3. Уменьшите потребление кофеина и рафинированного сахара, алкоголя и никотина.

4. Занимайтесь спортом. Минимум 30 минут каждый день посвящайте физическим упражнениям.

Уменьшают задержку жидкости и избавляют от «лишней» воды массаж, йога, плавание, ходьба, зарядка.

Делайте все это регулярно, а не 5-7 дней в месяц. Также можно обратиться к врачу.

Другие новости, касающиеся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Предменструальный синдром (ПМС). Виды. Лечение.

Предменструальный синдром (ПМС) – это комплекс взаимосвязанных между собой симптомов, характерных для предменструального периода. Данные симптомы могут проявляться как в психоэмоциональной, так и в физиологической сфере.

Сложность описания и диагностирования ПМС заключается в том, что, как правило, те или иные изменения в самочувствии испытывает перед менструацией каждая женщина. И оценивать тяжесть и степень этих проявлений во многом приходится субъективно. Иногда приходиться сталкиваться с мнением, что ПМС – из-за своей широкой распространенности, цикличности и разнообразия проявлений – не является патологией и, стало быть, не требует серьезного внимания как со стороны самой женщины, так и со стороны ее врача. Это глубокое заблуждение. Задумайтесь: первые признаки ПМС проявляются в среднем в 25 лет и далее они только усугубляются, плавно перетекая в климактерический синдром уже в возрасте 45-50 лет.

То есть самые активные годы жизни у женщины проходят «под знаком ПМС», значительно снижая качество жизни и принося ей как физические, так и нравственные страдания. Современная гинекология однозначно говорит о том, что предменструальный синдром является весомым поводом для обращения к врачу и комплекса терапевтических назначений.

Можно говорить о четырех формах ПМС.

  1. Нейропсихическая. Характеризуется яркими проявлениями в психоэмоциональной сфере. Женщина становится раздражительной, испытывает беспричинную тревогу и волнение, ей сложно контролировать свои эмоции. Она становится неуверенной, повышается также «порог обиды» – женщина может неадекватно реагировать на вполне нейтральные высказывания в ее адрес, проявлять беспричинную агрессию. Очень распространенным проявлением нейропсихической формы ПМС является депрессивное состояние.
  2. Отечная. Для нее типичны отеки (рук, ног, лица), масталгия (болезненные ощущения в молочных железах), боли в животе, ощущение вздутия. В период перед менструацией увеличивается вес, становится некомфортна привычная и любимая одежда.
  3. Цефалгическая – с сильными головными болями.
  4. Кризовая. Проявляется в виде приступов немотивированной паники, страха; сопровождается резким выбросом адреналина в кровь.

Тяжелее всего – как самой женщиной, так и окружающими ее людьми – переносятся симптомы, относящиеся к психоэмоциональной сфере. Со стороны поведение женщины может казаться неадекватным, эмоционально неустойчивым. Конечно, это влечет за собой осложнение во взаимоотношениях, особенно с теми людьми, которым невозможно объяснить истинную причину таких изменений в поведении.

В ряде случаев могут наблюдаться и другие симптомы, в частности:

  • небольшое повышение температуры тела;
  • офтальмоплегическая форма мигрени – головная боль, связанная с различными нарушениями в области глаз. Это может быть нарушение движения век, косоглазие, расширение зрачка, ухудшение зрения;
  • циклический иридоциклит – воспаление радужной оболочки глаза;
  • гиперсомния – повышенная сонливость;
  • аллергия;
  • гингивит (воспаление десен), стоматит;
  • циклическая бронхиальная астма;
  • циклическая рвота.

Очевидно, что такие тяжелые проявления ПМС являются серьезной нагрузкой на организм и требуют корректировки. Кроме того, доказано, что у женщин, страдающих ПМС, намного тяжелее протекает период менопаузы. Поэтому не стоит стесняться и пытаться самостоятельно справиться с этой проблемой. Обязательно обратитесь за консультацией к врачу.

Как проявляется предменструальный синдром

Женский организм не является статичной субстанцией. Естественно, что в течение жизни он претерпевает различные изменения, также меняются его реакции на различные события и явления.

Применительно к ПМС можно сказать, что его первые признаки наблюдаются в возрасте 20-25 лет. Как правило, синдром носит слабо выраженный характер, к тому же молодой и здоровый организм способен легко его перенести. Поэтому женщины не видят повода для обращения к врачу.

Однако, ПМС имеет тенденцию к усилению, более яркому проявлению с течением времени. И на момент обращения к врачу (наиболее частый возраст для этого – 30-35 лет) предменструальные проявления уже доставляют женщине определенные беспокойства, они становятся определенно выраженными и переносятся довольно тяжело.

Более того, с возрастом меняются и формы ПМС. Доказано, что в возрасте 27-28 лет чаще наблюдается нейропсихическая форма, в 30-31 год – отечная форма, в 33-34 года – цефалгическая форма.

Можно с уверенностью утверждать, что каждая женщина испытывает «свой индивидуальный» ПМС, в котором в той или иной степени присутствуют изменения общего самочувствия, эмоциональные нарушения и соматические симптомы (физические ощущения). При формулировании жалоб, среднестатистическая женщина выделяет 3 симптома, которые доставляют ей наибольшие неудобства и беспокойство. В процессе беседы с врачом выявляется еще 4 симптома. Если попытаться проранжировать все симптомы по частоте жалоб на них, получится следующая картина.

  1. Быстрая и сильная утомляемость, ощущение постоянной усталости, которое зачастую возникает уже утром и постепенно нарастает к вечеру.
  2. Сложности с концентрацией, рассеянность, ослабление памяти. Если работа женщины предполагает такие действия как расчеты, вычисления, сравнительный анализ и принятие решений, то в предменструальный период у нее могут возникать серьезные трудности с осуществлением своей профессиональной деятельности.
  3. Депрессия. Подавленное настроение, разочарование в жизни, обостренное восприятие даже малейших сложностей и проблем очень часто являются предменструальными синдромами. Подобное состояние очень точно описывается фразой «Ничего в жизни не радует». Объясняется это тем, что в крови снижается уровень гормонов-нейромедиаторов серотонина и дофамина.
  4. Изменение режима питания вследствие потребностей организма. Многие женщины отмечают, что в дни, предшествующие менструации, у них повышается аппетит и меняются вкусовые предпочтения. Довольно часто меняется потребность в соли и сахаре.
  5. Болезненные ощущения в груди, повышение чувствительности, нагрубание в области сосков, масталгия. Проведенные многочисленные исследования показывают, что чем сильнее болевые ощущения, тем короче их продолжительность. Однако, к этому симптому нужно относиться очень внимательно. Дело в том, что он схож по ощущениям с начальными проявлениями мастопатии. И из-за привычности ощущений женщина может отложить профилактический визит к гинекологу с целью проверить состояние молочных желез.
    Напоминаем, что подобный визит нужно осуществлять раз в год, при этом желательно также раз в месяц проводить самостоятельное обследование груди. Делать это желательно в один и тот же день менструального цикла.
  6. Отеки. Отечность в период ПМС может выражаться по-разному. У кого-то она проявляется задержкой жидкости в руках, ногах и в области живота, талии. Также меняется овал лица. Бывают и локальные проявления – только в области живота, верхних или нижних конечностей.

Лечение предменструального синдрома

Первую группу мероприятий, которую можно выделить, составляют безмедикаментозные способы коррекции ПМС. Они прежде всего направлены на корректировку режима и образа жизни. Женщине бывает достаточно более внимательно отнестись к своему питанию, выделить время для полноценного сна и умеренных физических нагрузок – и проявление симптомов ПМС значительно уменьшится или вовсе исчезнет.

Конечно, очень важное значение имеет эмоциональный фон, общая нагрузка на организм – и эти два фактора напрямую связаны с обстановкой в семье и на работе. Их не всегда удается полностью скорректировать, но, тем не менее, необходимо попытаться исключить перегрузки, умственное переутомление, стараться избегать стрессовых ситуаций. Очень важен отдых в вечернее время, спокойный отход ко сну. Продолжительность сна должна быть 7-8 часов.

Выбирая вид физических упражнений, рекомендуется обратить внимание на плавание, пешие прогулки, легкий бег и езда на велосипеде. В процессе занятий спортом в головном мозге вырабатываются эндорфины – соединения, которые обладают способностью уменьшать боль и повышать настроение. Важно только правильно определить интенсивность нагрузки и не увлекаться ее увеличением. Иначе занятия приведут к сильной усталости и могут только усугубить ПМС.

Что касается питания, то тут можно дать следующие рекомендации. В целом желательно придерживаться углеводной диеты, процент углеводов в рационе должен составлять не менее 70%. Лучше, если это будут сложные углеводы: крупы, овощи, бобовые. Обратите внимание на зеленые овощи, они крайне благотворно действуют на организм. Брокколи, к примеру, снижает болезненные ощущения в груди, шпинат и цуккини помогают справиться с депрессией, а авокадо и зеленый перец способны влиять на беспричинные перепады настроения. Кстати, медики из Университета Техаса утверждают, что в овощах и фруктах зеленого цвета содержится самое большое количество витаминов, и включение этих продуктов в ежедневный рацион питания помогает сохранить здоровье на долгие годы.

Белковую часть рациона составляют орехи и нежирные сорта мяса.

Очень важно следить за водно-солевым балансом. Количество соли следует сократить, чтобы не провоцировать отеки, также необходимо исключить из меню консервы, копчености, приправы с глютаматом натрия, чипсы. Из напитков предпочтительнее свежевыжатые соки, вода без газа, зеленый чай. А вот от употребления кофе лучше воздержаться – кофеин способен только усугубить эмоциональную неустойчивость и чувствительность молочных желез. Общий объем потребляемой жидкости в сутки должен быть около 1,5-2 литров.

Лечение при помощи медикаментов можно разделить на две большие группы: негормональная терапия и гормональная терапия.

К негормональным препаратам относятся прежде всего витамины и минералы. При выраженных болевых ощущениях в области груди хорошо помогает витамин Е, а с перепадами настроения и депрессией помогают справиться витамины группы B. Очень часто при ПМС рекомендуются оротат магния и карбонат кальция, которые предотвращают отеки. Карбонат кальция также способствует регуляции психоэмоционального состояния.

Кроме витаминов и минералов, при проявлениях предменструального синдрома женщине могут быть назначены различные диуретики, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и агонисты дофамина. Не стоит бояться этих сложных названий – на самом деле суть и принцип действия всех препаратов довольно легко понять.

Диуретики – это мочегонные средства. Они выводят жидкости из тканей и увеличивают количество выделяемой мочи. Их применение оправдано, если ПМС у женщины сопровождается сильными отеками. Рекомендуемые диуретики, в частности, верошпирон, действуют комплексно, способствуя выводу не только лишней жидкости, но и солей натрия. Также они являются калийсберегающими препаратами и регулируют кислотно-щелочной баланс крови.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) помогают справиться с немотивированными волнениями, чувством тревоги, депрессиями. Эти препараты, относящиеся к антидепрессантам последнего поколения, действуют очень мягко и отличаются хорошей переносимостью. При правильном приеме они не вызывают привыкания и седативного эффекта, постепенно выравнивают эмоциональный фон. Наиболее распространенными средствами являются флуоксетин (прозак), сертралин (золофт), циталопрам (ципрамил). Принимают их двухнедельными прерывистыми курсами, начиная за 14 дней до даты предполагаемой менструации. Обратите внимание: все препараты СИОЗС должны применяться только по назначению врача.

Агонисты дофамина – это лекарственные средства, снижающие содержание пролактина в крови. Они хорошо справляются с такими проявлениями ПМС как масталгия и отеки. Чаще всего назначается препарат бромокриптин.

Гормональная терапия

Очень часто для лечения предменструального синдрома используются комбинированные оральные контрацептивы (КОК). Логика тут очень простая: КОК подавляют овуляцию, а вместе с ней и симптомы ПМС. Однако, последние исследования в этой области показывают, что это не так. Да, многие женщины отмечали, что на фоне приема оральных контрацептивов у них снижалось проявление симптомов ПМС. Но вместе с тем, довольно высоким оказался процент и тех женщин, у которых выраженность симптомов ПМС не только не уменьшилось, но и увеличилась. Объяснить это можно тем, что КОК в своем составе содержат гестагены, которые вызывают побочные эффекты с симптоматикой, сходной с ПМС.

Если говорить о других гормональных препаратах, которые не являются контрацептивами, то при ПМС также могут быть назначены утрожестан, дюфастон, даназол, золадекс, бусерелин. Каждый препарат обладает выраженными побочными эффектами и противопоказаниями.

Подводя итоги, можно однозначно утверждать, что предменструальный синдром является хроническим заболеванием, которое отражается на психическом и физическом здоровье женщины, определенно снижая качество ее жизни. Для лечения ПМС следует использовать комплексную терапию, в которой сочетаются медикаментозные назначения, коррекция режима труда и отдыха, умеренные физические нагрузки, сбалансированное питание с рядом ограничений. Опыт, который накоплен в сфере изучения данного синдрома, позволяет с уверенностью говорить о том, что каждой женщине можно подобрать свой индивидуальный график лечения. Именно индивидуальный, потому что у каждой женщины ПМС проявляется по-разному. Помните об этом и не занимайтесь самолечением.

Профилактика отечности во время месячных

Женская внешность очень сильно зависит от фазы ежемесячного цикла. Многие женщины замечают перед месячными появление отеков, увеличение веса на пару килограммов, кожа становится более чувствительной, на ней появляются воспаления. Наиболее сильные изменения мы наблюдаем в четвертой, предменструальной фазе цикла, которая предшествует «критическим дням», и в первые дни менструации.

Все эти изменения связаны с усилением работы гормонов – эстрогена, прогестерона, тестостерона. Гормоны ежемесячно провоцируют не только естественные процессы избавления от неоплодотворенной яйцеклетки, но и другие, тоже естественные, но от этого не менее неприятные проявления: замедление метаболизма, задержку в организме лишней жидкости (отсюда и отеки, и лишний вес), спазм и сужение сосудов, ухудшение состояния кожи, усиление ее жирности и появления на ней воспалительных элементов.

Что же такое Профилактика отечности во время месячных?

Если мы хотим оставаться красивыми в «эти дни», за лицом и телом нужно ухаживать чуть более тщательно. Например, именно на предменструальные дни можно для профилактики отечности назначить процедуры, которые помогут «разогнать лимфу»: остеопатический лимфодренаж, лимфодренажный массаж. Также стоит пересмотреть некоторые свои привычки – это полезно всегда, но в трудные для каждой женщины критические дни – особенно.

Как снять отечность во время месячных

Скажите нет соли. Особенно не стоит налегать на соленое после 15.00. Соль способствует задержке жидкости в организме и возникновению отеков. Если без соленого жить невозможно, по крайней мере замените натриевую соль на калиевую – на соевый соус, он не так сильно влияет на возникновение отеков.

Не пейте много вечером. Да, в день нужно выпивать в среднем 6-8 стаканов воды, однако выпить эту норму лучше до 18.00. Привычка гонять чаи поздно вечером не очень полезна. Жидкости, которая попадает перед сном в организм, сложно покинуть наше тело – ведь мы не занимаемся в это время активно физкультурой, не потеем, во время сна наша выделительная система работает в более спокойном режиме. А значит, лишняя жидкость утром окажется на лице – в виде мешков под глазами и отеков.

Позы йоги. В дни, предшествующие месячным (но не во время самой менструации) практикуйте «перевернутые» позы йоги, например, ту, что в просторечии называется «березкой». Если считаете себя недостаточно подготовленной для этого, просто полежите у стены с поднятыми вверх ногами. Такие позы помогают почкам занять свое физиологически правильное место, улучшают их работу, облегчают им задачу по выводу токсинов из нашего организма, и, как следствие, могут считаться отличной профилактикой отечности.

Каждый день делайте контрастный душ. В идеале – утром и вечером. Небольшой локальный стресс для кожи, которым являются контрастные обливания, укрепляют иммунитет, способствуют улучшению тонуса сосудов – кровеносных и лимфатических, а значит, и улучшению микроциркуляции жидкости. Это тоже предотвращает появление отеков. Тонус кожи, ее упругость, ее цвет также улучшаются, если практиковать контрастные процедуры регулярно.

Контрастный душ. Принимать контрастный душ нужно правильно. Начинают всегда с теплой воды, не кипятка, а умеренно горячей. Принимаем теплый душ одну минуту, затем переключаем воду на прохладную. Она также не должна быть экстремально холодной: ледяные обливания можно практиковать только в зонах низкой чувствительности – плечи, предплечья, бедра, голени. Прохладную воду держим также одну минуту. Затем делаем еще два таких подхода. Заканчиваем процедуру всегда холодной водой.

Что нельзя делать во время месячных

Также в эти дни все процедуры, связанные с теплом – баня, сауна, обертывания или разогревающие маски — лучше заменить на криопроцедуры: сеансы криотерапии, протирание лица кубиками льда, охлаждающими масками для лица и тела.

норма прибавки, как не набирать

Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.

Как месячные влияют на вес

Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.

У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.

Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.

Прибавляется ли вес во время месячных

Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.

Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.

Важно! Вес увеличивается, если во время месячных возникают запоры, наблюдается вздутие живота.

С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.

За сколько дней до месячных вес увеличивается

Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.

Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.

Насколько увеличивается вес во время месячных

За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.

Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.

Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.

Норма набора веса перед месячными

Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.

Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.

Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.

Почему перед месячными увеличивается вес

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

  • задержка жидкости;
  • повышение аппетита;
  • изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Внимание! Если во 2 фазу не нарушать диету, следить за питанием, не поддаваться соблазнам, то резкого увеличения веса перед месячными не будет. Но колебаний в пределах 1 кг избежать не удастся.

Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:

  • слизистая матки;
  • ягодицы;
  • бедра, икры;
  • живот;
  • лицо (носогубная область).

Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.

После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.

Через сколько уходит вес после месячных

Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.

Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.

Важно! Если на 5-7 день месячных состояние не нормализовалось, похудеть без изменения питания и дополнительных физических нагрузок не удастся.

Как не набирать вес перед месячными

Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:

  • минимизировать потребление быстрых углеводов;
  • отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов;
  • повысить физическую активность;
  • контролировать вес.

Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.

Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.

Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин. Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными. Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.

Заключение

Заметив, что во время месячных увеличивается вес, не стоит расстраиваться. Надо определить величину прибавку и выяснить, как меняется масса тела после окончания менструации. Ее увеличение является физиологическим процессом, появление которого спровоцировано гормональной перестройкой в организме.

Вес перед месячными | Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов


  • Практически любая женщина хотя бы однажды сталкивалась с проблемой лишнего веса. Но даже если вы не входите в их число, наверное, замечали, что иногда, в частности в период менструации ваш вес незначительно увеличивается. Очень интересно, чем это может быть обусловлено, спросите вы.

    Дело все в том, что за несколько дней до начала менструаций в женском организме происходят изменения гормонального фона и в связи с этим в разы повышается уровень таких гормонов, как прогестерон и эстроген, благодаря которым может проявляться повышенный аппетит. Даже, если в этот период вы кушаете немного, вес перед месячными все равно будет немного увеличиваться, тем не менее не стоит сильно об этом переживать, данные изменения в организме связаны накоплением в нем жидкости – и это можно легко заметить, поскольку туалет вы в эти дни посещаете не очень часто.

    Интересно, что в период менструации некоторые женщины также страдают от запоров, которые вызваны действием тех же самых гормонов, которые расслабляют мускулатуру толстого кишечника и приводят к нерегулярной дефекации. Может также беспокоить и чрезмерное скопление газов в кишечнике, в котором также можно винить гормоны. Однако, как только менструации закончатся, все приходит в норму, и излишняя жидкость из организма выйдет с мочой.

    Вес перед месячными

    Перед и во время месячных вес может увеличиваться от 2 до 3 килограмм, и это считается в пределах нормы для данной ситуации. Врачам известны случаи, когда вес увеличивался на 5 кг!

    Однако, если вы постоянно испытываете сильное чувство голода в период до и во время менструаций, постарайтесь контролировать ситуацию, в противном случае набранные килограммы могут остаться с вами и в дальнейшем.

    Чтобы оставаться в хорошей форме в эти дни, диетологи советует выбирать здоровые продукты питания. Не забывайте о молочных продуктах, фруктах и овощах, так как в эти дни, содержание в организме кальция и цинка уменьшается. Нужно употреблять диуретики и продукты, содержащие натуральные волокна, такие как листовой салат, помидоры, сельдерей, кабачки, брюсельскую капусту и пить много жидкости и травяные отвары.

    В эти дни снижается уровень серотонина, а это, как правило, приводит к желанию употреблять больше сладкого и углеводосодержащих продуктовв, так что следует контролировать себя. Следует пить много жидкости, это поможет организму избежать накапливания жидкости. Для удовлетворения потребности в сладком, можно пить свежевыжатые соки, желе, обезжиренный йогурт, сухофрукты и фрукты.

    Следует избегать употребления соли и продуктов с высоким содержанием натрия. Рекомендуется в эти дни немного увеличить физическую нагрузку.

    Женщинам, которые очень сильно хотят снизить свой вес, не рекомендуется измерять его за неделю до начала менструации, поскольку прибавление в весе, может оказать негативное влияние на ваше настроение и даже самочувствие. Самым лучшим и правильным решением будет вообще не вставать на весы, пусть это будет не чаще одного раза в месяц, и где то ближе к окончанию менструального цикла. В этом случае вы получите более или менее точное представление о продвижении вас к заветной цели по снижению веса.

    Связанные записи:

    В записи нет меток.

  • 11,570 views

    • Набор веса за период

    — это нормально?

    Если вы когда-либо чувствовали себя тяжелее или раздутым во время менструации, значит, вы не одиноки, и это не только в вашей голове.

    Вы больше весите во время менструации? Да, дело в том, что менструация может заставить вас прибавить в лишних килограммах, которых раньше не было.

    Но не волнуйтесь, колебания веса во время менструации — это совершенно нормально, и обычно не о чем беспокоиться.

    Это тоже не постоянное увеличение веса.Обычно вы набираете вес за пару дней до начала менструации, а затем он начнет снижаться в течение первых нескольких дней кровотечения. 1

    Здесь мы исследуем причины увеличения веса и то, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму эти неприятные ощущения.

    Сколько веса вы набираете во время менструации?

    Прибавка в весе во время менструации отличается от человека к человеку, так как каждый организм индивидуален.

    Средняя прибавка в весе во время менструации составляет от двух до шести фунтов. 2

    Почему вы набираете вес во время менструации?

    Существует ряд причин, по которым вы можете набрать вес во время менструации, и все они связаны с изменениями, которые женщины испытывают в своем теле во время менструации.

    Изменения в ваших гормонах

    Незадолго до менструации эстроген и прогестерон быстро снижаются, давая понять организму, что пора начать менструацию.

    Поскольку эти гормоны также контролируют то, как ваше тело регулирует жидкость, когда они колеблются, ваши ткани удерживают больше воды.

    Задержка воды вызывает отек или отечность, которые могут возникать в таких частях тела, как грудь и живот, и это увеличивает массу тела, но не жира. 3

    Тяга

    Вы когда-нибудь хотели съесть плитку шоколада в натуральную величину во время менструации? Или, может быть, сырную пиццу?

    К сожалению, менструация не вызывает у вас тяги к салату или овощам — это сладкая и соленая пища, которую вы хотите есть в это время.

    Употребление соленой пищи и простых углеводов может привести к задержке жидкости и увеличению веса воды. 4

    Запор

    Гормон прогестерон накапливается в организме до начала менструации, замедляя работу пищеварительной системы, что может привести к запорам до и во время менструации. 5

    Это может вызывать дискомфорт, а также означает, что вы можете сохранить небольшой лишний вес, от которого ваше тело обычно избавляется.

    Вздутие живота

    За пять дней до менструации, а затем через несколько дней после начала менструации у вас может появиться ощущение стеснения и вздутия в желудке, что приведет к увеличению веса перед менструацией.

    Это связано с гормональными изменениями, которые увеличивают газообразование в желудочно-кишечном тракте и вызывают вздутие живота, из-за чего вы чувствуете себя тяжелее. 6

    Есть ли способ предотвратить прибавку в весе в этот период?

    К сожалению, не существует волшебной формулы для предотвращения набора веса во время менструации.

    Однако есть несколько способов уменьшить задержку воды и вздутие живота.

    Вы должны стараться придерживаться этих здоровых привычек в течение месяца, так как это поможет снизить прибавку в весе и задержку воды во время менструации:

    Как избежать обезвоживания

    Убедитесь, что вы пьете много воды — это первый совет, даже если он может показаться нелогичным.

    Ваше тело имеет тенденцию сохранять больше жидкости, если вы обезвожены, поэтому убедитесь, что вы остаетесь гидратированными. 7 Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день 8 , поэтому убедитесь, что у вас на столе стоит стакан, чтобы вы могли пить в течение дня.

    Ешьте здоровую пищу

    Постарайтесь не поддаваться этой тяге к сладкому, шоколаду и нездоровой пище.

    Держите кухню хорошо укомплектованной более полезными для здоровья угощениями, такими как фрукты, орехи и семечки, на тот случай, если вам захочется перекусить.

    Упражнение

    Итак, когда вы страдаете от судорог, тренировка в тренажерном зале может не входить в ваш список дел. Однако потоотделение поможет вам избавиться от лишней воды, которую удерживает ваше тело. 9

    Если вы просто не можете выдержать интенсивную тренировку, почему бы вместо этого не попробовать расслабляющую йогу или длительную прогулку?

    Когда прибавка в весе ненормальная

    Если у вас нерегулярные менструации и прибавка в весе, возможно, вы страдаете от таких основных проблем, как синдром поликистозных яичников (или СПКЯ), который представляет собой дисбаланс репродуктивных гормонов, вызывающий проблемы с метаболизмом. 10 Быстрое или стойкое увеличение веса также может указывать на другие проблемы. 11 Если вы беспокоитесь, обратитесь к врачу. Купить товары для женской гигиены

    Последняя загрузка: 29 января 2021 г.

    3 https://www.healthline.com/health/womens-health/weight-gain-during-period#causes 4 https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19995542/weight-gain-during-period/ 5 https://www.healthline.com/health/constipation-during-period#causes

    6 https: //www.healthline.ru / health / womens-health / weight-during-period # причины
    7 https://www.healthline.com/health/womens-health/weight-gain-during-period#treatments

    8 https://www.nhs.uk/news/food-and-diet/six-to-eight-glasses-of-water-still-best/

    9 https://www.healthline.com/health/womens-health/weight-gain-during-period#treatments

    10 https://www.weightwatchers.com/uk/article/5-reasons-you-experience-weight-gain-during-your-period 11 https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19995542/weight-gain-during-period/

    Вы теряете вес, который набираете во время менструации?

    Не волнуйся.Вздутие живота не продлится.

    На протяжении менструального цикла уровень гормонов колеблется. Особенно серьезные изменения происходят за одну-две недели до начала менструации. В результате у вас может возникнуть предменструальный синдром. Женщины с ПМС испытывают более сильные, чем в среднем, гормональные изменения, и эти изменения могут привести к множеству симптомов, таких как вздутие живота, тяга к пище, повышенный аппетит, стресс, усталость, раздражительность и беспокойство. Некоторые из этих изменений могут привести к увеличению веса.

    Вздутие живота и задержка воды

    Во время ПМС происходят два типа временного увеличения веса: вздутие живота и задержка воды. Гормональные изменения в вашем теле заставляют вашу плоть удерживать больше воды, чем в среднем. Даже если вы не потребляете лишние калории или не добавляете жир в свое тело, вы можете весить на несколько фунтов больше, чем обычно. Некоторые называют это вздутием живота, но Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что вздутие живота также связано с отеком в области живота, вызванным дополнительным газом в пищеварительной системе, что является еще одним эффектом гормональных изменений.

    Это только временно

    Поскольку вздутие живота и задержка воды являются симптомами ПМС, они прекращаются, когда у вас начинается менструация. Гормональные изменения, которые происходят перед менструацией, вызывают оба симптома; следовательно, когда ваши гормоны начинают возвращаться в норму, газ в кишечнике начинает исчезать, и ваше тело перестает удерживать воду. Следовательно, как объясняет WeightWatchers, «любой набранный вес теряется во время менструации».

    Перекусы и набор веса

    Гормональные изменения также могут вызвать повышенный аппетит, вызвать чувство голода больше, чем обычно, и привести к увеличению потребления калорий.Кроме того, многие люди едят в состоянии стресса, раздражения, усталости или беспокойства. Поскольку гормоны ПМС могут вызывать или усиливать эти чувства, вы можете есть по эмоциональным причинам больше, чем обычно. Переедание, сосредоточение внимания на нездоровой пище или просто потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете за это время, могут привести к необратимому увеличению веса.

    Уменьшить вздутие живота и тягу к еде

    Пейте много жидкости, потому что это не дает организму задерживать воду. Проглатывание воды заставляет воду течь по вашей системе.Ешьте сложные углеводы, например цельнозерновые, чтобы стабилизировать желание есть. Сведите к минимуму потребление соли, которая вызывает или усугубляет вздутие живота. Избегайте алкоголя, который замедляет метаболизм и может усилить эмоциональное переедание. Спите восемь часов каждую ночь и ежедневно занимайтесь спортом. Упражнения могут уменьшить вздутие живота, потому что потоотделение помогает высвободить лишнюю воду, удерживаемую вашим телом. По данным Университета Брауна, употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, или даже прием добавок кальция может облегчить вашу тягу и помочь предотвратить вздутие живота.Диуретики также могут предотвратить вздутие живота и задержку воды.

    Избегайте постоянного набора веса

    По данным WeightWatchers, большинство женщин не переедают до или во время менструации. Кроме того, ваш метаболизм может немного увеличиться за это время, компенсируя небольшое увеличение количества потребляемых калорий. Тем не менее, если вы испытываете сильную тягу к еде, внимательно следите за тем, что вы потребляете. Ешьте несколько раз небольшими порциями в течение дня, чтобы уменьшить тягу к еде. Сосредоточьтесь на цельнозерновых, фруктах и ​​овощах.Избегайте сладких продуктов с высоким содержанием углеводов.

    Почему и когда я вернусь к нормальной жизни? 2021

    Менструация — это часть жизни каждой женщины. То же самое относится и к его симптомам. Однако степень его тяжести варьируется от одной женщины к другой. У некоторых могут наблюдаться только легкие симптомы [1] , такие как кровотечение, вздутие живота, болезненность груди и перепады настроения среди других. У некоторых женщин могут наблюдаться гораздо более серьезные изменения, например увеличение веса.

    И очень раздражает, когда ты поправляешься каждый раз, когда испытываешь предменструальный синдром.Это только усложняется, если ты уже немного полноват. Однако вы можете сбросить лишний вес, следуя некоторым простым, но эффективным методам, таким как правильная диета, регулярная физическая активность, а также CBD и потеря веса. Но реальный вопрос заключается в том, сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить лишний вес, который вы набрали за свой период [2] . Эта статья объяснит точный ответ на ваш запрос.

    Как долго я буду худеть после менструации?

    Во время менструального цикла вполне нормально набрать от трех до пяти фунтов.Эта прибавка в весе пройдет сама по себе через несколько дней. Однако, если вы наберете больше, вам придется соблюдать строгую диету, правильный режим тренировок и следить за потреблением калорий. Поступая таким образом, вы можете сбросить лишний вес примерно за 4-6 недель.

    Причины увеличения веса воды во время менструального цикла

    Если вам интересно, почему вы набираете вес во время менструации, для этого есть несколько причин. И когда вы выясните конкретную причину своего прироста, вы можете просто поработать над этой конкретной проблемой и сбросить весь нежелательный вес.Итак, без лишних слов, давайте посмотрим, что вызывает увеличение веса во время менструации:

    Гормональный дисбаланс

    Практически все знают, что гормональные изменения приводят к лишнему весу. Однако не многие люди знают, что пик гормонального дисбаланса приходится на период менструального цикла. Всего за несколько дней до менструации ваше тело будет замечать резкие гормональные колебания уровня эстрогена и прогестерона. Это указывает вашему телу, что пора менструировать.

    Прогестерон и эстроген играют решающую роль в способности вашего организма регулировать жидкость.Когда эти гормоны выходят из равновесия, вашему организму становится очень трудно контролировать уровень жидкости. Это, в свою очередь, приводит к накоплению массы воды [3] . Он также известен как отек. Задержка воды — один из основных симптомов ПМС. Это временное состояние вызывает отек груди и желудка. Однако не волнуйтесь, так как это только приводит к задержке воды, но не к росту жира.

    Вздутие живота

    Один из ярких симптомов предменструального синдрома (ПМС) — вздутие живота.Практически каждая женщина часто переживает это. Однако это не серьезный симптом, о котором стоит беспокоиться. По мере приближения менструации в вашем организме могут произойти некоторые гормональные изменения. Это может увеличить газообразование в желудочно-кишечном тракте, что, в свою очередь, вызывает вздутие живота.

    Иногда избыточная задержка жидкости также может привести к вздутию живота. Когда происходит вздутие живота, вы можете почувствовать напряжение в животе или некоторых других частях тела. Наряду с вздутием живота вы также можете испытывать спазмы желудка.Это происходит из-за увеличения производства химических веществ, называемых простагландинами [4] .

    Вздутие живота обычно начинается за четыре-пять дней до менструации. И это продолжается в течение первых нескольких дней после начала менструации.

    Тяга к еде

    Гормональные изменения не только вызывают вздутие живота, но и приводят к перееданию. Многие женщины, как правило, испытывают повышенный уровень прогестерона прямо перед менструацией. Прогестерон [5] — гормон, стимулирующий аппетит.Поэтому вполне естественно, что вы чувствуете голод во время менструации. Однако это не дает вам бесплатного пропуска.

    С другой стороны, у нас есть эстроген, регулирующий серотонин. Это нейротрансмиттер, который отвечает за контроль вашего аппетита [6] и перепады настроения. Когда уровень эстрогена падает ниже нормы до предменструального синдрома ПМС, то же самое происходит и с серотонином. Это просто вызывает большую тягу к еде.

    Уменьшение магния

    Магний — важный минерал, регулирующий уровень гидратации.Как только у вас начнутся месячные, уровень магния постепенно снижается. Это падение уровня магния вызывает тягу к сахару, что только способствует увеличению веса при ПМС. Кроме того, дефицит магния также вызывает обезвоживание.

    Чаще всего обезвоживание вызывает тягу к еде. Это также может вызвать у вас желание есть сладкую пищу, что может привести к набору веса. Проще говоря, дефицит магния нужно лечить раньше.

    Запор

    Может показаться удивительным, что запор является одним из симптомов предменструального синдрома.Но на самом деле многие женщины чувствуют запор [7] , когда у них месячные. Возможно, это не один из наиболее заметных симптомов ПМС, но он усугубляет нашу проблему, а именно периодическую прибавку в весе. Причина тому — в основном менструальные гормональные изменения. Еще одна причина — задержка воды.

    Когда уровень прогестерона колеблется, все замедляется. А когда вы не можете избавиться от своих телесных отходов, вы почувствуете небольшую прибавку в весе. Однако этот лишний вес уйдет вскоре после окончания менструации.

    Пропуск упражнения

    Когда ваше тело испытывает спазмы во время менструации, вы, вероятно, захотите пропустить тренировки и отдохнуть. Однако это может не сработать в вашу пользу. Во время менструации у вас будет тяга к пище, что способствует увеличению веса. В то же время, если вы пропускаете тренировки, это только удваивает проблемы.

    Кроме того, если вы перестанете тренироваться, вы не сможете бороться с задержкой воды, которая является одним из основных симптомов менструального цикла.Отсутствие физической активности обязательно увеличит шансы на набор веса. Отсутствие регулярной физической активности усугубляет некоторые расстройства, такие как апноэ во сне, что также влияет на ваш менструальный цикл. Если вы не можете тренироваться, по крайней мере, попробуйте контролировать апноэ во сне с помощью мундштука для людей с апноэ во сне.

    Как это лечить?

    Не существует волшебной формулы, которая поможет вам избавиться от лишнего веса во время менструации. Вам нужно потратить усилия на предотвращение излишнего удержания воды, чтобы не набрать много веса.Более того, если вам интересно, через какое время после менструации вы теряете водный вес, это полностью зависит от того, насколько хорошо вы над этим работаете. В любом случае, вот несколько способов избежать задержки воды во время менструации и оставаться в форме:

    Оставайтесь гидратированными

    Хорошо, это может показаться немного противоречащим тому, что мы обсуждали ранее. Задержка жидкости заставляет вас набрать несколько фунтов [8] во время менструации. Теперь вы читаете, что гидратация — это средство борьбы с этим.Ну вот в чем дело. Человеческое тело держится за то, чего не хватает.

    Итак, если вы не гидратированы должным образом, ваше тело будет накапливать лишнюю воду, что приведет к ее задержке. Если вы будете пить воду правильно, вы останетесь здоровыми и не наберете вес во время менструации. Достаточное потребление воды также снижает вздутие живота.

    Здоровое питание

    Возможно, вы знаете, насколько важно есть здоровую пищу. Что ж, это не только сохраняет ваше здоровье, но и помогает оставаться в форме.Привычки здорового питания могут помочь вам далеко. Итак, сосредоточьтесь на продуктах, которые не содержат много калорий, особенно на жирах.

    Старайтесь не есть обработанные продукты, поскольку они содержат большое количество калорий, что вредно для здоровья, особенно во время менструации. Кроме того, такие продукты, как кофеин, вызывают вздутие живота и другие желудочно-кишечные проблемы [9] . Поэтому избегайте кофеина во время менструации. В то же время лучше ограничить потребление сахара и соли, так как они способствуют задержке жидкости.

    Регулярные тренировки

    Независимо от того, насколько здорова ваша диета, для улучшения здоровья вам необходимо регулярно заниматься спортом. Тренировки особенно необходимы женщинам, чтобы бороться с проблемами веса. Хорошая еда делает только половину работы. Вторая половина лечения заключается в тренировках, даже во время менструации.

    Когда вы идете в тренажерный зал и занимаетесь спортом, ваше тело сжигает лишние калории, что поможет вам обратить вспять прибавку в весе, вызванную менструацией.Как только вы начнете регулярно заниматься спортом, вы заметите разницу в своем весе в течение недели или двух.

    Ешьте продукты для борьбы с ПМС

    Нелегко сбросить вес во время менструации. Однако, если вы сосредоточитесь на перечисленных ниже продуктах, которые помогают справиться с симптомами ПМС, вам станет намного легче.

    • Кефир: Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте пить кефирное молоко. Он помогает расщеплять лактозу, которая вызывает газы, вздутие живота и проблемы с животом.
    • Шпинат: В одной чашке шпината вы получите 156 мг магния. Съедая это, вы можете избежать дефицита магния, который помогает справиться со многими симптомами ПМС.
    • Авокадо: Он богат калием, который помогает регулировать уровень натрия и стимулирует мочеиспускание. Благодаря этому вы можете легко управлять избыточным удерживанием воды.
    • Брокколи: В нем много кальция, который борется с усталостью. Брокколи также богата клетчаткой, которая уменьшает вздутие живота и запоры.
    • Семена и орехи: Большинство орехов и семян богаты витамином B, который уменьшает многие симптомы ПМС, такие как задержка жидкости, раздражительность и вздутие живота.

    Заключение

    Если вы хотите нормальный вес и оставаться здоровым во время менструации, вам придется приложить определенные усилия. Чтобы уменьшить тяжесть симптомов и сбросить лишний вес, вам необходимо соблюдать здоровую диету, регулярно тренироваться, а также следить за своими гормонами. Кроме того, если вы все еще боретесь, лучше проконсультируйтесь с врачом и узнайте, что он скажет.

    + 9 источников

    Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

    1. https://www.nichd.nih.gov/. (2017). Какие симптомы менструации? [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo/symptoms [доступ 29 июня.2021].
    2. ‌Дэвидсен, Л., Вистисен, Б. и Аструп, А. (2007). Влияние менструального цикла на детерминанты энергетического баланса: предполагаемая роль в попытках похудания. Международный журнал ожирения, [онлайн] 31 (12), стр.1777–1785. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17684511/ [доступ 29 июня 2021 г.].
    3. ‌Такани П., де Оливейра Рибейро Д., Баррос Гимарайнш Б.Э., Перес Мачадо А.Ф. и Такани Р.Э. (2015). Характеристика симптомов и распределения отеков при предменструальном синдроме.Международный журнал женского здоровья, [онлайн] с.297. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/ [доступ 29 июня 2021 г.].
    4. ‌Nih.gov. (2019). Период боли: обзор. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/ [доступ 29 июня 2021 г.].
    5. ‌Кришнан, С., Агравал, К., Трайон, Р.Р., Велч, Л.С., Хорн, В.Ф., Ньюман, Дж. и Кейм, Н. (2018). Моделирование структурным уравнением тяги к пище в течение менструального цикла с использованием поведенческих, нейроэндокринных и метаболических факторов.Физиология и поведение, [онлайн] 195, стр.28–36. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251416/ [доступ 29 июня 2021 г.].
    6. ‌CURZON, G. (1990). Серотонин и аппетит. Анналы Нью-Йоркской академии наук, [онлайн] 600 (1 The Neurophar), стр. 521–530. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2252331/ [доступ 29 июня 2021 г.].
    7. ‌Пати, Г.К., Кар, К., Нараян, Дж., Утансинг, К., Бехера, М., Саху, М.К., Мишра, Д. и Сингх, А. (2021). Синдром раздраженного кишечника и менструальный цикл.Cureus. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7883586/ [доступ 29 июня 2021 г.].
    8. Вий, В.А. и Джоши А. (2014). Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом. Журнал естествознания, биологии и медицины, [онлайн] 5 (2), стр.340. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/ [доступ 29 июня 2021 г.].

    7 основных причин набора веса во время менструации и как этого избежать

    Менструальный цикл (или период) — это ежемесячный гормональный цикл, который помогает женщине подготовиться к беременности.Он начинается с периода полового созревания женщины и заканчивается, когда ваше тело достигает менопаузы (1).

    Во время менструации вы можете набрать вес. Он варьируется от 2 до 5 фунтов, который обычно проходит через несколько дней после кровотечения. Это один из симптомов предменструального синдрома (ПМС). ПМС — это не что иное, как сочетание физических и эмоциональных симптомов, которые возникают после стадии овуляции из-за внезапного падения уровней эстрогена и прогестерона. Эти симптомы исчезают, когда у вас начинаются менструации и гормональный фон начинает расти (2).

    Вы страдаете от ПМС и нервничаете, а весы сообщают плохие новости. Какое разочарование! Как будто вселенная сговорилась против вас. Ну, вы не одиноки. Увеличение веса во время менструации является обычным явлением, и многим женщинам сложно сбросить лишние килограммы. Но если вы знаете несколько хитростей, избавиться от вялости на самом деле очень просто и легко. Что это за уловки? Прочтите этот пост, чтобы получить все ответы и подготовиться к следующему циклу и последующим циклам. Проведите вверх!

    7 причин увеличения веса в периоды

    1.Удержание воды

    Задержка воды — одна из основных причин увеличения веса во время менструации. В основном это происходит из-за гормональных колебаний во время менструального цикла. После овуляции уровни прогестерона и эстрогена падают, что является признаком того, что у вас должны быть следующие месячные. Эти два гормона регулируют водный баланс в вашем теле. Когда он находится в нижнем диапазоне, тканевые жидкости накапливаются, и вы начинаете чувствовать себя тяжелым и пухлым и набираете вес (3).

    Вы можете почувствовать задержку воды или тяжесть в груди или животе или можете заметить небольшую припухлость в конечностях.Это увеличивает вес воды, но это не означает, что процентное содержание жира в организме увеличилось.

    2.

    Нарушение пищеварения

    Главными виновниками здесь являются гормоны. Неправильный гормональный баланс замедляет перистальтику кишечника и нарушает процесс пищеварения. Иногда колебания гормонов эстрогена и прогестерона увеличивают задержку газов в желудке, вызывая вздутие живота. Вы можете испытывать спазмы желудка до и во время менструации из-за секреции простагландинов, гормоноподобных химических веществ, которые вызывают сокращение матки.Исследования показали, что эти симптомы увеличивают ректальную чувствительность у пациентов с СРК, и они довольно часто ощущают это во время менструации (4).

    [Прочтите: 27 эффективных домашних средств для лечения предменструального синдрома]

    3. Пропуск тренировок

    Большинство женщин склонны пропускать тренировки во время менструации. Это происходит потому, что, когда вы находитесь в фазе кровотечения и не чувствуете себя лучше, ваш мозг и тело становятся вялыми и ленивыми. Итак, вы либо полностью пропускаете тренировки, либо выполняете их, не прилагая особых усилий.В результате вы набираете водный вес и начинаете накапливать жир (так как вы не можете перестать переедать).

    Вместо того, чтобы полностью пропускать режим упражнений, лучше практиковать некоторые дыхательные упражнения и простые позы йоги, чтобы обеспечить надлежащее снабжение мышц кислородом и облегчить менструальные спазмы. Всегда консультируйтесь со специалистом по фитнесу и не занимайтесь самостоятельно.

    4. Проблемы с кишечником

    У большинства женщин во время менструации возникают проблемы с кишечником, такие как запор, несварение желудка и вздутие живота.Повышенный уровень прогестерона всего за несколько дней до менструации замедляет работу кишечника. Весь пищеварительный тракт становится очень вялым, что вызывает запор (4).

    5. Тяга к еде

    Повышенная тяга к еде и переедание также могут быть другими причинами увеличения веса до и во время менструации. Цикл серотонин-эстроген — основная причина переедания. Уровни эстрогена обычно начинают расти всего за несколько дней до менструации и падают прямо перед менструацией, что регулирует секрецию серотонина и имеет тенденцию к ее снижению.Низкий уровень серотонина вызывает тягу к более сладким и обработанным продуктам, которые являются основными факторами набора веса (5).

    [Читать: 10 лучших продуктов для облегчения менструальных спазмов]

    6. Снижение уровня магния

    Непосредственно перед менструальным циклом уровень магния в вашем организме может упасть. Это может привести к снижению уровня инсулина, что увеличивает тягу к глюкозе. Это приводит к увеличению тяги к еде, особенно к пище с высоким содержанием сахара, и может привести к увеличению веса до и во время менструации.

    7.

    Перепады настроения

    Перепады настроения (или капризное настроение) являются наиболее частыми симптомами ПМС. Тяга к еде и перепады настроения часто связаны. Гормональная игра заставляет вас жаждать соленой и сладкой пищи. Эти продукты недостаточно полезны для поддержания вашего веса (6 ) .

    Это семь основных причин увеличения веса во время менструации. Но главный вопрос — как предотвратить или защитить себя от набора лишнего веса? Вот стратегический план по предотвращению увеличения веса до и во время менструации.Взглянем.

    Способы предотвратить прибавку в весе во время менструации

    Вот наиболее практичные способы предотвратить прибавку в весе во время менструации.

    Я знаю, сейчас это звучит расплывчато, но когда вы попытаетесь понять свои циклы и реакцию своего тела на гормональные изменения, вы сможете предотвратить все причины увеличения веса во время менструации.

    Заполните свою кухню полезными закусками, такими как попкорн, фрукты и домашние пирожные с низким содержанием сахара, чтобы после того, как гормоны голода подействовали, вы не прибегали к нездоровым перекусам и перееданию продуктов с высоким содержанием сахара и натрия.

    Так как во время ПМС вы будете чувствовать себя гораздо более тревожно, сокращение потребления кофеина сделает вас спокойнее и предотвратит другие связанные с этим симптомы, такие как капризность.

    Питьевая вода будет поддерживать гидратацию клеток, выводить токсины из толстой кишки и поддерживать активный обмен веществ. Это, в свою очередь, предотвратит увеличение веса до и во время менструации.

    Принимайте по крайней мере 5-6 приемов пищи в день. Перекусывайте дважды в день вместе с завтраком, обедом и ужином. Это предотвратит остановку метаболизма, уравновесит гормоны и сохранит чувство сытости.

    Соленые продукты или продукты с высоким содержанием натрия, такие как нездоровая пища и полуфабрикаты, могут вызывать задержку воды в организме. Сокращение их потребления до и во время менструации поможет предотвратить увеличение веса из-за воды.

    • Не пропускайте тренировки

    Я знаю, что вам не хочется ходить в спортзал или заниматься дома. Но тренировки на самом деле поднимут вам настроение. А когда вы почувствуете себя лучше, вы не будете переедать нездоровую пищу, хорошо спать и меньше нервничать.

    Кальций помогает бороться с симптомами ПМС, поэтому в этот период рекомендуется потреблять достаточное количество кальция. При желании вы также можете использовать мочегонное средство или натуральное лечебное средство на травах, чтобы контролировать прибавку в весе.

    Магний — еще одно важное питательное вещество, которое вы должны потреблять, чтобы сбалансировать гормональные изменения в вашем организме.

    Добавки омега-3 или рыбьего жира также могут помочь снизить уровень стресса при ПМС и предотвратить употребление большого количества нездоровой пищи.

    Однако помните, что перед приемом каких-либо добавок или лекарств необходимо проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, поскольку их неиспользование может иметь неблагоприятные последствия для вашего организма.

    Витамин B6 помогает снизить уровень эстрогена, а также увеличивает уровень прогестерона в крови. Это помогает уравновесить колебания гормонов, что контролирует набор веса. Чтобы избавиться от симптомов ПМС во время менструации, принимайте от 100 до 200 мг витамина B6 в день.

    Ведение дневника ПМС поможет вам определить время месяца, в которое у вас начинаются месячные, и понять, что вы чувствуете и какие действия предпринимаете.Это сделает вас более сознательными в следующем менструальном цикле в следующий раз, и вы будете переедать или пропускать тренировки.

    Это основные причины увеличения веса и то, как этого избежать до и во время месячного цикла. Лучше разобравшись в своем теле и приняв соответствующие меры, вы легко справитесь с этой проблемой. Измените свой образ жизни и посмотрите, что изменится в следующем цикле. Заботиться!

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Сколько я прибавлю в весе во время менструации?

    Вы можете набрать примерно 2-5 фунтов до и во время менструации.

    Как долго длится период набора веса?

    У многих женщин прибавка в весе продолжается до первого дня менструации. Но если у вас СПКЯ и другие проблемы со здоровьем или обменом веществ, увеличение веса может длиться дольше. И вам может быть трудно сбросить лишние килограммы.

    Сколько времени потребуется, чтобы похудеть после месячных?

    Вы начнете худеть сразу после начала менструации. И на похудение уйдет около 3-4 дней.Однако, в зависимости от вашего образа жизни и пищевых привычек, для похудания может потребоваться 7-8 дней.