Расчет базальной потребности в энергии по формуле Харриса–Бенедикта
Об этом калькуляторе
Расчет суточной нормы калорий (базальной потребности в энергии) по формулам Харриса–Бенедикта (Harris J, Benedict F) в последней редакции (Roza AM, Shizgal HM, 1984).
Формула
Для мужчин:
БПЭ, ккал = (88,362 + (13,397 × вес [кг]) + (4,799 × рост [см]) − (5,677 × возраст [лет])) * p
Для женщин:
БПЭ, ккал = (447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) − (4,33 × возраст [лет])) * p
Поправочный коэффициент (p) в зависимости от физической активности:
- 1,2 — сидячий образ жизни;
- 1.375 — тренировки 1-3 раза в неделю;
- 1.55 — тренировки 3-5 раз в неделю;
- 1.72 — тренировки 6-7 раз в неделю;
- 1.9 — физический труд или тренировки 2 раза в день или силовые упражнения.
Доверительный интервал с уровнем доверия 95% составляет ± 213,0 ккал/сут для мужчин и ± 201,0 ккал/сут для женщин.
1 термохимическая калория (русское обозначение: калТХ; международное: calth), 1 калТХ ≈ 4,1840 Дж.
Интерпретация
Расчет применим для здоровых лиц с нормальной массой тела.
Рекомендуемый темп снижения калорийности диеты: 250 — 500 ккал в сутки.
Не рекомендуется употреблять менее 1200 ккал в сутки. Это может привести к нехватке микро- и макроэлементов, аритмиям, развитию подагры, желчекаменной болезни, снижнию мышечной массы.
Дополнительные сведения
Не рекомендуется применять формулу Харриса–Бенедикта у пациентов с ожирением, у мужчин старше 65 лет, у лиц с высокой мышечной массой.
Стресс, болезнь, травма, ожоги, онкологические заболевания увеличивают базальную потребность в энергии.
medicalc.ru
Калькулятор потребности в калориях
10 ноября 2014 | просмотры: 30 882
Если вы хотите сбросить пару лишних килограмм или, наоборот, немного поправиться, то вам нужно знать, сколько для этого калорий ежедневно вам нужно потреблять, а также знать ваш базальный уровень метаболизма (БУМ).
Например, для похудения, нужно потреблять немного меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня (при этом главное не перестараться), а для того, чтобы поправиться, наоборот, больше.
Приведенная ниже форма позволяет рассчитать суточную потребность в калориях, а именно — базальный уровень метаболизма, умноженный на коэффициент, зависящий от вашей активности. Таким образом, вы узнаете, сколько калорий в день вы расходуете.
ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ПОТРЕБНОСТИ В КАЛОРИЯХ
Высчитать на 100%, какая суточная потребность в калориях у человека, невозможно. Ведь все мы разные, у всех нас разный образ жизни, тем более он может меняться в зависимости от многих нюансов. Поэтому даже самые точные калькуляторы могут ошибаться в расчете калорий в день или в час. Однако по некоторым формулам потребность в калориях вычисляется довольно точно. Например, формула Харриса Бенедикта, которая является одним из самых популярных методов расчета калорий. Или новейшая (2005 год) формула Миффлина Сан Жеора (или Маффина-Джеора), которая отличается высокой точностью.
Содержание статьи:
- Как узнать свой метаболизм
- Как рассчитать калории на день
- Расход калорий в день по формулам
По этим формулам можно узнать не только суточную потребность в калориях, но и рассчитать свой базальный метаболизм. Этим термином называют количество энергии, которое человеческий организм тратит на обмен веществ, т.е. на дыхание, кровообращение, пищеварение и т.д., не включая физические нагрузки.
Как узнать свой метаболизм
Уровень метаболизма, норма которого у каждого своя, может изменяться в зависимости от перемены жизненных условий, от нарушения обмена веществ и т.д. Узнать его самому человеку будет невозможно, и ему придется обратиться в клинику. Но вряд ли кто-то захочет идти к специалистам за тем, чтобы рассчитать потребность в калориях в состоянии спящего. А вот формула Маффина-Джеора или Харриса Бенедикта как раз помогут узнать эту важную информацию.
Как рассчитать калории на день
Это главный вопрос тех, которые хотят похудеть или, наоборот, поправиться. Как вы понимаете, калорий, которые тратит в течение суток наш обмен веществ, для нас недостаточно. Ведь мы не просто существуем, а живем – двигаемся, работаем, активно отдыхаем, смеемся, плачем или просто лежим у телевизора. А на все это нужна дополнительная энергия, если, конечно, остро не стоит вопрос о похудении. Но именно эта цель и преследует многих женщин, которые хотят скинуть лишние кило. А для этого им просто необходимо знать про свой основной обмен веществ. Калькулятор женщинам в этом поможет – и высчитать базальный метаболизм, и рассчитать суточную потребность калорий. Ведь для многих женщин важно знать, как рассчитать калории так, чтобы комфортно расставаться с лишним весом. Итак, чтобы вы знали, как рассчитать калории на день, обратимся к нашим формулам.
Расход калорий в день по формулам
Как вы уже поняли, потребность в калориях у любого человека выше, чем уровень его базального метаболизма. Но насколько? А если учитывать, что нужно похудеть? А если, наоборот, добрать недостающие килограммы? Все это не так просто. Но на помощь к нам придет калькулятор основного обмена веществ и расчета необходимых дополнительных калорий, который основан на схемах ученых.
- Формула Миффлина Сан Жеора. Свою потребность в калориях вы можете рассчитать по такой математической схеме:
Эта формула Маффина-Джеора на сегодняшний день считается самой точной.
- Формула Харриса Бенедикта. Имейте в виду, что эта формула была разработана в старые времена, и для проверки ее точности привлекались люди старого склада с нормальным образом жизни. Сейчас же эта схема имеет небольшие погрешности. Рассчитать суточную потребность в калориях по ней можно так:
Как рассчитать калории, которые вам требуются для жизнедеятельности организма, вы теперь в курсе. Но ведь нужно учесть физические нагрузки, и тем самым, сделать расчет калорий в день, необходимых для того чтобы делать какие-то дела. Итак, для того чтобы вычислить реальный расход калорий в день, вам необходимо полученный результат, данный формулой (любой из двух), умножить на коэффициент физнагрузок. Выглядит он таким образом:
- Бездельничанье – 1,2.
- Легкая активность (не больше 2 раз в неделю) – 1,375.
- Средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю) – 1,55.
- Высокая активность (6-7 раз в неделю) – 1,725.
- Высочайшая активность (дважды в день) – 1,9.
Как сделаете все подсчеты, вы узнаете, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать свой вес в том состоянии, что он сейчас. Если вам нужно похудеть, то, соответственно, вам потребуется меньше дополнительных калорий, а если поправиться, больше. Но это уже другая история.
Подпишись на канал Модница в Яндекс.Дзен
love-mother.ru
Формула Харриса-Бенедикта для расчета скорости метаболизма
Определение количества калорий, которое необходимо сократить в рационе, чтобы похудеть на определенное количество килограммов – это больше искусство, чем наука. Но формула Харриса–Бенедикта поможет вам им овладеть!
Формула (уравнение) Харриса-Бенедикта (Harris-
Benedict equation) – проверенный временем и специалистами метод, который используется для оценки уровня основного метаболизма (basal metabolic rate, BMR). Быстрое и простое в использовании уравнение Харриса-Бенедикта позволяет индивидуально и достаточно точно определить вашу ежедневную потребность в килокалориях.Формула Харриса-Бенедикта пригодится, прежде всего, тем, кто пытается похудеть: этот принцип позволяет достаточно точно рассчитать калорийность рациона и определить, насколько необходимо снизить количество потребляемых калорий. Проще говоря, уравнение отвечает на ключевой вопрос худеющих: сколько калорий необходимо в день, чтобы начать терять вес?
Переменные формулы Харриса-Бенедикта
Основной (базовый) метаболизм – это уровень обмена веществ, который поддерживается в нашем организме тогда, когда он пребывает в состоянии полного покоя: энергия (калории) расходуются исключительно на элементарные физиологические процессы – дыхание, кровообращение, работу внутренних органов и т.д. Естественно, при физических нагрузках уровень метаболизма возрастает. Однако основной метаболизм, BMR становится той точкой отсчета, определяющей нашу потребность в энергии в состоянии покоя. Ключевые факторы, влияющие на уровень основного метаболизма:
Так, известно, что женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам (хотя это как раз ярко отражено в формуле), а людям среднего возраста – меньше, чем молодым, так как наши энергетические потребности снижаются с возрастом. Рост и вес учитываются, поскольку величина основного обмена прямо пропорциональна площади поверхности тела.
Принцип формулы Формула Харриса-Бенедикта
Для начала – немного истории. Формула Харриса-Бенедикта была выведена еще в начале XX века – в 1918 году двумя учеными, именем которых и назвали это уравнение. Эти двое специалистов из Института Карнеги в Вашингтоне занимались изучением биометрических данных человека и таким образом определили золотые стандарты для мужнин и женщин.
Шаг №1: вычисляем уровень основного метаболизма (BMR) по формуле Харриса-Бенедикта
Подсчет уровня обмена веществ для мужчин | BMR = 66,5 + ( 13.75 x вес в кг) + ( 5.003 x рост в сантиметрах) – (6.755 x возраст в годах) |
Подсчет уровня обмена веществ для женщин | BMR = 655 + ( 9.563 x вес в кг) + ( 1.850 x рост в сантиметрах) – (4.676 x возраст в годах) |
Впрочем, в 1984 году это уравнение было пересмотрено и откорректировано с учетом новых медицинских стандартов и современного образа жизни людей.
Мужчины | BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах) |
Женщины | BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах) |
Шаг №2: определяем суточную калорийность
Как применить эти знания на практике: можно ли самостоятельно высчитать, сколько калорий нужно организму, сколько съедено и при этом еще не падать от усталости и нормально функционировать? Следующая таблица позволяет индивидуально рассчитать рекомендуемое количество ежедневного потребления калорий с учетом уровня физической активности, необходимых для того, чтобы поддерживать текущий вес. Для этого нужно умножить свой показатель основного обмена веществ на коэффициент, указанный в таблице. (Цифра BMR умножается на число, которое соответствует уровню активности человека.) Полученное число будет представлять собой рекомендуемую суточную дозу килокалорий для поддержания текущего веса тела. В случае необходимости потери веса, следует вычесть из этой суммы несколько сотен килокалорий в сутки, сохранив при этом текущий уровень физической активности. Впрочем, специалисты напоминают, что в стремлении похудеть не стоит срезать суточную калорийность рациона ниже, чем 1200 килокалорий в день: без медицинского наблюдения это опасно для здоровья, особенно для людей с хроническими заболеваниями.
Уровень физической активности | Необходимо килокалорий в сутки |
Низкая или отсутствует | BMR x 1.2 |
Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) | BMR x 1.375 |
Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) | BMR x 1.55 |
Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) | BMR x 1.725 |
Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) | BMR x 1.9 |
Недостатки формулы Харриса–Бенедикта
К сожалению, формула Харриса–Бенедикта не является совершенной: существуют некоторые проблемы с ее точностью. Проблемы с точностью могут возникнуть в силу физиологических или генетических факторов. Немаловажно и то, что большинство людей склонны переоценивать уровень своей физической активности. Впрочем, исследования специалистов из Американской академии питания и диетологии показали, что данное уравнение обеспечивает достоверность показателей на 90%. Это, конечно, достаточно много, однако этот принцип требует постоянного пересмотра: формула Харрис–Бенедика сохраняет свою актуальность не на всем протяжении периода похудения (диеты).
Тем не менее, расчеты по уравнению Харриса–Бенедикта – прекрасная точка отсчета для начала программы похудения. Ее показатели могут лечь в основу эффективной и сбалансированной диеты, которая обеспечит долгосрочную потерю веса без побочных эффектов в виде головокружений, нарушений метаболизма или эффекта «йо-йо». Формула Харриса–Бенедикта позволяет оценить свои энергетические потребности, пересмотреть и скорректировать рацион, чтобы в конечном итоге достичь тех параметров, который каждый считает для себя максимально приемлемыми.
Что не учитывает формула Харриса–Бенедикта: советы худеющим
переменных, которые могут повлиять на метаболизм или калорийность рациона, гораздо больше, чем учитывает это уравнение. На что нужно обратить внимание?
1. Тип физических упражнений, которые вы привыкли выполнять: упражнения на сопротивление и плиометрическая тренировка будут сжигать больше калорий по сравнению с традиционными аэробными (кардио-) нагрузками.
2. Важен тип диеты, которой вы следуете вы. Диеты, богатые протеинами, помогают сжигать больше калорий: нашему организму горазда труднее переварить и усвоить белок по сравнению с жирами или углеводами.
3. Пропорции мышечной и жировой ткани и как много веса вам необходимо сбросить. Помимо площади поверхности тела на этот показатель влияет также мышечная масса тела: чем она выше – тем больше организму требуется калорий.
Чтобы проверить, на сколько верно рассчитана формула Харриса-Бенедикта для вас, вычисляйте свой ИМТ (Индекс массы тела) каждые две недели.
cosmetic.ua
Шкала Чайлд-Пью. Онлайн калькулятор.
Об этом калькуляторе
Прогноз летальности при циррозе печени по шкале Чайлд-Пью (Child-Pugh)
Формула
Оценка производится по следующим параметрам:
| Критерий | 1 балл |
2 балла |
3 балла |
|---|---|---|---|
| Общий билирубин, мкмоль/л |
<34.2 |
34.2-51.3 | >51.3 |
| Альбумин сыворотки крови, г/л |
>35 |
28-35 | <28 |
| МНО | <1.7 | 1.7-2.2 | >2.2 |
| Асцит | Нет | Легкий | Средний или тяжелый |
| Степень энцефалопатии |
0 | 1-2 | 3-4 |
Степень энцефалофапатии (согласно FDA)
- Степень 0: ясное сознание; ориентированность в личности, времени, пространстве; нормальный неврологический статус; нормальная энцефалограмма
- Степень 1: беспокойство, нарушение сна, раздражительность, тремор, нарушения письменной речи
- Степень 2: сонливость, дезориентированность во времени, астериксис, атаксия, медленные трехфазные волны
- Степень 3: сомноленция или ступор, дезориентированность в месте, гиперрефлексия, ригидность, на ЭЭГ более медленные волны
- Степень 4: кома, на ЭЭГ дельта-активность
Интерпретация
- <7 баллов: Класс A. Продолжительность жизни: 15-20 лет. Периоперационная летальность при абдоминальных операциях: 10%.
- ≥7 — <10 баллов: Класс B. Значительное функциональное ухудшение. Периоперационная летальность при абдоминальных операциях: 30%.
- ≥10 баллов: Класс C. Продолжительность жизни: 1-3 года. Периоперационная летальность при абдоминальных операциях: 82%.
Дополнительные сведения
У пациентов с неожиданно высокими или низкими баллами рассмотрите возможность сравнения результатов с результатами по шкале MELD.
medicalc.ru
Формула Харриса-Бенедикта для расчета скорости метаболизма
Определение количества калорий, которое необходимо сократить в рационе, чтобы похудеть на определенное количество килограммов – это больше искусство, чем наука. Но формула Харриса–Бенедикта поможет вам им овладеть!
Формула (уравнение) Харриса-Бенедикта (Harris-Benedict equation) – проверенный временем и специалистами метод, который используется для оценки уровня основного метаболизма (basal metabolic rate, BMR). Быстрое и простое в использовании уравнение Харриса-Бенедикта позволяет индивидуально и достаточно точно определить вашу ежедневную потребность в килокалориях.
Формула Харриса-Бенедикта пригодится, прежде всего, тем, кто пытается похудеть: этот принцип позволяет достаточно точно рассчитать калорийность рациона и определить, насколько необходимо снизить количество потребляемых калорий. Проще говоря, уравнение отвечает на ключевой вопрос худеющих: сколько калорий необходимо в день, чтобы начать терять вес?
Переменные формулы Харриса-Бенедикта
Основной (базовый) метаболизм – это уровень обмена веществ, который поддерживается в нашем организме тогда, когда он пребывает в состоянии полного покоя: энергия (калории) расходуются исключительно на элементарные физиологические процессы – дыхание, кровообращение, работу внутренних органов и т.д. Естественно, при физических нагрузках уровень метаболизма возрастает. Однако основной метаболизм, BMR становится той точкой отсчета, определяющей нашу потребность в энергии в состоянии покоя. Ключевые факторы, влияющие на уровень основного метаболизма: пол, возраст, рост и вес. (Как можно заметить, это уравнение учитывает больше переменных, чем общепринятый индекс массы тела – ИМТ).
Так, известно, что женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам (хотя это как раз ярко отражено в формуле), а людям среднего возраста – меньше, чем молодым, так как наши энергетические потребности снижаются с возрастом. Рост и вес учитываются, поскольку величина основного обмена прямо пропорциональна площади поверхности тела.
Принцип формулы Формула Харриса-Бенедикта
Для начала – немного истории. Формула Харриса-Бенедикта была выведена еще в начале XX века – в 1918 году двумя учеными, именем которых и назвали это уравнение. Эти двое специалистов из Института Карнеги в Вашингтоне занимались изучением биометрических данных человека и таким образом определили золотые стандарты для мужнин и женщин.
Шаг №1: вычисляем уровень основного метаболизма (BMR) по формуле Харриса-Бенедикта
Подсчет уровня обмена веществ для мужчин | BMR = 66,5 + ( 13.75 x вес в кг) + ( 5.003 x рост в сантиметрах) – (6.755 x возраст в годах) |
Подсчет уровня обмена веществ для женщин | BMR = 655 + ( 9.563 x вес в кг) + ( 1.850 x рост в сантиметрах) – (4.676 x возраст в годах) |
Впрочем, в 1984 году это уравнение было пересмотрено и откорректировано с учетом новых медицинских стандартов и современного образа жизни людей.
Мужчины | BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах) |
Женщины | BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах) |
Шаг №2: определяем суточную калорийность
Как применить эти знания на практике: можно ли самостоятельно высчитать, сколько калорий нужно организму, сколько съедено и при этом еще не падать от усталости и нормально функционировать? Следующая таблица позволяет индивидуально рассчитать рекомендуемое количество ежедневного потребления калорий с учетом уровня физической активности, необходимых для того, чтобы поддерживать текущий вес. Для этого нужно умножить свой показатель основного обмена веществ на коэффициент, указанный в таблице. (Цифра BMR умножается на число, которое соответствует уровню активности человека.) Полученное число будет представлять собой рекомендуемую суточную дозу килокалорий для поддержания текущего веса тела. В случае необходимости потери веса, следует вычесть из этой суммы несколько сотен килокалорий в сутки, сохранив при этом текущий уровень физической активности. Впрочем, специалисты напоминают, что в стремлении похудеть не стоит срезать суточную калорийность рациона ниже, чем 1200 килокалорий в день: без медицинского наблюдения это опасно для здоровья, особенно для людей с хроническими заболеваниями.
Уровень физической активности | Необходимо килокалорий в сутки |
Низкая или отсутствует | BMR x 1.2 |
Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) | BMR x 1.375 |
Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) | BMR x 1.55 |
Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) | BMR x 1.725 |
Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) | BMR x 1.9 |
Недостатки формулы Харриса–Бенедикта
К сожалению, формула Харриса–Бенедикта не является совершенной: существуют некоторые проблемы с ее точностью. Проблемы с точностью могут возникнуть в силу физиологических или генетических факторов. Немаловажно и то, что большинство людей склонны переоценивать уровень своей физической активности. Впрочем, исследования специалистов из Американской академии питания и диетологии показали, что данное уравнение обеспечивает достоверность показателей на 90%. Это, конечно, достаточно много, однако этот принцип требует постоянного пересмотра: формула Харрис–Бенедика сохраняет свою актуальность не на всем протяжении периода похудения (диеты).
Тем не менее, расчеты по уравнению Харриса–Бенедикта – прекрасная точка отсчета для начала программы похудения. Ее показатели могут лечь в основу эффективной и сбалансированной диеты, которая обеспечит долгосрочную потерю веса без побочных эффектов в виде головокружений, нарушений метаболизма или эффекта «йо-йо». Формула Харриса–Бенедикта позволяет оценить свои энергетические потребности, пересмотреть и скорректировать рацион, чтобы в конечном итоге достичь тех параметров, который каждый считает для себя максимально приемлемыми.
Что не учитывает формула Харриса–Бенедикта: советы худеющим
переменных, которые могут повлиять на метаболизм или калорийность рациона, гораздо больше, чем учитывает это уравнение. На что нужно обратить внимание?
1. Тип физических упражнений, которые вы привыкли выполнять: упражнения на сопротивление и плиометрическая тренировка будут сжигать больше калорий по сравнению с традиционными аэробными (кардио-) нагрузками.
2. Важен тип диеты, которой вы следуете вы. Диеты, богатые протеинами, помогают сжигать больше калорий: нашему организму горазда труднее переварить и усвоить белок по сравнению с жирами или углеводами.
3. Пропорции мышечной и жировой ткани и как много веса вам необходимо сбросить. Помимо площади поверхности тела на этот показатель влияет также мышечная масса тела: чем она выше – тем больше организму требуется калорий.
Чтобы проверить, на сколько верно рассчитана формула Харриса-Бенедикта для вас, вычисляйте свой ИМТ (Индекс массы тела) каждые две недели.
cosmetic.ua