Массаж и растяжка мыщц. Избавление от боли во всех мышцах тела

Современные люди, мы постоянно подвергаемся физическим перегрузкам Мы слишком долго сидим за рабочим столом, не отрывая взгляда от мерцающего монитора Мы проводим слишком много времени в автомобильных пробках, в битком набитом общественном транспорте И что в результате? Мышечные боли, довольно острое чувство дискомфорта в ноющих плечах, пояснице, спине

«Новейшая энциклопедия массажа» — приобретшее широкую популярность руководство по самомассажу, предлагающее людям самых разных специальностей и возрастов уникальную методику избавления от боли. Освоив нехитрую технику воздействия на особые точки вашего тела, вы сможете быстро и легко возвратить вашим мышцам прежнюю силу и гибкость

Эта техника рассчитана не только но разовую помощь, но, напротив, позволяет привести в надлежащий тонус все группы мышц: ваше тело, наполнившись жизненной силой, ощущени- ем легкости и свободы, станет лучше справляться с нагрузками, и ничто не помешает вам жить полноценной, здоровой жизнью, не стесняя себя в движениях и радуясь каждой минуте своего существования,

Движение — это жизнь, и для всех оно должно быть безболезненным и радостным.

Мы все двигаемся. Наши движения естественны и легки в детстве, когда мы самозабвенно играем, в юности, когда мы танцуем или занимаемся спортом. Временами, возможно, мы получаем небольшие травмы, но они заживают сами собой за несколько дней.

Когда мы взрослеем, мы продолжаем двигаться. Независимо от того, кем мы стали — спортсменами, танцорами, путешественниками, матерями, садовниками, бухгалтерами, дальнобойщиками, юристами, лыжниками, массажистами, плотниками, — мы двигаемся то слишком много, то недостаточно. То слишком высоко прыгаем, то поскальзываемся на льду, то несем чересчур тяжелые чемоданы через огромный аэропорт, то долго не отрываем взгляд от монитора компьютера, то слишком кропотливо занимаемся садом… И время от времени наши движения приводят к боли.

Наверняка на следующий день после подобных занятий мы ощущаем дискомфорт, боль в плече при попытке застегнуть сзади одежду или закрепить в машине ремень безопасности. Рентгеновский снимок плеча не показывает ничего конкретного. Ортопед говорит, что это, вероятно, тендинит или бурсит, и назначает противовоспалительное лечение.

Пару недель спустя боль не спадает. Она не дает заснуть и причиняет страдания при лежании на стороне плеча. Затем она распространяется на переднюю и заднюю части руки, на грудную клетку и спускается вниз по руке. При последующем визите доктор направляет на физиотерапию. Там показывают упражнения для растяжки и укрепления мышц плеча, возможно, используют ультразвуковое лечение. Это в какой-то степени помогает, но боль возвращается снова и снова. Со временем обнаруживается, что движения рукой становятся все более и более ограниченными. Период физиотерапии заканчивается, но мало что изменилось к лучшему. Доктор говорит, что исследования не показывают ничего существенного. Значит, придется теперь жить с болью. В попытке узнать причины болезни некоторые обращаются к хиропрактику, но когда и он не помогает, пробуют делать глубокий и болезненный массаж. Он приносит некоторое облегчение, но не надолго. Боль лишает возможности играть в любимый теннис и работать в саду. В душе нарастает отчаяние.

Что же произошло с телом?

Ответ таков: никто не удосужился как следует проверить ваши мышцы. Только во второй половине XX века появилось осознание того, что сами мышцы содержат узлы, которые вызывают боль, слабость, ограниченность движений. Самое неоднозначное в этих узлах, или точках напряжения, то, что боль зачастую ощущается далеко от той группы мышц, в которой находятся эти точки. Однажды появившись в мышце, точка напряжения вызывает эффект снежного кома, если ею не заниматься и не устранять. Чтобы компенсировать слабость одной пораженной мышцы, другая мышца перенапрягается, и в ней в свою очередь развиваются точки напряжения, и так далее по цепочке. Оставленные без внимания, эти мышечные напряженные точки могут сохраняться годами и приводить к обездвиживающей боли, дисфункции мышц и связанных с ними органов, нетрудоспособности, что невозможно вылечить обычной медицинской диагностикой и лечением. Неизбежно следует эмоциональное изнеможение, так как качество жизни ухудшается. Ничто не беспокоит больше, чем слабость и боль, которые кажутся неизлечимыми и бесконечными.

Однако если точки напряжения удается вовремя определить, их негативное воздействие можно уменьшить. Врачи вводят болеутоляющие препараты прямо в точки напряжения, акупунктуристы используют иглоукалывание, массажисты прибегают к давлению руками. Последнюю технологию устранения точек напряжения может применять каждый в качестве самолечения.

Все способны находить и устранять точки напряжения не только в собственных мышцах, но и у близких людей. Этот ключ дает возможность обрести настоящую власть над болью. Все, что от вас требуется, — это научиться чувствовать собственные мышцы, находить точки напряжения и работать над ними, изменив действия, которые привели к возникновению боли.

С помощью этого руководства вы сможете поддерживать здоровье и силу своего тела, определять напряженные части мышц, которые являются источниками боли, и использовать техники давления и растягивания, чтобы уменьшить боль. Вы научитесь контролировать свою мышечную боль и помогать самому себе устранять ее. В этой книге вы найдете простые советы, которым легко следовать в повседневной жизни и которые помогут снизить шансы возникновения мышечного напряжения в будущем.

Обретение новых навыков и знаний потребует времени и усилий. Но вознаграждение будет велико: вы обретете свободу от боли, от ограничений в движении, сможете возвратиться к любимым занятиям.

Итак, как вы относитесь к тому, чтобы использовать информацию в этом руководстве и позаботиться о своих мышцах?

1. Посмотрите на рисунки в начале каждого раздела, которые моделируют очаги боли. Определите тот, который наиболее соответствует местонахождению вашей боли. Прочитайте информацию, относящуюся к мышцам, которые, по вашему мнению, являются возможными источниками боли. Симптомы кажутся вам знакомыми? Если да, наверняка вам нужно начать именно здесь. Если нет, прочитайте о других мышцах.

2. Подробно рассмотрите выбранный вами рисунок мышцы. Обратите внимание, к каким костям она примыкает и в каком направлении идут мышечные волокна. Если у вас будет четкое представление об области, которую вам предстоит массировать, а также о местонахождении мышцы и о расположении в ней вызывающей боль точки, вы наверняка справитесь с задачей.

3. Дотроньтесь до своего тела, чтобы определить кости, к которым прикреплена данная мышца.

4. Ощупайте этот участок кончиками пальцев рук, чтобы почувствовать мышцу. Сначала определите место, где мышца примыкает к кости. Затем ощупайте мышцу, чтобы выявить возможные напряженные участки. Пальпируйте поперек мышечных волокон, чтобы найти тугие тяжи. Напряженные участки могут быть такими же толстыми, как электрические провода, или такими же тонкими, как гитарные струны, в зависимости от размера мышцы. Они будут чувствительны к прикосновению.

5. Выделите напряженный участок путем пальпирования его по всей длине мышечных волокон. В этом процессе вы сможете выявить определенную область, которая более чувствительна к прикосновению, чем соседние участки. Это и есть точка напряжения.

6. Как только вы найдете точку напряжения, надавите на нее с помощью пальцев, ластика, теннисного мяча или другого средства из числа инструментов для лечения . Продолжайте нажимать на точку в течение 20—30 секунд, пока не почувствуете пальцами размягчение напряженного участка и уменьшение боли. Это упражнение нужно повторять несколько раз в течение дня, чтобы добиться полного избавления от боли.

7. Растяните мышцу после процедуры. Перед этим упражнением внимательно прочитайте указания. Правильное положение тела при растяжке мышцы является ключевым моментом для достижения должного результата. Вам не потребуется много времени, чтобы растянуть большинство мышц, но надо внимательно отнестись к деталям.

8. Используйте влажное тепло, чтобы завершить процедуру. Электрогрелка или просто влажная горячая подушка будут идеальными средствами. Для достижения наилучшего результата при их наложении расположитесь комфортно, чтобы быть уверенным в том, что мышца расслаблена.

9. Лечите свои мышцы ежедневно несколько дней подряд. В некоторых случаях полное освобождение от боли может занять немного больше времени. Очень редко причиной боли является только одна мышца. Поэтому боль, вероятно, будет изменяться на протяжении лечения. Если она не проходит в течение 2 дней, попробуйте другую мышцу. Возможно, вы занимаетесь не той мышцей.

10. Помните: чем дольше вы испытывали боль, тем дольше придется работать над точкой напряжения. Будьте терпеливы и продолжайте лечение. Возможно, вам придется прочитать эти указания еще не раз. Чем больше вы узнаете о своих собственных мышцах, тем лучше вы сможете себе помочь.

Потратьте несколько минут и прочитайте страницы 1 и 2, чтобы составить четкое представление о том, что такое точка напряжения, как она возникает и каковы связанные с этим симптомы.

Статья 1 о точках напряжения снабдит вас детальной информацией о пальпации и указаниями о том, как подступиться к боли.

Статья 2 о распространенных мышечно-костных травмах систематизирует виды травм, чтобы облегчить понимание, в каком случае причиной боли являются точки напряжения, а в каком случае травма требует медицинского вмешательства. Наиболее серьезные травмы, такие как переломы и вывихи, требуют внимания врача. Они, как правило, являются источниками возникновения боли в мышечных точках. Поэтому мышцы также нуждаются во внимании в течение восстановительного процесса.

Прочитайте также страницу о способах поддержания здоровья в целом.

Лучший подход к лечению — это предупреждение боли. Помните: движение — это жизнь. Если вы будете заботиться о том, чтобы мышцы оставались мягкими и гибкими, вы сможете помочь себе справиться с болью и противостоять закостенению и слабости, которые неизбежно подкрадываются с возрастом. Вы сможете оставаться активным до конца своих дней и радоваться полной движения жизни.

Сопутствующий материал:

Физиология физической нагрузки
Физиология передвижения и осанки
Эволюция тренажёров
Энергообмен в мышцах
Система контроля физической подготовленности для занимающихся аэробикой
Курс упражнений по системе «Умный позвоночник»

Постельная гимнастика жрецов Египта
Аэробныне циклические упражнения
Оздоровительная ходьба
Ходьба на лыжах
Занятия на велоэргометре
Массаж мышц лица, шеи и головы
Массаж тела, назначение, приёмы

Как сохранить здоровое тело и дух в городе
Здоровый образ жизни

Упражнения для осанки, тонуса и общей тренировки
Шведская гимнастика
Гимнатика и физическое воспитание СССР
Спорт твой друг. Ревматизм — твой враг

svoistva-tela.ru

Мышцы, из чего состоят и как работают мышцы?

Движение – это жизнь!

В твоем теле больше 600 мышц. Они отличаются по внешнему виду и выполняют различные функции. С помощью мышц ты можешь ходить, бегать, моргать, крутить головой, следить глазами за мячом, жевать и делать еще множество других движений.

Мышцы смеха и печали

На лице около 50 мышц. Они позволяют тебе поднимать брови, морщить лоб, улыбаться, поджимать губы, корчить рожицы. Мышцы, соединенные с костями нижней и верхней челюсти, служат для пережевывания пищи. Выражение лица зависит от работы мимических мышц, которые одним концом присоединены к костям, а другим – к коже. На рисунке показаны мимические мышцы, расположенные вокруг рта и глаз.

Когда ты смеешься, работает 15 мышц, а когда злишься, хмуришь брови – целых 42 мышцы!

Из чего состоят мышцы?

Бицепс сокращается и расслабляется

Как и все ткани тела, мышцы состоят из клеток, но это особые клетки – мышечные волокна, очень длинные и тонкие. Волокна собраны в пучки, покрытые сверху оболочкой. Внутри каждого волокна проходят белковые сократительные нити, благодаря которым волокно может укорачиваться. При этом мышца сокращается.

Как работают мышцы?

Подними кисть правой руки к плечу, а левой обхвати правую руку выше локтя. Чувствуешь, как при сгибе руки сократилась верхняя двуглавая мышца плеча? Эта мышца еще называется бицепсом. А теперь разогни и опусти руку. Чувствуешь, как бицепс расслабился? Сокращаясь и расслабляясь, мышцы позволяют тебе двигаться!

Работа в паре

Мышцы плеча работают в паре. Когда бицепс сокращается, поднимая предплечье (часть руки от локтя до запястья), мышца, расположенная с внутренней стороны плеча – трицепс, – расслабляется. И наоборот, когда трицепс сокращается, опуская предплечье, расслабляется бицепс.

Мышцы произвольные и непроизвольные

Так выглядят ворсинки слизистой оболочки кишечника под микроскопом

Работу большинства мышц контролирует твое сознание. Ты сам решаешь, бежать тебе или стоять на месте, поднять или опустить руку. Мышцы, которыми ты управляешь сознательно, называются скелетными, а по строению они – поперечно-полосатые. Другие мышцы работают даже тогда, когда ты спишь. Они не зависят от твоей воли. Это гладкие мышцы. Они расположены в стенках внутренних органов – желудка, кишечника, мочевого пузыря. Сердце, в отличие от других органов, образовано особой сердечной мышцей, которая работает ритмично в течение всей жизни человека. Она не управляется сознанием, но и не относится к гладким мышцам.

Мышцы большие и маленькие

Самые длинные мышцы твоего тела – портняжные мышцы бедра, а самые маленькие (их длина менее 1 мм) – мышцы, расположенные во внутреннем ухе.

www.what-this.ru

Все мышцы тела устроены одинаково

Около 40 % нашего тела составляют мышцы. Среди них раз­личают поперечнополосатые и гладкие. Мышца — это пучки мышечных волокон, тонких длинных нитей. Длина этих нитей в крупных мышцах может доходить до 12 см при толщине всего несколько микрометров. Вот так клеточка!

Не каждая мышечная нить — клетка. Если говорить о по­перечнополосатой мышечной нити, то когда-то на ее месте действительно находились клетки, но это было, когда мы еще не родились — в период внутриутробного развития. По мере роста они сливались друг с другом и покрывались одной об­щей мембраной — так получилась одна длинная нить, поэтому в мышечных нитях не одно ядро, как во всех других клетках, а сотни и тысячи.

Свое название поперечнополосатая мышца получила неслу­чайно. Это становится понятным, если рассмотреть ее волокна в микроскоп: каждое исчерчено поперек чередующимися тем­ными и светлыми полосами. Темные полосы — это параллель­ные нити белка миозина, а светлые — нити белка актина. Нити актина и миозина взаимно проникают друг в друга наподобие не до конца сплетенных пальцев. Такие переплетения лежат по­перек волокна. За счет работы этих нитей происходит мышечное сокращение. Поступает сигнал к сокращению, и в результа­те биохимической реакции нити актина глубже втягиваются между нитями миозина. Втягивание происходит сразу по всей длине всех волокон, образующих одну мышцу, и она сокра­щается — становится короче и толще.

Когда и какая мышца должна прийти в действие, решаем мы сами (хотя не всегда отдаем себе в этом отчет и многие движения выполняем авто­матически), поэтому говорят, что работа поперечнополосатых мышц находится под контролем нашего сознания. Все мышцы, которые управляют движениями тела, — поперечнополосатые, а так как они крепятся к костям, то есть скелету, их также на­зывают скелетными.

Гладкие мышечные волокна — это уже самые настоящие мышечные клетки. По форме они напоминают вытянутое ве­ретено. В них есть одно, иногда два ядра, которые способны сжиматься и даже скручиваться вокруг своей оси, когда клетка сокращается. В гладких мышечных клетках тоже есть актино-вые и миозиновые нити, только они уложены в беспорядке. Но принцип их работы такой же, как и в поперечнополосатых волокнах. Гладкие мышечные волокна есть в стенках кровенос­ных сосудов, бронхов, кишечника, желудка, желчного пузыря, мочеточников и матки, в селезенке, мышцах радужки глаза и мышце, растягивающей хрусталик глаза. Сокращение гладких мышц совершенно непроизвольно, поэтому мы не способны управлять их работой.

Среди прочих особняком стоит сердечная мышца. Ученые относят ее к поперечнополосатым мышцам, но выделяют в этой группе отдельно, поскольку она сочетает в себе признаки обо­их типов мышечной ткани и к тому же обладает уникальными особенностями. С поперечнополосатой мышечной тканью ее роднит поперечная исчерченность волокон, а с гладкой — спо­собность сокращаться независимо от нашего желания. Необыч­ность сердечной мышцы заключается в том, что она, в отличие от скелетных мышц, состоит из клеток. Они соединены между собой в цепочки, которые вместе напоминают обычные мышеч­ные волокна. У сердечных клеток есть отростки, с помощью ко­торых они крепко цепляются друг за друга. В месте соединения отростков находятся многочисленные щелки, через которые импульс возбуждения от одной клетки свободно передается другой. Благодаря этому сердечная мышца сокращается быстро и синхронно.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Все мышцы тела человека весят столько же, сколько кости, мозг, печень и кровь, вместе взятые.

При движениях тела мышцы и сухожилия производят звуки часто­той 16 Гц (то есть 16 колебаний/с), но мы их не слышим, так как наше ухо нечувствительно к колебаниям такой частоты.

zablugdeniyam-net.ru

1 волшебное упражнение подтянет все мышцы вашого тела — потрясающе

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Обычно планка позиционируется как упражнение прежде всего для пресса, однако на самом деле оно гораздо более универсально — планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и всего тела. А кроме того, планки можно делать всегда и везде. Главное научиться!

Упражнение планка имеет множество вариантов с различной степенью сложности, но в целом его описание звучит просто: для его выполнения требуется на несколько минут «зависнуть» над полом, опираясь лишь (обычно) на руки и мыски ног. Однако не стоит обманываться простотой описания — удерживать такое положение даже минуту-две очень сложно. Во всяком случае, если выполнять упражнение правильно.

Что радует, такие одновременно простые и сложные планки дают довольно быстрый результат. При условии регулярного их выполнения уже через пару недель можно будет увидеть, как подтягиваются все мышцы вашого тела. Конечно, результаты зависят от того, сколько подходов делать, и сколько времени стоять в стойке.

На что же нужно обращать внимание, выполняя планки? И какие их разновидности существуют в природе?

Как научиться

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — правильно держать тело. Как правильно стоять в планке?

Начните освоение упражнения с планки на локтях. Упражнение на локтях — это базовый вариант планки. Чтобы научиться его выполнять, сперва лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся непосредственно под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу. Попробуйте проделать следующие действия:

1. Поставьте вместе  ступни. Держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Обратите внимание на ноги — они должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Следите за поясницей! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским, то есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.

5. Втяните живот. Затем постарайтесь еще больше подтянуть его к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

Выполнять – до умеренного напряжения в мышцах. Для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше — так вы задействуете мышцы по максимуму. Но если вы новичок, не старайтесь побить рекорд; начните с самого малого.

Вариации на тему

От планки на локтях переходите к планке на вытянутых руках. А затем, когда освоите и эту позу, начинайте пробовать усложненные варианты, например:

Планка с поднятой ногой

В этой позиции дополнительная нагрузка идет на переднюю часть кора. За счет уменьшения площади опоры заметно увеличивается нагрузка на мышцы живота.

Для выполнения встаньте на локти, как при обычной планке. Втяните живот, проконтролируйте, чтобы поясница была плоской. Не изменяя положения корпуса, поднимите вверх одну ногу. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Отдохните, а затем повторите с другой ногой. Данное упражнение можно выполнять как отдельно, так и в качестве дополнения к обычной планке.

Планка с поднятой рукой

Также создает дополнительную нагрузку на переднюю часть кора. Это еще более сложный вариант, чем планка с поднятой ногой, поскольку стоять на одной руке тяжелее. Выполняется так же, как предыдущее упражнение, но вместо ног поочередно поднимаются руки.

Упражнение можно еще более усложнить, одновременно поднимая противоположные руку и ногу.

Боковая усложненная планка

Дополнительно нагружает боковую часть кора и мышцы бедра. Это уже совсем другой — и наиболее сложный из представленных — вид планки.

Это Вам будет интересно:

Комплекс упражнений от Трейси Андерсон для проработки каждой группы ваших мышц

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Для выполнения лягте на бок, соединив и выпрямив ноги. С корпусом они должны составлять прямую линию. Поставьте левое предплечье на пол (локоть — точно под плечевым суставом). Правую ногу поднимите вверх, левую руку — над собой. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Отдохните и повторите, повернувшись на другую сторону.опубликовано econet.ru

econet.ru

Мышцы тела человека — Энциклопедия по биологии

Мышцы тела человека (кроме мышц некоторых внутренних органов) образованы поперечнополосатой мышечной тканью. В каждую мышцу входит нерв, распадающийся в ней на тонкие и тончайшие ветви. Нервные окончания доходят до отдельных мышечных волокон их пучков, передавая им нервный импульс (возбуждение), который заставляет волокна мышц сокращаться.

В суставах движение сопряженных частей тела совершается в результате сокращения двух групп противоположно действующих мышц: сгибателей и разгибателей. Сокращение мышц одной группы совпадает во времени с расслаблением мышц другой группы. Взаимодействие сгибателей и разгибателей находится под контролем и под воздействием центральной нервной системы.

Работа, совершаемая мышцами, осуществляется за счет энергии, образующейся в мышечных волокнах при химическом распаде и окислении различных органических соединений.

Мышцы тела человека пронизаны сложной  системой кровеносных сосудов. Протекающая по ним кровь снабжает мышцы различными органическими веществами и кислородом, необходимыми для их жизнедеятельности, и уносит образующуюся в них двуокись углерода и другие продукты диссимиляции.

При длительной работе мышцы постепенно теряют работоспособность, наступает их утомление. Чем быстрее ритм сокращения мышц и  чем больше выполняемая ими работа, тем быстрее развивается утомление.

Регулярная тренировка мышц при физической работе, спорте и   профилактической гимнастике    способствует увеличению массы мышц, повышению силы  их сокращения, уменьшает степень утомляем ости,   улучшает снабжение их кровью, что   усиливает обмен веществ  в  мышечной ткани. Поэтому физические упражнения позволяют  человеку стать более сильным и выносливым.

Рис. 92. Мышцы тела человека: 1 — двухглавая мышца, 2 — трехглавая мышца, 3 — мышцы предплечья, 4 — мышцы кисти, 5 — икроножная мышца, 6-— ягодичная мышца, 7 — мышцы затылка, 8 — большая грудная мышца, 9 — мышцы брюшного пресса, 10 — мимические мышцы лица

В теле человека несколько сот отдельных мышц (рис. 92). Мышцы груди принимают участие  в   движении грудной   клетки   при дыхании   и   способствуют  движению рук. Так, например, большая   грудная  мышца с силой опускает руку и выдвигает плечо вперед.  Мышцы  живота образуют      брюшной пресс,   удерживающий в нормальном положении органы брюшной полости. Они же участвуют в наклонении туловища вперед и в стороны и в его поворотах. Мышцы шеи поддерживают голову в ее обычном положении, их сокращение вызывает ее повороты и наклонение. Мышцы спины участвуют в движениях позвоночника. Имеются особые мышцы, поднимающие ребра.

Мышцы головы разделяются на жевательные (двигающие нижнюю челюсть)  и мимические, обусловливающие движение частей Лица, что определяет его выражение.

Особенно сильны мышцы конечностей. Движения всей руки в целом вызываются сокращениями и расслаблениями мышц груди и лопаточной области. Сгибание ее в локтевом суставе в основном обусловливается сокращением мощной двуглавой мышцы (бицепса), находящейся на передней стороне плеча, а разгибание ее в этом суставе осуществляется преимущественно сокращением трехглавой мышцы, расположенной на противоположной стороне плечевого отдела руки. Движения кисти руки и ее пальцев вызываются сокращением многочисленных мышц верхней конечности.

Мышцы ног развиты еще сильнее, чем мышцы рук. Большие ягодичные мышцы закрепляют тазобедренный сустав и участвуют в движении бедер. Сильноразвитые икроножные мышцы, лежащие на задней стороне голени, сгибают ногу в колене, изменяют положение стопы.

biologiya.net

Классификация мышц тела человека | Всё о бодибилдинге и фитнесе

Единой классификации скелетных мышц нет. Мышцы подразделяются по их положению в теле человека, по форме, направлению мышечных волокон, функции, по отношению к суставам.

По форме мышцы очень разнообразны. Наиболее часто встречаются веретенообразные мышцы (muskuli fusiformes), характерные для конечностей (прикрепляются к костям, выполняющим роль рычагов), и широкие мышцы, участвующие в образовании стенок туловища. […]Единой классификации скелетных мышц нет. Мышцы подразделяются по их положению в теле человека, по форме, направлению мышечных волокон, функции, по отношению к суставам.

По форме мышцы очень разнообразны. Наиболее часто встречаются веретенообразные мышцы (muskuli fusiformes), характерные для конечностей (прикрепляются к костям, выполняющим роль рычагов), и широкие мышцы, участвующие в образовании стенок туловища. Примером первой может служить двуглавая мышца плеча, второй — прямая мышца живота, наружная, внутренняя косые и поперечная мышца живота, широчайшая мышца спины, имеющие значительную ширину.

Сложность строения мышцы может заключаться в наличии у некоторых из них двух, трех или четырех головок, двух или нескольких сухожилий — “хвостов”. Так, мышцы, имеющие две головки и больше, начинаются на различных рядом лежащих костях или от различных точек одной кости. Затем эти головки соединяются и образуют общее брюшко и общее сухожилие. Такие мышцы имеют соответствующее их строению название: m. biceps — двуглавая, m. triceps — трехглавая, m. quadriceps — четырехглавая.

Одни мышцы получили свое название соответственно форме (m. romboideus — ромбовидная, m. trapezius — трапециевидная, m. quadratus — квадратная), другие — по величине (большая, малая, длинная, короткая), третьи по направлению мышечных пучков или самой мышцы (m. obliquus — косая, m. transversus — поперечная). В названии мышц отражно их строение (двуглавая, трехглавая, двубрюшная и т. д.), их начало и прикрепление (плечелучевая, грудинно-ключично-сосцевидная мышцы), функция, которую они выполняют: сгибатель (m. flexor), разгибатель (m. extensor), вращатель (кнутри — m. extensor, кнаружи — m. supinator), подниматель (m. levator). Называют мышцы по направлению выполняемого движения (m. abductor — отводящая от срединной линии, m. adductor — приводящая к срединной линии).

Основное свойство мышечной ткани, сократимость приводит к изменению длины мышцы под влиянием нервных импульсов. Мышцы действуют на суставы, изменяя положение костных рычагов. При этом каждая мышца действует на сустав только в одном направлении. У одноосного сустава (цилиндрический, блоковидный) движение костных рычагов совершается только вокруг одной оси. Мышцы располагаются по отношению к такому суставу с двух сторон и действуют на него в двух направлениях. Например, в локтевом суставе одни мышцы — сгибатели, другие — разгибатели. Друг по отношению к другу эти мышцы, действующие на сустав в противоположных направлениях, являются антагонистами. На каждый сустав в одном направлении, как правило, оказывают действие две или более мышцы. Такие содружественные по направлению действия мышцы называют синергистами. У двуосного сустава (эллипсоидный, мыщелковый, седловидный) мышцы группируются соответственно двум его осям, вокруг которых совершается движение. К шаровидному суставу, имеющему три оси движения (многоосный сустав), мышцы прилежат с нескольких сторон и действуют на него в разных направлениях. Так, например, в плечевом и имеются мышцы — сгибатели и разгибатели, осуществляющие движение вокруг фронтальной оси, отводящие и приводящие — вокруг саггитальной оси и вращатели — вокруг продольной оси: вовнутрь — пронаторы, и кнаружи — супинаторы.

В группе мышц, выполняющих то или иное движение, можно выделить мышцы главные, обеспечивающие данные движения, и вспомогательные, о подсобной роли которых говорит само название. Они дополняют, моделируют движение, придают ему индивидуальные особенности.
Для функциональной характеристики мышц используются такие показатели, как их анатомический и физиологический поперечники. Анатомический поперечник — это площадь поперечного сечения, перпендикулярного длиннику мышцы и проходящего через брюшко в наиболее широкой его части. Этот показатель характеризует величину мышцы, ее толщину. Физиологический поперечник представляет собой суммарную площадь поперечного сечения всех мышечных волокон, входящих в состав мышцы. Поскольку сила сокращающейся мышцы зависит от величины поперечного сечения мышечных волокон, то физиологический поперечник мышцы характеризует ее силу. У мышц веретенообразной, лентовидной формы с параллельным расположением мышечных волокон анатомический и физиологический поперечник совпадают. Иначе у перистых мышц. Из двух равновеликих мышц, имеющих одинаковый анатомический поперечник, у перистой мышцы физиологический поперечник будет больше, чем у веретенообразной, поскольку всю длину мышцы перистого строения образуют множество отдельных, располагающихся по общей длине мышцы мышечных частей, зачастую располагающихся под некоторым углом к продольной оси самой мышцы. Поэтому суммарное поперечное сечение мышечных волокон у перистой мышцы больше, а сами волокна короче, чем у веретенообразной. В связи с этим перистая мышца обладает большей силой, однако размах сокращения ее коротких мышечных волокон будет меньше, чем у веретенообразной или лентовидной мышцы. Поэтому перистые мышцы имеются там, где необходима значительная сила мышечных сокращений при сравнительно небольшом размахе движений (мышцы голени, стопы, некоторые мышцы предплечья). Веретенообразной, лентовидной формы мышцы, построенные из длинных мышечных волокон, при сокращении укорачиваются на большую величину. В то же время силу они развивают меньшую, чем перистые мышцы, имеющие одинаковый с ними анатомический поперечник.

Поскольку концы мышцы прикреплены на костях, то точки ее начала и прикрепления при сокращении мышцы приближаются друг к другу, а сами мышцы при этом выполняют определенную работу. Таким образом, тело человека или его части при сокращении соответствующих мышц изменяют свое положение, приходят в движение, преодолевают сопротивление силы тяжести или, наооборот, уступают этой силе. В других случаях при сокращении мышц тело удерживается в определенном положении без выполнения движения. Исходя из этого, различают преодолевающую, уступающую и удерживающую работу мышцы.

Преодолевающая работа выполняется в том случае, если сила сокращения мышцы изменяет положение части тела, конечности или ее звена, с грузом или без него, преодолевая силу сопротивления. Уступающей называют работу, при которой сила мышцы уступает действию силы тяжести части тела (конечности) и удерживаемого ею груза. Мышца работает, однако она не укорачивается при этом виде работы, а наоборот, удлиняется: например, когда тело (отягощение), имеющее большую массу, невозможно поднять или удержать на весу и приходится его опускать.

Удерживающая работа выполняется, если силой мышечных сокращений тело или груз (отягощение) удерживается в определенном положении без перемещения в пространстве. Например, человек стоит или сидит, не двигаясь, и держит груз. Сила мышечных сокращений уравновешивает массу (вес) тела и груза. При этом мышцы сокращаются без изменения их длины (изометрическое сокращение).

Преодолевающую и уступающую работу, когда сила мышечных сокращений обусловливает перемещение тела или его частей в пространстве, выполняя определенные движения, можно рассматривать как динамическую работу. Удерживающая работа, при которой движения всего тела или части тела не происходит, является работой статической.

В практике тренинга зачастую используется смешанный тип работы, обусловленный необходимостью выполнения работы по срыву, подъему, удержанию и опусканию отягощения.

rubody.com