Вумбилдинг

ВУМБИЛДИНГ ( ИНТИМНАЯ ГИМНАСТИКА )

Вумбиодинг — это фитнесс интимных мышц.

Обычный — общий фитнесс — к сожалению, никак не качает мышцы внутреннего характера. Вам необходима интимная гимнастика, если:

— вы мало двигаетесь,
— вы рожали,
— есть проблемы с опущением матки,
— геморрой,
— страдание непроизвольным мочеиспусканием ,
— не можете зачать ребенка,
— вас не устраивает сексуальная жизнь,
— подозреваете себя во фригидности ,
— не можете расслабиться во время секса!!

ПОЧЕМУ ИНТИМНАЯ ГИМНАСТИКА ТАК ВАЖНА?

— В жизни женщины довольно часто появляются проблемы деликатного характера. К счастью, многие из них можно решить с помощью интимной гимнастики. А именно:
— улучшить качество личной жизни,
— сделать секс ярче и продлить сексуальную жизнь,
— нормализовать процесс любрикации (естественные выделения),
— развить тонус и силу влагалища, чем кардинально уменьшить вагинальный объем.
— интимная гимнастика также является активной профилактикой от рака органов малого таза.

В процессе интимной гимнастики решаются проблемы деликатного характера: недержание мочи, опущения стенок влагалища. С её помощью возможно простимулировать выброс в кровь женских гормонов и получить омолаживающий эффект, женственную привлекательность и позитивный жизненный настрой!
Также происходит оздоровление органов малого таза и вагинальной мышцы за счет целенаправленного усиления кровоснабжения и обогащение питательными веществами. Интимная гимнастика помогает при лечении бесплодия и облегчает зачатие. Отодвигает климактерический период, а, следовательно, биологическое старение организма.
И это еще не все!
Важный момент: в каждой методике нужен комплексный подход, сложно добиться эффекта, если вы будите заниматься только гимнастикой интимной зоны, необходимо в процессе тренировки не забывать уделять внимание мышечному каркасу, а именно — укреплять ноги, бедра и пресс.

Получить более подробную консультацию специалиста и записаться на приём к
врачу акушеру-гинекологу высшей категории Хановой Екатерине можно по телефону +38 (096) 370-13-24, либо через наш сайт .

Сила внутри: что нужно знать о вумбилдинге | Vogue Ukraine

Новый виток популярности интимного фитнеса: много шума из ничего или способ обрести уверенность в себе?

Миллениалы любят учиться, поэтому современные девушки осваивают игру на ситаре, изучают шведский и готовят сыроедческие роллы, не забывая при этом качать трехглавые, ягодичные, широчайшие, косые и интимные мышцы. В древних эротических практиках умение довести партнера до оргазма сжатием интимных мышц считается особенно пикантным. Сегодня в Киеве как минимум два десятка школ, которые обещают научить управлять мышцами влагалища. Чтобы разобраться в том, что предлагает рынок, нужно погрузиться в историю не менее захватывающую, чем война Эльзы Скиапарелли и Коко Шанель или противостояние iOS и Android.

В 1947 году американский гинеколог Арнольд Кегель изобрел тренажер для укрепления мышц тазового дна. Он придумал перинеометр, или вагинальный манометр, для того, чтобы измерять силу, с которой женщина может сжимать мышцы таза и промежности. Изобретатель был практикующим хирургом и искал способ помочь без хирургического вмешательства пациенткам с такими заболеваниями, как недержание, опущение стенок влагалища и матки, и другими – часто возрастными – изменениями. Кегель разработал ряд упражнений и выяснил, что занятия с использованием тренажера-манометра дают положительный эффект – улучшают кровообращение, помогают восстановить эластичность мышц после родов, облегчают ПМС, помогают при опущении органов малого таза. У них был побочный эффект: пациентки нередко испытывали возбуждение – и это сформировало скептическое отношение к методу Кегеля в среде профессиональных врачей. Их можно понять: сексуальная революция еще не грянула и рассуждать о яркости женских оргазмов было не принято. Изобретение врача отложили в долгий ящик, а его метод использовался исключительно для профилактики и лечения заболеваний мочеполовой системы и никакого специального названия не имел.

В 1981 году инженер-механик Владимир Муранивский запатентовал пневматический тренажер собственного изобретения для укрепления интимных мышц (наполненный воздухом баллон, который нужно было сжимать мышцами влагалища) – и название «вумбилдинг», где «вум» означало «вагинально управляемые мышцы». По мнению Муранивского, они находились не только у входа во влагалище, но и глубже. Вумбилдинг стал очень популярным, поэтому появление конкурентов было неизбежным. Так появилась система «Вагитон», которую придумал некто Юрий Корнев. Корнев опирался на идеи Кегеля – и полностью отверг теорию Муранивского, исходя из того, что никаких особенных мышц в глубине влагалища нет, – это миф, придуманный человеком без медицинского образования. Накачать, по мнению Корнева, можно только мышцы входа во влагалище – и это действительно полезно. Свой курс упражнений он назвал «имбилдингом», но потом выяснилось, что это название уже запатентовано. Во избежание дальнейших разбирательств Корнев стал продвигать свои упражнения под названием «система Вагитон». Он изобрел собственный тренажер – лазерный, который показывал колебания мышц на шкале. Что касается термина «имбилдинг», его употребляют представители обеих школ.

Киевские школы, в которых преподают искусство управления интимными мышцами, подходят к вопросу серьезно: для начала рекомендуют сходить на консультацию к гинекологу и предупреждают о противопоказаниях к тренировкам – беременность, запрет на занятия сексом, а также болезни, при которых кровообращение мышц малого таза усиливать нельзя.

Светлана Керимова, основательница сети центров женского развития Woman Insight, говорит, что занятия вумбилдингом необходимы всем, у кого нет противопоказаний, чтобы как минимум повысить уверенность в себе. «Самая главная польза от занятий – женское здоровье. Программа нужна в первую очередь тем, у кого есть застойные процессы в области малого таза и связанные с ними болезни. Она нужна всем, кто собирается рожать; тем, кому после родов нужно восстанавливаться; тем, у кого есть постоянные инфекции и нужно усилить местный иммунитет». Положительный эффект достигается за счет усиления тонуса и кровообращения в области малого таза.

Женщинам рекомендуют заниматься, чтобы отсрочить менопаузу, а также поддержать и активировать функцию яичников и гормональную систему. Сама Керимова пришла к вумбилдингу после двух тяжелых родов и множества операций. Интим-фитнес ей пришлось практиковать около года, чтобы добиться желаемого результата, – но девушки без серьезных проблем могут привести мышцы в порядок за три месяца занятий.

Цена за одно занятие с тренером колеблется от 450 до 800 гривен. Четырехдневный интенсивный курс обойдется в среднем в тысячу долларов плюс стоимость тренажера (от 50 до 200 долларов). Помимо пневматических и лазерных тренажеров, есть еще шарики и эллипсы, которые нужно удерживать мышцами внутри влагалища, вследствие чего эти мышцы укрепляются. Комплекс упражнений можно делать и без тренажера, главное – почувствовать, какие именно мышцы нужно сокращать и расслаблять. Занятия бывают групповыми и индивидуальными, можно заниматься с тренером, можно самостоятельно, но занятия под руководством тренера, как и в обычном фитнес-клубе, – эффективнее.

Интим-фитнес бурно развивается в странах бывшего СССР – и школы за границей часто основывают тренеры, которые получили сертификаты, например, в Украине. Тем временем не все врачи уверены в его пользе. Канадский врач-исследователь Елена Березовская, акушер-гинеколог, автор бестселлеров о женском здоровье, считает, что эффективность вумбилдинга не подтверждена медициной.

Говорит, это очередной модный тренд. Так, знаменитый онлайн-реестр PubMed, содержащий более 27 млн ссылок на публикации по темам биологии и медицины, информации об этом методе «оздоровления» не содержит.

И тут фокус вот в чем. Матка – мышечный орган, однако у ее мышц совершенно иное строение, чем у скелетных, которые можно «накачать». Можно ли накачать сердце? Нет, потому что оно состоит из особого вида мышц, работает автоматически, а увеличение его размеров – серьезная проблема. Можно улучшить кровоснабжение мышцы, если вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Что-то похожее и с маткой. Ее сокращения – непроизвольные, и влиять на них невозможно. А вот что касается укрепления скелетных мышц малого таза, которые формируют его дно, то они помогают усилить сексуальные ощущения и бороться со многими болезнями.

При этом множество врачей – гинекологов и акушеров – считают, что для профилактики пролапса, то есть опущения матки, укреплять мышцы малого таза желательно всем. Во-первых, это может помочь избежать серьезных неприятностей в будущем. Во-вторых, улучшение кровообращения оказывает положительное действие на женские органы. Врачи рекомендуют ряд упражнений, которые были разработаны Кегелем, и часто советуют его же тренажер.

Текст: Вера Павлова

Читайте также: 

Со счастливым концом: зачем девушки смотрят фильмы для взрослых

Секс по последней моде: главные секс-тренды 2018

Вумбилдинг упражнения: Интимная гимнастика, которая усилит удовольствие в постели | Секс

Ты должна узнать этот секрет…

Каждая женщина неповторима и прекрасна, более того, имеет множество скрытых талантов. Но если творческие способности развить не так просто, стать волшебницей в сексе – вполне реально.

Про интимную гимнастику и ее влияние на наслаждение партнеров ходят легенды. Но действительно ли такой «спорт» способен изменить сексуальную жизнь до неузнаваемости? Сейчас выясним!

Что такое вумбилдинг?

Это тренировка интимных мышц, которая за последние годы стала на удивление популярной. И ее советуют не только коучи по усилению женственности, но и профессиональные врачи. 

Впрочем, стоит отметить, что гимнастики только одной зоны недостаточно – стоит создать мышечный «каркас» всего тела. Укрепить ноги, бедра, пресс, а уже потом работать над деликатными зонами.

Как это работает?

Доказано, что от сжимания и разжимания интимных мышц производятся женские гормоны, которые не только улучшают настроение, но и состояние волос и кожи. Повышается половое влечение и вырабатываются феромоны — глаза женщины «горят», поведение красноречиво намекает на соблазнение, а мужчины едва сдерживаются, чтобы не «съесть» такую сладкую конфету.

Вумбилдинг положительно влияет и на общее здоровье, уменьшают боли во время менструации, повышает тонус матки. Более того, у женщин, которые занимались интимной гимнастикой, роды проходят легче.

Однако есть и противопоказания: его нельзя выполнять беременным, тем, кто недавно прервал беременность, а также во время менструации.

Хочу попробовать…

Тогда начнем! Я расскажу о трех упражнениях, благодаря которым ты убедишься – несколько минут в день сделают будни еще более горячими!

Упражнение-антистресс

Ляг на спину, положи одну ладонь на грудную клетку, другую на живот и сделай глубокий вдох и выдох. Снова глубоко вдохни, но при этом грудь подниматься не должна – только живот. Когда освоишь это искусство, попробуй повторить упражнение сидя и стоя. Оно улучшит кровообращение, а также работает как прекрасное успокоительное.

Упражнение Кегеля

Ляг на спину, слегка расставь ноги и согни колени. Прижми ягодицы к кровати и не поднимай. Медленно напряги и вытяни тазовые мышцы (задержись на 2-3 секунды, затем расслабься). Сделай 10-12 повторений по 5-7 секунд и воспроизводи упражнение трижды в день.

Собственно любая нагрузка на интимные мышцы будет полезной, поэтому, когда научишься контролировать расслабление и напряжение, сможешь тренироваться где и когда захочешь. К слову, исследование показывает, что регулярное выполнение упражнения Кегеля приносит свои «плоды» за считанные недели.

Упражнение с тренажером

Не каждая осмелится экспериментировать с игрушками, но они действительно усилят эффект от тренировок. Расскажу о самом простом приспособлении – вагинальных шариках. Использовать их просто, главное, не позволить выпасть во время тренировки. Кое-кто использует устройства с вибрацией. Мол, эффект не хуже. Но что-то мне подсказывает, такая тренировка может закончить гораздо быстрее, чем планировалось…

А если ты решила в корне изменить свою сексуальную жизнь, тогда следи за моей рубрикой и читай еще больше огненных материалов:

1. Смазка с коноплей и работы для удовольствия: Секс-тренды 2020 года

2. Фантазерка: Сексуальные желания женщин, о которых они молчат

3. 5 развратных фильмов с жаркими сценами

4. Точка кипения: Эрогенные зоны, о которых мы часто забываем

5. Стиль собачки: Как получить от любимой позы максимум наслаждения

6. Как сделать первую брачную ночь незабываемой

ВУМ-билдинг: премудрости интимной «стройки» — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

express-k.kzПоделиться

«Совершенству нет предела» — в один голос трубят стройные ряды перфекционисток, до изнеможения занимаясь своей внешностью и покоряя всё новые желанные вершины. В этом смысле даже средство от морщин на пятках может найти достойное, аргументированное обоснование – стоит только захотеть. Модное увлечение для успешных, уверенных в себе женщин – вумбилдинг, или, как его еще называют, имбилдинг (ВУМ – вагинальные управляемые мышцы; «билд» от англ. «to build» — строить). Главная цель занятий – тренировка интимных мышц. Итог – фееричные сексуальные ощущения, решение проблем женского здоровья и многое другое. «Фонтанка.ру» решила разобраться во всех нюансах интимного фитнеса и выяснить, так ли на самом деле полезно новомодное течение, как о нем рассказывают, и насколько оно безопасно.

Всё новое – хорошо забытое старое

Искусство управления вагинальными мышцами было известно на Востоке еще в глубокой древности. Например, наложница в гареме, дабы стать достойной возлюбленной своего господина, должна была уметь исполнить танец живота, удерживая во влагалище окрашенную воду. Гейша, зажав небольшой шарик мышцами лона, могла выстрелить им и попасть в чайную чашку на расстоянии трёх-пяти метров. Впечатляет?
В Индии искусству телесной любви девочки обучались с раннего возраста. Для этого в семью приглашался специальный наставник, кандидатура которого долго и тщательно утверждалась. Правда такая сексуальная грамотность была привилегией исключительно для представителей высшей касты. Кама Сутра дает описание некоторых техник работы интимных мышц в различных позах, например «Всасывание», «Водоворот», «Раскачивание».
Две распространенных техники в Тантре – «Ваджроли-мудра» (Алмазная печать) и «Уддияна Банха». Суть процесса заключается в следующем: после выдоха следуют предельное сжатие влагалища, живота и подъем диафрагмы. Это очень похоже на фрагменты танца живота – еще один пример от мудрых древних. В йоге также существует упражнение для развития интимных мышц — «Мула-Банха». «Мула-Банха» запирает на замок вагинальные мышцы и тем самым предотвращает утечку из Источника Жизни той самой жизненной силы.
В Китае жены императора для тренировки интимных мышц использовали нефритовые яйца. Там же был обнаружен и первый интимный тренажер – «возраст» находки составляет около 4 тысяч лет.

Бочка меда

Ссылаясь на информацию, которыми пестрят женские форумы и бесчисленные школы вумбилдинга, можно составить длинный список исключительно положительных результатов интимных тренировок. Польза для здоровья столь велика, что только ленивый не заинтересуется процессом: ударницы вумбилдингового труда могут распрощаться с геморроем и недержанием мочи, менструальными болями, молочницей, эрозией, воспалениями и растяжениями связочного аппарата (даже опущенная матка встает на место). Нормализуется гормональный фон, улучшается репродуктивная функция да и сам процесс родов проходит быстрее и проще. Впечатляет пункт об уменьшении вагинального объема, так что леди и «не только» могут быть «честны» пред мужем и скрыть маленькие тайны своего прошлого (шутка).
Вум-панацея обещает управляемую оргазмическую феерию обоим партнерам. Причем, девушкам, страдающим аноргазмией, вумбилдинг станет пропуском в мир чувственных наслаждений.
Для получения информации из первых уст мы пообщались с авторизованным инструктором по вумбилдингу Анжеликой Зайцевой: «К нам на занятия приходят самые разные женщины в возрасте от 16-18 и до 73 лет. Приходят с разными проблемами: кто-то, к примеру, для профилактики заболеваний мочеполовой сферы, другие хотят яркости сексуальных ощущений, сохранить брак, кто-то хочет вылечить вагинизм, болезненные месячные. И вумбилдинг реально способен им в этом помочь. Вумбилдинг – это область знания, которая подразумевает множество направлений и подходов. К примеру, если рассматривать Россию, в Новосибирске есть школа Татьяны Кожевниковой, которая разработала свой уникальный алгоритм. Девушка попала в книгу рекордов Гиннеса: ее вагинальные мышцы удерживают груз весом 14 кг. Но нужен ли такой фанатизм. В нарастающей популярности вумбилдинга есть и отрицательная сторона: встречаются дилетанты, деятельность которых может нанести вред здоровью женщины. В Петербурге школ по вумбилдингу не так много, их можно пересчитать по пальцам одной руки. Я советую женщинам заниматься с инструктором, так как это убережет их от последствий неправильного использования тренажеров, да и в технике выполнения упражнений есть свои нюансы. При неграмотном подходе можно заработать опущение или ослабление связочного аппарата матки. А вот отрабатывать полученные в школе навыки необходимо уже дома. Минимальный срок занятий для минимального набора навыков 2,5-3 месяца. Стоимость занятий зависит от срока и уровня нагрузки: в среднем от 6 тысяч и до 30, если занимаетесь в течение, скажем, полутора лет».

Ложка дёгтя

Если  всё так хорошо и просто, зачем травить организм медикаментами, плакать в подушку и ставить крест на собственной привлекательности? Задавшись этим вопросом, я стала звонить в женские консультации, чтобы услышать компетентное мнение врача-гинеколога. Весь состав отделения акушерства и гинекологии родильного дома №2 на Фурштатской оказался не в курсе темы. Пролил свет на премудрости ВУМ-дела доктор медицинских наук, профессор, врач-сексопатолог, психотерапевт высшей квалификационной категории Лев Моисеевич Щеглов: «Тренировка мышц тазового дна стала известна миру благодаря трудам Кугеля (в народе больше известного как Кегеля) лет 40 назад. Его система логична и научно обоснована. И предназначена для решения вполне конкретных женских проблем: например, неспособность получить оргазм во время полового акта, если причина кроется в слабости мышц влагалища. У большинства женщин оргазм происходит при сокращении этих мышц и подвешивающих связок матки. Возникает тазовое биение, или тазовая пульсация. Для того, чтобы мышцы сокращались, они должны быть в тонусе. Но, увы, повседневный ритм создает много трудностей. Сидячий образ жизни (8 часов перед монитором компьютера) – один из основных врагов здоровых гениталий, и не только для женщин! Плюс, проблема может быть врожденной или появится в случае неудачной гинекологической операции, например, после родов. То, что происходит сейчас, — яркий пример гламурного преувеличения. Запредельные обещания, так свойственные обществу потребления, лишь манипулируют мнением незнающих людей. Нельзя сказать, что был оргазм на 30 баллов, а после занятий вумбилдингом он станет равным 90. Это сказки. В сексологии таких понятий нет»».

Новейшая история ВУМ-билдинга

Одним из первых теоретиков и идеологов ВУМ-билдинга в России и СНГ был Владимир Муранивский. Он полагал, что вагинальные мышцы расположены по всей длине вагины кольцами, одно над другим, и что они поддаются управлению и развитию. Женщина может научиться управлять каждым кольцом отдельно, делая так называемую «волну сжатий». Совокупность этих колец Муранивский назвал ВУМами (вагинально управляемыми мышцами), и еще в доперестроечное время запатентовал соответствующий товарный знак – «ВУМ-билдинг». Он сегодня и используется многими школами Вум-билдинга.
Как рассказывают о Муранивском, впервые, он наблюдал «волну сжатий» у своей возлюбленной, с которой впоследствии разошелся. Он решил, что этому полезному навыку стоит обучать и других женщин. В литературе по древним энергетическим сексуальным практикам, таким как Дао, Тантра, в частности, в книгах Мантека Чиа, где можно встретить термин «кольца», Муранивский нашел некоторое подтверждение своим предположениям о том, что вагинальными мышцами можно управлять и тренировать их. На базе уже широко известного тренажера Кегеля Муранивксий запатентовал тренажер пневматический (ТП), вагинальная камера которого представляла собой эластичный баллончик (на тот момент – сделанный из презервативов), который показывал сжатие ВУМов.

Противником взглядов Муранивского является Юрий Корнев, руководитель школы имбилдинга, созданной в пику школе ВУМ-билдинга. Корнев отстаивает точку зрения, что вагинальными мышцами вообще нельзя управлять напрямую, только опосредованно.
По мнению Корнева, вагинальные мышцы не поддаются управлению, так как являются гладкими, а не поперечно-полостыми. А эффект сжатия достижим за счет работы других мышц: «При определенной комбинации работы тазовых мышц и изменения внутрибрюшного давления, женщина может выполнять то, что у мужчины вызывает ощущения волнообразных, сжимающих, подсасывающих, массирующих действий».
Последние исследования в этой области, проведенные в МАПО, показывают, что в области вагины есть как поперечно-полосатые, так и гладкие мышцы. Причем в нижней части поперечно-полосатых больше, и она более управляема, а в верхней части поперечно-полосатых мышц мало и управлять этой частью вагины гораздо сложнее, но тоже возможно.

Техника безопасности

Главная опасность, которая подстерегает женщин, желающих практиковать вумбилдинг – неправильное использование этого самого внутрибрюшного давления. Его повышение, если тренироваться без предварительной подготовки, очень сильно смещает внутренние органы вниз, что может привести не к ожидаемым успехам в личной жизни, а к ряду заболеваний, таких как опущение органов, геморрой и недержание.
Поэтому главная рекомендация, которую дают в школах по вумбилдингу при занятиях с пневматическим тренажером – «сжимать, но не тужиться». Подмена сжатия тужением как раз и приводит к нежелательным последствиям, и следить за тем, чтобы этого не произошло, должен инструктор, который руководит занятиями учениц с тренажерами. Кроме того, при занятиях вум-билдингом женщины должны включать в работу и сопряженные мышцы — анус, пресс, ягодицы, ноги. Еще один важный момент заключается в том, что к занятиям с вагинальным тренажером нежелательно подходить без предварительной подготовительной гимнастики.
«Если же поддерживающий аппарат предварительно натренирован специальными упражнениями и способен справиться с повышенным давлением сверху, то органы не будут смещаться вниз, более того, они будут получать очень мощный и полезный массаж — пишет Корнев, — Итак, что такое «поддерживающий аппарат» и как его укрепить? В поддержании брюшных органов участвуют прежде всего мышцы тазового дна, а также мышцы нижней части живота. По ощущениям это похоже на то, что вы выжимаете брюшные органы вверх с двух сторон: спереди (подтягиванием низа живота) и сзади (втягиванием ануса и промежности). При этом, диафрагма и верх живота расслаблены и позволяют всем брюшным органам подниматься вверх. Естественно, при этом лишний воздух также расслабленно покидает легкие. Т.е. упражнение (башня) выполняется таким образом, чтобы внутрибрюшное давление не поднималось. Только при таком выполнении упражнений с ТП, он перейдет из тренажеров опасных в тренажеры полезные».

Резюме

Дорогие дамы, подходите к вопросам здоровья серьезно и внимательно. Не всё то золото, что блестит. Врачи-сексологи признают и советуют своим пациентам исключительно упражнения Кегеля (и мужчинам для поддержания интимного здоровья-тоже!). Все остальные активно пропагандируемые бесчисленные варианты –  Ваш выбор. Успехов, милые женщины, и будьте здоровы!

Елена Шайдаева
 

что это такое и чем полезно для женщины

Все больше и больше женщин приходят к пониманию того факта, что интимные мышцы тоже нужно регулярно тренировать. Именно поэтому вумбилдинг стал популярен.

Вумбилдинг – тренировка влагалищных мышц, с помощью комплекса специальных упражнений, которая помогает женщине решить многие проблемы в сексуальной жизни, а также во время родов и в период восстановления после них.

Чем полезен вумбилдинг

Ранее врачи рекомендовали вумбилдинг женщинам после родов с целью восстановления тонуса влагалищных мышц. Сейчас, после многих исследований, они пришли к тому, что вумбилдинг полезен при нерегулярном прохождение месячных, проблемах с органами малого таза и даже при безуспешном желании зачать ребенка. К тому же, вумбилдинг позволяет контролировать наступление и продолжительность оргазма, причем не только у вас, но и у вашего сексуального партнера.

Польза вумбилдинга для женского организма, как и польза бодифлекса и других видов гимнастики, – неоспорима. Так что стоит научиться азам вумбилдинга.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тверк-бейба: что нужно знать о тверке, чтобы в него влюбиться

Простые упражнения вумбилдинга

Выполнять упражнения для влагалища можно где угодно и когда угодно, поэтому не ленитесь.

Упражнение 1

Упражнение называется дыхание расслабленным животом. Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и выдох, при этом ладони рук должны находиться одна на грудной клетке, другая – на животе. Снова глубоко вдохни, при этом грудная клетка подниматься не должна, должен подняться живот. Когда у вас начнет получаться – пробуйте проделывать эти упражнения сидя и стоя. Оно улучшает кровообращение и действует на женщину не хуже успокоительного.

Упражнение 2

Теперь переходим к тренировке клиторных мышц. В течение пяти минут проделывайте сокращающие движения путем втягивания и расслабления клиторных мышц (как при приостановление мочеиспускания). С каждым разом увеличивайте скорость напряжения и сжатия мышц, пока в результате не появиться легкое возбуждение. Затем добавляем выталкивание, для этого нужно слегка тужиться и расслабляться. Затем объедините все движения. Делайте упражнение пять раз в сутки.

Упражнение 3

Слегка согните колени в положении лежа и втяните анус. После небольшой паузы, расслабьтесь. Делать это упражнение нужно до тех пор, пока не выработаются навыки делать это без задействования мышц живота и ягодиц. Уделяйте ему каждый день 10-15 минут.

Упражнение 4

Положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Медленно присядьте, разводя колени в стороны. Старайтесь опуститься как можно ниже. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, медленно встаньте в исходное положение. Проделывая такое упражнение 20 раз, вы значительно укрепите вагинальные мышцы.

Упражнение 5

Поочередно напрягайте и расслабляйте анус и клитор в течение 5 минут. Это упражнение называется мигание. Когда оно будет полностью освоено, и вы сможете контролировать те и другие мышцы – увеличьте частоту поочередных сокращений.

Фото — instagram.com/caradelevingne/

Женский фитнес – Вумбилдинг: с нами рождается любовь

Сертифицированный инструктор Ирина Караваева о пользе интим-гимнастики для души и тела

Фото: Юлия ПЫХАЛОВА

Что означает «вумбилдинг»? Если переводить буквально, то построение женских интимных мышц , если посмотреть шире, то в этом понятии заложен куда более глубокий смысл. Речь не только о «тех самых мышцах», а о более глубоких, о существовании которые многие дамы даже и не знают. А, между тем, последователи методики утверждают, что как раз от них во многом зависит и здоровье, и… удовольствие. Обо всем подробнее расскажет Ирина Караваева, сертифицированный инструктор по Вумфит и Вумбилдинг в Иркутске.

— Ирина, в чем суть и польза Вумбилдинга?

— Это тренировка женских мышц, направленная на их развитие и укрепление и, конечно же, на осознанное управление ими. Методика спортивная. Основана на упражнениях Кегеля, вкупе с даосскими и тантрическими практиками. Суть в том, что женщина получает навыки, которые полезны для здоровья, Методика так же является отличной профилактикой возрастных изменений. Плюс ко всему, Вумбилдинг помогает как подготовиться к родам, так и восстановиться после них.

— Зачем к вам обычно приходят?

— Я всегда говорю, что большинство обращаются «за здоровьем», ну а 95% — за новыми знаниями. Упражнения повышают яркость ощущения от близости с партнером – чувствительность, прежде всего. Что касается противопоказаний, то здесь, как в спорте: необходимо знать свой анамнез по состоянию женского здоровья. Если такой информации нет у ученицы, то буду настаивать на консультации врача. Методика является спортивной, информация о здоровье необходима для правильного побдора программы.

— Вумбилдингу учат?

— Да, я уже 10 лет являюсь практикующим инструктором, а также официальным представителем Федерации Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского. Обучалась как раз в этой Федерации, в Москве. Скажу, что владею авторской методикой Владимира Муранивского. Он являлся инженером и имел 16 патентов на изобретения. Методика и тренажеры, используемые в ней, являются авторскими разработками В.Л.Муранивского и О.В. Никитиной, и запатентованы.

— Тренажеров? Они нужны для занятий?

— Да. Есть четыре вида тренажеров из силикона, латекса, хромированной стали. Все они выдаются на каждой ступени в индивидуальное пользование. На занятиях женщины приходят в обычной спортивной форме. Я никого не раздеваю, не доставляю неудобства. Я просто объясняю, как правильно выполнять упражнения. В дальнейшем, чтобы достичь эффекта, ученице необходимо самостоятельно делать тренировки дома. Каждый день! В среднем достаточно трех занятий со мной, чтобы пройти нужную ступень базового курса обучения. Всего их 4. Кто-то останавливается на первой, а кто-то стремится к овладению элитарными навыками. Но минимальный результат женщины замечают уже через три-четыре дня ежедневных занятий. Как замечают? Они реально начинают чувствовать себя, свое тело.

— Какие женщины занимаются Вумбилдингом?

— Абсолютно разные, но объединяет их одно – желание изменить что-то в своей жизни, добиться результата, улучшить свои отношения с партнером.

— Если ученица стесняется… как быть?

— Действительно, такое иногда случается. Тогда я применяю ароматерапию, медитацию, другие вспомогательные бонусы. Кроме того, сейчас я являюсь не просто инструктором, но и создаю Школу женской мудрости «Жемчужина любви», где занятия также проводят привлеченные специалисты. Кроме того, являюсь сертифицированным массажистом техники RainDrob «Капли дождя» и Тайского массажа, провожу тренинги, мастер-классы.

Контакты

Караваева Ирина, мастер инструктор Вумбилдинга, опыт работы с 2013 г. Личный опыт — с 2011 г. Автор собственных программ, игропрактик, сексолог, массажист, аромаконсультант, арт-терапевт.

Адрес: Пискунова 131/1, спуск в левый цоколь

Время работы: по предварительной записи согласно расписанию

Телефон, Vbr, Wapp, Telegram: +7 (914) 957-06-78

Телефон: +7 (964) 359-63-33

Email: [email protected]

@irinavumbuilding38

https://ok.ru/profile/158168994976

https://vk.com/leoncnik

https://www.facebook.com/leoncnik

сайт kleoleo.ru

На правах рекламы.

Как женщин учат тренировать «интимные мышцы» и чем это опасно — Wonderzine

Конечно, мышцы тазового дна и правда могут терять тонус — и, в отличие от гладких мышц влагалища, не поддающихся сознательному контролю, их можно натренировать. Хотя регулярная физическая нагрузка может способствовать оргазмам, крепкие мышцы нужны в первую очередь для здоровья и хорошего самочувствия. При чрезмерном растяжении может возникнуть, например, недержание мочи — часто при кашле или чихании его отмечают недавно родившие женщины. Мышцы теряют тонус и с возрастом, и тренировки помогают поддерживать хорошее самочувствие и быстро восстанавливаться после родов. Вот только техники, предлагаемые на курсах, могут быть неэффективными и даже небезопасными. 

В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова вопросам тренировки мышц тазового дна посвящён целый отдел; доктор медицинских наук, руководитель отделения эстетической гинекологии Инна Аполихина рассказывает, что в двадцать один год никакого «гинекологического старения» не происходит. Основные факторы потери тонуса — это роды и возраст (но гораздо более старший, чем упоминаемый секс-тренерами). Врач поясняет, что первые симптомы могут появиться после сорока лет и позже — хотя это очень индивидуально, и даже роды не всегда приводят к потере эластичности мышц: «Бывает, что у женщины несколько детей, но мышцы и связки эластичные, а некоторые жалуются на проблемы уже после первых родов».

Что касается «морщин» во влагалище — это не возрастные изменения; сама по себе структура влагалища складчатая, и с возрастом это не связано. Морщины могут появляться на больших половых губах (конечно, тоже не в двадцать лет), как и на всём теле и лице. По словам Аполихиной, рассказы о том, что неправильное выполнение упражнений спровоцирует выпадение матки, — это коммерческий ход, у которого нет никакой научной базы. Единственная проблема, с которой девушки приходят к врачу после тренировок, проводимых самыми разными методами, — это гипертонус, то есть чрезмерное напряжение мышц.

Обращаюсь за помощью на технических форумах

Орри Гамаль Плакат : Я хочу заморозить свой woozle. Я пробовал перевернуть его, но ничего не вышло. Я пробовал вимблинг, вумблинг и вумблинг, и я не думаю, что они делают то, что я хочу. И я не могу тренироваться, потому что у меня нет лягушки. Что я делаю неправильно? Мне нужно его замочить?
Quickdraw Mactrawl : Вы пробовали его перевернуть?
Забывчивый Олли : А ты пробовал перебарщивать?
То же, что и Дитта : Я не знаю, спрашивали ли уже кто-нибудь об этом, но пробовали ли вы это обмануть?
Eager Edsel : ПЕРВЫЙ ПОЧТ! Я действительно не знаю, но вы пробовали перебарщивать?
Эксперт Эдгар : Многие люди сталкиваются с этой проблемой. Я работал над чем-то связанным, поэтому позвольте мне потратить несколько тысяч слов на размышления о связанных вопросах. Но ничто из этого не может помочь вам напрямую. Так ты пробовал его перебить? Что случилось, когда вы это сделали?
Орри Гамаль Плакат : Как я уже говорил несколько раз, я попытался перевернуть его. Вот подробное описание.
Quickdraw Mactrawl : Вам не стоило пытаться его перевернуть! В твоей ситуации это не сработает.
Забывчивый Олли : А ты пробовал перебарщивать?
То же самое, что и Дитта : Я вижу, что несколько людей предлагали изменить его, но это не сработает.
Eager Edsel : Я знаю, что уже сказал это, но не знаю, видели ли вы мой комментарий. Вы пробовали его перевернуть? Как насчет сейчас? Вы уже пробовали? Если нет, пробовали ли вы вимблинг или вомблинг?
Эксперт Эдгар : А, я вижу вашу ошибку. Позвольте мне перефразировать это на более техническом жаргоне. Я знаю, что ты, возможно, этого не осознавал, но это не сработает.
Нетерпеливый Эдсел : А как насчет вумблера?
Забывчивый Олли : Я не знаю, спрашивал ли уже кто-нибудь об этом, но вы пробовали это обмануть?
Нетерпеливый Эдсел : Вы пробовали его перевернуть?
Орри Гамаль Плакат : ДА Я ПЫТАЛСЯ ЛЕТАТЬ ЭТО ЗАКРЫТЬ О ЛЕТАНИИ Я ЗНАЮ ВСЕ О ЛЕТАНИИ, ЕСТЬ ЛИ КТО-НИБУДЬ ДРУГИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ?
Орри Гамаль Плакат : НЕ вимблинг или вомблинг.
Орри Гамаль Плакат : И НЕ вумбилдинг в этом отношении!
Эксперт Эдгар : Хорошо, я понял свою ошибку. Я нашел время, чтобы прочитать ваш пост. Думаю, вам может понадобиться его научить, даже если у вас нет фугу. В качестве альтернативы вы можете попробовать его ловить лягушкой, но я не уверен, что это действительно сделает то, что вы хотите.
То же, что и Дитта : Все, что только что сказал эксперт Эдгар, но более расплывчато и бессвязно, даже не зная, о чем я говорю.
Забывчивый Олли : Я не знаю, спрашивал ли уже кто-нибудь об этом, но вы пробовали это обмануть?
Орри Гамаль Плакат : Как я уже сказал, я не могу его учить, потому что у меня нет лягушки.
Орри Гамаль Плакат : Я пробовал его ловить лягушкой, и мой woozle кажется еще менее замороженным, чем раньше. На самом деле, он немного дымится по краям.
Орри Гамаль Постер : ТЫ! Он довольно сильно дымится по краям.
Плакат Орри Гамаля : …
Плакат Орри Гамаля : Я с трудом отогнал его, и теперь он слегка взъерошен, но я не уверен, что дальше.
Знаток Эдгар : Вы пробовали ловить лягушку на своей шерсти, не теребя и не тренируя ее? Потому что это может полностью его испортить.
Орри Гамаль Плакат : Аааааа!
Забывчивый Олли : Я не знаю, спрашивал ли уже кто-нибудь об этом, но вы пробовали это обмануть?
Забывчивый Олли : Или, если ты не хочешь переворачивать его, можешь ли ты его научить?
Эксперт Эдгар : Я думаю, что это единственный выход, даже если у тебя нет лягушки.
Орри Гамаль Плакат : Я повторял это снова и снова, я хочу заморозить свой woozle, но БЕЗ лягушки. Кто-нибудь знает как это сделать? Пожалуйста, перестань мне говорить не делать этого.
Нетерпеливый Эдсел : Я действительно не читал ваш последний комментарий, но, может быть, если бы вы рассказали нам больше о своей проблеме, мы могли бы предложить другой способ помочь?
Эксперт Эдгар : Думаю, Эдсель прав.
Орри Гамаль Плакат : Хорошо, вот очень длинный отчет о многих вещах, которые я пробовал, в основном, связанных с замораживанием моих комбо, которые показывают, что я вообще ничего не знаю о woozles. Но для того, чтобы сделать это, мне нужно заморозить его шкуру, но я не могу ее обучить, потому что чьи-то шутихи устойчивы (и, во всяком случае, не шатаются).
Драйв Мисс Дейзи : Если это так, то вы вообще не хотите замораживать свой woozle. Если вы тренируете свой вамбл напрямую, вы можете управлять им самим без каких-либо ударов или лягушек. Вы пробовали это?
Забывчивый Олли : Я забыл, о чем мы говорили, но ты пробовал это обмануть?
Орри Гамаль Плакат : Да! Спасибо, мисс Дейзи. Это решило мою проблему. Я не знаю, почему никто другой не мог просто сказать это, хотя это прямо противоречило моему первоначальному сообщению и полагалось на много информации, которую я не считал актуальной, когда я зашел в тупик.
[5 лет спустя]
Quickdraw Mactrawl : Я только что нашел старое уведомление для этой темы и понял, что, возможно, опубликовал слишком быстро. Что бы вы ни делали, не тренируйте свой вамбат напрямую, потому что я не собираюсь объяснять, почему на всякий случай это полезно для тех, кто позже найдет эту ветку форума и не знает, знаю ли я, о чем я говорю, или нет или если это применимо в их ситуации.
[5 лет, 1 день спустя]
Забывчивый Олли : Я только что это видел.Я действительно не знаю, что такое woozles, но я думаю, что однажды читал что-то подобное, и кто-то предложил это исправить. Вы пробовали это?
[10 лет спустя]
Dame Spam-a-lot : Это действительно интересный пост! Вы не возражаете, если я процитирую несколько ваших статей при условии, что я предоставлю кредит и источники для вашего веб-сайта? Мой веб-сайт находится в той же нише, что и ваш, и мои посетители наверняка извлекут пользу из большой части информации, которую вы здесь предоставляете.
[15 лет спустя]
Эта тема заблокирована Орри Гамалем Плакером.

Вы также можете оставить комментарий на http://jack.dreamwidth.org/947246.html, используя OpenID. комментарии пока.

Хорошее, плохое и будущее

Ни разу с тех пор, как команда Flying Eagles Фанни Амун в 1995 году «шаталась и неуклюже», ни одна нигерийская команда до 20 лет не была настолько бедна, чтобы привлекать столько купальника, сколько привлекла команда Пола Айгбогуна. .

И даже этой команде удалось выйти в плей-офф за третье место, где они завоевали бронзу. Затем в 1999 году их превзошла команда Тийса Либрегта, которая пыхтала на молодежном чемпионате мира, проводившемся в Нигерии, прежде чем их выбросил вдохновленный Сейду Кейта Мали.

В понедельник нынешняя команда, возможно, опубликовала свои лучшие результаты на чемпионате мира по футболу FIFA 2019 среди юношей до 20 лет в Польше, проиграв Сенегалу 2: 1, чтобы указать время своей кампании, но ущерб уже был нанесен.

Очищение Катара в день открытия на фоне счёта 4: 0 не смогло замаскировать очевидные фундаментальные трещины в команде. И к тому времени, когда США их переиграли и превзошли на пути к поражению со счетом 2: 0, колокола тревоги уже действительно звонили.

Ничья 1: 1 с Украиной позволила «Летучим орлам» выйти в четвертьфинал в качестве одного из трех лучших проигравших, где они встретились с плавно играющим Джуниор Теранга.

Однако за результатами были нематериальные активы. За командой было тяжело смотреть. Их игра была разрозненной, и из-за их (отсутствия) технических способностей большинство игроков выглядело так, как будто у них никогда не было базового обучения, и было трудно понять, какая именно тактика демонстрировалась.

Естественно, фандом Нигерии в Твиттере был неумолим.

Нигерия проиграла Сенегалу в четвертьфиналах чемпионата мира среди юношей до 20 лет, при этом большую часть турнира играли «Летучие орлы» разрозненно. Ларс Барон — ФИФА / ФИФА через Getty Images

Что пошло не так?

Почти все.

Во-первых, они выглядели как кучка незнакомцев, которые только что встретились впервые, даже против Катара.

Какими бы неопытными ни были катарские команды, они все же находили способы разделить оборону Нигерии, и только отсутствие качества с самого начала помешало им забить.

Пространственное сознание казалось Летающим орлам чуждым понятием. Игроки понятия не имели, где находятся их товарищи по команде, и постоянно садились на мель, когда простой пас мог бы иметь огромное значение.

Эта особенность попадания в тупики была отличительной чертой нигерийской команды на протяжении большей части турнира, поскольку игроки предпочитали вести мяч, а не пасовать.

В матче против США было ясно, что они не только не смогли разведать соперников, но и были чрезмерно уверены в своих способностях играть вслепую, давя высоко в попытке сокрушить американцев численностью и скоростью.Команда США сохраняла спокойствие, выдержала шторм и нанесла ответный удар. Жесткий.

Тим Веа из США, сын легенды Либерии Джорджа Веа, победил Нигерию в групповой игре. VI Изображения через Getty Images

Индивидуальные выступления тоже не помогли. Тиджани Мухаммед, который начинал центральным нападающим, был настолько неэффективен против Катара, что был исключен из игры с США. Тот факт, что он был восстановлен в последней игре, говорит все, что нужно сказать о его замене, Акоре Адамсе.

Их недостаток изобретательности был заметен, особенно в последней трети, когда их попытки забить гол сводились больше к удару и надежде, чем к правильному планированию.

В целом, это выглядело как команда, которая тренировалась вместе меньше недели, и игроки, чьи свинцовые прикосновения предполагали, что они начали играть в футбол только месяц назад.

Впрочем, не все так плохо …

Во-первых, следует похвалить их силу характера. Они столкнулись с невзгодами против США, Украины и Сенегала и никогда не прекращали своих попыток. Возможно, у них не хватило ума восстановиться в двух из этих игр, но, по крайней мере, они не склонили головы и не перевернулись.

Ко второй половине игры США они доминировали, прижимая американцев к своей половине поля и улучшая свою игру. И они действительно создали несколько хороших моментов, которые они могли бы использовать в первую очередь, если бы у них был хороший финишер.

То же самое и с Сенегалом. Забив два гола, «Летающие орлы» сплотились, чтобы сыграть в свой лучший футбол на турнире, снова и снова сотрясая сенегальцев, и по итогам второго тайма, можно сказать, им не повезло проиграть.

Аниекеме Окон был ярким светом для «Летучих орлов» во время турнира, который в остальном был довольно тусклым. TF-Images / Getty Images

Аниекеме Окон был ярким светом. Универсальный динамо-полузащитник, вышедший во второй игре за уроженца Манчестера Тома Деле-Баширу (еще один хороший игрок), он доминировал в полузащите и выводил Нигерию вперед во всех трех сыгранных играх. Если бы Нигерия был игроком турнира, Окон был бы им.

Игрок «Манчестер Сити» Деле-Баширу продемонстрировал доказательство своего европейского футбольного образования своей экономичностью движений и ловкими пасами, в то время как Максвелл Эффиом внес одну из самых значительных перестановок в команде, каждый раз возвращаясь назад, чтобы прикрыть своего защитника.Защитник Алиу Салавудин также заслужил признание своей позиционной игрой и силой защиты.

Что теперь?

Сложный вопрос.

Нынешнее состояние Flying Eagles возникло не случайно. В течение многих лет успехи юношеского футбола в стране основывались на общенациональной организации и планировании Молодежной спортивной федерации Нигерии (YSFON).

С годами эта организация стала сокращаться, и сейчас она почти не существует.Никто не встал на замену. Вместо этого развитие юношеского футбола Нигерии построено на фрагментированной экосистеме академии, управляемой прибылью, агентами и их посредниками.

Отбор для кадетских турниров осуществляется во время неэффективной системы открытых просмотров, когда тренеры ездят по стране, чтобы проводить отборы и отбирать игроков. Эта несовершенная система оставляет возможность для агентов попытаться «убедить» тренеров в том, что их игрок достаточно хорош, чтобы заслужить выбор.

В последние несколько лет NFF предприняла шаги по устранению этого, организовав проект Future Eagles, в рамках которого воспитывают детей в возрасте от 11 до 15 лет, а затем отбирают в национальные сборные.Одним из известных продуктов этой системы является Келечи Ихеаначо.

Эта работа еще не завершена и ни в коем случае не идеальна, но результаты уже показывают, что это путь в будущее.

И это должно сработать, чтобы Нигерия не увидела в 2021 году версию 3.0 «Шатающихся и неуклюжих» Flying Eagles.

BBC — Radio 3 — Elgar / The Kingdom

Когда в 1915 году к Элгару обратились с просьбой сочинить музыку для «Звездного экспресса», адаптации к сцене фантастического романа Алджернона Блэквуда «Узник в стране фей». Сюжет и симпатии его автора — отождествление с детством, благоговение перед закономерностями и процессами в природной среде и чувство потустороннего мистицизма — сразу же нашли отклик у 58-летнего композитора. К счастью, отвлеченный от удручающей мрачности Лондона военного времени, Элгар всей душой отнесся к проекту, который ближе всего подошел к написанию оперы.

В горах и лесах нейтральной Швейцарии дети сплоченной семьи объединяются в секретное «Звездное общество», где каждый ребенок идентифицирует себя со знакомым созвездием: Джейн Энн с Плеядами, Джимбо Полярная звезда, Обезьяна Большой и Маленький Медведь и кузен Генри Орион.Они понимают, что взрослые стали «запутаться» — подобное Льюису Кэрроллу смешение слов «обеспокоен» и «запутался», что указывает на дезориентацию и замешательство — из-за отсутствия «сочувствия» или «понимания чувств и потребностей других». .

Ночью дети играют среди звезд, собирая звездную пыль — по сути, крупицы сочувствия — чтобы посыпать взрослых, чтобы вывести их из плачевного состояния. Детям помогает группа «спрайтов», которые путешествуют на одноименном «Звездном экспрессе», «поезде мыслей», который служит порталом в звездный мир.Фонарщик зажигает надежду, Бродяга олицетворяет инстинктивную простоту, Смех смеется над неприятностями в шутку, Садовник заставляет вещи расти, Подметатель сметает хандру, Мусорщик приносит звездную пыль сочувствия, а Женщина-Стог сена — мать их всех несет ветер. Дополнительный персонаж, Шарманщик, представляет и комментирует действие. После успешного «распутывания» взрослых, сценическая версия добавляет сезонный поворот, а не в оригинальной истории Блэквуда, где рождественская звезда обещает всеобщую гармонию, что в точности перекликается с работой Элгара над гимном «Первый Новелл». в музыкальную фактуру Финала.

Лена Эшвелл, продюсер, поручившая Элгару написать музыку, была убежденным сторонником силы музыки, «кратчайшего пути в невидимый мир духовной красоты». Она рассказала Элгару о «великом мистическом качестве пьесы, которое, я уверен, поможет людям перенести горести войны». Позже Элгар сказал, что он «ждал целое поколение, чтобы разворачивалась именно такая история». Он и Алджернон Блэквуд будут наслаждаться глубоким партнерством, делясь юношескими шутками и эрудированным философствованием в узах, которые длились много лет.Переданный нам неточный образ Элгара, душного деревенского помещика, противоречит веселому негодяю, показанному в рассказах его близких. У него была не слабая ностальгия по потерянному детству, а яркое сохранение детского чувства удивления: на пике своей славы он заходил в местный магазин Woolworths, чтобы купить детские игрушки для собственного развлечения.

Возбужденный энтузиазмом, Элгар вспомнил, что в детстве он написал музыкальную пьесу, в которой дети якобы искупают одураченных взрослых после перехода в волшебный мир.Хотя случайное сходство со сценарием «Звездного экспресса» могло быть преувеличено, многие ключевые мотивы в этой поздней работе заимствованы из очаровательных детских зарисовок Элгара, которые он восемь лет назад организовал в две оркестровые сюиты, известные как «Жезл молодости». Инстинктивное отождествление Элгара с повествованием вдохновило на продолжительное излияние оригинального творческого материала. Тонкое очарование музыки и вызывающая воспоминания тональность сразу же проявляются в вступительной песне шарманщика «O, дети, распахните мне руки».

Другим аспектом сказки, который понравился Элгару, был явный мистицизм Блэквуда. Элгар тоже была дитем природы. Заодно со своим местным пейзажем он буквально погрузился в его ритмы при сочинении — в палатке на улице, в окружении шелестящего ветерка на деревьях. Он восхищался узорами, обнаруженными в его химической лаборатории, под его микроскопом, а также на узоры на небесах, заявляя, что музыка «написана на небе». Он вместе со своей дочерью Карис стал наблюдать за звездами, в одном письме восклицая: «Кажется, я скучаю по звезде из созвездия Ориона: вы знаете что-нибудь о ней?» Элгар с устрашающим благоговением говорил о красоте этих естественных симметрий — которые, когда эхо его звучит в его музыке, кажется, что они вовлекают слушателя в трансцендентное общение с душой вселенной.

Серьезный интерес к запуску воздушного змея и эолийской арфе, или духовой арфе, свидетельствует об особом увлечении Элгара музыкальными эффектами ветра. Дыхание ветра, дующего через эти натянутые струны, производило навязчивые высказывания, которые, по мнению многих викторианцев, были голосами эфирных духов — эффект, имитируемый в музыке Starlight Express, например, в сольных скрипичных каденциях. Блэквуд описал рельсы, поддерживающие Starlight Express, как сеть «тонких линий», соединяющих вершины гор и деревьев, «пронизывающих звездный свет… они будут звенеть нежной музыкой, если ветер быстрее пронесет их рукой».

Зрители с энтузиазмом поддержали пьесу, и музыка была хорошо принята, но критики отвергли эту историю как «проповедническую и претенциозную», а «тонкую фантазию» превратили в «тяжелую проповедь». Спустя всего 40 спектаклей спектакль загадочным образом закрылся досрочно. «Звездный экспресс» был чем-то большим, чем эскапизм военного времени, и его тонко замаскированное пацифистское послание глубоко встревожило бы истеблишмент. Напротив, его главный соперник в детском театре эскапистов военного времени, Питер Пэн, имел долгую и успешную работу.Его успокаивающая дуалистическая тема, в которой извинительное насилие отважных героев твердо побеждает «злодеев», приобрела более уместный триумфальный тон.

Хотя Элгар был преданным патриотом, он был огорчен войной и сомневался в ее цели. Включая коровьи колокольчики, духовой механизм и орган в свои инструменты для «Звездного экспресса», которые использовал Штраус в «Альпийской симфонии», был ли Элгар тонко сочувствующим своему немецкому другу и поклоннику? Новаторская запись Элгара «Звездного экспресса» в 1916 году стала бальзамом для сил.Офицер написал Элгару, что даже самые грубые солдаты «все заботятся о вашей музыке … все это нереально, и музыка — это все, что у нас есть, чтобы помочь нам продолжать». Печальная ирония заключается в том, что талантливый молодой баритон, игравший на шарманщике, Чарльз Мотт, скончался от боевых ран в 1918 году, вернувшись на фронт.

Прискорбно пренебрегаемые в течение многих лет чувства «Звездного экспресса» были пророческими, призывая к бескорыстному взаимопониманию между людьми и гармоничному уважению к окружающей среде.Работа созрела для нового поколения, выросшего на историях о детях, которые ныряют через волшебные порталы и едут на волшебных поездах в поисках спасения мира (параллели с Гарри Поттером очевидны). Богато подходящая музыка Элгара заслуживает того, чтобы занять место среди его величайших произведений, а также в области музыкального сопровождения и музыки для детей. Его универсальное послание — могущественная притча для нашего времени.

Программная заметка © Кевин Джонс

До недавнего времени профессор музыки Кингстонского университета Кевин Джонс исследует и пишет об исторических, современных и межкультурных отношениях между наукой и музыкой.Он особенно интересуется влиянием науки и использованием кодов в музыке Элгара.

Вернуться к списку заметок

описание, фото, видео, советы из школы гейш.

Укрепляющие упражнения

( 3 голосов, средний: 5,00 из 5)

Мышцы тазового дна, поддерживающие органы выделительной и репродуктивной систем, называются «мышцами Кегеля». Впервые они были описаны гинекологом Арнольдом Кегелем в 1948 году.Ему принадлежит методика тренировки репродуктивных мышц, которая была разработана как альтернатива безоперационному лечению заболеваний мочеполовой системы и укреплению мышц тазового дна.

Вумблинг в домашних условиях

То есть вумблинг — это тот самый доктор Кегель, предназначенный для укрепления мочеполовой мускулатуры. Только эти и техники развиваются и улучшаются. Владимир Леонидович Муранивский.

Напомним, что наша статья является лишь справочным пособием, и прежде чем что-то делать, вам лучше обратиться к специалистам для проведения опроса.

Помимо исцеления, выполняя их каждый день, вы получите еще больше удовольствия от интимной жизни. С помощью этой гимнастики мужчины также могут укрепить мышцы тазового дна.

Тренировки по методике американского врача доступны не только в фитнес-клубе, но и дома. И в любое время.

Кому нужна эта гимнастика?

Беременные и послеродовые женщины. Ведь они повышают ослабленный тонус мышц влагалища у женщин, только что родивших ребенка.А тем, кто готовится к родам — ​​держите мышцы таза крепкими. Это помогает избежать таких проблем, как недержание мочи. Кроме того, гимнастика повышает эластичность интимных мышц. Так что родить такую ​​женщину будет легче, быстрее и менее болезненно. После родов тренированные мышцы быстрее восстановятся.

Дамы старшего возраста, страдающие недержанием мочи. Одна из причин последнего определяется как потеря контроля над мочевым пузырем. Крепкое тазовое дно вернет этому органу нормальное функционирование.

Женщины, которые хотят предотвратить выпадение и выпадение матки и органов малого таза. Известно, что с возрастом мышечная ткань слабеет, теряет эластичность. Наряду с этим теряется фиксация связок и мышц.

Те, кого заставляют поднимать тяжести по собственным причинам. Эластичные мышцы играют роль корсета, поддерживающего женские половые органы.

Кому нужна эта гимнастика?

При наличии гормональных нарушений и связанных с ними лишнего веса, ухудшения кожных покровов, раздражительности также необходима тренировка Кегеля.

Все женщины, которые хотят улучшить качество своей интимной жизни, получить больше удовольствия от любовного акта, нуждаются в вумбилдинге. Всего через несколько тренировок вы и ваш партнер получите больше удовольствия.

Помните, что перед началом тренировки, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам безопасно заниматься спортом, вам необходимо обратиться к врачу.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Для эффективной тренировки нужно прощупывать мышцы таза.Это мышцы, которые составляют основу тазового дна.

1. Остановите отток мочи в середине процесса. Так вы будете лучше понимать расположение нужных мышц.

2. Если первый вариант затруднен, введите чистый палец во влагалище и напрягите его мышцами. Вы должны почувствовать, как поднимается палец. А теперь расслабься.

3. Используйте ручное зеркало. Поместите его под промежность и начните упражняться в напряжении и расслаблении мышц.Когда все будет сделано правильно, вы заметите активность и будет хорошо видна промежность.

Вы можете определить их таким образом.

Как только мышцы идентифицированы, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Кроме того, старайтесь начинать упражнения по вумблированию дома не ранее, чем через два часа после еды.

Домашняя техника интимной тренировки мышц

Вы можете выполнять вумблинг в домашней одежде, которая вам удобна и знакома. Началу тренировки предшествует: лечь на пол, положить одну руку на грудь, а другую — на живот.Медленно вдохните и выдохните животом. При правильном выполнении рука, лежащая на животе, поднимется, а рука на груди должна оставаться неподвижной.

Исходное положение — лежа на полу. Каждое упражнение следует повторять до 10 раз трижды в день ежедневно. В этой ситуации после недели тренировок вы почувствуете результат.

Теперь приступайте к вумблингу

1. Напрягите мышцы тазового дна на пять секунд. При первом запуске не напрягайтесь слишком долго.И даже если 5 секунд кажутся тяжелыми, вы можете для начала сжать эти мышцы всего на 2-3 секунды.

Затем отпустите их на десять секунд. Это даст им достаточно времени, чтобы расслабиться и избежать перенапряжения. Сосчитайте до десяти, прежде чем начинать следующее повторение.

2. Представьте, что мышцы Кегеля — это вакуум. Напрягите ягодицы и согните ноги в коленях, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте это 10 раз без остановки. Это займет около минуты.

Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной.

Постарайтесь не задерживать дыхание. Сжимая ягодицы или бедра, подтяните живот ближе к позвоночнику, а затем надавите на него вниз. Помимо правильного дыхания и качественных тренировок, он укрепит мышцы коры, усилит кровообращение и приток кислорода в организм.

Как только появится уверенность, вы сможете эффективно выполнять вумбилдинг дома, даже стоя. Таким образом, можно будет тренироваться в транспорте, в офисе и в любом другом месте.Мы помним, что эта гимнастика совершенно незаметна.

В современном мире разработано множество разноплановых методов совершенствования, модных тенденций в личной жизни, поэтому каждый сегодня может легко исправить все недостатки в себе и избавиться от любых укоренившихся комплексов. Одна из новых и уже довольно популярных таких разработок — вамблинг. Такая тренировка, как вумблинг, к спорту в буквальном смысле не относится, это скорее интимная процедура, которая в основном проводится в домашних условиях.

Что это?

Для того, чтобы разобраться во всех тонкостях интимной техники вумбилдинга, для начала нужно понять, что это такое и зачем оно вообще нужно.Само слово состоит из двух частей, первая из которых означает «мускулы, контролируемые влагалищем», а вторая в переводе с английского означает «структура». Отсюда следует, что вумблинг — это структура вагинально контролируемых мышц .

Знаете ли вы? Еще в древние времена гейши и наложницы использовали оригинальные яйца из нефрита или другого прочного и твердого материала для тренировки эластичности вагинальных мышц.

Какая польза?

Преимущества вумблинга и его упражнений в домашних условиях невозможно ощутить после проверенной и проверенной практики, поэтому многие женщины во всем мире так стремятся поделиться рекомендациями и посоветовать эти упражнения своим друзьям, основываясь на том факте, что:

1. Такие независимые исследования существенно облегчают течение и процесс родов, помогают избежать слезотечения и снимают боль во время родов.
2. Значительно улучшает кровообращение в половых органах, что очень положительно влияет на общее физическое и моральное состояние женщины.
3. Обладает легким профилактическим действием при заболеваниях, передающихся половым путем.
4. Дает возможность резко ощутить вагинальный оргазм.

Важно! Пожалуй, единственный недостаток этих интимных упражнений — их низкая эффективность при опущении матки. Поэтому, если у вас есть проблемы с мочеполовыми органами, перед такими упражнениями лучше проконсультироваться с гинекологом.

Тренажер для вумбилдинга

Выбирая тренажер для занятий вумбилдингом в домашних условиях, следует обращать внимание на материалы, из которых изготовлено изделие, его качество и внешний вид, чтобы избежать подделок, способных навредить вашему здоровью. Современные сертифицированные тренажеры, рекомендованные к самостоятельному использованию, гарантируют своим потребителям адекватное выполнение упражнений Кегеля, в основном они выпускаются 3-х видов: вакуумные , грузовые и вагинальные шарики .

Знаете ли вы? Арнольд Кегель первым в США в 50-х годах прошлого века изобрел специальный тренажер промежности и придумал для него специальные упражнения, добившись успеха в развитии женских мышечных способностей в области таза.И сегодня практически все занятия с любыми вагинальными тренажерами называются « упражнениями Кегеля » .

Вагинальные шарики

Вагинальные шарики обычно продаются в связке из двух или трех сфер диаметром от 1,5 до 4 см, круглой или яйцевидной формы. Их основное назначение — повышение тонуса мышц влагалища . Они изготавливаются из специальных качественных материалов — медицинского силикона, стекла, металла, дерева, нетоксичного пластика, а также натурального камня.

Женщина может сделать выбор исходя из личных предпочтений и удобства хранения.Главное условие выбора этого интимного предмета — это хорошо отполированная поверхность и обязательно качественный безопасный материал, если поверхность шариков гофрированная, нужно следить за тем, чтобы на ней не было лишних выступов.

Если не лениться и регулярно пользоваться сферами влагалища, то это непременно поспособствует полноценному и качественному проработке практически всех, даже самых труднодоступных мышц влагалища, повысит их упругость и эластичность, а также избавит от полового акта. дисгармония и аноргазмия.

Вакуум

Очень важным и эффективным тренажером в вумбилдинге являются именно вакуумные (пневматические) устройства, но их достаточно , сложно использовать , и новичок может не разбираться в деталях применения. Но после освоения азов и базовой технологии результаты использования вакуумных тренажеров проявляются с первых же уроков.

Грузовой

Вид груза вагинально-тазового тренажера выглядит как маленький шарик, на который прикреплен груз.Такой снаряд был создан специально для силовых тренировок , и, как и в случае с обычным наращиванием мышц, нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Важно! Независимо от того, какой тренажер вы предпочитаете, главное правило использования — не навреди. Лучшим вариантом будет пройти специальные курсы по вумблингу и интимному здоровью, а затем потренироваться в удобных для вас условиях.

Базовые упражнения для начинающих

Основные правила применения вумблинга для новичков, которым комфортно проводить занятия только дома, давно представлены во всех сетевых источниках, кроме того, техника интимных упражнений представлена ​​даже в специальных обучающих картинках.

Но прежде чем переходить к самим методам выполнения, вам необходимо освоить некоторые другие методы , например:

1. Техника правильного дыхания. Для этого следует закрыть глаза, лежа на спине, полностью расслабиться и неторопливо дышать и выдыхать, используя живот.
2. Методика снятия внутриутробного стресса. Этот метод предполагает втягивание или напряжение сфинктера с дальнейшим расслаблением, но при этом манипуляции должны проводиться полностью без участия пресса и ягодичных мышц.
3. Методика правильного вагинального тренинга. Реализация очень проста и может быть проведена в любом удобном месте и в любое время. Для этого просто сожмите и расслабьте мышцы влагалища в медленном темпе.

Некоторые из самых популярных способов тренировки вомбилдинга для новичков:

Метод № 1.

• Необходимо сжать мышцы малого таза и оставаться в таком положении около 6 секунд, затем расслабиться.Повторить 12 раз.
• В быстром темпе сожмите и разожмите мышцы также 12 раз, а затем сожмите и зафиксируйте это положение на 1 минуту. Такой комплекс выполняется в 3 подхода.

Метод № 2.

• Быстро сожмите и расслабьте мышцы таза в течение 20 секунд, затем сделайте 10-секундный отдых. Повторить 3 раза.
• В быстром темпе сожмите и расслабьте мышцы в течение 5 секунд. Выполняется 8 раз.
• Сожмите мышцы полминуты, затем расслабьте и через 20 секунд повторите ту же манипуляцию.(3 подхода).

Метод № 3.

• В среднем темпе сожмите и расслабьте мышцы таза 40 раз. (3 подхода).
• Выполните максимальное сокращение мышц и зафиксируйте напряжение в течение 30 секунд, затем сделайте 20-секундный отдых. Выполнить 7 раз.

Противопоказания к занятиям

Как и любые физические нагрузки и манипуляции с телом, у занятий вумбилдингом есть свои противопоказания:

1. Птоз или миома матки.
2. Опухоли малого таза различной этиологии.
3. Кистозные образования.
4. Различные заболевания мочеполовой системы, в том числе ЗППП.
5. Показания к хирургическому вмешательству.
6. Послеоперационный или послеродовой период.

Также во время выполнения домашних заданий необходимо помнить, что каждый женский организм индивидуален, поэтому, если вы не можете сразу освоить разные методы вумблинга, не стоит расстраиваться, а просто следовать рекомендованным правилам и уверенно идти к своему. цель, и тогда со временем результаты превзойдут все ваши ожидания.

Многие слышали об упражнениях Кегеля, но добрая половина женской аудитории почти не знает об упражнениях Кегеля с мячами. Прочтите подробную инструкцию.

Упражнения Кегеля сами по себе могут принести много пользы организму, а упражнения Кегеля с мячами — это то же самое, что поход в спортзал!

Какие мышцы тренируют упражнения Кегеля с мячами?

Мышцы тазового дна и влагалища. Это те самые мышцы, которые девушки напрягают, когда рядом нет туалета, а мне очень хочется.Это те самые мышцы, которые сокращаются во время оргазма. Из этого можно сделать два вывода о пользе упражнений Кегеля с мячами: во-первых, тренированное тазовое дно — хорошая профилактика недержания мочи, а во-вторых, укрепив эти мышцы, вы получите самые яркие сексуальные ощущения, о которых только можно мечтать. из.

Почему после родов делают упражнения Кегеля с мячами?

Во время беременности и родов тазовое дно подвергается сильнейшей нагрузке, мышцы растягиваются, а органы опускаются.А упражнения Кегеля с мячами помогают вернуть былой тонус после родов.

Мнение эксперта:

Мария Назарова, гинеколог: «Все дело в улучшении кровоснабжения органов малого таза, а не самих мускулов: кровоток улучшает снабжение органов кислородом, а значит, их лечит».

Как выполнять упражнения?

Для того, чтобы начать тренировку мышц тазового дна, вам не нужны дорогие тренажеры, а лучше покупать те самые мячи, с которыми вы не расстанетесь в прямом смысле этого слова.Мячи, если вы только начинаете тренироваться, лучше приобретите пластиковые — они проще и надежнее. Если вы уже укрепили мышцы тазового дна, то можете попробовать «продвинутый» уровень: металлические или каменные шары.

Как пользоваться шариками Кегеля (инструкция)

Тренировка тазовых мышц без инструктора заключается в попеременном сокращении и расслаблении этих мышц. Принцип несложный для тех, кто хоть изредка занимался спортом.Вы ложитесь на диван и начинаете напрягать те самые мышцы, с помощью которых задерживаете мочеиспускание, когда вам действительно нужно сходить в туалет. Сделав это 10 раз, попробуйте ввести во влагалище мяч для упражнений.

Вы можете поднимать и опускать мяч, а также делать другие не менее удивительные вещи позже, а теперь просто входите. При необходимости используйте смазку.

Зачем еще упражнения Кегеля с мячами:

• предупреждение выкидышей;
• быстрое восстановление размера влагалища после родов;
• устранение аноргазмии.

Некоторые специалисты считают, что если тренировать мышцы тазового дна достаточно регулярно, можно даже нормализовать гормональный фон. И если у вас было до, то после тренировки их быть не должно.

Красота спасет мир, а дети будут цветами жизни. Нет ничего прекраснее мадонны с младенцем на руках и дамы в интересном положении. Но это только внешне.

К сожалению, такая красота иногда требует жертв женского здоровья во время беременности и родов, а также по прошествии многих лет.Речь идет о проблемах женской мочеполовой системы.

Насколько просто вылечить и предотвратить некоторые неприятные моменты, связанные с рождением малыша, возрастом и трудоголизмом в домашних условиях, речь пойдет ниже.

Немного истории

Комплекс Кегеля — это комплекс упражнений для укрепления внутренних мышц таза (их еще называют интимными мышцами или мышцами тазового дна), которые поддерживают мочевой пузырь, матку и другие внутренние органы снизу и снизу. сторона.

Как правило, эти мышцы практически не задействуются, из-за чего со временем ослабевают, теряют эластичность, перестают удерживать органы малого таза. Это может вызвать ряд заболеваний и ухудшение половой жизни.

Тренируйся до беременности!

В середине 20 века профессор гинекологии Арнольд Кегель обратил внимание на жалобы своих пациенток: многие беременные говорили о недержании мочи, роженицы — о перерывах в родах.

Эти проблемы объясняются тем, что при рождении ребенка мышцы таза расслабляются и растягиваются, чтобы ребенок мог беспрепятственно расти и рождаться.Матка разрастается и сдавливает мочевой пузырь, вызывая недержание мочи.

Нетренированные мышцы таза после родов остаются дряблыми и не возвращаются в прежнее состояние (до беременности). Таким образом, проблемы сохраняются.

Дополнительно из-за сильного напряжения мышц и неэластичности влагалищного канала происходит снижение интимной чувствительности.

Кегель разработал специальные упражнения, которые заключаются в расслаблении и укреплении этих мышц, а также создал тренажер «промежность» (теперь называемый имитатором Кегеля) для измерения вагинального давления и отслеживания результатов тренировок.

Показания

Противопоказания

• поликистоз;
• фиброма;
• онкология;
• состояние послеоперационное;
• обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

На заметку !
При выполнении комплекса нельзя задерживать дыхание, обязательно держать его ровным. Не напрягайте бедра и ягодичные мышцы, также не втягивайте слишком сильно живот, сосредоточьтесь на сжатии мышц таза и их подъеме.

Базовые упражнения для женщин

• Медленное сжатие .Тренировка интимных мышц. Медленно досчитайте до трех, затем полностью расслабьтесь.
  В будущем эту технику можно усложнить: напрягаться поэтапно, с каждым разом все больше, как при подъеме на лифте с остановками на каждом этаже.
  Ослаблять напряжение мышц следует также постепенно, с задержками. Начните тренировку с 3-4 этапов, доведите до 10.
• Сокращения (флаттер) . Очень быстро напрягите и расслабьте интимные мышцы.
• Толчок . Слегка подтолкнуть, как при родах или при сильной нужде.

В начале тренировки упражнения повторять 10 раз, выполнять по пять подходов в день. Добавляйте по 5 повторений каждого упражнения еженедельно, пока их количество не достигнет 30 (всего 150 с пятью подходами). Затем для поддержания формы можно делать 20-30 упражнений в день.

Упражнения выполняются дома, без тренера. Они не требуют дополнительных приспособлений и обучения, не требуют больших усилий.

Можно заниматься в свободное время или совмещать с домашними делами, а по достижении некоторого автоматизма — даже на работе, на улице, за рулем в пробках.

При выполнении упражнений могут возникать боли в мышцах копчика и низа живота, как при тренировке мышц живота. Если боль не похожа на мышечную или не проходит через 2 дня, лучше обратиться к врачу.

Кроме того, может измениться характер выделений во время менструации: первые два дня они будут очень обильными, затем намного слабее.Просто под воздействием тренировок эпителий начинает активнее отторгаться.

Как пощупать интимные мышцы?

• Выполняйте упражнения только натощак, опорожняя мочевой пузырь.
• Дыхание должно быть равномерным, без задержек. Дышать нужно животом, напрягая мышцы на вдохе.
• Только мышцы таза должны работать без помощи ягодиц или пресса. При правильном выполнении вы можете почувствовать, что они как бы поднимаются. Для контроля можно положить руку на низ живота и следить, чтобы мышцы под ней не напрягались.
• Тренироваться лучше лежа. В будущем можно будет заниматься стоя и сидя. Сложнее всего выполнять упражнения стоя, расставив ноги. Чем шире расставлены ноги, тем сложнее тренироваться.
• Начать тренировку нужно с техник сжатия, так как они самые простые в исполнении. Между упражнениями мышцы должны быть полностью расслаблены.
• Если сложно делать упражнения 10 раз и добавлять по 5 повторений каждую неделю, то лучше остановиться на «доступном» количестве повторений, прибавив немного до 30.Главное — не навредить.
• Занятия должны быть регулярными.

Примеры сложных упражнений

Упражнения для выполнения 10 раз.

При цистите
При цистите основная проблема — застой, провоцирующий активное размножение патогенной микрофлоры. Приток крови к стенкам мочевого пузыря усиливает выброс антител, необходимых для «очистки» области воспаления от патогенной микрофлоры.

Тренажер Кегеля

Арнольд Кегель считал, что упражнения намного эффективнее с помощью специального тренажера «Промежность». За счет надутой воздушной камеры улучшает мышечное сопротивление и дает дополнительную нагрузку.

Ознакомьтесь с противопоказаниями!

Он также позволяет увидеть изменение мышечного напряжения. И это, по словам Кегеля, очень важно: женщина, увидевшая на манометре увеличение результата своих упражнений, получит сильную мотивацию к продолжению упражнений и усилению сокращения мышц.

Купить тренажер можно в интернет-магазинах. Стоимость его колеблется от 2900 до 8500 рублей в зависимости от производителя.

Ниже представлена ​​сравнительная таблица тренажеров, выбранных нашей редакцией :

Комплекс упражнений Кегеля могут выполнять все девушки и женщины при отсутствии противопоказаний. Но особенно рекомендуется во время интересной ситуации и после родов, при недержании мочи, опущении матки или ее удалении.

Видео «Упражнения для укрепления мышц тазового дна»

Мы подобрали видеоуроки для женщин, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях:

Комплекс Кегеля при беременности

Помогает:

• подготовиться к родам — ​​почувствовать мышцы, которые должен работать при продвижении ребенка;
• уменьшают болезненные ощущения при родах;
• ослабляют мышцы влагалищного канала, чтобы избежать разрывов;
• толкает ребенка, чтобы помочь ему выйти.

Во время тренировки беременные могут выполнять все основные приемы. Однако если будущая мама раньше не занималась, то лучше сосредоточиться на меньшем количестве упражнений (3-4 раза вместо 10), выполняя их 1 раз в день. Перед началом обучения необходимо обязательно получить согласие акушера-гинеколога .

Противопоказания:

• риск выкидыша;
• тяжелый токсикоз или гестоз;
• заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
• кровотечение
• выкидыш или преждевременные роды в анамнезе;
• воспаления или другие заболевания мочеполовой системы;
• послеоперационный период;
• беременность менее 12 и более 30 недель (чтобы не было выкидыша или преждевременных родов).

Делать это можно в любом удобном положении, но с 16-18 недель следует отказаться от позы «лежа», чтобы не сдавливать вены. Если вы испытываете дискомфорт или непонятные ощущения, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Полезные советы :

• новичкам нужно делать как можно больше повторений, постепенно увеличивая их количество;
• занятия должны быть регулярными, ежедневными;
• общее количество повторений должно быть не менее 150 в день.

Послеродовой комплекс Кегеля

Женщины, рожающие естественным путем, часто имеют проблемы сексуального характера. Ребенок, проходя по родовым путям, их расширяет. В этом случае влагалище не сужается до конца.

Ситуация ухудшается, если были разрывы или расслоение тканей. Из-за этого у обоих партнеров возникает неудовлетворенность: у женщины исчезает или ослабевает оргазм, и мужчина не ощущает внутриутробную стесненность влагалищного канала.

Приступайте к занятиям через месяц после родов!

Кроме того, во время трения во влагалище попадает воздух, который затем выходит с неприятными звуками. Еще один неприятный момент — недержание мочи.

Это связано с тем, что растянутые мышцы, предназначенные для закрытия отверстия мочевого пузыря, также не вернулись в эластичное пренатальное положение. В результате при физических нагрузках, кашле, смехе, чихании может возникнуть неконтролируемое подтекание мочи.

Упражнения Кегеля помогут. Перед началом тренировок также следует проконсультироваться с врачом. С его согласия через месяц после удачных родов, прекращения всех выделений роженицы можно постепенно начинать занятия с небольшого количества упражнений.

Если наложены швы, нужно дождаться их заживления. При наличии боли и других неприятных ощущений следует прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Комплекс Кегеля при опущении матки

При данном заболевании назначают упражнения для устранения мышечной слабости, способствующей развитию патологии.Однако при пропуске 2 и 3 этапов, наличии воспаления или сразу после операции эти упражнения противопоказаны.

Вам необходимо выполнить все основные приемы. По некоторым наблюдениям, после полутора-двух месяцев тренировок многие симптомы, присущие этому заболеванию, уйдут.

Упражнения после удаления матки

В этом случае у пациенток возникают проблемы со стулом и недержание мочи.

Это связано с удалением вместе с маткой поддерживающих ее мышц и связок.

Остальное не может полностью удерживать внутренние органы. Упражнения Кегеля женщинам с недержанием мочи назначают для усиления мышечной функции.

Таким образом, с минимальными усилиями, дома, без участия тренера и использования спортивного инвентаря и приспособлений, можно предотвратить или исправить ряд проблем и неприятностей.

Будь здоров!

Дополнительную информацию по этой теме можно найти в разделе.

Тренировка мышц влагалища специальным комплексом упражнений позволит женщине решить множество проблем не только в интимной жизни, но и во время родов и в период восстановления после них.

Эти упражнения также помогут при неудачных попытках зачать ребенка, нерегулярных менструациях и многих других проблемах с органами малого таза. Кроме того, вумблинг позволит вам контролировать начало, а также продолжительность оргазма не только у женщин, но и у мужчин, что порадует их обоих.

Если добиться в этом процессе отличных результатов и узнать секреты гейш, то виртуозность партнера и размер его достоинства не будут играть большой роли (с точки зрения секса), ведь хозяйка при этом мяч будет женщина.Но все это возможно только при длительных ежедневных тренировках.

Кто-то может подумать, что он им не нужен, потому что раньше они жили без него и будут жить дальше. Это, конечно, личное дело каждого, и нет смысла никому что-либо навязывать, ведь для того, чтобы начать занятия вумбилдингом, нужно желание и сильная мотивация, которая у каждой женщины может быть разной.

Важно сказать, что натренированные мышцы влагалища обеспечивают сильное сжатие нервных окончаний, и женщина, способная пережить оргазм, часто бывает очень привлекательна и сексуальна.

Что ж, мужчина просто не сможет бросить такую ​​любовницу и жену, но если это вдруг произойдет, он обязательно почувствует большую разницу и вернется. Кроме того, гормоны счастья, которые интенсивно вырабатываются во время оргазма, очень омолаживают организм, позволяя женщине долгое время находиться в прекрасной форме.

Проблемы женского здоровья

При постоянной тренировке мышц влагалища наблюдается стимуляция кровообращения в органах малого таза, что позволяет в необходимом количестве насыщать мышечные волокна кислородом.

Также позволит женщинам избавиться от застойных процессов в области малого таза, а также избежать многих заболеваний в области гинекологии.

Вумбилдинг полезен при выпадении стенок влагалища и матки, заболеваниях яичников, отсутствии менструации или нерегулярном цикле, при энурезе, геморрое и других проблемах, связанных с ослабленным мышечным тонусом органов малого таза.

При подготовке к родам такие упражнения помогут сделать мышцы влагалища, а также матки более эластичными и при этом избежать разрывов, а также облегчить выход плода во время родов.Кроме того, сократится время послеродового восстановления, а влагалище быстро придет в норму.

Методика вумбилдинга

Для проведения вумбилдинга в домашних условиях необходимо прощупать мышцы, над которыми будет производиться основная работа. Для этого во время мочеиспускания следует процедить и приостановить процесс.

Важно четко понимать, какие мышцы были задействованы, и помнить об этом. Затем вам нужно повторить то же самое, но только в другой обстановке: сидя, стоя, на ходу, чтобы лучше закрепить упражнения.

Первое упражнение

Ложимся на спину, глубоко вдыхаем и выдыхаем, при этом руки должны быть на одном животе, а другие на груди, после чего нам нужно сделать еще один вдох, но грудную клетку не понимать , но живот должен подняться. Когда она начнет работать, эти упражнения нужно делать стоя и сидя, а затем в любом удобном положении и в любое свободное время.

Это упражнение называется дыханием с расслабленным животом. Он помогает улучшить кровообращение и оказывает успокаивающее действие на человека.Такие упражнения полезно делать перед сном.

Второе упражнение

Теперь приступим к тренировке мышц клитора. Мы концентрируемся на клиторе и в течение пяти минут выполняем сокращения путем расслабления и втягивания. Базой в этом случае является приостановка мочеиспускания. Скорость сжатия и расслабления мышц необходимо увеличивать каждый раз, пока в результате выполнения упражнения не появится легкое возбуждение.

Затем можно добавить толчок — немного сузиться и расслабиться, и объединить все эти движения.В течение недели это упражнение следует повторять 5 раз в день, каждый раз делая 10 расслаблений, втягиваний и толчков. С каждой следующей неделей нужно увеличивать количество сокращений на 5, пока количество сокращений в одном упражнении не достигнет 30.

Третье упражнение

Ложимся, слегка сгибаем колени и втягиваем анус, расслабляясь после короткого Пауза. Такие упражнения нужно выполнять до тех пор, пока вы не сможете втянуть задний проход, не задействуя мышцы ягодиц и живота.Когда оно начнет работать на вас, вы можете приступить к выполнению этого упражнения в положении стоя и сидя ежедневно в течение 10-15 минут.

Четвертое упражнение

В течение пяти минут нужно попеременно втягивать и расслаблять клитор и анус. Это упражнение называется морганием. Когда вы овладеете им и начнете управлять обеими мышцами, частоту последовательных сокращений можно будет увеличить.

Пятое упражнение

При выполнении этого упражнения необходимо постараться совместить работу мышц таза и дыхания.Начинаем дышать животом, одновременно втягивая анус и задерживая его, мысленно считая до десяти, затем расслабляемся и проделываем то же самое с клитором. По мере овладения упражнением оценку можно постепенно увеличивать до 20-30.

Упражнения по вумбилдингу в домашних условиях

Если четвертое и пятое упражнения не очень успешны, не расстраивайтесь и прекращайте занятия. Просто нужно не торопиться и вернуться к исходным упражнениям, их развивать и исправлять. Мышцы влагалища по сравнению с другими мышцами тела не тренируются, поэтому постоянно находятся в расслабленном состоянии.

Вот почему на начальном этапе тренировки мало кто может достаточно сильно сжать мышцы и ритмично и быстро их сокращать. Это требует времени и практики.

Такие упражнения нужно научить выполнять лежа, стоя и сидя, чтобы контролировать свои мышцы в любых позах и в любых ситуациях.

Упражнение шестое

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки в стороны. Необходимо выполнить медленное приседание как можно ниже, стоя на коленях, задержаться в таком положении 10-15 секунд и медленно встать.Для укрепления мышц влагалища необходимо выполнить 5-7 повторений.

Седьмое упражнение

Упражнение можно выполнять с любимым человеком. Если вы уже освоили работу влагалищных мышц и умеете ими управлять, то упражнение станет отличной практикой. Во время полового акта нужно использовать второе упражнение, но только во время изгнания паузу нужно будет продлить как можно дольше. Вы обязательно почувствуете разницу.

Преимущества интимных тренировок

1.Первые упражнения, ставшие основой современного вумбилдинга, были изобретены Арнольдом Кегелем с целью борьбы с нежелательным мочеиспусканием. Тренированные мышцы влагалища помогут женщинам избежать этой проблемы во время беременности, а также снизят вероятность возникновения проблем с мочеполовой системой в пожилом возрасте.

2. Улучшение кровообращения в мышцах влагалища помогает улучшить работу женской репродуктивной системы и поможет быстро похудеть в бедрах, ягодицах и нижней части живота.

3. Происходит укрепление матки, а также нормализация гормонального фона, что пригодится в дальнейшем при родах.

4. После родов вомбилдинг поможет женщине восстановить пластичность и чувствительность влагалища.

5. Научные исследования доказали, что интимные тренировки помогают предотвратить рак матки. Кроме того, было доказано, что вумбилдинг увеличивает выработку феромонов (веществ, привлекающих мужчин) женским организмом.

6. Вумблинг помогает вам и вашему партнеру получать больше удовольствия от занятий любовью. Женщина сможет доставить мужчине незабываемые впечатления, а он, в свою очередь, ей поможет, поскольку вомбилдинг помогает повысить чувствительность влагалища и увеличить вероятность вагинального оргазма.

Комплекс упражнений не займет у вас много времени, но результат оправдает все ваши ожидания. Кроме того, многие упражнения могут вызвать у вас легкое чувство возбуждения, что повысит мотивацию и улучшит ваше настроение.

Все упражнения можно выполнять не только дома, но и на работе, в общественном транспорте, во время путешествий и т.д., но только в положении сидя и стоя намного сложнее контролировать разные группы мышц, но все обязательно подойдет с опытом.

Юная вундеркинда Мэдди Зиглер рассказывает о своих мемуарах в прямом эфире на видео «GMA»

Расшифровка стенограммы подросткового вундеркинда Мэдди Зиглер обсуждает свои мемуары в прямом эфире на ‘GMA’

Хитовый сериал «Танцующие мамы» стал для Сии идеей танцора для таких песен, как «Люстра», затем появилась новая книга «Дневники Мэдди».«У вас был такой успех и так много интересных впечатлений, которыми вы можете поделиться со всеми нами здесь, в своей новой книге, и хотите начать с нее. Потому что важным моментом в книге является то, что вам 11 лет. И Сиа выбирает руку. Вы станете танцевать в «Люстре», которую посмотрели 1,5 миллиарда человек с «Б». Миллиард человек. Как этот видеоклип повлиял на вашу жизнь? Я имею в виду, он изменил ее. Наверняка. Меня немного знали по «Танцевальным мамам». но «Chandelier» поднял это на совершенно новый уровень, когда знаменитости писали мне твиты и были известны больше, чем просто участие в реалити-шоу, которое было так круто, и мне казалось, что на меня смотрели более серьезно как на актрису.Вы, очевидно, оказали большое влияние на Sia, потому что она сказала позже, что никогда не хотела ничего делать без вас, что сделало хороший k34ri789. Мы вроде как держались вместе. У нас просто была эта связь в первый раз, когда мы встретились, и с тех пор мы стали лучшими друзьями. Вы можете сразу это увидеть, и у меня для вас есть сюрприз. Хотите это проверить, смотрите. О, привет, Мэдди, мой тыквенный пирог. Тетя Сиа просто хочет пожелать тебе счастливого дня выхода книги. Поздравляю, ты мой особенный друг.Я так сильно тебя люблю. Я просто обожаю тебя. И твое тупое чувство юмора. Ты мой вимбл. Честно говоря, я должен спросить, что такое вимбл. Я не знаю. Она назовет меня своим тыквенным пирогом. Персонаж из романа доктора Сьюза и мальчик вошли в комнату, и перед ним встал неуклюжий тупица на E. Одна из вещей, о которых вы говорите, о том, чем вы любите заниматься, — о рэпе и о том, что вы любите Дрейка. Я люблю Дрейка, Рианну и всех их. Я бы не сказал, что я как потрясающий рэпер, но для себя или если я в душе в машине, я думаю, что я великолепен.Да, что ж, хорошие новости заключаются в том, что у вас уже есть танцевальный опыт, и если вы хотите просто совместить это с рэп-музыкой или, знаете ли, фристайлом, вы, вероятно, можете сняться в видео о Drake. Может быть. Может, я просто сыграю в одной из его песен. Да, конечно. Карьерная траектория, и теперь Дрейк это знает. Это феноменально. Эта книга невероятно вдохновляет, и вы говорите, что почему бы и нет — это ваша личная философия. Так объясните это нам. Я думаю, очень важно просто сказать, почему бы не попробовать что-то новое.Почему бы не выйти из своей зоны комфорта или не выразить себя по-своему и не беспокоиться о том, что другие люди думают о вас, и я чувствую, что это важно сейчас, потому что я чувствую, что подростки пытаются приспособиться, и я тоже прохожу через борьбу . Каждый в социальных сетях пытается вписаться в то, как другие девушки думают, что они должны выглядеть, но это больше похоже на то, кем вы хотите быть. Ваша история так вдохновляет. Вы повлияете на очень многих людей. Большое спасибо. Спасибо. За то, что здесь и »

Эта стенограмма была создана автоматически и может быть неточной на 100%.

как и какие упражнения выполнять?

Вумбилдинг — это тренировка интимных мышц женского тела. Тема очень деликатная, поэтому многие женщины обходят ее стороной, несмотря на любовь к спорту и тренировкам. И зря, потому что любых мышц, в том числе интимных, требуют тренировки . Эта статья посвящена упражнениям на вумбилдинг, которые вы можете выполнять дома, а также результатам и отзывам об этой практике.

Прежде чем перейти к практическим упражнениям, попробуем ответить на объективный вопрос — чем занимаются женщины с вумблингом, какова их польза для женского организма?

Упражнения вумбилдинг в домашних условиях: отзывы

• Тренировочная техника позволяет ощутить интимные мышцы тела , получить новые незабываемые впечатления.Сколько женщин не испытывают оргазма во время интимной близости, и все же это может быть нежелание прилагать усилия. Женщину обвиняют в фригидности, браки распадаются. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно заниматься спортом.
• Вумблинг не требует много свободного времени, можно делать упражнения стоя в пробках, сидя за рабочим столом. Простое упражнение Женщины уже должны быть заинтригованы, потому что плотный график и отсутствие мотивации часто не оставляют женщинам времени на спортзал.
• И как часто женщина хочет, чтобы превратилась для любимой богини в постель , эти проблемы тоже способен решить вумбилдинг.Только к практике нужно подходить со всей ответственностью и не ждать сиюминутных результатов. Известно, что от быстрого похудания и от экспресс-упражнений нет положительного результата.
• Тренировка интимных мышц позволит женщине контролировать оргазм , сделает его ярче и продолжительнее. Конечно, каждому дать гарантии нельзя, организм каждого человека индивидуален, но отзывы пользователей интернета о вумблинге в большинстве своем положительные.
• Вумбилдинг в домашних условиях поможет решить не только проблемы в постели, но и поможет при выпадении матки, геморрое и многих других женских заболеваниях .Для получения информации о симптомах и дополнительных методах лечения выпадения матки см. Выпадение матки: симптомы и лечение.
• Нельзя недооценивать важность вумблинга при подготовке к родам. Если вы начнете тренировать мышцы влагалища до родов, вы можете предотвратить разрыв промежности. , которые мучают и доставляют дискомфорт большинству рожениц.
• Огромный плюс техники — это способность восстанавливать мышцы влагалища после родов.

Плавно перейдем от теории к практике.

Видеоуроки по вумбилдингу не способны полностью раскрыть суть упражнений для женщины, потому что на видео не видно самого главного, все происходит внутри, и даже при наличии подробных наглядных пособий прицел не для слабонервный. Также необязательно ходить на занятия по вумбилдингу, можно научиться делать элементарные упражнения в домашних условиях. Книги Муранивского на эту тему могут быть хорошим подспорьем в работе.

1. Упражнение Кегеля. Суть упражнения в остановке мочеиспускания на несколько секунд. Но необязательно тогда делать это упражнение все время в туалете, просто запомните степень напряжения и повторяйте это упражнение сидя, стоя — в любой обстановке, постепенно увеличивая количество подходов. Упражнение Кегеля тренирует мышцы оргазмической манжеты. Вы можете сжимать и разжимать мышцы до 1500 раз в день. Но это профессиональный уровень. Будьте осторожны, такие упражнения могут привести к возбуждению.
2. Поднимите таз. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть и немного раздвинуть ноги, ступни положены на пол параллельно друг другу, руки вытянуты вдоль туловища. Затем нужно от 10 до 40 раз поднять и опустить таз. При подъеме таза нужно сжимать мышцы влагалища и сфинктера, напрягать ягодицы и бедра. Можно использовать трюки калланетики и удерживать напряженные мышцы несколько секунд в рабочем положении.
3. Дыхание при вумбилдинге. Когда вы делаете упражнения, следите за своим дыханием. В дыхании должны быть задействованы глубокие мышцы живота, а не грудная клетка. На выдохе нужно максимально втянуть живот, немного задержать дыхание, сжать мышцы ягодиц, бедер и интимные мышцы. Важно научиться дышать расслабленным животом.
4. Упражнения для клитора. Нужно научиться отличать мышцы влагалища от луковично-губчатой ​​мышцы.Втяните и отпустите клитор в течение нескольких минут. Физические упражнения могут вызвать легкое возбуждение. Поочередное сжатие мышц ануса и области клитора поможет почувствовать расположение тазового дна. Клитор нужно подтянуть к области влагалища. Стресс следует чередовать с расслаблением.

Важно на занятиях по вумбилдингу научиться напрягать мышцы сфинктера и влагалища, не задействуя мышцы живота и ягодиц. Потому что избыточное давление в брюшной полости не подходит для упражнений.

Для достижения результата нужно уделять упражнениям по 20 минут в день в течение 1-2 месяцев.

Тренажеры для вумблинга

Если вы решили серьезно заняться тренировкой интимных мышц и элементарных упражнений вам недостаточно, вы можете приобрести в магазине или аптеке специальных вагинальных шариков с петлей и каменного яйца . Нужно понимать, что такие практики могут быть опасными, в теле могут застрять посторонние предметы, и хотя тренеры говорят, что для того, чтобы вынуть мяч из влагалища, достаточно расслабиться и он выйдет наружу, тем не менее, нужно подумать что в кабинете гинеколога, который извлекает шарики и каменные яйца из вашей интимной зоны, не будет мучительно больно и неудобно.Но если вас все же интересуют тренажеры вумбилдинга, то соблюдайте правила гигиены и осторожности, отваривайте шарики и яйца после покупки и перед употреблением, после тренировки тщательно вымойте с мылом, смажьте лубрикатором перед введением, чтобы не травмировать нежный участок. Перед введением помассируйте грудь, чтобы образовалась естественная смазка.

Результат вумбилдинга

• Улучшается кровообращение в интимной зоне;
• Матка укреплена;
• Гормональный фон нормализовался.

Часть упражнений можно выполнять вместе с супругом. Тренеры советуют знакомить возлюбленного при выполнении упражнений, но важно не переусердствовать, чтобы тренировки не отвлекали вас от вождения и работы, ведь это упражнения для дома.

Не пугайтесь, если упражнения в домашних условиях по технике вумбилдинга не сработают сразу, если ваши мышцы не слушаются или вы их совсем не чувствуете. Терпение и труд все расставят по своим местам, и вы испытаете неописуемые чувства, по крайней мере, так говорит практика.

Вумбилдинг — это специальная методика тренировки интимных мышц. Да, интимные мышцы, как и все в теле, можно тренировать. Часто врачи предлагают восстановить интимные мышцы хирургическим путем, но есть и другой вариант решения этого вопроса.

Вумбилдинг предотвращает появление женских болезней, а также развивает эрогенные зоны.

Сегодня мы обсудим, что такое вумбилдинг и какие упражнения наиболее эффективны и полезны в этой методике, ведь многие проблемы со здоровьем женщины возникают из-за слабых интимных мышц.Это особенно заметно у рожавших женщин, так как после родов интимные мышцы растягиваются и теряют тонус, что может даже привести к таким проблемам, как непроизвольное мочеиспускание при кашле, физических нагрузках и появлению геморроя.

Итак, слово WUMbuilding возникло из-за сокращения мышц, управляемых влагалищем, и представляет собой гимнастическую технику для укрепления мышц таза.

История гимнастики для интимных мышц уходит в глубь веков.Гейши использовали особую технику упражнений для укрепления мышц влагалища, также в индийской Камасутре есть упоминания о таких упражнениях.

Первым, кто рассмотрел вопрос тренировки интимных мышц с научной точки зрения, был, как ни странно, мужчина. Это был американский гинеколог Арнольд Кегель. В 1950 году А. Кегель разработал специальную систему упражнений для своих пациентов, страдающих непроизвольным мочеиспусканием и опусканием тазовых органов. Кегель также изобрел тренажер для стимуляции мускулатуры «Промежность».

Преимущества вумбилдинга

Вумбилдинг, в первую очередь, носит профилактический характер от различных проблем со здоровьем женщины. Ведь предотвратить возникновение заболевания намного проще, чем лечить уже возникшее. Также для девочек, которые планируют в ближайшее время стать мамой, укрепление интимных мышц очень хорошо повлияет на процесс родов легче и без неприятных последствий.

Занятия вумблингом способствуют более быстрому восстановлению женского организма после родов.Вумбилдинг стимулирует развитие естественной женской сексуальности. Девушки с развитыми интимными мышцами легче возбуждаются и могут достичь вагинального оргазма.

Более того, занятия вумблингом помогут вам не только получить более яркие и бурные ощущения во время секса, но и доставить больше удовольствия вашему партнеру.

Упражнения по вумбилдингу

Техника вумбилдинга активно развивается, и сейчас вы можете найти различные курсы и тренинги по этой теме. Если позволяют финансы и есть время, то, естественно, лучше начать осваивать искусство тренировки интимных мышц под руководством профессионалов.Если такой возможности нет, то заниматься вумбилдингом в домашних условиях вполне можно.

Итак, какие именно упражнения можно выполнять дома? Для начала мы, как правило, не чувствуем внутренние мышцы, поэтому для того, чтобы понять, на каких мышцах будет сосредоточена наша тренировка, нам необходимо их почувствовать. Для этого попробуйте несколько раз удерживать его во время мочеиспускания. Это даст вам возможность почувствовать входящие мышцы и их работу.

Далее переходите непосредственно к упражнениям.Хорошая и простая тренировка «сжать и удерживать» заключается в том, что вы должны попытаться максимально задействовать входящие мышцы влагалища и попытаться удержать их. Сначала на несколько секунд, а затем увеличьте время примерно до семи минут. Это упражнение можно и даже нужно сочетать с другими делами, вам не нужно во время упражнения сидеть, двигаться, делать уроки, сохранять ровное и спокойное дыхание. Это только повысит полезность этого упражнения. Причем упражнение «сжатие и удержание» можно выполнять даже во время беременности, чтобы подготовиться к родам.

Другое упражнение — сначала сжать входные мышцы, а затем мышцы сфинктера, то есть мышечную структуру, окружающую анальный канал. Попробуйте делать это поочередно, хватит 15-20 повторений.

Интимные мышцы тренируются также под нагрузкой на мышцы нижней части живота и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому даже регулярные приседания положительно влияют на развитие интимных мышц. Техника абсолютно проста: из положения стоя медленно приседайте ступни на ширине плеч, при этом следя за тем, чтобы колено не выходило вперед за палец ноги.

Приседая, наклоните таз как можно ниже, представьте, что вы сидите на низком стуле. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, затем медленно поднимитесь.

Затем приступайте к упражнениям на внутренние интимные мышцы. Это особенно сложный этап, и вначале вам будет очень сложно почувствовать внутренние мышцы и уметь с ними работать. Тем не менее, упражнения на внутренние мышцы очень важны в процессе вумбилдинга.Необходимо представить, что вы мускулами влагалища что-то выталкиваете из себя. Это упражнение только кажется простым, так как внутренние мышцы трудно ощутить, поэтому лучше выполнять это упражнение на специальных тренажерах.

Тренажеры для вумблинга

Вумбилдинг активно развивается и набирает популярность, поэтому приобрести тренажеры для вумбилдинга вполне доступно и не вызовет затруднений.

Тренажеры можно найти в аптеках, специализированных интернет-магазинах или секс-шопах.

Ассортимент тренажеров для вумблинга очень разнообразен. Форма, материал, размеры — вот основные критерии, по которым вы можете выбрать подходящие именно вам аксессуары для занятий вумбилдингом в домашних условиях. Чтобы не запутаться во всем этом разнообразии, мы расскажем вам об основных видах тренажеров, с которых лучше начать вумблинг.

Во-первых, стоит покупать мячи со смещенным центром тяжести из латекса или киберкожи (это более гипоаллергенный материал).Лучше выбирать размер средний, диаметром около трех сантиметров. Со временем вы сможете перейти на тренажеры меньшего диаметра, но начинать следует с этого размера, потому что с маленьким тренажером ничего не сделать, так как мышцы еще не тренируются.

Vumbilding видео

Еще один базовый тренажер — латексное яйцо, лучше взять более тяжелый вариант, так как нагрузка будет сильнее, а соответственно и эффективнее.

Перед тренировкой тренажеры следует обработать дезинфицирующими средствами, не содержащими спирта, идеально подходит хлоргексидин.А также используйте смазку во время занятий.

Чтобы занятия вумбилдингом приносили только пользу, а не во вред, необходимо заранее посоветоваться с врачом об отсутствии гинекологических проблем и противопоказаний к тренировкам.

Бытует мнение, что тренировка мышц влагалища, особенно с использованием различных сексуальных аксессуаров, направлена ​​исключительно на получение чувственного удовольствия и усиление женского оргазма. Но это не так.

Конечно, упражнения вумбилдинг — комплекс различных упражнений, воздействующих на половые органы женщины, ставит цель значительного качественного увеличения интимной сферы жизни, но не только.Это также простой, доступный и эффективный способ улучшить общее состояние организма. Но есть и другие мнения. Учтем все точки зрения.

Создателем популярной техники чревоостроительства является инженер Муранивский В.Л., имевший длительные половые отношения с восточной любовницей любви. Ее владение вагиной настолько поразило искателя острых ощущений, что он решил сделать это искусство доступным для всех женщин, написав об этом книгу.

Попробуем ответить на ряд вопросов, связанных с техникой управления мускулами влагалища.

Разберем вопросы.

• Так что же такое вумблинг на самом деле?
• Это спорт, велнес или дверь в райское наслаждение? А может все вместе?
• Есть ли на это инструкции, запреты, предупреждения, нежелательные последствия?
• Как возникли и усовершенствовались техники вумбилдинга?
• Есть ли особая польза от укрепления мышц влагалища? Который из?
• Кому нужен вумблинг? Есть ли возрастные ограничения?
• Каких нежелательных последствий следует опасаться?
• Что именно, когда и как делать специальные упражнения?
• Какое оборудование для вумбинга я могу использовать?
• Есть ли в технике психологические аспекты?

Вумбилдинг — новая волна эмансипации

Мы сознательно начинаем с психологической составляющей популяризации новой интимной техники, которая несет в себе множество сенсорных ощущений для женщины.Трудно представить себе что-то подобное в «викторианскую эпоху» и даже в середине прошлого века.

До этого человечество должно было пройти:

• этап эмансипации и уравнивания прав для всех слоев населения, включая меньшинства;
• так называемая сексуальная революция;
• необходимое развитие медицины, инноваций, технологий;
• изменение видения многих сторон жизни, в том числе сферы сексуальной культуры.

Поэтому настоящее развитие вумбилдинг получил только в 21 веке, что, конечно, не означает, что в древности не знали секретов укрепления мышц влагалища. Этому искусству женщин учили в Древнем Китае, Японии, Индии, но основывались на совершенно ином представлении об удовольствии и энергетических процессах в организме, к которым наше общество только приближается по законам спирального развития.

Если вы хотите стать идеальной жрицей любви, укрепить свое здоровье, отбросить множество деструктивных комплексов и начать новую жизнь, вы можете начать укреплять мышцы влагалища прямо сейчас.Для таких упражнений нет ограничений по времени и возрасту. Так считает Муранивский и его последователи.

Вумблинг — спорт или инструмент для удовольствия? Оба

Данная методика направлена ​​на получение дополнительных ярких ощущений самой женщиной и ее сексуальным партнером. Многие любители вумбилдинга утверждают, что первый оргазм они испытали только благодаря специальным упражнениям.

Однако вумблинг, являясь тренировкой определенных мышц влагалища, несомненно, является элементом спорта.Многие из ее видов и методов сейчас предлагаются в известных фитнес-центрах, но ими можно заниматься и дома.

Исторические аспекты вумбилдинга

Модное слово «вумбилдинг» появилось недавно, однако сами упражнения, как мы писали выше, в древности практиковали женщины. Искусство любовных утех улучшилось в разных частях света, проникнув в такие известные учения о любви, как индуистская «Камасутра», китайское «Дао», тантрический секс и т. Д.В комплексе эта наука о достижении удовольствия от секса, и влияние поз в практике эротических ощущений в измененной форме дошло до нашего времени.

Что изменилось с тех пор?

В первую очередь мировоззрение и направленность сексуальных практик. На древнем Востоке женщина считалась механизмом доставки удовольствия только мужчине. Исходя из такого ограниченного восприятия, были разработаны тренировочные комплексы для женских половых органов, целью которых было утонченное удовлетворение мужской похоти.Чуть позже была сформирована истина о том, что взаимное удовлетворение — это синергетический путь к ощущениям более высокого порядка.

Стремление к удовольствиям заставляло древних любителей пикантных сцен серьезно и активно изучать тело и его удивительные возможности в двойном аспекте.

В средние века сексуальная жизнь рассматривалась только с точки зрения деторождения. Более того, тема интимных отношений была фактически запрещена в европейском обществе. Сколько было нерешенных проблем физического, медицинского и психологического характера на тот момент, можно только догадываться.

Революционным поворотным моментом в сексуальной проблеме можно назвать конец шестидесятых в Европе и Америке, связанный с раскрепощенным движением хиппи, музыкой регги и настоящей революцией в эротическом сознании городской молодежи. Речь идет о «сексуальной революции», популярность которой совпала с расцветом порноиндустрии, кино, музыки и массовой культуры.

Если «Камасутра», переведенная и изданная в Англии малым тиражом для научной аудитории, в то время была совершенно недоступна рядовому читателю, то уже в семидесятых годах 20 века литература, фотографии и фильмы эротическая направленность буквально захлестнула западный рынок.

Сексуальные товары в неограниченном количестве начали продаваться во всех уголках мира. Развитие рынка интимных игрушек произошло благодаря доступным ценам, а также смягчению законов и общественного мнения.

Первое вумбилдинг — упражнения Кегеля

Но еще до этого, в середине ХХ века американец Арнольд Кегель, предвосхищая острую медицинскую необходимость, разработал комплекс специальных упражнений для мышц тазового дна.

Ученый и гинеколог обследовал сотни женщин в клиниках после родов и был поражен масштабом проблем, связанных с недержанием мочи из-за растяжения мышц влагалища.Поэтому эти упражнения сегодня можно смело назвать первым вумбилдингом.

В настоящее время сторонников искусственного укрепления влагалища становится все больше, а сама практика систематически развивается и совершенствуется.

Это способствует:

• большей открытости СМИ;
• виртуальное пространство разработки;
• наличие механических устройств для данного вида занятий.

На самом деле тело современной женщины находится в руках самой женщины.Она свободна в своих мыслях и действиях настолько, насколько ей хочется.

Полезно ли заниматься вумбилдингом?

На этот вопрос уже есть готовый ответ — да.

Современная медицина самым недвусмысленным образом подтверждает это видение на основе длительных клинических исследований.

Так что толку от вумбилдинга?

Перечислим положительные стороны контроля вагинальных мышц для любой женщины в любом возрасте:

• вагинальный оргазм достигается всегда;
• развивается чувственность;
• роды проще, быстрее и без негативных последствий;
• процесс выздоровления после родов не затягивается;
• ежедневная профилактика недержания мочи, выпадения или выпадения матки
• улучшается кровообращение в половых органах.

Примечание. Физические упражнения служат профилактикой возникновения полипов и миомы.

Вумбилдинг. Для кого он? Возрастные особенности

Можно смело утверждать, что техника вумблинга не вредит ни одной женщине, тем не менее, роженицам она нужна буквально как воздух. Причина — значительное ослабление и растяжение мышц влагалища после родового процесса. И это не только физические неудобства и ослабление тонуса, но и снижение эротических ощущений при сексуальных контактах и, как следствие, возникновение психологических проблем.

Если процесс восстановления начнется вовремя, мышцы тазового дна и влагалища за довольно короткое время приобретут былую упругость и эластичность.

Молодым девушкам разрешено заниматься вомбилдингом с четырнадцати лет, но без использования тренажеров, особенно обращая внимание на профилактику травм в области половых органов.

Для девственниц врачи разработали специальные упражнения, исключающие риск повреждения девственной плевы.

В зрелом и старческом возрасте используются свои специальные комплексы упражнений.Они не только полезны, но и крайне необходимы во время менопаузы и после нее, вплоть до глубокой старости.

Противопоказания Кому нельзя пользоваться вумблингом?

Когда мы писали, что укрепление мышц влагалища полезно всем женщинам, мы не лукавили. Это действительно так. Конечно, есть определенные ситуации, как правило, медицинского характера, при которых занятия по вумбилдингу лучше на время отложить, но это местные причины:

• острые воспалительные процессы в мочеполовой системе;
• выпадение матки;
• при беременности, когда практикуются специальные упражнения Кегеля.

Выполняйте вумблинг вправо

Выполняя специальные упражнения для укрепления стенок влагалища, старайтесь соблюдать простые правила:

• Включите музыку для релаксации.
• Дышите плавно и медленно.
• Напрягите мышцы, которые хотите укрепить.
• Во время упражнений освободите разум от негативных мыслей, настройтесь на позитив.
• После вумбивания полежать десять минут в расслабленном положении, давая возможность телу отдохнуть.

Медленный танец мышц

Не торопитесь напрягать таз с помощью изощренных техник.Ваше тело должно медленно привыкать к нагрузкам. Начните с самых простых упражнений. Освоив их до степени автоматизма, можно экспериментировать с более сложным комплексом упражнений. Также не стоит долго заниматься вумбилдингом с первых дней. Определите ваше удобное местоположение и периоды времени. Продолжительность всего оборудования около получаса. Позже уместно будет перейти на тренировки продолжительностью не менее 45 минут.

Примечание. Ни в коем случае не используйте для тренировок различные тренажеры в первый месяц.Во-первых, изучите простые техники без использования механики. Даже самые простые из них покажутся неопытной женщине трудными и трудными. Но это временно. Вскоре вы привыкнете к нагрузкам в области таза, а процесс укрепления мышц влагалища принесет первые плоды, которые, поверьте, вас приятно удивят.

Простые упражнения лежа

Лягте на пол, согните ноги и разведите их как можно дальше. Расслабьтесь, затем сожмите сфинктер влагалища и потяните вверх.Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд, затем постепенно расслабляйте мышцы. Это упражнение необходимо повторять много раз, доведя в будущем до сотен за одно занятие. После серии отжиманий отдохните пару минут и снова начните упражнения. Минимальная дневная ставка — три сеанса.

Повторите то же самое при добавлении одного условия — расслабьте мышцы влагалища не сразу, а с задержкой до минуты и более, насколько можете. Делайте три таких посещения в день.

Лягте на спину. Ноги должны быть на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Попробуйте поднять и опустить таз в ускоренном темпе в течение трех минут. Сделайте три звонка, между которыми небольшой минутный отдых.

Выполните то же упражнение с сомкнутыми ногами.

Упражнение стоя

Необходимо встать на ноги, поставить их на ширине плеч, немного согнуться. Медленно и глубоко вдохните, затем сожмите сфинктер влагалища. Затем необходимо сесть, задерживая дыхание, через секунду медленно выдохнуть, расслабляя при этом мышцы.Упражнение рассчитано на 5 минут, не более.

Упражнения Кегеля

Вы можете выполнять эту серию упражнений в любое время и в любом месте. Единственное предварительное условие — опорожнение перед сеансом мочевого пузыря.

Симуляторы

Механические устройства, если они подходят конкретной женщине, могут творить чудеса в плане медицинского страхования. С такими приспособлениями диапазон возможных упражнений значительно расширяется, добавляя в некоторых особых случаях ряд ни с чем не сравнимых ощущений.

Обратите внимание на такие тренажеры:

Примечание. Запрещается использовать тренажеры для тренировки вумблинга без предварительной консультации со специалистами и без присмотра тренера. Помните, что инициатива в этом вопросе может больше навредить, чем помочь.

Психологический аспект вумбилдинга

Представьте себе, что у некой условной женщины не хватило ярких переживаний в интимной жизни, и вдруг в результате вумбилдинга она сказала, что понесла.Как, на ваш взгляд, этот факт повлияет на ее жизнь?

Вы, несомненно, заметите в нем разительные положительные изменения. Будьте уверены, что сексуальная сфера жизни самым благоприятным образом отразится на психологическом здоровье такой женщины. Можно смело сказать, что умелое владение мускулами влагалища — доступный путь в мир свободы, радости и любви для нее и ее мужчины.

А теперь представьте, что сексуальные отношения этой женщины долгое время были вялыми и скучными.И вдруг оба партнера стали получать огромное удовольствие от совершенно новых ощущений.

Женщина, помимо прочего, также заслужила бесценный дар внутреннего раскрепощения, уверенности в себе. Она больше не просто женщина, она богиня любви.

Вумбилдинг даст результат в любом возрасте

Приверженцы вумбилдинга утверждают, что мышцы влагалища можно развивать и укреплять в любом возрасте. То есть никаких ограничений или предпочтений по этому поводу нет. Важно только ваше намерение и готовность заниматься повседневными делами.

Более того, в медицинской практике уже зафиксированы тысячи случаев отмены развода после того, как женщины неожиданно показали чудеса сексуальной техники в постели. Ведь после бурной ночи с более молодой женой муж вряд ли захочет взглянуть на стороннее жалкое подобие секса. То есть вамблинг — это еще и положительный социальный фактор.

Результат — оргазм

Вумблинг — одна из самых идеальных техник, как приобретение способности достигать оргазма.Специалисты утверждают, что тренированные мышцы влагалища позволяют любой женщине всегда получать наивысший пик удовольствия. Неудивительно, что многие любители подобных упражнений во время секса практикуют самостоятельные движения и просят своих партнеров немного «отдохнуть».

Для того, чтобы освоить все правильные и необходимые фрикции, женщине потребуется около четырех месяцев ежедневных тренировок. Конечно, получение такого количества предпочтений стоит всех усилий.

Помните, что все в ваших руках. Миллионы женщин в мире не получают от жизни того, что им так близко, только из-за лени или невежества.

А теперь другая точка зрения.

Критики технологий

Такие авторы утверждают, что Муранивский не придумал ничего нового. Итак, факт, что инструкторы на занятиях говорят: Муранивский первым предложил измерить прочность на сжатие влагалища надувным баллоном. На самом деле такие баллоны были запатентованы задолго до Муранивского в США.

Но, надо признать, сам Муранивский этого не скрывает, а говорит, что его изобретение было сделано на основе уже существующего.

Как разобраться?

Мнение наших специалистов. Муранивский написал много статей и книгу «Развитие забытых мышц». Он везде говорит — женщине не обязательно иметь сильные мышцы влагалища, в отличие от глубоких (ВУМ). Именно эти мышцы, по мнению Муранивского, должны быть в несколько раз сильнее. Поэтому он предложил измерять силу сжатия глубже (во всем мире измеряют мышцы тазового дна, а не глубокие).

Критики утверждают, что Муранивский изобрел тренажер для мышц, которых на самом деле нет.Якобы инженер посчитал, что существующие устройства нужно отремонтировать и переделать устройство по-своему.

Тренажер действует следующим образом:

Нижняя часть цилиндра усилена, так как не выходит за пределы входа во влагалище. Вывод — получаем некую «подпорку», не смотрим, что мышцы слабые и якобы прокачиваем глубокие мышцы. Следует подчеркнуть, что в книгах инженера нет ни слова об укреплении мышц тазового дна, автор методики вообще против этого и отрицает эффект упражнений Кегеля.

Выводы. Мы считаем, что если различные вагинальные тренажеры, в том числе аппарат Муранивского, начали усиленно копировать и сейчас техники для укрепления мышц влагалища и тазового дна развиваются как на дрожжах, то упражнения дают положительный эффект. С их помощью можно решить множество проблем — начиная от аноргазмии и заканчивая недержанием мочи. А какой именно способ выбрать — уже личное дело каждой женщины. Понятно, что упражнения следует выполнять без фанатизма, в соответствии с заданием, с учетом состояния здоровья и после изучения специальной литературы.

Яркая интимная жизнь, повышенное внимание со стороны супруга, отличное женское здоровье — все ли это возможно? На самом деле да. И добиться этого можно, не прибегая к помощи сексолога. Итак, если вы впервые слышите термин «вамблинг», мы рекомендуем вам продолжить чтение этой статьи. Поговорим о том, что такое вумбилдинг и зачем он нужен.

Преимущества вумблинга

Вумбилдинг — относительно молодая техника, появившаяся в начале 21 века.Приставка «разум» означает «мускулы, контролируемые влагалищем», и английское слово «building» («строительство») в данном случае используется в значении «развитие» или «формирование». Вумбилдинг — это специальный комплекс упражнений, предназначенный для тренировки и укрепления мышц тазового дна, в том числе вагинальных. Такая гимнастика не имеет возрастных ограничений. Это полезно как молодым девушкам, так и женщинам постарше, а последнее иногда даже необходимо. Польза вумблинга неоспорима. Освоив несложную технику интимной гимнастики, вы сможете добиться таких результатов:

1.Станьте идеальным любовником для своего мужчины и получите совершенно новое ощущение близости

Прожив в браке определенное количество лет, многие пары отмечают, что пыл в их отношениях заметно утих, секс превратился в обычную рутину, которая не приносит радости или прошлого удовольствия. Если это ваш случай, без колебаний начните делать вумбилдинг. Благодаря регулярным тренировкам вагинальных мышц вы научитесь легко контролировать начало, продолжительность и силу оргазма не только вашего, но и вашего сексуального партнера.Дело в том, что хорошо развитые интимные мышцы способствуют более интенсивному сокращению нервных окончаний во время полового акта. Сексуальные ощущения при таком половом акте намного острее — партнеры получают невероятное удовольствие, а женщина может испытать серию ярких оргазмов, следующих один за другим. Таким образом, способность сознательно управлять мускулами влагалища — это не только один из лучших способов улучшить качество секса, но и кратчайший способ стать объектом вожделения для своего мужчины.

2. Улучшение женского здоровья

Проблемы с женской стороны, возможно, являются еще более мощной мотивацией, чтобы начать практиковать вумблинг. Регулярные интимные упражнения повышают тонус мышц влагалища, обеспечивают усиленный приток крови к органам малого таза, предотвращают образование в них явлений застоя крови. Такие упражнения стабилизируют гормональный фон, восстанавливают микрофлору, задерживают наступление климакса. Благодаря постоянному обновлению крови значительно снижается риск развития гинекологических заболеваний.Показания для вумблинга:

• нерегулярный менструальный цикл или отсутствие менструации;
• болезнь яичников;
• выпадение матки и стенок влагалища;
• недержание мочи (энурез), особенно при кашле, смехе и чихании;
• слишком частое мочеиспускание;
• геморрой, вызванный опущением задней стенки матки и т. Д.

3. Подготовьте репродуктивную систему к беременности и родам

Если делать вумбилдинг на этапе планирования беременности, роды будут менее болезненными и без разрыва промежности.В этом случае эффективность интимной гимнастики заключается в том, что она увеличивает эластичность мышц таза, тем самым облегчая прохождение ребенка по родовым путям. Желательно продолжать заниматься вумбилдингом после родов. Такие упражнения ускоряют процесс послеродового восстановления, способствуют приобретению стенками влагалища былой упругости и формы.

Противопоказания для вумблинга

• беременность — если вы не занимались интимной гимнастикой до беременности, в этот период лучше не начинать занятия.Заниматься вумбилдингом безопасно только в том случае, если вы выполняли подобные упражнения до зачатия, и в течение длительного времени. Однако есть определенный комплекс упражнений Кегеля, которые разрешено выполнять даже на поздних сроках беременности;
• первые недели после рождения;
• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• Выпадение матки и некоторые другие проблемы в гинекологии;
• опухоли и любые другие недуги, требующие хирургического вмешательства.

Вумбилдинг: простые упражнения для начинающих в домашних условиях

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, описанных ниже, отработайте технику правильного дыхания.Для этого примите удобное положение (желательно лежа), максимально расслабьтесь и постарайтесь научиться дышать животом, чтобы грудь оставалась полностью неподвижной. Глубокое дыхание животом — это ключ к максимальному увеличению ваших упражнений по вумбилдингу, потому что тогда вы сможете почувствовать, как работают интимные мышцы, и будете использовать их отдельно от мышц брюшного пресса. Базовый комплекс упражнений можно выполнять без использования дополнительных приспособлений.

Упражнение № 1

Примите удобное горизонтальное положение, положите одну руку на живот, а другую на грудь.Для начала сделайте глубокий вдох грудью, почувствуйте, как расширяются легкие при вдохе. Теперь сделайте полный вдох животом, сохраняя неподвижность груди. Когда вы достигнете мастерства в умении дышать расслабленным животом, вы можете начинать выполнять это упражнение в любое свободное время и в разных положениях тела — стоя, лежа, сидя (главное, чтобы поза всегда была удобной для вас. ). Это упражнение очень расслабляет, поэтому его полезно делать каждый день перед сном.

Упражнение № 2

Чтобы научиться правильно выполнять это упражнение, потренируйтесь останавливать мочеиспускание, напрягая мышцы.Когда вам станет ясно, сжимая какие именно мышцы вы можете остановить поток мочи, вы легко поймете основы тренировки мышц клитора. Итак, выполняйте упражнение следующим образом: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Напрягите мышцы влагалища и попытайтесь удержать напряжение в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Если у вас получится, продолжайте в том же духе — напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, каждый раз увеличивая силу и скорость их сжатия.После того, как почувствуете легкое возбуждение, соедините с упражнением отталкивающие движения — слегка надавите, а затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение 5 минут.

Упражнение № 3

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Поочередно втягивайте и расслабляйте мышцы заднего прохода, пока не научитесь делать это без задействования мышц живота и ягодиц. Сначала сделайте упражнение 5 минут. Впоследствии увеличьте продолжительность до 10-15 минут, выполняя тренировку стоя или сидя.

Упражнение № 4

Поочередно втягивайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, в этот момент не напрягайте мышцы живота и ягодиц. Это упражнение называется «моргание». Время исполнения 5 минут.

Упражнение № 5

Основная цель этого упражнения — научиться сочетать расслабленное дыхание животом с активной работой мышц таза. В начале упражнения сделайте глубокий вдох животом и втяните мышцы ануса, удерживая напряжение в течение 10 секунд.После расслабьтесь и проделайте те же манипуляции с мышцами влагалища. После недели регулярных тренировок постарайтесь усложнить задачу — поддерживать напряжение мышц 20-30 секунд.

Упражнение № 6

В положении стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, носки смотрят в стороны. На вдохе максимально напрягите интимные мышцы и начните медленно приседать, разводя колени в стороны. Достигнув нижней точки, выдохните и расслабьтесь, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.Вернитесь в исходное положение очень плавно и медленно. Выполняйте упражнение 5 минут.

Упражнение № 7

Лягте на спину, поставьте ступни на ширину плеч и слегка согните их в коленях. В течение нескольких минут быстро и ритмично поднимайте и опускайте таз. Следующий подход может быть несколько сложным. Для этого стопы необходимо соединить вместе.

Если вы только начали осваивать вумблинг, не спешите становиться профессионалом и не нагружайте себя больше, чем предполагалось.На начальном этапе выполняйте упражнения преимущественно лежа, уделяйте каждому приему не более 5 минут. Когда вы приобретете необходимые навыки, вы сможете практиковать вумблинг в любых условиях, а иногда, не отрываясь от выполнения привычных занятий.

Фотографии: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-дизайнер

Содержание:

Имбилдинг, или вумбилдинг, — довольно новое для нас направление, хотя оно известно очень давно.

Это система, направленная на развитие интимных мышц.

Есть много людей, у которых интимные мышцы развиты слабо — это вызывает массу проблем сексуального и даже медицинского характера (вплоть до образования опухолей и невозможности вынашивать плод). Поэтому очень важно тренировать интимные мышцы. Им-билдингом в домашних условиях легко заниматься, не тратя времени и денег. К тому же интимная гимнастика полезна и доставляет удовольствие в одном комплексе.В нашей статье вы узнаете, кому и с какой целью нужна тренировка интимных мышц, чем она полезна, а мы познакомим вас с программой тренировок, которая поможет быстро достичь желаемых результатов.

Польза имбилдинга для здоровья женщин

Искусство владеть интимными мышцами зародилось на Древнем Востоке. Там его с детства учили все девочки. Это также было обязательным при подготовке гейш и наложниц в гареме — потому что они должны были в совершенстве управлять своим телом, чтобы доставить удовольствие повелителю.Но если в те времена сексуальная сфера была превыше всего, то теперь в медицине уже признали неоспоримые преимущества дисбаланса. Хотя все современные упражнения системы построения матки основаны на древних даосских практиках, направленных на работу с оргазмической энергией.

Следует отметить, что женщинам и мужчинам одинаково полезно заниматься интимной гимнастикой, так как интимные мышцы, или, как их еще называют, мышцы тазового дна, могут быть недоразвиты у них обоих. Это не только негативно сказывается на сексуальной сфере, но это, пожалуй, можно считать наименьшим вредом, который наносится недостаточным развитием интимных мышц.У женщин развитие мышц самым негативным образом сказывается на сексуальной сфере: возникают воспаления и даже опухоли, опущение матки, может начаться недержание мочи (особенно с возрастом). Это может даже привести к бесплодию.

Если проблема не привела к таким плачевным последствиям, и женщина вынашивала и родила ребенка, то после родов эта ситуация всегда усугубляется еще больше. Кроме того, чем лучше развиты интимные мышцы, тем легче женщине вынашивать плод и родить ребенка.

Интимная гимнастика имеет два направления: развитие интимных мышц и облегчение течения родов.

Итак, какая польза от интимной гимнастики в разных сферах жизни женщины:

Предотвращает различные гинекологические проблемы (воспаление, выпадение матки, отек и др.), Лечит некоторые заболевания (воспалительные процессы в половых органах), помогает не только вынести и родить ребенка, но и забеременеть.

Делает половую жизнь ярче и разнообразнее, помогает решить проблему фригидности и импотенции.К тому же, если партнеры вместе делают эту гимнастику, то и их интимная культура невероятно возрастает, они учатся заново (а некоторые впервые!) Чувствовать друг друга. Причем не только интимно, но и психологически.

Вумбилдинг позволяет женщине совершенствоваться, лучше понимать и раскрывать себя, развивать собственную сексуальность, налаживать отношения с партнером. Все это делает женщину более уверенной, сексуальной, женственной и расслабленной.

Вумблинг: система упражнений для женщин

Упражнения, которые впоследствии сформировали систему им-билдинга, были созданы в 40-х годах 20 века Арнольдом Кегелем, известным урологом и гинекологом.Упражнения были направлены на развитие мышц промежности. Гимнастикой занимались как женщины, так и мужчины. И со временем пациенты отметили, что стали испытывать более яркие оргазмы, их сексуальная жизнь стала приносить гораздо больше удовольствия. После этого гимнастика получила известность и стала дополняться новыми упражнениями. Сегодня строительство приобретает все большую популярность.

Прелесть иммобилизации в том, что вам не нужно посещать тренажерный зал и т. Д. — ее можно успешно практиковать дома.Для этого используются специальные тренажеры: вагинальное яйцо, тренажер Кегеля, лазерный тренажер. Гимнастика заключается в том, что женщина, помещая их во влагалище, развивает интимные мышцы. После тренажеров используют специальную камеру, производящую массаж стенок влагалища.

Однако можно обойтись и без покупки специальных тренажеров. Достаточно будет выучить несколько простых упражнений и регулярно их выполнять. Для получения первых ощутимых результатов будет достаточно 2 недель тренировок. Конечно, не стоит останавливаться на достигнутом — в этом деле нет предела совершенству!

Итак, с чего начать тренировки новичку.

Для начала нужно определить, где находятся эти самые интимные мышцы. Если вы не знаете наверняка, какие мышцы задействованы, попробуйте определить это так: во время мочеиспускания постарайтесь удержать его, а затем отпустите струю. За это отвечают интимные мышцы (вагинальные), которые необходимо тренировать.

Когда вы определились, какие мышцы развивать, важно выбрать правильное место для упражнений. Некоторые упражнения выполняются лежа, но большинство из них — сидя.Поэтому для занятий нужен жесткий стул. Сесть на нее нужно ровно.

Кроме того, есть несколько правил, выполнение которых ускорит результаты ваших занятий:

• регулярно делать зарядку каждый день;
• выполнить их в удобное для вас время;
• не торопитесь — за один день результата точно не будет.

Комплекс упражнений по системе им-билдинга для женщин

В систему входит комплекс из пяти упражнений и массаж.Выполняйте их правильно, регулярно — и результат не заставит себя ждать. Даже если вам кажется, что у вас ничего не получается, продолжайте тренироваться — интимные мышцы накачиваются так же, как и любые другие в нашем теле. Чем меньше они «накачаны», тем больше времени потребуется на то, чтобы привести их в тонус. Но усилия того стоят. К тому же занятия по этой системе приносят массу положительных эмоций.

Максимально напрягите интимные мышцы. Удерживайте их в таком состоянии 5-20 секунд, затем максимально расслабьтесь.Лучше делать это поэтапно, а не сразу со всей силой, чтобы напрячь мышцы: слегка напрячь их, подержать 5 секунд в таком положении, потом еще крепче удерживать, удерживать и т. Д. И т. Д. , пока вы не напрягите мышцы изо всех сил. То же касается и расслабления: старайтесь расслаблять мышцы не сразу полностью, а также поэтапно, задерживая мышцы на 3 секунды. Выполните это упражнение 10 раз.

Напрягайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее.Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно. Чем чаще он выполняется, тем быстрее можно добиться желаемого результата. Выполните это упражнение 10 раз.

Значение и порядок выполнения этого упражнения будут понятны рожавшим женщинам, так как оно очень напоминает попытки родов. Если вы не рожали, то смысл примерно такой: старайтесь выполнять толкающие движения, как при дефекации, только мышцами влагалища. Выполните это упражнение 10 раз.

• Развивать луковично-губчатую мышцу

Поначалу это упражнение может не сработать, но если не останавливаться, скоро оно начнет работать без проблем. Нужно лечь на спину и сосредоточиться на клиторе. Начните втягивать и выдвигать. Это упражнение занимает 5-10 минут. Выполняя это упражнение, можно возбудиться или даже получить оргазм.

Лягте на спину, немного сожмите колени и начните втягивать анус. Удерживайте его в этом положении 5 секунд, затем начните медленно отпускать и одновременно втягивать клитор.Так вот — 10 подходов. Это упражнение укрепит и улучшит поверхностные и глубокие мышцы тазового дна.

Конечно, это не упражнение, но если вы добавите его в комплекс ежедневных упражнений, результат просто поразит вас и вашего партнера! Как раз в этом вам понадобится его помощь. Попросите партнера ежедневно массировать ваши половые губы, клитор и область над ним в течение 10-15 минут. И пусть не забывает о большом количестве массажного масла. Такой массаж улучшит кровообращение в интимной зоне, в результате чего укрепятся и мышцы.Во время массажа расслабьтесь, избавьтесь от застенчивости и полностью доверяйте партнеру.

McMurry War Whoop (Абилин, Техас), Vol. 14, No. 29, Ed. 1, четверг, 27 мая 1937 г.

Кто

Люди и организации, связанные либо с созданием этой газеты, либо с ее содержанием.

Какие

Описательная информация, помогающая идентифицировать эту газету. Перейдите по ссылкам ниже, чтобы найти похожие предметы на Портале.

Когда

Даты и периоды времени, связанные с этой газетой.

Статистика использования

Когда в последний раз использовалась эта проблема?

Где

Географические данные о том, где эта газета возникла, или о ее содержании.

Информация о карте

• Координаты названия места. (Может быть приблизительным.)
• Для оптимальной печати может потребоваться изменение положения карты.

Взаимодействовать с этой газетой

Вот несколько советов, что делать дальше.

Ссылки, права, повторное использование

Международная структура взаимодействия изображений

Распечатать / Поделиться

Печать
Электронная почта
Твиттер
Facebook
Tumblr
Reddit

Ссылки для роботов

Полезные ссылки в машиночитаемых форматах.

Ключ архивных ресурсов (ARK)

Международная структура взаимодействия изображений (IIIF)

Форматы метаданных

Изображений

URL

Статистика

Макмерри War Whoop (Абилин, Техас.