10 самых важных вещей для тренировок дома
Тренажерный зал является идеальным местом для занятий спортом, но вы не всегда можете пользоваться его преимуществами. Причины разные — это может быть нехватка времени для длительных поездок на работу, нехватка средств для дорогих пропусков или нежелание тренироваться в компании других людей.
Что делать, если мы не можем тренироваться в тренажерном зале или в фитнес клубе? Всегда есть возможность заниматься фитнесом в комфорте вашего собственного дома. Это не обязательно должно быть заменой спортзала, но это также может быть дополнением к нему.
Вам также нужно немного подготовиться к занятиям дома — чтобы тренировки были эффективными и плодотворными, есть несколько вещей, которые могут превратить каждый дом в довольно хороший тренажерный зал.
Итак, какие десять самых полезных вещей нужны для домашних тренировок?
1. Экипировка для домашних тренировок
Когда мы идем в спортзал, мы всегда берем с собой спортивную одежду.
Прежде всего, удобная одежда — это синоним комфорта и безопасности. Во время упражнений вам нужно чувствовать себя свободно и комфортно — и это может обеспечить только правильная одежда.
Второй вопрос — это вопрос мотивации. Люди, работающие дома, часто говорят, что они меняют одежду во время своей работы, потому что это дает им психическое чувство, что они выполняют определенные обязанности. То же самое относится и к упражнениям — надевание спортивной одежды мотивирует и мысленно подготавливает к тому, что пришло время, когда вам нужно посвятить свое время тренировкам.
Хотя дома вам не нужно придавать особого значения модным цветам и стилям, стоит обратить внимание на действительно хорошую обувь. Полы в доме могут быть разными и редко приспособлены для упражнений — поэтому хорошее сцепление с дорогой включено.
2. Гантели
Гантели являются одним из самых простых и в то же время одним из самых универсальных тренажеров. Свободные веса позволяют выполнять чрезвычайно многочисленные варианты и виды силовых упражнений, что позволяет тренировать множество групп мышц.
Дополнительным преимуществом гантелей является то, что их покупка является относительно простой и недорогой. Лучше всего вкладывать средства в разборные гантели с возможностью установки нагрузок разной массы. Это позволит вам приспособить гантели к вашим потребностям и нарастить прогресс, прибавляя вес без необходимости покупать новые гантели все время.
Дополнительным преимуществом этого решения является то, что гантели поместятся в каждом доме — небольшой размер и универсальность делают его одной из самых важных вещей в домашних тренировках.
3. Турник
Турник позволяет эффективно тренировать мышцы рук под нагрузкой собственного веса. Это устройство может быть установлено практически в любую дверной проем, а также на стену.
Тем не менее, стоит инвестировать в хорошее и проверенное оборудование, потому что подделки только выглядят хорошо, но при столкновении с нагрузкой они могут погнуться, сломаться или сползти вниз с дверной коробки. Хороший и безопасный турник из нашего интернет-магазина Starfit стоит недорого, и он очень разнообразит вашу домашнюю программу тренировок.
4. Коврик для фитнеса
Тренировочный мат или коврик для фитнеса — еще один пример простого, но очень полезного тренажера. Вы, конечно, можете практиковаться на комнатном ковре, но обычно это не очень хорошо для самого ковра или для тренирующегося на нем человека. Благодаря коврику мы предотвратим неприятные ссадины и изолируемся от холодного пола во время тренировок.
5. Режим домашних тренировок
Режим тренировок — очень важный элемент в эффективности домашнего фитнеса. Время важно по двум причинам — прежде всего, не тренироваться слишком мало. Обучение на дому связано с меньшей мотивацией и большим количеством предметов, которые могут отвлечь внимание от физических упражнений.
Хорошо установить определенный час и время для наших упражнений и стараться придерживаться их.
С другой стороны, важно также не переусердствовать с усилием при тренировках. Отдых и перерывы необходимы, но в порыве сильной мотивации легко забыть сделать перерыв хотя бы на мгновение. С видимыми и разборчивыми часами им будет легче управлять.
6. Эспандеры или резинки для фитнеса
Эспандеры вместе с гантелями создают идеальную пару. Они столь же универсальны и допускают огромное количество упражнений и вариаций. Некоторые считают, что эспандеры или фитнес резинки даже превосходят в этом отношении гантели. Это вопрос вкуса и разнообразия самой программы тренировок, но это не меняет того факта, что гибкий эспандер прекрасно дополняет оборудование домашнего спортзала. К его преимуществам также относятся относительно небольшая цена, большой выбор моделей и компактные размеры.
7. Скакалка
Скакалка давно перестала ассоциироваться только с детской игрушкой. Знаменитый фильм, в котором Рокки Бальбоа готовился к драке, определенно способствовал ее успеху.
Стоит взять с него пример, и также использовать скакалку как фитнес инвентарь. Иногда это может быть немного проблематично — низкий потолок или декоративная люстра в домашних условиях могут не выдержать слишком сурового обращения. Однако ничто не мешает вам попрыгать в саду, во дворе многоквартирного дома или в гараже.
8. Скамья для упражнений
Профессиональная скамья для упражнений — мечта многих людей, занимающихся спортом дома. Это неизменно прибыльное приобретение для домашних тренировок. Стабильная скамейка позволяет эффективно тренировать пресс, бедра, руки и грудь. В импровизированной версии его можно заменить двумя стульями или столами, но полумеры этого типа обычно не самые безопасные. В каждом доме должна поместиться небольшая скамейка, а стоимость ее покупки не так высока, как может показаться.
9. Онлайн-тренировки и книги по фитнесу
В домашних условиях невозможно воспользоваться советом тренера или опытных коллег. Хороший тренер — верный друг начинающего атлета.
И хотя ничто не может заменить профессиональный совет профессионального тренера, хорошая книга по фитнесу или тренировки на Ютубе точно не повредят.
Любой метод повышения вашей осведомленности и знаний будет кстати. Кроме того, преимущество онлайн-тренировок заключается в том, что вы найдете большое количество различных упражнений, которые нарушат рутину ежедневных тренировок и будут способствовать большей мотивации. В конечном счете, тяжелые книги могут также использоваться в качестве дополнительной нагрузки при тренировках.
10. Мотивация
Мотивацию, к сожалению, не купишь. Тем не менее, это одна из вещей, необходимых для домашнего обучения. Без мотивации даже профессионально оборудованный тренажерный зал на чердаке не даст никаких результатов.
Мотивационным стимулом может стать все, что угодно — многие спортсмены включают музыку для этой цели, другие вешают плакаты со своими мускулистыми идолами … Есть много способов, но важно не забывать о своей собственной и сильной мотивации.
Мы тренируемся по многим причинам — одни для здоровья, другие для спортивных результатов и третьи для впечатления от противоположного пола. Независимо от причин, всегда стоит иметь эту цель перед вашими глазами. Возможно, это самое главное, что вам нужно в домашнем спортзале.
Оборудование для спортивных тренировок и упражнений
Товары для силовых видов спорта
Профессиональные тренажеры относятся к особой категории спортивного оборудования, которое отвечает строгим критериям качества, комфорта и безопасности. Наша компания специализируется на изготовлении и продаже профессиональных силовых конструкций для спортивных тренировок, полностью соответствующего нормам и требованиям, предъявляемым к моделям для эксплуатации в коммерческих условиях. Все станки разрабатываются и изготавливаются путем использования инновационных технологий и соответствуют результатам современных медицинских исследований в области адекватности нагрузки для спортсменов: пауэрлифтеров и бодибилдеров.
Силовые системы для спортивных занятий, изготавливаемое специалистами нашей компании, можно разделить на три большие группы:
- грузоблочные машины,
- модели для работы с собственным весом.
Основным отличием этих тренажеров от полупрофессионального оборудования для спорта является то, что эксплуатировать их можно в круглосуточном режиме. Такие тренажеры могут использоваться при обустройстве спортивных заведений разного уровня:
- тренировочных комплексов,
- атлетических клубов,
- фитнес-клубов,
- домашних залов и др.
Таким образом, товары для силовых видов спорта, в частности профессиональные тренажеры, характеризуются отличной прочностью, практически бесшумной работой, плавностью хода, удобством эксплуатации и хорошей эргономичностью.
Преимущества профессионального оборудования для спортивных занятий
Сегодня высоким спросом пользуются грузоблочные машины и тренажеры на свободных весах.
В отличие от полупрофессиональных моделей, они имеют строго направленную функциональность, поэтому предназначены для детальной, изолированной проработки конкретных мышц или групп мышц. При оснащении любого тренажерного зала большинство наших заказчиков отдают предпочтение именно таким силовым системам для спортивных тренировок. Именно профессиональное спортоборудование используют многие известные пауэрлифтеры и бодибилдеры. Это вполне обосновано, поскольку оборудование для спортсменов обладает рядом преимуществ:
- отличается повышенной износоустойчивостью, так как все его элементы изготовлены из качественной стали и дополнительно усилены;
- специально разработано для интенсивной эксплуатации в режиме «нон-стоп», что полностью учтено в гарантийных обязательствах производителя;
- ориентировано на спортсменов с разным уровнем физической подготовки;
- предполагает установку максимально допустимых весов за счет жесткой и надежной рамы.
Любой товар для силовых видов спорта проходит строгий контроль качества.
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
Выбираем экипировку для домашних тренировок
Эта весна проходит под знаком самоизоляции и домашних тренировок.
Надеемся, что ограничительные меры скоро закончатся, а сейчас нам важно не растерять набранную форму, чтобы быть готовыми к соревновательному сезону. А ещё сейчас самое время поработать над своими слабыми сторонами и сделать их сильнее.
Для организации тренировочного процесса дома важно правильно подобрать экипировку. Во-первых, экипировка должна быть комфортной именно для домашних условий: в квартире вам не грозит переохлаждение или осадки, но простыть можно даже при открытой форточке, если ваша экипировка не отводит влагу от тела. Именно поэтому стоит обратить внимание на технологичные ткани и модели с дополнительной перфорацией. Кроме того, стоит обратить внимание на эстетический фактор. Ни для кого не секрет, экипировка должна быть не только удобной, но и мотивировать нас на новые спортивные подвиги. Маленький лайфхак: выбирайте яркую экипировку и приготовьте её в комнате заранее, чтобы с нетерпением ждать тренировки, а не откладывать на потом.
Для того, чтобы экипировка была комфортной, важно учитывать вид тренировок, которые вы планируете проводить дома.
Беговые тренировки различаются в зависимости от направленности на развитие следующих качеств:
1. Аэробная выносливость
Для сохранения и развития аэробной выносливости следует использовать беговую дорожку, велосипедный станок, бег в доступных пространствах, скакалку или другие упражнения, которые позволят поднять частоту сердечных сокращений до необходимого уровня.
2. Мышечная сила
У любителей часто не хватает времени на упражнения, направленные на увеличение мышечной силы. Поэтому сейчас самое время поработать над укрепления слабых мест. В домашних условиях вы можете выполнять силовые упражнения с собственным весом, утяжелителей, эластичной ленты и других аксессуаров. После силовой тренировки обязательно уделите время растяжке, растянуть и восстановить гибкость и подвижность мышц поможет техника миофасциального релиза со специальными массажными роллами и шарами.
3. Скоростные качества
В домашних условиях непросто выполнять упражнения для развития скоростных качеств выполнять в домашних условиях труднее, но тоже возможно! Пока интервальные тренировки на открытом воздухе недоступны, выполняйте специальные беговые упражнения, которые можно делать на месте или с небольшим продвижением вперед: бег с высоким подниманием бедра и захлестом голени, подскоки, «цыганочку».
Но, независимо от выбора направления, домашние тренировки объединяет отсутствие неблагоприятных погодных условий (и это плюс) и отсутствие большого притока свежего воздуха (это минус, а настежь раскрытое окно в таких условиях может привести к быстрой простуде). Поэтому для тренировок дома важно выбрать легкую экипировку, которая не сковывает движений, обладает хорошей вентиляцией и быстро отводит влагу и тепло от тела. Обращайте внимание на легкие материалы, вставки из сеток и с перфорацией, а также антибактериальную пропитку, которая поможет дольше сохранить свежесть вашей спортивной формы, снизить количество стирок и продлить жизнь вашей экипировке. А плоские швы или бесшовный крой снизят риск натираний.
Для верха можно выбрать легкую майку, футболку или бра для девушек. Чтобы снизить усталость и ускорить восстановление при высокоинтенсивных тренировках, выбирайте одежду с компрессионным эффектом.
Для мужчин:
Майка для бега с высокими проймами, для лучшей вентиляции и охлаждения во время бега подмышками и на спине располагается сетка
Стильная мужская майка для бега, с графикой в духе панк-рока и автомобильных гонок
Легкая беговая футболка с графикой Nike Trail на груди, мягкая приятная к телу ткань обладает хорошей эластичностью
Футболка для бега с графикой, вдохновленной городом Токио, хорошо отводит влагу и быстро сохнет
Для женщин:
Майка для бега с высокими проймами , для лучшей вентиляции и охлаждения во время бега по бокам располагается сетка
Стильная женская майка для бега, с графикой в духе панк-рока и автомобильных гонок
Спортивное бра для тренировок средней интенсивности, таких как занятия в зале, на велотренажере, кросс-тренинг, теннис и легкий бег
Женская футболка для бега с графикой, вдохновленной городом Токио
Футболка отводит влагу и быстро сохнет, вставка из сетчатой ткани сзади внизу обеспечивает воздухообмен и прохладу
Чтобы не сковывать движений, выбирайте легкие шорты.
Наличие сетки и боковых разрезов обеспечит хорошую вентиляцию и удобство движений.
Для мужчин:
Мужские шорты для бега с вентилируемой вставкой на спине, легкая переработанная ткань отводит влагу, даря прохладу во время бега
Мужские шорты-сплиты для интенсивных тренировок и соревнований
Шорты 2 в 1 для беговых тренировок и активного отдыха, по бокам карманы на молнии для мелочей
Шорты для интенсивных тренировок и соревнований, располагают подтрусником из дышащей влагоотводящей ткани
Для женщин:
Шорты для бега с поддержкой, специальный многопанельный крой и плоские швы обеспечивают идеальную посадку по фигуре и комфорт на дистанции
Женские шорты-сплиты для интенсивных тренировок и соревнований
Женские шорты с футуристической графикой, вдохновленной неоновыми огнями ночного Токио
Шорты для бега свободного кроя с широким поясом, предусмотрена зональная перфорация
Женские укороченные шорты, предназначенные для бега
При выборе обуви отдавайте предпочтение привычным моделям: конечно, в квартире вам не пригодится агрессивный протектор трейловых кроссовок, но для того, чтобы ваши движения были приближены к бегу в естественных условиях и снималась нагрузка с опорно-двигательного аппарата, важно проводит тренировки в кроссовках с хорошей амортизацией.
Для мужчин:
Модель с карбоновой пластиной, обеспечивающей невероятную упругость и стабильность, благодаря чему бег становится экономичным
Модель для ежедневных тренировок по твёрдым поверхностям на любые дистанции
Тренировочные кроссовки с нейтральной пронацией для ежедневных пробежек по твёрдым поверхностям
Для женщин:
Hoka One One Gaviota 2 – шоссейные тренировочные кроссовки для спортсменов с избыточной пронацией
Модель с идеальным балансом амортизации и упругости, сетка Engineered Mesh адаптируется под ступни пользователя, растягиваясь в нужных местах
Модель с идеальным балансом амортизации и упругости, сетка Engineered Mesh адаптируется под ступни пользователя, растягиваясь в нужных местах.
Для индивидуального подбора беговой обуви заполните анкету по ссылке, и наши эксперты по бегу порекомендуют модели кроссовок, которые подходят вам больше всего.
Помните, что на пути к цели мы сталкиваемся с преградами, которые проверяют нас на прочность.
Бег позволяет улучшить качество жизни и делает нас сильнее и выносливее. Поэтому даже если ваши планы на сезон были нарушены — не опускайте руки, тренируйтесь дома и служите примером для окружающих вас людей. А мы позаботимся о том, чтобы у вас было всё, что нужно для домашних тренировок!
Товары для тренировок
Турник брусья Пресс 3 в 1
Турник — Брусья — Пресс – это тренажер для дома, в котором совмещены 3 снаряда: перекладина для подтягиваний, брусья для отжиманий и стойка для тренировки мышц пресса. Данная модель турников имеет заслуженную популярность, так как при современном ритме жизни часто не хватает времени на походы в спортзал, при этом хочется поддерживать себя в хорошей физической форме.
Установка Турник Брусья Пресс дома – это хорошее дополнение к домашним тренировкам, так как работа с весом собственного тела это полезный вид нагрузки, который не имеет противопоказаний.
Как выбрать Турник-Брусья-Пресс?
Сегодня множество интернет-магазинов по продаже тренажеров и спортивного оборудования предлагают подобный тренажер.
После прочтения советов специалистов, которые мы собрали, Вам будет легче сделать правильный выбор.
На что стоит обратить внимание в первую очередь – это:
1) Конструкция. Бывают цельносварные модели и разборные турники. При выборе цельносварного турника важно, чтобы он был сварен ровно, то есть, идеально соблюдена геометрия и углы. Иначе, турник может криво висеть при навешивании его на стену. Нельзя сказать, что сварные модели всегда лучше и надежнее разборных вариантов. Среди последних также имеются достойные варианты, но тут важно не прогадать. При выборе разборного турника стоит выбирать продуманную конструкцию с надежным креплением перекладины турника, чтобы во время занятий она была жесткой и не болталась.
2) Крепление и материал подушек подлокотников и спинки. У разных производителей крепление подушек к металлическому каркасу сделано по-разному. Встречаются варианты, где крепление недостаточное или для крепления использованы ненадежные саморезы, что чревато поломкой узла крепления и дальнейшей невозможностью использования тренажера.
Материалы и толщина наполнителя так же бывает разной. Рекомендация одна – не брать Турник-Брусья-Пресс со слишком мягким наполнителем подушек. Иначе, заниматься будет некомфортно, ведь локти будут упираться в деревянную основу.
3) Расстояние между брусьями – это очень важный момент. При отжиманиях на брусьях и подъеме ног при тренировке пресса, локти должны находиться как можно ближе к корпусу тела. На рынке встречаются обычно 2 размера между брусьями – 55 см и 60 см. По нашему опыту расстояние в 55 см – это более удачный вариант для человека средних размеров. Вариант же на 60 см подойдет более крупным людям или опытным атлетам, которые хотят сместить нагрузку при отжиманиях на грудные мышцы. В идеале, следует перед приобретением попробовать «вживую» оба размера.
4) Качество. Согласитесь, что в квартире с хорошим ремонтом хочется видеть качественный домашний тренажер Турник-Брусья-Пресс. При выборе обращайте внимание на следующие параметры: качество, однородность сварных швов и качество окраски.
Купить Турник Брусья Пресс 3 в 1
Купить Турник Брусья Пресс 3 в 1 для дома вы можете заказав у нас на сайте или связавшись по указанным телефонам. Доставка по всем городам России : Санкт- Петербург (СПб), Москва, Екатеринбург, Новосибирск, Нижний Новгород, Казань, Самара, Челябинск, Омск, Ростов-на-Дону, Красноярск, Уфа, Пермь, Волгоград, Воронеж и другие города.
15 полезных товаров для занятий спортом
Спорта много не бывает. А еще не бывает много различных аксессуаров для любителей активного образа жизни. Встречайте первую часть подборки лучших спортивных штук.
Универсальный рюкзак Aer для офиса и спортзала
Пока ленивые граждане жалуются на лишний вес и отсутствие времени на занятия спортом, те люди, которые действительно беспокоятся о своем здоровье, берут с собой в офис две сумки: в одной спортивные вещи для похода в тренажерный зал после работы, во второй — лэптоп, пара-тройка контейнеров с полезной едой и прочие личные вещи.
Да — две сумки или сумку с рюкзаком тащить не удобно, да — нужно вставать пораньше, чтобы подготовиться перед выходом, зато ты остаешься с годами подтянутым, энергичным и привлекательным, ты живешь полной жизнью, а не существуешь как овощ с четко заданной программой диван-работа-диван. К тому же, всегда можно найти пути для оптимизации своей рутины, включая необходимость таскать две единицы ручной клади с собой. В данном случае поможет рюкзак Aer, разработанный специально для активных товарищей, увлекающихся спортом.
В нижней части у него есть изолированный отдел для спортивной обуви и мокрых вещей. Он хорошо вентилируется и лишняя влага не попадет в другие отделы рюкзака. По бокам имеется пара крупных карманов на молнии для вещей, к которым нужен быстрый доступ, плюс имеется открытый карман для бутылки с водой. У лямок расположен защищенный отдел с карманом для 15-дюймового лэптопа, планшета и еще один для журналов или важных бумаг. Рюкзак выполнен из баллистического нейлона, оснащен водонепроницаемой основной молнией и с ним не страшно попасть под дождь — вещи останутся сухими.
Также обрати внимание на строгий дизайн аксессуара — с таким не стыдно прийти даже в какой-нибудь гламурный офис. В свое время аксессуар собрал на Kickstarter 110 тысяч долларов.
Тактический реглан TDU Rapid Assault Shirt
TDU Rapid Assault Shirt подойдет не только для фанатов всего тактического, но и для занятий спортом, для рукопашного боя и прочей физической и военной активности. Основная часть выполнена из хитрой ткани на основе хлопка и спандекса. Она нежно обтягивает тело, не сдавливая его, легко выводит наружу пот, не продувается и не позволяет телу перегреться, да еще и очень крепкая. Рукава же выполнены из смеси нейлона Ripstop и хлопка, оснащены армирующими накладками на локтях, парой карманов и посадочных мест для патчей. Как мне кажется, в походах такой реглан тоже будет к месту.
Цифровая скакалка без веревки Digital Cordless Jumping Rope
Digital Cordless Jumping Rope — это скакалка, но непростая.
У нее нет веревки, а вместо применены утяжелители и хитрый электронный механизм для подсчета количества прыжков и, соответственно, вращений скакалки. Если честно, то в ее пользе я сомневаюсь. Ведь фишка скакалки не только в прыжках и тренировке выносливости, но и в синхронизации действий всего тела, когда ноги не мешают вращению веревки и вовремя отрываются от земли. С другой стороны, если ты жить не можешь без скакалки, но частенько попадаешь в ситуации, когда просто негде развернуться и покрутить спортивный аксессуар, то Digital Cordless Jumping Rope может выручить.
Алюминиевая скакалка RPM Fitness Speed Rope 2.0 с нестандартным механизмом
Сложно совершить революцию в простейших спортивных снарядах, но все-таки можно. Возьмем, к примеру, скакалку и откажемся от традиционного троса в ней. Вместо него добавляем утяжелители и механизм подсчета вращений ручек — получится электронная скакалка Digital Cordless Jumping Rope. Но из-за отсутствия веревки, все-таки она уступает классическому аналогу и практически не развивает слаженность ритма движений.
А вот в RPM Fitness Speed Rope 2.0 разработчики «выдумали велосипед» в несколько ином направлении, решив улучшить механизм вращения троса. Последний закреплен с помощью шарика под 90-градусным углом по отношению к ручке, которая оснащена подшипником. Таким образом веревка находится в более естественно положении? и вращать скакалку намного удобнее. Кроме того, можно индивидуально настроить длину скакалки, обрезав ненужную часть троса, либо вообще его заменить на модель другого цвета и с иной фактурой. Сами ручки выполнены и алюминия, так что это практически вечный спортивный снаряд.
Электронная смарт-майка Hexoskin для занятий спортом
Современные портативные устройства дают массу преимуществ, которые раньше были доступны лишь в специальных лабораториях и при использовании громоздкого оборудования.
Тем не менее, индустрия не стоит на месте, а энтузиасты вообще «жгут напалмом». Например, проект Hexoskin предполагает создание смарт-одежды. Пока речь идет о майке, с целой кучей встроенных сенсоров, способной взаимодействовать со смартфонами. Из датчиков упоминаются, пульсометр, сенсор дыхания, ЭКГ-датчик, шагомер, датчик ускорения и другие. Это целая лаборатория, способная определять десятки параметров и передавать их в смартфон, на ПК и в «облако». Хотя, для этого используется небольшое дополнительное устройство, размещающееся в специальном кармашке майки. Есть API для сторонних разработчиков, поддерживаются платформы iOS и Android, а связь осуществляется через Bluetooth.
Спортивная одежда с датчиками шьется из высококачественной итальянской ткани. Кстати, ее можно использовать и для отслеживания фаз сна, во время занятий йогой и другой активности.
Баскетбольные смартчасы Hoop Tracker
Всяких смартчасов развелось великое множество, но Hoop Tracker выделяется даже на фоне такого разнообразия. Это первые в мире специализированные смартчасы для занятий баскетболом. Состоят из наручного прибора со встроенным акселерометром и датчика, который крепится с помощью магнита на баскетбольное кольцо.
Аксессуар учитывает активность игрока и отслеживает его броски, причем не только попадания, но и промахи. Полезная вещь как для казуальных баскетбольных игр с друзьями, так и для тренировок, направленных на улучшение точности бросков.
Педальный тренажер Cubii для тренировок во время сидячей работы
Уверен, что многие читатели Hiking.ru большую часть дня сидят на пятой точке: работа в офисе, работа дома у компьютера, поездки на автомобиле и т.
п. К сожалению, в современном мире человек по большей части сидит, а ведь для нашего тельца это не очень комфортное состояние. Оно рассчитано на активную физическую работу, будь то ходьба, бег или просто стояние на месте. Кстати, когда ты стоишь, нагрузка на позвоночник на 50% меньше, чем когда ты сидишь. Возвращаясь к теме, напомню, что постоянное сидение без дополнительных физических нагрузок приводит к тому, что тело жирнеет, слабеет и начинает страдать от разного рода неприятных заболеваний. Все об этом знают и у каждого есть персональная отмазка: «Нет времени на Отдых+Спорт, много работы». Окей, тогда занимайся прямо во время работы или даже сидения перед телевизором или монитором в ходе просмотра очередного сериала (на это у тебя время есть, да), в чем поможет Cubii.
Это своего рода велотренажер, только без колес и рамы. Его можно установить под рабочий стол или рядом с креслом и крутить себе потихоньку педальки, выбрав комфортную программу, чтобы не потеть и не вонять прямо в офисе.
Конструкция изделия такова, что коленками по столу ты стучать не будешь, работа по большей части идет в горизонтальной плоскости с минимальным вертикальным подъемом. Самое главное, что стоит аксессуар мало на фоне Big Rig Pedal Desk или Peloton. Среди приятных фишек отмечу возможность взаимодействия со смартфоном, ручку для переноски и шесть уровней нагрузки. Проект ранее собрал $250 тысяч на Kickstarter.
Универсальная сумка DSPTCH для работы и спорта
Идея совместить ручную кладь для спортзала с деловой не нова. Выше я писал о такой штуке в формате рюкзака – Aer. Но если тебе больше по нраву именно сумки, тогда стоит обратить внимание на DSPTCH Gym/Work Bag. В ней есть вентилируемый и непромокаемый отдел для обуви и спортивных вещей. Вторая часть сумки содержит карманы для ноутбука и прочих полезных в офисе вещей. Кроме того, имеется секретный отдел в днище, например, для документов или для денег. Кстати, такая сумка будет удобна и в командировках длительностью до недели, куда частенько приходится брать вторую пару обуви.
Либо в этот отдел можно складывать грязные вещи, если нет возможности их постирать в пути.
Спортивный жилет для бега Ultimate Direction SJ Ultra Vest
Этот жилет придумал трехкратный чемпион мира в спартатлоне Скотт Юрек. Думаю, ты про такой вид спорта не слышал и его никогда не будет в Олимпийской программе по одной простой причине: спортсмены бегут супермарафон на 250 км в течение 32 часов. Это круче, чем смотреть матч по керлингу в самый жаркий прайм-тайм… Свои тренировки Скотт проводит в горах, убегая на целый день за горизонт и тучи. При нем всегда находятся две фляги, смартфон, дождевик, небольшой EDC-набор, минимум медицинских препаратов на крайний случай и чуть денег. Спартатлонец перепробовал много сумочек и рюкзаков для этой мелочевки, но после пятидесятого километра весь груз за спиной начинал раздражать Скотта и он решил разработать снарягу под себя.
Спортивный жилет для бега Ultimate Direction SJ Ultra Vest – это реально классная штука, которая не жмет, не елозит по спине, имеет вентиляцию, регулируемые ремни, располагает множеством кармашков, включая водонепроницаемые секретки.
Понятное дело, если с таким рюкзаком можно убежать в горы, то и в городе он тоже сгодится. Два кармана под смартфоны и gps-треккер, десяток кармашков под все-на-свете, пара держателей для фляг, чехлы для белковой подпидки вроде BCAA, отделения для перекуса, 9-литровый мешок и фантастический вес в 370 грамм. Погнали!
Фитнес-тренажер FLYUP Fitness, который прокачает навык мытья полов
Это, конечно же, шутка. Главная цель тренажера FLYUP Fitness заключается в аккуратной прокачке тельца — чтобы не слишком много мышц, но аккуратно и подтянуто. Работать придется с собственным весом, нагрузку от которого ты сможешь варьировать для адаптации под разные группы мышц с помощью пары платформ с ручками. Их нижняя поверхность отлично скользит по паркетному полу, ламинату или ковру с небольшим ворсом. Упражнений можно выдумать десятки, но большинство из них действительно выглядят так, как будто ты драишь пол. Хотя главное — это результат. Мешки таскай, кирпичи, делай планку или поднимай огромные гири, штанги и гантели — если видишь свой пресс или просто нравится собственное отражение в зеркале, то значит ты «красаучег».
Ручки у FLYUP съемные, так что ты можешь аккуратно упаковать тренажер и взять с собой в отпуск или же на работу, чтобы качнуть мышцу в перерыве, пока обрюзгшие коллеги топчут гамбургеры, печеньки и хлещут кофе литрами. Еще одно интересное спортивное приспособление — неопреновые гири Onnit Steelbells.
Тренировочный ранец Load Trainer
Такие ранцы используются для тренировки спецназа на выносливость. По сути, Load Trainer – это металлическая рама с лямками и поясным ремнем, как у рюкзака, на которую навешиваются блины от штанги. Далее, ранец надевается на спину и человек отправляется в марш-бросок с утяжелителем. Из-за того, что блины плоские, центр тяжести конструкции находится ближе к телу, чем при использовании пухлого туристического рюкзака, что положительно сказывается на устойчивости и моменте инерции во время прохождения резких поворотов.
В обычной жизни Load Trainer может быть полезен как при подготовке к восхождениям на горные вершины, так и просто в качестве фитнес-тренажера.
Гири Onnit Steelbells из неопрена и стальной дроби
Onnit Steelbells представляют собой функциональное развитие классического инструмента для тренировки силы. Причем в данном случае упор не только на грубую силу, но и на функциональное развитие тела и на выносливость. Идея простая — вместо жесткой формы специалисты из Onnit предложил использовать мягкую. Для этого они поместили стальную дробь в мешок из очень толстого неопрена, придали ему удобную форму для удержания ладонью или пальцами и использовали особую текстуру ткани, чтобы гиря не скользила в руках. Ты можешь швырять Steelbell о пол, таскать по бетону, но снаряд останется целым.
Собственно, многие упражнения и построены на том, что бы поднимать и швырять изделие.
То же самое можно сделать и с обычной гирей, но тогда будь готов к разбитому полу и не только. Да и большинство упражнений, которые позволяет использовать Onnit Steelbells, ты не сможешь делать с простой гирей. Фанаты кроссфита и функционального тренинга явно оценят новинку. На выбор модели с весом от 10 до 50 фунтов (4,5 -22,7 кг).
EvoGrips чтобы легче было держать штангу
Далеко не всегда удобно держать штангу во время выполнения спортивного упражнения или же ручку при тяге блока, а если приходится работать с веревкой в блоке, то ее пластиковые заглушки так и норовят неприятно придавить нижнюю часть ладоней. Бывает, что слишком выворачиваются кисти, или же гриф становится слишком скользким во вспотевших ладонях. Фитнес-тренер Рамон Сонадо предлагает интересный вариант решения проблемы — это EvoGrips. Аксессуар представляет собой небольшой шарик из термопластичного эластомера, который легко прицепить к любому спортивному снаряду, будь то штанга, гантели, ручка блока или даже веревка.
Идея заключается в том, что ладонь человека максимально адаптирована для удержания предмета шарообразной формы. Таким образом, за счет EvoGrips кисть будет в более естественном для нее положении, плюс, теоретически, должна улучшиться сила хвата. Хотя, как мне кажется, наоборот, сил будет тратиться больше. А когда мужик в видео ниже делает жим лежа с этими шариками на штанге, банально кажется, что снаряд сейчас просто выпадет из его рук. С большим весом я бы поостерегся так работать.
Тренажер для развития легких Bas Rutten O2 Trainer
Себастьян «Бас» Рюттен является одним из известнейших бойцов ММА (бывший чемпион UFC в тяжёлом весе и трёхкратный чемпион Pancrase), который не исчез с горизонта после окончания своей спортивно-мордобойной карьеры, а занялся тренировкой желающих стать сильнее людей, причем речь идет как о фитнесе, так и о рукопашном бое. Помимо этого Бас проявил себя на телевидение и снялся в нескольких фильмах. Ты мог видеть его в киноленте «Толстяк на ринге» (классное кинище, рекомендую).
Более того, чемпион не просто тренирует народ по учебникам, но и разрабатывает собственные методики. Например, тренировку легких, а если точнее, то внутреннего мышечного слоя, отвечающего за работу диафрагмы и дыхание. Чем эффективнее твои легкие могут работать, тем более выносливым ты станешь. Но задача нетривиальная и Бас решил ее с помощью тренажера собственной разработки O2 Trainer.
Он не препятствует выдыханию, но вдыхать воздух, когда эта силиконовая штука во рту, сложнее. Диаметр входного отверстия составляет 15 мм, плюс в комплекте есть десяток насадок с постепенно уменьшающимся диаметром. Уцепил O2 Trainer зубами, крепко обхватил губами и давай бегать, тягать штангу и гантели, крутить педали, в общем, заниматься своей привычной тренировкой, но вместе с внешним мышечным каркасом и кровеносной системой одновременно будут тренироваться и легкие.
Ты уже не ощущаешь сложностей и O2 Trainer не напрягает, тогда меняй насадку на более мелкую и продолжай, пока вновь не почувствуешь себя комфортно, и так по аналогии. Рюттен советует использовать аксессуар четыре раза в неделю. Кстати, помимо тренировки легких, с такой штукой будет тренироваться еще и эмоциональная устойчивость. Ты только представь, как на тебя с этой штукой во рту будет пялиться народ в тренажерном зале или на беговой дорожке.
Спортивная пищевая добавка BCAA
Аминокислоты с разветвленными цепочками, более известные как BCAA (Branched-chain amino acids) являются самой важной спортивной добавкой после протеина. Хотя, я бы все-таки поставил BCAA даже на первое место. Протеин можно заменить обильным количеством правильной еды, и он нужен скорее для удобства (например, не успеваешь нормально поесть, или же хорошо бахнуть порцию сразу после тренировки), либо для набора необходимого количества белка в ежедневном рационе, если из обычных продуктов питания ты столько съесть не можешь.
А вот BCAA в определенных случаях простой едой не заменить. Фактически это основной материал для построения мышц и на треть они состоят именно из данного комплекса аминокислот (Лейцин, Изолейцин и Валин). Это и субстрат для синтеза мышечного белка, и субстрат для продукции энергии, и метаболические модуляторы — у продукта масса функций. Но при этом он не синтезируется нашим организмом, то есть прийти может только извне. Естественно, как и в случае с протеином, обычными продуктами питания много BCAA не нажуешь.
Для серьезного эффекта требуется специальная добавка, которая доступна в капсулах, таблетках, порошке и в жидком виде. На фотке выше вариант в капсулах, от таблеток отличается тем, что удобнее глотать. Самый неудобный и невкусный вариант (дико горький) — BCAA в порошке без ароматизаторов, но он и самый выгодный по цене. Например, за $30–40 ты купишь 300 г продукта в капсулах, при этом за $25 можно приобрести полкило в порошковой форме. Разницы в эффективности продукта не будет, разве что неприятные вкусовые ощущения.
Правда, BCAA еще и по пропорциям упомянутых аминокислот отличаются, но с этим можно особо не заморачиваться. Самое главное — что дает эта добавка. Она предотвращает катаболизм (разрушение) в мышцах, то есть эффективна при кардионагрузке с целью жиросжигания — жир горит, мышцы держатся.
Также неплохо принимать BCAA утром натощак, как только проснулся — за ночь организм все внутренние запасы сожрал и утром начинает активно рушить мышцы, чтобы обеспечить себя энергией. Аминокислотный комплекс этот процесс рубит на корню. Не менее полезна добавка для набора мышечной массы и обеспечения энергией во время тренировки — 5–10 г BCAA до и столько же после тренировки дают весьма неплохой эффект. Я лично предпочитаю американские или европейские варианты.
Один из неплохих вариантов заказа всякого спортпита, витаминов и добавок — это сайт iHerb. Если задумали брать глютамин, BCAA и любые другие ништяки там, то воспользуйтесь кодом ANU9255 и вы получите 5% скидку в первом заказе.
До Москвы посылка идет 10 дней.
Спортивная добавка Глютамин
Сегодня я хочу рассказать об еще одной спортивной пищевой добавке, которая не менее важна для активно занимающегося спортом человека, чем BCAA. Как и упомянутые аминокислоты с разветвленными цепочками, она тоже постоянно присутствует в моем собственном рационе. Речь о глютамине.
В отличие от BCAA данный продукт вырабатывается нашим организмом и участвует в массе процессов. Зачем же его принимать еще и дополнительно? Дело в том, что при физической нагрузке потребление глютамина организмом значительно увеличивается и далеко не всегда хватает накопленных за день запасов. В таком случае он извлекается из мышц (50% всего глютамина хранится именно в них), что способствует их разрушению. Это лишь одна из схем работы тела и глютамина, хотя функций у этой аминокислоты на самом деле больше.
Так, глютамин снабжает организм энергией во время тренировок, способствует синтезу белка (рост мышц), предохраняет мышечную ткань от катаболизма (разрушения), нормализует работу пищеварительной системы (!), является антиоксидантом (нейтрализует и выводит аммиак), улучшает мозговую деятельность и оказывает антистрессовое воздействие, укрепляет иммунитет (!) и в разы повышает выработку гормона роста (!).
Одновременный прием с BCAA несколько увеличивает эффективность добавок, так как аминокислоты с разветвленными цепочками тоже частично преобразовываются в глютамин и в итоге в кровь его поступает больше (не забывайте о потерях полезного продукта при пероральном приеме из-за тех преобразований, что происходят в ЖКТ). Таким образом, если вы будете экономить, и принимать по 5–10 г глютамина в день, то особого эффекта это не даст. Частично он растеряется в ЖКТ по пути в кровь, да и прибавка для организма практически незаметная.
Слишком много принимать тоже особого смысла нет — лишний глютамин будет использован просто как источник энергии. Найдите золотую середину для себя. Что касается форм выпуска, то есть таблетки, капсулы, порошок с чистым глютамином и вариант для разведения в воде (в нем еще есть немного быстрых углеводов и газиков). Можно использовать любые формы и продукты любых производителей, суть не меняется. Я лично использую европейские и американские продукты в чистом порошковом виде без добавок — это наиболее выгодный вариант, как мне кажется.
Спортивная одежда Athos, которая следит за работой мышц
Дананья Джайалат и Кристофер Веибе, будучи студентами инженерного факультета в Университете Ватерлоо, частенько на пару тягали «железо» в местном тренажерном зале, но далеко не всегда у них это получалось хорошо. Ты можешь отлично позаниматься и чувствовать себя на следующий день уставшим, но не убитым. А можешь перестараться, что только нанесет организму вред и испортит тебе пару деньков после тренировки слишком сильной крепатурой. Либо, наоборот, слишком плохо поработать, что не даст ощутимой пользы для роста мышц, а лишь приведет к потере времени. С годами практики ты изучаешь свое тело и его реакцию на нагрузку, сводя тренировочные казусы к минимуму, но будущие инженеры захотели решить проблему техническими средствами. В результате родился проект Athos, который на этапе финансирования уже собрал $12,2 млн.
Речь не о краудфандинге, а о серьезных инвестиционных компаниях, которые готовятся снять сливки с разработки Дананья и Кристофера, когда та поступит в продажу до конца текущего года.
Энтузиасты создали специальную одежду (тренировочные шорты и футболка), опутанную сенсорами, которые способны пережить твой пот и даже стирку с сушкой в стиральной машине. Эти сенсоры следят за работой мышц и передают данные в аксессуар Core, который является своего рода «мозгами» системы и связующим звеном со специальным мобильным приложением (связь осуществляется через Bluetooth). Core стирать нельзя, но он легко извлекается из специального кармана в Athos. В основе своего проекта студенты использовали электромиографию (ЭМГ). Это давно известный в медицине метод исследования биоэлектрических потенциалов, возникающих в скелетных мышцах человека при возбуждении мышечных волокон. Проще говоря, Athos может определять правильно ли работают мышцы в том или ином упражнении, не шлангуешь ли ты и не вредишь ли собственному организму, перегружая определенную мышечную группу из-за плохой техники выполнения упражнения. Если таки начал работать плохо, Athos предупредит тебя через Core и смартфон.
Если все действительно так хорошо, как описывают разработчики, то их продукт позволит повысить эффективность тренировок и избежать травм. А его преимущество перед медицинскими системами ЭМГ в компактности и цене. Профессиональные приборы большие по размерам и стоят от $5000 до $10000.
Артур Малосиев
Более 20 лет увлекаюсь походами и сплавами: Россия, Кипр, Индия, Тянь-Шань. Мои Instagram | FacebookКроссовки и одежда для тренировок в зале и дома
Бегуны не только бегают! Основа занятий спортом без травм — регулярное ОФП, которое можно делать как на улице, так и в тренажерном зале или дома, в зависимости от погоды и обстоятельств. Многие предпочитают фитнес-клубы, где представлен широкий выбор тренажеров и других активностей, а часть спортсменов успешно проводит тренировки в домашних условиях. Кто-то имеет свой мини-тренажерный зал со всем необходимым оборудованием, включая беговую дорожку и велостанок, а у других “спортивная зона” ограничивается ковриком и парой гантелей.
При этом для тренировок в помещении лучше использовать немного другую одежду и обувь, чем на улице. На что обратить внимание при выборе вы узнаете из нашей статьи.
Особенности выбора обуви для зала и дома
Хорошая вентиляция. Тренировки в закрытом помещении, пусть даже и с хорошей системой кондиционирования, предъявляют повышенные требования к дышащим свойствам кроссовок. Поэтому, при выборе обращайте внимание на материал верха — желательно, чтоб он был однослойным и тонким, чтобы ногам было комфортно во время физических упражнений.
Толщина подошвы. Данный параметр будет зависеть от цели вашей тренировки.
- Для тренировки на беговой дорожке подойдут модели для бега по асфальту. Надо подобрать обувь в соответствии с темпом — для скоростной работы нужны более тонкие и гибкие кроссовки, “марафонки” и “полумарафонки”, а для длительного бега в невысоком темпе лучше взять пару с хорошей амортизацией.
Asics GEL-Kayano 26
Самые популярные кроссовки для бега, которые обеспечивают хорошую поддержку и стабилизацию для спортсменов с избыточной пронацией.
Фирменные вставки Gel в передней и пяточной частях подошвы поглощают ударную нагрузку во время бега, а упругая пена FlexFoam Lyte улучшает отталкивание. Пена высокой плотности Duomax предотвращает подворачивание стопы внутрь после контакта с поверхностью. Сетка верха с жаккардовым плетением обхватывает стопу и обеспечивает хорошую вентиляцию, оказывая минимальное давление.
Asics Dynaflyte 4
Легкие кроссовки с нейтральной пронацией, которые подойдут как для тренировок в среднем темпе, так и для скоростных работ. Сетчатый верх с жаккардовым плетением адаптируется к форме стопы, обеспечивая более плотный обхват без снижения комфорта. Максимальный контакт подошвы с поверхностью позволяет сохранить плавность движений, а пена FlyteFoam Lyte и ударопоглощающий гель в пятке обеспечивают амортизацию, не утяжеляя кроссовки. Перепад подошвы 8 мм, вес 240 г в размере 9 US.
Nike Air Zoom Pegasus 36
Универсальные кроссовки для бега любой протяженности в самом разнообразном темпе, вдохновленные дизайном самых топовых кроссовок Nike.
Амортизирующая подушка Nike Zoom Air расположена по всей длине подошвы и работает на возвращение энергии при каждом шаге. Материал верха изготовлен из тонкой и хорошо вентилируемой сетки, а система шнуровки с технологией Flywire обеспечивает максимальную подгонку по стопе.
Важно! Для силовых тренировок со штангой есть специальная обувь, которая обеспечивает поддержку стопы и повышает стабильность при выполнении силовых упражнений. Устойчивое основание с небольшим утолщением в пятке и ровная подметка дают максимальную опору и равновесие. Но следует помнить, что это очень узконаправленная обувь, не предназначенная для бега.
Mizuno TC-01
Низкопрофильные кроссовки, созданные специально для силовых тренировок. Полностью вязаный верх обеспечивает плотную посадку с учетом анатомических особенностей строения стопы, а внутренние ленты фиксируют стопу во время упражнений. Технология Center Of Balance помогает повысить стабильность при поднятии веса, давая быструю обратную связь относительно положения тела в пространстве и улучшая равновесие.
Полностью ровная подметка дает надежную опору.
Mizuno TC-02
Те же технологии подошвы, что и в Mizuno TC-01 — ровная подметка для придания устойчивости и система Center Of Balance для улучшения равновесия и стабильности при выполнении силовых упражнений. Отличие заключается в материале верха — здесь применяется двухслойная сетка для повышения износостойкости и вентиляции.
- Для работы на тренажерах и выполнения упражнений с собственным весом подойдет легкая и удобная спортивная обувь со средней или небольшой толщиной подошвы. При этом она должна быть гибкой и подвижной, чтобы вы могли выполнять разнообразные упражнения.
Asics GEL-Noosa Tri 12
Изначальное предназначение этой модели — кроссовки для триатлона. Но у них очень легкая и хорошо вентилируемая сетка верха, поэтому в них будет комфортно тренироваться в помещении. Толщина подошвы 17 мм в пятке и 9 мм в носке делает их удобными для выполнения скоростных беговых работ или других упражнений.
За амортизацию отвечают упругая пена FlyteFoam и ударопоглощающий гель в пятке.
On Cloud
Сетка верха хорошо пропускает воздух, позволяя стопе чувствовать себя комфортно даже в самых жарких условиях. При этом она обладает хорошей износостойкостью. Эластичные шнурки позволяют быстро снять и надеть кроссовки, что удобно в зале, когда вы меняете вид деятельности — например, если предпочитаете делаеть растяжку босиком. Устойчивая подошва с подушечками-облаками обеспечивает приятное ощущение мягкости при соприкосновения с поверхностью, а во время толчка при беге создает надежную опору. Кроссовки очень легкие — вес мужской модели 230 г, перепад подошвы 6 мм.
Резина подошвы должна обеспечивать хорошее сцепление с зальным покрытием, и, желательно, не оставлять следов — это особенно важно при использовании обуви дома. Протектор должен быть гладким, в отличие от кроссовок для трейла, а подошва может быть разделена на сектора — так она будет более гибкой.
Босиком или в кроссовках?
Если вы тренируетесь дома, то часть упражнений лучше делать босиком. Например, все упражнения на проработку мышц стопы, особенно когда вы задействуете пальцы ног. Упражнения на равновесие и стабилизацию принесут больший эффект, если всю работу мышцы будут выполнять самостоятельно, без дополнительной поддержки обуви. Растяжку также удобнее проводить без кроссовок, чтобы не ограничивать возможности принимаемых поз.
Кроссовки пригодятся для выполнения прыжковых упражнений и выпадов — они улучшат сцепление и амортизацию, минимизируют риск травм. И немного приглушат удары прыжков об пол, точнее, потолок ваших соседей! Также в кроссовках удобно делать планки и отжимания, так как они дают больше трения в упоре, и ноги меньше проскальзывают.
Как выбрать одежду для зала
Одежда должна быть легкой, минималистичной и, конечно, удобной.
Стоит отдать предпочтение моделям с хорошей вентиляцией, где в ключевых зонах располагаются вставки из сетчатого материала. Если выбираете одежду облегающего кроя, обратите внимание на удобство швов.
Сейчас очень много различных тканей и технологий, которые были созданы специально для применения в спортивной одежде — они обеспечивают быстрый отвод влаги и лишнего тепла, не вызывают раздражения на коже и создают комфортный микроклимат. Хлопковую одежду, хоть она и приятна на ощупь, лучше оставить для повседневного применения — она не отводит влагу, а только накапливает ее и поэтому очень долго сохнет.
СОВЕТ: Даже если вы тренируетесь дома, используйте для занятий спортивную форму. Это поможет настроиться на предстоящую физическую нагрузку и морально подготовиться к тренировке.
В футболке Salomon Sense Ultra Tee применена технология 37.5, благодаря чему ткань быстро рассеивает влагу и обеспечивает оптимальный микроклимат. Специальные вставки из легкой сетки на спине и на боках способствуют лучшей вентиляции.
Compressport Pro Racing Singlet
Майка с максимальной вентиляцией — вставки из тонкого материала на спине и груди дополнены широкими отверстиями для лучшей циркуляции воздуха, а бесшовное плетение и мягкие волокна исключают риск натирания.
On Tank-T
Ультралегкая майка из эластичного материала. Хорошо отводит влагу и быстро сохнет, есть женская и мужская модель.
Смелым девушкам можно поэкспериментировать и попробовать использовать спортивный топ в качестве самостоятельного элемента одежды. Также бывают майки с укороченным силуэтом — чуть длиннее топа, но намного легче традиционных футболок.
Nike Yoga Luxe Crop Tank
Мягкий и эластичный топ с легким компрессионным эффектом. Ткань Nike Infinalon отводит влагу и приятна к телу.
Для предотвращения попадания пота в глаза можно использовать повязку на голову. Ее можно сложить из баффа-трубы, а можно приобрести отдельно. Обычно они выполнены в ярком цвете, и их дизайн сразу поднимает настроение.
Также повязка помогает убрать волосы с лица, чтобы они не мешали вам при занятиях спортом.
Повязка Buff Wide R-Yule
Выполнена из влагоотводящего и быстросохнущего эластичного материала. Силиконовая полоска на внутренней стороне предотвращает сползание во время активных действий.
Без хороших носков даже самые дышащие кроссовки не будут эффективно работать. Спортивные носки изготавливают из специальных материалов, которые хорошо отводят влагу, а конструкция носка должна обеспечивать плотную посадку, исключить натирание и обладать хорошей вентиляцией. Если в составе есть хлопок, то оставьте эту пару для повседневного использования, а не для активных тренировок — хлопок не имеет свойства отводить влагу, а просто накапливает её в себе.
Носки Nike Spark Cush
Короткие носки, чуть выше манжеты кроссовка, из тонкой и плотной ткани, которые незаметны на ноге. Технология Dri-Fit отводит влагу от тела и быстро сохнет, а анатомическое разделение на правый и левый носок обеспечивает идеальную посадку.
СОВЕТ: Если тренируетесь дома, чаще проветривайте помещение. При физических нагрузках в закрытом пространстве очень быстро становится душно, поэтому необходимо обеспечить приток кислорода через открытое окно и балкон. Но будьте аккуратны — следите, чтобы вас не продуло.
Аксессуары для тренировок
Спортивные часы
Современные часы для занятий спортом умеют не только засекать время тренировки, но и обладают множеством других функций — помогут отследить активность во время занятий и в течение всего дня, рассчитают потраченные калории и количество пройденных шагов, а также помогут составить план тренировок на основе вашего текущего состояния. При наличии датчика пульса можно отслеживать нагрузку по частоте сердечных сокращений во время исполнения упражнения, тем самым оценивая интенсивность нагрузки и эффективность тренировки.
Часы Suunto 3
Легкие и надежные часы, которые станут вашим верным спутником на тренировках и в повседневной жизни. Имеют встроенный оптический датчик пульса, GPS-приемник и датчик каденса. Отслеживают вашу активность на тренировке и в течение дня, оценивают качество сна и уровень стресса, умеют составлять адаптивный план тренировок в зависимости от уровня текущего состояния. Благодаря технологии Bluetooth на экран часов выводятся уведомления со смартфона.
Баланс-борд
Добавьте в свои тренировки разнообразия. Начните прокачивать баланс на специальном инструменте, который давно облюбовали серферы! Относительно бесшумная вещь, которая не будет выносить мозг соседям (если они у вас есть).
Бутылка для воды
Пить во время тренировок необходимо, так как вы много двигаетесь, а с потом и теплом из организма уходит жидкость. Самый лучший вариант — использовать свою собственную бутылочку, которая вам будет нравится по дизайну и удобству.
Так вы сами решаете, что будете пить — просто воду или спортивный напиток. А еще таким образом вы уменьшаете количество мусора, если перестаете использовать одноразовые стаканчики, чтобы попить из кулера в фитнес-клубе.
Бутылка Primus TrailBottle 0,6 л
Бутылка из пищевого безопасного пластика, который не впитывает запах содержимого и не изменяет вкус напитков. Мерная шкала на корпусе позволяет оценить оставшийся объем, а благодаря петельке крышка не потеряется, и бутылочку удобно транспортировать.
СОВЕТ: Пейте больше жидкости. Это поможет поддерживать обменные процессы в организме и доставлять питательные вещества к мышечным тканям, а также сохранит нормальную вязкость крови. Поэтому не забудьте перед тренировкой наполнить бутылочку водой или изотоником — пусть это станет для вас обязательным ритуалом.
Полотенце
В зале и дома при работе на тренажерах используйте полотенце для удаления пота. Его можно положить на руль велостанка или разместить рядом с собой на беговой дорожке, чтобы им было удобно воспользоваться.
Также его можно постелить на скамью тренажера для соблюдения личной гигиены.
Полотенце Sea to Summit DryLite M
Компактное и быстросохнущее полотенце из микрофибры, которое хорошо впитывает влагу. Очень легкое и занимает мало места, а мягкая замшевая поверхность приятна к телу.
Коврик
Незаменимый атрибут практически любой тренировки. Существует огромное количество упражнений, которые можно сделать на коврике, и при этом можно проработать все группы мышц. Для растяжки и самомассажа без коврика точно не обойтись!
Коврик Sirex Kanchen Junga
Легкий коврик-пенка, на котором будет приятно проводить домашние тренировки. А еще его можно взять в поход!
СОВЕТ: Чтобы соседи не сошли с ума, часть упражнений делайте на коврике — он смягчит удары об пол во время прыжковых упражнений.
Продолжайте тренировки, несмотря ни на что! Даже если вы сейчас вынуждены сидеть дома, пробуйте новые комплексы и упражнения, бросайте себе вызов, тренируйтесь и развивайтесь.
Время есть, все возможности в ваших руках (и ногах)!
А для самых преданных наших читателей бонус — видео с комплексами упражнений для трейлраннинга, которые можно делать дома!
Читайте также:
Train for Anything and Everything (Иерархия ATSP)
Это иерархия ATSP: система, которую я разработал для обучения клиентов по широкому спектру дисциплин, и в качестве руководящего принципа за понятием «суперфункциональное обучение» и моим собственным подходом к работе вне и повышения производительности человека. Это то, что вы будете часто слышать больше об этом в будущем проекте, который я расскажу очень скоро!
Целью было разработать систему, которую можно было бы использовать для обучения
человека «на все» и перепроектировать разнообразные сложные
навыки для вывода конкретных упражнений и рекомендаций по тренировкам.я хотел быть
увидеть что-то удивительное на сайте Britain’s Got Talent, а затем проанализировать
специальная подготовка, которая приведет к этим способностям.
Или помочь обучить клиента
от любой соревновательный вид спорта или столкновение
любые проблемы, связанные с их пригодностью, в любом возрасте.
Система распространяется на умственные и физические навыки. Это также может использоваться в персональной программе тренировок для достижения конкретной цели, как часть большую систему я называю деревом способностей. Мы скоро вернемся к этому.
ATSP обозначает особые физические данные A , T убийств, S убийств и P roficiencies.
Умение — это особая практика или дисциплина, которая вы хотите преуспеть. Например: боевые искусства, акробатика, стрельба из лука, программирование, серфинг, бег, бейсбол, публичные выступления, пение, рисование, пауэрлифтинг, силач, искривление, эскапология…
Такое умение обычно состоит из различных навыков.
и техники. Например: мастер боевых искусств должен уметь выполнять
количество сложных движений (удар с разворота, кросс и т.
д.), чтобы увернуться и
поддерживайте физическую нагрузку в течение длительного времени.Программисту нужно мыслить творчески,
решить проблему и сосредоточиться. Им также необходимо помнить множество различных
команды и правила синтаксиса. Пауэрлифтер должен уметь генерировать большие
количество максимальной силы, особенно за счет заранее определенного, ограниченного движения
узоры.
Каждый из этих навыков и методов требует определенных черты. Характеристика может означать выносливость сердечно-сосудистой системы или может означать вращательная сила.
Наконец, конкретные физические атрибуты — это точные физические требования . за это выступление.Например, сила вращения зависит от хорошо развитые мышцы, способствующие эффекту сепарации: косые, ромбовидные и зубчатые.
Таким образом, чтобы стать лучше бейсболистом (бэттером), мы могли бы рассмотреть навыки и методы, которые они используют, а затем черты, которые лежат в основе: сила вращения, зрительно-моторная координация, сила захвата, рефлексы, спокойствие под давлением.
Признаки могут быть более широкими или более конкретными. Например, «Сила вращения» — это черта, но также и «сила» или «взрывная сила». вращательная сила.»Чем больше вы можете сузить черту до того, что конкретно необходимы для желаемых навыков, тем больше пользы вы получите от упражнение.
Теперь мы знаем, чем нужно «стать» человеку, чтобы достичь того, чего он надеется достичь.
Наконец, мы можем посмотреть на конкретные атрибуты, которые лежат в основе таких способностей: мощные косые, ромбовидные и передние зубчатые мышцы, а также быстрая визуальная обработка, сильные сгибатели предплечья, подвижность плеча, и даже более тупые элементы, такие как низкий уровень кортизола / высокое количество DHEA.
Теперь мы знаем, чем нужно «стать» человеку, чтобы достичь чего они надеются достичь. Мы можем прописать им определенные упражнения, чтобы помочь им получить там быстрее. Мы могли бы заставить бейсболиста выполнять жимы Паллофа, Броски набивного мяча, упражнения на реакцию и упражнения на зрение.
Здесь важно понять, что это «Пирамида» с умениями наверху и атрибутами внизу, собственно работает в обе стороны. То есть: практика самого умения и навыки, составляющие его, разовьют необходимые черты и атрибуты.
Например, мастер боевых искусств может увеличить подвижность бедра и вращение. способность развивать более мощные удары ногами. Но точно так же практика их ударов естественно улучшить подвижность бедра и вращательная сила. Тренировки не заменяют практику, а должны быть дополнительными и стремитесь усилить сильные стороны и исправить слабые места. Все фильтрует иерархия и просачивается обратно вниз.
Входные данные
Точно так же важно подчеркнуть только эти атрибуты будет недостаточно для развития навыков и умений.Есть и другие «Входные данные» помимо того, что может улучшить спортсмена или человека на каждом уровне, эти включать. Здесь на помощь приходит «дерево способностей», которое не только для рекомендации по упражнениям и тренировкам. В дереве способностей представлены следующие входы:
- Генетика
- Практика
- Изучение
- Обучение
- Образ жизни
- Диета
Однако это не ограничивается только этим.
Для бейсболиста рассмотрение этих данных означает, что мы может также предложить рекомендации по образу жизни и даже идеи диеты для снижения стресса и увеличить внимание.Мы можем предложить определенные книги, чтобы предложить конкретные знание.
Теперь мы можем наблюдать за любым впечатляющим подвигом или способностью и разбивать их на составные части , которые нам нужно тренировать, чтобы достичь этого.
Цели и дерево способностей
Дерево способностей — более широкое применение ATSP иерархия, разработанная для предоставления более широких предложений для более широкого круга вмешательства за пределами обучения. Таким образом, помимо учета знаний и дополнительных входов, мы также поместите «голы» на вершину пирамиды.
Другими словами: почему делают вы хотите стать знатоком определенной практики? Вы хотите выиграть золото медаль? Стать богатым? Переехать за границу? Быть счастливее? Затем вы можете выбрать навыков или способностей . Если твой цель — стать известным автором, для начала нужно написать книгу; затем вам понадобится практика или умение писать .
Хотите писать много слов в день? Тогда нам нужно улучшить фокус. И мы могли бы сделать это, обратив внимание на разработку «исполнительного контролировать »области головного мозга, такие как передняя поясная кора.Известно, что медитация увеличивает приток крови к этой области, поэтому мы можем прописать это как эффективная форма тренировки мозга на службе и цели . Мы также можем предложить достаточное количество сна и питание.
Но мы также должны учитывать другие входы на каждом уровне иерархии: изучение письма, практика письма, чтение увеличить словарный запас.
Обучение для всего
Но что, если у вас нет конкретной цели?
Что, если вы хотите быть сверхфункциональным? Готовы к все, что угодно ? Эрудит с полным спектр физических возможностей, о которых мы говорим на этом канале? (Выносливость, сила, скорость, сосредоточенность, интеллект, подвижность.)
В этом случае мы работаем в обратном направлении: мы работаем снизу пирамида вверх . Выбираем упражнения и инструменты, которые обеспечивают наиболее различных атрибутов, чтобы предложить самых широких различных навыков, чтобы сделать нас более опытными даже в тех практиках, которые у нас есть никогда не было возможности попробовать.
Вот почему я строю свои тренировки по принципу «цена за деньги». упражнения, дающие широчайший спектр преимуществ. Это развивает несколько атрибуты сразу, чтобы предоставить самый широкий спектр различных черт и навыков наиболее эффективным способом.
Закажите копию
SuperFunctional Training — Полная программа тренировок для тела и разума.ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ
Поддержите Bioneer в Patreon, чтобы получить эксклюзивный контент: Щелкните здесь! 2>
Все обучается | Психология сегодня
Так много моей жизни было потрачено на тренировки. Мои основные источники обучения — это боец боевых искусств более 35 лет, я учился на нейробиолога и получил докторскую степень 20 лет назад.Но для чего я на самом деле тренируюсь — какова цель всех моих тренировок?
Я пишу это, сидя в кафе отеля в Токио, откуда открывается вид на очень оживленную улицу Аояма-дори. ( Это тот самый отель, в котором я написал пост еще в 2013 году: «Ничто не изменит мой мир. ) Наблюдать за проезжающими мимо пешеходами завораживает. Непрерывный поток людей, направляющихся в разные места, а другие — невидимые. Все это способствовало моему нынешнему размышлению о тренировках как о движении к какой-то цели и о том, что, возможно, это действительно неправильный способ думать об этом.
Во время этой поездки в Японию я посетил родину моего личного супергероя боевых искусств, японского мастера меча 16 века. Миямото Мусаси (1576-1643) . Мусаси провел более 60 поединков без поражений. Это, конечно, впечатляет, но не поэтому Мусаси — мой личный супергерой боевых искусств.
За время своей карьеры и тренировок Мусаси отказался от использования живого клинка в своих дуэлях, отдав предпочтение деревянному мечу или другим орудиям (однажды он также использовал срубленное весло).Такой подход позволил, по крайней мере, повысить шансы на нелетальные исходы. Он также изобрел совершенно новый и нетрадиционный стиль боя на мечах — использование длинного и короткого меча одновременно, по одному в каждой руке.
Мусаси был настоящим новатором с проницательным видением. Он также был искусным художником и в самом конце своей жизни написал свой опус по фехтованию, стратегии и жизненной философии «Го Рин но Шо». Итак, Миямото Мусаси был воином-мудрецом, который провел свою жизнь, совершенствуя и пересматривая себя посредством постоянных тренировок.
Во время этого визита в Японию я посетил родную деревню Мусаси Миямото. . Я хотел увидеть место, которое сформировало этого человека, посетить его музей, храм и различные мемориалы, которые можно найти по всей деревне. (Один из самых впечатляющих — огромный тренировочный зал Будокан в форме самурайского шлема.)
Будокан в деревне Миямото, префектура Мимасака.
Источник: Э. Пауль Зер
Прогуливаясь по Миямото, я был поражен красотой маленькой деревушки в долине, окруженной холмами и горами.Это заставило меня снова задуматься о тренировках и их значении в моей жизни.
Это иронично, как мы можем говорить некоторые вещи и думать, что понимаем их, но позже открывается истинная природа того, что, как мы думали, мы поняли. я писал здесь еще в 2011 году о необходимости попытаться скорректировать уровень нашей активности (тренировок!), когда обстоятельства (например, сезон отпусков) предъявляют разные требования к нашему времени . Я использовал метафору поддержания воды горячей, добавляя немного тепла (делая что-то), а не позволяя воде остыть (ничего не делая).
В последнее время у меня были большие трудности с рационализацией своего желания заниматься чем-то — в основном боевыми искусствами, исследованиями и писательством — с некоторыми травмами, которые у меня были, которые сильно повлияли на мою способность делать эти вещи. Это вызвало сильную тревогу, и меня это раздражало буквально несколько лет.
Когда я посетил деревню Миямото, я понял, что мне нужно по-настоящему поразмышлять над моей самой любимой цитатой Миямото Мусаси, который в «Го Рин но Шо» (Книга пяти колец) написал:
«Истинная наука о боевых искусствах означает их практику таким образом, чтобы они были полезны в любое время, и обучать их таким образом, чтобы они были полезны во всем.«
Сейчас я переосмысливаю цитату Мусаси о моей собственной жизни, подразумевая, что все является тренировкой, и преимущества проявляются в применении этого процесса. Обучение — это одновременно и процесс, и продукт в бесконечном круге.
Фреска на платформе станции Миямото Мусаси.
Источник: Э. Пауль Зер
Для меня это означает, что даже если я не могу выполнять тот же объем того, что я раньше считал «реальной тренировкой» (подразумеваются ироничные цитаты), я могу попытаться привнести тренировочный образ мышления во все аспекты моей жизни.Так что, перефразируя Мусаси, мои усилия будут полезны во всем, что я делаю. Я думал, что делаю это, но теперь понимаю, что мне не хватало. Иногда я отделял обучение от приложения искусственным разграничением.
Во многих отношениях наука и боевые искусства требуют одного и того же философского и практического подхода. Подобно тому, как обучение боевым искусствам — это повторяющийся процесс, который постоянно продолжается, наука всегда является постоянным пересмотром нашего самого близкого приближения к истине в любой момент времени.Нам нужна бдительность, чтобы не путать методологии исследований и обучения с принципами, которые мы стремимся понять и применить.
Этот подход требует работы, чтобы применить и внедрить в повседневную жизнь. Но опять же, это тоже часть тренировки. И цель всего этого обучения? Медленно, шаг за шагом, день за днем совершенствоваться во всем, что мы делаем, включая само обучение.
(c) Э. Пауль Зер (2017)
Все, что вам нужно знать
Обучение и развитие — это формальный непрерывный процесс на рабочем месте, который помогает сотрудникам развивать и углублять свои знания и навыки, чтобы лучше выполнять свою работу.Читать 8 мин
1. Обучение и развитие2. Что такое обучение и развитие сотрудников?
3. Почему важно обучение и развитие сотрудников?
4. Как вы создаете высокоэффективные программы обучения и развития?
5. Общие методы обучения
6. Компоненты успешного обучения
Обучение и развитие
Обучение и развитие — это формальный непрерывный процесс на рабочем месте, который помогает сотрудникам развивать и углублять свои знания и навыки, чтобы они могли лучше выполнять свою текущую работу или получить квалификацию для более продвинутой работы.Обучение обычно относится к определенным функциям, связанным с работой, таким как владение определенной программой. Разработка более обширна и учитывает такие компетенции, как лидерство и коммуникации.
Что такое обучение и развитие сотрудников?
Термин «обучение и развитие сотрудников» охватывает многие виды обучения. Их объединяет то, что они спонсируются, поощряются или одобряются работодателем и выполняются сотрудником для устранения дефицита знаний или навыков, выполнения обязательных требований соответствия, расширения возможностей на текущей работе или подготовки работника для новой работы.
Обучение и развитие сотрудников всегда были важны, а в некоторых случаях и являются обязательными — например, обучение комплаенс для менеджеров, предусмотренное законом, или обязательное непрерывное образование для определенных лицензированных специалистов. Но даже если это не обязательно, обучение и развитие становятся все более важными. Во многом это связано с темпами изменений в сегодняшней рабочей среде. Поскольку технологии меняются так быстро, рабочие места постоянно развиваются, и работникам необходимо развивать свои навыки вместе с ними.Некоторые рабочие места, которые сейчас распространены, устареют в течение следующего десятилетия, а многие рабочие места, на которых будут работать сегодняшние ученики начальной школы, еще не существуют. Возможности высококачественного обучения имеют решающее значение для работодателей и сотрудников, чтобы идти в ногу с изменениями и сохранять актуальность своих знаний и навыков. Вот почему так много работодателей приняли «непрерывное обучение» в качестве приоритета, который помогает им приобретать и поддерживать высококвалифицированную рабочую силу, а также способствует росту и продвижению сотрудников.
Возможности обучения и развития также более важны для некоторых сегодняшних работников как компонент удовлетворенности работой, чем это могло быть в прошлом. Молодые люди, поступающие на работу сегодня, привыкли к быстро меняющейся технологической среде и постоянно учатся новым способам работы по мере появления новых технологий. Эти работники активно ищут новые вещи, которым можно научиться, и новые способы узнать их, чтобы получить от этого удовольствие.
Хотя обучение и развитие всегда присутствовали на рабочем месте, в последние годы они приобрели большую видимость и значимость как формализованная функция с конкретными операционными и стратегическими целями.Во многих компаниях теперь есть специальный человек или отдел, занимающийся только разработкой и предоставлением возможностей обучения и развития персонала.
Почему важно обучение и развитие сотрудников?
Наличие подходящих сотрудников с нужными знаниями и навыками долгое время считалось жизненно важным фактором, возможно, самым важным фактором успеха бизнеса. Очевидно, часть этого — наем и удержание нужных талантов. Но не менее важно тренировать имеющиеся у вас таланты, чтобы по мере развития и изменения потребностей вашего бизнеса и ваших клиентов ваши сотрудники могли идти в ногу со временем.
Сегодняшние сотрудники работают в постоянно меняющейся среде. Им не только нужно тренироваться, чтобы расти. В большинстве отраслей сотрудникам необходим доступ к постоянному обучению просто для того, чтобы идти в ногу с происходящими изменениями.
В мире, где стандартное программное обеспечение, которое сотрудники используют для выполнения ключевых рабочих функций, может выпускать новые версии пять и шесть раз в год, навыки могут быстро устареть, если их не поддерживать. Если компании и их сотрудники не будут активно противодействовать этому, они теряют позиции.Новые показатели эффективности и возможности новой технологии недоступны для рабочих, потому что они не знают, как их использовать (или могут даже не знать о них). У конкурентов, которые используют эти возможности, появляется возможность получить преимущество.
Хорошие программы обучения и развития также помогают работодателям привлекать и удерживать нужных людей. Умные сотрудники понимают, насколько критично постоянное обучение в сегодняшнем мире работы, и активно ищут работодателей, которые поддержат их стремление к постоянному обучению и возможностям развития.По мере того, как рынок труда сужается, а битва за лучшие таланты накаляется, программы обучения и развития будут становиться все более важными.
В недавнем опросе, проведенном организацией «Отличное место для работы», обучение и развитие было названо более чем каким-либо другим фактором в качестве области внимания 100 самых рейтинговых компаний США. Причины очевидны: организации с высокоразвитыми программами обучения на рабочем месте сообщают о прибыли в среднем в три раза больше, чем их конкуренты.
Как вы разрабатываете высокоэффективные программы обучения и развития?
Высокоэффективные учебные программы не могут быть реализованы сами по себе.Они требуют тщательного планирования и постоянной корректировки.
Часто функцией обучения управляет отдел кадров. Специалист по развитию человеческих ресурсов (HRD) может разработать программы, которые позволят сотрудникам стать и оставаться компетентными в своей текущей работе, одновременно накапливая знания и навыки, которые им понадобятся для перехода на следующую работу. Специалисты HRD обычно наблюдают за обучением менеджеров, руководителей и сотрудников, а также за программами компенсации за обучение, обязательным обучением комплаенс, процессами обзора и обратной связи, а также за наставничеством и наставничеством сотрудников.
Независимо от того, есть ли в вашей компании сотрудник / отдел HRD, вы можете разработать высокоэффективную программу обучения, если приложите определенные усилия для выполнения следующих шагов:
- Тщательно оцените общие цели вашей компании, а затем сопоставьте роли каждого отдела, команды и человека с этими целями. Какой вклад вам нужен на каждом уровне для достижения ваших целей, и насколько хорошо нынешние уровни знаний и навыков ваших людей позволяют им вносить этот вклад?
- Разработайте оценку знаний и навыков для каждого отдела, команды и человека, которая учитывает необходимые навыки, имеющиеся навыки и любые пробелы.Может быть полезно выполнять это упражнение, глядя на сегодняшний день, а также через год, через три года и т. Д.
- Разработайте план обучения, направленный на устранение пробелов в знаниях и навыках в масштабах всей организации, а также на индивидуальных. Помимо получения необходимых знаний и навыков, следует подумать о планировании преемственности. Есть ли приближающийся к пенсии сотрудник, обладающий знаниями и навыками, которых нет в вашей команде? Если да, то есть ли сотрудник, которого вы можете определить, чтобы начать приобретать эти знания и навыки, которые позволят вам позиционировать себя после выхода на пенсию?
- Подумайте, как вы будете оценивать результативность своего обучения.Опросы при входе и выходе могут быть хорошим способом увидеть, насколько вы со временем повысили уровень знаний и компетентности сотрудника. Также обратите внимание на другие способы измерения воздействия, например, уменьшение количества ошибок или частых жалоб клиентов.
Лучшие учебные программы направлены как на обязательные, так и на полезные знания и навыки, а также направлены на мотивацию сотрудников, овладение навыками сотрудников и критическое обучение.
Общие методы обучения
Обучение на рабочем месте: Обучение на рабочем месте — это именно то, на что это похоже, обучение, которое происходит во время выполнения работы.Сюда могут входить стажировки, ориентации, тренировки, стажировки, слежка и ротация должностей.
Это очень практичный способ обучения, который не выводит работника из среды его обитания (с соответствующей потерей производительности) и, как правило, хорошо сохраняется. Обучение на рабочем месте обычно проводят сотрудники отдела кадров, руководители или более опытные сотрудники. Важно обеспечить, чтобы тот, кто проводит обучение на рабочем месте, был эффективным тренером. Человек, который лучше всех разбирается в данной задаче, не всегда лучше всего ее объясняет.
Обучение без отрыва от производства: Обучение без отрыва от производства позволяет работнику оторваться от повседневной рутины и перейти к учебной деятельности. Это не обязательно «вне офиса», некоторые мероприятия по обучению вне работы могут проводиться на месте в конференц-зале или даже на рабочем месте сотрудника с использованием онлайн-платформы для обучения. Это может включать в себя живое или онлайн-посещение лекции, семинара или семинара, а также конференции, презентации фильмов, ролевые игры и симуляции, а также множество других мероприятий.В эту категорию также попадают упражнения по построению команды, а также самообучение (независимое обучение) с использованием печатных или онлайн-ресурсов.
Некоторые более крупные работодатели разрабатывают и проводят собственное обучение без отрыва от производства. Кроме того, большая часть обучения без отрыва от производства предоставляется третьими сторонами, такими как профессиональные инструкторы, консультанты, ассоциации, провайдеры непрерывного образования, торговые палаты, общественные колледжи и университеты.
Обучение без отрыва от производства может стать отличным дополнением к обучению без отрыва от производства, но поскольку обучение без отрыва от производства, как правило, не является специфическим для одной компании, существует необходимый шаг, чтобы соединить точки между тем, что сотрудник узнал на рабочем месте. упражнения и как применять их на рабочем месте.
Обучение без отрыва от производства раньше было очень дорогостоящим и редко в небольших компаниях, в результате, но в последние годы произошел взрывной рост числа доступных вариантов недорогого онлайн-обучения, что сделало обучение без отрыва от работы доступным для всех и кое-что для кого угодно. рабочее место следует рассматривать как часть своей стратегии обучения. Вариантов онлайн-обучения сегодня предостаточно: от живых веб-семинаров, на которых участники посещают занятия в режиме реального времени, через потоковое Интернет-соединение и могут взаимодействовать с инструктором и другими участниками, до онлайн-курсов по запросу, многие из которых теперь также являются интерактивными. в виде онлайн-моделирования и адаптивного обучения, которые оценивают, что учащийся знает и чего не знает, и представляют им целевые учебные мероприятия.
Коучинг и наставничество: Коучинг и наставничество — это тренировочные действия 1: 1, и их правильное использование может быть эффективным. В коучинговых отношениях, как правило, служащий был объединен в пару по согласию со своим менеджером или сторонним тренером, нанятым работодателем. Эти двое регулярно встречаются, чтобы рассматривать и обрабатывать сложные ситуации, а тренер дает обратную связь, совет, поддержку, заверение и, при необходимости, конструктивную критику.
Наставничество похоже на коучинг, но обычно объединяет старшего, опытного человека с младшим сотрудником, который когда-нибудь стремится к роли, подобной роли старшего человека.Наставники обычно не являются непосредственными руководителями сотрудника. Это может быть высокопоставленный сотрудник компании или кто-то не из компании. Многие отраслевые ассоциации предоставляют формальные или неформальные услуги по подбору кадров, чтобы объединить людей с наставниками из их отрасли.
Составляющие успешного обучения
Чтобы процесс обучения был успешным, вам нужно сначала знать, каковы цели обучения. Если у вас нет конкретных целей для текущего обучения, будет невозможно измерить, насколько эффективно обучение приблизило вас к этим целям.
Некоторые из ключевых компонентов наиболее успешного обучения:
- Измеримый эффект: и работник, и работодатель знают, что они пытаются получить от обучения, и могут распознать измеримый выигрыш в достижении этой цели в конце учебной деятельности
- Подкуп: и работодатель, и сотрудник вкладываются в учебную деятельность и мотивированы на ее успех, ни один из них неохотно идет вместе с процессом, потому что этого хочет другой или потому, что HR сказал сделать это.
- Применимость: и работодатель, и работник ясно видят, как применять полученные знания в повседневной работе. В идеальном мире сотрудник может привнести специфику своих рабочих задач в учебную деятельность и применить полученные знания к ним с обратной связью с инструктором.
- Позитивность: учебная деятельность создает безопасную среду, в которой ко всем участникам проявляют уважение и чуткость. Сотрудник покидает тренинг, чувствуя позитивное влияние на самоуважение и уверенность в себе.
Если вам нужна дополнительная информация по обучению и развитию, вы можете опубликовать свои юридические потребности на торговой площадке UpCounsel. UpCounsel принимает на свой сайт только 5% лучших юристов. Юристы UpCounsel являются выпускниками юридических школ, таких как Harvard Law и Yale Law, и имеют в среднем 14 лет юридического опыта, включая работу с Google, Strip и Airbnb или от их имени.
Когда дело доходит до тренировок, время решает все
Исправление: в предыдущей версии этой истории был неверно указан работодатель Арабель Федора.Она вице-президент и главный консультант по управлению талантами в Right Management.
Обучение сотрудников — это большой бизнес. Компании тратят на это миллиарды каждый год, и по мере того, как бюджеты на обучение напрягаются под тяжестью потребностей, становится еще более важным обеспечить, чтобы эти доллары не были потрачены впустую.
У сотрудников есть только около 1% своего рабочего времени для профессионального развития — около 5 минут в день в обычную рабочую неделю. Имея это небольшое количество свободного времени, работодатели должны сделать каждый момент обучения стоящим.Однако только 12% учащихся говорят, что применяют навыки, полученные в ходе обучения, в своей работе. Так где же тренировки терпят неудачу и где они достигают цели?
Информация в контекстеЗадача состоит в том, чтобы провести правильное обучение в нужное время. Информация без контекста быстро забывается. Для работников, которые ищут данные по мере необходимости, доступное целевое обучение — лучшая выгода для работодателей.
Это «своевременное обучение» дает знания на месте действия, когда сотрудники не только изучают решение, но и сразу же применяют его к своим потребностям.Сценарий реального мира предоставляет контекст, улучшая память о знаниях. Если сотруднику понадобится переподготовка позже, он знает, что есть база знаний, к которой он может обратиться.
«Лучшее время для обучения — это когда у учащегося действительно есть сильное желание и потребность учиться», — говорит Арабель Федора, вице-президент и главный консультант по управлению талантами в Right Management. «Как тренер, вы хотите, чтобы он смотрел тренинг / development столь же ценны, потому что они синхронизируются с тем, что их мотивирует или движет.«
Тогда задача состоит в том, чтобы помочь работникам сохранить эти знания. «Мы должны противодействовать« кривой забывания », — сказал Fedora. Это требует внимания как к дизайну тренинга, так и к его срокам. «Время обучения должно совпадать с предоставлением максимального окна возможности немедленно применить полученные знания на работе».
Преимущества обучения по мере необходимости многочисленны:
Точность / Удержание. Работники могут проверить, чему они научились, выполнив задачу.
Производительность. Своевременное обучение позволяет сотрудникам сидеть за своим столом и работать до тех пор, пока им не потребуются новые знания. Возможность доступа к информации, когда она используется, а не когда она предоставляется, поддерживает высокую производительность.
Доступ. Мы живем в эпоху спроса: мы редко ждем информации — мы ее просто Google. Доступное обучение — вторая натура сотрудников.
Актуальность. Доступ именно к тому, что вам нужно знать, когда вам нужно знать, это устраняет пробелы в знаниях и немедленно применяет обучение.
Уверенность. Модули целенаправленного обучения, в частности микрообучение, придают сотрудникам уверенность в своей работе, а также чувство собственности и контроля.
Время решает всеЛучшее время для обучения — это когда сотрудники уже заинтересованы учиться, — говорит Алекс Хургин, директор по инновациям в обучении компании Grovo, поставщика видеоуроков и технологий микрообучения. По словам Хургина, это происходит, когда у сотрудников возникает острая потребность, они готовятся к новому вызову или претерпевают большие изменения.«Эти высокомотивационные« моменты потребности »или« точки потребности »регулярно возникают на протяжении всего жизненного цикла сотрудника. Цель состоит в том, чтобы окружить эти моменты обучением и ресурсами поддержки производительности, чтобы извлечь выгоду из желания людей подготовиться к важному моменту или улучшить об их исполнении потом ».
Хургин считает, что руководители тренингов должны оценивать моменты потребности, которые наиболее часто возникают в их организациях, и быть готовыми к краткосрочному целенаправленному обучению, которое сотрудник может сразу начать применять.«Использование более длительных тренировок и форматов обучения может означать, что вы пропустите мотивационное окно».
Пропустить момент потребности может быть дорого, добавляет он: «В неподходящее время, вдали от очевидной потребности, учащиеся не подходят к обучению непредвзято. Их либо отвлекает что-то более срочное, либо они закрыты для изучения нового из-за того, что они уже знают ».
Подготовка к нужному моментуНо помимо времени важно также обеспечить качественное обучение.«Конечно, время имеет значение: именно поэтому вы проводите тщательный анализ потребностей в обучении, чтобы определить, кого, когда, как и почему нужно тренировать», — говорит Эдуардо Салас, профессор организационной психологии в Университете Райса, но это еще не все. большинство вне обучения.
Усилия наиболее эффективны, когда они разработаны с учетом науки: обучение должно иметь точные цели, возможности для практики и механизмы для обратной связи и размышлений. Салас считает, что мотивация к учебе во многом обусловлена «руководящей поддержкой, необходимостью карьерного роста и возможностью работать.«
Но чтобы это обучение закрепилось, у сотрудников должна быть возможность получить к нему доступ, когда в этом возникнет необходимость. Применение этой информации в реальном сценарии не только укрепляет опыт обучения, но и дает сотрудникам возможность стремиться к большему. Если они знают, что есть ресурсы, которые могут им помочь, они с большей вероятностью пойдут на риск и будут внедрять инновации.
Everything Dog, новый бизнес в Лавленде, предлагает различные варианты дрессировки собак — Loveland Reporter-Herald
Пять партнеров, увлеченных дрессировкой собак, открыли бизнес Everything Dog, в котором они сосредоточены на положительном подкреплении.
СовладелецДорин Годфри сказала, что каждый из тренеров в компании на севере Лавленда имеет опыт в определенных тренировочных дисциплинах, от конформации до ловкости и послушания даже до паркура («маневренность в городах»).
Эти пять деловых партнеров — Годфри, Рене Джарретт, Карен Тернбулл, М. Милич и Джоди Путнинс.
«Для всех, кто участвует, это их страсть», — сказала она.
- Рене Джарретт покончила с более чем 29 собаками собственными руками и несколькими другими собаками.Она была учителем средней и средней школы более 47 лет и занималась разведением норвежских лосося и бородатых колли. Она учит трем уровням экстерьера, двум уровням контроля над импульсами и двум уровням ралли.
- Карен Тернбулл уже много лет занимается выставкой собак, успешно показывая своих скай-терьеров и попутно наставляя взрослых и детей. Она делится своими знаниями со студентами Everything Dog в выставочном экстерьере и юношеском шоу-мастерстве.
- М.Милич имеет большой опыт работы в выставочном ринге и занимается дрессировкой собак более 30 лет. Ее текущий проект — это обучение паркуру — городской аджилити для собак — и совместный уход, а также подготовка к выставочному рингу.
- JoDee Putnins специализируется на оценке щенков, играх с клетками и головоломках для собак. Последние восемь лет она соревновалась со своим чемпионом самоедов на национальной выставке самоедов. Ее способность «читать» собак — это навык, которым она делится с участниками курсов «Все для собак».
Один из тренеров занимается с собаками спортивным трэйболом, соревнованием, зародившимся в Германии: «Вместо того, чтобы пасти овец или коз, собака загоняет эти мячи в большую футбольную сетку», — сказал Годфри.
Все классы и тренировки в Everything Dog, 520 W. 67th St., проводятся с участием владельцев собак, сказала она.
«Нам нужен хозяин с собакой», — сказала она. «Это почти 40% обучения человека и 60% обучения собаки, чтобы она слушала человека.
«Мы ориентируемся на групповые занятия.Это просто веселее не только для людей, но и для собак », — сказала она, добавив, что средний размер класса составляет восемь пар собак и владельцев, хотя доступны и частные уроки. «Мы хотим, чтобы люди были привязаны к своим собакам. Мы в этом очень увлечены «.
Годфри сказала, что она выросла в Чикаго, где в детстве всегда приносила домой бездомных собак из парка.
«Моим родителям так надоело, что я приношу собак домой, что они купили мне пуделя», — сказала она. «Они дали мне книгу и сказали:« Вы тренируете ее.’
«Я соревновалась в ловкости, послушании и экстерьере», — сказала она. «Моя любовь — это послушание и ловкость».
Everything Dog открылся 20 февраля, и Годфри сказал, что бизнес планирует торжественное открытие в середине-конце мая. Занятия доступны днем и вечером по предварительной записи с понедельника по пятницу, а бизнес открыт с 9:30 до 15:00. Суббота и воскресенье.
Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 970-410-6242 или перейдите на сайт EverythingDogCO.com.
Фото Миранды Миддлтон / любезно предоставлено компанией Everything Dog
Рокки, собака, принадлежащая Дорин Годфри, совершает прыжок в новом бизнесе по дрессировке собак Everything Dog на 520 W.67-я улица в Лавленде.Полное руководство по командам обучения немецкой овчарки (или все, что ваша собака должна знать)
Знаете ли вы, почему команды обучения немецкой овчарки необходимы для успешного послушания собаки?
Не зная тренировочных команд, вы можете непреднамеренно пропустить базовые команды или что-то еще хуже…
Запутайте немецкую овчарку, сделав вашу тренировку более сложной и напряженной!
Но с этим важным списком команд обучения немецкой овчарки вы и ваша немецкая овчарка получите более плавный опыт.
Приступим.
Типы команд обучения немецкой овчарки Владельцы немецких овчарок любят использовать два основных типа обучения.Возможно, вам просто понадобятся основы, чтобы начать обучение, и вы найдете этот список ниже.
Или вы можете стремиться научить своего GSD нескольким продвинутым командам собаки.
В любом случае, вам нужно знать, какие слова и как их произносить, для лучшего обучения.
Вы определенно хотите, чтобы ваша немецкая овчарка овладела основными командами.Эти команды позволяют вам контролировать движения вашей собаки и сделать их более надежными для ваших тренировок.
Если вы хотите произвести впечатление на своих друзей или получить максимальную отдачу от владения одной из самых умных собак в мире, вам могут понравиться более продвинутые собачьи команды.
Вы можете даже стать хобби, обучая немецкую овчарку новым командам и приемам!
Существует два основных типа команд дрессировки немецкой овчарки , которые вы можете использовать со своей собакой.
Во-первых, это сигналы рукой.
Вторая — словесные команды.
Команды для обучения немецкой овчарки с помощью сигналов руками Сигналы руками позволяют обучать немецкую овчарку послушанию с помощью жестов.Сигналы руками или команды руками — это удобный способ сообщить собаке о своих потребностях в условиях, когда словесные команды не подходят, например, во время шумных мероприятий или когда собака находится далеко.
Сигналы руками требуют, чтобы внимание вашей собаки было сосредоточено на вас, чтобы увидеть командный сигнал, в отличие от словесных команд, которые требуют, чтобы ваша собака вас слышала.
Если вы планируете широко использовать жесты руками, неплохо научить собаку иметь привычку смотреть на вас регулярно.
Для каждой словесной команды существует соответствующий жест рукой, который означает одно и то же.
Просто помните, что немецкие овчарки лучше приспособлены к вашему голосу, поскольку их разводят для работы с укладчиками, дающими словесные команды при выполнении пастушьей или охранной работы.
Фонд действий по обучению глухих собак — отличный ресурс для обучения вашей собаки жестам руками и обучения большему, даже если ваша собака не глухая.
Тем не менее, командное обучение вашей немецкой овчарки, на котором мы сосредоточимся на вашем базовом обучении , — это словесные команды .
Голосовые команды для дрессировки немецкой овчарки Ваш голос является мощным сигналом для вашей собаки.Устные или голосовые команды — это звуковые сообщения, которые говорят вашей собаке о том, что она должна проявлять определенное поведение, когда вы им приказываете.
В отличие от сигналов рукой, вербальные указания работают, даже когда собака не смотрит прямо на вас.
Словесные сигналы передают большой объем информации вашему GSD.
Например, тон и громкость. Изменение тона и громкости предоставляет несколько каналов, по которым ваша собака узнает о ваших намерениях.
Обучая собаку вербальным подсказкам, вы должны обращать внимание на то, как вы доносите до нее свои намерения или сообщения.
Подбери свой голос и командование Обучите немецкую овчарку надежно реагировать на разные тона.Смешанные сообщения вредны для тренировочного процесса.
Убедитесь, что ваша собака понимает ваше сообщение, давая вам команду именно так, как вы ее имеете в виду.
Например, если вы хотите, чтобы ваша собака остановилась, не говорите «Стоп» счастливым высоким голосом. Используйте более глубокий и авторитетный тон.
Ваш голос несет в себе актуальность и сообщение.
Следует помнить, что ваша собака вызывает ассоциации с тем, что вы говорите, как вы это говорите и какие действия вы делаете, пока говорите это.
Дайте команду твердым, четким голосом.
Не кричите и не кричите на них. Выучите правильные тона, чтобы добиться от собаки наилучшего отклика.
Следующие разделы посвящены командам обучения немецкой овчарки и их значениям. Далее следуют шаги, чтобы правильно дать вашему GSD первое знакомство с основными командами.
Список команд для обучения немецкой овчаркеСписок команд для обучения немецкой овчарки необязательно использовать по порядку.
Но лучше начать с основ и постепенно переходить к расширенным командам.
Помните, что все GSD учатся с разной скоростью, поэтому не расстраивайтесь, если ваша собака не поймет вас сразу.
Продолжайте практиковать и оставайтесь терпеливыми.
Этот список охватывает 3 типа команд обучения немецкой овчарки :
- Базовое послушание
- Средний
- Расширенное обучение
| Команда | Ответ |
|---|---|
| Сядьте | Собака опускается на землю |
| Оставайтесь | Собака не двигается, пока вы не подойдете к ней |
| Вниз | Собака упадет на живот и перестает двигаться вперед |
| Давай | Собака движется к тебе |
| Стоп | Собака останавливается и останавливается |
| Нет | Собака немедленно прекращает то, что они делают (не надо. Я кричите это своей собаке, но твердым голосом) |
| Хорошая собака (или Да, или ОК) | U sed, когда ваша собака выполняет команду или поведение правильно |
| Go Potty | Сообщает вашему щенку, что ему нужно в туалет. |
| Команда | Ответ |
|---|---|
| Перевернуть | Собака поворачивается, чтобы показать вам свой живот |
| Ползать | Собака живот и приседает низко, чтобы двигаться вперед|
| Здесь | Собака подходит к вам спереди или сбоку |
| Стойка | Собака встает на все четыре лапы |
| Вращение | Собака поворачивается влево или вправо по кругу |
| Drop It | Собака выпускает предмет изо рта |
| Leave It | Собака не поднимает интересующий объект и не следует за ним |
| Go In | Dog входит в комнату |
| Выходит | Собака выходит из комнаты |
| Подождите | D og ждет, пока вы не дадите отпускание или другую команду |
| Говори (Лай) | Собака лает за вас |
| Тихо | Собака перестает лаять |
| Лапа (встряхнуть) | Собака дает лапу встряхивание лапой |
| Смотри на меня (Внимание!) | Собака смотрит вам в глаза |
| Выключено | Собака слезает с предмета, на котором они находятся (диван, стул) |
| Вверх | Собака прыгает на объект (стул, кушетку, подиум) |
| Питомник (ящик) | Собака входит в свою будку, ящик или место для постели |
| Иди ешь | У собаки есть разрешение пойти поесть (обычно дается после запроса на ожидание) |
| Каблук | Собака подходит к вам слева |
| Принесите | Собака получит предмет и принесет его вам |
| Дай пять | D og дает вам пять |
| Прыжок | Собака перепрыгивает через препятствие |
| Место | Собака идет в определенное место, которое вы хотите |
| Команда | Ответ |
|---|---|
| Поиск (отслеживание) | Собака следует и ищет человека или объект |
| Цель Собака | мишень с носом |
| Спина | Собака пятками назад |
| Спереди | Собака сидит перед вами |
| Охрана | Собака более внимательная и ищет опасности |
| Собака кусает объект, который вы хотите |
Теперь, когда у вас есть список команд обучения и послушания для вашей немецкой овчарки, вам нужно понять, как их использовать.
Как добиться хорошей производительности Узнайте, как правильно тренировать GSD.Сдача ваших команд необходима для успешного обучения послушанию.
Не ждите, что ваша собака просто знает, чего вы от нее хотите. Вместо этого вы должны сначала показать им, а затем сказать им, что именно вы хотите.
Сделайте вашу команду ясной, краткой и последовательной.
Есть четыре части, обеспечивающие хорошую производительность.
- Как произнести имя вашей собаки . В начале команды вы должны произнести имя вашей собаки, чтобы привлечь ее внимание. Это предупреждает их, что слова, которые вы произносите после их имени, предназначены для них, в отличие от сотен миллионов других слов, которые вы произносите за день, разговаривая с другими.
- Приманка для выполнения поведения . Когда вы обучаете сидению или другой команде, используйте вкусное лакомство, чтобы заманить собаку в нужное положение.
- Назовите нужную команду . После нескольких правильных заманиваний вашего GSD в нужную позицию дайте действию имя. Покажите им действие, которое вы хотите с приманкой, затем назовите действие, КАК ОНИ ВЫПОЛНЯЮТ ЭТО.
- Награда за выполнение поведения . Когда ваша собака ведет себя правильно, похвалите ее и предложите вкусную награду (приманку) за хорошо выполненную работу.
Теперь вам нужно знать, понимает ли ваша собака команду, которую вы даете.
Вы хотите убедиться, что они действительно знают, чего от них ждут и как правильно выполнять команду.
Сколько раз им нужно получить команду правильно? Стремитесь к правильной реакции вашей собаки десять раз подряд.Если они правильно выполняют действие, которое соответствует команде, которую вы дали 10 раз подряд, тогда:
- двигайтесь дальше, чтобы увеличить расстояние от них, когда вы даете команду
- время, когда они удерживают команду
- и практикуйтесь с различными отвлекающими факторами (варьируйте среду обучения).
Если ваша собака не делает 10 правильных подряд, продолжайте работать над командой.
Если вы дотронетесь до собаки во время команды, ваша собака может уделять больше внимания вашему действию по установке ее в нужное положение, а не командному слову.
Таким образом, команда теряет свою ценность для вашей собаки, и ваше обучение становится намного сложнее.
Давайте сразу перейдем к основному списку команд при обучении немецкой овчарки, которые вам нужно знать, как давать.
Come Command Come — это базовая обучающая команда для вашего GSD.Come — самая важная собачья команда для обучения немецкой овчарки.
Как научить немецкую овчарку «приходить»:
- При обучении этой команде держите собаку на длинном поводке, чтобы убедиться, что она вернется к вам.
- Пусть ваша собака побегает по вашему дому на длинном поводке. Вы можете бросить одну из их любимых игрушек или угощение, чтобы они отошли от вас.
- Произнесите слово , войдите в огонь, направьте голос, чтобы привлечь внимание вашей собаки.Вы также можете осторожно потянуть за поводок. Тяните ровно столько, чтобы привлечь внимание вашей собаки.
- Спуститесь на их уровень, присев и предложите им приманку (угощение), чтобы понять, чего вы хотите, и побудить их вернуться к вам.
- Как только они придут к вам , отдайте им их награду. Попрактикуйтесь, позволяя им блуждать, а затем как минимум 10 раз используйте слово , пришло , чтобы угостить их вам угощением.
В конце концов, вы удалите поводок в безопасном месте, чтобы попрактиковаться в обратном вызове без поводка, например, на заднем дворе.
А пока начните в тихом помещении.
№ Команда Не используйте команду «нет» слишком часто, иначе она потеряет свою ценность, и вашей собаке все равно, когда вы ее скажете.Еще одна важная команда по спасению жизни — № .
Большинство собак выучат нет без формального обучения, так как этому легко научить. Большинство владельцев используют № , когда их собака ведет себя нежелательно.
Не используйте звуковой сигнал, который пугает вашу собаку, поскольку это не цель обучения.
Как научить немецкую овчарку «нет»:
- Говорите «нет» суровым лицом и твердым тоном, но не кричите и не делайте диких действий, иначе ваша собака испугается вас.
- Когда ваша собака смотрит на вас, предложите ей более подходящее поведение.
- Например, если ваш щенок жует ваши дорогие туфли, скажите «нет», и когда он посмотрит на вас, предложите ему другую, более интересную и подходящую игрушку для жевания.Или попросите их прийти к вам за вкусным угощением и убрать обувь.
- Если у вас возникли проблемы с обучением no , попробуйте быстро хлопнуть в ладоши или хлопнуть в ладоши, говоря нет. Обычно этого достаточно, чтобы заставить вашу собаку перестать выполнять желаемое действие или, по крайней мере, привлечь ее внимание, чтобы вы могли предложить ей лучший вариант поведения.
- Не реагируйте резко и не наказывайте собаку, когда учите нет. Будет лучше, если вы будете следовать инструкциям, приведенным здесь, на , как правильно воспитывать немецкую овчарку .
Ваша собака быстро поймет, что вы от нее ожидаете. Никогда не бейте, не пинайте и не травмируйте немецкую овчарку при обучении основным командам, иначе вы разрушите свою связь и потеряете ее доверие.
Команда остановки Команда Обучение немецкой овчарки команде остановки очень важно.Команда остановки требует некоторого умения и времени, поскольку она требует, чтобы ваша собака перестала двигаться.
Хотя это требует времени и терпения, важно, чтобы вы обучили свой GSD этой базовой команде.
Как научить немецкую овчарку «останавливаться»:
- Чтобы научить останавливать , расположите на некотором расстоянии между вами и вашей собакой. В целях безопасности держите их на длинном пути, чтобы начать работу.
- Отойдите на расстояние примерно от 20 до 30 футов (пока это длинное расстояние). Затем повернитесь лицом к собаке, не глядя ей в глаза. Если вы смотрите в глаза, они могут подбежать к вам, думая, что вы хотите, чтобы они подошли.
- Когда будете готовы, позовите к себе собаку. Как только они двинутся, сделайте несколько шагов навстречу им, строгим голосом произнесите стоп , подняв руку и повернувшись к ним плоской ладонью.
- Эта команда работает лучше всего при обучении с помощью словесных и ручных сигналов. Тот простой факт, что вы идете к ним, заставляет их колебаться, что является нормальной реакцией.
- Всегда награждайте их вкусным угощением, когда они останавливаются, идя к ним. Если вы слишком быстро позвоните им после обучения остановке, они могут узнать, что это больше похоже на команду «подождать», и поспешат увидеть вас сразу после остановки.
- Как только они научатся остановить по команде, начните увеличивать расстояние до тех пор, пока они не остановятся и встанут , сядут или займут позицию вниз на любом расстоянии по вашей словесной команде.
- В конечном итоге вы научитесь тому, какую команду вы хотите после остановки , например, вниз или стой . Но самое главное помнить, что ваша собака останавливается.
Часто тренируйтесь в остановке, чтобы ваша собака понимала, что у нее нет проблем, и ничего плохого после остановки не происходит.
Вы всегда хотите иметь надежную остановку на случай чрезвычайной ситуации (подумайте, если бы ваша собака гналась за белкой или кроликом на оживленной дороге).
Sit Command Sit легко обучить ваш интеллектуальный GSD.Сидеть — это достаточно простая команда, которую может выучить даже ваш щенок!
Обучение sit имеет важное значение для создания тренировочных отношений, так как это отличное начало тренировки или завершение после трудной тренировки, когда вы хотите закончить на высокой ноте.
Как научить немецкую овчарку «сидеть»:
- Не заставляйте собаку сесть, давя ей на корточки, особенно растущего щенка, который узнает о ваших лидерских качествах.
- Вместо этого проведите рукой с вкусной наградой над собакой и немного наклонитесь над ней. Большинство собак хотят смотреть в глаза получению награды, из-за чего их голова поднимается вверх, а зад опускается на землю. Это называется заманиванием собаки в нужное положение.
- Переместите собаку с приманкой в положение sit .
- Как только они выполнят действие правильно, пока вы произносите команду 10 раз, начните говорить им , сядьте , а вы уходите на разное расстояние.
- Вернитесь к ним за наградой, чтобы они не выходили из положения сидя слишком быстро.
Вы можете постепенно сокращать интервалы между наградами, чтобы получать вознаграждение не за каждый присед, а только изредка.
Поработайте над тем, чтобы ваша немецкая овчарка «села» в разных частях вашего дома, а затем переместитесь в место, где вас больше отвлекает, например, на задний двор.
Наконец, пока они идут впереди, тренируйтесь в еще более отвлекающих областях, которые не вызывают у них стресса и пока они в безопасности.
Вниз Команда Вниз — еще одна базовая тренировочная команда, которую должна знать немецкая овчарка.Если вы планируете пригласить гостей, вниз неоценим для предотвращения прыжков или перевозбуждения.
Как научить немецкую овчарку «впадать»:
- Хороший метод обучения вниз — это заставить вашу собаку сесть , а затем заманить ее к земле. Для этого поставьте угощение на землю в одном или двух футах от них.
- Не прижимайте их к земле. Используйте приманку, чтобы переместить их в нижнее положение. Возможно, вам придется позволить им понюхать и увидеть приманку в вашей руке.
- Как только они займут правильную позицию, произнесите слово вниз и дайте им угощение. Правильно повторите нижнее положение 10 раз.
- Попробуйте заставить вашу собаку выполнять упражнения как из сидячего, так и из стоячего положения.
- Вы обнаружите, что если вы научите спускаться вниз в обоих направлениях, когда вы позже будете обучать более сложным командам, они будут легче, поскольку ваша собака понимает, что вниз, что означает идти вниз из любого предыдущего положения, в котором она находилась.
Иногда помогает взять лакомство и двигаться под носом и головой по направлению к телу, и в этом случае ваша собака должна сложить ноги под ними, чтобы почувствовать запах угощения.
Работайте над командой вниз в разных частях дома и в различных отвлекающих, но безопасных условиях, чтобы ваша собака научилась более надежно выполнять ваши команды.
The Stay Command Научить немецкую овчарку оставаться на месте сложнее.Обучение команде остановки требует много терпения и практики.
Это сложная команда, потому что собакам трудно удерживать упор из-за отсутствия контроля над импульсами, но вы обучаете контролю над импульсами с помощью повторения и удлинения удержания на длительное время, ваша собака удерживает позицию стойкой .
Команда все еще находится в списке категорий для обучения новичков, потому что это важный навык.
Как научить немецкую овчарку «оставаться»:
- Чтобы научить вашу собаку оставаться, начните с того, что ваша собака сядет в положение , сядьте .
- Произнесите команду , оставайтесь внутри, а затем сделайте один шаг назад, не отрывая глаз от глаз собаки. Полезно найти ручную команду для остановки, которую вы ранее не использовали в другой команде.
- Если ваша собака встает, чтобы следовать за вами — а она, вероятно, встанет — скажите собаке , снова сядьте . Заманите их угощением обратно на место.
- Затем, когда они сядут, скажем, , оставайтесь . Сделайте более короткий шаг назад, чтобы ваша собака не захотела следовать за вами.
- Вы можете увеличить количество шагов, которые вы делаете от собаки, прежде чем вернуться к ней за наградой.
- Медленно увеличивайте это расстояние по мере того, как ваша собака учится импульсному управлению и команде , оставайтесь .
- В конечном итоге ваша собака перестанет следовать за вами, сядет и останется на своем месте. Им потребуется больше тренировок для больших расстояний.
Когда вы тренируетесь обучать немецкую овчарку «пребыванию» на открытом воздухе, всегда используйте длинный поводок или поводок, чтобы они оставались в безопасности во время дрессировки.
Оставайтесь в безопасных местах, чтобы собака не убежала за машиной, человеком или животным.
Единственное необходимое оборудование для обучения немецкой овчарки Для того, чтобы начать обучение немецкой овчарки дома, совсем немного.Вы можете пойти и потратить несколько сотен долларов на множество инструментов, которые помогут вам обучить немецкую овчарку.
Но есть всего несколько вещей, которые вам нужно обучить вашему GSD, и они не сломают ваш банк.
Базовая экипировка послушания включает:
- короткий (пять или шесть футов) усиленный поводок с мягкой ручкой
- длинный (не менее 20 футов) легкий поводок
- предохранительный ошейник (ошейник). который ломается, если ваша собака зависает на каком-либо предмете, и спасает ей жизнь!)
Попробуйте этот светоотражающий поводок с мягкой ручкой. , чтобы успокоить руки, когда у вас есть сильная тяга немецкой овчарки.Вы будете благодарны, что у вас на всех тренировках есть ручка с мягкой подкладкой… Поверьте мне!
При выгуле собаки ночью лучше иметь светоотражающий поводок, чтобы другие могли видеть вас в темноте.
Купите длинный поводок длиной не менее 20 футов для тренировок на открытом воздухе. Длинный поводок помогает вам сохранять контроль, в то же время позволяя вашей собаке наслаждаться игривой возней.
Это длинный поводок , который предпочитают многие профессионалы по обучению, потому что зажимы выдерживают натяжение и хорошо удерживаются при постоянном ежедневном использовании.
Ваша последняя необходимость — отломный ошейник.
Не упускайте шанс, что вы всегда сможете понаблюдать за своей собакой или щенком и помочь им, если их поймают за ошейник.
Используйте этот безопасный разрывной ошейник для душевного спокойствия и безопасности вашего щенка или собаки. Вы видите, как на картинке пряжки поводка расстегиваются и позволяют вашей собаке сбежать, если ее поймают во время игры на улице?
Их можно использовать даже в помещении по той же причине… они позволят вашей собаке освободиться, если она когда-нибудь повесит трубку.
Используйте угощения в командах по обучению немецкой овчарки для более быстрых результатов Вы не работаете бесплатно, и ваша собака тоже не должна работать!Не забудьте купить вкусные угощения по своему выбору.
Лучше выбрать лакомство с сильным запахом, которым легко подавать во время тренировки, например, эти жевательные и полезные лакомства размером с укус для тренировки .
Но вы также можете использовать свежеприготовленную курицу или небольшие кусочки сыра размером с горошину.
Лакомства служат положительным подкреплением во время дрессировки и помогают ускорить прогресс вашей собаки.
Для достижения наилучших результатов очень важно использовать любимые дрессировки вашей собаки.
Обратите внимание на свою собаку во время дрессировки, и вы сможете определить, какие лакомства им нравятся больше всего, по их готовности проводить дрессировку.
Попробуйте несколько раз повысить ценность награды, чтобы увидеть, будет ли ваша собака лучше работать для вас, если она не справляется с командой. Купите полезное и низкокалорийное лакомство, желательно выбрать одно из этого списка лучших здоровых лакомств для немецкой овчарки .
Лакомства — это то, как вы платите собаке за ее работу. Они также помогают установить позитивную связь между дрессировкой и вами, так что ваша собака будет рада участвовать в тренировках.
Это одни из тех же инструментов, которые я использовал для обучения своей собственной овчарки, поэтому они протестированы в реальных ситуациях с гипер-мощной немецкой овчаркой.
Совет по обучению немецкой овчарки:
Начинайте с малого и наращивайте Не ожидайте, что ваша собака выучит все свои команды за одну ночь.Было бы неплохо иметь список команд послушания немецкой овчарки, к которым можно было бы обратиться.
Использование списка обучающих команд для вашей немецкой овчарки позволяет вам определить команды, над которыми вам нужно работать.
Разместите список там, где вы будете часто видеть его ежедневно, как напоминание о том, что нужно продолжать и работать над тренировкой.
Это позволяет вам понять, где проходит ваша тренировка, и начать следующие, более сложные шаги с вашей собакой. Хотя вы можете не использовать все команды или нуждаться в них, это хороший справочный инструмент, который всегда под рукой.
Начните с начальных пунктов послушания и продолжайте добавлять новую команду, желательно в постоянном темпе.Как только ваш GSD освоит новую команду, продолжайте его обучение, добавляя следующую команду.
При отработке команд при обучении немецкой овчарки не торопите собаку.
Ваша немецкая овчарка — одна из самых умных пород в мире, но для достижения успеха им все же необходимо разбивать команды на самые маленькие шаги.
Делайте тренировки короткими, около 5 минут.
И тренируйтесь несколько раз в день. 3-4 раза в день — отличное начало для обучения вашего GSD их командам.
Некоторые хендлеры и дрессировщики используют для дрессировки своих собак версию, отличную от тех, что указаны в списке команд для обучения немецкой овчарки, но вы можете использовать любую команду, которая лучше всего подходит для вас и вашего GSD. Просто не забывайте придерживаться своего командного слова.
Начало работы с командами обучения немецкой овчарки: сначала проработайте основной список При обучении сначала начните с основ.Никогда не рано или поздно обучать вашего GSD.
С очень молодым GSD тренируйтесь в течение коротких периодов времени.Но тренируйтесь часто в течение дня. Подумайте о тренировках короткими сериями.
К шести месяцам ваш GSD должен знать основные команды — сидеть, стоять, ложиться, нет и приходить.
Но время внимания молодой собаки невелико, так что наберитесь терпения, если ваша овчарка не выучивает команды дрессировки немецкой овчарки так быстро, как вам нужно.
Это длинный список, и вам могут потребоваться годы, чтобы полностью обучить GSD работе с продвинутыми командами. Но ваша собака может воспринимать слишком много тренировок сразу как наказание, поэтому не давайте собаке слишком много команд или продолжительных сеансов.
Удерживайте внимание собаки, прежде всего удовлетворяя ее физические потребности и следя за тем, чтобы у нее тратилась лишняя энергия. Используйте это руководство по идеальной программе упражнений для вашей немецкой овчарки .
Как упростить обучение немецкой овчарке Не усложняйте обучение себе… или своей немецкой овчарке!Есть много советов, которые помогут сделать ваши тренировки управляемыми.
Вот несколько важных советов, которые могут увеличить шансы вашей собаки на успех.
Советы по обучению немецкой овчарки- Будьте терпеливы и уверены, что ваша собака будет учиться.
- Успокойтесь и не торопитесь.
- Делайте занятия короткими и простыми — всего 3 минуты для щенка и от 5 до 10 минут для взрослого.
- Сделайте тренировку увлекательной и интересной — не всегда выполняйте одни и те же команды все время.
- Тренируйтесь в разных местах, где ваша собака всегда в безопасности. Начните в закрытом помещении и постепенно выходите на улицу, которая больше отвлекает.
Чтобы быть уверенным, что ваша собака готова к обучению, убедитесь, что вы и ваша собака:
- В спокойном, уверенном настроении
- Хорошо отдохнувшими и с позитивным настроем
- По крайней мере, через час после последнего питание
Если вы или ваша собака испытываете стресс, устали или слишком сыты, у вас не будет достаточного успеха во время дрессировки.
Вы добьетесь лучших результатов, если дрессируете свою собаку, когда она немного голодна — это даст ей дополнительную мотивацию для получения вкусных угощений.
Помните, ваш самый важный инструмент во время тренировки — это хорошее отношение.
Гораздо сложнее проявить позитив, если вы взволнованы или находитесь в состоянии стресса.
А больная или возбужденная собака менее восприимчива к любой доброй воле, которая встречается у них на пути.
Если вы или ваша собака неправильно относитесь к дрессировке, дайте себе и вашей собаке время расслабиться и отдохнуть. Попробуйте еще раз на следующий день, когда вы оба будете в лучшем настроении.
Лучший способ отказаться от лакомств Некоторые инструкторы предпочитают постепенно отказываться от лакомств… в конце концов.Неразумно и вредно для вашей немецкой овчарки ожидать угощения после каждого успешного выступления.
Это означает, что вам лучше постепенно отказываться от вознаграждений за тренировочные упражнения, как только у них будет отключена конкретная команда.
Положительный способ отказаться от вознаграждений после того, как ваша собака освоила определенную команду, — это представить награду как часть обучения новой команде.
После того, как ваша собака освоит против , вместо того, чтобы давать ей угощение после того, как дала ей вниз , предложите ей меньшее угощение, словесную похвалу или ласку вместо их обычного ожидаемого вознаграждения.
Ваш GSD, вероятно, заметит сокращение обычного угощения и сообщит вам, что они заметили.
Это хорошее время, чтобы перейти к следующей команде, где они получат более вкусную награду за выполнение нового навыка.
Повторное введение угощений с помощью новой команды Снова начните обучение новым командам с помощью вкусных угощений.Покажите им, что у вас все еще готово угощение, позволив им увидеть и понюхать руку с угощением. Но теперь им приходится работать над этим немного больше, чем обычно, изучая новую команду.
Как только вы привлечете их внимание, начинайте обучать новой команде. Предложите угощение как приманку для новой команды, а затем вознаградите их, когда они добьются успеха.
Вы обнаружите, что первоначальное сопротивление вашей собаки быстро проходит.
Также можно использовать на тренировках популярную игрушку вместо угощений. Убедитесь, что вы используете безопасную и прочную игрушку, которая прослужит вам даже при сильном жевании, например, одну из этих прочных игрушек для сильных жевателей немецкой овчарки .
Дрессировка вашей немецкой овчарки с помощью кликераТакже эффективно использовать кликер для дрессировки собаки.
Щелчок — это небольшой ручной инструмент, который издает легкий щелчок при нажатии кнопки.
Для некоторых собак более отчетливо слышать щелчок при правильном выполнении команды, чем ваш голос или вознаграждение, дающееся через несколько секунд после их правильного действия.
При обучении вашей собаки командам дрессировки с помощью кликера они будут ассоциировать звук щелчка с положительным подкреплением. В конце концов, звук щелчка становится сам по себе наградой, и вам не понадобится много угощений.
Но вам даже не понадобится кликер, чтобы обучить немецкую овчарку их командам.
Вы можете использовать свой голос и видеть прекрасные результаты, используя положительное обучение, основанное на вознаграждении (также известное как обучение на приманку и вознаграждение).
Изменение расстояния при использовании команд при обучении немецкой овчарки Не всегда стойте в одном и том же месте или в одном месте, отдавая команды.Дайте собаке команду с разного расстояния.
Практикуйтесь в разных позах и в разных местах вашего дома.Не всегда стойте на одном и том же месте во время тренировки.
Это учит их тому, что независимо от того, где вы стоите, вы все равно ждете команды. Старайтесь отходить дальше каждый раз, когда вы выполняете команду во время тренировки.
Если ваша собака выполняет команду только с небольшого расстояния, ваша цель — сделать крошечные шаги назад и подавать команду, пока вы не окажетесь на нужном расстоянии.
Увеличить расстояние, на которое ваша собака выполняет команду, является сложной задачей, потому что она естественно хочет оставаться рядом с вами.
Со временем и повторением вы научите свою немецкую овчарку успешно выполнять команду практически на любом расстоянии от вас.
Измените настройки дрессировки вашей собаки Практикуйтесь в дрессировке в различных условиях и местах.Как только ваша собака научится команды в тихой обстановке, попробуйте дрессировать ее в более отвлекающей обстановке.
Это может означать, что вы включаете телевизор или радио, сидите с семьей в комнате или подходите к окну, из которого им нравится выглядывать.
Они должны понять, что место, где они изначально выучили команду, — ваш тихий, уютный дом — не единственное место, где вы требуете от них выполнения ваших команд.
В конечном итоге ваша собака узнает, что вы по-прежнему ожидаете, что она будет вам подчиняться, независимо от местоположения или окружающей среды.
Помните, что они не так быстро учатся в сложных условиях.
Иногда нужно время, чтобы привыкнуть к мысли, что местный парк — это тоже место для обучения. Продолжайте работать с ними и оставайтесь позитивными.
По мере того, как вы тренируетесь, ваша собака учится отключать отвлекающие факторы и уделять больше внимания вашей тренировке и вам. Не забудьте попрактиковаться в том, чтобы ваша собака выполняла команду с разного расстояния от вас, чтобы она научилась одинаково, независимо от вашего расстояния или местоположения от них.
Продолжайте работать со списком команд для вашей немецкой овчарки, чтобы убедиться, что вы выполнили все команды в различных средах.
И всегда, всегда, всегда…
Убедитесь, что ваша собака в безопасности!
На улице держите их на коротком или длинном поводке! И следите за своим окружением, включая загруженные дороги, велосипедистов, играющих детей и другие препятствия, которых следует избегать.
Ваша немецкая овчарка не слушает ваших тренировочных команд? У вас есть проблемы с тем, чтобы ваша немецкая овчарка слушала ваши команды?Если ваша немецкая овчарка не слушает команды, вам нужно вернуться к их основным командам обучения.
Когда они не работают, как ожидалось, постарайтесь разбить команду на более простые шаги и вернуться в более тихую и менее отвлекающую тренировочную зону.
Возможно, ваша собака плохо себя чувствует, испытывает стресс, нуждается в дополнительных упражнениях или приеме пищи.Обдумайте все причины, по которым ваша немецкая овчарка отказывается вас слушать, и не заставляйте ее тренироваться, если они больны или обеспокоены.
Вам также необходимо обучить немецкую овчарку не только базовым командам, но и в различных местах и на разных расстояниях. Это учит их тому, что, когда вы даете команду, вы ожидаете, что они будут ее выполнять, независимо от того, в какой среде вы находитесь.
Не забывайте, что вы обязаны заботиться о своей собаке и удовлетворять ее потребности, включая их эмоциональные потребности.Возможно, вам придется время от времени брать выходной от своих обычных тренировок, чтобы добавить немного азарта в их жизнь.
Как насчет того, чтобы узнать Как сделать вашу немецкую овчарку счастливой и посмотреть, сможете ли вы заставить их улыбнуться? 😁
Обязательно проверяйте свою собаку после каждой новой команды, заставляя ее многократно и успешно выполнять команду (помните силу 10 концепций, описанных выше?).
Если они не могут получить правильную команду после нескольких попыток тренировки, то откажитесь от тренировки.Вернитесь к последней команде, которую они выполнили правильно, и начните с нее.
Или просто поиграйте в игру, в которую вы можете включить свое обучение. Попробуйте несколько игр из этого списка веселых игр про немецкую овчарку !
Правильное использование команд при дрессировке немецкой овчаркиКраеугольным камнем хорошей дрессировки является последовательность, положительное вознаграждение, своевременность, благоприятное отношение и терпение.
Используйте этот список команд немецкой овчарки, чтобы улучшить отношения между вами и вашей собакой.
Начните с самых простых команд из списка для вашей немецкой овчарки и постепенно переходите к более сложным командам. Ваш GSD хочет нравиться и является одной из самых умных собак.
Но не давите на них слишком сильно, так как слишком много тренировок может стать для них стрессом.
Наличие и использование списка команд для дрессировки немецкой овчарки снимает напряжение, запутывающее основные команды, и дает вам цель, к которой нужно стремиться.
Понимание того, как использовать список для создания хорошо воспитанной собаки, действительно делает вас тренером уровня босса!
Дополнительная помощь и поддержка для лучших команд по обучению немецких овчарок Результаты
Обучение немецкой овчарки также означает понимание того, как они растут и учатся.
Отличный ресурс — это Ваша немецкая овчарка по месяцам .
Ценная книга дает вам инструменты, которые помогут превратить вашего игривого щенка в счастливого, здорового, хорошо приспособленного взрослого. Авторы-эксперты охватывают все вопросы, которые обычно возникают у нового владельца, а также отвечают на вопросы, о которых вы, возможно, не знали.
🐾 Чтобы получить еще более углубленный и интерактивный курс обучения, взгляните на Brain Training for Dogs , единственный онлайн-курс обучения, который вам понадобится, чтобы ваша очень умная порода была полностью заинтересована и довольна.
Тренировка мозга — это весело и учит навыкам послушания!Не позволяйте командам дрессировки немецкой овчарки напрягать вас, становиться занудой или не иметь достаточно идей для дрессировки вашей сообразительной собаки.
Наслаждайтесь идеальной работой, используя добрые и научно обоснованные тренировки в частной группе с тысячами других, использующими программу тренировки мозга для обучения своих собак!
Как сделать все за 1 тренировочную неделю — Grip Genie
Если вы только начали заниматься и все, что вас волнует, это увеличение тяги, ваша тренировочная неделя может выглядеть так:
Пн: Становая тяга
Вт: Выкл.
Ср: Выкл
Чт: Становая тяга
Пт: Выкл
Сб: Становая тяга
Вс: Выкл
Если вы хорошо спите, правильно питаетесь и справляетесь со стрессом, вы добьетесь больших успехов с помощью этой схемы тренировок! Это может сработать даже для атлетов среднего или продвинутого уровня.И эта тренировочная схема подойдет практически для всего. Но очень немногие люди собираются тренироваться только по одному, три дня в неделю. Большинство хочет разных вещей. Я: Я много хочу! Это делает упорядочение тренировочной недели невероятно сложным, особенно с учетом того, что многие вещи, которые я делаю, противоречат друг другу и конкурируют за свои ресурсы восстановления!
Как сделать больше
Приложив немного тонкости, мы сможем получить больше того, чего хотим! Вот мои принципы, которым я следую при составлении последовательности разнообразных тренировочных недель:
- ПРИОРИТЕТ самое важное в то время.
- Поместите самые взрывоопасные, опасные, нервные, технически сложные условия недели в САМЫЙ СВЕЖИЙ ДЕНЬ.
- Перенос рычага.
- Воспользуйтесь BIOLOGICAL PRIME TIMES (да, это множественное число!)
Давайте применим все эти принципы на практике! Я расскажу, как бы я это сделал! Давайте представим, что мы хотим научиться сальто, нарастить мышцы, сжечь жир, улучшить становую тягу и заняться скалолазанием одновременно. Не сработает, если мы не расставим приоритеты.Выберите ОДИН предмет, на который вы потратите больше всего ресурсов в ближайшие два месяца или около того. Мы выберем жир, потому что сальто и скалолазание тяжелее, когда вы тяжелее, а потеря жира — это простой способ выглядеть мускулистее без наращивания мышечной массы. Большой! Итак, теперь мы уже отложили скалолазание и сальто на второй план. (Если мы пытаемся избавиться от жира, мы, конечно, должны рассмотреть диету, но это обширная дискуссия. Только не ешьте слишком много рожков мороженого, мы начнем с этого.)
Далее, становая тяга — одно из лучших упражнений для наращивания мышечной массы и сжигания жира! Это лучший инструмент для наращивания силы, и чем вы сильнее, тем легче будет наращивать мышцы и сжигать жир.Поэтому, если сомневаетесь, отдавайте приоритет ПРОЧНОСТИ . Сила — атрибут золотой звезды и основа всего. Таким образом, мы можем ИСПОЛЬЗОВАТЬ становую тягу для достижения других целей, хотя она сама по себе является целью! Если вам приходилось выбирать между становой тягой и греблей, вам, вероятно, следовало бы выбрать становую тягу, если вы не гребец на длинные дистанции.
Мы будем полагаться на прибавку в силе от становой тяги до CARRY OVER на взрывную силу, необходимую для сальто в более позднее время, а также на силу спины и хвата, которые могут помочь в скалолазании.Внезапно эти три дня становой тяги сплитом выглядят не так уж и глупо!
Но ты не собираешься этого делать! Вы хотите сделать больше. Итак, давайте снова добавим в него весь этот мусор.
Добавление в остаток
Пн: Становая тяга
Вт: Бодибилдинг плеч и рук
Ср: Выходной
Чт: Тренировки по прыжкам + динамический метод становой тяги
Пт: Выходной
Сб: Скалолазание // Становая тяга вечера
Вс: Выходной
Но посмотрите, как я это сделал: я поставил становую тягу днем раньше дня бодибилдинга, потому что становая тяга более сложна и опасна, чем работа по бодибилдингу.И скалолазание поставил на FRESHEST DAY !
Взгляните еще раз. У нас пять тренировок за 4 дня. И это приближает нас к каждой из наших целей. Это то, что многие люди не думают делать, когда структурируют недельный сплит: несколько тренировочных дней. Это становится очевидным, когда мне задают супер-пуперский общий вопрос: «Сколько ДНЕЙ ты тренируешься в неделю?»
Я могу тренироваться 6 или 7 раз в неделю по 1-2 часа каждый раз в течение четырех дней. Когда вы думаете о 4 тренировочных днях в неделю, вы, вероятно, так не думаете.4 дня — это не 4 тренировки. Но это все: это ключ! Два дня в день — это секретное оружие, позволяющее увеличить нагрузку за неделю, не выполняя столько дерьмовых тренировок и не получая хорошего восстановления. Вам просто нужно использовать их тактически!
Итак, вот почему: обычно, когда вы начеку и находитесь в состоянии готовности… Когда вы действительно взволнованы, это лучшее время для тренировки, и это то, что вы испытаете на протяжении всего цикла бодрствования. У вас будет несколько BIOLOGICAL PRIME TIMES (BPT) за один день.Обычно вы получаете всего один BPT примерно через 3 часа после пробуждения. Однако, когда вы полностью выздоровели и настроены энергично, вы можете испытать два прайм-тайма в день и провести 2 ОТЛИЧНЫХ тренировки за один день. Воспользуйтесь теми днями! Не тратьте время на то, чтобы думать: «Чувак, я прекрасно себя чувствую!» иди и займись еще одним сеансом! Большинство людей хотели бы быть более гибкими! Тренировка гибкости — это МЕГА ЛЕГКО, чтобы втиснуться в нее, так что делайте это!
Это позволяет объединить восстановление в дни ВЫКЛЮЧЕНИЯ, что вам и нужно.Если вы на самом деле потратите выходной день на восстановление (по-настоящему), не просто ожидая, а вместо этого выполняя все безумие, такое как ледяные ванны, растяжка, полноценное питание, сон, воздержание от кофеина, несколько 10-минутных прогулок и т. действительно видите силу дня ВЫКЛЮЧЕНИЯ, и они не приходят к вам, когда вы пытаетесь делать дрянные тренировки в эти дни, потому что вы чувствуете давление, чтобы тренироваться каждый день. ВЫХОДИТЕ ДНИ!
Собираем все вместе
Сложите все это вместе, и вы ищете способ добиться прогресса по нескольким направлениям одновременно.Имейте в виду, что улучшения никогда не будут одинаковыми для всех вещей, которые вы хотите улучшить; некоторые вещи вы сохраняете, пока работаете над другими. В конце концов, расставьте приоритеты в правильных вещах, и вы откроете потенциал для успеха во многих вещах!
Вот и все. В этом есть много других подробностей. Спросите меня, если у вас есть вопросы.
.