Содержание

Хорошая новость для красивой фигуры: как быстро и безопасно похудеть

Многие утверждают, что короля можно узнать по свите, а королеву – по невесомой изящной походке. Но чтобы походка действительно была красивой, а движения тела при ходьбе легкими и плавными, желательно сбросить ненужные килограммы. И как хочется найти легкий способ похудеть!

В поисках рационального решения

Самое неприятное – появляются лишние килосантиметры как-то уж очень незаметно и коварно. Неожиданно начинает подозрительно трещать любимое платье, когда не получается его надеть, тяжело стало подниматься по лестнице. Все говорит о том, что пора избавляться от лишнего веса.

Но как легко и безопасно похудеть, если низкокалорийные диеты истощают организм, а при таком напряженном темпе жизни крайне непросто выдержать дополнительную нагрузку, к тому же соблюдать по часам на работе все правила, предписанные диетой, не всегда получается. Где же тот волшебный метод, который поможет выглядеть молодо, вернет стройность и тонкую талию?

Есть он, существует, и испробован многими женщинами, которые довольны результатами, становясь на весы!

Многие спорят, какую именно воду – минеральную или простую требуется взять за основу. Споры ведутся и до сих пор, но большинство все же склоняется пить обычную воду без газа.

В чем секрет? Секрета никакого нет

Весь секрет, позволяющий похудеть легко и быстро в домашних условиях, состоит в том, чтобы увеличить количество выпитой воды почти до 3 литров в день. Может показаться, что это слишком много, но пить нужно будет в течение дня, правильно распределив время, тогда этот объем не покажется слишком пугающим.

Как легко похудеть без диет

Начинать бороться с лишним весом и в итоге похудеть легко и быстро в домашних условиях следует с… вечера. Необходимо приготовить бутылочки с водой, удобнее всего дозировано – по 350 граммов, и оставить одну на тумбочке возле кровати. Утром, открыв глаза, первое, что видит женщина – путь к победе над ненужными килограммами в виде небольшой бутылочки воды. Деваться теперь некуда, отступать тоже, и шаг к победе сделан!

Перед завтраком тоже следует выпить очередную порцию воды. Если во время утреннего принятия пищи на столе кофе или чай, то это количество тоже входит в общий суточный объем. Разрешается, чтобы не нарушить диету, выпить какой-либо напиток от 100 до 300 граммов.

Днем, за 20 минут до еды, нужно выпить от 250 до 550 граммов воды. Так же и перед ужином необходимо принять очередную порцию.

После еды не рекомендуется пить воду, следует подождать несколько часов!

Вечер – время расслабления и отдыха, и легкий способ похудения заслуживает того, чтобы уделить ему больше внимания. Следует выпить от 350 до 700 граммов.

И так постепенно изо дня в день можно добиться удивительных результатов. Решив быстро и безопасно похудеть, возможно, вначале будет трудно. Но никто не обещал, что просто победить в этой непростой борьбе.

Как только утром выпита первая порция воды, можно целый день есть привычную для себя пищу. Главное – перед каждым приемом не забывать выпивать нужное количество воды.

В это время не нужно включать в рацион большое количество соли, так как ее присутствие в организме задерживает жидкость, а это приведет к отекам и лишнему весу. Не стоит увлекаться сладостями и выпечкой!

Организм должен получать углеводы, но в уменьшенном количестве, и желательно вместе с овощами и фруктами, тем более что они содержат витамины, которые способствуют  более быстрому обмену веществ.

Есть смысл сражаться!

В первую неделю, пока организм перестраивается, могут возникать чувство раздражения, неожиданная слабость, обида на других людей, которые не мучаются вопросом, а стоит ли пить жидкость перед тем, как что-то съесть.

Что же положительного таит в себе этот легкий способ похудеть без диет:

  • вес действительно уходит;
  • кожа становится бархатистой, исчезает ее сухость;
  • появляется здоровый цвет лица;
  • волосы приобретают природный блеск;
  • мелкие морщины разглаживаются;
  • улучшается мозговая активность;
  • хочется есть намного меньше.

К концу первой недели ощущаются первые результаты – весь постепенно становится меньше.

А он – лучший!

Это легкий метод похудения, который:

  • не вынуждает постоянно высчитывать калории, содержащиеся в продуктах, изучая многочисленные таблицы;
  • не доставляет хлопот в поисках тех продуктов на полках супермаркетов, которые необходимы, чтобы не нарушить условия диеты;
  • не требует лишних денежных затрат, так как рацион не меняется;
  • не нужно придерживаться определенного времени, как во время других диет, чтобы не пропустить определенного часа принятия пищи;
  • не тратятся безумные деньги на дорогостоящие препараты, которые слишком часто поражают ценой, а не эффектом;
  • образ жизни не меняется;
  • рацион остается таким же.

Об этом тоже нужно знать

Следует учесть несколько факторов, которые могут доставить некоторые неудобства. Мочевой пузырь будет работать несколько активнее, так как жидкости в организме будет больше. Поэтому желательно эти несколько недель помнить, что придется чаще посещать туалет. Кишечник тоже будет работать в более усиленном режиме, что также положительно сказывается на организме в целом. Согласитесь, это большое достижение благодаря обычной воде!

Не стоит отказываться от мяса, рыбы, молока. Жирные кислоты, находящиеся в этих продуктах, способны активизировать ферменты, которые расщепляют жиры.

Чтобы не ломать голову — как безопасно похудеть, — стоит потратить время и ощутить всю прелесть от воды, когда каждый день постепенно исчезают ненужные килограммы.

Если через 10 дней вы заметите изменения, и талия стала уже, значит, соблюдены все условия, и до финишной ленточки успеха совсем недалеко.    

super-mother.com.ua

Как быстро и легко похудеть без диет, спорта и таблеток, убрать живот

Голодание, подсчет калорий, ограничение размеров порций, отказ от любимых продуктов… Зачем себя мучить, если можно терять вес легко и приятно? Читайте статью и узнаете 9 способов, как похудеть без диет!

СодержаниеСвернуть

Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.

Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:

  • здоровое питание;
  • массажи и обертывания;
  • косметические и целебные препараты;
  • очищение организма;
  • водные процедуры, особенно содовые ванны;
  • физические нагрузки.

Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.

Правильное питание

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.

Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:

  • уменьшить порции;
  • есть медленно;
  • отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
  • готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
  • исключить алкогольные и табачные изделия.

С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.

Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!

Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.

Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.

Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

Средства и препараты

Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.

Ванны

Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

  • калькулятор калорий;
  • дневник питания;
  • учет тренировок;
  • несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

Книги

А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.

Видео

pohudejkina.ru

Как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет

Среди имеющих лишний вес людей бытует неправильное мнение, что сбросить нежелательные килограммы, не придерживаясь какой-либо диеты, невозможно.

И все же многие из вас наверняка задавались вопросом, как похудеть быстро и без диет. Резкая смена питания или ограничение количества пищи могут привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, а это опасно для здоровья. И все же существуют способы, согласно которым даже закоренелые «толстяки» расстаются с ненавистным жиром, не изнуряя себя голодовками и строгими диетами

Упражнения для похудения в домашних условиях без диет и таблеток

В круговерти ежедневных будничных дел у большинства людей не остается ни времени, ни сил на посещение спортивного зала, фитнес-центра или бассейна. Для оказавшихся в такой ситуации людей специалистами разработано множество спортивных комплексов для сброса веса в домашних условиях. Существуют упражнения, которые помогут практически всем, даже если ваш возраст уже больше 50 лет.

  • Самое главное – разминка. Если не дать мышцам хорошенько разогреться, можно навредить себе: «заклинит» спина или шея, а то и чего похуже может случиться. Для нее подойдут легкие упражнения – ходьба, наклоны, «мельница». Самое основное — чтоб все части тела во время разогрева подвигались, поработали.
  • Прокачка пресса. Это обязательное условие для тех, кто хочет убрать жир с живота. Существуют разные варианты, можно выбрать любой. Самые действенные – подъем туловища к согнутым в коленях ногам и поднятие ног на 10-15 см от пола с удерживанием в воздухе на несколько секунд в положении лежа.
  • Приседания. Незаменимы для тех, кто мечтает убрать жира на бедрах и придать им красивую форму. Стоит обратить внимание на ширину ног при приседаниях, от нее зависит нагрузка на разные группы мышц. Лучше всего приседать неглубоко, чтобы бедра были параллельно линии пола, а ноги не шире плеч.
  • Моделирование талии. Этому хорошо помогает упражнение с растяжкой. Правая рука вверху, левая — на внешней стороне левого бедра. Делаем глубокий наклон влево и немного вперед, задерживаясь на несколько секунд в таком положении. Делаем 10 подходов и меняем руки. Следующее – вытягивание стоя. Поднять одну руку вверх, ноги на ширине плеч. Тянемся вверх, пока не почувствуем, что одновременно напряжены мышцы ног, талии, живота, спины и внутренней поверхности руки. После 10 подходов меняем руку.
  • Упражнения со скакалкой и обручем. Бодрящая музыка или интересная аудиокнига сделают их интересными и легкими, а эффект будет просто потрясающий.

Каким должен быть рацион питания для быстрого похудения в домашних условиях

Вовсе не обязательно сидеть на жестких диетах, есть только низкокалорийную пищу, резко менять свои кулинарные пристрастия во имя избавления от лишних килограммов. Достаточно следовать нескольким простым правилам, и этот процесс не покажется таким уж «страшным».

  • Первое правило – пейте много простой воды, хотя бы литр-два в день. К этому нужно привыкнуть, понадобится время. Вода «смоет» из организма токсины и шлаки, а если выпивать полный стакан за полчаса до еды, чувство голода будет уже не таким острым.
  • Питание должно быть дробным: понемногу, но часто. Можно кушать до 6 раз в день, главное, чтобы порции были маленькими.
  • Всю пищу надо очень хорошо пережевывать, так быстрее наступит чувство насыщения. Хорошо пережеванная пища и желудком переварится быстрее, и усвоится лучше.
  • Последний прием пищи – не позднее 19.00-20.00. Ужинать лучше легким овощным салатиком с небольшим количеством рафинированного масла.
  • Попробуйте перейти на блюда, которые готовятся в процессе варки или на пару. Так в еде сохраняется больше витаминов, а жарение, копчение, маринование ни продуктам, ни организму на пользу точно не пойдет.
  • Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов (особенно жиросжигатели – капусту, сельдерей, огурцы, грейпфруты, ананасы). А из рыбы, грибов и нежирного мяса можно приготовить множество замечательных и вкусных низкокалорийных блюд.
  • Каши из смеси злаков или овсянки тоже могут быть вкусными, если добавлять в них кусочки фруктов или свежие ягоды.

Совет! Почитайте в интернете про калорийную пищу, и вам точно захочется заменить свой утренний кофе стаканом свежевыжатого сока, перекусить не пачкой чипсов, а яблоком, и на ужин «схомячить» не пиццу, а кусочек отварной рыбы с овощами. Это поможет легко и быстро похудеть без диеты.

Что можно приготовить на завтрак, обед и ужин: примерное меню для быстрого похудения в домашних условиях

Примерное меню на день может быть таким (не забываем про воду с утра и между приемами пищи!):

  • Завтрак: зеленый чай или молокочай, каша с фруктами или омлет, или творог.
  • Перекус: фрукты, овощи или кефир
  • Обед: Суп-пюре из овощей, салат, отварное мясо или рыба, компот или кисель.
  • Перекус: фрукты, овощи, компот.
  • Ужин: гречка, или рыба (морепродукты) с салатом, или творог.
  • За час-два до сна, если очень хочется есть, что-нибудь одно — кефир, огурец, грейпфрут.

Меню можно бесконечно варьировать, меняя различные вкусные блюда из малокалорийных продуктов.

Если подойти к процессу похудения комплексно, задействуйте спорт, баню, обертывания, массаж, ежедневный рацион, отказ от вредных привычек и соблюдение режима дня, можно добиться результатов, которые впечатлят вас и окружающих не меньше, чем упорная работа в спортзале.

Регулярный прием витаминов обеспечит безболезненный постепенный переход на другую систему питания, поддержит организм во время стресса. Теперь вы знаете, как можно похудеть без диет в домашних условиях. Дерзайте, все получится!

vkus-dieti.ru

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

На сколько быстро и эффективно можно похудеть в домашних условиях без тренировок и диет. Основные правила питания.

Самый популярный вопрос 21 века: как похудеть в домашних условиях? Быстро и легко без диет — хочется услышать такой ответ, поскольку надоело изнурять себя голодовками и бросаться в крайности.

Насколько быстро?

Реальность такова, что тело не способно сжигать больше 70-120 г жира за сутки, и это оптимистичные прогнозы. Первые дни после отказа от сладкого, хлеба, жирного происходит неизбежное — выходит вода. За месяц правильного питания, желательно с соблюдением количества требуемых калорий и БЖУ, вес уменьшается на 5-10 кг при значительном стартовом запасе. Чем ниже лишний багаж, тем тише темпы. Дальше они замедляются, поскольку полнота всегда сопровождается отеками, а нормализация питания – лечит тело. Потому первое, что надо понять при похудении — это нужно для здоровья.

Худеем без диеты в домашних условиях

Забываем слово «диета» — это синоним перееданий, голодания, стресса и недовольства собой. Выбираем правильное питание, и оно поможет построить новое тело. Все начинается с заполнения пробелов в знаниях:

  1. Многие люди не осознают, что едят. Не понимание того, что нужно телу, дает обманчивую иллюзию насыщения. Нужно знать состав потребляемой пищи, поделить мысленно ее на белки, жиры, углеводы. Выбирать каши, постное мясо, овощи, молочные продукты, фрукты, орехи за основу. В булке нет витаминов, поскольку мука очищена от полезного, а сахар — только усиливает голод, в колбасе — только крахмал, соя и химические ароматизаторы. В гречке много витамина В и железа, в куриной котлете — белок с аминокислотами, витамины группы В, А, С и Е, а также калий и кальций.
  2. Люди не знают, сколько едят. В литре кока-колы находится двойной рацион взрослого мужчины по количеству калорий за счет сахара. Половина приходится на сахарозаменитель, потому часть останется в крови, в печени, переработается на триглицериды, испортит показатели крови. Начать путешествие в мир правильного питания нужно с расчета потребности в калориях, и тогда пища обретет смысл.
  3. Люди не знают, зачем едят. Спросите, зачем была съедена коробка конфет? Какой их вкус? Многие девушки, которые уже попробовали худеть без диет в домашних условиях, говорят, что сейчас им милее кусочек черного шоколада, чем десяток конфет с неопределенным вкусом. Их рецепторы вкуса очистились, и еда стала осмысленно-приятной. Перестаньте впихивать в себя все от скуки, не ощущая прелести и ценности съеденного.

Основы правильного питания

Существует масса подходов к организации рациона, обучению правильного выбора пищи, разграничению объема порций для того, чтобы похудеть в домашних условиях без диет. Пищевая пирамида была модифицирована, чтобы усовершенствовать подсказки по правильному питанию.

Хорошим стартом может стать метод «здоровой тарелки», разработанный специалистами Гарвардской школы общественного здравоохранения, чтобы сформировать привычки правильного питания.

  1. Овощи и фрукты должны занимать половину тарелки. Картофель не относится к здоровым овощам.
  2. Каши из цельнозерновых круп — четвертая часть тарелки. Пшеница, ячмень, гречка, киноа, овес, коричневый рис мягко воздействует на уровень сахара в крови и инсулина по сравнению с хлебом, пельменями, булками.
  3. Белок — четверть тарелки. Источники протеинов: куриное мясо, рыба, бобовые, орехи. Их можно добавлять в салаты, сочетать с овощами. Стоит только ограничить потребление красного мяса, отказаться от полуфабрикатов совсем.
  4. Использовать растительные масла  (оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое), но избегать частично гидрогенизированных масел с пониженной жирностью. Ограничить жарку даже на растительных маслах.
  5. Пить воду, кофе, чай, отказаться от сладких напитков и магазинных соков. Молоко употреблять в количестве одного стакана в сутки.

Основная идея здорового питания — концентрация внимания на качестве пищи. Например, источник углеводов важнее их количества. Если худеем без диеты в домашних условиях, то лучше скушать больше овощей, чем одно печенье.

Здоровая тарелка не предусматривает расчет калорий и порций для каждого человека, а лишь отмечает соотношение между видами продуктов.

Пищевая пирамида для здоровья

Пирамида питания придумана Министерством сельского хозяйства США еще в 1992 году, а в январе 2007 года получила название MyPyramid. Иерархия продуктов в инфографике старого образца включала:

  • цельные злаки и крупы;
  • овощи и фрукты;
  • молочные продукты и мясо;
  • сладости и вредные жиры.

Низ пирамиды составляли основные источники энергии – сложные углеводы, середину – белок, а далее — запретное и крайне ограниченно (одна конфета, долька шоколада, половина зефира).

Новый вариант пищевой пирамиды делит ее по вертикали, выделяя шесть профилей продуктов с указанием количества:

  1. Злаки – половина потребленных углеводов должна относиться к цельным зернам. Необходимо употребить до 170 г сложных углеводов за сутки.
  2. Разнообразные овощи (до пяти видов за сутки) в количестве 650 г, включая зелень и листья салата.
  3. Фрукты входят в рацион, согласно пирамиде, в объеме – 480 г в сутки. Однако для похудения рекомендовано не больше 300 грамм или два фрукта.
  4. Масла и жиры — самая ограниченная по количеству группа, так как жиры поступают в организм из рыбы, сыров, мяса и орехов.
  5. Молочные продукты и молоко с низким процентом жирности. Рекомендации не были пересмотрены, хотя доказано, что важна не жирность, а отсутствие транс-жиров и сахара в продуктах типа йогуртов, творожков, заквасок. Необходимое количество — три порции за день. Например, стакан молока, творог и кефир.
  6. Постные мясные продукты, бобовые, рыба и морепродукты — источники белка, которые нужно потреблять в количестве 150 г в сутки. Избегать жарки.

Как сбросить вес без диет в домашних условиях подсчетом калорий?

Чтобы определить точное количество калорий, можно использовать калькулятор или формулу, но они не учитывают множество факторов, влияющих на расход энергии, например, процент жира в теле и дневную активность.

Лучший метод — отслеживание питания на протяжении недели.  Если вес не меняется, значит, количество калорий достаточное. Умеренные темпы потери веса достигают примерно 500 г в неделю, для чего необходимо создать дефицит 500 калорий за день.

Калории из макронутриетов

Существует два способа определения соотношения макроэлементов. Самый простой распределение по процентам: 40:40:20, то есть, 40% калорий поступают из белков, 40% — из углеводов и 20% — из жиров. Чтобы рассчитать граммы, понадобятся минимальные знания из области математики. Если целевая калорийность за сутки составляет 2000 ккал, то понадобится 800 ккал из углеводов (2000х0,4) или 200 г (800:4). Аналогичный расчет повторяем для белков и жиров.

Другие популярные процентные соотношения 33:33:33 и 40:30:30 также работают в зависимости от целей – набор массы, сохранение мышц, похудение.

Для начала можно рассчитать норму белка, затем раскинуть свободные калории на жиры и углеводы.  Женщине весом в 50 кг необходимо 1500 ккал и 120 г белка для похудения. Белковые калории составляют всего 480 ккал, а оставшиеся: 1500 – 480 = 1020 ккал. Далее можно прикинуть жиры из расчета грамм на килограмм тела – 50 г или 450 ккал, а оставшиеся отдать на углеводы: 1020 – 450 = 570 или 142 г углеводов.

Почему БЖУ не работает?

Потребности каждого человека уникальны, потому нужно изучать собственный опыт, предпочтения и повседневную активность, тестировать каждую схему пропорций по нескольку недель. Если сдвигов не происходит, менять по мере необходимости:

  1. При похудении чаще всего потребность в калориях изначально завышена или подсчеты не совсем точны, потому возникает избыток вместо дефицита. Придется взвешивать пищу, перестать округлять ее. И понять, что ложка с горкой не равна простой ложке.
  2. При похудении и честном подсчете изначально уменьшаем калорийность еще на 5-10%, чтобы увидеть реакцию организма. Если индекс массы тела больше 30, то есть присутствует ожирение, снижаем количество углеводов и повышаем процент жиров при сохранении общей калорийности.

Чувство голода — индикатор неправильных действий

Необходимо различать аппетит и истинный голод, связанный с головокружением, сонливостью и слабостью, как признаком нехватки энергии. Против психологического голода стоит попробовать кушать по графику, каждые 2,5 часа, употреблять белок, продлевающий сытость, отказаться от простых углеводов. Когда голод силен, надо убедиться, что калорийность рациона не занижена. Об этом говорит желание наедать вечером то, что не съедено за день. Если голод не проходит, стоит прибавить равномерно на 10% калории по углеводам и жирам.

Как похудеть в домашних условиях без диет и тренировок?

Задающие подобный вопрос девушки либо ленивы, либо не осведомлены насчет того, какую роль играют физические нагрузки в здоровье. Похудение — это дефицит между поступившими и потраченными калориями. Можно понижать получение энергии и увеличивать ее расход — двигаться. Мышцы шевелят костями и тратят на это энергию. Без достаточной мышечной массы похудение замедляется, так как используется только одно условие из уравнения. По статистике большинство женщин после 25 лет из-за сидячего образа жизни имеют недостаток мышечного компонента в составе тела, потому набирают вес. Потому похудение в домашних условиях без диет нужно сопровождать минимальной физической активностью: ежедневной энергичной ходьбой и силовыми тренировками 2-3 раза в неделю.

9 сентября 2016

proteinfo.ru

Как похудеть в домашних условия: диеты, упражнения, советы диетологов

Каждый из нас когда-нибудь задумывался о своей физической форме. Если отражение в зеркале не приносит радость, а масса тела начинает доставлять неудобства, то самое время начать худеть. Когда карман не позволяет записаться в зал и обратится за консультацией к диетологу, то можно начать худеть в домашних условиях. Для этого нужно придерживается ряда простых правил и килограммы уйдут быстро и легко.

Принципы похудения в домашних условиях

У похудения в домашних условиях есть ряд преимуществ: минимальный бюджет, не нужно тратить время на дорогу и, что самое главное, нет необходимости стеснятся своего неидеального тела. Принципы правильного похудения одинаковы, что в спортивном зале, что дома.

Существует три основных составляющих правильного снижения веса:

  • Здоровое питание;
  • Физическая активность;
  • Сон.

От рациона зависит не только стрелка на весах, но и здоровье всего организма. Каждый день мы засоряем тело шлаками, которые превращаются в ненужный жир. С питанием организм получает все необходимые компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и др. Сбалансированное питание обеспечивает крепкие волосы, гладкую кожу и красивую фигуру.

Доказано, что люди которые регулярно занимаются спортом, живут дольше, а стареют медленнее. Физическая активность необходима человеку для того, чтобы поддерживать правильный обмен веществ. Малоподвижный образ жизни сказывается на человеке больше, чем возраст или хронические заболевания.

Люди склонны пренебрегать полноценным сном, а зря, ведь для избавления от килограммов не достаточно диеты и физкультуры. Здоровый сон — это необходимая составляющая для снижения веса. Во время отдыха организм восстанавливает силы после физической нагрузки и вырабатывает гормоны. Те, кто спит по 7-8 часов в день, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем люди с недосыпанием.

Способы быстрого похудения


Сроки похудения зависят не только от выбранной диеты и режима тренировок, но и особенностей каждого организма. Существует множество методов быстрого снижения веса. Большинство из них основано на голодании или длительных физических нагрузках. Тем не менее, ни один из них не проходит бесследно для организма. Быстро потерянные килограммы могут не только вернуться за короткие сроки, но и привести к заболеваниям желудка.

Бывают случаи, когда приходится прибегать к нездоровому похудению, даже зная последствия. Самые эффективные методы быстрого снижения веса:

  • Низкоуглеводная диета. Данная диета очень эффективная в первые 2 недели. В этот период вы должны полностью отказаться от продуктов, которые содержат углевод. Взамен, нужно употреблять еду с большим содержанием белка. В результате из-за того, что организм лишается основного источника энергии, сжигается жир;
  • Монодиеты. Например, гречневые, рисовые, шоколадные и т. п. Они основаны на употреблении одного продукта в нескольких вариациях. В основном употребляются те продукты, которые сложно съесть в большом количестве, так, чтобы набралась суточная норма;
  • Медицинские препараты. Прием слабительных или мочегонных препаратов выводит шлаки и лишнюю воду из организма. Снижение килограммов происходит из-за исчезновения жидкости и застоявшегося кала. Также существуют таблетки, которые предназначены для снижения аппетита, но работают только некоторые из них;
  • Вызывание рвоты. Если регулярно провоцировать рвотные позывы, то могут возникнуть проблемы с сердцем и даже смерть;
  • Голодание. Несмотря на большое количество последствий, женщины все еще худеют таким способом. Да, килограммы действительно уйдут. Но во время диеты будут преследовать головные боли, тошнота и слабость.

Прибегать к таким диетам не рекомендуется, лучше составить полезное меню, из-за которого вы не будете чувствовать себя голодным. Также важно делать простые упражнения, которые позволят избавится от избыточного веса.

 Диеты


Быстро сжечь жир можно с помощью менее экстремальных диет. Лучше выбирать те, в рационе которых преобладают продукты, которые приятно есть лично вам. Также стоит отдать предпочтение тем рецептам, которые просты в приготовлении. Чем меньше вы проводите на кухне, тем меньше риск сорваться.

Питание экспресс-диеты на 5 дней выглядит так:

  • Завтрак: 1 вареное куриное яйцо и стакан несладкого зеленого чая;
  • Второй завтрак: 150-200 г нежирного творога с кефиром;
  • Обед: 100-150 г рыбы на пору, овощной салат, заправленный соком лимона;
  • Ужин: зеленый чай без сахара.

Сжигание жира происходит за счет минимального количества потребляемых калорий в пище и отсутствия быстрых углеводов. В результате, за 5 дней диеты можно потерять до 6 кг. Выходить из диеты нужно медленно, иначе, в скором времени, килограммы вернутся.

Еще один вариант диеты для быстрого снижения веса, основан на минимальном количестве углеводов в рационе.

Питание на 5 дней выглядит так:

  • Завтрак: бутерброд из куска ржаного хлеба и сыра твердых сортов, любой чай без сахара;
  • Обед: вареная фасоль любого сорта, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога и чай без сахара;
  • Ужин: 100-150 г варенной грудинки, салат из 1 огурца и помидоры, чай без сахара;

На протяжении всей диеты можно пить воду или чай без сахара в неограниченном количестве. За 5 дней диеты можно сжечь до 4 кг жира.

Следующая диета основана на «голливудской», которая была очень популярной несколько лет назад. Сейчас она включает большее количество витаминов, но остается такой же жесткой. Главное ее отличие — отсутствии утреннего приема пищи.

Питание на 7 дней выглядит следующим образом:

  • Обед. Можно есть куриные или перепелиные отварные яйца. А также делать салаты из томатов, капусты или фруктов. На обед яйца можно чередовать с отварной куриной грудкой;
  • Ужин. На второй и последний прием пищи можно готовить рыбу на пару или отварную говядину. Нужно не забывать про витамины и есть салаты. В качестве заправки позволено использовать только лимонный сок. Когда овощи наскучат, замените их грейпфрутом или ананасом.

При любой диете, нужно следить за водным балансом в организме, поэтому старайтесь выпивать 1,5-2 литра воды в день. Также можно пить травяной или зеленый чай без сахара или добавлять в воду немного натурального уксуса или сока лимона.

Физические упражнения

Чтобы похудеть дома, не нужно покупать специальные тренажеры и приспособления. Достаточно иметь хорошее самочувствие и боевой настрой.

Перед началом интенсивной тренировки, следует провести разминку. Это убережет от травм и растяжений. Выполнять разминку нужно с головы, постепенно задействовав остальные части тела.

Комплекс простых упражнений поможет избавиться от лишних сантиметров.

Упражнения для ягодиц:

  • Планка. Для выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях. Старайтесь как можно дольше удержаться в данной позе. Если поначалу возникают трудности, прислонитесь к стене. Во время упражнения нужно стараться держать ноги под прямым углом;
  • Приседания. Для того, чтобы был виден результат, за тренировку нужно сделать 2-3 подхода по 25-30 повторений;
  • Прыжки. Исходное положение — сидя на корточках. Из положения сидя нужно прыгнуть как можно выше и вернуться в начальную точку. Сделать 20 повторений;
  • «Ножницы». Нужно лечь на пол, подставить руки под нижнюю часть спины и понять ноги вверх. Для выполнения скрещивайте и разводите ноги в стороны. Всего 2 подхода по 10-15 повторений;

Упражнения для стройных ног:

  • На коленях. Исходное положение: сидя на коленях, руки вытянуты вперед. Из исходного положения нужно, чередуя, присаживаться на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Во время упражнения важно сохранять быстрый темп. Всего 20-30 повторений;
  • «Полуплие». Исконная позиция – стоя. Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Из исходного положения нужно сделать полуприсед, задерживаясь внизу на несколько секунд. Поднимитесь и повторите упражнение 20 раз по 2 похода. Нужно стараться выполнять движения медленнее;
  • Махи ногой. Исходное положение: лежа на боку. Ногу у пола согните в колено. Верхней ногой нужно выполнять подъемы. Всего сделать по 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Старайтесь делать махи с максимальной амплитудой.

Упражнения для живота и боков:

  • Подтягивание туловища. Исходное положение — лежа на спине. Положите руки под затылок и выпрямите ноги. Для выполнения упражнения нужно подтягивать колени к груди, а плечи с головой — к коленям. Всего 2 подхода по 20 раз;
  • Косые скручивания. Лежа на спине, поднимите ноги под углом в 45°, держите их в таком положений как можно дольше. Всего 10 подходов;
  • Наклоны. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно выпрямить и поднять руки вверх. Затем делать наклоны вперед, назад, вправо и влево. Всего сделать 2 подхода по 15 раз на каждую сторону;
  • Повороты. Сохраняя исходное положение, нужно скрестить руки в груди и повернуться вправо, затем влево. В каждую из сторон повернуться по три раза. Всего 15 подходов.

Упражнения будут более эффективным, если соблюдать диету и режим питания.

Отказ от вредных продуктов


С детства мы привыкли питаться продуктами, которые засоряют наш организм. Кто-то научился есть вкусную и при этом здоровую пищу, а кто-то нет. Чтобы избавится от лишнего веса, нужно отказаться от употребления вредных продуктов в пользу здоровой диеты.

Не нужно отзываться от всех жиров и углеводов, они также необходимы для здорового образа жизни. Тем не менее, нужно удалить из диеты ряд особенно вредных продуктов:

  • Макароны с мясом и соусом. Углеводы и жиры в одном блюде прибавляют лишние килограммы. Чтобы не навредить фигуре, лучше выбирать макароны твердых сортов, а заправлять их следут овощами и растительным маслом;
  • Газированные напитки. В таких жидкостях много сахара и пустых калорий. Также они портят зубную эмаль и нарушают кислотно-щелочной баланс;
  • Сладкое. Такие кондитерские изделия, как печения, торты, шоколад и др. богаты транс-жирами, которые при переваривании превращаются в простые углеводы. Также в составе присутствуют добавки, которые провоцируют переедание;
  • Изделия из пшеничной муки. Пшеничный хлеб делает кишечник вялым, в результате чего он слабо работает. Лучше останавливать выбор на хлебобулочных изделиях, содержащих отруби;
  • Продукты быстрого приготовления, фаст-фуд. Такая пища содержит жиры, усилители вкуса, красители и т. п. В результате мы переедаем и набираем лишний вес. Для стройности фигуры необходимо отказаться от чипсов, хлопьев, а также каш, супов и пюре быстрого приготовления;
  • Колбасные изделия. Данные продукты являются чрезмерно калорийными, на сто грамм приходится более 300 ккал. Они содержат белки, жиры, соли, специй, которые вредны для фигуры и здоровья в целом. Лучше заменить колбасу, например, на куриное мясо, в которой в 2 раза меньше калорий;
  • Белый рис. Продукт слишком быстро усваивается в организме, что вызывает резкий скачок сахара и желание что-нибудь съесть еще;
  • Виноград. При своем богатом химическом составе, фрукт содержит много сахара. А сахар, в свою очередь, приводит к лишним сантиметрам в талии;
  • Алкогольные напитки. Они провоцируют аппетит и заставляют больше есть. Также алкоголь приводит к обезвоживанию и появлению отеков. Употребляя алкоголь, очень сложно похудеть;
  • Соусы. Такие заправки, как майонез или сливки, очень калорийны. Для похудения лучше выбирать растительное масло и уксус.

При приготовлении блюд дома нужно отказаться от жарки на растительном масле. Снизить калорийность мяса можно, удаляя шкурку и видимый жир.

Дополнительные процедуры


Процедуры для похудения делятся на два типа: косметические и аппаратные. Косметические процедуры характеризуются меньшей ценой и расслабляющим действием.

К самым эффективным косметическим процедурам относятся:

  • Баня. Во время процедуры усиливается кровообращение, за счет чего ускоряется сжигание массы тела;
  • Фитобочка. Данная процедура направленна на выведение лишне жидкости из организма и борьбу с целлюлитом;
  • Обертывание. Благодаря аппликациям активизируется лимфоток и кровообращение в организме. В результате получается эффективная детоксикация, ускоряется метаболический процесс, что провоцирует исчезновение лишнего веса;
  • Массаж. С помощью процедуры на тело оказывают лимфодренажный эффект. После массажа улучшается кровообращение, подтягивается контур тела, уменьшается количество целлюлита.

Аппаратные процедуры приносят более быстрый эффект, по сравнению с косметическими. Они имеют разный принцип действия, но конечный результат одинаков.

Аппаратные процедуры для похудения:

  • Мезотерапия. Метод заключается во введении инъекции биологически активных веществ, которые насыщают организм аминокислотами, витаминами, минералами и др. Процедура позволяет ускорить расщепление жиров под кожей;
  • Криототерапия. При помощи воздействия холода на локальные участки тела, запускается ряд компенсационных реакций, которые приводят к похудению;
  • Озонотерапия. В результате введения озона под кожу ускоряется расщепление жира. Также озонотерапия повышает иммунитет, снимает стресс, способствует регенерации клеток и др;
  • LPG массаж. Данный вид процедуры оказывает воздействие на организм сразу с трех сторон: механическое разминание, вибрация и вакуум. В результате уходит вес, уменьшается целлюлит и укоряется обмен веществ;
  • Миостимуляция. В ходе процедуры поверх кожи закрепляют электроды, через которые подают микротоки. Слабые электрические импульсы оказывают аналогичное со спортивными тренировками действие. Процедура заставляет сокращать мышцы, тем самым сжигая калории.

Для того, чтобы перечисленные процедуры работали, одного сеанса не достаточно. Только комплекс посещений в совокупности с правильным питанием, диетой и упражнениями позволит быстро похудеть. Правильно подобрать процедуры и их количество поможет мастер-косметолог.

Народные средства

Существует множество народных рецептов, которые предназначены не только для лечения недугов, но и для снижения веса. Использовать их рекомендуется совместно с диетами и физическими нагрузками.

Для того, чтобы похудеть, народные целительницы рекомендуют пить березовый сок. Он усиливает обменные процессы, выводит из организма токсины и шлаки. Употреблять напиток нужно свежим, сразу после сбора. Пить березовый сок нужно по 1 ч. л. раз в день. При регулярном применении сока из организма выйдет лишняя жидкость, очистится кишечник и уйдут лишние килограммы.

Еще один напиток для похудения — кисель из овса. Для приготовления необходимы следующие продукты:

  • Овсяные хлопья;
  • Чернослив;
  • Тертая свекла.

Смешайте ингредиенты в равном соотношении. Затем залейте 2 л кипятка и варите 15 минут. Пить кисель нужно по 1 стакану в день, за час до сна. Через месяц диеты, напиток выведет шлаки, обновит кровь, улучшит состояние кожи и очистит кишечник.

Из листьев липы и вишни можно изготовить действенный настой для похудения. Приготовить его просто. Достаточно смешать листья, добавить в них немного цветков липы и залить стаканом горячей воды. Оставить настаиваться на ночь. Употреблять 1/3 стакана три раза в день совместно с диетой.

Настой поможет очистить желудок и снизить вес. Уже через 3-4 недели появится заметный результат.

Медицинские препараты

Врачи и диетологи борются против использования медицинских препаратов в качестве средства для похудения. Тем не менее, рынок забит подобными средствами, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса в короткие сроки.

Препараты для похудения:

  • Аноретики. Данные препараты действуют на головной мозг, посылая команду о насыщении. В результате человек потребляет значительно меньше пищи и худеет;
  • Парафармацевтики, нутрицевтики. Это био-активные добавки (БАДы), в состав которых входит комплекс витаминов и микроэлементов. Данные препараты наносят более оздоровительное действие, чем жиросжигающее. Несмотря на отсутствие доказательств снижения веса, многие девушки продолжают использовать БАДы, как панацею от жира;
  • Слабительные и мочегонные препараты. При помощи натуральных компонентов (целлюлозы, сена и др.) выводится ненужные жидкости и шлаки. Эффект похудения является временным, так как из организма выходят токсины, а не жир;
  • Сжигатели жира. Не один производитель не может объяснить за счет чего происходит исчезновение сантиметров. Поэтому употребление таких таблеток крайне сомнительно.

Очень сложно найти действенное средство для похудения. Большинство фармацевтических продуктов, которые позиционируются как снижающие вес, несут кратковременный эффект или вызывают привыкание.

Способы лёгкого похудения


Можно мучить себя изнурительными тренировками и голоданием. А можно следовать ряду несложных правил, которые помогут сбросить вес легко и просто.

Главное правило похудения — сбалансированное питание. Можно быть сытым, употребляя диетические продукты, в которых калорий меньше, а пользы больше.

Также, желательно прибегнуть к психологическим методам, которые позволят незаметно для себя съедать меньше и худеть.

Сбалансированное питание


Прелесть сбалансированного питания в том, что у него нет строгих запретов и ограничений. Главное — создать и следовать четкому графику принятия пищи. Завтрак, обед и ужин должен быть в одно и тоже время каждый день. А на стол должны подаваться энергетически ценные продукты.

Самые подходящие продукты для диетического питания: крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, обезжиренные молочные продукты, а также орехи и бобы. Нужно следить за калорийностью пищи, употреблять одних продуктов больше, а других меньше.

Суточная норма питательных веществ должна быть в следующем соотношении:

  • 60 % углеводов;
  • 25% жиров;
  • 15% белков.

При сбалансированном питании не менее важно следить за потребляемой жидкостью. В день нужно употреблять 1,5-2 литра воды. Недостаток жидкости в организме ведет к обезвоживанию. Можно употреблять минеральную воду, зеленый чаи, отвары или соки.

Также желательно исключить из рациона сахар. Сладости можно заменить фруктами, что улучшит самочувствие и снизит вес. Необходимо граничить потребление соли, так как она приводит к гипертонии.

Правила лёгкого похудения без диет

Похудеть легко — возможно. Для этого нужно следовать ряду правил:

  • Отказаться от майонеза. Это очень калорийный продукт, поэтому заправляя им салат, вы увеличиваете энергетическую ценность блюда в несколько раз;
  • Чем меньше сахара, тем стройнее фигура. Именно эти правилом нужно руководствоваться при выборе продуктов в магазине;
  • Пить больше воды. Чтобы не переедать, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды, это даст сигнал мозгу о том, что вы уже начали трапезу. В результате вы съедите меньше пищи. Также вода может стать заменой перекуса между приемами пищи;
  • Не забывать завтракать. Лучше всего на завтрак питаться кашей и фруктами;
  • Тщательно пережевывать пищу. Чем дольше вы будете жевать еду, тем меньше съедите. Ученые доказали, что человек становится сытым через 20 минут после начала трапезы, вне зависимости от количества потребляемой еды;
  • Заменить большие тарелки на маленькие. Периодически уменьшая размер тарелки, незаметно для себя вы будете съедать меньше;
  • Не брать добавку. В тарелке должно быть именно столько еды, сколько нужно для одного приема пищи. Также не следует доедать еду, если пришло чувство насыщения;
  • Ложиться спать в десять вечера. Здоровый сон — залог похудения. Для того, чтобы организм полностью восстановился необходимо 7-8 часов сна;
  • Ходить не меньше часа в день. Физическая активность необходима для обменных процессов и тонуса мышц.

Советы диетологов


Чтобы грамотно начать процесс похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Именно он сможет посоветовать правильную диету, которая будет походить именно вам.

Диетологи сходятся в едином мнении — худеть нужно только здоровыми способами. Сбалансированное питание совместно с тренировками и здоровым сном — единая формула снижения веса. Эффект от диеты и упражнений можно увеличить за счет профессиональных аппаратных процедур и массажа.

Основные советы от диетологов, которые помогут похудеть в домашних условиях:

  • Отказаться от сладкого, соленого, жирного, фаст-фуда и другой вредной пищи;
  • Пить больше воды;
  • Устраивать разгрузочные дни;
  • Не есть поздно вечером.

Не стоит надеяться на быстрые диеты. Килограммы не только вернутся, но и прибавятся. Строгие диеты, основанные на голодании и употреблении одного продукта, приведут к проблемам со здоровьем и долгой реабилитации.

Загрузка...

mysekret.ru

Как быстро похудеть за неделю: эффективные методики проверенные опытом

Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о том, как быстро похудеть за неделю, сбросив максимально возможное количество килограмм. Девушки готовы голодать, есть невкусную еду и истязать себя упражнениями, лишь бы максимально быстро обрести желаемую форму. И сколько же бывает разочарований, когда ничего не получается!  Разберемся, можно ли похудеть за неделю и сколько килограммов при этом можно потерять.

Представительницы прекрасного пола, желающие обрести стройную талию и плоский живот всего за 7 дней, должны понимать, что:

  • интенсивное похудение - не самый здоровый метод борьбы с жировыми отложениями. Оно вводит организм в состояние стресса, что не может не отразиться на здоровье. Сколько вы готовы «заплатить» за быстрое похудение? Большинство девушек даже не задумываются, что быстрое похудение с использованием несбалансированных диет может привести к появлению проблем с ЖКТ, гормональным боям и прочим неприятным последствиям. Поэтому, прежде чем испытывать на себе очередной «волшебный» способ, обещающий быстро похудеть на 10 кг за неделю, подумайте, готовы ли вы пожертвовать здоровьем. Может быть, здоровая толстушка все же лучше, чем больная фотомодель? Тем более что отказываться от идеи похудеть не следует, только времени этот процесс займет намного больше, чем неделя;
  • если вы будете строго придерживаться диетического меню, то, несомненно, избавитесь от 5-10 обещанных килограмм, но в первую очередь жир начнет покидать совсем не те участки тела, ради которых вы готовы претерпеть столько мук и лишений. Типичный портрет стремительно худеющей девушки – заостренное, осунувшееся лицо, потерявшая в объеме грудь. А живот и бедра сохраняют тот же объем! Сколько усилий и такой плачевный результат! Чтобы похудеть «в нужных местах», скорее всего, придется потратить больше времени, кроме того, потребуется «подключить» физкультуру.

Если вы предупреждены обо всех последствиях и готовы начать недельный марафон, в конце которого вас ждет красивое и привлекательное тело, воспользуйтесь одной из нижеизложенных эффективных методик, опробованных миллионами женщин. Разберемся, на сколько можно похудеть за неделю.

Экспресс-диеты помогут сбросить вес быстро

Способ № 1 – «Голодная» диета

На «Голодной» диете, помимо обильного питья, нужно употреблять в пищу куриное постное мясо (200 г в день) и салат из свежей капусты (неограниченное количество). Придерживаясь такого режима питания, всегда следите за своим самочувствием. В ближайшие 7 дней исключите из своей жизни любые серьезные физические нагрузки.

При возникновении головокружения, предобморочного состояния и прочих симптомов следует сразу же прекратить диету. Возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Такая диета позволит быстро похудеть на 5 кг за неделю, но она небезопасна для здоровья. Худеть с использованием этого метода категорически запрещено людям, имеющим какие-либо хронические заболевания. Нельзя худеть с использованием этой диеты подросткам и беременным женщинам.

Способ № 2 – «Актерская диета» на 7 дней

Еще один способ быстро похудеть на 5 кг за неделю, в отличие от голодной диеты, голодать на этой диете не требуется. Напротив, количество еды не ограничивается, но вот выбор продуктов весьма скудный. В каждый из дней диеты можно будет есть только разрешенный продукт.

В течение первых суток разрешено употреблять в пищу только вареный рис и томатный сок. Еда должна быть без соли, сахара. Сколько можно съесть риса? Количество пищи не ограничивается. Ешьте при первых признаках голода. Впрочем, вряд ли у вас получится съесть много, сухой несоленый рис – это не самая вкусная еда. Тем не менее, голодать нельзя, почувствовав «сигнал» из пустого желудка, нужно съесть несколько ложек риса.

На второй день питайтесь только кефиром и творогом. Все в любом количестве, без соли и сахара! Это уже более вкусный рацион, но только не для тех, кто не переносит молочные продукты. Тем не менее, ради красоты и стройности можно потерпеть!

Сегодня вы наконец-то сможете побаловать себя белым мясом, но только вареным и без специй, соли тоже добавлять нельзя. Можно съесть получившийся из куриной грудки бульон, добавив в него зелень. Без ограничений разрешается пить несладкий зеленый или черный чай. Ешьте при малейших признаках голода.

Повторите режим первого дня.

Повторите режим 2-го дня.

Повторите режим 3-го дня.

На седьмой день пейте как можно меньше воды! Купите бутылку сухого красного вина, нарежьте огромную тарелку нежирного сыра и наслаждайтесь! Последний день «Актерской диеты» лучше провести дома. Ведь никто не знает, как на ваш оголодавший организм подействует 0,75 литра веселящего напитка. Не пьете алкоголь или плохо переносите вино? Не нужно насиловать свой организм. Замените вино гранатовым соком. И вкусно, и полезно, и в голове не шумит!

В последний день «Актерской диеты» побалуйте себя вином

Способ № 3 – испытание супом

Жиросжигающий супчик при правильном применении способен избавить вас от 5 до 10 кг! И опять не нужно будет думать, сколько можно съесть. Принцип этого метода прост – чем больше супа вы съедите, тем стройнее станете. Так что голодать не придется.

Чтобы похудеть, нужно будет ежедневно варить суп из овощей на воде. Рецепт довольно прост:

Возьмите сельдерей (350 г), лук (2 шт.), томаты (2 шт.), болгарский перец (2 шт.), морковку (1 шт.) и небольшой кочан капусты. Мелко нарежьте овощи, поместите в объемную кастрюлю и варите на сильном огне. Как только вода закипит, сбавьте огонь и томите овощи до готовности. Для вкуса в бульон разрешается добавлять чеснок, специи. Выключить огонь и дать супу настояться под крышкой не менее 10 минут.

У вас получится чудесный жиросжигающий супчик, лакомиться которым вы можете сколько угодно при первых сигналах голода. Но ни хлеба, ни сметаны, ни других добавок к супу не полагается.

Способ № 4 – фруктовый микс

Такая диета подойдет любителям фруктов, которые станут единственным вашим источником пищи на ближайшую неделю. Потеря веса при подобном режиме – минимум 5 кило. Общий объем пищи в день – не более 1,5-2 кг плодов. Этот вариант похудения не подойдет людям с заболеваниями кишечника и желудка. Да и у здоровых людей при таком питании могут возникнуть проблемы, в частности диарея или боли в желудке.

Фрукты - лучшие друзья девушки

Способ № 5 – гречневая неделя

Подобно фруктовой диете, в течение 7 дней вам разрешается есть только гречку без масла, соли и, естественно, сахара. Способ хорош тем, что не придется высчитывать, сколько можно съесть еды, размер порции не ограничивается.

Гречка – самый популярный диетический продукт

Обязательным условием гречневого режима является обильное питье воды или чая. В другом варианте, разрешает ввести в дневной рацион еще один продукт – кефир с жирностью 1%, на сутки полагается 1 литр кисломолочного напитка.

Способ № 6 – нет углеводам!

Необходимо исключить все сложные углеводы – основной источник проблем с лишним весом. Такая недельная диета в купе с ежедневными физическими нагрузками поможет вам стать на 3-4 кг стройнее.

Способ № 7 – экспресс-диета на 7 дней

Общие принципы экспресс-диеты: суточное потребление калорий не боле 800-1000, на третьи сутки проводится разгрузочный день – 1,5 л кефира и 1 кг яблок или 2-3 кг огурцов (400-500 кал).

Меню на 1, 2, 4, 5, 6, и 7 день:

  • Завтрак – овсяная каша или мюсли.
  • Второй завтрак – йогурт или кефир, фрукты.
  • Обед – рыба или отварная курица, гречневая каша.
  • Ужин – нежирный творог и салат из необработанных овощей.

Способ № 8 – блиц-диета

Блиц-режим (или диета от Ларисы Долиной) считается очень эффективным. Простое и разнообразное меню позволит вам через 7 дней избавиться от 5 до 7 кг.

  • 1-й день: 0,5 л кефира, отварной картофель – 5 шт;
  • 2-й день: 0,5 л кефира, сметана – 200 г;
  • 3-й день: 0,5 л кефира, творог – 200 г;
  • 4-й день: 0,5 л кефира, отварная курица – 500 г;
  • 5-й день: 0,5 л кефира, морковка – 500 г, чернослив – 300 г, яблоки – 1 кг;
  • 6-й день: 1 л кефира;
  • 7-й день: минеральная негазированная вода – 1 л.

Продукты каждого дня разделяются на 2 равные части. Первый прием пищи должен происходить не позднее 1 часа после сна. Ужин – не позже 18:00.

Способ № 9 – сырная неделя

  • Завтрак – 1 плавленый сырок и стакан несладкого чая;
  • Обед – 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 помидор;
  • Полдник – небольшое яблоко;
  • Ужин – 1 огурец, зелень и 20 г творога;
  • Перед сном – бокал столового белого вина.

Придерживаясь этого режима, вы сможете сбросить от 7 до 9 кг за одну неделю.

Способ № 10 – я люблю овощи!

Овощная диета не только эффективна, но и полезна. Потеря веса достигается в основном за счет выведенной из организма жидкости и очищения кишечника. Дневной рацион состоит из продуктов с легким мочегонным действием и сырых овощей.

Овощи помогут вам не только похудеть, но очистят организм от токсинов

Первый день – разгрузочный. Можно есть только овощи. Они помогут очистить ваш организм от излишних каловых масс, и вы проститесь с 1-2 кг. Обязательно, в течение всего дня пейте воду. Обильное потребление жидкости усилит процесс очищения. Утром второго дня вы сможете полюбоваться заметно более плоским животом!

Задача последующих дней – выведение лишней воды. Разрешается есть только огурцы, петрушку, сельдерей, помидоры, свеклу, тыкву и овсяную кашу. В общей сложности отвес на этой семидневной диете составляет в среднем 4-5 кг. Учитывайте, что расход самого жира минимален, поэтому вес вернется достаточно быстро.

Способ № 11 – выгоняем воду

Еще один режим, эффективность которого обусловлена так называемой «сушкой» организма. В течение 4-7 дней питайтесь по одному из предложенных вариантов:

  • 1 кочан капусты и 1 л воды;
  • 400 г рыбы (тунца) и 1 л воды.

На такой диете в экстренных случаях сидят многие модели. После нее ни в коем случае нельзя сразу объедаться. Иначе вы не только вернете все потерянные килограммы, но и приобретете пару-тройку новых.

Другие способы быстрого снижения веса за 7 дней

  1. Увеличить физические нагрузки. Ежедневные занятия аэробикой 2 раза в день утром и вечером помогут вам не только убрать лишние складки, но и подтянуть мышцы, сделать силуэт более рельефным, четким.
  2. Полностью исключив из рациона соль, вы сможете избавиться от 1 до 3 кг.
  3. Ограничив суточное потребление жира до 25 г, вы постройнеете минимум на 3 кило.
  4. Питаясь как можно чаще крупами, вы освободите свой организм не только от лишнего жира, но и от шлаков, токсинов.

Решая вопрос, как быстро похудеть за неделю, нельзя забывать, что все экспресс-диеты достаточно эффективны, но увлекаться ими нельзя. Они станут отличным решением в ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес. Однако следует помнить, что при возвращении к обычному образу жизни, килограммы вернуться вновь. Самая правильная диета – это рациональное и разумное питание. Ограниченное потребление сладкого, мучного, небольшие порции и ежедневная аэробная нагрузка творят чудеса. Если вы будите придерживаться этих, в общем-то, несложных правил, вам никогда не придется изматывать свой организм жесткими и зачастую небезопасными диетами.

Видео: как быстро похудеть за неделю

delaina.ru

Легкая диета для быстрого похудения 7 дней и 3 дня

Содержание статьи

Высказывание «красота требует жертв» знакомо каждому. В действительности все женщины хотят быть красивыми и привлекательными, однако слово «жертвы» каждый понимает по-своему. Кто-то мучает себя изнурительными тренировками, голоданием и утренними пробежками, а кто-то, в погоне за стройными формами, выбирает более щадящий вариант избавления от лишнего веса – легкую диету. Именно на этом методе похудения мы и остановимся поподробнее.

Очень легкая диета: мечта или реальность?

Задумываясь над вариантами приведения своего тела в форму, практически каждая представительница прекрасного пола хочет найти способ, позволяющий быстро и легко убрать лишние сантиметры, не нанося существенного удара своему организму. В то время как большинство диет, обеспечивающих быстрый результат, отрицательно сказываются на общем состоянии человека и посему имеют массу противопоказаний (болезни печени и почек, гипертония, диабет, аллергия и т.п).

Легкая диета для быстрого похудения подразумевает под собой сбалансированный способ избавления от лишнего веса, который положительно сказывается на здоровье и держит в тонусе весь организм. Данная методика позволяет постепенно и незаметно сбрасывать лишние килограммы, не прибегая к таким экстремальным способам, как голодовка или отказ от полезных продуктов. Возможность употреблять продукты, содержащие все необходимые организму вещества, делает такую диету самой оптимальной и безопасной.

Даже самая безопасная диета может стать стрессом для организма и сказаться на состоянии Вашей кожи. При резкой потере веса могут возникать растяжки. Специалисты рекомендуют совмещать диету с использованием моделирующих косметических средств, например крема. Не стоит забывать, что лучше всего применять натуральную косметику. Если в составе крема присутствуют парабены, животные жиры или минеральные масла, лучше отказаться от его покупки.

Очень хорошо себя зарекомендовал моделирующий крем от российского производителя Mulsan Cosmetic. В его составе только натуральные ингредиенты, а качество подтверждено соответствующими сертификатами. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru. Здесь вы найдете не только моделирующий крем, но и другие натуральные косметические средства, которые гарантированно помогут Вам надолго сохранить красоту и молодость.

Стройные ножки и осиная талия, без вреда для здоровья

Легкая быстрая диета основана на принципе меры и установленного режима питания. Диетический рацион включает полноценный комплекс продуктов, в котором первостепенное значение отводится овощам и фруктам, обеспечивающим чувство насыщения и препятствующим тем самым перееданию. Как бы удивительно это ни звучало, но самая легкая диета, не исключает даже употребления сладкого. Единственное, что калорийные сладости нужно будет заменить на мед, изюм, курагу и чернослив.

Гипер легкая диета может быть рассчитана на разное количество дней и иметь самое разное меню. Кому-то для приведения себя в форму может быть достаточно и 3 дней, а кому-то понадобиться 5 , 7 дней или даже месяц. Важнейшим условием данной диетической методики является частое употребление пищи маленькими порциями.

Простая и легкая диета: кушаем часто, но мало

Диетологи советуют, чтобы объем употребляемой за раз пищи помещался в ладони человека, ее вкушающего. Таким образом, пища будет давать насыщение, обеспечивать организм необходимыми витаминами и микроэлементами, но желудок не будет перегружен, а обмен веществ быстро нормализуется. С учетом этого ежедневный рацион должен быть разбит на 4 – 5 приемов пищи и состоять из первого и второго завтрака, легкого обеда, полдника и ужина.

Продукты можно варить, тушить и печь, что открывает большие возможности для кулинарной фантазии. Без выполнения каких-либо физических нагрузок такое питание позволяет сбросить 2-3 килограмма в неделю.

Самая легкая диета: золотые правила для эффективного похудения

Табу на соль или сведение к минимуму ее употребление. Препятствуя выведению жидкости из организма, соль затягивает процесс похудения на более длительный период.  Для придания вкуса блюдам можно добавить в них чеснок или каплю соевого соуса.

  • В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды
  • Из рациона должны быть исключены все крупы, кроме гречневой, овсяной и перловой
  • В виду большого содержания калорий стоит ограничить употребление картофеля, винограда и бананов
  • Не исключать, но уменьшить потребление яиц и молочных продуктов
  • Забыть об алкоголе и жирных продуктах, вызывающих аппетит
  • Есть ржаной хлеб грубого помола
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00

Диета легкая и эффективная: меню на 3 дня

1-й день

  • Завтрак: 100 грамм вареной курицы или нежирной говядины, 100 грамм гречневой каши без соли, зеленый чай без сахара
  • Второй завтрак: апельсин или яблоко, киви
  • Обед: 150 грамм вареной рыбы нежирных сортов с овощами
  • Полдник: 200 грамм йогурта
  • Ужин: 150 грамм творога

2-й день

  • Завтрак: 100 грамм овсяной каши, 30 грамм сыра, кусочек хлеба, чай с ложкой меда
  • Второй завтрак: половинка банана, грейпфрут
  • Обед: овощной суп, 50 грамм запеченной курицы или 100 грамм мидий
  • Полдник: Салат из капусты и моркови с петрушкой, укропом и оливковым маслом
  • Ужин: 200 грамм кефира или 100 грамм творога

3-й день

  • Завтрак: перепелиное яйцо, шпинат, апельсиновый сок, курага
  • Второй завтрак: груша, слива, минералка
  • Обед: Суп-пюре из кабачка, моркови и картошки. Салат из помидора. Огурца и болгарского перца
  • Полдник: кефир с кусочком хлебца
  • Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, зеленый чай с ложкой меда

Придерживаться такого рациона можно достаточно долго, ежедневно придумывая все новые и новые блюда.

«Волшебные» продукты, без которых никак

Садясь на диету, любая девушка мечтает стать стройной и красивой, однако зачастую лишние килограммы уходят, унося с собой всю красоту волос, кожи и ногтей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ в рационе «худеющей». Для того, чтобы этого не произошло, следует включать в свой диетический рацион продукты, содержащие такие компоненты:

  • Бифидобактерии, улучшающие процесс пищеварения и обеспечивающие очищение организма от токсинов и шлаков. Больше всего их содержится в кефире и натуральных йогуртах
  • Белки – важнейший строительный материал в нашем организме. Лучшим источником белков является рыба и морепродукты, мясо птицы, говядины и кролика
  • Клетчатка и витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, позволяющие усвоить животный белок. Овощи необходимо тушить или варить на пару в закрытой посуде
  • Сера и кремний, обеспечивающие здоровье и красоту волос и ногтей. Источником данных микроэлементов является томатный сок, морская капуста и разные морепродукты

Легкая диета на неделю или иное количество дней получает исключительно положительные отзывы, как диетологов, так и сидящих на ней женщин. А как же иначе? Ведь данная методика практически не имеет противопоказаний, очищает и оздоравливает весь организм.

Поподробнее узнать о вреде голодания и экстремальных моно диетах можно, просмотрев следующее видео.

Видео о том, как похудеть на 3 кг за неделю

Видео о самой лёгкой диете

evehealth.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *