Упражнение планка: описание, техника выполнения, преимущества
Общая информация
Не всегда слово «тренировка» означает многочасовые прыжки в спортзале. Сегодня многие продвинутые инструкторы говорят о том, что правильно организованное занятие может продолжаться совсем немного времени, но при этом быть достаточно эффективным. Что дает упражнение планка? За короткое время удается задействовать большое количество мышц. Это изометрическая тренировка, которая принципиально отличается от обычной изотонической. Она имеет ряд очевидных преимуществ:
— Чтобы задействовать необходимые мышцы, требуется гораздо меньшее количество времени — вместо 1−2 часов аэробной нагрузки достаточно нескольких минут.
— Восстановление проходит намного быстрей, чем после обычной тренировки. Следовательно, занятия можно проводить гораздо чаще и быстрее добиться необходимого эффекта.
— Во время выполнения планки развиваются именно те группы мышц, которые являются наиболее ослабленными.
Как же это получается? Дело в том, что в процессе динамических занятий наибольшее напряжение возможно лишь в течение нескольких секунд. Суммарно за одну тренировку такого времени не наберется и 10 мин. Эффективность «планки» в том, что того же эффекта можно достигнуть лишь за несколько минут занятий в день. А прирост силовых показателей будет таким же. Энергия, которая в зале будет расходоваться на поддержание движения, во время изометрических занятий целиком тратится на напряжение мышц. В этом причина того, что они развиваются быстрей.
Описание упражнения
Название, вероятно, вызвано тем, как следует выполнять упражнение. Это стойка на полу, тело образует прямую. Локти согнуты и служат опорой для верхней части туловища, ноги стоят на носках. Необходимо задействовать мышцы пресса и бедер, при их помощи удерживая корпус в прямом положении. Не должно быть прогибов в области поясницы. В классический вариант можно внести разнообразие, усложняя его. Например, новичкам проще держать ноги широко, но если ступни поставить ближе друг к другу, задача станет несколько труднее.
Планка для похудения живота — прекрасный вариант, она намного эффективнее, чем любые скручивания. Но здесь важно не забывать и о правильном питании. Любые усилия на тренировке могут пойти прахом, если не оставить привычку переедать, продолжать употреблять вредную пищу. Упражнение показано тем, кто испытывает дискомфорт в области поясницы. Уже через несколько дней будет заметно улучшение.
Противопоказания
— Травмы верхней части туловища и ног.
— Большая степень ожирения.
— Межпозвоночная грыжа, травмы позвоночника.
— Запрещено делать планку при беременности и сразу после родов.
Женщинам в период менструации надо воздержаться от радикальных физических нагрузок. Это касается и первого месяца после родов. Надо дать организму время прийти в форму. Если сразило простудное заболевание, обострились хронические недомогания, заниматься также не следует — в таком состоянии планка, скорее, принесет не пользу, а вред. Не стоит также слишком долго держать неподвижное положение.
Лучше усложнить технику (например, выполнить обратную планку), находиться в статике дольше 2 мин. нельзя, это может спровоцировать проблемы с сердцем, особенно у людей с повышенным давлением. Если имеются сомнения, лучше посоветоваться с врачом перед тем, как начинать занятия.
Какие мышцы работают
Замечательное свойство планки в том, что для ее выполнения используется практически все тело — от пальцев ног до шеи. Одновременно активизируется целый комплекс мышц, часть которых в обычной жизни довольно трудно «включить».
— Мышцы кора — они отвечают за стабилизацию корпуса, красивую осанку, поддерживают позвоночник. Включают в себя косые, прямые, поперечные мышцы живота; ягодичные, плечевые.
— Мышцы-стабилизаторы — мышца позвоночника (выпрямляющая), мышца поясницы (квадратная), дельтовидные, вращатели плеча, ромбовидные, трапециевидные, бицепсы, трехглавые.
Техника выполнения.
Любое упражнение следует делать правильно, иначе ожидаемого результата не получить.
Более того, в некоторых случаях это может привести к травмам. Поэтому не надо торопиться, осваивая новые для себя горизонты. Чтобы принять нужное положение, надо напрячь бедра и ягодицы. Во-первых, это «включает» все нужные мышцы верхней части тела. Во-вторых, помогает держать поясницу в нужном положении. Спина должна сохранить свои природные изгибы (шейный, грудной, поясничный), при этом нельзя давать ей «проваливаться» или слишком сильно поднимать таз. Это основная сложность выполнения планки. Для контроля лучше сфотографировать себя или попросить кого-то проверить положение. Фото правильного выполнения можно найти в интернете.
Распространенные ошибки, которые допускают новички:
— Слишком высокое расположение таза — так проще, но мышцы живота не будут работать должным образом.
— Слишком низкое положение таза — создает нежелательный прогиб в области спины. Голова запрокинута вверх — во избежание этого надо смотреть в пол.
— Неправильное дыхание — дышать необходимо свободно, без задержек, или мышцы не смогут насытиться кислородом.
Если упражнение является частью тренировки, разминаться перед ним не нужно. Но когда планка выполняется в домашних условиях, обязательно предварительно разогреться: сделать круговые движения руками, размять ноги, шею, поясницу. Ведь нагрузка хоть и непродолжительная, но ощутимая.
Для продвинутых.
Упражнение планка для похудения в последнее время рекомендуется довольно часто. Оно действительно способно в короткие сроки «подтянуть» отвисший низ живота, сделать фигуру более атлетичной. Но привычные занятия не дадут нужного эффекта — их необходимо усложнять. Поэтому, когда классический вариант освоен, необходимо переходить к другим. Хороший результат дает комбинация нескольких видов упражнения, из них составляются суперсеты. Например, классическая на вытянутых руках, затем на локтях, планка на левой и на правой руке. Перерывы между упражнениями непродолжительные — не более 0,5 мин., между сетами — 1 мин. В первую неделю делают по 3 подхода, когда они начинают даваться легко — по 4.
Время нахождения в статической позе постепенно увеличивается — с 15 сек. на первой неделе, до минуты через месяц.
Боковая планка хорошо прокачивает косые мышцы пресса, она существует в разных видах:
— ноги согнуты в коленях;
— ноги на фитболе;
— ноги на скамейке;
— с перекатами; на одной ноге (вторая поднята).
Чтобы правильно выполнить упражнение, локоть необходимо поставить строго под плечевым суставом. Сначала необходимо лечь на бок, опереться об одну руку, другую прижать к телу. Перед тем как приподнять таз, надо напрячь живот. Всего же насчитывается около сотни разновидностей планки, поэтому каждый сможет выстроить себе программу сообразно уровню подготовки.
Преимущества.
1. Планка — одно из самых безопасных упражнений на мышцы живота, оно не травмирует позвоночник, как большинство скручиваний.
2. Регулярное выполнение является прекрасной профилактикой остеохондроза.
3. Упражнение можно делать людям с избыточным весом (опустившись на колени) и тем, чья физическая форма далека от совершенства.
4. Изометрическая нагрузка позволяет задействовать даже глубоко залегающие мышцы.
5. Тонизирует мышечный корсет, что улучшает осанку, стабилизирует весь корпус.
6. Занятия можно проводить в любое удобное время — некоторые умудряются совмещать их даже с работой в офисе. Правда, желательно, чтобы после трапезы прошло хотя бы полчаса, или будет тяжело.
Чтобы зафиксировать свои успехи, следует вести дневник тренировок. Упражнения с собственным весом прекрасно развивают физическую форму. Они использовались атлетами еще в античные времена. Лишь с прошлого столетия стали рассматриваться как приложение к многочисленным тренажерам. Но на самом деле эффективность планки от этого не становится меньше. Уже через пару недель занятий искривленная осанка выправится, ноги станут выглядеть более стройными, живот подтянется, мышцы на руках придут в тонус. Чтобы добиться максимальной эффективности, опытные спортсмены советуют регулярно «удивлять» организм сменой программы, интенсивностью занятий.
Статические варианты упражнения чередовать с динамическими. Тогда тело вынуждено будет работать с наибольшей отдачей. Конечно, полноценную тренировку одно упражнение не заменит, но окажет положительное влияние на настроение, поднимет общий тонус, пробудит желание развиваться дальше. Так что не следует недооценивать такое простое с виду упражнение, как планка: в нем заложен большой потенциал.
Источник: https://nasporte.guru/uprazhneniya/planka-opisanie-tehnika-vypolneniya-preimushhestva.html Nasporte.Guru © Энциклопедия спорта
Упражнение планка: Техника выполнения | ReLife
На чтение 4 мин. Просмотров 3.8k. Опубликовано
Планка – статическое упражнения для развития силы и выносливости. В ходе тренировки прорабатываются мышцы живота, спины, рук и ног.
Основная задача – продержаться в стойке максимальное количество времени. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять 3 подхода по 15 секунд, опытным – 4 подхода по 60 секунд.
В этой статье мы расскажем о пользе упражнения планка, вариантах его выполнения, а также рассмотрим самые распространенные ошибки.
Польза для организма
Упражнение, в первую очередь, направлено на укрепление мышц живота. Вместе с тем, прорабатываются спина и шея, создавая красивую линию осанки. Планку назначают в терапевтических целях для укрепления мышечного корсета позвоночника.
Не меньший эффект планка оказывает на психологическое состояние. Сильная статическая нагрузка способствует формированию выдержки. Такие тренировки по-настоящему закаляет характер, заставляя идти вперед к намеченной цели – подтянутому телу.
Техника выполнения
- Примите позицию лежа на животе. Если есть возможность, разместитесь напротив большого зеркала – так вы сможете следить за техникой выполнения.
- Перейдите в стойку, при этом локти должны быть расположены над уровнем плеч, ноги слегка расставлены и наряжены, шея ровная.
Сократите мышцы живота. Следите, чтобы ваше тело представляло прямую линию – в таком положении вы избежите чрезмерной нагрузки на позвоночник и плечевые суставы. - Удерживайте позицию минимум 15 секунд. При регулярных тренировках выносливость возрастет, и вы сможете увеличивать продолжительность подходов.
Сократите мышцы живота. Следите, чтобы ваше тело представляло прямую линию – в таком положении вы избежите чрезмерной нагрузки на позвоночник и плечевые суставы.Распространенные ошибки
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, старайтесь держать мышцы кора в постоянном напряжении.
- Выгибание спины дугой вверх. Это самая распространенная ошибка, из-за которой упражнение становится неэффективным. В таком положении вся нагрузка ложится на руки, а мышцы спины и живота остаются в недостаточном напряжении.
- Провисание бедер. Чтобы исправить ситуацию, напрягите ягодицы и верните бедра на одну линию со спиной. Помните, ваше тело должно быть ровным, как струна.
- Приподнятая голова. Во время упражнения необходимо следить за положением головы (не опускать, не задирать), иначе вы получите лишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника, что может привести к неприятным ощущениям.
Другие методы выполнения
Как только вы освоите классический способ выполнения планки, можно попробовать увеличить нагрузку и перейти к более сложным вариациям.
- Планка с подъемом ног. Примите исходную позицию – классическая планка. Затем поднимите правую ногу вверх на 15 – 20 см от пола и удерживайте тело в таком положении максимально возможное время. Повторите стойку с левой ногой.
- Планка с подъемом рук. Примите исходную позицию и вытяните правую руку вперед. Оставайтесь в таком положении максимальное время. Повторите стойку с левой рукой.
- Планка с фитболом и скамьей. Исходная позиция, как в классической, только локти должны быть расположены на мяче, а ноги – на скамье. Этот метод не подойдет начинающим, поскольку требует крепкого мышечного корсета и высокой концентрации на удержании равновесия.
Меры предосторожности
Во время тренировки прислушивайтесь к своему телу. Например, жжение в мышцах подсказывает, что упражнение пора заканчивать.
Не пытайтесь свернуть горы, начинайте с коротких 15 секундных подходов. Если планка в классическом виде дается тяжело, попробуйте ее упрощенный вариант, переместив упор с пальцев ног на колени.
От упражнения придется отказаться при сильных болях в спине, а также при травах или заболеваниях опорно-двигательной системы. Стойка противопоказана беременным, так как напряжение мышц живота в данном случае не допускается.
В сочетании с правильным режимом дня, сбалансированным питанием и кардиотренировками, планка придаст вашему телу красивую рельефную форму.
Материал подготовила: Алиса Гусева
Фотография с обложки: Depositphotos
Велосипед: Упражнение для пресса
Зашагивания на тумбу: Особенности и техника выполнения
Как подтянуть бедра и ягодицы с помощью приседаний
6 поз йоги, которые преобразят ваше тело
Принципы здорового образа жизни
Упражнение «планка»: как делать, кому можно делать, какие противопоказания
Планка – это распространенное упражнение, при котором человек находится в неподвижном состоянии, но все его мышцы при этом напряжены.
Упражнение можно делать дома или на свежем воздухе.
Какая польза от выполнения планки?
От этого упражнения, как и от любого другого, есть немалая польза для всего организма:
- Укрепление мышечных тканей.
- Улучшение кровообращения, метаболизма.
- Повышение уровня гибкости и эластичности.
- Устранение болезненных ощущений в области спины.
- Появление пресса.
- Получение привлекательного рельефа тела, притягательного силуэта.
- Повышение выносливости, улучшение равновесия.
Как правильно делать планку?
Планка, на первый взгляд, кажется очень простым упражнением, но на самом деле есть очень важных особенностей, про которые не стоит забывать при ее выполнении:
- Не нужно делать планку слишком долго, важно начинать увеличивать время постепенно. Для первого раза будет достаточно 20-30 секунд, затем можно увеличивать до 1 минуты.
- Перед любой физической нагрузкой нужно предварительно размяться и разогреться. В качестве разминки можно немного попрыгать или побегать.
- Чтобы ноги не скользили при выполнении планки, стоит купить спортивные кроссовки с прорезиненной подошвой.
- Чтобы на локтях при выполнении упражнения не появлялись пятна и покраснения, рекомендуется использовать налокотники.
- Нужно принять строго горизонтальное положение, упершись стопами и ладонями в пол. Голова при этом слегка опущена вниз.
- Все тело должно быть в напряжении, дыхание равномерное и спокойное.
Можно ли делать планку во время месячных?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Никаких противопоказаний к выполнению нет, но стоит учитывать, что женский организм во время менструаций переживает некоторый стресс.
Чтобы избежать неприятных последствий, стоит обратиться к своему гинекологу. Если во время планки появляются болезненные ощущения, то рекомендуется немедленно прекратить выполнение упражнения.
Можно ли делать планку во время беременности?
Здесь тоже не будет однозначного ответа, поскольку планка поможет укрепить мышцы спины, благодаря чему могут уменьшиться болезненные ощущения в области поясницы. Также тело будет более подготовленным физически к будущим родам.
Но из-за напряжения мышц пресса могут возникнуть проблемы, поэтому перед выполнением обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
В каких случаях нельзя делать планку?
- Нельзя выполнять это упражнение в течение шести месяцев после родов.
- Нельзя делать планку, если было кесарево сечение.
- При проблемах в суставах, локтях, плечах и коленях также не стоит заниматься планкой.
- Также нельзя делать планку при позвоночной грыже, проблемах спины и позвоночника.
- При обострениях каких-либо хронических заболеваний врачи рекомендует на время прекратить выполнение планки.
А вы делаете планку? Есть ли заметный результат?
9 причин полюбить ежедневное выполнение планки
Упражнение «планка» не только эффективно, но и универсально: его можно делать вне зависимости от возраста, комплекции и спортивной подготовки. Ежедневные занятия займут немного времени, но дадут удивительный эффект: вы сможете сжечь лишние калории, повысить выносливость и получить мощную мотивацию. Специалисты насчитывают не менее 9 причин, по которым стоит включить планку в своё расписание.
Центр силы
Классическая планка
Планка помогает создать сильный мышечный корсет, поддерживающий внутренние органы и стабилизирующий тело. Ежедневные упражнения повысят выносливость, дадут возможность свободнее двигаться.
Вы сможете больше ходить, не уставать во время бега, чувствовать себя бодрее в течение дня.
Баланс и координация
Планка с согнутыми локтями
Удерживать равновесие, опираясь на локти и носки, достаточно сложно. Зато после регулярных упражнений вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь виртуозно управлять собственным телом.
Постепенно упражнение можно усложнить, удерживая баланс на фитболе или пробуя обратную планку.
Идеальная осанка
Планка с поднятием ног
Правильное выполнение планки требует идеально прямой спины без прогибов в пояснице. Ежедневно стоя в такой позе по 1-2 минуты, вы не заметите, как перестанете сутулиться, опускать голову и плечи при ходьбе, выпячивать живот.
Упражнение подойдёт и тем, кто страдает от искривления позвоночника: кифоза или лордоза в лёгкой степени.
Избавление от боли в спине
Планка с ногами на фитболе
Развитие широкой мышцы спины не только улучшает осанку, но и снимает напряжение в области позвоночника. Правильная поддержка тела в течение дня предотвратит случайные ущемления, снизит риск остеохондроза и других проблем со спиной.
При дискомфорте в шее или пояснице постойте в планке всего минуту – и вы тотчас почувствуете улучшение.
Укрепление мышц
Планка с руками на фитболе
Регулярное изометрическое напряжение развивает все основные мышцы рук, бёдер, икр, спины и пресса. Планка поможет поддерживать тело в тонусе и постепенно улучшит его рельеф.
Усилить эффект поможет одновременное втягивание брюшной стенки: это подтянет косые и прямые мышцы живота, формируя вожделенные кубики и убирая лишний жир с талии.
Расход калорий
Боковая планка
Несмотря на кажущуюся простоту, планка – достаточно сложное упражнение, требующее повышенного расхода энергии. Необходимо удерживать тело на весу, задействуя все мышцы и чувствуя постоянное напряжение.
Итог – быстрое сжигание калорий и постепенное снижение веса. Чем чаще вы делаете упражнение, тем заметнее эффект.
Снятие стресса
Планка с поворотами корпуса
Любые физические упражнения стимулируют выброс эндорфинов – гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Планка подходит даже для людей, которым не рекомендована интенсивная физкультура.
Пара минут в день улучшит самочувствие, поможет успокоиться и расслабиться. Заметив эффект от упражнения, вы будете заниматься с большей мотивацией.
Гибкость и растяжка
Обратная планка
Классическая планка помогает растягивать мышцы спины, снимая внутренние зажимы. Через несколько дней вы почувствуете, что стали поворачиваться с большей амплитудой, можете спокойно наклоняться, не чувствуя дискомфорта.
Для закрепления эффекта попробуйте планку на прямых руках или на боку – эти варианты идеальны для растяжки.
Универсальность
Планка с поднятием противоположной руки и ноги
Для выполнения планки не нужен специальный инвентарь, долгая разминка или хорошая подготовка. Не обязательно нанимать тренера или идти в спортзал: заниматься можно дома, на обычном коврике.
Начав с одной минуты, вы сможете постепенно увеличивать время, а затем и усложнить упражнение.
Не обязательно ограничиваться единственным подходом: вставайте в планку при любом удобном случае и наслаждайтесь быстрым результатом.
Что произойдет с вами, если вы будете делать планку каждый день
Обновлено: 23.04.2021 12:31:20У адептов здорового образа жизни, фитнес тренеров и профессиональных спортсменов все большую популярность набирают статические изометрические упражнения. Одно из самых популярных из них — «планка». Такое упражнение достаточно эффективное, поэтому еще долгое время не выйдет из моды. Оно отлично помогает держать себя в форме тем, у кого катастрофически не хватает времени полноценно заниматься спортом.
Делать планку можно независимо от времени суток, обстановки или отсутствия спортивной одежды. Существует очень много вариантов этого упражнения — от простых до сложных с утяжелением. Но даже классическая планка, если делать ее каждый день и постепенно увеличивать ее продолжительности, даст хорошо заметные результаты уже спустя 2-3 недели регулярных тренировок.
Это упражнение подходит для всех уровней физической подготовки. Если вы будете делать планку каждый день, то с вашими организмами произойдет как минимум 9 положительных изменений. Но чтобы это упражнение на самом деле приносило пользу, его необходимо правильно выполнять. Начнем с рассмотрения причин, по которым следует делать планку каждый день.
Польза планки
Это стандартное упражнение со своим весом обладает целым рядом преимуществ. Во время выполнения планки задействуют все ключевые группы мышц. Она требует минимум времени для выполнения. Прежде всего планка улучшает состояние брюшных мышечных волокон, но это не единственное ее воздействие на организм.
Укрепление мышц кора
Хорошо развитая мускулатура кора, отвечающая за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, необходима не только для того, чтобы можно было похвастаться кубиками пресса или красивыми бедрами. Она напрямую сказывается на здоровье позвоночного столба, правильной осанке, анатомически верном расположении внутренних органов, а также на способности удерживать равновесие.
Эти мышцы несут ответственность за распределение нагрузки при движении, а также предотвращают появление грыж. Планка позволяет не только включить в работу мышцы кора, но и прокачать мозг. Это упражнение прекрасно активизирует нервную систему. Делая планку, вы тренируете свой мозг качество руководить деятельностью мышц. Ваш организм, находясь в такой статической позе, учится контролировать отдельные части тела и поддерживать стабильность при оказании серьезной нагрузки на конечности.
Профилактика болей в спине
Защита от болей в спине и предотвращение возможных травм происходит за счет тренировки мышц кора. Они довольно слабые у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Когда восстанавливается правильное функционирование мышц и происходит глубокая стабилизация тела, то исчезают основные проблемы, спровоцированные гиподинамией, включая боли в спине. Планка позволяет наращивать мышцы, не оказывая нагрузки на спину.
Изменение осанки
Находясь в планке, тело приобретает максимально правильную осанку. Пребывая в статической позе, вы фиксируете мышцы и обучаете их удерживать такое положение в обычной жизни. Со временем при ходьбе, беге или других упражнениях ваши мышцы будут распределять нагрузку правильно. У любителей планки развивается отличная привычка держать спину ровно. Но если выполнять это упражнение каждый день сгорбившись или прогнувшись, то можно травмировать поясничный отдел или шею и приучить тело к неправильному положению.
Повышение гибкости тела
Планка помогает растягивать задние и косые группы мышц. В результате вы сможете легче взаимодействовать с собственным весом тела и научитесь легче гнуться. Для достижения лучших результатов вносите разнообразие в тренировки. Чередуйте базовую планку с другими ее разновидностями. Это позволит прорабатывать все основные мышцы, увеличивая гибкость всего тела.
Повышение выносливости организма
Любые регулярные упражнения повышают выносливость организма и планка не является исключением. Если делать это упражнение каждый день на протяжении месяца, то вы с легкостью сможете переносить более сложные нагрузки, чем могли до этого. Планка затрагивает мышцы рук, спины, пресса и ног, уча держать их в напряжении. Такая статическая поза отлично тренирует выносливости. А при занятиях еще каким-то видом спорта, планка поможет организму брать новые высоты.
Улучшение баланса
Планка улучшает и испытывает вестибулярный аппарат. Это особенно уместно, если пытаясь удержаться на одной ноге, вы не можете устоять и несколько секунд. Это связано с ослабленными брюшными мышцами, которые не могут удерживать баланс. При регулярном выполнении планки мышцы живота стабилизируют ваше тело, позволяя двигаться в любом направлении или стоять на одном месте.
Улучшение рельефа тела
Это может показаться удивительным, но статические упражнения помогают прорабатывать рельеф не хуже, чем динамические. Чем качественнее вы будете стоять в планке, тем быстрее получится добиться результатов, которые смогут отметить окружающие. Девушки, любящие делать такое упражнение каждый день, отмечают, что их руки приобретают красивый рельеф и при этом не наращивают массу.
Ускорение метаболизма
Если сравнивать классические упражнения для пресса и планку, то последняя позволяет сжигать большее количество калорий. Она может стать отличным вариантом для тех, кто страдает гиподинамией на фоне сидячей работы. Если каждый день стоять в планке, то она вполне может заменить утреннюю зарядку. Такие несложные тренировки с утра, занимающие от 3 до 10 минут, могут неплохо ускорить метаболизм, продолжающийся затем весь день и всю ночь.
Положительное влияние на нервную систему
Фитнес-тренеры заверяют, что планка способна воздействовать на нервные окончания, а также укреплять мышечные волокна, которые активизируются под воздействием стресса. Нередко после трудового дня, проведенного в офисе, многие испытывают напряжение во всем теле. На фоне этого ухудшается настроение, развивается вялость и упадок сил.
Но если делать планку ежедневно, то ваше эмоциональное состояние заметно улучшится, а на нервную систему в целом будет оказано положительное воздействие. Также планка помогает решить проблемы со сном, если выполнять ее за 40-60 минут до запланированного отдыха. Это связано с тем, что во время такого упражнения все мышечные волокна мобилизуются, становясь единым целым, а по окончании — одновременно быстро расслабляются.
Правильное выполнение планки
Делая планку ежедневно, обязательно удерживайте позвоночный столб прямым. В процессе избегайте прогибания или округления спины. А также научитесь правильно дышать во время планки. Подберите свою степень напряжения пресса. Она зависит от расположения таза и от прогиба поясницы.
Выполняя классическую планку, следуйте следующим рекомендациям:
-
Лягте на коврик лицом вниз. Согните руки под углом 90°. Поднимитесь, опираясь на предплечья и кончики пальцев нижних конечностей.
-
Верхние конечности держите на ширине плеч, и на этой же линии расположите стопы. Все тело вытяните от макушки до пяток.
-
Опустите копчиковую кость, чтобы устранить поясничный прогиб. Таз держите параллельно полу. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Зафиксируйте торс и поясничный отдел на одной линии.
-
Расправьте грудную клетку, отведите плечи от ушей, лопатки слегка опустите и сомкните. Макушкой головы тянитесь вперед, а пятки оттягивайте назад.
-
Напрягите нижние конечности. Вес распределите на опорные точки. Не поднимайте голову, а взгляд устремляйте вниз.
Важное условие при выполнении планки: не выпячивать вверх ягодицы, не прогибать поясничный отдел, а также не опускать грудную клетку ниже уровня локтей. Первые несколько дней достаточно стоять в планке по 20-30 секунд. Затем добавляйте постепенно по 10 секунд. Составьте себе план на 4 недели, чтобы в финале вы могли делать это упражнение уже по 2-3 минуты.
Планка нравится многим, поскольку не требует много места для ее выполнения или каких-то специальных приспособлений. Ключевое здесь — собственный вес тела. Ее может освоить любой здоровый человек. Планка является практически идеальным упражнением для всего тела. Но заметить стойкие результаты от такого упражнения вы сможете, если делать его каждый день войдет у вас в привычку.
| Оцените статью | |
Всего голосов: 0, рейтинг: 0 |
Планка: 11 упражнений, как правильно делать, видео :: Здоровье :: РБК Стиль
Разбираем вместе с тренером самые эффективные виды планок, которые можно практиковать в домашних условиях.
Материал прокомментировал Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц»
Чем полезна планка
Планка не только помогает проработать мышцы пресса, но и задействует ноги, руки, плечи и корпус. Эти упражнения считаются основой многих тренировок и действительно помогают улучшить координацию и состояние мышечного корсета. Для достижения комплексных результатов есть смысл комбинировать и чередовать виды нагрузок. Одна минута статичной планки на локтях сжигает 1–5 калорий. Различные усложнения увеличивают количество потраченных калорий до 10–25 за минуту. При этом планка отлично впишется в тренировку любой интенсивности, и каждый спортсмен найдет для себя вариант упражнения с учетом целей и противопоказаний.
В планках работают ягодицы, прямые, косые и поперечные мышцы живота, поясничные и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы. Помимо этого, планка способствует улучшению осанки и укреплению мышц, располагающихся вокруг суставов костей и вдоль позвоночника. Она поможет улучшить состояние мышечных тканей, уменьшая нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
В 2020 году бывший солдат морской пехоты Соединенных Штатов 62-летний Джордж Худ установил новый мировой рекорд по стоянию в планке: он пробыл в ней 8 часов 15 минут и 15 секунд.
Как правильно делать планку
Прежде чем усложнять тренировку и пробовать различные виды планок, необходимо проработать технику: отстроить правильно положение тела в классическом упражнении с локтей или прямых рук.
- Лягте животом на пол и поднимите корпус вверх, сделав упор на локти и пальцы ног и расположив ладони параллельно плечам.
- Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от макушки головы до пяток.
- Опустите и сведите лопатки, напрягите живот, сожмите бедра и ягодицы; локти располагаются под плечами.
- Нужно избегать круглой спины и стремиться к естественным прогибам.
1. Боковая планка с предплечья
Одна из самых популярных разновидностей планки, позволяющая задействовать боковые мышцы тела. Лягте на бок и выпрямите ноги. Поднимите корпус и удерживайтесь на левом локте и предплечье, напрягая пресс и ягодицы. Поднимите бедра так, чтобы тело образовало собой одну прямую линию. Удерживайте вес тела на руке и внешней части левой стопы. Зафиксируйте положение и стойте в нем столько, сколько сможете. Со временем интервалы работы будут увеличиваться. Не забудьте повторить на другую сторону.
«Одну ногу можно увести вперед, чтобы увеличить площадь опоры и уменьшить нагрузку на коленный сустав», — поясняет тренер Джамбулат Датиев.
Боковая планка на согнутой руке
2. Боковая планка с колена
Упрощенный вариант предыдущего упражнения. Идеально подходит, если вы новичок и вам пока сложно удерживать нижнюю часть корпуса в боковой планке с прямыми ногами (либо имеются противопоказания врача). Согните нижнюю ногу в колене, перенеся вес на бедро. Не забывайте сохранять положение корпуса как прямую линию.
Планка с колена и локтя
3. Боковая планка с подъемом таза
Отличное упражнение для проработки боковых мышц и формирования талии. Боковая планка с локтя, тело — одна прямая линия, опора на руку и боковую поверхность стоп. Медленно опустите таз вниз, не касаясь коврика, а затем поднимите его максимально вверх. Опорные точки не должны смещаться, руки и ноги в статике. Сделайте 10–15 раз на одну сторону и повторите на другую.
Планка с кранчем в пояснице
4. Планка со скручиванием корпуса
Встаньте в планку на согнутых локтях, зафиксируйте правильное положение тела. Опора на руки и ноги не меняется; медленно скрутитесь в одну сторону, опустив таз вправо и поднимая левую руку вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. В этом упражнении хорошо работают пресс и боковые мышцы живота, при этом остается силовая нагрузка на руки.
Эффективные упражнения на пресс: описание, видео, советы
Скрутка из планки с локтей
5. Планка с подъемом на руках
Не можете выбрать между планкой с прямых и согнутых рук? Практикуйте обе в одном упражнении. Начните с наиболее удобного вам положения планки. Если локти согнуты, поочередно выпрямите их, встав в планку на вытянутых руках. Из этого положения вернитесь в исходное, сгибая руки. Начните с той, которую выпрямляли первой, чтобы нагрузка распределялась равномерно. В каждой планке можно задержаться на несколько секунд либо выполнять тренировку быстро, постепенно наращивая темп.
Подъемы рук в планке
6. Планка на одной руке
Вариант упражнения для опытных спортсменов. Если вам наскучили обычные прямые планки, а добавлять динамики не хочется, попробуйте усилить напряжение в опорных точках. Из классического положения планки на прямых руках отведите левую руку вверх к корпусу, перенеся вес на правую. Для уменьшения нагрузки на запястье поставьте ноги шире. Задержите их в этом положении, вернитесь в исходное и тоже проведите в нем несколько секунд. Затем повторите на другую руку. Важно, чтобы не было проблем с запястьями, так как здесь они подвергаются повышенной нагрузке.
Планка с одной руки
7. Низкая планка с вытяжением рук
Разновидность предыдущего упражнения, но с локтей. Руку нужно уводить не к корпусу, а вперед. Это способствует вытяжению мышц спины. Оставляйте голову в исходном положении — взгляд в пол, не стоит поднимать ее вверх за рукой, создавая излишнее напряжение в шее. Зафиксируйтесь в вытяжении на несколько секунд, верните руку, согнув ее в локте под плечом, и повторите на другую сторону.
Планка с локтей на вытяжение
8. Mountain Climber, или «Скалолаз»
Это упражнение может входить в блок высокоинтенсивных тренировок. Из положения планки на прямых руках подтяните правое колено к центру живота и верните ногу в исходную точку. Повторите на левую сторону. Корпус, руки и опорная нога остаются неподвижными. Начните с медленной отстройки техники и постепенно наращивайте скорость, тем самым усложняя тренировку.
9. Динамичная планка с подъемом таза
Этим упражнением хорошо завершать тренировку, потому что оно содержит элементы растяжки. При подъеме таза вверх из положения планки тянутся мышцы спины, которые отлично поработали в статичных силовых упражнениях. Можно выполнять как с прямых рук, уходя в «собаку мордой вниз», так и с локтей, поднимаясь в позу «дельфина». Упражнение выполняется медленно, с фиксацией в верхней точке.
Динамичная планка с подъемом таза
10. Боковая планка с выводом колена
Исходное положение — планка с локтя, тело прямое, шея — продолжение позвоночника. Согните колено нижней опорной ноги и выведите его вперед параллельно полу. Задержитесь в этом положении, затем верните ногу обратно. Сделайте 10–15 повторов на одну сторону и повторите то же самое на другую.
Планка с коленом вперед
11. Боковая планка «Звезда»
Усложненная боковая планка для тех, кому не хватает нагрузки. Займите исходное положение с прямой руки и ног. Свободные руку и ногу поднимите вверх к потолку, сохраняя опорные точки без изменений. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. Можно повторить несколько раз на одну сторону либо менять опорную руку и ногу, поворачивая корпус и возвращая его обратно, — делать «звезду» поочередно на обе стороны.
Здоровая спина: 12 простых домашних упражнений
Планка «Звезда»
Комментарий эксперта
Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц»
Противопоказания для планки — заболевания опорно-двигательного аппарата. Потому что даже классическая планка сильно нагружает все части тела: плечевой, тазобедренный, коленный сустав, позвоночник. Если вы решили включить планку в тренировочный процесс, лучше начинать постепенно: постоять 10 секунд, отдохнуть 30 секунд, повторить 6–8 раз. И увеличивать нагрузку от недели к неделе, а не от тренировки к тренировке.
Планка не помогает нормализовать вес, потому что похудение — это глобальный процесс, связанный с тренингом, питанием и восстановлением организма. Если вы выполняете одно упражнение даже в разных вариациях — это капля в море. Но оно отлично дополнит основной тренинг.
Что касается обуви, любые статические упражнения можно делать босиком, если вы выполняете их не в плиометрическом режиме (прыжки, быстрые перемещения, взрывная сила). Спортивная обувь нужна в первую очередь для бега, тяжелой атлетики, прыжков и фитнеса — для уменьшения ударной силы на стопу. В статических упражнениях даже полезно заниматься без обуви: так вы будете лучше понимать, как работает стопа.
Перед началом силовой тренировки нужна общая разминка: разогрев основных сегментов тела — шейного, плечевого, грудного отдела, спины, коленей, голеностопного сустава. Это делают для того, чтобы перед выполнением упражнений организм был готов к работе: подготовка мышц, поднятие пульса, ускорение кровотока, включение мозга в работу. Сразу приступить к планке можно только в случае, когда вы спортсмен высокого уровня и давно занимаетесь фитнесом. Чтобы выполнять упражнения без разогрева, требуется высокий уровень ментальной концентрации и технической подготовки. Кроме того, разогреваясь, человек позволяет телу увеличить амплитуда движений: мышцы становятся более эластичными, а суставы — мобильными.
Тренировки лучше начинать под руководством тренера, не пожалеть денег и времени, взять несколько занятий. Профессионал поможет отстроить технику, понять нюансы и подводные камни тех или иных упражнений. Например, если у вас большой лишний вес и вы хотите делать планку, то тренер скажет, что упражнение не рекомендуется, потому что идет очень сильная нагрузка на позвоночник. Необходимо подобрать индивидуальный комплекс с учетом питания, тренировок и восстановления, который постепенно приведет к результату, когда планка будет доступна.
12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки
Инфо Поле » 6 эффектов планки, полезных для здоровья
Что такое планка?
Планка — это простое, но эффективное базовое упражнение, которое помогает развить стабилизацию и силу во всем теле. Планку можно выполнять разными способами, но главное, чтобы тело было параллельно земле, живот смотрел вниз, туловище было приподнято от земли на локтях или руках.
Планка является популярным упражнением во многих видах спорта. Она входит в тренировочный режим профессиональных боксеров, которые используют ее в тренировочных циклах.
Многие профессиональные спортивные команды, например хоккейные и футбольные, используют планку как часть своих тренировок, потому что она очень эффективна для улучшения силы во многих мышцах человеческого тела.
Что делает планку такой особенной?
Планка — это упражнение с собственным весом, поэтому вы можете выполнять ее в любом месте.
Планка тренирует огромное количество мышц в вашем теле, что делает ее универсальной для всех видов тренировок на силу и выносливость.
Это упражнение могут выполнять люди вне зависимости от возраста и физической формы.
Какова польза для здоровья от выполнения планки?
Планка — это настолько универсальное упражнение, что большинство людей уверено, что это упражнение очень полезно, не понимая конкретно, какую пользу планка приносит нашему телу.
К счастью, планка нацелена практически на все группы мышц нашего тела. Это означает, что добавление планки в ваш режим тренировки сделает ваше тело сильнее. Однако, планка не просто укрепляет мышцы. Она улучшает силу нашей скелетной системы, улучшает нашу способность фокусироваться и концентрироваться и даже помогает нам научиться правильно дышать.
1. Планка улучшит вашу осанку
Планка способна улучшить вашу осанку, что невероятно важно. Хорошая осанка предотвращает развитие у вас травм из-за неправильного распределения веса при выполнении упражнений и даже небольших движениях, таких как сгибание.
Планка укрепляет ваш позвоночник, а также мышцы живота, что естественным образом приводит к укреплению осанки.
Развитие вашей осанки может помочь справиться с рядом заболеваний и предотвратить возникновение других.
Правильная осанка означает, что положение ваших костей не искажено. Это означает, что вы снизите риск травм скелета, сможете поднимать больше, и ваше тело будет меньше давать напряжение на суставы и кости, а это предотвратит развитие таких заболеваний, как артрит.Улучшение осанки означает, что ваши внутренние органы расположены в правильной позиции, что может свести на нет любые проблемы с пищеварением или другие функциональные проблемы, которые могли быть вызваны тем, что ваши внутренние органы сместились из своего естественного положения из-за плохой осанки.
2. Планка помогает избавиться от болей в спине
Это преимущество частично связано с улучшением осанки, которую обеспечивает планка, но влияние на боль в спине заслуживает отдельного пункта. Планка не только подавляет определенные виды болей в спине, но и улучшает здоровье спины в целом.
Одна только улучшенная осанка помогает выровнять позвонки, это снимает ненужное напряжение в области позвоночника. Это также способствует правильному расположению связок в спине, что дополнительно предотвращает болезненные состояния спины.
Планка помогает вам нарастить мышцы живота, что обеспечивает дополнительную поддержку вашего тела.
Боль в шее и плечах также может быть вызвана неправильной осанкой или излишним напряжением мышц, поэтому поддержание их в тонусе является ключевым способом избежать нежелательных травм в этих областях.
3. Улучшение координации
Одно из лучших преимуществ планки не в реальном росте мышц, а в ее способности помочь вам тренировать мышцы, чтобы улучшить ваш баланс и координацию.
Тело использует основные мышцы, чтобы удержать равновесие. Это очевидно, когда вы бежите, едите на велосипеде, тренируетесь любым способом — или во время активного отдыха, например, танцев. Многие люди думают, что их конечности ответственны за баланс, и это отчасти так — но большая часть вашей стабилизации происходит за счёт мышц кора.
Наличие сильных мышц кора помогает вам избежать травм, которые могут быть вызваны чрезмерным напряжением отдельных мышечных групп, которые могут быть чрезмерно напряжены при попытке сохранить равновесие во время агрессивных упражнений.
4. Планка улучшает вашу гибкость
Планка делают ваши задние группы мышц — не только ваши ягодичные мышцы, но и все группы мышц в задней части тела — намного более гибкими.
Добавление планки к регулярным упражнениям поможет вам не только укрепить силу мышц, но и улучшить гибкость своего тела.
5. Планка улучшит ваш метаболизм
Планка отлично подходит для улучшения метаболизма вашего организма путем наращивания основных групп мышц, которые являются одними из самых больших в организме. Наличие здоровых, сильных мышц означает, что ваше тело постоянно сжигает больше энергии, становится менее способным накапливать калории в виде жира.
6. Ваше настроение улучшится
Планка не только хороша для укрепления вашего тела — она может помочь вам улучшить состояние ума. Планка отлично подходит для укрепления группы мышц, которые обычно способствуют повышенному напряжению людей, что помогает устранить связанные с этим тревоги и беспокойства. Кроме того, все виды упражнений — включая планку — могут помочь уменьшить беспокойство и депрессию.
Администрация Трампа казнит Брэндона Бернарда, Альфреда Буржуа за убийства в Техасе
В связи с возрождением федеральной смертной казни в конце срока президентства Дональда Трампа его администрация на этой неделе провела две казни мужчин, осужденных за отдельные убийства в Техасе на военной собственности.
40-летний Брэндон Бернард был казнен в федеральной камере смертников в штате Индиана в четверг вечером, задержанный на несколько часов из-за апелляций в суде. 56-летний Альфред Буржуа был казнен в пятницу, менее чем через 24 часа.Это были девятая и десятая казни на федеральном уровне в 2020 году, когда закончился 17-летний перерыв в применении федеральной смертной казни.
Тем временем в Техасе в этом году казнили трех человек — меньше всего за почти четверть века, в значительной степени из-за пандемии.
Федеральные казни произошли после того, как восемь сотрудников тюрьмы, которые участвовали в федеральной казни в прошлом месяце, дали положительный результат на коронавирус, согласно судебным протоколам. Пятеро из этих сотрудников должны были работать во время казней на этой неделе, и администрация тюрьмы сообщила, что они выполнили сроки изоляции, рекомендованные U.S. Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Защитники заключенных утверждали, что положительные случаи подчеркнули потенциальную опасность казни не только для заключенных, но и для персонала и членов общины.
«Тот факт, что по крайней мере 20 процентов исполнительной команды BOP [Бюро тюрьмы] заразились COVID-19 после казни Орландо Холла, говорит о многом — особенно с учетом того факта, что мы не знаем, сколько людей приняли участие в тестировании, Кассандра Стаббс, директор Проекта смертной казни Американского союза гражданских свобод, заявила в своем заявлении.«В настоящее время невозможно провести эти федеральные казни безопасным способом».
Бернарду было 18, когда он был приговорен к смертной казни за участие в угоне автомобиля и убийстве пары из Айовы в уединенной части армейского поста Форт-Худ в Киллине в 1999 году. Буржуа был осужден за убийство своей двухлетней дочери в 2002 году на авиабазе Корпус-Кристи. В обоих случаях убийства были признаны федеральными преступлениями, потому что они произошли на военной собственности.
Оба мужчины настаивали на прекращении казней: Бернард утверждал, что доказательства, полученные полицией в 2018 году, и изменение мнения нескольких присяжных по поводу вынесенного приговора должны были предотвратить его смерть, а адвокаты Буржуа давно настаивали на том, что он умственно неполноценен и следовательно, юридически непригоден для исполнения.
И оба заключенных оспорили новый протокол казней федерального правительства, утверждая, что даты казней были назначены без достаточного предупреждения.
Согласно федеральному закону о смертной казни казни на федеральном уровне должны проводиться таким же образом, как и в штатах, где были вынесены приговоры заключенным. Поскольку Бернар и Буржуа были приговорены к смертной казни в федеральных судах Техаса, они утверждают, что это означает, что их казни должны быть назначены заранее, по крайней мере, за 91 день, требование в законе Техаса, которое дает заключенным время, чтобы попросить губернатора отложить казнь или изменить их предложения.
Разрыв во времени также позволяет заключенным подавать в суд новые вызовы, которые становятся актуальными только после того, как назначена дата казни, например, вопросы психической дееспособности или безопасности смертельных инъекционных наркотиков.
Федеральная казнь Бернарда на четверг, однако, была назначена на 55 дней вперед. Буржуа получил уведомление о пятничной казни всего за три недели.
Суды отклонили выбор времени как основание для прекращения казни.Окружной судья США Таня Чуткан в Вашингтоне, округ Колумбия, признала на этой неделе, что правительственные сроки составления графика нарушают федеральный закон о смертной казни, но заявила, что этого недостаточно, чтобы остановить казни.
«Оба уже подали прошения о помиловании, и решение о том, удовлетворять ли эти прошения теперь остается за президентом», — написала она в своем постановлении в воскресенье, добавив, что «сочувствует аргументу о том, что такие прошения, вероятно, будут рассматриваться более благосклонно. входящая администрация.”
Для Буржуа уведомление за 91 день означало бы, что его казнь не могла быть назначена до инаугурации 20 января избранного президента Джо Байдена, который заявил, что выступает против смертной казни.
Администрация Трампа планировала возобновить федеральные казни в прошлом году, назначив пять казней, начиная с декабря 2019 года. После судебных споров по поводу процедуры смертельной инъекции и возможных болезненных эффектов казни, казни задержались, первая казнь на федеральном уровне с 2003 года состоялась в июле в Терре-Хот, Индиана.
С тех пор семь других мужчин были казнены в федеральной камере исполнения наказаний раньше Бернара и Буржуа, включая сообвиняемого Бернара Кристофера Виалву, казненного в сентябре. Бернарда и Виальву судили вместе в 2000 году и приговорили к смертной казни за убийство и ограбление Тодда и Стейси Бэгли.
Виальва, которому тогда 19 лет, и другие подростки из банды угнали пару автомобилей, положили их в багажник и попытались вытащить деньги с их банковских счетов и заложить обручальное кольцо, согласно протоколам суда.В конце концов, Бернард и еще один подросток присоединились к ним в уединенном месте на территории армии.
Виальва выстрелил обоим жертвам в голову, когда они находились в багажнике, а Бернард поджег машину, говорится в записях. Бернар был приговорен к смертной казни за смерть Стейси Бэгли; вскрытие показало, что она умерла от отравления дымом.
В своих недавних апелляциях адвокаты Бернарда утверждали, что они обнаружили в 2018 году, что прокуроры не предоставили доказательств, указывающих на то, что Бернард был членом банды низкого уровня и, следовательно, с меньшей вероятностью представлял собой потенциальную опасность в будущем, которую присяжные принимают во внимание при взвешивании приговора к пожизненному заключению или смертный приговор.Адвокаты также утверждали, что пятеро присяжных заседателей по его делу больше не придерживались своего приговора, в том числе один, который сказал, что Бернарду предвзято судили вместе с Виалвой.
Суды отклонили аргумент о том, что вновь обнаруженные доказательства поднимают высокую планку для прекращения казни или отмены смертного приговора. В четверг вечером судья Верховного суда США Соня Сотомайор написала мнение, не согласное с решением ее суда о продолжении казни Бернарда, заявив, что у него никогда не было возможности в суде должным образом выдвинуть «тревожные обвинения в том, что правительство обеспечило его смертный приговор, отказавшись от невиновных приговоров. доказательства и умышленное получение против него ложных показаний.«
Буржуа был осужден за убийство своей маленькой дочери, которая ударила ее в окно своего грузовика во время доставки на военную базу Корпус-Кристи, согласно протоколам суда.
В суде его адвокаты утверждали, что он был умственно отсталым, и Верховный суд США уже давно постановил, что умственно отсталые люди не могут быть казнены. Запланированная дата казни Буржуа в прошлом году была отложена, пока суды продолжили рассмотрение его иска.Его юристы представили низкие показатели IQ, повторяющиеся уровни обучения в начальной школе и проблемы с выполнением указаний как индикаторы умственной отсталости.
Апелляционный суд отклонил его ходатайство, хотя судьи признали, что Буржуа можно считать умственно отсталым в соответствии с действующими медицинскими стандартами.
«Мы не желаем принимать решительный аргумент Буржуа о том, что новое заявление об интеллектуальной инвалидности возникает каждый раз, когда медицинское сообщество обновляет свою литературу», — комиссия из трех судей на 7-м заседании U.С. Окружной апелляционный суд написал октябрьское заключение. «Вопрос в этом обращении не в том, является ли Альфред Буржуа умственно отсталым. Вместо этого вопрос в том, смог ли он оспорить свое исковое заявление об интеллектуальной инвалидности ».
Его казнь была последней в стране, намеченной на 2020 год.
Уильям Барр распорядился о первых казнях на федеральном уровне почти за два десятилетия
Федеральное правительство возобновит казнь заключенных, приговоренных к смертной казни, после почти двух десятилетий бездействия, объявило в четверг Министерство юстиции.
Генеральный прокурор Уильям Барр поручил Управлению тюрем составить график казни пяти заключенных, осужденных за убийство и другие преступления. Казни были назначены на декабрь 2019 года и январь 2020 года.
Департамент также объявил о новом протоколе казни, заменяющем коктейль из трех препаратов, ранее использовавшийся при казнях на федеральном уровне, на один препарат — пентобарбитал.
Последняя казнь в федеральном масштабе была проведена в 2003 году. По данным отслеживания Информационного центра по смертной казни, в федеральных камерах смертников находятся 62 человека.
Верховный суд объявил вне закона законы штата и федеральные законы о смертной казни в решении 1972 года «Фурман против Джорджии». Постановление аннулировало существовавшие тогда законы, но не объявило вне закона смертную казнь при любых обстоятельствах, что вынудило штаты и федеральное правительство разработать новый закон.
Федеральная смертная казнь была восстановлена в 1988 году и расширена Конгрессом в 1994 году. Однако, согласно веб-сайту Бюро тюрем, до 2001 года казни на федеральном уровне не проводились.
«Конгресс прямо санкционировал смертную казнь посредством закона, принятого народными представителями в обеих палатах Конгресса и подписанного президентом», — говорится в заявлении Барра.«При администрациях обеих сторон Министерство юстиции добивалось смертной казни в отношении самых серьезных преступников, включая этих пятерых убийц, каждый из которых был осужден коллегией присяжных, состоявшей из его коллег, после полного и справедливого судебного разбирательства».
«Министерство юстиции поддерживает верховенство закона — и мы обязаны потерпевшим и их семьям привести в исполнение приговор, вынесенный нашей системой правосудия», — сказал он.
По данным Министерства юстиции, казни назначены для Дэниела Льюиса Ли, Лезмонда Митчелла, Уэсли Айры Пёрки, Альфреда Буржуа и Дастина Ли Хонкена.В своем выпуске Министерство юстиции представило краткую сводку преступлений, совершенных каждым заключенным.
В своем заявлении Рут Фридман, директор проекта Federal Capital Habeas Project, заявила, что это «распространенный миф» о том, что федеральная смертная казнь применяется только к наиболее тяжким преступникам, совершившим узкий класс преступлений.
«Фактически, федеральная смертная казнь является произвольной, расовой предвзятостью и изобилует плохим юристом и мусорной наукой. Проблемы, характерные только для федеральной смертной казни, включают чрезмерную федерализацию преступлений, традиционно совершаемых штатами, и ограниченный судебный надзор», — сказал Фридман.«Эти и другие проблемы, включая тревожные вопросы о новом протоколе исполнения приговора, являются причиной того, что необходимо дополнительное судебное рассмотрение, прежде чем федеральное правительство сможет приступить к исполнению приговора».
Министерство юстиции заявило, что каждый из заключенных «исчерпал свои апелляционные средства и средства правовой защиты после вынесения приговора, и в настоящее время нет никаких юридических препятствий, препятствующих их казни». Казни состоятся в американской тюрьме Terre Haute, в Terre Haute, штат Индиана.
Министерство юстиции заявило, что дополнительные казни будут назначены на более поздний срок.
Это объявление было сделано в связи с тем, что ряд демократов, баллотирующихся в президенты, пообещали полностью отменить смертную казнь. В 2016 году Демократическая партия сделала отмену смертной казни частью своей официальной платформы.
Федеральное правительство возобновит смертную казнь по прошествии почти двух десятилетий | OPA
Генеральный прокурор Уильям П. Барр поручил Федеральному бюро тюрем (BOP) принять предлагаемое Дополнение к Федеральному протоколу исполнения наказаний, открывающее федеральному правительству возможность возобновить смертную казнь по прошествии почти двух десятилетий, и справедливость к жертвам самых ужасных преступлений.Генеральный прокурор также дал указание исполняющему обязанности директора BOP Хью Гурвицу составить график казней пяти заключенных, приговоренных к смертной казни, осужденных за убийство, а в некоторых случаях пытки и изнасилование наиболее уязвимых в нашем обществе — детей и стариков.
«Конгресс прямо санкционировал смертную казнь посредством закона, принятого представителями народа в обеих палатах Конгресса и подписанного президентом», — сказал генеральный прокурор Барр. «Под руководством администраций обеих сторон Министерство юстиции добивалось смертной казни в отношении самых серьезных преступников, включая этих пятерых убийц, каждый из которых был осужден коллегией присяжных, состоявшей из его коллег, после полного и справедливого судебного разбирательства.Министерство юстиции поддерживает верховенство закона, и мы обязаны потерпевшим и их семьям привести в исполнение приговор, вынесенный нашей системой правосудия ».
Дополнение к федеральному протоколу исполнения приговоров, которое точно отражает протоколы, используемые в нескольких штатах, включая в настоящее время Джорджию, Миссури и Техас, заменяет процедуру с тремя препаратами, ранее использовавшуюся при казнях на федеральном уровне, одним препаратом — пентобарбиталом. С 2010 года 14 штатов использовали пентобарбитал в более чем 200 казнях, а федеральные суды, включая Верховный суд, неоднократно поддерживали использование пентобарбитала в казнях в соответствии с Восьмой поправкой.
По указанию генерального прокурора исполняющий обязанности директора Гурвиц принял Дополнение к Федеральному протоколу исполнения наказаний и в соответствии с 28 C.F.R. Часть 26, запланированные казни:
- Дэниел Льюис Ли, член группы сторонников превосходства белых, убил семью из трех человек, в том числе восьмилетнюю девочку. После ограбления и расстрела жертв из электрошокера Ли накрыл их головы полиэтиленовыми пакетами, заклеил их изолентой, прижал каждую жертву камнями и бросил семью из трех человек в залив Иллинойс.4 мая 1999 года присяжные в окружном суде США Восточного округа Арканзаса признали Ли виновным в многочисленных преступлениях, в том числе по трем пунктам обвинения в убийстве с целью оказания помощи в рэкете, и приговорили к смертной казни. Казнь Ли намечена на 9 декабря 2019 года.
- Лезмонд Митчелл зарезал 63-летнюю бабушку и заставил ее девятилетнюю внучку сесть рядом с ее безжизненным телом на протяжении 30-40 миль. Затем Митчелл дважды перерезал девушке горло, раздробил ее голову 20-фунтовыми камнями, отрубил и закопал обе жертвы головы и руки.8 мая 2003 года присяжные в окружном суде США округа Аризона признали Митчелла виновным в многочисленных преступлениях, включая убийство первой степени, тяжкое преступление и угон автомобиля, повлекшее за собой убийство, и он был приговорен к смертной казни. Казнь Митчелла назначена на 11 декабря 2019 года.
- Уэсли Айра Пурки жестоко изнасиловал и убил 16-летнюю девочку, а затем расчленил, сожег и бросил тело молодой девушки в отстойник. Он также был осужден судом штата за использование молотка, чтобы забить до смерти 80-летнюю женщину, которая страдала от полиомиелита и ходила с тростью.5 ноября 2003 года присяжные в окружном суде США Западного округа штата Миссури признали Перки виновным в похищении ребенка, повлекшем за собой смерть ребенка, и приговорили его к смертной казни. Казнь Перки запланирована на 13 декабря 2019 года.
- Альфред Буржуа подвергся физическим и эмоциональным пыткам, сексуальным домогательствам, а затем забил до смерти свою двух с половиной летнюю дочь. 16 марта 2004 года присяжные в окружном суде США Южного округа Техаса признали Буржуа виновным в нескольких преступлениях, включая убийство, и приговорили к смертной казни.Казнь буржуа назначена на 13 января 2020 года.
- Дастин Ли Хонкен застрелил пять человек — двух мужчин, которые планировали дать против него показания, и работающую мать-одиночку, а также ее десятилетнюю и шестилетнюю дочери. 14 октября 2004 года присяжные в окружном суде США Северного округа Айовы признали Хонкена виновным в многочисленных преступлениях, включая пять пунктов обвинения в убийстве в ходе продолжающегося преступного предприятия, и приговорили к смертной казни. Казнь Хонкена намечена на январь.15, 2020.
Каждый из этих заключенных исчерпал свои средства правовой защиты в апелляционном порядке и после вынесения обвинительного приговора, и в настоящее время нет никаких юридических препятствий, препятствующих их казни, которая состоится в тюрьме США Терре-Хауте, штат Индиана. Дополнительные казни будут назначены позже.
Оклахома приговаривает к 7 казням за 6 месяцев; 1-й с 2015 года
(AP) — Оклахома запланировала семь казней на понедельник, что станет для штата первыми смертельными инъекциями с тех пор, как шесть лет назад они были приостановлены из-за серии неудач.
Среди мужчин, которым намечена смерть, есть Джулиус Дариус Джонс, хотя Совет по помилованию и условно-досрочному освобождению Оклахомы только на прошлой неделе рекомендовал заменить его смертный приговор на пожизненное заключение. Дело, которое привлекло внимание страны после того, как было показано в 2018 году в телевизионном документальном сериале ABC «Последняя защита».
Апелляционный уголовный суд Оклахомы назначил еще шесть казней — по одной в месяц с октября по март и две в январе.
Когда-то в Оклахоме была одна из самых загруженных камер смерти в стране.Казни были приостановлены после неудачной смертельной инъекции в 2014 году, в результате которой заключенный корчился на каталке, а затем последовала путаница с наркотиками в 2015 году.
Его первая казнь с тех пор назначена на 28 октября. Человек должен умереть — 60-летний Джон Дэвид Марион был первоначально казнен в октябре 2018 года, но его смертельная инъекция была среди тех, которые были отложены из-за опасений по поводу препаратов для казни.
Грант был осужден за убийство сотрудницы тюрьмы Гэй Картер в 1998 году, когда он отбывал наказание за четыре вооруженных ограбления.Согласно показаниям, представленным в суде, Грант затащил Картера в маленький шкаф и 16 раз ударил ее самодельным ножом после того, как она увела его с работы на кухне исправительного центра Дика Коннера в Hominy.
Казнь Джонса назначена на 18 ноября. Он был осужден за убийство в 1999 году бизнесмена Эдмонда Пола Хауэлла. Любая замена в конечном итоге остается на усмотрение губернатора-республиканца Кевина Ститта.
Архиепископ Пол Кокли из Римско-католической архиепископии Оклахома-Сити, который выступает против смертной казни, сказал, что штат, похоже, спешит казнить людей через семь лет.
«У нас есть возможность поддерживать данное Богом достоинство каждого человека, защищать общество и добиваться справедливости для жертв и их семей, используя другие доступные средства для привлечения преступников к ответственности», — сказал Коакли.
Другие мужчины, которым намечено умереть:
— Биглер Стоуфер 9 декабря за нападение в 1985 году на бывшего мужа его девушки в Оклахома-Сити, в результате которого погибла подруга школьной учительницы Линда Ривз.
— Уэйд Грили Лэй 6 января за то, что убил кассира банка Талсы Эмбер Роджерс во время ограбления 2004 года.
— Дональд Энтони Грант 27 января за убийство в 2001 году менеджера и дежурного в мотеле в Дель-Сити, где он подал заявление о приеме на работу накануне.
— Гилберт Рэй Постел 17 февраля за убийство из мести четырех человек в парке передвижных домов в Оклахома-Сити в 2005 году, в том числе одного человека, которого он считал ответственным за наезд на мотоцикл, на котором ехал отец Постелла, в результате чего он остался недееспособным.
— Джеймс Аллен Коддингтон 10 марта за убийство молотком в Чокто в 1997 году коллегу Альберта Хейла, который отказался одолжить Коддингтону 50 долларов на покупку наркотиков.
У Джонса, пожалуй, самое громкое дело. Это привлекло внимание звезды реалити-шоу Ким Кардашьян Уэст и многочисленных профессиональных спортсменов, связанных с Оклахомой, которые просили о помиловании.
Джонс, 41 год, постоянно утверждал, что он невиновен в убийстве, и утверждал, что его подставил настоящий убийца, школьный друг и бывший сообвиняемый, который был ключевым свидетелем против него.
Окружной прокурор Дэвид Пратер из округа Оклахома, где произошло убийство, и бывший генеральный прокурор Оклахомы Майк Хантер заявили, что улик против Джонса неоспоримо.
Информация из протоколов судебных заседаний показывает, что свидетели опознали Джонса как стрелка и поместили его с угнанным автомобилем Хауэлла. Следователи обнаружили орудие убийства и бандану с ДНК Джонса на чердаке над его спальней, но Джонс утверждает в своей заявке на замену, что пистолет и платок были подброшены туда настоящим убийцей.
«Учитывая назначенную дату казни 18 ноября, мы надеемся, что губернатор примет рекомендацию Совета и смягчит смертный приговор Джулиусу», — заявила адвокат Джонса Аманда Басс в письменном заявлении.«Оклахома не должна допустить казни невиновного человека».
Авторские права 2021 Ассошиэйтед Пресс. Все права защищены.
В Грузии казнят мужчину за убийство в 1994 году женщины, с которой он познакомился в баре.
АТЛАНТА (Рейтер) — В четверг в Грузии казнен 50-летний мужчина, осужденный за убийство женщины, которую он встретил в баре в 1994 году, что сделало его 27-й человек, казненный в США в этом году.
Маркус Рэй Джонсон был объявлен мертвым в 22:11. Представитель тюрьмы сообщила, что по восточному времени.Джонсон отклонил последнюю молитву и отказался записывать заключительное заявление, сообщило Управление исправительных учреждений Джорджии.
Джонсон ударил Анжелу Сайзмор 41 раз ножом после того, как эти двое покинули бар в Олбани, штат Джорджия, 24 марта 1994 года, согласно синопсису дела Верховного суда Джорджии.
В четверг Верховный суд штата отклонил ходатайство Джонсона об отсрочке казни. Суд также отклонил его утверждения о том, что новые доказательства показали, что показания очевидцев были ненадежными, и прокуратура не смогла опровергнуть тот факт, что кто-то другой мог убить Сайзмора.
В среду совет штата по помилованию и условно-досрочному освобождению отклонил просьбу осужденного заключенного предоставить ему больше времени для анализа доказательств ДНК.
27 казней в Соединенных Штатах в этом году — это самый низкий показатель с 1991 года, до того, как движение по борьбе с преступностью охватило страну, и в 1999 году количество казней достигло 98.
Это, в свою очередь, было самым высоким показателем с момента восстановления Верховного суда США. смертная казнь в 1976 году. В этом году казней больше не планируется.
Джонсон сказал полиции, что он «отчасти потерял самообладание», когда женщина разозлилась, потому что он не хотел обниматься с ней после того, как они занимались сексом на пустыре, согласно синопсису суда.
Джонсон признался, что ударил 34-летнего Сайзмора по лицу, но, как следует из протоколов суда, не помнил ничего до следующего утра.
«Я не убивал ее намеренно, если действительно убивал», — сказал он полиции.
Кровь Сайзмора была обнаружена на куртке Джонсона, и у него были царапины на руках, руках и шее, говорится в синопсисе.
Адвокаты Джонсона утверждают, что на куртке Джонсона было обнаружено только пятнышко крови Сайзмора, что согласуется с его утверждением о том, что он ударил ее кулаком по носу.
Никакой крови не было обнаружено на ноже или ветке дерева, которую Джонсон якобы использовал для сексуального нападения на Сайзмора, заявила защита.
Адвокат Джонсона Брайан Каммер в своем заявлении перед казнью заявил, что в Джорджии есть «постыдные, тревожные данные о казнях душевнобольных и инвалидов, помимо тех, в отношении которых есть серьезные вопросы относительно их вины».
Государственные тюремные чиновники отклонили просьбу Джонсона принести ему шесть пачек пива в качестве последней трапезы, поскольку алкоголь считается контрабандным предметом.
Под редакцией Дэна Уиткомба, Кларенса Фернандеса, Виктории Кавальере
Американская ассоциация юристов и другие известные организации подают юридические отчеты, выступающие против секретности исполнения приговоров в Айдахо
BOISE — Американская ассоциация адвокатов вместе с ведущим национальным исследователем смертной казни, коалицией организаций средств массовой информации, юридической ассоциацией и группой защиты интересов подали amicus curiae, или «друг суда», брифинги с Верховным судом Айдахо в поддержка ACLU клиента из Айдахо Ализы Кавер в ее иске против Управления исправительных учреждений штата Айдахо за его отказ раскрыть публичную информацию об источнике наркотиков, используемых в смертельных инъекциях.В записках выражается поддержка утверждения профессора Ковер о том, что IDOC неправомерно утаил публичную информацию о казнях двух заключенных в 2011 и 2012 годах, что, по мнению окружного суда Айдахо, было совершено «легкомысленно» и «недобросовестно». Дело сейчас находится на апелляции в Верховном суде Айдахо.
Одной из организаций, представивших amicus curiae, был Пресс-клуб Айдахо, который недавно выиграл судебный процесс против Совета уполномоченных округа Ада. К пресс-клубу Айдахо присоединились в своей сводке Associated Press, Газетная ассоциация Айдахо, Айдахо за открытое правительство, KTVB-TV Channel 7, Idaho Statesman, Idaho Press и девять газет восточного Айдахо.Наряду с Американской ассоциацией адвокатов и Пресс-клубом Айдахо, Ассоциация адвокатов по уголовным делам штата Айдахо, «Айдахо против смертной казни» и всемирно известный исследователь смертной казни Остин Сарат представили записки в поддержку иска Ковер.
Иск изначально был подан в 2018 году ACLU штата Айдахо, который представляет Ковер, профессора права штата Айдахо. Дело возникло после того, как IDOC в значительной степени отклонила запрос Ковер о публичных записях об использовании смертельной инъекции. Обложка и ACLU раскрыли в ходе судебного разбирательства, что тюремные чиновники Айдахо искали смертельные инъекционные наркотики у поставщика в Индии всего за несколько месяцев до того, как была назначена казнь Роудса, и что федеральные власти позже заблокировали поставки смертельных инъекционных наркотиков от этого же поставщика в другие штаты.Наиболее важные подробности о смертельных инъекциях Айдахо до сих пор остаются неизвестными жителям штата Айдахо и широкой общественности.
amici curiae все поддерживают утверждение Кавера о том, что эта информация должна быть доступна для общественности, чтобы гарантировать, что правительственное учреждение не нарушает Восьмую поправку — запрет на жестокие и необычные наказания.
«Меры секретности, связанные с протоколами исполнения приговоров, подрывают доверие общества к системе правосудия, поскольку скрытие этих процедур от общественности предполагает, что они не могут выдержать общественного контроля», — заявила Американская ассоциация адвокатов в своем записке.
«Когда дело доходит до казни с помощью смертельной инъекции, общественность должна располагать надежной информацией, чтобы определить, были ли казни проведены справедливо и гуманно. Разрешение прессе сообщать о казнях не только способствует более информированному обсуждению смертной казни, но и способствует общественному восприятию справедливости и прозрачности в отношении смертной казни », — заявили в своей записке Пресс-клуб Айдахо и другие медиа-организации.
«Таким образом, доступ общественности ко всем аспектам казней сыграл важную роль в процессе общественного надзора в Америке.Это особенно важно сейчас, поскольку более семи процентов всех смертельных инъекционных казней в этой стране являются ошибочными — больше, чем с любым другим методом казни в истории страны, включая повешение, электрический стул и даже газовую камеру. Тем не менее, смертельные инъекции считаются более «цивилизованными» и «гуманными», чем предшествовавшие им методы. Поэтому крайне важно, чтобы информация о казнях оставалась как никогда прозрачной », — сказал Остин Сарат в своем записке. Остин Сарат — профессор юриспруденции и политологии Уильяма Нельсона Кромвеля, младший проректор и заместитель декана факультета Амхерстского колледжа.
«Позволив IBOC и IDOC скрыть информацию о наркотиках, использованных при казни Роудса, окружной суд подорвал общественную ответственность за практику казни, которая существовала на протяжении всей истории США», — заявил Сарат.
Исполнение решения — Суд мелких тяжб | Для общественности
После судебного разбирательства суд отправит Истцу и Ответчику «Уведомление о судебном решении» по почте. Прочтите всю информацию, напечатанную на обеих сторонах Уведомления о судебном решении.Если вы выиграли дело, в решении будет указана присужденная вам денежная сумма, а также адрес офиса и номер телефона шерифа, а также способы получения вашего решения. Один из способов получить ваши деньги — позвонить или отправить ответчику письмо по почте и потребовать оплату. Суд не может взыскать за вас деньги, и нет никакой гарантии, что ваше решение будет оплачено добровольно. Если ответчик не желает платить, вы можете обратиться в суд, чтобы получить свои деньги. Решение Суда мелких тяжб остается в силе в течение 20 лет.
Что делать, если ответчик не платит добровольно
Если Должник судебного решения, сторона, проигравшая во время судебного разбирательства, не платит вам добровольно, вы можете связаться с судебным исполнителем. Офицер правоприменения будет либо шерифом, работающим в округе, либо независимым маршалом города. Список сотрудников правоохранительных органов можно найти на странице «Ресурсы».
Сообщите судебному исполнителю, что вы являетесь кредитором судебного решения (истцом в судебном процессе, который выиграл деньги, или ответчиком, который успешно подал встречный иск и выиграл деньги), и что вы хотите, чтобы этот сотрудник потребовал исполнения приговора в суде.Исполнение — это постановление суда, которое позволяет судебному исполнителю забирать деньги или имущество у Должника по приговору, чтобы ваше решение было оплачено. Прежде чем судебный исполнитель обратится в суд с просьбой о приведении в исполнение приговора, судебный исполнитель должен знать, какими активами обладает Судебный должник и где их можно найти. Вы должны предоставить эту информацию судебному исполнителю.
Также имейте в виду, что вам придется заплатить определенную плату за услуги судебного исполнителя. Если вы урегулируете дело после найма судебного исполнителя, вы должны заплатить судебному исполнителю 5% от суммы урегулирования плюс любые дополнительные сборы.Посетите эту веб-страницу для получения формы и инструкций по порядку исполнения.
Как мне найти активы должника по судебному решению?
Вы можете использовать информационную повестку, чтобы найти активы должника по судебному решению. Вы можете использовать заранее напечатанные вопросы в повестке дня или написать свои собственные вопросы. Секретарь суда по рассмотрению мелких тяжб предоставит вам информационную повестку за небольшую плату. Вы можете приобрести необходимые формы в магазине юридических канцелярских товаров или скопировать формы из книги юридических формуляров, которую можно найти в публичной юридической библиотеке.
Информационная повестка должна быть подписана секретарем суда мелких тяжб. После того, как форма будет подписана, сделайте копии для себя и отправьте повестку в суд, две копии письменных вопросов и конверт с обратным адресом, с прикрепленным правильным почтовым отправлением (обычной или заказной почтой, с уведомлением о вручении) Должнику по судебному решению и любому другому лицу. в противном случае вы думаете, что можете знать об активах должника по судебному решению, таких как: работодатель или любые банки, в которых, как вы знаете, Должник по судебному решению ведет счет.
Другие способы обнаружения активов
Если у вас есть аннулированный чек от Ответчика, на обратной стороне этого чека должны быть указаны название и адрес банка, в котором Должник по судебному решению ведет счет. Обладая этой информацией, судебный исполнитель может изъять деньги на счете и использовать их для удовлетворения вашего решения.
Вы можете узнать в Департаменте транспортных средств Нью-Йорка, есть ли у должника по судебному решению автомобиль. В таком случае судебный исполнитель может забрать машину и продать ее, чтобы заплатить вам ваши деньги.Вы должны иметь возможность сообщить сотруднику правоохранительных органов модель, год выпуска, номерной знак и местонахождение автомобиля. Также имейте в виду, что если Должник по судебному решению занял деньги для покупки автомобиля, этот заем должен быть погашен за счет продажи, прежде чем вы сможете получить какие-либо деньги.
Аналогичным образом, если Должник по судебному решению владеет недвижимостью, она может быть продана в счет оплаты вашего судебного решения. Попросите клерка суда мелких тяжб о стенограмме судебного решения, а затем подайте его секретарю округа в том округе, где должник по судебному решению владеет собственностью.Затем вы можете попросить судебного исполнителя продать собственность для оплаты судебного решения. Опять же, имейте в виду, что если судебный исполнитель продаст недвижимость, вы получите платеж из выручки только в том случае, если после оплаты гонораров и расходов судебного исполнителя остались какие-либо деньги, выплачена вся ипотека на имущество, уплачены все налоги. и предыдущая задолженность должника по судебному решению погашена.
Альтернативные меры
Если иск, который вы подали в Суд мелких тяжб, был основан на владении или эксплуатации автомобиля Должником судебного решения, и если судебное решение составляет 1000 долларов или более и не было оплачено более 15 дней, Департамент автотранспортных средств Нью-Йорка может приостановить судебное разбирательство. Судебное решение Водительское удостоверение должника и регистрация автомобиля до оплаты судебного решения.Для получения дополнительной информации обратитесь к клерку суда мелких тяжб.
Если поданный вами иск касается лицензированного или сертифицированного бизнеса Должника по судебному решению, и если долг не был оплачен в течение 35 дней или более, вы можете связаться с государственным или местным лицензионным агентством. После этого лицензирующее агентство может отозвать, приостановить действие или отказать в продлении лицензии на ведение бизнеса.
Если Должник судебного решения имеет три или более неоплаченных записанных судебных решения, включая ваше собственное, и имеет возможность их оплатить, вы можете подать иск о возмещении убытков в тройном размере, что означает, что вам может быть присуждена сумма, в три раза превышающая первоначальную сумму судебного решения.Поговорите с секретарем Суда мелких тяжб и спросите, указан ли Должник судебного решения в списке неудовлетворенных судебных решений Суда мелких тяжб.
Если суд признает деятельность Должника по судебному решению незаконной или мошеннической, вы можете уведомить об этом Генеральную прокуратуру Нью-Йорка. Если бизнес лицензирован, также сообщите об этом агентству, выдавшему лицензию.
Что делать, когда приговор вынесен
Когда Судебное решение Должник полностью удовлетворил решение (полностью уплатил сумму), суд должен быть уведомлен о том, что задолженность была выплачена.Вы, как Кредитор судебного решения, должны уведомить Суд мелких тяжб о том, что решение было удовлетворено, даже если вы используете судебного исполнителя. Несвоевременное уведомление суда может повлечь за собой штрафные санкции.
Судебный исполнитель представит удовлетворенное исполнение секретарю в суде мелких тяжб, в котором было вынесено исполнение. Судебный исполнитель также отправит копию судебного решения Должнику.