Содержание

почему все время хочется есть? / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Если вы соблюдаете жесткую диету, ответ прост — начните есть хоть что-нибудь, и живот перестанет урчать тут же. А если вы питаетесь регулярно, но ощущение «пустого желудка» все равно не покидает, прочитайте эту статью.
Как кормят в детском саду? Дают завтрак, обед, полдник и ужин. Ладно, два ужина, потому что потом родители еще и дома нальют кефирчик под «Спокойной ночи, малыши!». Получается, даже четырехлетки в курсе рекомендованного всеми врачами-диетологами пятиразового питания — три основных приема пищи и два перекуса, в идеале с разницей в три часа. Но это в идеале. А правда жизни в другом. Вот вроде поела только что. И перекусила. И пожевала. И чаю с печеньицем попила. А потом раз — и приуныла. Потому что снова думаешь — чего бы съесть? Работаешь и думаешь. Гуляешь и думаешь. Ногти красишь — и думаешь. Кино сядешь посмотреть, а в голове только одни мысли: как там в холодильнике? Может, что новое появилось, не пойти ли проверить?

Чувство голода трудно не заметить. И терпеть сложно, да и не нужно. Это органическое ощущение возникает в результате возбуждения пищевого центра головного мозга, а потом проецируется в районе желудка. Так что, если вы постоянно хотите что-то съесть, дело не в отсутствии силы воли или в том, что вы на диете. Скорее всего, есть какие-то другие причины. Найти и обезвредить основные из них !

Обезвоженность.
Сигналы нашего тела о голоде и о жажде весьма похожи. Именно поэтому большинство детей и взрослых принимают их за желание поесть. А про воду мы вспоминаем только тогда, когда во рту пересохло. И вместо стакана воды выбираем пасту с морепродуктами или банан. На практике же выходит повседневное, не экстремальное обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса. Чем оно опасно?

Во-первых, перееданием. Ведь испытывая ложное чувство голода мы употребляем больше еды. Обезвоженный организм пытается задержать воду с помощью соли и… ищет соль в еде. Получается замкнутый круг. Вот и нашли заодно объяснение того, почему потянуло на солененькое. Во-вторых, недостаток воды замедляет расщепление жиров, так как печень бросается на помощь почкам, а значит происходит замедление обмена веществ. Отсюда и лишние килограммы. Вот так хроническое обезвоживание может стать причиной ожирения.

Но есть и хорошие новости. Не надо зацикливаться на том, как точно мы различаем сигналы организма. А просто выпивайте стакан воды (воды, а не сока или кофе) каждый раз, как только появится легкое ощущение голода. Если организм успокоился, значит это была жажда. Если нет, стоит посмотреть на часы, возможно, действительно пора обедать.

Усталость.
У женщин наступили тяжелые времена. Чтобы быть красивой и успешной уже недостаточно, как лет 100—150 назад сидеть с вышиванием, «играть на фортепьянах» и ложиться спать от скуки с заходом солнца. Теперь нам нужно встать пораньше, чтобы успеть на пробежку и сделать макияж. Мы испытываем постоянный стресс и напряжение на работе. Мечемся между семьей, друзьями, свиданиями и спортивным залом. Усталость и недосып приходят не одни, а со зверским аппетитом впридачу.

Сокращение часов сна гарантированно приведет к снижению выработки гормона лептина, который отвечает за контроль аппетита. Недостаток этого гормона вызывает тягу к крахмалистой пище и сладкому. Уставший мозг выкрутит вам руки и заставит есть шоколад и плюшки с сахаром, так как из них получить энергию проще и быстрее. Поэтому спать меньше 8 часов — не самая лучшая идея. К тому же недостаток сна — стресс. А на него тело реагирует… обжорством!

Простые углеводы.
Разберемся, «простые» углеводы — это что? То, чем подкупали Плохиша, — печенье и варенье. А также шоколад, конфеты, мед, выпечка, сладкие фрукты и напитки. В общем, все, что первое подворачивается под руку, когда голоден — мучное и сладкое. Наталья Круглова напоминает: «При употреблении простых углеводов уровень глюкозы крови резко возрастает, это вызывает выброс гормонов, отвечающих за накопление жировой ткани и способствует увеличению аппетита». К сожалению, простые углеводы хорошо маскируются, и их присутствие в продуктах не всегда очевидно. Например, помимо традиционных сладостей, сахара и изделий из белой муки такими углеводами богаты каши быстрого приготовления и некоторые фрукты (бананы, виноград, хурма).

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, ешьте меньше простых углеводов. Их содержание в суточном рационе не должно превышать 10% от общей калорийности. Совсем пренебрегать углеводами не стоит, а стоит завести близкую дружбу с углеводами сложными. Это крупы, каши, зерновые, макароны, хлеб из цельной зерновой муки, овощи и фрукты.

«Кроме того, вероятно, количество еды было недостаточным и протеинов было маловато. Быстро перевариваемые углеводы (фрукты, хлеб из муки высшего сорта, злаки) утоляют чувство голода, но ненадолго. Протеины (мясо, молочные продукты, яйца, бобовые) снабжают кровь глюкозой на более длительный период. Следовательно, чувство сытости сохраняется дольше».

Обезжиренная еда.
Мир помешался на обезжиренных продуктах. Благодаря маркетологам в наших головах закрепилась абсурдная идея: меньше жиров в тарелке — меньше жира на теле. А между тем нехватки жиров стоит опасться не меньше, чем их избытка. Ведь жиры наряду с углеводами и белками относятся к важнейшим и незаменимым компонентам пищи. Они участвуют в обменных процессах (мембраны каждой клетки в организме состоят из липидов), защищают тело от переохлаждения и служат амортизаторами, обволакивая основные внутренние органы.

Также жиры содержат в себе наибольшее количество энергии по сравнению с другими питательными веществами. Именно жиры замедляют процесс пищеварения, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше. Не едите жирное — тело постоянно сигнализирует о голоде, ведь оно недополучает необходимую энергию.

Ешьте не обезжиренные, а низкожирные продукты. И важно не забывать о полезных растительных жирах — разнообразных маслах (подсолнечном, оливковом, льняном, кокосовом, авокадном, тыквенном и кунжутном). Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Привычка есть быстро.
Недостаток времени, привычка читать или смотреть телевизор за едой превращают обычных людей в удавов, на скорость поглощающих своих жертв. Это и приводит к постоянному чувству голода. Ведь организм не успевает даже понять, наелся он или нет. Ведь сигнал о сытости поступает в мозг минут 15 спустя. Привычка быстро есть заставляет вас есть еще больше. И наоборот: чем медленнее прием пищи, тем отчетливее чувствуется насыщение. Поэтому так важно есть не спеша, вдумчиво, откладывая вилку и «зависая» над едой, как это любят делать дети.

Отсутствие перекусов.
Самая частая причина повышенного аппетита — пропуски еды или большие перерывы между приемами пищи. Обычное дело: утром чашка кофе, на обед салат, а ближе к ночи мы идем и отнимаем у вышеупомянутого Плохиша и банку варенья, и коробку печенья. Чувство голода не дает выбирать нормальную еду, из-за него мы теряем здравый смысл и едим что угодно. Поэтому так важно сохранять режим питания, при котором оптимальный интервал между приемами пищи — 3—3,5 часа. Вот и получается, в течение дня три традиционных приема пищи — завтрак, обед, ужин и два легких перекуса.

Лекарства.
Важно знать, что некоторые таблетки могут повышать аппетит. Проверьте, нет ли среди назначений вашего врача антидепрессантов, противосудорожных препаратов, бета-блокаторов, средств для снижения давления, гормональных препаратов, в том числе глюкокортикойдов и некоторых противозачаточных средств. В любом случае признак постоянного голода — серьезный повод для визита к врачу, чтобы скорректировать вашу схему приема препаратов.
#нацпроектдемография89

13 причин, почему постоянно хочется есть

1. Стресс

Во всём виноваты гормоны. Адреналин, который выбрасывается в кровь при сильном стрессе, притупляет голод. А вот кортизол, который тоже всегда сопровождает стресс, особенно длительный, блокирует «противоголодовое» действие адреналина, и мы готовы жевать всё, что под руку попалось. Когда уровень кортизола понижается, есть снова не хочется.

2. Жажда

Rajarshi MITRA / Flickr.com

Мы плохо различаем, чего хотим: есть или пить. А поскольку в еде тоже есть влага, нам кажется, что наши потребности частично удовлетворены. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется. А если захочется, то вы не переедите.

3. Скачок сахара в крови

Если вы перекусываете конфетами или пончиками, то для переработки глюкозы в кровь поступает гормон инсулин. Он расщепляет углеводы, чтобы получить из них энергию или отправить в запасы. Но если вы едите перенасыщенную углеводами пищу, инсулина выделится слишком много. Так много, что количество сахара в крови резко снизится и вы почувствуете голод.

4. Диабет

Это болезнь, связанная как раз с инсулином. Вы, может быть, едите достаточно, но организм не перерабатывает пищу в энергию, потому что при диабете инсулина не хватает или он не справляется с работой. Дополнительные симптомы: жажда, слабость, частое желание сходить в туалет.

5. Низкий уровень сахара в крови

Shelby Bell / Flickr.com

Гипогликемия — это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе. Если с питанием всё в порядке, обратитесь к врачу. Возможно, придётся померить уровень сахара в крови и отыскать заболевание, провоцирующее голод.

6. Беременность

Иногда бывает так, что на ранних сроках беременности, когда ещё нет других признаков, у женщин усиливается аппетит. Если есть повод думать о беременности, просто сделайте тест.

7. Еда на скорость

Есть и даже перекусывать нужно помедленнее, чтобы тело успело осознать, когда вы наелись. Должен измениться уровень сахара, наполниться желудок. На это нужно время, плюс ещё мозгу надо осознать все изменения. Жуйте медленнее — голод будет меньше.

8. Запахи и картинки

Ref54 / Flickr.com

Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды. Если вы всё время голодны, может, стоит пореже ходить на кухню и сидеть на кулинарных сайтах?

9. Неправильная еда

Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.

10. Эмоции

Не только из-за стресса ноги сами идут к холодильнику. Иногда мы заедаем скуку, печаль, подавленность. Может, всё дело в постоянно плохом настроении? Попробуйте вместо еды заняться другим приятным делом, а лучше разберитесь, почему не получается радоваться. Психолог поможет.

11. Гиперактивность щитовидной железы

Vincent Brassinne / Flickr.com

Допустим, вы всё время нервничаете, расстраиваетесь и хотите есть. И вроде повода никакого нет. Тогда дойдите до эндокринолога: возможно, во всём виноваты гормоны щитовидной железы. Тогда нужно лечиться или делать операцию.

12. Лекарства

Некоторые лекарства меняют аппетит. Часто такие побочные эффекты возникают от антидепрессантов, но иногда на чувство голода влияют антигистаминные препараты, антипсихотики и лекарства на основе кортикостероидов. Если после приёма медикаментов хочется есть, скажите об этом врачу, но самостоятельно не бросайте лечиться.

13. Недосып

Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.

Все время хочу есть: 7 причин

Иногда за чувством голода могут скрываться эмоции, особенности гормонального фона или несбалансированное питание. Давайте разберемся в наиболее частых причинах голода.

1. Вы едите много сладкого и быстрых углеводов

Шоколадный батончик, кекс, печенье — самые простые способы утолить голод. Вот только надолго такой «заправки» не хватит. Сахар и быстрые углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, дают энергию на короткий период, но так же быстро сгорают. Показатели сахара падают, и вы снова испытываете голод, который, скорее всего, утолите очередным десертом.

Решение: переключитесь на сбалансированные блюда, богатые жирами, белками и сложными углеводами. Старайтесь начинать день с сытного завтрака, тогда вам до обеда не захочется есть. В качестве перекуса выбирайте орехи, семечки, богатые клетчаткой овощи, йогурт, сыр, авокадо. Не бойтесь жирных продуктов, они дают долгое чувство сытости.

2. Вы поздно ложитесь спать

Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, контролирующие чувства сытости и голода. Так, лептин посылает в мозг сигнал о насыщении. Грелин, наоборот, информирует о чувстве голода. Если вы спите недостаточно, уровень лептина снижается и вы не чувствуете, что наелись привычным количеством еды. В ответ синтез грелина усиливается. В итоге вы съедаете больше и все равно очень скоро начинаете испытывать голод. Чем больше недосып, тем сильнее аппетит.

Решение: ложиться в кровать не позже 23:00 и спать не меньше 7-8 часов. Уберите все, что мешает нормальному отдыху. Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи. Выключайте все гаджеты за час до сна.

3. Вы злоупотребляете кофе и алкоголем

Кофеин и спиртное стимулируют аппетит, заставляя съедать больше нужного. Алкоголь к тому же расслабляет и притупляет чувство контроля. После пары бокалов вы забываете, что не едите после 20:00, а тем более пиццу и чипсы.

Решение: если хотите есть меньше, пейте кофе только утром и будьте осторожнее с алкоголем. К слову, стимулируют чувство голода и квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, лимоны.

4. Вы хотите пить

Чувство голода часто путают с жаждой. Многие привыкли заменять воду жидкой пищей, из-за этого в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Желание есть может быть сигналом об обезвоживании организма.

Решение: начинайте день с пары стаканов теплой воды, заведите бутылку для жидкости и не расставайтесь с ней в течение дня. Перед каждый приемом пищи тоже полезно выпивать стакан воды.

5. У вас стресс

Гормоны стресса (адреналин и кортизол) сигнализируют мозгу, что вы в опасности, а значит, вам необходима энергия для спасения. Результат — удвоенный аппетит.

Решение: найдите способ взять эмоции под контроль. Рецептов множество — от йоги и медитации до консультации специалиста. Еда точно не спасет вас от стресса.

Почему нам хочется сладкого? 9 причин, объясняющих поведение сладкоежек

Если вы и дня не можете прожить без шоколадки, а съев одну конфетку, тут же тянетесь за второй и третьей, тому может быть масса причин. Эти причины можно устранить. И дело тут не в силе воли.

Чем может быть вызвана зависимость от сладкого, «АиФ» рассказала Екатерина Александровна Бурляева, врач-диетолог, заведующий клинико-диагностической группой «Здоровое и спортивное питание» Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии:

1 причина (самая распространённая) — нерегулярное питание. Когда человек питается нерегулярно, делает большие перерывы между приёмами пищи, ему дольше приходится терпеть голод. И в этот момент как раз хочется шоколада, шоколадных конфет, варенья. Потому что голодный организм требует энергии, а самое простое, откуда её можно быстро получить – это простые углеводы, или сладости.

Что делать? Важно наладить правильное регулярное питание. Рекомендуется питаться часто и понемногу – 5-6 раз в день.

2 причина – неправильное пищевое поведение. Чаще всего формируется в детском возрасте, когда родители поощряют ребёнка сладким за то, что он и так должен делать регулярно. Например: «Сделал уроки (помыл посуду, прибрался в комнате и т.д.)? Молодец! Вот тебе конфетка». В результате это входит в привычку, и став взрослым, человек поощряет себя за любые сделанные хорошо дела сладостями – пирожными, тортами, конфетами и т.д. Причем он не всегда даже осознаёт, что он именно вознаграждает себя таким способом. Субъективно ему просто хочется сладкого после «трудов праведных».

Что делать? Лучше всего обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту. Ведь если человек сам может контролировать процесс употребления сладостей и вовремя остановиться, то и проблема не возникнет.

3 причина — активная работа головного мозга. При этом очень быстро расходуется энергия. Как правило, с такой ситуацией сталкиваются студенты во время сессии. Или служащие при аврале на работе, когда надо к определенному сроку сдавать проекты, отчёты и т.д. (например бухгалтеры).

Что делать? Лучше убирать всё сладкое со стола, чтобы конфеты, печенье и прочие продукты, которые повышают калорийность рациона, не находились в лёгком доступе. Как правило, такие люди знают про себя, когда они заедают стресс на работе. Нужно соблюдать правильный режим питания, а на завтрак желательно съедать сложные углеводы — крупы, хлеб грубого помола, зерновые хлебцы. Они медленно высвобождают энергию, что позволяет дольше не испытывать чувство голода.

4 причина — повышенные физические нагрузки у спортсменов и приверженцев физкультуры. Организм требует восполнить очень большие затраты энергии. Механизм «тяги к сладкому» такой же, как и при больших перерывах между приёмами пищи.

Только у людей с повышенными физическими нагрузками быстрее наступает ощущение энергетического голода, тогда и хочется сладкого.

Что делать? За 30-40 минут до тренировки съесть калорийный, но небольшой по объему продукт, который может обеспечить вас энергией. Например, несколько орешков, батончик мюсли (есть специальные для спортсменов), потому что они состоят как раз в основном из орехов, круп, злаков, фруктов или сухофруктов.

5 причина — депрессия. Явная или скрытая, например, вследствие долгой бессолнечной погоды. Когда с утра не очень хорошее настроение, тяжело вставать, нет желания что-либо делать, опять же неосознанно хочется сладкого, потому что оно способствует выработке серотонина, гормона радости. Но кроме конфет, есть и другие, менее вредные продукты, которые повышают уровень серотонина, например бананы.

Что может помочь? Можно рекомендовать заменить сладости на сухофрукты. Однако стоит помнить, что сухофрукты – тоже достаточно калорийный продукт и без меры употреблять их тоже нельзя.

6 причина – недостаточное потребление простых углеводов. Чаще всего это бывает, когда девушки хотят снизить массу тела и начинают стихийно увлекаться диетами. Причём зачастую эти диеты не всегда правильно подобраны. Выбирается очень низкокалорийный рацион, и возникает голодание. Поэтому сильнее хочется сладкого.

Что делать? В этом случае лучше обратиться к врачу диетологу и составить вместе с ним рацион, который поможет снижать вес, но при этом не испытывать чувство голода и питаться сбалансировано, т.е. обеспечивать организм всеми необходимыми веществами.

7 причина – генетические особенности. Скорость обмена сахаров кодируют определённые гены. Если организм генетически запрограммирован так, что сахар утилизируется быстро, то он постоянно требует ещё и ещё, сколько бы человек ни съел. Это самая сложная из всех проблем. Генетическую причину «злоупотребления» сладостями выявить сложно. И не всегда врач в поликлинике – терапевт или эндокринолог может заподозрить подобные изменения в организме.

Что делать? Есть больше сложных углеводов в течение дня, чтобы организм регулярно, по мере необходимости, мог брать энергию из них. Лучше всего обратиться за составлением лечебного рациона к специалистам по лечебному питанию.

8 причина – некоторые заболевания, чаще всего сахарный диабет. При этом у человека возникает состояние гипогликемии, то есть сниженный уровень сахара в крови. Пациенты жалуются на сильную дрожь в теле, головокружения, слабость. В такие моменты тоже возникает острая нехватка сахара и хочется сладкого — компенсаторно. Как только человек съедает конфету, сахар, мёд, неприятные ощущения уходят. Как правило, такие люди знают о своём заболевании и находятся под наблюдением эндокринологов. Врачи назначают им специальные препараты, которыми они купируют подобные состояния.

Что делать? При первых тревожных симптомах обращаться к врачу и выполнять его рекомендации.

9 причина — отказ от курения. Когда человек лишается сигареты, то инстинктивно пытается занять руки и рот чем-то другим – например сладостями. Если раньше в стрессовой ситуации он хватался за сигарету, то теперь тянется к конфетам. В итоге одна вредная привычка сменяет другую.

Что делать? В этой ситуации можно посоветовать найти себе другой способ занять руки и рот, например ручной эспандер и при этом вслух считать сжатия. И мышцы будут накачиваться, и не придётся злоупотреблять сладким.

10 причин, почему нам постоянно хочется есть

Одно дело, испытывать чувство голода после регулярных тренировок, во время беременности или в периоды ПМС. Но совсем другой разговор, когда необузданный аппетит и урчание в животе мучают вас без особой на то причины. Голод — это физиологическая потребность организма в калориях, воде и соли, и она может быть обусловлена целым рядом факторов, включая неправильную диету, изменившийся гормональный фон или нервное напряжение. Более того, это сигнал о том, что с вами что-то не так. Будьте бдительны и сыты.

ПРИЧИНА #1: ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Дегидратация часто маскируется под голод. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, которая регулирует аппетит и жажду. Если вы сильно проголодались, но при этом понимаете, что выпили за день слишком мало, попробуйте начать со стаканчика воды каждые 15-20 минут.

Похожие материалы:

ПРИЧИНА #2: БЕСПОКОЙНЫЙ СОН

Недостаток сна и ночные кошмары приводят к повышению уровня грелина (гормон, который стимулирует аппетит) и снижению лептина (ответственен за чувство сытости). Таким образом организм отчаянно пытается восполнить недостаток энергии. Стандартные 7-8 часов сладкого сна поставят гормоны и аппетит на место.

ПРИЧИНА #3: ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ БЫСТРО

Доказано учеными: чувство насыщения наступает с запозданием, примерно через 20 минут. Поэтому не торопитесь, ешьте умеренными темпами — дайте вашему мозгу время, чтобы он отправил сигнал в мозг: «Все! Достаточно!» В противном случае есть риск съесть гораздо больше, чем нужно, а заодно раздразнить аппетит на будущее.

ПРИЧИНА #4: СТРЕСС

Стресс делает нас ненасытными. Когда вы находитесь в напряжении, в крови образуется адреналин и кортизол. Повышенный уровень этих гормонов заставляет организм думать, что он находится под атакой и нуждается в дополнительной энергии — тут-то и просыпается бешеный аппетит. Постарайтесь противостоять стрессу менее колорийными способами: с помощью йоги или дыхательной гимнастики.

Похожие материалы:

ПРИЧИНА #5: ВАМ НУЖЕН БЕЛОК

В отличие от сладкой и жирной пищи, которая лишь раззадоривает рецепторы, белок подавляет аппетит и приводит к более прочному ощущению сытости. Этим эффектом объясняется большая популярность и эффективность протеиновых диет.

ПРИЧИНА #6: ВЫ НЕ ЕДИТЕ ДОСТАТОЧНО ЖИРА

С чувством сытости связаны и ненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах как, оливки, орехи или авокадо. Они поддерживают на должном уровне энергию, насыщают витаминами и способны стать существенным препятствием для усиления аппетита. Не перебарщивайте. Даже полезные жиры не должны составлять больше 20-30% суточного рациона.

ПРИЧИНА #7: ВЫ ПРОПУСТИЛИ ЗАВТРАК

Еще одна причина ненасытности — отказ от завтрака. Когда вы пропускаете утренний прием пищи, ваш желудок пустует слишком долго, что приводит к усиленному производству гормона голода грелина. Велика вероятность, что за обедом и ужином вы съедите гораздо больше нормы. Старайтесь, чтобы между любыми приемами пищи не проходило больше 4-5 часов. И даже если вы ненавидите завтрак, съесть что-то легкое в первый час бодрствования (йогурт, ломтики яблока, хлебец) следует обязательно.

Похожие материалы:

ПРИЧИНА #8: FOOD PORN

Рецепты завтрака на Pinterest, обеды друзей на Facebook и ужин в Instagram.

Мы окружены вкусными, тщательно «спродюсированными» и отфильтрованными изображениями пищи 24 часа 7 дней в неделю. Не удивительно, что эти красивые картинки будят в нас зверский аппетит. Причина — все тот же гормон голода, который образуется в большом количестве, когда мы смотрим на аппетитное изображение еды или чувствуем ее запах. Слюнки так и текут!

ПРИЧИНА #9: КРАХМАЛИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ

Знакомая ситуация: вы не в состоянии остановиться, пока не уничтожите коробку печенья целиком. И только когда на дне остаются одни крошки, вы снова обретаете спокойствие. Именно так наше тело реагирует на крахмалистые углеводы, которые содержатся в таких сладостях, как печенье и крекеры. Они вызывают моментальное повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое сокращение. Избегайте простой углеводной пищи в большом количестве. Замените ее клетчаткой, которая есть в миндале, яблоках или фисташках — куда более здоровый вариант приглушить легкий голод.

ПРИЧИНА #10: ЛЕКАРСТВА

Антидепрессанты и кортикостероиды (для лечения астмы, иммунной системы, аллергий и воспалительных заболеваний кишечника), как известно, влияют на аппетит. Если в период их приема, вы стали чувствовать себя голодным даже после хорошей порции еды, поговорите со своим врачом — возможно, он посоветует другой препарат.

 

По материалу ELLE.RU


Что делать, если постоянно хочется есть? Отвечает гуру диетологии | SportChic

Как в анекдоте, я ем один раз в день – с 9 до 6. Не знаю, как у вас, но я, находясь, как и многие, дома на карантине, постоянно что-то жую. Завтрак, обед, ужин – по расписанию, между ними второй завтрак, полдник, яблоко на ходу, горсть орехов, кофе с молоком, чай с сухофруктами. И не скажу, что я ем что-то вредное или помногу, но постоянно чем-то перекусываю. И в результате набираю вес.

Ответы на вопросы, почему мне все время хочется что-то съесть и как это побороть, я нашла в книгах американского диетолога и фитнес-эксперта Джей Джей Верджин – автора бестселлеров по здоровому питанию, в том числе изданной и популярной в России «Диета Virgin. Для тех, кому не помогли обычные диеты». Вот что она советует:

ЕШЬТЕ СБАЛАНСИРОВАННО

Главная причина вашего голода заключается в недостатке в рационе белков, жиров и клетчатки. Вместе они образуют так называемую формулу сытости, которая и должна определять каждый прием пищи.

К примеру, если вы съели на завтрак хлопья или геркулесовую кашу, то скорее всего уже через 1–2 часа проголодаетесь. А теперь представьте, что к каше вы добавили по горсти ягод (можно замороженных) и орехов. Так лучше?

Углеводы, даже такие полезные, как овсянка, не стимулируют ваш желудок к выработке холецистокинина – нейротрансмиттера, который говорит вашему мозгу: «Я полон и доволен». А вот употребление пищи с достаточным количеством белков, жиров и качественных углеводов, например овощей, поможет решить этот вопрос, а также сбалансировать уровень сахара в крови.

НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ ПЕРЕКУСАМИ

Вторая причина, по которой мы постоянно испытываем чувство голода, – это привычка перекусывать. Вы можете возразить: разве нас не учили, что лучше есть чаще и понемногу? Все так, но вот новейшие данные эндокринологов говорят о том, что употребление пищи каждые 3–4 часа настраивает организм на истощение, преждевременное старение и на меньшее сжигание жира.

Каждый раз, когда вы кладете что-то в рот, начинается процесс пищеварения, который требует от организма много энергии и времени на расщепление пищи на молекулы и их усвоение. Полное переваривание обычно занимает шесть часов и более. Когда вы перекусываете между приемами пищи, вы просите организм перезапустить процесс, который еще не завершен с момента последнего приема пищи.

Получается, что вы постоянно перевариваете и никогда не отдыхаете: это отнимает энергию у других органов и приводит к увеличению веса. Когда ваше тело не может поглощать и использовать пищу, оно накапливает ее в виде жира. А вот если дать себе от четырех до шести часов на восстановление между приемами пищи, то идет прилив гормона роста и тестостерона, который помогает вам удерживать мышечную массу и поддерживает высокий метаболизм.

Сейчас проводится много исследований на эту тему. В одном из них сравнивались биологические преимущества 5–6 небольших приемов пищи в день и двух больших (с одинаковым потреблением калорий) с целью определения эффекта для показателей массы тела, содержания печеночного жира, резистентности к инсулину и функции бета-клеток.

Исследование показало, что пациенты, которые ели 2 раза в день, худели быстрее, да и остальные показатели у них были лучше, чем у тех, кто ел чаще. Недаром сейчас популярна теория, что регулярный голод заложен в программу нашего организма, ведь эволюция человека проходила в условиях дефицита еды.

Вывод: ешьте по часам и полноценно –  будьте сытыми и здоровыми.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

До и после: секрет похудения Адель на 45 кг

Все о диете 5:2 – разновидности интервального голодания, которую соблюдают Жизель Бундхен и Бенедикт Камбербэтч

Что профессор-иммунолог ест на карантине и советует всем нам

Как перестать есть от скуки

Находясь дома, в паре метров от кухни, очень сложно контролировать себя и свое чувство голода. Ведь вам то и дело хочется что-то пожевать – просто так, от скуки. Добавьте к этому состоянию еще малоподвижный образ жизни, и вы получите проблемы не только с весом, но и со здоровьем. Как перестать заедать скуку, если вы остались один на один с холодильником, – рассказываем в этой статье.

Распланируйте свой день. Если вы проводите сейчас все свое время дома, это не повод расслабляться. Особенно если вы пытаетесь контролировать режим питания. Возьмите листок или ежедневник и составьте список дел, которые нужно выполнить. Обязательно установите для каждого пункта дедлайн. Таким образом вы все время будете заняты и времени для походов на кухню будет намного меньше.

Выбирайте длинные углеводы. Картофель, крупы, бобовые, орехи, макароны, фрукты, ягоды, зелень – это те продукты, которые зарядят вас энергией на весь день и избавят от чувства голода. Чего нужно избегать, так это быстрых углеводов, которые быстро насыщают и так же быстро усваиваются, отложившись в виде жира в ваших проблемных местах. К быстрым углеводам относятся сахар, мед, виноград, бананы, белый хлеб.

Готовьте сами. Полуфабрикаты, различные магазинные снеки (ванильные сырки, батончики, чипсы) и бутерброды моментально скажутся на вашей фигуре и здоровье, поэтому настало время заняться кулинарией и готовить разнообразные питательные и полезные блюда.

Пейте много воды. Золотое правило: в любой непонятной ситуации нужно выпивать стакан воды. Особенно если вы чувствуете голод или усталость. Чтобы пить было вкуснее, можете добавить в воду лимон, имбирь или веточку мяты.

Почему я не могу перестать есть? Как обуздать компульсивное переедание

Вспомните, когда вы в последний раз ели так много, что чувствовали себя абсолютно сытыми. Вы рвали огромный торт, чтобы отпраздновать день рождения друга? Наелись индейки и сладкого картофеля на День Благодарения? Или вы были дома одни, может быть, в конце тяжелого дня? Что вы чувствовали после этого — просто раздражались, что у вас заболел живот? Или вас мучило чувство вины или стыда?

Время от времени есть слишком много — это нормально. То же самое и с едой по эмоциональным причинам. «С момента рождения нас кормят едой, вознаграждают едой, поэтому эмоциональная связь с едой нормальна», — говорит Мишель Мэй, доктор медицинских наук, автор книги «Ешь то, что любишь, люби то, что ешь» .

Однако люди, склонные к компульсивному перееданию, могут использовать еду как единственный способ справиться с негативными эмоциями. В результате они часто чувствуют, что их еда выходит из-под контроля. Они думают о еде все время и после еды испытывают чувство вины, стыда или депрессии.«Это сильно отличается от того, что человек чувствует, скажем, после обильного обеда на День Благодарения», — говорит Мэй. «Вы можете чувствовать себя сытым и сожалеть о том, что съели последний кусок пирога, но вас не снедает стыд».

Некоторые люди, которые переедают, имеют клиническое расстройство, называемое компульсивным перееданием (BED). Люди с BED компульсивно съедают большое количество пищи за короткий промежуток времени и после этого испытывают чувство вины или стыда. И делают это часто: не реже одного раза в неделю в течение как минимум 3 месяцев.

Не каждый, кто переедает, переедает. Вы можете съесть много еды в течение дня, а не все за один присест. И вы можете делать это не регулярно, а только тогда, когда чувствуете стресс, одиночество или расстроенность.

Как это запускается?

В некоторых случаях люди просто переедают по бездумной привычке, например, сидя вечером с пачкой чипсов перед телевизором. Но часто это результат скрытых эмоциональных проблем. Негативный образ тела может сыграть большую роль.

Для многих людей компульсивное переедание является частью цикла, который начинается с ограничительной диеты. Мэй называет это циклом «ешь, покайся, повторяй». Вы можете сесть на диету, потому что плохо себя чувствуете из-за своего веса или размера, но обнаруживаете, что ее слишком сложно придерживаться, особенно если вы используете пищу как средство выживания. В конце концов, вы достигаете предела и набрасываетесь на «запрещенные» продукты, а затем наступают чувство вины и стыда, и ограничения начинаются снова.

Цикл может быть трудно разорвать. «Даже люди, которые говорят, что не сидят на диете, часто имеют укоренившиеся представления о «хорошей» или «плохой» еде», — говорит Марша Хадналл, президент Green Mountain в Fox Run в Вермонте, центре для женщин, которые борются с перееданием.«Но когда у вас есть вещество, которое по своей природе привлекательно, успокаивающе и утешительно, и вы делаете его запрещенным, оно становится еще более привлекательным».

Могут ли люди быть «зависимы» от еды?

В последние годы идея пищевой зависимости стала популярной среди некоторых ученых. Эти исследователи говорят, что определенные продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли вызывают привыкание, вызывая изменения в мозге, подобные тем, которые вызывают наркотики. Исследования на животных показали, что, например, у крыс, объедающихся сахаром, могут развиться признаки зависимости.

Но идея пищевой зависимости противоречива. Во-первых, стандартное лечение зависимости — это воздержание, а это невозможно с едой. Кроме того, «диета — очень сильный компонент цикла переедания», — говорит Мэй. «С этой точки зрения контрпродуктивно маркировать определенные продукты как негативные».

Нет никаких сомнений в том, что прием пищи может стимулировать высвобождение в мозге химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, говорит Хадналл. «Но это не делает еду вызывающим привыкание веществом. Есть свидетельства того, что на самом деле именно поведение — цикл ограничения/переедания — вызывает признаки зависимости, а не сама пища», — говорит она.Некоторые исследователи даже заявляют, что термин «пищевая зависимость» является более точным термином, чем «пищевая зависимость».

Как контролировать компульсивное переедание?

Обратитесь за помощью. Самостоятельно перестать переедать может быть трудно, особенно если это связано с глубоко укоренившимися эмоциональными проблемами, говорит Робин Б. Канарек, доктор философии, профессор психологии в Университете Тафтса. Работа с консультантом может помочь вам обнаружить психологические триггеры — например, негативный образ тела — которые могут управлять вашим поведением.

Избегайте этикеток. «Поймите, что вы не плохой человек, делающий плохие вещи», — говорит Мэй. «Навешивание ярлыков на себя может стать самосбывающимся пророчеством с точки зрения продолжения цикла».

То же самое касается маркировки пищевых продуктов. «Еда есть еда, она не «хорошая» и не «плохая», — говорит Канарек. «Может быть трудно преодолеть эти глубоко укоренившиеся убеждения, но исследования показывают, что если вы едите то, что считаете «плохой» едой, вы, скорее всего, переедите после этого».

Сделайте паузу. Когда вам захочется есть, остановитесь на мгновение и спросите себя: голоден ли я? «Иногда люди настолько сосредотачиваются на том, что они хотят поесть, что не останавливаются и не спрашивают себя , почему они хотят поесть», — говорит Мэй. Если вы используете еду в качестве инструмента преодоления трудностей, вы можете потерять связь с сигналами, сигнализирующими о голоде или сытости, и важно вернуть свое осознание в свое тело.

Измените среду. «Очень часто привычка — это просто поведение на автопилоте, — говорит Хадналл.Внесение изменений в окружающую среду может вернуть ваше внимание к вашему поведению и даст вам возможность принять более целенаправленное решение. Например, Хадналл говорит: «Если вы всегда сидите на определенном стуле, чтобы поесть, переместите его в другое место в комнате или сядьте совсем в другое место».

Поддайтесь страстям — в меру. Запрещение продуктов может привести к тому, что вы переедаете их позже. Если вы действительно чего-то хотите — даже если вы не голодны — позвольте себе немного.

Прекращение ограничительных диет . «Переедание и ограничение в еде часто являются двумя сторонами одной медали», — говорит Мэй. «Депривация может быть спусковым крючком для переедания точно так же, как стресс, гнев или тревога».

Как перестать есть весь день

Пришло время мне попрощаться с последними килограммами детского веса, которые с тех пор держатся изо всех сил — подождите секунду — кого я обманываю? Они у меня были с тех пор, как я сбросил эти 40 фунтов в колледже; они просто не хотят отпускать! Хотя я на задании. Я улучшил свою игру в фитнесе и питаюсь намного здоровее, но, черт возьми, я не могу перестать думать о еде! Я хочу есть все время. Если это звучит знакомо, эти советы должны помочь вам отойти от холодильника.

  1. Ешьте чаще: Если ваши мысли всегда заняты едой, ешьте чаще, но ешьте меньше. Вместо трех больших приемов пищи ешьте три мини-приема пищи и перекусывайте между ними. Это гарантирует, что вы едите что-то каждые два-три часа.Просто убедитесь, что вы помните о шкале голода, съедая нужное количество, которое оставляет вас удовлетворенным, но не слишком сытым и голодным для следующего приема пищи или закуски.
  2. Включите это: Насыщает не то, сколько вы едите, а то, какие продукты вы употребляете. Убедитесь, что каждый прием пищи и перекус содержит достаточное количество белка, клетчатки и полезных жиров. Они обеспечат вам большее удовлетворение, чем то, что содержит простые углеводы. В качестве сытного перекуса горсть сырого миндаля и золотистого изюма позволяют мне чувствовать себя сытым дольше, чем несколько крекеров.
  3. Ешь свою тягу: Не отказывай себе в еде, которую ты любишь — ты будешь думать о ней все время. Если вы съели пиццу, но вместо этого съели салат, вы все равно будете чувствовать умственный голод, который, по моему мнению, может быть в миллион раз сильнее физического голода. Найдите более здоровые способы удовлетворить эту тягу, например, эти облегченные версии ваших любимых рецептов комфортной еды. Или, если вам хочется чего-то другого, раз в день съедайте кусочек шоколада, несколько соленых чипсов, ложку мороженого или немного вина.Ежедневное употребление небольшого количества вкуса успокоит эту тягу, чтобы она не занимала ваши мысли.
  4. Похудеть: Употребление в пищу продуктов с низким содержанием калорий не составляет труда. Но на самом деле, сделайте это! Вам потребуется гораздо больше времени, чтобы съесть огромный салат или большую тарелку овощного бульона с фасолью, поэтому ваш мозг успевает осознать, что он полон.
  5. Сократите потребление сахара: Употребление сахара вызывает еще большую тягу к нему, а поскольку сладкие продукты лишены питательных веществ, вскоре после их употребления вы почувствуете голод. Выбирайте натуральные сахара в виде фруктов с высоким содержанием воды, например, дыни, клубнику или грейпфруты, которые помогут вам насытиться. Или, если вас больше интересует настоящая сделка, попробуйте рецепты полезных десертов, таких как шоколадные пончики с нутом.
  6. Найдите хобби: Если вы склонны есть, когда вам скучно, вместо коробки крекеров возьмите набор вязальных спиц, возьмите в руки гитару или достаньте альбом, который вы начали несколько месяцев назад. Всего 10 минут отвлечения обычно достаточно, чтобы отвлечься от еды и понять, что на самом деле вы не голодны.
  7. Work it: Ежедневные упражнения помогут вам оставаться на здоровом пути, поэтому, когда вы захотите поесть позже, вы дважды подумаете, не желая отменять всю работу, которую вы только что сделали.
  1. Избавьтесь от вредных привычек: Если вы бездумно едите перед компьютером или вам хочется съесть тарелку мороженого каждый раз, когда вы сидите перед телевизором, пришло время изменить свое поведение, связанное с едой. Отойдите от компьютера и пообедайте с другом — доказано, что еда в компании помогает людям меньше есть.И сядьте на диван с чашкой горячего чая или замороженным виноградом, или, что еще лучше, подавите свою потребность в еде, сожгите немного калорий, выполняя эту 10-минутную тренировку на диване во время просмотра телевизора.
  2. Возьмите бутылку: Если вы относитесь к тому типу людей, которые не могут справиться с малейшим чувством голода, держите под рукой многоразовую бутылку с водой, чтобы пить ее каждые 10 минут или около того. Он наполнит ваш желудок до следующего приема пищи или перекуса.
  3. Жевать, жевать, жевать: Если вы тянетесь за едой, потому что ваш рот должен быть занят, возьмите вместо этого кусочек жевательной резинки.И попробуйте мяту — свежее дыхание может помешать вам съесть что-нибудь полезное, что испортит ощущение чистоты.
  4. Мечты прочь: Чувство усталости усиливает чувство голода и желание не очень здоровой пищи, поэтому убедитесь, что вы спите не менее семи часов каждую ночь.

8 причин, по которым вы всегда голодны – Клиника Кливленда

Ваш желудок урчит посреди встречи в Zoom — снова .Хотя использование отключения звука может помешать другим услышать ваши боли от голода, постоянное чувство голода может раздражать.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Постоянное чувство голода может быть вызвано недостатком белков, клетчатки и жиров в вашем рационе. Недостаток сна или стресс также могут повлиять на ваш аппетит.Зарегистрированный диетолог Джулия Зумпано, доктор медицинских наук, рассказывает о том, почему вы можете постоянно чувствовать голод и как определенные продукты могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше.

Почему вы все время голодны

Голод обычно возникает через два часа после последнего приема пищи.

«Вы на самом деле чувствуете физические признаки голода, поэтому ваш желудок урчит, ваша энергия падает», — говорит Зумпано. «Вы также можете чувствовать упадок сил, возможно, нервозность».

С другой стороны, эмоциональный голод не проявляет никаких физических признаков.Это когда у вас может возникнуть тяга к определенным продуктам. По оценкам Зумпано, около 90% из нас переедают эмоционально.

«Если вы говорите: «Я хочу шоколад. Я хочу пакетик чипсов, это не голод», — говорит Зумпано. «Обычно вы ищете еду, и еда не удовлетворяет вас, потому что вы утоляете эмоциональный голод».

Вы не едите достаточно белка

Белок — это один из трех макроэлементов, необходимых вашему организму (два других — углеводы и жиры), чтобы дать вам энергию.При совместном употреблении во время еды они могут подпитывать ваше тело и поддерживать чувство сытости.

Например, еда, богатая углеводами, вызовет резкий скачок уровня сахара, а затем его снижение, что приведет к голоду.

«Когда вы включаете белок со сложными углеводами, это замедляет скорость поступления глюкозы. Это означает, что у вас будет постепенное увеличение, а затем постепенное уменьшение, что заставляет вас чувствовать себя более уравновешенным и удовлетворенным», — говорит Зумпано.

И думайте не только о мясе, когда ищете белок для добавления в пищу.Овощи, молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр, яйца, рыба, бобы, тофу, семена и орехи содержат белок.

Ты плохо спишь

Если вы не спите рекомендуемые семь-девять часов в день, это может привести к увеличению веса. Сон помогает регулировать грелин, гормон, стимулирующий аппетит. Недостаток сна увеличивает герлин, заставляя вас чувствовать себя голодным, когда вы действительно нуждаетесь во сне.

«Сон идеально подходит для исцеления и регенерации организма, — говорит Зумпано.«Поэтому, если вы не можете заснуть всю ночь, вам может помочь короткий сон или даже просто отдых».

Вы едите рафинированные углеводы

Остерегайтесь продуктов, приготовленных из рафинированных углеводов, таких как белая мука или белый рис (и да, такие продукты, как конфеты и выпечка, содержат рафинированные углеводы).

Эти ингредиенты были обработаны и потеряли многие питательные вещества и клетчатку. Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов не оставляет чувства сытости надолго. На самом деле, он повышает уровень сахара в крови, а затем, когда он падает, вы снова голодны.

«Мы склонны жаждать углеводов и сахара, потому что каждый раз, когда мы едим их понемногу, уровень нашей энергии повышается. Поэтому, когда вы устали, вы используете пищу для создания энергии, а не естественные источники энергии», — говорит Зумпано.

В вашем рационе мало жиров

Добавление продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось, тунец, сардины, грецкие орехи или льняное семя, может улучшить аппетит.

Но если в вашем рационе не хватает здоровых жиров, это может привести к тяге к углеводам и продуктам с высоким содержанием сахара.Так что подумайте об этом балансе того, что вы едите — все сводится к тому, что вам нужны эти три макроэлемента, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

«Эти макроэлементы разработаны таким образом, что нам нужны все три», — говорит Зумпано. «Это просто небольшое увеличение количества полезных жиров до такой степени, что вы чувствуете этот уровень сытости».

В вашем рационе должно быть больше клетчатки

Волокно

настолько хорошо по многим причинам. Но когда дело доходит до голода, ищите продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, чечевица, бобы и овес, которые помогают высвобождать гормоны, снижающие аппетит.

«Клетчатка расширяется в вашем животе», — говорит Зумпано. «Это стимулирует чувство насыщения раньше».

Вы едите, отвлекаясь

Открыть пакет с чипсами во время просмотра Netflix может показаться некоторым идеальным пятничным вечером, но постарайтесь быть более внимательным к тому, сколько еды вы едите, следя за сюжетными линиями.

«Бездумное питание — это когда вы не понимаете, что и сколько вы едите», — говорит Зумпано. «Вы знаете в своем подсознании, что ели, но это почти как обесценивание этой еды. Ваш мозг не регистрирует, что вы ели».

Чтобы избежать бездумного переедания, необходимо контролировать порции. Зумпано предлагает порционировать соответствующее количество закусок перед просмотром телевизора, вождением автомобиля или даже прокруткой на телефоне.

Вы пьете недостаточно воды

Многие из нас чувствуют, что голодны, когда на самом деле мы просто хотим пить. Но прежде чем вы выпьете четвертую чашку кофе, учтите, что ваш большой карамельный латте со взбитыми сливками обезвоживает вас (не говоря уже о добавлении лишних калорий).

С другой стороны, питье воды в течение дня поможет избежать обезвоживания и потенциально утолит чувство голода.

«Вы можете испытывать жажду и не понимать разницы», — говорит Зумпано. «Рекомендуется выпивать 64 унции воды в день».

У вас стресс

Многие из нас обращаются к еде, когда мы в стрессе — тянемся за этим пакетом печенья, когда у нас есть крайний срок, вместо того, чтобы иметь дело с источником наших эмоций.

«Найдите способ снять стресс, не используя для этого пищу», — предлагает Зумпано. «Найдите что-то, что вам нравится, и если вы испытываете стресс в середине дня, отойдите от своего рабочего стола на пять минут, выйдите на улицу, подышите свежим воздухом».

Она также предлагает использовать глубокое или прямоугольное дыхание, чтобы естественным образом успокоиться. Даже горячая ванна, накрашивание ногтей, чтение или вязание помогают снять стресс.

«Вы не хотите игнорировать эмоции, но хотите разрешить их чем-то другим, кроме еды», — говорит Зумпано.

Нормально ли всегда быть голодным?

Ваше тело получает энергию из пищи, поэтому чувствовать голод, если вы не едите в течение нескольких часов, — это нормально.

Но если голод — это то, с чем вы сталкиваетесь регулярно, некоторым людям может быть полезно есть каждые два-три часа, а затем перекусывать — и под перекусом Зумпано имеет в виду такие продукты, как вареное яйцо с сырной палочкой, цельнозерновые продукты. зерновые, малосолёные крекеры с сыром или яблоко с арахисовым маслом.

«Ищите варианты цельных продуктов, которые содержат полноценные углеводы, клетчатку и белок», — говорит она.

Почему я всегда голоден? 12 причин, почему вы хотите есть все время

Ах, опять — голод, заставляющий урчать в животе и отвлекать мысли от стоящей перед тобой задачи. — Разве я не обедал час назад? — спросите вы себя, совершая пятую поездку, чтобы снова заглянуть в холодильник. Голод естественен и должен регулироваться сам собой; В наши дни все на ток-шоу и в Instagram, кажется, говорят об «интуитивном» питании — или о том, как прислушиваться к потребностям своего тела, особенно когда вы голодны.Мы держим пари, что вы знаете, когда вы пересекли черту, и «перекус» превращается в непреднамеренный четвертый или пятый прием пищи. Если вы постоянно чувствуете голод независимо от того, что вы едите, самое время подумать о том, что вы кладете на тарелку.

Иногда неконтролируемое повышение аппетита можно объяснить другими состояниями здоровья или жизненными ситуациями (например, грудным вскармливанием) или даже приемом лекарств. Но чаще всего в течение дня вы принимаете другие решения, которые могут непреднамеренно разжечь ваш бесконечный аппетит.Ниже, с помощью целостной группы экспертов в области здравоохранения, собранной Good Housekeeping , мы рассмотрим некоторые причины, по которым вы можете постоянно чувствовать голод, и способы их устранения, начиная прямо сейчас.

Гетти Изображений

Ты на самом деле очень, очень хочешь пить.

Иногда наше тело обрабатывает жажду так же, как оно обрабатывает голода мук, и вы можете принять жажду за голод. Stefani Sassos, MS, RDN, CDN , зарегистрированный диетолог Института хорошего домашнего хозяйства, объясняет, что количество выпитой воды напрямую влияет на то, насколько «насыщенным» (сытым!) вы себя чувствуете в течение дня. «Мой самый главный совет — не ждать, пока вы «почувствуете жажду», чтобы выпить немного воды — скорее всего, вы уже обезвожены, если чувствуете жажду или сухость во рту», ​​— говорит Сассос, добавляя, что большинству женщин нужно пить в не менее 72 унций воды каждый день (но эта формула может зависеть от вашего размера и уровня активности). «Составьте для себя расписание, чтобы распределить потребление воды в течение дня и сделать это приоритетом». Кроме того, увеличение среднего количества воды, которую вы пьете, может быть благом для потери веса, если вы сидите на диете или занимаетесь спортом, поскольку Сасос связывает правильное увлажнение с активным метаболизмом в течение дня.

Как узнать, действительно ли вы испытываете жажду и не голодны в данный момент? Попробуйте выпить стакан или два воды , прежде чем решить, пора ли снова поесть, и подождите несколько минут.«Вы сможете оценить, действительно ли вы голодны или просто испытываете жажду», — говорит Сасос. Тем не менее, если вы голодны — ешьте!

Ваш прием пищи не соответствует вашей активности.

Это означает, что вы можете упустить столь необходимую еду (например, завтрак!), когда вы сжигаете кучу энергии в течение дня, или вы бездумно едите, когда вам просто скучно на диване. . Всесторонние исследования, устанавливающие связь между голодом и физической активностью, отсутствуют, но, как указывает Сасос, ограниченные исследования показывают, что упражнения могут обмануть ваше тело, заставив его подавить аппетит во время тренировки (температура вашего тела может иметь какое-то отношение к этому явлению). Если вы не едите здоровую пищу до или после продолжительной активности — например, езды на велосипеде, бега, плавания, поднятия тяжестей — вы можете настроить себя на сильные приступы голода в конце дня. «Вам нужно правильное питание, чтобы помочь восстановить мышцы», — говорит Сасос, добавляя, что она будет активно дополнять свои приемы пищи питательными продуктами, чтобы «дополнить» свою тренировку.

И наоборот, вы можете отвлекаться или бессмысленно есть, когда ведете сидячий образ жизни (например, на диване, за столом или в машине).«Если большую часть дня вы ведете малоподвижный образ жизни и мало что делаете, скука, безусловно, может побудить вас съесть больше», — говорит Сасос. «Если вы только что поели и знаете, что должны чувствовать себя сытым, но вам скучно и вы хотите съесть больше, подумайте о том, чтобы отвлечься — возьмите книгу или на самом деле встаньте и потренируйтесь! Если я знаю, что мне просто скучно и я не голоден, я подержу доску минуту, и эта тяга уйдет».

В вашей пище не хватает клетчатки.

Клетчатка — это тот волшебный ингредиент, благодаря которому еда кажется действительно сытной, а не чем-то, что не насыщает вас после того, как вы поели, объясняет Джули Бенар, M.D. , сертифицированный детский специалист по лечению ожирения и педиатр в системе здравоохранения Университета Миссури. «Диета с низким содержанием клетчатки может вызывать частый голод, поскольку клетчатка медленно расщепляется нашим желудочно-кишечным трактом, что приводит к более стабильному уровню сахара в крови… и, следовательно, к меньшему чувству голода», — говорит она.

Вы должны стремиться съедать 25 г клетчатки в течение дня, говорит Сасос. Но вам не нужно сначала тщательно подсчитывать: налегайте на пищу с высоким содержанием клетчатки, которая включает в себя такие вещи, как авокадо, бобы или большинство орехов в качестве главной достопримечательности.Вскоре после этого вы почувствуете результаты: «Пища с высоким содержанием клетчатки может на самом деле дольше пережевываться, она медленнее переваривается и вызывает чувство сытости», — говорит Сасос.

Вы удваиваете количество неправильных углеводов.

Доктор Бенар и Сасос не хотят, чтобы вы верили, что все углеводы вредны: Цельные зерна, фрукты и овощи содержат природные углеводы, и они, безусловно, являются основой любой здоровой диеты. Однако рафинированные углеводы следует употреблять время от времени.Белый хлеб, макароны и выпечка, а также многие другие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара вызывают всплеск инсулина — гормона, который помогает регулировать уровень сахара в крови. «Мы получаем первоначальный прилив энергии и чувство сытости от этих крахмалистых и сладких лакомств, но затем инсулин заставляет наше тело быстро сжигать этот сахар», — объясняет доктор Бенар. «Это приводит к последующему быстрому снижению уровня сахара в крови, что снова вызывает чувство голода».

Гетти Изображений

Вы едите слишком много сахара.

Сахар — это тоже углевод, и он часто является основным ингредиентом рафинированных углеводов наряду с классическими десертами, о которых вы сейчас думаете. Вы, вероятно, устали смерти от слухов о том дневном «сахарном крахе», когда уровень сахара в крови резко падает после того, как вы съели что-то очень сладкое, что позже заставляет вас тянуться к еще большему количеству еды, чтобы помочь вам снова поднять уровень сахара в крови. Но знаете ли вы, что многократное прохождение этого цикла может нанести непоправимый ущерб? Сахар и рафинированные углеводы способствуют постоянному повышению уровня сахара в крови, что может привести к резистентности к инсулину, когда ваше тело не может использовать глюкозу из крови для получения энергии (форма преддиабета), говорит Сасос.

«Интересно, что инсулин имеет сходство с лептином — гормоном, который помогает регулировать аппетит и контролировать вес», — объясняет она. «Лепин и инсулин на самом деле напрямую регулируют друг друга, и в случае резистентности к инсулину это отменяет эффект «контроля аппетита» и может привести к порочному кругу голода». Сахар естественным образом содержится в таких питательных продуктах, как фрукты, но если вы можете найти в своем ежедневном рационе закуски с высоким содержанием добавленного сахара или обработанных углеводов, это одни из первых продуктов, от которых вам следует отказаться.

Вам также не хватает белка.

Если вы впервые пробуете вегетарианскую или веганскую диету, это может быть особенно актуально. И белок — это не только красное мясо! Он включает нежирную рыбу, птицу и растительные продукты, такие как тофу или чечевица. «Диета с низким содержанием белка также может привести к частому чувству голода, даже если человек потребляет большее количество калорий», — говорит доктор Бенар.

Она объясняет, что гормон под названием грелин является гормоном, ответственным за наши муки голода на молекулярном уровне, и высвобождается, когда желудок пуст.Наш желудок растягивается в процессе еды, что снижает уровень высвобождаемого грелина, но «то, что мы едим, может определить, как долго наш уровень грелина будет оставаться низким», — говорит доктор Бенар. «Белок является наиболее эффективным питательным веществом для поддержания низкого уровня грелина в течение более длительного периода времени, особенно по сравнению с углеводами». Наука!

Вы пропускаете завтрак или сытный обед.

Вот почему вы можете всегда стать жертвой перекуса после обеда (или ужина).«Многие люди говорят мне, что они «хороши» со своим питанием до полудня, когда появляется тяга, и они просто падают», — объясняет Сасос. «Когда я иду анализировать их «доброе» утро, это обычно просто низкокалорийно! Ограничение себя в начале дня на самом деле может привести к неудаче в течение дня».

В последнее время было много споров по поводу пропуска завтрака, и некоторые люди, сидящие на диете, клянутся, что ограничивают прием пищи определенными часами дня (часто называемое прерывистым голоданием).Сасос рекомендует, независимо от того, когда вы решите съесть свой первый прием пищи, он должен быть наполнен питательными веществами и большим количеством воды. «Я обожаю добавлять в завтрак и обед нежирный белок, полезную клетчатку и тонны овощей, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов», — говорит она. «Употребление клетчатки утром может помочь контролировать дневную тягу, и мне нравится смотреть на это как на инвестиции, которые помогут вам провести успешный день».

Вы занимаетесь эмоциональным перееданием.

Чувство голода может быть побочным эффектом целенаправленного отказа от еды, потому что вы чувствуете, что «потеряли контроль», говорит Дэвид Шлундт, доктор философии , адъюнкт-профессор психологии в Университете Вандербильта и член университетского исследования диабета. и учебный центр. «Еда дает некоторое временное облегчение от негативных эмоций, но голод редко является спусковым крючком для эмоционального переедания… Это проблема, когда люди навязывают себе нереально строгие диетические правила», — говорит он.

Например, если вы считаете, что вам не следует завтракать, потому что это приведет к набору веса, то, скорее всего, вы почувствуете голод, если пропустите завтрак, а затем нарушите другие правила питания, установленные вами самими. «Примером может быть то, что вы считаете, что пончики — это плохо, но когда вы голодны и в комнате отдыха есть пончик, вы берете два, когда никто не смотрит», — объясняет Шлундт. «Это становится проблемой не потому, что вы потребляли калории — ваше тело говорило вам об этом, — а потому, что воспринимаемое нарушение правил — это негативный опыт, ведущий к вине, самообвинению и нарушению воздержания.Это длительная потеря контроля, которая происходит в результате вашего самоопределенного нарушения диеты». говорит, все факторы, которые могут повлиять на ваш аппетит.

Майк Гартен

Вы не высыпаетесь.

Ах, еще одно влияние сна на нашу повседневную жизнь. Недостаток отдыха ночью может непреднамеренно повлиять на то, сколько вы едите в течение дня, особенно если вы часто спите менее 7 часов.«Чувство бессонницы может повлиять на нашу силу воли, поскольку тогда мы склонны выбирать не самые лучшие продукты питания», — говорит доктор Бенар, например, готовые к употреблению продукты, содержащие рафинированные углеводы и сахар. «На гормональном уровне некоторые исследования также предполагают, что недостаток сна может быть связан с более низким уровнем лептина — гормона «чувства сытости» — и более высоким уровнем грелина — гормона голода».

Эти гормоны могут лежать в основе того, почему лишение сна связано с чрезмерным увеличением веса в течение более длительного периода, говорит Сасос.В знаменательном исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии , приняли участие 60 000 женщин старше 16 лет, в ходе которых регистрировались их привычки сна и диетические функции наряду с другими аспектами образа жизни; было отмечено, что женщины, которые спали 5 часов или меньше в сутки, имели на 15% более высокий риск ожирения и на 30% больше шансов набрать 30 фунтов за тот же период времени по сравнению с женщинами, которые спали 7 часов каждую ночь.

Все, что нужно сказать : Вы должны сделать все, что в ваших силах, чтобы улучшить гигиену сна и разработать более удобный для вас режим сна.

Ты позволяешь голове решать, когда ты ешь, а не желудку.

«Мне нравится классифицировать тягу к еде по тому, исходят ли они выше или ниже шеи», — объясняет Сасос. «Тяга выше шеи эмоциональна, часто возникает внезапно и не удовлетворяется, даже если вы едите полноценную еду. Они могут вызывать чувство стыда и вины, и вы можете чувствовать, что не контролируете свой выбор еды. »

С другой стороны, тяга «ниже шеи» на самом деле является признаком физического голода, который вы не должны игнорировать, говорит Сасос.«Эта тяга нарастает постепенно, и многие варианты еды кажутся привлекательными. Как только вы чувствуете себя сытым, тяга уходит. Тяга ниже шеи не связана с каким-либо чувством вины или гнева, а скорее вы чувствуете удовлетворение или даже облегчение. — после того, как съел этот конкретный предмет или блюдо».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Возможно, у вас депрессия или другое расстройство настроения.

Стресс ужасно влияет на большую часть нашей жизни, в том числе на то, сколько мы едим; реакция «бей или беги», связанная со стрессом, может впоследствии привести к усилению чувства голода (клиника Кливленда даже считает голод побочным эффектом стресса). А если серьезно, Шлундт говорит, что серьезное, устойчивое изменение аппетита является одним из основных симптомов большого депрессивного расстройства. «Есть два типа людей: те, кто ест больше, когда депрессия, и те, кто теряет интерес к еде, когда депрессия», — добавляет он.«Есть больше во время депрессии может быть сложнее, чем просто повышенный голод. Вероятно, это некоторая степень потери контроля над поведением, а не только голод».

Если время приема пищи стало нестабильной частью вашего дня и вы чувствуете, что это может быть связано с беспокойством, депрессией или эмоциональной травмой, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Инструмент поиска психолога Американской психологической ассоциации может помочь вам найти лицензированного терапевта в вашем районе, который принимает вашу страховку.

Возможно, у вас диабет или повышенная активность щитовидной железы.

Подобные основные состояния могут быть источником вашего ненасытного аппетита, но это, вероятно, наименее вероятное объяснение постоянного чувства голода. «Усиленный голод, безусловно, может быть признаком диабета, наряду с повышенной жаждой или частым мочеиспусканием», — говорит доктор Бенар. «Это также может быть признаком гипертиреоза, который идет рука об руку с учащенным сердцебиением, нервозностью или потерей веса без усилий… Редко бывают генетические изменения, которые также могут привести к ненасытному голоду.»

Если вы чувствуете, что безрезультатно исчерпали предложения из этого списка, пришло время запланировать осмотр у своего лечащего врача, где вы сможете подробно обсудить свой рацион и другие аспекты своего голода. Ваш аппетит может быть снижен. вызвано состоянием, которое находится вне вашего контроля и может потребовать квалифицированного внимания

Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping, посвященный здоровью.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тренды в области диеты и фитнеса, а также делает обзоры лучших продуктов в отделе велнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 причин, по которым вы не можете перестать есть сегодня

Бетани Ньюман/Unsplash

Время от времени у меня бывает день, когда я чувствую, что должен запереть свои офисные закуски, иначе я этого не сделаю.останавливаться. принимать пищу. Обычно это что-то без питательной ценности, но с большим удовольствием от перекуса — для меня это обычно означает крендели с солью. Даже если я выделяю себе только одну порцию, а потом убираю остальную часть пакета, бывают дни, когда я снова и снова окунаюсь в заначку… и снова.

У меня есть предчувствие, что я не единственная, кто постоянно повторяет себе: «Ладно, на этот раз по-настоящему, это был последний укус!» У меня также есть предчувствие, что это не только из-за отсутствия силы воли — хотя, будем откровенны, замок все же может пригодиться. (Если вы перекусываете, вот несколько идей для здоровых перекусов, которые не оставят вас равнодушными.)

Знакомо? Вот несколько причин, по которым вы не можете перестать есть сегодня.

Реклама — продолжить чтение ниже

Ты ужасно спала прошлой ночью.

Недостаток сна может отправить вас на поиски закусок. В новом анализе исследований лишения сна исследователи из Королевского колледжа Лондона обнаружили, что сон около 5 часов приводит к потреблению примерно на 385 калорий больше, чем сон ближе к 8 часам.«Если вы не высыпаетесь, метаболизм гормонов грелина и лептина нарушается, что может повлиять на уровень аппетита в течение дня», — говорит Вики Шанта Ретельни, RDN, которая ведет блог Simple Cravings Real Food. А поскольку вы недосыпаете, ваш мозг вместо этого ищет энергию и стимуляцию в калориях, поэтому вы с большей вероятностью будете хотеть продукты с высоким содержанием жира и сахара, говорит Ретельни. Исследователи предполагают, что это может привести к значительному увеличению веса, если вы хронически устали. К счастью, у вас часто есть хотя бы некоторый контроль над тем, как долго вы спите (пропустите следующий эпизод на Netflix), что потенциально может предотвратить эти лишние закуски.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  7 причин, по которым вы все время устали

Вы скучаете или испытываете стресс.

Что еще происходит в дни, когда вы больше всего перекусываете? Если ваш ответ: «Не так много!» скорее всего, вы едите просто для того, чтобы разбить монотонность. «Ваш мозг жаждет стимуляции, — говорит Ретельни, — поэтому вы тянетесь к продуктам с высоким содержанием углеводов и сладостям, чтобы повысить уровень серотонина в мозгу». Если, с другой стороны, вы постоянно худеете, ваше тело увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который может увеличить ваш аппетит.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  10 тихих сигналов о том, что вы слишком напряжены

Ты выбросил слишком много прошлой ночью.

Серьезный голод после ночной пьянки возникает не только у вас в голове: алкоголь влияет на уровень сахара в крови, временно снижая его, из-за энергии — то есть калорий — которая требуется вашему телу для переработки этого алкоголя, говорит Ретельный. Когда вы протрезвеете, ваше тело пытается компенсировать это, стабилизируя уровень сахара и пополняя запасы калорий, подталкивая вас ко второму завтраку.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  6 скрытых признаков того, что вы слишком много пьете

У вас супербыстрый метаболизм.

У всех нас есть волшебное количество калорий, необходимое нам только для того, чтобы поддерживать нормальное функционирование нашего тела, и некоторые люди — им повезло — естественным образом сжигают больше, чем остальные, даже если они относятся к этому легко. Из этого следует, что если ваше тело сжигает пищу, которую вы едите быстро, вы будете чаще чувствовать голод, чтобы поддерживать этот запас энергии.Более быстрый метаболизм может быть вызван просто удачным генетическим исходом, но также может быть и вашей собственной работой: мышечная масса более метаболически активна, объясняет Ретельный, поэтому регулярные силовые тренировки могут сделать вас более голодным, чем ваши помешанные на кардиотренировках приятели. (Узнайте, как правильно питаться — без лишений! — и наблюдайте, как худеют с помощью набора Your Metabolism Makeover .)

Ваш новый режим тренировок действительно работает.

Говоря о наборе массы, если вы недавно перешли на новый режим упражнений и вдруг стали сжигать намного больше калорий, чем привыкли, вы можете чаще рыться в своей заначке.«Если вы наращиваете больше мышц и тратите больше энергии, вы будете чувствовать себя более голодным в течение дня», — говорит Ретельный. Планируйте заранее и держите под рукой несколько полезных закусок, чтобы не стать постоянным покупателем у торгового автомата, предлагает она.

У тебя ПМС.

Если у вас все еще менструация, взгляните на календарь в следующий раз, когда у вас будет один из этих голодных дней. Не то чтобы вам нужна наука, чтобы сказать вам, что женщины испытывают тягу и едят больше прямо перед менструацией, но исследования показывают, что пик потребления энергии приходится на эту фазу — даже у животных. Уровень эстрогена повышается прямо перед менструацией, обычно рука об руку с ненасытным голодом, который, к счастью, рассеивается, когда повышается уровень прогестерона и начинается менструация. Здесь тоже может помочь небольшое планирование — если вы знаете, что соленые, хрустящие закуски или липкие пирожные — это ваш криптонит ПМС, убедитесь, что у вас есть более богатые питательными веществами альтернативы, говорит Ретельни (например, эти 11 лучших закусок для облегчения ПМС). ).

Вы просто хотите пить!

Вы слышали старый совет попробовать выпить стакан воды, прежде чем удовлетворить свою тягу, но есть причина, по которой эта рекомендация так популярна: легкое обезвоживание может быть замаскировано под голод, говорит Ретельный.Спросите себя, действительно ли вы голодны, и если вы не уверены, вода точно не повредит. Это может даже помочь немного наполнить желудок, чтобы вы чувствовали себя хотя бы немного сытым, говорит она.

Вы слишком часто дважды нажимаете на #foodporn.

Смотреть на изображения еды возбуждает по одной причине: мы запрограммированы хотеть есть еду, когда видим ее, — реакция, оставшаяся со времен охотников-собирателей, когда наши предки не всегда были уверены, когда будет следующая еда.«Визуальные подсказки стимулируют аппетит», — говорит Ретельный. Это то, что делает телевизионные рекламные ролики и рекламные щиты фаст-фуда такими эффективными, а достойные слюни фотографии еды в социальных сетях — такими заманчивыми. «Это то, как устроен мозг: вы видите что-то и хотите этого, но действуете ли вы в соответствии с этим — это уже другая история», — говорит она. Плохая новость заключается в том, что даже если ваша привычка в Instagram заставляет вас постоянно есть, вы все равно можете чувствовать себя голодным: фотографии еды могут сделать то, что мы едим, менее сытным, потому что то, что мы «едим» глазами, выглядит еще лучше.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Что делать, если ребенок все время хочет есть? (от 5 до 8 лет)

Дети школьного возраста все время растут — возможно, не так сильно, как в детстве, но достаточно, чтобы их метаболизм был активным.Это означает, что дети в этом возрасте будут очень голодны. Кроме того, у детей маленькие желудки, которые долго не остаются сытыми, и им действительно нужно есть каждые несколько часов.

Так что не беспокойтесь о своей маленькой бездонной яме. Дети рождаются с врожденным чувством того, сколько им нужно есть, и вы должны уважать эти врожденные сигналы. Это не означает, что вы должны давать своему ребенку полную свободу действий в шкафу для закусок, но вы должны предлагать ребенку здоровую пищу, когда он голоден, при этом следя за тем, чтобы он также получал много физической активности в течение дня.

Вот несколько советов по работе с постоянным едоком:

• Поощряйте здоровый выбор. Когда ваш ребенок просит перекусить десять раз в день, не позволяйте ему постоянно выбирать чипсы. Детям не нужно больше жира в рационе, чем взрослым. Несмотря на то, что время от времени чипсы можно перекусывать, старайтесь регулярно предлагать ребенку более питательные блюда, такие как фрукты, сыр и цельнозерновые продукты. Даже крекеры, попкорн и крендели с солью обычно менее полны.

• Всегда держите ее под рукой. Когда мой сын возвращается домой из начальной школы, он голоден, и он должен быть голоден. Он учился в школе, бегал на переменах и целыми днями играл с друзьями. Он израсходовал много энергии, и когда он возвращается домой, он хочет пополнить свои запасы энергии. Итак, что мне делать? У меня всегда свежие фрукты для него, когда он входит в дверь. Я своими глазами видел, как ваза с фруктами на прилавке вдохновляет членов семьи есть из нее, а фрукты — это отличная удобная закуска, которая нравится детям.

• Не заставляйте ребенка мыть тарелку. Вы можете подумать, что если вы сможете заставить своего ребенка съесть все его макароны сейчас, он не будет доставать вас через несколько часов, чтобы перекусить. Но заставлять детей есть, когда они не хотят, — плохая идея. Если детей научить игнорировать сигналы «Я сыт», это может привести к проблемам с питанием, включая переедание и ожирение.

• Если ваш ребенок использует рефрен «Я голоден», чтобы отложить отход ко сну (обычная тактика затягивания), предложите ему перекусить за один-два часа до сна, а затем дайте понять, что кухня закрыта на ночь. .Кроме того, если вам кажется, что ваш ребенок употребляет пищу по психологическим причинам, вероятно, это крик о внимании. Постарайтесь проводить с ней больше времени наедине или постарайтесь проводить время вместе всей семьей.

Если у вашего ребенка нет избыточного веса (согласно графикам роста в педиатрическом кабинете) и вы предлагаете ему питательные продукты, постоянный прием пищи не является проблемой для вашего ребенка. Это просто означает, что вам нужно чаще ходить в супермаркет.

Почему мне все время хочется есть?

Если вы часто чувствуете голод, вы не одиноки!

Есть много причин, по которым мы голодны. Конечно, наиболее очевидным из них является то, что вы на самом деле физически голодны. Возможно, ваш желудок пуст, уровень сахара в крови упал, а гормоны голода устраивают вечеринку.

Но в других случаях голод может быть не физическим голодом. Это может быть тяга или эмоциональный триггер. Это распространенные причины, по которым некоторые люди едят слишком много. Это может быть вызвано определенным типом диеты, стрессом или другими вещами, происходящими в жизни.

Легко перепутать «психологический» голод с «физическим» голодом.

Поговорим о разнице между обоими этими видами голода. Я поделюсь некоторыми советами о том, как выяснить, что есть что.

Физический голод против психологического голода

Ваш «физический» голод регулируется организмом с помощью гормонов голода. И, конечно же, должно быть. Вы же не хотите, чтобы вас полностью лишили топлива и питательных веществ в течение длительного времени. Итак, вы запрограммированы искать пищу, когда ваше тело физически в ней нуждается. Некоторые из этих физических потребностей заключаются в том, что ваш желудок пуст или уровень сахара в крови упал.

Есть и другие причины, по которым ваше тело может вызвать физический голод. Например, химический BPA, содержащийся во многих пластиковых изделиях, может испортить ваши сигналы голода. Но мы оставим это для другой статьи в будущем.

«Психологический» или «эмоциональный» голод — это прием пищи для преодоления скуки, грусти, стресса и т. д. Он основан на мысли или чувстве. Это то, что происходит, когда вы видите отличную рекламу еды или чувствуете запах пекарни. Это не из-за вашего пустого желудка или низкого уровня сахара в крови.

Итак, вот как определить, что есть что.

Восемь шагов, чтобы понять, голодны вы физически или нет

1 — Первое, что вам нужно сделать, это остановиться, чтобы оценить. Запихивать протеиновый батончик при первых признаках голода бесполезно.

2 — Теперь, когда вы остановились. Обратите внимание, откуда исходит этот голод. Вы действительно чувствуете или слышите урчание в животе? Вы пропустили прием пищи и не ели несколько часов? Или вы видите и чувствуете запах чего-то божественно вкусного? Возможно, вам скучно, грустно или вы испытываете стресс? Загляните во все эти области и действительно обратите внимание.

3 — Выпейте большой стакан воды. Теперь понаблюдайте за своим чувством голода хотя бы минуту. По-настоящему копаться в источнике чувства. Может быть легко сделать поспешный вывод, но он может быть или не быть правильным. Так что слушайте свое тело и ум очень глубоко.

4 — Если вы обнаружите, что причиной могут быть ваши чувства, признайте их. Признавайте и соблюдайте их. Они могут просто нуждаться в утешении и признании, даже если это звучит так, как будто им нужна еда. Попробуйте глубоко дышать, потянуться или сходить на короткую прогулку, чтобы высвободить некоторые из этих эмоций; это также дает вашему разуму возможность сосредоточиться на чем-то другом, кроме чувства голода.

5 — Если вы уверены, что ваше тело физически нуждается в питании, но знаете, что вы только что поели несколько часов назад, дайте ему немного больше времени. Удивительно, как чувство голода может снова утихнуть, если не концентрироваться на нем 10-15 минут.

6 — Теперь вы можете быть уверены, был ли ваш голод вызван эмоциями, скукой, жаждой или реальным физическим голодом.

7 — Если это физический голод, смело ешьте здоровую и питательную пищу. Чтобы насытить вас, пища, которую вы едите, должна быть с высоким содержанием белка, клетчатки и воды.Ешьте медленно и осознанно. Хорошо пережевывайте и смакуйте каждый кусочек.

8 — Прополощите и повторите при следующих признаках голода.

Заключение

Чувство голода может проявляться по многим причинам. Конечно, если вы физически голодны и нуждаетесь в еде и питательных веществах, то это то, что вам нужно!

Но часто существует психологическая или эмоциональная причина, по которой вы можете чувствовать себя голодным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.